biologické rytmy sú periodicky sa opakujúce zmeny intenzity a charakteru biologických procesov a javov. V tej či onej forme sú vlastné všetkým živým organizmom a sú zaznamenané na všetkých úrovniach organizácie: od vnútrobunkových procesov po biosférické. Biologické rytmy sú dedične fixované a sú výsledkom prirodzeného výberu a adaptácie organizmov. Rytmy sú vnútrodenné, denné, sezónne, ročné, dlhodobé a stáročné.

Príklady biologických rytmov sú: rytmus delenia buniek, syntéza DNA a RNA, sekrécia hormónov, denný pohyb listov a okvetných lístkov smerom k Slnku, jesenné opadanie listov, sezónne lignifikácia zimujúcich výhonkov, sezónne migrácie vtákov a cicavcov atď.

Biologické rytmy sa delia na exogénne a endogénne. Exogénne (vonkajšie) rytmy vznikajú ako reakcia na periodické zmeny prostredia (zmena dňa a noci, ročných období, slnečná aktivita). Endogénne (vnútorné) rytmy generované samotným telom. Rytmus majú procesy syntézy DNA, RNA a bielkovín, práca enzýmov, delenie buniek, tlkot srdca, dýchanie atď. Vonkajšie vplyvy môžu posunúť fázy týchto rytmov a zmeniť ich amplitúdu.

Medzi endogénne, fyziologické a ekologické rytmy sa rozlišujú. Fyziologické rytmy(tlkot srdca, dýchanie, činnosť žliaz s vnútornou sekréciou atď.) podporujú nepretržitú životnú činnosť organizmov. Ekologické rytmy(denné, ročné, prílivové, mesačné atď.) vznikli ako adaptácia živých bytostí na periodické zmeny prostredia. Fyziologické rytmy sa výrazne líšia v závislosti od stavu tela, zatiaľ čo rytmy prostredia sú stabilnejšie a zodpovedajú vonkajším rytmom.

Ekologické rytmy sú schopné prispôsobiť sa zmenám v cyklickosti vonkajších podmienok, ale len v určitých medziach. Takáto úprava je možná vďaka tomu, že počas každého obdobia existujú určité časové intervaly (čas potenciálnej pripravenosti) , keď je telo pripravené vnímať signál zvonku napr jasné svetlo alebo tma. Ak sa signál trochu oneskorí alebo príde predčasne, fáza rytmu sa zodpovedajúcim spôsobom posunie. AT experimentálne podmienky pri konštantnom osvetlení a teplote rovnaký mechanizmus zabezpečuje pravidelný fázový posun počas každej periódy. Preto perióda rytmu za týchto podmienok zvyčajne nezodpovedá prirodzenému cyklu a postupne sa od fázy odchyľuje miestny čas. Endogénna zložka rytmu dáva telu schopnosť navigovať sa v čase a vopred sa pripraviť na nadchádzajúce zmeny v prostredí. Ide o tzv Biologické hodiny organizmu. Mnohé živé organizmy sa vyznačujú cirkadiánnymi a cirkaniálnymi rytmami. Cirkadiánne (cirkadiánne) rytmy - opakujúce sa zmeny intenzity a charakteru biologických procesov a javov s periódou 20 až 28 hodín. Circanian (cirka-ročné) rytmy - opakujúce sa zmeny intenzity a charakteru biologických procesov a javov s periódou 10 až 13 mesiacov. Cirkadiánne a cirkanové rytmy sa zaznamenávajú v experimentálnych podmienkach pri konštantnej teplote, osvetlení atď.

Fyzické a psychické stavy človeka majú rytmický charakter. Porušenie zabehnutých životných rytmov môže znižovať výkonnosť, nepriaznivo pôsobiť na zdravie človeka. Štúdium biorytmov má veľký význam pri organizácii práce a voľného času človeka najmä v extrémnych podmienkach (polárne podmienky, v priestore, s rýchlym pohybom do iných časových pásiem a pod.).

Časový nesúlad medzi prírodnými a antropogénnymi javmi často vedie k deštrukcii prírodné systémy. Napríklad pri príliš častej ťažbe dreva.

Biologické rytmy alebo biorytmy sú viac-menej pravidelné zmeny charakteru a intenzity biologických procesov. Schopnosť takýchto zmien v životnej činnosti je zdedená a nachádza sa takmer vo všetkých živých organizmoch. Možno ich pozorovať v jednotlivých bunkách, tkanivách a orgánoch, v celých organizmoch a v populáciách. Biologické rytmy sú periodickým opakovaním zmien povahy a intenzity biologických procesov a javov v živých organizmoch.

Biologické rytmy sú založené na zmenách metabolizmu biologických systémov vplyvom vonkajších a vnútorných faktorov. Faktory, ktoré ovplyvňujú rytmus procesov prebiehajúcich v živom organizme, boli definované ako „synchronizátory“ alebo „časové senzory“.

Vonkajšie faktory zahŕňajú: zmenu osvetlenia (fotoperiodizmus); teplotné zmeny (termoperiodizmus); zmeny v magnetickom poli; intenzita kozmického žiarenia; príliv a odliv; sezónne a slnečno-lunárne vplyvy; sociálne vplyvy charakteristika človeka. biologický rytmus ovplyvňuje organizmus

Komu vnútorné faktory zahŕňajú neurohumorálne procesy, ktoré prebiehajú v určitom, dedične fixnom tempe a rytme.

Biologické rytmy sa nachádzajú na všetkých úrovniach organizácie živej prírody – od jednobunkových až po biosféru. To naznačuje, že biorytmus je jednou z najbežnejších vlastností živých systémov. Sú uznávaní nevyhnutný mechanizmus regulácia telesných funkcií, zabezpečenie homeostázy, dynamickej rovnováhy a adaptačných procesov v biologické systémy. Zistilo sa, že biologické rytmy majú na jednej strane endogénny charakter a genetickú reguláciu, na druhej strane ich realizácia úzko súvisí s modifikačným faktorom vonkajšie prostredie, takzvané časové senzory. Toto spojenie na základe jednoty organizmu s prostredím do značnej miery určuje ekologické vzorce.

Biologické rytmy sú rozdelené do troch skupín:

• 1) Rytmy vysoká frekvencia s periódou, ktorá nepresiahne polhodinový interval. Sú to rytmy kontrakcie srdcového svalu, dýchanie, mozgové bioprúdy, biochemické reakcie, peristaltika čriev.
• 2) Rytmy strednej frekvencie s periódou pol hodiny až sedem dní. Patria sem: zmeny spánku a energie, aktivity a odpočinku, denné zmeny metabolizmu, kolísanie teploty, krvného tlaku, frekvencia delenia buniek, kolísanie zloženia krvi.
• 3) Nízkofrekvenčné rytmy s periódou štvrť mesiaca až jedného roka: týždenné, mesačné a sezónne rytmy. Biologické procesy tejto periodicity zahŕňajú endokrinné zmeny, hibernáciu.

Základom rôznych rytmov je periodický vlnový proces. Na charakterizáciu biorytmu sú dôležité tieto ukazovatele: perióda, úroveň (mezor), amplitúda, fáza, frekvencia atď.

Poznanie vlastného biologického rytmu vám umožňuje jasne koordinovať fungovanie tela, čo vám pomôže dosiahnuť každodenné úlohy. Biologický rytmus každého človeka je individuálny, v prvom rade je to on, kto určuje našu efektivitu v našej práci, pretože biologický rytmus úzko súvisí s pracovnou kapacitou. Určenie stavu osoby podľa typu rytmu: "lark", "sova" alebo "holubica" ukladá obmedzenie rytmickej práce vykonávanej počas dňa. Preto je také dôležité synchronizovať životnú aktivitu počas dňa s typom rytmu, pretože asynchronizácia vedie k škodlivému stavu človeka ako celku. Biologický rytmus človeka dáva na jednej strane určité výhody v interakcii s vonkajším prostredím: vopred kladie nároky na reštrukturalizáciu vnútorných životných procesov v súlade s očakávanou variabilitou prostredia, na druhej strane v prípade porušenie vnútorná harmónia procesov vedie k strate špecifickej fázy pracovnej kapacity počas dňa, čo následne spôsobuje vnútornú desynchronizáciu s obdobiami dňa. Je známe, že u ľudí pri interakcii s rôznymi funkčné systémy organizmus s prostredím sa v dôsledku toho odhaľuje harmonická koordinácia rôznych rytmických biologických procesov, čo zabezpečuje normálne fungovanie organizmu, charakteristické pre zdravého človeka. Okrem toho sa ľudské telo riadi rytmami stanovenými samotnou prírodou a tieto rytmy ovplyvňujú všetky procesy prebiehajúce v tele, pričom tieto rytmy a rešpektujúci postoj pre nich je základom ľudského zdravia.

Preto je dôležité poznať svoj emocionálny, fyzický a intelektuálny rytmus. Každý z týchto rytmov dosiahne svoju najvyššiu fázu v polovici svojej dĺžky. Potom prudko klesne nadol a dosiahne počiatočný bod ( kritický bod) a prechádza do fázy poklesu, kde dosiahne najnižší bod. Potom opäť stúpa, kde začína nový rytmus. Vplyv biorytmov nastáva neustále, prestupujú nás, dodávajú silu alebo nás úplne oberajú o energiu. Všetky tri biorytmy sú prepojené navzájom a s ďalšími faktormi (zdravotný stav, vek, Životné prostredie, stres a pod.). Prepojenie tela, citov a ducha vedie k tomu, že vplyv každého z nich nemožno interpretovať jednoznačne, z tohto pohľadu je opäť každý človek individuálny.

Biorytmy - cyklický charakter procesov v živom organizme. Hlavné vonkajšie rytmy, ktoré ovplyvňujú ľudské biocykly, sú prirodzené (Slnko, Mesiac ...) a sociálne ( pracovný týždeň…) Predné vnútorné chronometre ľudského tela sa nachádzajú: v hlave (šišinka, hypotalamus) a v srdci. Biorytmy sa môžu meniť, synchronizujúc s vonkajšími rytmami - cykly osvetlenia (zmena dňa a noci, svetlo).

Osoba odo dňa narodenia je v troch biologických rytmoch - fyzickom, emocionálnom a intelektuálnom:

23 dňový rytmus- je to fyzický rytmus, ktorý určuje zdravie, silu a vytrvalosť človeka;
28-dňový rytmus je emocionálny rytmus, ovplyvňuje stav nervový systém, nálada, láska, optimizmus atď.;
33 dňový rytmus je intelektuálny rytmus. Určuje tvorivé schopnosti jednotlivca. Priaznivé dni 33-dňového rytmického cyklu sa vyznačujú tvorivou činnosťou, človeka sprevádza šťastie a úspech. AT zlé dni nastáva kreatívny útlm.

Každý z troch dlhodobých rytmických cyklov začína narodením. Jeho ďalší vývoj možno znázorniť ako sínusoidu (graf). Čím vyššie krivka stúpa, tým vyššia je schopnosť zodpovedajúca tejto známke. Čím nižšie klesá, tým nižšia je zodpovedajúca energia. Pravidelné dni sa považujú za kritické, keď je krivka v priesečníku stupnice. Toto je nepriaznivá doba.

teda výpočet biorytmov celkom nekomplikovane. Počnúc presným dátumom svojho narodenia spočítajte, koľko dní ste prežili. Ak to chcete urobiť, vynásobte 365 dní v roku počtom prežitých rokov a počtom priestupné roky vynásobte 366 dňami. 12 skokov bolo: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 19876, 198 98, 9198 , 2016.

Vypočítajte celkový počet prežitých dní. Teraz viete, koľko dní ste žili na tomto svete. Toto číslo vydeľte počtom dní biorytmu, ktorý chcete vypočítať: 23, 28, 33. Zvyšok vám ukáže, kde sa momentálne na krivke nachádzate. Napríklad, ak je zvyšok 12, potom prichádza 12. deň biorytmu, ktorý zvažujete. Toto je prvá polovica cyklu, zvyčajne je to priaznivé. Ak je cyklus na grafe nula, potom je to zlý deň. Okrem toho dni, keď čiary biorytmov pretínajú vodorovnú čiaru v strede grafu, sú takzvané kritické dni, keď sú vaše schopnosti úplne nepredvídateľné. Človek v takýchto dňoch pociťuje zrútenie a nedostatok energie.

Každý biorytmus má 3 obdobia: vysokoenergetické obdobie, nízkoenergetické obdobie a biorytmické kritické dni. Poďme sa na to pozrieť bližšie:

23 dňový rytmus

Vysoká energia (0-11 dní): dobré fyzické zdravie, odolnosť voči stresu, chorobám a vysoká vitalita, silná sexuálna túžba, nebezpečenstvo precenenia síl.
Nízka energia (12-23 dní): zvýšená únava, v tomto čase sa odporúča viac odpočívať a šetriť energiou.
Kritické dni (11, 12, 23 dní): znížená odolnosť voči chorobám, sklon k chybné akcie.

28-dňový rytmus

Vysoká energia (0-14 dní): intenzívny emocionálny a duchovný život, vhodný čas na priateľstvo a lásku, nárast tvorivosť a záujem o nové, sklon k zvýšenej emocionalite.
Nízka energia (14-28 dní): pochybnosti o sebe, pasivita, podceňovanie vlastných schopností.
Kritické dni (14, 28 dní): sklon k duševným konfliktom, zníženie odolnosti voči chorobám.

33 dňový rytmus

Vysoká energia (0-16 dní): schopnosť jasne a logicky myslieť, schopnosť koncentrácie, dobrá pamäť, tvorivá činnosť.
Nízka energia (17. – 33. deň): Znížený záujem o nové nápady, pomalé reakčné časy, tvorivý úpadok.
Kritické dni (16, 17, 33 dní): neschopnosť sústrediť sa, nepozornosť a roztržitosť, náchylnosť k chybným činnostiam (vysoká pravdepodobnosť nehôd).

BIOLOGICKÉ RYTMY ČLOVEKA

Denné rytmy podľa "biologických hodín"

SKORO RÁNO

4-5 hodín (v reálnom, geografickom čase, ako pri akupunktúrnych bodoch) - telo sa pripravuje na prebudenie.

Do 5. hodiny ráno sa produkcia melatonínu začína znižovať, telesná teplota stúpa.

Krátko pred prebudením, približne o 5:00 podľa geografického, reálneho miestneho času, sa telo začína pripravovať na blížiacu sa bdelosť: zvyšuje sa produkcia „hormónov aktivity“ – kortizolu, adrenalínu. V krvi sa zvyšuje obsah hemoglobínu a cukru, zrýchľuje sa pulz, stúpa krvný tlak (TK), prehlbuje sa dýchanie. Začne stúpať telesná teplota, zvyšuje sa frekvencia fáz REM spánku a zvyšuje sa tonus sympatiku. Všetky tieto javy zosilňuje svetlo, teplo a hluk.

O 7-8 hodine majú „sovy“ vrchol v uvoľňovaní kortizolu (hlavného hormónu nadobličiek) do krvi. U "larks" - skôr, o 4-5 hodín, v iných chronotypoch - asi 5-6 hodín.

Od 7 do 9 ráno - vstávanie, telesná výchova, raňajky.

9 hodín - vysoký výkon, rýchle skóre krátkodobá pamäť funguje dobre.

Ráno - asimilácia nové informácie, so sviežou mysľou.

Dve alebo tri hodiny po prebudení - postarajte sa o srdce.

9-10:00 – čas na plánovanie, „pohybovanie mozgom“. "Ráno je múdrejšie ako večer"

9-11 h - imunita sa zvyšuje.

Účinné lieky, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči chorobám.

Až 11 hodín - telo je vo výbornej forme.

12 - znížiť fyzickú aktivitu.

Aktivita mozgu je znížená. Krv sa ponáhľa do tráviacich orgánov. Postupne krvný tlak, pulz a svalový tonus, ale telesná teplota ďalej stúpa.

13 ± 1 hodina - prestávka na obed

13-15 - obed a popoludňajší odpočinok (obed, "tichý čas", siesta)

Po 14 hodinách - minimálna citlivosť na bolesť, najúčinnejší a dlhotrvajúci účinok liekov proti bolesti.

15 - funguje dlhodobá pamäť. Čas – zapamätať si a dobre zapamätať tú správnu vec.

Po 16 - zvýšenie pracovnej kapacity.

15-18 hodín - je čas ísť na šport. Smäd v tomto čase hojne a často hasím čistým prevarená voda, horúce alebo teplé - v zime (na prevenciu prechladnutia, gastrointestinálne ochorenia a ochorenie obličiek). V lete môžete využiť aj studenú minerálnu vodu.

16-19 - vysoký stupeň intelektuálna činnosť. Domáce práce

19 ± 1 hodina - večera.

Sacharidová strava (prírodná – med a pod.) prispieva k tvorbe špeciálneho hormónu – serotonínu, ktorý podporuje dobrý spánok. Mozog je aktívny.

Po 19 hodinách - dobrá reakcia

Po 20 hodinách duševný stav stabilizovaná, zlepšená pamäť. Po 21. hodine sa počet bielych krviniek takmer zdvojnásobí (zvyšuje sa imunita), telesná teplota klesá, obnova buniek pokračuje.

Od 20 do 21 - ľahká telesná výchova je dobrá pre zdravie, prechádzky na čerstvom vzduchu

Po 21:00 - telo sa pripravuje na nočný odpočinok, telesná teplota klesá.

22:00 je čas na spánok. Posilňuje sa imunita na ochranu tela počas nočného odpočinku.

V prvej polovici noci, keď prevláda pomalý spánok, maximálne množstvo somatotropný hormón, ktorý stimuluje procesy reprodukcie a rastu buniek. Niet divu, že hovoria, že vo sne rastieme. Dochádza k regenerácii a očiste telesných tkanív.

2 hodiny - tí, ktorí v tomto čase nespia, môžu byť v depresii.

3-4 hodiny sú najhlbší spánok. Minimálna telesná teplota a hladina kortizolu, maximum melatonínu v krvi.

Biologické rytmy v živote

Letecká doprava z východu na západ je jednoduchšia ako zo západu na východ. Adaptácia na telo (mladý, zdravý) trvá asi deň pre každú časovú zónu, ale nie menej ako tri až štyri dni. Rýchlosť zachytenia biorytmov ľudského tela vonkajším rytmom silne závisí od rozdielu ich fáz. Dostatočná adaptácia a aklimatizácia v nových podmienkach trvá v priemere jeden a pol týždňa. Nezáleží na polohe ručičiek na ciferníku, ale na slnku nad vašou hlavou. Znateľne ovplyvňujú aj miestne, lokálne vlastnosti geomagnetických a iných polí a žiarenia, ktoré sa líšia od bežných.

Denný chronotyp človeka: ráno (skřivany), denné (holuby) a večer (sovy). Nočná aktivita „sov“ ovplyvňuje ich zdravotný stav – infarkty myokardu sa u nich vyskytujú častejšie ako u „škovránkov“, rýchlejšie „vyhorí“ srdcovo-cievny systém.

Na zvýšenie produktivity, efektívnosti práce sa odporúča brať do úvahy chronotyp, individuálne pre každého zamestnanca, pri zostavovaní harmonogramu, harmonogramu práce pre personál v podnikoch a najmä pre dispečerov a operátorov.

Nevyhnutnou podmienkou fungovania moderného podniku je dodržiavanie hygienických a hygienických noriem a ergonomických požiadaviek, pracovného a oddychového režimu.

Účinnosť prudko klesá od tridsiatich stupňov tepla, Celzia, na polovicu pri teplote okolia + 33-34 ° C.

Pracovný rozvrh na zmeny (napr nočná zmena za deň) - nie viac ako raz za mesiac, berúc do úvahy čas potrebný na adaptáciu (1-2 týždne).

Pracovné úrazy a dopravné nehody na cestách sa častejšie vyskytujú v určitých hodinách:
- od 22 hodín do 4 hodín - osoba má najnižšiu mieru odozvy.
- medzi 13. a 15. hodinou - najprv všeobecný zhon pred obedom, potom - "popoludňajšia depresia".

Na prevenciu "popoludňajšej depresie" môže byť účinný odpočinok po obede v trvaní 10-20 minút alebo "poludňajší spánok", ale nie viac ako 1,5 hodiny, inak dôjde k opačnému účinku.

Pracovná schopnosť človeka je vyššia od 10 do 12 a od 17 do 19 hodín.

Šport

„Špeciálne vedený výskum a prax športový tréning ukazujú, že najpriaznivejšie obdobie pre intenzívny tréning je od 9:00 do 18:00 a že je nežiaduce vykonávať záťaže veľkého objemu a intenzity skoro ráno a neskoro večer “(N.A. Agadzhanyan et al., 1989 ).

Ľudské biorytmy: spánok

Snažte sa ísť spať a vstávať vždy v rovnakom čase. V opačnom prípade - desynchronóza. Prvých 4-5 hodín normálneho, prirodzeného spánku (hlbokého, bez prestávok) je povinných, to je pre ľudský organizmus životne dôležité denné minimum.

Pri nespavosti a pri rýchlom zaspávaní (normálne - do 5-15 minút):
1) pohodlnejšie si ľahnite, zatvorte oči, na nič nemyslite (znížte bioelektrickú aktivitu mozgu);
2) zamerajte svoju pozornosť na bránicu (jej pohyb pri dýchaní) a na vnútorné členky (členky) nôh.

V zvukovom spánku je hlavným zdrojom zmyslových informácií o životné prostredie- uši sa stávajú ("ľahký spánok"), preto, aby ste sa nezobudili z hluku - musíte zabezpečiť ticho (vrátane použitia protihlukových mäkkých "zátkov do uší" vyrobených z hypoalergénneho polyméru s dobrým SNR (redukcia hluku), pri úroveň 30 dB a viac). precitlivenosť sluch v noci zatvorené oči a počas spánku (o 10-14 decibelov lepšie ako denná dni). Hlasné, ostré, desivé zvuky – môžu spiaceho na dlhú dobu prebudiť a spôsobiť nespavosť.

Nalačno sa ťažko zaspáva, preto je večera okolo 18-20 hodín alebo 2-3 hodiny pred spaním. V noci sa neprejedajte. Zvyčajná dĺžka pokojného spánku je 7-9 hodín. Dôležité je nielen jeho trvanie, ale aj jeho kvalita (kontinuita a hĺbka prvých troch, povinné cykly, 1,5 x 3 = 4,5 hodiny)

Slabý, nepokojný spánok, nočné mory s opakujúcim sa obsedantným dejom - môžu byť dôsledkom srdcovo-cievne ochorenie(bradykardia - zriedkavý pulz, arytmie), príznaky chrápania a ochorenia na zástavu dýchania (spánkové apnoe), nedostatok kyslíka v miestnosti. Je potrebné zlepšiť aj aeroiónové zloženie vzduchu v bytoch bez vetrania alebo použitia ionizátora vzduchu.

Pred prebudením je videný snový film (jeho reprodukcia je uvoľnením balastu nervového napätia, nerealizovaných predstáv, nepríjemných vizuálnych obrazov, ktoré sa nahromadili za posledné dni, po spracovaní a zoradení krátkodobo prijatých informácií a dlhodobá pamäť mozgu, adaptácia na ťažké životné situácie). Čím intenzívnejšie sú pohyby očí počas REM spánku, tým lepšie sa sen reprodukuje. V momente zaspávania sa v mysli objaví séria diapozitívov alebo obrázkov.

Laboratórne štúdie preukázali potrebu REM spánku – pre prežitie organizmu. Myš zbavená tejto fázy snov na 40 dní zomrela. U ľudí pri blokovaní REM spánku alkoholom vzniká predispozícia k halucináciám.

Sny vo fáze „REM spánku“ (po pomalovlnnom spánku a pred prebudením vstať alebo „prevrátiť sa na druhý bok“) sa objavujú podľa individuálneho biorytmu – každých 90-100 minút. (ráno - cykly sú skrátené na prvé desiatky minút, viď graf na obrázku), v súlade s vnútrodennou cyklickosťou zmeny (zvýšenia) celkovej telesnej teploty a redistribúcie krvi v organizme ( z jeho periférie, z končatín do stredu tela, dovnútra), rast krvného tlaku, frekvencie dýchania a srdcovej frekvencie.

Krátkodobá pamäť sa podieľa na zapamätávaní snov, preto až 90 % obsahu sna zabudne do ďalšej pol hodiny po prebudení, pokiaľ v procese zapamätávania, emocionálneho prežívania, usporiadania a pochopenia jeho plot nie je zaznamenaný v dlhodobej pamäti mozgu.

Ľudské biorytmy: zapamätanie si spánku

Podľa nadšených vedcov praktizujúcich na vysokej úrovni je lucidné snívanie (OS) chladnejšie ako mnohé moderné počítačové hry.

Mnoho ľudí vidí sny, ale nie všetci sa ich snažia zapamätať a zapamätať si ich v momente prebudenia (najmä počas krátkych prebudení medzi prvými cyklami, pred návratom do pomalého spánku).

Ak je veľmi málo času na odpočinok, môžete spať od 22:00 do 3:00 (“povinný program” - prvé tri nočné cykly v rade, neprebudenie, to znamená, že spánok bude trvať 4- 5 hodín). V tomto prípade sa postupne obnovia: mozog, telo a fyzická sila, emocionálna sféra.

Trvanie nočného spánku potrebného pre ľudský organizmus závisí aj od ročného obdobia. V zime by to malo byť aspoň o pol hodiny dlhšie ako v letný čas roku.

Prírodné prášky na spanie sú únava a/alebo určité momenty v 90-minútových cykloch individuálneho biorytmu tela, kedy klesá telesná teplota.

Dostatok nočného spánku prispieva k chudnutiu (s nadváhou - jej normalizáciou). V tomto prípade večeru najneskôr štyri hodiny pred spaním. Nočné jedlo - vylúčené, môžete iba - pitie čistá voda, v malom množstve (na premytie pažeráka, odstránenie dehydratácie a na čo najrýchlejšie zaspanie). Účinok bude výraznejší - pri vysokej fyzickej aktivite počas denného svetla.

Z častého nedostatku spánku – telo sa rýchlejšie opotrebováva a starne. Počas fázy pomalých vĺn normálneho hlbokého spánku mozog skenuje tráviaci dýchací systém a srdce (ako s najjasnejším rytmom) a s rýchlymi vlnami - kardiovaskulárny a lymfatický, reprodukčný a nervový systém, ako aj pečeň, obličky, svaly a šľachy (t.j. orgány, ktoré nemajú zjavné krátkodobé rytmus). Po zhromaždení a spracovaní týchto informácií sa uskutoční postupne plánovaná a koordinovaná obnova vnútorných orgánov (viscerálna sféra - žalúdok, črevá atď.) tela. V tomto procese sú zapojené hlavne tie najvýkonnejšie „počítačové procesory“ napríklad vo zrakovej a motorickej oblasti mozgovej kôry. V prípade, že naozaj chcete spať, ale systematicky takáto možnosť neexistuje - môže existovať fyzické zmeny vo vnútorných orgánoch a výrazne zvyšuje riziko vzniku patológií (žalúdočné vredy atď.)

Ospalý a veľmi unavený človek, ktorý je ospalý počas jazdy autom, riskuje aj svoje zdravie a je nebezpečný pre ostatných, rovnako ako vodič, ktorý je opitý.

Vedci, a nielen britskí, prišli na to, že spomaliť starnutie mozgu je možné, ak stabilizujete svoje biorytmy – jednoduchým pozorovaním spánkového režimu, tohto prirodzeného cirkadiánneho (teda cyklického opakovania každý deň, každých 24 hodín). ) rytmus.

biologické rytmy

Všetok život na našej planéte nesie odtlačok rytmického vzoru udalostí charakteristických pre našu Zem. Aj človek žije v zložitom systéme biorytmov, od krátkych – na molekulárnej úrovni – s periódou niekoľkých sekúnd, až po globálne, spojené s každoročnými zmenami slnečnej aktivity. Biologický rytmus je jedným z najdôležitejších nástrojov na štúdium časového faktora v činnosti živých systémov a ich časovej organizácie.

Biologické rytmy alebo biorytmy sú viac-menej pravidelné zmeny charakteru a intenzity biologických procesov. Schopnosť takýchto zmien v životnej činnosti je zdedená a nachádza sa takmer vo všetkých živých organizmoch. Možno ich pozorovať v jednotlivých bunkách, tkanivách a orgánoch, v celých organizmoch a v populáciách. [

Vyzdvihujeme nasledovné dôležité úspechy chronobiológia:

1. Biologické rytmy sa nachádzajú na všetkých úrovniach organizácie voľne žijúcich živočíchov – od jednobunkových až po biosféru. To naznačuje, že biorytmus je jednou z najbežnejších vlastností živých systémov.

2. Biologické rytmy sú uznávané ako najdôležitejší mechanizmus na reguláciu telesných funkcií, zabezpečujúci homeostázu, dynamickú rovnováhu a adaptačné procesy v biologických systémoch.

3. Zistilo sa, že biologické rytmy majú na jednej strane endogénny charakter a genetickú reguláciu, na druhej strane ich realizácia úzko súvisí s modifikačným faktorom vonkajšieho prostredia, takzvanými časovými senzormi. Toto spojenie na základe jednoty organizmu s prostredím do značnej miery určuje ekologické vzorce.

4. Formulujú sa ustanovenia o časovej organizácii živých systémov vrátane človeka, jedného zo základných princípov biologickej organizácie. Vypracovanie týchto ustanovení je veľmi dôležité pre analýzu patologických stavov živých systémov.

5. Biologické rytmy citlivosti organizmov na pôsobenie chemických faktorov (medzi nimi lieky) a fyzickej povahy. To sa stalo základom rozvoja chronofarmakológie, t.j. spôsoby užívania liekov, berúc do úvahy závislosť ich pôsobenia od fáz biologických rytmov fungovania tela a od stavu jeho časovej organizácie, ktorá sa s vývojom ochorenia mení.

6. Vzorce biologických rytmov sa berú do úvahy pri prevencii, diagnostike a liečbe chorôb.

Biorytmy sa delia na fyziologické a ekologické. Fyziologické rytmy majú spravidla periódy od zlomkov sekundy po niekoľko minút. Sú to napríklad rytmy tlaku, tepu a krvného tlaku. Existujú údaje o vplyve napríklad magnetického poľa Zeme na periódu a amplitúdu ľudského encefalogramu.

Ekologické rytmy sa časovo zhodujú s akýmkoľvek prirodzeným rytmom prostredia. Patria sem denné, sezónne (ročné), prílivové a lunárne rytmy. Vďaka ekologickým rytmom sa telo orientuje v čase a vopred sa pripravuje na predpokladané podmienky existencie. Niektoré kvety sa teda otvárajú krátko pred úsvitom, akoby vedeli, že čoskoro vyjde slnko. Mnoho zvierat sa ukladá na zimný spánok alebo migruje pred nástupom chladného počasia. Ekologické rytmy teda slúžia telu ako biologické hodiny.

Rytmus je generický majetokživé systémy. Procesy rastu a vývoja organizmu majú rytmický charakter. Rytmické zmeny môžu podliehať rôzne ukazovateleštruktúry biologické objekty: molekulárna orientácia, terciárna molekulárna štruktúra, typ kryštalizácie, forma rastu, koncentrácia iónov atď. Bola stanovená závislosť dennej periodicity, ktorá je vlastná rastlinám, od fázy ich vývoja. V kôre mladých výhonkov jablone bol odhalený denný rytmus obsahu biologicky aktívnej látky floridzin, ktorej vlastnosti sa menili podľa fáz kvitnutia, intenzívneho rastu výhonkov a pod. zaujímavé prejavy biologické meranie času - denná frekvencia otvárania a zatvárania kvetov a rastlín. Každá rastlina prísne "zaspí" a "prebudí". určitý čas dni. Skoro ráno (o 4. hodine) otvárajú kvety čakanka a divá ruža, o 17. hodine - mak, o 6. hodine - púpava, klinček poľný, o 7. hodine - zvonček, záhradné zemiaky, o hod. 8. hodina nechtík a svlažca, o 9.-10. hodine - nechtík, podbeľ. Existujú aj kvety, ktoré v noci otvárajú koruny. O 20:00 sa otvárajú voňavé tabakové kvety a o 21:00 - adonis a nočné fialky. Tiež v presne stanovenom čase sa kvety zatvárajú: na poludnie - bodliak, o 13-14 hodine - zemiaky, o 14-15 hodine - púpava, o 15-16 hodine - mak, o 16. -17 hodín - nechtík, o 17 -18 hodine podbeľ, o 18-19 hodine - masliaka, o 19-20 hodine - divozel. Otváranie a zatváranie kvetov závisí aj od mnohých podmienok, napr geografická poloha miesto alebo časy východu a západu slnka.

Dochádza k rytmickým zmenám v citlivosti tela na škodlivé faktory prostredia. Pri pokusoch na zvieratách sa zistilo, že citlivosť na chemické a radiačné poškodenie veľmi výrazne kolíše počas dňa: pri rovnakej dávke sa úmrtnosť myší v závislosti od dennej doby pohybovala od 0 do 10 %

Najdôležitejším vonkajším faktorom ovplyvňujúcim rytmy organizmu je fotoperiodicita. U vyšších živočíchov sa predpokladá, že existujú dva spôsoby fotoperiodickej regulácie biologických rytmov: prostredníctvom orgánov zraku a ďalej prostredníctvom rytmu motorická aktivita organizmu a mimozmyslovým vnímaním svetla. Existuje niekoľko konceptov endogénnej regulácie biologických rytmov: genetická regulácia, regulácia zahŕňajúca bunkové membrány. Väčšina vedcov sa prikláňa k názoru o polygénnej kontrole rytmov. Je známe, že na regulácii biologických rytmov sa podieľa nielen jadro, ale aj cytoplazma bunky.

Centrálne miesto medzi rytmickými procesmi zaujíma cirkadiánny rytmus, ktorý má najvyššia hodnota pre telo. Pojem cirkadiánneho (cirkadiánneho) rytmu zaviedol v roku 1959 Halberg. Cirkadiánny rytmus je modifikácia denného rytmu s periódou 24 hodín, prebieha za stálych podmienok a patrí k voľne plynulým rytmom. Sú to rytmy s periódou, ktorá nie je vynútená vonkajšími podmienkami. Sú vrodené, endogénne, t.j. kvôli vlastnostiam samotného organizmu. Obdobie cirkadiánnych rytmov trvá 23-28 hodín u rastlín a 23-25 ​​hodín u zvierat. Keďže organizmy sú zvyčajne v prostredí s cyklickými zmenami podmienok, rytmy organizmov sa týmito zmenami preťahujú a stávajú sa dennými.

Cirkadiánne rytmy sa nachádzajú u všetkých predstaviteľov živočíšnej ríše a na všetkých úrovniach organizácie – od bunkového tlaku až po medziľudské vzťahy. Početné experimenty na zvieratách preukázali prítomnosť cirkadiánnych rytmov motorickej aktivity, telesnej a kožnej teploty, pulzu a dýchania, krvného tlaku a diurézy. Ukázalo sa, že obsah rôznych látok v tkanivách a orgánoch, napríklad glukóza, sodík a draslík v krvi, plazma a sérum v krvi, rastové hormóny atď., podlieha denným výkyvom.V podstate všetky endokrinné a hematologické ukazovatele, ukazovatele nervových, svalových, kardiovaskulárnych, respiračných a tráviace systémy. V tomto rytme je obsah a aktivita desiatok látok v rôznych tkanivách a orgánoch tela, v krvi, moči, pote, slinách, intenzita metabolické procesy, energetické a plastové zásobovanie buniek, tkanív a orgánov. Citlivosť tela na rôznych faktorov prostredia a tolerancie funkčného zaťaženia. Celkovo bolo doteraz u ľudí identifikovaných asi 500 funkcií a procesov s cirkadiánnymi rytmami.

Biorytmy tela - denné, mesačné, ročné - zostali prakticky nezmenené od primitívnych čias a nedokážu držať krok s rytmami moderného života. Každý človek počas dňa jasne sleduje vrcholy a poklesy toho najdôležitejšieho životné systémy. Najdôležitejšie biorytmy možno zaznamenať v chronogramoch. Hlavnými ukazovateľmi v nich sú telesná teplota, pulz, frekvencia dýchania v pokoji a ďalšie ukazovatele, ktoré je možné určiť len s pomocou špecialistov. Znalosť bežného individuálneho chronogramu vám umožňuje identifikovať nebezpečenstvá choroby, organizovať svoje aktivity v súlade s možnosťami tela a vyhnúť sa poruchám v jeho práci.

Najnamáhavejšia práca sa musí vykonávať v tých hodinách, keď hlavné systémy tela fungujú s maximálnou intenzitou. Ak je človek "holubica", potom vrchol pracovnej kapacity pripadá na tri hodiny popoludní. Ak "lark" - potom čas najaktívnejší telo padá na poludnie. „Sovy“ sa odporúča vykonávať najintenzívnejšiu prácu o 17-18 hodine.

O vplyve 11-ročného cyklu slnečnej aktivity na biosféru Zeme sa toho popísalo veľa. Nie každý si však uvedomuje úzky vzťah, ktorý existuje medzi fázou slnečného cyklu a antropometrickými údajmi mladých ľudí. Vedci z Kyjeva Štatistická analýza ukazovatele telesnej hmotnosti a výšky mladých mužov, ktorí prichádzali do regrutačných staníc. Ukazuje sa, že zrýchlenie je veľmi citlivé slnečný cyklus: vzostupný trend modulujú vlny synchrónne s periódou „prepólovania“ magnetického poľa Slnka (a to je dvojitý 11-ročný cyklus, t.j. 22 rokov). Mimochodom, v aktivite Slnka viac dlhé obdobia trvajúce niekoľko storočí.

Veľký praktický význam má aj štúdium ďalších viacdňových (asi mesačných, ročných atď.) rytmov, ktorých časovým ukazovateľom sú také periodické zmeny v prírode, ako je zmena ročných období, lunárne cykly atď.

AT posledné rokyŠirokú obľubu si získala teória „troch rytmov“, ktorá je založená na teórii úplnej nezávislosti týchto mnohodňových rytmov od r. vonkajšie faktory, a od zmeny súvisiace s vekom samotný organizmus. Spúšťacím mechanizmom týchto výnimočných rytmov je len moment narodenia (podľa iných verzií moment počatia) človeka. Narodil sa muž a vznikli rytmy s periódou 23, 28 a 33 dní, ktoré určujú úroveň jeho fyzickej, emocionálnej a intelektuálnej aktivity. Grafické znázornenie týchto rytmov je sínusoida. Jednodňové obdobia, v ktorých sa fázy prepínajú ("nulové" body na grafe) a ktoré sú údajne charakterizované poklesom zodpovedajúcej úrovne aktivity, sa nazývajú kritické dni. Ak ten istý „nulový“ bod súčasne pretínajú dve alebo tri sínusoidy, potom sú takéto „dvojité“ alebo „trojité“ kritické dni obzvlášť nebezpečné.

Viaceré štúdie uskutočnené na testovanie tejto hypotézy však nepotvrdili existenciu týchto super jedinečných biorytmov. Superjedinečné, pretože u zvierat neboli nájdené žiadne podobné rytmy; žiadne známe biorytmy nezapadajú do ideálnej sínusoidy; periódy biorytmov nie sú konštantné a závisia tak od vonkajších podmienok, ako aj od zmien súvisiacich s vekom; v prírode sa nenašli javy, ktoré by boli synchronizátormi pre všetkých ľudí a zároveň boli „osobne“ závislé od narodenín každého človeka.

Špeciálne štúdie o výkyvoch vo funkčnom stave ľudí ukázali, že v žiadnom prípade nesúvisia s dátumom narodenia. Podobné štúdie športovcov realizované u nás, v USA a iných krajinách nepotvrdili vzťah medzi úrovňou pracovnej schopnosti a športovými výsledkami s rytmami navrhnutými v hypotéze. Ukazuje sa absencia akejkoľvek súvislosti medzi rôznymi pracovnými úrazmi, nehodami a inými dopravnými nehodami s kritickými dňami osôb zodpovedných za tieto udalosti. Testované aj metódy štatistické spracovanieúdaje, ktoré údajne svedčili o prítomnosti troch rytmov, a bola preukázaná klamnosť týchto metód. Hypotéza „troch biorytmov“ teda nenájde potvrdenie. Jeho vzhľad a vývoj však majú kladná hodnota, keďže upozornili na naliehavý problém - štúdium viacdňových biorytmov, odrážajúcich vplyv kozmických faktorov (Slnko, Mesiac, iné planéty) na živé organizmy a zohrávajúcich významnú úlohu v živote a činnosti človeka.

Biologické rytmy funkcií tela

Podľa najbežnejšej hypotézy je živý organizmus nezávislý oscilačný systém, ktorý sa vyznačuje celým súborom vnútorne prepojených rytmov. Umožňujú telu úspešne sa adaptovať na cyklické zmeny prostredia. Vedci sa domnievajú, že v stáročnom boji o existenciu prežili len tie organizmy, ktoré dokázali nielen zachytiť zmeny prírodných podmienok, ale aj prispôsobiť rytmický aparát rytmu vonkajších výkyvov, čo znamenalo najlepšie prispôsobenie sa prostrediu. Napríklad na jeseň veľa vtákov letí na juh a niektoré zvieratá sa ukladajú na zimný spánok.

Zimný spánok pomáha zvieratám prežiť nepriaznivé obdobie. Presne určujú čas hibernácie.

Vedci presvedčivo dokázali existenciu vnútornej, prirodzenej podmienenosti hlavných biologických rytmov v ľudskom tele. Takže u jednovaječných dvojčiat sú tieto rytmy podobné. Známy je taký prípad: dvaja bratia sa rozišli krátko po narodení a boli vychovaní v rôznych rodinách, pričom sa navzájom nepoznali. Obaja však prejavili náklonnosť k rovnakým povolaniam, mali rovnaký vkus a vybrali si rovnakú špecialitu. Najzarážajúcejšie však bolo, že bratia-dvojičky vyrastali a vyvíjali sa podľa rovnakého genetického programu, žili podľa rovnakých biologických hodín. Podobné príklady citovať sa dá dosť. Avšak vo vede o povahe biologických rytmov existuje aj opačný bod vízie.

"Systém preniknutý rytmami" - tak obrazne nazval osobu jedného zo zakladateľov národnej školy výskumníkov biologických rytmov B. S. Alyakrinského. Hlavným vodičom tohto systému je cirkadiánny rytmus. V tomto rytme sa menia všetky telesné funkcie: v súčasnosti má veda spoľahlivé informácie o dennej periodicite viac ako 400 funkcií a procesov. V komplexnom súbore cirkadiánnych rytmov vedci považujú rytmus telesnej teploty za jeden z hlavných faktorov: v noci sú jeho ukazovatele najnižšie, ráno teplota stúpa a dosahuje maximum o 18 hodín. Celý tento rytmus rokov evolúcia umožnila prispôsobiť činnosť ľudského tela periodickým teplotným výkyvom v prostredí.

Neznáma a predtým neuznávaná chronobiológia, hoci si presadzuje svoju starovekého pôvodu od samotného Hippokrata, bol prijatý za rovnocenného medzi ostatnými vedami na jar 1960 v r Americké mesto Cold Spring Harbor na medzinárodnom sympóziu, venovaný výskumu rytmy v živých systémoch. V súčasnosti učené spoločnosti chronobiológovia existujú vo všetkých rozvinuté krajiny mier. Ich aktivity koordinujú európske a medzinárodné spoločnosti, ktoré vydávajú špeciálny časopis a každé dva roky zhromažďujú vedcov na svojich kongresoch.

Už dávno človek nezažil také prudké výkyvy prostredia: oblečenie a bývanie mu poskytovali prostredie s umelou teplotou, no telesná teplota sa mení, ako tomu bolo pred mnohými storočiami. A tieto výkyvy sú pre telo nemenej dôležité, pretože teplota určuje rýchlosť biochemických reakcií, ktoré sú materiálny základ všetky prejavy ľudského života. Počas dňa je teplota vyššia - zvyšuje sa aktivita biochemických reakcií a metabolizmus v tele prebieha intenzívnejšie; v dôsledku toho je úroveň bdelosti vyššia. K večeru telesná teplota klesá a človeku sa ľahšie zaspáva.

Rytmus telesnej teploty opakujú ukazovatele mnohých telesných systémov: je to predovšetkým pulz, krvný tlak, dýchanie atď.

Príroda dosiahla dokonalosť v synchronizácii rytmov. Takže kým sa človek prebudí v krvi, biologicky sa hromadia účinných látok, adrenalín, hormóny kôry nadobličiek atď. To všetko pripravuje človeka na dennú aktívnu bdelosť: krvný tlak, zvýšenie pulzu, svalovej sily, výkonnosti a vytrvalosti.

Príklad účelnosti existencie denného rytmu demonštrujú obličky. V hlavnej štruktúrnej formácii obličiek (glomerulov) sa krv filtruje, čo vedie k tvorbe "primárneho moču". Obsahuje však oveľa viac látok potrebných pre telo, preto sa v inej časti obličiek (tubuloch) tieto látky dostávajú do krvného obehu. Proteíny, fosfor, aminokyseliny a ďalšie zlúčeniny sa vstrebávajú v tubulárnom úseku najbližšie ku glomerulom (tzv. proximálnom). V ďalekej (alebo distálnej) časti tubulov dochádza k absorpcii vody a tým k zníženiu objemu moču. V dôsledku chronobiologických štúdií sa zistilo, že proximálne tubuly obličiek sú najaktívnejšie v ranných a popoludňajších hodinách, takže v tomto čase je vylučovanie bielkovín, fosforu a iných látok minimálne. Distálna časť tubulov funguje najintenzívnejšie v noci a skoro ranné hodiny: Voda sa reabsorbuje a objem moču v noci klesá. Väčšie vylučovanie fosfátov zároveň uľahčuje uvoľnenie tela od nepotrebných kyselín.

Pri realizácii rytmických výkyvov funkcií tela patrí osobitná úloha endokrinný systém. Svetlo dopadajúce na sietnicu cez zrakové nervy prenáša vzruchy do jednej z najdôležitejších častí mozgu - hypotalamu. Hypotalamus je najvyššie vegetatívne centrum, ktoré vykonáva komplexnú koordináciu funkcií vnútorných orgánov a systémov do integrálnej činnosti tela. Je spojená s hypofýzou - hlavným regulátorom endokrinných žliaz. Takže hypotalamus - hypofýza - endokrinné žľazy - "pracovné" orgány. V dôsledku práce tohto reťazca sa mení hormonálne pozadie a s ním aj aktivita fyziologické systémy. Steroidné hormóny majú priamy vplyv a na štát nervové bunky, meniace sa úroveň ich excitability, preto sa súbežne s kolísaním hormonálnej hladiny mení aj nálada človeka. To určuje vysokú úroveň funkcií tela počas dňa a nízku - v noci.

Počas jednej z transplantácií srdca človeku zostal kardiostimulátor funkčný v srdci - tej časti srdcového svalu, ktorá udáva rytmus celému srdcu. Jeho denný rytmus sa trochu líšil od denného rytmu príjemcu, t.j. pacienta, ktorý dostal nové srdce. A tu v anglický časopis Opísali to „Nature“ Kraft, Alexander, Foster, Leachman a Linscombe úžasný prípad. Denná srdcová frekvencia alebo pulzová frekvencia pacienta bola o 135 minút mimo fázy s cirkadiánnym teplotným rytmom. Tu treba zopakovať, že najvyššia pulzová frekvencia sa prakticky zhoduje s maximálnou telesnou teplotou. Nie je náhoda, že ak nie je k dispozícii teplomer, lekár na určenie teploty počíta pulz alebo počet nádychov a výdychov: keď stúpne o 1 °C, srdcová frekvencia sa zvýši asi o 10–15 úderov za minútu a pulz frekvencia koreluje s frekvenciou dýchania ako 1: 4.

Vedci z Výskumného ústavu experimentálnej medicíny Ruskej akadémie lekárskych vied dospeli k záveru, že v ľudskom tele nepulzuje len srdce, ale aj ... črevá, keď plní svoju evakuačnú funkciu, to znamená, že sa čistí . Znak ochorenia by sa mal považovať nielen za zriedkavú (1-2 krát týždenne) stolicu, ale aj za porušenie denného rytmu. Venovaním pozornosti tejto odchýlke od normy je možné zabrániť vzniku závažných ochorení, ktoré sa vyskytujú v dôsledku zápchy. Je známe, že rytmus metabolizmu je zachovaný v takzvanej tkanivovej kultúre, t.j. keď tkanivá rastú „v skúmavke“.

Výskumníci sa domnievajú, že pre človeka je prevládajúca hodnota sociálne faktory: rytmus spánku a bdenia, režim práce a odpočinku, práca verejných inštitúcií, doprava atď. zloženie vzduchu, elektrické a magnetické pole Zeme atď.).

Sociálna povaha človeka a ním vytvorené umelé prostredie prispievajú k tomu, že v normálnom stave sa necíti vyjadrený sezónne výkyvy funkčný stav. Napriek tomu existujú a zreteľne sa prejavujú – najmä pri chorobách. Zohľadnenie týchto výkyvov v prevencii, diagnostike a liečbe chorôb tvorí základ praktickej chronobiológie.

Z knihy Cesta do krajiny zdravia autora Jurij Avksentievič Merzľakov

BIOLOGICKÉ RYTMY A NÁŠ ŽIVOT K. Stanislavskij: „Základom celého ľudského života je rytmus, ktorý každému dáva jeho prirodzenosť...“ Biologické rytmy sa skúmajú už niekoľko desaťročí ľudský život. Objavujú sa úžasné veci: všetky funkcie nášho tela sú pod kontrolou

Z knihy Ako sa zbaviť nespavosti autora Ľudmila Vasilievna Berežková

Kapitola 1. Čo je známe o normálnom spánku. spánok a biologické rytmy Spánok má priamy vzťah biologickým rytmom človeka. Čo sú to Zistilo sa, že vo fyzickom svete sa vyskytujú všetky živé organizmy vrátane človeka

Z knihy Kompletná encyklopédia wellness autora Gennadij Petrovič Malakhov

Zákon zrážanlivosti a trénovateľnosti funkcií ľudského tela Život od počatia po pôrod Po oplodnení sa vajíčko dostáva do aktívneho stavu – objavuje sa v ňom centrum tvarovania a začína sa delenie. Embryonálne štádium pokračuje od

Z knihy Nadváha. Nová dietetika autora Mark Jakovlevič Zholondz

Kapitola 17. Progresívna obezita s poklesom sexuálnych funkcií tela Pomerne zriedkavý variant obezity a progresívna obezita je spojený s poklesom sexuálnych funkcií tela. Pre správne pochopenie tejto problematiky je potrebné

Z knihy Potešenie: Kreatívny prístup k životu autora Alexander Lowen

Rytmy prirodzené funkcie Podľa fylogenetiky život vznikol v mori a pre väčšinu ľudí je návrat na morské pobrežie potešením a prináša veľa. príjemné chvíle. Keďže sme v tesnej blízkosti oceánu, cítime slobodu a jednotu

Z knihy Citlivosť na počasie a zdravie autora Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Biologické rytmy ľudského tela a zdravia Človek od narodenia funguje v troch biologických rytmoch – fyzickom, emocionálnom a intelektuálnom. Táto okolnosť nezávisí od miesta jeho bydliska, národnosti, rasy a pod

Z knihy Tajomstvá nášho mozgu od Sandry Amodtovej

KAPITOLA 4 Úžasné rytmy: Biologické hodiny a trhanie Pamätáte si, keď ste boli dieťa Strýko Larry sa s vami stavil, že nemôžete chodiť a žuť žuvačku v súlade s vašimi krokmi? Teraz sa vám táto stávka môže zdať celkom smiešna, ale potom, keď ste ju dostali

Z knihy Aerobik na tvár autora Mária Borisovna Kanovskaja

Rytmy nášho tela a starostlivosť o pleť Renomovaný chronobiológ Dr. Franz Halberg z Americkej univerzity v Minnesote tvrdí: „Ľudské telo má svoj vlastný životný štýl.“ Je jasné, že účinnosť starostlivosti o pleť sa dramaticky zvýši, ak

autora

Kapitola 4 Prax obnovy funkcií tela

Z knihy Život po mozgovej príhode. Skutočná skúsenosť zotavenie po „štrajku“, dostupné pre každého! autora Sergej Vikentievič Kuznecov

Kapitola 4 Prax obnovy funkcií tela

Z knihy Ekologická výživa: prirodzená, prirodzená, živá! autor Lyubava Zhivaya

Z knihy ABC ekologickej výživy autor Lyubava Zhivaya

Denné rytmy tela Proteínové potraviny je najlepšie konzumovať uprostred dňa, keď je aktivita tráviacich enzýmov maximálna. Ovocie je vhodné jesť ráno alebo poobede, piť šťavy dopoludnia.Nezabúdajte na denné rytmy tela. Telo musí tiež

Z knihy Najlepšie pre zdravie od Bragga po Bolotova. Veľká referenčná kniha moderné zotavenie autor Andrey Mokhovoy

Obnova prirodzených funkcií tela Po pôste už ľudia nepotrebujú množstvo jedla, ktoré bolo potrebné predtým, pretože sa oveľa lepšie vstrebáva. Menej jedla silne zaťažuje vnútorné orgány a obehový systém. Bragg

Z knihy Tvárový aerobik: omladzujúce cvičenia autora Mária Borisovna Kanovskaja

Rytmus nášho tela a starostlivosť o pleť Od 23 do 4 hodín. Najvhodnejší čas na spánok, ktorý sa vám odmení krásou a zdravím. Práve v týchto hodinách sa aktualizuje najväčší počet buniek. Ak má človek hlboký spánok, bunky sú schopné rozdeliť sa na osem

Z knihy Biorytmy, alebo ako sa stať zdravým autora Valery Anatolievich Doskin

Kozmické rytmy upravujú biologické hodiny Americký profesor biológie Frank A. Brown verí, že rytmické fluktuácie pozorované v živých organizmoch nie sú ničím iným ako výsledkom neustáleho vplyvu kozmických a geofyzikálnych faktorov.

Z knihy Mozog proti starnutiu autora Gennadij Michajlovič Kibardin

Kapitola 1 Biologické rytmy Hľadanie pravdy by sa malo začať zľahka. Odpoveď sa nedá nájsť len na jednej stránke. Skúste pomaly prečítať celú knihu od začiatku po obálku. Zrnká pravdy sú roztrúsené všade. Niekde ich je viac a niekde menej. Jedine úplným štúdiom