अपने दम पर फोबिया का सामना करना संभव है, लेकिन मनोचिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया को अपना काम न करने दें और समस्या को हल करने से बचने की कोशिश न करें। अपने डर को दूर करने के लिए, आपको यह महसूस करना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में सभी फोबिया निराधार और अर्थहीन होते हैं। स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना सीखना महत्वपूर्ण है। फोबिया के बारे में कम सोचने के लिए, आपको अपने पसंदीदा शगल, शौक के लिए बहुत समय देना चाहिए।

आप अपने डर का सामना करने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, हर कोई खुद पर हावी होने और इस तरह के कट्टरपंथी तरीके का इस्तेमाल करने में सक्षम नहीं होगा। पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति को ठीक से सांस लेनी चाहिए, चेहरे और शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम होना चाहिए, इसके बारे में सोचें सकारात्मक बातें. डर से छुटकारा पाने के लिए आप शराब, ड्रग्स या कॉफी का सहारा नहीं ले सकते, क्योंकि इससे केवल उत्तेजना ही बढ़ेगी तंत्रिका प्रणाली.

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पैथोलॉजी की सामान्य अवधारणा

जुनूनी भय इस तथ्य से प्रतिष्ठित हैं कि एक व्यक्ति भय की अर्थहीनता को समझता है, लेकिन डरना जारी रखता है। यह घटना सबसे अधिक बार होती है बचपनऔर व्यक्ति को जीवन भर के लिए परेशान कर सकता है।

कई सौ हैं जुनूनी भय. इनमें ऊंचाइयों, समाज, मकड़ियों, संलग्न स्थानों, बीमारियों, का डर है। अंतरंग संबंध, संचार और अन्य। इस तरह के फोबिया अक्सर बेकाबू होते हैं और एक व्यक्ति के लिए बहुत सारी समस्याएं लाते हैं, क्योंकि यह व्यक्तिगत जीवन स्थापित करने, नौकरी पाने, दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करने में हस्तक्षेप करता है।

फोबिया को व्यक्ति की स्थिति, विशिष्ट वस्तु, उम्र, लक्षण, लिंग के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है। आज तक, वैज्ञानिक मुख्य फ़ोबिया के 4 समूहों को अलग करते हैं:

1. 1. ज़ोफोबिया वे भय हैं जो वनस्पतियों और जीवों से जुड़े होते हैं।
2. 2. सोशल फ़ोबिया में हर उस चीज़ का डर शामिल है जिसका एक व्यक्ति हर दिन सामना करता है।
3. 3. एगोराफोबिया - खुली जगह का डर। यह दरवाजे, खिड़कियां हो सकती हैं।
4. 4. भय जिन्हें पिछली श्रेणियों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। इनमें स्वास्थ्य संबंधी भय, अंधेरे का डर, बंद स्थान और कई अन्य शामिल हैं।

जुनूनी भय के लक्षण

फोबिया को निम्नलिखित लक्षणों से आसानी से पहचाना जा सकता है:

• सांस लेने में तकलीफ महसूस होना, गले में ऐंठन होना।
• अधिक हृदय गति।
• कमजोरी का अहसास, बेहोशी।
• पूरे शरीर का सुन्न होना।
• भय की भावना, तीव्र भय।
• पूरे शरीर में कंपन।
• उल्टी करने का आग्रह, अपच।
• शरीर व्यक्ति की "पालन नहीं करता"।
• व्यक्ति को ऐसा लगता है जैसे वह "पागल हो रहा है"।

यदि जुनूनी भय के सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम 4 मौजूद हैं, तो फोबिया की उपस्थिति को कहा जा सकता है।



पुरुषों का डर

पर आधुनिक दुनियाएक राय है कि पुरुषों को अत्यधिक अनुभवों का खतरा नहीं होता है, और वे व्यावहारिक रूप से किसी भी चीज से डरते नहीं हैं। हालाँकि, यह दृष्टिकोण गलत है, क्योंकि मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों में भी कई आशंकाएँ हैं जिन्हें दूर करने की कोशिश कर रहे हैं:

1. 1. पुरुषों के लिए सबसे आम फोबिया अकेले रहने का डर है। वे अपनी आत्मा के साथी को खोने से डरते हैं, अकेले छोड़े जाने के लिए, परित्यक्त और बेकार। हालांकि, ज्यादातर पुरुष इसे कभी स्वीकार नहीं करेंगे क्योंकि वे दयनीय दिखना नहीं चाहते हैं।
2. 2. नए रिश्तों का डर। महिलाओं के विपरीत, जो आसानी से नई भावनाओं में डूब जाती हैं, पुरुष अपनी भावनाओं, चिंताओं और आंसुओं को छिपाने की कोशिश करते हैं। वे खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं ताकि फिर से प्यार में न पड़ें और अपनी अमूल्य स्वतंत्रता खो दें।
3. 3. स्त्रैण दिखने का डर, जैसा कि पुरुष इसे जोड़ते हैं कमजोर चरित्र, नम्रता और विनम्रता। अगर उसने कम से कम एक बार अपने चरित्र या व्यवहार में गौर किया हो स्त्री लक्षणयह डर इंसान के मन में हमेशा बना रहेगा।
4. 4. अधीनस्थ का डर। बहुत से पुरुष "हेनपेकेडनेस" के बारे में गपशप करना पसंद करते हैं। यदि एक युवक ने देखा कि उसका दोस्त उसके दूसरे आधे से पूरी तरह से अधीनस्थ है, तो यह विरोध की आंधी का कारण बनेगा। इसलिए, पुरुष अपने सबसे मर्दाना गुणों को दिखाते हुए, खुद को ऐसी स्थिति में न खोजने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं।
5. 5. हारने वाले का डर। प्रत्येक मनुष्य भौतिक सुख की प्राप्ति करना चाहता है और वित्तीय स्वतंत्रता. इसलिए, अगर वह समझता है कि वह किसी चीज़ में असफल रहा है, तो वह तुरंत खुद को हारे हुए लोगों की श्रेणी में शामिल कर लेता है। साकारात्मक पक्षयह डर है कि यह फोबिया पुरुषों को मजबूत बनाता है, नई ऊंचाइयों तक पहुंचाता है, कठिनाइयों और बाधाओं को पार करता है।

एक आदमी के लिए अपने दम पर डर पर काबू पाना मुश्किल है, चाहे वह किसी भी चीज से जुड़ा हो। उसे बाहरी मदद की जरूरत होगी। हालाँकि, उसे यह समझना चाहिए कि सभी भय व्यक्तिपरक कारकों और स्वयं मनुष्य की विशेषताओं पर आधारित होते हैं।

ज्यादातर पुरुष फोबिया बचपन या किशोरावस्था में बनते हैं।उदाहरण के लिए, यदि एक युवक को कई बार महिलाओं द्वारा खारिज कर दिया गया था, तो यह डर जीवन भर उसके साथ रहेगा। यदि विपरीत लिंग से मिलने का डर है तो आपको तुरंत लड़की को इसके बारे में चेतावनी देनी चाहिए। ज्यादातर मामलों में, पुरुष के व्यवहार में ऐसी ईमानदारी महिलाओं को निहत्था कर देती है। वह लड़कियों से जितना आवश्यक हो उतना परिचित हो सकता है जब तक कि वह एक महिला की संगति में सहज महसूस न करने लगे। इस मामले में एक चतुर और चतुर महिला मदद करेगी। यह सब मनुष्य की इच्छाशक्ति और चरित्र पर निर्भर करता है। दरअसल, किसी को अपने डर पर काबू पाने के लिए एक नाजुक इलाज की जरूरत होती है, और किसी को एक सख्त दृष्टिकोण की जरूरत होती है।

अक्सर पुरुषों में डर से छुटकारा शराब की मदद से होता है। यह सबसे में से एक है बड़ी गलतियाँ, क्योंकि शराब के प्रभाव में आप केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं। अपने डर को दूर करने के लिए आप अन्य तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं, जैसे शौक, शौक। यह सक्रिय आराम, क्लबों में जाने, सिनेमा जाने की समस्या से निपटने में मदद करेगा। सकारात्मक के साथ रिचार्ज करने में मदद करें और आत्मा को मजबूत कर सकते हैं शारीरिक व्यायाम. टेनिस, फुटबॉल, किकबॉक्सिंग जैसे मोबाइल खेलों को वरीयता देना बेहतर है।



महिलाओं का फोबिया

विशिष्ट महिला फ़ोबिया और पुरुष फ़ोबिया के बीच का अंतर यह है कि वे विशेष रूप से एक वस्तु से संबंधित नहीं हैं, लेकिन परस्पर संबंधित भय की एक पूरी श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करते हैं।

अकेले रहना

यह इस तथ्य के कारण है कि एक महिला शादी नहीं करने से डरती है और "लड़कियों में" बैठती है। शादीशुदा महिलाडर व्यभिचारऔर एक आदमी द्वारा त्याग दिया जा सकता है, भले ही वह नहीं है गंभीर कारण. धीरे-धीरे यह विचार जुनूनी हो जाता है और एक गंभीर फोबिया में विकसित हो जाता है, अवसाद विकसित हो जाता है। इस तरह के डर के प्रकट होने का कारण एक महिला की हीन भावना, आत्म-संदेह और कम आत्मसम्मान है।

इस तरह के डर के खिलाफ लड़ाई आत्म-प्रेम से शुरू होनी चाहिए। हमें विश्वास करना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति एक अच्छे जीवन का हकदार है और सम्मानजनक रवैयाअपने आप को।

सुंदरता खोना, बुढ़ापा

यह फोबिया सफल और आत्मविश्वासी महिलाओं में निहित है। हालांकि, समय के साथ, वे इस तथ्य के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं कि समय लगातार आगे बढ़ रहा है। सबसे अच्छा समाधानइस डर के खिलाफ लड़ाई में महंगा नहीं होगा प्लास्टिक सर्जरीऔर क्रीम, स्वस्थ जीवनशैलीजीवन, तर्कसंगत पोषण, गतिविधियाँ सक्रिय प्रजातिखेलकूद और सकारात्मक सोच।

वृद्धावस्था का भय अक्सर 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में प्रकट होना शुरू हो जाता है और समाज और परिवार में इसके स्थान से जुड़ा होता है। यह इस तथ्य में प्रकट हो सकता है कि वे गलत तरीके से अपनी उम्र का संकेत देते हैं सोशल नेटवर्क, प्रश्नावली। फोबिया के प्रकट होने का एक अन्य विकल्प यह है कि एक महिला उम्र से बाहर होने लगती है, जबकि वह हास्यास्पद और मजाकिया दिखती है। महिलाएं सेवानिवृत्त नहीं होना चाहतीं, अपने पोते-पोतियों की देखभाल करती हैं, अपने सामाजिक रोजगार का हवाला देती हैं। इस फोबिया का सुधार अपने "मैं" के प्रति जागरूकता से शुरू होना चाहिए। आपको अपनी उम्र को पहचानना और स्वीकार करना सीखना होगा, साथ ही उसकी सकारात्मक और नकारात्मक गुणअपने वर्षों का मूल्य जानें।

परिपूर्णता

परिपूर्णता का डर काफी हो सकता है खतरनाक परिणाम. ग्लॉसी मैगज़ीन कवर से मॉडल की तरह दिखने की कोशिश करते हुए, महिलाएं कट्टरपंथी आहार लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया होता है और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान होता है।

इस फोबिया से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य की कीमत का एहसास होना चाहिए। उपवास के बजाय, आप संतुलित आहार और सीसा का पालन करना शुरू कर सकते हैं सक्रिय तरीकाजीवन। इससे आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

बच्चे के जन्म से पहले

मातृत्व का डर, जिसमें बच्चे के जन्म, गर्भावस्था का डर शामिल है। एक महिला को बच्चे के जन्म का डर होता है, वह दर्द और मौत से डरती है। यह फोबिया हीन भावना वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट है। नकारात्मक क्षणयह डर इस बात का है कि इसके साथ काम में रुकावटें आती हैं वनस्पति प्रणाली, गर्भाधान की प्रक्रिया, गर्भावस्था और प्रसव के दौरान प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

बच्चे के बारे में चिंता करना मातृ देखभाल की अभिव्यक्ति का एक अभिन्न अंग है। लेकिन इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती प्राकृतिक भावनाएंएक फोबिया के रूप में विकसित हुआ जो एक महिला के तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि प्रसव केवल कुछ घंटों तक रहता है, यह तुलना में नगण्य है संपूर्ण जीवनआगे। आधुनिक चिकित्सा अपेक्षाकृत आरामदायक जन्म (एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के उपयोग के साथ) प्रदान कर सकती है और 99% गारंटी है कि एक महिला के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि पहले संकुचन पर समय पर एम्बुलेंस को कॉल करना। ज़रूर पढ़ें कम कहानियाँइंटरनेट पर और सकारात्मक में ट्यून करें, क्योंकि प्रत्येक जन्म व्यक्तिगत होता है। अगर गर्लफ्रेंड या बहनें गंभीर, दर्दनाक और एक दिन तक चली हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास वही होगा। वहां कई हैं विपरीत उदाहरण.

कीड़े, उभयचर

इस तरह के डर के उभरने का कारण बचपन में है। कीड़े, मकड़ियों और सांपों के जुनूनी डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको आंखों में डर देखने की जरूरत है: इसे उठाएं, इसे स्पर्श करें।

कार चलाना

कार चलाने का डर इस वजह से होता है कि एक महिला को दुर्घटना होने, कार को नुकसान पहुंचाने, नियम तोड़ने का डर होता है। ट्रैफ़िकया अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं द्वारा उपहास किया जा सकता है। इस डर को ज्यादा सुधार की जरूरत नहीं है। एक महिला के समय के साथ ड्राइविंग का अनुभव प्राप्त करने के बाद सड़क और कारों का डर अपने आप दूर हो जाता है। आप प्रशिक्षण के आधार पर या बहुत व्यस्त ट्रैक पर अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं।

जनता की राय और अन्य लोगों द्वारा निंदा

सबसे ज्यादा डर कुख्यात और असुरक्षित महिलाओं में होता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने लिए रखना चाहिए स्पष्ट प्राथमिकताएंयह जान लें कि आपकी खुद की खुशी दूसरे लोगों की राय पर निर्भर नहीं करती है।

फोबिया के प्रकार और छुटकारा पाने के तरीके

किसी भी व्यक्ति को एक या एक से अधिक फोबिया हो सकते हैं जो उसके चरित्र, व्यवहार और कुछ चीजों के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं।

फोबिया के प्रकार	इससे कैसे बचे?
क्लॉस्ट्रोफोबिया बंद जगहों का डर है। दौरे से प्रकट दहशत का डरजबकि एक बंद जगह में। यह एक लिफ्ट, एक कार हो सकती है। भय के इस समूह में भीड़ का भय भी शामिल है।	उन लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करना आवश्यक है जो पहले से ही डर को दूर करने में कामयाब रहे हैं। बचना नहीं चाहिए भीड़ - भाड़ वाली जगहऔर तंग कमरे, क्योंकि अनुपस्थिति में इस डर से छुटकारा पाना असंभव है। यदि लिफ्ट में डर का हमला हुआ, तो आपको अपना ध्यान किसी वस्तु पर केंद्रित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, बटन
गेरोंटोफोबिया - खुद की उम्र बढ़ने का डर और वृद्ध लोगों के साथ संवाद करने का डर	डॉक्टरों का कहना है कि जिन लोगों का अपना नजरिया होता है, जिन्हें पेशाब करना मुश्किल होता है, और जो उदासी के मूड में नहीं आते हैं, वे अच्छे दिखते हैं और अपनी जवानी को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। बदला जाना चाहिए बुरी आदतेंमददगार, सकारात्मक सोचें
ट्रिपैनोफोबिया - इंजेक्शन, सीरिंज, इंजेक्शन का डर, जिसके कारण होता है बुरा गुण चिकित्सा देखभालडॉक्टरों का मरीजों के प्रति लापरवाह रवैया	पैनिक अटैक से बचने के लिए यह न देखें कि स्वास्थ्य कर्मी किस तरह से हेराफेरी करता है। आपको अपने आप को किसी चीज़ से विचलित करना चाहिए, उदाहरण के लिए, संगीत सुनना, एक दिलचस्प वीडियो देखना
एरोफोबिया - उड़ने का डर	जितनी बार संभव हो उड़ो। प्रत्येक सफल लैंडिंग अवचेतन मन में एक निशान छोड़ देगी कि हवाई जहाज में उड़ान भरना सुरक्षित है। आपको एक अच्छी प्रतिष्ठा वाली कंपनी से टिकट खरीदने की ज़रूरत है। टिकट खरीदते समय, आपको खिड़की से दूर बीच की पंक्ति का विकल्प चुनना चाहिए। टेकऑफ़ से पहले कॉफी न पिएं। बेहतर है एक पुदीना खाएं
डेंटोफोबिया दंत चिकित्सक के पास जाने का डर है। इस फोबिया से पीड़ित लोग बेहद दुर्लभ मामलों में डेंटिस्ट के पास जाते हैं।	रोगी की स्थिति को कम करने के लिए, दंत चिकित्सक सलाह देते हैं कि सभी जोड़तोड़ बेहोश करने की स्थिति में किए जाएं। दंत चिकित्सक के पास जाने से पहले, आपको यह सोचने की जरूरत है कि आधुनिक चिकित्सा में क्या है बड़ी मात्रानए दर्द निवारक। आप अपने प्रियजनों के साथ चैट कर सकते हैं जो हाल ही में दंत चिकित्सक के पास गए हैं, और उन्हें कुछ नहीं हुआ। हमें याद रखना चाहिए कि यहां तक ​​कि सबसे तेज दर्दएक व्यक्ति 3 घंटे के बाद स्मृति से मिट जाता है
इंसेक्टोफोबिया - कीड़ों, विशेषकर चींटियों और मधुमक्खियों का डर	एक कीट से मिलते समय, आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, आराम करने की कोशिश करें और यहां तक ​​​​कि मुस्कुराएं भी। आप अपने लिए एक कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं जो कुछ महीनों में इस फोबिया से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले यह सीखना होगा कि कीट के साथ एक ही कमरे में 3 मिनट तक कैसे रहें। फिर 2-3 मीटर की दूरी तय करने से न डरें। उसके बाद, आपको अपने डर को दूर करने की जरूरत है और 1 मिनट के लिए कीट को देखने से डरने की जरूरत नहीं है। यह सीखना जरूरी है कि जानवर को एक लंबी छड़ी से बंधे जार या बाल्टी के साथ कैसे ढकना है
हर्पेटोफोबिया सरीसृपों का डर है। यह डर दुर्लभ नहीं है। वह मुख्य रूप से छिपकलियों और सांपों से जुड़ा हुआ है।	इस फोबिया से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है हिप्नोथेरेपी। डर से निपटने के लिए जितना हो सके उतना सीखना चाहिए रोचक जानकारीऔर सरीसृपों के बारे में पढ़ें
एग्राफोबिया यौन उत्पीड़न का फोबिया है। इस डर के लक्षण हैं तेजी से दिल की धड़कन, सांस लेने में तकलीफ, मुंह सूखना, चिंता का बढ़ना	यदि यौन उत्पीड़न का डर आपको विपरीत लिंग के साथ सामान्य रूप से संवाद करने, जीने से रोकता है, तो उपचार करें योग्य विशेषज्ञ. चिकित्सा की प्रक्रिया में सुझाव, बातचीत, सम्मोहन जैसी विधियों का प्रयोग किया जाता है।
ऑटोफोबिया अकेले होने का एक पैथोलॉजिकल डर है। डर की भावना उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जहां एक व्यक्ति को अकेला छोड़ दिया जाता है, खुद को किसी चीज में व्यस्त रखने की कोशिश करता है, लेकिन इसका कोई फायदा नहीं होता है।	यह महसूस किया जाना चाहिए कि हर समय लोगों के साथ संवाद में रहना असंभव है। अकेलापन काफी है सामान्य घटना. आपको ऐसा पेशा खोजने की जरूरत है जो आपको दुखी होने का मौका न दे। यह हो सकता था नयी नौकरी, शौक, जुनून, pet
एगोराफोबिया खुली जगह का डर है। यह हो सकता है बड़े क्षेत्र, सुनसान गलियां	आपको आराम करना चाहिए, अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और कल्पना करनी चाहिए कि कैसे एक व्यक्ति घर आता है और घर की दहलीज को पार करता है, धीमी गति से अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना जारी रखता है। अगर किसी भी स्तर पर बेचैनी का अहसास हो तो आपको यात्रा फिर से शुरू कर देनी चाहिए। यह समझना चाहिए कि "एंकर पॉइंट" कहाँ स्थित है, जो व्यक्ति को घर पर रहने के लिए मजबूर करता है। बिंदु का आकार 1 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। जब ​​कोई व्यक्ति इस स्थान को पाता है और वहां सहज महसूस करता है, तो उसे तब तक आगे बढ़ना चाहिए जब तक कि आराम क्षेत्र केवल व्यक्ति द्वारा ही नहीं बनाया जाता है और किसी और को एहसास नहीं होता है
अल्गोफोबिया दर्द का डर है। इस फोबिया के विकास का कारण एक अप्रिय स्थिति में पहले अनुभव किया गया दर्द है, उदाहरण के लिए, लड़ाई में।	आपको सप्ताह में 3 बार ऑटो-ट्रेनिंग करनी चाहिए, योग, एक्यूप्रेशर, ताईजीकन जैसी विश्राम तकनीकों का अध्ययन करना चाहिए। पैनिक अटैक के दौरान आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और पेट से सांस छोड़नी चाहिए।
स्पेक्ट्रोफोबिया - दर्पण और प्रतिबिंब का डर	आपको खुद पर काबू पाना चाहिए और दिन में आईने के सामने खड़े होकर बात करना शुरू कर देना चाहिए सुखद शब्दअपने आप को, कमरा, दर्पण। आप अपने किसी करीबी को मदद के लिए आमंत्रित कर सकते हैं

आप तब तक इंतजार नहीं कर सकते जब तक कि प्रक्रिया अधिक गंभीर रूप में न आ जाए। यदि आप भय के विकास की शुरुआत के क्षण को याद करते हैं, तो इसे अपने दम पर दूर करना असंभव होगा।

• की ओर देखें वातावरणऔर जीवन को सकारात्मक नजरिए से देखें। यदि आप एक अप्रिय भविष्य की कल्पना करते हैं, तो स्थिति और खराब होगी।
• आंख से आंख मिलाकर फोबिया का सामना करें। विधि काफी कट्टरपंथी और काफी प्रभावी है। हालांकि हर कोई ऐसा करने की हिम्मत नहीं कर सकता।
• पैनिक अटैक के दौरान आराम करने की क्षमता। आप जोर से बोलना, गाना, हंसना शुरू कर सकते हैं।
• सही ढंग से सांस लें। घबराहट के डर के हमले को दूर करने के लिए ऐंठन और आहें भरने में मदद नहीं मिलेगी। श्वास शांत, सम, गहरी और लयबद्ध होनी चाहिए।
• शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने से आपको तेजी से शांत होने में मदद मिलेगी।
• आप अपने फोबिया को दूर करने के लिए ड्रग्स, शराब और कॉफी का इस्तेमाल नहीं कर सकते। यह केवल स्थिति को बढ़ाएगा, क्योंकि ये विधियां मानव तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक रूप से कार्य करती हैं।

भय से निपटने के लिए विशेष तकनीक

कई खास हैं मनोवैज्ञानिक तरीकेअपने डर पर विजय पाने में आपकी मदद करने के लिए।

1. तकनीक "आमने सामने"।

इस तकनीक का अभ्यास दिन में दो बार करना चाहिए। 10 मिनट के लिए, आपको केवल अपने डर के बारे में सोचना चाहिए, अपने आप को पैनिक अटैक की शुरुआत की स्थिति में लाना चाहिए। इसका विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि भय से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को तीव्र भावनात्मक परेशानी का अनुभव करना चाहिए। कुछ मिनटों के बाद, व्यक्ति को यह एहसास होने लगता है कि कोई खतरा नहीं है। आपको बस उन विचारों को शांति से दोहराने की जरूरत है जो पहले चिंता का कारण बने। इस अवस्था को सभी 10 मिनट तक बनाए रखना चाहिए, अन्यथा सब कुछ बेकार हो जाएगा।

यह तकनीक तंत्रिका तंत्र की क्षमता पर आधारित है जो एक मजबूत के बाद जल्दी से ठीक हो जाती है और स्थिर हो जाती है भावनात्मक उथल-पुथल. इस तकनीक के कुछ दिनों के बाद, एक व्यक्ति ने नोटिस किया कि उसके पास इन 10 मिनटों को भरने के लिए कुछ भी नहीं है। वह ऊबने लगेगा, क्योंकि भय की भावना धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। शरीर की तनाव प्रणाली अब हर बार एक अड़चन की उपस्थिति पर हिंसक प्रतिक्रिया नहीं करेगी।

2. अपने डर को लिखने की तकनीक।

अपने आप में एक जुनूनी डर को दूर करने के लिए, आप अपने फोबिया को लिखने की तकनीक को आजमा सकते हैं। यह इस तथ्य में शामिल है कि दिन के दौरान आपको अपने सभी विचारों को शाब्दिक रूप से लिखने की आवश्यकता होती है जो भय के बारे में उस क्षण से उत्पन्न होते हैं जब तक कि उत्तेजना समाप्त नहीं हो जाती। आपको हर चीज को सुंदर वाक्यों के रूप में लिखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप एक बैठक में एक आशुलिपिक के रूप में केवल शब्द के लिए शब्द कर सकते हैं।

इस पद्धति का सार यह है कि जब भय किसी व्यक्ति की चेतना से कागज तक जाता है, तो वह भौतिक हो जाता है, विशेषताओं को प्राप्त कर लेता है और परिणामस्वरूप, आदिम और अर्थहीन दिखता है। थोड़ी देर बाद वही शब्द लिखने में कोई दिलचस्पी नहीं होगी, और डर धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।

3. अपने फोबिया को गाने की तकनीक।

छुटकारा पाने के लिए अच्छा है घुसपैठ विचारडर गायन तकनीक। आपको ठीक वैसे ही गाने की जरूरत है जैसे वे आपके सिर में दिखाई देते हैं। यदि कोई व्यक्ति गाता है, तो वह केवल शारीरिक रूप से नहीं रह सकता तनावपूर्ण स्थिति. चुनना होगा एक छोटा वाक्यांशऔर इसे कुछ मिनटों के लिए एक साधारण धुन पर गुनगुनाएं। जैसे ही नकारात्मक संवेदनाएं गायब होने लगती हैं, आपको तुरंत अपना ध्यान किसी और चीज पर लगाना चाहिए।

4. सिर में तस्वीर बदलने की तकनीक।

यह तकनीक उन मामलों में अच्छी तरह से काम करती है जहां कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त नहीं कर सकता है, क्योंकि वे केवल एक तस्वीर है जो सिर में उठती है। भय के प्रकट होने के समय, आपको एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करने की आवश्यकता है जो आपके फोबिया के बिल्कुल विपरीत हो। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति क्लॉस्ट्रोफोबिया से पीड़ित है, तो आपको तुरंत एक बड़े खुले मैदान में खुद की कल्पना करनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति किसी प्रकार की बीमारी से डरता है, तो उसे स्वयं को खुश और स्वस्थ होने की कल्पना करनी चाहिए।

किसी विशेषज्ञ की मदद लेने से न डरें।एक मनोचिकित्सक के बीच अंतर करना आवश्यक है - एक डॉक्टर जो हल्के मानसिक विकारों से निपटता है, जैसे कि फोबिया, और एक मनोचिकित्सक जो इलाज करता है गंभीर बीमारी, उदाहरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया, और जो रोगी को रिकॉर्ड में डाल सकता है। मनोचिकित्सक को देखने का कोई परिणाम नहीं होता है। डॉक्टर गंभीर दवाएं नहीं लिखेंगे, लेकिन बातचीत, सुझाव, सम्मोहन की मदद से फोबिया से निपटने में मदद करेंगे।

जीवन में लक्ष्य प्राप्त करने में सबसे बड़ी बाधा भय है। डर से छुटकारा पाना सीखें और जीवन को पूरी तरह से जीना शुरू करें!

डर से क्या खतरा है?

हम डर का अनुभव करते हैं अलग-अलग स्थितियांजब पति लंबे समय से काम से दूर होता है, जब बच्चे छुट्टी पर जाते हैं, कब महत्वपूर्ण बैठकआदि।

हालांकि, डर न केवल कारण बनता है असहजताऔर नकारात्मक भावनाएं, लेकिन यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि हमारे अनुभव वास्तविकता में सन्निहित हैं¹।

भय और चिंताएं चुभती हैं सुरक्षात्मक खोल- और, और हम के अधीन हो जाते हैं नकारात्मक प्रभावदूसरों की तरफ से।

नीचे आपको हमारे पाठक अन्ना द्वारा साझा किया गया एक अभ्यास मिलेगा। यह आपको किसी भी डर से निपटने और अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।

अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, एक व्यक्ति को किसी ऐसे स्थान की कल्पना करने की आवश्यकता होती है जहां वह सहज और शांत होगा।

डर से कैसे छुटकारा पाएं? व्यक्तिगत अनुभव से...

"मैंने अपने लिए एक टावर बनाया खुला दरवाजा. 10 कदम नीचे - यह आराम करने का समय है। जब मैं नीचे जाता हूं, तो मैं 1 से शुरू होकर 10वीं तक के चरणों को गिनता हूं। मेरे सामने बंद दरवाज़ा. मैं इसे खोलता हूं और तुरंत एक विशाल दर्पण देखता हूं।

जल्दी से, एक पल के लिए, मैं दर्पण में नकारात्मक को पुन: पेश करता हूं, तुरंत दर्पण छोटे टुकड़ों में फट जाता है, और मैं अपनी कल्पना में आकर्षित करता हूं सकारात्मक तस्वीर- मुझे कौन सा चाहिए। मैं उसे थोड़ी देर के लिए देखता हूं, छोड़ देता हूं, दरवाजा बंद करता हूं और सीढ़ियां गिनते हुए सीढ़ियां चढ़ता हूं। 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1"।

डर रिलीज तकनीक

तो, डर से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:

1. बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, आराम करो।

2. फिर आपको मानसिक रूप से सीढ़ियों से नीचे जाकर आईना देखने की जरूरत है।

3. एक नकारात्मक को दर्पण में जल्दी से प्रक्षेपित किया जाना चाहिए, और फिर इस दर्पण को तोड़ दिया जाना चाहिए।

4. उसके बाद आपको सबमिट करना चाहिए अनुकूल स्थितिऔर मानसिक रूप से कुछ समय के लिए इसका निरीक्षण करें।

5. फिर आपको विपरीत दिशा में गिनते हुए, सीढ़ियों पर चढ़ने की जरूरत है।

इस तकनीक को कहीं भी किया जा सकता है। प्रशिक्षण के बाद, इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं। एक निश्चित कौशल के साथ, यदि डर से छुटकारा पाने के लिए तत्काल आवश्यक है, तो तकनीक को अन्य लोगों की उपस्थिति में किया जा सकता है और खुली आंखों से प्रदर्शन किया जा सकता है।

यह शक्तिशाली तरीका आपको जल्दी से शांत करने और सकारात्मक घटनाओं के लिए ट्यून करने की अनुमति देता है।

अन्ना खाकिमोवा

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

इस लेख में इस बारे में और पढ़ें कि हमारे डर कैसे प्रकट होते हैं।

आज हम बात करेंगे भय, जो कभी-कभी हमारे जीवन में हस्तक्षेप करता है, साथ ही जुनूनी भय से कैसे छुटकारा पाता है।

डर सफलता के लिए एक बड़ी बाधा है। अक्सर, जो लोग मैदान में होते हैं वे रुक सकते हैं क्योंकि वे पर्याप्त नहीं हैं। और एक आम समस्याजो सफलता के मार्ग में बाधक हो वह आलस्य है। लोगों को पता नहीं होता है और कभी-कभी तो पता भी नहीं चलता है कि उनकी असफलताओं का कारण यह है कि वे पर्याप्त काम नहीं करते हैं।

कई लोग पीड़ित होते हैं जुनूनी भय . और यह, निस्संदेह, सफलता के लिए एक और बाधा है। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति को कुछ डर हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वह सफलता प्राप्त नहीं कर सकता है। भयविभिन्न प्रकृति और तीव्रता के हैं। कुछ आशंकाओं के साथ जीना आसान होता है, जबकि अन्य जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकते हैं मानसिक विकार. लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इस तरह का एक असामान्य फोबिया भी होता है - लोग अवचेतन रूप से इस या उस उपक्रम में सफल होने से डरते हैं, इसलिए वे कुछ भी नहीं करना पसंद करते हैं। इसे इंपोस्टर सिंड्रोम भी कहा जाता है।

बच्चों के रूप में, हम छोटे से डरते हैं। लेकिन समय के साथ, अनुभव आता है जो आपको बिजली के आउटलेट, गर्म स्टोव आदि से डरना सिखाता है। कभी-कभी बचपन में हमारे साथ ऐसा हो सकता है कि यह एक नए डर के रूप में हमारे सिर में बहुत मजबूती से जमी हो। भय उपयोगी हो सकते हैं (जीवित रहने में हमारी सहायता करें)। लेकिन कुछ ऐसे डर भी हैं जो आपके करियर और जीवन में बाधा डाल सकते हैं। बहुत मजबूत भय को फोबिया कहा जा सकता है।

पर अंग्रेजी भाषाभय शब्द का अर्थ भय है। फोबिया शब्द ग्रीक फोबोस से आया है और इसका हिंसक रूप से डर के रूप में अनुवाद किया जाता है। आइए सबसे आम आशंकाओं पर एक नज़र डालें और बात करें फोबिया से छुटकारा कैसे पाएं.

शीर्ष 10 सबसे आम फोबिया

1. एरेमोफोबिया- ग्रीक एरेमोस (रेगिस्तान) से - सुनसान जगहों का डर और अकेले होने का डर। इस डर को मोनोफोबिया, ऑटोफोबिया, अनुपताफोबिया, आइसोलोफोबिया और एरेमीफोबिया भी कहा जाता है। रूस में लगभग पांच में से एक व्यक्ति किसी न किसी हद तक अकेलेपन से डरता है, और तीन में से एक बल्कि डरता है। उत्तरदाताओं में से प्रत्येक सेकंड अकेलेपन के बारे में सोचता है।

2. थैनाटोफोबियाग्रीक थानाटोस (मृत्यु) से, मृत्यु का भय। इस तरहफोबिया खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है। उदाहरण के लिए, प्रियजनों के लिए अत्यधिक चिंता में। लाशों और अंतिम संस्कार के सामान का भी डर है - नेक्रोफोबिया (ग्रीक नेक्रोस से - मृत)। एक असामान्य फोबिया भी है - यह जिंदा दफन होने का डर है - टेपेफोबिया (टेपे - ग्रीक अंतिम संस्कार से)।

3. टेरोमेर्कानोफोबियाउड़ने का डर है। सच कहूं तो मुझे खुद हवाई जहाज में उड़ने से डर लगता है। हालांकि उन्होंने इसे कभी नहीं उड़ाया। आंकड़े बताते हैं कि कार से यात्रा करने की तुलना में हवाई जहाज से उड़ान भरना अधिक सुरक्षित है। लेकिन लोगों को अभी भी विमान में गिरने से कहीं अधिक डर लगता है कार दुर्घटना. अध्ययनों से पता चलता है कि पांच में से एक उत्तरदाता हवाई जहाज के डर से उड़ान भरते समय बहुत अधिक तनाव का अनुभव करता है। आतंकवादी अपने हमलों से केवल आग में घी डालते हैं।

4. कई बच्चों के रूप में पीड़ित निक्टोफोबिया(यूनानी nyktos से - रात)। अँधेरे और रात का डर है बार-बार होने वाली घटनावयस्कों के बीच भी। इसके अलावा, इस डर को स्कोटोफोबिया (स्कोटोस - ग्रीक से अंधेरे के रूप में अनुवादित) कहा जाता है। एक्लूओफोबिया शब्द भी होता है। एक नियम के रूप में, वयस्कता में, अंधेरे का डर गायब हो जाता है। लेकिन हमेशा नहीं। अच्छा रास्ताअँधेरे के डर का विरोध करना - रात को दीपक जलाकर सोना। सच है, इससे नींद की गहराई और गुणवत्ता पर बुरा असर पड़ता है।

5. विदेशी लोगों को न पसन्द करनाविदेशी संस्कृतियों का डर है। केसेनो शब्द का ग्रीक से "एलियन" के रूप में अनुवाद किया गया है। और ज़ेनोफ़ोबिया है वस्तुत:शब्द अजनबियों से डरते हैं। आमतौर पर, ज़ेनोफ़ोबिया को विदेशी संस्कृतियों, राष्ट्रीयताओं और धर्मों के डर के रूप में समझा जाता है। इसलिए एथनोफोबिया, जो किसी कारण से नस्लवाद और भेदभाव तक पहुंच सकता है। बाहरी संकेतएक और संस्कृति। ज़ेनोफोबिया उत्पन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, नई उपसंस्कृतियों की ओर (पहले, "इमो", "गॉथ", आदि लोकप्रिय थे)। एक शब्द में, ज़ेनोफ़ोबिया सबसे सुखद प्रकार का डर नहीं है, जो अक्सर संघर्ष की स्थितियों की ओर ले जाता है।

6. क्लौस्ट्रफ़ोबिया- बंद जगहों का डर। क्लॉस्ट्रम का अनुवाद ग्रीक से बंद के रूप में किया गया है। क्लॉस्ट्रोफोबिक लोग लिफ्ट या स्टोरेज रूम जैसी बंद जगहों से डरते हैं। विभिन्न अनुमानों के अनुसार, दुनिया में बहुत से लोग क्लौस्ट्रफ़ोबिया से पीड़ित हैं - लगभग हर बीसवां व्यक्ति (6-7%)। और यद्यपि यह माना जाता है कि यह सबसे आम फोबिया में से एक है, मैं ऐसे लोगों से नहीं मिला हूं। शायद बात यह है कि रूस में आपके डर के बारे में बात करने का रिवाज नहीं है, और इससे भी ज्यादा क्लौस्ट्रफ़ोबिया जैसे डर के बारे में।

9. एक्रोफोबिया- यह ऊंचाइयों का डर है (एक्रो का ग्रीक से शीर्ष के रूप में अनुवाद किया गया है)। आप इस डर का अनुभव कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, फेरिस व्हील पर। "हाइपोफोबिया" शब्द भी पाया जाता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, एक्रोफोबिया एक जन्मजात फोबिया है जो लोगों में वृत्ति के स्तर पर निहित है।

10. सामाजिक भय- समाज का डर। वहाँ हैं अलग - अलग रूपएक फोबिया की अभिव्यक्तियाँ। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने का डर (पेराफोबिया), एंथ्रोपोफोबिया (डर) अनजाना अनजानीएगोराफोबिया खुली जगह का डर है।

कैसे एक फोबिया से छुटकारा पाने के लिए

जब मैं पहली बार कॉलेज शिक्षक के रूप में काम करने आया, तो मुझे छात्रों के सामने आने से बहुत डर लगता था। तब मैं ग्रेजुएट स्कूल में था और यह मेरा पहला अनुभव था। समय के साथ, मैंने अधिक से अधिक व्याख्यान दिए और दर्शकों के सामने बोलने का डर धीरे-धीरे कम होता गया।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि डर (फोबिया) से नहीं, बल्कि उसकी तीव्रता से लड़ना जरूरी है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि फोबिया इतनी तीव्रता का है कि यह किसी भी तरह से जीवन की गुणवत्ता या सफलता की उपलब्धि में हस्तक्षेप नहीं करता है।

संयोग से, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलनाएक छोटा सा मंच भय भी सहायक हो सकता है।

संयम में तनाव आपकी ऊर्जा को अच्छा प्रदर्शन करने, अपने विचारों को इकट्ठा करने और दूसरों की तुलना में उज्जवल बनने के लिए जुटाता है। फोबिया के बारे में सोचने का संकेत तब होता है जब यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है। उदाहरण के लिए, हमारे संस्थान में एक मामला था जब एक युवक अपने डिप्लोमा के बचाव में बोलने से इतना डरता था कि वह कभी बचाव में नहीं आया। जहां तक ​​मुझे मालूम है, शिक्षण कर्मचारीएक बैठक में गए और डिप्लोमा अभी भी उन्हें अर्ध-अनुरूप रूप से श्रेय दिया गया था। हालाँकि, यदि आपका फोबिया ऐसे खतरनाक अनुपात तक पहुँच जाता है कि यह, उदाहरण के लिए, किसी डिप्लोमा की रक्षा को बाधित कर सकता है, तो यह संपर्क करने लायक हो सकता है अच्छा मनोवैज्ञानिकजो समस्या को हल करने में मदद करेगा।

किसी न किसी रूप में डर लगना सामान्य है। यह सामान्य नहीं है जब डर क्रियाओं को बांध देता है और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। या जब डर बहुत तर्कहीन हो।

अनुभवी मनोवैज्ञानिक आपको खेलों में जाने की सलाह देते हैं, जिसका अंततः आपके मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है। पाठक प्रकृति और ताजी हवा में अधिक बार जाने के लिए नसों को शांत करने की सलाह देते हैं। से भी सामान्य सलाहकई लोग आपके डर को स्वीकार करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं और इसके बारे में नकारात्मक तरीके से कम सोचते हैं। आपको अपने डर को समझने की जरूरत है, इस बारे में सोचें कि क्या इसके लिए कोई वास्तविक आधार हैं, या आपका फोबिया दूर की कौड़ी है?

अगर आपको लगता है कि आप इसे संभाल नहीं सकते, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें। रूस में एक मनोवैज्ञानिक से अपील स्वीकार नहीं की जाती है, लेकिन आपको इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। कभी-कभी इस विषय पर किसी अन्य व्यक्ति के साथ बात करने से भी एक फोबिया को दूर करने में मदद मिलती है। और आप एक मनोवैज्ञानिक को सबसे रहस्य सौंप सकते हैं।

डर से कैसे छुटकारा पाया जाए यह एक ऐसा सवाल है जो समय-समय पर हर व्यक्ति को चिंतित करता है।

आखिरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि हर किसी का अपना फोबिया होता है, और यह काफी स्वाभाविक है।

लेकिन क्या करें अगर डर एक जुनून में बदल जाए और आपको एक सामान्य अस्तित्व का नेतृत्व करने की अनुमति न दे?

एक पीड़ादायक समस्या का उत्तर खोजने से पहले, यह एक प्रबल घबराहट की भावना के प्रकट होने के कारणों को समझने योग्य है।

भय: कारण

पैनिक अटैक के कई कारणों में से चार मुख्य कारण हैं:

चीजों और लोगों से लगाव;

आत्म-संदेह;

बचपन का मानसिक आघात;

बीमारी।

एक व्यक्ति जो किसी प्रियजन से गहराई से जुड़ा हुआ है, उसे किसी प्रिय वस्तु के खोने का डर हो सकता है। इसलिए, ईर्ष्या और कुछ नहीं बल्कि नुकसान का डर है। इस मामले में, व्यक्ति स्वयं को व्यक्ति के साथ पहचानने में सक्षम नहीं है, क्योंकि वह पूरी तरह से अंदर है मनोवैज्ञानिक निर्भरतादूसरे व्यक्ति से।

अक्सर एक व्यक्ति भौतिक चीजों की "शक्ति" के अंतर्गत आता है: पैसा, महंगी कार, संपत्ति। आदमी का पीछा किया जा रहा है जुनूनी फोबियाकि वह इसे किसी भी क्षण खो सकता है। सभी लोगों के लिए कभी-कभी नुकसान के डर का अनुभव करना आम बात है। प्रियजनया कुछ बहुत महंगा। कभी-कभी यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल होता है कि उचित भय की रेखा कब समाप्त होती है और रोग शुरू होता है। यदि कोई व्यक्ति लगातार जुनूनी, आतंकित विचारों से ग्रस्त है, तो मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। विशेषज्ञ आपको खुद को समझने, फोबिया के मुख्य स्रोत की पहचान करने और व्यक्तिगत तरीकों का चयन करने में मदद करेगा जो डर से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

अनिश्चितता, लोगों और परिस्थितियों पर निर्भरता की तरह है सबसे बदतर दुश्मनव्यक्ति। अपने आप में विश्वास की कमी, आंतरिक विफलता की भावना, किसी के जीवन में बेहतरी के लिए कुछ भी बदलने में असमर्थता सबसे विनाशकारी भय को जन्म देती है।

भय पंगु बना देता है, धीमा हो जाता है, भीतर से नष्ट हो जाता है। व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है, जिससे उसे लगता है कि बचना असंभव है। इस कारण से लड़ा जाना चाहिए और लड़ा जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब भय से छुटकारा पाने की तीव्र इच्छा हो।

आत्म-संदेह की जड़ें बचपन में होती हैं। एक बच्चा अपने प्रियजनों के ध्यान और प्यार से वंचित, सबसे अधिक बार डरपोक, दलित और असुरक्षित हो जाता है खुद की सेना. में वयस्कताऐसा व्यक्ति नियमित रूप से पैनिक अटैक का शिकार होता है। वह वंचित है आंतरिक ऊर्जा, जो उसके साथियों द्वारा हस्ताक्षरित था, देखभाल और गर्मजोशी से घिरा हुआ था।

बचपन के मानसिक आघातों में असुरक्षा के समान ही एटियलजि होती है, और इसलिए इसका इससे गहरा संबंध होता है। एक बच्चा जिसे बचपन में नियमित रूप से चिल्लाया जाता था, शारीरिक रूप से दंडित किया जाता था, वह कई जटिलताओं के साथ एक विकृत व्यक्तित्व के रूप में बड़ा होता है।

एक अन्य कारण जो किसी व्यक्ति में भय पैदा करता है और बचपन के अनुभवों से संबंधित नहीं है, वह है बीमारी। पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए अपने जीवन के लिए चिंता का अनुभव करना असामान्य नहीं है। वे इस बात को लेकर पैनिक अटैक से उबरने लगते हैं कि किसी भी समय वे अपनी जान गंवा सकते हैं। इस तरह के डर का इलाज किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह निराधार है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: किस तरह के डर को अपने दम पर दूर किया जा सकता है

वहां कोई नहीं है सार्वभौमिक उपायया इस सवाल का एक विशिष्ट उत्तर कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और काफी हद तक स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है: क्या वह अपने फोबिया का सामना करने और उनसे लड़ने के लिए तैयार है।

चिंता पर काबू पाना अपने आप पर एक बड़े पैमाने पर, कड़ी मेहनत है। यदि व्यक्ति को अपने आप से निपटने की ताकत नहीं मिलती है खुद का डरकोई विशेषज्ञ उसकी मदद नहीं कर सकता। सफलता आपके स्वयं के प्रयासों के 99% और इलाज करने वाले मनोवैज्ञानिक पर केवल 1% पर निर्भर करती है जो आपको अपने विचारों को समझने और निर्देशित करने में मदद करेगा सही दिशा.

इसलिए आप अपने दम पर कई तरह के डर का सामना कर सकते हैं। ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति आवेदन नहीं करना चाहता चिकित्सा देखभाल, लेकिन अपने स्वयं के फोबिया से छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं। हमारे मिनी-गाइड और इस विषय पर बहुत सारे वीडियो, जो इंटरनेट पर प्रचुर मात्रा में हैं, इसमें उनकी मदद कर सकते हैं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: किस तरह के डर का इलाज सिर्फ विशेषज्ञ ही करते हैं

दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति के लिए सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है आतंक के हमलेख़ुद के दम पर। सबसे पहले, यह उन फोबिया पर लागू होता है जो गहरे से जुड़े होते हैं मनोवैज्ञानिक आघातबचपन से।

इस मामले में, यह न केवल आवश्यक हो सकता है मनोवैज्ञानिक सहायतालेकिन सम्मोहन चिकित्सा भी। परिणाम काफी हद तक विशेषज्ञ की योग्यता और इस क्षेत्र में उसके कुल अनुभव पर निर्भर करेगा। केवल अनुभवी मनोवैज्ञानिकरोगी को "पहुंच" करने में सक्षम है और इस सवाल का बहुआयामी उत्तर देता है कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए।

सबसे गंभीर प्रकार के डर में से एक सामाजिक भय है, जिसे अक्सर केवल एक मनोवैज्ञानिक की मदद से ही निपटा जा सकता है। भीड़ में सोशल फ़ोब्स को पहचानना आसान है। बचपन से ही ये अपने को ही रखना पसंद करते हैं। आप उन्हें बाकी बच्चों के साथ खेलते हुए यार्ड के सैंडबॉक्स में नहीं पाएंगे। वयस्कों के रूप में, ऐसे लोग बचना पसंद करते हैं सार्वजनिक स्थानऔर घर से काम करना चुनें।

अपने या अपने बच्चे में सामाजिक भय के पहले लक्षणों पर ध्यान देने के बाद, आपको तुरंत समस्या का समाधान करना चाहिए, क्योंकि भविष्य में इसके गंभीर परिणाम होंगे: लोगों के साथ सामान्य रूप से संवाद करने में असमर्थता और समाज में पूरी तरह से सह-अस्तित्व।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: चरण दर चरण निर्देश

1. विज़ुअलाइज़ेशन. इससे पहले कि आप एक अदृश्य दुश्मन से लड़ना शुरू करें, आपको उसे व्यक्तिगत रूप से पहचानने की जरूरत है। अपने आप से ईमानदार रहें: आप किससे सबसे ज्यादा डरते हैं? "ज्ञान शक्ति है" एक निर्विवाद प्रतिमान है। एक बार जब आप अपने मूल भय की पहचान कर लेते हैं, तो उनके साथ अकेले रहें और सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें।

तब तक कल्पना करते रहें जब तक कि आप अपने काल्पनिक फोबिया से सुन्न न होने लगें। अक्सर, विज़ुअलाइज़ेशन सबसे अच्छा तरीकाडर से छुटकारा।

2. अंकगणित. अच्छी विधिडर से छुटकारा पाना मानसिक दृष्टिकोण बन सकता है। एक व्यक्ति पूरे दिन, सप्ताह, महीनों में, अपने आप को अंकगणित दोहराता है, जिसका उद्देश्य सफाई करना है आंतरिक चिंता. एक साधारण उदाहरण आंतरिक प्रतिष्ठानऐसे वाक्यांश हो सकते हैं: "मैं अपने डर को स्वीकार करता हूं और उन्हें प्रबंधित करना सीखता हूं"; "मैंने अपने डर को जाने दिया", आदि। हमारा अवचेतन मन अद्भुत काम कर सकता है। भले ही शुरू में चेतना आपके शब्दों पर विश्वास करने का विरोध करती है, समय के साथ अवचेतन मन आपके कथनों को मान लेता है और "पुनर्प्राप्ति" की प्रक्रिया शुरू कर देता है। इसे गंभीरता से लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अंकगणित के साथ संपन्न हैं विशाल बल. उन्हें ठीक करना भी जरूरी है। आपकी सेटिंग में "नहीं" कण वाले वाक्यांश नहीं होने चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने आप को नियमित रूप से "मैं डरता नहीं हूँ" जैसे संयोजन को दोहराते हुए, आप अपने लिए और भी अधिक घबराहट और चिंता को आकर्षित करते हैं। तथ्य यह है कि हमारा अवचेतन मन इस कण को ​​​​पहचान नहीं पाता है। इस प्रकार आपका मन की आवाज़विपरीत सुनता है: "मुझे डर है!"। इसलिए, सकारात्मक परिणामों के बजाय गलत तरीके से रचित अंकगणित हानिकारक हो सकते हैं।

3. क्रिया. आप लंबे समय तक इस बारे में बात कर सकते हैं कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, और उस पर काबू पाने की दिशा में एक भी कदम नहीं बढ़ाया जाए। बहादूर लोगवे वे नहीं हैं जो किसी चीज से नहीं डरते। ये ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने डर का सामना करने में सक्षम थे और इसे दूर करने में सक्षम थे। याद रखें, केवल कार्य ही भय पर विजय प्राप्त करता है। वही करें जिससे आपको सबसे ज्यादा डर लगता है। जो लोग अपने डर को पर्याप्त रूप से समझते हैं और इसके साथ तर्कसंगत रूप से सह-अस्तित्व का प्रबंधन करते हैं, वे सबसे सफल होते हैं।

बच्चे में डर को कैसे दूर करें

कभी-कभी माता-पिता अपने लिए यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि वे बच्चे में फोबिया के विकास का मुख्य कारण हैं।

जिन बच्चों को माता-पिता की गर्मजोशी, सुनवाई नहीं मिली है शाश्वत तिरस्कारगलत व्यवहार के बारे में, परिसरों का एक समूह प्राप्त करें जो भय में पतित हो जाते हैं।

लेकिन अक्सर एक बच्चे में डर की उपस्थिति का कारण प्रियजनों से अत्यधिक संरक्षकता हो सकता है। बच्चे बिना किसी फोबिया के पैदा होते हैं। और केवल समय के साथ, वयस्क बच्चे पर अपने डर को "थोप" देते हैं। अपने बच्चे को एक्सप्लोर करने देने के बजाय दुनियामाता-पिता उसे हर मोड़ पर चेतावनी देते हैं।

बच्चा बड़ा होता है, और गहराई से एम्बेडेड शब्द: "वहां मत जाओ", "इसे मत छुओ", "आप नहीं कर सकते" व्यक्ति के अवचेतन में जड़ें जमा लेते हैं। एक व्यक्ति अनिर्णायक और महान उपलब्धियों के लिए अक्षम हो जाता है। उसके लिए यह समझना मुश्किल है कि अपने डर से कैसे छुटकारा पाया जाए।

इसे रोकने के लिए बच्चे की परवरिश में जरूर मौजूद रहना चाहिए बीच का रास्ता.

अपने बच्चे को अधिक बार गले लगाएं और कहें कि आप उससे प्यार करते हैं। यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा किशोरावस्था. दूसरों का प्यार और देखभाल बच्चों को इससे निपटने में मदद करती है आंतरिक भयकिसी भी शब्द से बेहतर।

माता-पिता जो नहीं चाहते हैं कि उनका बच्चा बड़ा होकर गहरा असुरक्षित हो, उन्हें कई प्रतिबंध नहीं लगाने चाहिए और कदाचार को कड़ी सजा देनी चाहिए।

विशेषज्ञ बच्चों में डर से छुटकारा पाने के लिए खेल पद्धति को एक प्रभावी तरीका बताते हैं। खेलों की मदद से बच्चे को एक काल्पनिक वास्तविकता में एक भयावह स्थिति का अनुभव करने का अवसर दिया जाता है। यह दृष्टिकोण बच्चे को भावनात्मक रूप से अपने फोबिया को दूर करने में मदद करता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डर पर काबू पाने के उद्देश्य से खेल में वास्तविक और काल्पनिक दोनों तरह के मॉडल होते हैं, जिनमें पर जोर दिया जाता है साकारात्मक पक्ष.

इस तरह के खेलों को कार्रवाई के लिए प्रोत्साहन को प्रेरित और प्रोत्साहित करना चाहिए। एक चंचल और रोमांचक, आराम से संचार के रूप में एक बच्चे के साथ संयुक्त शगल निश्चित रूप से इसके सकारात्मक परिणाम देगा।

प्यार, देखभाल और एक साथ समय बिताने के अलावा, बच्चे को वयस्कों से अनुमोदन की सख्त आवश्यकता होती है। इसलिए आपको जितनी बार हो सके बच्चे की तारीफ करना नहीं भूलना चाहिए। यह उसे एक पूर्ण व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद करेगा।

जब कोई व्यक्ति अनुचित, तर्कहीन भय का अनुभव करता है, तो वह सक्रिय हो जाता है दायां गोलार्द्धदिमाग। इसलिए, बहाल करने के लिए मन की शांतिशामिल होना चाहिए बायां गोलार्द्ध, जो तर्क और तर्कवाद के लिए जिम्मेदार है।

तर्कसंगत चिकित्सातर्क और कारण के माध्यम से अनुनय द्वारा भय का उपचार है। डर के खिलाफ लड़ाई में, भावनाओं को शांत करना और तर्क को चालू करना महत्वपूर्ण है।

डर पर काबू पाने के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• डर के बारे में चिंता करना छोड़ दें। चिंता मत बढ़ाओ।

• डर की वस्तु को पहचानें और यह समझने की कोशिश करें कि यह कितना हास्यास्पद और अनुचित है।

• अपने आप में उन कमियों को पहचानने की कोशिश करें जो डर को भड़काती हैं और उन्हें आत्म-शिक्षा से हराती हैं।

उदाहरण के लिए, आक्रोश और मूर्ख दिखने का डर रुग्ण अभिमान का परिणाम है। बीमारी के डर का इलाज इस विश्वास से किया जाता है कि चिकित्सकीय रूप से कहा जाए तो स्वास्थ्य संकेतक सामान्य हैं और डर का कोई कारण नहीं है।

जब कोई व्यक्ति स्वीकार करने में असमर्थ होता है तार्किक विचार, सबसे अधिक उत्पादक तरीके हैं सुझाव, आत्म-सम्मोहन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षणऔर न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग संयुक्त कार्यएक मनोचिकित्सक के साथ।

डर पर कैसे काबू पाएं? सबसे खराब होने की संभावनाओं का आकलन करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे हमेशा नगण्य होते हैं। उदाहरण के लिए, हवाई दुर्घटनाओं में, आंकड़ों के अनुसार, प्रति 1,000,000 में 1 व्यक्ति परिवहन किया जाता है हवाई बेड़ा, जो केवल 0.0001% है। यह दिल के दौरे से मरने के जोखिम से काफी कम है या कार दुर्घटना. इसलिए, डर का अनुभव करते समय, जोखिम की भयावहता का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है।

1. अपने डर की तुलना किसी मजबूत डर से करें।

कभी-कभी किसी व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि पूरी दुनिया उसके खिलाफ है। खतरे में हैं भौतिक भलाई, करियर और प्रियजनों के साथ संबंध। ऐसा लगता है कि स्थिति इतनी निराशाजनक है और कुछ भी नहीं बचा सकता। इस मामले में डर को कैसे दूर किया जाए? अपनी स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें! वास्तविक त्रासदियों के साथ अपनी स्थिति की तुलना करें, और आप समझेंगे कि आप अभी भी बहुत भाग्यशाली हैं!

जो लोग वास्तव में भयानक क्षणों को जीवित रहने में सक्षम थे, मृत्यु से एक कदम दूर होने के कारण, वे कहते हैं कि वे अब नहीं जानते कि कैसे trifles के बारे में चिंता करना है और वे हर दिन की सराहना करते हैं जो वे जीते हैं।

2. कल्पना कीजिए कि आप जिस चीज से डरते हैं वह पहले ही हो चुकी है।

सबसे महत्वपूर्ण और . में गतिरोध, डर को त्यागें और शांति से वर्तमान स्थिति का आकलन करें। कल्पना कीजिए कि सबसे बुरा क्या हो सकता है। अब इसके साथ आने की कोशिश करें। अब आपको आराम करने की जरूरत है, अनावश्यक तनाव को त्यागें और सबसे खराब स्थिति को ठीक करने की कोशिश करने के लिए सारी ऊर्जा इकट्ठा करें जिसकी आपने कल्पना की थी।

ऐसा करने से, आप अपने शरीर के सभी भंडार को अनावश्यक अनुभवों पर बर्बाद करना बंद कर देते हैं और अपने दिमाग को मुक्त कर देते हैं उपयोगी गतिविधि- इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करें। मेरा विश्वास करो, जैसे ही तुम शांत हो जाओगे, बहुत जल्दी गतिरोध से निकलने का रास्ता निकल जाएगा।

3. जितना हो सके अपने आप को काम से लोड करें।

जो खतरा हमारा इंतजार कर रहा है, वह तब तक भयानक है जब तक कि वह अज्ञात न हो। जैसे ही यह स्पष्ट हो जाता है, सभी ताकतें इससे लड़ने के लिए जाती हैं, और चिंता करने का समय नहीं है।

सबसे ज्यादा डर को कैसे दूर करें खतरनाक स्थिति? अपने आप को एक मिनट का खाली समय न दें। जब गतिविधि पूरी तरह से चेतना को भर देती है, तो यह भय को विस्थापित कर देती है। गहन गतिविधि सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेचिंता, चिंता और भय पर काबू पाना।

जैसा कि डी. कार्नेगी ने लिखा है: “चिंता से पीड़ित व्यक्ति को काम में खुद को पूरी तरह से भूल जाना चाहिए। नहीं तो वह निराशा में सूख जाएगा। अपनी आस्तीन ऊपर करो और काम पर लग जाओ। रक्त का संचार होना शुरू हो जाएगा, मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाएगा और बहुत जल्द जीवन शक्ति में वृद्धि होगी, जो आपको चिंता को भूलने की अनुमति देगा। व्यस्त होगा। यह है डर की सबसे सस्ती दवा - और सबसे असरदार!

4. याद रखें: आप अपने डर में अकेले नहीं हैं।

मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र में आने वाले प्रत्येक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उसकी समस्या सबसे जटिल और अनोखी है। वह सोचता है कि संचार समस्याओं वाला वह अकेला है यौन जीवन, अनिद्रा, साहस, और दूसरों के पास ऐसा कुछ नहीं है।

ऐसे में डर के लिए ग्रुप थेरेपी बहुत कारगर उपाय है। जब लोग मिलते हैं, एक दूसरे को जानते हैं और एक साथ चर्चा करते हैं सामान्य समस्या, अनुभव की गंभीरता काफी कम हो जाती है।

5. कार्य करें जैसे कि डर चला गया है।

शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएंमानव परस्पर जुड़े हुए हैं। भले ही आप इस समय जैसा चाहें वैसा महसूस न करें, आप दिखावा कर सकते हैं और यह धीरे-धीरे आपकी आंतरिक भावनाओं को लाइन में लाएगा।

प्रफुल्लित होने का सबसे अच्छा सचेत तरीका यह है कि आप हंसमुख हवा के साथ बैठें, और ऐसे बोलें और कार्य करें जैसे कि आप आनंद से भर रहे हों। साहसी महसूस करने के लिए, ऐसे कार्य करें जैसे आप साहस से प्रेरित हों। यदि आप अपनी पूरी इच्छा शक्ति का प्रयोग करते हैं, तो भय के हमले को साहस की लहर से बदल दिया जाएगा।

6. यहीं और अभी जियो।

यह सलाह पर लागू होती है अधिकउन लोगों के लिए जो अनिश्चित भविष्य की चिंता करते हैं। जैसा कहा गया है अंग्रेजी दार्शनिकथॉमस कार्लाइल: "हमारी मुख्य कार्य- अस्पष्ट भविष्य की ओर न देखें, बल्कि अब दिखाई देने वाली दिशा में कार्य करें".

एक भयानक भविष्य से खुद को डराना सबसे बेवकूफी भरा काम है, और फिर भी बहुत से लोग इस पर अपना समय बिताने का आनंद लेते हैं। अतीत का बोझ, और भविष्य का बोझ, जो व्यक्ति अपने ऊपर लेता है, वह इतना भारी हो जाता है कि वह सबसे मजबूत ठोकर भी खा जाता है।

भविष्य के डर से कैसे निपटें? सबसे अच्छी बात वर्तमान में जीना, वर्तमान का आनंद लेना और बेहतर भविष्य की आशा करना है। यदि ऐसा न भी हो तो किसी भी हाल में आप अपने दुखदायी अनुभवों से वर्तमान को भी खराब करने के लिए स्वयं को धिक्कार नहीं पाएंगे।

"यहाँ और अभी" के लिए मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि शाब्दिक रूप से एक मिनट और एक सेकंड नहीं, बल्कि वर्तमान दिन लें। जैसा कि कार्नेगी ने लिखा है: « हम में से कोई भी आत्मा में आशा, कोमलता और धैर्य के साथ, सूर्यास्त तक दूसरों के लिए प्यार के साथ जी सकता है ».