Die Aufrechterhaltung der Konstanz der Zusammensetzung der Alveolarluft wird durch kontinuierlich durchgeführte Atemzyklen - Einatmen und Ausatmen - sichergestellt. Beim Einatmen gelangt atmosphärische Luft durch die Atemwege in die Lunge, und beim Ausatmen wird ungefähr das gleiche Luftvolumen aus der Lunge verdrängt. Durch die Erneuerung eines Teils der Alveolarluft bleibt ihre Konstante erhalten.

Der Einatmungsvorgang wird aufgrund einer Vergrößerung des Volumens der Brusthöhle aufgrund einer Kontraktion der äußeren schrägen Interkostalmuskeln und anderer Einatmungsmuskeln durchgeführt, die die Abduktion der Rippen zu den Seiten gewährleisten, sowie aufgrund einer Kontraktion von das Zwerchfell, das von einer Veränderung der Form seiner Kuppel begleitet wird. Das Zwerchfell wird kegelförmig, die Position des Sehnenzentrums ändert sich nicht, die Muskelbereiche werden in Richtung Bauchhöhle verschoben, wodurch die Organe zurückgeschoben werden. Mit zunehmendem Brustvolumen nimmt der Druck im Pleuraraum ab, es besteht ein Unterschied zwischen dem Druck atmosphärische Luft an der Lungeninnenwand und der Luftdruck in der Pleurahöhle an der Lungenaußenwand. Der Druck der atmosphärischen Luft an der Innenwand der Lunge beginnt zu herrschen und bewirkt eine Vergrößerung des Lungenvolumens und folglich des Einströmens atmosphärischer Luft in die Lunge.

Tabelle 1. Muskeln, die für die Belüftung der Lunge sorgen

Notiz. Die Zugehörigkeit der Muskeln zu den Haupt- und Nebengruppen kann je nach Art der Atmung variieren.

Wenn die Einatmung beendet ist und sich die Atemmuskulatur entspannt, kehren die Rippen und die Kuppel des Zwerchfells in die Position vor der Einatmung zurück, während das Brustvolumen abnimmt, der Druck in der Pleuraspalte zunimmt, der Druck auf die äußere Oberfläche Lunge wird ein Teil der Alveolarluft herausgedrückt und es kommt zur Ausatmung.

Die Rückkehr der Rippen in die Position vor der Inspiration wird durch den elastischen Widerstand der Rippenknorpel, die Kontraktion der inneren schrägen Interkostalmuskeln, der ventralen Serratus-Muskeln und der Bauchmuskeln gewährleistet. Durch den Widerstand der Bauchdecken, der beim Einatmen nach hinten verschobenen Bauchorgane und der Kontraktion der Bauchmuskulatur kehrt das Zwerchfell in seine Position vor der Einatmung zurück.

Mechanismus der Ein- und Ausatmung. Atemzyklus

Der Atemzyklus umfasst Einatmen, Ausatmen und eine Pause dazwischen. Seine Dauer hängt von der Atemfrequenz ab und beträgt 2,5-7 s. Die Einatmungsdauer ist bei den meisten Menschen kürzer als die Ausatmungsdauer. Die Dauer der Pause ist sehr variabel, sie kann zwischen Einatmen und Ausatmen fehlen.

Zur Einweihung Inhalation es ist notwendig, dass in der inspiratorischen (aktivierenden Atmungs-) Abteilung eine Salve von Nervenimpulse und ihre Entsendung absteigender Bahnen als Teil des ventralen und vorderen Teils des lateralen Funiculus weiße Substanz Rückenmark in seinen zervikalen und thorakalen Regionen. Diese Impulse müssen die Motoneuronen der Vorderhörner der C3-C5-Segmente erreichen, die die Zwerchfellnerven bilden, sowie die Motoneuronen der Brustsegmente Th2-Th6, die die Interkostalnerven bilden. Motoneuronen des Rückenmarks, die vom Atemzentrum aktiviert werden, senden Signalströme entlang der Zwerchfell- und Zwischenrippennerven zu neuromuskulären Synapsen und verursachen eine Kontraktion der Zwerchfell-, äußeren Zwischenrippen- und Zwischenknorpelmuskeln. Dies führt zu einer Vergrößerung des Volumens der Brusthöhle aufgrund des Absenkens der Zwerchfellkuppel (Abb. 1) und der Bewegung (Anheben mit Rotation) der Rippen. Dadurch sinkt der Druck in der Pleuraspalte (bis zu 6-20 cm Wassersäule, je nach Einatmungstiefe), der transpulmonale Druck steigt, wird mehr Kraft elastischer Rückstoß der Lunge und sie dehnen sich aus, wodurch das Volumen zunimmt.

Reis. 1. Veränderungen der Brustgröße, des Lungenvolumens und des Drucks im Pleuraraum beim Ein- und Ausatmen

Eine Zunahme des Lungenvolumens führt zu einer Abnahme des Luftdrucks in den Alveolen (bei ruhigem Atem wird er 2-3 cm Wasser niedriger als der atmosphärische Druck) und atmosphärische Luft tritt entlang eines Druckgradienten in die Lunge ein. Es gibt einen Atemzug. In diesem Fall ist die volumetrische Luftflussrate in den Atemwegen (O) direkt proportional zum Druckgradienten (ΔP) zwischen der Atmosphäre und den Alveolen und umgekehrt proportional zum Widerstand (R) Atemwege für Luftstrom.

Mit zunehmender Kontraktion der Atemmuskulatur dehnt sich der Brustkorb noch mehr aus und das Lungenvolumen nimmt zu. Die Tiefe der Inspiration nimmt zu. Dies wird durch die Kontraktion der Atemhilfsmuskeln erreicht, zu denen alle an den Knochen des Schultergürtels, der Wirbelsäule oder des Schädels befestigten Muskeln gehören, die in der Lage sind, die Rippen, das Schulterblatt anzuheben und den Schultergürtel bei zurückgelegten Schultern zu fixieren. Die wichtigsten unter diesen Muskeln sind: großer und kleiner Brustmuskel, Skalenus, Sternocleidomastoideus und vorderer Serratus.

Ausatmungsmechanismus unterscheidet sich dadurch, dass ein ruhiges Ausatmen passiv aufgrund der beim Einatmen akkumulierten Kräfte erfolgt. Um das Einatmen zu stoppen und das Einatmen auf das Ausatmen umzustellen, ist es notwendig, das Senden von Nervenimpulsen vom Atmungszentrum zu den Motoneuronen des Rückenmarks und der Inspirationsmuskulatur zu stoppen. Dies führt zu einer Entspannung der Atemmuskulatur, wodurch das Brustvolumen unter dem Einfluss folgender Faktoren abzunehmen beginnt: der elastische Rückstoß der Lunge (nach einem tiefen Atemzug und dem elastischen Rückstoß des Brustkorbs), die Schwerkraft des Brustkorbs, der während der Inspiration angehoben und aus einer stabilen Position gebracht wird, und drückt die Bauchorgane auf das Zwerchfell. Für die Durchführung einer verstärkten Ausatmung ist es notwendig, einen Strom von Nervenimpulsen vom Ausatmungszentrum zu den Motoneuronen des Rückenmarks zu senden, der die Ausatmungsmuskeln innerviert - die inneren Interkostal- und Bauchmuskeln. Ihre Kontraktion führt zu einer noch stärkeren Abnahme des Brustvolumens und zur Entfernung von mehr Luft aus der Lunge, indem die Kuppel des Zwerchfells angehoben und die Rippen abgesenkt werden.

Die Verringerung des Brustvolumens führt zu einer Abnahme des transpulmonalen Drucks. Der elastische Rückstoß der Lunge wird größer als dieser Druck und bewirkt eine Abnahme des Lungenvolumens. Dadurch erhöht sich der Luftdruck in den Lungenbläschen (um 3-4 cm Wassersäule mehr als Atmosphärendruck) und die Luft entweicht entlang des Druckgefälles aus den Lungenbläschen in die Atmosphäre. Es findet eine Ausatmung statt.

Art des Atems wird durch den Beitrag verschiedener Atemmuskeln zur Vergrößerung des Volumens der Brusthöhle und zum Füllen der Lunge mit Luft während der Inspiration bestimmt. Wenn das Einatmen hauptsächlich aufgrund der Kontraktion des Zwerchfells und der Verschiebung (nach unten und vorne) der Bauchorgane erfolgt, wird eine solche Atmung genannt Bauch oder Zwerchfell; wenn aufgrund einer Kontraktion der Zwischenrippenmuskeln - Truhe. Bei Frauen überwiegt die Brustatmung, bei Männern die Bauchatmung. Bei Menschen, die eine schwere Leistung erbringen körperliche Arbeit In der Regel wird die Bauchatmung festgestellt.

Die Arbeit der Atemmuskulatur

Um die Beatmung der Lunge durchzuführen, muss Arbeit aufgewendet werden, die durch Kontraktion der Atemmuskulatur ausgeführt wird.

Bei ruhiger Atmung unter Bedingungen des Grundumsatzes werden 2-3% der vom Körper insgesamt aufgewendeten Energie für die Arbeit der Atemmuskulatur aufgewendet. Bei erhöhter Atmung können diese Kosten 30 % der Energiekosten des Körpers erreichen. Für Menschen mit Lungen- und Atemwegserkrankungen können diese Kosten sogar noch höher sein.

Die Arbeit der Atemmuskulatur dient der Überwindung der elastischen Kräfte (Lunge und Brustkorb), des dynamischen (viskosen) Widerstands gegen die Bewegung des Luftstroms durch die Atemwege, der Trägheitskraft und der Schwerkraft der verdrängten Gewebe.

Der Wert der Arbeit der Atemmuskulatur (W) wird durch das Integral des Produkts der Änderungen des Lungenvolumens (V) und des intrapleuralen Drucks (P) berechnet:

60-80 % der Gesamtkosten werden für die Überwindung elastischer Kräfte aufgewendet W, viskoser Widerstand - bis zu 30% W.

Viskose Widerstände werden dargestellt durch:

• aerodynamischer Widerstand der Atemwege, der 80–90 % des gesamten viskosen Widerstands ausmacht und mit zunehmender Luftströmungsgeschwindigkeit in den Atemwegen zunimmt. Die Volumengeschwindigkeit dieser Strömung wird nach der Formel berechnet

wo Ra- der Unterschied zwischen dem Druck in den Alveolen und der Atmosphäre; R- Atemwegswiderstand.

Beim Atmen durch die Nase sind es etwa 5 cm Wasser. Kunst. l -1 * s -1, beim Atmen durch den Mund - 2 cm Wasser. Kunst. l -1 *s -1 . Die Trachea, die Lappen- und Segmentbronchien haben einen 4-mal höheren Widerstand als die distaleren Teile der Atemwege;

• Gewebewiderstand, der 10–20 % des gesamten viskosen Widerstands ausmacht und darauf zurückzuführen ist innere Reibung und unelastische Verformung der Gewebe der Brust und der Bauchhöhle;
• Trägheitswiderstand (1-3% des gesamten viskosen Widerstands) aufgrund der Beschleunigung des Luftvolumens in den Atemwegen (Überwindung der Trägheit).

Bei ruhiger Atmung ist die Arbeit zur Überwindung des viskosen Widerstands unbedeutend, bei erhöhter Atmung oder eingeschränkter Atemwegsdurchgängigkeit kann sie jedoch stark ansteigen.

Elastischer Rückstoß der Lunge und Brust

Der elastische Rückstoß der Lunge ist die Kraft, mit der die Lunge dazu neigt, sich zusammenzuziehen. Zwei Drittel des elastischen Rückstoßes der Lunge sind auf die Oberflächenspannung des Surfactants und der Flüssigkeit zurückzuführen. Innenfläche Alveolen werden etwa 30 % von den elastischen Fasern der Lunge und etwa 3 % vom Tonus der glatten Muskelfasern der intrapulmonalen Bronchien gebildet.

Elastischer Rückstoß der Lunge- die Kraft, mit der Lungengewebe wirkt dem Druck der Pleurahöhle entgegen und sorgt für den Kollaps der Alveolen (aufgrund der Anwesenheit in der Wand der Alveolen eine große Anzahl elastische Fasern und Oberflächenspannung).

Der Wert der elastischen Zugkraft der Lunge (E) ist umgekehrt proportional zum Wert ihrer Dehnbarkeit (C l):

Die Dehnbarkeit der Lunge beträgt bei gesunden Menschen 200 ml/cm Wasser. Kunst. und spiegelt eine Zunahme des Lungenvolumens (V) als Reaktion auf eine Zunahme des transpulmonalen Drucks (P) um 1 cm Wasser wieder. St.:

Bei einem Emphysem nimmt ihre Dehnbarkeit zu, bei einer Fibrose ab.

Über den Wert der Dehnbarkeit und des elastischen Rückstoßes der Lunge starker Einfluss Es hat das Vorhandensein eines Tensids auf der intraalveolären Oberfläche, das eine Struktur aus Phospholipiden und Proteinen ist, die von alveolären Pneumozyten des Typs 2 gebildet wird.

Tensid spielt wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur, der Eigenschaften der Lunge, der Erleichterung des Gasaustauschs und erfüllt die folgenden Funktionen:

• reduziert Oberflächenspannung in den Alveolen und erhöht die Lungen-Compliance;
• verhindert das Anhaften der Wände der Alveolen;
• erhöht die Löslichkeit von Gasen und erleichtert ihre Diffusion durch die Alveolarwand;
• verhindert die Entwicklung von Ödemen der Alveolen;
• erleichtert die Ausdehnung der Lunge beim ersten Atemzug des Neugeborenen;
• fördert die Aktivierung der Phagozytose durch Alveolarmakrophagen.

Die elastische Traktion der Brust wird durch die Elastizität der Zwischenrippenknorpel, Muskeln, parietalen Pleura und Strukturen erzeugt Bindegewebe kontrahieren und expandieren können. Am Ende der Ausatmung ist die Kraft des elastischen Zugs der Brust nach außen gerichtet (in Richtung der Ausdehnung der Brust) und hat eine maximale Größe. Mit der Entwicklung der Inspiration nimmt sie allmählich ab. Wenn die Einatmung 60-70% ihres maximal möglichen Werts erreicht, wird der elastische Rückstoß der Brust Null, und mit weiterer Vertiefung der Einatmung wird es nach innen gerichtet und verhindert die Ausdehnung der Brust. Normalerweise nähert sich die Dehnbarkeit der Brust (C | k) 200 ml / cm Wasser. Kunst.

Die Gesamtdehnbarkeit von Brust und Lunge (C 0) wird nach der Formel 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk berechnet. Durchschnittswert C 0 ist 100 ml/cm Wasser. Kunst.

Am Ende einer ruhigen Ausatmung ist der elastische Rückstoß von Lunge und Brust gleich, aber in entgegengesetzter Richtung. Sie gleichen sich gegenseitig aus. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich die Brust in der stabilsten Position, die als bezeichnet wird ruhige Atemebene und als Ausgangspunkt für verschiedene Studien genommen.

Pleura-Unterdruck und Pneumothorax

Die Brust bildet einen luftdichten Hohlraum, der die Lungen von der Atmosphäre isoliert. Die Lungen sind von einer viszeralen Pleura bedeckt, und die innere Oberfläche der Brust ist von einer parietalen Pleura bedeckt. Die Blätter gehen an den Toren der Lunge ineinander über und zwischen ihnen bildet sich ein schlitzartiger Raum, der mit Pleuraflüssigkeit gefüllt ist. Oft wird dieser Raum als Pleurahöhle bezeichnet, obwohl der Hohlraum zwischen den Blättern nur darin gebildet wird besondere Anlässe. Die Flüssigkeitsschicht in der Pleuraspalte ist inkompressibel und nicht dehnbar, und die Pleurablätter können sich nicht voneinander entfernen, obwohl sie leicht entlanggleiten können (wie zwei Gläser, die mit benetzten Oberflächen befestigt sind, sind sie schwer zu trennen, aber leicht entlang der Pleura zu verschieben Flugzeuge).

Während der normalen Atmung ist der Druck zwischen den Pleurablättern niedriger als atmosphärisch; Sein Name ist negativer Druck im Pleuraraum.

Die Gründe für das Auftreten von Unterdruck in der Pleuraspalte sind das Vorhandensein einer elastischen Zugkraft der Lunge und des Brustkorbs und die Fähigkeit der Pleurablätter, Gasmoleküle aus der Flüssigkeit der Pleuraspalte oder Luft, die währenddessen eindringt, einzufangen (sorbieren). Brustverletzungen oder Punktionen zu therapeutischen Zwecken. Aufgrund des Unterdrucks im Pleuraraum wird ständig eine kleine Menge Gase aus den Alveolen hineingefiltert. Unter diesen Bedingungen verhindert die Sorptionsaktivität der Pleurablätter die Ansammlung von Gasen darin und schützt die Lunge vor einem Abfallen.

Eine wichtige Rolle des Unterdrucks im Pleuraraum besteht darin, die Lungen auch während des Ausatmens in einem gestreckten Zustand zu halten, der erforderlich ist, damit sie das gesamte Volumen der Brusthöhle füllen, das durch die Größe der Brust bestimmt ist.

Bei einem Neugeborenen ist das Verhältnis der Volumina des Lungenparenchyms und der Brusthöhle größer als bei Erwachsenen, daher verschwindet am Ende einer ruhigen Ausatmung der Unterdruck in der Pleuraspalte.

Bei einem Erwachsenen beträgt der Unterdruck zwischen dem Brustfell am Ende einer ruhigen Ausatmung durchschnittlich 3-6 cm Wassersäule. Kunst. (d.h. 3-6 cm weniger als atmosphärisch). Befindet sich eine Person in aufrechter Position, dann entsteht Unterdruck im Pleuraraum entlang vertikale Achse der Körper variiert stark (Änderung um 0,25 cm Wassersäule pro Zentimeter Körpergröße). Es ist im Bereich der Lungenspitzen maximal, daher bleiben sie beim Ausatmen stärker gedehnt, und bei anschließender Inspiration nehmen ihr Volumen und ihre Ventilation in geringem Maße zu. An der Lungenbasis kann der Unterdruck gegen Null gehen (oder sogar positiv werden, wenn die Lungen aufgrund von Alterung oder Krankheit an Elastizität verlieren). Die Lunge drückt mit ihrer Masse auf das Zwerchfell und den daran angrenzenden Brustkorb. Daher sind sie im Bereich der Basis am Ende der Exspiration am wenigsten gedehnt. Dies schafft Bedingungen für ihre stärkere Dehnung und verbesserte Belüftung während der Inspiration, wodurch der Gasaustausch mit dem Blut erhöht wird. Unter dem Einfluss der Schwerkraft fließt mehr Blut zur Lungenbasis, der Blutfluss in diesem Bereich der Lunge übersteigt die Belüftung.

Beim gesunde Person nur bei forcierter Exspiration kann der Druck in der Pleuraspalte größer werden als der atmosphärische Druck. Wenn die Ausatmung mit durchgeführt wird maximale Anstrengung in einen kleinen geschlossenen Raum (z. B. in ein Pneumotonometergerät), dann kann der Druck in der Pleurahöhle 100 cm Wassersäule überschreiten. Kunst. Mit Hilfe eines solchen Atemmanövers bestimmt das Pneumotonometer die Stärke der Ausatemmuskulatur.

Am Ende eines ruhigen Atems beträgt der Unterdruck im Pleuraraum 6-9 cm Wassersäule. Art., und mit der intensivsten Inspiration, die man erreichen kann größer. Wenn die Inhalation unter den Bedingungen der Überlappung der Atemwege und der Unmöglichkeit, dass Luft aus der Atmosphäre in die Lunge gelangt, mit maximaler Anstrengung durchgeführt wird, dann der Unterdruck in der Pleuraspalte eine kurze Zeit(1-3 s) erreicht 40-80 cm Wassertiefe. Kunst. Mit Hilfe eines solchen Tests und eines Pneumogonometergeräts wird die Stärke der Atemmuskulatur bestimmt.

Bei der Betrachtung der Mechanik der äußeren Atmung berücksichtigt man auch transpulmonaler Druck- die Differenz zwischen dem Luftdruck in den Alveolen und dem Druck im Pleuraraum.

Pneumothorax Luftstrom in den Pleuraraum genannt, der zu einem Kollaps der Lunge führt. BEIM normale Bedingungen, trotz der Einwirkung elastischer Zugkräfte bleibt die Lunge gerade, da sich die Pleura aufgrund der Anwesenheit von Flüssigkeit in der Pleuraspalte nicht trennen kann. Wenn Luft in die Pleurafissur eintritt, deren Volumen komprimiert oder expandiert werden kann, nimmt der Grad des Unterdrucks darin ab oder wird gleich dem atmosphärischen Druck. Unter der Wirkung der elastischen Kräfte der Lunge löst sich die viszerale Schicht von der parietalen Schicht und die Lunge nimmt an Größe ab. Luft kann durch die Öffnung der geschädigten Brustwand oder durch die Verbindung der geschädigten Lunge (z. B. bei Tuberkulose) mit dem Pleuraspalt in den Pleuraspalt eintreten.

Um die richtige Wirksamkeit zu gewährleisten, wird jede Kundalini-Yoga-Übung von einer Atmung in einem bestimmten Modus begleitet. Es können tiefe lange Atemzüge oder Atemzüge sein, die mit der Bewegung übereinstimmen, oder eine separate Technik – Pranayama.Eine der grundlegenden Ideen dieser Tradition ist, dass Prana (Lebenskraft) mit jedem Atemzug in unseren Körper eindringt. Indem wir den Atem regulieren – ihn verlangsamen, beschleunigen, anhalten und so weiter – können wir nicht nur mehr Prana erhalten, sondern auch die Energieflüsse im Körper stimulieren und lenken. Kundalini Yoga lehrt uns, die Prana-Energie, die wir mit der eingeatmeten Luft erhalten, zu steigern und zu nutzen.

Einer der Ersten Atemtechniken, wird genannt „yogisches oder achtsames Atmen“.Yoga-Atmung steht für lange langsame Atemzüge und Ausatmungen mit Füllung der Lunge bis in die unteren Bereiche. Wenn wir unsere Atmung bewusst verlangsamen und vertiefen, beruhigt sich unser Geist und beginnt sich zu beruhigen. nervöses System.

Pranayama feuriger Atem wir vertreten ausschließlich effektive Methode Energiekanäle reinigen und Prana durch die Chakren pumpen. Diese schnelle Atemtechnik energetisiert das Nervensystem, indem sie die Freisetzung von Hormonen aus den Drüsen stimuliert und reinigt Kreislauf, Energie für Körper und Geist.

Feueratem ist kontinuierliches Atmen, verstärkt durch die Kontraktion der Bauchmuskeln beim Ausatmen, wenn die Luft rhythmisch eingezogen und durch die Nase ausgestoßen wird. Atmen Sie tief ein, lassen Sie Ihren Bauch und Ihre Rippen sich ausdehnen, drücken Sie dann die Luft aus sich heraus und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule.

Bei Frauen während der Schwangerschaft und Menstruation ist feuriges Atmen kontraindiziert.

In der Regel endet jede Übung mit einem tiefen Atemzug und einer Pause – wenn Sie den Atem für eine angenehme Zeit anhalten, während Sie Bandhas (Körperverriegelungen) anwenden, gefolgt von einem langen Ausatmen.

Bandhas - Hauptteil Praxis des Kundalini-Yoga. Bandhas sind Energiesiegel, die Prana-Energie konzentrieren und in Körper und Geist zirkulieren. Auf der körperliche Ebene, durch leichte Spannung einzelne Gruppen Muskeln und die Ausübung von Druck auf bestimmte Nervenknoten, wodurch die Durchblutung in diesen Bereichen erhöht wird.

Wenn alle drei Verriegelungen aktiviert sind – die Wurzelverriegelung (Mula Bandha), die Bauchverriegelung (Uddiyana Bandha), die Halsverriegelung (Jalandhara Bandha) – dann helfen sie zusammen, die Wirbelsäule zu dehnen und sicherzustellen, dass die Energie nach oben strömt, in Richtung von höheren Chakren und Gehirnzentren

Ausatmen unter normalen Bedingungen- passiver Prozess: Es kommt zu einer Entspannung des Zwerchfells und der äußeren Zwischenrippenmuskulatur, wodurch die Brust in eine ruhige und elastische Position zurückkehren kann Lungenstärke einen Teil der in den Alveolen enthaltenen Luft ausstoßen. Bei verstärkter Ausatmung nehmen die Muskeln der Bauchdecke teil.

Sie Schnitte Erhöhen Sie den Druck in der Bauchhöhle, wodurch das Zwerchfell ansteigt und das Brustvolumen abnimmt. Andere Muskeln wie mm. quadratuslumborum und m. transversus thoracis, spielen bei der forcierten Ausatmung eine geringere Rolle.

Lunge befinden sich in zwei geschlossenen Räumen, die voneinander getrennt sind. Lungenoberfläche eng an die innere Oberfläche der Brust angrenzen, und die viszerale und parietale Pleura sind in Kontakt. Zwei entgegengesetzte Kräfte bringen die parietale und viszerale Pleura in Kontakt.

Expandiertes elastisches Gewebe der Lunge tendiert dazu, sich zur Lungenwurzel hin zusammenzuziehen, während die Kapillaranziehung, die zwischen den beiden Endotheloberflächen besteht, bei Vorhandensein eines konstanten Unterdrucks in der Pleurahöhle bewirkt, dass die Lunge während der Inspiration der Brustwand folgt. Die Dauerspannung der Lunge wirkt sich nicht nur auf die Brustwand, sondern auch auf das Mediastinum aus.

Es nimmt die Form an saugen Kraft, die mit einem an den Pleuraraum angeschlossenen Manometer gemessen werden kann. Beim ruhige Lage Brust (zwischen Ein- und Ausatmen) herrscht ein Unterdruck von 6-8 mmHg. Beim Einatmen steigt es auf 12-20 mm an und beim Ausatmen sinkt es auf 5-3 mm.

Saugkraft Lunge verursacht eine Erweiterung des Mediastinums und seines Inhalts. Der linke Vorhof, der sich zwischen den beiden Lungenflügeln befindet, ist mit ihnen durch die Lungenvenen verbunden. Die Kontraktion des Vorhofs während der Systole überwindet die elastische Kraft der Lunge, aber während der Diastole führt diese beidseitig wirkende Elastizität zu einer ziemlich kräftigen Ausdehnung des Vorhofs. Der rechte Vorhof ist nur dem elastischen Zug einer rechten Lunge ausgesetzt, was den Blutfluss durch v erleichtert. Cava zum rechten Herzen.

Daraus geht hervor, dass Öffnung Die linke Pleura betrifft nur den linken Vorhof, und das Öffnen der rechten Pleura stört die Füllung sowohl des rechten als auch des linken Vorhofs. Bei der Betrachtung der Lungenfunktion sind einige Aspekte der normalen Atmung von Interesse.
Luft, eingeatmet und während der normalen Atmung ausgeatmet wird Tidal (500 ml) genannt.

Luft, die nach normaler Ausatmung mit der maximalen Ausatmungsanstrengung ausgeatmet werden kann, wird als Reserve (1500 ml) bezeichnet.

Luft, die nach einer normalen Inspiration noch mit der maximalen Inspirationsanstrengung eingeatmet werden kann, wird als zusätzlich bezeichnet (ca. 1500 ml).
Luft, das nach maximaler Exspiration in der Lunge verbleibt und die Lunge erst verlassen kann, wenn sich die Pleura öffnet und die Lunge kollabiert, wird als Residuum bezeichnet. Aber auch nach dem vollständigen Zusammenbruch ist noch etwas Luft in der Lunge, die sich in den Lungenbläschen befindet. Diese Luft wird alveolar genannt.

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Atmen ist der Weg, auf dem du zu dir selbst kommen kannst

Wie gleichmäßig und ruhig ist Ihre Atmung, unterscheiden sich Ein- und Ausatmen in Leichtigkeit und Dauer, gibt es Pausen und Verzögerungen zwischen ihnen? ...

Malaya Medizinische Enzyklopädie definiert Atmung als „eine Reihe von Prozessen, die die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff aus der atmosphärischen Luft und seine Verwendung bei der biologischen Oxidation sicherstellen organische Materie und Entfernung aus dem Körper Kohlendioxid. Ergebend biologische Oxidation In den Zellen wird Energie freigesetzt, die zur Sicherstellung der lebenswichtigen Aktivität des Organismus verwendet wird. Einfach gesagt, mit Hilfe der Atmung erwerben wir das Notwendige für unser Leben und werden das Überflüssige und nicht mehr benötigte los. Verstöße in diesem ständigen Prozess führen mindestens zu einer Verletzung der Gesundheit und Lebensqualität.

Die Art, wie wir atmen, zeigt sich in der Art, wie wir leben. Das ganze Leben eines Menschen ist ein Austausch seines Inneren und Äußeren, seiner Umgebung. Unser Zustand hängt davon ab, was und wie wir aus dem Leben nehmen und wie leicht wir etwas loslassen. Und wenn Sie etwas in Ihrem Leben verändern möchten, ist es am einfachsten, auf Ihre Atmung zu achten. Genau wie unsere Atmung ändert sie sich, wenn etwas um uns herum passiert. Darüber hinaus ist die Atmung das, was uns wirklich gehört und von der Geburt bis zum Tod immer bei uns ist. Deshalb kann das Atmen zum Weg werden, auf dem wir zu uns selbst kommen.

Angst, Panik, Not, intrusive Gedanken, Schuld, Groll, Schmerz, Schlaflosigkeit, ein Gefühl der Leere, Selbstverlust - das ist weit davon entfernt volle Liste Probleme, die durch Beobachtung des Atems gelöst werden können.

Sie können überall und jederzeit auf Ihre Atmung achten (beim Transport, zu Fuß, zu Hause vor dem Fernseher, im Bett vor dem Schlafengehen, morgens beim Aufwachen etc.). Es ist besonders gut, mit dem Beobachten zu beginnen akute Situationen, wenn ein unnötiger und störender Zustand beginnt, Sie zu übernehmen (zum Beispiel in stressige Situationen). Die Dauer des Kontakts mit dem Atem kann von einigen Minuten bis zu einer Stunde betragen, die Häufigkeit ist unbegrenzt. Hier ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren eigene Gefühle. Beispielsweise muss bei akuten Zuständen beobachtet werden, bis die Schwere nachlässt. In allen anderen Fällen - um einen für Sie angenehmen Zustand zu erreichen oder um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Es ist sehr einfach, Ihren Atem zu beobachten. Achten Sie einfach darauf, wie das Ein- und Ausatmen erfolgt. Beachten Sie, wie sich die Brust nach oben und dann nach unten bewegt. Schau nur. Beachten Sie, wie sich die Tiefe, die Atemfrequenz ändert und welche neuen Empfindungen entstehen. Vielleicht macht sich bemerkbar, wie nach und nach der ganze Körper in die Atmung einbezogen wird. Sie können die Bewegung der Vorderwand des Unterbauchs beobachten. Beobachten Sie, wie sich die Vorderwand des Unterbauchs beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht.

Für eine beruhigende Atmung können Sie durch Ihren Unterbauch einatmen und durch Ihre Brust ausatmen und sich vorstellen, wie der Luftstrom in Ihrem Körper kreist. Eine weitere Variante der beruhigenden und entspannenden Atmung ist, beim Einatmen bis drei zählen, dann ausatmen bis 6 zählen (weiter bis 12), pausieren mit bis 4 zählen und einen neuen, gleichen Einatmungszyklus -Ausatmung.

Je nach Problemstellung können Sie eine passende Metapher für das Atmen wählen. Hier sind nur einige dieser Optionen.

1. Einatmen – etwas Wichtiges und so Notwendiges für Sie bekommen (z. B. Selbstvertrauen, Ruhe), ausatmen – das Überflüssige, Unnötige loswerden, das Sie stört. Das ist gut, besonders in Fällen, in denen nicht ganz klar ist, was benötigt wird und was Sie loswerden möchten.

2. Ein- und Ausatmen als Symbol eines unendlichen Lebensprozesses, als Kombination zweier gegensätzlicher Energien, die zusammen Ganzheit und Einheit ergeben. Stellen Sie sich vor, wie diese beiden Ströme in Ihnen fließen und Ihre innere Lebensenergie unterstützen und lenken.

3. Stellen Sie sich vor, wie Sie beim Ausatmen ausatmen Weltraum Schmerzen aus dem Körper. Und mit einem Atemzug füllen Sie Ihren Körper mit Gesundheit und Kraft und aktivieren Erholungsprozesse.

4. Atmen Sie ein und stellen Sie sich vor, dass Sie den Körper mit dem Notwendigen füllen Lebensenergie, und mit dem Ausatmen nimmt diese Energie ihren Platz im Körper ein. Wenn Sie ausatmen, ist es gut, ein Wort hinzuzufügen, das eine besondere Bedeutung für Sie hat. Positive Bedeutung. So können Sie sich mit dem Notwendigen füllen Vitalität und Ressourcen.

Sogar eine einfache Beobachtung des Atems für ein paar Minuten ermöglicht es Ihnen, bedeutsam zu werden positive Resultate nicht nur auf das Äußere, Greifbare, sondern auch auf die Tiefe, unbewusste Ebene. Daher gibt es in der Regel immer Ergebnisse, die sofort auffallen, und solche, die sich nach Monaten und sogar Jahren zeigen. Das Leben wird wie gewohnt weiter fließen und Sie mit verschiedenen Überraschungen beschenken, aber gleichzeitig werden Sie und Ihre Wahrnehmung des Lebens sich verändern. Mit jedem Ein- und Ausatmen wirst du deinem gegenwärtigen Selbst näher kommen, du wirst deinen eigenen Zielen näher kommen...

Zum Schluss möchte ich noch eine Übung anbieten, die Leslie M. Lekron in ihrem Buch „ gute Kraft(Selbsthypnose). Diese Übung sättigt den Körper perfekt mit Sauerstoff, belüftet die Lunge, bringt freudige, angenehme Entspannung und Linderung Angstzustand. Darüber hinaus ist es sehr nützlich bei psychosomatischer Bronchitis und Asthma ohne Exazerbation.

„Sitz bequem und entspannt; strecke deine Schultern, strecke deinen Rücken, hebe dein Kinn. Linke Hand senken Sie es auf den Oberschenkel, heben Sie den rechten zum Gesicht: vier Finger sollten zusammen sein, der fünfte (große) sollte beiseite gelegt werden. Klemme Daumen rechten Nasenloch und nehmen Sie einen tiefen langsamer Atem- Es dauert vier Sekunden (die so gezählt werden können: „eintausend, zweitausend ...“ usw.). Halten Sie Ihren Atem acht Sekunden lang an, lassen Sie dann Ihr rechtes Nasenloch los und halten Sie an Zeigefinger links und atmen Sie aus - versuchen Sie in diesen vier Sekunden, die gesamte Luft aus der Lunge zu drücken. Ohne die Position der Finger zu ändern, atmen Sie durch das rechte Nasenloch für dieselben vier „langen“ Zählungen ein, halten Sie dann für acht Sekunden an, halten Sie dann das rechte Nasenloch mit Ihrem Daumen fest und atmen Sie nach links aus. Der erste Atemzyklus ist abgeschlossen.

Die Übung besteht in der Regel aus vier Zyklen und wird zweimal täglich durchgeführt – am besten in der Morgendämmerung und am Abend, in den Strahlen der untergehenden Sonne. Nach und nach kann die Anzahl der Zyklen erhöht werden – zunächst auf sechs, dann auf acht – oder umgekehrt bei Auftreten von Schwindel vorübergehend reduziert werden.

Versuchen Sie dennoch, Ihre eigene Atmung mit dem Hören meiner Audioaufnahmen zu verbinden. Die Ergebnisse können Sie überraschen.

EINE WARNUNG!

Die meisten Ärzte lehnen es ab, während der Anstrengung den Atem anzuhalten. Ein Anstieg des Innendrucks kann Ihre Gesundheit und Ihr Leben gefährden! Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Therapien während physische Aktivität am besten zu dir passt und welche Art von Atem wann Kraftübungen es ist dir erlaubt.

Die Maximierung Ihrer Bauchmuskeln erhöht auch Ihren intrathorakalen und intraabdominalen Druck, was Ihnen die Kraft gibt, jede Übung durchzuführen.

Zwischen deinem Innendruck und deiner Kraft besteht ein direkter positiver Zusammenhang, der sogenannte Luftmuskelreflex. Aufgrund dieses Reflexes erhöht Druck die Muskelerregbarkeit. Mit anderen Worten, es erhöht Ihre Kraft. Karate-Meister schätzten dieses Phänomen schon vor Hunderten von Jahren. Sie lernten, ihre Schläge mit dem mächtigen Kiai! zu synchronisieren. Der scharfe Luftausstoß aufgrund der starken Kontraktion der Atemmuskulatur und der Presse maximiert den Innendruck im Moment des Aufpralls. Mit dieser Technik können Sie in Sekundenbruchteilen deutlich zunehmen Muskelspannung, und damit Stärke. Dies könnte erklären, warum Schwergewichtsboxer noch nicht den Rekord für Schlagkraft gebrochen haben, der von einem japanischen Karate-Meister aufgestellt wurde, der mit einem Dynamometer weniger als 60 Kilogramm wog.

Apropos Rückenstabilisierung, Gewichthebergürtel kommen nicht zu kurz. Der Gürtel konzentriert Ihren inneren Druck, was Sie stärker macht und Ihren Rücken schützt. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen sich einen Reifen auf und pumpen ihn auf. In dir komprimierte Luft erzeugt den gleichen Effekt.

Das bedeutet nicht, dass Sie ständig im Gurt trainieren müssen. Im dritten Teil des Films "Zurück in die Zukunft" brach sich ein böser Cowboy die Faust auf dem Bauch von Michael J. Fox, kompetent geschützt durch eine Eisenplatte. Die heutigen Fitnessstudiobesucher folgen Marty McFlys Beispiel und schützen ihre zarten Bäuche mit breiten, verstärkten Gürteln. Großer Fehler. Die Aufrechterhaltung des Innendrucks gehört zu den Aufgaben der Bauchmuskulatur. Ständiger Einsatz Gürtel, insbesondere wenn der Athlet seine Presse nicht richtig trainiert, führt zur Entwicklung einer Schwäche des Mittelglieds. Nein sagen künstliche Hilfe und bilden einen natürlichen Gürtel - eine Steinpresse, wie Yuri Spinov, ein Kranmann aus der Ukraine, der überhaupt keinen Gürtel trug, selbst wenn er mit einem Gewicht von 415 kg hockte!

Und hier sind die Übungen für den Bauch, die von Professor Vladimir Zatsiorsky, Moderator, empfohlen werden Russischer Spezialist im Bereich Krafttraining, der später in die Vereinigten Staaten auswanderte. Ein ehemaliger sowjetischer Professor führte eine Doppelblindstudie durch, die die beste Übung für die Presse ergab.

Nach einem normalen kraftvollen Atemzug – Professor Arkady Vorobyov empfahl, 75 % des maximal möglichen Volumens zu halten – ziehen Sie die Presse fest und halten Sie sie gedrückt Glottis geschlossen und der rektale Schließmuskel angespannt. Atmen Sie die Luft drei bis fünf Sekunden lang kräftig aus. Wenn es Ihnen hilft, ballen Sie Ihre Faust (ein weiteres Beispiel für die Vernetzung Ihrer Körperteile und wie Sie davon profitieren können). Sie können diese Übung im Karate-Stil noch effektiver gestalten, indem Sie in dem Moment, in dem Sie fast die gesamte Luft ausatmen, ein kurzes Knurren hinzufügen.

Laut Zatsiorsky ist eine starke Presse die beste Versicherung gegen Hernien. Wie eine Schale wird es Ihre verhindern innere Organe. Der Professor glaubt, dass Kameraden mit starken Rücken, aber schwachen Bäuchen das höchste Risiko haben, einen Leistenbruch zu bekommen. Daher wäre es eine gute Idee, mit seiner Übung zu arbeiten, bevor man zu schweren Gewichten im Kreuzheben übergeht.

Die Zatsiorsky-Übung, die an Shaolin Kung Fu erinnert, stärkt nicht nur Ihre Würfel, sondern auch das Zwerchfell und andere Muskeln, die einen hohen intraabdominalen Druck erzeugen. Es wird Ihnen helfen, Ihren inneren Druck einzudämmen und zu verhindern, dass sich Ihr Darm ausbreitet, wenn Sie Gewichte heben. Diese Fähigkeit minimiert die Wahrscheinlichkeit, Hernien und Rückenverletzungen zu entwickeln.

Ihre Kraft in jeder Manifestation wird aufgrund des pneumomuskulären Reflexes zunehmen. Masutatsu Oyama, japanischer Karate-Meister, bekannt für seine Kämpfe mit Stieren, die er ohne jegliche Waffen ausführte mit bloßen Händen brach die Hörner von Tieren ab, regelmäßig praktiziert ähnliche Übungen für die Presse, um ihre Macht zu erhöhen.

Die von Zatsiorsky im Rahmen des Programms zur Entwicklung der Presse empfohlene Spannung des rektalen Schließmuskels erhöht nicht nur den Innendruck und steigert die Kraft, sondern ist auch ein guter Schutz gegen Hämorrhoiden. Ein entspannter Schließmuskel beim Heben von Gewichten kann zur Entwicklung von Hämorrhoiden führen und bringt keine Kraftvorteile. Interessanterweise ziehen chinesische Qigong-Meister während ihrer esoterischen Übungen seit Jahrhunderten ihre rektalen Schließmuskeln ein.

Um acht wichtige Atemmuster für das Heben von Gewichten zusammenzufassen:

• Besprechen Sie meine Empfehlungen mit Ihrem Arzt.
• Halten Sie Sauerstoff bei 75 % Ihres maximalen Lungenvolumens, bevor Sie Gewichte heben.
• Halte die Luft, während du das Gewicht absenkst und anhebst. Atmen Sie am Ende der Wiederholung oder unmittelbar danach aus.
• Lassen Sie nicht die gesamte Luft ab, da Sie sonst Muskelspannung und -stabilität verlieren können.
• Wenn nötig, atme zwischen den Wiederholungen ein paar Mal ein, aber vermeide Hyperventilation.
• Halte deine Bauchmuskeln angespannt; Ziehen Sie Ihren Bauch nicht ein oder strecken Sie ihn nicht heraus.
• Verwenden Sie immer den Analverschluss (kontrahieren Sie den rektalen Schließmuskel).

Ein letztes Wort zur Sicherheit beim Atmen und Gewichtheben. Ich kann nicht garantieren, dass Sie sich mit oder ohne meinen Rat nicht verletzen oder Ihre Schlittschuhe abtreten. Aber denken Sie daran, dass Menschen, die noch nie etwas angehoben haben, das als schwer einzustufen ist, Hernien ausgehustet haben und an der Anstrengung auf der Toilette gestorben sind. Wie jemand klug gesagt hat: Die Angst, etwas zu tun, schützt Sie nicht vor dem Tod, aber sie schützt Sie vor dem Leben.