मैं-अवधारणाहमारी पहचान की भावना है। ये है मानसिक छवि, एक व्यक्ति की अपने व्यक्तित्व, उसकी क्षमताओं, ज्ञान, क्षमता की धारणा। यह एक प्रकार का "स्वयं का सिद्धांत" है, जो वास्तविकता से बहुत कम मेल खाता है। आत्म-अवधारणा हमारे अनुभव और अन्य लोगों के आकलन के आधार पर स्वयं की व्यक्तिगत व्याख्याओं पर आधारित है। स्व-अवधारणा में के बारे में विचार शामिल हैं अपना शरीर, सामाजिक घटक, स्वयं की यौन, जातीय, नागरिक धारणा के साथ-साथ अन्य लोगों की तुलना में स्वयं के ज्ञान और स्वयं की विशिष्टता की भावना से संबंधित है।

स्व-अवधारणा कब बनती है?

आत्म-अवधारणा हल करने के एक निश्चित अनुभव के संचय के साथ बनती है जीवन कार्यऔर जब अन्य लोगों से, और सबसे बढ़कर माता-पिता से आकलन प्राप्त करते हैं। आत्म-अवधारणा के निर्माण के लिए पहले अनुभव की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि किसी किशोर को उनके पहले प्रयास में अस्वीकार कर दिया जाता है, तो वे बाद में खुद को विपरीत लिंग के प्रति अनाकर्षक मान सकते हैं। जब हमारे पास एक सकारात्मक अनुभव होता है, तो विश्वास होता है कि हमारे पास वे व्यक्तिगत गुण हैं जिन्हें हम इस अनुभव से जोड़ते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि कात्या तेजी से और बेहतर याद करती है हिंदी व्याकरणअपने भाई की तुलना में, तो अपनी आत्म-अवधारणा में वह खुद को अंग्रेजी व्याकरण के मामलों में सक्षम समझेगी।

आत्म-अवधारणा और आत्म-सम्मान के बीच अंतर क्या है?

आत्म-अवधारणा के विपरीत, आत्म सम्मान- हमारी अपनी क्षमता और मूल्य के हमारे आकलन के रूप में इतनी व्याख्या नहीं है। यही है, आत्म-सम्मान न केवल हम कितना अच्छा या बुरा करते हैं, बल्कि यह भी है कि हम अपने मूल्य प्रणाली के भीतर इसे किस मूल्य से जोड़ते हैं।

आत्म-अवधारणा और आत्म-सम्मान सीधे हमारे संचार की शैली को प्रभावित करते हैं। एक अच्छी तरह से विकसित आत्म-अवधारणा वाला व्यक्ति खुद को और अपनी जरूरतों को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम होता है। आदमी के साथ उच्च आत्मसम्मानकम वाले व्यक्ति की तुलना में संचार में अधिक सक्रिय।

ये भावनाएँ हमारे व्यवहार को किस हद तक प्रभावित करती हैं?

हमारी आत्म-धारणा हमारी वास्तविक क्षमताओं से कहीं अधिक हमारे व्यवहार को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के पास नेता बनने का कौशल और क्षमता है। लेकिन जरूरत पड़ने पर वह उन्हें नहीं दिखाएगा, क्योंकि उसका मानना ​​है कि उसके पास ऐसा करने की क्षमता नहीं है।

हालांकि, हमारा आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा शायद ही कभी प्रतिबिंबित करती है कि हम वास्तव में कौन हैं। स्वयं की गलत धारणा और वास्तविकता के बीच के अंतर को कहा जाता है असंगति.

दुर्भाग्य से, कई महिलाओं के लिए, आत्म-सम्मान सीधे संपूर्ण पर निर्भर करता है प्रेम क्षेत्र. पुरुष उन पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। साथी की उपस्थिति या अनुपस्थिति से। विपरीत लिंग में, यह समस्या कम आम है, हालांकि ऐसा भी होता है।

बेडरूम में, विक्षिप्त महिलाएं खुद को मुखर करती हैं, बातचीत करती हैं, सौदेबाजी करती हैं और कई अन्य काम करती हैं जिनका प्यार या आनंद से कोई लेना-देना नहीं है। मेरे पास उन महिलाओं के लिए कोई सवाल नहीं है जो अभी बिस्तर पर नहीं जा सकती हैं अपरिचित व्यक्ति. दोनों लिंगों में ऐसे व्यक्ति होते हैं - वे उन लोगों के प्रति आकर्षित नहीं होते हैं जिनसे वे कुछ दिन पहले मिले थे। यौन संबंध बनाने के लिए, उन्हें विश्वास महसूस करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति को "सूँघें", समझें कि वह किस तरह का व्यक्ति है। यह ठीक है।

समस्या वे महिलाएं हैं जो लगातार खुद को "नहीं" कहती हैं। वे उन अजनबियों को आमंत्रित करते हैं जिनसे वे कुछ घंटे पहले टिंडर पर "कॉनकॉर मी" गेम खेलने के लिए मिले थे। ऐसी महिलाएं पुरुषों के साथ व्यवहारिक व्यवहार करती हैं। उन्होंने अपनी समस्याओं को हल करने के लिए खुद को एक साथी खोजने का लक्ष्य निर्धारित किया। विवाहित या प्रस्तावित, जैसा कि लड़कियां कहती हैं, " गंभीर रिश्ते". वे मुड़ते हैं अंतरंग जीवनएक सौदेबाजी चिप में, और उसके शरीर को एक वस्तु में। और यहां तक ​​कि अगर वे वास्तव में सेक्स करना चाहते हैं, तो वे ऐसा होने से रोकने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं। वे खुद को आनंद से वंचित करते हैं, क्योंकि "अन्यथा वह मेरे साथ सस्ते सामान की तरह व्यवहार करेगा।" और आखिरकार, हम सामान्य, जीवित लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जिनकी इच्छाएं हैं और एक ऐसा शरीर है जिससे काफी निश्चित जरूरतें जुड़ी हुई हैं। ऐसी महिलाएं डेट के बाद घर आकर हस्तमैथुन करती हैं।

चल रहा मामला

न्यूरोसिस का और भी गंभीर रूप है। ये वे महिलाएं हैं जो अपने आत्मसम्मान को बहाल करने के लिए सेक्स का इस्तेमाल करती हैं। वे "डायनामाइट" सिर्फ उनके पीछे "रन" करने के लिए। और उन्हें इसकी जरूरत सिर्फ अपने घावों को भरने के लिए, वांछित महसूस करने के लिए, यह महसूस करने के लिए है कि वे प्यार के योग्य हैं। और जब पुरुष इस खेल में शामिल हो जाते हैं, तो वे प्रेमालाप करने लगते हैं, ऐसी महिलाएं आत्मविश्वासी, मजबूत महसूस करती हैं। इससे उन्हें एक काल्पनिक एहसास होता है कि उन्हें प्यार किया जाता है और स्वीकार किया जाता है।

लेकिन सबसे दुखद बात यह है कि दोनों पक्ष हर बात को बखूबी समझते हैं। महिलाएं जानती हैं कि सेक्स के लिए उनका पीछा किया जा रहा है। पुरुष देखते हैं कि उन्हें कार्य करने और अपनी कब्र खोदने की आवश्यकता है। हर कोई समझता है कि आगे क्या होगा: एक पुरुष सेक्स करेगा और गायब हो जाएगा, और एक महिला फिर से अप्रिय और अनावश्यक महसूस करेगी। और वह "मुझे जीतो" नामक इस खेल को फिर से शुरू करेगा ... एक नए साथी के साथ। और इसी तरह एड इनफिनिटम।

यह कहां से आता है?

कई कारण हैं। सबसे पहले, शिक्षा। और अब मैं उन परिवारों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं जहां लड़कियों को सिखाया जाता था कि "सेक्स गंदगी और भ्रष्टाचार है।" मैं उन लोगों के बारे में बात कर रहा हूं जिन्हें सिखाया गया था कि वे अपनी इच्छाओं पर विचार न करें। जिसे भी कहा गया था कि आपको सहज होने की जरूरत है, आपको इसे पसंद करने की जरूरत है। जो अपने निर्णय लेने के अवसर से वंचित थे। किससे यह नहीं पूछा गया कि वे नाश्ते में क्या चाहते हैं, वे कहाँ जाने का सपना देखते हैं, और सूची में और नीचे।

निश्चित रूप से, बड़ी भूमिकानाटकों और माता-पिता का दमन। कुछ को गधे पर चूमा गया, उनकी बाहों में ले लिया गया, प्रशंसा की गई और प्रशंसा की गई। ऐसी लड़कियां बड़ी होकर उन महिलाओं में बदल जाती हैं, जिन्हें एक नियम के रूप में, आत्मसम्मान की कोई समस्या नहीं होती है। और दूसरों को लोकप्रिय रूप से समझाया गया था कि "एक कुटिल नाक", "हाथ एक जगह से बढ़ते हैं" और सामान्य तौर पर, "ऐसे चरित्र के साथ आपसे कौन शादी करेगा।" बिना शर्त प्राप्त नहीं करना माता-पिता का प्यार, वे बाहर जाते हैं वयस्क जीवनऔर जिस किसी से भी वे मिलते हैं उसमें उसे ढूँढ़ना शुरू करें। यहाँ परिणाम है।

जीना शुरू करें

मैं किसी से आग्रह नहीं कर रहा हूं कि सभी के साथ तुरंत सोना शुरू कर दें, बल्कि मैं कुछ और ही बात कर रहा हूं। तथ्य यह है कि सेक्स के साथ समस्या एक लक्षण है, सभी जीवन के साथ एक समस्या का सूचक है। जिस तरह से आप अपने आप से व्यवहार करते हैं। आप अपनी इच्छाओं को कैसे महसूस करते हैं, आप खुद को कैसे व्यक्त करते हैं, आप दूसरों के साथ संबंध कैसे बनाते हैं।

अंत में, अपने आप को गिनना शुरू करें। आप जो चाहते हैं उसे सुनें, न कि वह जो आपको लगता है कि वे आपसे चाहते हैं। जब आप कुछ नहीं चाहते हैं तो "नहीं" कहना सीखें। अपनी पूरी ताकत से "खुश करने की कोशिश" करना बंद करें। दूसरों से अपनी तुलना न करें और बाहर अपने आकर्षण की पुष्टि की तलाश न करें।

दिन की शुरुआत उस चीज़ से करें जो आप वास्तव में चाहते हैं: नाश्ते और मेकअप से लेकर आपके काम करने के रास्ते तक। धीरे-धीरे चीजें बदलने लगती हैं।

- और तुम कौन हो?

- मैं कुछ? मैं एक फोटोग्राफर-स्टाइलिस्ट-कोच-पत्रकार-निर्माता हूं। और क्या?

पर्याप्तता एक ऐसी चीज है, जो जैसी थी, मौजूद है, लेकिन वह एक ही समय में मौजूद नहीं हो सकती है। आखिर कोई कहां उठाएगा अँगूठाऊपर, दूसरा संदिग्ध रूप से मंदिर में सूचकांक को घुमाता है।

मामलों को बदतर बनाने के लिए, हम आत्म-पहचान की आश्चर्यजनक स्वतंत्रता के समय में रहते हैं। आज अपने आप को कोई भी पहचान सौंपना आसान है और बिना झिझक अपने आप को किसी को भी बुलाते हुए आगे बढ़ें। कई अच्छी तरह से परिभाषित पेशे हमारी आंखों के सामने गायब हो गए हैं, या तेजी से गायब हो रहे हैं। हर साल नए दिखाई देते हैं - हाइब्रिड, डेरिवेटिव।

जैसा कि कहा जाता है, "हर गोफर एक कृषि विज्ञानी है!"। और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते, और आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन आखिर बिना परिणाम के ऐसा नहीं होता है। और वे इस स्थिति में "वास्तविकता के साथ संपर्क का मौसमी नुकसान" (अलेक्जेंडर गेरासिमोव द्वारा एक वाक्यांश) हैं। दूसरे शब्दों में, वहाँ नहीं है पर्याप्त धारणाअपने आप को और प्रतिक्रियादुनिया से।

मैं वर्णन करूँगा ये समस्याथोड़ा जीवन स्केच।

जब मैं कार्यशाला के दौरान साइप्रस में था एनएलपी पाठ्यक्रम, हमारी खिड़कियों के नीचे लगभग हर शाम एक संगीत कार्यक्रम होता था, जहाँ गायकों - एनिमेटरों ने छुट्टियों के लिए बहुत ही धुन में और नोटों में न आने के लिए एक प्रदर्शन दिया। "कॉन्सर्ट" शाम को ग्यारह बजे ही समाप्त हुआ। इस "कॉन्सर्ट" के दौरान, मैं आमतौर पर समुद्र के किनारे टहलने जाता था और सूर्यास्त की प्रशंसा करता था, या आराम से बिस्तर पर जाता था, बालकनी के दरवाजे और खिड़कियों को कसकर बंद कर देता था। सुनने के लिए नहीं।

ऐसा नहीं है कि मैं संगीत का विशेषज्ञ हूं... मेरे पीछे सिर्फ एक संगीतकार और लगातार सात साल से ज़ेर्नी की शिक्षाएँ हैं। ऐसा नहीं है कि मुझे न्याय करने का अधिकार है... नहीं, बिल्कुल नहीं! हर कोई अपनी बात कहने के लिए स्वतंत्र है, हालांकि वे चाहते हैं। लेकिन कान, मेरे देशी कान लोहे के नहीं बने हैं!

लेकिन किसी कारण से इन लोगों ने फैसला किया कि वे संगीतकार थे। किसी तरह उन्होंने खुद को साबित किया कि वे गायक हैं।

यह स्थिति मेरे लिए प्रतिबिंब बन गई है। तो "पर्याप्त आत्म-धारणा" क्या है? इसके मानदंड क्या हैं? क्या यही पर्याप्तता सफलता की कुंजी है या इसमें बाधा है?

और मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा:

इस जीवन में हम जो भी अपने आप को मानते हैं, यह समझने के लिए कि क्या यह सच है, हमें हमेशा इसकी आवश्यकता होती है का प्रमाणऔर पुष्टीकरण. इसके अलावा, उन्हें हमेशा होना चाहिए आंतरिक,इसलिए बाहरी।

आंतरिक पुष्टिहम अपने बारे में क्या सोचते हैं। यादों का एक सेट (जितना अधिक बेहतर) हम उसमें सफल रहे। "मैं कौन हूँ?" प्रश्न का उत्तर देने में आंतरिक विश्वास और स्पष्टता

बाहरी पुष्टिदूसरे लोग हमारे बारे में क्या सोचते हैं। हम कौन हैं, इस बारे में उनकी राय उनकी समझ में आती है और दुनिया में हमारी कितनी मांग है, जैसा कि हम होने का दावा करते हैं। दूसरे शब्दों में, यह दुनिया से प्रतिक्रिया है।

ऐसा होता है कि आंतरिक विश्वास बाहरी की तुलना में बहुत अधिक है। उदाहरण के लिए: आप अपने आप को एक लेखक मानते हैं, लेकिन आपके आस-पास के लोग आपको ऐसा मानने के लिए तैयार नहीं हैं, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें।

यह अलग तरह से भी होता है जब आंतरिक की तुलना में बहुत अधिक बाहरी विश्वास होता है। यानी आपके आस-पास के लोग आपको यह बताने की होड़ में हैं कि आप एक लेखक हैं! और यह कि वे आपकी पुस्तकों या लेखों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन आप मना करते हैं और असहमत हैं, और विनम्रता से नहीं, बल्कि अपने आंतरिक मानदंडों के साथ इस शीर्षक की असंगति के कारण।

ऐसा नहीं है कि मैं आपकी अपर्याप्तता की ओर इशारा कर रहा हूं। लेकिन आपको स्वीकार करना होगा: दोनों ही मामलों में, असंतुलन स्पष्ट है। और यह कहानी स्पष्ट रूप से सफलता के बारे में नहीं है।

तो आप कैसे समझते हैं?

अधिकांश भाग के लिए, यह बहुत आसान है। अवलोकन शामिल करें।

और इसका मतलब है:

• अपने लिए आंतरिक और बाहरी पुष्टिकरण निर्धारित करें जो आपको बताएंगे कि क्या आप वह बन गए हैं जो आप बनना चाहते हैं;
• आंतरिक और बाहरी दोनों दुनियाओं से प्रतिक्रिया के प्रति चौकस रहें;
• अपने सिस्टम में विकृतियों को समान करें;
• यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि जितनी बाहरी और आंतरिक पुष्टियां हैं कि आप वही हैं जो आप कहते हैं कि आप हैं!

चूंकि "उन्होंने खुद को लोडर कहा - पीठ में चढ़ो" और "बाजार के लिए प्रतिक्रिया दें।" ताकि बाद में यह "निराशाजनक रूप से जीवित वर्षों के लिए कष्टदायी रूप से दर्दनाक" न हो (सी)।

सभी पर्याप्तता और इसकी परिचर सफलता!

सबसे महत्वपूर्ण अवधारणाओं में से एक जिसके द्वारा कोई व्यक्ति परिभाषित कर सकता है खुद का रवैयास्वयं के लिए, आत्म-सम्मान की अवधारणा है। यह क्या है? आत्म-सम्मान एक दृष्टिकोण और स्वयं के प्रति भावना है, एक व्यक्ति का स्वयं का विचार, सामान्य रूप से और दोनों में निश्चित क्षणसमय। आत्म-सम्मान हम में से प्रत्येक के व्यवहार में प्रकट होता है।

किसी भी व्यक्ति का जीवन भरा या खाली हो सकता है, वह जीवन के आनंद को महसूस कर सकता है या संवेदनाओं से टूट सकता है। खुद की बेकारी. दुर्भाग्य से, हर किसी के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब कोई व्यक्ति थका हुआ, उदासीन, नाराज, प्यार करने में असमर्थ महसूस करता है। वहां कई हैं वैज्ञानिक अवधारणाएंकौन उपयोग करता है पेशेवर मनोवैज्ञानिकआत्म-सम्मान का निर्धारण करने के लिए, जो पूरी तरह से बेजान लगता है, बाँझ दिखें। लोगों के लिए एक रूपक की मदद से अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को व्यक्त करना आसान होता है और इसकी मदद से अन्य लोगों को समझना आसान होता है।

कई लोगों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक रूपक है, "कौलड्रोन", जिसका प्रयोग तब किया जाता है जब आत्म-मूल्य या आत्म-सम्मान का अर्थ होता है। यह कहाँ से आया और इसका क्या अर्थ है? उसने से लिया साधारण जीवन. मनोविश्लेषक के परिवार के पास खेत में एक कड़ाही थी जिसका उपयोग हर कोई करता था जिसे इसकी आवश्यकता होती थी। माँ कड़ाही में सूप पका रही थी। खलिहान की ऊंचाई पर, कड़ाही स्टू से भर गई। साल के अन्य समय में, मेरे पिता उसमें फूलों के बल्ब रखते थे। जो कोई भी इस कड़ाही का उपयोग करना चाहता था उसे पूछना चाहिए था: अब इसमें क्या भरा हुआ है? कितना भरा हुआ है? इसका उपयोग कब संभव होगा? तो यह लोगों के साथ है, उनकी आत्मा, चेतना, भावनाओं के साथ। आत्मसम्मान एक व्यक्ति की ईमानदारी से, सबसे पहले, खुद के लिए, प्यार और गरिमा के साथ खुद का मूल्यांकन करने की क्षमता है। जिसे प्यार किया जाता है वह नए के लिए खुला है। प्रत्येक व्यक्ति के अंदर और लोगों के बीच जो सबसे महत्वपूर्ण चीज होती है, वह है आत्म-सम्मान, प्रत्येक का व्यक्तिगत "पुष्प"।

जिस व्यक्ति का आत्मसम्मान ऊँचा होता है, वह अपने चारों ओर ईमानदारी, जिम्मेदारी, करुणा का वातावरण बनाता है, वह महत्वपूर्ण और आवश्यक महसूस करता है, उसे लगता है कि दुनिया बेहतर हो गई है क्योंकि वह उसमें मौजूद है (यह व्यर्थ नहीं है कि ऐसा है अभिव्यक्ति "मुझ में क्या है, फिर बाहर", जो कई शिक्षाओं, धर्मों, प्रथाओं द्वारा उपयोग और लागू किया जाता है)। वह खुद पर भरोसा करता है, लेकिन सक्षम है मुश्किल क्षणदूसरों से मदद मांगें, लेकिन उसे यकीन है कि वह हमेशा अपने दम पर निर्णय लेने, जानबूझकर कार्रवाई करने में सक्षम है। बस अपना एहसास उच्च मूल्य, एक व्यक्ति अन्य लोगों के उच्च मूल्य को देखने, स्वीकार करने और सम्मान करने में सक्षम है, वह आत्मविश्वास और आशा को प्रेरित करता है, वह उन नियमों का उपयोग नहीं करता है जो उसकी भावनाओं के विपरीत हैं। साथ ही, वह अपने अनुभवों के बारे में नहीं बताता। वह चुनाव करने में सक्षम है। और उसकी बुद्धि इसमें उसकी मदद करती है।

वह महसूस करता है अपना महत्वनिरंतर। बेशक जिंदगी उसके सामने रखती है चुनौतीपूर्ण कार्यजब अस्थायी थकान की स्थिति उत्पन्न होती है, जब समस्याएं अचानक बढ़ जाती हैं और उनके समाधान की आवश्यकता होती है, जब जीवन आपको एक साथ कई दिशाओं में महान प्रयास करने के लिए मजबूर करता है, ऐसे व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम हो सकता है। हालाँकि, वह इस अस्थायी भावना को उस संकट का अपना परिणाम मानता है जो उत्पन्न हुआ है। यह संकट कुछ नए अवसरों की शुरुआत हो सकता है। यह स्पष्ट है कि संकट के समय आप महसूस नहीं करते हैं सर्वश्रेष्ठ तरीके सेलेकिन उच्च आत्मसम्मान वाला व्यक्ति कठिनाइयों से नहीं छिपता, यह जानते हुए कि वह उन पर विजय प्राप्त करेगा और अपनी सत्यनिष्ठा बनाए रखेगा। हीन महसूस करना आत्म-मूल्य में कम महसूस करने जैसा नहीं है। वास्तव में, इन भावनाओं में से दूसरी का मतलब है कि आप कुछ अवांछित अनुभवों का अनुभव कर रहे हैं और ऐसा व्यवहार करने की कोशिश कर रहे हैं जैसे कि उनका कोई अस्तित्व ही नहीं था। असफलता के अनुभव को स्वीकार करने के लिए आपके पास पर्याप्त उच्च आत्म-सम्मान होना चाहिए। उच्च आत्मसम्मान वाले लोग भी हीन महसूस कर सकते हैं। हालांकि, इस वजह से वे खुद को निराश नहीं मानते हैं और यह दिखावा नहीं करते कि उन्हें ऐसा कुछ नहीं लगता। वे अपने अनुभव दूसरों को भी नहीं देते हैं। समय-समय पर जगह से बाहर महसूस करना स्वाभाविक है। सबसे अच्छा रूप. यह बहुत ही बड़ा अंतर- चाहे आप अपने आप से झूठ बोलें कि सब कुछ क्रम में है या स्वीकार करते हैं कि कठिन समय हैं जिनसे आपको निपटने की आवश्यकता है। अपर्याप्त महसूस करना और इसे स्वीकार न करना स्वयं को और दूसरों को धोखा देना है। इस तरह अपनी भावनाओं को नकारने से आप खुद को कम आंकने लगते हैं। हमारे साथ जो कुछ भी होता है वह अक्सर हमारे प्रति इस तरह के रवैये का परिणाम होता है। जब तक यह केवल एक दृष्टिकोण है, इसे बदलने का प्रयास करना आवश्यक है।
अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, आप एक सरल व्यायाम कर सकते हैं: आराम करें, अपनी आँखें बंद करें और ध्यान केंद्रित करें खुद की भावनाएं. आपको क्या लगता है? आपको क्या हुआ या इस समय क्या हो रहा है? जो हो रहा है उस पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है? आप अपनी प्रतिक्रिया के बारे में क्या महसूस करते हैं? यदि आप विवश महसूस करते हैं, तो अपने शरीर को आराम दें और अपनी सांस का पालन करें, फिर अपनी आँखें खोलें, आप अपने आप में ताकत महसूस करेंगे या आपकी स्थिति बस बदल जाएगी बेहतर पक्ष. यह व्यायाम आपकी स्थिति को स्थिरता देता है और आपके दिमाग को साफ करता है।

आप अपने परिवार के सदस्यों के साथ निम्न व्यायाम कर सकते हैं। एक साथी चुनें और एक दूसरे को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। बिना कोई आकलन किए एक-दूसरे को सुनना और धन्यवाद देना जरूरी है। आपको इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो उन लोगों के साथ करने की ज़रूरत है जिन पर आप भरोसा करते हैं। अब एक-दूसरे को बताएं कि आपको सबसे अच्छा महसूस करने में क्या मदद मिलती है, और इसके विपरीत, अपने आप में विश्वास को क्या कम करता है। नतीजतन, उन लोगों के साथ संबंधों में नए दृष्टिकोण खुल सकते हैं जिनके साथ आप इन सभी वर्षों में रहे हैं। आप महसूस करेंगे कि आप बन गए हैं करीबी दोस्तमित्र, अपने और अपने परिवार पर अधिक यथार्थवादी नज़र डालें। जब आप इस अभ्यास को समाप्त कर लें, तो अपने आप को यह बताने दें कि अभी आपके साथ क्या हुआ है।

एक बच्चा दुनिया में अतीत के बिना, व्यवहार करने के तरीके के बारे में किसी भी विचार के बिना, आत्म-सम्मान के मानदंडों के बिना आता है। उसे अपने आस-पास के लोगों के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जाता है, जो मूल्यांकन वे उसे एक व्यक्ति के रूप में देते हैं। पहले 5-6 वर्षों के लिए, वह परिवार में प्राप्त होने वाली जानकारी पर लगभग अनन्य रूप से अपना आत्म-सम्मान बनाता है। फिर स्कूल में अन्य कारक उसे प्रभावित करते हैं, लेकिन परिवार की भूमिका अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है। बाह्य कारकउच्च या को सुदृढ़ करने के लिए प्रवृत्त होते हैं कम आत्म सम्मानकि बच्चे ने घर पर खरीदा:

एक आत्मविश्वासी किशोरी स्कूल और घर पर किसी भी असफलता का सफलतापूर्वक सामना करती है;

कम आत्मसम्मान वाला बच्चा, अपनी सभी सफलताओं के बावजूद, लगातार संदेह से तड़पता रहता है, पिछली सभी सफलताओं को पार करने के लिए उसके लिए एक पर्ची काफी है। माता-पिता के प्रत्येक शब्द, चेहरे के भाव, हावभाव, स्वर, समय और आवाज की मात्रा, स्पर्श और कार्यों से बच्चे को उसके आत्म-मूल्य के बारे में संदेश मिलता है। अधिकांश माता-पिता यह भी नहीं समझते हैं कि इन संदेशों में उनके बच्चे के लिए वास्तव में क्या अर्थ है।

आप निम्न प्रयोग कर सकते हैं: शाम को, जब पूरा परिवार रात के खाने के लिए इकट्ठा होता है, तो यह महसूस करने का प्रयास करें कि जब परिवार के अन्य सदस्य आपकी ओर मुड़ते हैं तो आपके साथ क्या होता है। बेशक, ऐसी कई टिप्पणियां होंगी जिनसे कोई प्रतिक्रिया नहीं होगी। हालांकि, कुछ लोग आत्म-मूल्य या बेकार की भावना पैदा कर सकते हैं। यह सब वार्ताकार के स्वर, चेहरे की अभिव्यक्ति पर निर्भर करता है, उस समय जब यह या वह वाक्यांश बोला गया था, या हो सकता है कि उन्होंने आपको बाधित किया हो, अपने इरादों के प्रति पूर्ण उदासीनता व्यक्त करते हुए, यहां यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। जैसे ही रात का खाना बीच में आता है, स्थिति को अलग तरह से देखें। सुनें कि आप स्वयं अपने प्रियजनों से क्या कहते हैं। अपने आप को उनकी जगह पर रखने की कोशिश करें और कल्पना करें कि जब आप उनसे बात करते हैं तो उन्हें कैसा लगता है जैसा आप आमतौर पर करते हैं। क्या आप अपने प्रियजनों को यह महसूस करने में मदद करते हैं कि उनके पास आपका सम्मान और प्यार है?

अगले दिन उन्हें अपने प्रयोग के बारे में बताएं। अब प्रपोज करें। इसमें सभी को भाग लेना है। और रात के खाने के बाद, आपने जो देखा और महसूस किया, उस पर चर्चा करें। आत्म-मूल्य की भावना केवल उस वातावरण में बनाई जा सकती है जहां कोई भी व्यक्तिगत मतभेदजहां प्यार खुले तौर पर व्यक्त किया जाता है, जहां गलतियां नए अनुभव प्राप्त करने का काम करती हैं, जहां संचार स्पष्ट और भरोसेमंद होता है, और आचरण के नियम जमे हुए हठधर्मिता में नहीं बदलते हैं, जहां व्यक्तिगत जिम्मेदारी और प्रत्येक की ईमानदारी रिश्ते का एक अभिन्न अंग है। और यह एक परिपक्व परिवार का माहौल है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसे परिवार में बच्चे जरूरत महसूस करते हैं और प्यार करते हैं, स्वस्थ और स्मार्ट होते हैं।

से बच्चे बेकार परिवारअक्सर असहाय, वे सख्त नियमों, आलोचनाओं के माहौल में बड़े होते हैं, लगातार सजा की प्रतीक्षा करते हैं और उनके पास किसी भी चीज़ के लिए व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार महसूस करने का अवसर नहीं होता है। वे उच्च जोखिम में हैं विनाशकारी व्यवहारअपने प्रति या दूसरों के प्रति। उन्हें आंतरिक क्षमताअज्ञात रहता है।

आत्म-सम्मान में समान अंतर परिवार के वयस्क सदस्यों में देखा जाता है। यदि परिवार वयस्क की आत्म-छवि को प्रभावित नहीं करता है, तो माता-पिता का आत्म-सम्मान दृढ़ता से प्रभावित करता है कि वे किस प्रकार के परिवार का निर्माण करेंगे। उच्च आत्मसम्मान वाले माता-पिता के एक सामंजस्यपूर्ण परिवार बनाने की अधिक संभावना होती है। कम आत्मसम्मान वाले माता-पिता एक बेकार परिवार बनाने की संभावना रखते हैं परिवार में रिश्तों की व्यवस्था माता-पिता पर निर्भर करती है। कार्य अनुभव हमें विश्वास दिलाता है कि किसी व्यक्ति के सभी दर्द, उसकी समस्याएं और कभी-कभी अपराध कम आत्मसम्मान का परिणाम होते हैं, जिसे लोग न तो महसूस कर सकते थे और न ही बदल सकते थे।