Alveolaarisen ilman koostumuksen pysyvyyden ylläpitäminen varmistetaan jatkuvasti suoritetuilla hengityssykleillä - sisään- ja uloshengityksellä. Sisäänhengityksen aikana ilma pääsee keuhkoihin hengitysteiden kautta, ja uloshengityksen aikana keuhkoista syrjäytetään suunnilleen sama määrä ilmaa. Koska osa alveolaarisesta ilmasta uusiutuu, sen vakio pysyy.

Hengitystoimenpide suoritetaan rintaontelon tilavuuden lisääntymisen vuoksi ulkoisten vinojen kylkiluiden välisten lihasten ja muiden hengityslihasten supistumisen vuoksi, jotka varmistavat kylkiluiden viemisen sivuille, sekä johtuen kylkiluiden supistumisesta pallea, johon liittyy sen kupolin muodon muutos. Palleasta tulee kartiomainen, jännekeskuksen sijainti ei muutu ja lihasalueet siirtyvät kohti vatsaonteloa työntäen elimiä taaksepäin. Kun rintakehän tilavuus kasvaa, paine keuhkopussin tilassa laskee, paineen välillä on ero ilmakehän ilmaa keuhkojen sisäseinässä ja ilmanpaine keuhkopussin ontelossa keuhkojen ulkoseinässä. Ilmakehän ilman paine keuhkojen sisäseinässä alkaa vallita ja aiheuttaa keuhkojen tilavuuden kasvua ja sitä kautta ilmavirtauksen keuhkoihin.

Taulukko 1. Lihakset, jotka tarjoavat keuhkojen tuuletusta

Huomautus. Lihasten kuuluminen pää- ja apuryhmiin voi vaihdella hengitystyypistä riippuen.

Kun sisäänhengitys on päättynyt ja hengityslihakset rentoutuvat, kylkiluut ja pallean kupu palaavat sisäänhengitystä edeltävään asentoonsa, kun taas rinnan tilavuus pienenee, paine keuhkopussin halkeamassa kasvaa, paine ulkopinta keuhkoihin, osa alveolaarisesta ilmasta pakotetaan ulos ja tapahtuu uloshengitys.

Kylkiluiden palautuminen sisäänhengitystä edeltävään asentoon saadaan rintarustojen elastisen vastuksen, sisäisten vinojen kylkiluiden välisten lihasten, vatsalihasten ja vatsalihasten supistumisen ansiosta. Pallea palaa asentoonsa ennen sisäänhengitystä vatsan seinämien vastustuksen, taaksepäin hengitettäessä siirtyvien vatsaelinten ja vatsalihasten supistumisen vuoksi.

Sisään- ja uloshengitysmekanismi. Hengityskierto

Hengityskierto sisältää sisään- ja uloshengityksen sekä tauon niiden välillä. Sen kesto riippuu hengitystiheydestä ja on 2,5-7 s. Useimmilla ihmisillä inspiraation kesto on lyhyempi kuin uloshengityksen kesto. Tauon kesto vaihtelee hyvin, se voi puuttua sisään- ja uloshengityksen välillä.

Aloitusta varten hengitettynä on välttämätöntä, että sisäänhengityksen (aktivoivan hengityksen) osastolla on volley hermoimpulssit ja niiden lähettäminen laskeutuvia reittejä pitkin osana lateraalisen funiculuksen vatsa- ja etuosaa valkea aine selkäydin hänen kohdunkaulan ja rintakehän alueella. Näiden impulssien tulee saavuttaa C3-C5-segmenttien etusarvien motoriset neuronit, jotka muodostavat phrenic hermot, sekä rintakehän segmenttien Th2-Th6 motoriset neuronit, jotka muodostavat kylkiluiden väliset hermot. Hengityskeskuksen aktivoimat selkäytimen motoneuronit lähettävät signaalivirtoja phreni- ja kylkiluidenvälisiä hermoja pitkin hermo-lihassynapseihin ja aiheuttavat pallean, ulkoisten kylkiluiden ja rustolihasten supistumista. Tämä johtaa rintaontelon tilavuuden kasvuun pallean kuvun laskun (kuva 1) ja kylkiluiden liikkeen (nostaminen pyörittämällä) vuoksi. Tämän seurauksena paine keuhkopussin halkeamassa laskee (jopa 6-20 cm vesipatsasta, riippuen sisäänhengityksen syvyydestä), transpulmonaalinen paine kasvaa, muuttuu lisää voimaa keuhkojen elastinen rekyyli ja ne venyvät, mikä lisää tilavuutta.

Riisi. 1. Muutokset rinnan koosta, keuhkojen tilavuudessa ja paineessa keuhkopussin tilassa sisään- ja uloshengityksen aikana

Keuhkojen tilavuuden kasvu johtaa ilmanpaineen laskuun keuhkorakkuloissa (hiljaisella hengityksellä siitä tulee 2-3 cm ilmakehän painetta alhaisempi) ja ilmakehän ilmaa pääsee keuhkoihin painegradienttia pitkin. Siellä on henkeä. Tässä tapauksessa tilavuusilmavirtaus hengitysteissä (O) on suoraan verrannollinen painegradienttiin (ΔP) ilmakehän ja alveolien välillä ja kääntäen verrannollinen vastukseen (R) hengitysteitä ilman virtausta varten.

Sisäänhengityslihasten lisääntyneen supistumisen myötä rintakehä laajenee entisestään ja keuhkojen tilavuus kasvaa. Inspiraation syvyys kasvaa. Tämä saavutetaan apuhengityslihasten supistumisen ansiosta, joihin kuuluvat kaikki olkavyön, selkärangan tai kallon luihin kiinnittyneet lihakset, jotka pystyvät nostamaan kylkiluita, lapaluua ja kiinnittämään olkavyötä olkapäillä taaksepäin. Näistä tärkeimmät lihakset ovat: pectoralis suuri ja pieni, scalene, sternocleidomastoid ja serratus anterior.

Uloshengitysmekanismi eroaa siinä, että rauhallinen uloshengitys tapahtuu passiivisesti sisäänhengityksen aikana kertyneiden voimien vuoksi. Sisäänhengityksen lopettamiseksi ja sisäänhengityksen vaihtamiseksi uloshengitykseen on välttämätöntä lopettaa hermoimpulssien lähettäminen hengityskeskuksesta selkäytimen ja sisäänhengityslihasten motorisiin neuroniin. Tämä johtaa sisäänhengityslihasten rentoutumiseen, minkä seurauksena rintakehän tilavuus alkaa laskea seuraavien tekijöiden vaikutuksesta: keuhkojen elastinen rekyyli (syvän hengityksen ja rintakehän elastisen rekyylin jälkeen), rintakehän painovoima, nostettuna ja nostettuna vakaasta asennosta sisäänhengityksen aikana, ja paineen vatsaelimet palleaan. Tehostetun uloshengityksen toteuttamiseksi on tarpeen lähettää hermoimpulssien virta uloshengityskeskuksesta selkäytimen motorisiin hermosoluihin, jotka hermottavat uloshengityksen lihaksia - sisäisiä kylkiluiden välisiä ja vatsalihaksia. Niiden supistuminen johtaa rintakehän tilavuuden vielä suurempaan vähenemiseen ja enemmän ilman poistumiseen keuhkoista nostamalla pallean kupua ja laskemalla kylkiluita.

Rintakehän tilavuuden pienentäminen johtaa transpulmonaarisen paineen laskuun. Keuhkojen elastinen rekyyli tulee tätä painetta suuremmaksi ja aiheuttaa keuhkojen tilavuuden pienenemisen. Tämä lisää ilmanpainetta keuhkorakkuloissa (3-4 cm vesipatsasta enemmän kuin ilmanpainetta) ja ilma poistuu alveoleista ilmakehään painegradienttia pitkin. Uloshengitys tapahtuu.

Hengityksen tyyppi määräytyy erilaisten hengityslihasten vaikutuksesta rintaontelon tilavuuden kasvuun ja keuhkojen täyttämiseen ilmalla sisäänhengityksen aikana. Jos sisäänhengitys tapahtuu pääasiassa pallean supistumisen ja vatsaelinten siirtymisen (alas ja eteenpäin) vuoksi, tällaista hengitystä kutsutaan ns. vatsan- tai diafragmaattinen; jos kylkiluiden välisten lihasten supistumisen vuoksi - rintakehä. Naisilla rintakehän hengitystyyppi on hallitseva, miehillä - vatsa. Ihmisissä, jotka esiintyvät raskaasti fyysinen työ, pääsääntöisesti vatsatyyppinen hengitys on vahvistettu.

Hengityslihasten työ

Keuhkojen tuuletuksen suorittamiseksi on tarpeen käyttää työtä, joka suoritetaan supistamalla hengityslihaksia.

Rauhallisella hengityksellä perusaineenvaihdunnan olosuhteissa 2-3% kehon kokonaisenergiasta kuluu hengityslihasten työhön. Hengityksen lisääntyessä nämä kustannukset voivat nousta 30 %:iin kehon energiakustannuksista. Keuhko- ja hengityselinsairauksista kärsivillä kustannukset voivat olla vieläkin suurempia.

Hengityslihasten työ kuluu elastisten voimien (keuhkot ja rintakehä) voittamiseen, dynaamiseen (viskoosiseen) vastustukseen hengitysteiden läpi kulkevan ilmavirran liikkeelle, inertiavoimaan ja siirtyneiden kudosten painovoimaan.

Hengityslihasten työn arvo (W) lasketaan keuhkojen tilavuuden (V) ja intrapleuraalisen paineen (P) tulon integraalista:

60-80 % kokonaiskustannuksista käytetään elastisten voimien voittamiseen W, viskoosin kestävyys - jopa 30% W.

Viskoosivastuksia edustavat:

• hengitysteiden aerodynaaminen vastus, joka on 80-90 % viskoosin kokonaisvastuksen kokonaismäärästä ja kasvaa hengitysteiden ilmavirran nopeuden kasvaessa. Tämän virtauksen tilavuusnopeus lasketaan kaavalla

missä R a- alveolien ja ilmakehän paineen ero; R- Hengitysteiden vastus.

Nenän kautta hengitettäessä se on noin 5 cm vettä. Taide. l -1 * s -1, suun kautta hengitettäessä - 2 cm vettä. Taide. l-1*s-1. Henkitorvella, lobarilla ja segmentaalisilla keuhkoputkilla on 4 kertaa suurempi vastus kuin hengitysteiden kauempana olevilla osilla;

• kudosresistanssi, joka on 10-20 % viskoosin kokonaisresistanssista ja johtuu siitä sisäinen kitka ja rintakehän ja vatsaontelon kudosten joustamaton muodonmuutos;
• inertiavastus (1-3 % viskoosin kokonaisvastuksen kokonaismäärästä), joka johtuu hengitysteiden ilmamäärän kiihtymisestä (inertian voittaminen).

Hiljaisella hengityksellä viskoosisen vastuksen voittamiseksi tehtävä työ on merkityksetöntä, mutta lisääntyneellä hengityksellä tai heikentyneellä hengitysteiden läpinäkyvyydellä se voi lisääntyä jyrkästi.

Joustava rekyyli keuhkoissa ja rinnassa

Keuhkojen elastinen rekyyli on voima, jolla keuhkot pyrkivät supistumaan. Kaksi kolmasosaa keuhkojen elastisesta rekyylistä johtuu pinta-aktiivisen aineen ja nesteen pintajännityksestä. sisäpinta keuhkorakkuloissa noin 30 % muodostuu keuhkojen elastisista kuiduista ja noin 3 % keuhkonsisäisten keuhkoputkien sileiden lihassyiden sävystä.

Keuhkojen elastinen rekyyli- voima, jolla keuhkokudos vastustaa keuhkopussin ontelon painetta ja varmistaa keuhkorakkuloiden romahtamisen (johtuen keuhkorakkuloiden seinämästä suuri numero elastiset kuidut ja pintajännitys).

Keuhkojen elastisen vetovoiman (E) arvo on kääntäen verrannollinen niiden venyvyysarvoon (C l):

Terveiden ihmisten keuhkojen venyvyys on 200 ml / cm vettä. Taide. ja heijastaa keuhkojen tilavuuden (V) kasvua vasteena transpulmonaarisen paineen (P) lisääntymiseen 1 cm:llä vettä. st.:

Keuhkolaajentuksella niiden venyvyys lisääntyy, fibroosissa se vähenee.

Keuhkojen venymisen ja elastisen rekyylin arvosta vahva vaikutus Siinä on pinta-aktiivista ainetta intraalveolaarisella pinnalla, joka on tyypin 2 alveolaaristen pneumosyyttien muodostama fosfolipidien ja proteiinien rakenne.

Pinta-aktiivisten aineiden leikkiä tärkeä rooli ylläpitää keuhkojen rakennetta, ominaisuuksia, edistää kaasunvaihtoa ja suorittaa seuraavat toiminnot:

• vähentää pintajännitys alveoleissa ja lisää keuhkojen mukautumista;
• estää alveolien seinämien kiinnittymisen;
• lisää kaasujen liukoisuutta ja helpottaa niiden diffuusiota alveolaarisen seinämän läpi;
• estää alveolien turvotuksen kehittymisen;
• helpottaa keuhkojen laajenemista vastasyntyneen ensimmäisellä hengityksellä;
• edistää alveolaaristen makrofagien fagosytoosin aktivoitumista.

Rinnan elastinen vetovoima syntyy kylkiluiden välisten rustojen, lihasten, parietaalisen keuhkopussin ja rakenteiden joustavuudesta sidekudos voi supistua ja laajentua. Uloshengityksen lopussa rintakehän elastisen vetovoiman voima suuntautuu ulospäin (rintakehän laajenemista kohti) ja on suuruudeltaan suurin. Inspiraation kehittyessä se vähenee vähitellen. Kun sisäänhengitys saavuttaa 60-70 % suurimmasta mahdollisesta arvostaan, rintakehän elastinen rekyyli muuttuu nolla, ja hengityksen syventyessä se suuntautuu sisäänpäin ja estää rintakehän laajenemisen. Normaalisti rintakehän venyvyys (C | k) lähestyy 200 ml/cm vettä. Taide.

Rintakehän ja keuhkojen kokonaisvenymä (C 0) lasketaan kaavalla 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk. keskiarvo C 0 on 100 ml/cm vettä. Taide.

Hiljaisen uloshengityksen lopussa keuhkojen ja rintakehän elastinen rekyyli on tasainen, mutta vastakkainen. Ne tasapainottavat toisiaan. Tällä hetkellä rintakehä on vakaimmassa asennossa, jota kutsutaan rauhallinen hengitystaso ja otettu lähtökohtana erilaisille tutkimuksille.

Negatiivinen keuhkopussin paine ja ilmarinta

Rintakehä muodostaa ilmatiiviin ontelon, joka eristää keuhkot ilmakehästä. Keuhkot on peitetty viskeraalisen keuhkopussin levyllä, ja rinnan sisäpinnan peittää parietaalinen pleura. Lehdet siirtyvät keuhkojen porteilla toistensa päälle ja niiden väliin muodostuu rakomainen tila, joka on täytetty pleuranesteellä. Usein tätä tilaa kutsutaan pleuraonteloksi, vaikka arkkien välinen ontelo muodostuu vain sisään Erikoistilanteet. Keuhkopussin halkeaman nestekerros on kokoonpuristumaton ja venymätön, eivätkä keuhkopussin levyt pääse poistumaan toisistaan, vaikka ne voivat helposti liukua pitkin (kuten kaksi lasia, jotka on kiinnitetty kostutetuilla pinnoilla, niitä on vaikea erottaa, mutta helppo siirtää paikaltaan lentokoneet).

Normaalin hengityksen aikana keuhkopussin levyjen välinen paine on alhaisempi kuin ilmakehän paine; häntä kutsutaan alipaine keuhkopussin tilassa.

Syitä alipaineen esiintymiseen keuhkopussin halkeamassa ovat keuhkojen ja rintakehän elastinen vetovoima ja keuhkopussin levyjen kyky siepata (sorboida) kaasumolekyylejä keuhkopussin halkeaman nesteestä tai ilmasta, joka tulee siihen rintakehävammat tai -punktiot terapeuttisiin tarkoituksiin. Keuhkopussin tilassa olevan negatiivisen paineen vuoksi pieni määrä kaasuja alveoleista suodattuu jatkuvasti siihen. Näissä olosuhteissa keuhkopussin levyjen sorptioaktiivisuus estää kaasujen kerääntymisen siihen ja suojaa keuhkoja putoamiselta.

Alipaineen tärkeä rooli keuhkopussin tilassa on pitää keuhkot venytetyssä tilassa jopa uloshengityksen aikana, mikä on välttämätöntä, jotta ne täyttävät koko rintaontelon tilavuuden rintakehän koon mukaan.

Vastasyntyneellä keuhkojen parenkyymin ja rintaontelon tilavuuksien suhde on suurempi kuin aikuisilla, joten hiljaisen uloshengityksen lopussa keuhkopussin halkeaman alipaine katoaa.

Aikuisella, hiljaisen uloshengityksen lopussa, alipaine keuhkopussin välillä on keskimäärin 3-6 cm vettä. Taide. (eli 3-6 cm vähemmän kuin ilmakehän). Jos henkilö on pystyasennossa, alipaine keuhkopussin tilassa pitkin pystyakseli ruumis vaihtelee huomattavasti (muuttuu 0,25 cm vesipatsaan jokaista korkeussenttimetriä kohden). Se on maksimaalinen keuhkojen yläosien alueella, joten uloshengityksen aikana ne pysyvät enemmän venyneinä, ja myöhemmän hengityksen myötä niiden tilavuus ja tuuletus lisääntyvät hieman. Keuhkojen tyvessä alipaine voi lähestyä nollaa (tai jopa positiiviseksi, jos keuhkot menettävät kimmoisuuttaan ikääntymisen tai sairauden vuoksi). Massallaan keuhkot painavat palleaa ja sen vieressä olevaa rintakehän osaa. Siksi pohjan alueella vanhenemisen lopussa ne ovat vähiten venyneet. Tämä luo olosuhteet niiden suuremmalle venymiselle ja parantuneelle tuuletukselle sisäänhengityksen aikana, mikä lisää kaasunvaihtoa veren kanssa. Painovoiman vaikutuksesta keuhkojen pohjaan virtaa enemmän verta, verenvirtaus tällä keuhkojen alueella ylittää ilmanvaihdon.

klo terve ihminen vain pakotetulla uloshengityksellä paine keuhkopussin halkeamassa voi nousta ilmanpainetta suuremmaksi. Jos uloshengitys suoritetaan kanssa maksimi ponnistus pieneen suljettuun tilaan (esimerkiksi pneumotonometrilaitteeseen), jolloin paine keuhkopussin ontelossa voi ylittää 100 cm vettä. Taide. Tällaisen hengitysliikkeen avulla pneumotonometri määrittää uloshengityslihasten voiman.

Hiljaisen hengityksen lopussa keuhkopussin alipaine on 6-9 cm vettä. Art., ja intensiivisin inspiraatio voi saavuttaa suurempi. Jos sisäänhengitys suoritetaan suurimmalla voimalla olosuhteissa, joissa hengitystiet menevät päällekkäin ja ilman mahdotonta päästä keuhkoihin ilmakehästä, alipaine keuhkopussin halkeamassa lyhyt aika(1-3 s) saavuttaa 40-80 cm vettä. Taide. Tällaisen testin ja pneumogonometrilaitteen avulla sisäänhengityslihasten vahvuus määritetään.

Ulkoisen hengityksen mekaniikkaa tarkasteltaessa otetaan myös huomioon transpulmonaalinen paine- keuhkorakkuloiden ilmanpaineen ja pleuratilan paineen välinen ero.

ilmarinta kutsutaan ilman virtaukseksi keuhkopussin tilaan, mikä johtaa keuhkojen romahtamiseen. AT normaaleissa olosuhteissa Joustavien vetovoimien vaikutuksesta huolimatta keuhkot pysyvät suoristettuina, koska keuhkopussin halkeamassa olevan nesteen vuoksi keuhkopussi ei voi erota. Kun ilmaa pääsee keuhkopussin halkeamaan, jonka tilavuus voidaan puristaa tai laajentaa, alipaineen aste siinä laskee tai se tulee yhtä suureksi kuin ilmakehän paine. Keuhkon elastisten voimien vaikutuksesta viskeraalinen kerros irtoaa parietaalikerroksesta ja keuhkojen koko pienenee. Ilmaa voi päästä keuhkopussin halkeamaan vaurioituneen rintakehän aukon kautta tai vaurioituneen keuhkon (esimerkiksi tuberkuloosissa) yhteyden kautta keuhkopussin halkeamaan.

Oikean tehokkuuden varmistamiseksi jokaiseen kundalini-joogaharjoitukseen liittyy hengitys tietyssä tilassa. Se voi olla syviä pitkiä hengityksiä tai liikkeen mukaisia ​​hengityksiä tai erillistä tekniikkaa - pranayama.Yksi tämän perinteen perusajatuksista on, että prana (elämänvoima) tulee kehoomme jokaisella hengityksellä. säätelemällä hengitystä - hidastamalla sitä, kiihdyttämällä sitä, pidättämällä sitä ja niin edelleen - emme voi vain saada enemmän pranaa, vaan myös stimuloida ja ohjata energiavirtoja kehossa. Kundalini jooga opettaa meitä lisäämään ja käyttämään pranaenergiaa, jonka saamme sisäänhengitetyn ilman mukana.

Yksi ensimmäisistä hengitystekniikat, kutsutaan "jooginen tai tietoinen hengitys".Jooginen hengitys edustaa pitkiä hidasta hengitystä ja uloshengitystä keuhkojen täyttämisellä alaosiin asti. Kun tietoisesti hidastamme ja syventäämme hengitystämme, mielemme rauhoittuu ja alkaa rauhoittua. hermosto.

Pranayama tulinen hengitys edustamme yksinomaan tehokas menetelmä energiakanavien puhdistaminen ja pranan pumppaus chakrojen läpi. Tämä nopea hengitystekniikka energisoi hermostoa stimuloimalla hormonien vapautumista rauhasista ja puhdistamalla verenkiertoelimistö, virkistää kehoa ja mieltä.

tulen hengitys on jatkuva hengitys, jota tehostaa vatsalihasten supistuminen uloshengityksessä, kun ilmaa vedetään rytmisesti sisään ja työnnetään ulos nenän kautta. Hengitä syvään, anna vatsasi ja kylkiluutsi laajentua, ja pakota sitten ilma ulos itsestäsi vetämällä napaa selkärankaa kohti.

Naisille raskauden ja kuukautisten aikana tulinen hengitys on vasta-aiheista.

Yleensä jokainen harjoitus päättyy syvään hengitykseen ja taukotilaan - kun pidät hengitystäsi mukavan ajan, kun käytät bandhaa (vartalukkoja), jota seuraa pitkä uloshengitys.

bandhat - pääosa kundalini joogan harjoittelua. Bandhat ovat energiatiivisteitä, jotka keskittävät pranaenergiaa ja kiertävät kehossa ja mielessä. Käytössä fyysinen taso, pienellä jännityksellä yksittäisiä ryhmiä lihaksia ja tiettyihin hermosolmukkeisiin kohdistuvaa painetta, mikä lisää verenkiertoa näillä alueilla.

Kun kaikki kolme lukkoa on aktivoitu - juurilukko (mula bandha), vatsan lukko (uddiyana bandha), kurkun lukko (jalandhara bandha) - ne yhdessä auttavat venyttämään selkärankaa varmistaen, että energia ryntää ylös, korkeammat chakrat ja aivokeskukset

Uloshengitys normaaleissa olosuhteissa- passiivinen prosessi: pallea ja ulkoiset kylkiluiden väliset lihakset rentoutuvat, mikä mahdollistaa rintakehän palaamisen rauhalliseen asentoon ja elastinen keuhkojen vahvuus poistaa osan keuhkorakkuloiden sisältämästä ilmasta. Lisääntyneen uloshengityksen myötä vatsan seinämän lihakset osallistuvat.

Niitä leikkauksia lisää painetta vatsaontelon sisällä, minkä seurauksena pallea nousee ja rintakehän tilavuus pienenee. Muut lihakset, kuten mm. quadratuslumborum ja m. transversus thoracis, niillä on pienempi rooli pakotetussa uloshengityksessä.

Keuhkot sijaitsevat kahdessa suljetussa tilassa, jotka on erotettu toisistaan. Keuhkojen pinta tiiviisti rinnan sisäpinnan vieressä, ja viskeraalinen ja parietaalinen keuhkopussi ovat kosketuksissa. Kaksi vastakkaista voimaa tuovat parietaalisen ja viskeraalisen keuhkopussin kosketuksiin.

Laajentunut elastinen kudos keuhkoista on taipumus supistua kohti keuhkojuurta, kun taas kapillaarin vetovoima, joka vallitsee kahden endoteelipinnan välillä, keuhkopussin ontelon jatkuvan negatiivisen paineen läsnä ollessa, saa keuhkon seuraamaan rintakehän seinämää sisäänhengityksen aikana. Keuhkojen kokema jatkuva jännitys ei vaikuta vain rintakehän seinämään, vaan myös välikarsinaan.

Se ottaa muodon imee voima, joka voidaan mitata keuhkopussin tilaan kytketyllä manometrillä. klo rauhallinen asento rinnassa (hengityksen ja uloshengityksen välillä) on 6-8 mmHg alipaine. Sisäänhengityksen aikana se kasvaa 12-20 mm:iin ja uloshengityksen aikana laskee 5-3 mm:iin.

imuvoima keuhkoihin aiheuttaa mediastinumin ja sen sisällön laajentumisen. Vasen atrium, joka sijaitsee kahden keuhkon välissä, on yhdistetty niihin keuhkolaskimoilla. Systolen aikana tapahtuva eteisen supistuminen voittaa keuhkojen elastisen voiman, mutta diastolen aikana tämä molemmin puolin vaikuttava joustavuus johtaa eteisen melko voimakkaaseen laajenemiseen. Oikea eteinen altistuu vain yhden oikean keuhkon elastiselle vetovoimalle, mikä helpottaa verenkiertoa v. cava oikeaan sydämeen.

Tästä on selvää, että avaaminen vasen pleura vaikuttaa vain vasempaan eteiseen, ja oikean keuhkopussin avaaminen häiritsee sekä oikean että vasemman eteisen täyttymistä. Kun tarkastellaan keuhkojen toimintaa, jotkut normaalin hengityksen näkökohdat ovat kiinnostavia.
ilmaa, hengitettynä ja uloshengitystä normaalin hengityksen aikana kutsutaan vuorovedeksi (500 ml).

ilmaa, joka normaalin uloshengityksen jälkeen voidaan hengittää ulos suurimmalla uloshengitysponnistelulla, kutsutaan reserviksi (1500 ml).

ilmaa, joka normaalin sisäänhengityksen jälkeen voidaan edelleen hengittää suurimmalla sisäänhengitysponnistuksella, kutsutaan lisämääräksi (noin 1500 ml).
ilmaa, joka jää keuhkoihin maksimaalisen uloshengityksen jälkeen ja voi poistua keuhkosta vasta keuhkopussin avautuessa ja keuhkojen romahtaessa, kutsutaan residuaaliksi. Mutta jopa täydellisen romahduksen jälkeen keuhkoihin, joka sijaitsee alveoleissa, on vielä jonkin verran ilmaa jäljellä. Tätä ilmaa kutsutaan alveolaariseksi.

Sähköposti

Hengitys on tie, jota pitkin voit tulla itsellesi

Kuinka sujuvaa ja rauhallista hengityksesi on, eroavatko sisään- ja uloshengitykset helppoudelta ja kestoltaan, onko niiden välillä taukoja ja viiveitä?..

Malaya lääketieteellinen tietosanakirja määrittelee hengityksen "kokonaisuudeksi prosesseja, jotka varmistavat hapen saannin ilmakehän ilmasta kehoon, sen käytön biologisessa hapetuksessa eloperäinen aine ja poistaminen kehosta hiilidioksidi. Tuloksena biologinen hapetus soluissa vapautuu energiaa, jota käytetään elimistön elintärkeän toiminnan varmistamiseen. Yksinkertaisesti sanottuna hengityksen avulla hankimme elämällemme tarpeellisen ja pääsemme eroon tarpeettomasta ja tarpeettomasta. Tämän jatkuvan prosessin rikkomukset johtavat ainakin terveyden ja elämänlaadun rikkomiseen.

Hengitystapamme näkyy tavassamme elää. Ihmisen koko elämä on sisäisen ja ulkoisen, ympäristönsä vaihtoa. Tilamme riippuu siitä, mitä ja miten otamme elämältä ja kuinka helposti päästämme irti jostain. Ja jos haluat muuttaa jotain elämässäsi, yksinkertaisin asia on alkaa kiinnittää huomiota hengitykseesi. Itse asiassa, kuten hengityksemme, se muuttuu, kun jotain alkaa tapahtua ympärillämme. Lisäksi hengittäminen on todella meidän ja on aina kanssamme syntymästä kuolemaan. Siksi hengityksestä voi tulla polku, jota pitkin tulemme itseemme.

Pelko, paniikki, ahdistus, tunkeilevia ajatuksia, syyllisyys, kauna, kipu, unettomuus, tyhjyyden tunne, itsensä menettäminen - tämä on kaukana täydellinen lista ongelmia, jotka voidaan ratkaista tarkkailemalla hengitystä.

Voit kiinnittää huomiota hengityksesi missä ja milloin tahansa (kuljetuksessa, kävelemässä, kotona television ääressä, sängyssä ennen nukkumaanmenoa, aamulla herätessä jne.). Erityisen hyvä on aloittaa tarkkailu sisään akuutteja tilanteita, kun tarpeeton ja häiritsevä tila alkaa vallata sinut (esim stressaavia tilanteita). Hengityksen kanssa kosketuksen kesto voi olla muutamasta minuutista tuntiin, taajuus on rajoittamaton. Tässä on tärkeää keskittyä omia tunteita. Esimerkiksi akuuteissa olosuhteissa on tarpeen tarkkailla, kunnes vaikeus hellittää. Kaikissa muissa tapauksissa - sinulle mukavaan tilaan tai tietyn tuloksen saamiseksi.

Hengitystäsi on erittäin helppo seurata. Kiinnitä vain huomiota sisään- ja uloshengitystapaan. Huomaa, kuinka rintakehä liikkuu ylös ja sitten alas. Katso vain. Huomaa kuinka syvyys, hengitysnopeus muuttuu, mitä uusia tuntemuksia syntyy. Ehkä tulee havaittavaksi, kuinka koko keho tulee vähitellen mukaan hengitykseen. Voit tarkkailla alavatsan etuseinän liikettä. Tarkkaile, kuinka alavatsan etuseinämä laajenee sisäänhengityksen aikana ja supistuu uloshengityksen aikana.

Rauhoittamaan hengitystä voit hengittää sisään alavatsan kautta ja ulos rintakehän kautta kuvitella kuinka ilmavirta kiertää kehosi sisällä. Toinen vaihtoehto rauhoittavasta ja rentouttavasta hengityksestä, kun sisäänhengityksen aikana lasketaan kolmeen, sitten hengitetään ulos laskemalla enintään 6 (jatkoa jopa 12), tauko lasketaan enintään 4 ja uusi, sama sisäänhengityssykli - uloshengitys.

Ongelmasta riippuen voit valita sopivan metaforan hengittämiselle. Tässä on vain muutamia näistä vaihtoehdoista.

1. Hengitä sisään - saada jotain tärkeää ja niin tarpeellista sinulle (esim. itseluottamus, rauhallisuus), uloshengitys - päästä eroon tarpeettomasta, tarpeettomasta, mikä häiritsee sinua. Tämä on hyvä varsinkin tapauksissa, joissa ei ole täysin selvää, mitä tarvitaan ja mistä haluat päästä eroon.

2. Sisään- ja uloshengitys symbolina äärettömästä elämänprosessista, kahden vastakkaisen energian yhdistelmänä, jotka yhdessä antavat eheyden ja yhtenäisyyden. Kuvittele kuinka nämä kaksi virtaa kulkevat sisälläsi tukeen ja ohjaten sisäistä elämänenergiaasi.

3. Kuvittele kuinka hengität ulos uloshengityksen kanssa ulkoavaruus kipua kehosta. Ja hengittämällä täytä kehosi terveydellä ja voimalla aktivoiden palautumisprosesseja.

4. Hengitä sisään ja kuvittele, että täytät kehon tarvittavalla elämän energiaa, ja uloshengityksen myötä tämä energia ottaa paikkansa kehossa. Kun hengität ulos, on hyvä lisätä sana, jolla on sinulle erityinen merkitys. positiivinen merkitys. Voit siis täyttää itsesi tarpeellisella elinvoimaa ja resursseja.

Jopa yksinkertainen hengityksen havainnointi muutaman minuutin ajan antaa sinulle mahdollisuuden saada merkittävää positiivisia tuloksia ei vain ulkoisessa, konkreettisessa, vaan myös syvässä, tajuton taso. Siksi yleensä aina on tuloksia, jotka havaitaan välittömästi, ja on niitä, jotka näkyvät kuukausien ja jopa vuosien jälkeen. Elämä jatkuu normaalisti, tuoden sinulle erilaisia ​​yllätyksiä, mutta samalla sinä ja käsityksesi elämästä muuttuvat. Jokaisella sisään- ja uloshengityksellä olet lähempänä nykyistä itseäsi, olet lähempänä omia tavoitteitasi...

Lopuksi haluaisin tarjota harjoituksen, jonka Leslie M. Lekron kuvailee kirjassaan " hyvä teho(itsehypnoosi). Tämä harjoitus kyllästää kehon täydellisesti hapella, tuulettaa keuhkoja, tuo iloista, miellyttävää rentoutumista ja lievittää ahdistuneisuustila. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen psykosomaattisessa keuhkoputkentulehduksessa ja astmassa ilman pahenemista.

”Istu mukavasti ja rentona; suorista hartiat, suorista selkäsi, nosta leuka. vasen käsi laske se reiteen, nosta oikea kasvoille: neljän sormen tulee olla yhdessä, viides (iso) on jätettävä sivuun. Puristin peukalo oikea sierain ja ota syvä hidas hengitys- se kestää neljä sekuntia (joka voidaan laskea näin: "tuhat, kaksi tuhatta ..." jne.). Pidätä hengitystäsi kahdeksan sekuntia ja vapauta sitten oikea sieraimesi etusormi vasemmalle ja hengitä - yritä näiden neljän sekunnin aikana työntää kaikki ilma ulos keuhkoista. Muuttamatta sormien asentoa, hengitä sisään oikean sieraimen kautta samat neljä "pitkää" laskua, pidä tauko kahdeksan sekuntia ja pidä sitten peukalolla oikeaa sierainta ja hengitä ulos vasemmalle. Ensimmäinen hengityssykli on päättynyt.

Harjoitus koostuu yleensä neljästä syklistä ja se suoritetaan kahdesti päivässä - parhaiten aamunkoitteessa ja illalla laskevan auringon säteissä. Jaksojen määrää voidaan vähitellen lisätä - ensin kuuteen, sitten kahdeksaan - tai päinvastoin vähentää väliaikaisesti, jos huimausta ilmenee.

Ja silti, yritä yhdistää oman hengityksesi katselu äänitallenteideni kuuntelemiseen. Tulokset voivat yllättää sinut.

VAROITUS!

Useimmat lääkärit eivät hyväksy hengityksen pidättämistä rasituksen aikana. Sisäisen paineen nousu voi olla vaarallista terveydelle ja hengelle! Keskustele lääkärisi kanssa, mitkä hoito-ohjelmat aikana liikunta sopii sinulle parhaiten ja millainen hengitys milloin voimaharjoituksia saat.

Vatsalihasten maksimoiminen lisää myös rintakehän ja vatsansisäistä painetta, mikä antaa sinulle voimaa minkä tahansa harjoituksen suorittamiseen.

Sisäisen paineesi ja voimasi välillä on suora positiivinen suhde, niin sanottu ilmalihasrefleksi. Tämän refleksin ansiosta paine lisää lihasten jännitystä. Toisin sanoen se lisää voimaasi. Karate-mestarit arvostivat tätä ilmiötä satoja vuosia sitten. He oppivat synkronoimaan iskunsa tehokkaan Kiai!:n kanssa. Hengityslihasten voimakkaan supistumisen ja puristuksen aiheuttama terävä ilmanpoisto maksimoi sisäisen paineen iskun hetkellä. Tämä tekniikka sekunnin murto-osassa antaa sinun lisätä merkittävästi lihasjännitystä ja siten voimaa. Tämä saattaa selittää, miksi raskaansarjan nyrkkeilijät eivät ole vielä rikkoneet dynamometrillä alle 60 kiloa painavan japanilaisen karatemestarin lyöntivoimaennätystä.

Selän vakauttamisesta puhuttaessa ei voi olla mainitsematta painonnostovyöt. Vyö keskittää sisäisen paineesi, mikä tekee sinusta vahvemman ja suojaa selkääsi. Kuvittele, että asetat renkaan itsellesi ja täytät sen. Sisälläsi puristettu ilma tuottaa saman vaikutuksen.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi jatkuvasti harjoitella vyössä. Elokuvan "Takaisin tulevaisuuteen" kolmannessa osassa ilkeä cowboy mursi nyrkkinsä Michael J. Foxin vatsaan, joka oli asianmukaisesti suojattu rautalevyllä. Nykypäivän kuntosalikävijät seuraavat Marty McFlyn esimerkkiä ja suojaavat herkkiä vatsaansa leveillä, vahvistetuilla vyöillä. Iso virhe. Sisäisen paineen ylläpitäminen on yksi vatsalihasten tehtävistä. Jatkuva käyttö vyö, varsinkin jos urheilija ei harjoita kunnolla puristinta, johtaa keskilenkin heikkouden kehittymiseen. Sano ei keinotekoinen apuväline ja muodostakaa luonnollinen vyö - kivipuristin, kuten Juri Spinov, ukrainalainen nosturimies, joka ei koskaan käyttänyt vyötä ollenkaan, vaikka hän kyykkytti 415 kg:n painolla!

Ja tässä ovat vatsan harjoitukset, joita suosittelee professori Vladimir Zatsiorsky, juontaja venäläinen asiantuntija voimaharjoittelun alalla, joka muutti myöhemmin Yhdysvaltoihin. Entinen Neuvostoliiton professori teki kaksoissokkotutkimuksen, joka paljasti lehdistölle parhaan harjoituksen.

Normaalin voimahengityksen jälkeen - Professori Arkady Vorobjov suositteli pitämään 75% suurimmasta mahdollisesta tilavuudesta - kiristä puristin pitämällä Glottis suljettu ja peräsuolen sulkijalihas jännittynyt. Hengitä ilmaa väkisin ulos kolmesta viiteen sekuntia. Jos se auttaa sinua, purista nyrkkisi (toinen esimerkki kehosi osien välisestä yhteydestä ja siitä, kuinka se voi hyödyttää sinua). Voit tehdä tästä harjoituksesta entistä tehokkaamman, karate-tyylisen lisäämällä siihen lyhyttä murinaa sillä hetkellä, kun hengität lähes kaiken ilman.

Zatsiorskyn mukaan vahva puristus on paras vakuutus tyriä vastaan. Kuten kuori, se estää sinun sisäelimet. Professori uskoo, että tovereilla, joilla on vahva selkä mutta heikko vatsa, on suurin riski saada tyrä. Siksi olisi hyvä idea työskennellä hänen harjoituksensa kanssa ennen kuin siirrytään raskaaseen maastanostoon.

Shaolin kung fua muistuttava Zatsiorsky-harjoitus ei ainoastaan ​​vahvista kuutioitasi, vaan myös palleaa ja muita lihaksia, jotka luovat korkeaa vatsansisäistä painetta. Se auttaa sinua hillitsemään sisäistä painetta ja estämään suoliston leviämisen, kun nostat painoja. Tämä taito minimoi tyrän ja selkävammojen kehittymisen mahdollisuuden.

Voimasi missä tahansa ilmenemismuodossa lisääntyy pneumo-lihasrefleksin ansiosta. Masutatsu Oyama, japanilainen karatemestari, joka tunnetaan taisteluistaan ​​härkien kanssa, jotka hän lähti ulos ilman aseita ja paljain käsin katkaisi eläinten sarvet, harjoitettiin säännöllisesti vastaavia harjoituksia lehdistölle lisätäkseen valtaansa.

Peräsuolen sulkijalihaksen jännitys, jota Zatsiorsky suosittelee osana painonkehitysohjelmaa, ei vain lisää sisäistä painetta ja lisää voimaa, vaan on myös hyvä suoja peräpukamia vastaan. Rento sulkijalihas nostettaessa painoja voi johtaa peräpukamien kehittymiseen, eikä se tarjoa voimaetuja. Mielenkiintoista on, että kiinalaiset qigong-mestarit ovat piirtäneet peräsuolen sulkijalihaksiinsa vuosisatojen ajan esoteeristen käytäntöjensä aikana.

Yhteenvetona kahdeksan tärkeää hengitysmallia painonnostossa:

• Keskustele suosituksistani lääkärisi kanssa.
• Pidä happea 75 %:ssa keuhkojen enimmäistilavuudesta ennen painojen nostamista.
• Pidä ilmaa laskeessasi ja nostaessasi painoa. Hengitä ulos toiston lopussa tai heti sen jälkeen.
• Älä vapauta kaikkea ilmaa, muuten saatat menettää lihasjännityksen ja vakauden.
• Vedä tarvittaessa muutama hengitys toistojen välillä, mutta vältä hyperventilaatiota.
• Pidä vatsat jännittyneenä; älä vedä vatsaasi sisään tai työnnä ulos.
• Käytä aina peräaukon lukkoa (supista peräsuolen sulkijalihas).

Viimeinen sana hengitys- ja painonnostoturvallisuudesta. En voi taata, että neuvojeni kanssa tai ilman, et loukkaannu tai potkaise luistimet irti. Mutta muistakaa, että ihmiset, jotka eivät ole koskaan nostaneet mitään painavaksi katsottavaa, ovat yskineet tyroja ja kuolleet wc-istuimessa rasittumiseen. Kuten joku taitavasti huomautti: pelko tehdä jotain ei suojele sinua kuolemalta, mutta se suojaa sinua elämältä.