Ständiger Stress bei der Arbeit und Probleme in Alltagsleben führen über kurz oder lang zu Stress, der wiederum Durchblutungsstörungen, Schlaganfälle, Herzkrankheiten, Suchterkrankungen aller Art und andere Krankheiten nach sich zieht. Niemand ist vor Stress gefeit, und wenn er Sie im ungünstigsten Moment erwischt, müssen Sie so schnell wie möglich reagieren. In dieser Situation können Sie Atemtechniken anwenden, die Ihnen helfen, Stress schnell zu beruhigen und dadurch die Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Atemtechnik Sama-vritti (gleichmäßiges Atmen)

Diese Atemtechnik ist die einfachste der vier, wird aber dadurch nicht weniger effektiv. Das Prinzip einer solchen Atmung ist denkbar einfach: Einatmen (durch die Nase), vor sich hin bis vier zählen, dann ausatmen – ebenfalls bis vier zählen und durch die Nase. Wenn Sie diese Atmung gemeistert haben, können Sie die Anzahl der Ein- und Ausatmungen auf sechs oder acht erhöhen, je nachdem, wie bequem Sie sich fühlen.

Diese Atemtechnik hilft Ihnen nicht nur, sich in Stresssituationen schnell zu beruhigen, sondern eignet sich auch hervorragend, um Ihren Geist und Körper bei Bedarf zu entspannen – zum Beispiel vor dem Schlafengehen.

Atemtechnik „Bauchatmung“

Um diese Atemtechnik anzuwenden, musst du eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch legen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Zwerchfell hebt, um genügend Platz für die Luft zu schaffen, die in Ihre Lungen gelangt. 6-8 tiefe Atemzüge pro Minute reichen aus, um sich zu beruhigen. Die Wirkung tritt in etwa 10 Minuten ein.

Diese Atemtechnik kann auch unmittelbar vor jeder stressigen Aktivität angewendet werden - zum Beispiel vor einer Prüfung oder einem Geschäftstermin.

Atemtechnik Kapalabhati ("Erleuchtung des Schädels")

Um diese Atemtechnik durchzuführen, müssen Sie langsam tief einatmen, gefolgt von einem schnellen Ausatmen mit einer Anstrengung, bei der die Unterteil Bauch.

Wenn Sie mit dieser Technik „in den Groove kommen“, versuchen Sie, das Tempo zu erhöhen – anstatt eines Ein- und Ausatmungszyklus, machen Sie zehn.

Ein solches Atmen ist ein großartiger Start in den Tag - es hilft dem Körper, sich morgens aufzuwärmen und zu beleben, sodass Sie sich auf einen produktiven Tag einstimmen und Ihre Batterien aufladen können, um Höchstleistungen zu erbringen.

Atemtechnik „Nadi shondhana“ (Wechselatmung)

Es wird angenommen, dass diese Atemtechnik beide "Seiten" des Gehirns vereint, wodurch es einer Person gelingt, Ruhe und allgemeines Gleichgewicht zu finden. Um diese Technik auszuführen, müssen Sie ein Nasenloch zusammendrücken Daumen und dann tief durch das offene Nasenloch einatmen. Schließen Sie am "Höhepunkt" der Inhalation das offene Nasenloch mit einem beliebigen Finger. Nehmen Sie nun Ihren Daumen vom geschlossenen Nasenloch, um durch dieses auszuatmen. Wiederholen Sie den Vorgang und bedecken Sie abwechselnd die Nasenlöcher.

Neben Kraft zu geben stressige Situationen, eine solche Atemtechnik ermöglicht es Ihnen, sich so weit wie möglich auf die Aufgabe zu konzentrieren. Von der Seite dieser Prozess sieht nicht sehr attraktiv aus, aber solches Atmen ist wirklich effektiv. Es ermöglicht Ihnen, das Gleichgewicht zu erreichen, das Sie brauchen, um Stress abzubauen.

Natürlich sind Atemtechniken bei weitem nicht die einzige Möglichkeit, mit Stress umzugehen, aber sie helfen, Ruhe und Ausgeglichenheit in nur zehn Minuten wiederherzustellen, was sehr wichtig ist kritische Situation. Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, dem Körper beizubringen, mit Stress umzugehen. richtige Ernährung, ausreichend Wasser und natürlich die Möglichkeit, sich richtig zu entspannen.

• Arten der Atmung
• YOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO ATEMSYSTEM
• REBEFING
• VAYVATION
• Holonotrope Atmung

Das Erste, was ein Baby nach der Geburt tut, ist tief durchzuatmen. Die Lunge dehnt sich aus und das Baby stößt seinen ersten Schrei aus. Dies ist ein gutes Zeichen dafür, dass das Baby die Geburt überleben konnte und eintritt neues Leben. Danach hört er bis zu seinem Tod nicht auf zu atmen. Atem ist Natürlicher Prozess. Wir atmen tief die frische Luft ein, halten dabei den Atem an unangenehme Gerüche oder unter Wasser. Unruhige Momente in Filmen oder Büchern lassen uns atemlos. Oder wir versuchen beim ersten Kuss nicht zu atmen. Allerdings hinein gewöhnliches Leben Menschen achten nicht darauf, wie sie atmen. Der Vorgang geht von alleine, wie er soll. Aber richtiges Atmen kann bringen unseren Körper in Einklang, Völlegefühl loswerden, von mehreren Krankheiten. Dies ist eine ganze Wissenschaft, die erlernt werden muss. Es gibt verschiedene Atemübungen. Wenn Sie sie beherrschen, können Sie das spirituelle und loswerden physiologische Probleme. Es ist erstaunlich, dass etwas so Natürliches wie das Atmen unser Leben so sehr verändern kann.

Die Vorteile von Atemübungen

Es ist unmöglich, lange zu leben, ohne zu atmen. Schon unsere Vorfahren korrelierten diesen Vorgang mit der Seele. Und das Wort „Atem“ ist dem Wort „Seele“ ähnlich. Es ist der Atem, der unseren spirituellen Zustand mit verbindet körperliche Verkörperung. Es ist das Atmen, das uns erlaubt, unsere Psyche zu verstehen. Aufgrund dieser Verbindung verhelfen sie zu Harmonie zwischen Körper und Seele. Wenn Sie lernen, richtig zu atmen, können Sie von vielen Krankheiten geheilt werden. Dies ist Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sexuelle Dysfunktion. Natürlich können Atemübungen die Leistung des Atmungssystems verbessern. Einer noch positive QualitätÜbungen - Gelegenheit, Gewicht zu verlieren. Viele übergewichtige Mädchen konnten dank richtiger Atmung diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Leider, Großer Teil Menschen nehmen diesen Prozess nicht ernst, glauben nicht an die Vorteile von Atemübungen. Aber das Ergebnis richtige Atmung einfach atemberaubend.

Arten der Atmung

Um Sauerstoff zu gewinnen und Kohlendioxid freizusetzen, verwenden wir die Atmungsorgane - Nasenhöhle, Luftröhre, Bronchien, Lunge usw. Manchmal erfüllen einige Organe die Funktion anderer, zum Beispiel bei einer Erkältung, wenn die Nase verstopft ist, atmen wir Luft durch den Mund ein. Obwohl wir denselben Komplex von Organen des Atmungssystems verwenden, atmen wir anders. Atmen kann sein

YOGA

Yoga ist ein Übungssystem, das es einer Person ermöglicht, die spirituellen und physiologischen Funktionen des Körpers zu kontrollieren. Dieses System arbeitet mit dem Konzept von „Prana“. Die Veden und Upanishaden, die ältesten hinduistischen Texte, sprechen von Prana. Es gibt Essen und Atem-Prana, die es dir ermöglichen, das menschliche Leben zu erhalten. Atemübungen im Yoga nennt man Pranayama – die vierte Stufe des Ashtanga Yoga. Mit Hilfe der Atmung kannst du lernen, Prana zu kontrollieren.

Yoga-Technik ist eine gemischte oder voller Atem. Es ist durch die Öffnung und Belüftung der Lunge gekennzeichnet. Durch Atemübungen können Sie die folgenden Ergebnisse erzielen:

• hervorragende Belüftung der Lunge;
• Sättigung des Körpers mit Sauerstoff;
• Druckreduzierung;
• verbesserter Stoffwechsel;
• Wiederherstellung nervöses System ;
• erhöhte Immunität.

Außerdem, wenn Sie tun Atemübungen Ihr Körper wird mit lebensspendendem Prana gefüllt, Sie gewinnen Gleichgewicht und Harmonie.

Zuerst müssen Sie auf Türkisch mit Blick nach Norden (Süden für Frauen) sitzen, Ihre Augen schließen und Ihren Rücken gerade machen. Gleichzeitig liegen die Hände auf den Knien und die Finger sind in Jnani-Mudra gesammelt. Atmen Sie zunächst tief aus, damit die Luft die Lunge vollständig verlässt. Sie müssen mit der Bauchatmung beginnen. Strecken Sie dazu Ihren Bauch heraus. Spüre, wie sich der untere Teil deiner Lunge öffnet. Dann kommt die mittlere Atmung – die Brust hebt sich, die Luft füllt sich Mittelteil Lunge. Heben Sie danach Ihre Schultern und füllen Sie sich mit Sauerstoff oberer Teil Lunge. In diesem Fall muss der Bauch etwas eingezogen werden. Beim Ausatmen sinken die Schultern und der Brustkorb. Die Atmung selbst sollte glatt und gleichmäßig sein. Sie müssen sich nicht anstrengen oder anstrengen innere Organe. Spüren Sie, welche Muskeln in jeder Atemphase arbeiten. Konzentriere dich auf Prana, auf die lebensspendende Energie, die deinen Körper mit jedem Atemzug erfüllt. Atemübungen umfassen 3-14 volle Zyklen Einatmen Ausatmen.

ATEMGYMNASTIK STRELNIKOVA A.N.

Atemübungen sind eine Reihe von Übungen, gegen die man kämpfen kann viele Beschwerden. Darunter sind Asthma bronchiale und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Erkrankungen des zentralen Nervensystems und Fehlbildungen der Wirbelsäule oder des Brustkorbs. Die Technik von Strelnikova basiert auf dem Gasaustausch. Es gelangt mehr Luft als sonst in die Lunge, wodurch der Gasaustausch im Blut angeregt wird. Die Übung ist nicht nur Atmungssystem, aber auch Zwerchfell, Kopf, Hals, Bauch. Gymnastik bezieht den ganzen Körper ein, daher ist ihre wohltuende Wirkung so groß.

Strelnikovas Übungsreihe ist ziemlich umfangreich. Wir geben drei einleitende Übungen als Beispiel.

• "Palmen"

Atmen ist wie in die Hände klatschen. Sie müssen 4 Atemzüge durch die Nase nehmen, während Sie durch den Mund ausatmen. Das Einatmen sollte laut und tief sein, und das Ausatmen sollte unmerklich und leise sein. Alle 4 Atemzüge gibt es eine Pause von 3-5 Sekunden. Dann wird die Übung wiederholt. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Hände zu Fäusten ballen, während Sie sich ausruhen, fallen Ihre Hände. Insgesamt sollten 24 Übungen mit 4 Atemzügen durchgeführt werden. Schultern und Bauch sind nicht an der Atmung beteiligt. Diese Übung kann zu leichtem Schwindel führen. Dann sollte die Pause zwischen den Sätzen auf 10 Sekunden erhöht werden.

Diese Übung beinhaltet 8 Atemzüge hintereinander ohne Unterbrechung. Nach den Atemzügen folgt eine kurze Pause von 4-5 Sekunden, danach wird die Übung noch einmal wiederholt. "Schultern" werden im Stehen ausgeführt, die Hände sollten auf den Bauch gedrückt werden. Die Finger sind zu Fäusten geballt. Beim Ausatmen wird mit den Händen ohne Beteiligung der Schultern ein kräftiger Druck auf den Boden ausgeführt. Die Arme sollten vollständig gestreckt sein. Beim Ausatmen werden die Hände wieder gegen den Bauch gedrückt. Die Übung sollte 12 Mal für 8 Atemzüge wiederholt werden.

• "Pumpe"

Übung sollte im Stehen durchgeführt werden. Wir lehnen uns zum Boden. In der Mitte des Tilts wird durch die Nase geatmet, was mit dem Tilt endet. Dann müssen Sie sich aufrichten, sich wieder bücken und einatmen. Die Übung wird 12 Mal für 8 Atemzüge durchgeführt. Nach jeder Acht ruhen Sie 4-5 Sekunden.

Strelnikovas Gymnastik umfasst auch andere Übungen, die Beine, Nacken und Kopf einbeziehen. Einige Übungen müssen im Stehen ausgeführt werden, andere können im Sitzen ausgeführt werden. haben eine erstaunliche Wirkung auf den Körper, aber Sie müssen es nicht übertreiben. Achte darauf, zwischen den Sätzen zu pausieren, sonst kann Gymnastik nur schaden.

BODYFLEX

Diese Technik ist bei Frauen unglaublich attraktiv. Immerhin erlaubt es verlieren Sie zusätzliche Pfunde ohne auf anstrengende Diäten oder Sport zurückzugreifen. Seine Autorin Greer Childers ist eine Frau, die nach der Geburt nur durch Atmen abgenommen hat. Es dauert nur 15 Minuten pro Tag, aber die Vorteile von Bewegung sind viel größer als die von Diäten und Sport. Diese Technologie eignet sich für Frauen, die keine Zeit für das Fitnessstudio haben oder keine Möglichkeit haben, eine Diät zu machen. Grundlage der Methode sind aerobes Atmen und Dehnen. Beim Sport wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt, der Fett verbrennt, die Muskeln verspannen sich und werden elastisch. Bodyflex ist für Menschen jeden Alters konzipiert. Atemtechniken zur Gewichtsabnahme werden am besten morgens durchgeführt, aber es reicht auch jede andere Zeit. Hauptsache 2 Stunden nach dem Essen.

Bodyflex umfasst mehrere Übungen, mit denen Sie sich jeweils auseinandersetzen können Übergewicht, schlaffe Haut oder Falten. Die Atemtechnik wird in einer bestimmten Position durchgeführt - als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Das Becken muss zurückgenommen werden, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie sich vor und stützen Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften. Dann langsam durch den Mund ausatmen, schnell und scharf durch die Nase einatmen. Danach muss die Luft mit Gewalt aus der Lunge gedrückt werden, wodurch das Zwerchfell belastet wird. Dann ziehen wir den Bauch ein und zählen innerlich bis 10. Jetzt können Sie einatmen.

In Kombination mit Dehnungen und Übungen an der Gesichtsmuskulatur wird eine unglaubliche Wirkung erzielt. Zentimeter werden reduziert und der Körper wird elastisch und flexibel.

BUTEYKO ATEMSYSTEM

Eine ganz andere Technik wendet der Nowosibirsker Arzt Konstantin Buteyko an. Seiner Forschung zufolge entstehen Krankheiten nicht durch Sauerstoffmangel im Körper, sondern durch dessen Überschuss. Wir veröffentlichen zu schnell Kohlendioxid, die wir für schädlich halten, daher treten Krankheiten auf. Laut Buteyko sollte eine flache Atmung geübt werden. Seine Methode ermöglicht es Ihnen, Asthma bronchiale, Diabetes, Herzerkrankungen und Stoffwechselstörungen loszuwerden.

Gymnastik sollte unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Um Übungen zu verschreiben, müssen Sie sich einer Beurteilung der Lungenfunktion unterziehen, den Puls messen und die Kontrollpause berechnen. Letztere repräsentiert die Zeit vom Einatmen bis zum anschließenden Einatmen. Die normale Steuerpause beträgt 60 Sekunden oder mehr. Ein weiterer Grund, unter ärztlicher Aufsicht zu trainieren, ist die reinigende Wirkung. Eine Person kann sich unwohl fühlen, begleitet von Fieber, Erbrechen und Schmerzen. Buteyko fordert jedoch, diesen Effekt als Norm zu betrachten. Obwohl moderne Wissenschaftler anderer Meinung waren. Einige glauben, dass die Technik gefährlich für das Atemzentrum ist, und britische Wissenschaftler halten die flache Atmung für effektiv und effizient.

LEO KOFFLERS DREIPHASIGES ATEMSYSTEM

Leo Kofler ist Opernsänger. Er entwickelte seine Methode in spätes XIX Jahrhundert. Dann erkrankte Kofler an Tuberkulose, weshalb er die Bühne verließ. Um zu dem zurückzukehren, was er liebt, entwickelte Kofler Reihe von Atemübungen was ihm erlaubte, Tuberkulose loszuwerden. Sein Drei-Phasen-Atemsystem ermöglicht es Ihnen, sich nicht nur von Schwindsucht, sondern auch von anderen Lungenerkrankungen zu erholen. Diese Technik wurde ergänzt, wonach sie als Kofler-Lobanova-Lukyanova-Methode bezeichnet wurde. Die Grundlage des Atmungssystems ist das Training des Atemapparates.

Die Drei-Phasen-Atmung beginnt mit der Ausatmung. Nur die Hälfte der Luft kommt aus der Lunge, dann folgt eine Pause. Die Pause muss eingehalten werden, bis der Körper Lust zum Einatmen hat. Danach durch die Nase einatmen und ausatmen. Es gibt keine Pause zwischen Einatmen und Ausatmen. Die Übungen sollten im Stehen durchgeführt werden und den Rücken strecken.

Dieser Komplex hilft, eine gleichmäßige Ausatmung zu trainieren. Auch die Kofler-Lobanova-Lukyanova-Methode beinhaltet die Beseitigung von Nasenobertönen, die Entwicklung der Rachenmuskulatur und eine sparsame Ausatmung. Mit dem System können Sie das Lungenvolumen erweitern, singen oder sprechen lernen, während Sie rhythmische Bewegungen ausführen. Dies gilt insbesondere für Sänger, die bei Auftritten gleichzeitig tanzen und singen müssen. Die Technik ermöglicht es Ihnen auch, mit Lungenerkrankungen fertig zu werden.

REBEFING

Der Amerikaner Leonard Orr hat eine Technik entwickelt, um sich davon zu befreien negative Gedanken. Der Begriff „Rebirthing“ selbst kommt vom englischen „rebirthing“, was „Wiedergeburt“ bedeutet. Laut Orr erlebt ein Mensch ein Geburtstrauma, das sich im Unterbewusstsein ablagert und sein weiteres Leben negativ beeinflusst. Mit Hilfe der Atmung bietet Orr an, dieses Trauma sowie negative Ereignisse, die einen überwältigenden Einfluss auf uns haben, loszuwerden. Rebirthing ist eine tiefergehende Methode, die nicht nur Atemtechniken beinhaltet, sondern auch Philosophie, eine positive Einstellung. Doch diese Technik ist umstritten, denn bisher gibt es keine Studien, die ihre Wirksamkeit bestätigen.

Übungen sollten unter Aufsicht eines Fachmanns durchgeführt werden, aber wenn eine Person lernt, richtig zu atmen, können Sie sie selbst durchführen. Diese Atemtechnik zur Entspannung kombiniert die Frequenz und Tiefe der Atmung, jede Übung entspricht einer anderen psychische Zustände. Zum Beispiel soll langsames, tiefes Atmen negative Emotionen reduzieren, damit sich Körper und Geist entspannen können. Und schnelles flaches Atmen zermalmt alle Erfahrungen, damit du sie schnell loswerden kannst. Übungen müssen zu spezieller Musik durchgeführt werden, um sich positiv aufzustellen.

VAYVATION

Die Rebirthing-Technik wurde von Jim Lenard und Phil Louth perfektioniert. Sie glaubten auch, dass eine Person von negativen Erfahrungen befreit werden sollte. Aber gleichzeitig müssen Sie ihm helfen, mit den Erfahrungen fertig zu werden, die während der Atemübungen auftreten. englisches Wort„vivation“ hat die lateinische Wurzel „viva“. Viva bedeutet "Leben". Die Technik beinhaltet einen ruhigen und freien Zyklus von Ein- und Ausatmen, zwischen denen es keine Pause gibt. Wenn die Einatmung durch den Mund erfolgt, erfolgt die Ausatmung durch den Mund. Wenn eine Person durch die Nase einatmet, sollte sie auf die gleiche Weise ausatmen. Vaivation umfasst drei Atemklassen – tief langsam, tief schnell und flach schnell. Diese Technik ermöglicht es einem Menschen, sich mit seinen Gefühlen in der Welt zu verwirklichen und Harmonie zu erreichen. Es gibt insgesamt 5 Elemente:

Holonotrope Atmung

Die Methode wurde in den 1970er Jahren von Stanislav und Christina Grof entwickelt. Ihre Entdeckung war mit dem Verbot von LSD verbunden, und damals basierten viele von Stanislavs Studien auf der Erweiterung des Bewusstseins. Holotropes Atmen ist flaches Atmen. Dadurch wird Kohlendioxid aus dem Blut ausgewaschen, was zu einer Vasokonstriktion des Gehirns führt. Dies trägt zum Auftreten von Halluzinationen, Erinnerungen aus der Vergangenheit, bei. Als Ergebnis ist eine Person in der Lage, sich auf die transpersonale Ebene zu bewegen. Holotropes Atmen wurde weithin kritisiert, weil es möglich ist, dass Gehirnzellen während des Trainings absterben. Das Atmen selbst hat keine klare Anweisung - es ist häufiger als das normale Atmen und oberflächlicher. Die Technik wird paarweise durchgeführt - einer atmet und der zweite übernimmt die Funktion eines Sitters. Während holotroper Atemgeräusche spezifische Musik entwickelt, um auf die transpersonale Ebene zu gelangen. Eine Sitzung dauert etwa zwei Stunden.

ATEMSYSTEM NACH Yu.I. PERSCHINA

Grundlage der Pershin-Methode sind die verbesserten Methoden von Kofler, Buteyko und Strelnikova. Das Atmungssystem ermöglicht es Ihnen, die inneren Organe mit Sauerstoff zu sättigen, weil. die Menge an Kohlendioxid im Blut steigt an. Die Technik hilft, Kopfschmerzen, Allergien, Toxine loszuwerden, bekämpft Ischias, Herzkrankheiten und Übergewicht. Die Atmung nach Pershin sollte flach sein, zwischen Ausatmen und Einatmen wird eine Pause eingelegt, wodurch Sie die Kohlendioxidmenge im Blut erhöhen können. Aus- und Einatmen erfolgen durch die Nase. Das System umfasst Übungen für verschiedene Zonen – den Genitalbereich, den Wirbelsäulenbereich, die Halsregion und so weiter. Die Menge der Übungen ist ziemlich groß.

Viele Atemtechniken modernisieren oder bestehende wiederholen. Beispielsweise nimmt die Bulanov-Methode das Buteyko-System als Grundlage, macht es aber starrer. Die Pause zwischen Ausatmen und Einatmen ist so lang, wie eine Person aushalten kann, nahe am Ersticken. Methode E.V. Streltsova basiert auf Yoga-Atmung. Ein erheblicher Teil der Übungen wird nur unter Aufsicht von Spezialisten durchgeführt, da sonst Atemübungen schaden können.

Allgemeine Prinzipien der Atemübungen

Wenn Sie sich für das System entschieden haben, das Sie alleine durchführen können, sollten Sie einige Regeln beachten, damit die Übungen effektiv sind.

Richtiges Atmen wirkt wahre Wunder. Bevor Sie sich jedoch für eine Reihe von Atemübungen entscheiden, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden. Möglicherweise gibt es eine spezielle Technik für Sie. Sei nicht skeptisch gegenüber Atemübungen. Diese Technik ist seit der Antike bekannt und ermöglicht es Ihnen, geistige und körperliche Beschwerden loszuwerden. Die Hauptsache ist ein kompetenter Ansatz.

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Atmen ist nicht nur der Wechsel von Einatmen und Ausatmen. Richtige Übungen helfen, das Ziel zu erreichen, sich zu entspannen oder zu erholen, bewusste und unbewusste Funktionen zu unterwerfen. Atemtechniken werden erfolgreich im Business und in der Verführung eingesetzt. Die meisten Übungen haben ihren Ursprung im Yoga. Das richtige Atmen können Sie selbst zu Hause lernen. Es braucht ein gutes Video guter Rat und Geduld.

Waivation, Rebirthing, freie und holotrope Atmung bilden die Grundlage der Atempraktiken in der Psychotherapie. Holotropes Atmen anerkannt offizielle Medizin Vor 25 Jahren wurde es als Beruhigungsmittel verwendet, als legaler Ersatz psychoaktive Substanzen, es lässt Sie in einen Zustand tiefer Trance fallen.

Die holotrope Atemtechnik basiert auf einem tieferen und schnelleren Wechsel von Ein- und Ausatmung. Ein obligatorischer Bestandteil der Praxis ist ethnische Trance-Musik.

Der Zweck der Praxis ist es, Energie mit Hilfe von freizusetzen kreativer Ausdruck. Es ist notwendig, eine holotrope Atemsitzung zu zweit durchzuführen, wobei der Partner denjenigen unterstützt, der die Übung durchführt. Eine Sitzung dauert 2-3 Stunden.

Holotrope Atemübungen werden verwendet, um Stress abzubauen, Ängste und Geburtsverletzungen loszuwerden. Übung erlaubt so bald wie möglich erreichen persönliche und spirituelles Wachstum.

Vaivation

Vaivation - Atemübungen um Stress abzubauen, Live-Atemtechnik. Im Prozess der Atempraxis wird eine Stresssituation aus dem Unterbewusstsein extrahiert, in den Bewusstseinssektor integriert und die psychologische Klemme, es ist Ruhe.

Die Wellenatmung ist tiefer als gewöhnlich, sodass Sie verspannte Muskeln finden und entspannen können. Anhänger der Technik empfehlen, diese Praxis für alle Menschen als Werkzeug zur Heilung und Selbsterkenntnis zu verwenden.

Regeln für die Winktechnik:

• die Atmung ist frei, es sollten keine Pausen zwischen den Atemzügen sein;
• Vibration - bewusstes Atmen, müssen Sie die Luftzirkulation durch Körper und Lunge spüren;
• die Ausatemlänge muss nicht begrenzt werden;
• Während der Ausführung der Vayveishn-Technik müssen Sie nur an sich selbst und Ihren Körper denken und sich von Sorgen und Problemen ablenken.

Die Wellentechnik impliziert vollständigen Komfort und Entspannung, daher müssen Sie eine Sitzung in einer bequemen Position und lockerer Kleidung durchführen. Vayveishn mit lebender Atmung ist bei Bluthochdruckpatienten und schwangeren Frauen kontraindiziert. Es wird nicht empfohlen, nach Verletzungen und Operationen, bei Epilepsie und Glaukom zu praktizieren.

Die holotrope Atmung hat im Gegensatz zur Vayveishn-Technik eine ernsthafte medizinische Bedeutung psychologische Grundlage. Vayveishen hat mehr Beschränkungen für das Atemformat. Holotropes Atmen beinhaltet Gruppensitzungen, Sie können die Schwingung selbst zu Hause beherrschen.

Bauchatmung

Es gibt 3 Atmungsmechanismen - Bauch-, Schlüsselbein- und Zwerchfellatmung. Während der abdominalen Ein- und Ausatmung nimmt unter dem Einfluss des Zwerchfells das Volumen der Brusthöhle zu und ab. Die anderen 2 Mechanismen werden ausgeführt, indem die Bewegungen der Brust erweitert werden. Die Symbiose von Bauch- und Brustatmung ist ein gewohnheitsmäßiger Zustand einer Person. Die Kombination der drei Arten wird als vollständige yogische Atmung bezeichnet.

Die Bauchatmung ermöglicht es Ihnen, mit weniger Anstrengung mehr Luft zu bekommen. Die Beherrschung der Technik verbessert den körperlichen und geistigen Zustand und baut Stress ab.

Technik zur Durchführung einer bewussten Bauchatmung:

• Nehmen Sie die Shavasana-Pose ein, entspannen Sie die Muskeln.
• Atmen Sie spontan, gemessen und gleichmäßig.
• Konzentrieren Sie sich auf das Zwerchfell, stellen Sie es visuell als eine Muskelplatte dar, die sich unterhalb der Lunge befindet.
• Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie das Zwerchfell die Form einer Kuppel annimmt und auf die Bauchorgane drückt. Dadurch kann Luft in die Lunge gelangen.
• Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell. Sie müssen spüren, wie es sich unter dem Brustbein nach oben bewegt und die Luft herausdrückt.

Wie kann man verstehen, dass die Technik korrekt ausgeführt wird? Legen Sie Ihre rechte Handfläche direkt über den Nabel - bei richtiger Bauchatmung hebt und senkt sie sich beim Ein- und Ausatmen. Die linke Handfläche liegt bewegungslos auf der Brust. Ziel der Übung ist es, die Bewegung des Zwerchfells bewusst zu steigern, um die rhythmische Bauchatmung zu erlernen.

Voller Yoga-Atem

Die vollständige Yoga-Atmung ermöglicht es Ihnen, Ihre Lungen zu öffnen und ihre Belüftung zu verbessern. Bei regelmäßiger Übung nimmt sie ab Blutdruck, der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, verbessern metabolische Prozesse im Körper werden das Immunsystem und das Nervensystem wiederhergestellt.

• Führen Sie die Technik der vollen yogischen Atmung in der Lotusposition oder Shavasana durch.
• Atmen Sie gleichmäßig, tief und ohne Pausen beim Ein- und Ausatmen.
• Die vollständige Yoga-Atmung folgt der Dreiecksmethode. Beim Einatmen nehmen Bauch, Rippen und Brust an Volumen zu.
• Beim Ausatmen entspannen Sie die Muskeln in umgekehrter Reihenfolge.

Um die vollständige Yoga-Atmung korrekt durchzuführen, müssen Sie lernen, wie Sie die Luft gleichmäßig zwischen allen Einatmungspunkten verteilen. Andernfalls kann es Ihnen den Atem rauben, die Technik wird Unbehagen verursachen.

Bei vollständiger yogischer Atmung muss die Einatmungskraft nicht vollständig eingeatmet werden. Ein ständiger voller Atemzug führt zu pathologischen Veränderungen in der Lunge.

Die vollständige Yoga-Atmung kann wie andere Yoga-Atempraktiken nicht bei chronischen Herzerkrankungen, Blutkrankheiten, Augen- und Hirndruck durchgeführt werden. Volle Yoga-Atmung ist nach Operationen, Schädel-Hirn-Verletzungen, mit chronischen kontraindiziert entzündliche Prozesse im Körper.

Oxysize - durchatmen und abnehmen

Oxysiase ist ein Atemprogramm, das darauf abzielt, überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Das Herzstück der Praxis sind Übungen, die einfach zu Hause durchgeführt werden können. Wenn es regelmäßig gemacht wird Atemübungen oxysize-Figur erhält schöne Reliefs.

Die Essenz der Oxysiase-Gymnastik ist die Durchführung von Übungen, mit deren Hilfe Sauerstoff in Problemzonen eindringt und Fett abbaut. Bei Sauerstoff-Atemübungen kann der Kopf nicht gesenkt werden, die Gesäßmuskulatur ist immer komprimiert.

Technik zur Durchführung der Grundatmung in der Oxysize-Gymnastik:

• Grundlegende Atmung- obligatorisches Aufwärmen vor der Durchführung der restlichen Übungen des Oxysize-Programms.
• Entspannen Sie die Muskeln, beugen Sie sich nicht im unteren Rücken, halten Sie Ihre Schultern gerade.
• Durch die Nase einatmen, Bauch aufblasen, Truhe nicht begradigen. Lächeln Sie beim Einatmen breit - so können Sie in den Körper eindringen mehr Sauerstoff, verjüngen Gesichtsmuskeln.
• Machen Sie nach dem Hauptatemzug 3 weitere kleine Atemzüge.
• Atmen Sie durch die Lippen aus, die in eine Röhre verlängert sind, Sie müssen mit Kraft ausatmen.
• Atmen Sie nach der Hauptausatmung die restliche Luft mit drei kleinen Ausatmungen aus.
• Machen Sie beim Aufwärmen 4 Sätze. Gehen Sie dann zum Hauptkomplex der Oxysize-Gymnastik.

Oxysize-Gymnastik hat keine Kontraindikationen, da die Atemanhaltetechnik nicht vorgesehen ist. Sie können das Programm während der Schwangerschaft mit Bluthochdruck durchführen.

Der schluchzende Atem von Yuri Vilunas

Der Begründer des schluchzenden Atems ist Yuri Vilunas. Yuri litt an Diabetes und versuchte, einen Ausweg aus einer hoffnungslosen Situation zu finden. Yuri Vilunas entdeckte die Atempraxis durch Zufall – in einem Moment verzweifelte er und schluchzte. Yuri fühlte sich nach dem Schluchzen erleichtert, Stärke erschien. So entstand die Vilunas-Technik - schluchzender Atem.

Yuri Vilunas kam zu dem Schluss, dass alle Krankheiten durch falsche Atmung entstehen. Innere Organe leiden unter chronischem Sauerstoffmangel. Die Wirksamkeit der Vilunas-Technik basiert auf bewusster Hypoxie. Schluchzender Atem sättigt alle inneren Organe mit Sauerstoff.

Grundlagen der Vilunas Atemmethode:

• Die schluchzende Atmung ist die einzige Praxis, bei der das Ein- und Ausatmen ausschließlich durch den Mund erfolgt.
• Atemmuster nach dem Vilunas-System. Einatmen - 0,5 Sekunden. Ausatmen - 2-10 Sekunden. Pause -1-2 Sekunden. Bei normaler Atmung ist die Ausatmung immer kürzer als die Einatmung.
• Schluchzen Sie beim Einatmen. Der Atem sollte nicht sehr tief sein - die Luft bleibt im Mund, ruht am Gaumen und steigt nicht sofort in die Lunge ab.
• Während Sie ausatmen, müssen Sie den Ton "f" oder "s" verweilend aussprechen. Die Laute „ha“ und „fu“ sind erlaubt. Sie müssen sanft und gleichmäßig ausatmen.
• Der von Yuri Vilunas erzeugte schluchzende Atem kann in jeder Position oder im Gehen ausgeführt werden.

Yuri Vilunas ist sich sicher, dass schluchzender Atem die Arbeitsfähigkeit jedes Organs wiederherstellen kann, mit Ausnahme des Gehirns. Patienten mit schweren Erkrankungen des Gehirns sind körperlich nicht in der Lage, die Technik der schluchzenden Atmung zu beherrschen.

Pranayama zur Wiederherstellung der Vitalität

Pranayama ist eine Atemübung im Yoga, mit der Sie lernen können, Prana zu kontrollieren. Einige Pranayama-Atemtechniken helfen, die Kraft wiederherzustellen, Müdigkeit zu lindern und sich zu verbessern Denkprozesse.

Die Harmonisierung von Manipura und Ajna ist eine der Pranayama-Atemtechniken. Übung erhöht das Energiepotential und lehrt Sie, einen Ausweg zu finden schwierige Situationen, verlassen Sie sich nur auf sich selbst.

Technik:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Oberfläche ist flach und hart. Falte deine Hände im Pressbereich auf deinem Bauch. Üben Sie während der gesamten Übung mit den Händen leichten Druck auf die Nabelregion aus.
• Einatmen – Bauch einziehen, ausatmen – Luft mit Hilfe der Bauchmuskeln so weit wie möglich ausblasen, versuchen, die Arme nach oben zu drücken. Atmen Sie durch die Nase.
• Einatmen und Ausatmen sind gleich lang, nach dem Ausatmen 4 Sekunden pausieren.
• Die Dauer der Übung beträgt 5-10 Minuten, Sie müssen sie dreimal täglich wiederholen.

Pranayama „wechselnde Nasenlöcher“ ist eine einfache Übung, die Ermüdung schnell beseitigt.

Technik:

• Nehmen Sie die Lotusposition ein.
• Rechtes Nasenloch mit dem Daumen verschließen, durch das freie Nasenloch einatmen. Tief einatmen, Bauch atmen. BEIM oberster Punkt einatmen, um zu pausieren.
• Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, schließen Sie das linke mit dem kleinen Finger und dem Ringfinger der gegenüberliegenden Hand.
• Wiederholen Sie die Übung beginnend mit dem rechten Nasenloch.

Die Übungsdauer beträgt 7 Minuten.

Ujjayi

Ujjayi ist ein beruhigendes Pranayama im Yoga, mit dessen Hilfe sie die Lebensenergie ordnen. Indem Sie regelmäßig die Ujjayi-Technik durchführen, können Sie sich vor körperlichen und psychische Erschöpfung.

Ujjayi-Pranayama-Technik:

• Nehmen Sie die Position des Lotus ein, der Rücken beugt sich nicht im unteren Rücken, die Muskeln sind entspannt, die Augen sind geschlossen. Du kannst Ujjayi Pranayama vor Shavasana machen.
• Atme langsam, achtsam.
• Drücken Sie ein wenig Glottis. Bei korrekter Ausführung ertönt beim Einatmen ein leises „s“ und beim Ausatmen ein „x“. Es gibt ein leichtes Spannungsgefühl im Bauch.
• Die Atmung ist tief und langgezogen. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch aus, beim Ausatmen zieht er sich vollständig zusammen.

Bei der Ausführung von Ujjayi Pranayama sollten Ein- und Ausatmung gleich lang sein, zwischen ihnen sind keine Pausen erforderlich. Das Atmen durch die Stimmritze fördert Ruhe und Gelassenheit. Der Klang, der beim Atmen von ujjayi entsteht, hilft dabei, tiefer in sich selbst einzudringen und sich auf den Prozess des abwechselnden Ein- und Ausatmens zu konzentrieren. Es wird empfohlen, die Ujjayi-Technik vor dem Schlafengehen durchzuführen, um sich zu beruhigen und zu entspannen tiefer Schlaf.

Ujjayi kann während des Gehens durchgeführt werden, wobei der Atem an das Tempo des Gehens angepasst wird. Die Dauer der Ujjayi-Atemübung beträgt 3-5 Minuten.

Yoga-Tummo

Tummo Yoga ist die Praxis des inneren Feuers, die in fast allen buddhistischen Schulen angewandt wird. Yoga Tummo ermöglicht es Ihnen, effektiv mit zu arbeiten innere Energien, eine Person strahlt Wärme aus, wird immun gegen Kälte.

Beim Üben von Yoga Tummo konzentriert sich eine Person auf das Bild des Feuers, fühlt lebendige Flamme. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf den Nabelbereich - Energiezentrum Person.

Yoga Tummo ist ein Komplex, der Körper- und Atemübungen, Visualisierung, Mantras, Konzentration und Kontemplation umfasst. Während der Ausführung von Tummo sammelt sich Prana im Nabelzentrum an. Bei richtiger Ausführung bewirkt die Technik eine Temperaturerhöhung im Oberkörper. Tummo Yoga wird auch verwendet, um den Körper zu kühlen und ihn vor Überhitzung zu schützen.

Nachdem Sie den Tummo gemeistert haben, können Sie zur nächsten Praxis der Sechs Yogas übergehen – der Kontemplation eines illusorischen Bildes.

Techniken, die auf bewusster Atmung und den Lehren der Yogis basieren, können die Lebensqualität verbessern. Eine praktizierende Person erlangt klare Gedanken, bleibt in Stresssituationen ruhig und hat eine gute Gesundheit. Erfolg ist nur möglich, wenn die Übungen regelmäßig und korrekt selbstständig oder in der Gruppe durchgeführt werden.

Yogis praktizieren die Technik des Surya Bhedana, was aus dem Sanskrit als „Sonnenatmung“ übersetzt wird. Die Technik ist ziemlich seltsam, aber sehr effektiv, wenn Ihnen der Kaffee ausgeht und einfach Kraft benötigt wird. Seine Essenz besteht darin, langsam und tief durch das rechte Nasenloch zu atmen. Darin liegt laut Yogis das meiste wichtiger Nerv Energie Netzwerk Person. Es ist verantwortlich für die mächtige Kraft, die uns aktiv hält. Und aus medizinischer Sicht ist die Situation noch einfacher: Ihr Blutdruck steigt, Sie fühlen sich wacher und frischer.

Immer mit der Ruhe

Zerreißt Sie der Wunsch, sich auf einen Ihrer Verwandten oder Kollegen loszureißen, sind Ihre Nerven am Limit? Wenn wir Wut empfinden, steigt der Druck im Körper. Sie atmen schneller und intermittierender, das Blut zirkuliert aktiv durch die Venen. Der ganze Körper ist kampfbereit und schüttet hilfreich Steroide ins Blut: Sie sind verantwortlich für Kraftgefühle und Wut. Um den Körper in dieser Stresssituation nicht zu verlassen, beruhigen Sie sich. Und hier ist der richtige Weg. Atmen Sie tief ein und dann langsames Ausatmen- es sollte auf jeden Fall länger sein. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal. So normalisieren Sie den Blutdruck und entspannen sich allmählich. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, abgelenkt zu werden und Ihr Gehirn ein wenig mit Arithmetik zu belasten, verwenden Sie mehr komplexes Schema. Atmen Sie 2 Sekunden lang durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Machen Sie eine gleichmäßige Pause. Jetzt wiederholen, aber die Ausatmung zweimal verlängern. Führen Sie die Übung durch, indem Sie die Ausatmungstiefe ständig erhöhen und gegebenenfalls den Atem dehnen. Sie werden sich beruhigen, wenn Sie 7 Sekunden einatmen, 10 Sekunden ausatmen und 3 Sekunden warten können.

einschlafen

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit, leiden Sie unter chronischen Angstzuständen oder liegen Sie im Bett und können lästige Gedanken nicht vertreiben? Es ist besser, sich nicht auf Drogen zu verlassen, da sie abhängig machen. Um sich im Reich von Morpheus wiederzufinden, versuchen Sie, den Körper zu täuschen und die Atmung einer schlafenden Person nachzuahmen. Seine Funktion ist in Aktive Teilnahme Membran. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, alle Muskelgruppen zu entspannen. Konzentrieren Sie sich auf Gesicht, Bauch, unteren Rücken und andere Körperteile, sie sind am angespanntesten. Atmen Sie mit Ihrem Bauch und konzentrieren Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen, aber machen Sie das letzte länger. Versuchen Sie, Freiheit und Leichtigkeit zu spüren, stellen Sie sich vor, wie die Müdigkeit alle Zellen Ihres Körpers verlässt. Eine solche Atmung verlangsamt die Herzfrequenz, und der Körper nimmt dies als Handlungsempfehlung wahr: „Schlaf!“

Schmerzen lindern und heilen

Angenommen, Sie werden krank, schneiden sich in den Finger, verrenken sich das Bein oder haben eine Erkältung im Nacken. Es spielt keine Rolle, was genau passiert ist, es tut dir einfach weh und du willst es nicht ertragen. Atmen Sie ruhig durch den Mund ein und lassen Sie die Luft sofort mit dem Geräusch „ha“ schnell wieder los (denken Sie daran, wie manche Leute es tun, bevor sie einen Stapel von etwas Starkem zuschlagen). Es ist wichtig, den Kehlkopf und das Zwerchfell einzubeziehen. Halten Sie inne und zählen Sie vor sich hin: „Ein Auto, zwei Autos, drei Autos.“ Jetzt können Sie zum normalen Rhythmus zurückkehren. Wenn Sie krank werden, helfen Sie dem Körper mit Hilfe einer körpereigenen Technik, sich schnell zu erholen: Einatmen, den Bauch leicht aufblähen und langsam (dreimal länger) die Luft ablassen.

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warm halten

Dieselben Yogis sind in der Lage, die Körpertemperatur geschickt zu regulieren, sie um bis zu 8 Grad zu erhöhen und mit der Kälte fertig zu werden. Denken Sie an Roerichs Gemälde „Auf den Gipfeln“: Es zeigt einen halbnackten Mönch auf einem schneebedeckten Felsen, um den sich eine ganze Lichtung gebildet hat. In Tibet wird diese Praxis Tummo genannt – Yoga des inneren Feuers. Buddhisten glauben, dass Sie, wenn Sie sich auf Ihre eigene Energie konzentrieren, die Kälte absolut nicht spüren und sogar die Luft um sich herum erhitzen können. Beim Anblick des Feuers versuchen sie, die Flamme in sich zu spüren und gleichzeitig zu atmen auf besondere Weise. Sein Prinzip ist tiefes Gewahrsein. Es ist, als würdest du beobachten, wie die Luft deine Lungen füllt und sie beim Ausatmen festhält. Das ist schwierig, weil wir reflexartig danach streben, Kohlendioxid schnell zu entfernen. Außerdem gibt es keine Garantie dafür, dass Sie den Schnee um sich herum schmelzen können. Tibetische Mönche studieren dies mindestens sechs Jahre lang, und nur wenige Auserwählte beherrschen die Technik mit beeindruckenden Ergebnissen.

abnehmen

So viele Dinge wurden für Liebhaber von Kuchen und Croissants erfunden, um ihre Zurückhaltung gegenüber Fitness zu unterstützen - und grünem Kaffee, und Pillen und Ernährung nach den Zyklen des Mondes. Nicht ohne Atemtechniken. Eines davon ist bodyflex. Entwickelt wurde es von dem Amerikaner Greer Childers, dem es damit gelang, nach der Geburt abzunehmen. Aber was für eine Sünde, sich zu verstecken, ohne die Übung hat auch nicht geklappt. Die Methode verbrennt Fett gut und sättigt den Körper mit Sauerstoff. Richtig, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen (-2,7 cm in der Taille in drei Wochen Intensivkurs- genau das hat die Herausgeberin der Website, Alina Krasnova, erreicht), müssen drei Bedingungen erfüllt sein. Nämlich: Jeden Tag Sport machen, nur auf nüchternen Magen (nicht früher als 4 Stunden nach dem Essen) und nicht länger als 60 Minuten am Tag. Grundlage der Methode ist die Zwerchfellatmung zur Gewichtsreduktion in einer von 12 Posen, in denen jeweils Problemzonen besser herausgearbeitet werden. Allgemeines Prinzip ist dies: Atme langsam durch deinen Mund aus und drücke die Luft kräftig aus deinen Lungen. Es ist sehr wichtig, dass die Bauchmuskeln mit einbezogen werden. Senken Sie Ihren Kopf nach unten und heben Sie ihn vorsichtig an, während Sie durch die Nase einatmen. Gleichzeitig wird der Bauch aufgeblasen. Wenn Sie nicht mehr einatmen können, spitzen Sie die Lippen und stoßen Sie die Luft mit Zwerchfellspannung und einem „Leisten!“-Schrei scharf aus. Dann die Luft anhalten, den Bauch unter die Rippen ziehen und 8 Sekunden durchhalten. In dieser Phase werden Dehnungsübungen durchgeführt. Probieren Sie zum Beispiel Folgendes aus: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, strecken Sie die Arme zur Decke und heben Sie die Schultern vom Boden ab. Halten Sie den Körper in dieser Position, bis Sie nicht mehr atmen können, und lassen Sie dann ruhig die Luft durch die Nase ab, entspannen Sie den Bauch und berühren Sie den Boden mit den Schulterblättern.

Seien Sie gut mit sich

Wenn Sie sich nicht sicher sind, und bekannte Wege beheben - von erfolgreiche Karriere vor dem automatischen Training - sie helfen nicht viel, versuchen Sie es alte Technik Atmung. Es geht umüber Pranayama - das Management der Lebensenergie mit Hilfe spezieller Übungen. Sitzen Sie in einer türkischen Position mit Blick nach Süden (diese Richtung ist nur für Frauen geeignet), strecken Sie Ihren Rücken und schließen Sie Ihre Augen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, verbinden Sie Ihren Index und Daumen. Atme tief ein, um deine Lungen zu reinigen und beginne mit der Bauchatmung. Spannen Sie Ihre inneren Beckenmuskeln an und atmen Sie ein. Fühlen Sie nach und nach den unteren, mittleren und oberen Teil der Lunge und spüren Sie, wie Sauerstoff sie nacheinander füllt. Am Ende die Schultern leicht anheben und den Bauch anspannen. Beim Ausatmen die Schultern senken und den Bauch entspannen (alles unter Spannung lassen). Atmen Sie ruhig, gleichmäßig und frei. Versuchen Sie, den Gedankenfluss zu stoppen und sich nur darauf zu konzentrieren lebensnotwendige Energie- Prana - über den Körper strömen. Machen Sie 5-6 volle Zyklen von Ein- und Ausatmung, und dann werden Sie sicherlich Harmonie spüren.

Befreie deinen Geist

Die holotrope Atmung ist eine Methode der Atempsychotherapie. Es wurde entwickelt amerikanischer Arzt Tschechische Herkunft Stanislaw Grof. Die Bedeutung der Technik besteht darin, durch Sauerstoffvergiftung die Wirkung eines veränderten Bewusstseins zu erzeugen - dann wird die Psyche von selbst „die Löcher stopfen“ und der Praktizierende wird eine natürliche Harmonie erreichen. Experten sagen, dass die holotrope Atmung körperliche Blockaden beseitigt, Krankheiten lindert und sogar Unfruchtbarkeit behandelt. Aber die Methode gilt als sehr stark und hat Kontraindikationen. Anfänger sollten es nur unter Aufsicht eines Gurus praktizieren. Während der Seminare atmen Holotropiker eineinhalb Stunden lang sehr schnell zu rhythmischer Musik, überfluten die Gehirnzellen mit Sauerstoff, und der Sitter passt auf, dass alles gut geht.

Lass die Vergangenheit ruhen

Um traumatische Erinnerungen und störende Erlebnisse loszuwerden, können Sie die Technik des Rebirthing (Rebirthing) ausprobieren. Es ist nicht so kompliziert wie das holotrope Atmen, erfordert aber nicht weniger Vorsichtsmaßnahmen. Daher ist es am besten, von einem Lehrer zu lernen und unter der Aufsicht eines Freundes oder einer Freundin zu üben junger Mann. Generell stellt sich Rebirthing die Aufgabe, schlechte Gedanken loszuwerden, bietet sich aber an, dies durch das Erleben des eigenen Geburtsmomentes zu tun. Die Methode wurde erstellt Amerikanischer Entdecker und der Anwalt des erleuchteten Bewusstseins Leonard Orr. Er glaubte, dass eine Person bei der Geburt eine Geburtsverletzung erleidet, und genau wegen ihr haben wir unser ganzes Leben lang mit negativen Gedanken, grundloser Aufregung und Stress zu kämpfen. Die Technik basiert auf fünf Prinzipien: Atmen ohne Pausen zwischen Ein- und Ausatmen, Muskelentspannung, Körperkontakt herstellen, positives Denken und die Bereitschaft, sich ganz den Empfindungen hinzugeben. Es sollte in vier Phasen für 20 Minuten durchgeführt werden, wobei die Tiefe und Geschwindigkeit der Atmung kombiniert werden. Beginnen Sie mit "tief und langsam", gehen Sie zu "tief und schnell", dann zu "flach und schnell" und enden Sie mit "flach und langsam". Rebirthing-Gurus sagen: Wenn du alles richtig machst, können unerwartete Empfindungen und Vibrationen in deinem Körper entstehen, du wirst eine ganze Bandbreite an Emotionen erleben – von Traurigkeit bis Spaß. Aber egal was passiert, wichtig ist, nicht innezuhalten und auf jeden Fall den Rhythmus beizubehalten.

Spüren Sie die Euphorie

Verzicht oder Revitalisierung ist eine andere Methode großen Drei psychotherapeutische Atemtechniken. Es ist weicher und milde Form Rebirthing, das überall und zu einem günstigen Zeitpunkt verwendet werden kann. Aber bei der Durchführung sollten die aufkommenden Emotionen nicht freigesetzt, sondern überwacht und realisiert werden. Stellen Sie eine gleichmäßige, rhythmische Atmung mit aktiver Einatmung und passiver Ausatmung her, ohne Pausen und Verlangsamungen. Üben Sie 20 Zyklen 2-3 Mal am Tag. Auf diese Weise können Sie eine leichte Euphorie erreichen, und wenn Sie eine Woche lang ununterbrochen nach der Vaiveshna-Methode atmen, dann werden Sie absolut erleben neue Erfahrung Wahrnehmung der Welt.

Fühlen Sie sich überwältigt, schläfrig und überwältigt? Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu straffen und übermäßige Anspannung abzubauen, ohne einen Massagesalon aufzusuchen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihre Lunge und Reihe von Atemübungen , von denen jeder für bestimmte bestimmt ist Lebenssituationen und dauert nicht länger als 10 Minuten.

Die folgenden Atemübungen helfen nicht nur, sich zu entspannen, den Blutdruck zu normalisieren, ein Gefühl der Ruhe zu erreichen, sondern auch die Verbindung zwischen Körper und Geist wiederherzustellen, die ein wichtiger Bestandteil der inneren Zufriedenheit ist. Etwas Atemübungen dieses Komplexes, dessen Wirkung mit einer Schockdosis Kaffee vergleichbar ist, verhilft Ihnen zu einer schnellen Straffung. Die positive Wirkung der Atemtechnik ist noch nicht offiziell wissenschaftliche Erklärung, aber Tatsache bleibt - Atemübungen wirken! Diese Technik hat eine weite Verbreitung gefunden und wird als grundlegendes Element in verschiedenen Wellness-Methoden wie Yoga, Pilates verwendet. Richtiges Atmen wird sogar im Tanzunterricht gelehrt.

Also eine Reihe von Atemübungen

1. Gleichmäßiges Atmen

Gesundheit ist, wenn der ganze Körper in Harmonie ist. Und um dies zu erreichen, sollten Sie mit einer harmonischen, gleichmäßigen Atmung beginnen. Das Prinzip dieser Atemübung ist, dass Ein- und Ausatmung gleich lang sein sollten. Wenn Sie beispielsweise in 4 Takten einatmen, sollte das Ausatmen auch in 4 Takten erfolgen (diese Länge des Ein- und Ausatmens ist ideal für Anfänger). Atmen Sie nur durch die Nase, was der natürlichen Atmung im ruhigen Zustand entspricht. Im Laufe der Zeit kann die Länge des Ein- und Ausatmens von 6 auf 8 Zähler erhöht werden. Gleichmäßiges Atmen hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen .

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Bewerbung:

Die gleichmäßige Atemtechnik ist jederzeit und überall nützlich, wenn Sie sich beruhigen müssen, ist aber besonders effektiv vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, hilft Ihnen sogar das Atmen, den Fluss endloser Gedanken zu stoppen und sich auf innere Empfindungen zu konzentrieren. Auch bei Übungen am Wirbelsimulator kann diese Atemmethode angewendet werden. Schwingmaschine. Sie müssen Ihre Atmung mit den Schwingbewegungen der Schwingmaschine synchronisieren. Einatmen und Ausatmen wird für die gleiche Anzahl von oszillierenden Bewegungen durchgeführt.

2. Technik der Bauchatmung.

Die Bauchatmungstechnik ist auch für Anfänger gedacht. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Atme tief durch die Nase ein und achte darauf, dass dein Zwerchfell (Bauch) so weit wie möglich nach vorne ragt, während du spürst, wie sich deine Lunge dehnt. Die Brust bleibt ruhig. Dann ausatmen. Bauchatmungstechnik mit einer Frequenz von 6-10 Atemzyklen pro Minute, durchgeführt für 10 Minuten, normalisiert die Herzfrequenz und den Blutdruck. Und 6-8 Wochen tägliche 10-minütige Atemübungen werden das Ergebnis deutlich festigen. Auch die Bauchatmungstechnik trägt zur Lymphdrainage des Bauches bei.

Wann verwenden: