On mahdollista selviytyä fobiasta yksin, mutta on parempi kääntyä psykoterapeutin puoleen. Tärkeintä ei ole antaa tämän prosessin edetä eikä yrittää välttää ongelman ratkaisemista. Voittaaksesi pelkosi, sinun tulee ymmärtää, että useimmissa tapauksissa kaikki fobiat ovat perusteettomia ja merkityksettömiä. On tärkeää oppia uskomaan itseesi ja vahvuuksiisi, elämään terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Jotta voisit ajatella vähemmän fobiaa, sinun tulee omistaa paljon aikaa suosikkiharrastuksellesi.

Voit yrittää kohdata pelkosi. Kaikki eivät kuitenkaan voi voittaa itseään ja käyttää niin radikaalia menetelmää. Paniikkikohtauksen aikana sinun tulee hengittää kunnolla, pystyä rentouttamaan kasvojen ja vartalon lihaksia, ajattelemaan positiivisia asioita. Päästäksesi eroon peloista et voi turvautua alkoholin, huumeiden tai kahvin juomiseen, koska tämä johtaa vain jännitykseen hermosto.

Näytä kaikki

Patologian yleinen käsite

Pakko pelot eroavat siitä, että henkilö ymmärtää fobian merkityksettömyyden, mutta pelkää edelleen. Tämä ilmiö esiintyy useimmiten lapsuus ja voi ahdistaa ihmistä koko elämän.

Niitä on useita satoja pakkomielteisiä pelkoja. Niitä ovat korkeuksien pelko, yhteiskunta, hämähäkit, suljetut tilat, sairaudet, intiimejä suhteita, viestintä ja muut. Tällaiset fobiat ovat usein hallitsemattomia ja tuovat ihmiselle paljon ongelmia, koska se häiritsee henkilökohtaisen elämän perustamista, työn saamista, kommunikointia ystävien ja perheen kanssa.

Fobiat voidaan luokitella tilanteen, kohteen, iän, oireiden, henkilön sukupuolen perusteella. Tähän mennessä tutkijat erottavat 4 pääfobiaryhmää:

1. 1. Zoofobiat ovat pelkoja, jotka liittyvät kasvistoon ja eläimistöön.
2. 2. Sosiaaliset fobiat sisältävät pelkoa kaikesta, mitä henkilö kohtaa joka päivä.
3. 3. Agorafobia - avoimen tilan pelko. Se voi olla ovia, ikkunoita.
4. 4. Pelot, joita ei voida katsoa aiempien luokkien ansioksi. Näitä ovat terveyteen liittyvät fobiat, pimeän pelko, suljetut tilat ja monet muut.

Merkkejä pakkomielteisistä peloista

Fobiat voidaan helposti tunnistaa seuraavista oireista:

• Hengitysvaikeuksien tunne, kurkun kouristukset.
• Suurempi syke.
• Heikkouden tunne, pyörtyminen.
• Koko kehon tunnottomuus.
• Pelon tunteita, voimakasta pelkoa.
• Vapina koko kehossa.
• Halu oksentaa, ruoansulatushäiriöt.
• Keho "ei tottele" henkilöä.
• Ihminen tuntee olevansa "tulemassa hulluksi".

Fobian olemassaolo voidaan sanoa, jos vähintään 4 luetelluista pakkomielteisten pelkojen oireista on läsnä.



Miesten pelot

AT moderni maailma On olemassa mielipide, että miehet eivät ole alttiita liiallisille kokemuksille, eivätkä he käytännössä pelkää mitään. Tämä näkökulma on kuitenkin virheellinen, koska ihmiskunnan vahvan puolen edustajilla on myös monia pelkoja, joita miehet yrittävät voittaa:

1. 1. Miesten yleisin fobia on yksin jäämisen pelko. He pelkäävät menettävänsä sielunkumppaninsa, joutuvansa yksin, hylätyksi ja hyödyttömäksi. Useimmat miehet eivät kuitenkaan koskaan myönnä sitä, koska he eivät halua näyttää säälittävältä.
2. 2. Uusien suhteiden pelko. Toisin kuin naiset, jotka voivat sukeltaa helposti uusiin tunteisiin, miehet yrittävät piilottaa tunteensa, huolensa ja kyyneleensä. He yrittävät hallita itseään, jotta he eivät rakastuisi uudelleen ja menettäisi korvaamattoman vapautensa.
3. 3. Pelko näyttää naiselta, johon miehet yhdistävät sen heikko luonne, nöyryyttä ja nöyryyttä. Jos hän ainakin kerran huomasi luonteessaan tai käytöksessään naisellisia piirteitä, tämä pelko on aina läsnä miehen mielessä.
4. 4. Alaisen pelko. Monet miehet rakastavat juoruilua "kananpekkisyydestä". Jos nuori mies huomasi, että hänen ystävänsä on täysin alisteinen toiselle puoliskolleen, tämä aiheuttaa protestimyrskyn. Siksi miehet tekevät kaikkensa, jotta he eivät joutuisi sellaiseen tilanteeseen osoittaen maskuliinisimmat piirteensä.
5. 5. Häviäjän pelko. Jokainen mies haluaa saavuttaa aineellisen hyvinvoinnin ja taloudellinen riippumattomuus. Siksi, jos hän ymmärtää epäonnistuneensa jossakin, hän ilmoittautuu välittömästi häviäjien joukkoon. positiivinen puoli Tämä pelko on, että tämä fobia saa miehet vahvistumaan, saavuttamaan uusia korkeuksia, voittamaan vaikeuksia ja esteitä.

Miehen on vaikea voittaa pelkoa yksin, riippumatta siitä, mihin se liittyy. Hän tarvitsee ulkopuolista apua. Hänen on kuitenkin ymmärrettävä, että kaikki pelot perustuvat subjektiivisiin tekijöihin ja miehen itsensä ominaisuuksiin.

Useimmat miesten fobiat syntyivät lapsuudessa tai nuoruudessa. Esimerkiksi, jos naiset hylkäsivät nuoren miehen useita kertoja, tämä pelko pysyy hänessä koko elämän. Jos pelkäät tavata vastakkaista sukupuolta, sinun on välittömästi varoitettava tyttöä siitä. Useimmissa tapauksissa tällainen vilpitön miehen käyttäytyminen riisua naiset aseista. Hän voi tutustua tyttöihin niin paljon kuin on tarpeen, kunnes hän alkaa tuntea olonsa mukavaksi naisen seurassa. Älykäs ja tahdikas nainen auttaa tässä tapauksessa. Kaikki riippuu miehen tahdonvoimasta ja luonteesta. Todellakin, joku tarvitsee hellävaraista kohtelua voittaakseen pelkonsa ja joku kovemman lähestymistavan.

Usein miesten peloista eroon pääseminen tapahtuu alkoholin avulla. Tämä on yksi eniten suuria virheitä, koska alkoholin vaikutuksen alaisena voit vain pahentaa tilannetta. Pelkojen voittamiseksi voit käyttää muita menetelmiä, kuten harrastuksia, harrastuksia. Se auttaa selviytymään aktiivisen levon, klubien vierailun, elokuvissa käymisen ongelmasta. Auta latautumaan positiivisella ja vahvistamaan henkeä fyysinen harjoitus. On parempi antaa etusija sellaisille liikkuville urheilulajeille kuin tennis, jalkapallo, potkunyrkkeily.



Naisten fobiat

Ero tyypillisten naisten ja miesten fobioiden välillä on se, että ne eivät liity erityisesti yhteen esineeseen, vaan edustavat kokonaista sarjaa toisiinsa liittyviä pelkoja.

pysyä yksin

Tämä johtuu siitä, että nainen ei pelkää mennä naimisiin ja istua "tytöissä". naimisissa olevia naisia pelko aviorikos ja olla miehen hylkäämä, vaikka se ei olisikaan vakavista syistä. Vähitellen tämä ajatus muuttuu pakkomielteiseksi ja kehittyy vakavaksi fobiaksi, masennus kehittyy. Syynä tällaisten pelkojen esiintymiseen on naisen alemmuuskompleksi, epäluulo ja alhainen itsetunto.

Taistelu tällaista pelkoa vastaan ​​on aloitettava itserakkaudesta. Meidän on uskottava, että jokainen ihminen ansaitsee hyvän elämän ja kunnioittava asenne itsellesi.

Menettää kauneus, vanhuus

Tämä fobia on luontainen menestyneille ja itsevarmoille naisille. Ajan myötä he alkavat kuitenkin ajatella sitä tosiasiaa, että aika menee vääjäämättä eteenpäin. Paras ratkaisu taistelu tätä pelkoa vastaan ​​ei tule kalliiksi plastiikkakirurgia ja voiteet, terveiden elämäntapojen elämä, järkevä ravinto, toiminta aktiiviset lajit urheilua ja positiivista ajattelua.

Vanhuuden fobia alkaa useimmiten ilmetä yli 50-vuotiailla naisilla ja liittyy sen asemaan yhteiskunnassa ja perheessä. Tämä voi ilmetä siinä, että he ilmoittavat ikänsä väärin sosiaaliset verkostot, kyselylomakkeita. Toinen vaihtoehto fobian ilmentymiselle on, että nainen alkaa pukeutua iän ulkopuolella, vaikka hän näyttää naurettavalta ja hauskalta. Naiset eivät halua jäädä eläkkeelle, hoitaa lastenlapsiaan sosiaaliseen työllistymiseensa viitaten. Tämän fobian korjaamisen tulisi alkaa tiedostamalla "minä". Sinun on opittava tunnistamaan ja hyväksymään ikäsi sekä sen positiivinen ja negatiivisia ominaisuuksia tiedä vuosiesi arvon.

täyteys

Täyden pelko voi olla melkoista vaarallisia seurauksia. Naiset yrittävät näyttää malleilta kiiltävistä aikakauslehtien kansista, ja he noudattavat radikaalia ruokavaliota, mikä johtaa anoreksiaan ja häiritsee kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa.

Päästäksesi eroon tästä fobiasta, sinun tulee ymmärtää terveytesi arvo. Paaston sijaan voit alkaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja lyijyä aktiivisella tavalla elämää. Tämä auttaa sinua säilyttämään painosi.

Ennen synnytystä

Äitiyden pelko, johon sisältyy synnytyksen, raskauden pelko. Nainen pelkää synnytystä, hän pelkää kipua ja kuolemaa. Tämä fobia on tyypillistä naisille, joilla on alemmuuskompleksi. negatiivinen hetki tämä pelko johtuu siitä, että siihen liittyy työhäiriöitä vegetatiivinen järjestelmä, vaikuttaa haitallisesti hedelmöitysprosessiin, raskauden ja synnytyksen kulkuun.

Lapsesta huolehtiminen on olennainen osa äitiyshuollon ilmentymistä. Mutta sitä ei voi sallia luonnollisia tunteita kehittyi fobiaksi, joka voi vaikuttaa naisen hermoston tilaan. Sinun on ymmärrettävä, että synnytys kestää vain muutaman tunnin, mikä on merkityksetöntä verrattuna koko elämä eteenpäin. Nykyaikainen lääketiede voi tarjota suhteellisen mukavan synnytyksen (epiduraalipuudutuksen avulla) ja taata 99 %, että naisen kanssa kaikki on hyvin. Tärkeintä on kutsua ambulanssi ajoissa ensimmäisistä supistuksista. täytyy lukea vähemmän tarinoita Internetissä ja viritä positiiviseen, koska jokainen synnytys on yksilöllinen. Jos tyttöystävillä tai sisarilla oli vakavia, tuskallisia ja kesti päivän, tämä ei tarkoita, että sinulla olisi sama. On paljon käänteisiä esimerkkejä.

Hyönteiset, sammakkoeläimet

Syy tällaisen pelon esiintymiseen on lapsuudessa. Päästäksesi eroon hyönteisten, hämähäkkien ja käärmeiden pakkomielteisestä pelosta, sinun on katsottava pelkoa silmiin: poimi se, kosketa sitä.

ajaa autoa

Auton ajamisen pelko johtuu siitä, että nainen pelkää joutua onnettomuuteen, vahingoittaa autoa tai rikkoa sääntöjä. liikennettä tai joutua muiden tienkäyttäjien naurunalaiseksi. Tämä pelko ei kaipaa paljoa korjausta. Tien ja autojen pelko katoaa itsestään, kun nainen hankkii ajokokemusta ajan myötä. Voit kehittää taitojasi harjoituskentillä tai vähemmän kiireisillä radoilla.

Yleinen mielipide ja muiden ihmisten tuomitseminen

Pelkoa esiintyy useimmiten pahamaineisissa ja epävarmoissa naisissa. Päästäksesi eroon siitä sinun tulee laittaa itsellesi selkeät prioriteetit Ymmärrä, että oma onnellisuutesi ei ole riippuvainen muiden ihmisten mielipiteistä.

Fobiatyypit ja keinot päästä eroon

Jokaisella ihmisellä voi olla yksi tai useampi fobia, joka vaikuttaa hänen luonteeseensa, käyttäytymiseensä ja asenteeseensa tiettyjä asioita kohtaan.

Fobian tyyppi	Miten päästä eroon?
Klaustrofobia on suljettujen tilojen pelko. Ilmenee kohtauksina paniikki pelko ollessaan suljetussa tilassa. Se voi olla hissi, auto. Tähän pelkojen ryhmään kuuluu myös väkijoukon pelko.	On tarpeen yrittää kommunikoida enemmän ihmisten kanssa, jotka ovat jo onnistuneet voittamaan pelon. Ei pidä välttää ruuhkaisia ​​paikkoja ja ahtaat huoneet, koska tästä pelosta on mahdotonta päästä eroon poissaolevana. Jos pelko hyökkäys syntyi hississä, sinun on keskitettävä huomiosi johonkin esineeseen, esimerkiksi painikkeisiin
Gerontofobia - pelko omasta ikääntymisestä ja pelko kommunikoida vanhusten kanssa	Lääkärit sanovat, että ihmiset, joilla on oma näkemyksensä, joita on vaikea kiusata ja jotka eivät anna periksi melankoliselle tuulelle, näyttävät hyvältä ja säilyttävät nuoruutensa pidempään. Pitäisi vaihtaa huonoja tapoja hyödyllinen, ajattele positiivisesti
Trypanofobia - injektioiden, ruiskujen, injektioiden pelko, jonka aiheuttaa huono laatu sairaanhoito lääkäreiden huolimaton asenne potilaitaan kohtaan	Paniikkikohtauksen välttämiseksi älä katso, kuinka terveydenhuollon työntekijä manipuloi. Sinun tulisi häiritä itseäsi jollakin, esimerkiksi kuunnella musiikkia, katsoa mielenkiintoinen video
Aerofobia - lentämisen pelko	Lennä niin usein kuin mahdollista. Jokainen onnistunut laskeutuminen jättää jäljen alitajuntaan, että lentokoneessa lentäminen on turvallista. Sinun on ostettava liput hyvämaineisesta yrityksestä. Lippua ostettaessa kannattaa valita keskirivi poispäin ikkunasta. Älä juo kahvia ennen lentoonlähtöä. Parempi syödä minttua
Dentofobia on hammaslääkärissä käynnin pelko. Tästä fobiasta kärsivät ihmiset käyvät hammaslääkärissä erittäin harvoissa tapauksissa.	Potilaan tilan lievittämiseksi hammaslääkärit suosittelevat, että kaikki manipulaatiot suoritetaan rauhoittavassa tilassa. Ennen hammaslääkärikäyntiä sinun on pohdittava, mitä nykyaikaisella lääketieteellä on Suuri määrä uusia kipulääkkeitä. Voit keskustella läheisten kanssa, jotka ovat äskettäin käyneet hammaslääkärissä, eikä heille ole tapahtunut mitään. Meidän on muistettava se kaikkein eniten voimakasta kipua henkilö poistuu muistista 3 tunnin kuluttua
Insektofobia - hyönteisten, erityisesti muurahaisten ja mehiläisten pelko	Kun tapaat hyönteisen, sinun on hengitettävä syvään, yritettävä rentoutua ja jopa hymyillä. Voit kehittää itsellesi ohjelman, joka auttaa pääsemään eroon tästä fobiasta muutamassa kuukaudessa. Tätä varten sinun on ensin opittava olemaan samassa huoneessa hyönteisen kanssa enintään 3 minuuttia. Älä sitten pelkää lähestyä 2-3 metrin etäisyyttä. Sen jälkeen sinun on voitettava pelkosi ja älä pelkää katsella hyönteistä 1 minuutin ajan. On tarpeen oppia peittämään eläin pitkään keppiin sidottulla purkilla tai ämpärillä
Herpetofobia on matelijoiden pelko. Tämä pelko ei ole harvinaista. Hänet yhdistetään pääasiassa lisoihin ja käärmeisiin.	Paras tapa päästä eroon tästä fobiasta on hypnoterapia. Pelosta selviytymiseksi sinun tulee oppia niin paljon kuin mahdollista mielenkiintoista tietoa ja lukea matelijoista
Agrafobia on seksuaalista häirintää koskeva fobia. Tämän pelon merkkejä ovat nopea sydämen syke, hengenahdistus, suun kuivuminen, lisääntynyt ahdistuneisuus	Jos seksuaalisen häirinnän pelko estää sinua elämästä, kommunikoimasta normaalisti vastakkaisen sukupuolen kanssa, hoitoon päteviä asiantuntijoita. Terapiaprosessissa käytetään sellaisia ​​menetelmiä kuin ehdotus, keskustelut, hypnoosi.
Autofobia on patologinen pelko yksin jäämisestä. Pelon tunne syntyy tilanteissa, joissa ihminen on jätetty yksin, yrittää miehittää itsensä jollakin, mutta tämä ei auta.	On ymmärrettävä, että ihmisten kanssa on mahdotonta olla jatkuvasti yhteydessä. Yksinäisyys on melkoista normaali ilmiö. Sinun on löydettävä ammatti, joka ei anna sinulle mahdollisuutta olla surullinen. Se voisi olla uusi työ, harrastus, intohimo, lemmikki
Agorafobia on avoimien tilojen pelko. Se voi olla suuria alueita, autiot kadut	Sinun tulisi rentoutua, sulkea silmäsi ja kuvitella, kuinka henkilö tulee kotiin ja ylittää talon kynnyksen, jatkaa liikkumista asunnossa hitain askelin. Jos jossain vaiheessa tunnet epämukavuutta, sinun tulee aloittaa matka alusta. On ymmärrettävä, missä "ankkuripiste" sijaitsee, mikä saa ihmisen jäämään kotiin. Pisteen koko ei saa olla suurempi kuin 1 cm. Kun ihminen löytää tämän paikan ja tuntee olonsa siellä mukavaksi, on siirryttävä pidemmälle, kunnes mukavuusalueen luo vain ihminen itse eikä kukaan muu tajua
Algofobia on kivun pelko. Syynä tämän fobian kehittymiseen on aiemmin koettu kipu epämiellyttävässä tilanteessa, esimerkiksi tappelussa.	Sinun tulisi tehdä auto-treeniä 3 kertaa viikossa, opiskella rentoutustekniikoita, kuten jooga, akupainanta, taijiquan. Paniikkikohtauksen aikana sinun tulee hengittää syvään ja hengittää ulos vatsalla.
Spektrofobia - peilien ja heijastuksen pelko	Sinun tulisi voittaa itsesi ja seisoa peilin edessä päivällä, alkaa puhua miellyttävät sanat itsesi, huone, peili. Voit kutsua apuun jonkun läheisen

Et voi odottaa, kunnes prosessi menee vakavampaan muotoon. Jos unohdat pelon kehittymisen alkamishetken, sitä on mahdotonta voittaa yksin.

• Katso ympäristöön ja elämää positiivisesta näkökulmasta. Jos kuvittelet epämiellyttävän tulevaisuuden, tilanne vain pahenee.
• Kohtaa fobia silmästä silmään. Menetelmä on melko radikaali ja melko tehokas. Vaikka kaikki eivät uskalla tehdä niin.
• Kyky rentoutua paniikkikohtauksen aikana. Voit alkaa puhua äänekkäästi, laulaa, nauraa.
• Hengitä oikein. Kouristavat nyyhkytykset ja huokaukset eivät auta voittamaan paniikkipelon kohtausta. Hengityksen tulee olla rauhallista, tasaista, syvää ja rytmistä.
• Vartalon ja kasvojen lihasten täydellinen rentoutuminen auttaa sinua rauhoittumaan nopeammin.
• Et voi käyttää huumeita, alkoholia ja kahvia voittaaksesi fobiasi. Tämä vain pahentaa tilannetta, koska nämä menetelmät vaikuttavat jännittävästi ihmisen hermostoon.

Erityisiä tekniikoita pelkojen käsittelemiseen

On monia erikoisia psykologisia menetelmiä auttaa sinua voittamaan pelkosi.

1. Tekniikka "kasvotusten".

Tätä tekniikkaa tulisi harjoitella kahdesti päivässä. 10 minuutin ajan sinun tulee ajatella vain pelkoasi, jolloin saat itsesi paniikkikohtauksen alkamistilaan. Sen paradoksi piilee siinä, että päästäkseen eroon pelosta täytyy kokea voimakasta emotionaalista epämukavuutta. Muutaman minuutin kuluttua henkilö alkaa ymmärtää, ettei vaaraa ole. Sinun täytyy vain toistaa rauhallisesti ne ajatukset, jotka aiheuttivat ahdistusta aiemmin. Tämä tila on säilytettävä kaikki 10 minuuttia, muuten kaikki on hyödytöntä.

Tämä tekniikka perustuu hermoston kykyyn toipua nopeasti ja vakiintua voimakkaan jälkeen emotionaalinen mullistus. Muutaman päivän tämän tekniikan jälkeen ihminen huomaa, ettei hänellä yksinkertaisesti ole mitään täytettävää näitä 10 minuuttia. Hän alkaa kyllästyä, koska pelon tunne vähitellen häviää. Kehon stressijärjestelmä ei enää reagoi kiivaasti ärsyttävän aineen ilmaantumiseen joka kerta.

2. Pelkojen kirjoittamisen tekniikka.

Voit voittaa itsessäsi olevan pakkomielteisen pelon, voit kokeilla tekniikkaa kirjoittaa fobiasi muistiin. Se koostuu siitä, että päivän aikana sinun on kirjoitettava kirjaimellisesti kaikki ajatuksesi, jotka syntyvät pelosta jännityksen alkamishetkestä sen päättymiseen asti. Sinun ei pitäisi yrittää kirjoittaa kaikkea kauniiden lauseiden muodossa. Voit vain sanasta sanaan stenografina kokouksessa.

Tämän menetelmän ydin on, että kun pelko siirtyy ihmisen tietoisuudesta paperille, se materialisoituu, saa piirteitä ja näyttää sen seurauksena primitiiviseltä ja merkityksettömältä. Jonkin ajan kuluttua samojen sanojen kirjoittaminen tulee mielettömäksi ja pelko häviää vähitellen.

3. Fobioitasi laulamisen tekniikka.

Hyvä eroon pääsemiseen tunkeilevia ajatuksia pelon laulutekniikka. Sinun täytyy laulaa juuri niin kuin ne näkyvät päässäsi. Jos ihminen laulaa, hän ei yksinkertaisesti voi fyysisesti pysyä sisällä stressaava tila. Pitää valita lyhyt lause ja huminaa sitä yksinkertaiseen säveleen muutaman minuutin ajan. Heti kun negatiiviset tuntemukset alkavat kadota, sinun on välittömästi siirrettävä huomiosi johonkin muuhun.

4. Tekniikka kuvan vaihtamiseksi päässä.

Tämä tekniikka toimii hyvin tapauksissa, joissa henkilö ei voi välittää tunteitaan sanoin, koska ne ovat vain kuva, joka syntyy päähän. Pelon ilmaantuessa sinun on kuviteltava kuva, joka on täysin päinvastainen fobiallesi. Esimerkiksi, jos henkilö kärsii klaustrofobiasta, sinun tulee heti kuvitella itsesi suurella avoimella kentällä. Jos ihminen pelkää jotain sairautta, hänen on kuviteltava itsensä onnelliseksi ja terveeksi.

Älä pelkää hakea apua asiantuntijalta. On välttämätöntä erottaa toisistaan ​​psykoterapeutti - lääkäri, joka käsittelee lieviä mielenterveyshäiriöitä, kuten fobioita, ja psykiatri, joka hoitaa vakava sairaus, esimerkiksi skitsofrenia, ja mikä voi merkitä potilaan rekisteriin. Psykoterapeutin käynnillä ei ole seurauksia. Lääkäri ei määrää vakavia lääkkeitä, mutta auttaa selviytymään fobiasta keskustelun, ehdotuksen, hypnoosin avulla.

Suurin este tavoitteen saavuttamiselle elämässä on pelko. Opi pääsemään eroon pelosta ja alkamaan elää täysillä!

Mikä vaara on täynnä pelkoa?

Koemme pelkoa sisällä erilaisia ​​tilanteita kun mies on pitkään poissa töistä, kun lapset lähtivät lomalle, milloin tärkeä tapaaminen jne.

Pelko ei kuitenkaan vain aiheuta epämukavuutta ja negatiivisia tunteita, mutta auttaa myös varmistamaan, että kokemuksemme ilmentyvät todellisuudessa¹.

Pelot ja huolet tunkeutuvat suojaava kuori– aura², ja alamme joutua negatiivisia vaikutuksia toisten puolelta.

Alta löydät lukijamme Annan jakaman harjoituksen. Sen avulla voit selviytyä kaikista peloista ja varmistaa oman turvallisuutesi.

Ennen kuin siirryt harjoitteluun, henkilön on kuviteltava paikka, jossa hän on mukava ja rauhallinen.

Kuinka päästä eroon pelosta? Omakohtaisesta kokemuksesta...

”Tein itselleni tornin avoin ovi. 10 askelta alas - tämä on, jotta sinulla on aikaa rentoutua. Kun menen alas, lasken askeleita alkaen 1. ja 10. asti. Edessäni suljettu ovi. Avaan sen ja näen heti valtavan peilin.

Nopeasti, hetken, toistan negatiivin peilissä, heti peili räjähtää pieniksi paloiksi ja piirrän mielikuvitukseeni positiivinen kuva- kumman tarvitsen. Katson häntä hetken, lähden, suljen oven ja menen ylös portaita laskeen askeleita. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Pelon vapautustekniikka

Joten päästäkseen eroon pelosta ihminen tarvitsee:

1. Istu alas, sulje silmäsi, rentoudu.

2. Sitten sinun täytyy henkisesti mennä alas portaita ja nähdä peili.

3. Negatiivi tulee heijastaa nopeasti peiliin ja sitten tämä peili rikki.

4. Sen jälkeen sinun tulee lähettää suotuisa tilanne ja tarkkaile sitä henkisesti jonkin aikaa.

5. Sitten sinun täytyy kiivetä portaat laskemalla ne vastakkaiseen suuntaan.

Tämä tekniikka voidaan suorittaa missä tahansa. Harjoittelun jälkeen se kestää vain muutaman minuutin. Tietyllä taidolla, jos on kiireellisesti tarpeen päästä eroon pelosta, tekniikka voidaan suorittaa muiden ihmisten läsnäollessa ja suorittaa avoimin silmin.

Tämän tehokkaan menetelmän avulla voit nopeasti rauhoittua ja virittyä positiivisiin tapahtumiin.

Anna Khakimova

Huomautuksia ja artikkeleita materiaalin syvempää ymmärtämistä varten

¹ Lue tästä artikkelista lisää siitä, kuinka pelkomme toteutuvat.

Tänään puhumme aiheesta fobiat, jotka joskus häiritsevät elämäämme, sekä kuinka päästä eroon pakkomielteisestä pelosta.

Pelko on suuri menestyksen este. Usein ihmiset, jotka ovat kentällä, voivat lopettaa, koska he eivät riitä. Toinen yleinen ongelma Menestyksen tiellä on laiskuutta. Ihmiset eivät tiedä ja joskus eivät edes ymmärrä, että heidän epäonnistumistensa syynä on se, että he eivät tee tarpeeksi työtä.

Monet ihmiset kärsivät pakkomielteisiä pelkoja . Ja tämä on epäilemättä toinen este menestykselle. Kuitenkin, jos henkilöllä on tiettyjä pelkoja, tämä ei tarkoita ollenkaan, että hän ei voi saavuttaa menestystä. Fobiat ovat luonteeltaan ja voimakkuudellaan erilaisia. Joidenkin pelkojen kanssa on helppo elää, kun taas toiset voivat jopa vaikuttaa elämänlaatuun mielenterveyshäiriöt. Mutta harvat tietävät, että on olemassa jopa sellainen epätavallinen fobia kuin - ihmiset alitajuisesti pelkäävät menestyä tässä tai toisessa yrityksessä, joten he haluavat tehdä mitään. Sitä kutsutaan myös huijarisyndroomaksi.

Lapsena pelkäämme vähän. Mutta ajan myötä tulee kokemusta, joka opettaa sinua pelkäämään sähköpistorasiaa, kuumaa liettä ja niin edelleen. Joskus meille voi lapsuudessa tapahtua, että se on erittäin vahvasti kiinnittynyt päähämme uuden pelon muodossa. Pelot voivat olla hyödyllisiä (auttaa meitä selviytymään). Mutta on myös pelkoja, jotka voivat häiritä uraasi ja elämääsi. Liian voimakkaita pelkoja voidaan kutsua fobiaksi.

Käytössä Englannin kieli pelkoa merkitään sanalla pelko. Sana fobia tulee kreikan sanasta phobos ja se käännetään väkivaltaisesti peloksi. Katsotaanpa yleisimmät pelot ja puhutaan niistä kuinka päästä eroon fobioista.

10 yleisintä fobiaa

1. Eremofobia- Kreikan sanasta eremos (autiomaa) - autiopaikkojen pelko ja yksinjäämisen pelko. Tätä pelkoa kutsutaan myös monofobiaksi, autofobiaksi, anuptafobiaksi, isolofobiaksi ja eremifobiaksi. Noin joka viides venäläinen pelkää yksinäisyyttä tavalla tai toisella ja joka kolmas pelkää enemmän. Joka toinen vastaajista ajattelee yksinäisyyttä.

2. thanatofobia Kreikan sanasta thanatos (kuolema), kuoleman pelko. Tämä tyyppi Fobiat voivat ilmetä eri tavoin. Esimerkiksi liiallisessa ahdistuksessa läheisten puolesta. Myös ruumiita ja hautaustarvikkeita pelätään - nekrofobia (kreikan kielestä nekros - kuollut). On myös epätavallinen fobia - tämä on pelko elävältä haudatuksi - taphefobia (taphe - kreikkalaisista hautajaisista).

3. Pteromerkanofobia on lentämisen pelko. Suoraan sanottuna itse pelkään lentää lentokoneessa. Vaikka hän ei koskaan lentänyt sillä. Tilastot osoittavat, että lentokoneella lentäminen on paljon turvallisempaa kuin autolla matkustaminen. Mutta ihmiset pelkäävät silti paljon enemmän kaatumista lentokoneeseen kuin sisäänpääsyä auto-onnettomuus. Tutkimukset osoittavat, että joka viides vastaaja kokee paljon stressiä lentäessään lentokoneiden pelon vuoksi. Terroristit iskuillaan vain lisäävät öljyä tuleen.

4. Monet kärsivät lapsena nyktofobia(kreikan sanasta nyktos - yö). Pimeyden ja yön pelko on toistuva esiintyminen jopa aikuisten keskuudessa. Tätä pelkoa kutsutaan myös skotofobiaksi (skotos - käännetty kreikaksi pimeydeksi). Myös termi achluophobia esiintyy. Yleensä aikuisiässä pimeyden pelko katoaa. Mutta ei aina. Hyvä tapa vastustaa pimeyden pelkoa - nukkua yölampun kanssa. Totta, tällä on huono vaikutus unen syvyyteen ja laatuun.

5. Muukalaisviha on vieraiden kulttuurien pelko. Sana kseno on käännetty kreikasta "muukaiseksi". Ja muukalaisviha on kirjaimellisesti sanat vieraiden pelko. Yleensä muukalaisviha ymmärretään peloksi vieraita kulttuureja, kansallisuuksia ja uskontoja kohtaan. Tästä johtuu etnofobia, joka voi jostain syystä yltää rasismiin ja syrjintään. ulkoisia merkkejä toinen kulttuuri. Muukalaisviha voi syntyä esimerkiksi uusia alakulttuureja kohtaan (ennen "emo", "gootit" jne. olivat suosittuja). Sanalla sanoen muukalaisviha ei ole miellyttävin pelkotyyppi, joka johtaa usein konfliktitilanteisiin.

6. Klaustrofobia- suljettujen tilojen pelko. Claustrum on käännetty kreikasta suljetuksi. Klaustrofobiset ihmiset pelkäävät suljettuja tiloja, kuten hissiä tai varastotilaa. Eri arvioiden mukaan melko monet ihmiset maailmassa kärsivät klaustrofobiasta - noin joka kahdeskymmenes (6-7%). Ja vaikka uskotaan, että tämä on yksi yleisimmistä foboista, en ole tavannut sellaisia ​​ihmisiä. Ehkä asia on, että Venäjällä ei ole tapana puhua peloistasi, ja vielä enemmän sellaisista peloista kuin klaustrofobia.

9. akrofobia- tämä on korkeuksien pelko (acro on käännetty kreikaksi huipuksi). Voit kokea tämän pelon esimerkiksi maailmanpyörässä. Myös termi "hypsofobia" löytyy. Tutkijoiden mukaan akrofobia on synnynnäinen fobia, joka on ihmisille vaistojen tasolla.

10. sosiaalisten tilanteiden pelko- yhteiskunnan pelko. Siellä on erilaisia ​​muotoja fobian ilmenemismuotoja. Esimerkiksi julkisen puhumisen pelko (peirafobia), antropofobia (pelko tuntemattomat Agorafobia on avoimien tilojen pelko.

Kuinka päästä eroon fobiasta

Kun tulin ensimmäistä kertaa töihin yliopiston opettajana, pelkäsin kovasti esiintyä opiskelijoiden edessä. Sitten olin tutkijakoulussa ja se oli ensimmäinen kokemukseni. Ajan myötä luennoin yhä enemmän ja pelko yleisön edessä puhumisesta väheni vähitellen.

Psykologit sanovat, että ei tarvitse taistella itse pelon (fobian) kanssa, vaan sen intensiteetin kanssa. On tarpeen varmistaa, että fobia on niin voimakas, että se ei millään tavalla häiritse elämänlaatua tai menestystä.

Muuten esim. julkinen puhuminen pieni lavapelko voi jopa auttaa.

Kohtuullinen stressi saa energiasi suoriutumaan hyvin, keräämään ajatuksiasi ja olemaan muita kirkkaampia. Signaali ajatella fobiaa on, kun se estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Esimerkiksi meidän instituutissamme oli tapaus, jossa nuori mies pelkäsi niin paljon puhua tutkintotodistuksensa puolustamisessa, ettei hän koskaan tullut puolustukseen. Minun tietääkseni, Opetushenkilökunta meni kokoukseen ja tutkintotodistus kirjattiin silti hänelle puoliksi vastaavasti. Jos fobiasi kuitenkin saavuttaa niin hälyttävät mittasuhteet, että se voi esimerkiksi häiritä tutkintotodistuksen puolustamista, kannattaa olla yhteydessä hyvä psykologi joka auttaa ratkaisemaan ongelman.

Pelon tunteminen muodossa tai toisessa on normaalia. Ei ole normaalia, kun pelko kahlitsee tekoja eikä anna sinun saavuttaa tavoitteitasi. Tai kun pelko on liian irrationaalinen.

Kokeneet psykologit neuvovat sinua harrastamaan urheilua, jolla on viime kädessä rauhoittava vaikutus psyykeesi. Lukijat neuvovat rauhoittamaan hermoja vierailemaan luonnossa ja raittiissa ilmassa useammin. Myös alkaen yleisiä neuvoja monet suosittelevat, että yrität hyväksyä pelkosi ja ajatella sitä vähemmän negatiivisesti. Sinun on ymmärrettävä pelkosi, mietittävä, onko sille todellista syytä vai onko fobiasi melko kaukaa haettua?

Jos sinusta tuntuu, ettet kestä sitä, ota yhteys asiantuntijaan. Vetoamista psykologiin Venäjällä ei hyväksytä, mutta siitä ei pidä huolehtia. Joskus jopa pelkkä keskustelu tästä aiheesta toisen henkilön kanssa auttaa voittamaan fobian. Ja salaisimman voit uskoa psykologille.

Kuinka päästä eroon pelosta on kysymys, joka huolestuttaa jokaista ajoittain.

Loppujen lopuksi ei ole mikään salaisuus, että jokaisella on omat fobiansa, ja tämä on aivan luonnollista.

Mutta mitä tehdä, jos pelko muuttuu pakkomielle eikä anna sinun elää normaalia elämää?

Ennen kuin löytää vastaus piinaavaan ongelmaan, kannattaa ymmärtää ylivoimaisen paniikkitunteen ilmaantumisen syyt.

Pelot: syyt

Paniikkikohtausten monien syiden joukossa on neljä pääasiallista syytä:

Kiintymys asioihin ja ihmisiin;

Itseensä epäilys;

Lapsuuden henkinen trauma;

Sairaudet.

Rakkaaseen syvästi kiintynyt henkilö voi pelätä rakkaansa kohteen menettämistä. Siksi mustasukkaisuus ei ole muuta kuin menetyksen pelkoa. Tässä tapauksessa henkilö ei pysty samaistumaan yksilöön, koska hän on täysin sisällä psyykkinen riippuvuus toiselta ihmiseltä.

Usein ihminen joutuu aineellisten asioiden "vallan" alle: raha, kallis auto, omaisuutta. Miestä ajetaan takaa pakkomielteiset fobiat että hän voi menettää kaiken milloin tahansa. On tavallista, että kaikki ihmiset kokevat joskus menetyksen pelkoa. rakastettu tai jotain erittäin kallista. Joskus on hyvin vaikeaa määrittää, milloin järkevän pelon linja päättyy ja sairaus alkaa. Jos henkilöä ahdistaa jatkuvasti pakkomielteiset, paniikkiajatukset, psykologin apua voidaan tarvita. Asiantuntija auttaa sinua ymmärtämään itseäsi, tunnistamaan fobian päälähteen ja valitsemaan yksittäisiä menetelmiä, jotka auttavat pääsemään eroon pelosta.

Epävarmuus, kuten riippuvuus ihmisistä ja olosuhteista, on pahin vihollinen henkilö. Uskon puute itseensä, sisäisen epäonnistumisen tunne, kyvyttömyys muuttaa mitään elämässään parempaan suuntaan synnyttää tuhoisimman fobian.

Pelko lamauttaa, hidastaa, tuhoaa sisältäpäin. Yksilö joutuu noidankehään, josta, kuten hänestä näyttää, on mahdotonta paeta. Tätä syytä pitää ja voidaan taistella, mutta vain jos on intohimoinen halu päästä eroon peloista.

Itseepäilyn juuret ovat lapsuudessa. Lapsi, jolta on riistetty läheisten huomio ja rakkaus, kasvaa useimmiten arkaksi, masentuneeksi ja epävarmaksi. omia voimia. Sisään aikuisten elämää tällaista henkilöä ahdistaa säännöllisesti paniikkikohtaukset. Häneltä riistetään sisäinen energia, jonka hänen ikätoverinsa allekirjoittivat huolen ja lämmön ympäröimänä.

Lapsuuden henkisillä traumoilla on sama syy kuin turvattomuudella, ja siksi ne liittyvät siihen läheisesti. Lapsuudessa säännöllisesti huudettu, fyysisesti rangaistettu lapsi kasvaa huonosti muotoiltuna persoonallisuutena, jolla on monia komplekseja.

Toinen syy, joka synnyttää ihmisessä pelkoa ja joka ei liity lapsuuden kokemuksiin, on sairaus. Ei ole harvinaista, että kroonisista sairauksista kärsivät ihmiset kokevat ahdistusta henkensä puolesta. He alkavat voittaa paniikkikohtaukset siitä tosiasiasta, että he voivat menettää henkensä milloin tahansa. Tällaista pelkoa voidaan ja pitää käsitellä, koska se on useimmissa tapauksissa perusteetonta.

Kuinka päästä eroon pelosta: millaisia ​​pelkoja voit voittaa itse

Ei ole ketään universaali lääke tai täsmällinen vastaus kysymykseen kuinka päästä eroon pelosta. Kaikki on puhtaasti yksilöllistä ja riippuu pitkälti henkilöstä itsestään: onko hän valmis kohtaamaan fobioitaan ja taistelemaan niitä vastaan.

Ahdistuksen voittaminen on laajamittaista, kovaa työtä itsesi kanssa. Jos henkilö ei löydä voimia selviytyä itse omia pelkoja kukaan asiantuntija ei voi auttaa häntä. Menestys riippuu 99 % omista ponnisteluistasi ja vain 1 % hoitavasta psykologista, joka auttaa sinua ymmärtämään ja ohjaamaan ajatuksesi oikea suunta.

Siksi voit selviytyä monenlaisista peloista yksin. Tapahtuu, että henkilö ei halua hakea sairaanhoito, mutta aikovat päästä eroon omista fobioistaan. Minioppaamme ja monet tätä aihetta käsittelevät videot, joita on runsaasti Internetissä, voivat auttaa häntä tässä.

Kuinka päästä eroon pelosta: millaisia ​​pelkoja käsittelevät vain asiantuntijat

Valitettavasti ihminen ei aina pysty selviytymään paniikkikohtaukset omillaan. Ensinnäkin tämä koskee niitä fobioita, jotka liittyvät syvään henkinen trauma lapsuudesta.

Tässä tapauksessa se voi olla tarpeen paitsi psykologista apua mutta myös hypnoterapiaa. Tulos riippuu suurelta osin asiantuntijan pätevyydestä ja hänen kokonaiskokemuksestaan ​​tällä alalla. Vain kokenut psykologi pystyy "ojentautumaan" potilaaseen ja antamaan monipuolisia vastauksia kysymykseen kuinka päästä eroon pelosta.

Toinen vakavimmista pelon tyypeistä on sosiaalinen fobia, joka voidaan usein hoitaa vain psykologin avulla. Sosiaaliset fobit on helppo havaita joukosta. Lapsuudesta lähtien he pitävät mieluummin omana tietonaan. Et löydä niitä pihan hiekkalaatikoista leikkimässä muiden lasten kanssa. Aikuisina sellaiset ihmiset haluavat välttää julkiset paikat ja valitse työskentely kotoa käsin.

Kun olet huomannut sosiaalisen fobian ensimmäiset oireet itsessäsi tai lapsessasi, sinun tulee ratkaista ongelma välittömästi, koska tulevaisuudessa tämä johtaa vakaviin seurauksiin: kyvyttömyys kommunikoida normaalisti ihmisten kanssa ja elää täysin rinnakkain yhteiskunnassa.

Kuinka päästä eroon pelosta: vaiheittaiset ohjeet

1. Visualisointi. Ennen kuin aloitat taistelun näkymättömän vihollisen kanssa, sinun on tunnistettava hänet henkilökohtaisesti. Ole rehellinen itsellesi: Mitä pelkäät eniten? "Tieto on valtaa" on kiistaton paradigma. Kun olet tunnistanut ydinfobiasi, ole yksin niiden kanssa ja kuvittele pahinta, mitä voi tapahtua.

Jatka kuvittelua, kunnes alat tuntea olosi tunnottomiksi omille kuvitteellisille fobioillesi. Usein visualisointi Paras tapa päästä eroon pelosta.

2. Aritmaatiot. hyvä tapa Pelosta eroon pääseminen voi muuttua henkisiksi asenteiksi. Ihminen koko päivän, viikon, kuukauden toistaa itselleen aritmaatioita, joiden tarkoituksena on puhdistaa niistä sisäinen ahdistus. Yksinkertainen esimerkki sisäiset asennukset voi olla sellaisia ​​lauseita: "Hyväksyn pelkoni ja opin hallitsemaan niitä"; "Päästän irti pelostani" jne. Alitajuntamme voi tehdä ihmeitä. Vaikka tietoisuus alun perin vastustaa sanojesi uskomista, ajan myötä alitajunta ottaa lausunnot itsestäänselvyytenä ja aloittaa "toipumisprosessin". On erittäin tärkeää ottaa tämä vakavasti, koska aritmaatiot ovat varustettuja valtava voima. On myös tärkeää saada ne oikein. Asetuksissasi ei saa olla lauseita, joissa on "EI"-hiukkanen. Esimerkiksi toistamalla itsellesi säännöllisesti sellaista yhdistelmää kuin "EN pelkää", houkuttelet itsellesi entistä enemmän paniikkia ja ahdistusta. Tosiasia on, että alitajuntamme ei pysty tunnistamaan tätä hiukkasta. Siten sinun sisäinen ääni kuulee päinvastaisen: "Pelkään!". Siksi väärin laaditut aritmaatit positiivisten tulosten sijaan voivat olla haitallisia.

3. Toiminta. Voit puhua pitkään siitä, kuinka päästä eroon pelosta, etkä astu askeltakaan sen voittamiseksi. rohkeita ihmisiä he eivät ole niitä, jotka eivät pelkää mitään. Nämä ovat henkilöitä, jotka pystyivät kohtaamaan pelkonsa ja pystyivät voittamaan sen. Muista, että vain toiminta voittaa pelon. Tee mitä pelkäät eniten. Ihmisistä, jotka havaitsevat pelkonsa riittävästi ja onnistuvat rationaalisesti elämään sen kanssa, tulee menestyneimmät.

Kuinka päästä eroon lapsen pelosta

Joskus vanhemmat eivät halua myöntää itselleen, että he ovat tärkein syy lapsen fobioiden kehittymiseen.

Lapset, jotka eivät ole saaneet vanhempien lämpöä, kuuloa ikuisia moitteita väärästä käytöksestä, hanki joukko komplekseja, jotka rappeutuvat peloksi.

Mutta usein syy pelon esiintymiseen lapsessa voi olla rakkaiden liiallinen holhous. Vauvat syntyvät ilman minkäänlaisia ​​fobioita. Ja vasta ajan myötä aikuiset "pakottavat" pelkonsa lapselle. Sen sijaan, että antaisit lapsesi tutkia asiaa maailma, vanhemmat varoittavat häntä joka käänteessä.

Lapsi kasvaa, ja syvälle juurtuneet sanat: "älä mene sinne", "älä koske siihen", "et voi" juurtuvat yksilön alitajuntaan. Ihmisestä tulee päättämätön ja kykenemätön suuriin saavutuksiin. Hänen on vaikea ymmärtää, kuinka päästä eroon omista peloistaan.

Tämän estämiseksi lapsen kasvatuksessa on oltava läsnä kultainen keskitie.

Halaa vauvaasi useammin ja sano, että rakastat häntä. Se ei tule olemaan tarpeeton teini-iässä. Toisten rakkaus ja välittäminen auttaa lapsia selviytymään sisäisiä pelkoja paremmin kuin mikään sana.

Vanhempien, jotka eivät halua lapsensa kasvavan syvästi epävarmaksi, ei tule asettaa monia rajoituksia ja rangaista ankarasti väärinkäytöksistä.

Asiantuntijat kutsuvat pelimenetelmää tehokkaaksi tapaksi päästä eroon lasten peloista. Pelien avulla lapselle annetaan mahdollisuus kokea pelottava tilanne kuvitteellisessa todellisuudessa. Tämä lähestymistapa auttaa vauvaa emotionaalisesti tyhjentämään fobiansa.

On erittäin tärkeää, että pelkojen voittamiseen tähtäävät pelit sisältävät sekä todellisia että kuvitteellisia malleja painottaen positiivinen puoli.

Tällaisten pelien pitäisi innostaa ja kannustaa toimintaan. Yhteinen ajanviete lapsen kanssa leikkisässä ja jännittävässä, rennossa kommunikaatiomuodossa antaa varmasti positiivisia tuloksia.

Rakkauden, huolenpidon ja yhteisen ajan lisäksi lapsi kaipaa kipeästi aikuisten hyväksyntää. Siksi sinun ei pidä unohtaa kehua lasta niin usein kuin mahdollista. Tämä auttaa häntä kasvamaan täysivaltaiseksi henkilöksi.

Kun ihminen kokee perusteetonta, irrationaalista pelkoa, hän aktivoituu oikea aivopuolisko aivot. Siksi palauttaa mielenrauha pitäisi osallistua vasen aivopuolisko, joka vastaa logiikasta ja rationalismista.

Rationaalinen terapia on pelon hoitoa taivuttelemalla logiikan ja järjen avulla. Taistelussa pelkoa vastaan ​​on tärkeää jäähdyttää tunteita ja ottaa järki käyttöön.

Perusperiaatteet pelon voittamisessa ovat seuraavat:

• Päästä irti pelosta murehtimasta. Älä moninkertaista ahdistusta.

• Tunnista pelon kohde ja yritä ymmärtää, kuinka naurettavaa ja kohtuutonta se on.

• Yritä tunnistaa itsessäsi pelkoa aiheuttavat puutteet ja voittaa ne itsekoulutuksella.

Esimerkiksi kauna ja pelko näyttää tyhmältä ovat seurausta sairaalloisesta ylpeydestä. Sairauden pelkoa hoidetaan uskomalla, että lääketieteellisesti terveysindikaattorit ovat normaaleja eikä pelkoon ole syytä.

Kun ihminen ei pysty hyväksymään looginen päättely, tuottavimpia menetelmiä ovat ehdotus, itsehypnoosi, autogeeninen koulutus ja neurolingvistinen ohjelmointi yhteistä työtä psykoterapeutin kanssa.

Kuinka voittaa pelko? On tärkeää arvioida pahimman tapahtumisen mahdollisuudet ja ymmärtää, että ne ovat aina merkityksettömiä. Esimerkiksi lento-onnettomuuksissa tilastojen mukaan 1 henkilö 1 000 000 kuljetettua kohden lentolaivasto, mikä on vain 0,0001 %. Tämä on huomattavasti pienempi kuin riski kuolla sydänkohtaukseen tai auto-onnettomuus. Siksi pelkoa koetessa on tärkeää analysoida riskin suuruus.

1. Vertaa pelkosi vahvempaan.

Joskus ihmisestä saattaa tuntua, että koko maailma on häntä vastaan. Ovat uhattuna aineellista hyvinvointia, ura ja suhteet rakkaansa. Tilanne näyttää olevan niin toivoton, ettei mikään voi pelastaa. Kuinka voittaa pelko tässä tapauksessa? Älä liioittele ja dramatisoi tilannettasi! Vertaa tilannettasi todellisiin tragedioihin ja ymmärrät, että olet edelleen erittäin onnekas!

Ihmiset, jotka pystyivät selviytymään todella kauheista hetkistä ollessaan yhden askeleen päässä kuolemasta, sanovat, että he eivät enää osaa huolehtia pienistä asioista ja arvostaa jokaista elämäänsä.

2. Kuvittele, että kaikki mitä pelkäät, on jo tapahtunut.

Kriittisimmissä ja umpikuja, hylkää pelko ja arvioi nykytilanne rauhallisesti. Kuvittele pahinta mitä voi tapahtua. Yritä nyt sopia asian kanssa. Nyt sinun täytyy rentoutua, hylätä tarpeettomat jännitteet ja kerätä kaikki energia yrittääksesi korjata pahimman kuvittelemasi tilanteen.

Tekemällä tämän lopetat kaikkien kehosi reservien tuhlaamisen tarpeettomiin kokemuksiin ja vapautat mielesi hyödyllistä toimintaa– etsi ulospääsyä tästä tilanteesta. Usko minua, heti kun rauhoittuu, umpikujasta löytyy hyvin nopeasti tie ulos.

3. Lataa itsellesi mahdollisimman paljon työtä.

Meitä odottava vaara on kauhea vain siihen hetkeen asti, kun sitä ei tunneta. Heti kun se tulee selväksi, kaikki voimat lähtevät taistelemaan sitä vastaan, eikä ole aikaa murehtia.

Kuinka voittaa pelko jopa kaikkein eniten vaarallinen tilanne? Älä anna itsellesi minuuttiakaan vapaa-aikaa. Kun toiminta täyttää täysin tajunnan, se syrjäyttää pelon. Intensiivinen toiminta on yksi eniten tehokkaita tapoja ahdistuksen, huolen ja pelon voittamiseksi.

Kuten D. Carnegie kirjoitti: ”Ahdistuneesta kärsivän tulee unohtaa itsensä työssä kokonaan. Muuten hän kuivuu epätoivoon. Kääri hihat ja ala töihin. Veri alkaa kiertää, aivot muuttuvat aktiivisemmiksi ja hyvin pian elinvoimaisuus lisääntyy, mikä antaa sinun unohtaa ahdistuksen. Olla kiireinen. Tämä on halvin lääke pelkoon - ja tehokkain!

4. Muista: et ole yksin pelkosi kanssa.

Jokaisesta psykologin tapaamisesta tulevasta ihmisestä näyttää, että hänen ongelmansa on monimutkaisin ja ainutlaatuisin. Hän luulee olevansa ainoa, jolla on kommunikaatioongelmia seksielämää, unettomuudella, rohkeudella ja muilla ei ole mitään sellaista.

Tässä tapauksessa ryhmäterapia on erittäin tehokas lääke pelkoon. Kun ihmiset tapaavat, tutustu toisiinsa ja keskustele yhdessä yleisiä ongelmia, kokemuksen vakavuus vähenee merkittävästi.

5. Toimi ikään kuin pelko olisi poissa.

Fysiologiset ja tunnereaktioita ihmiset ovat yhteydessä toisiinsa. Vaikka et tällä hetkellä tunteisikaan haluamallasi tavalla, voit teeskennellä ja tämä saattaa vähitellen sisäiset tunteesi linjaan.

Paras tietoinen tapa olla iloinen on istua iloisessa ilmassa ja puhua ja toimia kuin olisit täynnä iloisuutta. Jos haluat tuntea olosi rohkeaksi, toimi niin kuin olisit rohkeuden inspiroima. Jos kohdistat kaiken tahtosi, pelon hyökkäys korvataan rohkeuden aaltolla.

6. Elä tässä ja nyt.

Tämä neuvo koskee lisää niille, jotka ovat huolissaan epävarmasta tulevaisuudesta. Kuten sanottu englantilainen filosofi Thomas Carlyle: "Meidän päätehtävä-älä katso epämääräiseen tulevaisuuteen, vaan toimi nyt, näkyvään suuntaan".

Itsesi pelottelu kauhealla tulevaisuudella on yksi typerimmistä asioista, ja silti monet ihmiset nauttivat aikansa viettämisestä siihen. Menneisyyden ja tulevaisuuden taakka, jonka ihminen ottaa itselleen, osoittautuu niin raskaaksi, että se saa vahvimmankin kompastumaan.

Kuinka käsitellä tulevaisuuden pelkoa? Parasta on elää nykyhetkessä, nauttia nykyhetkestä ja toivoa parempaa tulevaisuutta. Vaikka näin ei kävisikään, et voi missään tapauksessa moittia itseäsi nykyisyyden pilaamisesta tuskallisilla kokemuksillasi.

"Tässä ja nyt" varten psykologit neuvovat ottamaan ei kirjaimellisesti minuuttia ja sekuntia, vaan kuluvan päivän. Kuten Carnegie kirjoitti: « Jokainen meistä voi elää toivolla sielussa, arkuudella ja kärsivällisyydellä, rakkaudella toisia kohtaan auringonlaskuun asti ».