Apakah Anda melakukan hal-hal yang tidak perlu Anda lakukan ketika hal-hal penting sedang menunggu Anda? Apakah Anda merasa sulit untuk fokus pada bisnis inti Anda? Saya juga... Ya, mungkin, banyak orang merasakan hal ini, kecuali benar-benar orang yang berkemauan keras. Untungnya, seseorang adalah makhluk yang luar biasa, dan tidak ada yang istimewa yang diperlukan untuk peningkatannya sendiri, hanya keinginan, niat, dan sedikit usaha.

Apa itu Disiplin Diri?

Ini adalah kemampuan untuk melakukan apa yang dibutuhkan, saat dibutuhkan. Sebuah tautologi kecil, tapi saya ingin singkat. Secara umum, artikel ini lebih untuk diri saya sendiri, karena. Saya secara aktif bekerja pada masalah disiplin diri. Berikut adalah 6 hal yang dapat Anda kerjakan untuk meningkatkan fokus dan menjadi lebih efektif. Tentu saja, angka 6 bersyarat; adalah mungkin untuk menulis 7, 10, 108 - ini tidak penting; beberapa poin kunci penting untuk membantu kita mengambil langkah yang tepat ke arah yang kita butuhkan. Oke, ayo pergi...

Apa yang akan diberikannya kepada kita?

Jika manfaat pengorganisasian diri belum jelas bagi Anda, berikut beberapa poinnya:

• Fokus pada hal-hal penting
• Produktivitas luar biasa
• Efisiensi dalam hal penggunaan waktu
• Meningkatkan kualitas kerja
• Mengembangkan Kemauan yang Lebih Kuat
• Lebih banyak kepuasan dari hidup

Bagaimana Mengembangkan Disiplin Diri

1. Pahami dirimu sendiri

Bukan aku

Sama seperti dalam filsafat Timur: "Mulailah memahami dunia dengan dirimu sendiri"- baik, atau sesuatu seperti itu. Benar, ini sama sekali bukan lelucon: ketika kita memahami kekurangan kita, kelemahan kita, kita dapat mengatasinya, menjadi orang yang lebih sukses dan lebih bahagia.

Ada dua poin di sini:

1) Pahami di "tempat" apa disiplin kita menderita

2) Kenali faktor emosional"kebenaran" dari apa yang kita lakukan

Mari kita mulai dengan poin pertama. Ini tidak terlalu rumit di sini: cari tahu apa yang perlu Anda lakukan dan apa yang tidak Anda sukai, jadi Anda selalu menundanya sampai nanti. Jika pekerjaan perlu dilakukan, tetapi terus-menerus membeku, maka di area inilah Anda perlu "menarik" disiplin. Pikiran untuk menunda aktivitas yang tidak menyenangkan sampai nanti, pada kenyataannya, hanya memberikan ilusi kelegaan, hanya dengan menunda pekerjaan yang tidak menyenangkan untuk saat Anda lelah, tidak ada energi dan semangat, pikiran telah kehilangan kesegarannya, dll. Sekarang, gabungkan faktor-faktor ini, dan bayangkan betapa menyakitkannya aktivitas tidak menyenangkan yang dibebani oleh faktor-faktor ini? Mengapa menyakiti diri sendiri seperti itu? Lebih baik melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan, tetapi perlu di awal hari, ketika ada kekuatan, kesegaran pikiran, untuk menangani pekerjaan ini lebih cepat dan lebih baik. Alhasil, Anda akan menyelesaikannya lebih cepat, dan setelah itu Anda akan merasakan perasaan lega dan puas. Dan sisanya akan dilakukan lebih cepat dan lebih mudah dari biasanya. Trik psikologis sederhana dengan hasil yang luar biasa.

Poin kedua. Semuanya lebih halus di sini, dan itu sangat tergantung pada seberapa banyak Anda terbiasa "menipu" diri sendiri. Dengan menyontek, maksud saya menunda hal-hal yang tidak menyenangkan untuk nanti, alih-alih melakukan hal-hal yang menyenangkan tetapi tidak perlu. Jika kita terlalu sering menipu diri sendiri, maka kepekaan kita, "hati nurani" kita, bisa dibilang, sedang tertidur lelap, dan kita tidak mungkin mendengarnya. Namun, itu juga terjadi ketika melakukan hal yang salah, kita, di suatu tempat di dalam diri kita, masih mendengar suara hati nurani, “menetes di otak kita”, bahwa sekarang kita seharusnya tidak melakukan ini! Perasaan ini adalah faktor emosional. Itu bisa disebut hati nurani, intuisi, atau yang lainnya. Dari pengalaman saya sendiri, saya dapat mengatakan bahwa dengan beberapa latihan, faktor ini dapat menjadi asisten yang cukup kuat dalam hidup, karena. Anda mulai benar-benar merasakan apa yang layak dilakukan dan apa yang tidak. Tetapi ini datang dengan latihan jika kita belajar mendengarkannya, membandingkannya dengan kenyataan (untuk membedakan dorongan hati nurani dari dorongan pikiran kita sendiri).

Jadi inti dari yang pertama momen kunci- di mengidentifikasi kelemahan mereka dan bekerja untuk menghilangkannya.

2. Jangka panjang

Kemampuan untuk menetapkan tujuan jangka panjang dan bekerja untuk mencapainya adalah salah satu dari ciri ciri orang sukses. Ini tidak sederhana frase yang indah- ini kenyataan. Jika Anda mengingat tujuan penting Anda dalam hidup, Anda tidak akan membuang waktu untuk omong kosong apa pun (hidup tidak akan menunggu; Anda tidak akan punya waktu untuk bangun, karena tahun-tahun berlalu).

Saya tahu sendiri bahwa sulit untuk terus-menerus mempertahankan konsentrasi pada hal utama. Tetapi saya memiliki fitur seperti itu: Saya mencoba mengubah hal-hal penting menjadi kebiasaan. Di sini saya selama bertahun-tahun: pagi dan sore. Ya, sekarang bagi saya sama pentingnya dengan makanan dan tidur. Tapi itu tidak selalu begitu. Saya tidak selalu memiliki keinginan untuk melakukan latihan, yoga asana, pranayama di pagi hari ... Pada awalnya, saya juga mengatasi kemalasan. Tapi saya baru saja memutuskan untuk mengubah aktivitas ini, yang penting untuk kesehatan saya, menjadi kebiasaan, yaitu. Saya mulai melakukan yoga tanpa menunggu sesuatu yang istimewa, seperti itu hanya sesuatu yang Anda lakukan setiap hari, seperti menyikat gigi, misalnya. Kami tidak mengharapkan putih yang mempesona setiap kali kami memencet pasta ke sikat dan mulai menyikat gigi. Ya, tentu sangat bagus, tetapi kita sudah mengerti bahwa kita perlu menyikat gigi, jika tidak, jarak komunikasi antara kita dan orang lain secara bertahap akan mulai meningkat seiring waktu. Sama halnya di sini: jika Anda harus melakukan sesuatu secara teratur, tetapi tidak menyukainya, cobalah untuk mengubahnya menjadi kebiasaan. Anda tahu apa yang paling menarik di sini: bahwa setelah beberapa saat, ketika Anda berhenti mengkhawatirkan kebiasaan "baru" Anda, ketika aktivitas yang tidak menyenangkan menjadi umum bagi Anda, orang lain di sekitar Anda akan menunjukkan MANFAAT dari aktivitas ini! Bagaimana? Mereka akan melihat perubahan dalam dirimu sisi yang lebih baik, sedangkan bagi Anda itu akan menjadi sesuatu yang alami. Jadi, Anda dapat "tidak terlihat" atau mendapatkan massa otot, menyingkirkan banyak masalah kesehatan, mulai belajar lebih baik atau melakukan lebih banyak. Ubah saja yang perlu, tetapi tidak menyenangkan, menjadi kebiasaan Anda.

3. Hemat waktu

Membuat jadwal dan menaatinya berarti Anda tidak akan menyia-nyiakan hidup Anda. Kedengarannya terlalu megah? Dan Anda mencoba untuk mengumpulkan semua periode kecil waktu yang dihabiskan untuk segala macam omong kosong, alih-alih sesuatu yang berharga, dan lihat berapa bulan, atau bahkan TAHUN, Anda kehilangan tanpa dapat ditarik kembali, tanpa benar-benar mencapai apa pun! Waktu adalah faktor menarik yang tidak dapat kita taklukkan (setidaknya tidak sekarang), ia beroperasi selalu dan di mana-mana, terlepas dari keinginan kita. Mengabaikan atau memperlakukannya dengan santai adalah hal yang bodoh. Anda tidak akan kembali...

4. Lakukan saja!

Nike telah mengadopsi slogan yang bagus "Lakukan saja!" Anda dapat mempersiapkan banyak hal untuk sesuatu, menganalisis, merencanakan, menghitung, tetapi tanpa memulai, kita tidak akan pernah benar-benar mencapai apa pun. Tentu saja, ini tidak membatalkan tindakan persiapan, tapi penggunaan praktis- ini adalah hal utama. Seringkali, orang belajar dan memahami lebih banyak dengan mulai melakukan, dan bukan hanya dengan berteori. Saya belajar bahasa Hindi di universitas selama 5 tahun (yah, tentu saja, saya bukan siswa yang paling rajin :)), tetapi ketika saya datang ke India, saya belajar dan belajar lebih banyak dalam setahun daripada 5 tahun di universitas! Ya, di sana, di universitas, saya menerima yayasan, pangkalan - saya tidak menyangkal ini; tetapi sisi praktis menunjukkan kepada saya bagaimana efek penelitian, dan hasilnya mungkin berbeda dari pelatihan "teoretis". Saya bertemu di Allahabad (Prayag) seorang pria yang fasih berbahasa Hindi, tetapi pada saat yang sama sama sekali tidak mengetahui tata bahasanya, yang menurutnya saya pernah menulis makalah, tetapi sebenarnya saya hampir tidak dapat menghubungkan dua kata ...

Jika Anda perlu melakukan sesuatu, jangan menunda-nunda dengan mencari-cari alasan atau alasan untuk melakukannya; lakukan saja - itu akan memberikan kepercayaan diri, kemampuan dan kepuasan.

5. Hadiah diri sendiri

Apakah Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan? Bagus. Amankan hasilnya dengan sesuatu yang menyenangkan untuk Anda. Untuk apa? Setiap aktivitas, peristiwa, pengalaman dalam hidup kita meninggalkan jejak tipis yang tak terlihat di benak kita, yang dalam yoga disebut samskara(Sansekerta). Dari "jejak" seperti itu, gambaran pandangan dunia kita, keinginan, ketakutan, kebencian, dan permusuhan kita terbentuk. Kita mungkin tidak mengerti mengapa kita menyukai ini dan tidak menyukai ini; namun, di balik semua ini, menurut filosofi yoga dan Veda, adalah pengalaman yang terakumulasi dalam banyak kehidupan lampau kita. Beginilah cara yoga dan Veda menjelaskan mengapa seseorang terlahir berbakat dan seseorang tidak: hanya orang "berbakat" yang berusaha keras untuk belajar dan mempraktikkan sesuatu di kehidupan masa lalu atau masa lalunya, dan sekarang kita kagum dengannya. kemampuan musik"sejak lahir" atau kecerdasan yang kuat, i.d. Hanya saja kepribadian ini tidak “menendang omong kosong” di masa lalu, dan sekarang hanya melanjutkan perkembangannya dari tempat ia berhenti. Itu saja.

Sekarang, ketika kita melakukan apa yang seharusnya kita lakukan, tetapi apa yang tidak kita sukai, entah bagaimana kita perlu menghargai diri kita sendiri, melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk MENGASOSIASI dengan aktivitas yang diperlukan, tetapi tidak menyenangkan. emosi positif. Ini akan membantu di masa depan untuk LEBIH MUDAH dan LEBIH EFISIEN melakukan pekerjaan yang tidak menyenangkan (itu tidak akan tampak begitu tidak menyenangkan lagi).

Itulah intinya.

6. Dukungan

Ada ungkapan, saya tidak ingat di mana: "Seseorang adalah jumlah dari 5 orang yang paling dekat dengannya". Esensinya adalah bahwa lingkungan kita membuat dampak yang kuat pada kami. PADA Astrologi Veda, ketika menghitung horoskop seseorang saat lahir (untuk menentukan karakter, kualitas, dan kecenderungannya), banyak faktor diperhitungkan, yang paling penting adalah komunikasinya, terutama di tahun-tahun pertama kehidupan. Seorang pendosa yang ditemani orang-orang kudus bisa menjadi orang suci; orang suci di perusahaan orang berdosa bisa menjadi orang berdosa. Begitulah kekuatan lingkungan.

Untuk mencapai kesuksesan dalam pekerjaan dan kehidupan, pilih komunikasi dan masyarakat yang tepat. Ini bukan pandangan yang sempit, dan ini bukan propaganda ide-ide keterasingan; itu prinsip praktis hidup sukses dan membangun masyarakat yang sehat. Kami tidak terkejut ketika orang berkomunikasi sesuai dengan minat mereka: musisi dengan musisi, seniman dengan seniman, fisikawan nuklir di pub dengan fisikawan nuklir, dll. Jika kita ingin mengembangkan kualitas dan kemampuan tertentu, kita hanya perlu mencari orang yang sudah memiliki kualitas ini dan bergaul dengan mereka. Setelah beberapa waktu, kualitas-kualitas ini akan muncul dalam diri kita.

Ini adalah inti dari dukungan dari orang lain. Tentu saja ada juga dukungan emosional, tetapi dapat dikaitkan dengan poin sebelumnya, karena tidak hanya diri kita sendiri, tetapi juga orang lain dapat mendorong diri kita sendiri dengan melihat keberhasilan kita.

Nah, inilah pemikiran saya tentang cara belajar disiplin diri. Ada berbagai macam pelatihan tentang topik ini, buku tentang disiplin diri, tetapi pengembangan disiplin diri dapat dilakukan oleh semua orang tanpa biaya khusus. Poin-poin ini didasarkan pada pengamatan praktis dalam kehidupan; Anda mungkin sedikit berbeda. Hal utama adalah mengambil apa yang cocok untuk Anda dan lakukan saja. Maka hasilnya akan datang.

Bagaimana mengembangkan tekad dan mengapa sangat penting untuk melakukannya - Anda akan menemukan jawaban untuk semua pertanyaan ini di artikel ini. Ada banyak definisi untuk kemauan. Definisi saya adalah sebagai berikut. Kemauan adalah ukuran kemampuan seseorang untuk menerjemahkan niat mereka menjadi kenyataan, didikte oleh pertimbangan perencanaan yang masuk akal, meskipun impuls sesaat (keinginan, kebiasaan, kelemahan, emosi, ketakutan, dll).

Untuk sebuah tugas pengembangan kemauan cocok secara ideal, metode-metode yang dalam tujuan utamanya melayani tujuan yang sama sekali berbeda, tetapi secara menyamping berkontribusi pada pengembangan kualitas yang disebutkan di atas.

Ini mungkin tampak seperti definisi yang rumit dan rumit, tetapi, pada kenyataannya, jika kita beralih ke contoh konkret, menjadi jelas apa yang saya bicarakan.

Teori

Untuk apa kemauan keras?

Tapi saya biasa makan daging untuk sarapan, makan siang dan makan malam dan tidak bisa membayangkan urutan yang berbeda.

Saya bukan advokat hewan yang bersemangat atau pengkhotbah fanatik. gaya hidup sehat kehidupan. Saya tidak makan daging, karena mudah bagi saya untuk melakukannya, tidak sulit bagi saya untuk menyangkal kesenangan ini, demi prinsip makan sehat dan hanya untuk percobaan. Karena saya telah melatih diri saya untuk mengatakan "tidak" pada tubuh saya dan mengatakan "ya" pada pikiran saya.

Kenikmatan makan daging bukanlah kriteria penting bagi saya untuk memakannya jika saya mengejar tujuan jangka panjang. Sangat mudah bagi saya untuk menolak kesenangan yang dibawa alkohol, saya bisa bangun pagi dan berolahraga, tidak peduli betapa saya menyukainya. Bagi saya, ini bukan masalah besar, tubuh saya mematuhi saya.

Apakah keinginan tubuh kita begitu penting?

Bagi sebagian dari Anda yang membaca artikel ini sekarang, mungkin tampak sangat sulit untuk menyangkal kesenangan diri sendiri setiap hari. Ini tidak benar. Untuk menyangkal keyakinan ini, saya menggambarkan pengalaman saya.

Sekarang, bagi banyak dari Anda, kesenangan kecil dari tubuh mungkin tampak besar dan besar. Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak bisa hidup tanpa kebiasaan Anda. Saya yakinkan Anda, ini adalah ilusi.
Sebagai seorang anak, saya berpikir bahwa sangat sulit untuk mengendarai mobil dan, pada saat yang sama, menavigasi kota. Sekarang saya dapat dengan mudah mengendarai mobil dan tahu ke mana harus pergi dan ke mana harus berbelok.

Segera setelah Anda mendidik tubuh Anda, semua keinginannya tidak lagi begitu penting dan penting. Jangan berpikir bahwa saya sedang mengkhotbahkan semacam gaya hidup monastik, menyerukan untuk menyingkirkan keterikatan pada tubuh dan menjadi roh yang murni. Tidak mungkin. Saya hanya ingin Anda menjadi tuan atas tubuh Anda, bukan budaknya.

Ini adalah kebahagiaan dan kebebasan yang luar biasa, saya jamin.

Praktik

Kemauan itu seperti otot, untuk mengembangkannya, Anda perlu melakukannya secara teratur. Setiap kali Anda bertindak bertentangan dengan keinginan sesaat Anda, otot ini tumbuh dan menjadi lebih kuat. Setelah Anda berhenti melakukan ini, otot menjadi lembek dan lemah.

Mulai Kecil

Ini adalah moto situs saya - "mulai dari yang kecil." Jika ini adalah pertama kalinya Anda pergi ke gym, maka Anda tidak akan mengangkat barbel yang berat, karena dalam hal ini Anda akan terlalu banyak berlatih dan meninggalkan olahraga ini.

Lebih baik memulai dengan latihan ringan. Otot-otot harus perlahan-lahan terbiasa dengan beban, jika Anda belum secara khusus memuatnya sebelumnya.Tidak perlu berusaha keras untuk mencapai semuanya sekaligus. Mulailah dengan sesuatu yang mudah.

Kiat-kiat berikut akan membantu Anda bergerak ke arah yang benar.

Jangan mencoba untuk segera menerapkan semua rekomendasi yang akan Anda lihat di bawah ini! Sangat sulit bagi orang yang tidak siap untuk melakukan ini. Oleh karena itu, evaluasilah kemampuan Anda sendiri secara memadai.

Terapkan prinsip-prinsip ini dalam hidup Anda secara bertahap, mulailah dengan satu hal. Misalnya, sertakan olahraga pagi dalam rutinitas harian Anda, sebagai permulaan. Cobalah bermeditasi setiap hari setidaknya selama 10 menit. Kemudian lanjutkan untuk melakukan tip lainnya saat Anda siap.

Atur rutinitas harian Anda

Mulai bangun pagi

Anda tidak harus tidur sepanjang jalan. Cobalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hari Anda dimulai dengan bangun, jika Anda melanjutkan dengan tubuh Anda dan tidur lebih lama, maka otot kemauan tidak bergerak, tidak memanas.

Jika saat bangun tidur Anda mulai malas, maka di kemudian hari, sepanjang hari, jauh lebih sulit untuk memaksa diri Anda melakukan sesuatu.

Tetapi jika Anda berusaha pada diri sendiri dan memaksa diri Anda untuk bangkit, bahkan jika tubuh Anda mati-matian menolak, Anda akan menggunakan kemauan Anda, uleni "otot" ini di awal hari. Dalam hal ini, setiap aktivitas Anda pada hari ini akan menjadi lebih mudah dan lebih produktif. Aktivitas fisik jauh lebih mudah jika Anda telah meregangkan semua otot di pagi hari. Hal yang sama terjadi dengan kemauan. Anda perlu mengencangkan otot ini.

Modus tidur dan bangun tidak hanya merupakan unsur disiplin, tetapi sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Rencanakan urusanmu dan ikuti rencananya

Latih diri Anda untuk tetap pada rencana Anda. Tetapkan diri Anda tujuan harian, mingguan, bulanan, atau abadi dan patuhi itu. Misalnya: menulis artikel 3.000 kata tentang pengembangan diri hari ini, membaca buku ini sampai akhir, membaca satu buku sebulan, mencuci piring setiap habis makan, membersihkan hard drive setiap bulan, dll.

Agar Anda tidak tergoda untuk mencari alasan untuk tidak melakukan sesuatu, maka buatlah aturan bahwa hal itu harus tetap dilakukan dan rencana itu tidak boleh dilanggar.
Misalnya, jika Anda telah merencanakan untuk pergi jogging tiga kali seminggu, Anda dapat mendistribusikan kelas berdasarkan hari sesuka Anda, satu-satunya persyaratan adalah bahwa rencana tersebut harus diselesaikan pada akhir minggu.

Jika Anda belum pernah berlari hari ini, dan hari ini adalah hari Minggu, maka Anda harus berlari tiga kali pada hari itu.

Jangan menundanya untuk "nanti"

Jika Anda tidak memilikinya alasan objektif agar tidak melakukan apa yang Anda janjikan pada diri sendiri - lakukanlah. Bahkan jika Anda malas dan tidak menyukainya, tetap pegang janji Anda, belajarlah untuk melangkahi "Saya tidak mau" Anda. Kembangkan otot kemauan Anda.

Lebih baik melakukan sesuatu selagi ada kesempatan sekarang. Siapa yang tahu apa yang akan terjadi selanjutnya? Kita tidak bisa melihat ke masa depan. Tiba-tiba akan ada banyak hal, dan kemudian kita tidak punya waktu untuk apa pun? Jika Anda melakukan semuanya tepat waktu, hidup menjadi jauh lebih nyaman dan beban bisnis yang belum selesai tidak memberi tekanan pada jiwa. Ini saya tahu sendiri.

masuk untuk olahraga

Olahraga secara sempurna mendisiplinkan dan mengembangkan kemauan, karena Latihan fisik itu adalah mengatasi kemalasan dan perlawanan tubuh secara konstan. Selama setiap sesi, Anda harus melangkahi diri sendiri, melalui kelelahan otot dan ketidaknyamanan.

Banyak orang tidak ikut olahraga: karena mereka tidak memiliki kemauan keras. Tapi ini adalah proses mandiri. Untuk mengangkat barbel 100 kali berturut-turut, Anda perlu kekuatan fisik, tetapi jika Anda mengangkat bar ini setiap hari, maka kekuatan Anda akan bertambah dan cepat atau lambat Anda akan melakukan 100 kali angkat.

Jika Anda belum terlibat dalam olahraga, maka mulailah melakukan latihan sederhana di pagi hari. Latihan-latihan ini harus mengikuti rutinitas, seperti berolahraga 5 kali seminggu.

Latihan di pagi hari mampu mengisi "otot kemauan" dengan nada. Jika Anda melakukan latihan, maka nanti, sepanjang hari, akan lebih mudah bagi Anda untuk melawan godaan dan melakukan apa yang telah Anda rencanakan.

Kurangi omong kosong

Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan dalam aktivitas tanpa pikiran dan mematikan pikiran seperti menonton serial TV atau bekerja di . Baca lebih banyak fiksi dan literatur pendidikan, habiskan waktu di luar ruangan. Kembangkan, tingkatkan keterampilan Anda, pelajari hal-hal baru dari buku dan dari sumber lain.

Buat janji pada diri sendiri dan tepati

Ubah "harus" menjadi "Saya memberikan kata-kata saya." Misalnya, Anda berpikir, "Saya harus membersihkan rumah." Apakah sering terjadi pada Anda bahwa hal-hal tidak melampaui pemikiran ini? Sepanjang hari Anda menderita dari omong kosong, dan Anda tidak menertibkan rumah, terlepas dari kenyataan bahwa Anda pikir akan menyenangkan untuk melakukannya. Oleh karena itu, ubah "harus" menjadi "Saya memberikan kata-kata saya" atau "Saya berjanji." "Aku berjanji akan membersihkan apartemen ini pada akhir hari!" Biarkan pemenuhan janji menjadi masalah kehormatan bagi Anda. Janji membantu menjaga disiplin diri.

Ubah niat Anda menjadi janji. Sudahkah Anda memutuskan bahwa Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer? Berhenti menyalahkan diri sendiri tentang hal itu! Lebih baik berjanji pada diri sendiri untuk tidak menjelajahi Internet di malam hari di rumah setelah bekerja!

Jaga kebersihan dan jaga ketertiban di sekitar Anda

Kebersihan juga merupakan elemen disiplin, yang tunduk pada rutinitas yang ketat. Sikat gigi dua kali sehari, cuci muka, mandi dan bercukur secara teratur. (Saya harap semua orang melakukan ini, saya menulis ini untuk berjaga-jaga)

Jaga ketertiban di rumah dan di tempat kerja. Keluar, cuci piring, bersihkan perabotan. Atur laci meja dan hard drive komputer Anda. Hapus file yang tidak perlu dari folder, singkirkan kontak tidak aktif di daftar QIP atau Skype, bersihkan surel dari spam. Buat struktur direktori logis di komputer Anda.

Menahan kelemahan gastronomi Anda

Makan lebih sedikit makanan cepat saji. Belajar memasak. Makan lebih banyak makanan sehat. Usahakan untuk menyiapkan makanan yang bergizi dan enak untuk makan malam tanpa menggunakan daging, minimal seminggu sekali. Pengalaman ini mungkin baru dan menarik bagi Anda.

Hilangkan, setidaknya sebagian, dari diet sosis dan kotoran lainnya. Baca artikel tentang makan sehat dan coba ikuti rekomendasi yang diberikan di sana.

Jika Anda makan banyak dan memiliki masalah dengan kegemukan, makan sedikit. Belajarlah untuk menoleransi rasa lapar yang ringan. Dalam hal ini, atur diet dan ikuti. Makan tiga kali sehari dan jangan makan apa pun di antaranya.

Bekerja untuk menghentikan kebiasaan buruk

Kurangi merokok, atau lebih baik lagi, berhenti sama sekali. Setiap batang rokok, setiap botol bir adalah sedikit kelemahan. Kelemahan-kelemahan ini menyebabkan degradasi keinginan dan kemenangan kebutuhan yang lebih rendah atas pikiran kita.

Berlatih meditasi

Dengan meditasi, Anda dapat memulai pengembangan kemauan. Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda. Meditasi membantu untuk rileks, mengatur pikiran Anda. Dengan latihan, Anda dapat belajar mengendalikan emosi dan tubuh Anda.

Itu adalah meditasi yang memberikan dorongan yang signifikan bagi saya pengembangan pribadi. Ketika saya pertama kali mulai bermeditasi, saya minum, saya merokok, saya tidak berolahraga, saya tidak bisa merencanakan urusan saya dan melihat semuanya. Semua ini datang kemudian, tetapi semuanya dimulai dengan meditasi.

Latihan ini sangat disiplin, karena kelas menyiratkan jadwal yang ketat: Anda harus bermeditasi dua kali sehari untuk mencapai efek yang diinginkan. Anda harus mengesampingkan semua urusan Anda dan duduk di satu posisi sampai akhir sesi dan mencoba untuk menjaga perhatian Anda dengan satu hal. Jika perhatian Anda mengembara, Anda membawanya kembali ke titik pangkal. Ini adalah latihan yang bagus untuk kemauan.

Buku Kelly McGonigal mengatakan bahwa Penelitian ilmiah menemukan bahwa meditasi meningkatkan konten materi abu-abu di korteks prefrontal. Area otak inilah yang bertanggung jawab atas kemauan keras, sementara keputusan impulsif dipimpin oleh bagian sentralnya.

”Seiring waktu, otak [mereka yang bermeditasi] mulai bekerja seperti mesin kehendak yang diminyaki dengan baik,” kata penulis buku tersebut. Dan memang itu. Itu adalah meditasi teratur yang membantu saya memperkuat tekad saya ketika saya sangat kekurangan. Bagi saya, semuanya dimulai dengan latihan ini, dan baru kemudian semua yang lain mengikuti: olahraga, menghindari rokok dan alkohol, dan disiplin. Meditasi telah membuat saya, orang yang malas dan tidak teratur, menjadi orang yang lebih tenang dan disiplin.

Bahkan satu sesi meditasi dapat membebani Anda dengan "cadangan tekad" untuk sisa hari itu. Saya perhatikan bahwa jika saya tidak bermeditasi di pagi hari, "otot kemauan" saya tidak akan dalam kondisi yang baik. Kemudian segalanya akan menjadi sulit dan dengan perlawanan, akan sulit bagi saya untuk mengatasi godaan dan godaan. Tetapi ketika saya bermeditasi dan melakukan latihan di pagi hari, saya mentransfer tekad saya ke dalam nada dan kesiapan penuh. Segalanya berjalan lancar, dan rencana sedang dipenuhi!

Itu jauh dari yang terbaik latihan yang sulit tetapi sangat efektif. Menurut saya, meditasi adalah cara terbaik dan paling efektif untuk mengembangkan kemauan. Saya sarankan mulai dengan itu. Anda dapat mempelajarinya dari artikel di tautan.

Jangan tunda, mulailah bertindak besok!

Mulailah bekerja pada pengembangan tekad besok: bangun setengah jam lebih awal dan lakukan latihan! Setelah itu, katakan pada diri sendiri bahwa mulai sekarang Anda akan bangun setengah jam lebih awal setiap pagi dan melakukan latihan. Setelah itu, pergi ke toko buku dan beli sendiri buku yang bagus dan informatif, mulailah membacanya.

Biarkan ini menjadi langkah pertama Anda untuk mengembangkan kemauan.

Saya membaca di suatu tempat bahwa berjalan dengan dua kaki adalah tugas yang sangat sulit bagi otak. Ketika Anda berjalan, Anda berada dalam kejatuhan yang dikendalikan secara permanen, otak Anda mengirimkan jumlah yang banyak sinyal untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Itulah mengapa sangat sulit untuk mengajarkan robot untuk bergerak dengan dua kaki, sementara, sejauh yang saya tahu, ini adalah tugas yang mustahil bagi sains. Masalah ini telah lama diselesaikan oleh alam.

Juga, tekad melindungi Anda dari jatuh ke dalam jurang kebobrokan dan kemalasan. Saat Anda terjaga, ribuan keinginan kecil menyerang otak Anda, dan Anda berisiko menyimpang dari tujuan yang diinginkan, jatuh di tengah jalan: "tidur lebih banyak", "lakukan nanti", "Anda tidak bisa, ini sangat sulit", "berhenti dan istirahat, pekerjaan tidak akan pergi", dll.

Bergerak menuju tujuan adalah jatuh terkontrol konstan. Semakin sedikit Anda jatuh, semakin cepat Anda mencapai apa yang Anda inginkan. Tetapi begitu Anda mulai terus-menerus jatuh, keseimbangan rapuh Anda akan berubah menjadi kejatuhan abadi hingga tidak ada yang tahu di mana ...

Disiplin diri adalah kemampuan untuk hidup dengan kepatuhan yang ketat terhadap aturan sendiri. Keterampilan paling berharga di dunia kita yang penuh dengan godaan, bukan? Sebuah keterampilan yang sangat sedikit orang yang mahir, tetapi merekalah yang, sebagai suatu peraturan, mencapai kesuksesan terbesar dalam hidup. CEO perusahaan besar penulis terkenal, aktor brilian, politisi terkemuka - jalan menuju ketenaran masing-masing terdiri dari pekerjaan sehari-hari yang dilakukan tidak peduli apa.

Bukan rahasia lagi bahwa kemampuan untuk mengorbankan berkah di masa sekarang demi berkah yang lebih besar di masa depan membutuhkan tekad, ketangguhan, dan keyakinan. kekuatan sendiri. Apakah mungkin untuk belajar disiplin diri, atau apakah kemampuan ini banyak dari "yang terpilih"? Temukan jawabannya dalam kisah-kisah para pahlawan wanita kita.

Ekaterina Koerman,26 bertahun-tahun:

Beberapa orang dilahirkan dengan rasa disiplin diri. Orang lain harus bekerja pada diri mereka sendiri. Saya termasuk kategori kedua. Ketika saya berusia 25 tahun, saya menyadari bahwa pada usia ini saya belum mencapai apa yang saya impikan. Ini berarti Anda perlu mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Dan saya mulai menumbuhkan rasa disiplin diri:

1. Saya ingat ambisi pribadi saya. Hal ini paling penting. Hanya mereka yang memberi kami motivasi. Tidak ada yang bisa dicapai tanpa motivasi. Saya terus-menerus membandingkan diri saya dengan rekan-rekan saya dan terutama dengan orang-orang yang 5-6 tahun lebih muda dari saya, tetapi yang telah mencapai lebih banyak dalam hidup daripada saya.

2. Saya menulis di selembar kertas semua yang telah saya capai selama 7 tahun terakhir: gaji, penghargaan, prestasi, dan saya menjadi takut. Saya menyadari bahwa jika saya melanjutkan dengan semangat yang sama, maka dalam 7 tahun hasil yang sama menanti saya.

4. Sangat penting untuk mengembangkan ketekunan, belajar memusatkan perhatian Anda pada satu hal. Misalnya, sebelumnya saya tidak bisa duduk selama sepuluh menit di satu tempat, membaca buku atau mengerjakan beberapa pekerjaan. Saya terus-menerus melakukan sesuatu pada waktu yang sama. Dia memeriksa media sosial, membuat teh, atau mengikir kukunya. Ini adalah bagaimana saya menyia-nyiakan waktu dan hidup saya. Ketika saya menyadari hal ini, saya mulai membagi waktu menjadi beberapa interval, dimulai dengan yang kecil. Saya mengatur stopwatch dan mengatur waktu 10 menit, di mana saya tidak berhak untuk terganggu. Tingkatkan interval ini secara bertahap. Sekarang saya bisa bekerja selama 45 menit tanpa terganggu oleh apapun.

Ketika saya belajar disiplin diri, maka hanya dalam beberapa bulan, kesuksesan datang kepada saya. Saya mendapatkan pekerjaan impian saya dan beasiswa untuk belajar di luar negeri. Selain itu, saya kehilangan 15 kg dan menjadi lebih bahagia.

Sekarang saya tahu pasti bahwa kebahagiaan dimulai dengan disiplin diri.

Olga Markova, 29 tahun:

saya manusia profesi kreatif, desainer lepas. Saya dulu pernah memerintah kekacauan kreatif baik di rumah maupun di kepala saya. Disiplin diri bagi saya adalah semacam pembatasan kebebasan. Tapi setelah saya melewatkan tenggat waktu dan Saya kehilangan proyek penting, proyek yang saya impikan, saya menyadari bahwa tanpa disiplin diri saya tidak akan dapat mencapai tujuan saya.

Penting untuk dipahami bahwa disiplin diri tidak membatasi kebebasan Anda. Ini membantu mengalokasikan waktu dengan benar, mencapai tujuan. Selain itu, disiplin diri adalah satu-satunya jalan untuk kebebasan dalam keinginan Anda.

Langkah pertama untuk mendisiplinkan diri adalah membuat jadwal harian yang mencakup waktu untuk bekerja dan bermain. Anda akan terkejut betapa banyak lagi yang dapat Anda lakukan dengan jadwal seperti itu.

Langkah kedua adalah memahami bahwa Anda adalah pemiliknya hidup sendiri. Dan sementara Anda tidak dapat mengatur diri sendiri, seseorang mencapai apa yang Anda impikan. Bagaimana harimu? Apakah Anda selalu tidak bisa melakukan semuanya? Tidak bekerja, tidak tidur, tidak ada waktu bersama teman-teman? Jadi masalah Anda adalah disiplin diri. Setelah Anda belajar bagaimana mengalokasikan waktu Anda dengan benar dan tidak memikirkan 1000 hal pada saat yang bersamaan, Anda akan melihat berapa banyak waktu luang yang tersisa. Sekali lagi, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk keuntungan Anda.

Saya sedang dalam perjalanan menuju disiplin diri. Tapi sekarang saya merasa lebih bebas dan mandiri dari faktor eksternal. Saya adalah bos saya sendiri dan saya menetapkan tenggat waktu saya sendiri. Saya punya waktu untuk bekerja dan bersantai. Dan saya merasa hidup saya berjuang untuk ketertiban dan harmoni.

Maria Aleshina, 30 tahun:

Saya memutuskan untuk mengembangkan kebiasaan disiplin diri, karena saya terus-menerus tidak punya waktu untuk melakukan pekerjaan saya selama hari kerja, dan saya harus lembur di kantor. Saya adalah satu-satunya yang harus disalahkan. Saya terus-menerus terganggu oleh jejaring sosial, mencari resep untuk makan malam, berbicara dengan teman, dll. Suatu kali saya menyadari bahwa saya tidak mengendalikan hidup saya, dan saya mengambil pendidikan diri dan disiplin diri.

Untuk mendisiplinkan diri sendiri, penting untuk mengembangkan kebiasaan disiplin dan rutinitas sehari-hari. Karena saya membutuhkan disiplin diri demi kerja yang efektif Saya belajar sendiri untuk tidak terganggu saat saya bekerja. Anda dapat terganggu setiap 2 jam sekali selama 15 menit. 10-15 hari pertama sulit bagi saya. Saya benar-benar memaksakan diri untuk bekerja dan merasa sengsara. Tetapi secara bertahap saya harus berusaha semakin sedikit untuk ini, dan saya membenamkan diri dalam pekerjaan. Pada akhirnya, skema kerja seperti itu menjadi kebiasaan bagi saya - seperti menyikat gigi atau menyiapkan makan malam yang lezat, dan saya menerima promosi yang telah lama ditunggu-tunggu.

Bagi saya, disiplin diri sekarang adalah cara hidup yang mengarah ke pencapaian yang sukses hasil.

Irina Pegova, 28 tahun:

Yoga telah menjadi panduan saya di jalan menuju disiplin tubuh dan pikiran. Yoga adalah ritual harian yang dilakukan terlepas dari suasana hati, kesejahteraan, dan keinginan. Dan ritual ini mengembangkan disiplin diri dalam diri seseorang dalam segala hal. Ajaran yoga sangat mendisiplinkan tubuh dan pikiran.

Untuk mempelajari disiplin diri, sangat penting untuk mengatur Anda dengan benar Jam biologis. Saya sudah mengerjakannya lama. Saya biasa tidur dari 0 sampai 14 jam sehari. Itu tidak benar. Dalam kedua kasus tersebut, tubuh terasa lelah dan lelah. Anda harus mulai dengan disiplin diri tidur. Anda perlu tidur 7-8 jam setiap hari. Ini cukup untuk tidur. Belajar menyetel alarm bahkan di akhir pekan. Tidurlah paling lambat pukul 23:00. Bahkan jika Anda tidak ingin tidur! Anda akan segera terbiasa dengan rutinitas harian ini. Ini akan menjadi langkah kecil Anda menuju disiplin diri. aku di contoh sendiri Saya yakin bahwa jam biologis yang dibuat dengan benar memungkinkan Anda melakukan lebih banyak hal dalam sehari dan merasa jauh lebih baik. Ketika Anda bangun pada waktu yang sama sepanjang waktu, Anda kehilangan perasaan kurang tidur yang abadi. Anda mulai merasa lebih waspada dan energik. Dan kedisiplinan juga penting dalam liburan, Anda perlu merencanakan semuanya. Maka Anda bisa menikmati liburan Anda dengan maksimal.

Saya diyakinkan oleh contoh saya sendiri bahwa disiplin diri sebagai gaya hidup membuat dunia di sekitar kita lebih ramah, lebih cerah, dan lebih bersyukur.

Elena Porechenkova, 35 tahun:

Disiplin diri seperti otot yang perlu terus dilatih dan dikembangkan. Disiplin diri itu penting dalam segala hal bidang kehidupan. Jadi, jika kita tidak mampu mengontrol jumlah makanan atau alkohol yang dikonsumsi, kita tidak akan sehat. Jika kita tidak dapat mengendalikan emosi negatif kita tidak bisa membangun keluarga bahagia. Jika kita secara teratur melewatkan tenggat waktu dalam pekerjaan, menyerah pada kelelahan atau kemalasan, kita tidak akan maju dalam karir kita.

Saya tidak memiliki rasa disiplin diri di masa muda saya. Tetapi suatu hari saya melihat diri saya di cermin dan menyadari bahwa saya tidak ingin hidup seperti ini. Saya tidak ingin berada dalam cengkeraman keinginan sesaat. Saya mulai mengatur hidup saya sedikit demi sedikit. Saya mendiktekan aturan untuk diri saya sendiri dan menetapkan hukuman untuk kesalahan. Misalnya, makan sepotong kue di malam hari - lari ke gym daripada menonton serial. Saya terganggu oleh percakapan dengan seorang teman di jaringan sosial selama bekerja, itu berarti Anda harus tetap bekerja dan melewatkan pertemuan dengan teman-teman.

Disiplin diri telah mengubah hidup saya dan membuat saya bahagia. Saya tampak hebat, saya kehilangan berat badan dan menjadi lebih cantik. saya memiliki mencintai suami dengan siapa saya berhasil membangun hubungan yang harmonis, dan saya membuka bisnis saya sendiri. Jika saya masih menukar kesenangan dan emosi sesaat, saya tidak akan mencapai apa yang saya miliki sekarang.

Lyudmila Boldyreva, psikolog:

Disiplin diri tidak dapat dipisahkan dengan motivasi, yaitu dengan jawaban atas pertanyaan: "Mengapa saya membutuhkan ini?" Penting untuk secara jelas mendefinisikan apa yang ingin Anda capai atau dapatkan, tentukan tujuan dan visi Anda. Permintaan yang paling sering yang saya dengar dalam latihan saya: “Saya tidak punya waktu untuk apa pun, tetapi saya ingin melakukan segalanya. Bantu saya belajar disiplin diri." Salah satu jawaban atas pertanyaan: "Mengapa Anda membutuhkan ini?" — “Saya tidak akan menunda persyaratan kerja, masing-masing, saya akan lebih premium dan saya bisa naik tangga karier lebih cepat.”

PADA kasus ini Salah satu cara untuk mengajari diri Anda disiplin diri adalah dengan membuat daftar pekerjaan yang harus dilakukan. Ini benar-benar efektif karena Anda ingat persis apa yang perlu dilakukan. Selain itu, menyenangkan untuk mencoret hal-hal yang sudah dilakukan. Namun, ketika banyak poin menumpuk, penting untuk menentukan hal-hal yang paling penting. Misalnya, dari 10 yang harus diselesaikan, pilih 3 yang harus diselesaikan dengan tepat. Maka Anda tidak akan gugup karena ada banyak hal yang harus dilakukan dan Anda perlu meraih semuanya. Saat menentukan prioritas, akan jelas apa sebenarnya yang perlu segera diambil, dan apa yang bisa ditunda "untuk nanti".

Juga lebih baik untuk memecah hal-hal besar menjadi langkah-langkah yang perlu dilakukan. Dan ingatlah hal-hal baik yang akan terjadi ketika Anda akhirnya menyelesaikan bisnis ini. Citra positif ini hanya akan menjadi motivasi Anda.

Karena itu, sebelum membiasakan diri dengan disiplin diri tanpa penjelasan, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan: “Apa yang akan saya dapatkan dari ini?” Dan setelah menerima jawabannya, mulailah berbisnis.

Direkam oleh Anna Korytina

Sudah lama diketahui bahwa motivasi tidak akan pergi jauh. Selain keinginan untuk mulai melakukan sesuatu, perlu juga untuk mengembangkan usaha-usaha tersebut. Di bawah ini sederhana tapi teknik yang efektif memperkuat disiplin diri dalam 21 hari.

Mulailah merawat diri sendiri

Selama 21 hari, perhatikan diri Anda: apa yang Anda lakukan, bagaimana Anda berdiri, bagaimana Anda berbicara, apa yang mengganggu Anda, bagaimana Anda berjalan dan berpakaian. Kendalikan diri Anda sepenuhnya. Jangan memilih di sembarang tempat, perhatikan postur tubuh Anda, posisi lengan dan kaki Anda. Tandai saat-saat ketika Anda mulai terurai. Bahkan ketika Anda sendirian, dikumpulkan.

Di mana pun Anda berada: di pedesaan, di tempat kerja atau di gym - Anda harus terlihat 100 persen dan memancarkan aura positif dan percaya diri. Buat sendiri untuk alasan kenyamanan, patuhi itu.

Semakin Anda memikirkan pesona pribadi, semakin Anda akan memilikinya. Bayangkan bahwa setiap hari Anda berada di bawah kendali kamera dan Anda tidak boleh terlihat buruk, Anda harus selalu di atas agar tidak merona di depan penonton nantinya.

Latihan sederhana untuk setiap hari akan membantu Anda belajar mengendalikan diri - berdiri Laut. Anda mendekati dinding, menekannya dengan tumit, bokong, tulang belikat, bagian belakang kepala dan siku Anda. Dalam posisi ini, Anda harus berdiri setidaknya 10 menit setiap hari. Setelah beberapa hari, Anda akan melihat punggung Anda mulai lurus.

Kompleks kecil ini membantu untuk berkembang, saat Anda melatih diri Anda untuk mengendalikan perilaku Anda dan tidak lengah. Ingat, Anda melakukan ini untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain.

Buat ritual pagi

Produktivitas dan ketenangan kita sepenuhnya bergantung pada bagaimana kita bangun di pagi hari. Anda hampir tidak bisa keluar dari bawah selimut setelah sinyal alarm kedelapan dan hanya memikirkan cara cepat kembali ke tempat tidur di penghujung hari. Anda bisa bangun tepat sebelum meninggalkan rumah, dengan rewel bersiap-siap, memasukkan semacam sandwich ke dalam diri Anda, dan melompat ke jalan, tidak mengerti apa yang terjadi di sekitar dan di kepala Anda. Tetapi yang terbaik adalah mempersiapkan diri Anda terlebih dahulu, untuk merasakan bioritme Anda dan nafas hari baru.

Anda harus datang dengan ritual pagi yang akan mempersiapkan Anda untuk memulai hari yang baru.

Berikut ini opsi sederhana: bangun di alarm pertama, isi daya dengan sedikit aktivitas fisik, mandi kontras, sarapan sehat, membaca. Semuanya akan membawa Anda sekitar satu jam. Dan 21 hari sudah cukup untuk menjadi kebiasaan.

Tetapkan diri Anda tugas-tugas yang menantang

Pilih satu benar-benar tugas yang menantang per minggu dan lakukan masing-masing apa pun yang terjadi. Cuaca, keadaan, suasana hati tidak masalah.

Apakah Anda melakukan 50 push up sehari? Pergi ke 80, 90 atau bahkan 100 - tidak ada batasan. Menulis satu artikel dalam beberapa hari? Tulis dua. Apakah Anda menghabiskan banyak uang? umumnya untuk setidaknya beberapa hari. Lemah?

Jika Anda tidak menghitung kekuatan Anda dan memilih tugas yang tidak dapat Anda tangani, bayangkan bahwa ini adalah perintah, seperti dalam perang! Anda harus melakukannya, tidak ada cara lain.

Tidak bisa melewati hari? Tunda tugas lain sampai Anda melakukan semua yang diperlukan.

Tugas ini sulit, karena Anda tidak dapat mengecewakan diri sendiri dalam hal apa pun. Ketika Anda menyelesaikannya, Anda akan diliputi dengan keyakinan bahwa Anda dapat melakukan banyak - jika tidak semua - di pundak. Bagaimanapun, batasannya hanya ada di kepala Anda.

Fokus pada hasil

Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi di sini Anda memilih tujuan, membuat rencana, dan menghitung waktu dan sumber daya yang dibutuhkan untuk menyelesaikan rencana Anda.

Cobalah untuk mencapai sesuatu dalam 21 hari: buat situs web, tulis bab buku, turunkan 3 kilo, selesaikan proyek besar… Hampir seketika Anda akan menyadari bahwa orang, keadaan, suasana hati, hiburan, Internet, dan banyak lagi lainnya mencegah Anda memenuhi tenggat waktu. Tapi jangan putus asa.

Anda harus berada di tujuan Anda, melihatnya di ujung jalan, memikirkannya, bukan tentang gangguan.

Gunakan pengingat ponsel pintar atau komputer untuk mengingat apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai hasil.

Tidak perlu mulai dari peluang yang ada: jadi Anda, seperti kebanyakan orang, tidak akan pernah percaya pada diri sendiri dan mulai bergerak menuju kesuksesan. Lihatlah ke depan, tariklah.

Ingatlah bahwa pembentukan membutuhkan waktu dan usaha, tetapi kemudian mereka akan membawa Anda ke impian Anda melalui rintangan apa pun.