Udržiavanie stálosti zloženia alveolárneho vzduchu je zabezpečené kontinuálne vykonávanými dýchacími cyklami - nádychom a výdychom. Pri nádychu sa atmosférický vzduch dostáva cez dýchacie cesty do pľúc a pri výdychu sa z pľúc vytlačí približne rovnaký objem vzduchu. Vďaka obnove časti alveolárneho vzduchu sa zachováva jeho konštanta.

Akt inhalácie sa vykonáva z dôvodu zväčšenia objemu hrudnej dutiny v dôsledku kontrakcie vonkajších šikmých medzirebrových svalov a iných inhalačných svalov, ktoré zabezpečujú únos rebier do strán, ako aj v dôsledku kontrakcie bránice, ktorá je sprevádzaná zmenou tvaru jej kupoly. Bránica sa stáva kužeľovitým, poloha stredu šľachy sa nemení a svalové oblasti sú posunuté smerom k brušnej dutine, čím sa orgány tlačia späť. So zväčšovaním objemu hrudníka klesá tlak v pleurálnom priestore, je rozdiel medzi tlakom atmosférický vzduch na vnútornej stene pľúc a tlaku vzduchu v pleurálnej dutine na vonkajšej stene pľúc. Tlak atmosférického vzduchu na vnútornú stenu pľúc začína prevládať a spôsobuje zväčšenie objemu pľúc a tým aj prúdenie atmosférického vzduchu do pľúc.

Tabuľka 1. Svaly, ktoré zabezpečujú ventiláciu pľúc

Poznámka. Príslušnosť svalov k hlavnej a pomocnej skupine sa môže líšiť v závislosti od typu dýchania.

Po skončení nádychu a uvoľnení dýchacích svalov sa rebrá a kupola bránice vracajú do polohy pred nádychom, pričom sa zmenšuje objem hrudníka, zväčšuje sa tlak v pohrudničnej štrbine, tlak na hl. vonkajší povrch pľúc, časť alveolárneho vzduchu je vytlačená von a dochádza k výdychu.

Návrat rebier do polohy pred nádychom je zabezpečený elastickým odporom rebrových chrupaviek, kontrakciou vnútorných šikmých medzirebrových svalov, ventrálnych pílovitých svalov a brušných svalov. Bránica sa vracia do svojej polohy pred nádychom v dôsledku odporu brušných stien, brušných orgánov, ktoré sú pri nádychu dozadu posunuté, a kontrakcie brušných svalov.

Mechanizmus nádychu a výdychu. Dýchací cyklus

Dýchací cyklus zahŕňa nádych, výdych a pauzu medzi nimi. Jeho trvanie závisí od frekvencie dýchania a je 2,5-7 s. Trvanie inšpirácie je pre väčšinu ľudí kratšie ako trvanie výdychu. Trvanie pauzy je veľmi variabilné, môže chýbať medzi nádychom a výdychom.

Na zasvätenie inhalácia je potrebné, aby na inspiračnom (aktivizujúcom dychu) oddelení salva o nervové impulzy a ich posielanie pozdĺž zostupných dráh ako súčasť ventrálnej a prednej časti laterálneho funiculus Biela hmota miecha v jeho krčnej a hrudnej oblasti. Tieto impulzy musia zasiahnuť motorické neuróny predných rohov segmentov C3-C5, ktoré tvoria bránicové nervy, ako aj motorické neuróny hrudných segmentov Th2-Th6, ktoré tvoria medzirebrové nervy. Motoneuróny miechy aktivované dýchacím centrom vysielajú signálne toky pozdĺž bránicových a medzirebrových nervov do neuromuskulárnych synapsií a spôsobujú kontrakciu bránicových, vonkajších medzirebrových a medzichrupavých svalov. To vedie k zväčšeniu objemu hrudnej dutiny v dôsledku spustenia kupoly bránice (obr. 1) a pohybu (zdvihnutia s rotáciou) rebier. V dôsledku toho klesá tlak v pleurálnej trhline (až o 6-20 cm vodného stĺpca, v závislosti od hĺbky nádychu), zvyšuje sa transpulmonálny tlak, stáva sa viac sily elastický spätný ráz pľúc a tie sa natiahnu, čím sa zväčší objem.

Ryža. 1. Zmeny veľkosti hrudníka, objemu pľúc a tlaku v pleurálnom priestore pri nádychu a výdychu

Zväčšenie objemu pľúc vedie k zníženiu tlaku vzduchu v alveolách (pri pokojnom dychu je o 2-3 cm vody nižšia ako atmosférický tlak) a atmosférický vzduch vstupuje do pľúc pozdĺž tlakového gradientu. Je tam nádych. V tomto prípade bude objemový prietok vzduchu v dýchacom trakte (O) priamo úmerný tlakovému gradientu (ΔP) medzi atmosférou a alveolami a nepriamo úmerný odporu (R) dýchacieho traktu pre prúdenie vzduchu.

Pri zvýšenej kontrakcii vdychových svalov sa hrudník ešte viac roztiahne a objem pľúc sa zväčší. Hĺbka inšpirácie sa zvyšuje. Dosahuje sa to kontrakciou pomocných inspiračných svalov, ktoré zahŕňajú všetky svaly pripevnené ku kostiam ramenného pletenca, chrbtice alebo lebky, ktoré sú schopné zdvihnúť rebrá, lopatku a fixovať ramenný pletenec s ramenami položenými dozadu. Najdôležitejšie z týchto svalov sú: veľký a malý pectoralis, scalene, sternocleidomastoideus a serratus anterior.

Výdychový mechanizmus sa líši v tom, že pokojný výdych nastáva pasívne v dôsledku síl nahromadených počas nádychu. Na zastavenie nádychu a prepnutie nádychu na výdych je potrebné zastaviť posielanie nervových impulzov z dýchacieho centra do motorických neurónov miechy a inspiračných svalov. To vedie k uvoľneniu inspiračných svalov, v dôsledku čoho sa objem hrudníka začne zmenšovať pod vplyvom nasledujúcich faktorov: elastický spätný ráz pľúc (po hlbokom nádychu a elastický spätný ráz hrudníka), gravitácia hrudníka, zdvihnutého a vyvedeného zo stabilnej polohy počas nádychu, a tlak brušných orgánov na bránicu. Na realizáciu posilneného výdychu je potrebné vyslať prúd nervových impulzov z centra výdychu do motorických neurónov miechy, ktorý inervuje svaly výdychu - vnútorné medzirebrové a brušné svaly. Ich kontrakcia vedie k ešte väčšiemu zmenšeniu objemu hrudníka a odvádzaniu väčšieho množstva vzduchu z pľúc zdvihnutím kupoly bránice a znížením rebier.

Zníženie objemu hrudníka vedie k zníženiu transpulmonálneho tlaku. Elastický spätný ráz pľúc je väčší ako tento tlak a spôsobuje zmenšenie objemu pľúc. Tým sa zvýši tlak vzduchu v alveolách (o 3-4 cm vodného stĺpca viac ako atmosférický) a vzduch vystupuje z alveol do atmosféry pozdĺž tlakového gradientu. Nastáva výdych.

Typ dychu je určená príspevkom rôznych dýchacích svalov k zväčšeniu objemu hrudnej dutiny a naplneniu pľúc vzduchom počas nádychu. Ak k vdýchnutiu dochádza najmä v dôsledku stiahnutia bránice a posunutia (dole a dopredu) brušných orgánov, potom sa takéto dýchanie nazýva brušnej alebo bránicový; ak v dôsledku kontrakcie medzirebrových svalov - hrudníka. U žien prevažuje hrudný typ dýchania, u mužov - brušný. U ľudí s ťažkým výkonom fyzická práca spravidla sa stanovuje brušný typ dýchania.

Práca dýchacích svalov

Na vykonanie ventilácie pľúc je potrebné vynaložiť prácu, ktorá sa vykonáva kontrakciou dýchacích svalov.

Pri pokojnom dýchaní v podmienkach bazálneho metabolizmu sa 2-3% z celkovej energie vynaloženej telom vynakladá na prácu dýchacích svalov. Pri zvýšenom dýchaní môžu tieto náklady dosiahnuť 30% nákladov na energiu tela. Pre ľudí s chorobami pľúc a dýchacích ciest môžu byť tieto náklady ešte vyššie.

Práca dýchacích svalov sa vynakladá na prekonávanie elastických síl (pľúca a hrudník), dynamického (viskózneho) odporu proti pohybu prúdenia vzduchu dýchacími cestami, zotrvačnej sily a gravitácie posunutých tkanív.

Hodnota práce dýchacích svalov (W) sa vypočíta ako integrál súčinu zmien objemu pľúc (V) a intrapleurálneho tlaku (P):

60-80% celkových nákladov sa vynakladá na prekonanie elastických síl W, viskózna odolnosť - až 30% W.

Viskózne odpory sú reprezentované:

• aerodynamický odpor dýchacích ciest, ktorý tvorí 80 – 90 % celkového viskózneho odporu a zvyšuje sa so zvyšujúcou sa rýchlosťou prúdenia vzduchu v dýchacom trakte. Objemová rýchlosť tohto toku sa vypočíta podľa vzorca

kde R a- rozdiel medzi tlakom v alveolách a atmosfére; R- Odpor dýchacích ciest.

Pri dýchaní nosom je to asi 5 cm vody. čl. l -1 * s -1, pri dýchaní ústami - 2 cm vody. čl. l-1*s-1. Priedušnica, lobárne a segmentové priedušky majú 4-krát väčší odpor ako vzdialenejšie časti dýchacieho traktu;

• tkanivový odpor, ktorý tvorí 10-20% celkového viskózneho odporu a je spôsobený vnútorné trenie a nepružná deformácia tkanív hrudníka a brušnej dutiny;
• zotrvačný odpor (1-3% celkového viskózneho odporu), v dôsledku zrýchlenia objemu vzduchu v dýchacom trakte (prekonanie zotrvačnosti).

Pri tichom dýchaní je práca na prekonaní viskózneho odporu nevýznamná, ale pri zvýšenom dýchaní alebo pri zhoršenej priechodnosti dýchacích ciest sa môže prudko zvýšiť.

Elastický spätný ráz pľúc a hrudníka

Elastický spätný ráz pľúc je sila, s ktorou majú pľúca tendenciu sa sťahovať. Dve tretiny elastického spätného rázu pľúc sú spôsobené povrchovým napätím povrchovo aktívnej látky a tekutiny. vnútorný povrch alveol, asi 30 % tvoria elastické vlákna pľúc a asi 3 % tonus vlákien hladkého svalstva intrapulmonálnych priedušiek.

Elastický spätný ráz pľúc- sila, ktorou pľúcne tkanivo pôsobí proti tlaku pleurálnej dutiny a zabezpečuje kolaps alveol (v dôsledku prítomnosti v stene alveol Vysoké číslo elastické vlákna a povrchové napätie).

Hodnota elastickej trakcie pľúc (E) je nepriamo úmerná hodnote ich rozťažnosti (C l):

Rozťažnosť pľúc u zdravých ľudí je 200 ml / cm vody. čl. a odráža zvýšenie objemu pľúc (V) ako odpoveď na zvýšenie transpulmonálneho tlaku (P) o 1 cm vody. sv.:

Pri emfyzéme sa ich rozťažnosť zvyšuje, pri fibróze klesá.

Na hodnote rozťažnosti a elastického spätného rázu pľúc silný vplyv Na intraalveolárnom povrchu má prítomnú povrchovo aktívnu látku, čo je štruktúra fosfolipidov a proteínov tvorená alveolárnymi pneumocytmi 2. typu.

Povrchovo aktívne činidlo hrá dôležitá úloha pri udržiavaní štruktúry, vlastností pľúc, uľahčení výmeny plynov a vykonáva tieto funkcie:

• znižuje povrchové napätie v alveolách a zvyšuje poddajnosť pľúc;
• zabraňuje adhézii stien alveol;
• zvyšuje rozpustnosť plynov a uľahčuje ich difúziu cez alveolárnu stenu;
• zabraňuje rozvoju edému alveol;
• uľahčuje expanziu pľúc pri prvom nádychu novorodenca;
• podporuje aktiváciu fagocytózy alveolárnymi makrofágmi.

Elastická trakcia hrudníka sa vytvorí vďaka elasticite medzirebrových chrupaviek, svalov, parietálnej pleury, štruktúr spojivové tkanivo schopné zmršťovania a rozširovania. Na konci výdychu je sila pružnej trakcie hrudníka nasmerovaná smerom von (smerom k expanzii hrudníka) a má maximálnu veľkosť. S rozvojom inšpirácie sa postupne znižuje. Keď vdychovanie dosiahne 60-70% svojej maximálnej možnej hodnoty, dochádza k elastickému spätnému rázu hrudníka nula, a pri ďalšom prehĺbení nádychu smeruje dovnútra a zabraňuje rozšíreniu hrudníka. Normálne sa rozťažnosť hrudníka (C | k) blíži k 200 ml / cm vody. čl.

Celková rozťažnosť hrudníka a pľúc (C 0) sa vypočíta podľa vzorca 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk. priemerná hodnota Co je 100 ml/cm vody. čl.

Na konci tichého výdychu sú elastické spätné rázy pľúc a hrudníka rovnaké, ale v opačnom smere. Navzájom sa vyrovnávajú. V tomto čase je hrudník v najstabilnejšej polohe, ktorá je tzv pokojná úroveň dýchania a braný ako východiskový bod pre rôzne štúdie.

Negatívny pleurálny tlak a pneumotorax

Hrudník tvorí vzduchotesnú dutinu, ktorá zabezpečuje izoláciu pľúc od atmosféry. Pľúca sú pokryté vrstvou viscerálnej pleury a vnútorný povrch hrudníka je pokrytý vrstvou parietálnej pleury. Listy prechádzajú jeden do druhého pri bránach pľúc a medzi nimi sa vytvorí štrbinovitý priestor naplnený pleurálnou tekutinou. Často sa tento priestor nazýva pleurálna dutina, hoci dutina medzi listami je vytvorená iba v špeciálne príležitosti. Vrstva tekutiny v pleurálnej štrbine je nestlačiteľná a neroztiahnuteľná a pleurálne listy sa nemôžu od seba vzdialiť, hoci sa môžu ľahko posúvať (ako dve sklá spojené s navlhčenými povrchmi, je ťažké ich oddeliť, ale ľahko sa posúvajú pozdĺž lietadlá).

Pri normálnom dýchaní je tlak medzi pleurálnymi listami nižší ako atmosférický; on sa volá podtlaku v pleurálnom priestore.

Príčinou vzniku podtlaku v pleurálnej trhline je prítomnosť elastického ťahu pľúc a hrudníka a schopnosť pleurálnych listov zachytávať (sorbovať) molekuly plynu z tekutiny pleurálnej trhliny alebo vzduchu, ktorý sa do nej dostane počas poranenia hrudníka alebo prepichnutia na terapeutické účely. V dôsledku prítomnosti podtlaku v pleurálnom priestore sa do neho neustále filtruje malé množstvo plynov z alveol. Za týchto podmienok sorpčná aktivita pleurálnych listov zabraňuje hromadeniu plynov v nej a chráni pľúca pred pádom.

Dôležitou úlohou podtlaku v pleurálnom priestore je udržiavať pľúca v natiahnutom stave aj pri výdychu, ktorý je potrebný na to, aby vyplnili celý objem hrudnej dutiny, daný veľkosťou hrudníka.

U novorodenca je pomer objemov pľúcneho parenchýmu a hrudnej dutiny väčší ako u dospelých, preto na konci tichého výdychu podtlak v pleurálnej štrbine zmizne.

U dospelého človeka je na konci tichého výdychu podtlak medzi pohrudnicou v priemere 3-6 cm vody. čl. (t.j. o 3-6 cm menej ako atmosférický). Ak je osoba vo vzpriamenej polohe, potom negatívny tlak v pleurálnom priestore pozdĺž vertikálna os telo sa výrazne líši (zmení sa o 0,25 cm vodného stĺpca na každý centimeter výšky). Maximálny je v oblasti vrchov pľúc, preto pri výdychu zostávajú viac natiahnuté a s následným nádychom sa ich objem a ventilácia v malej miere zväčšujú. V spodnej časti pľúc sa môže negatívny tlak priblížiť k nule (alebo sa dokonca stať pozitívnym, ak pľúca stratia elasticitu v dôsledku starnutia alebo choroby). Pľúca svojou hmotou tlačia na bránicu a k nej priliehajúcu časť hrudníka. Preto sú v oblasti bázy na konci výdychu najmenej natiahnuté. Tým sa vytvoria podmienky pre ich väčšie natiahnutie a zvýšenú ventiláciu počas nádychu, čím sa zvýši výmena plynov s krvou. Pod vplyvom gravitácie prúdi viac krvi do základne pľúc, prietok krvi v tejto oblasti pľúc prevyšuje ventiláciu.

o zdravý človek iba pri nútenom výdychu môže byť tlak v pleurálnej trhline väčší ako atmosférický tlak. Ak sa výdych vykonáva s maximálne úsilie do malého uzavretého priestoru (napríklad do pneumotonometra), vtedy môže tlak v pleurálnej dutine presiahnuť 100 cm vody. čl. Pomocou takéhoto dýchacieho manévru pneumotonometer určuje silu výdychových svalov.

Na konci pokojného nádychu je podtlak v pleurálnom priestore 6-9 cm vody. Art., as najintenzívnejšou inšpiráciou, akú môže dosiahnuť väčší. Ak sa inhalácia vykonáva s maximálnym úsilím v podmienkach prekrývania dýchacích ciest a nemožnosti vstupu vzduchu do pľúc z atmosféry, potom negatívny tlak v pleurálnej trhline krátky čas(1-3 s) dosiahne 40-80 cm vody. čl. Pomocou takéhoto testu a pneumogonometra sa zisťuje sila inspiračných svalov.

Pri zvažovaní mechaniky vonkajšieho dýchania sa tiež berie do úvahy transpulmonárny tlak- rozdiel medzi tlakom vzduchu v alveolách a tlakom v pleurálnom priestore.

pneumotorax nazývané prúdenie vzduchu do pleurálneho priestoru, čo vedie ku kolapsu pľúc. AT normálnych podmienkach, napriek pôsobeniu elastických ťažných síl zostávajú pľúca narovnané, pretože v dôsledku prítomnosti tekutiny v pleurálnej trhline sa pleura nemôže oddeliť. Keď vzduch vstúpi do pleurálnej trhliny, ktorá môže byť stlačená alebo rozšírená v objeme, stupeň podtlaku v nej klesá alebo sa rovná atmosférickému tlaku. Pod pôsobením elastických síl pľúc sa viscerálna vrstva oddelí od parietálnej vrstvy a pľúca sa zmenšia. Vzduch sa môže dostať do pleurálnej trhliny cez otvor poškodenej hrudnej steny alebo cez komunikáciu poškodených pľúc (napríklad pri tuberkulóze) s pleurálnou trhlinou.

Na zabezpečenie správnej účinnosti je každé cvičenie kundalini jogy sprevádzané dýchaním v určitom režime. Môže ísť o hlboké dlhé nádychy, dychy v súlade s pohybom, alebo o samostatnú techniku ​​– pránájámu.Jednou zo základných myšlienok tejto tradície je, že prána (životná sila) vstupuje do nášho tela každým nádychom. reguláciou dychu – jeho spomalením, zrýchlením, zadržaním a podobne – môžeme nielen získať viac prány, ale aj stimulovať a usmerňovať energetické toky v tele. Kundalini joga nás učí zvyšovať a využívať energiu prány, ktorú prijímame s vdychovaným vzduchom.

Jeden z prvých dýchacie techniky, sa volá "yogické alebo vedomé dýchanie".Jogínske dýchanie predstavuje dlhé pomalé nádychy a výdychy s plnením pľúc až po spodné úseky. Keď vedome spomalíme a prehĺbime dýchanie, naša myseľ sa upokojí a začne sa upokojovať. nervový systém.

pránájáma ohnivý dych výhradne zastupujeme efektívna metódačistenie energetických kanálov a pumpovanie prány cez čakry. Táto technika rýchleho dýchania energizuje nervový systém tým, že stimuluje uvoľňovanie hormónov zo žliaz a čistí obehový systém, energizujúce telo a myseľ.

ohnivý dych je nepretržité dýchanie, umocnené sťahovaním brušných svalov pri výdychu, kedy sa vzduch rytmicky nasáva a vytláča nosom. Zhlboka sa nadýchnite, nechajte svoje brucho a rebrá expandovať, potom vytlačte vzduch von a pritiahnite pupok k chrbtici.

U žien počas tehotenstva a menštruácie je ohnivé dýchanie kontraindikované.

Každé cvičenie sa spravidla končí hlbokým nádychom a pauzou – kedy zadržíte dych na pohodlnú dobu, pričom aplikujete bandhy (telesné zámky), po ktorých nasleduje dlhý výdych.

bandhy - Hlavná časť cvičenie kundalini jogy. Bandhy sú energetické pečate, ktoré koncentrujú pránovú energiu a cirkulujú v tele a mysli. Na fyzickej úrovni, miernym napätím jednotlivé skupiny svaly a vykonávanie tlaku na určité nervové uzliny, v dôsledku čoho sa zvyšuje krvný obeh v týchto oblastiach.

Keď sú aktivované všetky tri zámky koreňa (múla-bandha), brušný zámok (uddijána-bandha), hrdelný zámok (džalandhara-bandha), potom spoločne pomáhajú napínať chrbticu a zabezpečujú, že energia prúdi nahor, v smere vyššie čakry a mozgové centrá

Výdych za normálnych podmienok- pasívny proces: dochádza k relaxácii bránice a vonkajších medzirebrových svalov, čo umožňuje návrat hrudníka do pokojnej a elastickej polohy silu pľúc vytlačiť časť vzduchu obsiahnutého v alveolách. So zvýšeným výdychom sa zúčastňujú svaly brušnej steny.

ich škrty zvýšiť tlak vo vnútri brušnej dutiny, v dôsledku čoho sa bránica zdvihne a objem hrudníka sa zníži. Ostatné svaly ako mm. quadratuslumborum a m. transversus thoracis, zohrávajú menšiu úlohu pri nútenom výdychu.

Pľúca umiestnené v dvoch uzavretých priestoroch oddelených od seba. Povrch pľúc tesne priliehajú k vnútornému povrchu hrudníka a viscerálna a parietálna pleura sú v kontakte. Dve protichodné sily privádzajú parietálnu a viscerálnu pleuru do kontaktu.

Rozšírené elastické tkanivo pľúca majú tendenciu sťahovať sa smerom ku koreňu pľúc, zatiaľ čo kapilárna príťažlivosť, ktorá existuje medzi dvoma endotelovými povrchmi, v prítomnosti konštantného negatívneho tlaku v pleurálnej dutine spôsobuje, že pľúca počas nádychu sledujú hrudnú stenu. Nepretržité napätie v pľúcach ovplyvňuje nielen hrudnú stenu, ale aj mediastinum.

Má formu sania sila, ktorú možno merať manometrom pripojeným k pleurálnemu priestoru. o pokojná poloha hrudníka (medzi nádychom a výdychom) je podtlak 6-8 mmHg. Pri nádychu sa zvyšuje na 12-20 mm a pri výdychu klesá na 5-3 mm.

sacia sila pľúca spôsobuje expanziu mediastína a jeho obsahu. Ľavá predsieň, ktorá sa nachádza medzi dvoma pľúcami, je s nimi spojená pľúcnymi žilami. Kontrakcia predsiene počas systoly prekonáva elastickú silu pľúc, ale počas diastoly táto obojstranne pôsobiaca elasticita vedie k pomerne energickému rozpínaniu predsiene. Pravá predsieň je vystavená len elastickej trakcii jedného pravého pľúca, čo uľahčuje prietok krvi cez v. cava do pravého srdca.

Z toho je jasné, že otvorenieľavá pleura ovplyvňuje iba ľavú predsieň a otvorením pravej pleury sa narúša plnenie pravej aj ľavej predsiene. Pri pohľade na funkciu pľúc sú zaujímavé niektoré aspekty normálneho dýchania.
vzduch, vdýchol a vydychovaný pri normálnom dýchaní sa nazýva dychový (500 ml).

Vzduch, ktorá je po bežnom výdychu vydýchnutá maximálnym výdychovým úsilím, sa nazýva rezerva (1500 ml).

Vzduch, ktorý je po bežnom nádychu ešte možné vdýchnuť pri maximálnom vdychovom úsilí, sa nazýva prídavný (asi 1500 ml).
Vzduch, ktorý po maximálnom výdychu zostáva v pľúcach a môže vyjsť z pľúc len vtedy, keď sa pohrudnica otvorí a pľúca skolabujú, sa nazýva reziduálna. Ale aj po úplnom kolapse stále zostáva nejaký vzduch v pľúcach, ktoré sa nachádzajú v alveolách. Tento vzduch sa nazýva alveolárny.

Email

Dýchanie je cesta, ktorou môžete prísť k sebe

Aké plynulé a pokojné je vaše dýchanie, líšia sa nádychy a výdychy ľahkosťou a trvaním, sú medzi nimi pauzy a oneskorenia?...

Malajsko lekárska encyklopédia definuje dýchanie ako „súbor procesov, ktoré zabezpečujú prísun kyslíka z atmosférického vzduchu do tela, jeho využitie pri biologickej oxidácii organickej hmoty a odstránenie z tela oxid uhličitý. Ako výsledok biologická oxidácia v bunkách sa uvoľňuje energia, ktorá sa využíva na zabezpečenie životnej činnosti organizmu. Jednoducho povedané, pomocou dýchania získavame pre náš život potrebné a zbavujeme sa nadbytočného a už nepotrebného. Porušenia tohto neustáleho procesu vedú prinajmenšom k narušeniu zdravia a kvality života.

Spôsob, akým dýchame, sa dá vidieť na spôsobe, akým žijeme. Celý život človeka je výmenou jeho vnútorného a vonkajšieho, jeho okolia. Náš stav závisí od toho, čo a ako si zo života berieme a ako ľahko niečo opúšťame. A ak chcete niečo vo svojom živote zmeniť, najjednoduchšie je začať venovať pozornosť svojmu dýchaniu. Vlastne ako naše dýchanie sa mení, keď sa okolo nás začne niečo diať. Navyše dýchanie je to, čo je skutočne naše a je s nami stále od narodenia až po smrť. Preto sa dýchanie môže stať cestou, po ktorej prichádzame k sebe.

Strach, panika, trápenie, vtieravé myšlienky, pocit viny, rozhorčenie, bolesť, nespavosť, pocit prázdnoty, strata seba samého - to ani zďaleka nie je úplný zoznam problémy, ktoré sa dajú vyriešiť pozorovaním dychu.

Dýchaniu môžete venovať pozornosť kdekoľvek a kedykoľvek (v doprave, na prechádzke, doma pred televízorom, v posteli pred spaním, ráno po prebudení atď.). Zvlášť dobré je začať s pozorovaním v akútne situácie, keď sa vás začne zmocňovať nepotrebný a rušivý stav (napr stresové situácie). Trvanie kontaktu s dychom môže byť od niekoľkých minút do hodiny, frekvencia je neobmedzená. Tu je dôležité zamerať sa vlastné pocity. Napríklad pri akútnych stavoch je potrebné pozorovať, kým závažnosť neustúpi. Vo všetkých ostatných prípadoch - do pohodlného stavu pre vás alebo na získanie určitého výsledku.

Je veľmi ľahké sledovať svoj dych. Len dávajte pozor na to, ako prebieha nádych a výdych. Všimnite si, ako sa hrudník pohybuje hore a potom dole. Len pozeraj. Všimnite si, ako sa mení hĺbka, rýchlosť dýchania, aké nové pocity vznikajú. Možno bude viditeľné, ako sa do dychu postupne zapojí celé telo. Môžete pozorovať pohyb prednej steny podbruška. Pozorujte, ako sa predná stena spodnej časti brucha pri nádychu rozširuje a pri výdychu sťahuje.

Na upokojenie dýchania sa môžete nadýchnuť cez spodnú časť brucha a vydýchnuť cez hrudník a predstavte si, ako prúdenie vzduchu vytvára okruh vo vašom tele. Ďalší variant upokojujúceho a relaxačného dýchania, kedy pri nádychu počítame do troch, potom výdych do 6 (ďalej do 12), pauza s počítaním do 4 a nový, rovnaký cyklus nádychu -výdych.

V závislosti od problému si môžete vybrať vhodnú metaforu pre dýchanie. Tu je len niekoľko z týchto možností.

1. Nádych – získanie niečoho dôležitého a pre vás tak potrebného (napríklad sebadôvera, pokoj), výdych – zbavenie sa nadbytočného, ​​nepotrebného, ​​čo vás trápi. To je dobré najmä v prípadoch, keď nie je úplne jasné, čo je potrebné a čoho sa chcete zbaviť.

2. Nádych a výdych ako symbol nekonečného životného procesu, ako spojenie dvoch protikladných energií, ktoré spolu dávajú celistvosť a jednotu. Predstavte si, ako tieto dva prúdy prechádzajú vo vás, podporujú a usmerňujú vašu vnútornú životnú energiu.

3. Predstavte si, ako s výdychom vydychujete vonkajší priestor bolesť z tela. A s nádychom naplňte svoje telo zdravím a silou, aktivujte regeneračné procesy.

4. S nádychom si predstavte, že telo naplníte potrebným životnej energie a s výdychom táto energia zaberá svoje miesto v tele. Pri výdychu je dobré pridať nejaké slovo, ktoré má pre vás špeciálny význam. pozitívny význam. Môžete sa tak naplniť potrebným vitalita a zdrojov.

Dokonca aj jednoduché pozorovanie dychu počas niekoľkých minút vám umožní získať význam pozitívne výsledky nielen na vonkajšom, hmatateľnom, ale aj hlbokom, nevedomá úroveň. Preto zvyčajne existujú výsledky, ktoré si všimnete okamžite, a sú také, ktoré sa prejavia po mesiacoch a dokonca rokoch. Život bude naďalej plynúť ako obvykle, predstaví vám rôzne prekvapenia, no zároveň sa zmeníte vy a vaše vnímanie života. S každým nádychom a výdychom budete bližšie k svojmu súčasnému ja, budete bližšie k svojim vlastným cieľom...

Na záver by som rád ponúkol cvičenie, ktoré opísala Leslie M. Lekron vo svojej knihe “ dobrá sila(samohypnóza). Toto cvičenie dokonale nasýti telo kyslíkom, prevzdušní pľúca, prináša radostné, príjemné uvoľnenie a uľaví stav úzkosti. Okrem toho je veľmi užitočný pri psychosomatickej bronchitíde a astme bez exacerbácie.

„Posaďte sa pohodlne a uvoľnene; narovnať ramená, narovnať chrbát, zdvihnúť bradu. ľavá ruka spustite ho na stehno, zdvihnite pravý k tvári: štyri prsty by mali byť pri sebe, piaty (veľký) by ste mali odložiť. Svorka palec pravej nosovej dierky a hlboko pomalý dych- bude trvať štyri sekundy (ktoré možno spočítať takto: „tisíc, dvetisíc ...“ atď.). Zadržte dych na osem sekúnd, potom uvoľnite pravú nosovú dierku a zadržte ukazovák doľava a vydýchnite – v týchto štyroch sekundách sa snažte vytlačiť všetok vzduch z pľúc. Bez toho, aby ste zmenili polohu prstov, nadýchnite sa pravou nosovou dierkou na rovnaké štyri „dlhé“ impulzy, potom na osem sekúnd zastavte, potom držte pravú nosnú dierku palcom a vydýchnite doľava. Prvý dýchací cyklus je dokončený.

Cvičenie zvyčajne pozostáva zo štyroch cyklov a vykonáva sa dvakrát denne – najlepšie na úsvite a večer, v lúčoch zapadajúceho slnka. Postupne možno počet cyklov zvýšiť – najskôr na šesť, potom na osem – alebo naopak dočasne znížiť, ak sa objavia závraty.

A predsa skúste spojiť sledovanie vlastného dýchania s počúvaním mojich audio nahrávok. Výsledky vás možno prekvapia.

VAROVANIE!

Väčšina lekárov nesúhlasí so zadržiavaním dychu pri námahe. Zvýšenie vnútorného tlaku môže byť nebezpečné pre vaše zdravie a život! Porozprávajte sa so svojím lekárom, ktoré režimy počas fyzická aktivita najlepšie pre vás a aký druh dychu kedy silové cvičenia máte dovolené.

Maximalizácia brucha tiež zvyšuje vnútrohrudný a vnútrobrušný tlak, čo vám dáva silu vykonávať akékoľvek cvičenie.

Medzi vašim vnútorným tlakom a vašou silou existuje priama pozitívna súvislosť, takzvaný reflex vzduchových svalov. Vďaka tomuto reflexu tlak zvyšuje svalovú excitabilitu. Inými slovami, zvyšuje vašu silu. Tento fenomén ocenili majstri karate už pred stovkami rokov. Naučili sa synchronizovať svoje údery s výkonným Kiai!. Prudké vytlačenie vzduchu vďaka silnej kontrakcii dýchacích svalov a tlaku maximalizuje vnútorný tlak v momente nárazu. Táto technika za zlomok sekundy vám umožňuje výrazne zvýšiť svalové napätie a teda silu. To môže vysvetľovať, prečo boxeri v ťažkej váhe ešte neprekonali rekord v sile úderov, ktorý stanovil japonský majster karate, ktorý vážil menej ako 60 kilogramov pomocou dynamometra.

Keď už sme pri stabilizácii chrbta, nemožno nespomenúť vzpieračské pásy. Pás sústreďuje váš vnútorný tlak, vďaka čomu ste silnejší a chráni váš chrbát. Predstavte si, že na seba nasadíte pneumatiku a nafúkate ju. Vzduch stlačený vo vás vyvolá rovnaký efekt.

To neznamená, že musíte neustále trénovať v páse. V tretej časti filmu „Back to the Future“ zlomil zlý kovboj päsť na bruchu Michaela J. Foxa, kompetentne chráneného železnou platňou. Dnešní návštevníci posilňovní nasledujú príklad Martyho McFlyho a chránia si svoje nežné brušká širokými vystuženými pásmi. Veľká chyba. Udržiavanie vnútorného tlaku je jednou z úloh brušných svalov. Neustále používanie pás, najmä ak športovec správne netrénuje svoj lis, vedie k rozvoju slabosti stredného článku. Povedz nie umelá pomoc a vytvorte prírodný pás - lis na kameň, ako napríklad Jurij Spinov, žeriavnik z Ukrajiny, ktorý nikdy nenosil opasok, ani keď drepoval s hmotnosťou 415 kg!

A tu sú cviky na brucho, ktoré odporúča profesor Vladimir Zatsiorsky, moderátor ruský špecialista v oblasti silového tréningu, ktorý neskôr emigroval do USA. Bývalý sovietsky profesor vykonal dvojito zaslepenú štúdiu, ktorá odhalila najlepší druh cvičenia pre tlač.

Po normálnom silovom nádychu - profesor Arkady Vorobyov odporučil držať 75% maximálneho možného objemu - utiahnite lis, držte hlasivková štrbina uzavretý a rektálny zvierač napätý. Silne vydychujte vzduch na tri až päť sekúnd. Ak vám to pomôže, zatnite päsť (ďalší príklad vzájomnej prepojenosti častí vášho tela a toho, ako vám to môže prospieť). Toto cvičenie môžete ešte viac zefektívniť v štýle karate tak, že k nemu pridáte krátke zavrčanie v momente, keď vydýchnete takmer všetok vzduch.

Silný lis je podľa Zatsiorského najlepšou poistkou proti kilám. Ako uliata bude brániť vášmu vnútorné orgány. Profesor sa domnieva, že súdruhovia so silným chrbtom, ale slabým bruchom majú najvyššie riziko vzniku hernie. Preto by bolo dobré popracovať s jeho cvičením predtým, ako prejdete na ťažké váhy v mŕtvom ťahu.

Cvičenie Zatsiorského, ktoré pripomína shaolinské kung-fu, neposilňuje len vaše šesťbaly, ale aj bránicu a ďalšie svaly, ktoré vytvárajú vysoký vnútrobrušný tlak. Pomôže vám tlmiť váš vnútorný tlak a zabrániť tomu, aby sa vaše črevá rozširovali, keď zdvíhate závažia. Táto zručnosť minimalizuje šance na rozvoj prietrže a poranenia chrbta.

Vaša sila v akomkoľvek prejave sa zvýši vďaka pneumo-svalovému reflexu. Masutatsu Oyama, japonský majster karate, známy svojimi zápasmi s býkmi, ktoré vyšiel bez zbraní a holými rukami odlomil rohy zvierat, pravidelne cvičil podobné cvičenia pre tlač s cieľom zvýšiť ich moc.

Napätie rektálneho zvierača, odporúčané Zatsiorským v rámci programu rozvoja tlače, nielenže zvyšuje vnútorný tlak a zvyšuje silu, ale je aj dobrou ochranou proti hemoroidom. Uvoľnený zvierač pri zdvíhaní závažia môže viesť k rozvoju hemoroidov a neprinesie žiadne výhody v oblasti pevnosti. Je zaujímavé, že čínski majstri čchi-kungu si počas svojich ezoterických praktík už po stáročia vťahujú rektálne zvierače.

Aby som zhrnul osem dôležitých vzorcov dýchania pri zdvíhaní závažia:

• Prediskutujte moje odporúčania so svojím lekárom.
• Pred zdvíhaním závažia držte kyslík na 75 % maximálneho objemu pľúc.
• Pri spúšťaní a zdvíhaní závažia zadržte vzduch. Na konci opakovania alebo bezprostredne po ňom vydýchnite.
• Nevypúšťajte všetok vzduch, inak môžete stratiť svalové napätie a stabilitu.
• V prípade potreby sa medzi opakovaniami párkrát nadýchnite, ale vyhnite sa hyperventilácii.
• Udržujte brušné svaly napäté; nesťahujte ani nevyťahujte žalúdok.
• Vždy používajte análny zámok (stiahnite rektálny zvierač).

Posledné slovo o bezpečnosti pri dýchaní a vzpieraní. Nemôžem zaručiť, že s mojou radou alebo bez nej sa nezraníte ani si neodkopnete korčule. Ale pamätajte, že ľudia, ktorí nikdy nedvíhali nič, čo by sa považovalo za ťažké, vykašľali na prietrže a zomreli na namáhanie na záchode. Ako niekto šikovne podotkol: strach niečo urobiť vás neochráni pred smrťou, ale ochráni vás pred životom.