अपने जीवन के सबसे आपत्तिजनक क्षण को याद करें: आप कहाँ थे, क्या हुआ था, क्या अपमान अभी भी मौजूद था? निश्चित रूप से, हर किसी के पास ऐसा मामला होता है। और कई लोग खुद से (और इंटरनेट से) पूछते हैं: नाराज होने से कैसे रोकें? पूछो - हम जवाब देते हैं!

क्या आप जानते हैं कि आक्रोश मूल सूची में शामिल नहीं है मानवीय भावनाएँक्योंकि भावना जटिल है. और फिर सवाल उठता है: यह आख़िर कैसे प्रकट होता है और इसमें क्या शामिल है?

इसमें क्या शामिल है

अधिकांश मनोवैज्ञानिक आक्रोश को क्रोध और आत्म-दया के संयोजन के रूप में वर्णित करते हैं, अन्य कहते हैं कि आक्रोश = क्रोध + प्रेम, अन्य असहायता जोड़ते हैं।

सोवियत मनोवैज्ञानिक और वैज्ञानिक यू.एम. ओर्लोव ने नाराजगी को तीन कार्यों के संयोजन के रूप में परिभाषित किया: दूसरे व्यक्ति से अपेक्षा बनाना, व्यवहार का अवलोकन करना और तुलना करना। दरअसल, नाराजगी अक्सर अन्याय की भावना के साथ-साथ चलती है - जब ऐसा लगता है कि मेरे पक्ष में कुछ किया जाना चाहिए था।

अपराध का तंत्र

आक्रोश से पता चलता है कि किसी कारण से स्थिति के बारे में अपराधी पर गुस्सा व्यक्त करना असंभव है। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चे, जिन्होंने अभी तक नाराज होना नहीं सीखा है, मांग करते हैं और मांग करते हैं, चिल्लाते हैं, क्रोधित होते हैं और तब तक अपनी इच्छा छोड़ने के लिए तैयार नहीं होते जब तक कि उन्हें व्यर्थता का अनुभव न हो जाए और वे रोने न लगें। और अगर परिवार में आक्रामकता की अभिव्यक्ति निषिद्ध है, या बच्चे द्वारा क्रोध की अभिव्यक्ति को माता-पिता द्वारा गंभीर रूप से दबा दिया जाता है या कोई रास्ता नहीं है, तो यह गुस्सा बच्चे के अंदर लिपटा रहता है, और बाद में - वयस्क, आदत से बाहर। और मजबूरी भी है - क्योंकि छोटा बच्चानिश्चित रूप से वयस्कों पर निर्भर करता है।

अब जो क्रोध स्वयं पर निर्देशित होता है वह आत्म-दया, अकेलेपन की भावना, असहायता और शायद अपराध बोध में भी बदल जाता है। क्योंकि वास्तव में आहत होने के लिए, किसी को यह स्वीकार करना होगा कि अपराधी मेरे प्रति अपने व्यवहार में आंशिक रूप से सही है। "वे मुझे कंपनी में नहीं ले गए क्योंकि मैं योग्य नहीं हूं," "मुझे अतिरिक्त भुगतान नहीं मिला क्योंकि मैं किसी तरह से बुरा हूं।" आख़िरकार, यदि आप योग्य और अच्छे हैं, तो सब कुछ अंदर ही अंदर उबलता रहता है, और यह क्रोध और संघर्ष के बारे में अधिक है। शारीरिक स्तर पर, आक्रोश को आँसू, गले में गांठ, छिपने, दूर जाने, सिकुड़ने की इच्छा के रूप में अनुभव किया जाता है।

हेरफेर के रूप में अपराध

और वयस्कों के संबंधों में, नाराजगी, हालांकि नाराज के लिए वास्तविक है (वह वास्तव में इसे महसूस करता है), जोड़-तोड़ तकनीकों को संदर्भित करता है, क्योंकि यह काफी प्रदर्शनकारी है और अपराधी के ध्यान की आवश्यकता है। इसके लिए उसे यह एहसास करना और स्वीकार करना होगा कि वह गलत था, माफी मांगे और पहला कदम उठाए।

लेकिन सबसे दुखद बात यह है कि आहत होने पर व्यक्ति बिल्कुल चुप रहता है - वह अपनी ज़रूरत को व्यक्त नहीं कर पाता है। और एक विरोधाभास पैदा होता है - नाराज व्यक्ति आराम पाना चाहता है, बचाया जाना चाहता है, दया करने और गले लगाने का सपना देखता है, लेकिन वह इसके लिए अपराधी की ओर नहीं मुड़ सकता, क्योंकि वह उससे बहुत नाराज है। यदि स्थिति तीन के लिए खेली जाती है, तो "कार्पमैन त्रिकोण" में जाने और एक दयालु बचावकर्ता द्वारा आराम पाने का एक अच्छा मौका है।

और यदि किसी जोड़े में आक्रोश प्रकट होता है, तो स्पष्ट आक्रामकता के बजाय, साथी को नजरअंदाज किए जाने, चुप्पी और अन्य अप्रत्यक्ष और निष्क्रिय आक्रामकता का जोखिम होता है।

और हाँ - नाराजगी एक साथी से अपराधबोध उत्पन्न करती है। भले ही उसने गलती की हो या नहीं, वह दोषी महसूस करेगा, और अगर ऐसा अनजाने में होता है तो अपराध बोध से निपटने की उसकी अपनी प्रक्रियाएँ होंगी। कोई अपराध का प्रायश्चित करने, क्षमा पाने का प्रयास करेगा, और कोई बहुत क्रोधित होगा।

अपमान करना कैसे रोकें?

आखिरकार, नाराजगी किसी व्यक्ति को वर्षों तक खींच सकती है, अपराध में सामान्य रूप से संवाद करना असंभव है, यह नाराज व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करता है।

यहां यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि मैं आहत हूं, कि मैं किसी अन्य व्यक्ति के शब्दों या व्यवहार से आहत हूं। किसी अन्य व्यक्ति के शब्द, जो शायद मेरे लिए महत्वपूर्ण थे, ने मुझे छू लिया।

क्रोध को महसूस करो, और यदि तुम क्रोध को महसूस नहीं कर सकते,

और फिर समझें कि मैं एक साथी से क्या चाहता हूं, अपनी इच्छाओं को शब्दों में व्यक्त करें, एक संवाद बनाने का प्रयास करें। और अगर मैं जो चाहता हूं उसे हासिल करना असंभव है, तो मैं क्या विकल्प चुनूंगा: नाराज रहना जारी रखूंगा? आप जो चाहते हैं उसकी असंभवता को स्वीकार करें, निराशा का अनुभव करें और खुद को सुलझाएं (उदाहरण के लिए, यदि अपमान अतीत से है, और बच्चे बड़े हो गए हैं और अब अपने माता-पिता के साथ नहीं रहते हैं)? या किसी व्यक्ति के साथ रिश्ता खत्म कर दूं अगर मैं जो चाहता हूं वह मेरे लिए इतना मूल्यवान है कि मैं उसकी अनुपस्थिति को सहने के लिए तैयार नहीं हूं।

यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जिन्हें आप स्वयं से पूछ सकते हैं ताकि यह स्पष्ट हो सके कि आपके लिए नाराजगी का क्या अर्थ है:

♦मुझे शरीर में कहां आक्रोश महसूस होता है - संवेदनाओं का विस्तार से वर्णन करें? (उदाहरण के लिए, गले में गांठ, आंखों में आंसू)
♦ ये भावनाएँ क्या हैं? उन्हें गति में कैसे व्यक्त किया जा सकता है?
♦ क्या मैं अपने आप को स्वीकार कर सकता हूं कि मैं घायल हूं, जल्दी से आहत हूं, घायल हूं? यह क्या है संवेदनशील स्थानमुझे, मैं कहाँ फंस सकता हूँ?
♦ क्या मुझे गुस्सा या झुंझलाहट महसूस होती है? किस लिए? वे किसे संबोधित हैं? अगर मुझे महसूस नहीं होता तो गुस्सा करने से क्या हो सकता है?
♦ क्या मुझे कोई अपराधबोध है? क्या मुझे लगता है या महसूस होता है कि मेरे साथ इस तरह का व्यवहार किया जा सकता है?
♦ यदि स्थिति अतीत में है, तो इसे अपमान के रूप में याद रखना क्यों महत्वपूर्ण है? (द्वितीयक लाभ)
♦ मैं अपने साथ दुर्व्यवहार करने वाले से क्या कहना चाहूंगा? पूछना? दावा करना?
♦क्या मैं यह स्वीकार करने के लिए तैयार हूं कि मुझे वह कभी नहीं मिलेगा जो मैं चाहता हूं? क्या मैं निराश होने के लिए तैयार हूं या मैं आशा करना पसंद करूंगा?

ऐसा ईमानदार शोधआपकी भेद्यता को समझने में आपकी सहायता कर सकता है। उन भावनाओं को पहचानें जिन्हें मैं खुद महसूस नहीं करने देता। अपराधी की छवि से बात करें और समझें कि मैं उससे क्या चाहता हूं। आक्रोश की तस्वीर को उजागर करना, स्वयं के साथ एक ईमानदार बातचीत, किसी की भेद्यता को पहचानना एक सक्रिय स्थिति लेने, मेरी जरूरतों और इच्छाओं को समझने, पते पर क्रोध की भावना का विस्तार करने और इसलिए, नाराज होने से रोकने में मदद करता है।

एवगेनिया बुल्युबाश
मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक, मास्को

क्या देखें?

आक्रोश कैसे "खा जाता है" के बारे में एक जिज्ञासु कार्टून।

नाराज होने से कैसे रोकें? मैं समझता हूं कि किसी का मुझ पर कुछ भी बकाया नहीं है, लेकिन किसी कारण से अगर मुझे कोई चीज पसंद नहीं आती तो मैं नाराज हो जाता हूं... स्पर्शी होने से कैसे रोकें?

जीना मुश्किल है पूरा जीवनजब नाराजगी सताती है. मील के पत्थर टूट गए हैं. अंदर एक गर्म गांठ दिखाई देती है। वह अंदर से जलता रहता है, लगातार कुछ न कुछ मांगता रहता है। न्याय। समानता. एक बार रोपे जाने के बाद, आक्रोश का बीज अविश्वसनीय गति से अंकुरित होता है। शैतान के फंदे की तरह, घेर लेता है, कहीं जाने नहीं देता। नीचे खींचता है.

आक्रोश हमें बुरे कार्यों की ओर धकेलता है। हम लोगों के प्रति असभ्य हो सकते हैं - करीबी भी और गैर भी। यह ऐसा है जैसे हमारे और दूसरों के बीच एक बड़ी ईंट की दीवार बनाई जा रही है। हम किसी चीज़ से वंचित, अनुचित रूप से वंचित महसूस करते हैं। बाकी दुनिया फलती-फूलती रहती है जबकि हम आक्रोश में डूबे रहते हैं। आक्रोश हमें अंदर से तोड़ देता है। विचार आत्मा को पीड़ा देते हैं: “क्यों? मैं इतना दुखी क्यों हूँ? आप मेरे साथ यह क्यों कर रहे हो? यह उचित नहीं है!"

कौन नाराज है और क्यों

यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आक्रोश की समस्या का विस्तार से विश्लेषण करता है और इसके कारणों का खुलासा करता है।

व्यक्ति आक्रोश से ग्रस्त है अचेतन स्तरहमेशा समानता के लिए प्रयास करते हैं, जिसका अर्थ उनकी समझ में न्याय है: हर कोई समान है। सबसे बड़े आराम की ज्यामिति एक वर्ग है। वैसे ऐसे लोग प्लेड कपड़े पहनना भी पसंद करते हैं।

जब वर्ग बिल्कुल सम हो तो रहना अच्छा है। सीधे पंक्तियां. सीधे समकोण. आक्रोश आंतरिक वर्ग की विकृति है, मनोवैज्ञानिक असंगति. नहीं दिया गया - समान रूप से नहीं। जीवन कठिन होता जा रहा है. हर मानसिक चीज़ उसे चौका लगाने के लिए प्रेरित करती है। आप संरेखित कर सकते हैं विपरीत क्रिया. तुम्हारी नाराजगी का बदला लेते हुए - तुमने मुझे पर्याप्त नहीं दिया, मैं तुमसे इसे ले लूंगा। समान रूप से.

लेकिन यह कोई रास्ता नहीं है. केवल अस्थायी प्रभाव देता है. कल नयी परिस्थितियाँ और नाराजगी के नये कारण ढेर हो जायेंगे और वह और भी अधिक झुक जायेगा।

ऐसे लोग हर चीज़ के बारे में जानकारी जमा करते हैं, उनकी याददाश्त बहुत अच्छी होती है। उनका कार्य जानकारी और अनुभव एकत्र करना और स्थानांतरित करना है। कुछ मामलों में ऐसा व्यक्ति संचय करना शुरू कर देता है नकारात्मक अनुभव- शिकायतें एकत्र करें। वे एक स्नोबॉल की तरह बढ़ते हैं, विस्तार करते हैं, लोगों से सब कुछ निचोड़ लेते हैं। सर्वोत्तम गुण, लबालब भरना। मुझे गहरी साँस मत लेने दो।

नाराज मत होइए!

एक नियम के रूप में, अपने आप से नाराजगी से छुटकारा पाने के प्रयास विफलता के लिए अभिशप्त हैं। हाँ, मुझे लगता है आप इसके बारे में जानते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए बहुत सारे टिप्स हैं। उदाहरण के लिए, आक्रोश के कारण उत्पन्न भावनाओं को दूर करने के लिए, हमें पंचिंग बैग को पीटने की पेशकश की जाती है। ऐसा माना जाता है कि इससे यह आसान हो जाएगा।

दूसरा सुझाया गया विकल्प है खुद पर संयम रखना। नाराजगी कैसे रोकें?किनारे पर जाएँ और चुपचाप कोने में मौजूद सभी लोगों पर चिल्लाएँ। एक गेंद में रोल करें.

एक और युक्ति स्विच करना है। अपमानित? चलो चलें और कुछ और करें, जल्दी से! औषधीय हस्तक्षेप बिल्कुल विनाशकारी सलाह है। ट्रैंक्विलाइज़र की मदद से अपनी संवेदनशीलता, भावनाओं को धीमा करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात, नाराजगी से छुटकारा न पाएं।

जैसा कि आप समझते हैं, किसी अपराध की स्थिति में न तो बैग को मारना, न रोकना, न ही स्विच करना वास्तव में काम करता है। आक्रोश जमा हो जाता है और कहीं भी निस्तारित नहीं होता। जब तक यह थोड़ी देर के लिए जाने न दे, तब तक साथ लौटना नई ताकत, एक मौखिक धारा में फूट पड़ना।

नाराज होना सीखें

यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आक्रोश की समस्या को हल करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करता है। वह नाराज होना सीखने से कम कुछ नहीं देती। यह प्रभाव दो घटकों पर आधारित है.

सबसे पहले, हमारी किसी भी शिकायत का कारण यह है कि हम लोगों से वह अपेक्षा नहीं करते जो वे वास्तव में दे सकते हैं। अचेतन स्तर पर हम किसी भी व्यक्ति का मूल्यांकन अपने माध्यम से करते हैं और उससे अपने व्यवहार की अपेक्षा करते हैं। नाराजगी तभी पैदा होती है जब कोई व्यक्ति हमें वह नहीं देता जिसकी हम अपेक्षा करते हैं।

एसवीपी आपको सचमुच किसी भी व्यक्ति के दिमाग को देखने और यह जानने की अनुमति देगा कि उससे क्या उम्मीद की जानी चाहिए और क्या नहीं। इसके अलावा, आपके पास किसी व्यक्ति के कार्यों को वास्तविक रूप से सही ठहराने का अवसर होगा - दर्दनाक तनाव और जलन गायब हो जाएगी। यह ऐसा है जैसे मेरे कंधों से एक पत्थर उठा लिया गया हो।

हमारी कक्षाओं में प्रतिभागी अपनी संपूर्णता की समीक्षा करते हैं जीवनानुभवऔर सबसे गंभीर शिकायतों से भी छुटकारा पाएं - माता-पिता पर, महिलाओं और पुरुषों पर।

दूसरा घटक यह समझना है कि आक्रोश वास्तव में क्या है, यह महसूस करना कि यह हमारे पूरे जीवन को कितना धीमा कर देता है, कितना यह हमें जीवन का स्वाद महसूस करने की अनुमति नहीं देता है, और खुद को इस खाई में गिरने से रोकना सीखना है।

हमारे प्रशिक्षण में कई प्रतिभागियों को नाराजगी से हमेशा के लिए छुटकारा मिल गया। यहाँ केवल कुछ समीक्षाएँ दी गई हैं:

...सबसे पहले, नाराजगी दूर हो गई है, जो नाराजगी वर्षों से जमा हुई है, वह पहले से ही अपने विशिष्ट संबोधनों को भूल चुकी है, आत्मा पर एक भारी बोझ के रूप में पड़ी है, लेकिन वहां क्या है, जिससे सांस लेना भी मुश्किल हो गया है! मैं समूह में कुछ कक्षाओं के बाद आसानी से और बिना किसी निशान के चला गया! और बस! ...
ऐलेना के. मनोवैज्ञानिक

पहले मुफ़्त व्याख्यान के समय, मैं एक आदमी के प्रति गंभीर आक्रोश से भरा हुआ था, समय-समय पर वह मुझ पर हावी हो जाती थी और मेरी स्थिति भयानक थी, लेकिन पहले व्याख्यान के बाद, आक्रोश दूर हो गया, "समझ से बाहर" ” किसी व्यक्ति के कार्य और शब्द स्पष्ट हो गए, उसे क्या प्रेरित करता है, और कहानी के बाद भी युरिया को पहले ही दिन एहसास हुआ कि मेरी नाराजगी, जैसा कि वे कहते हैं, उस आदमी की नज़र में "लानत के लायक नहीं है", क्योंकि जिसे मैं...इतना परेशान था, इतना चिंतित था...क्या? बहुत ही हास्यास्पद! सामान्य तौर पर, मैं अपने आप पर बहुत देर तक हँसता रहा, लगभग पूरे पहले व्याख्यान के दौरान - सुबह तक!

नाराज होना या नाराज न होना - हमारे पास हमेशा एक ऐसा सरल विकल्प होता है। दुर्भाग्य से, हम अक्सर सर्वोत्तम विकल्प नहीं होते हैं।

आक्रोश एक नकारात्मक भावना है, जिसका दुरुपयोग होने पर हमारा जीवन नरक बन जाता है। हम उस स्थिति या उन शब्दों को स्मृति में स्क्रॉल करना शुरू करते हैं जिनके कारण अपमान हुआ। यह भावना हममें झगड़ों और उदासीनता, ईर्ष्या और द्वेष के कारण आती है। शिकायतें हमें दर्द, क्रोध, क्रोध, उदासी, घृणा, कड़वाहट, निराशा, बदला लेने की इच्छा, दुःख का अनुभव कराती हैं। एक... लेकिन!

दोस्तों, मैं दोहराता हूँ - यह केवल हमारी पसंद है! नाराज - हमारा मूड ख़राब हो जाता है, हम अपने आप को स्वास्थ्य से वंचित कर लेते हैं और नकारात्मक घटनाओं को अपनी ओर आकर्षित करते हैं। जितना अधिक हम ऐसा करेंगे, उतना अधिक मजबूत होंगे विनाशकारी परिणामइस एहसास से. हमने नाराज न होने का फैसला किया - हम अपने जीवन को अधिक खुशहाल और अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाते हैं। नाराज होने से कैसे रोकें और बिल्कुल भी नाराज न होना सीखें, इस नकारात्मकता से छुटकारा पाएं, इस लेख में चर्चा की जाएगी।

इसके बारे में सोचें: क्या यह जानना अच्छा है कि हम अपनी खुशियों के निर्माता नहीं हैं, बल्कि केवल पट्टे पर बंधे कुत्तों की भूमिका निभाते हैं, और हमारे आस-पास के लोग इन पट्टियों को अपनी इच्छा से खींचते हैं? क्या हम यह महसूस करना पसंद करते हैं कि हमारा मूड किसी और पर निर्भर करता है, लेकिन निश्चित रूप से हम पर नहीं? मुश्किल से। वास्तव में, यह एक वास्तविक लत है। और हमारी पसंद आज़ादी है! आख़िरकार, उस पट्टे (नाराज होने की आदत) से छुटकारा पाना आसान है, जो समाज ने हम पर लटका दिया है। आपको बस एक इच्छा और थोड़ी जागरूकता की आवश्यकता है।

इस लेख में हम जानेंगे कि इस बुरी आदत से हमेशा के लिए छुटकारा पाकर नाराज होने से कैसे बचा जाए। साथ ही पुराने गिले-शिकवे से भी मुक्ति मिलेगी। इस बीच, एसआईएलएस के प्रिय पाठकों, आपकी अनुमति से, मैं उस विनाश का अतिशयोक्ति और वर्णन करना जारी रखूंगा जो हमारे लिए आक्रोश लाता है, विशेष रूप से बढ़ जाता है।

इसलिए, नाराज होने का क्या मतलब है?इसका अर्थ है अपनी मूल भावनाओं के आगे झुक जाना, जिसमें आपकी आदतन प्रतिक्रिया भी शामिल है खराब व्यवहारअन्य लोग। यहां तक ​​कि सबसे सरल एककोशिकीय जीवों की भी समान प्रतिक्रिया होती है, जो उत्तेजना के प्रति हमेशा एक ही तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन आख़िरकार, हम लोग हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे व्यवहार में पैंतरेबाज़ी के लिए बहुत अधिक जगह है। समझो दोस्तों, नाराज होना कोई ऐसी बात नहीं है जो असंभव नहीं है, नहीं। बस, यह एक तार्किक कार्रवाई नहीं है - आखिरकार, नाराज होकर, हम खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, अपनी आत्मा और स्वास्थ्य को जलाते हैं, और अपने जीवन में नकारात्मकता को भी आकर्षित करते हैं।

लेकिन प्रशंसनीय दृढ़ता के साथ, हम आदतन अपने प्रियजनों और सामान्य परिचितों, रिश्तेदारों और दोस्तों, अपने भाग्य और पूरी दुनिया पर गुस्सा करना जारी रखते हैं। हम लगन से अपनी नाराजगी को बढ़ाते हैं, उसे संजोते हैं और उसे संजोते हैं। यह बात पूरी तरह से भूल जाना...

… क्रोध - यह पूरी तरह से हमारी अपनी पसंद है . हालाँकि, दुर्भाग्य से, ज्यादातर अक्सर बेहोश होते हैं। यह एक हानिकारक रूढ़िवादिता है जो हममें से अधिकांश लोगों में विकसित हो गई है। हम नाराज हैं - हम नाराज हैं, हम नाराज हैं - हम नाराज हैं। और हर चीज़ हमारे जीवन भर एक चक्र में दोहराई जाती है। लेकिन ये ग़लत है! इसलिए, यह लेख सामने आया, जिससे हम सीखेंगे कि नाराज होने से कैसे रोका जाए। उपयोगी प्रायोगिक उपकरणनीचे ही लिखे हैं, लेकिन अभी कृपया थोड़ा धैर्य दिखायें मित्रों। आख़िरकार, हमें उस शत्रु को स्पष्ट रूप से पहचानने की ज़रूरत है जिसके साथ हम लड़ेंगे और निश्चित रूप से जीतेंगे। पहले आपको उसकी आदतों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने की जरूरत है, फिर निर्णायक प्रहार करने की। घातकता! (सी) मौत का संग्राम. तो आइए घातक आक्रोश का अपना अध्ययन जारी रखें। आख़िरकार, हमारा लक्ष्य उसकी कब्र पर नृत्य करना है, और हम धीरे-धीरे लेकिन अजेय रूप से इस अच्छे लक्ष्य की प्राप्ति के करीब पहुंच रहे हैं।

आत्मा और हृदय में आक्रोश

आक्रोश का अनुभव हमें बहुत निराश करता है। सबसे बुरी बात तो यह है कि एक व्यक्ति जीवन भर द्वेष रखता है। पुरानी और गहरी शिकायतें जिन्हें हम किसी भी तरह से नहीं भूल सकते, वे हमें शांति और खुशी से जीने नहीं देतीं। आखिरकार, इस आनंदमय जीवन के हर पल का आनंद लेने के बजाय, हम अपने दिमाग में पिछली घटनाओं को स्क्रॉल करना शुरू कर देते हैं, हम परिश्रमपूर्वक अपने अपराधी के साथ संवाद बहाल करते हैं और निर्माण करते हैं। हमारा शरीर बार-बार उस स्थिति में लौट आता है जब हम लगभग कांप रहे होते हैं, हालाँकि बाहरी तौर पर यह किसी भी तरह से प्रकट नहीं हो सकता है। इस तरह अपना मज़ाक क्यों उड़ाओ? यह सब केवल इस तथ्य के कारण है कि हम अपनी आत्मा के आक्रोश से, अपने हृदय के आक्रोश से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। हम जाने नहीं दे सकते, हम माफ नहीं कर सकते, हम भूल नहीं सकते। तो आक्रोश की यह घृणित भावना हमें कमजोर कर देती है, अदृश्य रूप से हमारे जीवन को नष्ट कर देती है।

वैसे, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूरी दुनिया और व्यक्तिगत रूप से उनके आस-पास के लोगों के लिए पुरानी, ​​​​कुल नाराजगी पहला संकेत है कि हमारे जीवन में कुछ काम नहीं हुआ है। उदाहरण के लिए, हमने गलत पेशा चुना: हमने रचनात्मकता का सपना देखा, लेकिन हम एक कार्यालय में प्रबंधक के रूप में काम करते हैं। वरना हम खुशहाल निर्माण करने में असफल रहे पारिवारिक रिश्ते: एक बार हमने चुनाव में गलती की थी और अब हम केवल अपने लिए खेद महसूस कर सकते हैं, जैसे (वें) नाराज (वें) और नाराज (वें)। परिणामस्वरूप, हम अतीत में जीते हैं और वर्तमान को अपने अंदर नहीं आने देते, जो, शायद, बहुत दयालु और सकारात्मक है।

यहां सबसे बुरी बात यह है कि लगातार नाराज होने, नई शिकायतें प्राप्त करने और पुरानी शिकायतों को याद करने से हम संग्रहकर्ता बन जाते हैं। शिकायतों का संग्रहकर्ता. शिकायतें जीवन भर के लिए एकत्र की जा सकती हैं, और सच्चे संग्रहकर्ता के रूप में, हम कभी भी एक प्रति को छोड़ना नहीं चाहते हैं। शिकायतें बढ़ती जाती हैं और हम उनमें से प्रत्येक का आनंद "खुशी" से लेते हैं। हम उन्हें गुमनामी में नहीं जाने देते, क्योंकि नाराजगी लंबे समय से हमारा हिस्सा बन गई है। और यही कारण है कि अपने आप को यह स्वीकार करना इतना कठिन है कि हमने अपनी स्पर्शशीलता पर बहुत अधिक समय खर्च कर दिया है। इस दुनिया के सही और अन्यायपूर्ण होने के भ्रम में जीना बहुत आसान है।

पुरानी शिकायतें न भरे घावों की तरह होती हैं जिन्हें हम खुद ही कंघी करते हैं और लहूलुहान कर देते हैं। अपराध को माफ करने या नाराज होने की आदत से पूरी तरह छुटकारा पाने के बजाय, हम हठपूर्वक खुद को पीड़ा देते हैं, जिससे दर्द और पीड़ा होती है। आखिर स्वपीड़नवाद क्या है?

"लेकिन सच्चाई हमारे पीछे है!" - हम अपने आप से कहते हैं, इसीलिए हम आहत और आहत महसूस करते हैं। इस तरह हम खुद को सही ठहराते हैं। हम लगभग सार्वभौमिक अन्याय महसूस करते हैं। उनकी हमारे साथ ऐसा करने की हिम्मत कैसे हुई?! अफसोस, भले ही हमारे साथ वास्तव में बुरा व्यवहार किया गया हो, हम केवल अपनी नाराजगी से खुद को खत्म कर लेते हैं। नाराज होने का मतलब है अपने आप पर दया करना, अन्यायपूर्ण तरीके से नाराज होना।

नाराजगी के हमेशा बहुत सारे कारण होते हैं। हम यह चुनने में सक्षम हैं कि इस जीवन में हमें किस पर ध्यान देना है। अपने विचारों और अपनी पसंद से हम जो प्राप्त करते हैं उसे अपनी ओर आकर्षित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति अधिक स्पर्शशीलता दिखाता है, तो सुनिश्चित करें कि नाराज होने के निश्चित कारण होंगे। और सबसे बुरी बात जो हो सकती है वह यह है कि नाराजगी इस व्यक्ति का हमेशा के लिए हिस्सा बन सकती है।

हाँ, वे कहते हैं कि समय गिले-शिकवे दूर कर देता है। अक्सर यह सच होता है, लेकिन एक बात है. आक्रोश, जो नियमित रूप से पोषित होता है, हमेशा दिल और आत्मा में बना रह सकता है, हमारे जीवन में जहर घोल सकता है। छिपा हुआ आक्रोशयह बस हमें अंदर से खाता है, यही कारण है कि जीवन के रंग फीके पड़ जाते हैं, और बार-बार नाराज होने के अधिक से अधिक कारण होते हैं। लेकिन जीवन हमें इसके लिए बिल्कुल नहीं दिया गया है! और, अपने प्रति ईमानदार होने के लिए, हम कभी भी अपने लिए ऐसा भाग्य नहीं चाहेंगे। दोस्तों, सब कुछ बदलने में देर नहीं हुई है। वहाँ एक निकास है!

नाराज होने से कैसे रोकें?

दोस्तों, नीचे पढ़ें 8 कारण जिनकी वजह से आपको नाराज नहीं होना चाहिए . कृपया प्रत्येक बिंदु को अलग-अलग समझने और महसूस करने का प्रयास करें। जब भी हमारे अंदर आक्रोश उबलने लगे तो हमें इसे याद रखना होगा और इसे अभ्यास में लाना होगा। यदि आप फिर से नाराजगी की चपेट में आ जाएं तो किसी भी स्थिति में खुद को डांटें नहीं। सब कुछ धीरे-धीरे होगा, हर चीज़ का अपना समय होता है। लेकिन सफलता मिलने पर स्वयं की प्रशंसा अवश्य करें। यह देखकर बहुत अच्छा लगता है कि हमारे कार्य और मनोदशा स्वतंत्रता प्राप्त करते हैं। यह जानकर अच्छा लगा कि आप और केवल आप ही अपने जहाज के कप्तान हैं। तो, समय के साथ, नाराज होने की बुरी आदत अपने आप गायब हो जाएगी। जैसा कि वे कहते हैं, "पवित्र स्थान कभी खाली नहीं होता", जिसका अर्थ है कि हमारे जीवन में बहुत कुछ होगा और अधिक चमत्कारऔर खुशियाँ जो बेकार नाराजगी के बदले आएंगी। और यह बहुत बढ़िया है! तैयार?

1) किसी का हम पर कुछ भी बकाया नहीं है। आपको बस एक को समझने और स्वीकार करने की जरूरत है आसान चीज- इस दुनिया में कोई भी हमारे विचारों के अनुरूप होने के लिए बाध्य नहीं है। हम जो सही समझते हैं उसे करने के लिए कोई भी हमारे प्रति बाध्य नहीं है। ज़रा इसके बारे में सोचें: क्या हम सभी, बिना किसी अपवाद के, दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करते हैं? सबसे अधिक संभावना है, ऐसा हमेशा नहीं होता है या बिल्कुल नहीं होता है, और यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। हमारा जीवन हमारा जीवन है. सबसे पहले, हम अपनी समस्याओं को हल करने में रुचि रखते हैं, और उसके बाद ही - अन्य लोगों की मदद करने में। इसलिए, आपको अन्य लोगों से नाराज नहीं होना चाहिए, क्योंकि उनका भी हम पर कुछ भी बकाया नहीं है।

2) केवल अच्छे को याद रखें और उसकी सराहना करें। नाराज होने से रोकने के लिए, आपको हमेशा याद रखना चाहिए सकारात्मक लक्षणहमारे अपराधी का चरित्र. आख़िरकार, हर व्यक्ति में कुछ न कुछ ख़ूबसूरत चीज़ होती है। अक्सर हम उस व्यक्ति के एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्कर्म पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन हम उन सभी अच्छे कामों पर ध्यान नहीं देते हैं जो उसने पहले हमारे लिए किए थे। अर्थात्, हम अच्छाई को हल्के में लेते हैं, लेकिन जब हम नाराज होते हैं, तो हम अक्सर मक्खी में से एक हाथी को फुला लेते हैं, बाकी सब (अच्छी) बातों को भूल जाते हैं। मूलतः, यह स्वाभाविक है: मानव शरीरतो उसकी व्यवस्था की नकारात्मक भावनाएँसकारात्मक लोगों की तुलना में हमें अधिक नुकसान पहुँचाया। शायद इसका अस्तित्व से कुछ लेना-देना है। आदिम कालजब भय और क्रोध ने प्राचीन लोगों को जीवित रहने के लिए प्रेरित किया। लेकिन वह समय काफी समय बीत चुका है. इसलिए, दोस्तों, नाराज होना बंद करें, क्योंकि नाराजगी हमें नष्ट कर देती है और इसके अलावा, यह पूरी तरह से अर्थहीन है।

और, कृपया, यह कभी न भूलें कि आप जल्दी ही अच्छे के अभ्यस्त हो जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति हमारे साथ अच्छा व्यवहार करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह हमेशा ऐसा ही रहेगा। और इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य लोगों को भी ऐसा ही दिखाना होगा अच्छा रवैयाहम लोगो को। हर अच्छी चीज़ को हल्के में नहीं, बल्कि उपहार के रूप में लेना सर्वोत्तम है। और ऐसे उपहारों का पूरे मन से आनन्द मनाओ।

"दुख को भूल जाओ, लेकिन दया को कभी मत भूलो" © कन्फ्यूशियस

3) कोई भी शाश्वत नहीं है. आज हम जिस व्यक्ति से नाराज हैं, हो सकता है कल वह न हो। एक नियम के रूप में, केवल ऐसी दुखद स्थितियों में ही हमें अंततः एहसास होता है कि हमारी शिकायतें कितनी छोटी और बेतुकी थीं। उदाहरण के लिए, किसी भी स्थिति में आपको माता-पिता, दादा-दादी से नाराज नहीं होना चाहिए। क्योंकि जब ये प्रियजन अचानक चले जाएंगे तो हमारे लिए खुद को माफ करना बहुत मुश्किल होगा। तभी हमें अचानक स्पष्ट रूप से एहसास होता है कि उनसे कितनी असीम और बिल्कुल स्पष्ट देखभाल मिलती है। भले ही वे कभी-कभी बहुत दूर चले जाते हों, भले ही उन्होंने बहुत सारी चीजें गलत की हों, लेकिन यह सब तो होता है महान प्यारहम लोगो को। कृपया मित्रों, ऐसा न होने दें। यहीं और अभी जियो, सराहना करो वर्तमान में- तो नाराजगी का समय नहीं है!

4) हमारे साथ जो कुछ भी घटित होता है उसकी जिम्मेदारी लें। क्योंकि हमारे जीवन में जो कुछ भी घटित होता है वह हमारा ही परिणाम है अपनी पसंद. कुछ भी व्यर्थ नहीं है! उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति हमें ठेस पहुँचाने की कोशिश करता है उसे हमारे पास भेजा जा सकता है ताकि हम कुछ सीख सकें। और हमारा दूसरा संभावित अपराधी अपना असली रूप प्रकट कर सकता है, जिसके लिए हमें भी आभारी होना चाहिए।

वैसे, स्मार्ट लोगों के सरल आदर्श वाक्य का पालन करना उपयोगी है: " स्मार्ट लोगअपराध न करें, बल्कि निष्कर्ष निकालें। उदाहरण के लिए, आपका मित्र जो मीटिंग में शामिल नहीं हुआ और वापस कॉल भी नहीं किया, वह कई कारणों से ऐसा कर सकता है। सबसे पहले, उसे कुछ हुआ होगा. दूसरे, परिस्थितियाँ ऐसी हो सकती हैं कि उसे आपको चेतावनी देने का अवसर न मिले। तीसरा, हो सकता है कि आप उसके प्रति बिल्कुल उदासीन हों। इन तीनों में से किसी भी मामले में नाराज होने का कोई मतलब नहीं है। और बाद में यह निष्कर्ष निकालने और ऐसे रिश्तों से छुटकारा पाने के लायक है।

8) आक्रोश हमारे जीवन में नकारात्मक घटनाओं को आकर्षित करता है। दोस्तों, क्या आप इसके बारे में जानते हैं, जिसमें कहा गया है कि जैसा समान को आकर्षित करता है? अपनी शिकायतों पर ध्यान देकर, हम अपने जीवन में नकारात्मकता को आने देते हैं। हमारे साथ ऐसी घटनाएँ घटती हैं जो हमें नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का अनुभव जारी रखने के लिए उकसाती हैं। और अगर हम हार मान लेंगे तो हम इस दलदल में और भी गहरे धँस जायेंगे। नाराजगी की अनुभवी भावना सभी प्रकार के दुर्भाग्य और दुर्भाग्य के लिए एक प्रकार के लक्ष्य के रूप में कार्य करती है। आत्मा में जितना अधिक आक्रोश होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि हमारा जीवन काले रंग में रंग जाएगा। इसके विपरीत, हमारा जितना अधिक सकारात्मक होगा भीतर की दुनिया,जितनी अधिक ख़ुशी हमें बाहरी तौर पर मिलती है। नाराज़ होना बंद करो दोस्तों. यह आपके लक्ष्य, आपके सपने, आपकी खुशी की ओर जाने का समय है, और नाराजगी, आप जानते हैं, यहां हमारी सहायक नहीं है।

किसी अपराध को कैसे क्षमा करें?

नीचे प्रस्तावित क्षमा की तकनीक में मुख्य बात नाराजगी से छुटकारा पाने, क्षमा करने और मुक्त होने की ईमानदार इच्छा है। व्यायाम को केवल यंत्रवत् न करें, बल्कि सचेतन रूप से करें, ताकि अंत में यह सहज और आत्मा में आनंदमय हो जाए। ताकि हमारे कंधों से भारी बोझ उतर जाए और हम बिना किसी चिंता और पछतावे के गहरी सांस ले सकें। आएँ शुरू करें! यहाँ हमारे अवचेतन के लिए सेटिंग है:

मैं आपको माफ करता हूं (उस व्यक्ति का नाम बदलें जिससे हम नाराज हैं) क्योंकि आप...

मैं जो कुछ भी करता हूं उसके लिए खुद को माफ कर देता हूं...

इस तथ्य के लिए मुझे क्षमा करें (उस व्यक्ति का नाम बदलें जिससे हम आहत हुए हैं) कि...

अपराध क्षमा की इस विधि का अर्थ इस प्रकार है। अपराधी को क्षमा क्यों करें, यह समझने योग्य और बिना स्पष्टीकरण के है। स्वयं को क्षमा करना और अपने अपराधी से (मानसिक रूप से) क्षमा मांगना आवश्यक है क्योंकि दुनियाहै दर्पण छविहमारा आंतरिक. यह महसूस करना आवश्यक है कि हम स्वयं आकर्षित हुए हैं बुरी स्थितिउसके जीवन में, और अपराधी केवल हमारे विचारों, स्थिति, भय पर प्रतिक्रिया करता है। जब हम अपने साथ होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लेते हैं, तो हम किसी के द्वारा नाराज नहीं होना चाहते। जितना अधिक स्पष्ट रूप से हम यह समझने लगते हैं कि हमने कैसे और क्यों शिकायतों को आकर्षित किया है, हमारे लिए अपराधी को माफ करना उतना ही आसान हो जाता है। वैसे, आपको स्वयं को इस साधारण कारण से क्षमा करने की आवश्यकता है कि, स्वयं से आहत होकर, हम दोषी महसूस करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपने जीवन में दंड को आकर्षित करते हैं। पुनरावृत्ति किस कारण होती है नकारात्मक स्थितियाँजब हम जानबूझकर या गलती से नाराज हो जाते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपमान क्षमा करना सर्वोत्तम है, रात के दौरान हमारा अवचेतन मन सारा काम करेगा और हमें इसकी भनक तक नहीं लगेगी। हम काम पर ध्यान नहीं देंगे, लेकिन हम परिणाम पर ध्यान देंगे। नाराजगी बहुत कमजोर हो जाएगी या पूरी तरह से दूर हो जाएगी। यदि नाराजगी बनी रहे तो उसे दोहराना चाहिए। आप प्रस्तावित तकनीक को दिन के दौरान भी कर सकते हैं, मुख्य बात यह नहीं है कि इसमें उलझे रहें, बल्कि यह समझें कि सब कुछ आसान और सरल होगा। हमें केवल अपने अवचेतन को स्थापना देने की आवश्यकता है, बाकी सब कुछ हमारी चिंता का विषय नहीं है।

मित्रों, इस सरल तकनीक के एक या अनेक प्रयोगों के बाद आप स्वयं देखेंगे कि अपराध क्षमा हो गया है और हम अपने जीवन में अधिक शांतिपूर्ण हो गए हैं। आप इसके बारे में बिल्कुल स्वाभाविक रूप से और बिना किसी हिंसा के सोचना बंद कर देंगे: जो अपमान पहले इतना महत्वपूर्ण लगता था वह अब कोई प्रतिक्रिया नहीं देगा। इस प्रकार, प्रश्न "किसी अपराध को कैसे क्षमा करें?" अब से कोई भी तुम्हारे सामने टिक नहीं पाएगा। और इससे यह बहुत अच्छा और शांत है!

बेशक, यह तकनीक हर किसी के लिए नहीं है. आख़िरकार, हमें यह पहचानने की ताकत होनी चाहिए कि हमें जो कुछ भी प्राप्त होता है, जिसमें नाराजगी भी शामिल है, वह हमारी पसंद है। इसके लिए प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हम स्वयं जिम्मेदार हैं। यदि हम अपने अंदर अपने अहंकार और भावना को वश में करने की शक्ति पा लें अपना महत्व, तो यह तकनीक की बात है।

निष्कर्ष

"वे नाराज लोगों पर पानी लाते हैं" (सी) रूसी लोग

स्वस्थ जीवन शैली के प्रिय पाठकों, इस लेख में मैंने आपको आक्रोश और नाराजगी की पूरी व्यर्थता दिखाने का कार्य स्वयं निर्धारित किया है। नाराजगी न सिर्फ समस्या का समाधान नहीं करती, बल्कि कई कारणों से हानिकारक भी होती है, जिसका आज हमने विस्तार से विश्लेषण किया है।

मुझे उम्मीद है दोस्तों कि अगर आप कभी नाराज होने का फैसला करें तो हमारी सलाह जरूर याद रखें। और तुम करोगे सही पसंद! और हम अविश्वसनीय रूप से प्रसन्न होंगे यदि वह क्षण आएगा जब आप, अपनी आत्मा को परेशान किए बिना, ऐसा करने में सक्षम होंगे पूर्ण विश्वासकहो: "मैं कभी नाराज नहीं होता!" और यदि आप नाराज भी हैं (आखिरकार, हममें से कोई भी पूर्ण नहीं है), तो क्षमा की तकनीक की बदौलत अपराध को आसानी से माफ कर दें और आप खुशी से और बिना किसी दुख के रहेंगे। आख़िरकार, नाराज़ न होना सीखना एक बहुत ही उपयोगी कौशल है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार लाता है।

मैं नाराजगी और उससे निपटने के तरीकों के बारे में लेख को भगवान श्री रजनीश, जिन्हें ओशो के नाम से जाना जाता है, के शब्दों से पूरा करना चाहूंगा। अपमानित? फिर इस पाठ को प्रिंट करें, दर्पण के पास जाएं और अभिव्यक्ति और गंभीर दृष्टि के साथ जोर से पढ़ें:

“मैं इतना महत्वपूर्ण टर्की हूं कि अगर मुझे यह पसंद नहीं है तो मैं किसी को भी अपने स्वभाव के अनुसार कार्य करने की अनुमति नहीं दे सकता। मैं इतना महत्वपूर्ण टर्की हूं कि अगर किसी ने मेरी अपेक्षा से अलग कहा या कार्य किया, तो मैं उसे अपनी नाराजगी से दंडित करूंगा। ओह, उसे देखने दो कि यह कितना महत्वपूर्ण है - मेरा अपराध, उसे इसे उसके "कदाचार" के लिए दंड के रूप में प्राप्त करने दो। आख़िरकार, मैं एक बहुत ही महत्वपूर्ण टर्की हूँ! मैं अपने जीवन को महत्व नहीं देता. मैं अपने जीवन को इतना महत्व नहीं देता कि इसका अमूल्य समय नाराजगी पर बर्बाद करने का मुझे दुख न हो। मैं खुशी का एक पल, खुशी का एक पल, चंचलता का एक पल छोड़ दूंगा, बल्कि मैं इस मिनट को अपनी नाराजगी के लिए देना चाहूंगा। और मुझे इसकी परवाह नहीं है कि ये लगातार मिनट घंटों में, घंटे दिनों में, दिन हफ्तों में, सप्ताह महीनों में और महीने वर्षों में बदल जाते हैं। मुझे अपने जीवन के कई वर्ष आक्रोश में बिताने का कोई दुख नहीं है - क्योंकि मैं अपने जीवन का मूल्य नहीं समझता। मैं खुद को बाहर से नहीं देख सकता. मैं बहुत असुरक्षित हूं. मैं इतना असुरक्षित हूं कि मुझे अपने क्षेत्र की रक्षा करने और इसे छूने वाले हर व्यक्ति को नाराजगी के साथ जवाब देने के लिए मजबूर होना पड़ता है। मैं अपने माथे पर एक चिन्ह लटकाने जा रहा हूँ, "सावधान रहो, क्रोधित कुत्ते," और बस किसी को ध्यान न देने का प्रयास करने दूँ! मैं इतना गरीब हूं कि मैं अपने अंदर क्षमा करने के लिए उदारता की एक बूंद, आत्म-विडंबना की एक बूंद - हंसने के लिए, उदारता की एक बूंद - नोटिस न करने के लिए, ज्ञान की एक बूंद - पकड़ में न आने के लिए, प्यार की एक बूंद भी नहीं पा सकता - कबूल करना। मैं एक बहुत ही महत्वपूर्ण टर्की हूँ!" ©ओशो

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मेरी 3 साल की बेटी रो रही है
- माँ, उसने मुझे नाराज कर दिया!
-नहीं बेटी. उसने तुम्हें चोट नहीं पहुंचाई. आपने खुद को ठेस पहुंचाई. और आपको इसके बारे में बुरा लगता है. आप अभी नाराज होना बंद कर सकते हैं। आप नाराज होते रह सकते हैं. आप स्वयं चुनें. और तीन साल का बच्चा पहले से ही यह समझने में सक्षम है।
-ठीक है माँ। मैं नाराज नहीं होऊंगा. मैं आंसू पोंछते हुए उनसे दोबारा ऐसा न करने के लिए कहूंगा।'

आक्रोश बचपन की एक प्रतिक्रिया है। में से एक संभावित प्रतिक्रियाएँपर अवांछित स्थितिआपके परिवार के किसी सदस्य से कॉपी किया गया। इस तरह की प्रतिक्रिया का प्राथमिक लक्ष्य दूसरे व्यक्ति में अपराधबोध या दया की भावना पैदा करके उसके व्यवहार को बदलना है (देखो, मैं रो रहा हूं, मुझे बुरा लग रहा है, तुम मेरे साथ यही कर रहे हो)।

इसके अन्य उद्देश्य भी हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए, या यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं महत्वपूर्ण हूं और मुझे प्यार किया जाता है, या इससे भी अधिक महत्वपूर्ण और प्यार किया जाता है... आप अलग-अलग तरीकों से नाराज हो सकते हैं। आप मौन में जा सकते हैं. सोचो मैं चुप क्यों हूं. आप नखरे दिखा सकते हैं. और, उदाहरण के लिए, आप बीमार हो सकते हैं या मर भी सकते हैं। ताकि अपराधी को यह निश्चित रूप से समझ आ जाए कि वह गलत था। आक्रोश का यह या वह तरीका, एक नियम के रूप में, बचपन में भी दोहराया जाता है।

बच्चों की शिकायतें बड़ों से अलग होती हैं। बड़े होने पर, हमें अपमान की बेतुकी और घातकता का एहसास होने लगता है। हमें यह एहसास होने लगता है कि हमारे पास एक विकल्प है। हम नाराज हो सकते हैं, लेकिन हम नाराज नहीं हो सकते। हम क्षमा कर सकते हैं, लेकिन हम क्षमा नहीं कर सकते। हम, अपराध का एहसास करते हुए, तुरंत इसे जाने दे सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि यह सबसे पहले, अपराधी को नहीं, बल्कि खुद को नुकसान पहुँचाता है, दूर ले जाता है बड़ी राशिऊर्जा और स्वास्थ्य को नष्ट करना। और हम वर्षों तक नाराजगी का अनुभव कर सकते हैं।

आक्रोश अक्सर हमारे जीवन में जहर घोल देता है; आक्रोश मन के लिए समझ से बाहर है! वह हमारे जीवन को बदल देती है अकेला अस्तित्वखिडकियों और दरवाजों वाले एक उदास घर में। हम एक पीड़ित की तरह महसूस करते हैं। यह बहुत परिचित है. यह बहुत परिचित है.

पीड़ित की तरह महसूस करना कैसे रोकें और नाराजगी से कैसे छुटकारा पाएं?

वास्तव में, आक्रोश अन्य लोगों में अपराध बोध पैदा करके उन्हें बरगलाने का एक उपकरण है। "मैं आहत हूँ" - मेरे चारों ओर नाचो। मुझे जो अच्छा लगे वही करो ताकि मैं तुम्हें क्षमा कर दूं। यह एक कड़वी भावना है जो नष्ट कर देती है, आत्मा को उत्तेजित करती है, शांत नहीं होने देती, आपको लगातार उस स्थिति के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है जिसके कारण अपराध हुआ, और आपत्तिजनक शब्द हमारे अंदर सुनाई देते हैं और जीवन को नष्ट कर देते हैं।

आक्रोश की कड़वाहट अंदर से कचोटती है और कष्ट से मुक्त नहीं होने देती। हम निरंकुश प्रवृत्ति के "पीड़ित" हैं। नाराजगी से समस्या का समाधान नहीं होता. आक्रोश उससे दूर जाने का एक प्रयास है। लेकिन समस्याएं दूर नहीं होतीं. वे एक स्नोबॉल में तब तक जमा होते रहते हैं जब तक कि वे हिमस्खलन में बदल न जाएं और हमारे सिर को ढक न दें। नाराज होने से रोकने के लिए, आपको नाराज स्थिति से बाहर निकलना होगा और जो हो रहा है उस पर पर्याप्त प्रतिक्रिया देना शुरू करना होगा। यदि आपको नुकसान पहुँचाया जाता है, तो आप विभिन्न रूपों में हो सकते हैं:

• अपराधी के व्यवहार को समझें
• क्षमा करना
• अपराधी को अपनी भावनाएँ समझाएँ ताकि भविष्य में ऐसा दोबारा न हो,
• वही जवाब दो.

और फिर भूल जाओ. नाराज होकर, आप मुर्गी और अंडे की तरह इस स्थिति में इधर-उधर भागते हैं, और होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदारी और जवाब देने के दृढ़ संकल्प से डरते हैं। डरना बंद करो. आप स्वयं अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हैं, और यह आपसे सक्रिय कार्यों की अपेक्षा करता है।

कोई व्यक्ति वर्षों तक नाराजगी का अनुभव क्यों करता है, किस कारण से वह "समझ और माफ नहीं कर पाता"?

1. "समझें और क्षमा करें" - इसका अर्थ है अपने अपराध की जिम्मेदारी स्वयं लेना। "समझने और माफ करने" का अर्थ है यह स्वीकार करना कि हर चीज, उस समय के दौरान जब नाराजगी ने मेरे शरीर और मेरे जीवन को नष्ट कर दिया, मैंने स्थिति को बदलने के लिए कोई प्रयास नहीं किया। अपनी गलतियों को स्वीकार करना आसान नहीं है. और इसे अभी भी ठीक करने की जरूरत है. आप अपना अतीत नहीं बदल सकते. आप अपना वर्तमान बदल सकते हैं. लोग अक्सर शिकायतों के साथ अपनी निष्क्रियता को उचित ठहराते हैं। उन्हें लगता है कि वे असहाय हैं और बदलने में असमर्थ हैं जीवन स्थितिउपस्थित। यह उसकी या उसकी वजह से है कि मेरा जीवन सफल नहीं हुआ, सब कुछ इतना खराब है, मैं पीड़ित हूं, बीमार हो जाता हूं, आदि।

2. एक व्यक्ति को लगातार कुछ न कुछ अनुभव करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा - शून्यता, अर्थहीनता। और जब जीवन उबाऊ और नीरस हो, जब अभाव हो सकारात्मक भावनाएँ, व्यक्ति किसी भी कारण से चिंता करने लगता है। एक ही उद्देश्य के लिए, कई लोग विभिन्न विवादों, संघर्षों में प्रवेश करते हैं, समस्याएं पैदा करते हैं खाली जगहवर्षों तक वे अतीत की शिकायतों का अनुभव करते हैं, जो कभी नहीं बदलेगी। इस प्रकार, घाटा पूरा हो जाता है मजबूत भावनाएं, अनुभव। मैं जी रहा हूं, इसलिए जी रहा हूं.

3. जो नाराज होता है, वह बचपन की तरह ही दूसरों से दया, प्यार और ध्यान आकर्षित करता रहता है।

4. जो आहत होता है वह अपनी गलती, अपराधबोध, क्षमा की मान्यता के रूप में अपराधी के "व्यवहार परिवर्तन" की प्रतीक्षा करता रहता है। उस समय, अपराधी को यह संदेह भी नहीं हो सकता है कि वह किस चीज़ का दोषी है और वे उससे क्या चाहते हैं।

5. अचेतन, पूरी तरह से जीवित शिकायतें नहीं। मेरे दिमाग में विचार घूम रहे हैं और बार-बार उसी स्थिति में लौट रहे हैं। व्यक्ति को अपनी प्रतिक्रिया का पूर्ण ज्ञान नहीं होता। चिंतित और बेचैन.

6. नाराजगी के पीछे असंतोष छिपा हो सकता है। लोग भाग्य पर, ईश्वर पर, स्वयं पर, अमूर्त घटनाओं पर क्रोध करते हैं। वे क्रोधी और चिड़चिड़े हो जाते हैं। एहसास होने के बजाय नाराज हो गए यथार्थी - करणउनका असंतोष दूर करें और उसे दूर करें।

आक्रोश उस व्यक्ति के प्रति जलन, क्रोध, आक्रामकता, शत्रुता और यहां तक ​​​​कि नफरत का कारण बनता है जिसने आपका अपमान किया, अपमानित किया, आपको ठेस पहुंचाई। अपराध का बदला लेने की इच्छा है. और जब आपको लगता है कि अपराधी सही है, तब भी आप हठपूर्वक इस बात पर अड़े रहते हैं कि आप सही हैं, हर किसी को और यहां तक ​​कि खुद को भी धोखा देने की कोशिश करते हैं।

नाराजगी तब पैदा होती है जब कोई व्यक्ति खुद मानता है कि उसके साथ गलत व्यवहार किया गया, अनुचित व्यवहार किया गया, उसके साथ शारीरिक संबंध बनाए गए या दिल का दर्द, उसे दुःखी किया, उसका अपमान किया, उस पर हँसा, उसके किसी भी अनुरोध को अस्वीकार कर दिया।

और मजबूत भावनावह यादृच्छिक राहगीरों की तुलना में उन लोगों से नाराजगी का अनुभव करेगा जो उसके प्रिय हैं, करीबी हैं। आख़िरकार, अगर किसी राहगीर ने आपको बुलाया, तो आप क्रोधित होंगे, लेकिन आप जल्द ही इस घटना के बारे में भूल जाएंगे। और यदि यह शब्द आपके मित्र या पति के मुँह से निकल गया, तो आप बहुत देर तक अपने होंठ बाहर निकालेंगे, आप उस पर क्रोधित, नष्ट करने वाली निगाहें फेंकेंगे, और आप उससे बात नहीं करना चाहेंगे, इसके लिए उसे दंडित करेंगे। अपराध करना, उसे दोषी महसूस कराना, उससे माफी और पश्चाताप की मांग करना।

लेकिन वास्तव में, आप अपने आप को दंडित कर रहे हैं, क्योंकि आपका मूड नाराजगी से खराब हो गया है, और इस स्थिति को बार-बार पचाने से, आपकी आत्मा दर्द में है, आप अपने आप को अपने प्रियजन के साथ संचार से वंचित करते हैं, आप नाराजगी पर अपनी ऊर्जा खर्च करते हैं, चिढ़ जाते हैं और घबराहट, आपका स्वास्थ्य बिगड़ रहा है।

यदि आप हर कारण से लगातार आहत होते हैं, तो आक्रोश जमा हो जाता है, अपराधी से बदला लेने की इच्छा होती है, उसे अपने से दूर कर देते हैं, न उसे देखते हैं और न ही सुनते हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर आपका अपराधी पश्चाताप करता है, आपसे माफी मांगता है, और आप पीड़ित होने का नाटक करना जारी रखते हैं, हठपूर्वक बात नहीं करना चाहते हैं या घोटाले नहीं करना चाहते हैं, तो देर-सबेर आप खुद ही अपनी शिकायतों के साथ अपने रिश्ते को नष्ट कर देंगे।

और अगर आप समझते हैं कि केवल आप ही अपराध के लेखक हैं, कि आप स्वयं नाराज थे, और जिस व्यक्ति से आप नाराज थे, वह दोषी नहीं है, तो आपके लिए दर्द से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

आक्रोश खतरनाक क्यों है?

आइए निष्कर्ष निकालें, आक्रोश खतरनाक क्यों है? सबसे पहले, यह कॉल करता है नकारात्मक भावनाएँऔर झगड़ों से रिश्तों में दरार आ जाती है, अकेलापन आ जाता है। आख़िरकार, आहत होकर, आप अपराधी को अपने से दूर धकेल देते हैं, उससे बात नहीं करना चाहते हैं, और जवाब में वह भी आपके प्रति द्वेष रखेगा।

दूसरे, नाराजगी से आपका मूड खराब हो जाता है, आप उदास, निराश हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा, अवसाद और अन्य गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं।

नाराज होने से कैसे रोकें

जैसे गर्म कपड़े ठंड से बचाते हैं, वैसे ही एक्सपोज़र नाराजगी से बचाता है। धैर्य और मन की शांति को बढ़ाएं, और नाराजगी, चाहे वह कितनी भी कड़वी क्यों न हो, आपको छू नहीं पाएगी। लियोनार्डो दा विंसी

आक्रोश हमें अंदर से क्षत-विक्षत करता है, थका देता है, उदास कर देता है और इस हानिकारक भावना से छुटकारा पाना चाहिए। यदि आपमें आक्रोश से हमेशा के लिए छुटकारा पाने की इच्छा है, तो आपको एक नियम सीखना होगा - इस दुनिया में, किसी का भी आपसे कुछ लेना-देना नहीं है।

आप इंतजार कर रहे थे कि आपका प्रियजन गुलाब का बड़ा गुलदस्ता लेकर आपके पास आएगा और वह गुलाब की जगह चॉकलेट का एक बड़ा डिब्बा ले आया। आपकी उम्मीदें पूरी नहीं हुईं और आप नाराज हो गए, आपका मूड खराब हो गया, आप उससे बात नहीं करना चाहते।

लेकिन अगर आप समझते हैं और याद रखते हैं कि किसी का आप पर कुछ भी बकाया नहीं है, तो आपके लिए ऐसी स्थिति को स्वीकार करना बहुत आसान हो जाएगा, और समय के साथ आप छोटी-छोटी बातों पर नाराज न होना सीख जाएंगे। आख़िरकार, आप अपने मित्र को पहले से बता सकते हैं कि आप चाहते हैं कि वह आपको गुलाब दे, और तब आपकी अपेक्षाएँ पूरी तरह से उचित होंगी, और नाराज़गी का कोई कारण नहीं होगा।

नियम दो - प्रत्येक व्यक्ति की अपनी राय होती है, जो आपसे भिन्न हो सकती है।

आपने सोचा था कि पूरे विभाग में आप अपने काम में सबसे उन्नत हैं, आपने हर चीज़ को तुरंत समझ लिया है, और केवल आपको ही विभाग का प्रमुख नियुक्त किया जाना चाहिए, क्योंकि आप सबसे लंबे समय तक काम करते हैं और सभी मामलों में सक्षम हैं। लेकिन विभाग के मुखिया का पद आपके मित्र के पास चला गया, जो आपकी राय में न तो नेतृत्व करना जानता है, बल्कि स्पष्ट रूप से बात करना भी जानता है। और आपने अपने सभी सहकर्मियों, निर्देशक, अपने मित्र के प्रति द्वेष पाल लिया।

आपको लगता है कि उसने आपकी जगह ले ली, आपको धोखा दिया। और आक्रोश ने तुम्हें अभिभूत कर दिया है और तुम्हें आराम नहीं देता, और बदला लेने के विचार तुम्हारे मन में उमड़ रहे हैं। आपकी राय में, आपका मित्र इस पद के योग्य नहीं है, और निदेशक के अनुसार, यह आपका मित्र ही है जो विभाग का नेतृत्व करने में सक्षम है। यह एक और नियम है जिसे आपको सीखने और समझने की आवश्यकता है कि यदि आपकी राय आपके आस-पास के लोगों की राय से मेल नहीं खाती है तो आपको नाराज नहीं होना चाहिए।

यह भी समझना और आत्मसात करना जरूरी है कि हर व्यक्ति यह तय करता है कि उसे अपना खाली समय किसके साथ और कहां बिताना है।

आपका सबसे अच्छा दोस्त जिसके साथ आप थे - उसके साथ पानी न गिराएं KINDERGARTEN, अपने सहपाठियों के साथ सप्ताहांत के लिए शहर से बाहर गई थी। आप बस आक्रोश से उबल पड़ते हैं: “वह हमारी दोस्ती को धोखा कैसे दे सकती है? उसने मुझे ठेस पहुंचाई, मैं उसे कभी माफ नहीं करूंगा!” लेकिन आपकी गर्लफ्रेंड आपकी संपत्ति नहीं है और उसे यह तय करने का पूरा अधिकार है कि वह किसके साथ दोस्त है और किसके साथ अपना समय बिताना है, इसलिए ऐसी स्थिति में नाराज होना व्यर्थ है।

जब आपको जानबूझकर अपमानित किया जाता है, आपत्तिजनक शब्द कहे जाते हैं, चिढ़ाया जाता है, मज़ाक उड़ाया जाता है तो नाराज होने से कैसे रोकें।

यदि आप इन हमलों पर हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं, तो वे आपको आँसू में लाने के लिए, हर किसी को यह साबित करने के लिए व्यवस्थित रूप से आपका मज़ाक उड़ाएंगे कि आप कमज़ोर व्यक्ति. ऐसी स्थिति में नाराजगी से कैसे निपटें?

याद करना - सामान्य आदमीकभी भी दूसरे लोगों को चिढ़ाना या अपमानित न करना। तो आपके सामने एक बीमार व्यक्ति है, साथ में बुरा गुस्सालेकिन केवल मनोरोगी। और, जैसा कि सभी जानते हैं, ऐसा एक नियम है - आपको किसी मूर्ख द्वारा नाराज नहीं होना चाहिए। नजरअंदाज करना सीखें बुरे शब्दआपके पते पर जारी किया गया है, उन्हें अपने कानों के पास से गुजरने दें।

क्या लोगों द्वारा आपके बारे में कही गई सच्चाई की आलोचना से आहत होना इसके लायक है?

बाद अभिभावक बैठकमाँ ने तुम्हें डाँटा अनुपयुक्त अंक, उसने आपसे शिकायत की कि आप घर के आसपास बिल्कुल भी मदद नहीं करते हैं, कि आपके कमरे में, सुअर के बाड़े की तरह, कि आप केवल मूर्खतापूर्ण तरीके से बैठ सकते हैं और कंप्यूटर पर खेल सकते हैं। आप बहुत आहत हुए, अपनी माँ से नाराज़ हुए और घर से भाग गए। यदि आपके जीवन में ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो विचार करें कि क्या आपके विरुद्ध की गई आलोचना सच्ची है या आपके अपराधी द्वारा दूर की कौड़ी है, और क्या इसका जवाब आक्रोश के साथ देना उचित है। यदि आप वास्तव में आलसी हो गए हैं, स्कूल छोड़ दिया है और बुरे व्यवहार के लिए डांटा गया है, तो सच्चाई से नाराज होने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि हर चीज के लिए आप खुद दोषी हैं।

खुद को समझने की कोशिश करें कि आपको नाराज करना इतना आसान क्यों है, शायद नाराज होने की आदत बचपन से आती है, और फिर बड़े होने का समय आ जाता है, या हो सकता है कि नाराजगी आपकी आदत में से एक हो बुरी आदतें, जिससे आपको तत्काल छुटकारा पाने की आवश्यकता है, ताकि अपने और अपने आस-पास के लोगों के जीवन में जहर न घोलें। आख़िरकार, नाराजगी गलतफहमी, कलह, अकेलेपन की ओर ले जाती है। समझें कि नाराज होकर और अपने अंदर आक्रोश का दर्द लेकर, आप सबसे पहले खुद को, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि अपराध पहले ही हो चुका है, तो उसे स्वीकार करें, उसकी निरर्थकता को समझें, समाधान खोजें, आप स्थिति को कैसे ठीक कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपने स्वयं किसी को ठेस पहुंचाई है, तो जाकर माफ़ी मांगें, अपनी गलती स्वीकार करें या समझाएं कि आपका इरादा ठेस पहुंचाने का नहीं था। साथ ही यह याद रखना कि केवल वे ही नाराज होते हैं जो आंतरिक रूप से नाराज होने के लिए तैयार होते हैं।

नाराज व्यक्ति को अपने साथ छेड़छाड़ न करने दें। आप नाराज होना बंद कर सकते हैं! इसे करें! और आपकी आत्मा लंबे समय से प्रतीक्षित शांति पाकर प्रसन्न होगी, शरीर में ऊर्जा और स्वास्थ्य वापस लौटने लगेगा। नए अवसर और सुखद संभावनाएँ खुलेंगी। जीवन बेहतरी के लिए बदल जाएगा!

आपको क्षमा करने की आवश्यकता क्यों है?

छोटी सोच वाले लोग छोटे-मोटे अपराधों के प्रति संवेदनशील होते हैं; महान बुद्धि वाले लोग हर चीज़ पर ध्यान देते हैं और किसी भी चीज़ से नाराज नहीं होते हैं फ्रांकोइस डे ला रोशेफौकॉल्ड

यदि आक्रोश की कड़वाहट आपकी आत्मा को क्षत-विक्षत कर देती है, आपके दिल में दर्द की दुर्गंध आती है और सभी विचार आक्रोश पर केंद्रित हो जाते हैं, तो इस आक्रोश से छुटकारा पाने का समय आ गया है। सर्वोत्तम उपायपीड़ा क्षमा है. अपराध को क्षमा करने से, आत्मा पर यह आसान हो जाता है, और आप अपने अंदर मौजूद अनुभवों की गंभीरता से मुक्त हो जाते हैं। अपने अपराधी को माफ करने के बाद, आप उस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को फिर से नवीनीकृत करते हैं जिससे आप नाराज थे, और जिसके बिना आपको बुरा लगता था।

निःसंदेह, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब अपराध ने आपको बहुत आहत किया हो, जब इसने आपका जीवन बर्बाद कर दिया हो, आपने कुछ महत्वपूर्ण खो दिया हो और आप कभी भी अपराधी को नहीं देखना चाहते हों, लेकिन फिर भी आपको क्षमा करने की आवश्यकता है। अपनी आत्मा में मानसिक रूप से उसे क्षमा करें, और आपको शांति मिलेगी।

समझें कि वापस लौटने के लिए कुछ भी नहीं है, और अतीत को भुगतना और पछताना जारी रखना व्यर्थ है। आपको वर्तमान में जीना होगा. अपमान को भूलने के लिए, आपको अपने आप को इसे याद रखने से रोकना होगा, और इसे एक बार और हमेशा के लिए अपने दिमाग से बाहर निकाल देना होगा। यह एक बुरा अतीत है और हर बुरी चीज़ से छुटकारा पाना ज़रूरी है।

और यदि आप स्वयं अक्सर लोगों को ठेस पहुँचाते हैं, और फिर अपराध बोध से पीड़ित होते हैं - तो बस क्षमा माँग लें, भले ही आप स्वयं को सही मानते हों। बस दो कहने की जरूरत है आसान शब्द- "मुझे माफ़ कर दो", और तुम्हारे दिल में शांति और शांति होगी।

अपने आप से और अपने आस-पास के लोगों से प्यार करें, किसी को नाराज न करें और खुद भी नाराज न हों। अपने आप पर काम करें, उन स्थितियों में खुद को समझना सीखें जिनके कारण नाराजगी की भावना पैदा हुई। कारण ढूंढने का प्रयास करें और आक्रोश की निरर्थकता को समझें। अपने अपराधी को क्षमा करें और उससे क्षमा मांगें, क्योंकि वह भी सोच सकता है कि आपने उसे नाराज किया है, उसके स्वास्थ्य, खुशी और प्यार की कामना करें।

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सभी लोग भावुक प्राणी हैं। यह हमारा स्वभाव है. कुछ ज्यादा और कुछ कम. इसलिए अधिक भावुक लोगआक्रोश और दूसरे लोगों पर बुराई रखने की प्रवृत्ति। नीचे मैं बताऊंगा कि ऐसा क्यों है। इस आर्टिकल में हम बात करेंगे लोगों द्वारा क्रोधित और आहत होने से कैसे रोकें. यह कौशल आपकी नसों और अन्य लोगों के साथ संबंधों को बचाएगा।

मेरा मानना ​​है कि नाराज होने की आदत मुख्य रूप से महिलाओं में अंतर्निहित होती है। ये वही लोग हैं जो पुरुषों की गर्दन पर ऐसे बेवकूफी भरे तरीके से बैठना और बैठना पसंद करते हैं। दरअसल, पुरुषों की नजर में यह आकर्षक नहीं लगती। और अगर कोई आदमी लगातार नाराज होता है, तो यह आम तौर पर हास्यास्पद है। पुरुष को पुरुष की तरह व्यवहार करना चाहिए, स्त्री की तरह नहीं। हां, और महिलाओं को पुरुषों के साथ छोटी-छोटी बातों पर नाराज और गुस्सा होना बंद कर देना चाहिए।

इससे पहले कि मैं आपको बताऊं प्रभावी तरीके, जो आपको हर किसी पर क्रोधित होने और नाराज होने से रोकने में मदद करेगा, आइए पहले समझें कि वास्तव में वह व्यक्ति कौन और क्यों नाराज है। एक व्यक्ति बिल्कुल भी नाराज और क्रोधित नहीं हो सकता। एक व्यक्ति केवल उन लोगों से नाराज होता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण होते हैं। जो लोग उसके लिए मायने नहीं रखते, वे उसे दुःख नहीं पहुँचाएँगे।

व्यक्तिगत रूप से, मैं एक ऐसे व्यक्ति पर लंबे समय तक क्रोधित रह सकता हूं जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है, जिसने कहीं न कहीं और कुछ न कुछ गड़बड़ी की है। लेकिन पर समान्य व्यक्तिजिसे मैं बमुश्किल नोटिस करता हूं, मैं नाराज नहीं होऊंगा। मैं तो उसका चेहरा भी नहीं देख सकता. उदाहरण के लिए, मैं किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति से नाराज हो सकता हूं यदि उसने वह नहीं किया जो मैंने कहा था। उसने मुझे नज़रअंदाज़ किया है और मैं इससे बहुत आहत हो सकता हूं। लेकिन अगर कोई दूसरा व्यक्ति, जो मेरे लिए महत्वहीन है, मेरे अनुरोध को पूरा नहीं करता है, तो इससे मुझे कोई नुकसान नहीं होगा, क्योंकि उसका ध्यान मेरे लिए महत्वपूर्ण नहीं है। नहीं किया, ठीक है.

या यहां एक और उदाहरण है: एक महत्वपूर्ण व्यक्ति ने एसएमएस का जवाब नहीं दिया, यानी, उसने इसे अनदेखा कर दिया। ऐसा मामला गंभीर चोट पहुंचा सकता है. लेकिन अगर कोई महत्वहीन व्यक्ति एसएमएस का जवाब नहीं देता है, तो हमें इस बात का पता भी नहीं चल पाता है। आपने उसे एक टेक्स्ट संदेश भेजा और आप शायद स्वयं इसके बारे में भूल गए।

मेरा पहला निष्कर्ष: एक व्यक्ति अपने लिए महत्वपूर्ण लोगों से नाराज और क्रोधित होता है। बाकी सभी लोग उसे चोट नहीं पहुँचाते, क्योंकि वे उसके लिए कोई मायने नहीं रखते।

एक व्यक्ति उन्हीं कारणों से नाराज हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि उन्होंने उसका अभिवादन नहीं किया, उसने जो कहा था वह नहीं किया, जब वे उसकी राय नहीं सुनते, उन्हें किसी भी चीज़ में नहीं डालते, पारस्परिक प्रतिक्रिया नहीं करते, इत्यादि। सच कहूँ तो, ऐसे मामलों में नाराज न होना मुश्किल है। खैर, अगर आपकी लगातार उपेक्षा या अनादर किया जाए तो कौन प्रसन्न होगा?

मेरा दूसरा निष्कर्ष: एक व्यक्ति दूसरे लोगों पर क्रोधित होता है क्योंकि वे वैसा व्यवहार नहीं करते जैसा वह चाहता है। उदाहरण के लिए, एक लड़की किसी लड़के से नाराज़ हो सकती है अगर वह उसे वह ध्यान नहीं देता जिसकी उसे ज़रूरत है। यानी उसका व्यवहार उसकी अपेक्षाओं और आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है।

हर किसी पर गुस्सा और नाराज होने से कैसे रोकें?

इसलिए, लोगों पर नाराज़ होना और गुस्सा करना बंद करने के लिए, आपको शुरुआत करने की ज़रूरत है "नृत्य"इन निष्कर्षों से. मुझे लगता है इससे नाराज हूं महत्वपूर्ण लोगयह बिल्कुल सामान्य है. पंक्ति में हर किसी द्वारा नाराज होना बहुत बुरा है.. इस साइट पर मैं बहुत गंदी इच्छाओं वाली लड़कियों को शूट करता हूं: जो स्कैट या ट्रिपल चुदाई जारी करने में सक्षम हैं। मुझे यह अहसास अच्छा लगता है कि वे मेरी बात पूरी तरह मानते हैं और मैं जो चाहूं वह कर सकता हूं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप लोगों के साथ संबंध विकसित नहीं कर पाते हैं।

मार्मिक व्यक्तिअन्य लोगों के लिए बंद हो जाता है. उसके साथ संवाद करना और उसके आस-पास रहना कठिन है। इसलिए, आपको यह समझना चाहिए कि स्पर्शशीलता लोगों के साथ रिश्ते खराब कर देती है। लोगों से संपर्क पूरी तरह कट गया है. आप बस उनके साथ संवाद नहीं करते क्योंकि आप आहत और क्रोधित हैं, और यह कहीं नहीं जाता है।

लोगों को माफ करना सीखें. यह व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण कौशल है। यदि आप किसी खास व्यक्ति को माफ नहीं कर सकते, तो उससे हमेशा के लिए संपर्क तोड़ दें। मैं अक्सर ऐसा करता हूं. मैं केवल उन्हीं लोगों के साथ घूमता हूं जिन्हें मैं पसंद करता हूं। यदि मुझे कोई व्यक्ति पसंद नहीं है, तो मैं उसके साथ संवाद नहीं करता, या मैं केवल व्यवसाय के संबंध में संवाद करता हूं।

लोगों को माफ़ करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। शब्दों में यह सरल लगता है, वे कहते हैं, उसे माफ कर दो और बस, आप खुश हो जाओगे। नहीं, यह काम नहीं करेगा, हालाँकि मैं कभी-कभी अकेले अभ्यास करता था दिलचस्प तरीका. मैंने बस दिखावा किया कि कुछ नहीं हुआ। यानी, मैं अंदर से आहत था, लेकिन ऊपर से देखने पर ऐसा लग रहा था जैसे मैं भूल गया हूं कि क्या हुआ था। यही व्यवहार व्यक्ति को दूसरे लोगों की नजरों में आकर्षक बनाता है। एक संवेदनशील व्यक्ति आकर्षक नहीं होता. आप कैसा दिखना चाहते हैं: आकर्षक या आकर्षक नहीं? ऐसे दिलचस्प व्यवहार से अपनी स्वतंत्रता और आत्मनिर्भरता दिखाएं।

जब मैंने इस विधि का परीक्षण किया तो यह स्पष्ट हुआ कि पहले तो व्यक्ति थोड़ा आश्चर्यचकित हुआ। ऐसा लगता है जैसे कल वह गुस्से में थे, लेकिन आज वह बिल्कुल सामान्य व्यवहार कर रहे हैं. ऐसा व्यवहार लोगों को स्वत: ही अपनी ओर आकर्षित करता है। मार्मिक लोग 1000% लोग अपने अनाकर्षक व्यवहार से स्वयं को विकर्षित करते हैं। इसलिए व्यवहार की इस शैली का अभ्यास शुरू करें। लेकिन यह सभी मामलों में उपयुक्त नहीं है. यदि आपका अपमान किया गया, अपमानित किया गया, इत्यादि, तो बेहतर होगा कि आप अपराधी से संपर्क करना बंद कर दें, या प्रतिक्रिया में उसे मारें ताकि आप अगली बार ऐसा करने से डरें।

लोगों पर गुस्सा होने से रोकने का एक और शक्तिशाली तरीका यह है कि उनसे कुछ भी माँगना बंद कर दें, अपेक्षा करना बंद कर दें। उदाहरण के लिए, एक लड़की एक लड़के को पसंद करती है, और स्वचालित रूप से वह उससे विशेष व्यवहार या पारस्परिकता की अपेक्षा करती है। यदि वह उसकी भावनाओं का प्रतिकार नहीं करता है और जैसा वह चाहती है वैसा व्यवहार नहीं करता है, तो वह उस पर क्रोध करना शुरू कर देती है। बहुत से लोग इस रेक के झांसे में आ जाते हैं। एक बात याद रखें: किसी पर आपका कुछ भी बकाया नहीं है। किसी व्यक्ति से वह चीज़ न मांगें जो वह आपको नहीं दे सकता या नहीं देना चाहता। इसे महसूस करके आप लोगों पर नाराज होना और गुस्सा करना बंद कर देंगे।

और अंत में व्यापार के लिए नीचे उतरें। क्या आपके पास लोगों द्वारा अपमानित होने के अलावा और कुछ नहीं है? निश्चित रूप से करने के लिए और भी दिलचस्प चीजें हैं। आप अपना गुस्सा जिम में निकाल सकते हैं। वैसे, नाशपाती को पंच करना बहुत ही बेहतरीन होता है।

अंत में, मैं आपको बता सकता हूं कि सब कुछ इतना सरल नहीं है। कुछ मामलों में, ये तरीके वास्तव में काम करते हैं, लेकिन कभी-कभी नाराजगी लंबे समय तक दिमाग और दिल में बनी रहती है। केवल समय ही आपकी मदद करेगा, यह ठीक हो जाता है। मैं स्वयं किसी व्यक्ति से महीनों तक नाराज और क्रोधित रह सकता हूं, लेकिन समय के साथ सब कुछ भुला दिया जाता है और कोई मायने नहीं रखता।

यह याद रखना चाहिए कि क्रोध और नाराजगी आपकी बहुत सारी ऊर्जा चूस लेती है, आपको मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर नहीं देती है और आपको सामान्य रूप से जीने नहीं देती है। इन भावनाओं से छुटकारा पाना आपके लिए फायदेमंद है। शक्तिशाली उपकरण - ध्यान बदलना। उदाहरण के लिए, छुट्टी के बाद, मैं वह सब कुछ भूल जाता हूँ जो छुट्टी से पहले हुआ था। आप ध्यान बदलने का अपना तरीका ढूंढ सकते हैं।

मेरे लिए बस इतना ही है. आप नीचे लेख के अंतर्गत अपनी समस्याओं का वर्णन कर सकते हैं। आइए इसे एक साथ जानने का प्रयास करें।

गुस्सा होने से कैसे रोकें हर किसी पर नाराज होने से कैसे रोकें

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