Useimmiten emme osaa ilmaista vihaa tai pelkoa tavalla, joka ei vahingoita itseämme tai muita, emme halua tietää näistä tunteista, vaan mieluummin tukahdutamme ne. Kehoa ei voi pettää; mitä salaamme muilta ja tietoisuutemme pysyy siinä jännitteen muodossa. Sellainen krooninen stressi kehon lihaksia kutsutaan "lihaskuoreksi". Vähitellen sitä ei enää huomata, ja ihminen elää tietämättään siitä. Nämä harjoitukset auttavat rentouttamaan lihaksia.

Kun ilmaisemme tunteita, kehon valmistama voimavara hyödynnetään ajoissa ja lihakset rentoutuvat. Mutta useimmiten emme osaa ilmaista vihaa tai pelkoa tavalla, joka ei satuta itseämme tai muita; emme halua tietää näistä tunteista ja rakkaittemme tunteista, vaan tukahdutamme ne.

Kehoa ei voi pettää, ja se, mitä salaamme muilta ja omalta tietoiselta, jää siihen jännityksen muodossa. Tätä kehon lihasten kroonista jännitystä kutsutaan "lihaskuoreksi". Vähitellen sitä ei enää huomata, ja ihminen elää tietämättään siitä.

Lihaskuori tekee huomaamattomasti pahan tekonsa:

• hän kuluttaa suuri määrä energia, mikä tarkoittaa, että henkilö kokee jatkuvasti sen puutetta;
• jännittyneet lihakset nykivät verisuonet, ja niissä paikoissa, joissa lihaskuori sijaitsee, elinten kudokset saavat jatkuvasti vähemmän ravinteita ja happea veren mukana, aineenvaihdunta häiriintyy, mikä puolestaan ​​johtaa elinten heikkenemiseen ja erilaisia ​​sairauksia;
• ihmiskeho jakautuu.

Energialla ladattu ihminen säteilee iloisuutta, hän on vähemmän herkkä ilmastonmuutokselle, ei ole riippuvainen sääolosuhteet. Energiavajetta kokeva henkilö reagoi välttämättä sateeseen, paineen laskuun ja pituuden muutokseen. päivänvaloa. Tiedetään, että masennukseen alttiit ihmiset tuntevat olonsa pahimmaksi talvella ja aikaisin keväällä, silloin kun se on tasaista vahva organismi jonkin verran tyhjentynyt.

Tuottamaton energiankulutus lihaskuoren ylläpitämiseen johtaa siihen, että henkilö pyrkii tiedostamatta säästämään energiaa. Tätä varten hän vähentää kommunikaatiotaan ja eristäytyy ulkopuolinen maailma.

Liike, asento, ilme - kaikki tämä kehittyy vähitellen tutuksi tulleen yleisimmin käytetyn lihasjännityksen ja lihasten rentoutumisen yhdistelmän seurauksena. Kaikki tämä ilmaisee pääasiamme elämän asennot, ajatuksia, asenteita, odotuksia ja uskomuksia, jotka puolestaan ​​aiheuttavat tietyn tunnetilan.

Seuraavat harjoitukset auttavat rentouttamaan lihaspuristuksia ja ovat käytettävissä itsensä toteuttaminen. Ne eivät kuitenkaan auta, jos teet ne vain muutaman kerran. Tee säännöksi tehdä niitä päivittäin ja omistaa ne vähintään, puoli tuntia. Kaikkea ei tietenkään tarvitse käsitellä kerralla. Tee se ensin muutaman kerran. Aseta sitten itsellesi järjestys, jossa käsittelet niitä, ja hallitse vuorotellen. Myöhemmin ymmärrät, mitä luokat antavat suurin vaikutus ja lisää tarvitaan sinulle.

Aloitetaan puristimien ylärenkaasta, joka menee suun ja kurkun läpi.

Suu

Puristettu suu estää kaiken tunteiden välittämisen. Mutta suu on ensimmäinen viestintäkanava. Suutelemme niitä, joille haluamme ilmaista hellyyttämme ja rakkauttamme.

Kun kiellämme itseämme kaipaamasta rakkautta surullisen kokemuksen perusteella, joka kertoo meille, että rakkaus voi tuoda vain kipua ja pettymystä, tämä on pito. luonnollinen tarve henkilön kuva heijastuu suun leikkausalueelle. Sama tapahtuu, kun kiellämme itseämme ilmaisemasta tunteitamme sanoin. Puristettu suu johtaa myös häiriöihin viestinnässä ja kaikki yhdessä - tyytymättömyyteen elämään.

Rentouttaaksesi suun ympärillä olevia lohkoja sinun on suoritettava järjestelmällisesti seuraava harjoitus.

Makaa sikiön asennossa, eli makaa kyljelläsi, vedä polvet ylös, taita kädet ristiin rinnan yli. Tätä asentoa kutsutaan myös "käperrykseksi". Aloita imemisliikkeiden tekeminen huulillasi. Tee tätä niin kauan kuin mahdollista - niin kauan kuin huulet voivat imeä. Sen jälkeen rentoudu ja makaa vielä vähän.

Tämän harjoituksen aikana monet ihmiset alkavat itkeä. Tämä tapahtuu, koska pitkään tukahdutettu kaipuu hyväilyyn ja turvallisuuteen nousee ja alkaa tulla esiin. Älä missään tapauksessa pidättele. Koko kehon nyyhkyttäminen on hyödyllistä. Se auttaa poistamaan kerääntynyttä negatiivista jännitystä, ei vain suun ympärillä, vaan koko kehossa. Vauvat itkevät koko ajan päästä varpaisiin. Sitten heitä opetetaan hillitsemään itsensä.

Leuat, kurkku ja äänihuulet

Jännitysrengas kurkun alueella vastaa tiedostamatonta puolustusta jotain epämiellyttävän ulkopuolelta tulevaa pakotettua "nielemistä". Samalla tämä on tiedostamatonta pelon tunteen hallinnan säilyttämistä, suojaa niiltä tunteilta ja reaktioilta, jotka voivat ihmisen mielestä olla tuomittuja ja joita muut eivät voi hyväksyä.

Puristetut leuat estävät kaiken äänen, joka yrittää murtautua läpi. Äänihuulet on kiinnitetty samalla renkaalla. Äänen ääni antaa vaikutelman, että henkilö puhuu kireästi, hänen on vaikea antaa äänelle erilaisia ​​intonaatioita. Joskus ääni muuttuu yksitoikkoiseksi, joskus käheäksi tai käheäksi ja joskus liian korkeaksi. Tämä tapahtuu, koska äänen tuottamiseen osallistuvat lihakset muuttuvat toimimattomiksi.

Alaleuan puristaminen on yhtä kuin sanoja "ne eivät mene läpi". Mies ei näytä haluavan päästää sisään ei-toivottuja ihmisiä, mutta ei myöskään halua päästää irti niistä, jotka elävät sielussa. Hän on suljettu eikä voi hyväksyä muutoksia, jotka ovat väistämättömiä elämässä.

Kun kroppa tarvitsee enemmän energiaa Esimerkiksi kun hän on väsynyt tai haluaa nukkua, hänen suunsa tulee olla auki enemmän täysi hengitys. Siksi haukottelemme. Haukottelussa leukaa liikuttelevia lihaksia kytkevä jännitysrengas vapautuu tilapäisesti, mikä vaikuttaa suuhun, nieluun ja kurkkuun avaamalla ne leveäksi päästäen tarvittavan ilman sisään. Siksi leuan rentouttamiseksi on haukoteltava.

Avaa suusi leveäksi ja haukottele. Tee tämä aamulla, iltapäivällä ja illalla.

Leukojen tukkeumia esiintyy tukahdutetun halun purra, joka on päällä psykologinen taso tarkoittaa vihan impulssien hillitsemistä.

Ota kohtalaisen joustava ja kohtalaisen pehmeä pallo. Voit käyttää erityisesti tähän tarkoitukseen suunniteltuja koiran leluja. Voit ottaa rullatun pyyhkeen. Pure kaikella voimallasi. Samanaikaisesti murise, vedä lelu pois hampaistasi, mutta älä löysää purenta. Laita tähän prosessiin kaikki raivo, kaikki viha, joka on kerääntynyt sieluusi. Kun olet väsynyt, rentouta leukojasi. Tällä hetkellä alaleuka putoaa, suu on hieman auki.

Tässä on kaksi muuta tapaa lievittää jännitystä alaleuka:

1. Laske alaleuka alas. Paina purulihaksia alaleuan kulmassa. Jos lihakset ovat erittäin jännittyneitä, se voi olla tuskallista. Purista säännöllisesti, promyat näitä lihaksia, mikä auttaa heitä rentoutumaan.
2. Työnnä leukaa eteenpäin ja pidä sitä tässä asennossa 30 sekuntia. Siirrä jännittynyttä leukaasi oikealle, vasemmalle pitäen sitä työnnettynä eteenpäin. Avaa sitten suusi mahdollisimman leveästi ja huomaa, voitko avata sen niin, että kämmen kolme keskisormea ​​mahtuu päällekkäin hampaiden väliin.

Tämän harjoituksen aikana saatat tuntea ahdistusta tai kasvavaa vihaa. Tämä on hyvä. Monet ihmiset epäröivät vapauttaa tunteitaan, koska he eivät pysty käsittelemään nousevia tunteita. Mutta se on tunteiden sinkoamista sisään erityisolosuhteet(esimerkiksi harjoituksen aikana) tekee tästä prosessista turvallisen ja erittäin hyödyllisen. Monilla ihmisillä leukalihasten jännitys estää heitä avaamasta suutaan leveäksi.

Leuat ovat energisesti yhteydessä silmiin. Jännitys alaleuassa vähentää energian virtausta silmiin ja heikentää näkökykyä. Ilmaisulla "sukupuuttoon kuolleet silmät" on kirjaimellinen merkitys: vika ravinteita, erityisesti leuan tukkeutumisen vuoksi, vaikuttaa silmän sarveiskalvoon ja siitä tulee vähemmän kiiltävä. Ja sisään käänteinen suunta: Kroonisesti tukahdutettu itku johtaa jännitykseen leuassa. Siksi puristimien vapauttamiseen liittyvien harjoitusten tekemiseen liittyy usein itkua.

Tukahdutetun halun vuoksi huutaa kivusta ja pelosta, sisään tulee esteitä äänihuulet. Siksi paras tapa puristaa kurkussa olevat puristimet on huutaa kovaäänisesti ja jatkuvasti.

Jos sinulla on mahdollisuus huutaa keuhkojesi päällä (esimerkiksi metsässä tai maalla, kun ei ole ketään lähellä), huuda. Huuda kärsimystäsi, vihaasi ja turhautumistasi. Sinun ei tarvitse sanoa sanoja. Olkoon se yksittäinen ääni, joka tulee ulos kurkustasi voimalla.

Usein tällainen itku muuttuu itkuksi. Tämä johtuu tunteiden vapauttamisesta ja on erittäin hyödyllistä. Monilla ei ole varaa huutaa - olosuhteet eivät salli sitä tai puristimet ovat niin vahvoja, etteivät he pysty huutamaan.

• Sitten voit tehdä seuraavan harjoituksen:

Paikka peukalo oikea käsi yksi senttimetri alaleuan kulman alapuolella ja keskisormi- samassa asennossa niskan toisella puolella. Ylläpidä tätä painetta jatkuvasti ja ala tuottaa ääniä ensin hiljaa ja sitten lisäämällä äänenvoimakkuutta. Yritä säilyttää korkea sävy.

Siirrä sitten sormesi niskan keskelle ja toista keskiäänen pitkä ääni. Toista sitten sama puristaen niskan tyvestä olevia lihaksia samalla kun annat matalia ääniä.

Pelkästään kurkkuharjoittelulla ei kuitenkaan pysty poistamaan kaikkia tunteista kiinni pitämisen aiheuttamia tukoksia. Seuraava lihaspuristimien vyö on rinnan tasolla.

Rintakehä ja hengitys

Monilla ihmisillä rintakehä ei liiku hengityksen mukana. Ja itse hengitys on pinnallista ja toistuvaa tai pinnallista ja epätasaista. Sisään- tai uloshengityksessä on viiveitä. Alexander Lowen sanoi, että rinnan puhaltaminen on uhmauksen muoto, ikään kuin keho sanoisi: "En anna sinun päästä lähelleni." Toisilla ihmisillä rintakehä on puristettu eikä koskaan laajene kokonaan. Kehon metaforan kielellä tämä tarkoittaa: "Olen masentunut enkä voi ottaa elämältä sitä, mitä se minulle tarjoaa."

Rintavyön puristimet aiheuttavat hengitysvaikeuksia. Kaikki hengitysprosessin vaikeudet aiheuttavat myös pelkoa. Kun ihminen ei ole tietoinen oikea syy pelko, hän tulee ahdistuneeksi ja etsii tätä syytä ympäröivästä maailmasta.

Tarkista, onko sinulla hengitysongelmia, suorittamalla seuraava harjoitus:

Sano tuolilla istuessasi normaalilla äänelläsi: "Ahhh" ja katso kellon sekuntiosoitinta. Jos et pysty pitämään ääntä 20 sekuntiin, se tarkoittaa, että sinulla on hengitysvaikeuksia.

Voit rentouttaa rintakehän ympärillä olevaa lihasrengasta hengitysharjoitus. Tämä hengitystapa on nimetty Lowenin, psykoterapeutin mukaan, joka kehitti paljon erilaisia ​​tekniikoita kehollinen kohdennettua terapiaa. Tällaista hengittämistä varten on erityinen tuoli. Mutta kotona voit suorittaa Lowen-hengityksen harjoituksessa kuvatulla tavalla. Kokemus on osoittanut, että tämä ei tee siitä vähemmän tehokasta.

Makaa sohvan päällä paljain jaloin lattialla ja pakarat roikkuvat hieman. Aseta tela alaselkäsi alle (voit esimerkiksi rullata puuvillahuovan tiukasti rullalla) niin, että rintakehä on mahdollisimman hyvin paikoillaan, pää ja selkä ovat vyötärön alapuolella. Aseta kätesi pään yläpuolelle, kämmenet ylös.

Aloita hengittäminen syvään ja harvoin. Usein et voi hengittää, tämä on toinen hengitystekniikka, joka suoritetaan vain avustajan kanssa, koska voi olla sivuvaikutukset. Hengitä näin 30 minuuttia. Jos alat yhtäkkiä itkeä, itkeä koko ajan tai nauraa - älä hämmenty. Tämä on hyvä reaktio, joka osoittaa tukahdutettujen tunteiden vapautumisen, jotka ovat estyneet lihaspuristimissa.

Kun lihaspuristimet rentoutuvat, energia vapautuu ja pyrkii tulemaan ulos. Siksi on niin tärkeää olla hillitsemättä syntyviä reaktioita, vaan antaa niiden virrata vapaasti. Loppujen lopuksi, jos hillitset niitä, ne eivät reagoi uudestaan ​​ja uudestaan ​​muodostavat lihaspuristimen. Saatat tuntea huimausta – makaa rauhassa harjoituksen jälkeen, kunnes huimaus häviää. Aluksi saatat haluta nukkua tämän harjoituksen jälkeen - nukahtaa jos mahdollista, mutta vasta harjoituksen jälkeen.

Tunteesi tai reaktiosi voivat muuttua. Käsissä, jaloissa, selässä voi esiintyä pistelyä, nykimistä ja muita tuntemuksia. Haluat ehkä napauttaa jalkojasi. Yleensä tunteet ja reaktiot voivat olla hyvin erilaisia. Älä vastusta niitä, vaan katso niitä.

Tee tämä harjoitus joka päivä itsehoitosi ajan. Jonkin ajan kuluttua tunnet itse, kuinka positiivinen vaikutus tällä hengitystekniikalla on.

Pallea- ja vyötäröharjoitukset

Seuraava lihaspuristimien rengas sijaitsee pallean ja vyötärön ympärillä. Tämä rengas jakaa ihmiskehon kahteen osaan.

Pallea on lihas, joka osallistuu hengitykseen; se supistuu aina kun henkilö kokee pelkoa. Jos pelko muuttuu krooniseksi, pallea on sisällä vakiojännite, luo hengitysongelmia ja provosoi pelkoalttiuden ilmenemistä. Näin syntyy noidankehä. Pelko aiheuttaa pallean ruuhkautumista ja supistuminen ahdistusta.

Kalvo sijaitsee vyötärön yläpuolella, joka yhdistää rinnassa vatsan ja lantion kanssa. lihaspuristimet tällä alueella häiritä veren virtausta ja tunteita sukuelimiin ja jalkoihin, mikä aiheuttaa ahdistusta, mikä puolestaan ​​​​johtaa hengitysvajaukseen. Sitten taas sama noidankehä.

Kaikesta tästä on vain yksi johtopäätös: on tarpeen rentoutua krooniset puristimet ja vapauttaa kertynyt pelko.

Tarkistaaksesi, kuinka tiukka tai löysä vyötärösi on, suorita seuraava harjoitus:

Tee tämä harjoitus seisten. Aseta jalat yhdensuuntaisesti, polvet hieman koukussa, kehon paino siirtyy hieman eteenpäin. Nosta kädet taivutettuina kyynärpäillä olkapäiden korkeudelle. Harjat roikkuvat vapaasti. Käännä vartalosi vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä tässä asennossa noin minuutin ajan. Käännä sitten vartaloasi oikealle ja pysy siinä asennossa noin minuutin ajan. Kiinnitä huomiota selän ja vyötärön lihasten jännitykseen. Pystytkö hengittämään vatsan alaosan ollessa tässä asennossa?

Jos hengitys on häiriintynyt ja lihakset ovat liian jännittyneitä tai niissä on kipua, pallean ja vyötärön ympärille on muodostunut lihaksikas kuori.

Kroonisen lievittämiseen lihasjännitystä vyötäröllä paras tapa on Lowen hengitys, jonka tekniikan tiedät jo. Lisäksi on hyödyllistä suorittaa järjestelmällisesti seuraavat harjoitukset:

Makaa lattialla selällään, kädet sivuille, kämmenet ylös, jalat yhdessä. Taivuta polviasi 90° kulmaan. Käännä molemmat jalat ensin vasemmalle, niin että alempi (vasen) jalka on kokonaan lattialla ja oikea sen päällä; jalat pysyvät taivutettuina polvissa. Käännä sitten jalkojasi oikealle samalla tavalla. Tässä tapauksessa selkä vyötärölle pysyy painettuna lattiaan. Toista harjoitus enintään 10 kertaa.

Tee nyt edellinen harjoitus, mikä vaikeuttaa sitä. Käännä päätäsi samalla kun käännät jalkojasi vastakkainen puoli. Tee tämä harjoitus jopa 10 kertaa.

Nouse nelijalkaille, polvet 90° kulmassa, pidä kädet suorina, joihin nojaat. Taivuta selkääsi vyötäröltä alas niin pitkälle kuin mahdollista ja kaareuta sitten selkääsi niin paljon kuin mahdollista. Tee enintään 10 näistä liikkeistä.

Nouse neljälle jalalle edellisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Venytä sitten suoristettuja käsiäsi ja vartaloasi hitaasti eteenpäin liu'uttamalla lattiaa pitkin, kunnes ne ovat lähes kokonaan lattialla. Asenteesi muistuttaa venyvän kissan asentoa. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa ja nosta kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tee tämä harjoitus useita kertoja (niin monta kuin voit).

Istu lattialla jalat hieman koukussa polvissa ja hieman erillään. Aseta kämmenet pään takaosalle. Kallista vartaloasi vasemmalle yrittäen saada kyynärpääsi mahdollisimman lähelle lattiaa ( täydellinen vaihtoehto jos se koskettaa lattiaa). Pysy tässä asennossa jonkin aikaa. Suorista sitten hitaasti ja toista sama oikealle puolelle.

Vaikka nämä harjoitukset auttavat vapauttamaan vyötärön ympärillä olevia puristimia, ne eivät riitä vapauttamaan pelkoimpulssien "klustereita". Pelko voidaan vapauttaa vain vapauttamalla estynyt viha. Yhteiskunnassa eniten tuomitun vihan tunteen vapauttaminen on erityisen huolestuttavaa monille ihmisille. Entä jos hän puhkeaa hallitsemattomaan virtaan? Entä jos seuraukset ovat monta kertaa pahemmat kuin henkinen ahdistus ja masennus?

Itse asiassa se on vihan vapauttamista ulospäin erityisillä tavoilla tekee siitä turvallisen, koska se ei enää keräänny, vaan puretaan ajoissa. Vyötärön ympärillä oleva klipsien estävä vyö rikkoo kehossa tapahtuvien prosessien eheyttä ja tekee sen jakautuneeksi.

Ylä- ja alaosa näyttävät kuuluvan kahdelle erilaiset ihmiset. Jonkin verran yläosa vartalo on hyvin kehittynyt, ja lantio ja jalat ovat pieniä, ikään kuin kypsymättömiä. Toisissa lantio on täysi pyöreä, mutta ylempi puolisko runko on pieni ja kapea. Tai yläpuoli voi olla kovaa ja joustavaa, kun taas alaosa on pehmeä ja passiivinen. Tämä kehon kehitys osoittaa "ylemmän" ja "alemman" tunteen epäjohdonmukaisuuden.

Kehomme on monimutkainen ja viisaasti järjestetty väline. Aivan kuten renkaat puunrungossa voivat kertoa paljon hänen elämästään, ruumis tallentaa huolellisesti ihmisen kokemuksia ja usein heijastaa kaikkia niitä vaikeita ja elämättömiä tilanteita, joita hänelle on koskaan tapahtunut.

Psykologiassa Wilhelm Reichin ansiosta syntyi kerran teoria lihaskuoresta, joka koostuu lihaskiristyksistä ja jännityksistä, jotka auttavat suojaamaan tuskallisilta tunnekokemuksilta. Jokainen "kuoren" osa on jännitys, joka vastaa tiettyä sisäistä tunteiden, tunteiden, kokemusten tukkeutumista.

Pääpuristimet sijaitsevat silmien, suun, kaulan, rintakehän, pallean, vatsan ja lantion alueella. Jokainen näistä "puolustuksista" näkyy ensin puolustusrakenteena ylivoimaisia ​​jännityksen ja kiihottumisen tunteita vastaan ​​ja muuttuu sitten fyysiseksi ja emotionaaliseksi panssariksi. Tämä johtaa heikentyneeseen hengitykseen ja ryhtiin, rajoitettuun liikkuvuuteen, huonoon verenkiertoon, kipuun erilaisia ​​osia kehon. Ihmiselle ihmisenä "painopaita" estää sinua ilmaisemasta luonnollisesti tunteitasi, avautumasta ja kasvamasta.

Mitä tunteita kehomme voi varastoida?

Silmät- ei vain sielun peili, vaan myös heijastus psykologinen tila; niitä erilaisia ​​ilmaisuja heijastaa sitä, kuinka ihminen katsoo maailmaa, millaisia ​​suhteita hänen perheessään oli. Ulkonäkö voi olla erilainen: vakava, ahdistunut, välttelevä, ylpeä, synkkä. Ahdistunut tai sisällä krooninen stressi ihmiset kärsivät usein jännityksestä silmien alueella, joka ulottuu otsaan, päähän ja kaulaan. Tämä jännitys liittyy itkun, pelon, vihan, paniikkihalun paeta, piiloutua tukahduttamiseen.

Suu — pääkanava viestintä, väline kommunikaatioon ja vuorovaikutukseen maailman kanssa, itseilmaisu. Jännitys tällä alueella kerääntyy, kun kiellämme itseämme ilmaisemasta tunteitamme sanoin, sulkeutuen maailmalta, ihmiset, hylkäämisen tunteet, inho, kauna kerääntyvät tänne. Tällainen puristin ilmenee ilmeiden rajoitteina ja puristettuna, virnistävänä hymynä.

Seuraava stressisegmentti on kurkku, niska, leuat. Täällä keho varastoi tiedostamatonta suojaa ulkopuolelta tulevalta epämiellyttävältä tiedolta, hillitystä pelosta, huutamisesta, sellaisista tunteista ja reaktioista, jotka voivat ihmisen mielestä aiheuttaa tuomitsemista tai olla sopimattomia. Tämä segmentti liittyy suoraan ääntä tuottaviin lihaksiin ja vaikuttaa siten ääneen: se voi olla yksitoikkoista, käheää tai erittäin korkeaa, siinä on vähän puolisäveliä ja kuuluu jännitystä.

puristetut leuat, toisaalta he eivät anna äänen "vapautua", ja toisaalta he sanovat, että henkilö on suojattu maailmalta eikä halua päästää ihmisiä lähellensä. Lisäksi puristaminen leuassa johtuu vaistomaisesta halusta purra, mikä itse asiassa tarkoittaa vihan impulssien tukahduttamista.

Kun keho on vapaa jännitteistä ja kertynyt negatiivinen kokemus, sitten se liikkuu aaltoina hengityksen mukana.

Kylkiluu- kehon osa, joka liittyy suoraan hengitykseen, ja ennen kaikkea keho kertoo meille jännitteistä tässä paikassa erilaisten hengityshäiriöiden muodossa: hengitys voi olla pinnallista, tiheää, epätasaista, sisään- tai uloshengityksen viivästymistä. Rintakehä näyttää olevan puristuksissa eikä liiku hengityksen aikana, ja kaikki hengitysvaikeudet liittyvät vaistomaisesti pelon tunteeseen.

Hengitys on elämän perusta ja tunteiden ilmaisu missä tahansa muodossa. Kun keho on vapaa jännitteistä ja kertyneistä negatiivisista kokemuksista, se liikkuu aaltoina hengityksen mukana. Mutta ensimmäinen asia, jonka lapsi usein oppii yrittäessään tukahduttaa tunteitaan, on hillitä hengitystään, mutta yhden takia. stressaava tilanne se voi kestää eliniän.

Jos rintakehä näyttää työntyvän ulos, tämä on signaali muille, että heidän ei pitäisi edes yrittää päästä lähemmäksi henkilöä. Jollekin asia on päinvastoin - rintakehä ei koskaan laajene täysin, ja tämä osoittaa, että henkilö on masentunut eikä saa elämältä sitä, mitä se hänelle antaa.

Toinen lihaspuristimien rengas sijaitsee pallean ja vyötärön ympärillä ja ikäänkuin jakaa kehon kahteen puolikkaaseen. Pallea on lihas, joka osallistuu hengitykseen. Joka kerta kun ihminen kokee pelkoa tai vihaa, pallea supistuu, ja jos pelko muuttuu jatkuvaksi, pallea ei tule ulos jännitteisestä tilasta. Tämän seurauksena hengitys vaikeutuu, ja jo tämä ilmiö provosoi uusi aalto pelko ja ahdistus - on eräänlainen noidankehä. Fysiologisesti pallean jännitys häiritsee verenkiertoa alavartaloon - ja taas syntyy ahdistusta ja hengitys häiriintyy.

Jännitys vatsassa ja alaselässä liittyy hyökkäyksen pelkoon ja tukahdutettuun vihamielisyyteen ja vihaan.

Eniten Alaosa"kuori" - lantion jännitys- palvelee kiihottumisen, vihan, mielihyvän tukahduttamiseen. Täällä itseensä liittyvät väitteet ja kaunat kertyvät, niihin liittyvät aistinvaraisten kokemusten kiellot eri alueita elämä - tanssista työhön.

Kaikkien kehossamme olevien puristimien päätehtävä on järjestää suoja tyytymättömyyttä ja pelkoja vastaan, sisäisen protestin tai vastakkainasettelun heijastus. Kun kuuntelet kehoasi ja voitat lihasjännityksiä palauttaen liikkumisvapauden, voit saada takaisin koko kirjon elämän iloja, tuntea kehosi aivan uudella tavalla, katsoa itseäsi ja ympäröivää maailmaa eri tavalla.

Keholähtöinen terapia auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi ja siten treenaamaan kertyneitä negatiivisia tunteita

Keholähtöinen terapia: Harjoitukset

Wilhelm Reich esitteli sellaisen käsitteen kuin "lihaskuori", joka perustuu siihen tosiasiaan ihmisen pelot ja muut tunteet tukahdutetaan paitsi alitajuntaan (tajuntamattomaan), myös lihaksiin, jolloin muodostuu lihaksia (lihaksisia) "puristimia" ja tarpeettomia psykologinen puolustus, johtaa ihmisen neuroottisiin häiriöihin.

Keholähtöinen terapia auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi ja vastaavasti käsittelemään kertyneitä negatiivisia tunteita. Ja psykoanalyysi ja muut psykoterapeuttiset tekniikat säästävät sinut alitajuntaan tallennetuilta negatiivisilta.

7 lihasryhmää, jotka muodostavat puristimia ja kuoren pidetyillä tunteilla:

1. silmänympärys ( pelko);
2. suun alue: leuan, kurkun ja niskakyhmyn lihakset ( suututtaa);
3. niskan alue ( ärsytys);
4. rintakehä (naurua, surua, intohimoa);
5. pallean alue ( raivoa);
6. vatsalihakset ( viha, vastenmielisyys);
7. lantion alue ( jännitystä, vihaa, iloa)

Kehosuuntautunut psykoterapia - harjoitukset lihas-emotionaalisten puristeiden lievittämiseksi

1. Voit tehdä tämän istumalla (tai makuulla) mukavasti. Hengitä muutaman kerran syvään - rentoudu. Keskitä huomiosi silmien alueelle, käännä huomiosi pois ulkomaailmasta ja kiireellisiä kysymyksiä- rentoutua vielä enemmän.

Valitse mikä tahansa piste (piste) edessäsi ja keskitä katseesi siihen. Kuvittele jotain pelottavaa, kauheaa, joka pelottaa sinua tässä vaiheessa ja laajenna silmäsi (ikään kuin pelkäsit jotain).

Tee tämä useita kertoja.

Keskitä katseesi jälleen asiaan, hengitä muutaman kerran – rentoudu.

Nyt kun katsot pistettä, tee pyöreät liikkeet silmät (20 kertaa yhteen suuntaan ja 20 toiseen suuntaan).

Ja lopuksi liikuta silmiäsi vasemmalle ja oikealle, vinottain ja ylös ja alas - useita kertoja.

Suorita ensimmäinen vartalosuuntautunut terapiaharjoitus syvä hengitys ja rentoutumista.

Jos sinulla on käsittelemättömiä syvä stressihäiriöitä, kärsinyt psykotraumat, jotka tuovat henkistä kärsimystä ja kokemuksia, niin Shapiro-tekniikka auttaa sinua selvittämään ne ( DPG menetelmä- Desensibilisaatio silmien liikkeen kautta).

2. Tämä kehokeskeisen psykoterapian harjoitus on tarkoitettu vapauttamaan suun alueen lihaksia - leuka, kurkku, pään takaosa.

Jotta voit harjoitella kerääntyneitä tunteita avaamalla nämä lihakset, sinun on "apina" hieman ja "irvistele" peilin edessä.

Kun katsot itseäsi peilistä, kuvittele mahdollisimman elävästi, että haluat itkeä, jopa karjua ääneen. Ala nyyhkyttää niin äänekkäästi kuin pystyt matkimalla todellista itkua irvistämällä, käpristymällä, puremalla, kovaa karjuntaa... oksentamista jäljittelemällä.

Käytä muutama minuutti tämän harjoituksen suorittamiseen.

Muista se, jos muistat todellisia tilanteita elämästä, jossa halusit karjua (itkeä ääneen), mutta hillitsit itsesi, poistat tunteita paitsi lihaksista, myös alitajunnasta.

3. Kolmas kehokeskeisen terapian harjoitus auttaa sinua avaamaan niskan syvät lihakset, joita ei voi hieroa käsilläsi.

Täällä sinun on kuvattava vihaa, vihaa, raivoa, joka edustaa jälleen elävästi tällaista elämäntilannetta, ja kuinka huutaa (huutaa), voit kyyneleillä. Kuvaa oksentamista ja huutamista (tavoitteena ei ole repiä ääntäsi ja kurkkua, vaan rasittaa ja rentouttaa lihaksia).

Voit lyödä tyynyä kuvittelemalla vihan ja aggression kohteen.

Suorita harjoitus luonnolliseen "jäähtymiseen" (tunteiden harjoittelemiseen).

4. Kehokeskeisen psykoterapian neljäs harjoitus tähtää rintakehän, hartioiden, lapaluiden ja koko käsivarren lihasten ja elinten rentouttamiseen ja puristamiseen.

Tässä tärkeä näkökohta On oikea hengitys syvään sisäänhengitykseen ja täydelliseen uloshengitykseen.

Tässä harjoituksessa sinulle sopii vatsahengitys, toisin kuin normaali rintahengitys.

Vapauttaaksesi olkavyön, lapaluiden ja käsivarsien lihakset, sinun on työskenneltävä esimerkiksi tyynyllä (tai nyrkkeilysäkillä), iskemällä, intohimoisesti "kuristamalla", puristamalla käsillä ja repimällä esinettä käsilläsi. käsissä.

Samanaikaisesti, kuten edellisissä harjoituksissa, sinun on kuviteltava elävästi tilanteita elämästä, joissa pidätit vihaa, itkua, kovaa naurua ("rzhach") ja intohimoasi (esimerkiksi seksissä).

5. Tässä viidennessä harjoituksessa kehokeskeinen terapia keskittyy ensisijaisesti pallean kanssa työskentelemiseen käyttämällä palleahengitystä, kuten edellisessä harjoituksessa.

Voit havaita selvästi tämän kehon alueen "lihaskuoren", jos makaat tasaiselle lattialle ja huomaat "kunnollisen" raon lattian ja selkärangan välillä. Tämä osoittaa selkärangan liiallista eteenpäin kaarevuutta, mikä puolestaan ​​vaikeuttaa täysin uloshengittämistä ja tunteiden harjoittelua.

Siksi tämä harjoitus, joka sisältää työn oikealla, palleahengityksellä ja vaientamisen jäljitelmällä, on suoritettava neljän ensimmäisen harjoittelun jälkeen (silmät, suu, niska, rintakehä).

6. Kehokeskeinen psykoterapia kuudennessa harjoituksessa auttaa sinua harjoittelemaan puristimia vatsan ja alaselän lihaksissa - tiedostamaton hyökkäyksen pelko, viha, vihamielisyys.

Tässä voit käyttää vatsahengitys (sisään ja ulos vetäminen) kuten neljännessä ja viidennessä harjoituksessa. Näiden lihasten jännitys ja rentoutuminen. Ja myös näiden alueiden tavallinen hyvinvointi, klassinen manuaalinen hieronta sopii.

On muistettava, että sinun tulee jatkaa kuudenteen harjoitukseen viiden ensimmäisen harjoituksen jälkeen.

7. Ja viimeinen, seitsemäs kehokeskeisen terapian harjoitus on suunnattu intiimimmälle alueelle - lantiolihasten alueelle, mukaan lukien syvät lihakset, joita on vaikea (tai jopa mahdoton) hieroa. kädet, sekä reidet, mukaan lukien sisäosa nivusalueen kanssa polvinivel, sääre ja jalka varpaineen.

Tämä lihasryhmä on ristiluu, pakarat ja erityisesti lantionpohjan syvät lihakset (pubococcygeus-lihas, joka muodostaa häpylihaksen naisilla ja häpyprostaattisen lihaksen miehillä - ns. "rakkauden lihakset", kuten sekä häpy-virtsaputken ja häpy - peräsuolen lihakset molemmilla sukupuolilla) - ovat vastuussa seksuaalisen kiihottumisen ja seksuaalisen nautinnon tukahduttamisesta.

Tämän kuoren poistamiseksi ja lantion alueelle kertyneen vihan poistamiseksi sinun on makaa tasaisella lattialla ja lyömällä pakaroitasi lattiaa vasten ja potkimalla jaloillasi. Voit huutaa samaan aikaan.

Tietenkin ristiluun, pakaroiden ja alaraajojen lihaksille sopii klassinen manuaalinen hieronta, jonka suorittaa asiantuntija tai koulutettu kumppani.

Käsin (käsin) hieromalla syviä "rakkauden lihaksia" vapauttaaksesi jännityksen, nautinnon ja herkkyyden tunteet - kaikki (ei kaikki) eivät ole samaa mieltä. tunkeutuminen emättimeen ja/tai peräsuoleen on välttämätöntä. Ellei tätä tee erityisesti koulutettu seksikumppani, johon lisäksi on täysi luottamus.

Mutta periaatteessa tällaista tunkeutumista ei tarvita, koska. voit vapauttaa lantion syvät intiimilihakset tunnepuristuksista itse.

Tätä varten harjoituksia ei vain kehon suuntautunut psykoterapia, mutta myös fyysisiä harjoituksia pubococcygeus-lihakselle, jonka on kehittänyt Arnold Kegel.

Kegelin harjoitusten ydin yksinkertainen - tarvitset päivän aikana useita kertoja (vähintään 150 päivässä) supistamaan ja rentoutumaan häpylihaksen - tämä on hyvin yksinkertaista ja muille huomaamatonta.

Subjektiivisissa aistimuksissa se on kuin rasitusta suolen liikkeelle (virtsa, suolisto), sitten rentoutumista, sitten rasitusta ikään kuin suolen toiminnan hillitsemiseksi. Ja niin monta toistoa kerrallaan. Ja useita kertoja päivässä. Tärkeintä tässä on, että rakko ja suolet ovat tyhjät.

Aikuisille, ystäville tai pariskunnille, joilla on ongelmia sängyssä, taolaiset seksuaaliset käytännöt sopivat muinainen Kiina("seksuaalinen kung fu"), jonka tarkoituksena on yleinen terveydentilan paraneminen, eliniän pidentäminen, henkinen kehitys ja tietysti rakkauden ja nautinnon taiteen. julkaistu

Tekijä: Elena Vladimirovna Emelyanova, hätäkeskuksen apulaisjohtaja psykologista apua Työvaliokunta ja sosiaalinen kehitys Saratovin kaupungin hallinto, RATEPP:n neuvoston jäsen, konsultti, psykologi-ohjaaja.

Kun ilmaisemme tunteita, kehon valmistama voimavara hyödynnetään ajoissa ja lihakset rentoutuvat. Mutta useimmiten emme osaa ilmaista vihaa tai pelkoa tavalla, joka ei vahingoita itseämme tai muita, emme halua tietää näistä tunteista ja rakkaittemme tunteista, vaan mieluummin tukahdutamme ne.

Kehoa ei voi pettää, ja se, mitä salaamme muilta ja omalta tietoiselta, jää siihen jännityksen muodossa. Tätä kehon lihasten kroonista jännitystä kutsutaan "lihaskuoreksi". Vähitellen sitä ei enää huomata, ja ihminen elää tietämättään siitä.

Lihaskuori tekee huomaamattomasti pahan tekonsa:

• hän kuluttaa suuren määrän energiaa, mikä tarkoittaa, että henkilö kokee jatkuvasti sen puutetta;
• jännittyneet lihakset puristavat verisuonia, ja niissä paikoissa, joissa lihaskuori sijaitsee, elinten kudokset saavat jatkuvasti vähemmän ravinteita ja happea veren mukana, aineenvaihdunta häiriintyy, mikä puolestaan ​​​​johtaa elinten heikkenemiseen ja erilaisiin sairauksiin;
• ihmiskeho jakautuu.

Energialla ladattu henkilö säteilee iloisuutta, hän on vähemmän herkkä ilmaston muutoksille, ei ole riippuvainen sääolosuhteista. Energian puutteesta kärsivä ihminen reagoi välttämättä sateeseen, paineen laskuun ja päivänvalon pituuden muutoksiin. Tiedetään, että masennukseen taipuvaiset tuntevat olonsa pahimmaksi talvella ja aikaisin keväällä, jolloin vahvakin kroppa on jonkin verran uupunut.

Tuottamaton energiankulutus lihaskuoren ylläpitämiseen johtaa siihen, että henkilö pyrkii tiedostamatta säästämään energiaa. Tätä varten hän vähentää kommunikaatiotaan, joka on aidattu ulkomaailmasta.

Liike, asento, tyypillinen ilme - kaikki tämä kehittyy vähitellen useimmin käytetyn lihasjännityksen ja lihasten rentoutumisen yhdistelmän seurauksena, josta on tullut totuttu. Ja kaikki tämä ilmaisee tärkeimpiä elämänasentojamme, ajatuksiamme, asenteitamme, odotuksiamme ja uskomuksiamme, jotka puolestaan ​​​​aiheuttavat hyvin erityistä tunnetilaa.

Seuraavat harjoitukset auttavat rentoutumaan lihaspuristimissa ja ovat melko edullisia itsensä toteuttamiseen. Ne eivät kuitenkaan auta, jos teet ne vain muutaman kerran. Tee säännöksi tehdä niitä päivittäin ja omistaa niihin vähintään puoli tuntia. Kaikkea ei tietenkään tarvitse käsitellä kerralla. Tee se ensin muutaman kerran. Aseta sitten itsellesi järjestys, jossa käsittelet niitä, ja hallitse vuorotellen. Myöhemmin ymmärrät, mitkä toiminnot tuottavat suurimman vaikutuksen ja ovat sinulle tarpeellisempia.

Aloitetaan puristimien ylärenkaasta, joka menee suun ja kurkun läpi.

1. Suu

Puristettu suu estää kaiken tunteiden välittämisen. Mutta suu on ensimmäinen viestintäkanava. Suutelemme niitä, joille haluamme ilmaista hellyyttämme ja rakkauttamme.

Kun kielletään itseltämme kaipaamasta rakkautta surullisen kokemuksen perusteella, joka kertoo, että rakkaus voi tuoda vain kipua ja pettymystä, tämä luonnollisen inhimillisen tarpeen säilyminen heijastuu suun alueen puristamiseen.

Sama tapahtuu, kun kiellämme itseämme ilmaisemasta tunteitamme sanoin. Puristettu suu johtaa myös häiriöihin viestinnässä ja kaikki yhdessä - tyytymättömyyteen elämään.

Rentouttaaksesi suun ympärillä olevia lohkoja sinun on suoritettava järjestelmällisesti seuraava harjoitus.

Makaa sikiön asennossa, eli makaa kyljelläsi, vedä polvet ylös, taita kädet ristiin rinnan yli. Tätä asentoa kutsutaan myös "käperrykseksi". Aloita imemisliikkeiden tekeminen huulillasi. Tee tätä niin kauan kuin mahdollista - niin kauan kuin huulet voivat imeä. Sen jälkeen rentoudu ja makaa vielä vähän.

Tämän harjoituksen aikana monet ihmiset alkavat itkeä. Tämä tapahtuu, koska pitkään tukahdutettu kaipuu hyväilyyn ja turvallisuuteen nousee ja alkaa tulla esiin. Älä missään tapauksessa pidättele. Koko kehon nyyhkyttäminen on hyödyllistä. Se auttaa poistamaan kerääntynyttä negatiivista jännitystä, ei vain suun ympärillä, vaan koko kehossa. Vauvat itkevät aina kokonaisina päästä varpaisiin. Ja sitten heitä opetetaan hillitsemään itsensä.

Jännitysrengas kurkun alueella vastaa tiedostamatonta puolustusta jotain epämiellyttävän ulkopuolelta tulevaa pakotettua "nielemistä". Samalla tämä on tiedostamatonta pelon tunteen hallinnan säilyttämistä, suojaa niiltä tunteilta ja reaktioilta, jotka voivat ihmisen mielestä olla tuomittuja ja joita muut eivät voi hyväksyä.

Puristetut leuat estävät kaiken äänen, joka yrittää murtautua läpi. Äänihuulet on kiinnitetty samalla renkaalla. Äänen ääni antaa vaikutelman, että henkilö puhuu kireästi, hänen on vaikea antaa äänelle erilaisia ​​intonaatioita. Joskus ääni muuttuu yksitoikkoiseksi, joskus käheäksi tai käheäksi ja joskus liian korkeaksi. Tämä tapahtuu, koska äänen tuottamiseen osallistuvat lihakset muuttuvat toimimattomiksi.

Alaleuan puristaminen on yhtä kuin sanoja "ne eivät mene läpi". Ikään kuin ihminen ei haluaisi päästää ei-toivottuja ihmisiä lähellensä, mutta hän ei myöskään halua päästää irti niistä, jotka elävät sielussa. Hän on suljettu eikä voi hyväksyä muutoksia, jotka ovat väistämättömiä elämässä.

Kun keho tarvitsee enemmän energiaa, kuten väsyneenä tai unisena, suu tulee avata leveäksi hengityksen lisäämiseksi. Siksi haukottelemme. Haukottelussa leukaa liikuttelevia lihaksia kytkevä jännitysrengas vapautuu tilapäisesti, mikä vaikuttaa suuhun, nieluun ja kurkkuun avaamalla ne leveäksi päästäen tarvittavan ilman sisään. Siksi leuan rentouttamiseksi on haukoteltava.

Avaa suusi leveäksi ja haukottele. Tee tämä aamulla, iltapäivällä ja illalla.

Leukojen tukkeumat johtuvat tukahdutetusta halusta purra, mikä psykologisella tasolla tarkoittaa vihan impulssien hillitsemistä.

Ota kohtalaisen joustava ja kohtalaisen pehmeä pallo. Voit käyttää erityisesti tähän tarkoitukseen suunniteltuja koiran leluja. Voit ottaa rullatun pyyhkeen. Pure kaikella voimallasi. Samanaikaisesti murise, vedä lelu pois hampaistasi, mutta älä löysää purenta. Laita tähän prosessiin kaikki raivo, kaikki viha, joka on kerääntynyt sieluusi. Kun olet väsynyt, rentouta leukojasi. Tällä hetkellä alaleuka putoaa, suu on hieman auki.

Tässä on kaksi muuta tapaa lievittää jännitystä alaleuassa.

1. Pudota alaleuka. Paina purulihaksia alaleuan kulmassa. Jos lihakset ovat erittäin jännittyneitä, se voi olla tuskallista. Purista säännöllisesti, promyat näitä lihaksia, mikä auttaa heitä rentoutumaan.

2. Työnnä leukaasi eteenpäin ja pidä sitä tässä asennossa 30 sekuntia. Siirrä jännittynyttä leukaasi oikealle, vasemmalle pitäen sitä työnnettynä eteenpäin. Avaa sitten suusi mahdollisimman leveästi ja huomaa, voitko avata sen niin, että kämmen kolme keskisormea ​​mahtuu päällekkäin hampaiden väliin.

Tämän harjoituksen aikana saatat tuntea ahdistusta tai kasvavaa vihaa. Tämä on hyvä. Monet ihmiset epäröivät vapauttaa tunteitaan, koska he eivät pysty käsittelemään nousevia tunteita. Mutta tunteiden vapauttaminen erityisolosuhteissa (esimerkiksi harjoitusta suoritettaessa) tekee tästä prosessista turvallisen ja erittäin hyödyllisen. Monille ihmisille leuan lihasten jännitys ei salli heidän avata suutaan leveästi.

Leuat ovat energisesti yhteydessä silmiin. Jännitys alaleuassa vähentää energian virtausta silmiin ja heikentää näkökykyä. Ilmaisulla "tummat silmät" on kirjaimellinen merkitys: ravinteiden puute, erityisesti leuan tukkeutumisen vuoksi, vaikuttaa silmän sarveiskalvoon ja siitä tulee vähemmän kiiltävä. Ja päinvastaiseen suuntaan: kroonisesti tukahdutettu itku johtaa jännitykseen leuassa. Siksi puristimien vapauttamiseen liittyvien harjoitusten tekemiseen liittyy usein itkua.

Tukahdutetun halun vuoksi huutaa kivusta ja pelosta, äänihuulissa on tukoksia. Siksi paras tapa puristaa kurkussa olevat puristimet on huutaa kovaäänisesti ja jatkuvasti.

Jos sinulla on mahdollisuus huutaa keuhkojesi päällä (esimerkiksi metsässä tai maalla, kun ei ole ketään lähellä), huuda. Huuda kärsimystäsi, vihaasi ja turhautumistasi. Sinun ei tarvitse sanoa sanoja. Olkoon se yksittäinen ääni, joka tulee ulos kurkustasi voimalla.

Usein tällainen itku muuttuu itkuksi. Tämä johtuu tunteiden vapauttamisesta ja on erittäin hyödyllistä. Monilla ei ole varaa huutaa - olosuhteet eivät salli sitä tai puristimet ovat niin vahvoja, etteivät he pysty huutamaan. Sitten voit tehdä seuraavan harjoituksen.

Aseta oikean käden peukalo senttimetri alaleuan kulman alapuolelle ja keskisormi samaan asentoon niskan toiselle puolelle. Ylläpidä tätä painetta jatkuvasti ja ala tuottaa ääniä ensin hiljaa ja sitten lisäämällä äänenvoimakkuutta. Yritä säilyttää korkea sävy.

Siirrä sitten sormesi niskan keskelle ja toista keskiäänen pitkä ääni. Ja toista sitten sama puristaen niskan tyvessä olevia lihaksia ja toista samalla matalia ääniä.

Pelkästään kurkkuharjoittelulla ei kuitenkaan pysty poistamaan kaikkia tunteista kiinni pitämisen aiheuttamia tukoksia. Seuraava lihaspuristimien vyö on rinnan tasolla.

3. Rintakehä ja hengitys

Monilla ihmisillä rintakehä ei liiku hengityksen mukana. Ja itse hengitys on pinnallista ja toistuvaa tai pinnallista ja epätasaista. Sisään- tai uloshengityksessä on viiveitä. Alexander Lowen sanoi, että rinnan puhaltaminen on uhman muoto, ikään kuin keho sanoisi:

"En päästä sinua lähelleni." Toisilla ihmisillä rintakehä on puristettu eikä koskaan laajene kokonaan. Kehon metaforan kielellä tämä tarkoittaa: "Olen masentunut enkä voi ottaa elämältä sitä, mitä se minulle tarjoaa."

Rintavyön puristimet aiheuttavat hengitysvaikeuksia. Ja kaikki hengitysprosessin vaikeudet aiheuttavat myös pelkoa. Kun ihminen ei ymmärrä pelon todellista syytä, hän tulee ahdistuneeksi ja etsii tätä syytä ympäröivästä maailmasta.

Tarkista, onko sinulla hengitysongelmia, suorittamalla seuraava harjoitus.

Sano tuolilla istuessasi normaalilla äänelläsi: "Ahhh" ja katso kellon sekuntiosoitinta. Jos et pysty pitämään ääntä 20 sekuntiin, se tarkoittaa, että sinulla on hengitysvaikeuksia.

Voit rentouttaa rintakehän ympärillä olevaa lihasrengasta hengitysharjoituksen avulla. Tämä hengitysmenetelmä on nimetty Lowenin mukaan, psykoterapeutin mukaan, joka kehitti monia erilaisia ​​tekniikoita kehokeskeiseen terapiaan.

Tällaista hengittämistä varten on erityinen tuoli. Mutta kotona voit suorittaa Lowen-hengityksen harjoituksessa kuvatulla tavalla. Kokemus on osoittanut, että tämä ei tee siitä vähemmän tehokasta.

Makaa sohvan päällä paljain jaloin lattialla ja pakarat roikkuvat hieman. Aseta tela alaselkäsi alle (voit esimerkiksi rullata puuvillahuovan tiukasti rullalla) niin, että rintakehä on mahdollisimman hyvin paikoillaan, pää ja selkä ovat vyötärön alapuolella. Aseta kätesi pään yläpuolelle, kämmenet ylös.

Aloita syvältä ja harvoin hengitä. Et voi hengittää usein, tämä on toinen hengitystekniikka, joka suoritetaan vain avustajan kanssa, koska sivuvaikutuksia voi esiintyä. Hengitä näin 30 minuuttia. Jos alat yhtäkkiä itkeä, nyyhkyttää koko kehollasi tai nauraa - älä hämmentyi.Tämä on hyvä reaktio, joka osoittaa lihaspuristimissa tukossa olevien tukahdutettujen tunteiden vapautumisen. Kun lihaspuristimet rentoutuvat, energia vapautuu ja pyrkii tulemaan ulos. Siksi on niin tärkeää olla hillitsemättä syntyviä reaktioita, vaan antaa niiden virrata vapaasti. Loppujen lopuksi, jos hillitset niitä, ne eivät reagoi uudestaan ​​ja uudestaan ​​muodostavat lihaspuristimen. Saatat tuntea huimausta – makaa rauhassa harjoituksen jälkeen, kunnes huimaus häviää. Aluksi saatat haluta nukkua tämän harjoituksen jälkeen - nukahtaa jos mahdollista, mutta vasta harjoituksen jälkeen. Tunteesi tai reaktiosi voivat muuttua. Käsissä, jaloissa, selässä voi esiintyä pistelyä, nykimistä ja muita tuntemuksia. Haluat ehkä napauttaa jalkojasi. Yleensä tunteet ja reaktiot voivat olla hyvin erilaisia. Älä vastusta niitä, vaan katso niitä.

Tee tämä harjoitus joka päivä itsehoitosi ajan. Jonkin ajan kuluttua tunnet itse, kuinka positiivinen vaikutus tällä hengitystekniikalla on.

4. Aukko ja vyötärö

Seuraava lihaspuristimien rengas sijaitsee pallean ja vyötärön ympärillä. Tämä rengas jakaa ihmiskehon kahteen osaan.

Pallea on lihas, joka osallistuu hengitykseen; se supistuu aina kun henkilö kokee pelkoa. Jos pelko muuttuu krooniseksi, pallea on jatkuvassa jännityksessä, mikä aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja provosoi alttiutta kokea pelkoa. Näin syntyy noidankehä. Pelko aiheuttaa pallean ruuhkautumista ja supistuminen ahdistusta.

Pallea sijaitsee vyötärön yläpuolella, mikä yhdistää rintakehän vatsaan ja lantioon. Lihasten supistukset tällä alueella häiritsevät veren ja aistien virtausta sukuelimiin ja jalkoihin aiheuttaen ahdistusta, joka puolestaan ​​johtaa hengitysvajaukseen. Ja sitten taas sama noidankehä.

Kaikesta tästä on vain yksi johtopäätös: on tarpeen rentoutua krooniset puristimet ja vapauttaa kertynyt pelko.

Voit tarkistaa, kuinka tiukka tai löysä vyötärösi on, suorittamalla seuraava harjoitus.

Tee tämä harjoitus seisten. Aseta jalat yhdensuuntaisesti, polvet hieman koukussa, kehon paino siirtyy hieman eteenpäin. Nosta kädet taivutettuina kyynärpäillä olkapäiden korkeudelle. Harjat roikkuvat vapaasti. Käännä vartalosi vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä tässä asennossa noin minuutin ajan. Käännä sitten vartaloasi oikealle ja pysy siinä asennossa noin minuutin ajan. Kiinnitä huomiota selän ja vyötärön lihasten jännitykseen. Pystytkö hengittämään vatsan alaosan ollessa tässä asennossa?

Jos hengitys on häiriintynyt ja lihakset ovat liian jännittyneitä tai niissä on kipua, pallean ja vyötärön ympärille on muodostunut lihaksikas kuori.

Vyötäröalueen kroonisen lihasjännityksen lievittämiseen paras tapa on käyttää Lowen-hengitystä, jonka tekniikan tiedät jo. Lisäksi on hyödyllistä suorittaa systemaattisesti seuraavat harjoitukset.

1. Makaa lattialla selällään, kädet sivuille, kämmenet ylös, jalat yhdessä. Taivuta polviasi 90° kulmaan. Käännä molemmat jalat ensin vasemmalle, niin että alempi (vasen) jalka on kokonaan lattialla ja oikea sen päällä; jalat pysyvät taivutettuina polvissa. Käännä sitten jalkojasi oikealle samalla tavalla. Tässä tapauksessa selkä vyötärölle pysyy painettuna lattiaan. Toista harjoitus enintään 10 kertaa.
2. Tee nyt edellinen harjoitus, mikä vaikeuttaa sitä. Kun käännät jalkojasi, käännä päätäsi vastakkaiseen suuntaan. Tee tämä harjoitus jopa 10 kertaa.
3. Nouse nelijalkaille, polvet 90° kulmassa, pidä kädet suorina, joihin nojaat. Taivuta selkääsi vyötäröltä alas niin pitkälle kuin mahdollista ja kaareuta sitten selkääsi niin paljon kuin mahdollista. Tee enintään 10 näistä liikkeistä.
4. Nouse neljälle jalalle edellisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Venytä sitten suoristettuja käsiäsi ja vartaloasi hitaasti eteenpäin liu'uttamalla lattiaa pitkin, kunnes ne ovat lähes kokonaan lattialla. Asenteesi muistuttaa venyvän kissan asentoa. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa ja nosta kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tee tämä harjoitus useita kertoja (niin monta kuin voit).
5. Istu lattialla jalat hieman koukussa polvissa ja hieman erillään. Aseta kämmenet pään takaosalle. Kallista vartaloasi vasemmalle yrittäen saada kyynärpääsi mahdollisimman lähelle lattiaa (ihanteellinen, jos se koskettaa lattiaa). Pysy tässä asennossa jonkin aikaa. Suorista sitten hitaasti ja toista sama oikealle puolelle.

Vaikka nämä harjoitukset auttavat vapauttamaan vyötärön ympärillä olevia puristimia, ne eivät riitä vapauttamaan pelkoimpulssien "klustereita". Pelko voidaan vapauttaa vain vapauttamalla estynyt viha. Yhteiskunnassa eniten tuomitun vihan tunteen vapauttaminen on erityisen huolestuttavaa monille ihmisille. Entä jos hän puhkeaa hallitsemattomaan virtaan? Entä jos seuraukset ovat monta kertaa pahemmat kuin henkinen ahdistus ja masennus?

Itse asiassa vihan karkottaminen ulospäin erityisillä tavoilla tekee siitä turvallisen, koska se ei enää keräänty, vaan purkautuu ajoissa. Vyötärön ympärillä oleva klipsien estävä vyö rikkoo kehossa tapahtuvien prosessien eheyttä ja tekee sen jakautuneeksi. Ylä- ja alaosa näyttävät kuuluvan kahdelle eri ihmiselle. Joillakin ylävartalo on hyvin kehittynyt, kun taas lantio ja jalat ovat pieniä, ikään kuin kypsymättömiä. Toisissa lantio on täysi ja pyöreä, mutta vartalon yläosa on pieni ja kapea. Tai yläpuoli voi olla kovaa ja joustavaa, kun taas alaosa on pehmeä ja passiivinen. Tämä kehon kehitys osoittaa "ylemmän" ja "alemman" tunteen epäjohdonmukaisuuden.