Pentru a avea succes (indiferent unde exact) trebuie să ai încredere în propriile abilități. Este extrem de greu pentru o persoană cu stima de sine scăzută să reușească și chiar să devină fericită: întreaga sa viață este construită pe îndoieli, dezamăgiri și companii în sine. Și în acest moment, momentele strălucitoare zboară, oprindu-se în fața celor care au încredere în abilitățile lor. Astăzi vom reflecta asupra modului de a crește stima de sine și de a te iubi cu ajutorul unor tehnici simple și eficiente.

Ce este stima de sine?

Această înțelegere a importanței de sineși individualitatea în contextul relațiilor cu alte persoane, precum și o evaluare a calităților, plusurilor și minusurilor acestora. Stima de sine joacă rol uriașîn activitatea normală a unei persoane în societate și în rezolvarea diverselor probleme cotidiene: realizarea, familia, finanțele și spiritualitatea.

Această calitate îndeplinește următoarele funcții:

• protectie - asigurarea stabilitatii si autonomiei relative a unei persoane fata de opiniile altor persoane;
• reglementare – oferă oamenilor posibilitatea de a face alegeri personale;
• dezvoltare – oferind un stimulent pentru auto-îmbunătățire.

În mod ideal, stima de sine se bazează numai pe opinie proprie persoană despre sine. Cu toate acestea, în viata reala este influențată de mai mulți factori laterali, de exemplu, evaluarea celorlalți: părinți, colegi, prieteni, prieteni și colegi.

Experții în stima de sine adecvată (sau ideal) numesc cea mai precisă evaluare a personalității abilităților și abilităților lor. Stima de sine scăzută duce adesea la îndoială excesivă, introspecție și retragere. Supraestimarea este plină de pierderea prudenței și de a face mai multe greșeli.

Este important de știut! LA practica psihologica stima de sine scăzută este mai frecventă, atunci când o persoană nu este capabilă să-și dezvăluie propriul potențial, iar în cazuri deosebit de severe, experții vorbesc despre un complex de inferioritate.

Ce afectează stima de sine?

Așadar, sensul autopercepției adecvate este să te „iubiți” ca pe unul real – chiar și cu minusuri, neajunsuri și diverse „vicii”. Toată lumea are defecte, dar o persoană încrezătoare se distinge de ceilalți prin faptul că, în primul rând, își observă succesele și este capabilă să se prezinte favorabil societății.

Dacă te urăști sau doar te consideri un eșec, cum te poate iubi o altă persoană? Psihologii notează un fapt curios: majoritatea oamenilor gravitează subconștient (și poate cu bună știință) spre comunicarea cu indivizi autosuficienti. De obicei, ei preferă să aleagă, cum ar fi parteneri de afaceri, prieteni și soții.

Simptome ale stimei de sine scăzute

La persoanele cu probleme similare, astfel de trăsături de caracter sunt cel mai adesea distinse ca:

Stima de sine scăzută determină o persoană să perceapă eșecurile și problemele temporare ca „parteneri de viață” permanenți, ceea ce duce la concluzii greșite și la decizii greșite. Te simți prost pentru tine? Pregătește-te pentru faptul că alții vor reacționa negativ la tine. Și acest lucru este deja plin de alienare, stări depresive și chiar tulburări emoționale.

4 motive pentru stima de sine scăzută

Este extrem de greu de indicat toți factorii care influențează atitudinea individului față de sine. Psihologii le atribuie caracteristici înnăscute, aspect și poziție în societate. În continuare, ne uităm la cele patru cele mai frecvente cauze ale stimei de sine scăzute la o persoană.

Motivul #1.

Ați auzit fraza că fiecare problemă „crește” din copilărie? În situația noastră, se potrivește sută la sută. LA vârstă fragedă există o dependenţă directă a stimei de sine a copilului de atitudinea părinţilor şi a altor adulţi semnificativi faţă de el. Dacă o mamă și un tată vor certa și îi compara în mod constant pe copii cu semenii lor, ei nu vor avea încredere în propriile abilități.

Știința psihologică susține că familia este centrul universului pentru copil. În celula societății se formează absolut toate trăsăturile de caracter ale viitorului adult. Lipsa de inițiativă, incertitudinea, pasivitatea sunt consecințele atitudinilor parentale.

Motivul numărul 2. Eșecurile copiilor

Cu toții ne confruntăm cu eșecuri, cel mai important lucru este reacția noastră la ei. Traumă psihologicăîn copilărie poate provoca o stimă de sine scăzută. De exemplu, un copil începe să se învinovățească pentru divorțul mamei și tatălui său sau pentru scandaluri familiale. Sentiment constant vinovăția se transformă în incertitudine și lipsă de dorință de a lua decizii.

În plus, copiii reacționează brusc la orice eșec inofensiv. Pe locul al doilea într-o competiție? O persoană în vârstă pur și simplu își va dubla eforturile pentru a atinge obiectivul și om mic se poate retrage cu totul din activitate, mai ales dacă adultul semnificativ i-a traumatizat cu o batjocură sau o remarcă neglijentă.

Motivul numărul 3. Mediu „nesănătos”.

Stima de sine și aspirația adecvate apar numai într-un mediu în care succesul și obținerea rezultatelor sunt apreciate.

Dacă oamenii din mediul imediat nu caută inițiativa, este greu să te aștepți la încredere de la un individ.

Nu spunem că este necesar să refuzi complet să comunici cu astfel de persoane (mai ales dacă sunt rude apropiate). Cu toate acestea, merită măcar să vă gândiți dacă ați fost capturat de o astfel de dispreț față de realizarea de sine.

Motivul numărul 4. Caracteristici de aspect și sănătate

Destul de des, auto-percepția scăzută apare la copiii și adolescenții care au un aspect nestandard sau boli congenitale. Da, rudele își tratează corect copilul „non-standard”, dar el nu este imun la opiniile semenilor săi, care, din păcate, sunt nemilos, ca toți copiii.

Un exemplu comun sunt copiii grași care sunt la preșcolar și institutii scolare deveniți proprietari ai celor mai neplăcute și ofensatoare porecle. Stima de sine scăzută nu va dura mult în astfel de situații.

Cum să crești stima de sine: metode eficiente

Dacă o persoană și-a dat seama de problemele sale și a decis să-și ridice stima de sine, a făcut deja primul pas spre încredere. Oferim unele dintre cele mai eficiente și eficiente recomandări.

1. Schimbarea mediului. Oamenii negativi nu sunt societate mai bună pentru persoana care se îndoiește de sine.
   Psihologii vă sfătuiesc să vă reconsiderați propriul cerc social, inclusiv persoane de succes, încrezătoare în sine, înrudite pozitiv. Treptat, încrederea și respectul de sine vor reveni unei persoane.
2. Refuzul autoflagelării. Este extrem de dificil să crești stima de sine învinovățindu-te în mod regulat, vorbind negativ despre propriile abilități. Experții recomandă evitarea evaluări negativeîn raport cu aspectul lor, viața personală, carieră, pozitie financiară.
   Se acordă prioritate feedback-ului pozitiv.
3. Evitarea comparatiilor. Ești singura astfel de persoană din lume: unică, unică, combinând avantaje și dezavantaje. În plus, este destul de ușor să găsești oameni care au obținut un succes mult mai mare în orice domeniu de activitate. O posibilă opțiune este să te compari (cu noi realizări) cu primul, nedorind să te schimbi.
4. Ascultarea afirmațiilor. Acest cuvânt dificil din literatura psihologică înseamnă formule verbale scurte care creează în subconștientul uman atitudine pozitiva.
   Afirmația trebuie formulată la timpul prezent, astfel încât persoana să o perceapă ca pe un dat. De exemplu: „Sunt frumoasă și femeie deșteaptă"," Îmi dețin propria viață. Este mai bine să repetați astfel de fraze dimineața și înainte de a merge la culcare și le puteți înregistra și pe un înregistrator de voce.
5. Făcând lucruri neobișnuite. Dorința unui bărbat sau a unei femei de a evada într-o zonă de confort personal și de a se „ascunde într-o coajă” este destul de naturală.
   Ne este mai ușor situatie dificila consola-te, iubita ta (iubita) cu bunatati, alcool, lacrimi. Nu facem apel la sporturi extreme, ci doar încearcă să înfrunți problema față în față.
6. Prezența la antrenament. LA marile orașe participați în mod regulat la traininguri, cursuri și seminarii pentru a ajuta la creșterea încrederii și la creșterea stimei de sine. Desigur, este necesar să găsiți un adevărat expert în psihologie, și nu „konoval”, care, din păcate, lipsește și el. O altă opțiune este să citești literatură psihologicăși vizionarea videoclipurilor documentare și a documentarelor pe această temă.
7. Sport. Una dintre cele mai accesibile oportunități de creștere a stimei de sine este practicarea sportului. Exercițiile fizice regulate fac o persoană mai puțin critică față de propriul aspect și cu mai mult respect față de sine. În timpul exercițiilor fizice, oamenii eliberează dopamine, așa-numiții hormoni ai bucuriei.
8. Jurnal de realizari. Atât fata cât și tânăr Ajută jurnalele propriilor succese, în care ar trebui să iei notițe despre fiecare dintre micile tale victorii, realizări, chiar și mici. De exemplu, în fiecare zi sunt scrise 3-5 „lucruri mici” într-un astfel de caiet: au mutat-o ​​pe bunica peste drum, au învățat 10 noi cuvinte străine, a câștigat cu 500 de ruble mai mult luna aceasta decât în ​​trecut.

Creșterea stimei de sine este strâns legată de vina de sine și de respingerea de sine. Cum să te iubești și să crești stima de sine pentru un bărbat și o femeie? Foarte simplu și, în același timp, dificil - fii mai bun și mai tolerant cu propria ta personalitate. Următoarele metode vă vor ajuta în acest sens.

Stima de sine adecvată și încrederea în sine nu este o fantezie, ci o dezvoltare destul de probabilă a evenimentelor. Cel mai important lucru pentru o persoană este să înțeleagă importanța schimbării și să aibă dorința de a merge în direcția corectă: o schimbare în viața personală, în carieră, aspect. Amintiți-vă că iubirea de sine în unele situații trebuie câștigată trecând prin nemulțumire și auto-umilire.

Bună, sunt Nadezhda Plotnikova. După ce a studiat cu succes la SUSU ca psiholog special, ea a dedicat câțiva ani lucrului cu copiii cu probleme de dezvoltare și consilierii părinților cu privire la creșterea copiilor. Aplic experiența acumulată, inclusiv în realizarea de articole orientare psihologică. Desigur, nu pretind că sunt adevărul în niciun fel. ultima solutie, dar sper că articolele mele vor ajuta dragii cititori să facă față oricăror dificultăți.

Ați putea dori, de asemenea...

50 de comentarii la articol " 8 moduri de a crește stima de sine și de a te iubi»

Bunica mea mi-a spus constant în copilărie că am urechi urâte, nas, ochi și, în general, sunt atât de așa și nu trebuie să fiu prea parvenit, trebuie să fiu ca toată lumea. altfel... încă nu o pot eradica complet. Dar stimea de sine a crescut călătoria, atunci când în tari diferite prinzi asupra ta mii de priviri admirative ale barbatilor, tinerilor, baietilor. Când vor să se cunoască, sau să facă o poză cu mine. Acesta este ceea ce m-a vindecat cu adevărat.

Ca persoană cu stima de sine scăzută, ajută foarte mult să țin un jurnal cu realizările mele. Când încep să mă îndoiesc de mine, recitesc lucrurile utile pe care le-am făcut și starea mea de spirit se îmbunătățește instantaneu!

O persoană este ca un copac, dacă s-a cam strâmb, nu poate fi nivelat) Oricât de mult te „dai cu capul de perete”, dar, așa cum am fost programați din copilărie de către părinții noștri, o grădiniță. -școală și un cerc apropiat de prieteni... așa ne vom dori o existență toată viața. Cel mai ofensator și paradoxal este că, se pare, părinții noștri, fără să știe ei înșiși... ne-au făcut atât de nefericiți. Pentru că părinții lor i-au făcut nefericiți și așa mai departe. și este puțin probabil ca un psiholog / psihiatru să schimbe foarte mult situația, iar persoana însuși se înțelege și mai puțin ... prin urmare, recitiți cel puțin o mie de articole și veți rămâne aceeași creatură notorie, așa.

• nu ai dreptate. Îmi amintește de un mic spiriduș verde! Nu mai da vina pe părinții tăi pentru neajunsurile tale. Dacă nu ești adolescent și ai peste 19 ani, ar trebui să fii responsabil de propria ta viață și să nu te uiți înapoi! Cum poate fi comparată o persoană cu un copac? Și chiar dacă s-au comparat, atunci gândiți-vă dacă trunchiul este curbat, dar în creștere, poate fi îndreptat în cealaltă direcție? Astfel, pentru a da nu o formă standard uniformă, ci mult mai frumoasă și mai interesantă? (DA ESTE POSIBIL SI CHIAR NECESAR) Creierul se dezvolta pana la 25 - 27 de ani. Poți să-l aduci în sine pe cel pe care vrei să-l vezi în fiecare dimineață în oglindă!

• Absolut de acord cu tine.

  Omul nu este un copac. Nu sunt de acord. O persoană se poate schimba.

Instruire

Primul sfat pentru cei care se gândesc la creșterea stimei de sine și a încrederii în sine: fă-ți timp pentru tine, planifică pentru viitor. Dacă se pare constant că întreaga lume este împotrivă, ar trebui să te asculți. Și înainte de a suporta lumea, trebuie să faci pace cu tine însuți. Cel mai adesea, stima de sine scăzută este rezultatul ignorării propriilor dorințe, al lipsei unor obiective clare. În schimb - vise neclare maniloviene, „Vreau un miliard sau un colier, ca o actriță de film”.

Trebuie să găsești timp pentru tine. Gândiți-vă cu calm la ceea ce merită cu adevărat (și este posibil) de realizat. Ce nu ți se potrivește în primul rând, de ce să scapi. Apoi vine înțelegerea cum să o faci. Și apoi - planificarea, stabilirea obiectivelor imediate și îndepărtate. Și pași concreti, mici, dar sistematici către obiectiv.

obiective mari de neatins atunci când o persoană este deprimată. Ca primele obiective, mici, putem recomanda formarea si consolidarea obiceiuri bune. Pentru a recăpăta încrederea în sine, pentru a crește stima de sine, este necesar să acordați atenție organizației propria viata. Somn sănătos, rutina zilnică, exerciții de cinci minute (dar zilnic), alimentație rațională - acestea sunt instrumente pentru funcționarea umană mai eficientă. Banale, la prima vedere, sfaturile pot îmbunătăți semnificativ starea de bine, va exista forță pentru atingerea obiectivelor, timp pentru creșterea personală.

Este puțin probabil ca creșterea stimei de sine, creșterea personală, îmbunătățirea personală să fie posibile fără dezvoltare intelectuala. Citiți cărți din domeniul dvs., de preferință traduse. Încearcă să-ți dezvolți hobby-ul, în noul secol acest hobby poate deveni o a doua profesie. Citit literatura clasică, memorii oameni demni care sunt autoritatea ta.

O modalitate excelentă de a te deconecta de la negativitatea constantă, săpa în tine este odihna activă. Nu trebuie să fie alpinism sau schi fond. Principalul lucru este că restul este variat și nou. Acest lucru vă va permite să schimbați situația și mediul familiar. De exemplu: o clasă de master culinară interesantă, un tur al autorului oras natal, o expoziție de artă alternativă sau o vizită la operă (mai ales dacă teatrul nu era în cinste înainte). Sunt toți participanții la master class, toți vizitatorii expoziției condiții egale. Acest lucru vă va permite să vă distrageți atenția de la comparația constantă a dvs. cu alți oameni, pentru a face pas mare pe calea spre creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.

Autocritica este distructivă, nu va ajuta la creșterea stimei de sine. Nu te poți bate tot timpul. Energia necesară pentru acţiune practică. Dacă o voce nemulțumită sună în mod obișnuit în cap, este urgent să liniștim cenzorul intern. Îi închidem gura în timp ce închidem robinetul pentru ca apa să nu curgă.

Folosiți practici de meditație. Analizează-ți trăsături pozitiveîn zone diferite: profesional, familial, emotional. Notează-le pe o bucată mică de hârtie și poartă-le cu tine. Parcurgeți des această listă. LA situatie dificila enumerați-vă mental plusurile, acest lucru vă va ajuta să câștigați încrederea în sine.

Pentru a vă pregăti pentru spectacolul de mâine (conversație importantă, interviu), puteți pregăti o mică mantră individuală. Câteva fraze afirmative care enumera cele mai bune calități personale și Abilități profesionale. Antrenamente motivaționale interesante pentru creșterea stimei de sine și a încrederii în sine pot fi găsite pe Internet.

Ascultă-te pe tine însuți, analizează de unde vine fluxul principal de negativitate. Poate că această persoană este indecisă în interior și, prin urmare, răspândește această emoție în jurul său. Și mai departe. Nu te certa cu proștii. Opinia lor reflectă cu greu realitatea. Energia ar trebui cheltuită propria dezvoltareși realizarea betonului rezultate individuale.

Merită să înțelegeți că nu este foarte greu să creșteți stima de sine și încrederea în sine. Numeroase training-uri pe internet vor ajuta la acest lucru, printre care există multe de înaltă calitate și gratuite. Dar cel mai important este să stabilizați stima de sine (ca să nu scadă deloc).Aici va trebui să căutați ajutor doar de la psihologi profesioniști.

Lumea înconjurătoare pentru fiecare persoană este o oglindă care o reflectă pe a sa lumea interioara. Aceasta înseamnă că viziunea ta asupra lumii depinde de propriile sentimente, gânduri, convingeri, atitudini, atitudini. O alta componentă importantă relația în societate este ideea unei persoane despre sine, a lui evaluare proprie a personalitatii sale.

Stima de sine este influențată diverși factori printre care se numără educația, mediu social, particularități activitate profesională. Oscar Wilde a spus că iubirea de sine înseamnă o dragoste pe viață. Și este adevărat, pentru că sentimentul individual fericirea, pacea și bunăstarea unei persoane este posibilă numai cu o evaluare adecvată a propriei persoane ca persoană semnificativăși acceptându-ți individualitatea. Să înveți cum să crești stima de sine și să găsești modalități specifice de a crește propria stime de sine, ascultați sfaturile unui psiholog și încercați să efectuați exerciții care vizează creșterea stimei de sine.

Cum ne evaluăm pe noi înșine

Psihoterapeutul american K. Rogers, autorul celebrei psihoterapii centrate pe client, credea că componenta principală a structurii personalității este „conceptul eu” - ideea unei persoane despre sine, care se formează în procesul de socializare. , cu alte cuvinte, în interacțiunea sa cu societatea. Acest proces presupune mecanismul de iteriorizare - acceptarea aprecierilor celorlalti asupra personalitatii sale ca si a propriei persoane, precum si mecanismul de identificare - capacitatea de a se pune in locul altei persoane si astfel de a-si evalua personalitatea.

Fiecare persoană la naștere are un câmp fenomenal personal - spațiu gol experienta de viata. Pe parcursul dezvoltarea individuală acest câmp este umplut, începe să apară „eu” personal al unei persoane, se formează „conceptul de eu” al acestuia. Rogers credea că punctul final al dezvoltării personalității este autoactualizarea - realizarea tuturor potențialităților.

Stima de sine este o componentă centrală a „conceptului eu”, deoarece este o evaluare rațională de către o persoană a lui însuși, a capacităților și calităților sale, care oferă o oportunitate reală de a-și atinge obiectivele. Stima de sine îndeplinește o funcție de protecție și de reglare, afectează relațiile cu alte persoane, comportamentul și dezvoltarea umană. Autocritica și exigența față de sine depind de asta. Stima de sine stă la baza atitudinii unei persoane față de succesele și eșecurile sale, alegerea obiectivelor de un anumit nivel de complexitate, care caracterizează nivelul pretențiilor unei persoane.

Poate fi distins tipuri specifice autoevaluare, pe baza caracteristicilor sale individuale:

• Realitate: stima de sine adecvată și inadecvată (scăzută sau ridicată). Stima de sine adecvată îi permite unei persoane să se trateze critic, să-și evalueze corect punctele forte și capacitățile. Stima de sine inadecvată manifestată prin supraestimarea sau subestimarea punctelor forte şi capacităţilor lor.
• Timp: retrospectiv, actual și predictiv. Primul caracterizează evaluarea unei persoane asupra experienței sale trecute, al doilea - capacitățile sale actuale, iar cel din urmă înseamnă opinia unei persoane despre posibilele sale succese sau eșecuri.
• Nivel: ridicat, mediu și scăzut. Nivelul stimei de sine în sine nu este atât de important, deoarece în diferite situatiiși domeniile de activitate, stima de sine poate fi atât scăzută, cât și ridicată. De exemplu, o persoană este competentă în domeniul finanțelor și are nivel inalt stima de sine în acest domeniu, dar nu știe să desfășoare treburile casnice și se evaluează destul de scăzut în această chestiune. Ridicat fie nivel scăzut stima de sine nu joacă Rol cheieÎn primul rând, trebuie să fie adecvat.

faimos psiholog american W. James a propus să se determine nivelul stimei de sine prin formula:

Stima de sine = Succes / Nivel de aspirații

Nivel de revendicare- acesta este acela limită superioară realizarea unei persoane la care aspiră. Aceasta poate include tipuri diferite succes: cariera, viata personala, statut social, bunăstare materială.

Succesul este un fapt împlinit concret, realizări concrete din lista de pretenții ale individului.

Evident, psihologia oferă două modalități de a crește stima de sine:

• reduce nivelul daunelor;
• sau pentru a crește eficiența și eficacitatea propriilor acțiuni.

Nivelul revendicărilor este influențat de diverse succese și eșecuri din viața unei persoane. Dacă nivelul pretențiilor este adecvat, o persoană își stabilește obiective realizabile în mod realist. O persoană cu un nivel adecvat ridicat de revendicări este capabilă să stabilească destul scopuri înalteștiind că le poate realiza cu succes. moderată, sau nivel mijlociu pretenții înseamnă că o persoană este capabilă să facă față perfect sarcinilor de un nivel mediu de complexitate și, în același timp, nu dorește să-și mărească rezultatele. Un nivel scăzut și chiar subestimat de revendicări este caracteristic unei persoane care nu este prea ambițioasă, care pune destul de mult scopuri simple. Această alegere se explică fie prin stima de sine scăzută, fie prin „smecherie socială”. Psihologia explică aceasta din urmă ca o evitare conștientă sarcini provocatoareși decizii responsabile.

Stima de sine se formează în copilărie când capacităţile umane sunt în stare de dezvoltare. Din acest motiv, stima de sine a unui adult este adesea subestimată atunci când posibilitățile reale sunt mult mai mari decât ideile personale despre ele. După ce am înțeles trăsăturile formării stimei de sine și tipurile sale, devine evident că lucrul cu această componentă a personalității înseamnă tocmai ridicarea stimei de sine la un nivel adecvat.

Creșterea stimei de sine nu este un proces ușor, dar nu există o limită a posibilităților unei persoane. Cum să ridici stima de sine, vei fi îndemnat sfaturi aplicabile psiholog, printre care veți găsi și exerciții eficiente.

Consiliul numarul 1. Nu ar trebui să te compari cu alți oameni. În jurul tău vor exista mereu oameni care Aspecte variate fii mai rău sau mai bun decât tine. Comparația constantă te va duce pur și simplu într-un colț mort, în care în timp nu numai că poți obține o stimă de sine scăzută, dar și să-ți pierzi complet încrederea în tine. Imi amintesc de tine personalitate unică, găsește-ți punctele forte și punctele slabe și învață cum să le folosești în funcție de situație.

Exerciții: Scrieți o listă a obiectivelor dvs. și a calităților pozitive care vă vor ajuta să atingeți acele obiective. De asemenea, creați o listă de calități care reprezintă o barieră în atingerea obiectivelor. În acest fel, vei înțelege că eșecurile tale sunt rezultatul acțiunilor tale, iar personalitatea ta nu are nicio legătură cu asta.

Consiliul numărul 2. Nu mai căuta defecte în tine, certa-te. Toți oamenii mari s-au ridicat la vârf în domeniul lor învățând din propriile greșeli. Principiul principal- o greșeală te face să alegi o nouă strategie de acțiune, să crești eficiența și să nu renunți.

Exerciții: ia o foaie de hârtie, creioane colorate și desenează-te așa cum vrei să te vezi, cu toate capcanele succesului. Puteți, de asemenea, să veniți cu și să portretizați un simbol personal al succesului. Desenul vă va ajuta să vă exprimați mai bine dorințele și să vă creșteți încrederea.

Sfatul numărul 3. Acceptați întotdeauna complimentele celorlalți cu recunoștință. În loc de „nu merită”, spune „mulțumesc”. Într-un astfel de răspuns, psihologia umană acceptă această evaluare a personalității sale și devine atributul său integral.

Exerciții: încercați să utilizați afirmații speciale (afirmații). De mai multe ori în timpul (la începutul zilei - neapărat) pronunțați clar și atent expresiile „Sunt o persoană unică”, „Pot atinge acest scop”, „Am toate calitățile necesare”.

Sfatul numărul 4. Schimbați-vă cercul social. Mediul nostru social are o influență cheie asupra scăderii sau creșterii stimei de sine. oameni pozitivi care sunt capabili să dea critica constructiva, evaluează-ți în mod adecvat abilitățile și crește-ți încrederea ar trebui să devină ta însoțitori constanti. Încercați să vă extindeți în mod constant cercul social, să întâlniți oameni noi.

Consiliul numărul 5. Trăiește cu îndrumare propriile dorinte. Oamenii care fac constant ceea ce ceilalți le cer de la ei nu vor ști niciodată cum să-și ridice stima de sine. Sunt obișnuiți să urmeze scopurile altora, să trăiască o viață care nu este a lor. Fă ceea ce îți place. Lucrați în care simțiți respect și vă puteți realiza abilitățile. Încearcă să călătorești mai mult, transformă vechile vise în realitate, nu-ți fie teamă să-ți asumi riscuri și să experimentezi.

Exercițiu: fă o listă cu dorințele tale și fă-le obiective reale. Scrieți pas cu pas ce trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective și începeți să vă mișcați în direcția aleasă. De asemenea, puteți face un traseu pentru următoarea călătorie, faceți-l neobișnuit. Dacă mergi de obicei la mare, atunci de data aceasta mergi în drumeții în munți. Este posibil să nu fii conștient de propriile tale capacități, pentru că nu ai încercat niciodată să ieși din „zona ta de confort”.

23 212 0 Stimă de sine. Ce este? Putem spune că stima de sine determină cine suntem, viața noastră, relațiile pe care le construim cu ceilalți, realizările noastre profesionale? Desigur ca da! Stima de sine ne ajută să rezolvăm problemele de zi cu zi, să luăm decizii. Modul în care facem față dificultăților, modul în care interacționăm cu alți oameni, ne afectează sentimentul de sine.

Mulți oameni de-a lungul vieții caută modalități false de a-și crește stima de sine ascunzându-se în spatele lucrurilor scumpe, luptă pentru silueta perfectă. Dacă vă gândiți o secundă și vă amintiți câteva personalități celebre și de succes care au fost văzute în haine simple și cu greu păreau de succes, mai degrabă „hipsteri”. Este puțin probabil să sufere de o stimă de sine scăzută, deoarece contul lor bancar spune altceva.

Totul vine din conștiința și subconștiința noastră, din cum și ce gândim și ce sentimente trăim în acest moment.

Desigur, al nostru sănătate fizică. Felul în care mâncăm, dacă facem exerciții fizice. La urma urmei, dacă ne simțim rău, este puțin probabil să fim siguri de tot.

1. Frica.

Adesea, înainte de a lua o decizie, simțim frică. Frica ne protejează corpul de pericol, lăsându-ne într-o zonă de confort, drept urmare nu îndrăznim să schimbăm ceva. Toată lumea visează la ceva ce nu poate începe să facă, cineva și-a dorit întotdeauna să învețe cum să facă snowboard sau să-și deschidă propria gătit și poate chiar să aibă un copil. Dar în faza de a ne gândi la asta, deja trăim frică, deși nici măcar nu am făcut un pas pentru a implementa planul.

Unul dintre primele obiective pe calea stimei de sine este acela de a scăpa de frică.

Stai acasă într-o cameră liniștită, relaxează-te și gândește-te la frica ta. Gândește-te la asta ca la o poză într-un cadru. Apoi imaginează-ți cum această imagine se îndepărtează de tine și devine din ce în ce mai puțin vizibilă, transformându-se în cele din urmă într-un punct care dispare cu totul.

Următorul mod de a scăpa de frică este să simți nesemnificația fricii, precum și faptul că nu merită grijile tale. Și apoi șterge această poză cu mâna ta, de parcă ai fi frecat mâna pe o fereastră aburită.

2. Flexibilitatea caracterului.

Dezvoltați flexibilitatea caracterului dvs. Probabil că toată lumea a observat o reacție ascuțită la un incident minor - de exemplu, prietenii decid să anuleze o întâlnire în ultimul minut. Oamenii de știință cred că acest lucru vine din copilăria noastră. Pentru început, definiți clar în ce cazuri începeți să reacționați exagerat. Sunt circumstanțele atât de groaznice încât ar reacționa în așa fel? Merită această situație să reacționăm atât de brusc? Dacă aceste întrebări te fac să te simți defensiv, atunci într-adevăr reacționezi exagerat această situație. Primul pas către depășirea unor astfel de reacții este să le recunoști natura și să înțelegi ce le-a provocat în trecutul tău. O altă modalitate este să vă schimbați în mod intenționat și conștient obiceiurile. Întreabă-te cât de atașat ești de planurile tale obișnuite. Poți să iei o altă cale decât cea de la serviciu? Sau mergi la magazin miercuri în loc de joi ca de obicei? Îți poți schimba planurile fără a te dezorienta? Aceasta este șansa ta de a deveni mai flexibil. Flexibilitatea într-un domeniu face posibilă dezvoltarea flexibilității în alte domenii.

3. Stabilește-ți obiective și rezolvă-le.

Pune în fața ta sarcini realeși ajunge la ei. Alege cele mai importante lucruri de zi cu zi și rezolvă-le. Veți experimenta un sentiment de satisfacție și ușurință dacă începeți cu cele mai dificile sarcini și treceți treptat către cele mai ușoare. Poate că succesul nu va fi întotdeauna, dar acest lucru nu ar trebui să vă asuprească, dimpotrivă, amintiți-vă de sarcinile pe care le-ați finalizat deja. Simțiți-vă încrezător că puteți realiza totul („fundația a fost turnată, pereții au fost instalați, tavanul a rămas, dar nu sunt suficiente resurse. Este în regulă. Dar cât de repede a fost turnată fundația și cât de bine a fost făcut totul”). Gândește-te mereu la ceea ce ești bun. Dacă ceva iese, atunci meriți. Încrederea în sine va veni când îți dai seama că sarcinile sunt îndeplinite, chiar dacă au fost mici și simple.

Cum să înveți să te apreciezi?

Fiecare dintre noi este o personalitate unică, fiecare dintre noi are un anumit set de calitati personale, aptitudini, realizări. Fiecare percepe lumea în felul său. Pentru a-ți observa unicitatea și a te bucura de ea în fiecare zi, notează pe o hârtie tot ceea ce consideri că este cel mai bun în tine. Pot fi ochi frumoși sau anumite realizări profesionale („Am experiență grozavăîn Zona specifica”), precum și trăsăturile de caracter („responsive”, „Știu să ascult”). Dacă te gândești la ceva ce nu-ți place, nu-l scrie. Nu te limita la o singură zi, recitește constant și adaugă la listă.

De asemenea, poți să-ți întrebi rudele și rudele despre cum și în ce situație ar putea apela la tine ca specialist, persoană cu experiență. Notează-l și citește-l periodic. Acest lucru vă va oferi încredere și, de asemenea liniște sufletească că există oameni la care poți apela pentru sprijin.

4. Găsește ceva care să-ți dea putere și încredere.

Poate că aceasta este yoga sau o plimbare de-a lungul digului, sau poate că acestea sunt minute petrecute citind cartea ta preferată, sau doar Amintiri frumoase care te umple de un sentiment de satisfacție, după care simți un val de putere și bucurie.

Umple-ți viața cu culori. Nu lasa de sarbatori serviciul aurit, scoate-l si foloseste-l in fiecare zi, bucurandu-te de frumusetea lui.

De asemenea, psihologii sfătuiesc să dezvolți ceea ce îți dă putere și încredere. Dacă nu vi se oferă limbi străine (și v-ați înscris deja la cursuri în limbă străină) si in acelasi timp esti intr-o stare depresiva, succesul celorlalti nu poate decat sa iti agraveze starea. În schimb, concentrează-te pe ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Conștientizarea propriei stăpâniri întărește încrederea în sine prin emoții pozitive pe care le experimentați (mândrie, bucurie, ușurință a minții).

5. Păstrează-ți și subliniază-ți unicitatea.

Nu este nevoie să se înece în problemele soțului ei și în îngrijirea copiilor. Poți să iubești o persoană, să înfăptuiești diverse „fapturi” pentru el și să te bucuri de ea, dar nu poți trăi pentru el și el nu poate trăi pentru tine. Persoana iubită s-a îndrăgostit de tine pentru ceea ce ești, nu-ți pierde unicitatea și individualitatea.

Acum știi cum să ridici stima de sine a unei femei! Dacă ai propriile tale moduri, atunci împărtășește-le în comentarii!

Video de la un psiholog profesionist despre cum să creșteți stima de sine. De unde cresc picioarele și cum să le faci față?

Buna! În acest articol, vom vorbi despre cum să creștem stima de sine și încrederea în sine!

Fiecare persoană este individuală. Se compune din un numar mare avantaje și dezavantaje. Dar toți oamenii se tratează diferit. Totul tine de stima de sine. Pentru majoritatea oamenilor, este foarte subestimat, iar asta devine Motivul principal multe probleme. Să aruncăm o privire împreună la ce înseamnă conceptul de „stima de sine”, de ce este subestimat, la ce poate duce această problemă și cum să crești încrederea în sine.

Ce este stima de sine? Nivelurile ei

Există mai multe definiții pentru acest concept, dar cea mai simplă și mai de înțeles este următoarea.

Stima de sine este atitudinea unei persoane față de sine. Poate fi ridicat, normal și scăzut.

Stima de sine umflată suferă oamenii care își exaltă abilitățile, calitati umane, talente, abilităților fizice etc. Cel mai adesea aceștia sunt „narcisiști” care nu au capacități remarcabile. Pur și simplu nu se pot evalua în mod adecvat, așa că se consideră mai buni decât alții.

Stima de sine adecvată apare la persoanele care își evaluează în mod realist punctele forte și abilitățile. Ei înțeleg că, pe lângă avantaje, au și dezavantaje. Dar nu se concentrează pe eșecuri, ci trec cu încredere prin viață, atingându-și obiectivele.

Stimă de sine scazută nu neobișnuit în societate modernă. Oamenii cu o astfel de stimă de sine nu își pot evalua în mod adecvat toate abilitățile și se consideră mai răi decât alții, își creează în mod constant complexe și temeri pentru ei înșiși. Aceștia sunt pesimiști care nu cred în ei înșiși, se plâng în mod constant de viață și nu știu să depășească îndoiala de sine.

Teste de stima de sine

Pentru a afla la ce nivel este stima ta de sine, iti sugeram sa faci cateva teste simple.

Testul de stima de sine #1

Încercați să răspundeți rapid, fără ezitare, la următoarele întrebări. Răspundeți doar „Da” sau „Nu”. Apoi numără total răspunsuri pozitive și negative.

1. Te bate des pentru greșelile tale?
2. Bârfești cu prietenii tăi despre ceilalți?
3. Ai obiective și planuri clare pentru viață?
4. Mergi la sală și neglijezi activitatea fizică?
5. Îți faci adesea griji pentru fleacuri?
6. Când te afli într-o companie necunoscută, încerci să nu ieși în evidență și să fii invizibil?
7. Când întâlnești o persoană de sex opus, știi cum să ții conversația?
8. Critica din adresa ta provoacă depresie?
9. Ești gelos pe succesul altora?
10. Ești rănit de cuvintele nepăsătoare care ți-au fost spuse?

Rezultatul testului:

Dacă ai răspuns „Da” de 1 până la 3 ori, atunci ai o stima de sine normală.

Dacă ai răspuns „Da” de mai mult de 3 ori, asta indică faptul că ești o persoană cu stima de sine scăzută.

Testul stimei de sine #2

Răspunzând la fiecare întrebare, numărați numărul de puncte câștigate. După ce ai trecut testul, adună toate numerele primite și compară-le cu rezultatele.

1. Te gândești adesea și îți reproșezi unele acțiuni sau declarații?

Adesea - 1 punct;

Uneori - 3 puncte .

1. Cum te comporți când interacționezi cu oameni spirituali?

Încercați să le depășiți în inteligență - 5 puncte;

Încercați să opriți comunicarea cât mai curând posibil - 1 punct;

1. Care afirmație este mai aproape de tine?

„Norocul este rezultatul acțiunilor și muncii fiecărei persoane” - 5 puncte;

„Norocul este imprevizibil” – 1 punct;

„O persoană ar trebui să se bazeze numai pe ea însăși și nu pe darurile destinului” - 3 puncte.

1. Dacă ți s-ar prezenta cadou un desen animat, ce ai face?

Încântat de un cadou - 3 puncte;

Învinge-te - 1 punct;

Luați această idee în serviciu și faceți unui prieten o surpriză similară - 4 puncte;

1. Te confrunți cu presiunea timpului?

Da - 1 punct;

Nu - 5 puncte;

Nu știu - 3 puncte.

1. Alegerea parfumurilor drept cadou:

1. Te-ai imaginat ca o altă persoană?

Da - 1 punct;

Nu - 5 puncte;

Nu știu - 3 puncte.

Rezultatele testului:

Dacă ai obținut 10-23 de puncte, atunci ai o stimă de sine scăzută. Îți exprimi adesea nemulțumirea față de tine însuți. Ar trebui să vă gândiți cum să creșteți stima de sine.

Un scor de 24-37 indică faptul că dvs personalitate armonioasă. Aflați cum să vă lăudați și să vă tratați în mod adecvat toate greșelile.

Dacă ai obținut 38-50 de puncte, asta înseamnă că ești o persoană încrezătoare, dar uneori ești autocritic.

Dacă după ce ai trecut testele vrei să înveți cum să te iubești pe tine însuți și să crești stima de sine, trebuie să-ți studiezi cu atenție psihicul.

La prima vedere, stima de sine este un concept destul de simplu care nu implică dificultăți. De fapt, stima de sine este un punct de plecareîn formarea personalităţii. Are o serie de funcții:

• De protecţie. O persoană stabilă din punct de vedere moral, care are încredere în forțele și abilitățile sale, nu este absolut interesată de ceea ce cred alții despre el. Înaltă îngâmfare vă permite să fiți stabil și independent de opiniile altor persoane;
• de reglementare. Omul cu nivel normal autoevaluarea ia decizii în mod independent natura personala. El înțelege că viața lui depinde doar de deciziile și acțiunile sale;
• Educational. Persoana autosuficienta interesat de dvs dezvoltare ulterioară. Tânjește noi cunoștințe și se îmbunătățește constant.

De ce trebuie corectată stima de sine scăzută

Poate că oamenii care au probleme similare nu vor fi de acord că ceva trebuie schimbat în viață. Desigur, este mai ușor să stai, să nu faci nimic, să suferi și să dai vina pe toată lumea pentru eșecurile din viața ta.

Dar oamenii cu stima de sine scazuta si cu indoiala de sine realizeaza rareori ceea ce isi doresc in viata, ocupa pozitii inferioare, au un salariu minim. Poate visează să câștige de câteva ori mai mult, să fie autosuficienți.

Dar pentru aceasta este necesar să luați decizii importante, fii increzator in tine ai un scop si incearca sa-l atingi. persoană nesigură nu va deveni niciodată un lider, iar afacerea pe care a creat-o este practic sortită.

Dacă vrei să devii o persoană fericită și independentă financiar, atunci trebuie să-ți corectezi urgent stare psiho-emoționalăși află mai multe despre cum să te iubești pe tine însuți.

Cauze ale stimei de sine scăzute

Atitudinea noastră față de noi înșine se formează în copilărie timpurie. Destul de putine rol important părinții îl joacă.

Dacă bebelușului i se reproșează constant, certat, i se spune că este rău și, de exemplu, Petya este bun, atunci copilul simte că este mai rău decât alții. Părinților li se pare că își cresc astfel copilul, dar de fapt îi paralizează psihicul și îl fac un ratat în viață.

Pe lângă părinți, mediul își lasă amprenta asupra stimei de sine a copilului. Dacă copilul este grădiniţă sau școala este jignită de colegi, se închide, se retrage în sine și începe să urască totul în jur.

De asemenea cauza atitudine rea pentru sine poate deveni un handicap fizic sau defecte de dezvoltare. De exemplu, dacă un copil poartă ochelari, este mai probabil să fie tachinat de alți copii. Părinții în acest caz trebuie să compenseze acest neajuns.

De exemplu, dacă copilul este plin, atunci îi puteți da sectiunea de sport luptă. Acolo se va dezvolta fizic, se va dobândi abilitățile de autoapărare și va putea dovedi în practică că nu este slab și se poate ridica singur.

Mulți factori influențează formarea stimei de sine. Și, de asemenea, motivele pentru stima de sine scăzută pot fi:

• Creștere greșită;
• Eșec constant la o vârstă fragedă;
• Stabilirea greșită a obiectivelor;
• Mediu nesănătos etc.

O persoană care este nesigură este foarte ușor de depistat. Psihologii subliniază câteva semne ale stimei de sine scăzute. Un astfel de individ:

• Se critică constant și își exprimă nemulțumirea față de sine;
• Ascultă opiniile și criticile celorlalți, motiv pentru care suferă foarte mult;
• Există indecizie în acțiuni, frică de a face ceva greșit și de a greși;
• Gelozie nestăpânită;
• Se simte gelos pe realizările și succesele altor oameni;
• Încearcă să mulțumească tuturor și tuturor;
• Ostil tuturor oamenilor din jurul lui;
• Nu își apără punctul de vedere, ia constant o poziție defensivă și își face scuze;
• Posedă o atitudine pesimistă și percepe negativ realitatea.

Un individ cu stimă de sine scăzută caută în permanență probleme, dă vina pe toată lumea și nu știe să se bucure de viață. Această atitudine față de sine poate duce la boli mintale grave și depresie prelungită.

Dacă ai cel puțin trei dintre semnele de mai sus, atunci ar trebui să te gândești cum să crezi în tine.

Semne ale stimei de sine ridicate

Persoanele cu o stimă de sine ridicată sau normală sunt mai de succes, mai veseli și mai optimiste. O persoană care se evaluează adecvat are următoarele caracteristici:

• Acceptă aspectul exterior și fizic așa cum este cu adevărat;
• Încrezător în tine și în abilitățile tale;
• Nu se teme să greșească și percepe orice necazuri ca pe o lecție importantă;
• Răspunde în mod adecvat la critici și laude;
• Găsește limbaj reciproc cu oameni. Știe să se comporte în societate;
• Înțelege că fiecare are propria părere, respectă alegerea fiecăruia, dar își apără propriul punct de vedere;
• Își controlează starea fizică și emoțională;
• Imbunatatit si dezvoltat constant;
• Atinge obiectivele stabilite.

Este imposibil să trăiești fără încredere în tine viață plină să te bucuri de fiecare zi și să fii persoana de succes. Dacă te-ai stabilit anumite obiectiveși vrei să schimbi orice aspect al vieții tale, atunci va trebui să-ți schimbi atitudinea față de tine însuți.

Este posibil și necesar să creștem stima de sine. Viitorul tău depinde de asta. Dacă încă te îndoiești de acest lucru, atunci ar trebui să știi că majoritatea sinuciderilor sunt efectuate de persoane cu stima de sine scăzută. Prin urmare, nu fi leneș, învață toate modalitățile de a crește stima de sine și începe să lucrezi la tine.

Învață să stabilești obiective realizabile și realiste

Oamenii care nu cred în ei înșiși își stabilesc adesea obiective de neatins. Și ridică din umeri și spun: „Știam că nu voi reuși”. Este necesar să încercăm să privim lucrurile în mod realist și să stabilim obiective realiste.

De exemplu, vrei să devii un designer de modă celebru, dar nu poți nici să coasi, nici să desenezi. În acest caz, aveți nevoie de unul vis mare descompuneți-l în altele mai mici și implementați-le treptat. Înscrie-te la cursurile de croiat și cusut, iar când le termini, înscrie-te la cursurile de desen. Cu cunoștințe minime, îți va fi mai ușor să reușești.

Abțineți-vă de la critici

Nu te mai critica constant și ascultă mai puțin criticile celorlalți. Nu le cere oamenilor părerea lor despre acțiunea ta, munca depusă etc. Dacă cineva decide să-și exprime părerea despre tine, atunci este mai bine să ceri cultural să nu faci asta.

Încercați să vă eradicați dependența de opinia publică.

Nu te compara cu ceilalți

Fiecare persoană este individuală și unică. Cineva scrie poezie, dar nu știe să deseneze, iar artiștii nu sunt puternici stiinte matematice. Nu-ți reproșa faptul că faci ceva mai rău decât alții și nu te mai compara constant.

Realizează că ești o persoană unică, cu propriul tău set de talente.

Oamenii nesiguri nu cred că pot face ceva bun. Prin urmare, lauda poate fi percepută ca batjocură sau ridicol. Nu spune niciodată că munca ta făcută nu este nimic. Când ești lăudat, nu-ți coborî ochii, ține-ți privirea și spune doar „Mulțumesc”.

Nu te scuze

Nu vă scuzați niciodată și nu vă învinovățiți pentru ceea ce s-a întâmplat. Ceea ce s-a făcut este deja făcut. Dacă, de exemplu, o acțiune are Consecințe negative, este mai bine să înveți din această lecție și să nu faci greșeli similare pe viitor.

Învață să ceri ajutor

Mulți oameni se tem și nu îndrăznesc să ceară ajutor colegilor, prietenilor sau cunoscuților. Ei cred că ignoranța sau incapacitatea lor de a face ceva poate provoca ridicol și agresiune. De fapt, nimeni nu poate ști și nu poate face totul în lume. A cere ajutor nu este deloc rușinos.

Comunică mai des cu cei dragi și cu cei care te iubesc

În caz de eșecuri sau vreun fel de probleme, nu păstrați totul în voi. Comunică mai des cu rudele, pentru că ei sunt cei care, ca nimeni altcineva, cred în tine, aprobă majoritatea acțiunilor și te susțin mereu.

În cazul blues-ului, nu te retrage în tine, ci pur și simplu sună-ți părinții, iar aceștia vor găsi cuvintele potrivite pentru a te susține.

Termină-ți treaba

Fii responsabil pentru fiecare întreprindere. Faceți totul, chiar și cele mai mici lucruri. Nu le amâna „pentru mai târziu”, pentru că. cel mai probabil vor rămâne neîmplinite.

Învață să-ți iubești corpul

Fiecare persoană are atât avantaje, cât și dezavantaje. Învață să-ți ascunzi defectele și să-ți evidențiezi punctele forte. De exemplu, dacă este necesar să creșteți stima de sine și încrederea în sine pentru o femeie cu umerii largi, este suficient să alegeți croiala potrivită a hainelor și alții nu vor observa acest defect. În același timp, trebuie să atrageți atenția celorlalți asupra punctelor voastre forte, de exemplu, picioarele frumoase. Nu te concentra pe calitati negative mai bine înveți să te iubești pentru tine o cantitate mare merite.

Faceți sport și duceți un stil de viață sănătos

Toată lumea știe că în corp sanatos spirit sănătos. Oamenii cărora le pasă de sănătatea lor rareori au o stimă de sine scăzută. Acest lucru se datorează cel puțin faptului că în timpul sportului se produce hormonul bucuriei, te simți mulțumit și ușor.

Ducând un stil de viață activ, mâncând corect, îți corectezi silueta, începi să te placi, iar asta ajută să te iubești și să crești stima de sine.

Ai grijă de aspectul tău

Dacă o persoană nu are grijă de coafura, manichiura, starea vestimentară etc., atunci toată lumea, și în special el, este dezgustată de imaginea creată. Vederea unei persoane neglijente este respingătoare.

Dar dacă mergi la coafor, îmbraci haine călcate și folosești parfumuri bune, atunci umerii tăi se vor îndrepta singuri și vei simți noua încredere.

Scapa de obiceiurile proaste

Persoanele nesigure ameliorează foarte des stresul cu ajutorul țigărilor și alcoolului. Sub influența alcoolului, problemele par să nu fie atât de mari, iar viața este mai ușoară. Dar când vine dimineața, înțelegi că dificultățile nu au dispărut și trebuie depășite.

Nu vă pierdeți timpul cu pauze de fum și băutură constantă. Deci îți distrugi corpul și amâni rezolvarea problemelor. Când scapi chiar și unul obicei prost cu siguranta vei capata incredere in tine.

Întâlnește-te cu optimiști și oameni de succes

O amprentă mare asupra psihicului și obiceiurilor noastre este lăsată de cercul de oameni cu care comunicăm. Adoptăm unii altora obiceiurile, încercând astfel să imităm pe cineva.

Dacă ești înconjurat de oameni care sunt constant nemulțumiți de orice și au o atitudine pesimistă, atunci mai devreme sau mai târziu vei deveni deprimat.

Evită compania plângătorilor și încearcă să comunici cu oameni veseli care te vor încărca cu pozitiv, vor inspira încredere în tine și te vor împinge să atingi noi obiective.

Urmează psihologi, traininguri

Dacă ești sigur că nu poți face față singur problemei stimei de sine scăzute, atunci poți apela la sfatul unui psiholog. Specialistul te va învăța să te iubești pe tine însuți.

În paralel cu aceasta, puteți participa la mai multe training-uri care vizează creșterea stimei de sine. Va fi cel puțin interesant și cel mult util.

Ascultă afirmațiile

Amintiți-vă de filmul „Cel mai fermecător și mai atractiv”. Acolo personaj principal, stând în fața oglinzii, a repetat cuvintele despre cât de frumoasă este și cât de mult o plac bărbații. Astfel, a crescut respectul de sine prin repetarea constantă a afirmațiilor.

O afirmație este un text mic pe care oamenii îl repetă sau îl ascultă pentru a-și crește stima de sine.

Încearcă să o faci și tu. De exemplu, învață expresia „Sunt o persoană de succes. Îmi voi atinge toate obiectivele ”și repet în mod constant. De asemenea, îl puteți înregistra pe medii digitale (unitate flash, disc etc.) și îl puteți asculta constant.

După un timp, vei uita ce este stima de sine scăzută.

Învață să ieși din „zona ta de confort”

Oamenii care sunt nesiguri încearcă să fie discreti. Sunt foarte greu de făcut nou loc de muncă, comisioane sau doar întâlni oameni necunoscuți.

Dacă plănuiești să devii o persoană de succes și apoi să începi să faci lucruri neobișnuite pentru tine. Acceptați sarcini pe care le evitați anterior. De exemplu, dacă plănuiești o petrecere corporativă de Anul Nou și nimeni nu este de acord cu rolul lui Moș Crăciun, propune-ți candidatura. Astfel, vei scăpa de frică vorbitul în publicși ieși din zona ta de confort.

Citiți literatură pozitivă

Dă preferință cărților bun final. După ce ai citit un alt roman de basm, vei crede că uneori asta se întâmplă în viață.

Găsește-ți jobul de vis

Fiecare persoană are Hobby preferat. Dar mai des cetățenii țării noastre aleg o profesie nu după chemarea inimii, ci după mărimea salariului. Prin urmare, munca prestată nu aduce satisfacția necesară, iar acest lucru poate duce la o stimă de sine scăzută.

Pentru a crește încrederea în sine a unui bărbat, este necesar să-și schimbe profesia, iar dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți încerca să acordați maximă atenție unui hobby. A face ceea ce iti place iti da incredere, pentru ca e frumos sa faci ceea ce esti bun.

Învață să te oferi altora

Ori de câte ori este posibil, asigurați-vă că ajutați prietenii, familia și oameni puțin cunoscuți. Dacă cer ajutor, înseamnă că ei cred că poți ajuta. Poate că credința lor îți va ridica stima de sine.

dorințe vii

Oamenii de succes și încrezători își doresc în mod constant mai mult și îl realizează. Încercați și veți dori întotdeauna ceva și faceți totul pentru a-l obține. După ce dorințele sunt îndeplinite, vei înțelege că totul funcționează pentru tine și poți face ce vrei.

Invidia nu este cea mai bună cea mai buna calitate persoană. Ne face să ne comparăm cu ceilalți. Niciodată să nu invidiezi pe nimeni, ci bucură-te de ceea ce ai.

Nu impuneți, nu fiți ipocrit și nu falsificați

Aceste trei calități împiedică o persoană să aibă stima de sine adecvată. Dacă un coleg nu dorește să comunice îndeaproape cu tine, nu ar trebui să te impuni. Găsiți multe beneficii în asta. Nu-ți câștiga favoarea oamenilor, în felul acesta te pui sub cineva.

Aruncă lenea

Când o persoană este leneșă, devine ușor deprimată. Desigur, nu vă îndemnăm să lucrați constant. Învață doar să deosebești lenea de odihnă.

Dacă îți este greu să învingi lenevia, atunci împotriva voinței tale, totuși, începe să faci munca planificată, iar dorința îți va veni puțin mai târziu.

Ia măsuri!

Cu cât stai mai mult întins pe canapea și visezi la un viitor mai luminos, cu atât se îndepărtează de tine. Începeți să vă schimbați acum și viziunea asupra lumii. Nu trebuie să așteptați Mâine, luni sau începutul unei noi luni. Acționează imediat!

Tehnici și tehnici de stima de sine

Psihologii sfătuiesc persoanele cu stima de sine scăzută să folosească următoarele exerciții.

Fă o listă cu calitățile tale pozitive

Persoanele cu stimă de sine scăzută nu sunt obișnuite să vorbească și să se gândească bine despre ei înșiși. Le este mai ușor să găsească 100 de defecte în ei înșiși decât câteva virtuți. Dar fiecare persoană are o mulțime de calități pozitive.

Pentru a înțelege acest lucru, ia o hârtie și notează-ți toate virtuțile. De exemplu, coaceți cele mai delicioase plăcinte, puteți repara orice obiect de uz casnic, aveți un păr frumos, gene lungi, o talie subțire etc. În timpul zilei, adăugați noi avantaje la listă și apoi atașați-l într-un loc proeminent. (de exemplu, pe frigider) și revizuiți în mod regulat.

Tine un jurnal de succes

Această metodă este foarte asemănătoare cu cea anterioară. Abia acum trebuie să-ți notezi succesele și realizările în fiecare zi, în caietul alocat. De exemplu, au făcut pomană celor nevoiași, au ajutat un copil să rezolve o problemă, au pregătit o cină delicioasă, și-au ajutat soția să facă cumpărături etc.

Această metodă va ajuta la creșterea nivelului stimei de sine, datorită unei liste vizuale de realizări.

Amuletă

Oamenii au multe temeri. Dar în fiecare zi toată lumea trebuie să le depășească. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să găsiți o amuletă pentru dvs. Poate fi orice lucru (de exemplu, o monedă, o jucărie mică etc.) proprietăți magice este puțin probabil să posede, dar trebuie să crezi că amuleta te va ajuta și te va proteja de necazuri.

Deci, depășind frica și îndoiala de sine, vei atinge scopul, iar orice realizări au un efect benefic asupra psihicului uman.

Actor

Chiar dacă nu te simți fericit, încearcă să joci rolul unei persoane vesele și nonșalante. Imaginează-ți că ești un actor căruia i s-a atribuit un rol important și trebuie să te obișnuiești cu personajul. Foarte curând vei observa că ai încetat să mai joci un rol și să te simți cu adevărat mai reușit și mai fericit.

Această metodă are ca scop depășirea temerilor. Dacă sunteți un student timid și nu vă place să vorbiți în public, cereți o misiune care să implice vorbirea în public. Propune-ți candidatura ca personaj principal performanta teatrala, sau preluați-o să scrieți un raport pe care îl veți citi cu succes la un seminar deschis.

Ieșind din „zona de confort”, scapi de frici, câștigând astfel încredere în propriile abilități.

Clovn

Dacă te simți inferior, fii sigur că arăți rău și încearcă să nu atragi atentie speciala atunci această metodă este pentru tine.

Imbraca-te foarte luminos si fara gust ca un clovn. Pune-ți niște machiaj provocator, îmbracă-ți pantaloni și fustă, pune-ți bigudiuri sau o pălărie de iarnă pe cap vara și mergi la magazin. Nu acordați atenție privirilor surprinse ale trecătorilor. Asa iti iesi din zona de confort.

După ce te reîncarnezi în imaginea ta de zi cu zi, cu siguranță vei deveni încrezător/încrezător și vei crește stima de sine.

Concluzie

Stima de sine scăzută este o stare psihologică a unei persoane care trebuie corectată. Oamenii fără încredere în ei înșiși sunt nefericiți în 99% din cazuri. Sunt o masă cenușie care își trăiește viața fără gânduri. Cu o asemenea categorie de oameni, puțini oameni vor să comunice. De aceea o persoană cu stima de sine scăzută este închisă și aproape că nu are prieteni.

Pentru a corecta situația este necesar:

• Crede în tine;
• Învață să stabilești obiective și să le atingi;
• Ieși din „zona de confort”;
• Comunicați cu oameni de succes și veseli;
• Dezvoltați abilitățile mentale și fizice.

Dacă folosești toate sfaturile și faci toate exercițiile, cu siguranță vei atinge înălțimi mari în viață. Și amintiți-vă expresia că ceilalți ne tratează așa cum ne tratăm noi înșine.