Emoții trăite - secvențial: mai întâi trăirea, apoi emoțiile.
Oricât de surprinzător ar fi, dar în corpul nostru există o mulțime de receptori pentru percepția spațiului, dar nu unul singur pentru percepția timpului. Percepem timpul deja prin minte și prin interpretarea semnalelor spațiale. A trăi emoțiile este un exercițiu împlinitor reacție emoțională la timp. Traducerea în practică - implementarea interpretării tuturor semnalelor pe care corpul nostru le exprimă în procesul de răspuns emoțional. Cuvânt cheie - toate: aceste semnale există indiferent de conștiința umană, dar această conștiință fie le poate repara, fie nu. Se înțelege că toate semnalele au o anumită energie și conștiința trebuie să realizeze această energie într-o formă sau alta. Dacă nu își dă seama, atunci energia se acumulează în corpul fizic sub forma diferitelor dureri.
Utilitate exerciții de respirațieîn materie emoțională, se leagă de faptul că respirația este un proces ritmic de alternanță a patru faze „inhalare – plinătate a plămânilor – expirație – golire a plămânilor”. Acest lucru vă permite să simțiți atât etapele critice (punctuale), cât și cele lungi. Deoarece percepția timpului se bazează pe percepția ritmului și percepția secvenței, ciclul emoțional este proiectat pe ciclu. miscarile respiratorii, care la nivel de obișnuință se proiectează pe ciclul fazelor de timp.
În ceea ce privește spectrul emoțiilor, îmi place foarte mult teoria Kellermann-Plutchik-Comte (material bun despre teorie).
Este vorba despre stimulente și comportament. Deoarece tulburarea percepţiei emoţionale afectează corpul fizicÎmi place foarte mult ceea ce este prezentat procese fiziologice, parcă cusute în strategia de a răspunde la emoții.
În acest context, așa-numitele strategii de coping și apărări psihologice. De fapt, formarea atât a celor cât și a altora la copil prin imitarea comportamentului adulților în anumite situații este integrată în procesul de creștere. situatii stresante. O emoție strălucitoare este un iritant puternic, adică stresul, așa că ne protejăm și de emoțiile strălucitoare, fie conștient, fie nu. Dacă acest lucru este inconștient, atunci există un risc mare ca apărarea să continue și să se pornească chiar și în cazurile în care emoția nu este strălucitoare și poate fi exprimată în mod adecvat prin comportamentul corespunzător.
Acceptabilitatea socială a anumitor forme de comportament este o chestiune de educație, așa cum am scris mai sus. De fapt, antrenamente psihologice sunt forme androgogice ale educaţiei adulţilor. Aceasta era situația pentru că vârsta adultă era ceva de la sine înțeles, doar copiii erau crescuți, iar bătrânii erau percepuți exclusiv ca fiind slabi, bolnavi. Pentru că durata medie viața a crescut, apoi și adulții și bătrânii au început să aibă nevoie de pregătire în deprinderi comportament social. Întrucât inițial vârsta adultă a fost idealizată și nu a fost presupusă a fi o sursă de probleme sociale, corectarea comportamentului a fost efectuată numai prin tratament (în medicină), în primul rând la bolnavii mintal. Așadar, din punct de vedere istoric, problemele emoționale se află în domeniul psihologiei, la joncțiunea cu psihoterapia și psihiatria. De fapt, există un concept de „educație pe tot parcursul vieții”, iar educația, alături de formare, este componenta principală a educației, prin urmare, în principiu omul modern ar trebui să se angajeze nu numai în auto-educare, ci și în auto-educare. În primul rând, prin stăpânirea abilităților de a trăi emoțiile, astfel încât risipa neprocesată a unui analfabet organizat viata emotionala o persoană sub formă de impulsuri nereacționate nu a fost poluată mediu socialși nu a cerut costuri adiționale pentru a repara daunele cauzate de toxicitatea lor. B-)

Adesea în viața noastră se întâmplă să lăsăm traumele emoționale la jumătatea drumului. După un divorț, femeile trec adesea la noi relații sau își găsesc o ieșire în copii, religie sau creativitate. Pierzând unele oportunități de viață, o femeie încearcă să nu se gândească la asta, să uite, să-și transfere atenția către altceva, mângâindu-se cu numeroase „dar”.

După ce a pierdut un copil (avort spontan, avort, avort spontan), o femeie își părăsește toate emoțiile și se concentrează pe rugăciuni și conștientizarea motivelor pentru ceea ce s-a întâmplat.

Când se întâmplă ceva traumatizant în viață, începem să căutăm cauze, ieșiri și alinare sau încercăm să uităm. Dar durerea și traumele nu merg nicăieri, ele rămân adânc în noi și ne împiedică să simțim plinătatea vieții și a bucuriei. Și în special zile mohorâte ne gândim cum ar putea fi dacă nu ar fi... .

Din cauza netrăitului până la capăt traume psihologice, emoțiile negative continuă să ne viziteze an de an, până când învățăm să trăim cu această durere de fond - „Ei bine, s-a întâmplat, aceasta este crucea mea și trebuie să o duc până la capăt.”

Pe lângă nemulțumirea internă și depresia, emoțiile netraite modelează evenimentele din viața noastră. Ei caută o oportunitate de a se întrupa, în sfârșit, la maxim, astfel încât femeia să poată trăi și să le lase să plece. Și fiecare nouă evadare din durere readuce femeia în acest cerc.

O prietenă apropiată de-a mea și-a pierdut copilul în timpul nașterii. S-a întâmplat în ora sovietică. Plânsul și doliu nu au fost acceptate. Mai mult pentru mult timp a fost ținută în maternitate, unde nu a putut să se elibereze de durerea ei. A petrecut cinci zile nebunești în spital urmărind mame fericite care își hrănesc nou-născuții. Ea doar și-a suprimat emoțiile.

Ieșind din spital, o aștepta o viață obișnuită, fără consolare și simpatie, fără posibilitatea de a rămâne singură și pur și simplu să-și dea seama ce s-a întâmplat. Nici măcar nu i s-a arătat copilul ei mort. Timpul a ajutat la ascunderea acestei dureri mai adânc. Și un an mai târziu a rămas din nou însărcinată. Toate cele 9 luni de sarcină a mers într-un stres sălbatic, cu frică și presimțirea necazului. Drept urmare, s-a născut un băiat, care a început să se îmbolnăvească grav.

Următoarea sarcină - din nou emoțiile de groază și frică. S-a născut o fiică care aproape a murit în copilărie. Copiii ei erau foarte bolnavi și slabi. Toți cei 7-10 ani de creștere, mama a fost în frică. Vă puteți imagina cum este viața?

Un alt caz

O femeie întâlnește un bărbat, se îndrăgostește de el, începe să-i simtă inima. Și apoi se oferă să plece și dispare. Ea va aștepta încă un an și va crede că el se va întoarce. Ea nu va construi relații cu bărbații, cu bărbați vrednici cu care ar putea crea fericire. De ce? Relațiile din trecut nu s-au încheiat încă.

Când un fel de durere nu își găsește sfârșitul, rămâne netrăită - conștiința noastră va derula prin ea până când va găsi o cale de ieșire în realitate.

De aceea, fricile pe care le alungăm cu grijă de noi înșine sunt foarte des realizate. Nu trăim prin ele, fugim de ele, dar conștiința noastră se străduiește spre armonie și eliberare de frici - de aceea ne depășesc iar și iar.

Emoții netraite, ca un film neterminat, un vers neterminat. Conștiința noastră este forțată să se întoarcă la ea din nou și din nou pentru a finaliza ceea ce am început și pentru a ne calma.

Și în acest caz, pentru conștiință, orice final este mai bun decât un scenariu rupt (chiar și pe ceva bun).

Emoții netrăite de la despărțirea de un bărbat

Este teama eternă de a fi abandonat. În plus, poate funcționa pentru loc gol.

Înainte de căsătorie, m-am întâlnit cu un tip timp de 6 ani. am avut foarte sentimente puternice dar era complet imprevizibil. Ar putea să dispară două luni, apoi să se întoarcă din nou, de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat. În acest timp, am înnebunit, nu am înțeles ce se întâmplă, nu a răspuns la apeluri și mesaje. Și așa a continuat tot timpul, până când într-o zi a plecat pentru totdeauna.

Totul a fost ca de obicei, doar că el nu s-a mai întors. A trecut un an din așteptarea mea. Și după un timp m-am căsătorit. Dar această groază a unei despărțiri netrăite s-a reflectat imediat în familia mea. De îndată ce soțul meu era pe cale să plece undeva, am început să devin isteric. Am început să plâng, m-am simțit rău, deși am înțeles că trebuie să plece. Și de fiecare dată când a reușit să scape, nu mi-am putut găsi un loc pentru mine. Dar toată această durere și groază nu i se adresa deloc. Și abia după un timp, am început să trăiesc ceea ce a rămas la jumătatea drumului în trecutul îndepărtat. După aceea, crizele mele s-au încheiat brusc și eu însumi am început să-i cer soțului meu să iasă la plimbare când voiam să fiu singură.

Emoții netraite de la pierderea unui copil

Fie că este un avort sau un avort spontan, este o teamă veșnică pentru copii, un sentiment de vinovăție, supraprotecție, tensiune, control sau, dimpotrivă, răsfățându-i cu toate slăbiciunile. Ambele vor avea un impact negativ asupra vieții copilului.

Emoții netraite din pierderea unui lucru valoros

Aceasta este o căutare eternă pentru ea și incapacitatea de a trăi în prezent, bucurându-se de fiecare clipă.

Mama mea a pierdut odată cercei cu diamante care erau foarte semnificative pentru ea. Au trecut 7 ani, dar până acum, când intră în bucătărie (a lăsat de multe ori bijuterii acolo), și are un minut liber, începe să exploreze dulapuri și sertare în căutarea acestor cercei, tânguită și nervoasă, cerându-l pe cel. milioane și cincizeci și cinci de oară, nu i-am văzut.

Emoții netraite de la pierderea unui animal

Frica de alte animale, tristețe eternă la vederea unui câine sau pisică asemănătoare, un sentiment de dor la vederea modului în care alții se bucură de relația lor cu animalele.

Atâta timp cât am lăsat scenariul neterminat în noi înșine, liniștea noastră sufletească nu va fi niciodată absolută. Va fi întotdeauna ceva de strâns din interior și să te facă să te îngrijorezi de la zero. Prin urmare, există puncte cheieîn vieți de trăit până la sfârșit.

Care sunt situațiile care trebuie trăite?

• divorț (separare);
• moartea soțului;
• intrerupere de sarcina;
• avort;
• pierderea unui copil;
• moartea unei persoane dragi;
• moartea unui animal iubit;
• pierderea unui lucru semnificativ;
• bolile proprii și ale celor dragi;
• o situație rușinoasă din trecut;
• respingerea oricărei situații;
• emoții nerecunoscute (dragoste neexprimată sau recunoștință);
• datorii neachitate (morale, morale sau materiale).

Lăsăm în urmă „cozi” nu doar de durere netrăită, ci și de iubire netrăită. Și apoi ne trimit oameni asemănătoriși învață-ne să iubim iar și iar.

Cum să trăiești o situație din trecut?

În primul rând, trebuie să vă amintiți. Adesea, conștiința noastră dislocă din memorie situațiile deosebit de dureroase, astfel încât să avem capacitatea de a trăi cel puțin la viteza minimă. Iar când dobândim putere să o trăim, amintirea revine brusc.

Adesea, în cadrul ședințelor psihoterapeutice, clienții își amintesc astfel de situații traumatizante din trecut care, s-ar părea, sunt pur și simplu imposibil de uitat. Dar psihicul înțelept m-a forțat pur și simplu să o fac. După ce ți-ai amintit situația – întoarce-i culorile emoționale, întoarce-i durerea pe care ai înghețat-o în tine.

Privește această durere (emoție, senzație):

• Cât de mare este?
• Ești suficient de puternic acum ca să trăiești prin asta?
• Cât timp ai nevoie să-l trăiești?
• Cum ar trebui să o trăiești astfel încât să iasă din tine?

Dacă simțiți că vătămarea este foarte mare, atunci cel mai probabil nu veți putea face față singur. Luați în considerare să vizitați un psiholog.

Dacă emoția netrăită se încadrează în capacitățile tale, atunci oferă-ți oportunitatea de a o trăi. Trebuie să-ți permiți să te întristezi, să plângi și chiar să-ți urli emoțiile. Oferă-ți ocazia să ajungi la sfârșitul scenariului, să trăiești toate fricile și, după ce le-ai curățat, deschide-te către iubire și ușurință.

În psihologie, există o astfel de practică atunci când aducem orice frică până la capăt și după aceea dispare. După aceea urmează pacea și încrederea în sine.

Cultura chineză are o tehnică minunată pentru eliberarea durerii. Dacă există o senzație de durere undeva în corp, atunci trebuie să acordați atenție acestei dureri, să o aduceți în mod conștient la limită și, după aceea, dispare.

Același lucru este valabil și pentru emoțiile noastre. Trebuie să trăiești totul până la capăt, să treci prin cele mai groaznice temeri din mintea ta și să renunți la situație.

Cineva trebuie să o facă treptat, pentru că psihicul nu este pregătit să trăiască totul deodată. Și cineva poate pentru unul terapie psihologică eliberați toată durerea și permiteți-vă să ardeți situația într-o oră.

Cum se face?

• Acordă-ți timp să plângi.

Alegeți o zi sau zile în care vă veți experimenta în mod conștient emoțiile legate de o situație.

• Acordați-i o atenție conștientă.

Să fie sincer. Cineva va plânge în liniște la fereastră, învelit într-o pătură. Cineva va plânge și se va rostogoli pe podea, cineva va urla în pernă, în timp ce alții vor mârâi și vor bate totul în jur.

Dacă ai nevoie de cuvinte, conectează-le și tu. Spune tot ce a rămas blocat și blocat. Expresiile pot fi orice:

"Te rog să mă ierţi…"
"Cum ai putut!"
„Doare atât de tare. Doamne, cât mă doare!!!”
"Te iubesc…".

Unele fraze pe care vei dori să le strigi nu o dată, ci de zeci sau chiar de sute de ori. Deci această emoție a fost ascuțită și strânsă. Doar repeta aceste cuvinte. Cu fiecare noua repetare, emotia va iesi la iveala, dupa care va veni calmul.

• Încearcă să nu stai prea mult pe un singur gând și mergi mai departe în mod logic, oricât de înfricoșător ar fi.

De exemplu, dacă situația este legată de o despărțire, atunci la început o femeie poate pur și simplu să experimenteze stres și, timp de 30 de minute, să plângă - „Cum ai putut!”. După procesul de acceptare că a făcut-o și sa întâmplat, apoi următorul gând logic - „Acum sunt singur. Nu voi mai iubi niciodată.”

Pentru încă 20 de minute, o femeie poate fi în proces de a-și trăi singurătatea. Și apoi disperarea înlocuiește frica - „Ce o să fac acum?! Cum voi trăi?!”

Ea trăiește cu frica de viață fără bărbat. Următoarea dană a emoțiilor ei, când deja acceptase că va exista o altă viață, vine o altă frică - „Mi-o va fi greu! Nu pot sa suport".

Ea va fi în asta pentru o vreme. Dar când emoțiile ies la iveală și ea simte că de fapt poate suporta și poate, atunci realizările absolut neașteptate se pot declanșa - „Dar, de fapt, chiar am nevoie de asta. Va aduce asta în viața mea!”

Astfel, o femeie aflată într-un lanț logic ajunge să iubească. Aceasta este o diagramă aproximativă. Și de obicei durează puțin mai mult pentru a trăi fiecare etapă.

• După fiecare etapă a vieții, pune-ți întrebarea - „Și apoi ce?”
  Dacă trăiești cu frică, atunci intră în ea și întreabă - „Și ce se va întâmpla în continuare?”
  De exemplu: „Mi-e frică să nu-mi pierd locul de muncă”. După aceea, îți imaginezi că ai pierdut-o, trăiești în frică și groază și apoi te întrebi: „Acum ce?”
  Și așa continuați.

Unii dintre voi, trăindu-vă temerile, veți ajunge până la a trăi frica de moarte. Și trecerea prin ea este complet normală și naturală. Viață plinăîncepe abia după ce a învins frica de moarte. Atâta timp cât ți-e frică de moarte, nu trăiești. Frica de moarte ia culorile vieții. Am condus instruirea „Trăind experiența morții”, după care viața oamenilor a devenit de multe ori mai conștientă, au existat valori adevărateși era timp pentru cele mai importante lucruri.

• Timpul de doliu și de viață în fiecare zi ar trebui să fie limitat. Există un risc - să vă cufundați adânc în emoții și să începeți procesele de autodistrugere. Sejurul maxim pe zi este de 2,5-3 ore. După aceea, trebuie neapărat să faci o plimbare, să faci afaceri sau copii. Procesul de a trăi va continua în interior.

Prima zi este cea mai dificilă, pentru că tocmai în acest moment suma maxima durere. În a doua zi devine mult mai ușor și mai calm.

Uneori, după o zi de doliu, mintea noastră dorește în mod obișnuit să se urce în carapace și să nu experimenteze nimic mai mult. Este necesar să înțelegeți acest lucru și să intrați în mod conștient în aceste emoții. Le vom trăi într-o stare de gol, ușurință și iubire.

• După ce situația este trăită, ea va deveni mai calmă în interior. Primul semnal că procesul de doliu se încheie este starea de gol din interior. Pentru unii, va fi neplăcut și chiar puțin sălbatic, pentru că spatiu imensîn interiorul nostru tot acest timp a fost plin de durere. Acum, când există un gol, tu însuți alegi cum să-l umpleți. Ți-ai eliberat „vasul” sufletesc de durere.

Acolo poți trimite recunoștință și iubire, pentru că aceștia sunt cei mai buni locuitori ai sufletului nostru, care ne creează și ne protejează. Puteți umple acest gol cu ​​Dumnezeu și sfințenie. Alegerea vă aparține, dar este imperativ să umpleți, pentru că conform legii asemănării, dacă nu umplem acest loc cu ceva nou, acolo va fi atrasă energie asemănătoare trecutului.

• Mulțumește-ți situației pentru lecțiile pe care le-a adus, vezi cum te-a învățat să iubești și să accepți. Recunoaște-i valoarea.

Dacă observi o emotivitate excesivă și o ușoară isterie în tine, obsesie pentru emoțiile negative, o inimă slabă, dacă ești însărcinată, atunci trebuie să intri în această practică cu multă atenție, limitându-te în mod clar în timp pentru a nu te cufunda adânc în durerea ta. .

Pentru cei cărora le este frică să intre în emoții, există o practică minunată de „scriere terapeutică”. Această practică este descrisă pe site. În „scrisoarea terapeutică” parcurgem toate grupele de emoții, de la furie și frică, la iubire și recunoştinţă.

Această practică este eficientă pentru cei cărora le este frică de a-și elibera emoțiile. O cantitate mare fetele din proiectul nostru au adoptat deja scrisorile de terapie ca un instrument important în arsenalul lor în lucrul asupra lor. Eu însumi le scriu des, pentru că nu este întotdeauna posibil să te închizi mult timp într-o cameră și să plângi.

În orice caz, o emoție netrăită trebuie pusă capăt. Și nu contează în ce fel o faci - lucrează cu un psiholog, plângi într-o cameră închisă sau scrii scrisori.

După aceea, ea vă părăsește corp subtil lăsând loc noului, important și valoros!

Secretele psihologice ale unei femei de succes:

• Lucrurile rele trebuie trăite până la capăt și lăsate să plece: frici, resentimente, boală. Abia atunci ai șansă reală evita-le in viața ulterioară. La urma urmei, ai trăit deja această experiență, de ce ai nevoie de ea în realitate?
• Doritul, dimpotrivă, nu trebuie urmărit niciodată până la capăt în capul tău. Nu lasa niciodata sa iti intre visele in cap prea mult timp! Cel mai termen lung plăcere de gânduri - 2-3 secunde, apoi trebuie să le alungi de tine și să faci afaceri. Și atunci conștiința noastră va dori cu siguranță să se bucure de ea, să o privească până la capăt, să o trăiască. Și pentru asta va trebui să o creeze în realitate, pentru că nu ai lăsat-o să ajungă la capăt în capul tău!

Încercați să experimentați emoțiile pe măsură ce apar. Atunci viața ta va fi strălucitoare și bogată. Te vei simți viu și real.

• Nu salva durerea- invata sa o traiesti in momentul cand vine, atunci vei evita multe boli, neincrederea in oameni, o inima inchisa si franta care impiedica visele noastre sa devina realitate!
• Nu ascunde dragostea, pentru că uneori este prea târziu să spui cuvintele principale! Iubește, simți viața - atât în ​​tristețe, cât și în bucurie, pentru că de multe ori este o mare durere ulterior dezvăluie în noi iubirea divină și necondiționată...

De ce oamenilor puternici nu le este frică să plângă? Ce se va întâmpla dacă vei suprima în mod constant furia și frica în tine? De ce să ascundeți iritația dacă este util să o stropiți? Psihologul vorbește despre ce să faci cu sentimentele tale.

Inna Makarenko, psiholog

Când eram tânăr, mă gândeam om puternic- este cineva care știe să se rețină, cu care să acționeze cap rece care s-ar putea să nu experimenteze emoții „dăunătoare”: tristețe, frică, gelozie, dezgust, furie. În general, își taie sfera senzuală atunci când este necesar. În plus, un astfel de model de comportament este adesea încurajat în societate. Mulți oameni trăiesc cu credința că a-și arăta emoțiile este rușinos.

Experiența de viață și anii de studii de psihologie m-au convins de contrariul: emoțiile nu sunt o slăbiciune, ci o putere. Dacă, desigur, sunt tratați corect: nu pentru a suprima, ci pentru a le da dreptul de a fi, de a le trăi.

Nu există sentimente corecte sau greșite. Fiecare are nevoie pentru ceva, fiecare își îndeplinește funcția. Blocând unele emoții, le discredităm pe altele și ne lipsim de multe momente placute. De exemplu, suprimând frica și mânia, începem să experimentăm fericirea și bucuria mult mai slabe.

Carl Gustav Jung a spus odată: „Depresia este ca o doamnă în negru. Dacă vine, nu o alunga, ci invită-o la masă ca oaspete și ascultă ce intenționează să spună. Fiecare emoție are întotdeauna un motiv. Și în loc să lupți, să zicem, cu iritația ta, ar fi bine să-ți dai seama ce încearcă să comunice. Când luptăm cu o emoție, ne luptăm doar cu indicatorul problemei, nu cu problema în sine. Suprimăm sentimentul - și conducem motivul apariției sale și mai adânc în subconștient. Și apoi, nefiind primit o ieșire, energia emoției neexprimate își găsește o ieșire în corp - sub forma boli psihosomatice, distonie vegetativ-vasculară, depresie și atacuri de panică.

Din acest motiv, un om puternic nu se ferește propriile sentimente, și fiecare trăiește la maximum. Și, important, o face într-un mod care este sigur pentru alții (vezi exemplele de mai jos). Cu această abordare, frica, tristețea și orice altă emoție „negativă” dispar mult mai repede. Merită să-l acceptați - și începe imediat să se lase. „Ceea ce rezist se intensifică, iar ceea ce privești cu atenție dispare”, a scris el. scriitor american Neil Walsh în Conversații cu Dumnezeu.

În psihoterapie, auziți adesea cuvintele „rămâneți în ea”. Esti trist? Rămâi în ea. Simți resentimente (anxietate, invidie, vinovăție etc.)? Rămâi în ea.

Stai - înseamnă, recunoașteți și trăiți acest sentiment. Nu împinge sau nega. Infricosator? Dar este mult mai groaznic să trăiești în mod constant cu dureri de fundal, care, ca un înghețat program de calculator, încetinește „procesorul”. Este mai bine să o întâlnești față în față într-o zi și, după ce a eliberat-o, să-ți spui la revedere decât să o porți în tine ani de zile. Un sentiment blocat va căuta să găsească o cale de ieșire, atrăgând subconștient circumstanțe în care se poate desfășura în cele din urmă la maximum.

De exemplu, dacă o persoană nu a trăit toate emoțiile unei despărțiri dificile, va trăi cu frica de a fi abandonată. Aceleași evenimente pot fi repetate la infinit, în timp ce o emoție puternică și neexprimată stă înăuntru.

Un alt „mod” obișnuit este să comutați cât mai curând posibil atunci când intrați într-o situație traumatizantă. După un divorț, plonjați imediat într-o nouă relație sau devotați-vă complet copiilor, carierei, creativității. Da, de ceva vreme devine mai ușor, dar nu mai este posibil să experimentezi bucuria reală din viață - ceva pare să mâncărime în interior. Durerea și traumele netraite nu au dus nicăieri, ele rămân adânc în interior și împiedică senzația de plinătate a vieții.

Există o părere că atunci când contactează un psihoterapeut, acesta va ajuta să scape de sentimentele „nefolositoare”. De fapt, primul și cel mai important lucru pe care îl învață un specialist competent este să-ți trăiești sentimentele în mod conștient. Spune-ți: „Da, mă doare chiar acum. Dar nu voi rezista și știu că va trece”. Sau mărturisesc: „Simt furie. Și acest lucru este complet normal ”(oricât de greu a fost pentru cei care au fost crescuți cu credințele „să te enervezi este rău” și „trebuie să te frânezi”).

Etichetarea emoției tale nu este întotdeauna ușoară, deși chiar și aceasta singură are un efect terapeutic. Oamenii se plâng: „Este cumva rău, statul este deprimat, totul se înfurie...” Dar nu este clar ce fel de sentiment experimentează. Adesea confundăm rușinea și vinovăția, resentimentele și autocompătimirea, furia și dezgustul. Dar până nu vom analiza starea noastră în emoții, componentele sale, ea nu va dispărea. Rând tendinte moderne psihoterapia (să zicem, terapia Gestalt) funcționează tocmai pe capacitatea de a recunoaște propriile sentimente. Pentru a dezvolta o astfel de sensibilitate pe cont propriu, trebuie să fii foarte atent la tine - să asculți senzațiile din corp, deoarece toate emoțiile își găsesc expresie tocmai sub formă de blocuri și cleme corporale.

Când ne dăm seama și trăim sentimentul, trecem simultan în poziția de observator. Privim din lateral și descriem fără judecăți în cuvinte toate senzațiile. Deci ne separăm de emoție, nu ne devine, nu ne acoperă cu capul. Înțelegem că „eu” nu este egal cu „sentimentele mele” pentru că sunt mai mult decât ei. Când le voi trăi, nu mă voi prăbuși, dar voi deveni mai fericit și mai liber.

MODALURI DE TRAIȚI EMOȚII

Orice emoție – fie că este vorba de un izbucnire de furie pe termen scurt sau de un resentiment prelungit – trebuie trăită în primul rând într-un mod sigur. În siguranță pentru tine și pentru cei din jurul tău. Iată câteva opțiuni.

A desena. Du-ți stiloul la mâna stângă(este asociat cu emisfera dreaptă a creierului, care este responsabilă de emoții) și începe să-ți atragă furia (vinovăție, resentimente etc.). Mai bine închide ochii. LA mișcare arbitrară mâna va transfera toate emoțiile de pe corp pe hârtie.

Cânta sau striga. De exemplu, în pădure. Sau într-un parc de distracții - toată lumea are voie aici. Strigând de obicei unii cuvânt important. Să spunem „da” sau „nu” dacă se potrivesc cu emoția ta. Trebuie să faceți acest lucru de câte ori este necesar, până când vă simțiți gol în interior.

Du-te la un masaj. Nu este vorba despre relaxare, ci despre munca profundă cu forță. Masajul de înaltă calitate (de exemplu, thailandez), frământarea punctelor în locurile clemelor ajută la a face față, inclusiv cu emoțiile.

Dans. Concentrează-te pe emoții, închide ochii, ascultă-te - și mișcarea va apărea. Poate, pentru început, vrei doar să-ți rotești gâtul, să-ți miști brațele sau degetele. Nu te opri, urmează dorințele corpului.

Vorbeste. Există o problemă aici: rudele și prietenii se străduiesc adesea să dea sfaturi, încep să caute motivul, dar pentru noi este important să ne turnăm pur și simplu starea fără nicio analiză. Toată raționalizarea este posibilă mai târziu, când ești eliberat. Prin urmare, uneori este mai bine ca copacul să vorbească - și aceasta nu este o glumă.

A respira. Toate emoțiile sunt trăite prin corp. Una dintre cele mai elemente importante- respirație, deoarece este direct legată de sistem nervos. Diverse funcționează grozav exerciții de respirație- pranayama, bodyflex, oxysize.

Scrie pe hârtie. Scrieți o scrisoare unei persoane care v-a provocat emoții dureroase. Este important să faceți acest lucru manual. Nu trebuie să trimiteți o scrisoare. Principalul lucru este să realizezi sentimentele și să le exprimi pe foaie. Există tehnici diferite. De exemplu, un chestionar iertare radicală Colin Tipping

Făcut praf. În momentele de furie, adesea vrei să lovești pe cineva. Ia o pernă specială pentru asta sau, răsucind prosopul cu o rolă, „elimină” canapeaua. În același timp, poți să mârâi, să țipi, să călcați, să scoateți orice sunete - lăsați procesul să meargă așa cum merge din interior până când veți simți ușurare.

Mergi la un psihoterapeut. Unele sentimente sunt înfricoșătoare să trăiești singur: nu se știe unde vor duce. În astfel de situații, un specialist vă va ajuta să alegeți o metodologie și vă va sprijini procesul de eliberare interioară și, ca urmare, creșterea personală.

Text: Inna Makarenko, psiholog

• Să fug de relații pentru că mi-e frică să simt durerea?
• Nu mă pot realiza în creativitate, pentru că mi-e frică de rușine și rușine?

Și încă un pachet de temeri.

Trebuie să înveți să trăiești acele sentimente care au fost cândva suprimate, închise, mânjite, calmate, au fugit, au făcut yoga, muzică relaxantă, au mers la templu sau pur și simplu au decis să uite.

În caz contrar, aceste sentimente te vor „bântui” toată viața. Întotdeauna vor exista situații în care vei încerca să eliberezi aceste sentimente.

Sentimente de durere, frică, ură, gelozie, furie, disperare.

Pentru că au nevoie să fie trăite și lăsate, să meargă mai departe, și să nu fie târâte de o sarcină grea, fugind constant de ei.

Încă vor sta în tine și nu vor merge nicăieri.

Te-ai putea despărți de un bărbat în urmă cu 10 ani și să nu trăiești prin această durere, să nu renunți la resentimente, să nu exprimi agresivitate - va sta în tine până la sfârșitul zilelor tale.

Pur și simplu se va transforma în boli în timp, dar nu se va duce nicăieri dacă nu o exprimi, nu o lăsa să plece, nu o trăiești.

Când unele sentimente nu sunt experimentate, alte sentimente sunt pur și simplu blocate.

Senzație de bucurie, fericire, plăcere.

Nici nu le poți experimenta pe deplin.

a mea pentru tine sfat sincer- trăiește prin sentimente, lasă-le să meargă și mergi pe drumul tău, fii Fericit pentru ca fiecare zi să fie nouă, și nu amintită, o continuare a vechilor nemulțumiri.

Când o femeie suprimă sentimentele, nu își permite să le trăiască, pot exista:

• Atacuri de panica.
• Insensibilitate.
• Sacrificiu.
• Agresivitate excesivă.
• Indiferență și apatie față de viață.
• Apropiere.
• Oamenii evită pe cei insensibili și insensibili.

Acest lucru, drept consecință, duce la faptul că o femeie nu poate iubi și nu se poate apropia de un bărbat. Nu poate crea, pentru că pentru a crea și a te apropia, trebuie să fii senzual, deschis, gata să dăruiești. Și o femeie care suprimă sentimentele, este mereu în căutarea iubirii de la ceilalți. Ea caută cu nerăbdare dragostea în bărbați, oameni, prieteni, părinți. Acești oameni au mereu nevoie.

Pentru a preveni acest lucru, sentimentele ar trebui trăite și lăsate să plece așa cum vin. Nu le ascunde până seara și antrenament. Pe loc. M-am simțit, m-am exprimat, am lăsat drumul, am mers mai departe eliberat.

Exprimarea sentimentelor și trăirea sentimentelor nu înseamnă:

• ataca oamenii,
• face lucruri rușinoase
• sau mor în durerea inerentă.

Exprimarea sentimentelor este:

• Vorbește și mărturisește toate sentimentele tale pe măsură ce apar: "Mă enervează această replică. Mă voi duce acasă și o să-i cer soțului meu să cumpere plăcinte."
• Nu te ascunde de acele sentimente neplăcute: "Iubito, mi-e frică când o vezi așa. Totul în mine se micșorează."
• Oferă-ți oportunitatea de a fi o persoană vie! „Mamă, mă doare când nu îmi accepți alegerea, sunt deja adult, o persoană liberă”.

Dacă exprimi totul așa cum vine, atunci nu va exista șoc și rafală. Totul va fi deschis, sincer, onest și oportun. De ce vei simți o ușurință și libertate incredibile!

O tehnică mult așteptată pentru dezvoltarea sensibilității

De ce îmi place atât de mult această tehnică:

1. Ea învață să trăiască emoțiile și sentimentele, și să nu suprime.
2. Această tehnică te învață să iubești, cu sinceritate și să simți această Iubire în tine și să o generezi.
3. Tehnica te învață să trăiești rapid și confortabil evenimentele negative din viața ta!
4. După tehnică vine un sentiment de ușurare și satisfacție.
5. După aceasta, multe femei încetează să mănânce, să bea și să se întoarcă la relații dureroase.
6. După această tehnică, o femeie începe să creadă mai mult în ea însăși și în intuiția ei.

Tehnica este nebun de scurtă (8 minute).

Este nevoie de 21 de zile pentru a face tehnica.

Buna ziua! am recitit un numar mare de Articolele dvs. (cel mai probabil toate) și mă bucur extrem de mult că în vremea noastră puteți găsi în continuare informații de înaltă calitate. În ciuda faptului că, în general, studiez psihologia de mult timp, mi-a fost încă greu să mă despart de oameni. Cum să faci față acestor emoții după o despărțire? Când inima și corpul par să se comprime, această stare pare a fi ondulată, apasă astăzi, dar a doua zi este mai ușor, dar apoi din nou. Se pare că aceste emoții grele, precum „iadurile sună”, nu se vor termina niciodată. Îmi doresc foarte mult să contactez oameni cu care contactul nu este posibil, dar el (acest contact) cel mai probabil nu este necesar. Cum să supraviețuiești acestor sentimente opresive după o despărțire și când se vor termina?

Olesya, Kiev, 23 de ani

Psiholog de familie Răspuns:

Bună Olesya.

Din păcate, nu știi ale cui articole ai citit (iată diferiți psihologiși autori), dar din moment ce am văzut întrebarea, voi răspunde.

Cum să faci față acestor emoții după o despărțire? Când inima și corpul par să se strângă, această stare pare a fi ondulată, apasă astăzi, dar mâine va fi mai ușor, dar apoi din nou

În maternități se învață să „respire” lupta. Yoga te învață să „respiri în mușchiul întins”. Stii in ce directie? Nu vă abțineți, nu încercați să „taci” și să nu vă mai faceți griji, dar în același timp doar observați ce se întâmplă, respirați „în acest loc”. Poate că de acolo va veni un sentiment - în ce anume te afli acest moment cel mai necesar? Care este nevoia actuală? Strigăt? Răsfățați-vă cu ceva? Altceva? Sau poate doar te susții cu cuvintele „nimic, respir, sunt în viață, pot...” – și valul se va retrage. Este logic să ne amintim că fiecare val va fi în cele din urmă puțin mai slab decât cel precedent și, în timp, fluctuațiile se vor diminua.

Îmi doresc foarte mult să contactez oameni cu care nu pot contacta, dar el (acest contact) cel mai probabil nu este necesar

Această nevoie de contact sugerează că relația nu este finalizată. Și asta nu înseamnă că trebuie să cauți contact și să afli ceva. Asta înseamnă că merită să asculți – ce emoții „nu ai terminat de vorbit” acolo? Ce a fost important nu a fost transmis? ce regreti? Ce nu este apreciat? Nerecunoscut? Că cineva nu s-a ridicat la înălțimea așteptărilor? Puteți încerca să vă scrieți toate emoțiile în acea direcție pe hârtie, apoi să le ardeți și să le aruncați și așa mai departe până când „valurile” devin mai puțin puternice. Și poți încerca, de asemenea, să înțelegi ce fel de nevoie ai lăsat acolo neîmplinită. De ce trebuie să fii apreciat? De ce ai avut nevoie de oameni care să se ridice la nivelul unora dintre așteptările tale? Să-ți dau... CE? Ce sentimente ți-au adus toate acestea? Și îți poți oferi ție? După cum arată practica, ne putem dărui multe, dar din copilărie eram convinși că doar ceilalți ne pot dărui ceva, ne pot încălzi cumva, iubesc cumva și, în general, ne pot oferi valori. Și astfel oamenii de multe ori nici nu-l caută în ei înșiși. Poți începe chiar acum. Iar situația despărțirii este doar momentul în care poți să ai grijă de tine, să fii atent la tine și să înveți să te întreții singur.

Cu stimă, Nesvitsky Anton Mihailovici.