रोज एक ही फिल्म देखना, हमेशा एक ही गाना सुनना, एक ही किताब पढ़ना - क्या आप अक्सर फंस जाते हैं?

महिलाओं को प्रतिबिंबित करना पसंद है। जब आप वर्तमान के साथ नहीं मिलते हैं, और खुशी आसमान से नहीं गिरती है, तो अपने लिए खेद महसूस करना बहुत सुविधाजनक है। सवाल यह नहीं है कि यह कब बेहतर था: पहले या अब!

अंतहीन रूप से उदासीन, आप अपने आप को धोखा देते हैं और जीने का अवसर खो देते हैं। और सबसे अधिक बार यह सब विषाद एक दिलचस्प खेल में बदल जाता है।

आर्टेम के साथ एक रिश्ते में, आप ओलेग के लिए तरसते हैं, वादिम के साथ आप मैक्स का सपना देखते हैं, और ओलेग के साथ आपने सोचा कि यह मिशा के साथ कितना अच्छा था।

मुझे लगता है, यह उनमें से किसी के साथ पूर्ण विकसित बनाने के लिए काम नहीं कर रहा था? टिप्पणियों में कबूल करें।

अतीत में इधर-उधर घूमना बंद कैसे करें और जीना शुरू करें? शुरू करने के लिए - कड़ी मेहनत करना आसान नहीं है - लेकिन आप परिणामों से संतुष्ट होंगे। तो चलिए चलते हैं और पीछे मुड़कर नहीं देखते!

दिमाग का खेल

समझें, स्मृति बहुत चयनात्मक है और केवल आपका दृष्टिकोण है कि यह आपको क्या था या क्या लग रहा था (शब्द के हर अर्थ में)।

यह जानकारी को विकृत करता है यदि यह सबसे अधिक से संबंधित नहीं है सबसे अच्छा अनुभवऔर भावनाएं। और रंग जोड़ता है, अगर तब आप खुश थे, लेकिन अब इतना नहीं।

संभावना है कि अतीत अधिक सुंदर प्रतीत होगा और वास्तव में यह काफी बढ़ गया था।

और यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में अब से ज्यादा खुश थे, तो क्या आप वाकई फिर से नई हाइलाइट नहीं करने के लिए सहमत हैं?

सांता क्लॉस - नहीं!

क्या आपको याद है बचपन में कोई छुट्टी कैसे बन जाती है परियों की कहानी? सबसे अधिक संभावना है कि आपके लिए जादू आपके माता-पिता, दादा-दादी, चाचा या चाची हैं।

जब आप बड़े हो जाते हैं, तो यह भावना फीकी पड़ जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है।

आपका वयस्क मस्तिष्क पहले से ही समझता है कि इस छुट्टी में निवेश करने के लिए आपको कितना प्रयास करने की आवश्यकता है और इसकी समीचीनता का मूल्यांकन करने का प्रयास करता है।

यह अब जादू की तरह गंध नहीं करता है। पीड़ादायक प्रत्याशा उन्हीं वार्तालापों, लोगों और उपहारों के साथ उबाऊ सभाओं से मिलती है जिनके बारे में आपने वास्तव में सपने में भी नहीं सोचा था।

इसे बदलने के लिए काफी सरल है: आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी खुद पर लेने और खुद छुट्टी की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। एक आत्मनिर्भर महिला के जीवन में, उसके लिए सबसे उपयुक्त तरीके से इच्छाएं पूरी होती हैं। और अक्सर वे शामिल होते हैं

"मैं नहीं भूल सकता" और "मैं वापस लौटना चाहता हूं"

एक नए रिश्ते में पूर्व को याद रखें, क्योंकि वे खड़े हैं हरी बत्तीजब हर कोई आगे बढ़ने को तैयार हो।

बेशक, आप कोशिश कर सकते हैं यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप स्वयं में बदल गए हैं बेहतर पक्षऔर गुणात्मक रूप से कुछ नया बनाने के लिए तैयार है (और वह बिल्कुल भी बुरा नहीं मानता)।

यह काम करेगा यदि आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं और उसके खिलाफ कोई शिकायत नहीं रखते हैं। नहीं तो राख से दीवारें मत उठाओ।

कैसे छुटकारा पाएं घुसपैठ विचारउसके बारे में?

1. अंदर साफ करें।अंत में जो कुछ भी जमा हुआ है उसे व्यक्त करें। अपने विचारों और भावनाओं को कागज पर लिख लें और फिर उन्हें जला दें। अपने आप को उससे नाराज़ होने दें। तुम चाहो तो बर्तन मारो, उसके उपहार फेंक दो।

2. बाहर साफ करें।आप और क्या रखते हैं? गीगाबाइट की संयुक्त तस्वीरें, उसकी टी-शर्ट, आलीशान खरगोश में सो रही हैं?

सभी खजाने से छुटकारा पाने का समय आ गया है! हाँ, हाँ, और खरगोश से भी!

एक कोर्स सेट करें

अनिश्चितता अक्सर वास्तविक जीवन के क्षणों की तुलना में अधिक भय का कारण बनती है। ऐसा लगता है कि आप समय को चिह्नित कर रहे हैं, एक कदम उठाने से डरते हैं। चलो, तय करो कि तुम कहाँ जा रहे हो।

कम से कम लंबी अवधि और छोटी अवधि के लक्ष्यों को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें, उन्हें छोटे-छोटे चरणों में तोड़ दें और उनकी ओर बढ़ें।

वास्तव में, अतीत आपके जीवन को केवल उस सीमा तक प्रभावित करता है, जिसकी आप अनुमति देते हैं।

निश्चित रूप से आपने वाक्यांश "मोपिंग बंद करो, बेहतर सौदाव्यस्त हूँ।" बेशक, श्रेणी से एक वाक्य "अपनी सलाह खुद को सलाह दें", लेकिन इसमें एक तर्कसंगत अनाज है।

महिलाएं बादलों में अपना सिर रखती हैं और जुनूनी होती हैं। इसलिए, अपने आप को जमीन पर उतारना और खुद को व्यस्त रखना उपयोगी है: नयी नौकरी, एक शौक, एक छोटा सा महिलाओं का व्यवसाय, ताकि बेवकूफी भरी बातों के बारे में सोचने का समय न मिले।

विचार प्रक्रिया से ध्यान हटाने के लिए, आपको भौतिक पर स्विच करने की आवश्यकता है। यह कुख्यात "यहाँ और अभी" होगा।

आप पर विश्वास के साथ
यारोस्लाव समोइलोव।

न केवल भौतिक मूल्यों, बल्कि स्मृतियों को भी संचित करना मानव स्वभाव है। सुखद हो या अप्रिय, वे हमारे जीवन का अभिन्न अंग होने के साथ-साथ अनुभव और ज्ञान का आधार भी हैं। लेकिन कभी-कभी व्यक्ति अतीत में फंस जाता है, तेजी से आगे बढ़ने के बजाय लगातार पीछे मुड़कर देखता है। इसका कारण हो सकता है गंभीर समस्याएं. अतीत से कैसे छुटकारा पाएं? वर्तमान और भविष्य में जीना कैसे सीखें?

लोग अतीत में क्यों फंस जाते हैं

किसी समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, आपको उसके सार को समझना होगा। अतीत का व्यक्ति पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। और यही कारण है:

• प्लेबैक। घटनाओं की एक सतत बदलती श्रृंखला में, लोगों को अनिवार्य रूप से उन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो अतीत में हुई थीं। नकारात्मक या सकारात्मक यादें अनजाने में सिर में आ जाती हैं। आवर्ती प्रश्नों के उत्तर के लिए चेतना स्मृति की गहराई में खोजना शुरू कर देती है।
• स्मृति अतीत के क्षणों के साथ-साथ उन भावनाओं की सीमा को भी पकड़ती है जो एक व्यक्ति ने किसी विशेष क्षण में अनुभव की थी। भावनाओं की बात करते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, कुछ सकारात्मक और आनंदमय से चिपक जाता है, पिछले दिनों की घटना को अपने सिर में बार-बार दोहराता है।
• हाइपरट्रॉफाइड आत्म-संरक्षण वृत्ति। यह इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एक व्यक्ति उन्माद और घबराहट में पड़ जाता है जब उसके जीवन में कुछ बदलना शुरू हो जाता है। इस प्रकार, वह जितना संभव हो सके खुद को परिवर्तन से बचाने की कोशिश करता है और एक ऐसी स्थिति बनाए रखता है जो कभी उसके लिए सुरक्षित और आरामदायक थी।

समस्या को पहचानें और स्वीकार करें

अतीत से छुटकारा पाने का पहला कदम समस्या को पहचानना है। आपको अपने आप को स्वीकार करना होगा कि आप अपनी यादों में उलझे हुए हैं, कि आप फंस गए हैं पिछले दिनोंकि यही आपको जीवन का आनंद लेने और आगे बढ़ने से रोकता है। मेज को अपनी मुट्ठी से मारना और अपने आप से कहना महत्वपूर्ण है: "रुको!" यह पुराने भार से छुटकारा पाने और एक नए बादल रहित जीवन की शुरुआत के लिए प्रेरणा होगी।

क्षमा करें और अपने पिछले स्वयं से प्यार करें

अपने आप को क्षमा करना और प्रेम करना अतीत से छुटकारा पाने का सबसे पक्का तरीका है। अपने आप को डांटना और फटकारना जारी रखते हुए, आप पिछली घटनाओं को नहीं बदलेंगे, लेकिन आप अपने वर्तमान को जहर देंगे और भविष्य के रास्ते को बंद कर देंगे। लेकिन अगर आप जो हो चुका है उसे छोड़ दें, तो आप अंत में राहत की सांस ले सकते हैं।

चुनना शांत समयऔर अपने सिर में घूमना पिछली स्थितिजो आपको सताता है। और इसे अपनी "तब" की आँखों से देखें, न कि "आज" की आँखों से। आपका काम अपने कार्यों को सही ठहराना है। परिस्थितियाँ, यौवन, ज्ञान और अनुभव की कमी, समर्थन की कमी - तो आप बस अन्यथा नहीं कर सकते। अपने पिछले स्वयं को क्षमा करें और प्यार करें, यहां तक ​​​​कि अपने वर्तमान स्वयं से प्यार करने के लिए भी दया करें।

कृतज्ञता के साथ अतीत का इलाज करें

अतीत से कैसे छुटकारा पाएं? बीते हुए समय को दुख से नहीं, कृतज्ञता के साथ व्यवहार करें। आखिरकार, अतीत की घटनाएँ कितनी भी कठिन और अस्पष्ट क्यों न हों, यह उनके लिए है कि आप अभी जो हैं, उसका आप पर एहसान है। कठिनाइयों ने आपको लगातार बने रहना, साहसी बनना सिखाया है। आप मजबूत हो गए हैं, आप जीवन की परेशानियों को और आसानी से समझने लगे हैं।

में मनोवैज्ञानिक ये मामलाकाव्यात्मक नाम "पर्ल्स ऑफ़ विज़डम" के साथ तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसका सार उस स्थिति का विश्लेषण करना है जो आपको परेशान करती है, और परिणामस्वरूप, एक कागज के टुकड़े पर वह सब कुछ लिख दें जो उसने आपको सिखाया, उसने आपको कैसे बदला। ये "मोती" हैं। उनके लिए अतीत को धन्यवाद दें और बिना पछतावे के स्थिति को जाने दें।

क्षमा करें और लोगों को अतीत से मुक्त करें

जीना शुरू करने के लिए पूरा जीवनयह जानना महत्वपूर्ण है कि पिछले रिश्तों और कनेक्शनों से कैसे छुटकारा पाया जाए। निश्चित रूप से आपके जीवन में ऐसे लोग थे जिन्होंने आपको नाराज किया, आपको स्थापित किया, या जब आपको मदद की ज़रूरत थी तो आपको अकेला छोड़ दिया। अक्सर अतीत की शिकायतें नए परिचितों को बनाने और नए रिश्ते बनाने में बाधा डालती हैं। आप अवचेतन रूप से सभी से गंदी चाल और विश्वासघात की उम्मीद करते हैं।

अपनी नाराजगी और नफरत को जाने दो। जिन लोगों से आप नाराज होते हैं, वे बहुत पहले बदल गए हैं, वास्तव में, आप की तरह। हो सकता है कि उन्हें भी अपने किए पर पछतावा हो। बेशक, कोई भी आपको उनसे प्यार करने, उनके साथ निकट संपर्क बनाए रखने आदि के लिए बाध्य नहीं करता है। लेकिन आपको बस उन्हें माफ करना होगा। उन्हें इसके बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। बस अपने भीतर की नाराजगी को दूर करो।

पुरानी लिपियों को फिर से लिखें

"अतीत में जियो, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?" - यह सवाल है कि बहुत से लोग एक मनोवैज्ञानिक को देखने आते हैं। बातचीत के दौरान, विशेषज्ञ अक्सर नोटिस करते हैं कि रोगी अपने पूरे जीवन में मंडलियों में चलता है, लगातार एक ही रेक पर कदम रखता है, समान स्थितियों में समान "गलत" तरीके से कार्य करता है।

कारण यह है कि मानव मस्तिष्कजब भी आप ऐसी ही स्थिति में होते हैं तो उन स्क्रिप्ट्स को कैप्चर करता है जो आग लगती हैं। इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, आपको अतीत के नकारात्मक परिदृश्य को फिर से लिखना होगा सकारात्मक ढंग. कल्पना कीजिए कि जो स्थिति आपको परेशान करती है वह आपके पक्ष में हल हो जाती है। उन कार्यों के क्रम के बारे में सोचें जो सकारात्मक परिणाम दे सकते हैं। इससे आपको भविष्य में गलती करने से बचने में मदद मिलेगी।

वर्तमान की सराहना करना सीखें

यदि आप निराशा से थक चुके हैं, तो आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि अतीत से कैसे छुटकारा पाया जाए और वर्तमान में कैसे जिएं। आखिर जीवन क्या है? यही हो रहा है, आप कैसे दिखते हैं, आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप लगातार अतीत पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, तो आप उन अनोखे पलों से चूक जाते हैं जो हमेशा के लिए गायब हो गए हैं। बहुत जल्द, आपके लिए, वे भी अतीत बन जाएंगे, जिसके लिए आप खुद को दोष देना शुरू कर देंगे।

अतीत को अपने जीवन पर हावी होने से रोकने के लिए, वर्तमान के बारे में विचारों के साथ इसे अवरुद्ध करें। इस बारे में अधिक सोचें कि आप अभी कैसे दिखते हैं, अब आप कैसा महसूस करते हैं, अब आप कितने सहज हैं, अब आप क्या चाहते हैं। हैरानी की बात यह है कि ऐसे विचार निकलते हैं आंतरिक ऊर्जाऔर एक व्यक्ति को हर्षित विचारों के साथ चार्ज करें।

अति से छुटकारा

सही तरीकापिछले कनेक्शनों और घटनाओं से छुटकारा पाएं - अपने व्यक्तिगत स्थान को हर उस चीज़ से साफ़ करें जो आपको याद दिलाती है पुराने दिन. मानव स्वभाव जमाखोरी है। फोटोग्राफ, स्मृति चिन्ह, कपड़े, आंतरिक सामान, बर्तन - आपके घर की हर चीज शायद किसी न किसी तरह की याददाश्त से जुड़ी होती है। और वे हमेशा सुखद नहीं होते हैं।

एक महीने के भीतर एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आपके घर में जो कुछ भी जमा है उसका पूरा ऑडिट करें। हर चीज को देखते हुए, सुनो आंतरिक भावनाऔर स्मृति की आवाज। यदि कोई नकारात्मक है, तो इस वस्तु से छुटकारा पाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (फेंक दें, दे दें, बेच दें)। धीरे-धीरे अपने आप को नई "स्वच्छ" चीजों से घेर लें जो धीरे-धीरे सकारात्मक अर्थ से भर जाएंगी।

एक भावनात्मक रीसेट करें

अतीत की ईर्ष्या से छुटकारा पाने के साधन और तरीके खोजने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति शांत और संतुलित रहने की कोशिश करता है। लेकिन यह हमेशा सही तरीका नहीं होता है। नए लोगों के लिए जगह बनाने के लिए नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने की जरूरत है। सकारात्मक विचारऔर भावनाएं।

आप इसे सबसे ज्यादा कर सकते हैं विभिन्न तरीके. आप जोर से चिल्ला सकते हैं, प्याला तोड़ सकते हैं, अखबार को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं, रोते हुए रो सकते हैं। के अनुसार भावनात्मक मुक्तिअच्छी मदद शारीरिक व्यायाम, जो उपचार और सौंदर्यशास्त्र के मामले में भी शरीर को काफी लाभ पहुंचाते हैं।

यादों से निपटने के लिए प्रभावी तकनीक

यदि मुख्य विधियों का उपयोग करके छुटकारा पाना संभव नहीं था, तो उपयोग करें अतिरिक्त तरकीबेंजो जल्दी और स्पष्ट रूप से काम करता है। यहाँ मुख्य हैं:

• सकारात्मक रवैया. इससे पहले कि आप सुबह बिस्तर से उठें, नए की धारणा में ट्यून करें। नया दिन क्या लेकर आएगा, इसके लिए खुद को प्रोग्राम करें सकारात्मक बिंदु, जो बाद में आपके "गुल्लक" में गिर जाएगा सुखद यादें.
• पानी को नकारात्मकता दें। यदि आपको लगता है कि आपके विचार अतीत की नकारात्मक यादों से अभिभूत हो रहे हैं, तो सिंक में जाएं और पानी चालू करें। जेट को देखते हुए, अपने सिर पर वह सब कुछ स्क्रॉल करें जो आपको परेशान करता है, कल्पना करें कि कैसे नकारात्मक भावनाएंपानी के साथ नाली में बहना।
• परिवेश बदलें। आदर्श परिदृश्य- यह निवास स्थान का आमूलचूल परिवर्तन है। अपने परिवेश में नए विवरण जोड़ना एक अधिक यथार्थवादी विकल्प है (वॉलपेपर को फिर से चिपकाएं, नए पर्दे लटकाएं, एक नया प्राप्त करें दिलचस्प शौक).
• अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें। लोगों के साथ संपर्क नकारात्मक विचारों से स्विच करने में मदद करता है दिलचस्प बातचीत. यह अच्छा है अगर भावनात्मक गिरावट की अवधि के दौरान आप कुछ नए लोगों के साथ संवाद करते हैं जिनके साथ आपके पास अतीत की सामान्य नकारात्मक यादें नहीं हैं।
• अपनी छवि बदलें। आंतरिक पुनर्जन्म, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बाहरी परिवर्तन के साथ होने पर बहुत आसान है। नाई के पास जाएँ, अपनी अलमारी को समायोजित करें, इसके लिए साइन अप करें जिम- बाहरी रूप से ताज़ा करें।
• इससे छुटकारा पाएं बुरी आदतें. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह मनोवैज्ञानिकों की एक सामान्य सिफारिश है। तथ्य यह है कि शराब और निकोटीन मानस को दबाते हैं, आपको बार-बार अतीत के अप्रिय क्षणों में लौटने के लिए मजबूर करते हैं। इन आदतों को त्यागकर आप शरीर और विचारों को शुद्ध करेंगे।

ध्यान

ध्यान सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेइससे छुटकारा पाएं पिछला जन्म. यह सरल, सुलभ है, इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि हर दिन कम से कम कुछ मिनटों के लिए ध्यान को समर्पित करें। यह अग्रानुसार होगा:

• एक शांत और शांतिपूर्ण जगह चुनें जहाँ आप सहज महसूस करें और जहाँ कोई आपको परेशान न करे।
• एक आरामदायक स्थिति लें। योग की तरह कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है। आप बैठ सकते हैं, लेट सकते हैं, खड़े हो सकते हैं।
• अपनी आँखें बंद करो और पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करो।
• कल्पना कीजिए कि आप अंतहीन से घिरे हुए हैं और सुंदर प्रकृति. लेकिन आपके हाथ में एक भारी बैग है, जो आपको अपने आसपास की दुनिया की ओर भागने से रोकता है।
• मानसिक रूप से बैग खोलें, उसमें पत्थरों का ढेर प्रकट हो रहा है। उन्हें एक-एक करके बैग से बाहर फेंक दें, प्रत्येक पत्थर को कुछ अर्थ दें - अतीत की घटना।
• जब पत्थर "रन आउट" हो जाते हैं, तो कुछ और मिनटों के लिए चुपचाप लेटे रहते हैं, फिर नकारात्मकता के अवशेषों को धोने के लिए एक ताज़ा स्नान करें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह अच्छा है या बुरा, अतीत को अपने करीब रखने से बेहतर है कि उसे छोड़ दिया जाए। आपको इसे जाने देने की आवश्यकता है, यदि केवल इसलिए कि कभी-कभी यह आपके जीवन में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एकमात्र तरीका है, पुराने रिश्ते परिदृश्यों से बाहर निकलें, खुद को और दूसरों को स्वीकार करें, और बिना दर्द के आगे बढ़ें।

बस अतीत में जीना पीछे की ओर बढ़ने जैसा ही है: आपको अपने पुराने पैरों के निशान के अलावा कुछ भी नहीं दिखाई देगा। इसलिए यह सीखने लायक है कि अतीत में जीना कैसे बंद किया जाए।

यह समझने की कोशिश करें कि कोई अतीत नहीं है

या यों कहें, खुद को मना लें। यह कैसे नहीं है? क्या यह सरल है? एक बार अपने शो में, डॉ कुरपतोव ने एक महिला से पूछा, जो स्कूल में अपने साथियों द्वारा पीटे जाने के लिए बहुत जुनूनी थी: "क्या आप आज सड़क पर 13 साल के बच्चों से डरते हैं? नहीं? तो जो बच्चे तुम्हें पीटते हैं वे भी चले गए। ये अन्य लोग हैं। उस चीज़ से डरने की क्या बात है जो बस नहीं है?

यहां और अभी निर्णय लें

यदि आप वास्तव में अतीत में जीना बंद करना चाहते हैं और वर्तमान में जीना शुरू करना चाहते हैं, तो बिल्ली की पूंछ के टुकड़े को टुकड़े-टुकड़े न करें, प्रत्येक चोट के माध्यम से काम करें। सब कुछ एक ही बार में कूड़ेदान में फेंकना आसान है: इसमें बहुत कुछ नहीं है जिसकी आवश्यकता है।

पुराने घावों और आघातों को ठीक करें

इसके लिए या तो मनोचिकित्सक की आवश्यकता हो सकती है या स्वतंत्र अभ्यास. चोटों के इस भार के साथ सबसे आसान काम है उन्हें जलाना। एक या दो सप्ताह के लिए एक नोटबुक में लिखने का प्रयास करें जो आत्मा को उत्तेजित करता है और जो कुछ भी किसी के शब्दों या कार्यों के साथ अपने आप प्रकट होता है। अपने साथ हर जगह एक नोटबुक ले जाना सबसे अच्छा है ताकि एक भी नकारात्मक भावना छूट न जाए। बचपन और किशोरावस्था में हुई सभी बुरी बातों को याद रखें और ध्यान से सब कुछ लिख लें आहत करने वाले शब्दतथा नकारात्मक भावनाएंजिसे आप तब अनुभव कर रहे थे। और एक दो सप्ताह में यह सब लिखावट वन पार्क में कहीं जला कर राख कर दें। आप लगभग मुक्त हैं। हालांकि, अन्य उपचार विकल्प हैं।

अपने वर्तमान पर ध्यान दें

यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। इस बात पर ध्यान दें कि आप अभी क्या चाहते हैं, या आप क्या पहन रहे हैं। अपने आप से सवाल पूछें, आपकी खुशी क्या है और आपके लिए सबसे मूल्यवान क्या है इस पल. हर बार ऐसा करने की कोशिश करें जब आप अतीत में वापस ले जाएं, दोनों भयानक और अद्भुत।

इस तथ्य के साथ आओ कि सब कुछ चला जाता है

खराब और सुंदर दोनों। एक चरण का समाप्त होना और दूसरे का शुरू होना सामान्य है। इसके अलावा, अगला वाला पिछले वाले से भी अधिक सुंदर हो सकता है।

अगर अतीत भयानक था तो अपनी भावनाओं को वापस न लें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना समय बीत चुका है दुखद घटनाएं. आपको इसके बारे में बात करने और चिल्लाने का भी अधिकार है। यदि आप अतीत को नरक में भेजना चाहते हैं, तो आपको इसे अपनी भावनाओं से मुक्त करना होगा।

भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं

अपने सपने को पूरा करने की इच्छा से भी मत डरो। अपने किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने और अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए अपनी योजना को विस्तार से लिखें। यह निश्चित रूप से आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और यहां तक ​​कि इसका आनंद लेने में मदद करेगा।

अपने अतीत को प्यार और क्षमा भेजें

यदि आप अपनी गलतियों, कर्मों और कुकर्मों के साथ-साथ अपने आप को लगातार डांटते हैं गलत चुनावतब आप जीवन भर अतीत में रहेंगे। अपने आप को यह समझाना बेहतर है कि आपने अपने अतीत में ठीक वैसा ही कार्य किया जैसा आप कर सकते थे और अपनी तत्कालीन क्षमताओं, अनुभव और सामान्य रूप से विकास के स्तर के आधार पर।

आप एक दुराचार कर सकते थे क्योंकि आप डरे हुए थे, कोई समर्थन महसूस नहीं कर रहे थे, असुरक्षित थे या भ्रम में थे, यानी आप भावनाओं के आगे झुक गए थे, जो तब जो हुआ उसकी एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया थी। इस बारे में सोचें कि आपने तब क्या सीखा और यह स्थिति अब आपके लिए क्या अच्छी है। अपने आप को अतीत में प्यार दिखाएं और इस व्यक्ति के प्रति सहानुभूति रखें। अपने आप को उन शब्दों के बारे में बताएं जिनकी आपको जरूरत थी और जो आपने वर्षों से सीखा है उसके बारे में बात करें।

उस समय से लोगों को क्षमा करने का प्रयास करें

शायद अब आप खुद को दोष नहीं दे रहे हैं, बल्कि आपके माता-पिता, समानांतर वर्ग के बच्चे जिन्होंने आपका मज़ाक उड़ाया है, या पहले आदमी को। उनके साथ क्या किया जाए? क्षमा करें जैसे आपने स्वयं को क्षमा किया। अब वे भी भिन्न हैं, और तुम निरंतर गैर-मौजूद लोगों के बारे में सोचते हो। शायद उन्होंने भी अपनी गलतियों से सीखा, और उस समय वे नहीं जानते थे कि अन्यथा कैसे करना है। अपराधी से बदला कैसे लिया जाए और पृथ्वी ऐसे लोगों को सामान्य रूप से कैसे पहनती है, इसके बारे में सोचने के बजाय, अपना जीवन जिएं। और अगर यह वास्तव में निराशाजनक है बुरा आदमी, प्रतिशोध उसे अवश्य मिलेगा।

अपने अतीत के ज्ञान के लिए धन्यवाद दें

यहां तक ​​​​कि अगर स्थिति भयानक थी, तो आप इससे उबर गए और बेहतर, अधिक अनुभवी और समझदार बन गए। उसके लिए ही, आपको अपने भयानक अतीत के लिए आभारी होना होगा।

आप अपने विचारों पर चिंतन कर सकते हैं और ठीक वही लिख सकते हैं जो आपने इस स्थिति, व्यक्ति या अपने स्वयं के कार्य से सीखा है। यह सब कुछ पैराग्राफ में लिखें। इस घटना के बाद आपका जीवन कैसे बदल गया है, इस कहानी के बाद आपने क्या समझा और क्या महसूस किया, इस पर ध्यान दें। ये ज्ञान के मोती हैं, और बाकी नदी की गाद और कचरा है जिसे बिना पछतावे के फेंक दिया जा सकता है।

काम करने के लिए मिलता है

और न केवल उसके द्वारा। यदि आप अपने अतीत में बहुत लंबे समय से फंसे हुए हैं, तो आपके पास बस बहुत सारा खाली समय हो सकता है। और इसे और अधिक समझदार चीजों के साथ कब्जा किया जा सकता है। एक ऐसी नौकरी खोजें जो आपको खुशी दे और अपना सारा दिन उसमें समर्पित कर दे। यदि उसके बाद भी आपके पास अतीत के बारे में भारी विचारों सहित पर्याप्त ताकत है, तो शाम को एक शौक के लिए समर्पित करें। वर्तमान का आनंद लेते हुए, आप ध्यान नहीं देंगे कि आपने अतीत को कैसे जाने दिया और यह आपके जीवन में बहुत छोटा हो जाएगा। सक्रिय गतिविधिवर्तमान में आपको अतीत को जाने देने में मदद मिलेगी।

अच्छा मत भूलना

आपको केवल अतीत की बुरी चीजों को छोड़ने की जरूरत है। परंतु अच्छी यादेंऔर अतीत से आपकी उपलब्धियाँ इस बात का प्रमाण हैं कि आप प्राप्त कर सकते हैं अच्छा जीवनऔर आप बहुत कुछ करने में सक्षम हैं। यह सब संरक्षित किया जाना चाहिए।

एक छुट्टी लें

यह सबसे अच्छा तरीकासाबित करें कि जीवन यहाँ और अभी सुंदर है। दोस्तों को इकट्ठा करो, सहपाठियों या सहपाठियों की एक बैठक आयोजित करें, थीम वाली पार्टियों की व्यवस्था करें, नृत्य करें और सामाजिककरण करें - जब असली सुंदर और आनंद से भरा हो, तो आप उसमें रहना चाहते हैं, यादों में नहीं।

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में ऐसे समय का अनुभव किया है जिसे वह याद नहीं रखना चाहेगा। कई, कठिनाइयों के बावजूद, इसका सामना करते हैं और जीना जारी रखते हैं, केवल कभी-कभी पिछली परेशानियों को याद करते हैं। दूसरे लगातार इसके बारे में सोचते हैं, जिससे खुद को वर्तमान और भविष्य की घटनाओं का आनंद लेने के अवसर से वंचित कर दिया जाता है। वे वापस जाना चाहते हैं और कुछ ठीक करना चाहते हैं ताकि उनका जीवन अलग हो।

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इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में किसी व्यक्ति पर क्या अत्याचार होता है: एक पुरुष के साथ बिदाई, किसी प्रियजन की मृत्यु, अपराध की भावना, छूटे हुए अवसर या एक महिला के साथ विश्वासघात। वर्तमान में जीने के लिए अतीत को हमेशा के लिए स्मृति से मिटाने का प्रयास करना आवश्यक है। पिछली नकारात्मक घटनाओं के बारे में विचार किसी व्यक्ति के जीवन को बेहतर बनाने में सक्षम नहीं हैं, वे उसे खुशी से वंचित करते हैं।

अतीत जाने क्यों नहीं देता

कई लोग इस सवाल से परेशान हैं: कुछ के बाद भी क्यों? गंभीर परीक्षणऔर झटके आसानी से ठीक हो जाते हैं और शुरू करने में सक्षम होते हैं नया जीवनऔर बाकी लोग उदास हो जाते हैं लंबे सालएक महीने के असफल रोमांस के बाद। ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति लगातार नकारात्मक महसूस कर रहा है, जो उसे दर्दनाक स्थिति को भूलने की अनुमति नहीं देता है, और हर समय पीड़ा में रहता है।

संभावित कारण:

• स्वंय पर दया।कभी-कभी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक व्यक्ति अपने लिए खेद महसूस करना पसंद करता है और बदलना नहीं चाहता, क्योंकि वह आराम से अपने खोल में बैठकर अपनी परेशानियों को संजोता है, अपने आप को अपने परिवेश से बंद कर लेता है। यह मर्दवाद जैसा दिखता है।
• हार का डर।प्राप्त नकारात्मकता के कारण व्यक्ति सोचता है कि यदि उसके लिए पहले कुछ नहीं हुआ तो वह कभी सफल नहीं होगा। या, अगर किसी ने एक बार उसे नाराज कर दिया, तो वह फिर से वही करेगा। मनोवैज्ञानिक इसकी तुलना कार चलाने से करते हैं: यदि यात्री आगे नहीं देख सकता है, तो वह वास्तव में रियर-व्यू मिरर देखना चाहता है, जिसमें केवल सड़क है जो पहले ही गुजर चुकी है। यह अतीत है।

केवल कभी-कभार पीछे मुड़कर देखने के बजाय, एक व्यक्ति भविष्य की ओर बिल्कुल भी नहीं देखता है। हमेशा आगे देखना और केवल महसूस करने के लिए पीछे मुड़कर देखना बेहतर है प्रतिक्रियाउनके असली के साथ क्रियाएँ।

कई लोगों के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद का सहारा लिए बिना अपने आप अतीत को भूल जाना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन इससे पहले कि आप किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं, आप इसे स्वयं करने का प्रयास कर सकते हैं। यह सब उस व्यक्ति की उम्र, व्यक्तित्व और चरित्र पर निर्भर करता है, जिस माहौल में व्यक्ति का बचपन बीता। पुराने घावों को ठीक करना एक कठिन और लंबी प्रक्रिया है, लेकिन आपके कंधों पर कितना भी बोझ क्यों न पड़े, इसके लिए प्रत्येक व्यक्ति में ताकत है। अधिकांश कार्रवाई योग्य सलाहमनोवैज्ञानिक:

सलाह	विवरण
दृढ़ निर्णय लें	अतीत को तुरंत और हमेशा के लिए भूल जाने के लिए, नए सिरे से जीना शुरू करने के लिए, दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। इससे छुटकारा पाने और इस समस्या से निपटने के लिए आपको एक अटल निर्णय लेने की आवश्यकता है। इसके लिए बहुत कुछ चाहिए इच्छा: बस इस तथ्य को स्वीकार करें कि समय क्षणभंगुर है, और अतीत के विचार वर्तमान को छीन लेते हैं
कागज पर नकारात्मकता को बाहर थूकें	आपको अपने साथ अकेले मौन रहने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। अपने आप को एक कागज के टुकड़े के साथ बांधे और अपने सिर में जमा हुई हर चीज को उस पर फेंकने की कोशिश करें। आपको हर विवरण लिखने की जरूरत है, न कि भावों में शर्मिंदगी। अगर आप रोना या चीखना चाहते हैं, तो करें। आपको अपने आप से सब कुछ मुक्त कर देना चाहिए, क्योंकि इस तरह से ही आप खुद को पूरी तरह से मुक्त कर सकते हैं।ऐसा नहीं है कि पूरा अतीत खराब था, इसलिए आपको इसमें सकारात्मक खोजने की कोशिश करने की जरूरत है: कुछ ऐसे क्षण लिखें। बुरे के साथ भाग लेने के बाद, आपको इस शीट को लेने की जरूरत है, इसे ध्यान से पढ़ें और अतीत में हुई सभी अच्छी चीजों के लिए भाग्य को धन्यवाद दें। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपको अतीत को जाने देने से क्या रोकता है, कौन सी नकारात्मक भावनाएं: आक्रोश, उदासी, अपराधबोध, खेद या क्रोध। बारी-बारी से प्रत्येक भावना के माध्यम से काम करें और उन्हें जाने दें
माफी माँगने के लिए	आज इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में क्या हुआ और किसे दोष देना है। आप समय को वापस नहीं कर सकते, क्योंकि कर्म हो चुका है और वास्तविक दुख इसे नहीं बदलेगा। आप मानसिक रूप से आज्ञा मान सकते हैं, क्षमा कर सकते हैं (पति), यहां तक ​​कि चर्च भी जा सकते हैं। प्रत्येक से मिलने का चित्र अपने मन में बनाएं आहत व्यक्ति(पत्नी, प्रेमिका) और क्षमा के शब्द। कभी कभी के लिए पूर्ण प्रदर्शनइस तरह के एक से अधिक मनोवैज्ञानिक सत्र की आवश्यकता है, लेकिन जितनी जल्दी इस पर काम शुरू होगा, उतनी ही जल्दी मुक्ति मिल जाएगी। यदि नाराज व्यक्ति के संपर्क ज्ञात हैं, तो आपको उसे खोजने और माफी माँगने की ज़रूरत है, ईर्ष्या करना बंद करें
अपने को क्षमा कीजिये	बिना किसी अपवाद के सभी लोगों को गलती करने का अधिकार है। यदि ऐसा लगता है कि किया गया अपराध बहुत गंभीर है या क्षमा मांगने वाला कोई नहीं है, तो आप दूसरों की परवाह करना शुरू कर सकते हैं। आप अतीत को नहीं बदल सकते, आप कोशिश कर सकते हैं सुखी जीवनअन्य लोग: एक नर्सिंग होम में स्वयंसेवक, अनाथालयया सिर्फ पड़ोसियों की मदद करें। हर किसी के लिए जो एक बार नाराज हो गया, उसके लिए दिल से आक्रोश और दर्द को दूर करने की कोशिश करना आवश्यक है।पन्ना पलटने के लिए काफी है
अपने को क्षमा कीजिये	आपको खुद को माफ करने की जरूरत है। यह याद रखना चाहिए कि दूसरों को क्षमा करना बहुत आसान है। कभी-कभी किसी व्यक्ति को यह एहसास भी नहीं होता है कि वह लंबे समय से अपने आप से विद्वेष रखता है। यह आमतौर पर परिसरों में ही प्रकट होता है, निरंतर भावनाअपराध बोध, आत्म-सम्मान की कमी या जीवन से असंतोष। इस दर्दनाक स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, आपको जितना हो सके खुल कर अपने आप को माफ करने की जरूरत है।. ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक एक विशेष व्यायाम की सलाह देते हैं: अपने आप को एक बच्चे के रूप में अतीत में, और वर्तमान में एक वयस्क और उचित के रूप में कल्पना करें। मानसिक रूप से उनके साथ बैठक की व्यवस्था करें और बच्चे को ईमानदारी से क्षमा करें, प्राप्त अनुभव के लिए उसे धन्यवाद दें और उसे हमेशा के लिए अलविदा कह दें। यह महसूस किया जाना चाहिए कि पिछली कोई गलती किसी व्यक्ति को बदतर या क्रोधित नहीं बनाती है। लगातार मानसिक रूप से उन्हें दोहराकर और अपने आप को कठोर निर्णय देकर आत्म-विश्वास को नष्ट न करें
विचलित होना	आपको यह समझने की जरूरत है कि एक व्यक्ति और उसकी गलतियां एक ही चीज नहीं हैं। अपने अतीत को स्वीकार करने का यही एकमात्र तरीका है। यह समझना आवश्यक है कि कितनी ऊर्जा और शक्ति बर्बाद होती है जब कोई व्यक्ति अपने लिए खेद महसूस करता है और अतीत में रहता है और खुद को बदलने की कोशिश करता है। ब्यूटी सैलून की यात्रा, छवि में बदलाव या खोज से बहुत मदद मिलती है। व्यक्तिगत शैली. आप पाठ्यक्रम ले सकते हैं विदेशी भाषा, ड्राइविंग या सिलाई। सबसे अच्छा उपाय- खेल। जब जीवन में नई गतिविधियाँ सामने आती हैं, तो व्यक्ति के पास अतीत के बोझ के बारे में सोचने का समय नहीं होता है। व्यर्थ समय के बारे में निरंतर विचार खराब रिश्ताऔर छूटे हुए अवसर - कहीं नहीं जाने का मार्ग। यह सब, आत्म-दया की तरह, एक विनाशकारी भावना है।
अपना नजरिया बदलें	हमें वर्तमान स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि गलतियों से सीखकर बहुमूल्य अनुभव प्राप्त हुआ है। हमें उनकी पुनरावृत्ति को रोकने का प्रयास करना चाहिए। यह विचार करने योग्य है कि क्या पिछली घटनाएं वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। सबसे अधिक संभावना है, ऐसा नहीं है, खासकर किसी महत्वपूर्ण चीज की तुलना में। अपने लिए एक पूरी तस्वीर खींचना आवश्यक है और यदि ये छोटी चीजें हैं, तो आपको उनकी चिंता नहीं करनी चाहिए। यह धारणा ऊपर उठने में मदद करेगी उच्च स्तरचेतना। अतीत में अटका हुआ महसूस करने के बजाय, धारणा आएगी महान अवसर. यह विधि अतीत के बोझ से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करती है।
रचनात्मक रूप से मुक्ति की कल्पना करें	आपको अपनी आंखें बंद करने और मानसिक रूप से मुक्ति की तस्वीर खींचने की जरूरत है: कल्पना करें कि क्या हटाया जा रहा है पुराना कार्यक्रमएक कंप्यूटर हार्ड ड्राइव पर। इसे हटाने के बाद, आपको अपने आप को यह समझाने की जरूरत है कि इस कार्यक्रम के साथ सभी बुरी चीजें हमेशा के लिए चली गई हैं। हमें यह समझना चाहिए कि अतीत अब नहीं रहा और वह कभी वापस नहीं आएगा। आप इसे बदल नहीं सकते, लेकिन आप वास्तविक घटनाओं को प्रभावित कर सकते हैं।. ऐसा करने के लिए, एक श्वास ध्यान है जो एक व्यक्ति को "यहाँ और अभी" पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह आपको कार्रवाई करने और अपनी क्षमताओं का विस्तार करने की क्षमता बढ़ाने की अनुमति देता है।
अतीत के बारे में सोचना बंद करो	आपको अतीत के बारे में सोचना बंद करना होगा, भविष्य की ओर देखना होगा और अपने सभी अनुभव को लागू करना होगा ताकि कल सफल, खुशहाल और प्रेमपूर्ण. अतीत पर ध्यान सब लेता है महत्वपूर्ण ऊर्जा, इसलिए आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अपने जीवन को सक्षम रूप से कैसे प्रबंधित किया जाए और अतीत में कुछ भी हुआ हो, अब खुश रहने का अवसर प्राप्त करें। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में वही सोचता है जो वह चाहता है, तो यह उसे उस ओर ले जाएगा सकारात्मक कार्रवाईक्योंकि हमारी चेतना इच्छा है। इसलिए लोगों को भविष्य की एक आदर्श तस्वीर की जरूरत है। दूसरे क्या सोचते हैं, इसकी चिंता न करें। आपको अपना आदर्श खोजने और उसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है
भावनाओं को हवा दें	अगर दर्द अभी भी उतना ही ताजा है और नकारात्मकता आपको सताती है, तो मजबूत होने की कोशिश न करें। आप थोड़ा उदास हो सकते हैं, रो सकते हैं, अपनी भावनाओं को छोड़ सकते हैं (बर्तन तोड़ सकते हैं), पंचिंग बैग को अपनी पूरी ताकत से हरा सकते हैं। जगह खाली करना एक उत्कृष्ट उपकरण है: घर से सारा कचरा बाहर फेंक दें, अलमारी को अपडेट करें, छोटी चीजों को साफ करें। इससे आपको शारीरिक रूप से यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि जीवन कैसे बेहतर के लिए बदल रहा है।

अतीत की नकारात्मकता को दूर करना और नाराजगी को दूर करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है। मुख्य बात अभी शुरू करना है, और पहले से ही थोडा समयएक व्यक्ति को एक नए और सुखी जीवन में खींचा जाता है।

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसका भविष्य उतना ही कम होता है और वह उतनी ही बार यादों में डूबा रहता है। उसे यह आभास होता है कि योजनाएँ बनाने, संभावनाओं के बारे में सोचने, कुछ अच्छा करने की आशा करने में बहुत देर हो चुकी है। हां, और बल समान नहीं हैं। संसार अपनी सीमा तक सिमटता जाता है, और वह भी धीरे-धीरे छोटा होता जाता है और शीघ्र ही एक सोफे तक सीमित हो जाता है।

भविष्य भयावह है - इसमें केवल बीमारियाँ और बूढ़ी दुर्बलताएँ दिखाई देती हैं, वर्तमान समझ से बाहर और अनिच्छुक है, अतीत को आदर्श बनाया गया है, भले ही सब कुछ उतना सुरक्षित होने से दूर था जितना अब लगता है। भोजन स्वादिष्ट था, लोग दयालु थे, महिलाएं अधिक विनम्र थीं, और जीवन अधिक मजेदार था।

बच्चे अतीत के बारे में नहीं सोचते, क्योंकि उनका लगभग कोई अतीत नहीं है, और आगे - संपूर्ण जीवनरोमांचक घटनाओं और खोजों से भरा! वे कल के लिए नहीं, बल्कि कल के लिए जीते हैं, वे भविष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सोचते हैं कि वे सब कुछ संभाल सकते हैं। "जब मैं बड़ा हो जाऊंगा, एक रेसर बन जाऊंगा, राष्ट्रपति, अंतरिक्ष में उड़ जाऊंगा", "जब मैं बड़ा हो जाऊंगा और बहुत कमाई करना शुरू कर दूंगा, तो मैं आपके लिए घर खरीदूंगा विभिन्न देश, वे वादा करते हैं।

लेकिन हर किसी के पास पर्याप्त ऊर्जा, ताकत और क्षमताएं नहीं हैं। अपेक्षाएं उचित नहीं हैं, इच्छाओं को निराशा और असंतोष से स्वयं और दुनिया के साथ बदल दिया जाता है। और फिर एक व्यक्ति अतीत में डूब जाता है, यह समझने की कोशिश करता है कि उसने कहाँ गलती की, उसने क्या गलत किया। और यह अच्छा होगा यदि यह सिर्फ गलतियों का विश्लेषण हो ताकि एक ही रेक पर दूसरी बार कदम न रखा जा सके। नहीं, आत्म-खुदाई, अफसोस और आत्म-आलोचना शुरू होती है, जैसे: "आपको अपनी बात सुननी चाहिए थी, न कि अपनी माँ, इरा, पेट्या की" या "मैंने कोल्या से शादी क्यों की, मुझे यूरा होना चाहिए।" ये आंतरिक एकालाप, स्वयं के साथ बातचीत व्यर्थ है, वे कुछ भी नहीं बदलते हैं। किसी समस्या को हल करने के लिए अपनी ऊर्जा को निर्देशित करने के बजाय, एक व्यक्ति उसी चीज़ को चबाने में समय व्यतीत करता है।

वे अतीत में रहते हैं शिशु लोग. एक बार उनके माता-पिता ने उनके लिए निर्णय लिया, उन्होंने भी जिम्मेदारी ली, उन्होंने भी निर्धारित किया जीवन का रास्ता. कोई दृढ़ माता-पिता का हाथ नहीं था जिसने उन्हें जीवन में आगे बढ़ाया, और यह अब स्पष्ट नहीं है कि क्या करना है और कहाँ जाना है। अतीत की यादों में गोता लगाने से अच्छा है लापरवाह जीवनआज की चिंताओं को लेने और भविष्य के बारे में सोचने के बजाय।

अतीत उन लोगों को जाने नहीं देता जो स्वेच्छा से या अनैच्छिक रूप से किए गए बुरे काम के लिए दोषी महसूस करते हैं। कमजोर मानस वाले कर्तव्यनिष्ठ लोग इसके बारे में विशेष रूप से चिंतित हैं। मानसिक रूप से अतीत में लौटकर, वे बार-बार स्थिति खो देते हैं, खुद को निष्पादित करते हैं, क्षमा मांगते हैं। अतीत में ये यात्राएं उन्हें रुग्ण सुख देती हैं और आवश्यक हो जाती हैं।

अतीत और अलगाव से बचे लोगों के बारे में विचारों के साथ भाग नहीं लेना चाहता। , किसी प्रियजन को फेंक दिया - जीवन समाप्त हो गया, कोई भविष्य नहीं है। एक व्यक्ति को बार-बार याद आता है कि वे एक साथ कितने अच्छे थे, सौवीं बार वह मानसिक रूप से पुरानी भावनाओं का अनुभव करता है। पहले की तरह, खुशी का हार्मोन खून में निकलने लगता है, और यादें एक दवा बन जाती हैं, एक तरह का डोप, जिसके बिना जीवन एक उबाऊ ब्लैक एंड व्हाइट फिल्म है।

अधूरे कार्य के कारण अक्सर हम अतीत में लौट आते हैं। "स्मार्ट विचार बाद में आता है," - वे लोगों के बीच कहते हैं। "मैंने ऐसा क्यों नहीं कहा, मैंने ऐसा क्यों नहीं किया?" - हम अपने आप से पूछते हैं, अवचेतन रूप से अतीत को प्रभावित करने और उसे बदलने की कोशिश कर रहे हैं। हम मानसिक रूप से उस बातचीत या स्थिति को दोहराते हैं जो पहले ही कई बार हो चुकी है, अपने व्यवहार को संपादित करते हुए और अधिक उपयुक्त शब्दों का चयन करते हैं।

मनोवैज्ञानिक अतीत में जाने की सलाह क्यों नहीं देते? उत्तर स्पष्ट है: अतीत में रहकर, हम वर्तमान को स्वयं से चुरा लेते हैं। यादों में जाने पर, हम यह नहीं देखते हैं कि हमारे आसपास क्या हो रहा है, और हम स्वेच्छा से उन भावनाओं को छोड़ देते हैं जिन्हें हम आज अनुभव कर सकते हैं।

"अतीत चला गया है, यह अब मौजूद नहीं है। जो कोई अतीत में जीता है वह भ्रम पर भोजन करता है," वे कहते हैं। के अनुसार, "पिछली गलतियों से सीखने और महंगे खरीदे गए अनुभव से लाभ उठाने के लिए केवल पीछे मुड़कर देखना आवश्यक है।"

जीवन की तुलना शतरंज के खेल से की जा सकती है। पहले से की गई चालों और उन टुकड़ों पर पछतावा करने का क्या फायदा जो अपनी भूमिका निभा चुके हैं और खेल छोड़ चुके हैं? आइए यह न भूलें कि किसी दिन हम उनकी जगह पर होंगे।

"जब आपके पास वर्तमान है तो अतीत में क्यों रहें?" पूछता है अमेरिकी लेखकबोतल से संदेश में निकोलस स्पार्क्स।

पल में जीना कैसे सीखें

1. प्रेरणा की तलाश

अतीत में रहने वाले लोगों में, उन्हें प्राप्त करने का कोई तरीका नहीं है। इसके बारे में सोचें: हम इस जीवन में और क्या करना चाहेंगे? प्रेरणा बहुत आकर्षक होनी चाहिए, क्योंकि के सबसेअपर्याप्त प्रेरणा के कारण लक्ष्यों को ठीक से प्राप्त नहीं किया जाता है। हम कब करना शुरू करते हैं ठोस कदमएक आकर्षक लक्ष्य की ओर, हमारे पास बस बेकार यादों के लिए समय नहीं होगा।

लेकिन पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि इच्छा, सपना और लक्ष्य अलग-अलग अवधारणाएं हैं। इच्छाएं और सपने आमतौर पर केवल इच्छाएं और सपने ही रह जाते हैं, जबकि लक्ष्य का अर्थ है कि रास्ते में स्पष्ट रूप से परिभाषित क्रियाएं। ऐसा करने के लिए, लक्ष्यों का एक पेड़ संकलित किया जाता है।

लेकिन निश्चित रूप से प्रेरक शक्तिएक मजबूत प्रेरणा होनी चाहिए - इतनी आकर्षक कि यह हमें अतीत के विचारों से विचलित कर दे।

2. हम यहीं और अभी रहते हैं

हमारे जीवन का मुख्य सिद्धांत, हमें "यहाँ और अभी!" वाक्यांश बनाना चाहिए। विशेष रूप से भुलक्कड़ अपने लिए एक पोस्टर बना सकते हैं और इसे एक विशिष्ट स्थान पर लटका सकते हैं। जैसे ही विचार अतीत में भागना शुरू करते हैं, हम खुद को याद दिलाते हैं: "मैं यहां और अभी खुश रहना चाहता हूं!"।

जैसा कि उन्होंने लिखा है, जीवन एक वास्तविक अवकाश में बदल जाएगा जब इसमें कुछ भी नहीं है लेकिन वर्तमान में है।

3. हम अनुष्ठान करते हैं जो अतीत को अलविदा कहने में मदद करेगा

उदाहरण के लिए:

1. हम उन चीजों से छुटकारा पाते हैं जो उस व्यक्ति की याद दिलाती हैं जिसे भूलने का समय आ गया है;
2. जब बिन बुलाए यादें भर आती हैं, तो हम पानी से नल खोलते हैं और कल्पना करते हैं कि वे इससे कैसे दूर तैरते हैं। हम नल बंद करते हैं - हम यादों का रास्ता रोकते हैं;
3. हम अतीत से जुड़ी अपनी भावनाओं का वर्णन करते हैं, जो हमें छोड़ती नहीं हैं और हमें आराम नहीं देती हैं, कागज पर, और फिर हम इसे जलाते हैं, कल्पना करते हैं कि वे सभी धुएं से कैसे गायब हो जाते हैं।

4. हम रिश्ता खत्म करते हैं

हम अतीत को आदर्श बनाने के लिए प्रवृत्त होते हैं। हम पुराने परिचितों, सहपाठियों, सहपाठियों को याद करते हैं और ये यादें दिल को छू लेने वाली और भावुक कर देने वाली होती हैं। हम मानसिक रूप से उनके साथ बातचीत करते हैं, जैसे कि वे वर्षों से नहीं बदले हैं, और उनसे एक मुलाकात की कामना करते हैं: हम किसी को बताना चाहते हैं कि हम एक बार चुप रहे, किसी को यह साबित करने के लिए कि उसने हमें छोड़ कर बहुत कुछ खो दिया है, किसके सामने - कुछ दिखाने के लिए, किसी तरह सुंदर हंसएक ग्रे माउस बन गया। हमारा सिर अतीत के दर्शनों से भरा हुआ है।

हम सामाजिक नेटवर्क में पूर्व परिचितों की तलाश कर रहे हैं, स्काइप के माध्यम से एक बैठक या बातचीत की व्यवस्था करते हैं - और अब हम अपने सामने एक बिल्कुल अजनबी देखते हैं, जो हमारी छवि से बहुत दूर है। पहले हर्षित मिनटों को इस समझ से बदल दिया जाता है कि, सामान्य तौर पर, न तो हम उसके लिए दिलचस्प हैं, न ही वह हमारे लिए।

कवयित्री यूलिया ड्रुनिना ने लिखा है, "अपने पहले प्यार से न मिलें, इसे ऐसे ही रहने दें - तेज खुशी, या तेज दर्द, या एक गीत जो नदी के पार खामोश हो गया है।" - ... अतीत के लिए मत पहुंचो, यह इसके लायक नहीं है - अब सब कुछ अलग लगेगा ... "।

लेकिन यह मुलाकात बेकार नहीं थी। हमने अधूरे रिश्तों को खत्म किया, भ्रम से छुटकारा पाया, राहत की सांस ली, आंतरिक शांति पाई और उन लोगों की सराहना करने लगे जो हमारे बगल में अधिक हैं।

5. बोलो

अतीत को जाने दिया जा सकता है यदि आप इसे अपने तक नहीं रखते हैं। आइए बात करते हैं कि क्या पीड़ा देता है और अकेला नहीं छोड़ता है, करीबी दोस्तया एक प्रेमिका। यदि आस-पास कोई न हो तो अपने आप से अकेले ही दुखड़ा बोलें - एक बार, दो बार, तीसरा। और चौथे या पांचवें दिन हम खुद अतीत में नहीं लौटना चाहेंगे।

6. विज़ुअलाइज़ करें

एक अधूरे कार्य को पूरा करने का एक और तरीका एक ऐसी स्थिति है जो हमें फिर से चिंतित करती है, केवल "सुखद अंत" के साथ। एक फिल्म की तरह, हम एक काल्पनिक फिल्म रील को उल्टा करते हैं और स्थिति को अपने पक्ष में निभाते हैं: हम वही कहेंगे जो हमने नहीं कहा, और हम वही करेंगे जो हमने नहीं किया।

यह विधि वाले लोगों के लिए उपयुक्त है विकसित कल्पना, जो आसानी से स्मृति में वांछित तस्वीर को पुनर्स्थापित करेगा, पिछली भावनाओं से प्रभावित होगा और खुद को "सही" विकल्प के लिए मना लेगा।

7. दिन की शुरुआत कृतज्ञता के साथ करें

फ्रांसीसी यथार्थवादी लेखक गुस्ताव फ्लेबर्ट ने कहा है कि अतीत के कारण, जो हमें पकड़ लेता है और जाने नहीं देता, वर्तमान फिसल जाता है। आइए हम वर्तमान पर ध्यान दें, क्योंकि अन्यथा जीवन ही हमसे दूर हो जाएगा। आइए दिन की शुरुआत यादों से नहीं, बल्कि इस बात के विचारों से करें कि आज हमें क्या खुशी मिलेगी, उन लोगों के बारे में जो हमसे प्यार करते हैं और जिन्हें हमारे प्यार की जरूरत है, और इस तथ्य के साथ कि हमारे पास है।