S fóbiou je možné sa vyrovnať sami, ale je lepšie poradiť sa s psychoterapeutom. Hlavnou vecou je nenechať tento proces voľný priebeh a nesnažiť sa vyhnúť riešeniu problému. Aby ste prekonali svoj strach, mali by ste si uvedomiť, že vo väčšine prípadov sú všetky fóbie neopodstatnené a nezmyselné. Je dôležité naučiť sa veriť v seba a svoje silné stránky, viesť zdravý a aktívny životný štýl. Aby ste menej premýšľali o fóbii, mali by ste venovať veľa času svojej obľúbenej zábave, koníčku.

Môžete sa pokúsiť čeliť svojmu strachu. Nie každý sa však dokáže premôcť a použiť takúto radikálnu metódu. Počas záchvatu paniky by ste mali správne dýchať, vedieť uvoľniť svaly tváre a tela, premýšľať pozitívne veci. Aby ste sa zbavili strachu, nemôžete sa uchýliť k pitiu alkoholu, drog alebo kávy, pretože to povedie iba k vzrušeniu nervový systém.

Ukázať všetko

Všeobecná koncepcia patológie

Obsedantné obavy sa vyznačujú tým, že človek chápe nezmyselnosť fóbie, ale stále sa bojí. Tento jav sa najčastejšie vyskytuje v detstvo a môže človeka prenasledovať celý život.

Je ich niekoľko stoviek obsedantné obavy. Patrí medzi ne strach z výšok, spoločnosti, pavúkov, uzavretých priestorov, chorôb, intímne vzťahy, komunikácia a iné. Takéto fóbie sú často nekontrolovateľné a prinášajú človeku veľa problémov, pretože narúšajú nadviazanie osobného života, získanie práce, komunikáciu s priateľmi a rodinou.

Fóbie možno klasifikovať na základe situácie, konkrétneho objektu, veku, symptómov, pohlavia osoby. K dnešnému dňu vedci rozlišujú 4 skupiny hlavných fóbií:

1. 1. Zoofóbie sú obavy, ktoré súvisia s flórou a faunou.
2. 2. Sociálne fóbie zahŕňajú strach zo všetkého, s čím sa človek stretáva každý deň.
3. 3. agorafóbia – strach z otvoreného priestoru. Môžu to byť dvere, okná.
4. 4. Strachy, ktoré nemožno pripísať predchádzajúcim kategóriám. Patria sem fóbie súvisiace so zdravím, strach z tmy, uzavreté priestory a mnohé ďalšie.

Známky obsedantného strachu

Fóbie sa dajú ľahko rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• Pocit sťaženého dýchania, kŕče hrdla.
• Vyššia srdcová frekvencia.
• Pocit slabosti, mdloby.
• Necitlivosť celého tela.
• Pocit hrôzy, silný strach.
• Tremor po celom tele.
• Nutkanie na vracanie, poruchy trávenia.
• Telo človeka „neposlúcha“.
• Človek má pocit, akoby sa „zbláznil“.

Prítomnosť fóbie možno povedať, ak sú prítomné aspoň 4 z uvedených príznakov obsedantného strachu.



Obavy mužov

AT modernom svete Existuje názor, že muži nie sú náchylní na nadmerné skúsenosti a prakticky sa ničoho neboja. Tento pohľad je však chybný, pretože predstavitelia silnej polovice ľudstva majú tiež veľa obáv, ktoré sa muži snažia prekonať:

1. 1. Najčastejšou fóbiou u mužov je strach zo samoty. Boja sa, že stratia svoju spriaznenú dušu, že ostanú sami, opustení a zbytoční. Väčšina mužov to však nikdy neprizná, pretože nechcú vyzerať pateticky.
2. 2. Strach z nových vzťahov. Na rozdiel od žien, ktoré sa môžu ľahko ponoriť do nových pocitov, muži sa snažia skrývať svoje emócie, obavy a slzy. Snažia sa ovládať, aby sa znova nezaľúbili a nestratili svoju neoceniteľnú slobodu.
3. 3. Strach vyzerať žensky, ako si to muži spájajú slabý charakter, pokora a pokora. Keby si aspoň raz všimol vo svojom charaktere alebo správaní ženské črty, tento strach bude vždy prítomný v mysli muža.
4. 4. Strach z podriadeného. Mnohí muži radi klebetia o „pochabosti“. Ak si mladý muž všimol, že jeho priateľ je úplne podriadený svojej druhej polovici, spôsobí to búrku protestov. Muži preto robia všetko pre to, aby sa v takejto situácii neocitli a ukázali svoje najmužnejšie črty.
5. 5. Strach z porazeného. Každý muž chce dosiahnuť materiálne blaho a finančnú nezávislosť. Preto, ak pochopí, že v niečom zlyhal, okamžite sa zapíše do radov porazených. pozitívna stránka Tento strach spočíva v tom, že táto fóbia robí mužov silnejšími, dosahujú nové výšky, prekonávajú ťažkosti a prekážky.

Pre muža je ťažké prekonať strach sám, bez ohľadu na to, s čím je spojený. Bude potrebovať pomoc zvonku. Musí však pochopiť, že všetky obavy sú založené na subjektívnych faktoroch a vlastnostiach samotného muža.

Väčšina mužských fóbií vznikla v detstve alebo dospievaní. Napríklad, ak bol mladý muž niekoľkokrát odmietnutý ženami, tento strach mu zostane na celý život. Ak existuje strach zo stretnutia s opačným pohlavím, musíte na to dievča okamžite upozorniť. Vo väčšine prípadov takáto úprimnosť v správaní muža dámy odzbrojuje. S dievčatami sa môže zoznamovať toľko, koľko je potrebné, až kým sa nezačne cítiť dobre v spoločnosti dámy. V tomto prípade pomôže šikovná a taktná žena. Všetko závisí od vôle a charakteru muža. V skutočnosti, na prekonanie svojho strachu, niekto potrebuje jemné zaobchádzanie a niekto potrebuje tvrdší prístup.

Často sa zbavenie strachu u mužov vyskytuje pomocou alkoholu. Toto je jedna z najviac veľké chyby, pretože pod vplyvom alkoholu môžete situáciu len zhoršiť. Aby ste prekonali svoje obavy, môžete použiť iné metódy, ako sú koníčky, koníčky. Pomôže vyrovnať sa s problémom aktívneho odpočinku, návštevy klubov, návštevy kina. Pomôžte nabiť sa pozitívnou energiou a posilniť duševnú nádobu fyzické cvičenie. Je lepšie dať prednosť takým mobilným športom, ako je tenis, futbal, kickbox.



Ženské fóbie

Rozdiel medzi typickými ženskými fóbiami a mužskými fóbiami je v tom, že nesúvisia špecificky s jedným objektom, ale predstavujú celý rad vzájomne súvisiacich strachov.

ostať sám

Je to spôsobené tým, že žena sa bojí nevydať sa a sedieť „v dievčatách“. vydaté ženy strach cudzoložstvo a byť opustená mužom, aj keď to tak nie je vážnych dôvodov. Postupne sa táto myšlienka stáva obsedantnou a rozvinie sa do vážnej fóbie, rozvíja sa depresia. Dôvodom vzniku takýchto obáv je ženský komplex menejcennosti, pochybnosti o sebe a nízke sebavedomie.

Boj proti tomuto druhu strachu musí začať sebaláskou. Musíme veriť, že každý človek si zaslúži dobrý život a rešpektujúci postoj k sebe.

Stratiť krásu, starobu

Táto fóbia je vlastná úspešným a sebavedomým dámam. Postupom času však začnú myslieť na to, že doba ide neúprosne dopredu. Najlepšie riešenie v boji proti tomuto strachu nebude nákladný plastická operácia a krémy, zdravý životný štýlživot, racionálna výživa, aktivity aktívne druhyšport a pozitívne myslenie.

Fóbia zo staroby sa najčastejšie začína prejavovať u žien nad 50 rokov a súvisí s jej miestom v spoločnosti a rodine. Môže sa to prejaviť tým, že nesprávne uvádzajú svoj vek v sociálne siete, dotazníky. Ďalšou možnosťou prejavu fóbie je, že sa žena začne obliekať mimo veku, pričom vyzerá smiešne a smiešne. Ženy nechcú odísť do dôchodku, starať sa o svoje vnúčatá, odvolávajúc sa na ich sociálne zamestnanie. Náprava tejto fóbie by mala začať uvedomením si svojho „ja“. Musíte sa naučiť rozpoznať a akceptovať svoj vek spolu s jeho pozitívnymi a negatívne vlastnosti poznať hodnotu svojich rokov.

plnosť

Strach z plnosti môže byť dosť nebezpečné následky. Ženy sa snažia vyzerať ako modelky z lesklých obálok časopisov a držia radikálne diéty, čo vedie k anorexii a narušeniu fungovania všetkých orgánov a systémov.

Aby ste sa zbavili tejto fóbie, mali by ste si uvedomiť hodnotu svojho zdravia. Namiesto pôstu môžete začať dodržiavať vyváženú stravu a viesť aktívnym spôsobomživota. To vám pomôže udržať si váhu.

Pred pôrodom

Strach z materstva, ktorý zahŕňa strach z pôrodu, tehotenstva. Žena má strach z pôrodu, bojí sa bolesti a smrti. Táto fóbia je typická pre ženy s komplexom menejcennosti. negatívny moment tento strach je sprevádzaný poruchami v práci vegetatívny systém, nepriaznivo ovplyvňuje proces počatia, priebeh tehotenstva a pôrodu.

Starosť o dieťa je neoddeliteľnou súčasťou prejavu materskej starostlivosti. Ale to nemožno dovoliť prirodzené pocity vyvinula do fóbie, ktorá môže ovplyvniť stav nervového systému ženy. Treba si uvedomiť, že pôrod trvá len pár hodín, to je oproti Celý život dopredu. Moderná medicína vie zabezpečiť relatívne pohodlný pôrod (s použitím epidurálnej anestézie) a na 99% garantuje, že so ženou bude všetko v poriadku. Hlavná vec je zavolať sanitku včas pri prvých kontrakciách. musíš si prečítať menej príbehov na internete a nalaďte sa na pozitívne, keďže každý pôrod je individuálny. Ak priateľky alebo sestry mali ťažké, bolestivé a trvali jeden deň, neznamená to, že budete mať to isté. Je ich veľa obrátené príklady.

Hmyz, obojživelníky

Dôvod vzniku takéhoto strachu spočíva v detstve. Aby ste sa zbavili obsedantného strachu z hmyzu, pavúkov a hadov, musíte sa pozrieť strachu do očí: zdvihnúť ho, dotknúť sa ho.

riadenie auta

Strach z vedenia auta je spôsobený tým, že žena sa bojí nehody, poškodenia auta, porušenia pravidiel. premávky alebo byť zosmiešňovaný ostatnými účastníkmi cestnej premávky. Tento strach nepotrebuje veľkú korekciu. Strach z cesty a áut zmizne sám od seba, keď žena časom nadobudne vodičské skúsenosti. Zdokonaľovať sa môžete na tréningových ihriskách alebo nie príliš frekventovaných tratiach.

Verejná mienka a odsúdenie inými ľuďmi

Strach sa vyskytuje najčastejšie u notorických a neistých žien. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste si dať pre seba jasné priority Uvedomte si, že vaše vlastné šťastie nezávisí od názorov iných ľudí.

Typy fóbií a spôsoby, ako sa ich zbaviť

Každý človek môže mať jednu alebo viac fóbií, ktoré ovplyvňujú jeho charakter, správanie a postoj k určitým veciam.

Typ fóbie	Ako sa zbaviť?
Klaustrofóbia je strach z uzavretých priestorov. Prejavuje sa záchvatmi panický strach v uzavretom priestore. Môže to byť výťah, auto. Do tejto skupiny strachov patrí strach z davu.	Treba sa snažiť viac komunikovať s ľuďmi, ktorým sa už podarilo prekonať strach. Netreba sa vyhýbať preplnené miesta a stiesnené miestnosti, keďže sa tohto strachu nemožno zbaviť v neprítomnosti. Ak záchvat strachu vznikol vo výťahu, musíte zamerať svoju pozornosť na nejaký predmet, napríklad tlačidlá
Gerontofóbia – strach z vlastného starnutia a strach z komunikácie so staršími ľuďmi	Lekári hovoria, že ľudia, ktorí majú svoj vlastný uhol pohľadu, ktorých je ťažké naštvať a ktorí neprepadnú melancholickej nálade, vyzerajú dobre a dlhšie si zachovávajú mladosť. Mala by byť vymenená zlé návyky užitočné, myslieť pozitívne
Trypanofóbia - strach z injekcií, striekačiek, injekcií, ktorý je spôsobený o zlá kvalita zdravotná starostlivosť nedbalý prístup lekárov k svojim pacientom	Aby nedošlo k záchvatu paniky, nesledujte, ako zdravotník manipuláciu vykonáva. Mali by ste sa niečím rozptýliť, napríklad počúvať hudbu, pozerať zaujímavé video
Aerofóbia – strach z lietania	Lietajte čo najčastejšie. Každé úspešné pristátie zanechá v podvedomí stopu, že lietanie v lietadle je bezpečné. Lístky si musíte kúpiť od spoločnosti, ktorá má dobrú povesť. Pri kúpe lístka by ste sa mali rozhodnúť pre stredný rad ďalej od okna. Pred vzletom nepite kávu. Jedzte radšej mätu
Dentofóbia je strach ísť k zubárovi. Ľudia trpiaci touto fóbiou chodia k zubárovi vo veľmi zriedkavých prípadoch.	Aby sa uľahčil stav pacienta, zubní lekári odporúčajú, aby sa všetky manipulácie vykonávali v stave sedácie. Pred návštevou zubára sa musíte zamyslieť nad tým, čo má moderná medicína veľká kvantita nové lieky proti bolesti. Môžete chatovať s blízkymi, ktorí boli nedávno u zubára a nič sa im nestalo. To si musíme pamätať aj najviac silná bolesť osoba je vymazaná z pamäte po 3 hodinách
Insektofóbia - strach z hmyzu, najmä z mravcov a včiel	Pri stretnutí s hmyzom musíte zhlboka dýchať, snažiť sa relaxovať a dokonca sa usmievať. Môžete si vytvoriť program pre seba, ktorý vám pomôže zbaviť sa tejto fóbie za pár mesiacov. Aby ste to dosiahli, musíte sa najskôr naučiť, ako byť v jednej miestnosti s hmyzom až 3 minúty. Potom sa nebojte priblížiť na vzdialenosť 2-3 metre. Potom musíte prekonať strach a nebáť sa sledovať hmyz 1 minútu. Je potrebné sa naučiť, ako zakryť zviera nádobou alebo vedrom priviazaným k dlhej palici
Herpetofóbia je strach z plazov. Tento strach nie je zriedkavý. Je spájaný najmä s jaštericami a hadmi.	Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tejto fóbie, je hypnoterapia. Aby ste sa vyrovnali so strachom, mali by ste sa naučiť čo najviac zaujímavé informácie a prečítajte si o plazoch
Agraphóbia je fóbia zo sexuálneho obťažovania. Známky tohto strachu sú zrýchlený tep, dýchavičnosť, sucho v ústach, zvýšená úzkosť	Ak vám strach zo sexuálneho obťažovania bráni žiť a normálne komunikovať s opačným pohlavím, potom liečba kvalifikovaných špecialistov. V procese terapie sa používajú metódy ako sugescia, rozhovory, hypnóza.
Autofóbia je patologický strach zo samoty. Pocit strachu vzniká v situáciách, keď je človek ponechaný sám, snaží sa niečím zamestnať, no je to zbytočné.	Treba si uvedomiť, že nie je možné neustále komunikovať s ľuďmi. Osamelosť je dosť normálny jav. Musíte si nájsť povolanie, ktoré vám nedá príležitosť byť smutný. To môže byť Nová práca, hobby, vášeň, maznáčik
Agorafóbia je strach z otvorených priestorov. To môže byť veľké plochy, opustené ulice	Mali by ste sa uvoľniť, zavrieť oči a predstaviť si, ako sa človek vráti domov a prekročí prah domu, pokračuje v pohybe po byte pomalými krokmi. Ak sa v ktorejkoľvek fáze objaví pocit nepohodlia, mali by ste začať cestu odznova. Malo by sa pochopiť, kde sa nachádza „kotvový bod“, čo núti človeka zostať doma. Veľkosť bodu by nemala byť väčšia ako 1 cm.Keď človek nájde toto miesto a cíti sa tam príjemne, mal by sa posunúť ďalej, až kým si zónu pohodlia nevytvorí len človek sám a nikto iný si to neuvedomí.
Algofóbia je strach z bolesti. Príčinou rozvoja tejto fóbie je bolesť, ktorá sa vyskytuje skôr v nepríjemnej situácii, napríklad v boji.	Autotréning by ste mali absolvovať 3-krát týždenne, študovať relaxačné techniky ako joga, akupresúra, taijiquan. Počas záchvatu paniky by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť so žalúdkom.
Spektrofóbia - strach zo zrkadiel a odrazov	Mali by ste sa prekonať a postaviť sa cez deň pred zrkadlo, začať rozprávať príjemné slová seba, izbu, zrkadlo. Na pomoc môžete pozvať niekoho blízkeho

Nemôžete čakať, kým proces prejde do závažnejšej formy. Ak vynecháte okamih začiatku rozvoja strachu, nebude možné ho prekonať sami.

• Pozri na životné prostredie a život z pozitívnej perspektívy. Ak si predstavujete nepríjemnú budúcnosť, potom sa situácia len zhorší.
• Postavte sa fóbii z očí do očí. Metóda je dosť radikálna a pomerne účinná. Aj keď nie každý si na to môže trúfnuť.
• Schopnosť relaxovať počas záchvatu paniky. Môžete začať nahlas rozprávať, spievať, smiať sa.
• Správne dýchať. Kŕčovité vzlyky a vzdychy nepomôžu prekonať záchvat panického strachu. Dýchanie by malo byť pokojné, rovnomerné, hlboké a rytmické.
• Úplné uvoľnenie svalov tela a tváre vám pomôže rýchlejšie sa upokojiť.
• Na prekonanie svojej fóbie nemôžete používať drogy, alkohol a kávu. To len zhorší situáciu, pretože tieto metódy pôsobia vzrušujúco na ľudský nervový systém.

Špeciálne techniky na zvládanie strachu

Existuje veľa špeciálnych psychologické metódy aby vám pomohol poraziť váš strach.

1. Technika „face to face“.

Táto technika by sa mala vykonávať dvakrát denne. Počas 10 minút by ste mali myslieť iba na svoj strach a priviesť sa do stavu nástupu záchvatu paniky. Jeho paradox spočíva v tom, že na to, aby sa človek zbavil strachu, musí zažiť silnú emocionálnu nepohodu. Po niekoľkých minútach si človek začne uvedomovať, že žiadne nebezpečenstvo nehrozí. Musíte len pokojne opakovať tie myšlienky, ktoré predtým spôsobovali úzkosť. Tento stav je potrebné udržiavať počas všetkých 10 minút, inak bude všetko zbytočné.

Táto technika je založená na schopnosti nervového systému rýchlo sa zotaviť a stabilizovať po silnom emocionálne otrasy. Po pár dňoch tejto techniky si človek všimne, že týchto 10 minút jednoducho nemá čím vyplniť. Začne sa nudiť, pretože pocit strachu postupne zmizne. Stresový systém tela už nebude násilne reagovať na výskyt dráždidla zakaždým.

2. Technika zapisovania svojich strachov.

Aby ste v sebe prekonali obsedantný strach, môžete vyskúšať techniku ​​zapisovania si fóbie. Spočíva v tom, že počas dňa si musíte doslova zapísať všetky svoje myšlienky, ktoré o strachu vznikajú od okamihu, keď vzrušenie začalo, až po jeho koniec. Nemali by ste sa snažiť písať všetko vo forme krásnych viet. Môžete len slovo za slovom ako stenograf na stretnutí.

Podstatou tejto metódy je, že keď strach prechádza z vedomia človeka na papier, zhmotňuje sa, nadobúda črty a v dôsledku toho pôsobí primitívne a nezmyselne. Po chvíli prestane byť zaujímavé písať tie isté slová a strach postupne zmizne.

3. Technika spievania vašich fóbií.

Dobré na zbavenie sa vtieravé myšlienky technika spevu strachu. Musíte spievať presne tak, ako sa vám objavia v hlave. Ak človek spieva, potom jednoducho fyzicky nemôže zostať vnútri stresový stav. Treba si vybrať krátka fráza a niekoľko minút si bzučte na jednoduchú melódiu. Akonáhle začnú negatívne vnemy miznúť, musíte okamžite prepnúť svoju pozornosť na niečo iné.

4. Technika zmeny obrazu v hlave.

Táto technika funguje dobre v prípadoch, keď človek nemôže vyjadriť svoje pocity slovami, pretože sú len obrazom, ktorý vzniká v hlave. V čase objavenia sa strachu si musíte predstaviť obraz, ktorý je úplne opačný ako vaša fóbia. Napríklad, ak osoba trpí klaustrofóbiou, mali by ste si okamžite predstaviť seba vo veľkom otvorenom poli. Ak sa človek bojí nejakej choroby, musí si predstaviť, že je šťastný a zdravý.

Nebojte sa vyhľadať pomoc odborníka. Je potrebné rozlišovať medzi psychoterapeutom – lekárom, ktorý sa zaoberá ľahkými psychickými poruchami, ako sú fóbie a psychiatrom, ktorý lieči ťažké ochorenie, napríklad schizofrénia, a ktorá môže pacienta zaznamenať. Návšteva psychoterapeuta nemá žiadne následky. Lekár nebude predpisovať vážne lieky, ale pomôže vyrovnať sa s fóbiou pomocou rozhovoru, sugescie, hypnózy.

Najväčšou prekážkou dosiahnutia cieľa v živote je strach. Naučte sa, ako sa zbaviť strachu a začnite žiť naplno!

Aké nebezpečenstvo je spojené so strachom?

Zažívame strach v rôzne situácie ked je manzel dlho mimo prace, ked deti isli na dovolenku, kedy dôležité stretnutie atď.

Strach však nielen spôsobuje nepohodlie a negatívne emócie, ale tiež pomáha zabezpečiť, aby boli naše skúsenosti stelesnené v realite¹.

Strach a obavy prenikajú ochranný plášť– aura² a stávame sa predmetom negatívne vplyvy zo strany ostatných.

Nižšie nájdete cvičenie, ktoré zdieľala naša čitateľka Anna. Umožňuje vám vyrovnať sa s akýmikoľvek strachmi a zaistiť si vlastnú bezpečnosť.

Predtým, ako sa človek dostane do praxe, musí si predstaviť nejaké miesto, kde bude pohodlne a pokojne.

Ako sa zbaviť strachu? Z osobnej skúsenosti...

„Urobil som si vežu pre seba otvorené dvere. 10 krokov dole - to preto, aby ste mali čas na relax. Keď idem dole, počítam kroky od 1. do 10.. Predo mnou zatvorené dvere. Otvorím a hneď vidím obrovské zrkadlo.

Rýchlo, na chvíľu reprodukujem negatív v zrkadle, zrkadlo sa okamžite rozletí na malé kúsky a ja kreslím vo svojej fantázii pozitívny obraz- ktorý potrebujem. Chvíľu na ňu pozerám, odchádzam, zatváram dvere a idem hore schodmi, počítajúc kroky. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Technika uvoľnenia strachu

Takže, aby sa človek zbavil strachu, potrebuje:

1. Sadnite si, zatvorte oči, relaxujte.

2. Potom musíte v duchu zísť po schodoch a vidieť zrkadlo.

3. Negatív by sa mal rýchlo premietnuť do zrkadla a potom by sa toto zrkadlo malo rozbiť.

4. Potom by ste mali odoslať priaznivá situácia a chvíľu to mentálne pozorovať.

5. Potom musíte vyliezť po schodoch a počítať ich v opačnom smere.

Táto technika sa môže vykonávať kdekoľvek. Po tréningu to trvá len pár minút. S určitou zručnosťou, ak je naliehavo potrebné zbaviť sa strachu, môže byť technika vykonaná v prítomnosti iných ľudí a vykonaná s otvorenými očami.

Táto silná metóda vám rýchlo umožní upokojiť sa a naladiť sa na pozitívne udalosti.

Anna Khakimová

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Prečítajte si viac o tom, ako sa naše obavy zhmotňujú v tomto článku.

Dnes budeme hovoriť o fóbie, ktoré nám občas zasahujú do života, ako aj ako sa zbaviť obsedantného strachu.

Strach je hlavnou prekážkou úspechu. Často sa ľudia, ktorí sú v teréne, môžu zastaviť, pretože im to nestačí. Ďalší bežný problémčo stojí v ceste úspechu, je lenivosť. Ľudia nevedia a niekedy si ani neuvedomujú, že dôvodom ich neúspechov je to, že nepracujú dostatočne.

Veľa ľudí trpí obsedantné obavy . A to je bezpochyby ďalšia prekážka úspechu. Ak má však človek určité obavy, vôbec to neznamená, že nemôže dosiahnuť úspech. fóbie majú rôznu povahu a intenzitu. S niektorými strachmi sa žije ľahko, iné môžu dokonca ovplyvniť kvalitu života až až mentálne poruchy. Málokto však vie, že existuje aj taká nezvyčajná fóbia ako - ľudia sa podvedome boja uspieť v tom či onom podniku, preto radšej nerobia nič. Nazýva sa aj syndróm podvodníka.

Ako deti sa bojíme mála. Časom však prídu skúsenosti, ktoré vás naučia báť sa elektrickej zásuvky, horúceho sporáka a pod. Niekedy sa nám v detstve môže stať, že sa nám to veľmi silno zafixuje v hlave v podobe nového strachu. Strach môže byť užitočný (pomôžte nám prežiť). Existujú však aj obavy, ktoré môžu zasahovať do vašej kariéry a života. Príliš silné obavy možno nazvať fóbiami.

Na anglický jazyk strach sa označuje slovom Strach. Slovo fóbia pochádza z gréckeho phobos a násilne sa prekladá ako strach. Poďme sa pozrieť na najčastejšie strachy a porozprávať sa o nich ako sa zbaviť fóbií.

Top 10 najčastejších fóbií

1. Eremofóbia- z gréckeho eremos (púšť) - strach z opustených miest a strach zo samoty. Tento strach sa tiež nazýva monofóbia, autofóbia, anuptafóbia, izolofóbia a eremifóbia. Približne jeden z piatich ľudí v Rusku sa do tej či onej miery bojí osamelosti a každý tretí sa skôr bojí. Každý druhý z opýtaných myslí na osamelosť.

2. tanatofóbia Z gréckeho thanatos (smrť), strach zo smrti. Tento typ Fóbie sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi. Napríklad v nadmernej úzkosti o blízkych. Existuje aj strach z mŕtvol a pohrebných pomôcok – nekrofóbia (z gréckeho nekros – mŕtvy). Existuje aj nezvyčajná fóbia - to je strach z pochovania zaživa - tafefóbia (taphe - z gréckeho pohrebu).

3. Pteromerchanofóbia je strach z lietania. Úprimne povedané, ja sám sa bojím lietať v lietadle. Aj keď ním nikdy nelietal. Štatistiky ukazujú, že lietanie lietadlom je oveľa bezpečnejšie ako cestovanie autom. Ľudia sa však stále oveľa viac obávajú pádu v lietadle, ako toho, že by sa doň dostali autonehoda. Štúdie ukazujú, že jeden z piatich respondentov zažíva pri lietaní veľa stresu kvôli strachu z lietadiel. Teroristi svojimi útokmi len prilievajú olej do ohňa.

4. Mnohí trpeli ako deti nyktofóbia(z gréckeho nyktos – noc). Strach z tmy a noci je častý výskyt aj medzi dospelými. Tiež sa tento strach nazýva skotofóbia (skotos – v preklade z gréčtiny tma). Vyskytuje sa aj termín achluofóbia. Spravidla v dospelosti strach z tmy zmizne. Ale nie vždy. Dobrý spôsob odolať strachu z tmy – spať s nočnou lampou. Je pravda, že to má zlý vplyv na hĺbku a kvalitu spánku.

5. xenofóbia je strach z cudzích kultúr. Slovo kseno je preložené z gréčtiny ako „cudzinec“. A xenofóbia je doslova slová strach z cudzích ľudí. Zvyčajne sa xenofóbia chápe ako strach z cudzích kultúr, národností a náboženstiev. Preto etnofóbia, ktorá môže z nejakého dôvodu vyústiť do rasizmu a diskriminácie. vonkajšie znaky inej kultúry. Xenofóbia môže vzniknúť napríklad voči novým subkultúram (predtým boli populárne „emo“, „góti“ atď.). Jedným slovom, xenofóbia nie je práve najpríjemnejší druh strachu, ktorý často vedie ku konfliktným situáciám.

6. Klaustrofóbia- strach z uzavretých priestorov. Claustrum sa z gréčtiny prekladá ako uzavretý. Klaustrofóbni ľudia sa boja uzavretých priestorov, akými sú výťah alebo sklad. Klaustrofóbiou trpí podľa rôznych odhadov na svete pomerne veľa ľudí – asi každý dvadsiaty človek (6 – 7 %). A hoci sa verí, že ide o jednu z najčastejších fóbií, takých som nestretol. Možno ide o to, že v Rusku nie je obvyklé hovoriť o svojich obavách, a ešte viac o takých obavách, ako je klaustrofóbia.

9. akrofóbia- to je strach z výšok (acro je preložené z gréčtiny ako vrchol). Tento strach môžete zažiť napríklad na ruskom kole. Tiež sa vyskytuje výraz "hypsofóbia". Podľa výskumníkov je akrofóbia vrodená fóbia vlastná ľuďom na úrovni inštinktov.

10. sociálna fóbia- strach zo spoločnosti. Existujú rôzne formy prejavy fóbie. Napríklad strach z rozprávania na verejnosti (peirafóbia), antropofóbia (strach cudzinci Agorafóbia je strach z otvorených priestorov.

Ako sa zbaviť fóbie

Keď som prvýkrát prišiel pracovať ako vysokoškolský učiteľ, veľmi som sa bál vystupovať pred študentmi. Potom som bol na vysokej škole a bola to moja prvá skúsenosť. Postupom času som mal stále viac prednášok a strach z rozprávania pred publikom postupne opadal.

Psychológovia tvrdia, že je potrebné bojovať nie so samotným strachom (fóbiou), ale s jeho intenzitou. Je potrebné dbať na to, aby fóbia bola v takej intenzite, aby nijako nezasahovala ani do kvality života, ani do dosahovania úspechu.

Mimochodom, napr. hovorenie na verejnosti malá tréma môže byť dokonca užitočná.

Stres s mierou mobilizuje vašu energiu, aby ste podávali dobré výkony, zbierali myšlienky a boli bystrejší ako ostatní. Signál na premýšľanie o fóbii je, keď vám bráni dosiahnuť vaše ciele. Napríklad u nás na ústave sa stal prípad, keď sa mladý muž na obhajobe diplomovky tak bál vystúpiť, že na obhajobu neprišiel. Pokiaľ viem, Pedagogickí zamestnanci išiel na poradu a diplom mu ešte polokorešpondujúco pripísali. Ak však vaša fóbia nadobudne také alarmujúce rozmery, že môže napríklad narušiť obhajobu diplomovky, potom sa možno oplatí kontaktovať dobrý psychológčo pomôže vyriešiť problém.

Cítiť strach v tej či onej forme je normálne. Nie je normálne, keď strach spútava činy a nedovoľuje vám dosiahnuť vaše ciele. Alebo keď je strach príliš iracionálny.

Skúsení psychológovia vám radia športovať, čo v konečnom dôsledku pôsobí upokojujúco na vašu psychiku. Čitatelia radia na upokojenie nervov častejšie návštevy prírody a čerstvého vzduchu. Tiež od všeobecné rady mnohí odporúčajú pokúsiť sa prijať svoj strach a menej o ňom myslieť negatívne. Potrebujete pochopiť svoj strach, zamyslieť sa nad tým, či na to existujú nejaké skutočné dôvody, alebo je vaša fóbia dosť pritažená za vlasy?

Ak máte pocit, že to nezvládate, navštívte odborníka. Odvolanie k psychológovi v Rusku nie je akceptované, ale nemali by ste sa tým obávať. Niekedy aj len rozhovor na túto tému s inou osobou pomáha prekonať fóbiu. A to najtajnejšie môžete zveriť psychológovi.

Ako sa zbaviť strachu je otázka, ktorá z času na čas znepokojuje každého človeka.

Koniec koncov, nie je žiadnym tajomstvom, že každý má svoje vlastné fóbie, a to je celkom prirodzené.

Čo však robiť, ak sa strach zmení na posadnutosť a nedovolí vám viesť normálnu existenciu?

Pred nájdením odpovede na mučivý problém stojí za to pochopiť dôvody, prečo sa objavuje silný pocit paniky.

Strach: dôvody

Medzi mnohými príčinami záchvatov paniky sú štyri hlavné:

Pripútanosť k veciam a ľuďom;

Sebapochybnosť;

Duševná trauma z detstva;

Choroby.

Osoba, ktorá je hlboko pripútaná k milovanej osobe, môže podliehať obavám zo straty milovaného predmetu. Preto žiarlivosť nie je nič iné ako strach zo straty. V tomto prípade sa človek nedokáže stotožniť s jednotlivcom, keďže je úplne in psychická závislosť od inej osoby.

Jednotlivec často spadá pod „moc“ materiálnych vecí: peňazí, drahé auto, nehnuteľnosť. Muž je prenasledovaný obsedantné fóbieže to všetko môže každú chvíľu stratiť. Je bežné, že všetci ľudia niekedy pociťujú strach zo straty. milovaný alebo niečo veľmi drahé. Niekedy je veľmi ťažké určiť, kedy končí línia rozumného strachu a začína choroba. Ak jednotlivca neustále prenasledujú obsedantné, panické myšlienky, potom môže byť potrebná pomoc psychológa. Špecialista vám pomôže porozumieť sebe, identifikovať hlavný zdroj fóbie a vybrať jednotlivé metódy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa strachu.

Neistota, podobne ako závislosť od ľudí a okolností, je najhorší nepriateľ osoba. Nedostatok viery v seba samého, pocit vnútorného zlyhania, neschopnosť zmeniť čokoľvek vo svojom živote k lepšiemu dáva vznik najničivejšej fóbii.

Strach paralyzuje, spomaľuje, ničí zvnútra. Jedinec sa dostáva do začarovaného kruhu, z ktorého, ako sa mu zdá, nie je možné uniknúť. S touto príčinou treba a možno bojovať, ale iba ak existuje vášnivá túžba zbaviť sa strachu.

Sebapochybnosť má korene v detstve. Dieťa zbavené pozornosti blízkych a lásky najčastejšie vyrastá bojazlivé, utláčané a neisté v vlastných síl. In dospelý život takého jedinca pravidelne prenasledujú záchvaty paniky. Je zbavený vnútornej energie, na čom sa podpísali jeho rovesníci, obklopení starostlivosťou a teplom.

Psychické traumy z detstva majú rovnakú etiológiu ako neistota, a preto s ňou úzko súvisia. Z dieťaťa, ktoré bolo v detstve pravidelne okríknuté, fyzicky trestané, vyrastá zle sformovaná osobnosť s mnohými komplexmi.

Ďalším dôvodom, ktorý v človeku vyvoláva strach a nesúvisí so zážitkami z detstva, je choroba. Nie je nezvyčajné, že ľudia trpiaci chronickými chorobami pociťujú úzkosť o život. Začnú ich premáhať záchvaty paniky z toho, že každú chvíľu môžu prísť o život. Takýto strach sa dá a mal by sa liečiť, pretože vo väčšine prípadov je neopodstatnený.

Ako sa zbaviť strachu: aké druhy strachu je možné prekonať sami

Nikto tu nieje univerzálny liek alebo konkrétna odpoveď na otázku, ako sa zbaviť strachu. Všetko je čisto individuálne a do značnej miery závisí od samotného človeka: či je pripravený čeliť svojim fóbiám a začať s nimi bojovať.

Prekonanie úzkosti je rozsiahla, tvrdá práca na sebe. Ak jednotlivec nenájde silu vyrovnať sa s tým sám vlastné strachyžiadny odborník mu nepomôže. Úspech závisí na 99% vášho vlastného úsilia a len 1% od ošetrujúceho psychológa, ktorý vám pomôže pochopiť a nasmerovať vaše myšlienky k správny smer.

Preto sa s mnohými druhmi strachu dokážete vyrovnať sami. Stáva sa, že človek nechce žiadať o zdravotná starostlivosť, ale nastavená tak, aby sa zbavila vlastných fóbií. Pomôcť mu v tom môže náš mini návod a množstvo videí na túto tému, ktorých je na internete veľa.

Ako sa zbaviť strachu: aké druhy strachu liečia iba špecialisti

Žiaľ, nie vždy sa s tým človek dokáže vyrovnať záchvaty paniky sám za seba. V prvom rade to platí pre tie fóbie, ktoré sú spojené s hlbokými psychická trauma z detstva.

V tomto prípade to môže byť potrebné nielen psychologická pomoc ale aj hypnoterapiu. Výsledok bude do značnej miery závisieť od kvalifikácie špecialistu a jeho celkových skúseností v tejto oblasti. Iba skúsený psychológ dokáže „osloviť“ pacienta a dať mu mnohostranné odpovede na otázku, ako sa zbaviť strachu.

Ďalším z najvážnejších druhov strachu je sociálna fóbia, s ktorou sa často dá vysporiadať len s pomocou psychológa. Sociálnych fóbov je ľahké spozorovať v dave. Od detstva sa radšej držia v ústraní. Nenájdete ich na pieskoviskách na dvore, kde sa hrajú so zvyškom detí. V dospelosti sa takýmto ľuďom radšej vyhýbajú verejné miesta a rozhodnúť sa pracovať z domu.

Keď si všimnete prvé príznaky sociálnej fóbie u seba alebo svojho dieťaťa, mali by ste problém okamžite vyriešiť, pretože to v budúcnosti povedie k vážnym následkom: neschopnosti normálne komunikovať s ľuďmi a plne koexistovať v spoločnosti.

Ako sa zbaviť strachu: pokyny krok za krokom

1. Vizualizácia. Než začnete bojovať s neviditeľným nepriateľom, musíte ho spoznať osobne. Buďte k sebe úprimní: Čoho sa najviac bojíte? „Vedomosť je sila“ je nepopierateľná paradigma. Keď identifikujete svoje základné fóbie, buďte s nimi sami a predstavte si to najhoršie, čo sa môže stať.

Pokračujte v predstavách, kým nezačnete pociťovať otupenie voči svojim vlastným imaginárnym fóbiám. Často vizualizácia Najlepšia cesta zbaviť sa strachu.

2. Aritmácie. dobrá metóda zbavenie sa strachu sa môže stať mentálnymi postojmi. Človek si počas dňa, týždňa, mesiacov opakuje aritmácie zamerané na očistenie vnútorná úzkosť. Jednoduchý príklad vnútorné inštalácie môžu existovať také frázy: „Prijímam svoje obavy a učím sa ich zvládať“; „Zbavil som sa svojho strachu“ atď. Naše podvedomie dokáže zázraky. Aj keď sa vedomie spočiatku bráni veriť vašim slovám, časom podvedomie berie vaše vyhlásenia ako samozrejmosť a spúšťa proces „zotavenia“. Je veľmi dôležité brať to vážne, pretože aritmácia je obdarená obrovská sila. Je tiež dôležité, aby boli správne. Vaše nastavenia by nemali obsahovať frázy s časticou „NOT“. Napríklad pravidelným opakovaním takejto kombinácie ako „NEBOJÍM sa“, tým v sebe priťahujete ešte viac paniky a úzkosti. Faktom je, že naše podvedomie nie je schopné rozpoznať túto časticu. Takto vaše vnútorný hlas počuje opak: "Bojím sa!". Preto nesprávne zostavené aritmácie namiesto pozitívnych výsledkov môžu byť škodlivé.

3. Akcia. Môžete dlho hovoriť o tom, ako sa zbaviť strachu, a nepohnúť sa ani o krok k jeho prekonaniu. statoční ľudia nie sú tí, ktorí sa ničoho neboja. Ide o jedincov, ktorí dokázali čeliť svojmu strachu a dokázali ho prekonať. Pamätajte, že strach porazí iba akcia. Robte to, čoho sa najviac bojíte. Najúspešnejšími sa stávajú ľudia, ktorí svoj strach adekvátne vnímajú a dokážu s ním racionálne koexistovať.

Ako sa zbaviť strachu u dieťaťa

Niekedy si rodičia nechcú sami priznať, že sú hlavným dôvodom vzniku fóbií u dieťaťa.

Deti, ktoré nedostali rodičovské teplo, sluch večné výčitky o nesprávnom správaní, získať kopu komplexov, ktoré sa zvrhnú v strach.

Ale často dôvodom vzniku strachu u dieťaťa môže byť nadmerné opatrovníctvo od blízkych. Deti sa rodia bez akýchkoľvek fóbií. A až časom dospelí „ukladajú“ svoje obavy dieťaťu. Namiesto toho, aby ste nechali svoje dieťa skúmať svet, upozorňujú ho rodičia na každom kroku.

Dieťa vyrastie a hlboko zakorenené slová: „tam nechoď“, „nedotýkaj sa toho“, „nemôžeš“ sa zakorenili v podvedomí jednotlivca. Človek sa stáva nerozhodným a neschopným dosiahnuť veľké úspechy. Je pre neho ťažké pochopiť, ako sa zbaviť vlastného strachu.

Aby sa tomu zabránilo pri výchove dieťaťa, musí byť prítomný zlatá stredná cesta.

Objímajte svoje dieťa častejšie a povedzte mu, že ho milujete. Nebude to zbytočné v dospievania. Láska a starostlivosť o druhých pomáha deťom vyrovnať sa s tým vnútorné obavy lepšie ako akékoľvek slová.

Rodičia, ktorí nechcú, aby ich dieťa vyrástlo do hlbokej neistoty, by nemali veľa obmedzovať a kruto trestať previnenia.

Odborníci nazývajú hernú metódu účinným spôsobom, ako deti zbaviť strachu. Pomocou hier dostane dieťa možnosť zažiť desivú situáciu vo fiktívnej realite. Tento prístup pomáha dieťaťu emocionálne vyčistiť svoje fóbie.

Je veľmi dôležité, aby hry zamerané na prekonávanie strachu obsahovali skutočné aj fiktívne modely s dôrazom na pozitívna stránka.

Takéto hry by mali inšpirovať a povzbudzovať k činnosti. Spoločná zábava s dieťaťom v hravej a vzrušujúcej, uvoľnenej forme komunikácie určite prinesie pozitívne výsledky.

Okrem lásky, starostlivosti a spoločného trávenia času dieťa nutne potrebuje súhlas dospelých. Preto by ste nemali zabúdať chváliť dieťa čo najčastejšie. To mu pomôže vyrásť v plnohodnotného človeka.

Keď človek zažije neoprávnený, iracionálny strach, aktivuje sa pravá hemisféra mozog. Preto obnoviť pokoj v duši by mala zahŕňať ľavá hemisféra, ktorý je zodpovedný za logiku a racionalizmus.

Racionálna terapia je liečba strachu presviedčaním prostredníctvom logiky a rozumu. V boji proti strachu je dôležité schladiť emócie a zapnúť rozum.

Základné princípy prekonania strachu sú nasledovné:

• Zbavte sa obáv zo strachu. Nenásobte úzkosť.

• Identifikujte objekt strachu a pokúste sa pochopiť, aký je smiešny a nerozumný.

• Skúste v sebe identifikovať nedostatky, ktoré vyvolávajú strach a porazte ich sebavýchovou.

Napríklad odpor a strach vyzerať hlúpo je výsledkom chorobnej pýchy. Strach z choroby sa lieči presvedčením, že z medicínskeho hľadiska sú zdravotné ukazovatele normálne a nie je dôvod na strach.

Keď človek nie je schopný prijať logické uvažovanie, najproduktívnejšie metódy sú sugescia, autohypnóza, autogénny tréning a neurolingvistické programovanie spoločná práca s psychoterapeutom.

Ako prekonať strach? Je dôležité posúdiť šance, že sa stane najhoršie, a pochopiť, že sú vždy zanedbateľné. Napríklad pri leteckých nehodách pripadá podľa štatistík 1 osoba na 1 000 000 prepravených leteckú flotilu, čo je len 0,0001 %. To je výrazne nižšie ako riziko úmrtia na infarkt resp autonehoda. Preto pri prežívaní strachu je dôležité analyzovať veľkosť rizika.

1. Porovnajte svoj strach so silnejším.

Niekedy sa človeku môže zdať, že celý svet je proti nemu. Sú v ohrození materiálny blahobyt, kariéra a vzťahy s blízkymi. Zdá sa, že situácia je taká beznádejná a už sa nedá nič zachrániť. Ako v tomto prípade prekonať strach? Nepreháňajte a nedramatizujte svoju situáciu! Porovnajte svoju situáciu so skutočnými tragédiami a pochopíte, že máte stále veľké šťastie!

Ľudia, ktorí boli schopní prežiť skutočne hrozné chvíle a boli len krôčik od smrti, hovoria, že sa už nevedia starať o maličkosti a vážiť si každý deň, ktorý prežili.

2. Predstavte si, že všetko, čoho sa bojíte, sa už stalo.

V najkritickejších a patová situácia, zahoďte strach a pokojne zhodnoťte aktuálnu situáciu. Predstavte si to najhoršie, čo sa môže stať. Skús sa s tým teraz zmieriť. Teraz sa musíte uvoľniť, zbaviť sa zbytočného napätia a pozbierať všetku energiu, aby ste sa pokúsili napraviť tú najhoršiu situáciu, akú ste si predstavovali.

Tým prestanete plytvať všetkými telesnými rezervami na zbytočné zážitky a uvoľníte svoju myseľ užitočná činnosť– hľadať východiská z tejto situácie. Verte mi, len čo sa upokojíte, veľmi rýchlo sa nájde cesta zo slepej uličky.

3. Naložte si čo najviac práce.

Nebezpečenstvo, ktoré na nás čaká, je strašné len dovtedy, kým sa nepozná. Len čo sa vyjasní, všetky sily idú do boja a nie je čas na obavy.

Ako prekonať strach aj v tom najväčšom nebezpečnú situáciu? Nedávajte si ani minútu voľného času. Keď aktivita úplne naplní vedomie, vytlačí strach. Intenzívna aktivita je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi prekonať úzkosť, obavy a strach.

Ako napísal D. Carnegie: „Človek trpiaci úzkosťou by mal v práci na seba úplne zabudnúť. Inak vyschne v zúfalstve. Vyhrňte si rukávy a pustite sa do práce. Krv začne cirkulovať, mozog sa zaktivizuje a veľmi skoro sa zvýši vitalita, čo vám umožní zabudnúť na úzkosť. Byť zaneprázdnený. Toto je najlacnejší liek na strach – a najúčinnejší!

4. Pamätajte: vo svojom strachu nie ste sami.

Každému človeku, ktorý príde na sedenie k psychológovi, sa zdá, že jeho problém je najkomplexnejší a najjedinečnejší. Myslí si, že je jediný, kto má problémy s komunikáciou sexuálny život, nespavosť, odvaha a iní nič také nemajú.

V tomto prípade je skupinová terapia veľmi účinným liekom na strach. Keď sa ľudia stretnú, spoznajte sa a diskutujte spolu bežné problémy, závažnosť zážitku je výrazne znížená.

5. Správajte sa, ako keby strach zmizol.

Fyziologické a emocionálne reakcieľudia sú vzájomne prepojení. Aj keď sa v tejto chvíli necítite tak, ako by ste chceli, môžete predstierať a postupne sa tým dajú do súladu vaše vnútorné pocity.

Najlepší vedomý spôsob, ako byť veselý, je sedieť s veselým vzduchom a hovoriť a konať, ako keby ste prekypovali veselosťou. Aby ste sa cítili odvážne, správajte sa, akoby vás odvaha inšpirovala. Ak nasadíte všetku svoju vôľu, útok strachu vystrieda nával odvahy.

6. Ži tu a teraz.

Táto rada platí pre viac pre tých, ktorí sa obávajú neistej budúcnosti. Ako bolo povedané anglický filozof Thomas Carlyle: „Naša hlavnou úlohou- nepozerajte sa do nejasnej budúcnosti, ale konajte teraz, v smere, ktorý je viditeľný“.

Strašiť sa hroznou budúcnosťou je jedna z najhlúpejších vecí, ktoré treba urobiť, a napriek tomu mnohí ľudia radi trávia svoj čas. Bremeno minulosti a bremeno budúcnosti, ktoré na seba človek berie, sa ukazuje byť také ťažké, že zakopne aj tých najsilnejších.

Ako sa vysporiadať so strachom z budúcnosti? Najlepšie je žiť prítomnosťou, užívať si prítomnosť a dúfať v lepšiu budúcnosť. Aj keď to tak nebude, v každom prípade si nebudete môcť vyčítať, že ste svojimi bolestnými zážitkami pokazili aj súčasnosť.

Psychológovia „tu a teraz“ radia vziať si nie doslova minútu a sekundu, ale aktuálny deň. Ako napísal Carnegie: « Každý z nás môže žiť s nádejou v duši, nehou a trpezlivosťou, s láskou k druhým až do západu slnka ».