„Na, du bist eine dicke Frau“, „das ist ein Pickel, den kannst du kilometerweit sehen“, „ich bin total verrückt, sitz still und steck den Kopf nicht raus“, „lachen alle du“, „der dich ständig an der Zunge zieht, Dummkopf“ - dein innere Stimme würde den Dalai Lama selbst in Depressionen treiben. Es ist an der Zeit, diesen "Berater" in seine Schranken zu weisen und aufzuhören, Fäulnis zu verbreiten und sich selbst zu demütigen.
Ihre innere Stimme hat damit zu tun, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich verhalten. Die Gespräche, die dieses „Ich“ in Ihrem Kopf führt, werden zu einem Modell Ihres Verhaltens. Wenn Sie sich ständig verrotten, zögern Sie nicht, genau so sehen Sie von außen gejagt und gedemütigt aus. Glücklicherweise ist es möglich, die Fähigkeit zu einem positiven inneren Dialog zu steigern. Wie das geht, verraten wir.
Schritt 1: Überwachen Sie negative Gedanken
Der Chef bittet Sie, nach dem Abendessen zu ihm zu kommen. Welcher Gedanke kam Ihnen in den Sinn: Warten Sie auf eine Beförderung oder Vergeltung für einen Joint? Du merkst es nicht einmal, aber diese sehr anstrengende Fäulnis beginnt erst mit diesen kleinen automatischen Gedanken, die scheinbar von selbst in deinem Kopf auftauchen.
Was zu tun ist? Die praktizierende Psychotherapeutin Emmy Morin empfiehlt, einen negativen Gedanken am Schwanz zu „haken“ und gnadenlos über Bord zu werfen. Dies ist Schritt Nummer eins.
Schritt 2. Suchen Sie nach Bestätigung / Widerlegung von Gedanken
Hast du jemals versucht, an deinen Gedanken zu zweifeln? Früher hast du an dich geglaubt: Wenn du darüber nachdenkst, bedeutet das, dass es so ist. Tatsächlich ist aber oft das Gegenteil der Fall – vieles, worüber man nachdenkt, worauf man Wert legt und worauf man sich letztendlich verlässt, ist völliger Unsinn.
Was zu tun ist? Suchen Sie nach Beweisen oder Widerlegung des Erwischten negativer Gedanke. Du denkst: "Der Chef wird mich verprügeln." Hast du wirklich etwas getan? Wofür muss man gekündigt werden? Wenn die Antwort auf beide Fragen „Nein“ lautet, fahren Sie mit Schritt Nummer drei fort.
Dr. Amy Morin empfiehlt, so viele Bestätigungen und Widerlegungen wie möglich zu finden. Je mehr, desto leiser wird die Stimme Ihres inneren Kritikers. Ja, hier funktioniert ein anderer Trick: Versuchen Sie, negative Gedanken zu widerlegen, als ob Sie mit einem Kollegen sprechen würden, ohne Vorurteile und Schmeicheleien.
Schritt 3: Den Gedanken neu formulieren
Sie haben also die Widerlegung eines negativen Gedankens in Ihren Händen. Machen Sie es jetzt wirklich real. Zum Beispiel: „Der Chef ruft mich zu einem Gespräch an. Ich habe nichts falsch gemacht. Vielleicht braucht er Rat oder hat einen guten Vorschlag für mich. Lassen Sie sich nur nicht hinreißen und inspirieren Sie sich mit einem hyperpositiven Satz wie „Der Chef will mich mit einem doppelten Gehalt belohnen“.
Ihre Aufgabe ist es, die Idee so real wie möglich zu machen. Versuchen Sie nicht, sich von etwas zu überzeugen, das, wie Sie tief im Inneren vermuten, nicht wahr ist. Bauen Sie keine Illusionen auf. Durch wenigstens, wie von Dr. Amy Morin empfohlen.
Übrigens hilft diese Methode auch dabei, sich selbst zu programmieren, um voranzukommen. Sie sagen sich zum Beispiel mit Angst: „Das habe ich noch nie gemacht, ich werde die neue Aufgabe nicht bewältigen.“ Wir formulieren neu und erhalten "Dies ist eine Gelegenheit, etwas Neues zu lernen."
Schritt 4: Stellen Sie sich ein schlechtes Szenario vor
Manchmal Der beste Weg besiege das Böse - stelle dich ihm von Angesicht zu Angesicht. Zeichne das schwärzeste Szenario, wenn du Recht hast.
Also ruft dich der Chef herein, um dich zu verprügeln oder dich zu feuern. Was weiter? Wird die Welt untergehen? Nein. Sie erhalten ein Gehalt für die geleistete Zeit und sitzen zu Hause und suchen neue Arbeit. Sie werden noch am Leben sein und es geht Ihnen gut, mit Ihren Lieben wird alles in Ordnung sein. Ist das nicht Glück? Und es gibt eine Arbeit.
Es ist einfacher geworden, aber die innere Fäulnis geht weiter? Kommen wir zum nächsten Schritt.
Schritt 5: Bringen Sie Ihren inneren Kritiker in die Nähe
Stellen Sie sich Ihren inneren Kritiker als etwas Reales vor: wie zum Beispiel eine Person oder ein fabelhaftes Tier. Höchstwahrscheinlich steht er vor Ihnen und schaut immer direkt hinein dein Gesicht und wirft dir rücksichtslos Anschuldigungen und Vorwürfe entgegen.
Vorgestellt? Wechseln Sie nun die Position und stellen Sie Ihren Kritiker neben sich. Jetzt schaust du in eine Richtung. Sie sind nicht länger zwei Feinde, die bereit sind, sich an den Haaren zu packen, kein strenger Lehrer und ein ewig schuldiger Schüler, kein Erwachsener und kein Kind. Sie sind gleichgesinnt, Sie sind gleichzeitig, Sie wollen dasselbe - Glück, Erfolg, Liebe. Ein solcher Trick wurde von den Berühmten geteilt US-amerikanischer Psychologe Stefan Andreas.
Schritt 6. Visualisieren Sie die Worte des Kritikers
Wenn die Visualisierung gut gelaufen ist, versuchen Sie es erneut mit dieser Option. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Comicbuchfigur – wissen Sie, neben dem Kopf der Figur befindet sich eine Blase mit seiner Rede. Also, neben deinem Kopf stehen in diesem Comic auch Worte, aber nicht deine, sondern dein innerer Kritiker.
Arbeiten Sie jetzt hart mit ihnen: Dehnen Sie jedes Wort, bis die Buchstaben irgendwo in der Ferne verschwinden, drücken Sie, bis die Buchstaben aus dem Blickfeld verschwinden, vertauschen Sie Buchstaben. „Du bist lächerlich“ wird zu „yt ayalepne“. Sagt dir das etwas? Nein, das ist kompletter Unsinn. Alles, der Gedanke ist verschwunden, er ist nicht mehr. Ist es einfacher geworden? Danke an den oben erwähnten Dr. Steve Andreas.
Schritt 7: Betonen Sie Ihre innere Stimme
Völlig vom Negativen interner Dialog du wirst es nicht los. Ja, das ist nicht notwendig. Ihre Aufgabe ist es, den Moment zu erkennen, in dem sich ein murmelnder, unzufriedener und verzerrender Gnom in Ihrem Kopf einschaltet, und den Ton dieses kaputten Fernsehers kompetent auszuschalten.
Wenn das Ausschalten des Tons nicht immer funktioniert, versuchen Sie, ihm einen verrückten oder lustigen Akzent zu geben, der das Gefühl der internen Notation vollständig verändert. „Du bist der ewige Verlierer“, sagt man zum Beispiel mit der Stimme von Dracula oder mit dem Tonfall eines indischen Disco-Tänzers, verliert irgendwie an Kraft und Durchsetzungskraft, finden Sie?
Je öfter du die Schritte 1-7 praktizierst, desto näher kommst du deinem wahren Selbst und desto freier kannst du dich ausdrücken wahre Wünsche. Wenn Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen, werden Sie aufhören, andere zu kritisieren, ganz zu schweigen davon, dass Sie weniger gestresst sein werden. Zu diesem Schluss kamen Experten Mayo-Kliniken, VEREINIGTE STAATEN VON AMERIKA.
Oksana Klimova
Der strengste und verschlagenste Kritiker sitzt immer in uns selbst. Kann es zum Schweigen gebracht werden?
Der Innere Kritiker spricht mit den Stimmen unserer Eltern, Lehrer und Autoritätspersonen, die uns zu ihrer Zeit kritisiert haben, oft aus ihrer eigenen Hilflosigkeit, Ohnmacht, Unfähigkeit, eine Situation oder unser Verhalten zu beeinflussen.
Kinder nehmen das, was Erwachsene sagen, als unbestreitbare Wahrheit wahr. Kritik Eltern können für das Kind zur Grundlage seiner Vorstellungen von der Welt um sich und von sich selbst werden. Die Idee oder Position eines anderen eingearbeitet junges Alter ohne objektives Verständnis und mit der Zeit als das eigene wahrgenommen zu werden, wird als Introjekt bezeichnet. Der Innere Kritiker spricht mit solchen Introjekten und benutzt sie oft als Beweis dafür, dass er Recht hat.
Wie man damit umgeht?
1. Grenzen setzen
Lassen Sie Ihren inneren Kritiker sprechen, aber beschränken Sie sich auf Vorschriften. Nicht länger als fünf Minuten, nur in der Sache, ohne Beleidigungen. Es ist nicht nötig, ihn zu unterbrechen und sich zu entschuldigen, es ist besser, seine Behauptungen aufzuschreiben und ihn einzuladen, Erfolge zu erwähnen.
Während der innere Kritiker schimpft, kann man an seinem Tonfall und bestimmten Worten genau erkennen, wessen Position er vertritt: Mama, Papa oder vielleicht doch der erste Lehrer? Kritik an ihre Stelle zu setzen, wird dem Satz helfen: "Du hast mich dort und dann kritisiert, und ich konnte nicht antworten. Hier und jetzt kann ich meine Reaktion auf deine Worte wählen."
Es gibt zwei Arten von internen Kritikern: objektiv und autoritär. Die erste ermöglicht es Ihnen, ein normales Selbstwertgefühl zu entwickeln, sich anzupassen und zu bilden. Der Zweite hat zu viel Power, legt die Messlatte hoch, verzeiht keine Fehler.
Ein autoritärer Kritiker sieht die Welt ohne Halbtöne, er ist ein Maximalist und Perfektionist, unflexibel und unrealistisch, anfällig für Dramatisierung und Übertreibung. In seinen Augen ist jedes kleine Problem ein schrecklicher Misserfolg. Um ihn zu beruhigen, müssen Sie die Situation klären und Verhandlungen aufnehmen. Zum Beispiel werden wir im Falle eines Misserfolgs die Skala anhand eines 10-Punkte-Systems bewerten. Stellen wir Fragen: Was könnte diese Punktzahl um ein paar Punkte reduzieren? Was kann getan werden, um ihre Bedeutung zu verringern? Welche Lehren können wir aus der Situation ziehen, was hat sie uns gelehrt? Wir schreiben die Antworten auf, wenn möglich, und ersetzen negative Urteile durch neutrale.
3. Danke
Der Kritiker schützt uns vor möglichen Enttäuschungen, Gefühlen persönlicher Unzulänglichkeit und Scham. Der Ausweg besteht darin, sich dieser unbewussten Dynamik bewusst zu werden und dem Kritiker dafür zu danken, dass er sich um uns gekümmert hat Psychologischer Komfort. Sie können den folgenden Satz zu sich selbst sagen: "Danke für die Kritik, ich habe Ihre Meinung gehört und werde jetzt selbst entscheiden, wie ich das Richtige tue."
4. Erstellen Sie eine Support-Gruppe
Versuchen Sie, sich auf das Reale zu stützen Rückmeldung von anderen Leuten. Zuhören lernen und nicht abwerten gute Rückmeldungüber Ihre Aktivitäten. Sammeln Sie positive Kommentare von wichtige Leute- Dadurch können Sie sich eine objektivere Vorstellung von den Ergebnissen machen und die Einschätzungen und Einstellungen des internen Kritikers mildern.
5. Objektivität zeigen
Sie müssen lernen, ein objektives Bild zu sehen, Ihre Bemühungen nüchtern einzuschätzen, sich bei Erfolgen zu loben und nicht die volle Verantwortung für Misserfolge zu übernehmen.
6. Sich wehren
Kritik ist eine Art Aggression, sie beginnt von innen heraus zu korrodieren, wenn sie nicht rechtzeitig freigesetzt wird. Deshalb versuchen wir, jemanden oder etwas selbst zu kritisieren. Muss rausgebracht werden starke Gefühle ohne sich oder andere zu gefährden. Schalten Sie zum Beispiel afrikanische Musik ein und tanzen Sie Ihre Wut. Sie können Restaurant spielen oder Literaturkritiker, sowie einen humorvollen kritischen Artikel schreiben und ihn entschlossen brechen.
7. Den inneren Erwachsenen stärken
Aus elterlicher Sicht lehrt und belehrt der Kritiker den Kindteil, seine bissigen Bemerkungen richten sich an das Innere Kind.
Es ist wichtig, Unterschiede zwischen Vergangenheit und Gegenwart zu finden, zwischen reale Situation aus der Kindheit und was jetzt passiert, wenn wir uns selbst schelten. Wir haben das Recht zu sagen: Als wir zum ersten Mal Kritik an uns hörten, waren wir 5 Jahre alt, und jetzt sind wir 25. Damals war es Vormittag, und jetzt ist es Nachmittag. Früher trugen wir Kniestrümpfe und einen kurzen Rock, jetzt haben wir Hosen und hochhackige Schuhe. Als Kind haben wir Ohnmacht erlebt, jetzt sind wir wütend. Dies wird dazu beitragen, unseren Kinderteil vom Erwachsenenteil zu trennen.
Zur Unterstützung des Erwachsenen empfiehlt es sich, ein Notizbuch zu führen und dort jede Leistung zu notieren. Bald werden wir überrascht sein, eine beeindruckende Liste von Siegen zu finden, die unbemerkt blieben, während wir von einem rastlosen Kritiker abgelenkt wurden. Es lohnt sich, auf die Tätigkeitsfelder zu achten, in denen wir erfolgreich sind. Sie sind es, die helfen, über Wasser zu bleiben, wenn etwas nicht funktioniert und das Selbstwertgefühl sinkt.
Von Zeit zu Zeit ist es notwendig, den inneren Kritiker komplett auszuschalten. Dazu müssen Sie ihm kategorisch seine Stimme entziehen. Kritik ausschalten heißt versorgen vollkommene Freiheit Ein Kind, das seine zeigen kann kreatives Potenzial nur unter Bedingungen der vollständigen Annahme und Nichtschätzung.
9. Ändern Sie Ihren Standpunkt
Wie kann man Kritik zum Verbündeten machen? Schätzen Sie sich konstruktiv ein. Beginnen und enden Sie mit einer positiven Bewertung der Ergebnisse und Maßnahmen und negative Aussagen zwischen zustimmende Worte setzen. Und auch verlangen konkrete Vorschläge und Ideen, um zukünftige Fehler zu vermeiden. Und bitten Sie den inneren Kritiker, die Qualitäten und Fähigkeiten aufzulisten, die bei der Lösung solcher Probleme nützlich sind, und einen Plan für ihre Entwicklung zu erstellen.
Ausgewählte Zitate aus Cosmopolitan Psychology 05 2013
Ich hatte heute eine therapeutische Freude! Ich habe es geschafft, aus dem gewohnten Muster herauszuspringen, in dem ich mich selbst verrotte, und eine positive Einstellung zu mir selbst einzunehmen.
Die Situation ist banal und daher besonders evident. Ich beschloss, die Tasche zu verkaufen, die ich vor anderthalb Jahren bei aliexpress bestellt und nie getragen hatte. Ich habe es ins Internet gestellt und vom ersten Anruf an gekauft.
Ich gehe nach dem Verkauf und stürzte mich auf mich: „Hier, warum zum Teufel habe ich das gesagt, was für ein Dummkopf, was werden sie jetzt von mir denken, alles ruiniert, und im Allgemeinen, zum Teufel, kam im Voraus, es war kalt und ich musste mehr Geld verlangen ...“ Und schrumpfte, schrumpfte, wie unter einem Schlag, ich zuckte mit den Schultern, buckelte, ich schäme mich, Schuldgefühle überfließen, ich kann kaum atmen, ich' Ich habe Angst, den Blick zu heben, und fühle innerlich, dass alles hoffnungslos schlecht ist, ich bin schlecht, ich habe alles schlecht gemacht, ich koche in diesem vertrauten Zustand. Ich schleppe mich wie ein geprügelter Hund, obwohl ich die Tasche gleich beim ersten Mal verkauft habe, zu einem tollen Preis, zu meiner und der Freude der Käufer - alles bestens!
Mir wurde beigebracht, in allen Situationen auf Mängel zu achten, mich dafür so gut wie möglich zu verderben, mit dem Ziel, es beim nächsten Mal besser zu machen. Alles, was gut ausgegangen ist, ist selbstverständlich und unwürdig, beachtet zu werden. Es ist lange her, dass mich jemand von außen verarscht hat, aber ich habe die Methode integriert und wende sie mit Hingabe an mir selbst an.
Mich selbst in diesem Grauen sehend, ergriff ich mit bewusster Willensanstrengung meine Seite, drehte mich um, notierte alles, was ich großartig machte, und notierte ganz beiläufig, was verbessert werden könnte. Es stellte sich heraus, dass es so viele gute Dinge gibt! Und das "Schlechte" ist so unbedeutend!
Hier ist, wofür ich mich empfehle:
1) Toll, dass ich mich entschieden habe, die Tasche überhaupt zu verkaufen. Es tat mir leid, mich davon zu trennen, denn es ist hell und farbenfroh, ich habe begeistert einen Rabatt darauf gehütet und emotional in den Kauf investiert. Aber es lag anderthalb Jahre im Schrank, ich bin nie damit rausgegangen, weil es schwer und unbequem zu öffnen ist.
2) Ich habe eine tolle Anzeige eingereicht. Ich war nicht zu faul, ein Foto zu machen und das Foto zu bearbeiten, fand mehrere Anzeigen auf alik und machte Fotos von dort, wählte ohne chinesisches Thema, weil ich es als Französisch verkaufte. Einen guten Begleittext geschrieben.
3) Sofort den Anruf angenommen und angemessen gesprochen.
4) Ich habe die Tüte in eine schöne Papiertüte gepackt, nicht aus dem Supermarkt. Ich kam auf die Idee, eine aufgeblasene Tasche hineinzulegen, dies gab der Tasche eine schöne Form und ließ sie leicht.
5) Pünktlich zum Meeting angekommen. Ich wollte überhaupt nicht in der Kälte herumhängen, aber die Käufer mussten nicht auf mich warten und sich ärgern.
6) Sie waren etwas spät dran, ich war nett und freundlich, obwohl ich kalt war und beleidigt oder überfahren werden konnte.
7) Einen Bericht erstellt, angemessen geredet, ein Gesprächsthema gefunden und vor dem Deal einen guten freundschaftlichen Kontakt hergestellt. Fragte gute Fragen und Freude ausgedrückt.
8) Schob nicht: "Hier ist die Tasche, schau schnell!" BEI angenehmes Gespräch Ich wartete, bis sie fragten und es war richtig.
9) Rabatt vereinbart. Ich könnte meinen Preis drücken, aber es war so schön für mich und sie.
10) Ehemann und Ehefrau haben gekauft und neben dem Verkauf selbst habe ich es geschafft, auf ihre Beziehung zu achten, da dies für mich ist eigentliches Thema, ich studiere die Optionen, wie es in der Welt geschieht, und integriere die, die mir gefallen. Ich hatte nur ein paar Minuten Zeit und war besorgt, aber ich fand trotzdem eine Aufmerksamkeit dafür.
11) Außerdem stand ich neben dem Mann, sah ihm in die Augen, lächelte, schreckte nicht zurück, hatte keine Angst, versuchte nicht zu fliehen. Dies ist auch ein heißes Thema, ich beobachte und studiere meinen Zustand mit Männern. Auch das fand Beachtung.
Früher hätte ich all dies als selbstverständlich und im Allgemeinen nicht der Aufmerksamkeit wert angesehen. Ich würde mich nur auf die "schrecklichen Fehler" konzentrieren, von denen es zwei gab:
1) Es fällt mir schwer, mich zu trennen, und ich versuche immer, das Gespräch zu verlängern. Hätte einen Satz früher beenden sollen.
2) Die Informationen über Knop auf dem Elektroblatt waren zu persönlich und daher überflüssig. Es war notwendig, eine nicht so intime Tatsache wegzulassen oder auszuwählen.
Ich lobe mich selbst und fühle mich körperlich ganz anders: Meine Schultern sind gerade, das Atmen geht leichter, die Energie steigt, ich fühle mich stärker und voller, Freude äußert sich in Gänsehaut im Bauch, Leichtigkeit in der Brust, ich lächle verlegen, das nicht recht glaubend es ist wirklich gut geworden. Ich bin stolz darauf, dass ich eine qualitativ hochwertige Vorbereitung gemacht habe, und es stellt sich heraus, dass ich cool kommuniziere. Plötzlich ist man überrascht, wie einfach alles ging. Dankbarkeit für mich selbst. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Schultern fallen. Der Körper ist warm. Sie können atmen. Es wird ruhig und sicher.
Und das coolste Gefühl ist, dass ich nach dem Lob sehe, was verbessert, erinnert und möglicherweise angewendet werden kann. In diesem selbstbewussten, ruhigen und aufgeregten Zustand kann ich leicht und schnell lernen. Und wenn ich Fäulnis verbreite, halte ich mich so fest, dass ich nichts wahrnehme, der einzige Gedanke ist, wegzulaufen. Ich erinnere mich, dass ich zusammengekauert auf der Couch saß und große Vögel Meine Eltern umkreisten mich und hielten aufgeregt Vorträge, und jetzt weiß ich nicht, wie ich es richtig machen soll. Aus erwachsene Logik Es ist klar, dass Selbstlob effektiver ist und die Lebensqualität verbessert. Aber zum Überwiegen reicht es nicht Erfahrung der Kinder, wo tief eingestickt wird, dass es richtig und sinnvoll ist, Fäulnis zu verbreiten. Große und kluge Eltern können sich nicht irren, das ist sicher :)
Und doch - es ist sehr schwer, dieses Muster abzulehnen! Mehrere Stunden sind vergangen und ich falle zurück, verwerfe das Gute, gleite in endlose Selbstvorwürfe, ziehe wieder meinen Kopf an meine Schultern und höre auf zu atmen. Es ist tief genäht. Es scheint mir, dass der einzige Ausweg darin besteht, die Körperreaktionen zu überwachen, und zwar jedes Mal Bewusste Enscheidung quäle dich nicht. So wächst der erwachsene Teil.
Wie Carnegie, den ich nicht mag, sagte: „Beschäftige dich. Es ist das billigste Medikament der Welt – und eines der wirksamsten.“
Und hör auf mit Steinen zu werfen.
Zuerst. Beschäftigung. Koch ungewöhnliches Gericht, spazieren gehen, ein Buch lesen, einen Freund treffen (aus dem Banalen), anfangen, ein neues Gebiet für dich zu studieren, laufen (irgendwelche körperliche übung nützlich) oder irgendeine Art von Sport aufnehmen, versuchen zu lernen, wie man tanzt, singt, meistert Musikinstrument, Physik, Chemie, Anatomie lernen, was auch immer. Die Hauptsache ist, etwas zu tun, das Sie interessiert und das Sie mögen, wenn dies schwierig ist (und in diesem Zustand höchstwahrscheinlich), dann nur etwas zu tun. Die magische Pille besteht nicht nur darin, dass Sie einfach von einem solchen unterdrückten, selbstzerstörerischen Zustand abgelenkt werden, sondern dass Sie sich bei jeder Aktivität bemühen, sie auszuführen, und dass Sie Ressourcen für weitere Aktivitäten verwenden und schaffen werden Interaktion mit anderen Menschen (höchstwahrscheinlich), es kann schwierig oder sogar schmerzhaft sein, aber ebenso nützlich, aber der Einfluss anderer Menschen verbessert oft den Zustand. Aber Hauptgeheimnis die Tatsache, dass Sie auf diese Weise Ihr Selbstwertgefühl steigern, Fortschritte machen, etwas Neues lernen, Ihre Aufmerksamkeit nicht nur auf Aktivitäten konzentrieren, sondern (na ja, zumindest minimal und zeitweise) mit sich selbst zufrieden sein werden. Und solche Dinge sollten gespeichert und richtig verwendet werden.
Zweite. Bewusstsein. Am meisten ein großes Problem ein solcher Zustand ist, dass es zu einem Anhaften, Schleifen kommt, ein Mensch sich im Kreis seiner Gedanken schließt und ... diesen Teufelskreis oft nicht alleine verlassen kann. Normalerweise gibt es eine Injektion bis zu einem kritischen Punkt, und dann ... hängt von der Situation ab. Aber meistens schwächen einige Umstände den Druck einer solchen Autoaggression, so dass die Selbstgeißelung sozusagen in Perioden von der Schärfung bis zur Remission auftritt. Wenn Sie mit Ihren selbstzerstörerischen Gedanken in dem Moment, in dem sie am lebhaftesten sind und Sie buchstäblich bedrängen, nicht fertig werden, dann versuchen Sie, die Zeit abzuwarten, in der sich Ihr Bewusstsein ein wenig aufklärt (und dies wird so oder so geschehen, Sie können sich nicht endlos selbst herabwürdigen). Versuchen Sie also in den Momenten, in denen Sie die Situation etwas nüchterner und ruhiger betrachten können, zu erkennen, was passiert, versuchen Sie, sich selbst zu erwischen, wie dieser Mechanismus der Autoaggression entsteht, der ihn aktiviert, wie Sie sich fühlen, wie Sie grundsätzlich denken. Je öfter du merkst, dass du nur Fäulnis auf dich selbst streust, desto einfacher ist es, damit umzugehen. Ihre Aufgabe ist es zu verstehen, dass Sie die Realität und sich selbst unzureichend einschätzen.
Dritte. Sie müssen Ihren kritischen Zustand schwächen und stabilisieren (anscheinend sollten der erste und der dritte vertauscht werden). Das Alptraumhafteste emotionaler Zustand es wird vorübergehen, das ist sicher, man sollte geduldig sein, sich nicht verschlechtern und auf eine Rezession warten. Und es ist besser, sich anzustrengen und sich selbst zu helfen, zumindest zu einer imaginären Norm zu kommen. Dazu ist es am besten, sich zu beruhigen, um Hilfe zu bitten, wieder etwas zu tun, toller Weg es wird einen Tapetenwechsel geben (das ist sehr ernüchternd) und sich so viel wie möglich mit Positivem, etwas Gutem umgeben (oder besser die Liebsten machen lassen, man kann auch danach fragen).
Ich selbst bin ein masochistischer Mensch, der zu Selbstgeißelung und Selbstverstümmelung neigt, deshalb habe ich unter meiner eigenen Haut die Autoaggression in ihrer ganzen Pracht gelebt. Sie können damit im Hintergrund leben, aber es ist besser, es einfach loszuwerden, es zu ändern oder zumindest zu versuchen, diese Einstellung zu ändern – schauen Sie sich an. Es ist die Installation. Und das ist definitiv machbar. Und es ist auch sehr schön, sich unvollkommen so zu akzeptieren, wie man ist.
Im Allgemeinen müssen Sie den Zustand stabilisieren, indem Sie den kritischen Einfluss selbstzerstörerischer Gedanken beseitigen und daran arbeiten, und es lohnt sich wahrscheinlich, mit geringem Selbstwertgefühl, Unsicherheit und Selbsthass zu beginnen. Sie können sich selbst helfen, besonders wenn Sie eine solche Lust und Kraft haben. Oder Sie suchen Hilfe bei einem Spezialisten, was schneller und effizienter, aber finanziell teurer ist.
Denken Sie vor allem daran, dass Sie nur Sie sind. Sie sind kein Produkt in einem Regal zwischen einem Stapel anderer Produkte, an dem überall Preisschilder hängen. Du bist ein Mensch, genau wie alle anderen auch. Respektiere dich selbst.
Den Teufelskreis durchbrechen. Ich hasse mich selbst, weil selbstzerstörerische Gedanken dabei helfen/erzeugen, und selbstzerstörerische Gedanken quälen mich, weil ich mich selbst hasse.
Es scheint mir, dass ich ganz klar geschrieben habe, wie man sie entfernt, wenn man sich gleichzeitig selbst hasst. Und es kommt nicht vor, dass sich eine Person selbst hasst, aber gleichzeitig gab es keinen Aspekt der Autoaggression, er demütigt sich irgendwie und dies erzeugt, verstärkt Hass und Abneigung gegen sich selbst. Das ist das Paradoxon.
Entferne selbstzerstörerische Gedanken – beginne daran zu arbeiten, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben. Und dies muss wiederum mit der Stabilisierung des Staates beginnen. Und gehe in kleinen Schritten voran. Es gibt zwei Hauptpunkte - realisieren dass du dich selbst verrottest, Selbsthass verstärkst und dadurch denselben Zustand erzeugst, und zweitens, Handlung, was bedeutet, zu versuchen, etwas zu tun und das Beste daraus zu machen (obwohl ich darüber bereits in der Antwort geschrieben habe).
Im Allgemeinen tut es mir leid, aber es schien, dass die Frage aus der Kategorie stammte: Ich bin dick, während ich zu viel esse, aber ich möchte schlank sein. Die Lösung ist anfangen irgendetwas in Richtung Problemlösung.
Antwort
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Ihre innere Stimme hat damit zu tun, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich verhalten. Die Gespräche, die dieses „Ich“ in Ihrem Kopf führt, werden zu einem Modell Ihres Verhaltens. Wenn Sie sich ständig verrotten, zögern Sie nicht, genau so sehen Sie von außen gejagt und gedemütigt aus. Glücklicherweise ist es möglich, die Fähigkeit zu einem positiven inneren Dialog zu steigern. Wie das geht, werden wir weiter erzählen.
Schritt 1: Überwachen Sie negative Gedanken
Der Chef bittet Sie, nach dem Abendessen zu ihm zu kommen. Welcher Gedanke kam Ihnen in den Sinn: Warten Sie auf eine Beförderung oder Vergeltung für einen Joint? Du merkst es nicht einmal, aber diese sehr anstrengende Fäulnis beginnt erst mit diesen kleinen automatischen Gedanken, die scheinbar von selbst in deinem Kopf auftauchen.
Was zu tun ist? Die praktizierende Psychotherapeutin Emmy Morin empfiehlt, einen negativen Gedanken am Schwanz zu „haken“ und gnadenlos über Bord zu werfen. Dies ist Schritt Nummer eins.
Schritt 2. Suchen Sie nach Bestätigung / Widerlegung von Gedanken
Hast du jemals versucht, an deinen Gedanken zu zweifeln? Früher hast du an dich geglaubt: Wenn du darüber nachdenkst, bedeutet das, dass es so ist. Tatsächlich ist aber oft das Gegenteil der Fall – vieles, worüber man nachdenkt, worauf man Wert legt und worauf man sich letztendlich verlässt, ist völliger Unsinn.
Was zu tun ist? Suchen Sie nach Beweisen oder einer Widerlegung des aufgefangenen negativen Gedankens. Du denkst: "Der Chef wird mich verprügeln." Hast du wirklich etwas getan? Wofür muss man gekündigt werden? Wenn die Antwort auf beide Fragen „Nein“ lautet, fahren Sie mit Schritt Nummer drei fort.
Dr. Amy Morin empfiehlt, so viele Bestätigungen und Widerlegungen wie möglich zu finden. Je mehr, desto leiser wird die Stimme Ihres inneren Kritikers. Ja, hier funktioniert ein anderer Trick: Versuchen Sie, negative Gedanken zu widerlegen, als ob Sie mit einem Kollegen sprechen würden, ohne Vorurteile und Schmeicheleien.
Schritt 3: Den Gedanken neu formulieren
Sie haben also die Widerlegung eines negativen Gedankens in Ihren Händen. Machen Sie es jetzt wirklich real. Zum Beispiel: „Der Chef ruft mich zu einem Gespräch an. Ich habe nichts falsch gemacht. Vielleicht braucht er Rat oder hat einen guten Vorschlag für mich. Lassen Sie sich nur nicht hinreißen und inspirieren Sie sich mit einem hyperpositiven Satz wie „Der Chef will mich mit einem doppelten Gehalt belohnen“.
Ihre Aufgabe ist es, die Idee so real wie möglich zu machen. Versuchen Sie nicht, sich von etwas zu überzeugen, das, wie Sie tief im Inneren vermuten, nicht wahr ist. Bauen Sie keine Illusionen auf. Das empfiehlt zumindest Dr. Amy Morin.
Übrigens hilft diese Methode auch dabei, sich selbst zu programmieren, um voranzukommen. Sie sagen sich zum Beispiel mit Angst: „Das habe ich noch nie gemacht, ich werde die neue Aufgabe nicht bewältigen.“ Wir formulieren neu und erhalten "Dies ist eine Gelegenheit, etwas Neues zu lernen."
Schritt 4: Stellen Sie sich ein schlechtes Szenario vor
Manchmal ist der beste Weg, das Böse zu besiegen, sich ihm direkt zu stellen. Zeichne das schwärzeste Szenario, wenn du Recht hast.
Also ruft dich der Chef herein, um dich zu verprügeln oder dich zu feuern. Was weiter? Wird die Welt untergehen? Nein. Sie erhalten für die geleistete Zeit ein Gehalt und sitzen zu Hause und suchen sich einen neuen Job. Sie werden noch am Leben sein und es geht Ihnen gut, mit Ihren Lieben wird alles in Ordnung sein. Ist das nicht Glück? Und es gibt eine Arbeit.
Es ist einfacher geworden, aber die innere Fäulnis geht weiter? Kommen wir zum nächsten Schritt.
Schritt 5: Bringen Sie Ihren inneren Kritiker in die Nähe
Stellen Sie sich Ihren inneren Kritiker als etwas Reales vor: wie zum Beispiel eine Person oder ein fabelhaftes Tier. Höchstwahrscheinlich steht er vor dir, schaut dir immer direkt ins Gesicht und wirft dir gnadenlos Anschuldigungen und Vorwürfe entgegen.
Vorgestellt? Wechseln Sie nun die Position und stellen Sie Ihren Kritiker neben sich. Jetzt schaust du in eine Richtung. Sie sind nicht länger zwei Feinde, die bereit sind, sich an den Haaren zu packen, kein strenger Lehrer und ein ewig schuldiger Schüler, kein Erwachsener und kein Kind. Sie sind gleichgesinnt, Sie sind gleichzeitig, Sie wollen dasselbe - Glück, Erfolg, Liebe. Dieser Trick wurde von dem berühmten amerikanischen Psychologen Steve Andreas geteilt.
Schritt 6. Visualisieren Sie die Worte des Kritikers
Wenn die Visualisierung gut gelaufen ist, versuchen Sie es erneut mit dieser Option. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Comicbuchfigur – wissen Sie, neben dem Kopf der Figur befindet sich eine Blase mit seiner Rede. Also, neben deinem Kopf stehen in diesem Comic auch Worte, aber nicht deine, sondern dein innerer Kritiker.
Arbeiten Sie jetzt hart mit ihnen: Dehnen Sie jedes Wort, bis die Buchstaben irgendwo in der Ferne verschwinden, drücken Sie, bis die Buchstaben aus dem Blickfeld verschwinden, vertauschen Sie Buchstaben. „Du bist lächerlich“ wird zu „yt ayalepne“. Sagt dir das etwas? Nein, das ist kompletter Unsinn. Alles, der Gedanke ist verschwunden, er ist nicht mehr. Ist es einfacher geworden? Danke an den oben erwähnten Dr. Steve Andreas.
Schritt 7: Betonen Sie Ihre innere Stimme
Sie werden den negativen internen Dialog nicht vollständig los. Ja, das ist nicht notwendig. Ihre Aufgabe ist es, den Moment zu erkennen, in dem sich ein murmelnder, unzufriedener und verzerrender Gnom in Ihrem Kopf einschaltet, und den Ton dieses kaputten Fernsehers kompetent auszuschalten.
Wenn das Ausschalten des Tons nicht immer funktioniert, versuchen Sie, ihm einen verrückten oder lustigen Akzent zu geben, der das Gefühl der internen Notation vollständig verändert. „Du bist der ewige Verlierer“, sagt man zum Beispiel mit der Stimme von Dracula oder mit dem Tonfall eines indischen Disco-Tänzers, verliert irgendwie an Kraft und Durchsetzungskraft, finden Sie?
Je öfter du die Schritte 1-7 praktizierst, desto näher kommst du deinem wahren Selbst und desto freier kannst du deine wahren Wünsche ausdrücken. Wenn Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen, werden Sie aufhören, andere zu kritisieren, ganz zu schweigen davon, dass Sie weniger gestresst sein werden. Zu diesem Schluss kamen Experten der Mayo Clinic, USA.
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