शरद ऋतु प्लीहा पर काबू पाना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, हम आठ सरल तरकीबों की सलाह देते हैं।

1. एक बिल्ली प्राप्त करें

क्या आपने लंबे समय से एक शुद्ध गर्म गांठ का सपना देखा है? यहाँ आपके लिए एक संकेत है! बिल्ली - सबसे अच्छी दवाकिसी भी दुख से, और बिल्ली के बिना, जीवन बिल्कुल समान नहीं है, खासकर शरद ऋतु में।

यदि आप एक सक्रिय और सक्रिय हिप्स्टर हैं, तो अपनी बिल्ली को Instagram प्राप्त करें, क्योंकि हर कोई बिल्लियों से प्यार करता है।

यदि आप एक गर्म चेकर्ड कंबल के नीचे आराम करना पसंद करते हैं, तो एक शुद्ध मिनी-बाघ इस मापी गई मूर्ति को सर्वोत्तम संभव तरीके से पूरक करेगा। और यदि आप आश्रय से बिल्ली लेते हैं, तो शरद ऋतु के अंत तक कर्म आपके अनुकूल होंगे। अच्छे कर्म किसी भी दुपट्टे से बेहतर गर्म होते हैं।

2. एक बेवकूफ स्कार्फ खरीदें

स्कार्फ की बात हो रही है। किसने कहा कि यह शरद ऋतु में उदास भूरी चीजों में बदलने का समय है? खिड़की के बाहर जितना डिमर होगा, अलमारी उतनी ही मजेदार होनी चाहिए। एक सुंदर, चमकीला, पागल, मुलायम और महंगा दुपट्टा खरीदें! इसे शरद ऋतु का मुख्य सहायक होने दें। ऐसा कि राहगीर अपनी आंखों में एक जमे हुए प्रश्न के साथ घूमते हैं: "क्या मैंने वास्तव में इसे देखा था?"। और चुपचाप अपने साहस और लापरवाही से थोड़ा ईर्ष्या करें।

3. उपहार दें

क्या आपको उपहार प्राप्त करना पसंद है? हर कोई प्यार करता है! खुश क्यों नहीं करते प्रियजनसस्ती, लेकिन एक अच्छी छोटी सी चीज? हमेशा के लिए जमने वाली प्रेमिका को प्यारा मिट्टियाँ भेंट करने के लिए, अपने पुराने के बजाय एक कर्मचारी को एक नया कप पेश करने के लिए, एक अंतराल के साथ, राहगीर लड़कियों को पीले पत्तों का एक गुच्छा सौंपने के लिए। और अपनी माँ को इस बारे में एक पोस्टकार्ड अवश्य लिखें कि आप उससे और उस से कैसे प्यार करते हैं सबसे अच्छी मांदुनिया में।

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4. मल्ड वाइन को उबालें (और पिएं)

उदासी में नशे में धुत होना अच्छा विचार नहीं है। लेकिन पतझड़ में मल्ड वाइन का एक गिलास इतना अच्छा है कि हम इसे इस सूची में जोड़ने का विरोध नहीं कर सकते। एक मोटी, मीठी, सुगंधित, थोड़ी तीखी रेड वाइन लें, पके खट्टे फलों को काट लें, एक तामचीनी सॉस पैन में कम गर्मी पर पेय उबाल लें। कुछ दालचीनी की छड़ें और इलायची अवश्य डालें। उन्हीं मुल्तानी शराब के दो गिलास खरीदें और किसी प्रिय व्यक्ति के साथ पिएं।

5. बेवकूफ टॉक शो देखें

इस बारे में बात करने का रिवाज नहीं है, लेकिन अगर आप टॉक शो चालू करते हैं और एक आंख से देखना शुरू करते हैं, तो समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा। मेरे दिमाग से बाहर जाओ अप्रिय विचारदुखों के साथ, और हाथ ही अगले वीडियो को चालू करने के लिए पहुंच जाएगा।

सप्ताह में एक बार, सबसे दुखद क्षणों में, एक विशाल पिज़्ज़ा ऑर्डर करना और मूर्खतापूर्ण कार्यक्रम चालू करना और भी अच्छा है।

लेकिन अगले दिन जिम! और आर्थहाउस।

6. पीली पत्तियों के बीच चित्र लें

सही तरीका, वर्षों और पीढ़ियों तक परीक्षण किया गया। एक पेशेवर फोटोग्राफर को फोटो शूट के लिए लेना बेहतर है, या कम से कम सीधे हाथ और एक अच्छा कैमरा वाला व्यक्ति। उज्ज्वल रूप से पोशाक, सुंदर जाली लालटेन और बेंच के साथ एक विशाल पार्क खोजें। पत्तों का एक गुलदस्ता इकट्ठा करो, उन्हें फेंक दो, एक बच्चे की तरह मूर्ख बनो और मज़े करो। सोशल नेटवर्क में अवतार पर फोटो शूट का परिणाम डालें, इससे बदमाशों को गुस्सा आता है।

7. सूर्य नमस्कार करें

एक डरावना नाम, लेकिन इसमें कुछ भी अवैध नहीं है। यह सिर्फ व्यायाम का एक सेट है जो किसी भी कॉफी की तुलना में पूरे दिन के लिए जागृत, स्फूर्तिदायक और स्फूर्तिदायक है। जागने के तुरंत बाद इसे करें, एक गिलास पिएं गरम पानीनींबू के साथ। उसके बाद आप के लिए तैयार हो जाएगा सकारात्मक धारणासबसे काला मौसम।

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8. मार्शमॉलो के साथ कोको पिएं

बाकी सब विफल होने की स्थिति में भारी तोपखाने। एक भी तिल्ली ने अभी तक कोको का विरोध नहीं किया है। एक नए लाल कप में स्नो-व्हाइट, थोड़ा पिघला हुआ मार्शमॉलो के साथ एक चॉकलेट पेय डालें, और अच्छा मूडआपको प्रदान किया जाता है। एक मीठे चॉकलेट-मार्शमैलो चुंबन के साथ शरद ऋतु प्लीहा के खिलाफ लड़ाई को ठीक करना सबसे अच्छा है।

अविस्मरणीय छापों के साथ आपके लिए उज्ज्वल शरद ऋतु। अपने बेहतरीन पलों की तस्वीरें लेना न भूलें!

और शरद ऋतु के ब्लूज़ से निपटने के आपके तरीके क्या हैं?

शरद ऋतु में, लोग अक्सर खराब मूड के बारे में शिकायत करते हैं जो बिना किसी कारण के उत्पन्न होता है। कई लोग एक नीरस, उदास स्थिति को वर्ष के समय के साथ जोड़ते हैं, उनकी राय में, "वर्ष का सबसे घृणित।" इस समस्या का नाम भी गढ़ा गया है - शरद ऋतु की उदासी, जिससे आपको जल्द से जल्द छुटकारा पाने की जरूरत है।

ब्लूज़ के कारण

शरद ऋतु के उदास होने का मुख्य कारण आपका अपना मूड होना चाहिए। कई लोग गर्म, गर्म दिनों में भी उदास होने के लिए खुद को तैयार करते हैं, हर बार आहें भरते हैं: "शरद ऋतु आ रही है। फिर से, बुरा ब्लूज़ ढेर हो जाएगा। यानी शरद ऋतु के आगमन के लिए शरीर की नकारात्मक प्रोग्रामिंग होती है।

ऐसे लोग, दुर्भाग्य से, शरद ऋतु में कुछ भी अच्छा नहीं देखते हैं। सर्द सुबह, बारिश, नमी, अंधेरी शाम - यह शरद ऋतु के विवरण का मानक सेट है।

अपने आप को सकारात्मक के लिए तैयार करें, और आप अचानक अपने लिए एक और शरद ऋतु की खोज करेंगे - शानदार सुंदरतालगभग हर दिन कपड़े बदलना। हम ग्रीष्मकाल से कितना भी प्रेम करें, लेकिन भारतीय ग्रीष्मकाल जितने चमकीले रंग हमें दे, वह भी नहीं दे सकता!

शरद ऋतु में सांस लेना बहुत आसान होता है, क्योंकि हवा उतनी शुष्क और गर्म नहीं होती जितनी गर्मियों में होती है। एक गर्म गर्मी के दिन की तुलना में शरद ऋतु के दिन चलना अधिक सुखद होता है।

सब्जियों और फलों की प्रचुरता शरद ऋतु का एक और प्लस है।

विपक्ष के- छोटा दिन, लंबी शाम, ठंड, कभी-कभी गीला मौसम। लेकिन इन minuses में भी आप प्लसस पा सकते हैं। शरद ऋतु में, हम घर पर अधिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि हम धीरे-धीरे उन चीजों को कर सकते हैं जो लंबे समय से जमा हुई हैं: चीजों को अलमारी में रखें, गर्मियों में जल्दी में जो हम धो नहीं सकते थे उसे धो लें। यदि शरद ऋतु की उदासी वास्तव में फंस गई है, तो मरम्मत का ध्यान रखें। इस तरह का चुनाव अंधेरे खिड़की से बाहर घूरने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं छोड़ेगा। अक्सर इस गतिविधि का समय इतनी जल्दी उड़ जाता है कि आप नए साल की पूर्व संध्या पर ही अपने होश में आ सकते हैं!

विटामिन शरीर को शरद ऋतु के ब्लूज़ से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। बेशक, ठंड के दिनों में आप हार्दिक भोजन चाहते हैं, लेकिन यदि आप केवल मांस वसायुक्त खाद्य पदार्थों, मीठे कन्फेक्शनरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप ब्लूज़ का सामना नहीं कर पाएंगे। एक खराब मूड की गारंटी है, साथ ही अतिरिक्त पाउंड का एक सेट। यह साबित हो चुका है कि शरद ऋतु में लोगों का वजन 1 या 2 किलो बढ़ जाता है।

कारण खराब मूडअक्सर खराब पाचन में निहित। लगभग हर कोई जो शरद ऋतु के ब्लूज़ के बारे में शिकायत करता है, उसी समय बालों, खराब नींद की शिकायत करता है। वे पेट के अच्छे कार्य के लिए गोलियां लेने के लिए सहमत हैं, के लिए गहरी नींदआहार को समायोजित करने के बजाय।

अधिक सब्जियां और फल खाएं, विभिन्न प्रकार के सलाद के साथ खुद को खुश करें, लेकिन उत्पादों की संगतता याद रखें। असंगत उत्पाद शरीर में विषाक्त पदार्थों के निर्माण का कारण बनते हैं जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, जो एक अच्छे मूड में नहीं जोड़ता है।

फल और सब्जियां न मिलाएं। ऐसे व्यंजन न बनाएं जो एक ही समय में फल और सब्जियां, मांस का उपयोग करने का सुझाव देते हों।

अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में फल बहुत तेजी से पचते हैं। इसलिए अक्सर इस तरह के मिश्रित पकवान खाने से लगभग आधे घंटे के बाद थकान, सिर दर्द और पेट फूलना अचानक से ढेर हो जाता है। आखिरकार, फल पहले ही पच चुके हैं, लेकिन सब्जियां और मांस अभी तक पच नहीं पाए हैं, नतीजतन, विषाक्त पदार्थों का उत्पादन शुरू होता है जो शरीर को जहर देते हैं।

पतझड़ में ढेर सारे सेब . यह बहुत मूल्यवान है उपयोगी उत्पाद, विटामिन से भरपूर, जो शरद ऋतु के ब्लूज़ से छुटकारा पाने में मदद करेगा। लेकिन याद रखें कि भोजन के तुरंत बाद खाया गया सेब अच्छे के बजाय हानिकारक होगा, क्योंकि यह अन्य भोजन की तुलना में तेजी से पचेगा और किण्वन और गैस बनने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।

भोजन से कम से कम आधा घंटा पहले एक सेब खाने का नियम बना लें। मिठाई के लिए फल खाने की गलत आदत से छुटकारा पाएं। इन्हें नाश्ते के रूप में या भोजन से पहले खाएं।

वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर न हों, क्योंकि वे खराब मूड और उनींदापन के मुख्य अपराधी हैं। सॉसेज और सॉसेज को मना करें, मीठा स्पार्कलिंग पानी न पिएं।

शरद ऋतु में, जमे हुए जामुन या नींबू से फल पेय, हर्बल चाय काम में आएगी।

बहुत से लोग गर्मियों में जड़ी-बूटियों और अन्य सागों की कटाई करते हैं, जामुन को "सर्दियों के लिए" फ्रीज करते हैं। इसलिए, यदि शरद ऋतु की उदासी ने कब्जा कर लिया है, तो अपनी आपूर्ति निकालें और शरीर को खुश करें, इससे सुस्त उदासी को तेजी से दूर करने में मदद मिलेगी।

अपने आप को अच्छी चॉकलेट, मार्शमॉलो, मुरब्बा के साथ लाड़ प्यार करें।

हम सूखे मेवे के साथ ब्लूज़ से लड़ते हैं

सूखे मेवे खाएं . . अगर आप रोजाना 10 खजूर खाते हैं, तो आप शरीर की कॉपर, मैग्नीशियम, सल्फर की जरूरत को पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं, आधा पा सकते हैं दैनिक भत्तालोहा और लगभग एक चौथाई कैल्शियम। खजूर एक शक्तिशाली डिटॉक्सिफायर है जो लवण को हटाता है हैवी मेटल्सशरीर से।

खजूर एक ही बार में फल, पेय, भोजन, मिठास और दवा की जगह ले सकता है। शरद ऋतु के ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए, आपको बस यही चाहिए।

काम पर खजूर लें, नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के बजाय उन्हें खाएं और अच्छे मूड में आएं।

जरूरी! यदि आप खजूर खाते हैं तो उस दिन अन्य सूखे मेवे न खाएं, क्योंकि अधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है, क्योंकि सूखे मेवों में चीनी होती है।

नींद कमजोरों के लिए है: अगर खाने के बाद आपको अचानक नींद आने का मन हो, थकान का ढेर लग गया हो, तो खाना गलत था। आहार की समीक्षा करें, उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

ताजी हवा ही सब कुछ है!

कमरे को वेंटिलेट करें! ठंड का मौसम कमरे में ताजी हवा के प्रवेश को रोकने का कारण नहीं है। अक्सर शरद ऋतु उनींदापन, और इसके साथ तिल्ली, ऑक्सीजन की कमी, ताजी हवा के कारण लोगों पर ढेर।

ताजी हवा की निरंतर पहुंच पर इसे आसान बनाएं। अक्सर जो लोग ठंड पकड़ते हैं और बीमार हो जाते हैं वे लोग होते हैं जो परिसर को हवादार नहीं करते हैं, जो ड्राफ्ट से डरते हैं। बैठने की जरूरत नहीं खुली खिड़की, जमाना। खिड़की या बालकनी के पास बिस्तर, सोफा, कुर्सी नहीं रखनी चाहिए, हालांकि अब आधुनिक डिजाइनरों द्वारा इसका बहुत स्वागत किया जाता है। किसी भी मौसम में खिड़की खोलकर सोएं। एक भरे हुए, हवादार कमरे में सोने से भारी नींद और जागने में योगदान होता है, सुबह खराब स्वास्थ्य।

कोशिश करें कि बहुत देर से बिस्तर पर न जाएं। नींद की कमी का सेहत और मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि शाम को आसान जागरण के लिए अपने लिए कुछ सरप्राइज तैयार करें। यह एक अच्छी नई फेस क्रीम, एक नया ब्लाउज, इत्र, यहाँ तक कि नाश्ते के लिए एक केक भी हो सकता है (कभी-कभी, बिना कट्टरता के)!

शरद ऋतु के उदास होने का कारण गर्म जूते और कपड़ों की कमी भी हो सकता है। अपने वॉर्डरोब का पहले से ख्याल रखें ताकि जब ठंड के दिन आएं तो आप मौसम के हिसाब से कपड़े पहनेंगी। बेशक यह मूड में इजाफा करेगा। खूबसूरत कपड़ेऔर जूते जिसमें आप जल्द से जल्द "लोगों में दिखना" चाहते हैं!

शरद ऋतु के ब्लूज़ से छुटकारा पाएं . , नींद की कमी, अस्वस्थ महसूस करना। अधिक सब्जियां और फल खाएं, कमरे को हवादार करें, सभी प्रकार की सुख-सुविधाओं में शामिल हों, ताजी हवा में चलें और पोछें नहीं!

पतझड़ का समय बहुतों के लिए उदासी लाता है, और कभी-कभी तो बस काल्पनिक लालसा। ऐसा लगता है कि गर्मी खत्म हो गई है, जिसका मतलब है कि कम सुखद क्रियाएं हैं। कोई ईमानदारी से उत्पीड़न की भावना महसूस करता है, तो कोई सामान्य मनोदशा के आगे झुक जाता है और विलाप करने लगता है। my . से फोटो

वास्तव में, शरद ऋतु अन्य सभी की तरह ही नियमित मौसम है। यह एक सच्चाई है और हम इसे बदल नहीं सकते। बेशक, ठंडक के आगमन के साथ, आपको अपने शरीर को विभिन्न विटामिनों के साथ खुश करने की आवश्यकता है।

लेकिन आइए उन तरीकों के बारे में बात करते हैं जो लंबे समय तक सकारात्मक दृष्टिकोण देंगे और सुंदर शरद ऋतु को स्वीकार करने और प्यार करने में आपकी सहायता करेंगे!

मनोदशा।

सब कुछ हमारे सिर में है। और हमारा रवैया कोई अपवाद नहीं है। हम कुछ बदलावों से कैसे संबंधित हैं, इसका सीधा असर हमारे मूड पर पड़ता है। शरद ऋतु में, बहुत से लोग ऊर्जा में गिरावट देखते हैं, बढ़ी हुई भावनाचिंता, थकान, तबाही। लेकिन ये सभी संवेदनाएं साल के किसी भी समय हो सकती हैं।

गर्मियों में, गर्मी के कारण, कई मनोरंजन और लंबे समय तक दिन के उजाले घंटेहम ये विचार नहीं देते बहुत ध्यान देनाहमने उन्हें बाद के लिए बंद कर दिया। ऐसा लगता है कि गर्मी के मौसम के जाने के साथ ही किसी तरह की खुशियां खत्म हो जाती हैं। लेकिन वास्तव में, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ - सब कुछ बस शुरुआत है! प्रकृति का नवीनीकरण हो रहा है, चमकीले रंगों से खेल रहा है, तो लोगों को अपने विचारों और ऊर्जा को नवीनीकृत क्यों नहीं करना चाहिए? यहां तक ​​​​कि एक बादल पतझड़ के दिन, आप एक आरामदायक समय बिता सकते हैं, आप बस चाहते हैं!

शरद ऋतु के साथ अपने सभी मतभेदों को स्वीकार करने और प्यार करने के बाद, आपका मूड इस कारक पर निर्भर नहीं होगा और आपको अपने और प्रकृति के साथ सद्भाव में ले जाएगा!

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सपना। योजना बनाते हैं.

पतझड़ - सही समयबैठने के लिए और निकट भविष्य में आप क्या चाहते हैं, इसके बारे में सोचने के लिए। आप आने वाले साल को कैसे देखते हैं?

खरीदना सुंदर नोटबुक, ऐसा कि हाथों में पकड़ना सुखद था। अपने विचारों और योजनाओं को वहां लिखें। हर विवरण की कल्पना करें। यह आपको उन क्षणों में खुश करना चाहिए जब उदासी और उदासी रेंगती है। आप कटे हुए चित्रों का एक कोलाज भी बना सकते हैं (आप उन्हें पुरानी पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में पा सकते हैं)। यह आपको विचलित करेगा और आपके ख़ाली समय पर कब्जा करेगा। समय हमारी सोच से भी तेज दौड़ता है। और शरद हमेशा के लिए नहीं है। अनुकूलित करें सकारात्मक स्वरआपके दिमाग में और हर बार जब आप दुखी महसूस करना चाहते हैं तो आप अपने सपनों और योजनाओं पर लौटते हैं।

दिलचस्प जानकारी के साथ अपने आप को घेरें।

अच्छा सहायक इस मामले मेंकिताबें हैं। उन्हें ऑनलाइन खरीदा जा सकता है या पुस्तकालय से उधार लिया जा सकता है। वह शैली चुनें जो आपको सूट करे। दूसरों की राय और सलाह पर भरोसा न करें। यदि पुस्तक आपको प्रभावित करती है, तो यह आपको इसमें डुबकी लगाने की अनुमति देगी दिलचस्प दुनिया, उदास विचारों से विचलित करेगा और आपको सोचने पर मजबूर करेगा। आपकी शामें उदास नहीं होंगी, बल्कि एक दिलचस्प किताब पढ़ते हुए आरामदायक हो जाएंगी।

यदि किताबें पढ़ना आपको सैद्धांतिक रूप से आनंद नहीं देता है, तो कुछ शाम के पाठ्यक्रम लेने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप अध्ययन कर सकते हैं विदेशी भाषाएँ. या कोई दूसरा कोर्स चुनें। फिर भी, नई जानकारीआपके मस्तिष्क को न केवल ठंड और कीचड़ के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगा, बल्कि कुछ दिलचस्प और उपयोगी के बारे में भी सोचेगा!

ठीक है, यदि आप दोनों पुस्तकों और किसी भी पाठ्यक्रम को जोड़ सकते हैं, तो आपका ख़ाली समय निश्चित रूप से उबाऊ नहीं होगा!

एक क्रिया के बारे में सोचो।

शरद ऋतु में, ताजी हवा में चलने की उपेक्षा न करें। अधिक सटीक रूप से, उन्हें अनिवार्य होना चाहिए। बेशक, गर्मियों में हम इसे बड़े मजे से करते हैं, क्योंकि इसके लिए मौसम और माहौल दोनों ही अनुकूल होते हैं।

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लेकिन यह मत भूलो कि ठंडक के अलावा, शरद ऋतु हमें चमकीले रंगों का दंगा देती है। यह समय हमें न केवल सैर करने का, बल्कि लाभ के साथ समय बिताने का भी अवसर देता है।

इंटरनेट पर आप विभिन्न नकली और सजावट की वस्तुओं के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं। तो, आप आवश्यक उपकरण लेने के लिए प्रकृति में जा सकते हैं। चाहे वह शंकु हो, बलूत का फल या शाखाएँ। किसी विचार द्वारा समर्थित चलना आपको चार्ज और प्रेरित करेगा। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी होगी।

यदि कोई आपकी कंपनी नहीं रखता है, तब भी टहलने जाना उचित है। शरद ऋतु के रंगों की संतृप्ति को याद रखें और आगे बढ़ें - प्रकृति की तस्वीर लें। याद रखें कि बादल या ठंडे दिन पर भी, आप एक जादुई और सुंदर शॉट बना सकते हैं।

मैराथन में भाग लें।

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तदनुसार, आप कुछ दिलचस्प शरद ऋतु मैराथन पा सकते हैं और इसमें भाग ले सकते हैं। कार्य करना, अन्य लोगों के साथ संवाद करना, प्रेरित होना - यह वही है जो आपको खुश करेगा और आपकी शरद ऋतु की अवधि पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

स्पा उपचार, खरीदारी।

किसी भी मौसम की शुरुआत के साथ, कम से कम एक खरीदने की सिफारिश की जाती है नई चीज़. यह एक छोटी सी बात प्रतीत होगी, लेकिन फिर भी यह आपको खुश कर सकती है! पतझड़ में एक नया आरामदायक स्वेटर पहनना या एक सुंदर हेडड्रेस पर प्रयास करना कितना अच्छा है। और नया अंडरवियरइसलिए आम तौर पर मौसम की परवाह किए बिना आपकी सारी ऊर्जा को जगाने में सक्षम होता है। सकारात्मक भावनाएं वही हैं जो हमें बस शरद ऋतु की अवधि में चाहिए!

स्पा-प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलना, जिसमें आप एक प्रेमिका की कंपनी में जा सकते हैं। आराम, सुखद बातचीत,

फाइटोबैरल - यह सब भौतिक और दोनों के लिए उपयोगी है मनोदशा. आप विभिन्न स्पा केंद्रों के प्रचारों को ट्रैक कर सकते हैं और इस तरह ऐसे प्रतिष्ठानों की यात्राओं की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

तो, शरद ऋतु के ब्लूज़ को हराने के लिए, आपको सबसे पहले अपने सिर में सेटिंग्स को ध्वस्त करना होगा। शरद ऋतु ठंडी और खराब नहीं होती है। शरद ऋतु कुछ नए की शुरुआत है, एक ऐसी अवधि जब आप शांति से बैठ सकते हैं और निकट भविष्य की योजनाओं के बारे में सोच सकते हैं।

किताबें पढ़ें, विभिन्न पाठ्यक्रमों में भाग लें। इंटरनेट पर आप मुफ्त घटनाओं के बारे में जानकारी पा सकते हैं। ये क्रियाएं आपको शरद ऋतु की रोजमर्रा की जिंदगी की नीरसता से विचलित करेंगी। इसके अलावा, आपको बहुत कुछ मिलेगा रोचक जानकारीऔर अपने समय का सदुपयोग करें।

शरद ऋतु की सैर के लिए समय निकालें। कार्यों के बारे में सोचो। हवा की ताजगी शारीरिक व्यायामऔर रचनात्मक प्रेरणालंबे समय तक सक्रिय रहने में सक्षम।

स्वीकार करना सक्रिय साझेदारीशरद ऋतु मैराथन में। इस प्रकार, आप संचार के अपने दायरे का विस्तार करेंगे और उदास विचारों से विचलित होंगे।

सुखद खरीदारी और स्पा उपचार के बारे में मत भूलना। कभी-कभी, खुश होने के लिए, आपको बस अपनी अलमारी को किसी नई चीज़ से पतला करने की आवश्यकता होती है।

कुल मिलाकर, पतझड़ का वक्तउतना दुखी नहीं जितना लगता है। सकारात्मक रवैयाऔर अधिक कार्रवाई शरद ऋतु ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई की मुख्य गारंटी है।

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तो गर्म, उज्ज्वल और रंगीन गर्मी खत्म हो गई है। " दुखद समय, आंखों का आकर्षण "... क्लासिक के छंदों की यह पंक्ति सबसे सटीक रूप से उस दर्द की उदासी को दर्शाती है जिसे हम आखिरी में अनुभव करते हैं शरद ऋतु का महीना. लंबे समय तक ठंडे मौसम की प्रत्याशा में, हम में से कई लोग उदास और उदासीनता के दौर से गुजर रहे हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इस तरह की अभिव्यक्तियाँ विशेष रूप से संवेदनशील और की विशेषता हैं भावुक लोग, प्रकृति के बायोरिदम को सूक्ष्मता से महसूस करते हुए, शीतकालीन विश्राम के लिए प्रस्थान करते हैं।

उदासी, उदासी, उदासी को कैसे दूर करें, नकारात्मक विचारऔर बिना सहारा लिए सकारात्मक तरीके से ट्यून करें दवाई- अवसादरोधी? यहाँ वे क्या सलाह देते हैं अनुभवी मनोवैज्ञानिकमेरे रोगियों को शरद ऋतु अवसाद की शिकायत।

जितना हो सके बाहर टहलें

कुछ भी नहीं "सिर को हवा देता है" और हवा में होने की तरह ठहराव से राहत देता है। चलते और खेल खेलते समय शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जो मूड और के लिए जिम्मेदार होते हैं भावनात्मक पृष्ठभूमि. हर दिन अपनी गति से एक घंटे की लंबी सैर करें, नाजुक सुगंध को अंदर लेते हुए शरद ऋतु पत्तेऔर बारिश, और एक हफ्ते में आपकी हालत में काफी सुधार होगा।

दोस्तों के साथ और अकेले, बच्चों और पालतू जानवरों के साथ टहलें, in शरद वन, पास का पार्क या चौक, अवश्य जाएँ बोटैनिकल गार्डनऔर विदेशी पौधों और गिरते फूलों की प्रशंसा करें।

शांति और शांति का आनंद लेते हुए, अपनी आत्मा को रेगिस्तान की गलियों में आराम दें। कबूतरों को दाना खिलाएं जबकि जीवंत पक्षियों को ब्रेड क्रम्ब छीनते हुए देखें। अपने आप को प्रकृति के चिंतन की स्थिति में विसर्जित करें, जो सबसे अच्छा उपचारक रहा है और बना हुआ है।

अपने पसंदीदा शौक के लिए सप्ताहांत या छुट्टी समर्पित करें

यदि आप "मूक शिकार" के प्रशंसक हैं, तो मशरूम के लिए जंगल जाने का समय आ गया है। शंकुधारी पौधों के फाइटोनसाइड्स से संतृप्त हीलिंग हवा, श्वसन और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करती है। और सबसे अप्रत्याशित स्थानों में छिपे मशरूम की खोज, वास्तविक आनंद का कारण, अवसाद का सबसे अच्छा इलाज है।

नहीं बेहतर छुट्टीऔर नदी और झील के पास मछली पकड़ने वाली छड़ी के साथ इकट्ठा होने और किनारे या नाव से कताई की छड़ फेंकने की तुलना में मछली पकड़ने के प्रशंसकों के लिए विश्राम। दोस्तों के साथ या अकेले मछली पकड़ने जाएं, शरद ऋतु के काटने का आनंद लें, साथ ही घर को स्वादिष्ट और के साथ प्रसन्न करें उपयोगी लूट- पकड़।

देश में पिकनिक मनाएं, आग जलाएं, ग्रिल मीट और बारबेक्यू करें, सक्रिय बॉल गेम्स, बैडमिंटन, बच्चों के साथ एक उड़न तश्तरी के लिए समय दें, एक पहाड़ी की सवारी करें या अपने बचपन को याद करते हुए झूले पर झूलें। इस समय आप अपने प्रियजनों के साथ संवाद करेंगे और नैतिक रूप से आराम करेंगे, अपने आप को तनाव और नकारात्मकता से मुक्त करेंगे, और स्फूर्तिदायक पतझड़ की हवाएक सुखद बोनस होगा जो भलाई में सुधार करता है और आध्यात्मिक रूप से शुद्ध करता है।

स्नान प्रक्रियाओं के प्रशंसकों को सौना या रूसी भाप कमरे में जाने की सलाह दी जाती है। सन्टी या ओक के साथ भाप लेना न केवल आराम देता है, बल्कि लाने की गारंटी भी देता है सकारात्मक भावनाएं. और इससे भी बेहतर अगर आप देश की यात्रा, मछली पकड़ने और स्नान के लिए एक यात्रा को जोड़ते हैं। एक अस्पताल में, एक शिविर स्थल पर या शहर के बाहर एक स्पा सेंटर में थोड़ा आराम करने से उदासी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अरोमा थेरेपी

क्या आप जानते हैं कि कुछ आवश्यक तेलों के उपचार वाष्प को सांस लेने से अवसाद से राहत मिलती है और आराम मिलता है? साइट्रस, लैवेंडर, जुनिपर, मेंहदी, जेरेनियम, इलंग-इलंग, चंदन, पचौली की महक वाले सुगंधित लैंप की मदद से अपने बेडरूम, रहने और काम करने की जगहों में हवा को संतृप्त करें। इन सुगंधों के साथ कुरैमिक पेंडेंट पहनें।

शहद और मधुमक्खी पराग से भरपूर विटामिन बी से शरीर और नसों को मजबूत करें

तंत्रिका, हृदय और के लिए महत्वपूर्ण सहायता प्रतिरक्षा तंत्रमधुमक्खी पराग (मधुमक्खी पराग) का मासिक सेवन है। इसमें बहुत सारे बी विटामिन होते हैं जो चालकता में सुधार करते हैं नस आवेगजो मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन करते हैं और
त्वचा, बालों और नाखूनों की सुंदरता के लिए जिम्मेदार।

उत्पाद कैरोटीनॉयड, अन्य विटामिन और विटामिन जैसे यौगिकों, ट्रेस तत्वों, एंजाइम, एंटीऑक्सिडेंट, अमीनो एसिड, फॉस्फोलिपिड्स में भी समृद्ध है। न्यूक्लिक एसिड, फेनोलिक तत्व और जीवाणुरोधी गुणों वाले पदार्थ।

हर सुबह, खाली पेट, नाश्ते से 20-30 मिनट पहले, एक चम्मच पराग का एक चम्मच, प्राकृतिक शहद की समान मात्रा के साथ, उत्पाद को पूरी तरह से घुलने तक अपने मुंह में घोलें। मासिक सेवन के बाद, 3-4 सप्ताह का ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो, तो सर्दी या वसंत ऋतु में पाठ्यक्रम दोहराएं।

अपने आहार को अवसादरोधी खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें

अनुभवी पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, शरद ऋतु में दैनिक मेनू में कई उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है, जैविक पदार्थजो शरीर द्वारा सेरोटोनिन - "खुशी का हार्मोन" के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके बारे मेंकेले, अंगूर, आइसक्रीम, डार्क चॉकलेट, नट्स, मुरब्बा, सूखे मेवे, बीज, हलवा, मधुमक्खी उत्पाद - शहद, शाही जेली, मधुमक्खी की रोटी के बारे में।

आप उदासी के शरद ऋतु के मुकाबलों से कैसे निपटते हैं? नीचे दी गई टिप्पणियों में अपने व्यंजनों को साझा करें। वर्ष के किसी भी समय अपने मूड को समान रूप से गुलाबी होने दें!

जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है। कोई भी उपचार, जैसे आहार, केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और उसकी देखरेख में सख्ती से किया जाना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक का पृष्ठ: शरद ऋतु की तिल्ली को कैसे जीतें हर कोई आदतन इसे मौसमी ठंडक और दिन के उजाले के घंटों में कमी के साथ जोड़ता है। केवल बाद वाला वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुआ है। तो कम से कम, अपने दैनिक कार्यक्रम में अधिक प्रकाश और गति जोड़ें। मनोवैज्ञानिक पावेल अल्फिमोव वर्ष की अंधेरे अवधि की विशेषताओं और इसे बिना नुकसान के जीवित रहने के तरीकों के बारे में बताएंगे। “जब दिन इतने कम हो जाते हैं कि मुझे अंधेरे में काम पर जाना पड़ता है और शाम को लौटना पड़ता है, तो ऐसा लगता है जैसे मैं सीतनिद्रा में हूं,” 27 वर्षीय अलीना स्वीकार करती है। - मुश्किल से मैं सुबह उठने के लिए मजबूर होता हूं, और दोपहर में मुझे नींद आती है। सब कुछ मुझे परेशान करता है, और सबसे अप्रिय बात यह है कि मैं हर समय कुछ न कुछ खाता हूं। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में अलीना की भावनाओं को लगभग 10% साझा किया जाता है स्वस्थ लोगमें विभिन्न देश. पुराने दिनों में इस उदास अवस्था को ऑटम ब्लूज़ कहा जाता था, आज इसे सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) या विंटर डिप्रेशन कहा जाता है। "हम में से अधिकांश लोग मौसमी मिजाज को नोटिस भी नहीं करते हैं, लेकिन हम में से कुछ अब सामान्य तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं। वे दुखी और उदास महसूस करते हैं, आसानी से नाराज हो जाते हैं और trifles के बारे में चिंतित होते हैं। हालांकि मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँशारीरिक रूप से ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है - सुस्ती, भूख में वृद्धि और उनींदापन। वैसे, शास्त्रीय अवसाद के साथ, रोगी, इसके विपरीत, नींद खो देता है और खराब खाता है। यदि ये लक्षण कम से कम दो सप्ताह तक दिखाई दें तो हम मौसमी विकार के बारे में बात कर सकते हैं। शरद ऋतु में मूड अस्थिर क्यों होता है? आंकड़ों के अनुसार, SAD सबसे अधिक बार उन महिलाओं से प्रभावित होता है जो भूमध्य रेखा से दूर रहती हैं। आखिर में, उत्तरी अक्षांशशरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, दिन काफ़ी छोटा हो जाता है, और कमी के साथ सूरज की रोशनी, वास्तव में, विकार की घटना जुड़ी हुई है। विशेषज्ञ बताते हैं, ''हम मौसम के बदलाव को सबसे पहले अपनी आंखों से महसूस करते हैं.'' - शरद ऋतु में घट जाती है तेज प्रकाशजो आंख के रेटिना में प्रवेश करता है, और पथ रेटिना से हाइपोथैलेमस में सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस तक फैलता है - सर्कैडियन लय का मुख्य जनरेटर। यह कोर मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करता है और काम को सिंक्रोनाइज़ करता है" जैविक घड़ी" जीव। साल के अंधेरे महीनों के दौरान, मेलाटोनिन का अधिक उत्पादन होता है, और यही कारण है कि हम दिन में भी सुस्त और अभिभूत महसूस करते हैं। लेकिन सेरोटोनिन - मूड की स्थिरता के लिए जिम्मेदार "खुशी का हार्मोन", जिसकी हमें दिन के दौरान जरूरत होती है - बहुत कम बनता है। यह सब हमारे सर्कैडियन (दैनिक) लय को बाधित करता है और काम को बाधित करता है। तंत्रिका प्रणाली. युवा लोगों में, उनके मस्तिष्क की अधिक प्लास्टिसिटी के कारण, सिर्केडियन तालऔर भी कम स्थिर, और यह, जाहिरा तौर पर, उनकी विशेष भेद्यता का कारण है। सिद्धांतों में से एक के अनुसार, हमारे पूर्वजों की मातृभूमि सवाना है, अफ्रीकी स्टेप्स, यानी भूमध्य रेखा के करीब अक्षांश "सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति के लिए उत्तरी अक्षांशों में रहना बहुत शारीरिक नहीं है। एक सिद्धांत है कि हमारे पूर्वजों की मातृभूमि सवाना है, अफ्रीकी स्टेप्स, यानी भूमध्य रेखा के करीब अक्षांश। और हमारा मस्तिष्क बहुत सारे प्रकाश को देखने के लिए क्रमिक रूप से तैयार है। वास्तव में, यह लगातार गर्मी की स्थितियों में जीवन के लिए अनुकूलित है। इसलिए निष्कर्ष: उच्चतर भौगोलिक अक्षांशएसएडी का जोखिम जितना अधिक होगा। यह तथ्य, वैसे, डेटा द्वारा स्पष्ट रूप से पुष्टि की जाती है बड़े पैमाने पर अध्ययनयूएसए में आयोजित किया गया। उत्तरी और के निवासियों की भलाई का विश्लेषण करना दक्षिणी राज्य, मनोवैज्ञानिकों ने केवल 2.8% निवासियों को सनी फ्लोरिडा में एसएडी के लक्षणों के साथ दर्ज किया, जबकि अलास्का में 8% थे। रूस में, इस मुद्दे का अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन यह माना जा सकता है कि सशर्त अनापा और नोरिल्स्क के बीच का अंतर लगभग समान होगा। अंधेरा या ठंडा? बहुत समय पहले एक बरसात और ठंडी गर्मी के साथ अलग होने के बाद, हम अनुमान लगा रहे हैं कि सामान्य गर्मी की अनुपस्थिति और वसंत से शरद ऋतु में संक्रमण मौसमी अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकता है। क्या ऐसा है? "प्रभाव उतना ध्यान देने योग्य नहीं होगा जितना हम सोचते हैं। हालांकि इस गर्मी में यह काफी आर्द्र और ठंडा रहा है, लेकिन दिन के उजाले के घंटे संतोषजनक रहे हैं, ठीक वैसे ही जैसे गर्मियों में होना चाहिए।” ज्यादातर मामलों में, मौसमी विकार उपचार योग्य है। "बेशक, हमारे लिए गर्मी में रहना अधिक आरामदायक है, लेकिन मौसमी विकार के लक्षण दिन के उजाले में कमी के साथ जुड़े हुए हैं, न कि हवा के तापमान में गिरावट के साथ," विशेषज्ञ जारी है। इसलिए, सिद्धांत रूप में, खराब मौसमएक अतिरिक्त प्रतिकूल पृष्ठभूमि बना सकता है, लेकिन मौसमी अवसादग्रस्तता प्रकरणों की संख्या, सबसे अधिक संभावना है, नहीं बदलेगी। अक्सर, मूड और भलाई में मौसमी उतार-चढ़ाव हमारे जीवन को इतना जहर नहीं देते हैं कि किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप बिल्कुल भी काम नहीं कर सकते हैं, किसी को नहीं देखना चाहते हैं, तो स्वीकार करें मनो-सक्रिय पदार्थऔर पूरी निराशा महसूस करें, यह एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने लायक है। तथ्य यह है कि कुछ मामलों में एसएडी गंभीर निदानों में से एक का एक और (मौसमी) प्रकरण हो सकता है - आवर्तक अवसाद (प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार) या द्विध्रुवी विकार। खुश हो जाओ। बेशक, भूमध्य रेखा के पास रहने के लिए हर कोई भाग्यशाली नहीं है। लेकिन ऑटम ब्लूज़ के लक्षणों को कम करने के तरीके हैं। प्रकाश जोड़ें। एक व्यक्ति के साथ मौसमी उतार-चढ़ावमूड को बाकी की तुलना में 10 गुना ज्यादा रोशनी की जरूरत होती है। दुर्भाग्य से, भविष्य के लिए पराबैंगनी पर स्टॉक करना असंभव है - सूर्य की किरणों का संचयी प्रभाव नहीं होता है। इसलिए, सितंबर की शुरुआत से सर्दियों के अंत तक, सूर्यातप करना आवश्यक है। प्राकृतिक प्रकाश के साथ बाहर घूमना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, तो हर सुबह 30-60 मिनट के लिए फ्लोरोसेंट लैंप को चालू करें। बोस्टन के मनोचिकित्सा के प्रोफेसर नासिर गेमी के अनुसार, यह अवधि सबसे प्रभावी है। विटामिन डी और मेलाटोनिन लें। त्वचा भी सोख लेती है सूरज की किरणेउनके प्रभाव में, शरीर में विटामिन डी बनता है, जो एक अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है और नींद संबंधी विकारों में मदद करता है। पराबैंगनी की कमी के लिए इसका स्रोत वसायुक्त मछली है और पोषक तत्वों की खुराकविटामिन डी युक्त मेलाटोनिन की तैयारी परेशान सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करती है, लेकिन उन्हें डॉक्टर से परामर्श करने के बाद लिया जाना चाहिए। हिलाना। दिन में कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करें - साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना। आंदोलन शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और समग्र स्वर को बढ़ाता है। ज्यादातर मामलों में, मौसमी विकार उपचार योग्य है, यह संयोजन के लिए विशेष रूप से उपयोगी है विभिन्न तरीके, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा के सत्रों के साथ सूर्यातप का संयोजन या दवाएँ लेना। यह उम्मीद न करें कि यह अपने आप दूर हो जाएगा। जब तक, निश्चित रूप से, आप दक्षिणी अक्षांशों में जाने की योजना नहीं बना रहे हैं। ऑटम ब्लूज़ से निपटने के लिए व्यायाम मौसमी विकार से निपटने में कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी बहुत मददगार है। डिप्रेशन के मरीजों में अपने बारे में, अपने आसपास की दुनिया और अपने भविष्य के बारे में बेहद नकारात्मक विचार होते हैं। ये निरूपण स्वयं को नकारात्मक स्वचालित विचारों के रूप में प्रकट करते हैं जो इतने क्षणभंगुर हैं कि एक व्यक्ति के पास उन्हें महसूस करने का समय नहीं है और उन्हें सत्य के लिए ले जाता है। नैदानिक ​​मनोविज्ञानीजूलिया ज़खारोवा एक अभ्यास प्रदान करती है जो आपको इन विचारों को नोटिस करने और उनसे दूरी बनाने में मदद करेगी। यदि आपका मूड खराब है, तो याद रखें कि यह कब शुरू हुआ था। क्या हुआ? उदाहरण के लिए, स्थिति: आपको याद आया कि आपने अपना स्मार्टफोन कैसे गिराया। यह समझने की कोशिश करें कि इस स्थिति के कारण क्या विचार आए, मूड खराब होने से पहले आपने क्या सोचा। स्थिति आपके व्यक्तित्व, आपके आस-पास के अन्य लोगों के दृष्टिकोण, भविष्य के लिए पूर्वानुमान से कैसे संबंधित है? उदाहरण के लिए, विचार: “मेरे साथ हमेशा ऐसा ही होता है! सब कुछ हाथ से निकल जाता है। काश मैंने समय पर कवर खरीद लिया होता! अनजान!" अपने विचारों को गंभीर आलोचना के हिस्से के साथ व्यवहार करें। इस बारे में सोचें कि कौन से तथ्य आपके विचारों की पुष्टि करते हैं, क्या उनका खंडन करते हैं? क्या ये विचार समस्या से निपटने में मदद करते हैं, या, इसके विपरीत, निराशा की भावना को बढ़ाते हैं? उदाहरण के लिए, विश्लेषण: "मैं शायद ही कभी कुछ तोड़ता हूं। पेश है यह स्मार्टफोन और दादी का मग। आत्म-आरोप केवल मुझे परेशान करते हैं, वे मुझे अधिक सटीक होने में मदद नहीं करते हैं।" बिंदु 2 से विचारों को अधिक यथार्थवादी तरीके से सुधारने का प्रयास करें। आत्म-अपमान से बचें, सामान्यीकरण (सब कुछ, हमेशा, कभी नहीं), अवश्य। इस बारे में सोचें कि स्थिति को सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: “कभी-कभी मैं अन्य लोगों की तरह ही कुछ तोड़ सकता हूँ। मैं एक केस खरीदूंगा और अधिक सावधान रहने की कोशिश करूंगा।" लेखक: मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक पावेल अल्फिमोव लेख साइट सामग्री की मदद से तैयार किया गया था।