Neustály stres v práci a problémy v Každodenný život skôr či neskôr vedú k stresu, ktorý následne spôsobuje poruchy krvného obehu, mŕtvicu, srdcové choroby, rôzne druhy závislostí a iné choroby. Nikto nie je imúnny voči stresu a ak vás zastihne v tú najnevhodnejšiu chvíľu, musíte čo najrýchlejšie zareagovať. V tejto situácii môžete použiť dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo upokojiť stres a v dôsledku toho znížiť riziká, ktoré predstavuje pre zdravie.

Dýchacia technika Sama-vritti (rovnomerné dýchanie)

Táto dýchacia technika je najjednoduchšia zo všetkých štyroch, ale nestáva sa menej efektívnou. Princíp takéhoto dýchania je mimoriadne jednoduchý: nádych (nosom), počítanie do štyroch, potom výdych – tiež do štyroch a nosom. Keď si osvojíte toto dýchanie, môžete zvýšiť počet nádychov a výdychov až na šesť alebo osem, podľa toho, ako sa cítite pohodlne.

Táto dýchacia technika vám pomôže nielen rýchlo sa upokojiť v stresovej situácii, ale je skvelá aj na uvoľnenie mysle a tela v prípade potreby – napríklad pred spaním.

Dýchacia technika "brušné dýchanie"

Ak chcete použiť túto dýchaciu techniku, musíte si položiť jednu ruku na hrudník a druhú na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom a cíťte, ako sa vaša bránica dvíha, aby poskytla dostatok priestoru na vstup vzduchu do pľúc. Na upokojenie stačí 6-8 hlbokých nádychov za minútu. Účinok sa dostaví asi za 10 minút.

Túto dýchaciu techniku ​​je možné použiť aj bezprostredne pred akoukoľvek stresovou aktivitou – napríklad pred skúškou alebo pracovným stretnutím.

Dýchacia technika Kapalabhati ("osvetlenie lebky")

Ak chcete vykonať túto dýchaciu techniku, musíte sa pomaly zhlboka nadýchnuť, po ktorom nasleduje rýchly výdych s námahou, pri ktorej Spodná časť brucho.

Keď sa „dostanete do drážky“ tejto techniky, skúste zvýšiť tempo – namiesto jedného cyklu nádych – výdych ich urobte desať.

Takéto dýchanie bude skvelým začiatkom dňa – pomáha telu zahriať sa a ráno dokonale povzbudí, čo vám umožní naladiť sa na produktívny deň a dobiť si baterky na výkony.

Dýchacia technika „Nadi shondhana“ (striedavé dýchanie)

Predpokladá sa, že táto dýchacia technika spája obe „strany“ mozgu, vďaka čomu sa človeku podarí nájsť pokoj a celkovú rovnováhu. Ak chcete vykonať túto techniku, musíte si zovrieť jednu nosnú dierku palec a potom sa zhlboka nadýchnite cez otvorenú nosnú dierku. Na "vrchole" inhalácie zatvorte otvorenú nosnú dierku akýmkoľvek prstom. Teraz vyberte palec z uzavretej nosovej dierky, aby ste cez ňu vydýchli. Opakujte postup, striedavo zakrývajte nosné dierky.

Okrem dodania sily k stresové situácie, takáto dýchacia technika vám umožní maximálne sa sústrediť na danú úlohu. Zo strany tento proces nevyzerá veľmi vábne, ale takéto dýchanie je naozaj efektívne. Umožní vám dosiahnuť rovnováhu, ktorú potrebujete na zmiernenie stresu.

Samozrejme, dýchacie techniky nie sú zďaleka jediným spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, ale pomôžu obnoviť pokoj a rovnováhu už za desať minút, čo je veľmi dôležité v kritická situácia. Pravidelné cvičenie tiež pomôže naučiť telo zvládať stres. správna výživa, dostatočné množstvo vody a samozrejme schopnosť správneho relaxu.

• Druhy dýchania
• JOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO DÝCHACÍ SYSTÉM
• REBEFING
• VAYVATION
• HOLONOTROPNÉ DÝCHANIE

Prvá vec, ktorú dieťa po narodení urobí, je zhlboka sa nadýchnuť. Pľúca sa roztiahnu a dieťa vydá prvý plač. To je dobré znamenie, ktoré naznačuje, že dieťa bolo schopné prežiť pôrod a vstupuje do neho nový život. Potom až do smrti neprestáva dýchať. Dych je prirodzený proces. Zhlboka sa nadýchneme čerstvého vzduchu, zadržíme dych nepríjemné pachy alebo pod vodou. Úzkostné chvíle vo filmoch či knihách nám vyrazia dych. Alebo sa snažíme pri prvom bozku nedýchať. Avšak v bežný životľudia nevenujú pozornosť tomu, ako dýchajú. Proces ide sám, tak ako má. Ale správne dýchanie môže uviesť naše telo do harmónie, zbaviť sa plnosti, z viacerých chorôb. Toto je celá veda, ktorú sa treba naučiť. Existuje niekoľko dychových praktík. Ak si ich osvojíte, potom sa môžete zbaviť duchovných a fyziologické problémy. Je úžasné, že niečo také prirodzené, ako je dýchanie, dokáže tak zmeniť náš život.

Výhody dychových cvičení

Bez dýchania sa nedá dlho žiť. Dokonca aj naši predkovia korelovali tento proces s dušou. A samotné slovo „dych“ je podobné slovu „duša“. Je to dych, ktorý spája náš duchovný stav s fyzické stelesnenie. Práve dýchanie nám umožňuje pochopiť našu psychiku. na základe tohto spojenia pomáhajú dosiahnuť harmóniu medzi telom a dušou. Ak sa naučíte správne dýchať, môžete sa vyliečiť z mnohých chorôb. Ide o cukrovku, kardiovaskulárne choroby a sexuálnu dysfunkciu. Prirodzene, dýchacie postupy môžu zlepšiť výkonnosť dýchacieho systému. Ešte jeden pozitívna kvalita cvičenia - príležitosť schudnúť. Mnohým dievčatám s nadváhou sa podarilo zhodiť nadbytočné kilá vďaka správnemu dýchaniu. bohužiaľ, väčšinaľudia neberú tento proces vážne, neveria v výhody dychových cvičení. Ale výsledok správne dýchanie jednoducho úchvatné.

Druhy dýchania

Na získavanie kyslíka a uvoľňovanie oxidu uhličitého využívame dýchacie orgány – nosnú dutinu, priedušnicu, priedušky, pľúca atď. Niekedy niektoré orgány plnia funkciu iných, napríklad pri prechladnutí, keď je nos upchatý, vdychujeme vzduch ústami. Hoci používame rovnaký komplex orgánov dýchacej sústavy, dýchame rozdielne. Dýchanie môže byť

JOGA

Joga je systém cvičení, ktorý umožňuje človeku naučiť sa ovládať duchovné a fyziologické funkcie tela. Tento systém pracuje s pojmom „prána“. Védy a upanišády, najstaršie hinduistické texty, hovoria o práne. Existuje prána jedla a dýchania, ktorá vám umožňuje zachovať ľudský život. Dychové cvičenia v joge sa nazývajú Pranayama – štvrtá úroveň Ashtanga jogy. Pomocou dýchania sa môžete naučiť ovládať pránu.

Technika jogy je zmiešaná resp plný dych. Vyznačuje sa otvorením a ventiláciou pľúc. Dýchacie cvičenie vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• vynikajúce vetranie pľúc;
• nasýtenie tela kyslíkom;
• zníženie tlaku;
• zlepšený metabolizmus;
• zotavenie nervový systém ;
• zvýšená imunita.

Navyše, keď robí dýchacie cvičenie vaše telo sa naplní životodarnou pránou, získate rovnováhu a harmóniu.

Najprv si musíte sadnúť po turecky, tvárou na sever (pre ženy na juh), zavrieť oči a narovnať chrbát. Zároveň sú ruky na kolenách a prsty sú zhromaždené v Jnani mudre. Najprv zhlboka vydýchnite, aby vzduch úplne opustil pľúca. Musíte začať s brušným dýchaním. Ak to chcete urobiť, vystrčte žalúdok. Cítite, ako sa spodná časť vašich pľúc otvára. Potom prichádza stredné dýchanie – hrudník sa dvíha, vzduch sa napĺňa stredná časť pľúca. Potom zdvihnite ramená a naplňte kyslíkom vyššia časť pľúca. V tomto prípade je potrebné žalúdok trochu vtiahnuť. Pri výdychu klesajú ramená a hrudník. Samotné dýchanie by malo byť plynulé a rovnomerné. Nemusíte sa namáhať ani namáhať vnútorné orgány. Cíťte, aké svaly pracujú v každej fáze dýchania. Zamerajte sa na pránu, na životodarnú energiu, ktorá napĺňa vaše telo pri každom nádychu. Dychové cvičenie zahŕňa 3-14 plné cykly nádych, výdych.

DYCHOVÁ GYMNASTIKA STRELNÍKOVÁ A.N.

Dychové cvičenia sú súborom cvičení, proti ktorým sa dá bojovať veľa neduhov. Patrí medzi ne bronchiálna astma, kardiovaskulárne choroby, choroby centrálneho nervového systému, deformity chrbtice či hrudníka. Strelnikova technika je založená na výmene plynu. Do pľúc sa dostáva viac vzduchu ako zvyčajne, takže sa stimuluje výmena plynov v krvi. Cvičenie nie je len dýchací systém, ale aj bránice, hlavy, krku, brucha. Gymnastika zapája celé telo, preto je jej blahodarný účinok taký veľký.

Súbor cvičení Strelnikovej je pomerne rozsiahly. Ako príklad uvedieme tri úvodné cvičenia.

• "Dlane"

Dýchanie je ako tlieskanie rukami. Musíte sa 4 nadýchnuť nosom a vydychovať ústami. Nádych by mal byť hlučný a hlboký a výdych by mal byť nepostrehnuteľný a tichý. Každé 4 nádychy a výdychy je pauza 3-5 sekúnd. Potom sa cvičenie opakuje. Pri vdýchnutí musíte zovrieť ruky v päste, pri odpočinku ruky klesnú. Celkovo by sa malo vykonať 24 cvičení so 4 dychmi. Ramená a žalúdok nie sú zapojené do dýchania. Toto cvičenie môže spôsobiť mierne závraty. Potom by sa pauza medzi sériami mala zvýšiť na 10 sekúnd.

Toto cvičenie zahŕňa 8 dychov za sebou bez zastavenia. Po nádychoch nasleduje krátka prestávka na 4-5 sekúnd, po ktorej sa cvičenie opäť opakuje. "Ramená" sa vykonávajú v stoji, ruky by mali byť stlačené na žalúdok. Prsty sú zovreté v päste. Pri výdychu sa rukami prudko zatlačí na podlahu bez účasti ramien. Ruky by mali byť úplne vystreté. Počas výdychu sú ruky opäť tlačené na žalúdok. Cvičenie by sa malo opakovať 12-krát po 8 dychov.

• "pumpa"

Cvičenie by sa malo vykonávať v stoji. Nakloníme sa k podlahe. V strede záklonu sa vykoná nádych nosom, ktorý sa končí záklonom. Potom sa musíte narovnať, znova sa ohnúť a nadýchnuť sa. Cvičenie sa vykonáva 12-krát na 8 dychov. Po každej osmičke odpočívajte 4-5 sekúnd.

Gymnastika Strelnikovej zahŕňa aj ďalšie cvičenia, ktoré zahŕňajú nohy, krk a hlavu. Niektoré cviky je potrebné robiť v stoji, iné je možné vykonávať v sede. majú úžasný vplyv na telo, ale netreba to preháňať. Medzi sériami dávajte pozor, inak môže gymnastika len uškodiť.

BODYFLEX

Táto technika je u žien neuveriteľne atraktívna. Veď to dovoľuje stratiť nadbytočné kilá bez uchyľovania sa k vyčerpávajúcim diétam alebo cvičeniu. Jej autorka Greer Childers je ženou, ktorá po pôrode schudla iba dýchaním. Trvá to len 15 minút denne, ale výhody cvičenia sú oveľa väčšie ako výhody diét a športu. Táto technológia je vhodná pre ženy, ktoré nemajú čas na posilňovňu alebo nemajú možnosť držať diétu. Základom metódy je aeróbne dýchanie a strečing. Pri cvičení je telo nasýtené kyslíkom, ktorý spaľuje tuky, svaly sa napínajú a stávajú elastickými. Bodyflex je určený pre ľudí akéhokoľvek veku. Dýchacie techniky na chudnutie sa najlepšie vykonávajú ráno, ale kedykoľvek to bude stačiť. Hlavná vec je 2 hodiny po jedle.

Bodyflex zahŕňa niekoľko cvičení, z ktorých každý vám umožňuje zvládnuť nadváhu, uvoľnená koža alebo vrásky. Technika dýchania sa vykonáva v určitej polohe - ako keby ste si sadli na stoličku. Panvu treba vziať späť, dať nohy na šírku ramien, predkloniť a oprieť ruky o boky. Potom pomaly vydýchnite ústami, rýchlo a prudko sa nadýchnite nosom. Potom musí byť vzduch vytlačený z pľúc silou, čím sa napína bránica. Potom vtiahneme žalúdok a počítame si do 10. Teraz sa môžete nadýchnuť.

V kombinácii so strečingom a cvičením na svaloch tváre sa dosiahne neuveriteľný efekt. Centimetre sa zmenšujú a telo sa stáva elastickým a pružným.

BUTEYKO DÝCHACÍ SYSTÉM

Novosibirský lekár Konstantin Buteyko používa úplne inú techniku. Choroby podľa jeho výskumov nevznikajú pre nedostatok kyslíka v tele, ale pre jeho nadbytok. Uvoľňujeme príliš rýchlo oxid uhličitý, ktoré považujeme za škodlivé, preto sa objavujú choroby. Podľa Buteyka treba trénovať plytké dýchanie. Jeho metóda vám umožňuje zbaviť sa bronchiálnej astmy, cukrovky, srdcových chorôb a metabolických porúch.

Gymnastika by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Ak chcete predpísať cvičenia, musíte prejsť hodnotením funkcie pľúc, zmerať pulz a vypočítať kontrolnú pauzu. To posledné predstavuje čas od nádychu po následnú túžbu nadýchnuť sa. Normálna pauza pri ovládaní je 60 sekúnd alebo viac. Ďalším dôvodom na cvičenie pod lekárskym dohľadom je očistná reakcia. Človek sa môže cítiť zle, sprevádza ho horúčka, vracanie a bolesť. Buteyko však vyzýva, aby sa tento efekt považoval za normu. Aj keď moderní vedci nesúhlasili. Niektorí veria, že táto technika je nebezpečná pre dýchacie centrum a britskí vedci považujú plytké dýchanie za efektívne a efektívne.

TROJFÁZOVÝ DÝCHACÍ SYSTÉM LEO KOFFLER

Leo Kofler je operný spevák. Svoju metódu vyvinul v r koniec XIX storočí. Potom Kofler trpel tuberkulózou, kvôli ktorej odišiel z javiska. Aby sa Kofler vrátil k tomu, čo miluje, vyvinul sa súbor dychových cvičeníčo mu umožnilo zbaviť sa tuberkulózy. Jeho trojfázový dýchací systém umožňuje zotaviť sa nielen z konzumácie, ale aj z iných pľúcnych ochorení. Táto technika bola doplnená a potom bola nazvaná metóda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Základom dýchacieho systému je tréning dýchacieho aparátu.

Trojfázové dýchanie začína výdychom. Z pľúc vychádza len polovica vzduchu, potom nasleduje pauza. Pauza musí byť dodržaná, kým telo nemá chuť sa nadýchnuť. Potom sa nadýchnite nosom a vydýchnite. Medzi nádychom a výdychom nie je žiadna prestávka. Cvičenia by sa mali vykonávať v stoji a narovnávať chrbát.

Tento komplex pomáha trénovať rovnomerný výdych. Metóda Kofler-Lobanova-Lukyanova tiež zahŕňa odstránenie nosových podtónov, rozvoj svalov hltanu a ekonomický výdych. Systém vám umožňuje rozšíriť objem pľúc, naučiť sa spievať alebo hovoriť pri vykonávaní rytmických pohybov. To platí najmä pre spevákov, ktorí počas vystúpení musia súčasne tancovať a spievať. Táto technika vám tiež umožňuje vyrovnať sa s pľúcnymi ochoreniami.

REBEFING

Američan Leonard Orr vytvoril techniku, ktorej sa treba zbaviť negatívne myšlienky. Samotný výraz „rebirthing“ pochádza z anglického „rebirthing“, čo znamená „znovuzrodenie“. Podľa Orra človek prežíva pôrodnú traumu, ktorá sa ukladá v podvedomí a negatívne ovplyvňuje jeho ďalší život. S pomocou dýchania sa Orr ponúka zbaviť sa tejto traumy, ako aj negatívnych udalostí, ktoré na nás majú zdrvujúci vplyv. Rebirthing je hlbšia metóda, ktorá zahŕňa nielen dýchacie techniky, ale aj filozofiu, pozitívny prístup. Ale táto technika je kontroverzná, pretože doteraz neexistujú žiadne štúdie potvrdzujúce jej účinnosť.

Cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom odborníka, ale potom, keď sa človek naučí správne dýchať, môžete ich vykonávať sami. Táto dýchacia technika pre relaxáciu kombinuje frekvenciu a hĺbku dýchania, každému cviku zodpovedá iná psychické stavy. Napríklad pomalé hlboké dýchanie je navrhnuté tak, aby znížilo negatívne emócie a umožnilo telu a mysli relaxovať. A rýchle plytké dýchanie rozdrví všetky zážitky, aby ste sa ich mohli rýchlo zbaviť. Cvičenia je potrebné vykonávať pri špeciálnej hudbe, pričom sa musíte pozitívne nastaviť.

VAYVATION

Techniku ​​znovuzrodenia zdokonalili Jim Lenard a Phil Louth. Tiež verili, že človek by sa mal oslobodiť od negatívnych skúseností. Zároveň mu však musíte pomôcť vyrovnať sa so zážitkami, ktoré sa objavia pri dychových cvičeniach. anglické slovo„vivation“ má latinský koreň „viva“. Viva znamená „život“. Technika zahŕňa pokojný a voľný cyklus nádychu a výdychu, medzi ktorými nie je žiadna prestávka. Ak je inhalácia cez ústa, potom bude výdych cez ústa. Ak sa človek nadýchne nosom, potom by mal vydychovať rovnakým spôsobom. Vaivácia zahŕňa tri triedy dýchania – hlboké pomalé, hlboké rýchle a plytké rýchle. Táto technika umožňuje človeku realizovať sa vo svete so svojimi pocitmi, dosiahnuť harmóniu. Celkovo je 5 prvkov:

HOLONOTROPNÉ DÝCHANIE

Metódu vyvinuli Stanislav a Christina Grofovi v 70. rokoch minulého storočia. Ich objav súvisel so zákazom LSD a mnohé Stanislavove štúdie boli v tom čase založené na rozširovaní vedomia. Holotropné dýchanie je plytké dýchanie. V dôsledku toho sa oxid uhličitý vyplavuje z krvi, čo spôsobuje vazokonstrikciu mozgu. To prispieva k vzniku halucinácií, spomienok z minulosti. Vďaka tomu sa človek dokáže posunúť na transpersonálnu úroveň. Holotropné dýchanie bolo široko kritizované kvôli možnosti odumierania mozgových buniek počas cvičenia. Samotné dýchanie nemá jasný návod – je častejšie ako normálne dýchanie a povrchnejšie. Technika sa vykonáva vo dvojiciach - jeden dýcha a druhý vykonáva funkciu sediaceho. Počas holotropného dýchania zvuky špecifická hudba navrhnuté tak, aby sa posunuli na transpersonálnu úroveň. Jedno sedenie trvá približne dve hodiny.

DÝCHACÍ SYSTÉM PODĽA Yu.I. PERSHINA

Základom metódy Pershina sú vylepšené metódy Koflera, Buteyka a Strelnikovej. Dýchací systém vám umožňuje nasýtiť vnútorné orgány kyslíkom, pretože. množstvo oxidu uhličitého v krvi sa zvyšuje. Technika pomáha zbaviť sa bolestí hlavy, alergií, toxínov, bojuje proti ischias, srdcovým chorobám a nadváhe. Dýchanie podľa Pershina by malo byť plytké, medzi výdychom a nádychom sa urobí pauza, čo vám umožní zvýšiť množstvo oxidu uhličitého v krvi. Výdychy a inhalácie sa vykonávajú cez nos. Systém zahŕňa cvičenia pre rôzne zóny - oblasť genitálií, oblasť chrbtice, krčná oblasť atď. Súbor cvikov je pomerne veľký.

veľa dýchacie techniky zmodernizovať alebo zopakovať existujúce. Napríklad Bulanovova metóda berie ako základ systém Buteyko, ale robí ho pevnejším. Pauza medzi výdychom a nádychom je taká dlhá, ako človek vydrží, blízka uduseniu. Metóda E.V. Streltsova je založená na jogovom dýchaní. Značná časť cvičení sa vykonáva iba pod dohľadom špecialistov, inak môžu dýchacie praktiky poškodiť.

Všeobecné princípy dychových cvičení

Ak ste sa rozhodli pre systém, ktorý môžete vykonávať sami, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel, aby boli cvičenia účinné.

Správne dýchanie robí naozaj zázraky. Pred výberom súboru dychových cvičení pre seba by ste sa však mali poradiť s odborníkom. Môže existovať špecifická technika pre vás. Nebuďte skeptickí voči dychovým cvičeniam. Táto technika je známa už od staroveku, skutočne vám umožňuje zbaviť sa duševných a fyzických ochorení. Hlavná vec je kompetentný prístup.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Dýchanie nie je len striedanie nádychu a výdychu. Správne cvičenia pomôcť dosiahnuť cieľ, relaxovať alebo zotaviť sa, podmaniť si vedomé a nevedomé funkcie. Dýchacie techniky sa úspešne používajú v obchode a zvádzaní. Väčšina cvičení má svoj pôvod v joge. Ako správne dýchať sa môžete naučiť sami doma. Chce to dobré video dobrá rada a trpezlivosť.

Waivácia, znovuzrodenie, voľné a holotropné dýchanie tvoria základ dychových praktík v psychoterapii. Rozpoznané holotropné dýchanie oficiálna medicína Pred 25 rokmi sa používa ako sedatívum, ako legálna náhrada psychoaktívnych látok, umožňuje vám upadnúť do stavu hlbokého tranzu.

Technika holotropného dýchania je založená na hlbšom a rýchlejšom striedaní nádychov a výdychov. Povinnou súčasťou cvičenia je etnická, tranceová hudba.

Účelom cvičenia je uvoľniť energiu pomocou kreatívny prejav. Je potrebné viesť holotropné dýchanie vo dvojici, kde partner poskytuje podporu tomu, kto vykonáva prax. Jedno sedenie trvá 2-3 hodiny.

Holotropné dýchacie cvičenia sa používajú na uvoľnenie stresu, zbavenie sa strachu, pôrodných poranení. Prax umožňuje čo najskôr dosiahnuť osobné a duchovný rast.

Vaivácia

Vaivation - dychové cvičenia na odbúranie stresu, živú techniku ​​dýchania. V procese dýchacej praxe je stresová situácia extrahovaná z podvedomia, integrovaná do sektora vedomia a psychologická svorka, je tam pokoj.

Dýchanie s vlnením je hlbšie ako zvyčajne, čo vám umožňuje nájsť a uvoľniť stuhnuté svaly. Prívrženci techniky odporúčajú používať túto prax pre všetkých ľudí ako nástroj na liečenie a sebapoznanie.

Pravidlá techniky mávania:

• dýchanie je voľné, medzi nádychmi by nemali byť žiadne prestávky;
• vibrácie - vedomé dýchanie, musíte cítiť cirkuláciu vzduchu cez telo a pľúca;
• dĺžka výdychu nemusí byť obmedzená;
• počas vykonávania techniky vayveishn musíte myslieť iba na seba, svoje telo, odvrátiť pozornosť od starostí a problémov.

Technika mávania znamená úplné pohodlie a relaxáciu, takže reláciu musíte vykonávať v pohodlnej polohe a vo voľnom oblečení. Živé dýchanie vayveishn je kontraindikované u pacientov s hypertenziou, tehotných žien. Neodporúča sa cvičiť po úrazoch a operáciách, s epilepsiou a glaukómom.

Holotropné dýchanie, na rozdiel od techniky vayveishn, má vážne lekárske a psychologický základ. Vayveishen má viac obmedzení na formát dýchania. Holotropné dýchanie zahŕňa skupinové sedenia, vibráciu zvládnete aj sami doma.

brušné dýchanie

Existujú 3 dýchacie mechanizmy – brušné, klavikulárne a bránicové dýchanie. Pri brušnom nádychu a výdychu sa pod vplyvom bránice zväčšuje a zmenšuje objem hrudnej dutiny. Ďalšie 2 mechanizmy sa vykonávajú rozšírením pohybov hrudníka. Symbióza brušného a hrudného dýchania je zvyčajným stavom človeka. Kombinácia troch typov sa nazýva úplné jogínske dýchanie.

Brušné dýchanie vám umožňuje získať viac vzduchu s menšou námahou. Zvládnutie techniky zlepší fyzický a duševný stav, odbúra stres.

Technika vykonávania vedomého brušného dýchania:

• Vezmite si pózu shavasana, uvoľnite svaly.
• Dýchajte spontánne, odmerane, rovnomerne.
• Sústreďte pozornosť na bránicu, vizuálne ju prezentujte ako dosku svalov, ktorá sa nachádza pod pľúcami.
• Pri výdychu si predstavujte, ako má bránica tvar kupoly a tlačí na brušné orgány. To umožňuje vstup vzduchu do pľúc.
• Pri výdychu sa bránica uvoľní. Musíte cítiť, ako sa pohybuje hore pod hrudnou kosťou, vytláča vzduch.

Ako pochopiť, že technika sa vykonáva správne? Položte pravú dlaň tesne nad pupok – pri správnom brušnom dýchaní bude stúpať a klesať spolu s nádychmi a výdychmi. Ľavá dlaň leží na hrudi nehybne. Účelom cvičenia je vedome zvýšiť pohyb bránice, naučiť sa rytmické brušné dýchanie.

Plný jogový dych

Plné jogínske dýchanie vám umožní otvoriť pľúca a zlepšiť ich ventiláciu. Pravidelným cvičením sa znižuje krvný tlak, telo je nasýtené kyslíkom, zlepšiť metabolické procesy v tele sa obnovuje imunitný systém a nervový systém.

• Vykonajte techniku ​​plného jogínskeho dýchania v lotosovej pozícii alebo šavásane.
• Dýchajte rovnomerne, zhlboka, bez prestávok pri nádychu a výdychu.
• Plné jogínske dýchanie sa riadi metódou trojuholníka. Pri nádychu sa objem brucha, rebier a hrudníka zväčšuje.
• Pri výdychu uvoľnite svaly v opačnom poradí.

Aby ste správne vykonali plné jogínske dýchanie, musíte sa naučiť, ako rovnomerne distribuovať vzduch medzi všetky body inhalácie. V opačnom prípade vám môže vyraziť dych, technika spôsobí nepohodlie.

Pri plnom jogínskom dýchaní netreba silu nádychu vdychovať celú cestu. Konštantný plný dych povedie k patologickým zmenám v pľúcach.

Plné jogínske dýchanie, podobne ako iné jogové dýchacie praktiky, nie je možné vykonávať pri chronických ochoreniach srdca, krvi, očnom a vnútrolebkovom tlaku. Plné jogínske dýchanie je kontraindikované po operáciách, kraniocerebrálnych poraneniach, pri chron zápalové procesy v tele.

Oxysize – dýchajte a schudnite

Oxysiase je dýchací program zameraný na spaľovanie prebytočného telesného tuku. Základom cvičenia sú cvičenia, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Keď sa to robí pravidelne dychové cvičenia oxysize postava získava krásne reliéfy.

Podstatou gymnastiky oxysiázy je vykonávanie cvičení, pomocou ktorých kyslík preniká do problémových oblastí, rozkladá tuk. V procese vykonávania kyslíkových dychových cvičení nie je možné znížiť hlavu, gluteálne svaly sú vždy stlačené.

Technika vykonávania základného dýchania v oxysize gymnastike:

• Základné dýchanie- povinná rozcvička pred vykonaním zvyšku cvikov programu oxysize.
• Uvoľnite svaly, neprehýbajte sa v krížoch, ramená majte vystreté.
• Nadýchnite sa nosom, nafúknite žalúdok, hrudníka nenarovnávajte. Pri nádychu sa široko usmievajte – umožní vám to preniknúť do tela viac kyslík, omladzovať tvárových svalov.
• Po hlavnom nádychu urobte ešte 3 malé nádychy a výdychy.
• Vydýchnite perami natiahnutými do trubice, musíte vydychovať silou.
• Po hlavnom výdychu vydýchnite zvyšný vzduch tromi malými výdychmi.
• V rozcvičke urobte 4 série. Potom pokračujte do hlavného komplexu oxysize gymnastiky.

Gymnastika Oxysize nemá žiadne kontraindikácie, pretože technika zadržiavania dychu to neumožňuje. Program môžete vykonávať počas tehotenstva, s vysokým krvným tlakom.

Vzlykajúci dych Jurija Vilunasa

Zakladateľom vzlykajúceho dychu je Yuri Vilunas. Yuri trpel cukrovkou, snažil sa nájsť cestu z beznádejnej situácie. Yuri Vilunas objavil dýchaciu prax náhodou - v jednej chvíli si zúfal a vzlykal. Jurijovi sa po vzlykaní uľavilo, objavila sa sila. Takto sa objavila technika Vilunas – vzlykavý dych.

Jurij Vilunas dospel k záveru, že všetky choroby vznikajú z nesprávneho dýchania. Vnútorné orgány trpia chronickým nedostatkom kyslíka. Účinnosť techniky Vilunas je založená na vedomej hypoxii. Vzlykavý dych nasýti všetky vnútorné orgány kyslíkom.

Základy dýchacej metódy Vilunas:

• Vzlykavé dýchanie je jedinou praxou, pri ktorej sa vdychovanie a výdych vykonáva výlučne ústami.
• Vzorce dýchania podľa systému Vilunas. Vdýchnutie - 0,5 sekundy. Výdych - 2-10 sekúnd. Pauza -1-2 sekundy. Pri normálnom dýchaní je výdych vždy kratší ako nádych.
• Počas nádychu vzlykajte. Dych by nemal byť veľmi hlboký - vzduch zostáva v ústach, opiera sa o podnebie a neklesá okamžite do pľúc.
• Pri výdychu musíte zvuk „f“ alebo „s“ vyslovovať zdĺhavo. Zvuky „ha“ a „fu“ sú povolené. Musíte vydychovať hladko a rovnomerne.
• Vzlykavý dych vytvorený Yuri Vilunasom možno vykonávať v akejkoľvek polohe alebo pri chôdzi.

Yuri Vilunas si je istý, že vzlykajúci dych môže obnoviť pracovnú kapacitu akéhokoľvek orgánu, okrem mozgu. Pacienti s vážnymi patológiami mozgu nie sú fyzicky schopní zvládnuť techniku ​​vzlykavého dýchania.

Pránájáma na obnovenie vitality

Pránájáma je dychové cvičenie v joge, ktoré vám umožní naučiť sa ovládať pránu. Niektoré dýchacie techniky pránájámy pomôžu obnoviť silu, zmierniť únavu, zlepšiť sa myšlienkové pochody.

Harmonizácia manipury a ajny je jednou z dýchacích techník pránájámy. Cvičenie zvyšuje energetický potenciál, učí vás nájsť cestu von ťažké situácie, spoliehaj sa len na seba.

Technika:

• Ľahnite si na chrbát, povrch je rovný a tvrdý. Zložte si ruky na brucho v oblasti tlače. Počas celého cvičenia mierne tlačte rukami na oblasť pupka.
• Nádych – vtiahnutie žalúdka, výdych – pomocou brušných svalov čo najviac vyfúknite vzduch, snažte sa tlačiť ruky nahor. Dýchajte nosom.
• Nádych a výdych trvajú rovnako, po výdychu pauza na 4 sekundy.
• Trvanie cvičenia je 5-10 minút, musíte ho opakovať trikrát denne.

Pranayama "striedanie nosných dierok" je jednoduché cvičenie, ktoré rýchlo odstraňuje únavu.

Technika:

• Zaujmite lotosovú pozíciu.
• Zatvorte pravú nosnú dierku palcom, nadýchnite sa voľnou nosnou dierkou. Zhlboka sa nadýchnite, dýchajte bruchom. AT vrcholový bod nadýchnuť sa na pauzu.
• Vydýchnite pravou nosovou dierkou, ľavú zatvorte malíčkom a prstenníkom opačnej ruky.
• Opakujte cvičenie počnúc pravou nosnou dierkou.

Trvanie cvičenia je 7 minút.

Ujjayi

Ujjayi je upokojujúca pránájáma v joge, pomocou ktorej dávajú do poriadku životnú energiu. Pravidelným vykonávaním techniky ujjayi sa môžete chrániť pred fyzickými a psychické vyčerpanie.

Technika Ujjayi pranayama:

• Zaujmite polohu lotosu, chrbát sa neprehýba v krížoch, svaly sú uvoľnené, oči zatvorené. Pred šavásanou môžete urobiť ujjayi pránájámu.
• Dýchajte pomaly, svedomito.
• Trochu stlačte hlasivková štrbina. Pri správnom vykonaní sa pri nádychu objaví tichý zvuk „s“ a pri výdychu „x“. V bruchu je mierne zvieranie.
• Dýchanie je hlboké a pretiahnuté. Pri nádychu sa brucho roztiahne, pri výdychu je úplne vtiahnuté.

Pri vykonávaní ujjayi pranayama by inhalácia a výdych mali mať rovnakú dĺžku trvania, nie sú medzi nimi potrebné žiadne prestávky. Dýchanie cez hlasivkovú štrbinu podporuje pokoj a pohodu. Zvuk, ktorý vzniká pri dýchaní ujjayi, pomáha ísť hlbšie do seba, sústrediť sa na proces striedania nádychov a výdychov. Techniku ​​ujjayi sa odporúča vykonávať pred spaním pre pokoj a hlboký spánok.

Ujjayi sa môže vykonávať počas chôdze, pričom sa dych prispôsobuje tempu chôdze. Trvanie dychovej praxe Ujjayi je 3-5 minút.

jóga tummo

Tummo joga je cvičenie vnútorného ohňa, ktoré sa používa takmer vo všetkých budhistických školách. Yoga tummo vám umožní efektívne pracovať vnútorné energie, človek vyžaruje teplo, stáva sa imúnnym voči chladu.

V procese praktizovania jogy tummo je človek zameraný na obraz ohňa, cíti živý plameň. Pozornosť je zameraná na oblasť pupka - energetické centrum osoba.

Yoga tummo je komplex, ktorý zahŕňa fyzické a dychové cvičenia, vizualizáciu, mantry, koncentráciu a kontempláciu. Počas vykonávania tummo sa prána hromadí v strede pupka. Pri správnom prevedení technika spôsobuje zvýšenie teploty v hornej časti tela. Tummo joga sa používa aj na ochladzovanie tela, ochranu pred prehriatím.

Po zvládnutí bruška môžete prejsť k ďalšiemu cvičeniu Six Yogas – kontemplácii iluzórneho obrazu.

Techniky založené na vedomom dýchaní a učení jogínov môžu zlepšiť kvalitu života. Praktizujúci človek získa jasnosť myšlienok, zostáva pokojný v stresových situáciách a má dobré zdravie. Úspech je možný iba vtedy, ak sa cvičenia pravidelne a správne vykonávajú samostatne alebo v skupine.

Jogíni praktizujú techniku ​​surya bhedana, ktorá sa zo sanskrtu prekladá ako „slnečné dýchanie“. Technika je dosť zvláštna, ale je veľmi účinná, ak vám dôjde káva, a sila je jednoducho potrebná. Jeho podstatou je pomaly a zhlboka dýchať pravou nosovou dierkou. Práve v ňom je podľa jogínov najviac dôležitý nerv energetická sieť osoba. Je zodpovedný za mocnú silu, ktorá nás udržuje aktívnych. A z medicínskeho hľadiska je situácia ešte jednoduchšia: zvýši sa vám krvný tlak a vy sa budete cítiť ostražitejšie a sviežejšie.

Pokojne

Trápi vás túžba vyšantiť sa na niektorom z vašich príbuzných či kolegov, sú vaše nervy napäté na maximum? Keď cítime hnev, v tele stúpa tlak. Dýchate rýchlejšie a prerušovanejšie, krv aktívne koluje v žilách. Celé telo je pripravené bojovať a nápomocne vrhá do krvi steroidy: sú zodpovedné za pocity sily a zúrivosti. Aby ste neopustili telo v tejto stresovej situácii, upokojte sa. A tu je ten správny spôsob. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomalý výdych- určite by to malo byť dlhšie. Opakujte cvičenie 4-5 krát. Takže normalizujete krvný tlak a postupne relaxujete. Ak vám nevadí, že sa budete rozptyľovať a trochu zaťažovať váš mozog aritmetikou, použite viac komplexná schéma. Nadýchnite sa nosom na 2 sekundy a potom vydýchnite ústami. Urobte si rovnakú prestávku. Teraz opakujte, ale dvakrát predĺžte výdych. Vykonajte cvičenie, neustále zvyšujte hĺbku výdychu a v prípade potreby natiahnite dych. Upokojíte sa, keď dokážete 7 sekúnd vdychovať, 10 vydychovať a 3 čakať.

zaspať

Trpíte nespavosťou, trpíte chronickou úzkosťou alebo ležíte v posteli a nedokážete zahnať otravné myšlienky? Je lepšie nespoliehať sa na drogy, pretože spôsobujú závislosť. Aby ste sa ocitli v kráľovstve Morpheus, skúste oklamať telo a napodobniť dýchanie spiaceho človeka. Jeho vlastnosť je in aktívna účasť bránica. Ľahnite si na chrbát a snažte sa uvoľniť všetky svalové skupiny. Sústreďte sa na tvár, brucho, kríže a ostatné časti tela, tie sú najviac napäté. Dýchajte bruchom a sústreďte sa na každý nádych a výdych, no ten posledný predĺžte. Skúste cítiť slobodu a ľahkosť, predstavte si, ako únava opúšťa všetky bunky vášho tela. Takéto dýchanie spomaľuje srdcovú frekvenciu a telo to vníma ako vodítko k akcii: "Spi!"

Zbavte sa bolesti a vyliečte sa

Povedzme, že ochoriete, porežete si prst, vyvrtnete si nohu alebo máte prechladnutie v krku. Nezáleží na tom, čo sa presne stalo, len ťa bolí a nechceš to vydržať. Pokojne sa nadýchnite ústami a okamžite prudko vypustite vzduch so zvukom „ha“ (pamätajte si, ako to robia niektorí ľudia predtým, ako buchnú hromadou niečoho silného). Dôležité je zapojiť hrtan a bránicu. Zastavte sa a počítajte si: "Jedno auto, dve autá, tri autá." Teraz sa môžete vrátiť do normálneho rytmu. Ak ochoriete, pomôžte telu rýchlo sa zotaviť pomocou endogénnej techniky: nadýchnite sa, mierne nafúknite žalúdok a pomaly (trikrát dlhšie) uvoľnite vzduch.

Populárne

udržovať v teple

Tí istí jogíni sú schopní šikovne regulovať telesnú teplotu, zvýšiť ju až o 8 stupňov a vyrovnať sa s chladom. Spomeňte si na Roerichov obraz „Na vrcholoch“: zobrazuje polonahého mnícha na zasneženej skale, okolo ktorej sa vytvorila celá čistina. V Tibete sa táto prax nazýva tummo – joga vnútorného ohňa. Budhisti veria, že ak sa sústredíte na svoju vlastnú energiu, nemôžete absolútne cítiť chlad a dokonca ani ohrievať vzduch okolo. Pri pohľade na oheň sa snažia vo svojom vnútri cítiť plameň a zároveň dýchať zvláštnym spôsobom. Jej princípom je hlboké uvedomenie. Je to, ako keby ste sledovali, ako vzduch napĺňa vaše pľúca a zadržiava ich pri výdychu. Je to ťažké, pretože sa reflexne snažíme rýchlo odstrániť oxid uhličitý. Okrem toho neexistuje žiadna záruka, že sa vám podarí roztopiť sneh okolo vás. Tibetskí mnísi to študujú najmenej šesť rokov a len niekoľko vyvolených túto techniku ​​ovláda k pôsobivým výsledkom.

stratiť váhu

Toľko vecí sa vymyslelo pre milovníkov koláčov a croissantov, aby podporili ich nechuť ísť do fitka – a zelená káva, a tabletky a výživa podľa mesačných cyklov. Nie bez dýchacie techniky. Jedným z nich je bodyflex. Vyvinul ho Američan Greer Childers, ktorému sa tak podarilo po pôrode schudnúť. Ale aký hriech skrývať bez toho cvičenie tiež nevyšlo. Metóda dobre spaľuje tuk, saturuje telo kyslíkom. Je pravda, že na dosiahnutie úžasných výsledkov (-2,7 cm v páse za tri týždne intenzívny kurz- presne to sa podarilo dosiahnuť redaktorke stránky Aline Krasnovej), budú musieť byť splnené tri podmienky. Totiž: cvičte každý deň, len nalačno (nie skôr ako 4 hodiny po jedle) a nie dlhšie ako 60 minút denne. Základom metódy je bránicové dýchanie na chudnutie v jednej z 12 pozícií, v každej z nich sú problémové oblasti lepšie vypracované. Všeobecný princíp je toto: Pomaly vydýchnite ústami a silou vytlačte vzduch z pľúc. Je veľmi dôležité, aby boli zapojené brušné svaly. Skloňte hlavu a jemne ju zdvihnite, pričom sa nadýchnite nosom. Zároveň je nafúknuté brucho. Keď sa už nemôžete nadýchnuť, našpúľte pery a prudko vytlačte vzduch s napätím bránice a výkrikom „Rozkroky!“. Potom zadržte dych, stiahnite žalúdok pod rebrá a vydržte 8 sekúnd. V tejto fáze sa vykonávajú strečingové cvičenia. Skúste napríklad toto: ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami, natiahnite ruky až k stropu a zdvihnite ramená z podlahy. Držte telo v tejto polohe, kým nemôžete dýchať, a potom pokojne vypustite vzduch cez nos, uvoľnite žalúdok a dotknite sa podlahy lopatkami.

Buďte so sebou dobrí

Ak si nie ste istí sami sebou, a známymi spôsobmi opraviť - od úspešnú kariéru pred autotréningom - veľmi nepomáhajú, skúste to starodávna technika dýchanie. Je to o o pránájáma – riadenie vitálnej energie pomocou špeciálnych cvičení. Sadnite si do tureckej polohy smerom na juh (tento smer je vhodný len pre ženy), vyrovnajte chrbát a zatvorte oči. Položte ruky na kolená, spojte index a palec. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste si prečistili pľúca a začnite brušné dýchanie. Stlačte vnútorné panvové svaly a nadýchnite sa. Postupne preciťujte dolnú, strednú a hornú časť pľúc, vnímajte, ako ich jednu po druhej napĺňa kyslík. Na konci mierne zdvihnite ramená a stiahnite brucho. Pri výdychu znížte ramená a uvoľnite žalúdok (všetko pod, nechajte v napätí). Dýchajte hladko, rovnomerne a voľne. Skúste zastaviť tok myšlienok a sústreďte sa len na vitálnej energie- prána - rozlievanie sa po tele. Urobte 5-6 úplných cyklov nádychu a výdychu a potom určite pocítite harmóniu.

Osloboď svoju myseľ

Holotropné dýchanie je metóda respiračnej psychoterapie. Bolo vyvinuté americký lekár český pôvod Stanislav Grof. Zmyslom techniky je navodiť efekt zmeneného vedomia kyslíkovou intoxikáciou – vtedy si psychika sama „zapláta diery“ a cvičenec dosiahne prirodzenú harmóniu. Odborníci tvrdia, že holotropné dýchanie odstraňuje telesné bloky, zmierňuje choroby a dokonca lieči neplodnosť. Ale metóda sa považuje za veľmi silnú a má kontraindikácie. Začiatočníci by ho mali cvičiť len pod dohľadom gurua. Počas seminárov holotropici hodinu a pol veľmi rýchlo dýchajú pri rytmickej hudbe, prepĺňajú mozgové bunky kyslíkom a sediaci sleduje, že všetko ide dobre.

Pustite minulosť

Aby ste sa zbavili traumatických spomienok a rušivých zážitkov, môžete vyskúšať techniku ​​rebirthingu (rebirthing). Nie je to také zložité ako holotropné dýchanie, ale vyžaduje si nemenej preventívne opatrenia. Preto je najlepšie učiť sa od inštruktora a cvičiť pod dohľadom kamaráta resp mladý muž. Vo všeobecnosti si znovuzrodenie kladie za úlohu zbaviť sa zlých myšlienok, ale ponúka to prostredníctvom prežívania okamihu vlastného narodenia. Metóda bola vytvorená Americký prieskumník a obhajca osvieteného vedomia Leonard Orr. Veril, že pri narodení dostane človek pôrodné poranenie a práve kvôli nej celý život bojujeme s negatívnymi myšlienkami, neopodstatneným vzrušením a stresom. Technika je založená na piatich princípoch: dýchanie bez prestávok medzi nádychom a výdychom, svalová relaxácia, nadviazanie kontaktu s telom, pozitívne myslenie a ochota úplne sa odovzdať vnemom. Malo by sa vykonávať v štyroch fázach po dobu 20 minút, pričom by sa mala kombinovať hĺbka a rýchlosť dýchania. Začnite s „hlboko a pomaly“, prejdite na „hlboko a rýchlo“, potom na „plytké a rýchle“ a dokončite s „plytkým a pomalým“. Rebirthingoví guruovia hovoria: ak robíte všetko správne, môžu vo vašom tele vzniknúť nečakané vnemy a vibrácie, zažijete celú škálu emócií – od smútku až po zábavu. Ale bez ohľadu na to, čo sa deje, je dôležité nezastavovať sa a všetkými prostriedkami udržiavať rytmus.

Cítiť eufóriu

Vzdanie sa alebo revitalizácia je ďalšou metódou veľká trojka psychoterapeutické dýchacie techniky. Je mäkšia a mierna forma rebirthing, ktorý možno použiť kdekoľvek a vo vhodnom čase. Ale pri jej vykonávaní by sa nové emócie nemali uvoľňovať, ale mali by sa monitorovať a realizovať. Vytvorte rovnomerné, rytmické dýchanie s aktívnym nádychom a pasívnym výdychom, bez prestávok a spomalení. Cvičte 20 cyklov 2-3 krát denne. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť miernu eufóriu a ak budete nepretržite týždeň dýchať metódou Vaiveshna, potom zažijete absolútne nová skúsenosť vnímanie sveta.

Cítite sa preťažení, ospalí a preťažení? Existuje mnoho spôsobov, ako sa spevniť a zmierniť nadmerné napätie bez návštevy masážneho salónu. Všetko, čo potrebujete, sú vaše pľúca a súbor dychových cvičení , z ktorých každý je určený pre špecifický životné situácie a netrvá dlhšie ako 10 minút.

Nižšie uvedený súbor dychových cvičení pomôže nielen uvoľniť sa, znormalizovať krvný tlak, dosiahnuť pocit pokoja, ale pomôže aj obnoviť spojenie medzi našou mysľou a telom, ktoré je dôležitou zložkou vnútornej spokojnosti. Niektorí dychové cvičenia tohto komplexu, ktorého účinok je porovnateľný so šokovou dávkou kávy, vám pomôže rýchlo naladiť. Pozitívny vplyv dýchacej techniky sa zatiaľ oficiálne neprejavil vedecké vysvetlenie, ale faktom zostáva - dychové cvičenia fungujú! Táto technika sa značne rozšíril a používa sa ako základný prvok v rôznych wellness metódach, ako je joga, pilates. Ako správne dýchať sa učia dokonca aj na hodinách tanca.

Takže súbor dychových cvičení

1. Rovnomerné dýchanie

Zdravie je vtedy, keď je celé telo v harmónii. A aby ste to dosiahli, mali by ste začať s harmonickým rovnomerným dýchaním. Princípom tohto dychového cvičenia je, že nádych a výdych by mali mať rovnakú dĺžku. ak sa napríklad nadýchnete v 4 počtoch, tak aj výdych by mal byť v 4 počtoch (táto dĺžka nádychu a výdychu je ideálna pre začiatočníkov). Dýchajte iba nosom, čo zodpovedá prirodzenému dýchaniu v pokojnom stave. Časom sa dĺžka nádychu a výdychu môže zvýšiť zo 6 na 8 impulzov. Rovnomerné dýchanie pomáha upokojiť nervový systém a znížiť stres .

Kedy je najlepšie podať žiadosť:

Technika rovnomerného dýchania je užitočná kedykoľvek a kdekoľvek, keď sa potrebujete upokojiť, ale je obzvlášť účinná pred spaním. Ak máte problémy so spánkom, tak aj dýchanie vám pomôže zastaviť tok nekonečných myšlienok a sústrediť sa na vnútorné vnemy. Tento spôsob dýchania je možné použiť aj pri cvičeniach na vertebrálnom simulátore. hojdací stroj. Budete musieť zosúladiť svoje dýchanie s hojdacími pohybmi hojdacieho stroja. Nádych a výdych sa vykonáva pri rovnakom počte kmitavých pohybov.

2. Technika brušného dýchania.

Technika brušného dýchania je určená aj pre začiatočníkov. Položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom a uistite sa, že vaša bránica (brucho) vyčnieva čo najviac dopredu, pričom by ste mali cítiť, ako sú vaše pľúca natiahnuté. Hrudník zostáva pokojný. Potom vydýchnite. Technika brušného dýchania s frekvenciou 6-10 respiračných cyklov za minútu, vykonávaných počas 10 minút, normalizuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. A 6-8 týždňov denných 10-minútových dychových cvičení výrazne upevní výsledok. Tiež technika brušného dýchania prispieva k lymfodrenážnej masáži brucha.

Kedy použiť: