Jatkuva stressi työssä ja ongelmat sisällä Jokapäiväinen elämä johtaa ennemmin tai myöhemmin stressiin, joka puolestaan ​​aiheuttaa verenkiertohäiriöitä, aivohalvauksia, sydänsairauksia, erilaisia ​​riippuvuuksia ja muita sairauksia. Kukaan ei ole immuuni stressiltä, ​​ja jos se tarttuu sinuun sopimattomimmalla hetkellä, sinun on reagoitava mahdollisimman nopeasti. Tässä tilanteessa voit käyttää hengitystekniikoita, jotka auttavat sinua nopeasti rauhoittamaan stressiä ja vähentämään sen seurauksena sen terveydelle aiheuttamia riskejä.

Hengitystekniikka Sama-vritti (tasainen hengitys)

Tämä hengitystekniikka on yksinkertaisin neljästä, mutta se ei muutu vähemmän tehokkaaksi. Tällaisen hengityksen periaate on äärimmäisen yksinkertainen: hengitä sisään (nenän kautta), laske itsellesi neljään, sitten hengitä ulos - myös neljään ja nenän kautta. Kun olet oppinut hengittämään, voit lisätä sisään- ja uloshengitysten määrää kuuteen tai kahdeksaan, riippuen siitä, kuinka mukavasti tunnet.

Tämä hengitystekniikka ei ainoastaan ​​auta sinua nopeasti rauhoittumaan stressaavassa tilanteessa, vaan se on myös erinomainen mielen ja kehon rentouttamiseen tarvittaessa - esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa.

Hengitystekniikka "vatsahengitys"

Käyttääksesi tätä hengitystekniikkaa, sinun on asetettava toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi. Hengitä syvään nenäsi kautta ja tunne pallean nousevan, jotta ilma pääsee keuhkoihin riittävästi. 6-8 syvää hengitystä minuutissa riittää rauhoittumaan. Vaikutus tulee noin 10 minuutissa.

Tätä hengitystekniikkaa voidaan käyttää myös välittömästi ennen stressaavaa toimintaa - esimerkiksi ennen tenttiä tai työtapaamista.

Hengitystekniikka Kapalabhati ("kallon valaistus")

Suorittaaksesi tämän hengitystekniikan sinun on hengitettävä hitaasti syvään, mitä seuraa nopea uloshengitys ponnistelulla, jossa Alaosa vatsa.

Kun pääset tämän tekniikan uraan, yritä lisätä vauhtia - yhden sisäänhengitys-uloshengityssyklin sijaan tee kymmenen.

Tällainen hengitys on loistava aloitus päivälle - se auttaa kehoa lämpenemään ja virkistää täydellisesti aamulla, jolloin voit virittyä tuottavaan päivään ja ladata akkujasi suoriutumiseen.

Hengitystekniikka "Nadi shondhana" (vaihtoehtoinen hengitys)

Tämän hengitystekniikan uskotaan yhdistävän aivojen molemmat "puolet", minkä seurauksena ihminen onnistuu löytämään rauhan ja yleisen tasapainon. Tämän tekniikan suorittamiseksi sinun on puristettava yksi sieraimeen peukalo ja sitten hengitä syvään avoimen sieraimen kautta. Sisäänhengityksen "huipulla" sulje avoin sieraimella millä tahansa sormella. Poista nyt peukalosi suljetusta sieraimesta hengittääksesi sen läpi. Toista toimenpide vuorotellen peittämällä sieraimet.

Sen lisäksi, että se antaa voimaa stressaavia tilanteita, tällainen hengitystekniikka antaa sinun keskittyä tehtävään mahdollisimman paljon. Sivusta Tämä prosessi ei näytä kovin houkuttelevalta, mutta tällainen hengitys on todella tehokasta. Sen avulla voit saavuttaa tasapainon, jota tarvitset stressin lievittämiseen.

Hengitystekniikat eivät tietenkään ole ainoa tapa käsitellä stressiä, mutta ne auttavat palauttamaan rauhan ja tasapainon kymmenessä minuutissa, mikä on erittäin tärkeää kriittinen tilanne. Säännöllinen liikunta auttaa myös opettamaan kehon kestämään stressiä. asianmukainen ravitsemus, riittävä määrä vettä ja tietysti kyky rentoutua kunnolla.

• Hengitystyypit
• JOOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO HENGITYSJÄRJESTELMÄ
• REBEFING
• VAYVATION
• HOLONOTROOPPINEN HENGITYS

Ensimmäinen asia, mitä vauva tekee syntymän jälkeen, on hengittää syvään. Keuhkot laajenevat ja vauva huutaa ensimmäisen itkunsa. Tämä on hyvä merkki, joka osoittaa, että vauva selvisi synnytyksestä ja on tulossa uusi elämä. Sen jälkeen hän ei lopeta hengitystä kuolemaansa asti. Hengitys on luonnollinen prosessi. Hengitämme syvään raitista ilmaa, pidätämme hengitystä samalla epämiellyttäviä hajuja tai veden alla. Jännittävät hetket elokuvissa tai kirjoissa saavat meidät hengästymään. Tai yritämme olla hengittämättä ensimmäisen suudelman aikana. Kuitenkin sisään tavallinen elämä ihmiset eivät kiinnitä huomiota siihen, kuinka he hengittävät. Prosessi etenee itsestään, kuten pitääkin. Mutta oikea hengitys voi tuo kehomme harmoniaan, päästä eroon kylläisyydestä, useista sairauksista. Tämä on koko tiede, joka on opittava. Hengitysharjoituksia on useita. Jos hallitset ne, voit päästä eroon henkisestä ja fysiologisia ongelmia. On hämmästyttävää, että jokin niin luonnollinen kuin hengitys voi muuttaa elämäämme niin paljon.

Hengitysharjoituksen edut

On mahdotonta elää pitkään ilman hengittämistä. Jopa esi-isämme korreloivat tämän prosessin sielun kanssa. Ja itse sana "hengitys" on samanlainen kuin sana "sielu". Hengitys yhdistää henkisen tilamme fyysinen suoritusmuoto. Hengittäminen antaa meille mahdollisuuden ymmärtää psyykkämme. tämän yhteyden perusteella ne auttavat saavuttamaan harmonian kehon ja sielun välillä. Jos opit hengittämään oikein, voit parantua monista sairauksista. Tämä on diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja seksuaalinen toimintahäiriö. Luonnollisesti hengitysharjoittelut voivat parantaa hengityselinten toimintaa. Toinen positiivinen laatu harjoitukset - mahdollisuus laihtua. Monet ylipainoiset tytöt ovat voineet pudottaa ylimääräisiä kiloja oikean hengityksen ansiosta. Valitettavasti, suurin osa ihmiset eivät ota tätä prosessia vakavasti, eivät usko hengitysharjoitusten hyötyihin. Mutta tulos oikea hengitys yksinkertaisesti upea.

Hengitystyypit

Hapen saamiseksi ja hiilidioksidin vapauttamiseksi käytämme hengityselimiä - nenäonteloa, henkitorvea, keuhkoputkia, keuhkoja jne. Joskus jotkut elimet suorittavat toisten toimintoa, esimerkiksi vilustumisen yhteydessä, kun nenä on tukossa, hengitämme ilmaa suun kautta. Vaikka käytämme samaa hengityselinten kokonaisuutta, hengitämme eri tavalla. Hengitys voi olla

JOOGA

Jooga on harjoitusjärjestelmä, jonka avulla henkilö oppii hallitsemaan kehon henkisiä ja fysiologisia toimintoja. Tämä järjestelmä toimii "pranan" käsitteen kanssa. Vedat ja Upanishadit, vanhimmat hindutekstit, puhuvat pranasta. On ruokaa ja hengityspranaa, jonka avulla voit ylläpitää ihmiselämää. Joogan hengitysharjoituksia kutsutaan Pranayamaksi - Ashtanga joogan neljänneksi tasoksi. Hengityksen avulla voit oppia hallitsemaan praanaa.

Joogatekniikka on seka- tai täysi hengitys. Sille on ominaista keuhkojen avautuminen ja tuuletus. Hengitysharjoittelulla voit saavuttaa seuraavat tulokset:

• erinomainen keuhkojen ilmanvaihto;
• kehon kyllästäminen hapella;
• paineen vähentäminen;
• parantunut aineenvaihdunta;
• elpyminen hermosto ;
• lisääntynyt immuniteetti.

Lisäksi tehdessään hengitysharjoituksia kehosi on täynnä elämää antavaa pranaa, saat tasapainon ja harmonian.

Ensin sinun täytyy istua turkkiksi pohjoiseen päin (naisille etelään), sulkea silmäsi ja suoristaa selkäsi. Samaan aikaan kädet ovat polvilla ja sormet kerätään Jnani mudraan. Hengitä ensin syvään ulos, jotta ilma poistuu kokonaan keuhkoista. Sinun on aloitettava vatsahengityksellä. Voit tehdä tämän työntämällä vatsaasi ulos. Tunne keuhkojesi alaosan avautuvan. Sitten tulee keskihengitys - rintakehä nousee, ilma täyttyy keskiosa keuhkoihin. Sen jälkeen nosta olkapäät, täytä hapella ylempi osa keuhkoihin. Tässä tapauksessa vatsaa on vedettävä hieman sisään. Uloshengittäessä olkapäät ja rintakehä laskeutuvat. Itse hengityksen tulee olla tasaista ja tasaista. Sinun ei tarvitse ponnistella tai rasittaa sisäelimet. Tunne, mitkä lihakset toimivat jokaisessa hengitysvaiheessa. Keskity pranaan, elämää antavaan energiaan, joka täyttää kehosi jokaisella hengityksellä. Hengitysharjoitus sisältää 3-14 täydet syklit sisäänhengitys uloshengitys.

HENGITYSVIIMISTELY STRELNIKOVA A.N.

Hengitysharjoitukset ovat sarja harjoituksia, joita vastaan ​​voidaan taistella monia vaivoja. Näitä ovat keuhkoastma, sydän- ja verisuonitaudit, keskushermoston sairaudet sekä selkärangan tai rintakehän epämuodostumat. Strelnikovan tekniikka perustuu kaasunvaihtoon. Keuhkoihin pääsee tavallista enemmän ilmaa, joten veren kaasunvaihto stimuloituu. Harjoittelu ei ole vain hengityselimiä, mutta myös pallea, pää, niska, vatsa. Voimistelu koskee koko kehoa, joten sen hyödyllinen vaikutus on niin suuri.

Strelnikovan harjoitussarja on melko laaja. Annamme esimerkkinä kolme johdantotehtävää.

• "Palmut"

Hengittäminen on kuin käsien taputtamista. Sinun on hengitettävä 4 kertaa nenäsi kautta, samalla kun hengität ulos suun kautta. Sisäänhengityksen tulee olla meluisaa ja syvää, ja uloshengityksen tulee olla huomaamatonta ja hiljaista. Joka 4 hengenveto on 3-5 sekunnin tauko. Sitten harjoitus toistetaan. Kun hengität, sinun on puristettava kätesi nyrkkiin, kun lepäät, kätesi putoavat. Yhteensä tulee tehdä 24 harjoitusta 4 hengityksellä. Hartiat ja vatsa eivät ole mukana hengittämisessä. Tämä harjoitus voi aiheuttaa lievää huimausta. Sitten sarjojen välinen tauko tulee lisätä 10 sekuntiin.

Tämä harjoitus sisältää 8 hengitystä peräkkäin ilman taukoa. Hengitysten jälkeen seuraa lyhyt 4-5 sekunnin tauko, jonka jälkeen harjoitus toistetaan uudelleen. "Olkapäät" suoritetaan seisten, kädet tulee painaa vatsaan. Sormet puristetaan nyrkkiin. Uloshengityksen yhteydessä tehdään terävä työntö käsillä lattiaa vasten ilman hartioiden osallistumista. Käsivarsien tulee olla täysin ojennettuna. Uloshengityksen aikana kädet painetaan jälleen vatsaa vasten. Harjoitus tulee toistaa 12 kertaa 8 hengityksen ajan.

• "Pumppu"

Harjoittelu tulee tehdä seisten. Nojaamme kohti lattiaa. Kallistuksen keskellä hengitetään nenän kautta, joka päättyy kallistukseen. Sitten sinun on suoristettava, kumartuttava uudelleen ja hengitettävä. Harjoitus suoritetaan 12 kertaa 8 hengenvedolla. Jokaisen hahmon kahdeksan jälkeen lepää 4-5 sekuntia.

Strelnikovan voimistelu sisältää myös muita harjoituksia, jotka koskevat jalkoja, niskaa ja päätä. Jotkut harjoitukset on tehtävä seisten, toiset voidaan tehdä istuen. niillä on hämmästyttävä vaikutus kehoon, mutta sinun ei tarvitse liioitella sitä. Muista pitää tauko sarjojen välillä, muuten voimistelu voi aiheuttaa vain haittaa.

BODYFLEX

Tämä tekniikka on uskomattoman houkutteleva naisille. Loppujen lopuksi se sallii menettää ylimääräisiä kiloja turvautumatta uuvuttavaan ruokavalioon tai liikuntaan. Sen kirjoittaja Greer Childers on nainen, joka laihtui synnytyksen jälkeen vain hengittäen. Se vie vain 15 minuuttia päivässä, mutta liikunnan hyödyt ovat paljon suuremmat kuin ruokavalion ja urheilun. Tämä tekniikka sopii naisille, joilla ei ole aikaa kuntosalille tai joilla ei ole mahdollisuutta noudattaa ruokavaliota. Menetelmän perustana on aerobinen hengitys ja venyttely. Harjoittelussa keho kyllästyy hapella, joka polttaa rasvaa, ja lihakset jännittyvät ja muuttuvat joustaviksi. Bodyflex on suunniteltu kaiken ikäisille ihmisille. Painonpudotuksen hengitystekniikat on parasta tehdä aamulla, mutta milloin tahansa käy. Pääasia on 2 tuntia syömisen jälkeen.

Bodyflex sisältää useita harjoituksia, joista jokainen antaa sinun käsitellä ylipainoinen, löystynyt iho tai ryppyjä. Hengitystekniikka suoritetaan tietyssä asennossa - ikään kuin aiot istua tuolilla. Lantio tulee ottaa takaisin, asettaa jalat hartioiden leveydelle, kumartua ja lepäämään kädet lantiolla. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta, nopeasti ja jyrkästi sisään nenän kautta. Sen jälkeen ilma on työnnettävä ulos keuhkoista voimalla, rasittaen kalvoa. Sitten vedämme vatsaan sisään ja laskemme itsellemme 10:een. Nyt voit hengittää.

Yhdessä venytyksen ja kasvojen lihaksiin kohdistuvien harjoitusten kanssa saavutetaan uskomaton vaikutus. Senttimetrit pienenevät ja vartalosta tulee joustava ja joustava.

BUTEYKO HENGITYSJÄRJESTELMÄ

Novosibirskin lääkäri Konstantin Buteyko käyttää täysin erilaista tekniikkaa. Hänen tutkimuksensa mukaan sairaudet eivät johdu kehon hapen puutteesta, vaan sen ylimäärästä. Vapautamme liian nopeasti hiilidioksidi, joita pidämme haitallisina, joten sairauksia ilmaantuu. Buteykon mukaan pinnallista hengitystä tulisi harjoitella. Hänen menetelmänsä avulla voit päästä eroon keuhkoastmasta, diabeteksesta, sydänsairauksista ja aineenvaihduntahäiriöistä.

Voimistelu tulee suorittaa asiantuntijan valvonnassa. Harjoitusten määräämiseksi sinun on arvioitava keuhkojen toiminta, mitattava pulssi ja laskettava kontrollitauko. Jälkimmäinen edustaa aikaa sisäänhengityksestä myöhempään haluun hengittää. Normaali ohjaustauko on 60 sekuntia tai enemmän. Toinen syy harjoitella lääkärin valvonnassa on puhdistava vaste. Henkilö voi tuntea olonsa huonovointiseksi, ja siihen liittyy kuumetta, oksentelua ja kipua. Buteyko kuitenkin kehottaa pitämään tätä vaikutusta normina. Vaikka nykyajan tiedemiehet olivat eri mieltä. Jotkut uskovat, että tekniikka on vaarallinen hengityskeskukselle, ja brittiläiset tutkijat pitävät matalaa hengitystä tehokkaana ja tehokkaana.

LEO KOFFLERIN KOLMIVAIHTEINEN HENGITYSJÄRJESTELMÄ

Leo Kofler on oopperalaulaja. Hän kehitti menetelmänsä vuonna myöhään XIX vuosisadalla. Sitten Kofler sairastui tuberkuloosiin, minkä vuoksi hän poistui lavalta. Kofler kehitti palatakseen siihen, mitä hän rakastaa sarja hengitysharjoituksia jonka ansiosta hän pääsi eroon tuberkuloosista. Hänen kolmivaiheisen hengitysjärjestelmän avulla voit toipua paitsi kulutuksesta myös muista keuhkosairauksista. Tätä tekniikkaa täydennettiin, minkä jälkeen sitä kutsuttiin Kofler-Lobanova-Lukyanova-menetelmäksi. Hengitysjärjestelmän perusta on hengityslaitteiden harjoittelu.

Kolmivaiheinen hengitys alkaa uloshengityksellä. Vain puolet ilmasta tulee ulos keuhkoista, sitten seuraa tauko. Taukoa on pidettävä, kunnes keholla on halu hengittää. Sen jälkeen hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos. Sisään- ja uloshengityksen välillä ei ole taukoa. Harjoitukset tulee suorittaa seisten, suoristaen selkää.

Tämä kompleksi auttaa harjoittelemaan tasaista uloshengitystä. Myös Kofler-Lobanova-Lukyanova-menetelmä sisältää nenän ylisävyjen poistamisen, nielun lihasten kehittämisen ja taloudellisen uloshengityksen. Järjestelmän avulla voit laajentaa keuhkojen tilavuutta, oppia laulamaan tai puhumaan samalla kun suoritat rytmisiä liikkeitä. Tämä koskee erityisesti laulajia, joiden on esiintymisen aikana sekä tanssittava että laulettava samaan aikaan. Lisäksi tekniikan avulla voit selviytyä keuhkosairauksista.

REBEFING

Amerikkalainen Leonard Orr loi tekniikan päästäkseen eroon negatiivisia ajatuksia. Itse termi "rebirthing" tulee englannin sanasta "rebirthing", joka tarkoittaa "uudestisyntymistä". Orrin mukaan ihminen kokee syntymätrauman, joka tallentuu alitajuntaan ja vaikuttaa negatiivisesti hänen myöhempään elämäänsä. Hengityksen avulla Orr tarjoaa päästä eroon tästä traumasta sekä negatiivisista tapahtumista, joilla on ylivoimainen vaikutus meihin. Rebirthing on syvempi menetelmä, joka sisältää hengitystekniikoiden lisäksi myös filosofian, positiivisen asenteen. Mutta tämä tekniikka on kiistanalainen, koska toistaiseksi ei ole tehty tutkimuksia, jotka vahvistavat sen tehokkuuden.

Harjoitukset tulisi suorittaa ammattilaisen valvonnassa, mutta sitten, kun henkilö oppii hengittämään oikein, voit tehdä ne itse. Tämä rentoutumiseen tarkoitettu hengitystekniikka yhdistää hengityksen taajuuden ja syvyyden, jokainen harjoitus vastaa erilaista psykologiset tilat. Esimerkiksi hidas syvähengitys on suunniteltu vähentämään negatiivisia tunteita, antamaan kehon ja mielen rentoutua. Ja nopea pinnallinen hengitys murskaa kaikki kokemukset, jotta pääset niistä nopeasti eroon. Harjoitukset on suoritettava erityisen musiikin tahdissa, mikä asettaa itsesi positiivisella tavalla.

VAYVATION

Jim Lenard ja Phil Louth viimeistelivät uudelleensyntymistekniikan. He myös uskoivat, että ihminen tulisi vapauttaa negatiivisista kokemuksista. Mutta samalla sinun on autettava häntä selviytymään hengitysharjoitusten aikana ilmenevistä kokemuksista. Englanninkielinen sana"vivation" on latinalainen juuri "viva". Viva tarkoittaa "elämää". Tekniikka sisältää rauhallisen ja vapaan sisään- ja uloshengityksen syklin, jonka välillä ei ole taukoa. Jos sisäänhengitys tapahtuu suun kautta, uloshengitys tapahtuu suun kautta. Jos henkilö hengittää sisään nenän kautta, hänen tulee hengittää samalla tavalla. Vaivaatio sisältää kolme hengitysluokkaa - syvä hidas, syvä nopea ja matala nopea. Tämän tekniikan avulla ihminen voi toteuttaa itsensä maailmassa tunteillaan, saavuttaa harmonian. Siinä on yhteensä 5 elementtiä:

HOLONOTROOPPINEN HENGITYS

Stanislav ja Christina Grof kehittivät menetelmän 1970-luvulla. Heidän löytönsä liittyi LSD:n kieltoon, ja tuolloin monet Stanislavin tutkimukset perustuivat tietoisuuden laajentamiseen. Holotrooppinen hengitys on pinnallista hengitystä. Tämän seurauksena hiilidioksidi huuhtoutuu pois verestä, mikä aiheuttaa aivojen verisuonten supistumista. Tämä edistää hallusinaatioiden, menneisyyden muistojen ilmaantumista. Tämän seurauksena henkilö pystyy siirtymään transpersonaaliselle tasolle. Holotrooppista hengitystyötä on kritisoitu laajasti, koska aivosolut voivat kuolla harjoituksen aikana. Itse hengityksellä ei ole selkeää ohjetta - se on normaalia hengitystä useammin ja pinnallisempaa. Tekniikka suoritetaan pareittain - yksi hengittää ja toinen suorittaa hoitajan tehtävän. Holotrooppisen hengitysäänen aikana tiettyä musiikkia suunniteltu siirtymään transpersonaaliselle tasolle. Yksi istunto kestää noin kaksi tuntia.

HENGITYSJÄRJESTELMÄ Yu.I:N MUKAAN. PERSHINA

Pershin-menetelmän perustana ovat Koflerin, Buteykon ja Strelnikovan parannetut menetelmät. Hengityselinten avulla voit kyllästää sisäelimet hapella, koska. hiilidioksidin määrä veressä kasvaa. Tekniikka auttaa pääsemään eroon päänsärystä, allergioista, myrkkyistä, taistelee iskias, sydänsairauksia ja ylipainoa vastaan. Pershinin mukaan hengityksen tulee olla pinnallista, uloshengityksen ja sisäänhengityksen välillä pidetään tauko, jonka avulla voit lisätä hiilidioksidin määrää veressä. Ulos- ja sisäänhengitykset suoritetaan nenän kautta. Järjestelmä sisältää harjoituksia eri vyöhykkeille - sukupuolielinten alueelle, selkärangan alueelle, kohdunkaulan alueelle ja niin edelleen. Harjoitussarja on melko suuri.

monet hengitystekniikat nykyaikaistaa tai toistaa olemassa olevia. Esimerkiksi Bulanov-menetelmä ottaa Buteyko-järjestelmän perustana, mutta tekee siitä jäykemmän. Tauko uloshengityksen ja sisäänhengityksen välillä on niin pitkä kuin ihminen kestää, lähellä tukehtumista. Menetelmä E.V. Streltsova perustuu joogahengitykseen. Merkittävä osa harjoituksista suoritetaan vain asiantuntijoiden valvonnassa, muuten hengitysharjoitukset voivat vahingoittaa.

Hengitysharjoituksen yleiset periaatteet

Jos olet päättänyt järjestelmän, jonka voit suorittaa itse, sinun tulee noudattaa muutamia sääntöjä, jotta harjoitukset olisivat tehokkaita.

Oikea hengitys tekee ihmeitä. Mutta ennen kuin valitset itsellesi hengitysharjoitussarjan, sinun tulee neuvotella ammattilaisen kanssa. Sinulle voi olla tietty tekniikka. Älä ole skeptinen hengitysharjoitusten suhteen. Tämä tekniikka on tunnettu muinaisista ajoista lähtien, sen avulla voit todella päästä eroon henkisistä ja fyysisistä vaivoista. Pääasia on pätevä lähestymistapa.

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter.

Hengittäminen ei ole vain sisään- ja uloshengityksen vuorottelua. Oikeat harjoitukset auttaa saavuttamaan tavoitteen, rentoutumaan tai toipumaan, alistamaan tietoiset ja tiedostamattomat toiminnot. Hengitystekniikoita käytetään menestyksekkäästi liike-elämässä ja viettelyssä. Suurin osa harjoituksista juontaa juurensa joogasta. Voit oppia hengittämään kunnolla kotona itse. Se vaatii hyvän videon hyvä neuvo ja kärsivällisyyttä.

Luopuminen, uudelleensyntyminen, vapaa ja holotrooppinen hengitys ovat psykoterapian hengityskäytäntöjen perusta. Holotrooppinen hengitys tunnustettu virallinen lääketiede 25 vuotta sitten sitä käytettiin rauhoittavana lääkkeenä, laillisena korvikkeena psykoaktiiviset aineet, sen avulla voit pudota syvään transsiin.

Holotrooppinen hengitystekniikka perustuu sisään- ja uloshengitysten syvempään ja nopeampaan vuorotteluun. Pakollinen osa harjoitusta on etninen, transsimusiikki.

Harjoituksen tarkoituksena on vapauttaa energiaa sen avulla luova ilmaisu. On tarpeen suorittaa holotrooppinen hengitysharjoitus parin kanssa, jossa kumppani tukee harjoituksen suorittajaa. Yksi istunto kestää 2-3 tuntia.

Holotrooppisia hengitysharjoituksia käytetään lievittämään stressiä, päästämään eroon peloista, synnynnäisvammoista. Harjoitus mahdollistaa niin pian kuin mahdollista saavuttaa henkilökohtaisia ​​ja henkistä kasvua.

Vaivaatio

Vaivaatio - hengitysharjoituksia lievittää stressiä, elävä hengitystekniikka. Hengitysharjoituksen prosessissa stressaava tilanne poimitaan alitajunnasta, integroidaan tietoisuuden sektoriin ja psykologinen puristin, on rauhallista.

Heiluttava hengitys on tavallista syvempää, jolloin voit löytää ja rentoutua kireät lihakset. Tekniikan kannattajat suosittelevat tämän käytännön käyttöä kaikille ihmisille parantamisen ja itsensä tuntemisen välineenä.

Heilutustekniikan säännöt:

• hengitys on vapaata, hengitysten välillä ei saa olla taukoja;
• tärinä - tietoinen hengitys, sinun täytyy tuntea ilmankierto kehon ja keuhkojen läpi;
• uloshengityksen pituutta ei tarvitse rajoittaa;
• vayveishn-tekniikan suorittamisen aikana sinun tulee ajatella vain itseäsi, kehoasi, kääntää huomio pois huolista ja ongelmista.

Heilutustekniikka merkitsee täydellistä mukavuutta ja rentoutumista, joten sinun on suoritettava istunto mukavassa asennossa ja väljät vaatteet. Elävä hengitys vayveishn on vasta-aiheinen verenpainepotilaille, raskaana oleville naisille. Ei ole suositeltavaa harjoitella vammojen ja leikkausten jälkeen, epilepsia ja glaukooma.

Holotrooppisella hengityksellä, toisin kuin vayveishn-tekniikalla, on vakava lääketieteellinen ja psykologinen perusta. Vayveishenillä on enemmän rajoituksia hengitysmuodolle. Holotrooppiseen hengitykseen kuuluu ryhmätunteja, värähtelyn voi hallita itse kotona.

vatsan hengitys

Hengitysmekanismia on 3 - vatsa-, clavicular- ja diafragmaalinen hengitys. Vatsan sisään- ja uloshengityksen aikana pallean vaikutuksesta rintaontelon tilavuus kasvaa ja pienenee. Muut 2 mekanismia suoritetaan laajentamalla rintakehän liikkeitä. Vatsan ja rintakehän hengityksen symbioosi on ihmisen tavallinen tila. Kolmen tyypin yhdistelmää kutsutaan täydelliseksi joogaksi hengittämiseksi.

Vatsahengitys antaa sinulle mahdollisuuden saada enemmän ilmaa pienemmällä vaivalla. Tekniikan hallitseminen parantaa fyysistä ja henkistä tilaa, lievittää stressiä.

Tekniikka tietoisen vatsahengityksen suorittamiseksi:

• Ota shavasana-asento, rentouta lihaksia.
• Hengitä spontaanisti, mitattuna, tasaisesti.
• Keskitä huomio palleaan, esittele se visuaalisesti lihaslevynä, joka sijaitsee keuhkojen alla.
• Kun hengität ulos, kuvittele kuinka pallea saa kupolin muodon ja painaa vatsaelimiä. Tämä mahdollistaa ilman pääsyn keuhkoihin.
• Uloshengityksen yhteydessä pallea rentoutuu. Sinun täytyy tuntea, kuinka se liikkuu rintalastan alla, työntää ilmaa ulos.

Kuinka ymmärtää, että tekniikka suoritetaan oikein? Aseta oikea kämmenesi juuri navan yläpuolelle - oikealla vatsahengityksellä se nousee ja laskee sisään- ja uloshengitysten mukana. Vasen kämmen lepää liikkumattomana rinnalla. Harjoituksen tarkoituksena on tietoisesti lisätä pallean liikettä, oppia rytminen vatsahengitys.

Täysi joogahengitys

Täysi joogahengitys mahdollistaa keuhkojen avaamisen ja niiden tuuletuksen parantamisen. Säännöllisesti harjoittelemalla se vähenee valtimopaine, keho on kyllästetty hapella, parantaa aineenvaihduntaprosesseja elimistössä immuunijärjestelmä ja hermosto palautuvat.

• Suorita täyden joogahengityksen tekniikka lootusasennossa tai shavasanassa.
• Hengitä tasaisesti, syvään, ilman taukoja sisään- ja uloshengityksessä.
• Täysi jooginen hengitys seuraa kolmiomenetelmää. Hengitettäessä vatsan, kylkiluiden ja rintakehän tilavuus kasvaa.
• Kun hengität ulos, rentouta lihaksia päinvastaisessa järjestyksessä.

Täydellisen joogahengityksen suorittamiseksi oikein sinun on opittava jakamaan ilma tasaisesti kaikkien sisäänhengityspisteiden välillä. Muuten se voi saada hengityksen salpaamaan, tekniikka aiheuttaa epämukavuutta.

Täydellisellä joogahengityksellä sisäänhengityksen voimaa ei tarvitse hengittää kokonaan sisään. Jatkuva täysi hengitys johtaa patologisiin muutoksiin keuhkoissa.

Täydellistä joogahengitystä, kuten muita joogahengityskäytäntöjä, ei voida suorittaa kroonisten sydänsairauksien, verisairauksien, silmä- ja kallonsisäisen paineen yhteydessä. Täysi joogahengitys on vasta-aiheista leikkausten jälkeen, aivo-aivovaurioiden ja kroonisten sairauksien yhteydessä tulehdusprosessit kehossa.

Oxysize - hengitä ja laihduta

Oksisiaasi on hengitysohjelma, jonka tarkoituksena on polttaa ylimääräistä rasvaa. Harjoituksen ytimessä ovat harjoitukset, jotka on helppo suorittaa kotona. Kun suoritetaan säännöllisesti hengitysharjoituksia oxysize-figuuri saa kauniita helpotuksia.

Oksisiaasi-voimistelun ydin on sellaisten käytäntöjen toteuttaminen, joiden avulla happi tunkeutuu ongelma-alueille, hajottaa rasvaa. Happihengitysharjoituksia suoritettaessa päätä ei voida laskea, pakaralihakset puristetaan aina.

Tekniikka perushengityksen suorittamiseen oxysize-voimistelussa:

• Perushengitys- pakollinen lämmittely ennen muiden oxysize-ohjelman harjoitusten suorittamista.
• Rentouta lihakset, älä taivu alaselässä, pidä hartiat suorina.
• Hengitä sisään nenän kautta, täytä vatsa, rintakehäälä suorista. Hymyile leveästi hengittäessäsi - tämä antaa sinun tunkeutua kehoon lisää happea, nuorentaa kasvojen lihakset.
• Ota päähengityksen jälkeen vielä 3 pientä hengitystä.
• Hengitä ulos putkeen ojennettujen huulten kautta, sinun on hengitettävä ulos voimalla.
• Pääuloshengityksen jälkeen hengitä jäljellä oleva ilma ulos kolmella pienellä uloshengityksellä.
• Tee lämmittelyssä 4 sarjaa. Jatka sitten oxysize-voimistelun pääkompleksiin.

Oxysize-voimistelulla ei ole vasta-aiheita, koska hengityksen pidätystekniikka ei tarjoa sitä. Voit suorittaa ohjelman raskauden aikana korkean verenpaineen kanssa.

Juri Vilunaksen nyyhkyttävä hengitys

Nyyhkyttävän hengityksen perustaja on Juri Vilunas. Juri kärsi diabeteksesta, yritti löytää tien ulos toivottomasta tilanteesta. Yuri Vilunas löysi hengitysharjoituksen vahingossa - yhdessä hetkessä hän masentui ja itki. Juri tunsi helpotuksesta nyyhkytyksen jälkeen, voimaa ilmestyi. Näin ilmestyi Vilunas-tekniikka - nyyhkyttävä hengitys.

Juri Vilunas päätteli, että kaikki sairaudet syntyvät väärästä hengityksestä. Sisäelimet kärsivät kroonisesta hapenpuutteesta. Vilunas-tekniikan tehokkuus perustuu tietoiseen hypoksiaan. Nyyhkyttävä hengitys kyllästää kaikki sisäelimet hapella.

Vilunas-hengitysmenetelmän perusteet:

• Nyyhkyttävä hengitys on ainoa käytäntö, jossa sisään- ja uloshengitys tapahtuu yksinomaan suun kautta.
• Hengitysmallit Vilunas-järjestelmän mukaan. Hengitys - 0,5 sekuntia. Hengitä ulos - 2-10 sekuntia. Tauko -1-2 sekuntia. Normaalissa hengityksessä uloshengitys on aina lyhyempi kuin sisäänhengitys.
• Kun hengität, itke. Hengitys ei saa olla kovin syvä - ilma pysyy suussa, lepää kitalaessa eikä laske heti keuhkoihin.
• Kun hengität ulos, sinun on lausuttava ääni "f" tai "s" viipymättä. Äänet "ha" ja "fu" ovat sallittuja. Sinun on hengitettävä tasaisesti ja tasaisesti.
• Juri Vilunaksen luoma nyyhkyttävä hengitys voidaan suorittaa missä tahansa asennossa tai kävellessä.

Juri Vilunas on varma, että nyyhkyttävä hengitys voi palauttaa minkä tahansa elimen työkyvyn aivoja lukuun ottamatta. Potilaat, joilla on vakavia aivosairauksia, eivät pysty fyysisesti hallitsemaan nyyhkyttävän hengityksen tekniikkaa.

Pranayama palauttamaan elinvoiman

Pranayama on joogan hengitysharjoitus, jonka avulla voit oppia hallitsemaan pranaa. Jotkut pranayama-hengitystekniikat auttavat palauttamaan voiman, lievittämään väsymystä ja parantamaan ajatusprosesseja.

Manipuran ja ajnan harmonisointi on yksi pranayama-hengitystekniikoista. Harjoitus lisää energiapotentiaalia, opettaa sinua löytämään tien ulos vaikeita tilanteita, luota vain itseesi.

Tekniikka:

• Makaa selällesi, pinta on tasainen ja kova. Taita kädet vatsallesi puristusalueella. Paina napaaluetta käsilläsi kevyesti koko harjoituksen ajan.
• Hengitä sisään - vedä vatsa sisään, hengitä - puhalla ilmaa mahdollisimman paljon vatsalihasten avulla, yritä työntää käsiäsi ylös. Hengitä nenäsi kautta.
• Sisään- ja uloshengitys on kestoltaan sama, uloshengityksen jälkeen tauko 4 sekuntia.
• Harjoituksen kesto on 5-10 minuuttia, sinun on toistettava se kolme kertaa päivässä.

Pranayama "vuorottelevat sieraimet" on yksinkertainen harjoitus, joka poistaa nopeasti väsymyksen.

Tekniikka:

• Ota lootusasento.
• Sulje oikea sieraimesi peukalolla, hengitä sisään vapaan sieraimen kautta. Hengitä syvään, hengitä vatsaa. AT huippupiste hengitä pysähtyäksesi.
• Hengitä ulos oikean sieraimen kautta, sulje vasen vastakkaisen käden pikkusormella ja nimettömällä sormella.
• Toista harjoitus aloittaen oikeasta sieraimesta.

Harjoituksen kesto on 7 minuuttia.

Ujjayi

Ujjayi on joogassa rauhoittava pranayama, jonka avulla he saavat elämänenergian kuntoon. Suorittamalla säännöllisesti ujjayi-tekniikkaa voit suojautua fyysisiltä ja psyykkinen uupumus.

Ujjayi pranayama -tekniikka:

• Ota lootuksen asento, selkä ei taipu alaselässä, lihakset ovat rentoutuneet, silmät ovat kiinni. Voit tehdä ujjayi pranayaman ennen shavasanaa.
• Hengitä hitaasti, tietoisesti.
• Purista hieman Glottis. Oikein suoritettuna kuuluu hiljainen "s"-ääni sisäänhengitettäessä ja "x" uloshengitettäessä. Vatsassa on pientä puristamista.
• Hengitys on syvää ja venytettyä. Hengitettäessä vatsa laajenee, uloshengitettäessä se vetäytyy kokonaan sisään.

Udzjayi pranayamaa suoritettaessa sisäänhengityksen ja uloshengityksen tulee olla yhtä pitkäkestoisia, eikä niiden välillä tarvita taukoja. Glottis-hengittäminen edistää rauhallisuutta ja tyyneyttä. Ääni, joka syntyy ujjayi-hengityksen aikana, auttaa menemään syvemmälle itseesi, keskittymään vuorottelevien sisään- ja uloshengitysten prosessiin. Ujjayi-tekniikkaa suositellaan suoritettavaksi ennen nukkumaanmenoa rauhoittamiseksi ja syvä uni.

Ujjayi voidaan suorittaa kävellessä säätämällä hengitys kävelyn tahtiin. Ujjayi-hengitysharjoituksen kesto on 3-5 minuuttia.

jooga tummo

Tummojooga on sisäisen tulen harjoitus, jota käytetään lähes kaikissa buddhalaisissa kouluissa. Jooga tummon avulla voit työskennellä tehokkaasti sisäisiä energioita, henkilö säteilee lämpöä, tulee immuuni kylmälle.

Jooga tummoa harjoittaessaan ihminen keskittyy tulen kuvaan, tunteisiin elävä liekki. Huomio on keskittynyt navan alueelle - energiakeskus henkilö.

Jooga tummo on kokonaisuus, joka sisältää fyysisiä ja hengitysharjoituksia, visualisointia, mantroja, keskittymistä ja mietiskelyä. Tummon suorituksen aikana prana kerääntyy navan keskelle. Oikein suoritettuna tekniikka aiheuttaa lämpötilan nousun ylävartalossa. Tummojoogaa käytetään myös jäähdyttämään kehoa ja suojaamaan sitä ylikuumenemiselta.

Tumman hallitsemisen jälkeen voit siirtyä seuraavaan "Kuuden joogan" harjoitukseen - illusorisen kuvan mietiskelyyn.

Tietoiseen hengitykseen ja joogien opetuksiin perustuvat tekniikat voivat parantaa elämänlaatua. Harjoitteleva ihminen saa ajatuksen selkeyttä, pysyy rauhallisena stressitilanteissa ja on hyvässä kunnossa. Menestys on mahdollista vain, jos harjoitukset suoritetaan säännöllisesti ja oikein itsenäisesti tai ryhmässä.

Joogit harjoittavat surya bhedana -tekniikkaa, joka on käännetty sanskritista "aurinkohengitykseksi". Tekniikka on melko outo, mutta se on erittäin tehokas, jos kahvi loppuu, ja voimaa tarvitaan yksinkertaisesti. Sen ydin on hengittää hitaasti ja syvään oikean sieraimen kautta. Siinä on joogien mukaan eniten tärkeä hermo energiaverkko henkilö. Se on vastuussa voimakkaasta voimasta, joka pitää meidät aktiivisina. Ja lääketieteellisestä näkökulmasta tilanne on vielä yksinkertaisempi: verenpaineesi nousee ja tunnet olosi virkeämmäksi ja raikkaammaksi.

Ottaa rennosti

Revitkö sinua halusta irrottautua sukulaisistasi tai työtovereistasi, ovatko hermosi äärimmäisen jännittyneet? Kun tunnemme vihaa, paine nousee kehossa. Hengität nopeammin ja katkonaisemmin, veri kiertää aktiivisesti suonissa. Koko keho on valmis taistelemaan ja heittelee avuliaita steroideja vereen: ne ovat vastuussa voiman ja raivosta. Rauhoitu, jotta et jätä kehoa tähän stressaavaan tilanteeseen. Ja tässä on oikea tapa. Hengitä syvään ja sitten hidas uloshengitys- Sen pitäisi ehdottomasti olla pidempi. Toista harjoitus 4-5 kertaa. Joten normalisoit verenpaineen ja rentoudut vähitellen. Jos et haittaa olla hajamielinen ja kuormittaa aivoasi hieman aritmetiikkaa, käytä enemmän monimutkainen kaava. Hengitä sisään nenän kautta 2 sekuntia ja hengitä sitten ulos suun kautta. Pidä tasainen tauko. Toista nyt, mutta pidennä uloshengitystä kahdesti. Suorita harjoitus lisäämällä jatkuvasti uloshengityksen syvyyttä ja tarvittaessa venyttämällä hengitystä. Rauhoitut, kun voit hengittää sisään 7 sekuntia, hengittää ulos 10 ja odottaa 3 sekuntia.

nukahtaa

Kärsitkö unettomuudesta, kroonisesta ahdistuneisuudesta tai makaatko sängyssä, etkä pysty ajamaan pois ärsyttäviä ajatuksia? On parempi olla luottamatta huumeisiin, koska ne aiheuttavat riippuvuutta. Jos haluat löytää itsesi Morpheuksen valtakunnasta, yritä pettää kehoa ja matkia nukkuvan ihmisen hengitystä. Sen ominaisuus on sisällä Aktiivinen osallistuminen kalvo. Makaa selällesi ja yritä rentouttaa kaikkia lihasryhmiä. Keskity kasvoihin, vatsaan, alaselkään ja muihin kehon osiin, ne ovat jännittyneimmät. Hengitä vatsalla ja keskity jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen, mutta tee viimeisestä pidempi. Yritä tuntea vapautta ja keveyttä, kuvitella kuinka väsymys jättää kaikki kehosi solut. Tällainen hengitys hidastaa sykettä, ja keho näkee tämän toimintaohjeena: "Nuku!"

Helpota kipua ja paranna

Oletetaan, että sairastut, leikkaat sormesi, väännät jalkasi tai sinulla on vilustuminen niskassasi. Sillä ei ole väliä mitä tarkalleen tapahtui, sinä vain satutat etkä halua kestää sitä. Hengitä rauhallisesti suun kautta sisään ja vapauta ilma välittömästi jyrkästi äänellä "ha" (muista, kuinka jotkut tekevät ennen kuin lyövät pinon jotain vahvaa). On tärkeää kytkeä kurkunpää ja pallea. Pysähdy ja laske itsellesi: "Yksi auto, kaksi autoa, kolme autoa." Nyt voit palata normaaliin rytmiin. Jos sairastut, auta kehoa toipumaan nopeasti endogeenisen tekniikan avulla: hengitä sisään hieman vatsaa puhaltaen ja vapauta ilmaa hitaasti (kolme kertaa pidempään).

Suosittu

pysyä lämpimänä

Samat joogit pystyvät säätelemään taitavasti kehon lämpötilaa nostaen sitä jopa 8 astetta ja selviytymään kylmästä. Muista Roerichin maalaus Huipuilla: se kuvaa puolialastonta munkkia lumisella kalliolla, jonka ympärille on muodostunut kokonainen raivaus. Tiibetissä tätä harjoitusta kutsutaan tummoksi - sisäisen tulen joogaksi. Buddhalaiset uskovat, että jos keskityt omaan energiaasi, et voi tuntea kylmää ja jopa lämmittää ilmaa ympärilläsi. Tulta katsoessaan he yrittävät tuntea liekin sisällään ja samalla hengittää erityisellä tavalla. Sen periaate on syvä tietoisuus. On kuin katsoisit, kuinka ilma täyttää keuhkojesi ja pidät sitä hengittäessäsi. Tämä on vaikeaa, koska pyrimme refleksiivisesti poistamaan hiilidioksidia nopeasti. Lisäksi ei ole takeita siitä, että pystyt sulattamaan lumen ympäriltäsi. Tiibetin munkit opiskelevat tätä vähintään kuusi vuotta, ja vain harvat valitut hallitsevat tekniikan vaikuttaviin tuloksiin.

laihduttaa

Kakkujen ja croissantien ystäville on keksitty niin monia asioita tukemaan heidän haluttomuuttaan mennä kuntoiluun - ja vihreää kahvia, ja pillereitä ja ravintoa kuun syklien mukaan. Ei ilman hengitystekniikat. Yksi niistä on bodyflex. Sen kehitti amerikkalainen Greer Childers, joka onnistui laihduttamaan synnytyksen jälkeen. Mutta mitä syntiä salata ilman Harjoittele ei myöskään onnistunut. Menetelmä polttaa rasvaa hyvin ja kyllästää kehon hapella. Totta, uskomattomien tulosten saavuttamiseksi (-2,7 cm vyötäröllä kolmessa viikossa intensiivinen kurssi- juuri tämän sivuston toimittaja Alina Krasnova onnistui saavuttamaan), kolmen ehdon on täytyttävä. Nimittäin: harjoittele joka päivä, vain tyhjään vatsaan (ei aikaisintaan 4 tuntia syömisen jälkeen) ja enintään 60 minuuttia päivässä. Menetelmän perusta on diafragmaattinen hengitys laihtumiseen yhdessä 12 asennosta, joista jokaisessa ongelma-alueet on paremmin kehitetty. Yleinen periaate on tämä: Hengitä hitaasti ulos suun kautta työntäen ilmaa voimakkaasti ulos keuhkoistasi. On erittäin tärkeää, että vatsat ovat mukana. Laske päätäsi alas ja nosta sitä varovasti samalla kun hengität nenän kautta. Samanaikaisesti vatsa on ilmalla. Kun et voi enää hengittää, purista huulet ja poista ilma jyrkästi pallean jännityksellä ja huudahdella "Groin!". Pidä sitten hengitystäsi, vedä vatsasi kylkiluiden alle ja pidä sitä 8 sekuntia. Tässä vaiheessa tehdään venytysharjoituksia. Kokeile esimerkiksi tätä: makaa selällään jalat koukussa, ojenna kädet kattoon ja nosta hartiat irti lattiasta. Pidä vartaloa tässä asennossa, kunnes et pysty hengittämään, ja vapauta sitten ilmaa rauhallisesti nenän kautta, rentouta vatsa ja kosketa lattiaa lapaluilla.

Ole hyvä itsesi kanssa

Jos et ole varma itsestäsi ja tunnetuilla tavoilla korjaa se - alkaen menestyvä ura ennen automaattista koulutusta - niistä ei ole paljon apua, kokeile sitä vanha tekniikka hengitys. Se on noin pranayamasta - elintärkeän energian hallinnasta erityisten harjoitusten avulla. Istu turkkilaisessa asennossa etelään päin (tämä suunta sopii vain naisille), suorista selkäsi ja sulje silmäsi. Laita kädet polvillesi, yhdistä indeksi ja peukalo. Hengitä syvään puhdistaaksesi keuhkot ja aloita vatsahengitys. Purista lantion sisälihaksia ja hengitä sisään. Tunne asteittain keuhkojen ala-, keski- ja yläosat, tunne kuinka happi täyttää ne yksitellen. Nosta lopuksi hieman olkapäitäsi ja kiristä vatsaasi. Kun hengität ulos, laske hartiat alas ja rentouta vatsaasi (kaikki alla oleva, jätä jännittyneeksi). Hengitä tasaisesti, tasaisesti ja vapaasti. Yritä pysäyttää ajatusten virta ja keskittyä vain siihen elintärkeää energiaa- prana - vuotaa kehon yli. Tee 5-6 täyttä sisään- ja uloshengityssykliä, niin tunnet varmasti harmonian.

Vapauta mielesi

Holotrooppinen hengitys on hengityspsykoterapian menetelmä. Se kehitettiin amerikkalainen lääkäri Tšekkiläistä alkuperää Stanislav Grof. Tekniikan tarkoitus on luoda vaikutelma muuttuneesta tajunnasta happimyrkytyksellä - silloin psyyke "paikataan aukot" itsestään ja harjoittaja saavuttaa luonnollisen harmonian. Asiantuntijat sanovat, että holotrooppinen hengitys poistaa kehon tukoksia, lievittää sairauksia ja jopa hoitaa hedelmättömyyttä. Mutta menetelmää pidetään erittäin vahvana ja sillä on vasta-aiheita. Aloittelijoiden tulisi harjoitella sitä vain gurun valvonnassa. Seminaarien aikana holotrooppiset hengittävät erittäin nopeasti puolentoista tunnin ajan rytmisen musiikin tahtiin täyttäen aivosolut hapella, ja hoitaja seuraa, että kaikki menee hyvin.

Päästä irti menneestä

Päästäksesi eroon traumaattisista muistoista ja häiritsevistä kokemuksista, voit kokeilla uudelleensyntymisen (rebirthing) tekniikkaa. Se ei ole niin monimutkaista kuin holotrooppinen hengitys, mutta se ei vaadi vähemmän varotoimia. Siksi on parasta oppia ohjaajalta ja harjoitella ystävän tai ystävän valvonnassa nuorimies. Yleisesti uudestisyntyminen asettaa itselleen tehtävän päästä eroon pahoista ajatuksista, mutta se tarjoaa tämän toteuttamiseen oman syntymän hetken elämisen kautta. Menetelmä on luotu Amerikkalainen tutkimusmatkailija ja valaistuneen tietoisuuden puolestapuhuja Leonard Orr. Hän uskoi, että syntyessään ihminen saa syntymävamman, ja juuri hänen takiaan olemme kamppailleet negatiivisten ajatusten, perusteettoman jännityksen ja stressin kanssa koko elämämme. Tekniikka perustuu viiteen periaatteeseen: hengittäminen ilman taukoja sisään- ja uloshengityksen välillä, lihasten rentoutuminen, kontaktin luominen kehon kanssa, positiivinen ajattelu ja halu antautua täysin tunteille. Se tulee suorittaa neljässä vaiheessa, 20 minuuttia, yhdistäen hengityksen syvyys ja nopeus. Aloita sanalla "syvä ja hidas", siirry kohtaan "syvä ja nopea", sitten "matala ja nopea" ja lopeta sanalla "matala ja hidas". Uudelleensyntymisen gurut sanovat: jos teet kaiken oikein, kehossasi voi syntyä odottamattomia tuntemuksia ja värähtelyjä, koet monenlaisia ​​tunteita - surusta hauskanpitoon. Mutta tapahtuipa mitä tahansa, on tärkeää olla pysähtymättä ja kaikin keinoin säilyttää rytmi.

Tunne euforia

Luopuminen tai elvyttäminen on toinen tapa iso kolme psykoterapeuttiset hengitystekniikat. Se on pehmeämpi ja lievä muoto rebirthing, jota voidaan käyttää missä tahansa ja sopivaan aikaan. Mutta sitä suoritettaessa nousevia tunteita ei pidä vapauttaa, vaan seurata ja toteuttaa. Luo tasainen, rytminen hengitys aktiivisella sisäänhengityksellä ja passiivisella uloshengityksellä, ilman taukoja ja hidastuksia. Harjoittele 20 sykliä 2-3 kertaa päivässä. Näin voit saavuttaa pienen euforian, ja jos hengität jatkuvasti Vaiveshna-menetelmällä viikon ajan, koet ehdottomasti uusi kokemus käsitys maailmasta.

Tunnetko olosi ylikuormituneeksi, uneliaaksi ja ahdistuneeksi? On monia tapoja virkistää itseäsi ja lievittää liiallista jännitystä käymättä hierontasalissa. Tarvitset vain keuhkot ja sarja hengitysharjoituksia , joista jokainen on suunniteltu tiettyyn tarkoitukseen elämän tilanteita ja kestää enintään 10 minuuttia.

Alla olevat hengitysharjoitukset eivät auta vain rentoutumaan, normalisoimaan verenpainetta, saavuttamaan rauhan tunteen, vaan myös palauttamaan mielen ja kehon välisen yhteyden, joka on tärkeä osa sisäisen tyytyväisyyden. Jonkin verran hengitysharjoituksia Tämä kompleksi, jonka vaikutus on verrattavissa shokkiannokseen kahvia, auttaa sinua nopeasti virkistämään. Hengitystekniikan positiivista vaikutusta ei ole vielä virallisesti havaittu tieteellinen selitys, mutta tosiasia pysyy - hengitysharjoitukset toimivat! Tämä tekniikka on tullut melko laajalle levinneeksi ja sitä käytetään peruselementtinä erilaisissa hyvinvointimenetelmissä, kuten jooga, pilates. Oikein hengittämistä opetetaan jopa tanssitunneilla.

Joten joukko hengitysharjoituksia

1. Tasainen hengitys

Terveys on sitä, kun koko keho on harmoniassa. Ja saavuttaaksesi sen, sinun tulee aloittaa harmonisesta tasaisesta hengityksestä. Tämän hengitysharjoituksen periaate on, että sisään- ja uloshengityksen tulee olla yhtä pitkiä. Jos esimerkiksi hengität sisään neljässä laskussa, myös uloshengityksen tulee olla neljässä laskussa (tämä sisään- ja uloshengityksen pituus on ihanteellinen aloittelijoille). Hengitä vain nenän kautta, mikä vastaa luonnollista hengitystä rauhallisessa tilassa. Ajan myötä sisään- ja uloshengityksen pituutta voidaan pidentää 6:sta 8:aan. Tasainen hengitys auttaa rauhoittamaan hermostoa ja vähentämään stressiä .

Milloin on paras aika hakea:

Tasainen hengitystekniikka on hyödyllinen milloin tahansa, missä tahansa, kun haluat rauhoittua, mutta se on erityisen tehokas ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on unihäiriöitä, jopa hengitys auttaa sinua pysäyttämään loputtomien ajatusten virran ja keskittymään sisäisiin tuntemuksiin. Tätä hengitysmenetelmää voidaan käyttää myös selkärangan simulaattorin harjoituksissa. keinu kone. Sinun on synkronoitava hengityksesi keinulaitteen heiluvien liikkeiden kanssa. Hengitys ja uloshengitys tehdään samalla määrällä värähteleviä liikkeitä.

2. Vatsan hengitystekniikka.

Vatsahengitystekniikka on tarkoitettu myös aloittelijoille. Aseta toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi. Hengitä syvään sisään nenäsi kautta ja varmista, että palleasi (vatsasi) työntyy mahdollisimman pitkälle eteenpäin, samalla kun sinun pitäisi tuntea, kuinka keuhkojasi venytetään. Rintakehä pysyy rauhallisena. Hengitä sitten ulos. Vatsan hengitystekniikka taajuudella 6-10 hengityssykliä minuutissa, suoritettuna 10 minuuttia, normalisoi sykettä ja verenpainetta. Ja 6-8 viikkoa päivittäisiä 10 minuutin hengitysharjoituksia vahvistaa merkittävästi tulosta. Myös vatsan hengitystekniikka myötävaikuttaa vatsan lymfavesihierontaan.

Milloin käyttää: