Tekijä: Elena Vladimirovna Emelyanova, hätäkeskuksen apulaisjohtaja psykologista apua Työvaliokunta ja sosiaalinen kehitys Saratovin kaupungin hallinto, RATEPP:n neuvoston jäsen, konsultti, psykologi-ohjaaja.

Kun ilmaisemme tunteita, kehon valmistama voimavara hyödynnetään ajoissa ja lihakset rentoutuvat. Mutta useimmiten emme osaa ilmaista vihaa tai pelkoa tavalla, joka ei vahingoita itseämme tai muita, emme halua tietää näistä tunteista ja rakkaittemme tunteista, vaan tukahdutamme ne.

Kehoa ei voi pettää, ja se, mitä salaamme muilta ja omalta tietoiselta, jää siihen jännityksen muodossa. Sellainen krooninen stressi kehon lihaksia kutsutaan "lihaskuoreksi". Vähitellen sitä ei enää huomata, ja ihminen elää tietämättään siitä.

Lihaksikas kuori hiljaa tekemässä pahoja tekojaan:

• hän kuluttaa suuri määrä energia, mikä tarkoittaa, että henkilö kokee jatkuvasti sen puutetta;
• jännittyneet lihakset puristavat verisuonia, ja niissä paikoissa, joissa lihaskuori sijaitsee, elinten kudokset saavat jatkuvasti vähemmän ravinteita ja happea veren mukana, aineenvaihdunta häiriintyy, mikä puolestaan ​​​​johtaa elinten heikkenemiseen ja siihen erilaisia ​​sairauksia;
• ihmiskeho jakautuu.

Energialla ladattu ihminen säteilee iloisuutta, hän on vähemmän herkkä ilmastonmuutokselle, ei ole riippuvainen sääolosuhteet. Energiavajetta kokeva henkilö reagoi välttämättä sateeseen, paineen laskuun ja pituuden muutokseen. päivänvaloa. Tiedetään, että masennukseen alttiit ihmiset tuntevat olonsa pahimmaksi talvella ja aikaisin keväällä, silloin kun se on tasaista vahva organismi jonkin verran tyhjentynyt.

Tuottamaton energiankulutus lihaskuoren ylläpitämiseen johtaa siihen, että henkilö pyrkii tiedostamatta säästämään energiaa. Tätä varten hän vähentää kommunikaatiotaan ja eristäytyy ulkopuolinen maailma.

Liike, asento, tyypillinen ilme - kaikki tämä kehittyy vähitellen useimmiten käytetyn lihasjännityksen ja lihasten rentoutumisen yhdistelmän seurauksena, josta on tullut totuttu. Ja kaikki tämä ilmaisee perustietomme elämän asennot, ajatuksia, asenteita, odotuksia ja uskomuksia, jotka puolestaan ​​aiheuttavat hyvin määritellyn tunnetilan.

Seuraavat harjoitukset auttavat rentouttamaan lihaksia ja ovat melko edullisia itsensä toteuttaminen. Ne eivät kuitenkaan auta, jos teet ne vain muutaman kerran. Tee säännöksi tehdä niitä päivittäin ja omistaa ne vähintään, puoli tuntia. Kaikkea ei tietenkään tarvitse käsitellä kerralla. Tee se ensin muutaman kerran. Aseta sitten itsellesi järjestys, jossa käsittelet niitä, ja hallitse vuorotellen. Myöhemmin ymmärrät, mitä luokat antavat suurin vaikutus ja lisää tarvitaan sinulle.

Aloitetaan puristimien ylärenkaasta, joka menee suun ja kurkun läpi.

1. Suu

Puristettu suu estää kaiken tunteiden välittämisen. Mutta suu on ensimmäinen viestintäkanava. Suutelemme niitä, joille haluamme ilmaista hellyyttämme ja rakkauttamme.

Kun kiellämme itseämme kaipaamasta rakkautta surullisen kokemuksen perusteella, joka kertoo meille, että rakkaus voi tuoda vain kipua ja pettymystä, tämä on pito. luonnollinen tarve henkilön kuva heijastuu suun leikkausalueelle.

Sama tapahtuu, kun kiellämme itseämme ilmaisemasta tunteitamme sanoin. Puristettu suu johtaa myös häiriöihin viestinnässä ja kaikki yhdessä - tyytymättömyyteen elämään.

Rentouttaaksesi suun ympärillä olevia lohkoja sinun on suoritettava järjestelmällisesti seuraava harjoitus.

Makaa sikiön asennossa, eli makaa kyljelläsi, vedä polvet ylös, taita kädet ristiin rinnan yli. Tätä asentoa kutsutaan myös "käperrykseksi". Aloita imemisliikkeiden tekeminen huulillasi. Tee tätä niin kauan kuin mahdollista - niin kauan kuin huulet voivat imeä. Sen jälkeen rentoudu ja makaa vielä vähän.

Tämän harjoituksen aikana monet ihmiset alkavat itkeä. Tämä tapahtuu, koska pitkään tukahdutettu kaipuu hyväilyyn ja turvallisuuteen nousee ja alkaa tulla esiin. Älä missään tapauksessa pidättele. Koko kehon nyyhkyttäminen on hyödyllistä. Se auttaa poistamaan kerääntynyttä negatiivista jännitystä, ei vain suun ympärillä, vaan koko kehossa. Vauvat itkevät aina kokonaisina päästä varpaisiin. Ja sitten heitä opetetaan hillitsemään itsensä.

Jännitysrengas kurkun alueella vastaa tiedostamatonta puolustusta jotain epämiellyttävän ulkopuolelta tulevaa pakotettua "nielemistä". Samalla tämä on tiedostamatonta pelon tunteen hallinnan säilyttämistä, suojaa niiltä tunteilta ja reaktioilta, jotka voivat ihmisen mielestä olla tuomittuja ja joita muut eivät voi hyväksyä.

Puristetut leuat estävät kaiken äänen, joka yrittää murtautua läpi. Äänihuulet on kiinnitetty samalla renkaalla. Äänen ääni antaa vaikutelman, että henkilö puhuu kireästi, hänen on vaikea antaa äänelle erilaisia ​​intonaatioita. Joskus ääni muuttuu yksitoikkoiseksi, joskus käheäksi tai käheäksi ja joskus liian korkeaksi. Tämä tapahtuu, koska äänen tuottamiseen osallistuvat lihakset muuttuvat toimimattomiksi.

Alaleuan puristaminen on yhtä kuin sanoja "ne eivät mene läpi". Mies ei näytä haluavan päästää sisään ei-toivottuja ihmisiä, mutta ei myöskään halua päästää irti niistä, jotka elävät sielussa. Hän on suljettu eikä voi hyväksyä muutoksia, jotka ovat väistämättömiä elämässä.

Kun kroppa tarvitsee enemmän energiaa esimerkiksi kun hän on väsynyt tai unelias, hänen suunsa tulee olla täysin auki täyden hengityksen saavuttamiseksi. Siksi haukottelemme. Haukotellessa leukaa liikuttavat lihakset sisältävä jännitysrengas vapautuu tilapäisesti, mikä vaikuttaa suuhun, nieluun ja kurkkuun avaten ne leveästi päästääkseen sisään tarvittavan ilman. Siksi leuan rentouttamiseksi on haukoteltava.

Avaa suusi leveäksi ja haukottele. Tee tämä aamulla, iltapäivällä ja illalla.

Leukojen tukkeumia esiintyy tukahdutetun halun purra, joka on päällä psykologinen taso tarkoittaa vihan impulssien hillitsemistä.

Ota kohtalaisen joustava ja kohtalaisen pehmeä pallo. Voit käyttää erityisesti tähän tarkoitukseen suunniteltuja koiran leluja. Voit ottaa rullatun pyyhkeen. Pure kaikella voimallasi. Samanaikaisesti murise, vedä lelu pois hampaistasi, mutta älä löysää purenta. Laita tähän prosessiin kaikki raivo, kaikki viha, joka on kerääntynyt sieluusi. Kun olet väsynyt, rentouta leukojasi. Tällä hetkellä alaleuka putoaa, suu on hieman auki.

Tässä on kaksi muuta tapaa lievittää jännitystä alaleuka.

1. Pudota alaleuka. Paina purulihaksia alaleuan kulmassa. Jos lihakset ovat erittäin jännittyneitä, se voi olla tuskallista. Purista säännöllisesti, promyat näitä lihaksia, mikä auttaa heitä rentoutumaan.

2. Työnnä leukaasi eteenpäin ja pidä sitä tässä asennossa 30 sekuntia. Siirrä jännittynyttä leukaasi oikealle, vasemmalle pitäen sitä työnnettynä eteenpäin. Avaa sitten suusi mahdollisimman leveästi ja huomaa, voitko avata sen niin, että kämmen kolme keskisormea ​​mahtuu päällekkäin hampaiden väliin.

Tämän harjoituksen aikana saatat tuntea ahdistusta tai kasvavaa vihaa. Tämä on hyvä. Monet ihmiset epäröivät vapauttaa tunteitaan, koska he eivät pysty käsittelemään nousevia tunteita. Mutta se on tunteiden sinkoamista sisään erityisolosuhteet(esimerkiksi harjoitusta tehdessä) tekee tästä prosessista turvallisen ja erittäin hyödyllisen.Monille ihmisille leukalihasten jännitys ei salli heidän avata suutaan leveästi.

Leuat ovat energisesti yhteydessä silmiin. Jännitys alaleuassa vähentää energian virtausta silmiin ja heikentää näkökykyä. Ilmaisulla "sukupuuttoon kuolleet silmät" on kirjaimellinen tarkoitus:virhe ravinteita, erityisesti leuan tukkeutumisen vuoksi, vaikuttaa silmän sarveiskalvoon ja siitä tulee vähemmän kiiltävä. Ja päinvastaiseen suuntaan: kroonisesti tukahdutettu itku johtaa jännitykseen leuassa. Siksi puristimien vapauttamiseen liittyvien harjoitusten tekemiseen liittyy usein itkua.

Tukahdutetun halun vuoksi huutaa kivusta ja pelosta, sisään tulee esteitä äänihuulet. Siksi paras tapa puristaa kurkussa olevat puristimet on huutaa kovaäänisesti ja jatkuvasti.

Jos sinulla on mahdollisuus huutaa keuhkojesi päällä (esimerkiksi metsässä tai maalla, kun ei ole ketään lähellä), huuda. Huuda kärsimystäsi, vihaasi ja turhautumistasi. Sinun ei tarvitse sanoa sanoja. Olkoon se yksittäinen ääni, joka tulee ulos kurkustasi voimalla.

Usein tällainen itku muuttuu itkuksi. Tämä johtuu tunteiden vapauttamisesta ja on erittäin hyödyllistä. Monilla ei ole varaa huutaa - olosuhteet eivät salli sitä tai puristimet ovat niin vahvoja, etteivät he pysty huutamaan. Sitten voit tehdä seuraavan harjoituksen.

Paikka peukalo oikea käsi yksi senttimetri alaleuan kulman alapuolella ja keskisormi- samassa asennossa niskan toisella puolella. Ylläpidä tätä painetta jatkuvasti ja ala tuottaa ääniä ensin hiljaa ja sitten lisäämällä äänenvoimakkuutta. Yritä säilyttää korkea sävy.

Siirrä sitten sormesi niskan keskelle ja toista keskiäänen pitkä ääni. Ja toista sitten sama puristaen niskan tyvessä olevia lihaksia ja toista samalla matalia ääniä.

Pelkästään kurkkuharjoittelulla ei kuitenkaan pysty poistamaan kaikkia tunteista kiinni pitämisen aiheuttamia tukoksia. seuraava vyö lihaspuristimet on rinnan tasolla.

3. Rintakehä ja hengitys

Monilla ihmisillä rintakehä ei liiku hengityksen mukana. Ja itse hengitys on pinnallista ja toistuvaa tai pinnallista ja epätasaista. Sisään- tai uloshengityksessä on viiveitä. Alexander Lowen sanoi, että ulkonema rinnassa on uhman muoto, ikään kuin keho sanoisi:

"En päästä sinua lähelleni." Toisilla ihmisillä rintakehä on puristettu eikä koskaan laajene kokonaan. Kehon metaforan kielellä tämä tarkoittaa: "Olen masentunut enkä voi ottaa elämältä sitä, mitä se minulle tarjoaa."

Rintavyön puristimet aiheuttavat hengitysvaikeuksia. Ja kaikki hengitysprosessin vaikeudet aiheuttavat myös pelkoa. Kun ihminen ei ole tietoinen oikea syy pelko, hän tulee ahdistuneeksi ja etsii tätä syytä ympäröivästä maailmasta.

Tarkista, onko sinulla hengitysongelmia, suorittamalla seuraava harjoitus.

Sano tuolilla istuessasi normaalilla äänelläsi: "Ahhh" ja katso kellon sekuntiosoitinta. Jos et pysty pitämään ääntä 20 sekuntiin, se tarkoittaa, että sinulla on hengitysvaikeuksia.

Voit rentouttaa rintakehän ympärillä olevaa lihasrengasta hengitysharjoituksen avulla. Tämä hengitysmenetelmä on nimetty Lowenin, psykoterapeutin mukaan, joka kehitti paljon erilaisia ​​tekniikoita keholähtöinen terapia.

Tällaista hengittämistä varten on erityinen tuoli. Mutta kotona voit suorittaa Lowen-hengityksen harjoituksessa kuvatulla tavalla. Kokemus on osoittanut, että tämä ei tee siitä vähemmän tehokasta.

Makaa sohvan päällä paljain jaloin lattialla ja pakarat roikkuvat hieman. Aseta tela alaselkäsi alle (voit esimerkiksi rullata puuvillahuovan tiukasti rullalla) niin, että rintakehä on maksimaalisesti paikoillaan, pää ja selkä vyötärön alapuolella. Aseta kätesi pään yläpuolelle, kämmenet ylös.

Aloita syvältä ja harvoin hengitä. Usein et voi hengittää, tämä on toinen hengitystekniikka, joka suoritetaan vain avustajan kanssa, koska voi olla sivuvaikutukset. Hengitä näin 30 minuuttia. Jos alat yhtäkkiä itkeä, nyyhkyttää koko kehollasi tai nauraa - älä hämmentyisi.Tämä on hyvä reaktio, joka osoittaa lihaspuristimissa tukahduttujen tunteiden vapautumisen. Kun lihaspuristimet rentoutuvat, energia vapautuu ja pyrkii tulemaan ulos. Siksi on niin tärkeää olla hillitsemättä syntyviä reaktioita, vaan antaa niiden virrata vapaasti. Loppujen lopuksi, jos hillitset niitä, ne eivät reagoi uudestaan ​​ja uudestaan ​​muodostavat lihaspuristimen. Saatat tuntea huimausta – makaa rauhassa harjoituksen jälkeen, kunnes huimaus häviää. Aluksi saatat haluta nukkua tämän harjoituksen jälkeen - nukahtaa jos mahdollista, mutta vasta harjoituksen jälkeen. Tunteesi tai reaktiosi voivat muuttua. Käsissä, jaloissa, selässä voi esiintyä pistelyä, nykimistä ja muita tuntemuksia. Haluat ehkä napauttaa jalkojasi. Yleensä tunteet ja reaktiot voivat olla hyvin erilaisia. Älä vastusta niitä, vaan katso niitä.

Tee tämä harjoitus joka päivä itsehoitosi ajan. Jonkin ajan kuluttua tunnet itse, kuinka positiivinen vaikutus tällä hengitystekniikalla on.

4. Aukko ja vyötärö

Seuraava lihaspuristimien rengas sijaitsee pallean ja vyötärön ympärillä. Tämä rengas jakaa ihmiskehon kahteen osaan.

Pallea on lihas, joka osallistuu hengitykseen; se supistuu aina kun henkilö kokee pelkoa. Jos pelko muuttuu krooniseksi, pallea on sisällä vakiojännite, luo hengitysongelmia ja provosoi pelkoalttiuden ilmenemistä. Näin syntyy noidankehä. Pelko aiheuttaa pallean ruuhkautumista ja supistuminen ahdistusta.

Pallea sijaitsee vyötärön yläpuolella, mikä yhdistää rintakehän vatsaan ja lantioon. Lihasten supistukset tällä alueella häiritsevät veren ja aistien virtausta sukuelimiin ja jalkoihin aiheuttaen ahdistusta, mikä puolestaan ​​johtaa hengitysvajaukseen. Ja sitten taas sama noidankehä.

Kaikesta tästä on vain yksi johtopäätös: on tarpeen rentoutua krooniset puristimet ja vapauttaa kertynyt pelko.

Voit tarkistaa, kuinka tiukka tai löysä vyötärösi on, suorittamalla seuraava harjoitus.

Tee tämä harjoitus seisten. Aseta jalat yhdensuuntaisesti, polvet hieman koukussa, kehon paino siirtyy hieman eteenpäin. Nosta kädet taivutettuina kyynärpäillä olkapäiden korkeudelle. Harjat roikkuvat vapaasti. Käännä vartalosi vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä tässä asennossa noin minuutin ajan. Käännä sitten vartaloasi oikealle ja pysy siinä asennossa noin minuutin ajan. Kiinnitä huomiota selän ja vyötärön lihasten jännitykseen. Pystytkö hengittämään tässä asennossa? pohja vatsa?

Jos hengitys on häiriintynyt ja lihakset ovat liian jännittyneitä tai niissä on kipua, pallean ja vyötärön ympärille on muodostunut lihaksikas kuori.

Lievittää kroonista lihasjännitystä vyötärön alueella paras tapa on Lowen hengitys, jonka tekniikan tiedät jo. Lisäksi on hyödyllistä suorittaa systemaattisesti seuraavat harjoitukset.

1. Makaa lattialla selällään, kädet sivuille, kämmenet ylös, jalat yhdessä. Taivuta polviasi 90° kulmaan. Käännä molemmat jalat ensin vasemmalle, niin että alempi (vasen) jalka on kokonaan lattialla ja oikea sen päällä; jalat pysyvät taivutettuina polvissa. Käännä sitten jalkojasi oikealle samalla tavalla. Tässä tapauksessa selkä vyötärölle pysyy painettuna lattiaan. Toista harjoitus enintään 10 kertaa.
2. Tee nyt edellinen harjoitus, mikä vaikeuttaa sitä. Käännä päätäsi samalla kun käännät jalkojasi vastakkainen puoli. Tee tämä harjoitus jopa 10 kertaa.
3. Nouse nelijalkaille, polvet 90° kulmassa, pidä kädet suorina, joihin nojaat. Taivuta selkääsi vyötäröltä alas niin pitkälle kuin mahdollista ja kaareuta sitten selkääsi niin paljon kuin mahdollista. Tee enintään 10 näistä liikkeistä.
4. Nouse neljälle jalalle edellisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Venytä sitten suoristettuja käsiäsi ja vartaloasi hitaasti eteenpäin liu'uttamalla lattiaa pitkin, kunnes ne ovat lähes kokonaan lattialla. Asenteesi muistuttaa venyvän kissan asentoa. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa ja nosta kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tee tämä harjoitus useita kertoja (niin monta kuin voit).
5. Istu lattialla jalat hieman koukussa polvissa ja hieman erillään. Aseta kämmenet pään takaosalle. Kallista vartaloasi vasemmalle yrittäen saada kyynärpääsi mahdollisimman lähelle lattiaa (ihanteellinen jos se koskettaa lattiaa). Pysy tässä asennossa jonkin aikaa. Suorista sitten hitaasti ja toista sama oikealle puolelle.

Vaikka nämä harjoitukset auttavat vapauttamaan vyötärön ympärillä olevia puristimia, ne eivät riitä vapauttamaan pelkoimpulssien "klustereita". Pelko voidaan vapauttaa vain vapauttamalla estynyt viha. Yhteiskunnassa eniten tuomitun vihan tunteen vapauttaminen on erityisen huolestuttavaa monille ihmisille. Entä jos hän puhkeaa hallitsemattomaan virtaan? Entä jos seuraukset ovat monta kertaa pahemmat kuin henkinen ahdistus ja masennus?

Itse asiassa se on vihan vapauttamista ulospäin erityisillä tavoilla tekee siitä turvallisen, koska se ei enää keräänny, vaan puretaan ajoissa. Vyötärön ympärillä oleva klipsien estävä vyö rikkoo kehossa tapahtuvien prosessien eheyttä ja tekee sen jakautuneeksi. Ylä- ja alaosa näyttävät kuuluvan kahdelle erilaiset ihmiset. Jonkin verran yläosa vartalo on hyvin kehittynyt, ja lantio ja jalat ovat pieniä, ikään kuin kypsymättömiä. Toisissa lantio on täysi pyöreä, mutta ylempi puolisko runko on pieni ja kapea. Tai yläpuoli voi olla kovaa ja joustavaa, kun taas alaosa on pehmeä ja passiivinen. Tämä kehon kehitys osoittaa "ylemmän" ja "alemman" tunteen epäjohdonmukaisuuden.

Kun ilmaisemme tunteita, kehon valmistama voimavara hyödynnetään ajoissa ja lihakset rentoutuvat. Mutta useimmiten emme osaa ilmaista vihaa tai pelkoa tavalla, joka ei vahingoita itseämme tai muita, emme halua tietää näistä tunteista ja rakkaittemme tunteista, vaan tukahdutamme ne. Kehoa ei voi pettää, ja se, mitä salaamme muilta ja omalta tietoiselta, jää siihen jännityksen muodossa. Tätä kehon lihasten kroonista jännitystä kutsutaan "lihaspanssariksi". Vähitellen sitä ei enää huomata, ja ihminen elää tietämättään siitä.

Lihaskuori tekee huomaamattomasti pahan tekonsa:

• hän viettää suuren määrän energiaa, mikä tarkoittaa, että henkilö kokee jatkuvasti sen puutetta;
• jännittyneet lihakset puristavat verisuonia, ja niissä paikoissa, joissa lihaskuori sijaitsee, elinten kudokset saavat jatkuvasti vähemmän ravinteita ja happea veren mukana, aineenvaihdunta häiriintyy, mikä puolestaan ​​​​johtaa elinten heikkenemiseen ja erilaisiin sairauksiin;
• ihmiskeho jakautuu.

Energialla ladattu henkilö säteilee iloisuutta, hän on vähemmän herkkä ilmaston muutoksille, ei ole riippuvainen sääolosuhteista. Energian puutteesta kärsivä ihminen reagoi välttämättä sateeseen, paineen laskuun ja päivänvalon pituuden muutoksiin. Tiedetään, että ihmiset, jotka ovat alttiita tuntemaan olonsa pahimmaksi talvella ja aikaisin keväällä, kun vahvakin kroppa on jonkin verran uupunut.

Tuottamaton energiankulutus lihaskuoren ylläpitämiseen johtaa siihen, että henkilö pyrkii tiedostamatta säästämään energiaa. Tätä varten hän vähentää kommunikaatiotaan, joka on aidattu ulkomaailmasta.

Liike, asento, tyypillinen ilme - kaikki tämä kehittyy vähitellen useimmiten käytetyn lihasjännityksen ja lihasten rentoutumisen yhdistelmän seurauksena, josta on tullut totuttu. Ja kaikki tämä ilmaisee tärkeimpiä elämänasentojamme, ajatuksiamme, asenteitamme, odotuksiamme ja uskomuksiamme, jotka puolestaan ​​​​aiheuttavat hyvin erityistä tunnetilaa.

Seuraavat harjoitukset auttavat rentoutumaan lihaspuristimissa ja ovat melko edullisia itsensä toteuttamiseen. Ne eivät kuitenkaan auta, jos teet ne vain muutaman kerran. Tee säännöksi tehdä niitä päivittäin ja omistaa niihin vähintään puoli tuntia. Kaikkea ei tietenkään tarvitse käsitellä kerralla. Tee se ensin muutaman kerran. Aseta sitten itsellesi järjestys, jossa käsittelet niitä, ja hallitse vuorotellen. Myöhemmin ymmärrät, mitkä toiminnot tuottavat suurimman vaikutuksen ja ovat sinulle tarpeellisempia.

Aloitetaan puristimien ylärenkaasta, joka menee suun ja kurkun läpi.

Suu

Puristettu suu estää kaiken tunteiden välittämisen. Mutta suu on ensimmäinen viestintäkanava. Suutelemme niitä, joille haluamme ilmaista hellyyttämme ja rakkauttamme.

Kun kielletään itseltämme kaipaamasta rakkautta surullisen kokemuksen perusteella, joka kertoo, että rakkaus voi tuoda vain kipua ja pettymystä, tämä luonnollisen inhimillisen tarpeen säilyminen heijastuu suun alueen puristamiseen. Sama tapahtuu, kun kiellämme itseämme ilmaisemasta tunteitamme sanoin. Puristettu suu johtaa myös häiriöihin viestinnässä ja kaikki yhdessä - tyytymättömyyteen elämään.

Rentouttaaksesi suun ympärillä olevia lohkoja sinun on suoritettava järjestelmällisesti seuraava harjoitus.

Makaa sikiön asennossa, eli makaa kyljelläsi, vedä polvet ylös, taita kädet ristiin rinnan yli. He sanovat myös tästä asennosta "käpertyä". Aloita imemisliikkeiden tekeminen huulillasi. Tee tätä niin kauan kuin mahdollista - niin kauan kuin huulet voivat imeä. Sen jälkeen rentoudu ja makaa vielä vähän.

Tämän harjoituksen aikana monet ihmiset alkavat itkeä. Tämä tapahtuu, koska pitkään tukahdutettu kaipuu hyväilyyn ja turvallisuuteen nousee ja alkaa tulla esiin. Älä missään tapauksessa pidättele. Koko kehon nyyhkyttäminen on hyödyllistä. Se auttaa poistamaan kerääntynyttä negatiivista jännitystä, ei vain suun ympärillä, vaan koko kehossa. Vauvat itkevät aina kokonaisina päästä varpaisiin. Ja sitten heitä opetetaan hillitsemään itsensä.

Leuat, kurkku ja äänihuulet

Jännitysrengas kurkun alueella vastaa tiedostamatonta puolustusta jotain epämiellyttävän ulkopuolelta tulevaa pakotettua "nielemistä". Samalla tämä on tiedostamatonta pelon tunteen hallinnan säilyttämistä, suojaa niiltä tunteilta ja reaktioilta, jotka voivat ihmisen mielestä olla tuomittuja ja joita muut eivät voi hyväksyä.

Puristetut leuat estävät kaiken äänen, joka yrittää murtautua läpi. Äänihuulet on kiinnitetty samalla renkaalla. Äänen ääni antaa vaikutelman, että henkilö puhuu kireästi, hänen on vaikea antaa äänelle erilaisia ​​intonaatioita. Joskus ääni muuttuu yksitoikkoiseksi, joskus käheäksi tai käheäksi ja joskus liian korkeaksi. Tämä tapahtuu, koska äänen tuottamiseen osallistuvat lihakset muuttuvat toimimattomiksi.

Alaleuan puristaminen on yhtä kuin sanoja "ne eivät mene läpi". Ikään kuin ihminen ei haluaisi päästää ei-toivottuja ihmisiä lähelleen, mutta hän ei myöskään halua päästää irti niistä, jotka elävät sielussa. Hän on suljettu eikä voi hyväksyä muutoksia, jotka ovat väistämättömiä elämässä.

Kun keho tarvitsee enemmän energiaa, kuten väsyneenä tai unisena, suu tulee avata leveäksi hengityksen lisäämiseksi. Siksi haukottelemme. Haukotellessa leukaa liikuttavat lihakset sisältävä jännitysrengas vapautuu tilapäisesti, mikä vaikuttaa suuhun, nieluun ja kurkkuun avaten ne leveästi päästääkseen sisään tarvittavan ilman. Siksi leuan rentouttamiseksi on haukoteltava.

Avaa suusi leveäksi ja haukottele. Tee tämä aamulla, iltapäivällä ja illalla.

Leuan tukokset johtuvat tukahdutetusta halusta purra, mikä psykologisella tasolla tarkoittaa vihan impulssien hillitsemistä.

Ota kohtalaisen joustava ja kohtalaisen pehmeä pallo. Voit käyttää erityisesti tähän tarkoitukseen suunniteltuja koiran leluja. Voit ottaa rullatun pyyhkeen. Pure kaikella voimallasi. Samanaikaisesti murise, vedä lelu pois hampaistasi, mutta älä löysää purenta. Laita tähän prosessiin kaikki raivo, kaikki viha, joka on kerääntynyt sieluusi. Kun olet väsynyt, rentouta leukojasi. Tällä hetkellä alaleuka putoaa, suu on hieman auki.

Tässä on kaksi muuta tapaa lievittää jännitystä alaleuassa.

1. Laske alaleuka alas. Paina purulihaksia alaleuan kulmassa. Jos lihakset ovat erittäin jännittyneitä, se voi olla tuskallista. Purista säännöllisesti, promyat näitä lihaksia, mikä auttaa heitä rentoutumaan.
2. Työnnä leukaa eteenpäin ja pidä sitä tässä asennossa 30 sekuntia. Siirrä jännittynyttä leukaasi oikealle, vasemmalle pitäen sitä työnnettynä eteenpäin. Avaa sitten suusi mahdollisimman leveästi ja huomaa, voitko avata sen niin, että kämmen kolme keskisormea ​​mahtuu päällekkäin hampaiden väliin.

Tämän harjoituksen aikana saatat tuntea ahdistusta tai kasvavaa vihaa. Tämä on hyvä. Monet ihmiset epäröivät vapauttaa tunteitaan, koska he eivät pysty käsittelemään nousevia tunteita. Mutta tunteiden vapauttaminen erityisissä olosuhteissa (esimerkiksi harjoitusta suoritettaessa) tekee tästä prosessista turvallisen ja erittäin hyödyllisen. Monilla ihmisillä leukalihasten jännitys estää heitä avaamasta suutaan leveäksi.

Leuat ovat energisesti yhteydessä silmiin. Jännitys alaleuassa vähentää energian virtausta silmiin ja heikentää näkökykyä. Ilmaisulla "tummat silmät" on kirjaimellinen merkitys: ravinteiden puute, erityisesti leuan tukkeutumisen vuoksi, vaikuttaa silmän sarveiskalvoon ja siitä tulee vähemmän kiiltävä. Ja päinvastaiseen suuntaan: kroonisesti tukahdutettu itku johtaa jännitykseen leuassa. Siksi puristimien vapauttamiseen liittyvien harjoitusten tekemiseen liittyy usein itkua.

Tukahdutetun halun vuoksi huutaa kivusta ja pelosta, äänihuulissa on tukoksia. Siksi paras tapa puristaa kurkussa olevat puristimet on huutaa kovaäänisesti ja jatkuvasti.

Jos sinulla on mahdollisuus huutaa keuhkojesi päällä (esimerkiksi metsässä tai maalla, kun ei ole ketään lähellä), huuda. Huuda kärsimystäsi, vihaasi ja turhautumistasi. Sinun ei tarvitse sanoa sanoja. Olkoon se yksittäinen ääni, joka tulee ulos kurkustasi voimalla.

Usein tällainen itku muuttuu itkuksi. Tämä johtuu tunteiden vapauttamisesta ja on erittäin hyödyllistä. Monilla ei ole varaa huutaa - olosuhteet eivät salli sitä tai puristimet ovat niin vahvoja, etteivät he pysty huutamaan. Sitten voit tehdä seuraavan harjoituksen.

Aseta oikean käden peukalo senttimetri alaleuan kulman alapuolelle ja keskisormi samaan asentoon niskan toiselle puolelle. Ylläpidä tätä painetta jatkuvasti ja ala tuottaa ääniä ensin hiljaa ja sitten lisäämällä äänenvoimakkuutta. Yritä säilyttää korkea sävy.

Siirrä sitten sormesi niskan keskelle ja toista keskiäänen pitkä ääni. Ja toista sitten sama puristaen niskan tyvessä olevia lihaksia ja toista samalla matalia ääniä.

Pelkästään kurkkuharjoittelulla ei kuitenkaan pysty poistamaan kaikkia tunteista kiinni pitämisen aiheuttamia tukoksia. Seuraava lihaspuristimien vyö on rinnan tasolla.

Rintakehä ja hengitys

Monilla ihmisillä rintakehä ei liiku hengityksen mukana. Ja itse hengitys on pinnallista ja toistuvaa tai pinnallista ja epätasaista. Sisään- tai uloshengityksessä on viiveitä. Alexander Lowen sanoi, että rinnan puhaltaminen on uhmauksen muoto, ikään kuin keho sanoisi: "En anna sinun päästä lähelleni." Toisilla ihmisillä rintakehä on puristettu eikä koskaan laajene kokonaan. Kehon metaforan kielellä tämä tarkoittaa: "Olen masentunut enkä voi ottaa elämältä sitä, mitä se minulle tarjoaa."

Rintavyön puristimet aiheuttavat hengitysvaikeuksia. Ja kaikki hengitysprosessin vaikeudet aiheuttavat myös pelkoa. Kun ihminen ei ymmärrä pelon todellista syytä, hän tulee ahdistuneeksi ja etsii tätä syytä ympäröivästä maailmasta.

Tarkista, onko sinulla hengitysongelmia, suorittamalla seuraava harjoitus.

Sano tuolilla istuessasi normaalilla äänelläsi: "Ahhhh" ja katso kellon sekuntiosoitinta. Jos et pysty pitämään ääntä 20 sekuntiin, se tarkoittaa, että sinulla on hengitysvaikeuksia.

Voit rentouttaa rintakehän ympärillä olevaa lihasrengasta hengitysharjoituksen avulla. Tämä hengitysmenetelmä on nimetty Lowenin mukaan, psykoterapeutin mukaan, joka kehitti monia erilaisia ​​tekniikoita kehokeskeiseen terapiaan. Tällaista hengittämistä varten on erityinen tuoli. Mutta kotona voit suorittaa Lowen-hengityksen harjoituksessa kuvatulla tavalla. Kokemus on osoittanut, että tämä ei tee siitä vähemmän tehokasta.

Makaa sohvan päällä paljain jaloin lattialla ja pakarat roikkuvat hieman. Aseta tela alaselkäsi alle (voit esimerkiksi rullata puuvillahuovan tiukasti rullalla) niin, että rintakehä on maksimaalisesti paikoillaan, pää ja selkä vyötärön alapuolella. Aseta kätesi pään yläpuolelle, kämmenet ylös.

Aloita hengittäminen syvään ja harvoin. Et voi hengittää usein, tämä on toinen hengitystekniikka, joka suoritetaan vain avustajan kanssa, koska sivuvaikutuksia voi esiintyä. Hengitä näin 30 minuuttia. Jos alat yhtäkkiä itkeä, nyyhkyttää koko kehollasi tai nauraa - älä hämmentyisi.Tämä on hyvä reaktio, joka osoittaa lihaspuristimissa tukahduttujen tunteiden vapautumisen. Kun lihaspuristimet rentoutuvat, energia vapautuu ja pyrkii tulemaan ulos. Siksi on niin tärkeää olla hillitsemättä syntyviä reaktioita, vaan antaa niiden virrata vapaasti. Loppujen lopuksi, jos hillitset niitä, ne eivät reagoi uudestaan ​​ja uudestaan ​​muodostavat lihaspuristimen. Saatat tuntea huimausta – makaa rauhassa harjoituksen jälkeen, kunnes huimaus häviää. Aluksi saatat haluta nukkua tämän harjoituksen jälkeen - nukahtaa jos mahdollista, mutta vasta harjoituksen jälkeen. Tunteesi tai reaktiosi voivat muuttua. Käsissä, jaloissa, selässä voi esiintyä pistelyä, nykimistä ja muita tuntemuksia. Haluat ehkä napauttaa jalkojasi. Yleensä tunteet ja reaktiot voivat olla hyvin erilaisia. Älä vastusta niitä, vaan katso niitä.

Tee tämä harjoitus joka päivä itsehoitosi ajan. Jonkin ajan kuluttua tunnet itse, kuinka positiivinen vaikutus tällä hengitystekniikalla on.

Kalvo ja vyötärö

Seuraava lihaspuristimien rengas sijaitsee pallean ja vyötärön ympärillä. Tämä rengas jakaa ihmiskehon kahteen osaan.

Pallea on lihas, joka osallistuu hengitykseen; se supistuu aina kun henkilö kokee pelkoa. Jos pelko muuttuu krooniseksi, pallea on jatkuvassa jännityksessä, mikä aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja provosoi alttiutta kokea pelkoa. Näin syntyy noidankehä. Pelko aiheuttaa pallean ruuhkautumista ja supistuminen ahdistusta.

Pallea sijaitsee vyötärön yläpuolella, mikä yhdistää rintakehän vatsaan ja lantioon. Lihasten supistukset tällä alueella häiritsevät veren ja aistien virtausta sukuelimiin ja jalkoihin aiheuttaen ahdistusta, mikä puolestaan ​​johtaa hengitysvajaukseen. Ja sitten taas sama noidankehä.

Kaikesta tästä on vain yksi johtopäätös: on tarpeen rentoutua krooniset puristimet ja vapauttaa kertynyt pelko.

Voit tarkistaa, kuinka tiukka tai löysä vyötärösi on, suorittamalla seuraava harjoitus.

Tee tämä harjoitus seisten. Aseta jalat yhdensuuntaisesti, polvet hieman koukussa, kehon paino siirtyy hieman eteenpäin. Nosta kädet taivutettuina kyynärpäillä olkapäiden korkeudelle. Harjat roikkuvat vapaasti. Käännä vartalosi vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä tässä asennossa noin minuutin ajan. Käännä sitten vartaloasi oikealle ja pysy siinä asennossa noin minuutin ajan. Kiinnitä huomiota selän ja vyötärön lihasten jännitykseen. Pystytkö hengittämään vatsan alaosan ollessa tässä asennossa?

Jos hengitys on häiriintynyt ja lihakset ovat liian jännittyneitä tai niissä on kipua, pallean ja vyötärön ympärille on muodostunut lihaksikas kuori.

Vyötäröalueen kroonisen lihasjännityksen lievittämiseen paras tapa on käyttää Lowen-hengitystä, jonka tekniikan tiedät jo. Lisäksi on hyödyllistä suorittaa systemaattisesti seuraavat harjoitukset.

1. Makaa lattialla selällään, kädet sivuille, kämmenet ylös, jalat yhdessä. Taivuta polviasi 90° kulmaan. Käännä molemmat jalat ensin vasemmalle, niin että alempi (vasen) jalka on kokonaan lattialla ja oikea sen päällä; jalat pysyvät taivutettuina polvissa. Käännä sitten jalkojasi oikealle samalla tavalla. Tässä tapauksessa selkä vyötärölle pysyy painettuna lattiaan. Toista harjoitus enintään 10 kertaa.
2. Tee nyt edellinen harjoitus, mikä vaikeuttaa sitä. Kun käännät jalkojasi, käännä päätäsi vastakkaiseen suuntaan. Tee tämä harjoitus jopa 10 kertaa.
3. Nouse nelijalkaille, polvet 90° kulmassa, pidä kädet suorina, joihin nojaat. Taivuta selkääsi vyötäröltä alas niin pitkälle kuin mahdollista ja kaareuta sitten selkääsi niin paljon kuin mahdollista. Tee enintään 10 näistä liikkeistä.
4. Nouse neljälle jalalle edellisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Venytä sitten suoristettuja käsiäsi ja vartaloasi hitaasti eteenpäin liu'uttamalla lattiaa pitkin, kunnes ne ovat lähes kokonaan lattialla. Asenteesi muistuttaa venyvän kissan asentoa. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa ja nosta kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tee tämä harjoitus useita kertoja (niin monta kuin voit).
5. Istu lattialla jalat hieman koukussa polvissa ja hieman erillään. Aseta kämmenet pään takaosalle. Kallista vartaloasi vasemmalle yrittäen saada kyynärpääsi mahdollisimman lähelle lattiaa (ihanteellinen jos se koskettaa lattiaa). Pysy tässä asennossa jonkin aikaa. Suorista sitten hitaasti ja toista sama oikealle puolelle.

Huolimatta siitä, että nämä harjoitukset auttavat poistamaan puristimet vyötärön ympäriltä, ​​ne eivät riitä vapauttamaan pelkoimpulssien "klustereita". Pelko voidaan vapauttaa vain vapauttamalla estynyt viha. Yhteiskunnassa eniten tuomitun vihan tunteen vapauttaminen on erityisen huolestuttavaa monille ihmisille. Entä jos hän puhkeaa hallitsemattomaan virtaan? Entä jos seuraukset ovat monta kertaa pahemmat kuin henkinen ahdistus ja masennus?

Itse asiassa se on vihan työntäminen ulos erityisillä tavoilla, mikä tekee siitä turvallisen, koska se ei enää keräänty, vaan purkautuu ajoissa. Vyötärön ympärillä oleva klipsien estävä vyö rikkoo kehossa tapahtuvien prosessien eheyttä ja tekee sen jakautuneeksi. Ylä- ja alaosa näyttävät kuuluvan kahdelle eri ihmiselle. Joillakin ylävartalo on hyvin kehittynyt, kun taas lantio ja jalat ovat pieniä, ikään kuin kypsymättömiä. Toisissa lantio on täysi ja pyöreä, mutta vartalon yläosa on pieni ja kapea. Tai yläpuoli voi olla kovaa ja joustavaa, kun taas alaosa on pehmeä ja passiivinen. Tämä kehon kehitys puhuu "ylemmän" ja "alemman" tunteen epäjohdonmukaisuudesta.

Kommentoi artikkelia "Työskentely lihaskuoren kanssa"

Ensimmäiset päivät synnytyksen jälkeen Synnytyksen jälkeen naisen kehossa alkavat hormonaaliset muutokset, jotka kestävät noin 6-8 viikkoa. Tätä ajanjaksoa kutsutaan synnytyksen jälkeiseksi. Istukan irtoamisen jälkeen estrogeeni- ja progesteronihormonien taso laskee ja imetykseen tarvittavia hormoneja alkaa vapautua suuria määriä: oksitosiinia ja prolaktiinia. Hyvinvointi ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä päivinä riippuu siitä, miten synnytys sujui: helposti, vaikeasti, luonnollisesti vai keisarinleikkauksella. varten...

Kipu on yksi yleisimmistä sairauden oireista ja merkki, johon on kiinnitettävä huomiota omaa terveyttä. Jos sen jälkeen liikunta alaselkä sattuu, kipu voi olla sekä fysiologista että patologista. Siksi on ensinnäkin selvitettävä, mistä se tuli ja mikä aiheutti sen ilmestymisen. Mahdollisia syitä Kipu: Fysiologinen kipu. Tällaista kipua ei aiheuta mikään sairaus. Esimerkiksi niitä esiintyy usein naisilla, jotka rakastavat korkokenkiä. Tai...

MFitness esitteli kolme uutta kuntoilulaitetta toiminnalliseen harjoitteluun ja itsehierontaan - U9-toiminnallisen harjoitusketjun, ViPR-toiminnallisen treenaajan ja INNEX HOLL ROLLER -hierontaprofiloidun rullan. TOIMINNALLINEN HARJOITUSPIIRI U9 Ketju on erittäin liikkuva ja dynaaminen laite, joka reagoi ulkoisiin vaikutuksiin muuttamalla muotoaan tai sijaintiaan avaruudessa. Tällainen muodonmuutos dynaamisia liikkeitä suoritettaessa sisältää...

Nykyään monilla vanhemmilla on usein kysymyksiä rikkomuksista lihasten sävy Lapsella on. Yritetään ymmärtää tämä ongelma. Lihasjännitys liittyy suoraan motorisen pallon työhön. Se on meidän hallinnassamme hermosto. Lihastonuksen lasku tai lisääntyminen, motorinen aktiivisuus, epänormaalien, "liiallisten" liikkeiden esiintyminen - kaikki tämä on usein patologinen tila. Motorisen pallon normin ja patologian arviointi sekä tason ...

Kuinka tehdä naisen kehon ongelmallisimmasta alueesta - vatsasta - houkuttelevin? Helppoa - jos valitset tehokkaita harjoituksia ja keksiä ne hyvä ohjelma. Sinulle - superohjelma, jonka avulla vain 1,5 kuukauden yksinkertaisissa harjoituksissa vatsa tasoittuu ja tasaantuu. Viikko 1 Harjoitus 1. Suoraan vatsalihaksille. Lähtöasento - makaa selälläsi, polvet koukussa, kädet pään takana. Laskettaessa 1-2-3 nosta vartaloa, laskettaessa 4 laskee. Tee 10 sarjaa 30 toistoa...

Jokainen ihminen tietää sen oikea asento on tuttu ja luonnollinen asento, joten jos puutteet vahvistavat sen, korjaa ne asianmukainen ravitsemus mahdotonta. Lapsilla on monen tyyppisiä asentohäiriöitä: kumartuminen, joka ilmenee rintakehän yläosan taivutuksena ja tasoittuneena lannerangan mutkana; selän kovera asento - prosessi, jolla vahvistetaan nikamien mutkia ja lantion kulmaa noin 60 asteeseen, jossa elinten prolapsi ja pterygoidin esiintyminen ...

1. Katso itseäsi kriittisesti. Riisu vaatteesi, seiso täyspitkän peilin edessä ja hyppää ylös - niin näet ongelma-alueesi liikkeessä. Tämä yksinkertainen temppu ei ole vain loistava motivaatio, vaan auttaa myös ymmärtämään, mitä sinun on tarkasteltava. 2. Kirjoita muistiin ensimmäisen harjoituksen tulokset. Tallenna tulokset muistikirjaan tai älypuhelimeen ensimmäisen harjoituksen jälkeen. Kahden kuukauden kuluttua tee sama ja vertaa lukuja. Ymmärtäessään edistymisensä ihmiset alkavat harjoitella kaksi kertaa intensiivisemmin. 3. Opi...

Jokainen meistä on ainakin kerran elämässämme kääntynyt asiantuntijoiden puoleen, jotka auttavat hierontatoimenpiteissä. Erilaisia ​​hierontoja on monenlaisia. Täysin uusi mallihieronta on yhdistelmä klassista hierontaa selluliittihieronnan kanssa, mukaan lukien laitteistotekniikat. Erittäin hyvä vaikutus vartalon muotoiluun. Akupainanta- Tämä on vaikutus biologisesti aktiivisiin pisteisiin niiden stimuloimiseksi. Iso rooli parantaa kehoa on selluliittia hierontaa. Vaikuttaminen...

Japanilaiset tutkijat ovat kasvattaneet sydänsoluja. Lääketieteen tärkein saavutus, joka voi pelastaa miljoonia ihmishenkiä: venäläisen tiedemiehen Konstantin Agladzen johtamat japanilaiset geneetikot kasvattivat ensimmäistä kertaa elävän ihmissydämen kantasoluista. Tämä on läpimurto paitsi transplantologian, myös lääkkeiden osalta: lääkkeitä voidaan testata tällä tavalla luoduilla elimille. Ihmisen sydämen solut - mikroskoopin alla. Sydänlihas muodostuu vaiheittain. Solut kootaan ensin...

Tanssi on maaginen työkalu, joka antaa henkistä ja fyysinen terveys. Tämä toistuvasti todistettu totuus vahvistetaan jälleen tiedemiesten tutkimuksessa. Nyt tiedetään varmasti, että tango parantaa sielun ja flamenco kehon! Australialaiset tutkijat suorittivat kokeen neljällä tusinalla vapaaehtoisella, joiden ikä vaihteli 18-73 vuoden välillä. Kaikilla koehenkilöillä oli valituksia ahdistuksesta, stressistä, heillä oli masennusoireita. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen...

Ei se ole mikään salaisuus oikea asetus kehosta voi visuaalisesti poistaa pari kiloa puolestasi ja jopa toimia lihassimulaattorina. Katsokaa tanssijoita, ne ovat aina pitkänomaisia, kruunu ikäänkuin venyy ylöspäin, olkapäät alhaalla, selkä on suora, rinta on eteenpäin ..)) No ymmärrät :) Jos sinulla ei ole tällainen tapa - kävely kauniissa asennossa - juuri archi on tärkeää selvittää se. Tämä ei ole vain esteettisesti kaunis, vaan myös hyödyllinen lehdistölle - eräänlainen pysyvä simulaattori. Mitä voimme tehdä tälle...

Peruskäsitteet: 1. Keho koostuu lihaksista ja rasvasta (hylkäämme luut, sisälmykset jne., emme ole niistä kiinnostuneita) 2. Rasvaa polttavat vain lihakset. 3. Siksi mitä enemmän lihasta kehossa on, sitä tehokkaammin rasvaa poltetaan. 4. Jotta lihakset polttaisivat rasvaa, sinun on annettava heille kuormitusta. 5. Aikana erilainen ruokavalioissa paino putoaa pääasiassa lihasten palamisen vuoksi, ei rasvan takia. 6. Siksi ruokavalion jälkeen ihmisellä on vähemmän lihaksia kehossa kuin ennen ...

Tämän 15 minuutin harjoitussarjan ovat kehittäneet yhden New Yorkin kuntoklubin valmentajat. Jos teet kompleksin vähintään kolme kertaa viikossa, tulos ei odota kauan: vatsasi, samoin kuin hartiat, jalat ja jopa pakarat aloittavat täysin erilaisen elämän! Harjoitus #1 Makaa lattialla ja nosta vartaloasi kyynärpäissäsi ja varpaissasi. Kehosi tulee muodostaa suora viiva (katso kuva). Pysy tässä asennossa 15 sekuntia ja laske sitten vartaloasi hitaasti alas, kunnes...

Niille, jotka eivät malta odottaa :) Avaan taikapotkujakelun :) Tänään puhutaan oikeista treeneistä: Paras aika treenata on aamulla, ennen aamiaista tai 2-3 tuntia syömisen jälkeen . Jotta tunnit olisivat mahdollisimman tehokkaita, toista jokainen harjoitus 20-25 kertaa ja tee aluksi vähintään kaksi sarjaa! On parempi harjoitella vatsalihaksia hidas tahti. Tärkeää ei ole vain harjoitusten määrä, vaan niiden laatu. Liikkeiden tulee olla sileitä, älä anna ...

Anna minun röyhkeästi tarjota sinulle suosikkini 10 minuuttia Cindyltä :) Toivon todella, että Olya ei lyö minua :) Se on vain, että kroppani hänen lämmittelynsä jälkeen tarvitsee vain jatkaa juhlaa :) Jos sinäkin kaipaat vähän lihasta harjoittelun jälkeen voit aloittaa tällä yksinkertaisella kompleksilla : Itselleni on todistettu, että 1,5 viikon kuluttua keho vain pyytää lisää kuormaa ja aktiivisempia harjoituksia!) Onnea kaikille! Eikä askeltakaan taaksepäin!

Omat havainnot 10 vuoden tutkimusjaksolta fyysinen kulttuuri 1. Suonten kunto vaikuttaa 50 %:iin henkilön suorituskyvystä. 2. Luiden täyden toiminnan ja ylläpidon kannalta on tarpeen kuluttaa 500 g raejuustoa viikossa. 3. Konfliktin, vakavan stressin, riidan sattuessa rakkaansa kanssa on suositeltavaa suorittaa välittömästi useita fyysisiä harjoituksia 5-10 minuutin ajan stressihormonien jakautumiseksi kehossa ja osan poistamiseksi eritysjärjestelmän kautta. kiitokset ...

Lukuisat pikkulapsille tehdyt tutkimukset viimeisen 10 vuoden aikana ovat osoittaneet vanhempien ja lastenlääketieteen asiantuntijoiden vakavan kiinnostuksen ilmiöön, jota kuvainnollisesti kutsutaan "varpaankävelyksi", "ballerina-oireeksi", "poikasvarpaan" tai equinus-jalkojen asetteluksi. Luonto annettu tila hyvin vaihteleva. Ensinnäkin kyseessä on voimakas tai kohtalainen lihasdystonia, johon liittyy jalan ja säären koukistuslihasten hypertonisuutta. Yleensä dystonia on luonteeltaan kahdenvälinen...

Hei. Kaunis ryhti, terve selkä, oikea askel - se on mahdollista :) Teen hierontatunteja asennon korjaamiseksi sekä opetan hierontaa ja oikeaa kävelyä. Olen harjoitellut vuodesta 2002 ja minulla on tarvittavat taidot ja kokemus. Valmiina vastaamaan lisäkysymyksiä puhelimitse tai henkilökohtaisesti. "Tuki- ja liikuntaelinten hieronta" on asiantuntijan käsin suorittama biomekaanisten tekniikoiden kompleksi, jonka tarkoituksena on poistaa kipua ja palauttaa nivelten liikkuvuus ja...

Tämä mies uskoi vilpittömästi marxilaisuuteen, mutta hänet erotettiin kommunistisesta puolueesta. Hän oli lahjakas psykoterapeutti, mutta hänet erotettiin psykoanalyytikkoliitosta. Tiedemies omisti koko elämänsä ihmisten onnelliseksi tekemiseen, mutta hänen kehittämäänsä teoriaa pidetään edelleen "pseudotieteenä". Fysiikan lakeja piittaamatta hullu lääkäri puhui siihen sitoutuneen universaalin energian olemassaolosta ihmisruumiit lihaksikas kuori. Wilhelm Reich kuoli kapinallisten ideoidensa vuoksi, eikä koskaan saanut ansaitsemaansa tunnustusta.

Teoreettinen perusta

Kaikki ihmiset syntyvät vapaina yksilöinä, avoimina rakkaudelle ja luovuudelle. Vanhemmat ja yhteiskunta kuitenkin opettavat heitä toimimaan sääntöjen mukaan, hillitsemään tunteitaan, reagoimaan tilanteisiin normaalisti. Näin muodostuu hahmo, joka koostuu tottuneista arvoista, asenteista, käyttäytymistapoista.

Suuren Z. Freudin oppilas W. Reich kiinnitti huomiota ihmisille ominaisten asentojen, liikkeiden, eleiden ja heidän psykologisten ongelmiensa väliseen yhteyteen. Hän ehdotti, että sorretut koulutusprosessissa ei-toivottuja tunteita(pelko, viha, seksuaalinen halu) aiheuttavat kroonisia lihaskramppeja. Lihaskuori Reichin mukaan on tunteita, jotka ovat tukossa kehossa. Siten henkilö on suojattu ulkomaailmalta, syrjäyttäen ei-hyväksyttävät tunteet tietoisuudesta. Mutta samalla hän menettää yhteyden "minään", lakkaa kokemasta elämän nautintoa.

Lihaskuoren segmentit

Tunnistettiin seitsemän tärkeintä kehon lohkoa ihmiskehossa:

1. Silmät. Puristin ilmaistaan ​​"tyhjänä" ilmeenä, otsan liikkumattomuudessa, näköongelmissa. Lohkon läsnäolo osoittaa pelkoa katsoa avoimesti mitä tapahtuu. Usein ihminen pelkää katsoa menneisyyteensä tai tulevaisuuteensa.
2. Suu ja leuat. Ne ovat joko liian tiukkoja tai liian löysät. Tällä alueella viha, huutaminen, itku sekä kyky nauttia suudelmasta tukahdutetaan.
3. Kaula. Jos tämä segmentti on kiinni, henkilö ei voi ilmaista itseään. Täällä huudot, itkut, nyyhkytykset sammuvat.
4. Rinta. Puristimet rinnassa, hartioissa, lapaluissa, käsivarsissa kahleilevat paitsi hengityksen, myös kaikenlaisia ​​tunteita: intohimoa, vihaa, naurua, surua, pelkoa.
5. Kalvo. Kuoren olemassaolo osoittaa selkärangan eteenpäin kaarevana. Kun tällainen henkilö makaa, hänen selkänsä ja sohvan välissä on suuri rako. Uloshengittäminen on hänelle vaikeampaa kuin sisäänhengittäminen. Lihassalpaus sitoo voimakkaimman vihan.
6. Vatsa. Alaselän lihasten jännitys viittaa äkillisen hyökkäyksen pelkoon. Sivuilla oleva suojakuori tukahduttaa vihamielisyyden muita ihmisiä kohtaan, vihan.
7. Taz. Mitä enemmän sitä vedetään taaksepäin, sitä vahvempi lohko. Seksuaalisuus, nautinto, kekseliäisyys ja viha tukahdutetaan täällä.

orgonienergiaa

Freud puhui henkilön "libidosta" (seksuaalisesta energiasta). W. Reich meni pidemmälle. Hän tutki orgonia eli universaalia elämänenergiaa, joka kiertää kaikkialla maailmankaikkeudessa, samoin kuin ihmisen sisällä pään latvusta kantapäihin ja päinvastoin. Lihaspuristimien läsnäolo kuitenkin estää sen vapaan virtauksen, johtaa psykologisiin ongelmiin (aggressiivisuus, pelot, ujous, yksinäisyyden tunne, seksuaalinen perversio jne.), kouristukseen verisuonet ja erilaisia ​​fyysisiä sairauksia.

Jos poistat lihaskuoren, henkilö on parantunut. Hänen elämänsä on täysin muuttunut:

• Syntyy sovinto itsensä kanssa, sairaudet katoavat, epärehelliset suhteet repeytyvät.
• Henkilö löytää jotain mieleisekseen, nauttii työstään, alkaa harjoittaa luovuutta.
• On halu luoda täysimittaista perhesuhteita rakkaan miehen kanssa.
• Kaikista tunteista ja tuntemuksista, myös orgasmista, tulee kirkkaita, sydämellisiä ja avoimia.

lihaskuori?

Reich tutki kahta tapaa parantaa ihmistä. Hän ehdotti, että voit päästä eroon vaivoista ohjaamalla energiaa ulkomaailmasta potilaan kehoon. Tätä tarkoitusta varten hän loi 1950-luvulla orgoniakun. Tämä laite on testattu Yhdysvalloissa ja paransi vakavimpia sairauksia (astma, onkologia, epilepsia). Sen vaikutuksen katsottiin kuitenkin johtuvan lumelääkkeestä. Tiedemies lähetettiin vankilaan, jossa hän kuoli 60-vuotiaana. Keksintö sekä muistiinpanot ja piirustukset tuhottiin.

Toinen tapa oli työskennellä potilaan lihaskuoren kanssa, mikä tarkoittaa kaikkien seitsemän lohkon asteittaista rentoutumista. Se sisälsi seuraavat vaiheet:

1. Suora vaikutus kehon puristimiin hieronnan avulla, syvä hengitys, äänet, rajoittuneiden tunteiden ilmaisu (itku, murina, lelujen hakkaaminen, paperin repiminen).
2. Psykoanalyysi. Lohkon poistamisen jälkeen tunteet tulevat esiin, ihmiset muistavat traumaattisia tapahtumia lapsuudesta. Heitä on käsiteltävä, jotta he tuntevat olonsa jälleen täysin onnelliseksi ja vapaaksi.
3. Potilaan itsenäinen työskentely. Lihasspasmit voivat palata, joten joogaa, qigongia, tanssiterapiaa, säännöllistä rentoutumista, holotrooppista hengitystä tai muita kehon harjoituksia suositellaan.

Silmätukoksen poisto

Puhutaanpa Wilhelm Reichin lihaskuoren teorian toteuttamisesta käytännössä. Hänen ehdottamansa harjoitukset tulisi suorittaa hitaasti, rennosti. Kannattaa aloittaa tasaisella hengityksellä ja itsehypnoosilla: "Olen rauhallinen. Katson rohkeasti tulevaisuuteen ja avaudun muutoksille. Pidän uusista tuntemuksistani."

Ensinnäkin silmän lihaslohko poistetaan. Harjoitukset suoritetaan kuukauden sisällä. On tarpeen istua alas, laittaa jalat lattialle ristiin. Kompleksia kehitetään asteittain. Sinun täytyy:

• Sulje silmäsi tiukasti, hiero hellästi silmäluomea ja niiden ympärillä olevaa ihoa, rentoudu. Sulje jälleen silmäsi kivulle 5 sekunniksi, suojaa silmäsi (myös 5 sekunniksi) Tee tämä 3-4 kertaa.
• Liikuta silmiäsi pehmeästi vasemmalle, sitten oikealle ja jälleen vasemmalle (10 kertaa).
• Katso ylös, alas rajaan ja uudelleen ylös (10 kertaa).
• Pyöritä oppilaita ympyrässä 10 kertaa eri suuntiin.
• Toista ensimmäinen harjoitus.
• Sulje silmäsi, rentoudu ja istu näin 5 minuuttia tarkkailemalla nousevia tuntemuksia.

Työskentely leukasegmentin kanssa

Reich käytti tässä vaiheessa roolileikkejä kumppanin kanssa. Yksi henkilö esitti omistajaa ja toinen koiraa. He vetivät nippuun rullatun vohvelipyyhkeen. "Omistaja" piti sitä käsissään. Koiran roolin saanut potilas nousi nelijalkaisiin, takertui hampaillaan pyyhkeeseen, murisi äänekkäästi. Sitten tapahtui roolin vaihto.

On kuitenkin muita tapoja lievittää lihaksia kuori Reich a. Alla kuvatut harjoitukset voidaan suorittaa ilman kumppania:

• Simuloi voimakasta itkua.
• Vedä huulet hampaiden päälle saadaksesi mutisevan suun. Lue runo tässä asennossa.
• Lähetä ilmasuukkoja ympärilläsi oleville esineille jännittyneillä huulilla.
• Vuorottele puremisen, hymyilyn, imemisen ja inhoamisen välillä kasvoillasi.

"Matkailukieli" -harjoitus on erittäin hyödyllinen. Ihminen tuntee hitaasti 10-15 minuutissa posket, taivaan, kurkkunsa, jokaisen hampaan, huulet ja kaiken, mihin kielellään pääsee käsiksi. Samalla äänet syntyvät spontaanisti, leuka rentoutuu.

Kurkun puristimen irrottaminen

Reich piti kaulaa kehon haavoittuvimpana osana, johon suoraa vaikutusta ei voida hyväksyä. Lohkojen poistamiseksi hän käytti hyvin lempeitä, vaikkakin joskus provosoivia harjoituksia. Lihaskuori poistettiin suoritettaessa seuraava kompleksi:

• Oksenteluliikkeet. Kun teet niitä, sinun täytyy olla täysin vapautunut ja päästä eroon rajoituksista.
• Huutaa. Jos äänieristys on huono, voit sihiseä käärmettä jäljittelemällä.
• Ulkoneva kieli. Sinun tulee kyykkyä alas ja venytellä kieltäsi niin pitkälle kuin mahdollista, kun hengität äänen mukana.
• "Ilmapallo". Rentouta niska ja anna pään roikkua vapaasti. Kuvittele, että hän on ilmapallo johon puhaltaa lempeä tuuli.

Rintakehä segmentti

Reich pyysi usein potilaitaan kuvittelemaan tietyn tilanteen työskennellessään lihaskuoren kanssa. Kuinka rentoutua ja poistaa puristimet rintakehän alueelta? Terapeutti neuvoi sinua kuvittelemaan, että elämäsi on vaarassa. Oli tarpeen kuvitella itsesi toimintaelokuvan sankariksi ja kuvata taistelua käsilläsi: lyödä, raaputtaa, repiä, tukehtua, vetää kuvitteellinen vastustaja.

Toinen tehokas harjoitus on seinän työntäminen. Paina sitä kämmenilläsi kaikella voimalla, ikään kuin se lähestyisi sinua ja aikoo murskata sinut. Kun jännite saavuttaa rajan, vapauta se välittömästi tai asteittain.

Selviytyminen auttaa myös täysi hengitys. Sitä tulee harjoitella sohvan poikki makuulla. Samaan aikaan jalat ovat lattialla, pakarat roikkuvat hieman ja kädet ovat pään takana. Alaselän alle asetetaan rulla rintakehän avaamista varten. Harjoitusta suoritetaan 30 minuuttia. Hallitsematon nauru tai kyyneleet osoittavat, että tunteet ovat vähitellen vapautumassa.

Kalvon rentouttaminen

Voit aloittaa työskentelyn tämän segmentin kanssa, kun edelliset lohkot on poistettu. Lihaskuori poistetaan seuraavilla harjoituksilla:

• Vatsa hengitys. Ihminen makaa selällään ja hengittää rauhallisesti kuvitellen, että ilma on elävää ja kulkee hänen ruumiinsa koloissa ja koloissa. Sitten sinun on tehtävä hidas uloshengitys, vetää mahan äärimmilleen. Kun se saavutetaan, yritämme hengittää hieman enemmän ja vähän enemmän. Pidätämme hengitystä ja imemme ilmaa yhtä hitaasti, laajentaen vatsaa äärirajoille ja vielä enemmän.
• "Kobra". Makaa vatsallesi. Kun hengität ulos, nosta vartaloasi, kallista päätäsi taaksepäin. Palaa sitten lähtöasentoon.
• Nojaa jalkoja kohti. Mies makaa selällään. Uloshengittäessään hän nousee, ottaa kätensä jaloilleen ja yrittää painaa vatsansa lantiolleen pidätellen hengitystään.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa.

Vatsapuristimen irrottaminen

Jos lihaskuoren jäljellä olevat osat on harjoiteltu, vatsan lohko poistetaan nopeasti. Tätä varten sovelletaan:

• Kutittaa. Henkilö makaa lattialla ja rentoutuu. Hän ei voi liikuttaa käsiään tai jalkojaan. Kumppani kutittaa häntä kainaloista reisiin.
• Vatsan ja kylkien lyöminen muita esineitä vasten.
• Taivuttaminen takaisin seisoma-asennosta. Kädet voivat levätä alaselässä.
• "Kisu". Seiso nelijalkain, pyöritä selkäsi ja taivuta sitä kauniisti vyötäröltä jäljittelemällä siroa eläintä.

Työskentely lantion segmentin kanssa

Päästäksesi kokonaan eroon lihaskuoresta, sinun tulee suorittaa sarja seuraavista harjoituksista:

• Potki, jäljittelee raivoisaa hevosta.
• Makaa selällesi, taivuta jalkojasi polvissa. Rytmiseen musiikkiin 5 minuuttia, nopeasti ja usein lyödä lantiota lattiaan.
• Nouse seisomaan, laita toinen käsi pään taakse, toinen alavatsallesi. Suorita säädyttömiä lantion liikkeitä musiikin tahdissa.
• Levitä jalkasi leveästi. Siirrä painosi vasemmasta jalasta oikealle ja päinvastoin.

Työskentele peräkkäin lohkojen kanssa, tee harjoituksia rentoutuaksesi koko keho. Nämä sisältävät:

• Vapaa tanssi. Käynnistä musiikki, josta pidät ja improvisoi.
• "Ajelut". Tarvitset 1,5-2 metriä vapaata tilaa. Rentoudu makaamalla kasvot alaspäin lattialla. Tunne kehosi. Ala sitten hitaasti pyöriä puolelta toiselle, selällesi ja vatsallesi yrittäen koskettaa lattiaa jokaisella kehosi osalla.

Lihaskuorta ei voi poistaa ilman vaivaa, mutta työ on sen arvoista. Yhdessä sen kanssa stressit, neuroosit, psykosomaattiset sairaudet, masennus. Hän vapautuu, pääsee eroon yhteiskunnan asettamista stereotyyppisistä reaktioista ja pyrkimyksistä, alkaa elää rauhassa itsensä ja ympäröivän todellisuuden kanssa.

Keholähtöinen terapia auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi ja vastaavasti harjoittelemaan kertyneitä negatiivisia tunteita.

Keholähtöinen terapia: Harjoitukset

Wilhelm Reich esitteli sellaisen käsitteen kuin "lihaskuori", joka perustuu siihen tosiasiaan ihmisen pelot ja muut tunteet tukahdutetaan paitsi alitajuntaan (tajuntamattomaan), myös lihaksiin, jolloin muodostuu lihaksia (lihaksisia) "puristimia" ja tarpeettomia psykologinen puolustus, johtaa ihmisen neuroottisiin häiriöihin.

Keholähtöinen terapia auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi ja vastaavasti käsittelemään kertyneitä negatiivisia tunteita. Ja psykoanalyysi ja muut psykoterapeuttiset tekniikat säästävät sinut alitajuntaan tallennetuilta negatiivisilta.

7 lihasryhmää, jotka muodostavat puristimia ja kuoren pidetyillä tunteilla:

1. silmänympärys ( pelko);
2. suun alue: leuan, kurkun ja niskakyhmyn lihakset ( suututtaa);
3. niskan alue ( ärsytys);
4. rintakehä (naurua, surua, intohimoa);
5. pallean alue ( raivoa);
6. vatsalihakset ( viha, vastenmielisyys);
7. lantion alue ( jännitystä, vihaa, iloa)

Kehosuuntautunut psykoterapia - harjoitukset lihas-emotionaalisten puristeiden lievittämiseksi

1. Voit tehdä tämän istumalla (tai makuulla) mukavasti. Hengitä muutaman kerran syvään - rentoudu. Keskitä huomiosi silmien alueelle, käännä huomiosi pois ulkomaailmasta ja kiireellisiä kysymyksiä- rentoutua vielä enemmän.

Valitse mikä tahansa piste (piste) edessäsi ja keskitä katseesi siihen. Kuvittele jotain pelottavaa, kauheaa, joka pelottaa sinua tässä vaiheessa ja laajenna silmäsi (ikään kuin pelkäsit jotain).

Tee tämä useita kertoja.

Keskitä katseesi jälleen asiaan, hengitä muutaman kerran – rentoudu.

Nyt kun katsot pistettä, tee pyöreät liikkeet silmät (20 kertaa yhteen suuntaan ja 20 toiseen suuntaan).

Ja lopuksi liikuta silmiäsi vasemmalle ja oikealle, vinottain ja ylös ja alas - useita kertoja.

Lopeta keholle suuntautuneen terapian ensimmäinen harjoitus syvään hengittämällä ja rentoutumalla.

Jos sinulla on käsittelemättömiä syvä stressihäiriöitä, kärsinyt psykotraumat, jotka tuovat henkistä kärsimystä ja kokemuksia, niin Shapiro-tekniikka auttaa sinua selvittämään ne ( DPG menetelmä- Desensibilisaatio silmien liikkeen kautta).

2. Tämä kehokeskeisen psykoterapian harjoitus on tarkoitettu vapauttamaan suun alueen lihaksia - leuka, kurkku, pään takaosa.

Jotta voit harjoitella kerääntyneitä tunteita avaamalla nämä lihakset, sinun on "apina" hieman ja "irvistele" peilin edessä.

Kun katsot itseäsi peilistä, kuvittele mahdollisimman elävästi, että haluat itkeä, jopa karjua ääneen. Ala nyyhkyttää niin äänekkäästi kuin pystyt matkimalla todellista itkua irvistämällä, käpristymällä, puremalla, kovaa karjuntaa... oksentamista jäljittelemällä.

Käytä muutama minuutti tämän harjoituksen suorittamiseen.

Muista se, jos muistat todellisia tilanteita elämästä, jossa halusit karjua (itkeä ääneen), mutta hillitsit itsesi, poistat tunteita paitsi lihaksista, myös alitajunnasta.

3. Kolmas kehokeskeisen terapian harjoitus auttaa sinua avaamaan niskan syvät lihakset, joita ei voi hieroa käsilläsi.

Täällä sinun on kuvattava vihaa, vihaa, raivoa, joka edustaa jälleen elävästi tällaista elämäntilannetta, ja kuinka huutaa (huutaa), voit kyyneleillä. Kuvaa oksentamista ja huutamista (tavoitteena ei ole repiä ääntäsi ja kurkkua, vaan rasittaa ja rentouttaa lihaksia).

Voit lyödä tyynyä kuvittelemalla vihan ja aggression kohteen.

Suorita harjoitus luonnolliseen "jäähtymiseen" (tunteiden harjoittelemiseen).

4. Kehokeskeisen psykoterapian neljäs harjoitus tähtää rintakehän, hartioiden, lapaluiden ja koko käsivarren lihasten ja elinten rentouttamiseen ja puristamiseen.

Tässä on se tärkein näkökohta oikea hengitys syvään sisäänhengitykseen ja täydelliseen uloshengitykseen.

Tässä harjoituksessa sinulle sopii vatsahengitys, toisin kuin normaali rintahengitys.

Hartiavyön, lapaluiden ja käsivarsien lihasten vapauttamiseksi sinun on työskenneltävä esimerkiksi tyynyllä (tai nyrkkeilysässillä), iskemällä, intohimoisesti "tukkeutumalla", puristamalla käsillä ja repimällä esinettä käsilläsi. käsissä.

Samanaikaisesti, kuten edellisissä harjoituksissa, sinun on kuviteltava elävästi tilanteita elämästä, joissa pidätit vihaa, itkua, kovaa naurua ("rzhach") ja intohimoasi (esimerkiksi seksissä).

5. Tässä viidennessä harjoituksessa kehokeskeinen terapia keskittyy ensisijaisesti pallean kanssa työskentelemiseen käyttämällä palleahengitystä, kuten edellisessä harjoituksessa.

Voit havaita selvästi tämän kehon alueen "lihaskuoren", jos makaat tasaiselle lattialle ja huomaat "kunnollisen" raon lattian ja selkärangan välillä. Tämä osoittaa selkärangan liiallista eteenpäin kaarevuutta, mikä puolestaan ​​vaikeuttaa täysin uloshengittämistä ja tunteiden harjoittelua.

Siksi tämä harjoitus, joka sisältää työn oikealla, palleahengityksellä ja vaientamisen jäljitelmällä, on suoritettava neljän ensimmäisen harjoittelun jälkeen (silmät, suu, niska, rintakehä).

6. Kehokeskeinen psykoterapia kuudennessa harjoituksessa auttaa sinua harjoittelemaan puristimia vatsan ja alaselän lihaksissa - tiedostamaton hyökkäyksen pelko, viha, vihamielisyys.

Tässä voit käyttää vatsahengitys (sisään ja ulos vetäminen) kuten neljännessä ja viidennessä harjoituksessa. Näiden lihasten jännitys ja rentoutuminen. Ja myös näiden alueiden tavallinen hyvinvointi, klassinen manuaalinen hieronta sopii.

On muistettava, että sinun tulee jatkaa kuudenteen harjoitukseen viiden ensimmäisen harjoituksen jälkeen.

7. Ja viimeinen, seitsemäs kehokeskeisen terapian harjoitus on suunnattu intiimimmälle alueelle - lantiolihasten alueelle, mukaan lukien syvät lihakset, joita on vaikea (tai jopa mahdoton) hieroa. kädet, sekä reidet, mukaan lukien sisäosa nivusalueen, polvinivelen, säären ja varpaiden kanssa.

Tämä lihasryhmä on ristiluu, pakarat ja erityisesti lantionpohjan syvät lihakset (pubococcygeus-lihas, joka muodostaa pubococcygeus-lihaksen naisilla ja puboprostatic lihas miehillä - ns. "rakkauden lihakset", kuten sekä häpy-virtsaputken ja häpy - peräsuolen lihakset molemmilla sukupuolilla) - ovat vastuussa seksuaalisen kiihottumisen ja seksuaalisen nautinnon tukahduttamisesta.

Tämän kuoren poistamiseksi ja lantion alueelle kertyneen vihan poistamiseksi sinun on makaa tasaisella lattialla ja luotuasi lihasjännitystä, hakkaa pakaroita lattiaan ja potki jaloillaan. Voit huutaa samaan aikaan.

Tietenkin ristiluun, pakaroiden ja alaraajojen lihaksille sopii klassinen manuaalinen hieronta, jonka suorittaa asiantuntija tai koulutettu kumppani.

Käsin (käsin) hieroa syviä "rakkauden lihaksia", vapauttaa jännityksen, nautinnon ja herkkyyden tunteita - kaikki (eivät kaikki) ole samaa mieltä. tunkeutuminen emättimeen ja/tai peräsuoleen on välttämätöntä. Ellei tätä tee erityisesti koulutettu seksikumppani, johon lisäksi on täysi luottamus.

Mutta periaatteessa tällaista tunkeutumista ei tarvita, koska. voit vapauttaa lantion syvät intiimilihakset tunnepuristuksista itse.

Tätä varten sinulle sopivat paitsi vartalolähtöiset psykoterapiaharjoitukset, myös Arnold Kegelin kehittämät pubococcygeus-lihaksen fyysiset harjoitukset.

Kegelin harjoitusten ydin yksinkertainen - tarvitset päivän aikana useita kertoja (vähintään 150 päivässä) supistamaan ja rentoutumaan häpylihaksen - tämä on hyvin yksinkertaista ja muille huomaamatonta.

Subjektiivisissa aistimuksissa se on kuin rasitusta suolen liikkeelle (virtsa, suolisto), sitten rentoutumista, sitten ikään kuin rasitusta suolen toiminnan hillitsemiseksi. Ja niin monta toistoa kerrallaan. Ja useita kertoja päivässä. Tärkeintä tässä on, että rakko ja suolet ovat tyhjät.

Aikuisille, ystäville tai pariskunnille, joilla on ongelmia sängyssä, taolaiset seksuaaliset käytännöt sopivat muinainen Kiina("seksuaalinen kung fu"), jonka tarkoituksena on yleinen terveydentilan paraneminen, eliniän pidentäminen, henkinen kehitys ja tietysti rakkauden ja nautinnon taiteen. julkaistu

Wilhelm Reich - tiedemies, joka asui 1900-luvulla, kasviterapian luoja. Tämä on psykologian suunta, joka päättää psyykkisiä ongelmia ihminen vaikuttamalla fyysiseen kehoon.

Tässä artikkelissa

Wilhelm Reichin persoonallisuus ja elämäkerta

Wilhelm Reich eli rikas ja kova elämä täynnä vaikeuksia ja pettymyksiä. Hän ei ollut vain psykologi, vaan lahjakas tiedemies, joka yritti auttaa ihmiskuntaa.

W. Reich - yksi perustajista Eurooppa-koulu psykoanalyysi

Wilhelm Reich syntyi v. Dobryanichi vuonna 1897 Itävalta-Unkarin alueella. Vanhemmat olivat juutalaisia, mutta kasvattivat poikansa siellä saksalaiset perinteet, joka esittelee lännen kulttuuria.

Wilhelmin äiti teki itsemurhan, kun tuleva tiedemies sai hänet kiinni sängystä rakastajansa kanssa ja kertoi siitä isälleen. Isä ei kauaa selvinnyt vaimostaan. Kolme vuotta myöhemmin hän kuoli tuberkuloosiin. Reich syytti itseään tragediasta koko elämänsä.

Pian isänsä kuoleman jälkeen Wilhelm astui sisään asepalvelus. Se oli ensimmäinen Maailmansota. Palvelun jälkeen hän muutti Wieniin, jossa hänestä tuli lääketieteen opiskelija Wienin yliopistossa. Se tapahtui vuonna 1918. Opintojensa aikana hän kiinnostui tuolloin muodikkaasta psykoanalyysistä.

Vuonna 1922 Reichistä tuli tohtori Sigmund Freudin ensimmäinen assistentti. Vuoden 1927 konfliktin jälkeen heidän polkunsa erosivat, ja Reich loi oman suuntansa psykologiaan. Syy konfliktiin Freudin kanssa oli poliittisten näkemysten ero: W. Reich oli kiihkeä marxilainen.

Seuraavina vuosina Wilhelm Reich oli mukana tieteessä ja politiikassa. Hän liittyi kommunistiseen puolueeseen ja avasi klinikat Saksassa. Hänen innovatiiviset ideansa aiheuttivat paheksuntaa kommunistien keskuudessa, ja psykologit syyttivät häntä poliittisista näkemyksistään.

Pian Reich erotettiin kommunistisesta puolueesta ja psykoanalyytikkoliitosta. Tässä ovat tutkijan ajatukset, joista hänet tuomittiin:

1. Sukupuolivalistustuntien järjestäminen sukupuolitautien torjuntaan.
2. Lupa aborttiin.
3. Avioeropäätös.
4. Ehkäisyvälineiden ilmainen jakelu ehkäisyyn.

Reich muutti Tanskaan. Ja pian - Norjaan, missä hän kiinnostui bioenergiasta.

Vuonna 1939 tiedemies lähti Amerikkaan kutsusta. New Yorkissa Reich kehitti idean orgonista, elämän energiasta, joka ohjaa kaikkea elävää.

1900-luvun puolivälissä Reich loi orgoniakun, jonka avulla oli mahdollista parantaa syöpä- ja epilepsiapotilaita.

Yksi ensimmäisistä toimivan orgoniakun prototyypeistä

Mutta tästä huolimatta tiedemieheltä evättiin lupa tuottaa orgoniakkua. Lisäksi V. Reich kiellettiin osallistumasta laitteen tuotantoon ja kehittämiseen, mutta tiedemies ei totellut viranomaisia ​​ja hänet pidätettiin. Hän kuoli vankilassa vuonna 1957.

Viranomaiset eivät onnistuneet tukahduttamaan keholähtöisen psykoterapian uuden suuntauksen - kasviterapian - kehitystä. Reichin kuoleman jälkeen hänen ajatuksiaan kehittivät edelleen sadat muut tiedemiehet, joiden joukossa oli W. Reichin itsensä opiskelijoita.

Nykyaikainen tiedeyhteisö ei tunnista kasviterapiaa ja pitää sitä pseudotieteenä.

Lihaksikas kuori

Reich oli tarkkaavainen henkilö. Harjoitellessaan tohtori Freudin kanssa Wilhelm tarkkaili potilaitaan ja huomasi, että ihmisillä, joilla oli samanlaisia ​​ongelmia, oli fyysisiä yhtäläisyyksiä.

Nämä havainnot johtivat hänet siihen johtopäätökseen, että ihmisen luonne riippuu kehon rakenteesta. Luonne tiedemiehen mukaan ei ole vain moraalisia periaatteita ja ajatuksia, vaan myös tavanomaisia ​​asentoja, eleitä, liikkeitä.

Jokainen ihminen on elämänsä aikana pakotettu tukahduttamaan vihaa, pelkoa ja seksuaalista kiihottumista. Tämä johtaa lihaspuristuksiin tietyillä kehon alueilla. Lihaskuori Reichin mukaan on joukko kroonisia lihaspuristeita ihmiskehossa. Tällainen kuori on tapa suojautua ulkomaailmalta.

Freudin tavoin Reich painotti tutkimuksessaan ihmisen seksuaalisuutta. Mutta toisin kuin mentori, Wilhelm uskoi, että moraalin ja vaistojen välillä piilee valtava kuilu, jossa tukahdutettu seksuaalisuus piilee. Hän uskoi, että elämä yhteiskunnassa on syyllinen siihen, että ihmiset ovat psyykkinen sairaus. Loppujen lopuksi monet yhteiskunnan aiheet ovat kiellettyjä, myös seksi.

Jokainen ihminen syntyy vapaana, tutkija uskoi. Mutta vuosien mittaan vapautta rajoitetaan yhä enemmän. Tämä johtuu asennuksesta ja säännöistä:

• moraali;
• uskonto;
• koulutus.

Heitä on mahdotonta haastaa, ja rikkoja joutuu julkisen sorron ja epäluottamuksen kohteeksi. Tämän vuoksi monet elävät ohjaten sääntöä, että et voi erottua joukosta, sinun on oltava kuten kaikki muut, muuten rangaistusta ei voida välttää.

Seitsemän lihaskuoren segmenttiä

Kun negatiiviset tunteet tukahdutetaan, ihmiskehossa tapahtuu lihaspuristin. Jos ongelma jatkuu ja esto jatkuu pitkä aika, silloin on paljon puristimia. Ihmiskeho muuttuu soluksi. Mutta ihmiset alkavat reagoida ongelmiin vasta, kun lihaspuristimet johtavat sairauksien kehittymiseen: asennon epämuodostumisiin, tyrän tai kasvaimen esiintymiseen.

Parantuakseen potilaan on vähitellen liuotettava seitsemän lihaskuoren segmenttiä. Reich kutsui tätä prosessia psykologiseksi kasvuksi.

Lihaskuori koostuu segmenteistä, mukaan lukien:

1. Silmät ja otsa. Näiden lihasten puristamiselle näköongelmat ovat ominaisia. Ne syntyvät, kun henkilö tukahduttaa pelkoa, ei halua nähdä, mitä hänen ympärillään on.
2. Leuat, leuka, pään takaosa. Tukahdutettu tunne on viha tai seksuaalinen kiihottuminen. Esiintyy, kun huutoa tai itkua tukahdutetaan.
3. Kaula, kieli. Tukahdutettu viha tarkoittaa, että henkilö ei saanut ilmaista itseään, puhua ääneen.
4. Rinta, olkapäät, kädet. Puristaminen tapahtuu, kun kaikki tärkeimmät tunteet pidätetään.
5. Kalvo. Voimakasta vihaa pidätetään.
6. Selkä ja vatsa. Tukahdutti pelkoa ja vihaa.
7. Jalat, lantio, lantio. Tukahdutettu seksuaalinen kiihottuminen.

Visuaalinen esitys lihaskuoren segmenteistä

Puristimien poistamisen tulee alkaa silmistä ja mennä alas lantioon. Tässä tapauksessa potilaan ruumis täytetään elämän energiaa, jota Reich kutsui orgoniksi.

orgonienergiaa

se elämänvoima. Reich uskoi, että koko maailma oli kyllästynyt siihen. Sen perustana on se, mitä Freud kutsui libidoksi ja seksuaalisuudeksi. Se kiertää vapaasti ihmiskehon läpi, mutta vain, jos kehossa ei ole lihaspuristimia. Tällöin luonnollinen virtaus häiriintyy, mikä johtaa sairauteen ja herkkyyden menettämiseen.

Tiedemies väitti, että varma merkki siitä, että orgonin virtaus kehossa on häiriintynyt, on kyvyttömyys kokea orgasmi koko keholla.

Ihmisen luonne on Reichin mukaan epävapaus. Hahmo on joukko stereotypioita ja ulkopuolelta asetettuja malleja. klo vapaa mies Ei:

• ahdistuneisuus;
• pelot;
• aggressio;
• seksuaaliset perversiot;
• räjähtävää vihaa.

Reichin orgoniakku sai inspiraationsa löydöstä, joka maailma täynnä orgonienergiaa. Se on olemassa jopa tyhjiössä. Tiedemies pystyi löytämään sen johtuen siitä, että orgoni luo sähkömagneettisen hehkun, joka näkyy sinisessä värispektrissä.

W. Reich löysi orgonin tyhjiöstä

Orgonienergia kerääntyy rakenteisiin, jotka on tehty pyramidien, puolipallojen ja sipulien muodossa. Kulttiuskonnolliset rakennukset on joko tehty tässä muodossa tai niissä on tällaisia ​​yksityiskohtia suunnittelussaan.

V. Reich suunnitteli keräävänsä hyödyllistä energiaa ulkopuolelta akun avulla ja ohjaamaan sen potilaan kehoon. Tiedemies onnistui parantamaan monia ihmisiä. Hän uskoi, että laite voi pidentää ihmisen elämää.

Valitettavasti Reich kuoli kauan ennen kuin ihminen meni avaruuteen ja pystyi ottamaan kuvia maasta, jossa orgonienergian säteily Maan ilmakehässä on selvästi näkyvissä. Wilhelm uskoi, että maailmankaikkeus loi orgonin. Elämänsä lopussa hän kehitti ihmisten hoitamisen lisäksi miniatyyrilentokoneita, jotka toimisivat vapaalla ja loputtomalla polttoaineella: orgonella.

W. Reich osoitti useammin kuin kerran elämänsä aikana olevansa aikaansa edellä. Ehkä ihmiskunnan tulee tulevaisuudessa käsitellä vain suuren tiedemiehen perintöä.

Vegetoterapia: miten lihaskuori liuotetaan

Tärkeimmät tekniikat, jotka auttavat saavuttamaan palautumisen:

• hieronta;
• hengitys;
• psykoanalyyttinen.

Hierontatekniikka koostuu puristettujen lihasten puristamisesta, kiertämisestä ja puristamisesta. Voidakseen vaikuttaa sisäisiin lihaksiin, joihin syvähieronta ei pääse käsiksi, potilaan tulee huutaa, itkeä ja teeskennellä oksentavansa.

Kun lihasspasmi ohittaa, on mahdollista vapauttaa suuri määrä orgonienergiaa. Potilaiden muistiin nousee esiin kauan unohdettuja jaksoja, jotka johtivat lihasjäykkyyteen.

Hengitystekniikka on vaihtoehto hieronnalle. Hengittämällä syvään potilas kyllästää kehon orgonienergialla ja se murtuu lihaspuristimien läpi.

Psykoanalyysin tekniikkana on keskustella negatiivisista ja traumaattisista muistoista terapeutin kanssa. Psykoterapeutit yleensä yhdistävät työssään kaikkia tekniikoita. Mutta heidän lisäksi valtava rooli pelaa itsenäinen työ potilas ja hänen halunsa parantua.

Harjoitukset

Orgoni-akun lisäksi Reich loi harjoitussarjan, joka auttaa kaikkia, jotka haluavat oppia hallitsemaan orgonin virtausta kehossa. Ennen kuin aloitat, sinun täytyy rentoutua.

Reichin harjoitussarja:

1. Aloitusasento: kyykky alas.
2. Nouse ylös ja avaa silmäsi.
3. Liikuta silmiäsi, käännä ja siristä.
4. Kuva itkee.
5. Vedä huulet ulos jännityksellä.
6. Pudista suutasi, lausu runo.
7. Hymyile, tee sitten yllätystä ja inhoa.
8. Kuvaa oksennuskouristuksia.
9. Huuta tai sihise pitkään.
10. Kyykky alas ja työnnä kielesi kauas eteenpäin.
11. Kiivetä. Liikuta päätäsi kuvitellen, että ohut jousi on korvannut niskasi.