Ang pagpapanatili ng katatagan ng komposisyon ng hangin sa alveolar ay natiyak sa pamamagitan ng patuloy na isinasagawa na mga siklo ng paghinga - paglanghap at pagbuga. Sa panahon ng paglanghap, ang hangin sa atmospera ay pumapasok sa mga baga sa pamamagitan ng mga daanan ng hangin, at sa panahon ng pagbuga, humigit-kumulang sa parehong dami ng hangin ang inilipat mula sa mga baga. Dahil sa pag-renew ng bahagi ng hangin sa alveolar, napanatili ang pare-pareho nito.

Ang pagkilos ng paglanghap ay isinasagawa dahil sa isang pagtaas sa dami ng lukab ng dibdib dahil sa pag-urong ng panlabas na pahilig na intercostal na mga kalamnan at iba pang mga inhalatory na kalamnan, na tinitiyak ang pagdukot ng mga tadyang sa mga gilid, gayundin dahil sa pag-urong ng ang dayapragm, na sinamahan ng pagbabago sa hugis ng simboryo nito. Ang dayapragm ay nagiging hugis-kono, ang posisyon ng sentro ng litid ay hindi nagbabago, at ang mga lugar ng kalamnan ay inilipat patungo sa lukab ng tiyan, na itinutulak ang mga organo pabalik. Sa pagtaas ng dami ng dibdib, bumababa ang presyon sa pleural space, mayroong pagkakaiba sa pagitan ng presyon hangin sa atmospera sa panloob na dingding ng baga at presyon ng hangin sa pleural cavity sa panlabas na dingding ng baga. Ang presyon ng hangin sa atmospera sa panloob na dingding ng mga baga ay nagsisimulang mangingibabaw at nagiging sanhi ng pagtaas ng dami ng mga baga, at dahil dito, ang daloy ng hangin sa atmospera sa mga baga.

Talahanayan 1. Mga kalamnan na nagbibigay ng bentilasyon ng baga

Tandaan. Ang pag-aari ng mga kalamnan sa pangunahing at pantulong na mga grupo ay maaaring mag-iba depende sa uri ng paghinga.

Kapag natapos na ang paglanghap at ang mga kalamnan sa paghinga ay nakakarelaks, ang mga buto-buto at ang simboryo ng diaphragm ay bumalik sa posisyon bago ang paglanghap, habang ang dami ng dibdib ay bumababa, ang presyon sa pleural fissure ay tumataas, ang presyon sa panlabas na ibabaw baga, ang bahagi ng hangin sa alveolar ay sapilitang ilalabas at nangyayari ang pagbuga.

Ang pagbabalik ng mga buto-buto sa posisyon bago ang inspirasyon ay ibinibigay ng nababanat na pagtutol ng mga costal cartilages, pag-urong ng panloob na pahilig na mga intercostal na kalamnan, ventral serratus na kalamnan, at mga kalamnan ng tiyan. Ang diaphragm ay bumabalik sa kanyang posisyon bago ang paglanghap dahil sa paglaban ng mga dingding ng tiyan, ang mga organo ng tiyan, na lumilipat kapag nilalanghap nang paatras, at pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan.

Mekanismo ng paglanghap at pagbuga. Siklo ng paghinga

Kasama sa ikot ng paghinga ang paglanghap, pagbuga at paghinto sa pagitan nila. Ang tagal nito ay depende sa respiratory rate at 2.5-7 s. Ang tagal ng inspirasyon para sa karamihan ng mga tao ay mas maikli kaysa sa tagal ng pagbuga. Ang tagal ng pag-pause ay napaka-variable, maaaring wala ito sa pagitan ng paglanghap at pagbuga.

Para sa pagsisimula paglanghap ito ay kinakailangan na sa inspiratory (pag-activate ng hininga) departamento ng isang volley ng mga impulses ng nerve at ang kanilang pagpapadala sa mga pababang tract bilang bahagi ng ventral at anterior na bahagi ng lateral funiculus puting bagay spinal cord sa kanyang cervical at thoracic regions. Ang mga impulses na ito ay dapat maabot ang mga motor neuron ng anterior horns ng C3-C5 segment, na bumubuo sa phrenic nerves, pati na rin ang motor neurons ng thoracic segment Th2-Th6, na bumubuo sa intercostal nerves. Ang mga motoneuron ng spinal cord na na-activate ng respiratory center ay nagpapadala ng mga daloy ng signal kasama ang phrenic at intercostal nerves sa mga neuromuscular synapses at nagiging sanhi ng pag-urong ng diaphragmatic, external intercostal at intercartilaginous na mga kalamnan. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng lukab ng dibdib dahil sa pagbaba ng simboryo ng dayapragm (Larawan 1) at ang paggalaw (pag-angat na may pag-ikot) ng mga tadyang. Bilang resulta, bumababa ang presyon sa pleural fissure (hanggang sa 6-20 cm ng haligi ng tubig, depende sa lalim ng paglanghap), ang pagtaas ng transpulmonary pressure, ay nagiging mas lakas nababanat na pag-urong ng mga baga at sila ay nag-uunat, pinapataas ang lakas ng tunog.

kanin. 1. Mga pagbabago sa laki ng dibdib, dami ng baga at presyon sa pleural space sa panahon ng paglanghap at pagbuga

Ang pagtaas sa dami ng baga ay humahantong sa pagbaba ng presyon ng hangin sa alveoli (na may tahimik na paghinga, ito ay nagiging 2-3 cm ng tubig na mas mababa kaysa sa presyon ng atmospera) at ang hangin sa atmospera ay pumapasok sa mga baga kasama ang isang gradient ng presyon. May hininga. Sa kasong ito, ang volumetric na airflow rate sa respiratory tract (O) ay direktang proporsyonal sa pressure gradient (ΔP) sa pagitan ng atmospera at ng alveoli at inversely proportional sa resistensya (R) respiratory tract para sa daloy ng hangin.

Sa pagtaas ng pag-urong ng mga kalamnan ng inspirasyon, ang dibdib ay lumalawak pa at ang dami ng mga baga ay tumataas. Ang lalim ng inspirasyon ay tumataas. Nakamit ito dahil sa pag-urong ng mga auxiliary inspiratory na kalamnan, na kinabibilangan ng lahat ng mga kalamnan na nakakabit sa mga buto ng sinturon ng balikat, gulugod o bungo, na may kakayahang itaas ang mga buto-buto, scapula at pag-aayos ng sinturon sa balikat na nakalagay ang mga balikat. Ang pinakamahalaga sa mga kalamnan na ito ay: pectoralis major at minor, scalene, sternocleidomastoid at serratus anterior.

Mekanismo ng pagbuga naiiba sa na ang isang mahinahon na pagbuga ay nangyayari nang pasibo dahil sa mga puwersa na naipon sa panahon ng paglanghap. Upang ihinto ang paglanghap at ilipat ang paglanghap sa pagbuga, kinakailangan na ihinto ang pagpapadala ng mga nerve impulses mula sa respiratory center patungo sa mga motor neuron ng spinal cord at inspiratory muscles. Ito ay humahantong sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng inspirasyon, bilang isang resulta kung saan ang dami ng dibdib ay nagsisimulang bumaba sa ilalim ng impluwensya ng mga sumusunod na kadahilanan: ang nababanat na pag-urong ng mga baga (pagkatapos ng isang malalim na paghinga at ang nababanat na pag-urong ng dibdib), ang gravity ng dibdib, itinaas at inilabas mula sa isang matatag na posisyon sa panahon ng inspirasyon, at idiin ang mga organo ng tiyan sa diaphragm. Para sa pagpapatupad ng pinahusay na pagbuga, kinakailangan na magpadala ng isang stream ng nerve impulses mula sa sentro ng expiration sa mga motor neuron ng spinal cord, na nagpapasigla sa mga kalamnan ng pagbuga - ang panloob na intercostal at mga kalamnan ng tiyan. Ang kanilang pag-urong ay humahantong sa isang mas malaking pagbaba sa dami ng dibdib at ang pag-alis ng mas maraming hangin mula sa mga baga sa pamamagitan ng pagtaas ng simboryo ng diaphragm at pagbaba ng mga tadyang.

Ang pagbawas sa dami ng dibdib ay humahantong sa pagbaba ng transpulmonary pressure. Ang nababanat na pag-urong ng mga baga ay nagiging mas malaki kaysa sa presyon na ito at nagiging sanhi ng pagbaba sa dami ng baga. Pinapataas nito ang presyon ng hangin sa alveoli (sa pamamagitan ng 3-4 cm ng column ng tubig na higit sa atmospheric) at ang hangin ay lumalabas sa alveoli patungo sa atmospera kasama ang gradient ng presyon. Nagaganap ang isang pagbuga.

Uri ng paghinga ay natutukoy sa pamamagitan ng kontribusyon ng iba't ibang mga kalamnan sa paghinga sa isang pagtaas sa dami ng lukab ng dibdib at pagpuno sa mga baga ng hangin sa panahon ng inspirasyon. Kung ang paglanghap ay nangyayari pangunahin dahil sa pag-urong ng diaphragm at ang pag-aalis (pababa at pasulong) ng mga organo ng tiyan, kung gayon ang naturang paghinga ay tinatawag tiyan o diaphragmatic; kung dahil sa pag-urong ng mga intercostal na kalamnan - dibdib. Sa mga kababaihan, ang thoracic na uri ng paghinga ay nangingibabaw, sa mga lalaki - tiyan. Sa mga taong gumaganap ng mabigat pisikal na trabaho, bilang panuntunan, ang uri ng paghinga ng tiyan ay itinatag.

Ang gawain ng mga kalamnan sa paghinga

Upang maisagawa ang bentilasyon ng mga baga, kinakailangan na gumastos ng trabaho, na ginagawa sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan sa paghinga.

Sa mahinahon na paghinga sa ilalim ng mga kondisyon ng basal metabolismo, 2-3% ng kabuuang enerhiya na ginugol ng katawan ay ginugol sa gawain ng mga kalamnan sa paghinga. Sa pagtaas ng paghinga, ang mga gastos na ito ay maaaring umabot sa 30% ng mga gastos sa enerhiya ng katawan. Para sa mga taong may mga sakit sa baga at paghinga, ang mga gastos na ito ay maaaring mas malaki pa.

Ang gawain ng mga kalamnan sa paghinga ay ginugugol sa pagtagumpayan ng mga nababanat na pwersa (baga at dibdib), dynamic (malagkit) na pagtutol sa paggalaw ng daloy ng hangin sa pamamagitan ng respiratory tract, inertial force at gravity ng mga displaced tissues.

Ang halaga ng gawain ng mga kalamnan sa paghinga (W) ay kinakalkula ng integral ng produkto ng mga pagbabago sa dami ng baga (V) at intrapleural pressure (P):

60-80% ng kabuuang gastos ay ginugugol sa pagtagumpayan ng mga nababanat na pwersa W, malapot na pagtutol - hanggang 30% W.

Ang viscous resistances ay kinakatawan ng:

• aerodynamic resistance ng respiratory tract, na 80-90% ng kabuuang viscous resistance at tumataas sa pagtaas ng airflow velocity sa respiratory tract. Ang volumetric velocity ng daloy na ito ay kinakalkula ng formula

saan R a- ang pagkakaiba sa pagitan ng presyon sa alveoli at atmospera; R- Paglaban sa daanan ng hangin.

Kapag humihinga sa pamamagitan ng ilong, ito ay halos 5 cm ng tubig. Art. l -1 * s -1, kapag huminga sa pamamagitan ng bibig - 2 cm ng tubig. Art. l -1 *s -1 . Ang trachea, lobar at segmental bronchi ay may 4 na beses na mas pagtutol kaysa sa mas malalayong bahagi ng mga daanan ng hangin;

• tissue resistance, na 10-20% ng kabuuang viscous resistance at dahil sa panloob na alitan at hindi nababanat na pagpapapangit ng mga tisyu ng dibdib at lukab ng tiyan;
• inertial resistance (1-3% ng kabuuang viscous resistance), dahil sa acceleration ng air volume sa respiratory tract (overcoming inertia).

Sa tahimik na paghinga, ang gawain upang madaig ang malapot na pagtutol ay hindi gaanong mahalaga, ngunit sa pagtaas ng paghinga o may kapansanan sa airway patency, maaari itong tumaas nang husto.

Nababanat na pag-urong ng mga baga at dibdib

Ang nababanat na pag-urong ng mga baga ay ang puwersa kung saan ang mga baga ay may posibilidad na kunin. Dalawang-katlo ng nababanat na pag-urong ng mga baga ay dahil sa pag-igting sa ibabaw ng surfactant at likido. loobang bahagi alveoli, humigit-kumulang 30% ay nilikha ng nababanat na mga hibla ng baga at mga 3% sa tono ng makinis na mga hibla ng kalamnan ng intrapulmonary bronchi.

Nababanat na pag-urong ng mga baga- ang lakas kung saan tissue sa baga pinipigilan ang presyon ng pleural cavity at tinitiyak ang pagbagsak ng alveoli (dahil sa presensya sa dingding ng alveoli isang malaking bilang nababanat na mga hibla at pag-igting sa ibabaw).

Ang halaga ng nababanat na traksyon ng mga baga (E) ay inversely proportional sa halaga ng kanilang extensibility (C l):

Ang distensibility ng mga baga sa malusog na tao ay 200 ml / cm ng tubig. Art. at sumasalamin sa pagtaas ng volume ng baga (V) bilang tugon sa pagtaas ng transpulmonary pressure (P) ng 1 cm ng tubig. st.:

Sa emphysema, ang kanilang extensibility ay tumataas, kasama ang fibrosis na ito ay bumababa.

Sa halaga ng extensibility at elastic recoil ng mga baga malakas na impluwensya Mayroon itong presensya ng surfactant sa intraalveolar surface, na isang istraktura ng mga phospholipid at protina na nabuo ng type 2 alveolar pneumocytes.

Mga larong surfactant mahalagang papel sa pagpapanatili ng istraktura, mga katangian ng mga baga, pagpapadali ng palitan ng gas at gumaganap ng mga sumusunod na tungkulin:

• binabawasan pag-igting sa ibabaw sa alveoli at pinatataas ang pagsunod sa baga;
• pinipigilan ang pagdirikit ng mga dingding ng alveoli;
• pinatataas ang solubility ng mga gas at pinapadali ang kanilang pagsasabog sa pamamagitan ng alveolar wall;
• pinipigilan ang pagbuo ng edema ng alveoli;
• pinapadali ang pagpapalawak ng mga baga sa unang hininga ng bagong panganak;
• nagtataguyod ng pag-activate ng phagocytosis ng alveolar macrophage.

Ang nababanat na traksyon ng dibdib ay malilikha dahil sa pagkalastiko ng mga intercostal cartilage, kalamnan, parietal pleura, mga istruktura nag-uugnay na tisyu may kakayahang magkontrata at lumawak. Sa pagtatapos ng pagbuga, ang puwersa ng nababanat na traksyon ng dibdib ay nakadirekta palabas (patungo sa pagpapalawak ng dibdib) at pinakamataas sa magnitude. Sa pag-unlad ng inspirasyon, unti-unti itong bumababa. Kapag ang paglanghap ay umabot sa 60-70% ng pinakamataas na posibleng halaga nito, ang elastic recoil ng dibdib ay nagiging sero, at sa karagdagang pagpapalalim ng paglanghap, ito ay nakadirekta sa loob at pinipigilan ang paglawak ng dibdib. Karaniwan, ang extensibility ng dibdib (C | k) ay lumalapit sa 200 ml / cm ng tubig. Art.

Ang kabuuang extensibility ng dibdib at baga (C 0) ay kinakalkula ng formula 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk. average na halaga Ang C 0 ay 100 ml/cm ng tubig. Art.

Sa pagtatapos ng isang tahimik na pagbuga, ang nababanat na pag-urong ng mga baga at dibdib ay pantay, ngunit kabaligtaran sa direksyon. Balanse nila ang isa't isa. Sa oras na ito, ang dibdib ay nasa pinaka-matatag na posisyon, na tinatawag na mahinahong antas ng paghinga at kinuha bilang panimulang punto para sa iba't ibang pag-aaral.

Negatibong pleural pressure at pneumothorax

Ang dibdib ay bumubuo ng isang airtight cavity na nagbibigay ng paghihiwalay ng mga baga mula sa atmospera. Ang mga baga ay natatakpan ng isang sheet ng visceral pleura, at ang panloob na ibabaw ng dibdib ay natatakpan ng isang sheet ng parietal pleura. Ang mga dahon ay dumadaan sa isa't isa sa mga pintuan ng baga at sa pagitan ng mga ito ay isang puwang na parang hiwa ay nabuo, na puno ng pleural fluid. Kadalasan ang puwang na ito ay tinatawag na pleural cavity, bagaman ang cavity sa pagitan ng mga sheet ay nabuo lamang sa mga espesyal na okasyon. Ang tuluy-tuloy na layer sa pleural fissure ay hindi mapipigil at hindi mapapahaba, at ang mga pleural sheet ay hindi maaaring lumayo sa isa't isa, bagama't madali silang dumausdos (tulad ng dalawang baso na nakakabit na may basang ibabaw, mahirap silang paghiwalayin, ngunit madaling ilipat sa kahabaan ng mga eroplano).

Sa normal na paghinga, ang presyon sa pagitan ng mga pleural sheet ay mas mababa kaysa sa atmospera; siya ay tinatawag negatibong presyon sa pleural space.

Ang mga dahilan para sa paglitaw ng negatibong presyon sa pleural fissure ay ang pagkakaroon ng nababanat na traksyon ng mga baga at dibdib at ang kakayahan ng mga pleural sheet na makuha (sorb) ang mga molekula ng gas mula sa likido ng pleural fissure o hangin na pumapasok dito habang mga pinsala sa dibdib o mga pagbutas para sa mga layuning panterapeutika. Dahil sa pagkakaroon ng negatibong presyon sa pleural space, ang isang maliit na halaga ng mga gas mula sa alveoli ay patuloy na sinasala dito. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang aktibidad ng sorption ng mga pleural sheet ay pumipigil sa akumulasyon ng mga gas dito at pinoprotektahan ang mga baga mula sa pagbagsak.

Ang isang mahalagang papel ng negatibong presyon sa pleural space ay upang mapanatili ang mga baga sa isang nakaunat na estado kahit na sa panahon ng pagbuga, na kinakailangan para sa kanila na punan ang buong dami ng lukab ng dibdib, na tinutukoy ng laki ng dibdib.

Sa isang bagong panganak, ang ratio ng mga volume ng parenchyma ng baga at ang lukab ng dibdib ay mas malaki kaysa sa mga matatanda, samakatuwid, sa pagtatapos ng isang tahimik na pagbuga, nawawala ang negatibong presyon sa pleural fissure.

Sa isang may sapat na gulang, sa pagtatapos ng isang tahimik na pagbuga, ang negatibong presyon sa pagitan ng pleura ay nasa average na 3-6 cm ng tubig. Art. (i.e. 3-6 cm mas mababa kaysa sa atmospera). Kung ang isang tao ay nasa isang tuwid na posisyon, pagkatapos ay negatibong presyon sa pleural space kasama patayong axis malaki ang pagkakaiba ng katawan (nagbabago ng 0.25 cm ng haligi ng tubig para sa bawat sentimetro ng taas). Ito ay pinakamataas sa rehiyon ng mga tuktok ng baga, samakatuwid, sa panahon ng pagbuga, nananatili silang mas nakaunat, at sa kasunod na inspirasyon, ang kanilang dami at bentilasyon ay tumataas sa isang maliit na lawak. Sa base ng mga baga, ang negatibong presyon ay maaaring lumapit sa zero (o maging positibo kung ang mga baga ay nawalan ng elasticity dahil sa pagtanda o sakit). Sa kanilang masa, ang mga baga ay dumidiin sa diaphragm at ang bahagi ng dibdib na katabi nito. Samakatuwid, sa rehiyon ng base sa dulo ng pag-expire, ang mga ito ay ang hindi bababa sa nakaunat. Ito ay lilikha ng mga kondisyon para sa kanilang higit na pag-uunat at pinahusay na bentilasyon sa panahon ng inspirasyon, na nagpapataas ng palitan ng gas sa dugo. Sa ilalim ng impluwensya ng grabidad, mas maraming dugo ang dumadaloy sa base ng mga baga, ang daloy ng dugo sa lugar na ito ng baga ay lumampas sa bentilasyon.

Sa malusog na tao lamang sa sapilitang expiration, ang presyon sa pleural fissure ay maaaring maging mas malaki kaysa sa atmospheric pressure. Kung ang pagbuga ay isinasagawa sa maximum na pagsisikap sa isang maliit na nakapaloob na espasyo (halimbawa, sa isang pneumotonometer device), pagkatapos ay ang presyon sa pleural cavity ay maaaring lumampas sa 100 cm ng tubig. Art. Sa tulong ng naturang respiratory maneuver, tinutukoy ng pneumotonometer ang lakas ng mga expiratory na kalamnan.

Sa pagtatapos ng isang tahimik na paghinga, ang negatibong presyon sa pleural space ay 6-9 cm ng tubig. Art., at sa pinakamatinding inspirasyong maaabot mas malaki. Kung ang paglanghap ay isinasagawa nang may pinakamataas na pagsisikap sa mga kondisyon ng overlapping ng mga daanan ng hangin at ang imposibilidad ng hangin na pumapasok sa mga baga mula sa atmospera, kung gayon ang negatibong presyon sa pleural fissure maikling panahon(1-3 s) umabot sa 40-80 cm ng tubig. Art. Sa tulong ng naturang pagsubok at isang pneumogonometer na aparato, natutukoy ang lakas ng mga kalamnan ng inspirasyon.

Kapag isinasaalang-alang ang mga mekanika ng panlabas na paghinga, isinasaalang-alang din ng isa transpulmonary pressure- ang pagkakaiba sa pagitan ng presyon ng hangin sa alveoli at ang presyon sa pleural space.

pneumothorax tinatawag na daloy ng hangin sa pleural space, na humahantong sa pagbagsak ng mga baga. AT normal na kondisyon, sa kabila ng pagkilos ng mga puwersa ng nababanat na traksyon, ang mga baga ay nananatiling tuwid, dahil dahil sa pagkakaroon ng likido sa pleural fissure, ang pleura ay hindi maaaring maghiwalay. Kapag ang hangin ay pumasok sa pleural fissure, na maaaring i-compress o mapalawak sa volume, ang antas ng negatibong presyon sa loob nito ay bumababa o ito ay nagiging katumbas ng atmospheric pressure. Sa ilalim ng pagkilos ng mga nababanat na puwersa ng baga, ang visceral layer ay humihiwalay mula sa parietal layer at ang mga baga ay bumababa sa laki. Maaaring pumasok ang hangin sa pleural fissure sa pamamagitan ng pagbubukas ng nasirang pader ng dibdib o sa pamamagitan ng komunikasyon ng nasirang baga (halimbawa, sa tuberculosis) sa pleural fissure.

Upang matiyak ang wastong pagiging epektibo, ang bawat kundalini yoga exercise ay sinamahan ng paghinga sa isang tiyak na mode. Maaari itong maging malalim na mahahabang paghinga, o mga paghinga na naaayon sa paggalaw, o isang hiwalay na pamamaraan - pranayama. Isa sa mga pangunahing ideya ng tradisyong ito ay ang prana (puwersa ng buhay) ay pumapasok sa ating katawan sa bawat paghinga. sa pamamagitan ng pag-regulate ng paghinga - pagpapabagal nito, pagpapabilis nito, paghawak nito, at iba pa - hindi lamang tayo makakakuha ng mas maraming prana, kundi pati na rin pasiglahin at idirekta ang mga daloy ng enerhiya sa katawan. Tinuturuan tayo ng Kundalini yoga na dagdagan at gamitin ang enerhiya ng prana na natatanggap natin gamit ang inhaled na hangin.

Isa sa mga una mga diskarte sa paghinga, ay tinatawag na "yogic o maingat na paghinga".Yogic na paghinga kumakatawan sa mahahabang mabagal na paghinga at pagbuga na may pagpuno sa mga baga hanggang sa ibabang bahagi. Kapag sinasadya nating bumagal at lumalim ang ating paghinga, ang ating isip ay huminahon at nagsisimulang kumalma. sistema ng nerbiyos.

Pranayama nagniningas na hininga eksklusibo kaming kumakatawan mabisang paraan paglilinis ng mga channel ng enerhiya at pagbomba ng prana sa pamamagitan ng mga chakra. Ang mabilis na pamamaraan ng paghinga na ito ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagpapalabas ng mga hormone mula sa mga glandula, paglilinis daluyan ng dugo sa katawan, nagpapasigla sa katawan at isipan.

hininga ng apoy ay tuluy-tuloy na paghinga, pinahusay ng pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan sa pagbuga, kapag ang hangin ay rhythmically iginuhit at itinulak palabas sa pamamagitan ng ilong. Huminga ng malalim, hayaang lumawak ang iyong tiyan at tadyang, pagkatapos ay pilitin ang hangin na lumabas sa iyo, hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod.

Para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at regla, ang maapoy na paghinga ay kontraindikado.

Bilang isang patakaran, ang bawat ehersisyo ay nagtatapos sa isang malalim na paghinga at isang pause - kapag pinipigilan mo ang iyong hininga para sa isang komportableng panahon, habang nag-aaplay ng bandhas (mga body lock), na sinusundan ng isang mahabang pagbuga.

bandhas - pangunahing bahagi pagsasanay ng kundalini yoga. Ang mga bandhas ay mga seal ng enerhiya na nagtutuon ng enerhiya ng prana at nagpapalipat-lipat sa katawan at isipan. Sa pisikal na antas, sa pamamagitan ng bahagyang pag-igting mga indibidwal na grupo kalamnan at ang pagpapatupad ng presyon sa ilang mga nerve node, bilang isang resulta kung saan ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na ito ay tumataas.

Kapag na-activate ang lahat ng tatlong lock - ang root lock (mula bandha), ang abdominal lock (uddiyana bandha), ang throat lock (jalandhara bandha) - pagkatapos ay sama-sama silang tumulong upang mabatak ang gulugod, tinitiyak na ang enerhiya ay nagmamadali, sa direksyon ng mas mataas na mga chakra at mga sentro ng utak

Exhalation sa ilalim ng normal na mga kondisyon- passive na proseso: ang pagpapahinga ng diaphragm at mga panlabas na intercostal na kalamnan ay nangyayari, na nagpapahintulot sa dibdib na bumalik sa isang kalmadong posisyon, at nababanat lakas ng baga ilabas ang ilan sa hangin na nakapaloob sa alveoli. Sa pagtaas ng pagbuga, ang mga kalamnan ng dingding ng tiyan ay nakikilahok.

Sila mga hiwa dagdagan ang presyon sa loob ng lukab ng tiyan, bilang isang resulta kung saan ang diaphragm ay tumataas at ang dami ng dibdib ay bumababa. Iba pang mga kalamnan tulad ng mm. quadratuslumborum at m. transversus thoracis, ay gumaganap ng mas maliit na papel sa sapilitang pagbuga.

Mga baga matatagpuan sa dalawang nakapaloob na puwang na hiwalay sa isa't isa. Ibabaw ng baga malapit na katabi sa panloob na ibabaw ng dibdib, at ang visceral at parietal pleura ay nakikipag-ugnay. Dalawang magkasalungat na puwersa ang nagdadala sa parietal at visceral pleura sa pagdikit.

Pinalawak na nababanat na tisyu Ang baga ay may posibilidad na magkontrata patungo sa ugat ng baga, habang ang mga capillary attraction na umiiral sa pagitan ng dalawang endothelial surface, sa pagkakaroon ng palaging negatibong presyon sa pleural cavity, ay nagiging sanhi ng baga na sumunod sa dibdib sa dingding sa panahon ng inspirasyon. Ang patuloy na pag-igting na nararanasan ng baga ay nakakaapekto hindi lamang sa dingding ng dibdib, kundi pati na rin sa mediastinum.

Kinukuha nito ang form pagsuso puwersa na maaaring masukat sa pamamagitan ng isang manometer na konektado sa pleural space. Sa kalmadong posisyon dibdib (sa pagitan ng paglanghap at pagbuga) mayroong negatibong presyon na 6-8 mmHg. Sa panahon ng paglanghap, ito ay tumataas sa 12-20 mm at sa panahon ng pagbuga ay bumababa sa 5-3 mm.

lakas ng pagsipsip baga nagiging sanhi ng pagpapalawak ng mediastinum at mga nilalaman nito. Ang kaliwang atrium, na matatagpuan sa pagitan ng dalawang baga, ay konektado sa kanila ng mga pulmonary veins. Ang pag-urong ng atrium sa panahon ng systole ay nagtagumpay sa nababanat na puwersa ng mga baga, ngunit sa panahon ng diastole ang pagkalastiko na ito, na kumikilos sa magkabilang panig, ay humahantong sa isang medyo masiglang pagpapalawak ng atrium. Ang kanang atrium ay nakalantad lamang sa nababanat na traksyon ng isang kanang baga, na nagpapadali sa pagdaloy ng dugo sa pamamagitan ng v. cava sa kanang puso.

Mula dito ay malinaw na pagbubukas ang kaliwang pleura ay nakakaapekto lamang sa kaliwang atrium, at ang pagbubukas ng kanang pleura ay nakakagambala sa pagpuno ng parehong kanan at kaliwang atria. Kapag tinitingnan ang function ng baga, ang ilang aspeto ng normal na paghinga ay interesado.
hangin, nilalanghap at ibinuga sa normal na paghinga ay tinatawag na tidal (500 ml).

Hangin, na, pagkatapos ng isang normal na pagbuga, ay maaaring ilabas ng pinakamataas na pagsisikap sa pag-expire, ay tinatawag na reserba (1500 ml).

Hangin, na, pagkatapos ng isang normal na inspirasyon, ay maaari pa ring malalanghap ng pinakamataas na pagsisikap sa inspirasyon, ay tinatawag na karagdagang (mga 1500 ml).
Hangin, na nananatili sa mga baga pagkatapos ng maximum na pag-expire at maaaring lumabas lamang sa baga kapag bumukas ang pleura at bumagsak ang baga, ay tinatawag na residual. Ngunit kahit na pagkatapos ng kumpletong pagbagsak, mayroon pa ring ilang hangin na natitira sa baga, na matatagpuan sa alveoli. Ang hangin na ito ay tinatawag na alveolar.

Email

Ang paghinga ay ang daan kung saan makakarating ka sa iyong sarili

Gaano kalinis at kalmado ang iyong paghinga, nagkakaiba ba ang mga inhalation at exhalations sa kadalian at tagal, mayroon bang mga paghinto at pagkaantala sa pagitan ng mga ito?..

Malaya medikal na ensiklopedya Tinutukoy ang paghinga bilang "isang hanay ng mga proseso na nagsisiguro ng suplay ng oxygen mula sa hangin sa atmospera patungo sa katawan, ang paggamit nito sa biological oxidation organikong bagay at pagtanggal sa katawan carbon dioxide. Ang resulta biyolohikal na oksihenasyon Ang enerhiya ay inilabas sa mga selula, na ginagamit upang matiyak ang mahahalagang aktibidad ng organismo. Sa madaling salita, sa tulong ng paghinga, nakukuha natin ang kailangan para sa ating buhay at inaalis ang sobra at hindi na kailangan. Ang mga paglabag sa patuloy na prosesong ito ay humahantong sa hindi bababa sa isang paglabag sa kalusugan at kalidad ng buhay.

Ang paraan ng ating paghinga ay makikita sa paraan ng ating pamumuhay. Ang buong buhay ng isang tao ay isang palitan ng kanyang panloob at panlabas, ang kanyang kapaligiran. Ang ating estado ay nakasalalay sa kung ano at paano natin kinukuha mula sa buhay at kung gaano tayo kadaling bumitaw sa isang bagay. At kung gusto mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, ang pinakasimpleng bagay ay simulan ang pagbibigay pansin sa iyong paghinga. Sa totoo lang, tulad ng ating paghinga, nagbabago ito kapag may nagsimulang mangyari sa ating paligid. Bilang karagdagan, ang paghinga ay kung ano talaga ang atin at palaging kasama natin mula sa pagsilang hanggang sa kamatayan. Iyon ang dahilan kung bakit ang paghinga ay maaaring maging landas kung saan tayo napupunta sa ating sarili.

Takot, gulat, pagkabalisa, mapanghimasok na mga kaisipan, pagkakasala, hinanakit, sakit, hindi pagkakatulog, pakiramdam ng kawalan ng laman, pagkawala ng sarili - ito ay malayo sa buong listahan mga problema na maaaring malutas sa pamamagitan ng pagmamasid sa paghinga.

Maaari mong bigyang pansin ang iyong paghinga kahit saan at anumang oras (sa transportasyon, paglalakad, sa bahay sa harap ng TV, sa kama bago matulog, sa umaga pagkagising, atbp.). Ito ay lalong mabuti upang simulan ang pagmamasid sa talamak na mga sitwasyon, kapag ang isang hindi kailangan at nakakasagabal na estado ay nagsimulang pumalit sa iyo (halimbawa, sa nakababahalang mga sitwasyon). Ang tagal ng pakikipag-ugnay sa hininga ay maaaring mula sa ilang minuto hanggang isang oras, ang dalas ay walang limitasyon. Narito ito ay mahalaga upang tumutok sa sariling damdamin. Halimbawa, sa mga talamak na kondisyon, kinakailangan na obserbahan hanggang sa humupa ang kalubhaan. Sa lahat ng iba pang mga kaso - sa isang komportableng estado para sa iyo o upang makakuha ng isang tiyak na resulta.

Napakadaling panoorin ang iyong hininga. Bigyang-pansin lamang kung paano nagaganap ang paglanghap at pagbuga. Pansinin kung paano gumagalaw ang dibdib pataas at pagkatapos ay pababa. Manood kalang. Pansinin kung paano nagbabago ang lalim, bilis ng paghinga, kung anong mga bagong sensasyon ang lumitaw. Marahil ay magiging kapansin-pansin kung paano unti-unting isasama ang buong katawan sa paghinga. Maaari mong obserbahan ang paggalaw ng anterior wall ng lower abdomen. Pagmasdan kung paano lumalawak ang harap na dingding ng ibabang bahagi ng tiyan sa panahon ng paglanghap, at kumukontra sa panahon ng pagbuga.

Para sa pagpapatahimik na paghinga, maaari kang huminga sa ibabang bahagi ng iyong tiyan at huminga sa pamamagitan ng iyong dibdib, na iniisip kung paano ang daloy ng hangin ay gumagawa ng isang circuit sa loob ng iyong katawan. Ang isa pang variant ng pagpapatahimik at nakakarelaks na paghinga, kapag habang humihinga, magbilang ng hanggang tatlo, pagkatapos ay huminga nang may bilang na hanggang 6 (mas hanggang 12), mag-pause na may bilang na hanggang 4 at isang bago, ang parehong ikot ng paglanghap - pagbuga.

Depende sa problema, maaari kang pumili ng angkop na metapora para sa paghinga. Narito ang ilan lamang sa mga opsyong iyon.

1. Lumanghap - pagkuha ng isang bagay na mahalaga at kaya kinakailangan para sa iyo (halimbawa, kumpiyansa, kalmado), huminga nang palabas - pag-alis ng labis, hindi kailangan, na nakakaabala sa iyo. Ito ay mabuti, lalo na sa mga kaso kung saan hindi lubos na malinaw kung ano ang kailangan at kung ano ang gusto mong alisin.

2. Ang paglanghap at pagbuga bilang isang simbolo ng isang walang katapusang proseso ng buhay, bilang isang kumbinasyon ng dalawang magkasalungat na enerhiya, na magkakasamang nagbibigay ng integridad at pagkakaisa. Isipin kung paano dumaan ang dalawang agos na ito sa loob mo, na sumusuporta at nagdidirekta sa iyong panloob na enerhiya sa buhay.

3. Isipin kung paano ka humihinga sa pagbuga kalawakan sakit mula sa katawan. At sa pamamagitan ng paghinga, punan ang iyong katawan ng kalusugan at lakas, na nagpapagana ng mga proseso ng pagbawi.

4. Paghinga, isipin na pinupuno mo ang katawan ng mga kinakailangan enerhiya sa buhay, at sa pagbuga, ang enerhiya na ito ay tumatagal ng lugar nito sa katawan. Habang humihinga ka, magandang magdagdag ng ilang salita na may espesyal na kahulugan para sa iyo. positibong kahulugan. Kaya maaari mong punan ang iyong sarili ng mga kinakailangan sigla at mga mapagkukunan.

Kahit na ang isang simpleng pagmamasid sa paghinga sa loob ng ilang minuto ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng makabuluhan positibong resulta hindi lamang sa panlabas, nahahawakan, kundi pati na rin sa kalaliman, antas ng walang malay. Samakatuwid, kadalasan ay palaging may mga resulta na napapansin kaagad, at may mga lumalabas pagkatapos ng mga buwan at kahit na taon. Ang buhay ay patuloy na aagos gaya ng dati, na magpapakita sa iyo ng iba't ibang mga sorpresa, ngunit sa parehong oras ikaw at ang iyong pang-unawa sa buhay ay magbabago. Sa bawat paglanghap at pagbuga ay magiging mas malapit ka sa iyong kasalukuyang sarili, mas malapit ka sa iyong sariling mga layunin...

Sa huli, nais kong mag-alok ng ehersisyo na inilarawan ni Leslie M. Lekron sa kanyang aklat na " magandang kapangyarihan(self hypnosis). Ang ehersisyo na ito ay perpektong binabad ang katawan ng oxygen, nagpapaaliwalas sa mga baga, nagdudulot ng masaya, kaaya-ayang pagpapahinga at nagpapagaan. estado ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa psychosomatic bronchitis at hika nang walang exacerbation.

“Umupo nang kumportable at nakakarelaks; ituwid ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod, itaas ang iyong baba. kaliwang kamay ibaba ito sa hita, itaas ang kanan sa mukha: apat na daliri ang dapat magkasama, ang ikalimang (malaki) ay dapat itabi. Clamp hinlalaki kanang butas ng ilong at huminga ng malalim mabagal na paghinga- tatagal ito ng apat na segundo (na mabibilang na ganito: "isang libo, dalawang libo ...", atbp.). Hawakan ang iyong hininga sa loob ng walong segundo, pagkatapos, bitawan ang iyong kanang butas ng ilong, hawakan hintuturo kaliwa at huminga nang palabas - sa apat na segundong ito, subukang itulak ang lahat ng hangin palabas ng mga baga. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga daliri, huminga sa kanang butas ng ilong para sa parehong apat na "mahabang" na bilang, pagkatapos ay huminto sa loob ng walong segundo, pagkatapos, hawak ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki, huminga nang palabas sa kaliwa. Ang unang ikot ng paghinga ay nakumpleto.

Ang ehersisyo ay karaniwang binubuo ng apat na cycle at ginagawa dalawang beses sa isang araw - pinakamainam sa madaling araw at sa gabi, sa mga sinag ng papalubog na araw. Unti-unti, ang bilang ng mga cycle ay maaaring tumaas - una hanggang anim, pagkatapos ay sa walo - o, sa kabaligtaran, pansamantalang bawasan kung lumilitaw ang pagkahilo.

Gayunpaman, subukang pagsamahin ang panonood ng iyong sariling paghinga sa pakikinig sa aking mga audio recording. Ang mga resulta ay maaaring mabigla sa iyo.

BABALA!

Karamihan sa mga doktor ay hindi sumasang-ayon sa pagpigil ng hininga sa panahon ng pagsusumikap. Ang pagtaas ng panloob na presyon ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan at buhay! Talakayin sa iyong doktor kung aling mga regimen sa panahon pisikal na Aktibidad pinakamahusay na akma para sa iyo at kung anong uri ng paghinga kung kailan mga pagsasanay sa lakas pinapayagan ka.

Ang pag-maximize ng iyong abs ay nagpapataas din ng iyong intrathoracic at intra-abdominal pressure, na nagbibigay sa iyo ng lakas upang magsagawa ng anumang ehersisyo.

Mayroong direktang positibong relasyon sa pagitan ng iyong panloob na presyon at iyong lakas, ang tinatawag na air muscle reflex. Dahil sa reflex na ito, pinapataas ng presyon ang excitability ng kalamnan. Sa madaling salita, pinapataas nito ang iyong lakas. Pinahahalagahan ng mga karate masters ang hindi pangkaraniwang bagay na ito daan-daang taon na ang nakalilipas. Natuto silang pagsabayin ang kanilang mga welga sa makapangyarihang Kiai!. Ang matalim na pagpapatalsik ng hangin dahil sa malakas na pag-urong ng mga kalamnan sa paghinga at ang press ay nagpapalaki sa panloob na presyon sa sandali ng epekto. Ang pamamaraan na ito sa isang bahagi ng isang segundo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang tumaas pag-igting ng kalamnan, at samakatuwid ay lakas. Ito ay maaaring magpaliwanag kung bakit hindi pa nasisira ng mga heavyweight boxer ang rekord para sa lakas ng pagsuntok na itinakda ng isang Japanese karate master na tumimbang ng wala pang 60 kilo gamit ang dynamometer.

Sa pagsasalita tungkol sa back stabilization, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang mga weightlifting belt. Ang sinturon ay tumutuon sa iyong panloob na presyon, na nagpapalakas sa iyo at pinoprotektahan ang iyong likod. Isipin na nilagyan mo ng gulong ang iyong sarili at pinalaki ito. Ang naka-compress na hangin sa loob mo ay magbubunga ng parehong epekto.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong patuloy na magsanay sa sinturon. Sa ikatlong bahagi ng pelikulang "Back to the Future", isang masamang koboy ang sinira ang kanyang kamao sa tiyan ni Michael J. Fox, na may kakayahang protektado ng isang bakal na plato. Sinusunod ng mga gym goers ngayon ang pangunguna ni Marty McFly at pinoprotektahan ang kanilang malambot na tiyan gamit ang malalapad at pinatibay na sinturon. Malaking pagkakamali. Ang pagpapanatili ng panloob na presyon ay isa sa mga gawain ng mga kalamnan ng tiyan. Patuloy na paggamit belt, lalo na kung ang atleta ay hindi maayos na sanayin ang kanyang pindutin, ay humahantong sa pag-unlad ng kahinaan ng gitnang link. Sabihin mong hindi artipisyal na tulong at bumuo ng isang natural na sinturon - isang stone press, tulad ni Yuri Spinov, isang crane man mula sa Ukraine, na hindi kailanman nagsuot ng sinturon, kahit na siya ay nag-squat na may bigat na 415 kg!

At narito ang mga pagsasanay para sa tiyan, na inirerekomenda ni Propesor Vladimir Zatsiorsky, nagtatanghal Espesyalista sa Russia sa larangan ng pagsasanay sa lakas, na nang maglaon ay nandayuhan sa Estados Unidos. Isang dating propesor ng Sobyet ang nagsagawa ng double-blind na pag-aaral na nagsiwalat ng pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pamamahayag.

Pagkatapos ng isang normal na hininga ng kapangyarihan - inirerekomenda ni Propesor Arkady Vorobyov na humawak ng 75% ng maximum na posibleng dami - higpitan ang pindutin, hawak glottis sarado, at ang rectal spinkter na panahunan. Pilit na huminga ng hangin sa loob ng tatlo hanggang limang segundo. Kung nakakatulong ito sa iyo, ikuyom ang iyong kamao (isa pang halimbawa ng pagkakaugnay ng mga bahagi ng iyong katawan at kung paano ito makikinabang sa iyo). Maaari mong gawing mas epektibo ang ehersisyong ito, gaya ng karate, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maikling ungol dito sa sandaling huminga ka ng halos lahat ng hangin.

Ayon kay Zatsiorsky, ang isang malakas na press ay ang pinakamahusay na seguro laban sa hernias. Tulad ng isang shell, pipigilan nito ang iyong lamang loob. Naniniwala ang propesor na ang mga kasamang may malakas na likod ngunit mahina ang tiyan ay may pinakamataas na panganib na magkaroon ng luslos. Samakatuwid, magandang ideya na magtrabaho kasama ang kanyang ehersisyo bago lumipat sa mabibigat na timbang sa deadlift.

Nagpapaalaala sa Shaolin kung fu, ang ehersisyo ni Zatsiorsky ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong six-pack, kundi pati na rin ang diaphragm at iba pang mga kalamnan na lumilikha ng mataas na intra-abdominal pressure. Makakatulong ito sa iyo na itago ang iyong panloob na presyon at panatilihin ang iyong mga bituka mula sa pagkalat kapag nagbubuhat ka ng mga timbang. Ang kasanayang ito ay mababawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng hernias at mga pinsala sa likod.

Ang iyong lakas sa anumang pagpapakita ay tataas dahil sa pneumo-muscular reflex. Masutatsu Oyama, Japanese karate master, na kilala sa kanyang pakikipaglaban sa mga toro, na lumabas siya nang walang anumang armas at na walang mga kamay sinira ang mga sungay ng mga hayop, na regular na ginagawa mga katulad na pagsasanay para sa pamamahayag upang mapataas ang kanilang kapangyarihan.

Ang pag-igting ng rectal sphincter, na inirerekomenda ni Zatsiorsky bilang bahagi ng programa para sa pagpapaunlad ng press, ay hindi lamang nagpapataas ng panloob na presyon at nagpapataas ng lakas, ngunit ito rin ay isang mahusay na proteksyon laban sa almuranas. Ang isang nakakarelaks na spinkter kapag nagbubuhat ng mga timbang ay maaaring humantong sa pag-unlad ng almoranas at hindi magbibigay ng anumang mga benepisyo sa lakas. Kapansin-pansin, ang mga Chinese qigong masters ay gumuguhit sa kanilang rectal sphincters sa loob ng maraming siglo sa panahon ng kanilang mga esoteric na kasanayan.

Upang buuin ang walong mahahalagang pattern ng paghinga para sa pagbubuhat ng mga timbang:

• Talakayin ang aking mga rekomendasyon sa iyong doktor.
• Hawakan ang oxygen sa 75% ng iyong maximum na volume ng baga bago magbuhat ng mga timbang.
• Hawakan ang hangin habang binababa mo at itinataas ang timbang. Huminga sa dulo ng pag-uulit o kaagad pagkatapos nito.
• Huwag palabasin ang lahat ng hangin, kung hindi, maaari kang mawalan ng pag-igting at katatagan ng kalamnan.
• Kung kinakailangan, huminga ng ilang beses sa pagitan ng mga pag-uulit, ngunit iwasan ang hyperventilation.
• Panatilihin ang iyong abs panahunan; huwag hilahin o ilabas ang iyong tiyan.
• Palaging gamitin ang anal lock (kontratahin ang rectal sphincter).

Isang huling salita sa paghinga at kaligtasan ng weightlifting. Hindi ko magagarantiya na may payo ko man o wala, hindi ka masasaktan o sisipain ang iyong mga skate. Ngunit tandaan, ang mga taong hindi pa nakakabuhat ng anumang bagay na kuwalipikado bilang mabigat ay umubo ng luslos at namatay dahil sa pagkapagod sa banyo. Tulad ng isang matalinong itinuro: ang takot sa paggawa ng isang bagay ay hindi magpoprotekta sa iyo mula sa kamatayan, ngunit ito ay magpoprotekta sa iyo mula sa buhay.