Posible na makayanan ang isang phobia sa iyong sarili, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa isang psychotherapist. Ang pangunahing bagay ay huwag hayaan ang prosesong ito sa kurso nito at huwag subukang maiwasan ang paglutas ng problema. Upang malampasan ang iyong takot, dapat mong mapagtanto na sa karamihan ng mga kaso ang lahat ng mga phobia ay walang batayan at walang kahulugan. Mahalagang matutong maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas, upang mamuno sa isang malusog at aktibong pamumuhay. Upang hindi gaanong mag-isip tungkol sa isang phobia, dapat kang maglaan ng maraming oras sa iyong paboritong libangan, libangan.

Maaari mong subukang harapin ang iyong takot. Gayunpaman, hindi lahat ay magagawang madaig ang kanilang sarili at gumamit ng gayong radikal na pamamaraan. Sa panahon ng panic attack, dapat kang huminga ng maayos, makapagpahinga sa mga kalamnan ng mukha at katawan, isipin ang tungkol mga positibong bagay. Upang mapupuksa ang mga takot, hindi ka maaaring gumamit ng pag-inom ng alak, droga o kape, dahil ito ay hahantong lamang sa kaguluhan sistema ng nerbiyos.

Ipakita lahat

Pangkalahatang konsepto ng patolohiya

Ang mga obsessive na takot ay nakikilala sa pamamagitan ng katotohanan na naiintindihan ng isang tao ang kawalang-kabuluhan ng phobia, ngunit patuloy na natatakot. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kadalasang nangyayari sa pagkabata at maaaring multuhin ang isang tao habang buhay.

Mayroong ilang daan labis na takot. Kabilang sa mga ito ay ang takot sa taas, lipunan, mga gagamba, nakapaloob na mga puwang, mga sakit, matalik na relasyon, komunikasyon at iba pa. Ang ganitong mga phobia ay madalas na hindi makontrol at nagdadala ng maraming problema sa isang tao, dahil nakakasagabal ito sa pagtatatag ng isang personal na buhay, pagkuha ng trabaho, pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya.

Maaaring uriin ang phobia batay sa sitwasyon, partikular na bagay, edad, sintomas, kasarian ng tao. Sa ngayon, nakikilala ng mga siyentipiko ang 4 na grupo ng mga pangunahing phobia:

1. 1. Ang mga zoophobia ay mga takot na nauugnay sa mga flora at fauna.
2. 2. Ang mga social phobia ay kinabibilangan ng takot sa lahat ng bagay na kinakaharap ng isang tao araw-araw.
3. 3. Agoraphobia - takot sa open space. Maaari itong maging mga pintuan, bintana.
4. 4. Mga takot na hindi maiugnay sa mga naunang kategorya. Kabilang dito ang mga phobia na nauugnay sa kalusugan, takot sa dilim, mga saradong espasyo, at marami pang iba.

Mga palatandaan ng labis na takot

Ang phobia ay madaling makilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• Pakiramdam ng kahirapan sa paghinga, spasm ng lalamunan.
• Mas mataas na rate ng puso.
• Pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo.
• Pamamanhid ng buong katawan.
• Pakiramdam ng pangamba, matinding takot.
• Panginginig sa buong katawan.
• Hikayatin na sumuka, hindi pagkatunaw ng pagkain.
• Ang katawan ay "hindi sumusunod" sa tao.
• Pakiramdam ng tao ay "nababaliw" siya.

Ang pagkakaroon ng isang phobia ay masasabi kung ang hindi bababa sa 4 sa mga nakalistang palatandaan ng obsessive na takot ay naroroon.



Mga takot ng lalaki

AT modernong mundo Mayroong isang opinyon na ang mga lalaki ay hindi madaling kapitan ng labis na mga karanasan, at halos hindi sila natatakot sa anuman. Gayunpaman, ang pananaw na ito ay mali, dahil ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay mayroon ding maraming mga takot na sinusubukang malampasan ng mga tao:

1. 1. Ang pinakakaraniwang phobia para sa mga lalaki ay ang takot na mag-isa. Natatakot silang mawala ang kanilang soulmate, maiwang mag-isa, iwanan at walang silbi. Gayunpaman, hindi kailanman aaminin ng karamihan sa mga lalaki dahil ayaw nilang magmukhang kaawa-awa.
2. 2. Takot sa mga bagong relasyon. Hindi tulad ng mga babae, na madaling mapasok sa mga bagong damdamin, sinusubukan ng mga lalaki na itago ang kanilang mga emosyon, pag-aalala at luha. Pinipilit nilang kontrolin ang kanilang mga sarili upang hindi na muling umibig at mawala ang kanilang hindi mabibiling kalayaan.
3. 3. Takot na magmukhang pambabae, gaya ng iniuugnay ng mga lalaki mahinang karakter, pagpapakumbaba at pagpapakumbaba. Kung napansin man lang niya kahit minsan sa kanyang ugali o ugali mga katangiang pambabae, ang takot na ito ay laging nasa isip ng isang tao.
4. 4. Takot sa nasasakupan. Maraming lalaki ang mahilig magtsismis tungkol sa "henpeckedness". Kung napansin ng isang binata na ang kanyang kaibigan ay ganap na nasasakop sa kanyang iba pang kalahati, kung gayon ito ay magdudulot ng isang bagyo ng protesta. Samakatuwid, ginagawa ng mga lalaki ang lahat na posible upang hindi matagpuan ang kanilang sarili sa ganoong sitwasyon, na nagpapakita ng kanilang pinaka-masculine na mga katangian.
5. 5. Takot sa matatalo. Nais ng bawat tao na makamit ang materyal na kagalingan at kalayaan sa pananalapi. Samakatuwid, kung naiintindihan niya na siya ay nabigo sa isang bagay, pagkatapos ay agad niyang i-enroll ang kanyang sarili sa hanay ng mga talunan. positibong panig Ang takot na ito ay ang phobia na ito ay ginagawang mas malakas ang mga lalaki, maabot ang mga bagong taas, malampasan ang mga paghihirap at mga hadlang.

Mahirap para sa isang tao na pagtagumpayan ang takot sa kanyang sarili, anuman ang kaugnayan nito. Kakailanganin niya ang tulong sa labas. Gayunpaman, dapat niyang maunawaan na ang lahat ng mga takot ay batay sa mga subjective na kadahilanan at ang mga katangian ng tao mismo.

Karamihan sa mga lalaking phobia ay nabuo sa pagkabata o pagbibinata. Halimbawa, kung ang isang binata ay tinanggihan ng maraming beses ng mga kababaihan, kung gayon ang takot na ito ay mananatili sa kanya habang buhay. Kung may takot na makilala ang kabaligtaran ng kasarian, dapat mong agad na bigyan ng babala ang babae tungkol dito. Sa karamihan ng mga kaso, ang gayong katapatan sa pag-uugali ng isang lalaki ay nag-aalis ng sandata sa mga kababaihan. Maaari siyang makipagkilala sa mga batang babae hangga't kinakailangan hanggang sa magsimula siyang maging komportable sa piling ng isang ginang. Ang isang matalino at mataktikang babae ay makakatulong sa kasong ito. Ang lahat ay nakasalalay sa lakas at katangian ng tao. Sa katunayan, upang mapagtagumpayan ang kanilang takot, kailangan ng isang tao ng maselang paggamot, at kailangan ng isang tao ng mas mahigpit na diskarte.

Kadalasan ang pag-alis ng mga takot sa mga lalaki ay nangyayari sa tulong ng alkohol. Isa ito sa pinaka malalaking pagkakamali, dahil sa ilalim ng impluwensya ng alkohol maaari mo lamang palalain ang sitwasyon. Upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot, maaari kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan, tulad ng mga libangan, libangan. Makakatulong ito upang makayanan ang problema ng aktibong pahinga, pagbisita sa mga club, pagpunta sa sinehan. Tumulong mag-recharge nang positibo at palakasin ang espiritu na maaari pisikal na ehersisyo. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga mobile na sports tulad ng tennis, football, kickboxing.



Mga phobia ng kababaihan

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tipikal na babaeng phobia at male phobia ay hindi sila partikular na nauugnay sa isang bagay, ngunit kumakatawan sa isang buong serye ng magkakaugnay na takot.

manatiling mag-isa

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang babae ay natatakot na hindi magpakasal at umupo "sa mga batang babae." mga babaeng may asawa takot pangangalunya at iwanan ng isang lalaki, kahit na hindi seryosong dahilan. Unti-unti, nagiging obsessive ang pag-iisip na ito at nagiging seryosong phobia, nagkakaroon ng depression. Ang dahilan ng paglitaw ng gayong mga takot ay ang pagiging kumplikado ng isang babae, pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang paglaban sa ganitong uri ng takot ay dapat magsimula sa pagmamahal sa sarili. Dapat tayong maniwala na ang bawat tao ay nararapat sa isang magandang buhay at magalang na saloobin sa iyong sarili.

Mawalan ng kagandahan, katandaan

Ang phobia na ito ay likas sa matagumpay at may tiwala sa sarili na mga kababaihan. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, nagsisimula silang mag-isip tungkol sa katotohanan na ang oras ay umuusad nang hindi maiiwasang pasulong. Ang pinakamahusay na solusyon sa paglaban sa takot na ito ay hindi magastos plastic surgery at mga cream, malusog na Pamumuhay buhay, makatwirang nutrisyon, mga aktibidad aktibong species palakasan at positibong pag-iisip.

Ang phobia ng katandaan ay madalas na nagsisimulang magpakita mismo sa mga kababaihan sa edad na 50 at nauugnay sa lugar nito sa lipunan at pamilya. Ito ay maaaring magpakita mismo sa katotohanang mali nilang ipahiwatig ang kanilang edad mga social network, mga talatanungan. Ang isa pang pagpipilian para sa pagpapakita ng isang phobia ay ang isang babae ay nagsisimulang magbihis nang wala sa edad, habang siya ay mukhang katawa-tawa at nakakatawa. Ang mga kababaihan ay hindi nais na magretiro, alagaan ang kanilang mga apo, na tumutukoy sa kanilang panlipunang trabaho. Ang pagwawasto ng phobia na ito ay dapat magsimula sa kamalayan ng isang "I". Kailangan mong matutunang kilalanin at tanggapin ang iyong edad, kasama ang positibo at mga negatibong katangian alamin ang halaga ng iyong mga taon.

kapunuan

Ang takot sa kapunuan ay maaaring medyo mapanganib na kahihinatnan. Sinusubukang magmukhang mga modelo mula sa makintab na mga pabalat ng magazine, ang mga kababaihan ay nagpapatuloy sa mga radikal na diyeta, na humahantong sa anorexia at pagkagambala sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema.

Upang maalis ang phobia na ito, dapat mong mapagtanto ang halaga ng iyong kalusugan. Sa halip na pag-aayuno, maaari kang magsimulang sumunod sa isang balanseng diyeta at tingga aktibong paraan buhay. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong timbang.

Bago manganak

Takot sa pagiging ina, na kinabibilangan ng takot sa panganganak, pagbubuntis. Ang isang babae ay may takot sa panganganak, natatakot siya sa sakit at kamatayan. Ang phobia na ito ay tipikal para sa mga babaeng may inferiority complex. negatibong sandali ang takot na ito ay sinamahan ng mga pagkagambala sa trabaho vegetative system, masamang nakakaapekto sa proseso ng paglilihi, ang kurso ng pagbubuntis at panganganak.

Ang pag-aalala tungkol sa bata ay isang mahalagang bahagi ng pagpapakita ng pangangalaga ng ina. Pero hindi pwede natural na damdamin naging phobia na maaaring makaapekto sa estado ng nervous system ng isang babae. Kailangan mong mapagtanto na ang panganganak ay tumatagal lamang ng ilang oras, ito ay bale-wala kumpara sa buong buhay sa unahan. Ang modernong gamot ay maaaring magbigay ng medyo komportableng panganganak (sa paggamit ng epidural anesthesia) at ginagarantiyahan ang 99% na ang lahat ay magiging maayos sa isang babae. Ang pangunahing bagay ay tumawag ng ambulansya sa oras sa mga unang contraction. dapat basahin mas kaunting kwento sa Internet at tumutok sa positibo, dahil ang bawat kapanganakan ay indibidwal. Kung ang mga kasintahan o kapatid na babae ay nagkaroon ng malubha, masakit at tumagal ng isang araw, hindi ito nangangahulugan na magkakaroon ka ng pareho. marami naman baliktad na mga halimbawa.

Mga insekto, amphibian

Ang dahilan para sa paglitaw ng gayong takot ay nasa pagkabata. Upang mapupuksa ang labis na takot sa mga insekto, spider at ahas, kailangan mong tingnan ang takot sa mata: kunin ito, hawakan ito.

pagmamaneho ng kotse

Ang takot sa pagmamaneho ng kotse ay dahil sa ang katunayan na ang isang babae ay natatakot na maaksidente, makapinsala sa kotse, lumabag sa mga patakaran. trapiko o pagtawanan ng ibang mga gumagamit ng kalsada. Ang takot na ito ay hindi nangangailangan ng maraming pagwawasto. Ang takot sa kalsada at mga sasakyan ay nawawala nang mag-isa pagkatapos magkaroon ng karanasan sa pagmamaneho ang isang babae sa paglipas ng panahon. Maaari mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa mga lugar ng pagsasanay o hindi masyadong abalang mga track.

Opinyon ng publiko at pagkondena ng ibang tao

Ang takot ay madalas na nangyayari sa mga kilalang-kilala at hindi secure na mga kababaihan. Upang mapupuksa ito, dapat mong ilagay para sa iyong sarili malinaw na mga priyoridad Napagtanto na ang iyong sariling kaligayahan ay hindi nakasalalay sa mga opinyon ng ibang tao.

Mga uri ng phobia at paraan ng pag-alis

Ang sinumang tao ay maaaring magkaroon ng isa o higit pang mga phobia na nakakaapekto sa kanyang pagkatao, pag-uugali at saloobin sa ilang mga bagay.

Uri ng phobia	Paano maalis?
Ang Claustrophobia ay ang takot sa mga saradong espasyo. Ipinakikita ng mga seizure takot na takot habang nasa isang nakapaloob na espasyo. Maaari itong maging isang elevator, isang kotse. Kasama sa grupong ito ng mga takot ang takot sa karamihan.	Kinakailangang subukang makipag-usap nang higit pa sa mga taong nagawa nang madaig ang takot. Hindi dapat iwasan matataong lugar at masikip na mga silid, dahil imposibleng maalis ang takot na ito nang wala. Kung ang isang pag-atake ng takot ay lumitaw sa isang elevator, kailangan mong ituon ang iyong pansin sa ilang bagay, halimbawa, mga pindutan
Gerontophobia - takot sa sariling pagtanda at takot na makipag-usap sa mga matatandang tao	Sinasabi ng mga doktor na ang mga taong may sariling pananaw, mahirap mainis, at hindi sumuko sa isang mapanglaw na kalagayan, ay mukhang maganda at nagpapanatili ng kanilang kabataan nang mas matagal. Dapat palitan masamang ugali matulungin, mag-isip ng positibo
Trypanophobia - takot sa mga injection, syringe, injection, na sanhi ng masamang kalidad Medikal na pangangalaga walang ingat na saloobin ng mga doktor sa kanilang mga pasyente	Para maiwasan ang panic attack, huwag panoorin kung paano ginagawa ng health worker ang pagmamanipula. Dapat mong abalahin ang iyong sarili sa isang bagay, halimbawa, makinig sa musika, manood ng isang kawili-wiling video
Aerophobia - takot sa paglipad	Lumipad nang madalas hangga't maaari. Ang bawat matagumpay na landing ay mag-iiwan ng bakas sa subconscious mind na ang paglipad sa isang eroplano ay ligtas. Kailangan mong bumili ng mga tiket mula sa isang kumpanya na may magandang reputasyon. Kapag bumibili ng tiket, dapat kang pumili para sa gitnang hanay na malayo sa bintana. Huwag uminom ng kape bago lumipad. Mas mabuting kumain ng mint
Ang Dentophobia ay ang takot na pumunta sa dentista. Ang mga taong nagdurusa sa phobia na ito ay pumupunta sa dentista sa napakabihirang mga kaso.	Upang maibsan ang kondisyon ng pasyente, inirerekomenda ng mga dentista na ang lahat ng mga manipulasyon ay isagawa sa isang estado ng pagpapatahimik. Bago ang pagbisita sa dentista, kailangan mong isipin kung ano ang mayroon ang modernong gamot malaking dami mga bagong pangpawala ng sakit. Maaari kang makipag-chat sa mga mahal sa buhay na kamakailan ay pumunta sa dentista, at walang nangyari sa kanila. Dapat nating tandaan na kahit na ang pinaka matinding sakit ang isang tao ay nabubura sa memorya pagkatapos ng 3 oras
Insectophobia - takot sa mga insekto, lalo na ang mga langgam at bubuyog	Kapag nakikipagkita sa isang insekto, kailangan mong huminga ng malalim, subukang magpahinga at kahit na ngumiti. Maaari kang bumuo ng isang programa para sa iyong sarili na makakatulong sa pag-alis ng phobia na ito sa loob ng ilang buwan. Upang gawin ito, kailangan mo munang matutunan kung paano manatili sa parehong silid na may isang insekto nang hanggang 3 minuto. Pagkatapos ay huwag matakot na lumapit sa layo na 2-3 metro. Pagkatapos nito, kailangan mong pagtagumpayan ang iyong takot at huwag matakot na panoorin ang insekto sa loob ng 1 minuto. Kinakailangang matutunan kung paano takpan ang hayop ng isang garapon o balde na nakatali sa isang mahabang stick
Ang Herpetophobia ay ang takot sa mga reptilya. Ang takot na ito ay hindi bihira. Siya ay pangunahing nauugnay sa mga butiki at ahas.	Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang phobia na ito ay hypnotherapy. Upang makayanan ang takot, dapat kang matuto hangga't maaari Nakamamangha na impormasyon at basahin ang tungkol sa mga reptilya
Ang Agraphobia ay isang phobia ng sexual harassment. Ang mga palatandaan ng takot na ito ay mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, tuyong bibig, nadagdagan ang pagkabalisa	Kung ang takot sa sekswal na panliligalig ay humahadlang sa iyo na mamuhay, makipag-usap nang normal sa kabaligtaran, pagkatapos ay gamutin ang mga kwalipikadong espesyalista. Sa proseso ng therapy, ang mga pamamaraan tulad ng mungkahi, pag-uusap, hipnosis ay ginagamit.
Ang autophobia ay isang pathological na takot na mag-isa. Ang pakiramdam ng takot ay lumitaw sa mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay naiwang nag-iisa, sinusubukang abalahin ang kanyang sarili sa isang bagay, ngunit ito ay walang pakinabang.	Dapat itong mapagtanto na imposibleng makipag-usap sa mga tao sa lahat ng oras. Ang kalungkutan ay lubos normal na kababalaghan. Kailangan mong maghanap ng trabaho na hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataong malungkot. Maaaring ito ay bagong trabaho, libangan, hilig, alagang hayop
Ang Agoraphobia ay ang takot sa mga bukas na espasyo. Maaari itong maging malalaking lugar, mga desyerto na kalye	Dapat kang magrelaks, isara ang iyong mga mata at isipin kung paano umuwi ang isang tao at tumawid sa threshold ng bahay, patuloy na gumagalaw sa paligid ng apartment na may mabagal na hakbang. Kung sa anumang yugto ay may pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, dapat mong simulan muli ang paglalakbay. Dapat itong maunawaan kung saan matatagpuan ang "anchor point", kung bakit ang isang tao ay manatili sa bahay. Ang sukat ng punto ay hindi dapat higit sa 1 cm. Kapag ang isang tao ay nakahanap ng lugar na ito at nakaramdam ng komportable doon, ang isa ay dapat lumipat nang higit pa hanggang sa ang katunayan na ang kaginhawaan zone ay nilikha lamang ng tao mismo at walang ibang natanto
Ang Algophobia ay ang takot sa sakit. Ang dahilan para sa pag-unlad ng phobia na ito ay ang sakit na naranasan nang mas maaga sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, halimbawa, sa isang away.	Dapat kang magsagawa ng auto-training 3 beses sa isang linggo, pag-aralan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga, acupressure, taijiquan. Sa panahon ng panic attack, dapat kang huminga ng malalim at huminga nang palabas gamit ang iyong tiyan.
Spectrophobia - takot sa salamin at pagmuni-muni	Dapat mong pagtagumpayan ang iyong sarili at tumayo sa harap ng salamin sa araw, magsimulang magsalita masasayang salita ang iyong sarili, ang silid, ang salamin. Maaari kang mag-imbita ng isang taong malapit sa iyo upang tumulong

Hindi ka maaaring maghintay hanggang ang proseso ay mapunta sa isang mas malubhang anyo. Kung napalampas mo ang sandali ng simula ng pag-unlad ng takot, imposibleng malampasan ito sa iyong sarili.

• tignan mo kapaligiran at buhay mula sa isang positibong pananaw. Kung iniisip mo ang isang hindi kasiya-siyang hinaharap, kung gayon ang sitwasyon ay lalala lamang.
• Harapin ang phobia nang mata sa mata. Ang pamamaraan ay medyo radikal at medyo epektibo. Bagaman hindi lahat ay maaaring maglakas-loob na gawin ito.
• Kakayahang mag-relax sa panahon ng panic attack. Maaari kang magsimulang magsalita nang malakas, kumanta, tumawa.
• Huminga ng tama. Ang mga nanginginig na hikbi at buntong-hininga ay hindi makatutulong upang madaig ang atake ng takot na takot. Ang paghinga ay dapat na kalmado, pantay, malalim at maindayog.
• Ang kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan at mukha ay makakatulong sa iyo na huminahon nang mas mabilis.
• Hindi ka maaaring gumamit ng droga, alkohol at kape upang mapaglabanan ang iyong phobia. Ito ay magpapalubha lamang sa sitwasyon, dahil ang mga pamamaraang ito ay kumikilos nang kapana-panabik sa sistema ng nerbiyos ng tao.

Mga espesyal na pamamaraan para sa pagharap sa mga takot

Maraming espesyal sikolohikal na pamamaraan para matulungan kang malampasan ang iyong takot.

1. Diskarteng "harapan".

Ang pamamaraan na ito ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw. Sa loob ng 10 minuto, dapat mong isipin lamang ang tungkol sa iyong takot, na dinadala ang iyong sarili sa estado ng pagsisimula ng isang panic attack. Ang kabalintunaan nito ay nakasalalay sa katotohanan na upang mapupuksa ang takot, dapat makaranas ng matinding emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Pagkaraan ng ilang minuto, ang tao ay nagsisimulang mapagtanto na walang panganib. Kailangan mo lamang na mahinahon na ulitin ang mga kaisipang nagdulot ng pagkabalisa noon. Ang estado na ito ay dapat na mapanatili sa lahat ng 10 minuto, kung hindi, ang lahat ay magiging walang silbi.

Ang pamamaraan na ito ay batay sa kakayahan ng nervous system na mabilis na mabawi at maging matatag pagkatapos ng isang malakas emosyonal na kaguluhan. Pagkatapos ng ilang araw ng diskarteng ito, napansin ng isang tao na wala siyang mapupunan sa 10 minutong ito. Magsisimula siyang magsawa, dahil ang pakiramdam ng takot ay unti-unting mawawala. Ang sistema ng stress ng katawan ay hindi na marahas na tumutugon sa hitsura ng isang nakakainis sa bawat oras.

2. Ang pamamaraan ng pagsulat ng iyong mga takot.

Upang mapagtagumpayan ang labis na takot sa iyong sarili, maaari mong subukan ang pamamaraan ng pagsusulat ng iyong phobia. Binubuo ito sa katotohanan na sa araw na kailangan mong literal na isulat ang lahat ng iyong mga saloobin na lumitaw tungkol sa takot mula sa sandaling nagsimula ang kaguluhan hanggang sa matapos ito. Hindi mo dapat subukang isulat ang lahat sa anyo ng magagandang pangungusap. Maaari kang salita para sa salita bilang isang stenographer sa isang pulong.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay kapag ang takot ay pumasa mula sa kamalayan ng isang tao patungo sa papel, ito ay nagiging materyal, nakakakuha ng mga tampok at, bilang isang resulta, ay mukhang primitive at walang kahulugan. Pagkaraan ng ilang sandali ay magiging hindi kawili-wiling isulat ang parehong mga salita, at ang takot ay unti-unting mawawala.

3. Ang pamamaraan ng pagkanta ng iyong mga phobia.

Mabuti para maalis mapanghimasok na mga kaisipan takot sa pamamaraan ng pagkanta. Kailangan mong kumanta nang eksakto kung paano sila lumilitaw sa iyong ulo. Kung ang isang tao ay kumanta, kung gayon siya ay pisikal na hindi maaaring manatili nakababahalang kalagayan. Dapat pumili isang maikling parirala at i-hum ito sa isang simpleng himig sa loob ng ilang minuto. Sa sandaling magsimulang mawala ang mga negatibong sensasyon, dapat mong agad na ilipat ang iyong pansin sa ibang bagay.

4. Pamamaraan para sa pagpapalit ng larawan sa ulo.

Ang pamamaraan na ito ay mahusay na gumagana sa mga kaso kung saan ang isang tao ay hindi maiparating ang kanyang mga damdamin sa mga salita, dahil ang mga ito ay isang larawan lamang na lumitaw sa ulo. Sa oras ng paglitaw ng takot, kailangan mong isipin ang isang larawan na ganap na kabaligtaran sa iyong phobia. Halimbawa, kung ang isang tao ay naghihirap mula sa claustrophobia, dapat mong agad na isipin ang iyong sarili sa isang malaking bukas na larangan. Kung ang isang tao ay natatakot sa ilang uri ng sakit, dapat isipin ng isang tao ang kanyang sarili na masaya at malusog.

Huwag matakot na humingi ng tulong sa isang espesyalista. Kinakailangang makilala ang pagitan ng isang psychotherapist - isang doktor na nakikitungo sa mga banayad na sakit sa pag-iisip, tulad ng mga phobia, at isang psychiatrist na gumagamot. matinding karamdaman, halimbawa, schizophrenia, at maaaring maglagay sa pasyente sa talaan. Ang pagtingin sa isang psychotherapist ay walang kahihinatnan. Ang doktor ay hindi magrereseta ng mga seryosong gamot, ngunit makakatulong upang makayanan ang phobia sa tulong ng pag-uusap, mungkahi, hipnosis.

Ang pinakamalaking hadlang sa pagkamit ng layunin sa buhay ay takot. Alamin kung paano mapupuksa ang takot at simulan ang pamumuhay nang lubusan!

Anong panganib ang puno ng takot?

Nararanasan natin ang takot iba't ibang sitwasyon kapag ang asawa ay wala sa trabaho ng mahabang panahon, kapag ang mga anak ay nagbakasyon, kung kailan mahalagang pagpupulong atbp.

Gayunpaman, ang takot ay hindi lamang sanhi kawalan ng ginhawa at negatibong emosyon, ngunit nakakatulong din upang matiyak na ang aming mga karanasan ay nakapaloob sa katotohanan¹.

Ang mga takot at pag-aalala ay tumatagos proteksiyon na shell– aura², at tayo ay napapailalim sa mga negatibong impluwensya mula sa gilid ng iba.

Sa ibaba ay makikita mo ang isang ehersisyo na ibinahagi ng aming mambabasa na si Anna. Pinapayagan ka nitong makayanan ang anumang mga takot at matiyak ang iyong sariling kaligtasan.

Bago magpatuloy sa pagsasanay, kailangang isipin ng isang tao ang ilang lugar kung saan siya magiging komportable at kalmado.

Paano mapupuksa ang takot? Mula sa personal na karanasan...

“Gumawa ako ng tore para sa sarili ko bukas na pinto. 10 hakbang pababa - ito ay para magkaroon ng oras para makapagpahinga. Pagbaba ko, binibilang ko ang mga hakbang, simula sa 1st hanggang sa ika-10. Sa harap ko saradong pinto. Binuksan ko ito at nakita ko agad ang isang malaking salamin.

Mabilis, saglit, muling ginawa ko ang negatibo sa salamin, kaagad na sumabog ang salamin sa maliliit na piraso, at gumuhit ako sa aking imahinasyon. positibong larawan- alin ang kailangan ko. Tumingin ako sa kanya saglit, umalis, isinara ang pinto at umakyat sa hagdan, binibilang ang mga hakbang. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Teknik sa Pagpapalaya ng Takot

Kaya, upang maalis ang takot, kailangan ng isang tao:

1. Umupo, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga.

2. Pagkatapos ay kailangan mong mag-isip na bumaba sa hagdan at tingnan ang salamin.

3. Ang isang negatibo ay dapat na mabilis na maipakita sa salamin, at pagkatapos ang salamin na ito ay dapat sirain.

4. Pagkatapos nito, dapat kang magsumite paborableng sitwasyon at pagmasdan ito sa isip sandali.

5. Pagkatapos ay kailangan mong umakyat sa mga hakbang, binibilang ang mga ito sa kabaligtaran na direksyon.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa kahit saan. Pagkatapos ng pagsasanay, tatagal lamang ng ilang minuto. Sa isang tiyak na kasanayan, kung ito ay mapilit na kinakailangan upang mapupuksa ang takot, ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa presensya ng ibang mga tao at gumanap na may bukas na mga mata.

Ang makapangyarihang paraan na ito ay mabilis na nagbibigay-daan sa iyong huminahon at tumuon sa mga positibong kaganapan.

Anna Khakimova

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano nangyayari ang aming mga takot sa artikulong ito.

Ngayon ay pag-uusapan natin mga phobia, na kung minsan ay nakakasagabal sa ating buhay, pati na rin kung paano mapupuksa ang labis na takot.

Ang takot ay isang malaking hadlang sa tagumpay. Kadalasan, ang mga taong nasa bukid ay maaaring huminto dahil sila ay hindi sapat. Isa pa karaniwang problema na humahadlang sa tagumpay ay ang katamaran. Hindi alam ng mga tao at kung minsan ay hindi nila napagtanto na ang dahilan ng kanilang mga pagkabigo ay hindi sapat ang kanilang trabaho.

Maraming tao ang naghihirap labis na takot . At ito, walang alinlangan, ay isa pang hadlang sa tagumpay. Gayunpaman, kung ang isang tao ay may ilang mga takot, hindi ito nangangahulugan na hindi niya makakamit ang tagumpay. Phobias ay may iba't ibang kalikasan at intensity. Ang ilang mga takot ay madaling pakisamahan, habang ang iba ay maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay hanggang sa mga karamdaman sa pag-iisip. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na mayroong kahit na isang hindi pangkaraniwang phobia bilang - ang mga tao ay hindi sinasadya na natatakot na magtagumpay sa ito o sa gawaing iyon, samakatuwid mas gusto nilang wala. Tinatawag din itong impostor syndrome.

Bilang mga bata, natatakot tayo sa maliit. Ngunit sa paglipas ng panahon, dumarating ang karanasan na nagtuturo sa iyo na matakot sa saksakan ng kuryente, mainit na kalan, at iba pa. Minsan maaari itong mangyari sa atin sa pagkabata na ito ay napakalakas na naayos sa ating ulo sa anyo ng isang bagong takot. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga takot (tulungan kaming mabuhay). Ngunit mayroon ding mga takot na maaaring makagambala sa iyong karera at buhay. Ang sobrang matinding takot ay matatawag na phobias.

Sa wikang Ingles ang takot ay tinutukoy ng salitang Takot. Ang salitang phobia ay nagmula sa Greek phobos at marahas na isinalin bilang takot. Tingnan natin ang mga pinakakaraniwang takot at pag-usapan kung paano mapupuksa ang phobias.

Nangungunang 10 pinakakaraniwang phobia

1. Eremophobia- mula sa Griyegong eremos (disyerto) - takot sa mga desyerto na lugar at takot na mag-isa. Ang takot na ito ay tinatawag ding monophobia, autophobia, anuptaphobia, isolophobia at eremiphobia. Humigit-kumulang isa sa limang tao sa Russia ay natatakot sa kalungkutan sa isang antas o iba pa, at isa sa tatlo ay medyo natatakot. Bawat segundo ng mga sumasagot ay iniisip ang tungkol sa kalungkutan.

2. thanatophobia Mula sa Greek thanatos (kamatayan), ang takot sa kamatayan. Ganitong klase Ang mga phobia ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan. Halimbawa, sa labis na pagkabalisa para sa mga mahal sa buhay. Mayroon ding takot sa mga bangkay at mga kagamitan sa libing - necrophobia (mula sa Greek nekros - patay). Mayroon ding hindi pangkaraniwang phobia - ito ang takot na mailibing ng buhay - taphephobia (taphe - mula sa Greek funeral).

3. Pteromerchanophobia ay ang takot sa paglipad. Sa totoo lang, ako mismo ay natatakot na lumipad sa isang eroplano. Bagama't hindi niya ito nilipad. Ipinapakita ng mga istatistika na ang paglipad sa pamamagitan ng eroplano ay mas ligtas kaysa sa paglalakbay sa pamamagitan ng kotse. Ngunit mas takot pa rin ang mga tao na bumagsak sa isang eroplano kaysa sa pagpasok aksidente sa sasakyan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na isa sa limang respondente ang nakakaranas ng matinding stress kapag lumilipad dahil sa takot sa mga eroplano. Ang mga terorista sa kanilang mga pag-atake ay nagdaragdag lamang ng gasolina sa apoy.

4. Marami ang nagdusa noong bata pa sila nyctophobia(mula sa Greek nyktos - gabi). Ang takot sa dilim at gabi ay madalas na pangyayari maging sa mga matatanda. Gayundin, ang takot na ito ay tinatawag na scotophobia (skotos - isinalin bilang kadiliman mula sa Greek). Ang terminong achluophobia ay nangyayari rin. Bilang isang patakaran, sa pagtanda, ang takot sa dilim ay nawawala. Ngunit hindi palagi. Magandang paraan upang labanan ang takot sa dilim - matulog na may lampara sa gabi. Totoo, ito ay may masamang epekto sa lalim at kalidad ng pagtulog.

5. Xenophobia ay ang takot sa mga dayuhang kultura. Ang salitang kseno ay isinalin mula sa Griyego bilang "dayuhan". At ang xenophobia ay literal salitang takot sa mga estranghero. Karaniwan, ang xenophobia ay nauunawaan bilang takot sa mga dayuhang kultura, nasyonalidad at relihiyon. Kaya naman ang ethnophobia, na maaaring umabot sa rasismo at diskriminasyon sa ilang kadahilanan. panlabas na mga palatandaan ibang kultura. Maaaring lumitaw ang xenophobia, halimbawa, patungo sa mga bagong subculture (noong, sikat ang "emo", "goth", atbp.). Sa isang salita, ang xenophobia ay hindi ang pinaka-kaaya-ayang uri ng takot, na kadalasang humahantong sa mga sitwasyon ng salungatan.

6. Claustrophobia- takot sa mga saradong espasyo. Ang Claustrum ay isinalin bilang sarado mula sa Greek. Ang mga taong claustrophobic ay natatakot sa mga saradong espasyo tulad ng elevator o storage room. Ayon sa iba't ibang mga pagtatantya, napakaraming tao sa mundo ang dumaranas ng claustrophobia - halos bawat ikadalawampu't tao (6-7%). At kahit na pinaniniwalaan na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang phobias, hindi ko pa nakikilala ang mga ganoong tao. Marahil ang bagay ay sa Russia hindi kaugalian na pag-usapan ang tungkol sa iyong mga takot, at higit pa tungkol sa mga takot tulad ng claustrophobia.

9. acrophobia- ito ang takot sa taas (ang acro ay isinalin mula sa Griyego bilang tuktok). Maaari mong maranasan ang takot na ito, halimbawa, sa isang ferris wheel. Ang terminong "hypsophobia" ay matatagpuan din. Ayon sa mga mananaliksik, ang acrophobia ay isang inborn phobia na likas sa mga tao sa antas ng instincts.

10. panlipunang phobia- takot sa lipunan. meron iba't ibang anyo mga pagpapakita ng isang phobia. Halimbawa, takot sa pagsasalita sa publiko (peiraphobia), anthropophobia (takot estranghero Ang Agoraphobia ay ang takot sa mga bukas na espasyo.

Paano mapupuksa ang isang phobia

Noong una akong pumasok sa trabaho bilang isang guro sa kolehiyo, takot na takot akong magpakita sa harap ng mga estudyante. Pagkatapos ako ay nasa graduate school at ito ang aking unang karanasan. Sa paglipas ng panahon, parami nang parami ang mga lectures at unti-unting nabawasan ang takot na magsalita sa harap ng audience.

Sinasabi ng mga sikologo na kinakailangan upang labanan hindi sa takot (phobia) mismo, ngunit sa intensity nito. Kinakailangang tiyakin na ang pobya ay napakatindi na hindi ito makagambala sa anumang paraan sa alinman sa kalidad ng buhay o sa pagkamit ng tagumpay.

Hindi sinasadya, halimbawa, pampublikong pagsasalita ang isang maliit na stage fright ay maaaring makatulong.

Ang stress sa katamtaman ay nagpapakilos ng iyong enerhiya upang gumanap nang maayos, kolektahin ang iyong mga iniisip at maging mas maliwanag kaysa sa iba. Ang hudyat na mag-isip tungkol sa isang phobia ay kapag pinipigilan ka nitong makamit ang iyong mga layunin. Halimbawa, sa aming institute ay may isang kaso nang ang isang binata ay takot na takot na magsalita sa pagtatanggol ng kanyang diploma na hindi na siya dumating sa pagtatanggol. Sa pagkakaalam ko, Kawani ng Pagtuturo nagpunta sa isang pulong at ang diploma ay na-kredito pa rin sa kanya ng semi-correspondingly. Gayunpaman, kung ang iyong phobia ay umabot sa mga nakababahala na proporsyon na maaari nitong, halimbawa, makagambala sa pagtatanggol ng isang diploma, kung gayon maaaring ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay magaling na psychologist na makakatulong sa paglutas ng problema.

Ang pakiramdam ng takot sa isang anyo o iba ay normal. Ito ay hindi normal kapag ang takot ay humahadlang sa mga aksyon at hindi nagpapahintulot sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. O kapag ang takot ay masyadong hindi makatwiran.

Pinapayuhan ka ng mga nakaranasang psychologist na pumasok para sa sports, na sa huli ay may pagpapatahimik na epekto sa iyong pag-iisip. Pinapayuhan ng mga mambabasa na kalmado ang mga nerbiyos upang bisitahin ang kalikasan at sariwang hangin nang mas madalas. Gayundin mula sa Pangkalahatang payo marami ang nagrerekomenda na subukang tanggapin ang iyong takot at hindi mag-isip tungkol dito sa negatibong paraan. Kailangan mong maunawaan ang iyong takot, isipin kung mayroong anumang tunay na batayan para dito, o ang iyong phobia ay medyo malayo?

Kung sa tingin mo ay hindi mo ito kakayanin, magpatingin sa isang espesyalista. Ang apela sa isang psychologist sa Russia ay hindi tinatanggap, ngunit hindi ka dapat mag-alala tungkol dito. Minsan kahit na ang pakikipag-usap lamang tungkol sa paksang ito sa ibang tao ay nakakatulong upang madaig ang isang phobia. At maaari mong ipagkatiwala ang pinaka sikreto sa isang psychologist.

Kung paano mapupuksa ang takot ay isang tanong na nag-aalala sa bawat tao paminsan-minsan.

Pagkatapos ng lahat, hindi lihim na ang bawat isa ay may sariling phobia, at ito ay medyo natural.

Ngunit ano ang gagawin kung ang takot ay nagiging isang pagkahumaling at hindi nagpapahintulot sa iyo na manguna sa isang normal na pag-iral?

Bago makahanap ng isang sagot sa isang nagpapahirap na problema, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga dahilan para sa paglitaw ng isang napakalakas na pakiramdam ng takot.

Mga takot: dahilan

Kabilang sa maraming mga sanhi ng panic attack, mayroong apat na pangunahing mga dahilan:

Pagkakabit sa mga bagay at tao;

Pagdududa sa sarili;

Mental trauma ng pagkabata;

Mga sakit.

Ang isang tao na lubos na nakadikit sa isang mahal sa buhay ay maaaring matakot sa pagkawala ng isang mahal na bagay. Samakatuwid, ang paninibugho ay walang iba kundi ang takot sa pagkawala. Sa kasong ito, ang tao ay hindi maaaring makilala ang kanyang sarili sa indibidwal, dahil siya ay ganap sikolohikal na pag-asa mula sa ibang tao.

Kadalasan ang isang indibidwal ay nasa ilalim ng "kapangyarihan" ng mga materyal na bagay: pera, mamahaling kotse, ari-arian. Hinahabol ang lalaki obsessive phobias na maaari niyang mawala ang lahat ng ito anumang oras. Karaniwan para sa lahat ng tao na minsan ay nakakaranas ng takot sa pagkawala. minamahal o isang bagay na napakamahal. Minsan napakahirap matukoy kung kailan magtatapos ang linya ng makatwirang takot at magsisimula ang sakit. Kung ang isang indibidwal ay patuloy na pinagmumultuhan ng mga obsessive, panic na pag-iisip, kung gayon ang tulong ng isang psychologist ay maaaring kailanganin. Tutulungan ka ng espesyalista na maunawaan ang iyong sarili, tukuyin ang pangunahing pinagmumulan ng phobia at pumili ng mga indibidwal na pamamaraan na makakatulong sa pag-alis ng takot.

Ang kawalan ng katiyakan, tulad ng pag-asa sa mga tao at mga pangyayari, ay pinakamasamang kaaway tao. Ang kakulangan ng pananampalataya sa sarili, ang pakiramdam ng panloob na kabiguan, ang kawalan ng kakayahang baguhin ang anuman sa buhay ng isang tao para sa mas mahusay ay nagbubunga ng pinaka mapanirang phobia.

Ang takot ay paralisado, bumagal, sumisira mula sa loob. Ang indibidwal ay nahulog sa isang mabisyo na bilog kung saan, sa tila sa kanya, imposibleng makatakas. Ang kadahilanang ito ay dapat at maaaring labanan, ngunit kung mayroong isang marubdob na pagnanais na mapupuksa ang mga takot.

Ang pagdududa sa sarili ay nag-ugat sa pagkabata. Ang isang batang pinagkaitan ng atensyon ng mga mahal sa buhay at pagmamahal, kadalasan, lumaking mahiyain, inaapi at walang katiyakan sa sariling pwersa. Sa pagtanda ang gayong indibidwal ay regular na pinagmumultuhan ng mga panic attack. Siya ay pinagkaitan panloob na enerhiya, na nilagdaan ng kanyang mga kapantay, napapaligiran ng pangangalaga at init.

Ang mga trauma sa pag-iisip ng pagkabata ay may parehong etiology bilang kawalan ng kapanatagan, at samakatuwid ay malapit na nauugnay dito. Ang isang bata na regular na sinisigawan sa pagkabata, pinarusahan ng pisikal, ay lumaki bilang isang hindi maayos na personalidad na may maraming mga kumplikado.

Ang isa pang dahilan na nagdudulot ng takot sa isang tao at hindi nauugnay sa mga karanasan sa pagkabata ay ang sakit. Karaniwan para sa mga taong dumaranas ng mga malalang sakit na makaranas ng pagkabalisa para sa kanilang buhay. Nagsisimula silang madaig ng mga panic attack tungkol sa katotohanan na anumang sandali ay maaari silang mawalan ng buhay. Ang ganitong takot ay maaari at dapat tratuhin, dahil sa karamihan ng mga kaso ito ay walang batayan.

Paano mapupuksa ang takot: anong mga uri ng takot ang maaaring pagtagumpayan sa iyong sarili

Walang tao unibersal na lunas o isang tiyak na sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang takot. Ang lahat ay puro indibidwal at higit na nakasalalay sa tao mismo: kung handa na ba siyang harapin ang kanyang mga phobia at simulan ang pakikipaglaban sa kanila.

Ang pagtagumpayan ng pagkabalisa ay isang malakihan, mahirap na trabaho sa iyong sarili. Kung ang indibidwal ay hindi nakakahanap ng lakas upang makayanan ang kanyang sarili sariling takot walang espesyalista ang makakatulong sa kanya. Ang tagumpay ay nakasalalay sa 99% ng iyong sariling mga pagsisikap at 1% lamang sa gumagamot na psychologist na tutulong sa iyo na maunawaan at idirekta ang iyong mga iniisip sa tamang daan.

Samakatuwid, maaari mong makayanan ang maraming uri ng takot sa iyong sarili. Ito ay nangyayari na ang isang tao ay hindi nais na mag-aplay para sa Medikal na pangangalaga, ngunit nakatakdang alisin ang kanilang sariling mga phobia. Ang aming mini-gabay at maraming mga video sa paksang ito, na marami sa Internet, ay maaaring makatulong sa kanya dito.

Paano mapupuksa ang takot: anong mga uri ng takot ang ginagamot lamang ng mga espesyalista

Sa kasamaang palad, hindi laging posible para sa isang tao na makayanan panic attacks sa sarili. Una sa lahat, naaangkop ito sa mga phobia na nauugnay sa malalim sikolohikal na trauma mula sa pagkabata.

Sa kasong ito, maaaring kailanganin ito hindi lamang sikolohikal na tulong kundi pati na rin ang hypnotherapy. Ang resulta ay higit na nakasalalay sa mga kwalipikasyon ng espesyalista at sa kanyang kabuuang karanasan sa lugar na ito. Tanging may karanasang psychologist ay magagawang "maabot" ang pasyente at magbigay ng maraming mga sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang takot.

Ang isa pa sa mga pinaka-seryosong uri ng takot ay ang social phobia, na kadalasang maaaring matugunan lamang sa tulong ng isang psychologist. Ang mga social phobes ay madaling makita sa maraming tao. Mula pagkabata, mas gusto nilang manatili sa kanilang sarili. Hindi mo makikita ang mga ito sa mga sandbox sa bakuran, nakikipaglaro sa iba pang mga bata. Bilang mga may sapat na gulang, ang mga ganitong tao ay mas gustong umiwas pampublikong lugar at piliin na magtrabaho mula sa bahay.

Ang pagkakaroon ng napansin ang mga unang sintomas ng social phobia sa iyong sarili o sa iyong anak, dapat mong agad na lutasin ang problema, dahil sa hinaharap ito ay hahantong sa malubhang kahihinatnan: ang kawalan ng kakayahang makipag-usap nang normal sa mga tao at ganap na magkakasamang mabuhay sa lipunan.

Paano mapupuksa ang takot: hakbang-hakbang na mga tagubilin

1. Visualization. Bago ka magsimulang makipaglaban sa isang hindi nakikitang kaaway, kailangan mong kilalanin siya nang personal. Maging tapat sa iyong sarili: Ano ang pinakakinatatakutan mo? "Ang kaalaman ay kapangyarihan" ay isang hindi maikakaila na paradigma. Kapag natukoy mo na ang iyong mga pangunahing phobia, mag-isa sa kanila at isipin ang pinakamasamang maaaring mangyari.

Panatilihin ang pag-iisip hanggang sa magsimula kang makaramdam ng manhid sa iyong sariling mga haka-haka na phobia. Kadalasan, visualization Ang pinakamahusay na paraan alisin ang takot.

2. Arithmations. magandang paraan ang pag-alis ng takot ay maaaring maging mental na saloobin. Ang isang tao sa buong araw, linggo, buwan, ay inuulit ang mga arithmation sa kanyang sarili, na naglalayong linisin mula sa panloob na pagkabalisa. Isang simpleng halimbawa panloob na mga pag-install maaaring mayroong ganitong mga parirala: "Tinatanggap ko ang aking mga takot at natututong pamahalaan ang mga ito"; "Iniwan ko ang aking takot", atbp. Ang ating subconscious mind ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Kahit na sa simula ay lumalaban ang kamalayan sa paniniwala sa iyong mga salita, sa paglipas ng panahon ang hindi malay na isip ay tinatanggap ang iyong mga pahayag para sa ipinagkaloob at nagsisimula sa proseso ng "pagbawi". Napakahalaga na seryosohin ito, dahil ang mga arithmation ay pinagkalooban malaking puwersa. Mahalaga rin na itama ang mga ito. Ang iyong mga setting ay hindi dapat maglaman ng mga parirala na may particle na "HINDI". Halimbawa, sa pamamagitan ng regular na pag-uulit sa iyong sarili ng kumbinasyong gaya ng "HINDI AKO natatakot," sa gayo'y naaakit mo ang higit pang panic at pagkabalisa sa iyong sarili. Ang katotohanan ay hindi nakikilala ng ating subconscious ang particle na ito. Kaya ang iyong panloob na boses naririnig ang kabaligtaran: "Natatakot ako!". Samakatuwid, ang maling pagkakabuo ng mga arithmation sa halip na mga positibong resulta ay maaaring makapinsala.

3. Aksyon. Maaari kang makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa kung paano mapupuksa ang takot, at hindi lumipat ng isang hakbang patungo sa pagtagumpayan ito. matatapang na tao hindi sila yung walang takot sa kahit ano. Ito ang mga indibidwal na nagawang harapin ang kanilang takot at nagawang pagtagumpayan ito. Tandaan, ang aksyon lamang ang nakakatalo sa takot. Gawin ang pinakakinatatakutan mo. Ang mga taong may sapat na pag-unawa sa kanilang takot at namamahala sa makatwirang pakikisama dito ay nagiging pinakamatagumpay.

Paano mapupuksa ang takot sa isang bata

Minsan ang mga magulang ay hindi nais na aminin para sa kanilang sarili na sila ang pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng phobias sa isang bata.

Mga bata na hindi nakatanggap ng init ng magulang, pandinig walang hanggang paninisi tungkol sa maling pag-uugali, kumuha ng isang bungkos ng mga kumplikadong nagiging mga takot.

Ngunit kadalasan ang dahilan para sa paglitaw ng takot sa isang bata ay maaaring maging labis na pangangalaga mula sa mga mahal sa buhay. Ipinanganak ang mga sanggol na walang anumang uri ng phobia. At sa paglipas lamang ng panahon, ang mga matatanda ay "ipinataw" ang kanilang mga takot sa bata. Sa halip na hayaan ang iyong anak na mag-explore ang mundo, binabalaan siya ng mga magulang sa bawat pagliko.

Ang bata ay lumalaki, at ang malalim na naka-embed na mga salita: "huwag pumunta doon", "huwag hawakan ito", "hindi mo maaaring" mag-ugat sa subconscious ng indibidwal. Ang isang tao ay nagiging hindi mapag-aalinlanganan at walang kakayahan sa mga dakilang tagumpay. Mahirap para sa kanya na maunawaan kung paano alisin ang kanyang sariling mga takot.

Upang maiwasan ito sa pagpapalaki ng bata ay dapat na naroroon ginintuang halaga.

Mas madalas na yakapin ang iyong sanggol at sabihin na mahal mo siya. Hindi ito magiging labis sa pagbibinata. Ang pagmamahal at pangangalaga ng iba ay tumutulong sa mga bata na makayanan panloob na takot mas mahusay kaysa sa anumang mga salita.

Ang mga magulang na ayaw na lumaki ang kanilang anak na labis na walang katiyakan ay hindi dapat maglagay ng maraming paghihigpit at mahigpit na parusahan ang maling pag-uugali.

Tinatawag ng mga eksperto ang paraan ng laro bilang isang epektibong paraan upang maalis ang mga takot sa mga bata. Sa tulong ng mga laro, ang bata ay binibigyan ng pagkakataon na makaranas ng isang nakakatakot na sitwasyon sa isang kathang-isip na katotohanan. Ang diskarte na ito ay tumutulong sa sanggol na emosyonal na maalis ang kanilang mga phobia.

Napakahalaga na ang mga laro na naglalayong mapaglabanan ang mga takot ay naglalaman ng parehong tunay at kathang-isip na mga modelo na may diin sa positibong panig.

Ang ganitong mga laro ay dapat magbigay ng inspirasyon at hikayatin ang stimulus sa pagkilos. Ang pinagsamang libangan kasama ang isang bata sa isang mapaglaro at kapana-panabik, nakakarelaks na paraan ng komunikasyon ay tiyak na magbibigay ng mga positibong resulta nito.

Bilang karagdagan sa pagmamahal, pangangalaga at paggugol ng oras na magkasama, ang bata ay nangangailangan ng pag-apruba mula sa mga matatanda. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat kalimutang purihin ang bata nang madalas hangga't maaari. Makakatulong ito sa kanya na maging isang ganap na tao.

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng hindi makatwiran, hindi makatwiran na takot, siya ay nagpapagana kanang hemisphere utak. Samakatuwid, upang maibalik kapayapaan ng isip dapat kasangkot kaliwang hemisphere, na responsable para sa lohika at rasyonalismo.

Rational Therapy ay ang paggamot sa takot sa pamamagitan ng panghihikayat sa pamamagitan ng lohika at katwiran. Sa paglaban sa takot, mahalagang palamigin ang mga emosyon at i-on ang dahilan.

Ang mga pangunahing prinsipyo sa pagtagumpayan ng takot ay ang mga sumusunod:

• Iwanan ang pag-aalala tungkol sa takot. Huwag dumami ang pagkabalisa.

• Kilalanin ang bagay ng takot at subukang maunawaan kung gaano ito katawa-tawa at hindi makatwiran.

• Subukang kilalanin ang mga pagkukulang sa iyong sarili na pumukaw ng takot at talunin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-aaral sa sarili.

Halimbawa, ang sama ng loob at takot na magmukhang tanga ay bunga ng morbid pride. Ang takot sa sakit ay ginagamot sa pamamagitan ng paniniwala na sa medikal na pagsasalita, ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ay normal at walang dahilan para sa takot.

Kapag hindi kayang tanggapin ng isang tao lohikal na pangangatwiran, ang pinaka-produktibong pamamaraan ay ang mungkahi, self-hypnosis, autogenic na pagsasanay at neuro-linguistic programming magkasanib na gawain sa isang psychotherapist.

Paano malalampasan ang takot? Mahalagang suriin ang mga pagkakataon na ang pinakamasama ay mangyayari at maunawaan na ang mga ito ay palaging bale-wala. Halimbawa, sa mga air crash, ayon sa mga istatistika, 1 tao bawat 1,000,000 dinadala armada ng hangin, na 0.0001% lang. Ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa panganib na mamatay mula sa atake sa puso o aksidente sa sasakyan. Samakatuwid, kapag nakakaranas ng takot, mahalagang pag-aralan ang laki ng panganib.

1. Ihambing ang iyong takot sa isang mas malakas.

Minsan tila sa isang tao na ang buong mundo ay laban sa kanya. Nasa ilalim ng pagbabanta materyal na kagalingan, karera at relasyon sa mga mahal sa buhay. Tila napakawalang pag-asa ng sitwasyon at walang makakapagligtas. Paano malalampasan ang takot sa kasong ito? Huwag palakihin at isadula ang iyong sitwasyon! Ihambing ang iyong sitwasyon sa mga totoong trahedya, at mauunawaan mo na napakaswerte mo pa rin!

Ang mga taong nakaligtas sa tunay na kakila-kilabot na mga sandali, na isang hakbang ang layo mula sa kamatayan, ay nagsasabi na hindi na nila alam kung paano mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at pahalagahan ang araw-araw na kanilang nabubuhay.

2. Isipin na lahat ng iyong kinatatakutan ay nangyari na.

Sa pinaka kritikal at pagkapatas, iwaksi ang takot at suriin nang mahinahon ang kasalukuyang sitwasyon. Isipin ang pinakamasama na maaaring mangyari. Ngayon subukang tanggapin ito. Ngayon ay kailangan mong mag-relax, itapon ang hindi kinakailangang pag-igting at kolektahin ang lahat ng lakas upang subukang iwasto ang pinakamasamang sitwasyon na iyong naisip.

Sa paggawa nito, ititigil mo ang pag-aaksaya ng lahat ng reserba ng iyong katawan sa mga hindi kinakailangang karanasan at mapalaya ang iyong isip kapaki-pakinabang na aktibidad– maghanap ng mga paraan para makaalis sa sitwasyong ito. Maniwala ka sa akin, sa sandaling huminahon ka, magkakaroon ng isang paraan mula sa hindi pagkakasundo nang napakabilis.

3. I-load ang iyong sarili ng mas maraming trabaho hangga't maaari.

Ang panganib na naghihintay sa atin ay kakila-kilabot lamang hanggang sa sandaling ito ay hindi alam. Sa sandaling ito ay naging malinaw, ang lahat ng pwersa ay pupunta upang labanan ito, at walang oras upang mag-alala.

Paano pagtagumpayan ang takot kahit na sa karamihan mapanganib na sitwasyon? Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang minuto ng libreng oras. Kapag ganap na napuno ng aktibidad ang kamalayan, pinapalitan nito ang takot. Ang masinsinang aktibidad ay isa sa pinaka mabisang paraan pagtagumpayan ang pagkabalisa, pag-aalala at takot.

Tulad ng isinulat ni D. Carnegie: "Ang isang taong nagdurusa sa pagkabalisa ay dapat na ganap na kalimutan ang kanyang sarili sa trabaho. Kung hindi, matutuyo siya sa kawalan ng pag-asa. Itaas ang iyong manggas at magtrabaho. Ang dugo ay magsisimulang mag-circulate, ang utak ay magiging mas aktibo at sa lalong madaling panahon ang sigla ay tataas, na magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa pagkabalisa. Maging abala. Ito ang pinakamurang gamot sa takot - at ang pinaka mabisa!

4. Tandaan: hindi ka nag-iisa sa iyong takot.

Tila sa bawat tao na dumarating sa isang sesyon sa isang psychologist na ang kanyang problema ay ang pinaka kumplikado at natatangi. Sa tingin niya ay siya lang ang may problema sa komunikasyon buhay sex, insomnia, lakas ng loob, at iba pa ay walang ganoon.

Sa kasong ito, ang therapy ng grupo ay isang napaka-epektibong lunas para sa takot. Kapag nagkita ang mga tao, kilalanin ang isa't isa at talakayin nang sama-sama karaniwang problema, ang kalubhaan ng karanasan ay makabuluhang nabawasan.

5. Kumilos na parang wala na ang takot.

Pisiyolohikal at emosyonal na reaksyon ang tao ay magkakaugnay. Kahit na hindi mo nararamdaman ang gusto mo sa sandaling ito, maaari kang magpanggap at ito ay unti-unting magdadala sa iyong panloob na damdamin sa linya.

Ang pinakamahusay na nakakamalay na paraan upang maging masaya ay ang umupo sa isang masayang hangin, at magsalita at kumilos na parang nag-uumapaw ka sa kagalakan. Upang makaramdam ng lakas ng loob, kumilos na parang inspirasyon ka ng katapangan. Kung gagawin mo ang lahat ng iyong kalooban, ang pag-atake ng takot ay mapapalitan ng lakas ng loob.

6. Mamuhay dito at ngayon.

Nalalapat ang payong ito sa higit pa para sa mga nag-aalala tungkol sa hindi tiyak na hinaharap. Gaya ng sinabi pilosopong Ingles Thomas Carlyle: "Ang aming ang pangunahing gawain- huwag tumingin sa malabong hinaharap, ngunit kumilos ngayon, sa direksyon na nakikita".

Ang pagkatakot sa iyong sarili sa isang kakila-kilabot na hinaharap ay isa sa mga pinaka-hangal na bagay na dapat gawin, ngunit maraming tao ang nasisiyahan sa paggugol ng kanilang oras dito. Ang pasanin ng nakaraan, at ang pasanin ng hinaharap, na dinadala ng isang tao sa kanyang sarili, ay lumalabas na napakabigat na ginagawa nito kahit ang pinakamalakas na pagkatisod.

Paano haharapin ang takot sa hinaharap? Ang pinakamagandang bagay ay ang mabuhay sa kasalukuyan, tamasahin ang kasalukuyan at umaasa para sa isang mas magandang kinabukasan. Kahit na hindi ito maging gayon, sa anumang kaso, hindi mo magagawang sisihin ang iyong sarili sa pagsira sa kasalukuyan, masyadong, sa iyong mga masasakit na karanasan.

Para sa "dito at ngayon" ipinapayo ng mga psychologist na hindi literal na isang minuto at isang segundo, ngunit ang kasalukuyang araw. Tulad ng isinulat ni Carnegie: « Sinuman sa atin ay mabubuhay nang may pag-asa sa kaluluwa, lambing at pasensya, na may pagmamahal sa iba hanggang sa paglubog ng araw ».