តើអ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការងារ? ថ្ងៃធ្វើការពិបាក

រាល់ថ្ងៃយើងទៅធ្វើការ ហើយមានអ្នកទៅរៀន។ តាមធម្មជាតិ យើងអស់កម្លាំង ចំណាយពេលច្រើនក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។ ជាលទ្ធផល យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការសម្រាក។

និស្សិតធ្វើការហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត លើកលែងតែអ្នកខ្លះដែលខំប្រឹងរៀននៅសកលវិទ្យាល័យគ្មានន័យអ្វីសោះក្នុងជីវិត ហើយអ្នកដែលចំណាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃរបស់ពួកគេភាគច្រើននៅទំនេរ។

ការផលិតក៏មិនងាយស្រួលដែរ។ អ្នកត្រូវចំណាយកម្លាំងច្រើនដើម្បីទទួលបានប្រាក់ខែតិចតួចដែលរដ្ឋហៅថាសក្តិសមសម្រាប់វណ្ណៈកណ្តាល។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ការប៉ាន់ស្មានទាបបំផុតគឺវិជ្ជាជីវៈនៅក្នុងវិស័យសេវាកម្ម ដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ កម្មករក្រីក្រត្រូវស្តាប់ពាក្យ "ត្រឹមត្រូវ" នៃការប្រមាថពីអតិថិជន។ នៅទីនេះនិងមិនឆ្ងាយដើម្បីធ្លាក់លើ ដីភ័យ. រឿងសំខាន់គឺត្រូវមានពេលរាប់ដល់ដប់ ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបន្តញញឹមយ៉ាងផ្អែមល្ហែមជាការឆ្លើយតប។

គិតអំពីថាតើការងារ ឬការសិក្សារបស់អ្នកលើមុខវិជ្ជាសកលវិទ្យាល័យមានតម្លៃក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែង និងបទពិសោធន៍គ្មានដែនកំណត់បែបនេះ។ ប្រហែលជាអ្នកត្រូវឈប់ហើយសម្រាក? គំនិតត្រឹមត្រូវ។មែនទេ? យ៉ាងណាមិញ មនុស្សគ្រប់រូបដែលគោរពខ្លួនឯងមានសិទ្ធិសម្រាក។ លើសពីនេះទៅទៀតនេះគឺជារបស់យើង។ ច្បាប់ធម្មជាតិដាក់ដោយធម្មជាតិ។

តោះមើលវិធីមួយចំនួនដើម្បីសម្រាកឱ្យបានល្អ៖

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរវល់មួយថ្ងៃ យើងប្រញាប់ទៅផ្ទះ។ហើយនោះជាការត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះ (រួមទាំងសិស្ស) ធ្វើដំណើរទៅកាន់ក្លឹប បារ និងកន្លែងកម្សាន្តស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ រួមទាំងសិស្សផង នេះមិនសមនឹងធ្វើទេ។ "ហេតុអ្វី?" - អ្នកសួរ។ ការពិតគឺថានៅពេលនេះ រាងកាយរបស់អ្នកហត់នឿយដោយសារបន្ទុកធ្ងន់បំផុត ហើយវាទាមទារតែភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងគ្មានការរំខានពីអ្នកឡើយ។ នៅកន្លែងកម្សាន្តដែលមានសម្លេងរំខាន ពិតណាស់អ្នកនឹងមិនឃើញរឿងនេះទេ ហើយគ្រឿងស្រវឹងនឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក អ្នកអាចមានលទ្ធភាពសម្រាក និងផឹកស្រាជាមួយមិត្តភក្តិ។ ប៉ុន្តែមិនមែនបន្ទាប់ពីធ្វើការទេនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការដើរលេងដោយសន្តិវិធីរបស់អ្នក គឺជាការពិតណាស់ គឺនៅផ្ទះក្នុងក្រុមគ្រួសារដែលរួសរាយរាក់ទាក់ និងស្រលាញ់គ្នា។ និយាយអំពី កិច្ចការបច្ចុប្បន្នកូនប្រុស ឬកូនស្រី ប្តីប្រពន្ធ។ វិធីនៃការសម្រាកនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយដែលបានរង់ចាំជាយូរមកហើយនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការយកចិត្តទុកដាក់។

ចំពោះបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលកំពុងញាប់ញ័រនៅថ្មក្រានីតនៃវិទ្យាសាស្ត្រ ដំបូន្មានមានដូចខាងក្រោម។ប្រាកដណាស់ សិស្សធ្វើការហួសកម្លាំង ស្ទើរតែគ្មានពេលដើម្បីគូរក្រដាសមួយភាគបួននៃសៀវភៅកត់ត្រាចំនួន ៤៨ សន្លឹកនៅឯការបង្រៀន ស្ទើរតែដល់ថ្នាក់យឺតពេល រត់ពីជាន់ទីប្រាំទៅជាន់ទីមួយ ព្រោះជារឿយៗមិនមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅដល់។ ទស្សនិកជនបន្ទាប់។ ម្យ៉ាងទៀត កិច្ចការផ្ទះត្រូវធ្វើជាប្រពៃណីរហូតដល់ព្រឹក ទើបគ្មានពេលសម្រាប់ញ៉ាំអាហារ។ ទាំងអស់នេះកំពុងរត់ជុំវិញ និងប្រញាប់ប្រញាល់គឺពិបាកណាស់លើចិត្តរបស់សារពាង្គកាយវ័យក្មេង។ គាត់, ដូចជាគ្មាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត, ត្រូវការ ការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។. ជាដំបូង ទីបំផុតបានមកពីសាកលវិទ្យាល័យ ដេកលើគ្រែ ហើយព្យាយាមងងុយគេងរយៈពេលអតិបរមាមួយម៉ោង បន្ទាប់ពីបើកនាឡិការោទិ៍។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយគេងឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃនោះទេ ព្រោះពេលនោះវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការក្រោកពីដំណេក ហើយអ្នកនឹងងងុយគេងរហូតដល់ព្រឹក។ ថ្ងៃបន្ទាប់. នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំង បង្កើនថាមពល។ ត្រូវប្រាកដថាលួចពេលវេលាខ្លះចេញពីកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំ។ បន្ទាប់ពីសម្រាកបែបនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការផ្ទះបាន។

មនុស្សម្នាក់ៗមានចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងតន្ត្រី។ពួកគេស្តាប់អ្វីក៏ដោយដែលពួកគេចូលចិត្ត និងរីករាយជាមួយពេលវេលា។ អ្វីមួយដូចជាការធ្វើសមាធិ។ ដោយសារតែការស្តាប់ការទស្សនាដែលអ្នកចូលចិត្តនិងការធ្វើសមាធិបញ្ចូលគ្នានូវរឿងមួយ - មិនត្រឹមតែរាងកាយសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងព្រលឹងទៀតផង។ យ៉ាងពិតប្រាកដ សន្តិភាពនៃចិត្តយើងនឹកខ្លាំងណាស់នៅក្នុងពិភពលោកដ៏ឆ្កួតនេះ។ ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីស្មុគស្មាញក្នុងរឿងនេះទេ។ រាល់ពេលដែលអ្នកត្រឡប់មកពីធ្វើការ ឬសាកលវិទ្យាល័យ សូមបើកតន្ត្រីនៅក្នុងកម្មវិធីចាក់ ហើយស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តតាមរយៈកាស។ មើល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ឥឡូវនេះមានមនុស្សតិចណាស់ដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអានសៀវភៅប្រឌិត។នរណាម្នាក់មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ នរណាម្នាក់មើលមិនឃើញចំណុចនៅក្នុងវា សម្រាប់នរណាម្នាក់វាហាក់ដូចជាគួរឱ្យធុញ។ តើមាន ក្រុមពិសេសមនុស្សដែលចូលចិត្តមើល ភាពយន្តសិល្បៈ. តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ នេះជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សៀវភៅ ព្រោះយើងមិនចាំបាច់ប្រើខួរក្បាលច្រើនដើម្បីស្រមៃមើលតួអង្គ ឬការកំណត់នោះទេ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងរោងកុនរួចហើយ។ នោះហើយជាភាពស្រស់ស្អាតនៃខ្សែភាពយន្ត។ ជាឧទាហរណ៍ គំនូរជីវចល ធ្វើឱ្យភ្នែករបស់យើងរីករាយ ពណ៌ដ៏អស្ចារ្យ, ផ្កា។ ការមើលខ្សែភាពយន្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ រុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភួយដ៏កក់ក្តៅ និងយកឈុតប៉ាក់ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាអង្កាំ ឬដេរប៉ាក់នោះទេ ទោះក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ វានឹងធ្វើឱ្យពេលល្ងាចរបស់អ្នកភ្លឺ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីមានភាពមមាញឹក។ ថ្ងៃ

ចុងក្រោយខ្ញុំចង់និយាយថា ជីវិតផ្តល់ឱ្យយើងតែម្តងគត់ ហើយយើងត្រូវរស់នៅតាមរបៀបដែលពេលចាស់ទៅ នឹងមានរឿងដែលត្រូវចងចាំ។

ពិភពលោករបស់យើងមានភាពស្វាហាប់ ហើយពេលខ្លះវាថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់ពេក។ ភាពតានតឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាស៊ាំហើយដែលយើងឈប់កត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាទុករបស់អ្នក សន្តិភាពនៃចិត្តអ្នកត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក បន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង។ ខាងក្រោមនេះនឹងជា វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយអ្នកធ្វើកិច្ចការនេះ។ ពួកគេជាច្រើនគឺសាមញ្ញណាស់ ខណៈពេលដែលមួយចំនួនហាក់ដូចជាមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើវា ព្រោះអ្នកសមនឹងទទួលបានការសម្រាក។

1. បន្តផ្លាស់ទី

វានឹងហាក់បីដូចជាចម្លែកសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែវាដំណើរការ។ ប្រហែលជារឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកចង់បានគឺគ្រាន់តែដេកលើសាឡុង ហើយសម្រាក ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំទៅ វាគឺជាចលនាដែលនឹងផ្តល់ថាមពល និងផ្តល់អារម្មណ៍ល្អដល់អ្នក។ ដើរលេងលំហែរកាយបន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងរបស់អ្នកបាត់ទៅវិញ។

2. ស្រឡាញ់តែ

ជាពិសេសពណ៌បៃតង។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ L-theanine ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថា ជួយប្រឆាំងនឹងកំហឹង។

3. ប្រើការមើលឃើញផ្លូវចិត្ត

វិធីសាស្រ្តនេះជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ គ្រាន់តែស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាឆ្នេរខ្សាច់ ឬហាងកាហ្វេស្ងប់ស្ងាត់ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។

4. ងាកទៅរកធម្មជាតិ

ពណ៌បៃតងនៃស្លឹក និងស្មៅមានភាពធូរស្រាល មិនដូចពណ៌លាំៗនៃភីកសែលនៅលើអេក្រង់នោះទេ។

5. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

ជាការប្រសើរណាស់ ឬប្លក់ ប្រសិនបើជម្រើសនេះសាកសមនឹងអ្នកកាន់តែប្រសើរ។ ការហូរចេញនូវអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើក្រដាស អ្នកអាចវិភាគសកម្មភាពរបស់អ្នក និងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ទៀត។

6. កុំរត់ចេញពីភាពធុញទ្រាន់

លើកក្រោយដែលអ្នកធុញ កុំចូលមើលភាពយន្ត ឬរឿងភាគថ្មីលើអ៊ីនធឺណិត។ គិតពី ពិភពពិតបរិស្ថានសម្ភារៈភ្លាមៗរបស់វា។ តើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីនៅក្នុងវា? ចាត់វិធានការ! ដូចដែលអ្នកអាចឃើញភាពធុញទ្រាន់អាចជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត។

7. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។

តើអ្នកចូលចិត្តកាត់ដេរទេ? ដូច្នេះធ្វើវា។ តើអ្នកចូលចិត្តធ្វើម្ហូបទេ? ដូច្នេះដុតនំនំមួយ។ ទុកពេលសម្រាប់សកម្មភាពដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ។

8. ងងុយគេង

ពេលខ្លះ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដេកមួយម៉ោងក្នុងពេលថ្ងៃ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមមើលបញ្ហា និងបញ្ហាផ្សេងៗពីគ្នា ហើយពួកគេហាក់ដូចជាមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចទៀតទេ។

9. ចេញពីអ៊ីនធឺណិត

វានឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ បាទ/ចាស ហើយជាមួយនឹងការជូនដំណឹងលេចឡើងឥតឈប់ឈរអំពីសារនៅក្នុង នៅក្នុងបណ្តាញសង្គមសន្តិភាពទំនងជាមិនអាចសម្រេចបាន។

10. សមាធិ

វិធីនៃការសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ ហើយវាទើបតែដំណើរការ។

11. ធ្វើយូហ្គា

យូហ្គាគឺជាការតាំងសមាធិដូចគ្នា ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបំពេញបន្ថែមដោយសមាសធាតុរាងកាយដ៏សំខាន់មួយ។ ហើយនាងក៏ធ្វើការផងដែរ។

12. សម្អាត

អនាម័យ និងសណ្តាប់ធ្នាប់ជុំវិញនឹងនាំមកនូវភាពសុខដុមរមនា និងសន្តិភាពដល់អ្នក ពិភពខាងក្នុង. វាស្ទើរតែមិនអាចសម្រេចបាននូវសន្តិភាពក្នុងភាពវឹកវរ។

13. ដើរលេង

ការដើរនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ដែលមានពន្លឺថ្ងៃហើយក្នុងពេលតែមួយភាពតានតឹងនឹងស្រកចុះ។ កោតសរសើរទីក្រុង មនុស្សជុំវិញអ្នក ហើយបញ្ចូលថាមពលដោយភាពវិជ្ជមាន។

14. អាន

ស្រមៃមើលល្ងាចមួយ ភួយទន់ៗ សៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍… ធូរស្បើយ? បន្ទាប់មកយកទៅអនុវត្តនៅយប់នេះ។ និយាយអីញ្ចឹង ឥឡូវនេះ អ្នកបានប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញដូចបានរៀបរាប់ក្នុងចំណុចទី 3។ តើអ្នកបានប្រាកដថាវាដំណើរការហើយឬនៅ?

15. រាំពេលគ្មានអ្នកណាមើល។

ស្តាប់ទៅល្ងង់? វាពិតជាដូច្នេះមែន។ ប៉ុន្តែការរាំអាចជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង មិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយទៀតផង។

16. និយាយជាមួយខ្លួនអ្នក

មុននឹងអ្នកសង្ស័យពីភាពគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកនិពន្ធអត្ថបទ អ្នកគ្រាន់តែសាកល្បងវា។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់អំពីខ្លួនអ្នក អំពីមនុស្សជុំវិញអ្នក និងសូម្បីតែអំពីរបៀបដែលថ្ងៃរបស់អ្នកបានទៅ។ នៅពេលដែលយើងនិយាយបទពិសោធន៍ និងគំនិតរបស់យើងផ្ទាល់ ផ្លូវចេញពី ស្ថានភាពលំបាកការស្វែងរកកាន់តែងាយស្រួល។

17. ឱបសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកទេប្រសិនបើមានតែត្រីអាងចិញ្ចឹមត្រីរស់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ហើយសម្រាប់ម្ចាស់ឆ្មា និងឆ្កែ ការឱបបែបនេះជាមួយសត្វចិញ្ចឹមជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៅទៀតវាកាត់បន្ថយ សម្ពាធសរសៃឈាមនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។

18. ស្តាប់តន្ត្រី

បទភ្លេងគ្រាន់តែត្រូវចិត្តអ្នក។ ក្នុងករណីនេះអារម្មណ៍ពីការស្តាប់វានឹងមានភាពវិជ្ជមានបំផុត។

19. ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ

បុរសគឺជាសង្គម។ គាត់មិនអាចនៅម្នាក់ឯង ហើយនៅតែសប្បាយចិត្ត។ ដូច្នេះសូមអញ្ជើញមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកមកជជែក។

20. រៀនអ្វីថ្មី។

តើអ្នកចង់រៀនបាញ់ធ្នូ ឬត្បាញក្រមាយូរដែរឬទេ? ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនធ្វើវានៅថ្ងៃនេះ?

21. និយាយថា "ទេ"

ការជួយមនុស្សគឺមិនអីទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាជាមនុស្សថ្លៃថ្នូរ និងពិតជាមនុស្សធម៌។ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងពីរបៀបបដិសេធជំនួយ ប្រសិនបើ altruism នេះនឹងនាំមកនូវភាពអវិជ្ជមាន ជាដំបូងនៃការទាំងអស់សម្រាប់អ្នកផ្ទាល់។ ហើយកុំធ្វើអ្វីដែលហួសពីអំណាចរបស់អ្នក។

22. លាហើយ!

ការលាតសន្ធឹងនឹងជួយមិនត្រឹមតែបន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទទួលបាននូវភាពបត់បែនផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតវាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសុខភាពនៃឈាមរត់និង ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចសារពាង្គកាយ។

23. ងូតទឹកពពុះ

ទឹកក្តៅនឹងជួយអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងក្រោយពេលយូរ មានថ្ងៃលំបាក. ហើយពពុះកំពុងសម្រាក។

24. ទិញបាល់ពិសេសមួយ។

បាល់តូចមួយសាមញ្ញគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សាច់ដុំដៃ។ វាក៏ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងផងដែរ។

25. មើលចេញពីបង្អួច

នេះ។ វិធីដ៏អស្ចារ្យបំបាត់ការព្រួយបារម្ភ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចក្រោកពីការងារបានឥឡូវនេះ។

ពោតលីង ភួយដ៏កក់ក្តៅ និងភាពយន្តដ៏ល្អគឺជាផ្នែកមួយនៃ វិធីល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាក។

28. ញ៉ាំសូកូឡា

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាសូកូឡាខ្មៅពិតជាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំពីអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រសម្រាកក្នុងវិធីដ៏ផ្អែមល្ហែមបែបនេះ។

29. ញញឹម

ព្យាយាមញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់។ រកមើលហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ភាពតានតឹងនឹងស្រកចុះ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលពិភពលោកដោយស្នាមញញឹម។

30. ទៅដោយជើងទទេរ

ប្រហែលជាអ្នកនឹងត្រូវច្រឡំថាជាក្មេងស្ទាវ។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ពីព្រោះដោយមានអារម្មណ៍ថាដី ស្មៅ ឬសូម្បីតែ asphalt ក្តៅជាមួយនឹងស្បែករបស់អ្នក អ្នកពង្រឹងការរួបរួមរបស់អ្នកជាមួយនឹងធម្មជាតិ។ ហើយនេះជាការធានា។

31. ច្រៀងខ្លួនឯង

ដោត Beonce ខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយច្រៀងតាម។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អនៅពេលប្រើជាមួយជម្រើសទី 15 ("រាំនៅពេលគ្មាននរណាម្នាក់កំពុងមើល")។

32. ព្យាបាលខ្លួនឯង

វាមិនសំខាន់ទេថាតើវានឹងទៅជាយ៉ាងណា របារសូកូឡា ឬសំបុត្រចូលទស្សនាការប្រគុំតន្ត្រីរបស់ក្រុមតន្រ្តីរ៉ុកដ៏ល្បីល្បាញ។ គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

33. សាកល្បងក្លិនក្រអូប

ក្លិនក្រអូបមួយចំនួនដូចជាផ្កាម្លិះ ឬផ្កាឡាវេនឌ័រ មានភាពធូរស្រាល និងមនោសញ្ចេតនា។

34. រកមូលហេតុ

ការដឹងពីរបៀបសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្វែងរកមូលហេតុនៃភាពតានតឹង ដើម្បីដោះស្រាយវា។ ថែរក្សាវា ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា: អ្វីដែលគេចពីការក្រឡេកមើលតាមការពិត អាចលាក់នៅកន្លែងដែលអាចមើលឃើញបំផុត។

35. ទំពារស្ករកៅស៊ូ

បាទ បាទ ប្រាកដ។ ការទំពារស្ករកៅស៊ូពិតជាជួយដោះស្រាយភាពតានតឹង។ គ្រាន់តែដាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នក តើអ្វីអាចងាយស្រួលជាង?

36. ស្វែងរកការសម្រាករបស់អ្នក "អ្នកណែនាំ"

វាអាចជាមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកដែលស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកទាំងអស់នៃដំណើរការការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ឬវីរបុរសផ្សេងទៀតពីខ្សែភាពយន្តអាមេរិកដែលរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ មិនថាមានអ្វីកើតឡើងនៅជុំវិញគាត់នោះទេ។

37. ចេះដោយឯកឯង!

ទេ នេះមិនមានន័យទាល់តែសោះ ដែលអ្នកគួរតែឈប់ពីការងារ នៅផ្ទះ ហើយទៅរស់នៅទីបេឥឡូវនេះ។ គ្រាន់តែនាំមកនូវការភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិចបន្តួចចំពោះរឿងធម្មតា។ ជាឧទាហរណ៍ ធ្វើដំណើរតាមផ្លូវផ្សេងដើម្បីធ្វើការ ឬទៅហាងមួយនៅត្រើយម្ខាងនៃទីក្រុង ដើម្បីរកអ្វីដែលឆ្ងាញ់។

38. អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង

អ្នកត្រូវរងទុក្ខម្ដងទៀតដោយការមិនអាចយល់បាន។ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍? ចាកចេញពីស្ថានភាព អត់ទោសឱ្យអ្នកដទៃ និងខ្លួនអ្នក។ ដោយការគិតដែលនៅសល់ពីអតីតកាល យើងនឹងក្លាយទៅជា "បាត់" នៅពេលអនាគត។

39. ដកដង្ហើម

នេះប្រហែលជាវិធីងាយស្រួលបំផុត។ មិនថាអ្នកនៅទីណាទេ អ្នកតែងតែអាចដកដង្ហើមជ្រៅៗពីរបីដង។ ហើយវាប្រាកដជានឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។

40. ចងចាំ: អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។

យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើខុស។ ត្រូវថាតាមដែលវាអាច អ្វីៗផ្លាស់ប្តូរ ហើយជាធម្មតាកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការរីកចម្រើន ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយ នាំមកនូវផលប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែនៃអរិយធម៌ប៉ុណ្ណោះទេ។ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគេងមិនលក់កំពុងក្លាយជាដៃគូជីវិតរបស់យើងកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ព័ត៌មានពេញលេញ. ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ៖ យើងនាំយកបញ្ហាផលិតកម្ម ឬការិយាល័យមកផ្ទះ ដោយមិនអាចទុកវាចោលនៅខាងក្រៅទ្វារបានទេ។

រឿងដំបូងដែលត្រូវរៀនគឺបំភ្លេចថ្ងៃធ្វើការដែលបានបញ្ចប់រួចហើយ។ ថ្ងៃស្អែកថ្ងៃថ្មីនឹងមកដល់ ហើយពេលព្រឹកដូចគេនិយាយគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច។ បុគ្គលដែលបានសម្រាកពេលយប់ដោយកម្លាំងដែលទើបប្រមូលបានថ្មីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកើតឡើង បញ្ហាផលិតកម្មងាយស្រួលជាងអ្នកដែលហត់នឿយដោយការគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងនៃភាពតានតឹងបង្គរ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៅកន្លែងធ្វើការ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ អង្គុយឱ្យស្រួល បិទភ្នែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ ហើយបន្ទាប់មកស្រមៃថា ភាពតានតឹង ភាពនឿយហត់ បញ្ហា អ្វីៗអវិជ្ជមានដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ ទុកឱ្យអ្នក ដោះលែងអ្នក អ្នកក្លាយជាមនុស្សរីករាយ រីករាយ និងរីករាយ។

ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដ៏សាមញ្ញបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅផ្ទះជាមួយ អារម្មណ៍ល្អនិងនៅលើផ្លូវដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលថ្មីនៅក្នុងអ្វីដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងធ្លាប់ស្គាល់។ កំប្លែង ពន្លឺថ្ងៃលេងតាមបង្អួចអាគារ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ក្លិននៃហាងនំប៉័ង ក្លិនដ៏ស្រទន់នៃវាលស្មៅដែលទើបតែកាត់ថ្មីៗ សំណើចរបស់ក្មេងៗ... ប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងថាមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចផ្គាប់ចិត្តអ្នក និងរំលឹកអ្នកថាជីវិតគឺស្រស់ស្អាត .

មកដល់ផ្ទះមិនទាន់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះភ្លាមទេ គេចាំកន្លះម៉ោង។ ចំណាយពេលនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកគ្រាន់តែអាចអង្គុយលើកៅអីដ៏សុខស្រួល ដោយមិនធ្វើអ្វីសោះ ជ្រមុជក្នុងអន្លង់។ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដូច្នេះ វានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំភ្លឺចង្កៀងក្លិនក្រអូបដោយប្រើខ្លឹមសារជាមួយក្លិនដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ក្លិនជាទូទៅមានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យលើមនុស្សម្នាក់។ ក្លិនក្រអូបនៃ valerian, ក្លិនក្រអូប, ផ្កាឡាវេនឌឺ, ឈើខ្សាច់, oregano, chamomile ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង, បន្ធូរអារម្មណ៍និងសម្រាក, ក្លិនក្រអូបនៃ neroli, rose, pettigrain, tangerine ជំរុញនិងបង្កើតអារម្មណ៍ល្អ។

អ្នកអាចដេកក្នុងការងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលក្រអូបមួយរយៈ ហើយអុជទៀនពីរបីដើម្បីកំណត់អារម្មណ៍។ តាមព្យញ្ជនៈក្នុងនាទីដំបូង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង ដូចជាប្រសិនបើកើតជាថ្មី។

ចេញពីបន្ទប់ទឹក ពីរបីនាទីទៀតគួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នក។ រូបរាង. លាបឡេ ឬទឹកដោះគោចូលទៅក្នុងខ្លួន ផ្តល់ភាពយឺតដល់ស្បែក ម៉ាស្សាជើងដោយប្រើក្រែមបន្ទន់ពិសេស សិតសក់ច្រើនដង។ ចលនាយឺត និងរលូនទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយដ៏អស្ចារ្យ។

ឥឡូវនេះ ដោយបានផ្តាច់ទាំងស្រុងពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នកនៅពេលថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើកិច្ចការផ្ទះ - ចម្អិនអាហារពេលល្ងាច ផ្ទុកបោកគក់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនបោកគក់ ឬរបស់របរដែកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ ការសម្អាតផ្ទះបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការមិនសមនឹងធ្វើទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបែងចែកមួយថ្ងៃនៅចុងបញ្ចប់ សប្តាហ៍ធ្វើការឬមួយក្នុងចំនោមថ្ងៃឈប់សម្រាកពីរថ្ងៃ។

ចំណង់ចំណូលចិត្តអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក។ ការប្រមូលផល, ការដាំដុះ រុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះ, ប៉ាក់, ប៉ាក់នឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីបញ្ហាទាំងអស់នៃពិភពលោកដោយមិននិយាយអំពីឧស្សាហកម្មនិងគ្រួសារ។

ដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហា អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឲ្យទទួលសត្វចិញ្ចឹម។ ឆ្កែដែលសម្លឹងមើលទៅភ្នែករបស់អ្នកយ៉ាងស្មោះត្រង់ ហើយគ្រវីកន្ទុយដោយក្តីស្រលាញ់ ឆ្មាមួយក្បាលកំពុងដេកយ៉ាងសុខស្រួលនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ត្រីអាងចិញ្ចឹមត្រី ដែលជីវិតរបស់អ្នកអាចដើរតាមដោយភាពវង្វេងស្មារតីអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង - ទាំងនេះគឺជាមិត្តរបស់អ្នក ការយកចិត្តទុកដាក់ដែលនឹងនាំអ្នកទៅឆ្ងាយ។ ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងអវិជ្ជមានដែលមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ព្រះសង្ឃ Taoist បានចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការអធិស្ឋាន។ ភាគច្រើនទំនងជា នេះត្រូវបានទាមទារដោយសាសនារបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែដោយការអធិស្ឋាន ពួកគេសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមខាងក្នុង ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរបស់ពួកគេ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការគេងឱ្យស្រួល។ អ្នកមិនចាំបាច់អានការអធិស្ឋាន Taoist ទេ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសាមញ្ញគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អង្គុយឱ្យស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើកៅអី។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបេះដូងរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ និយាយឃ្លាថា « ដង្ហើមនីមួយៗផ្តល់ឱ្យខ្ញុំ ភាពសុខដុមខាងក្នុង"។ អារម្មណ៍តែមួយគត់ដែលអ្នកនឹងមាននៅដើមដំបូងនោះគឺថាអ្នកកំពុងធ្វើរឿងឆោតល្ងង់ និងមិនសមហេតុសមផល។ ប៉ុន្តែកុំឈប់ - អ្នកគ្មានអ្វីត្រូវបាត់បង់ទេ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិរយៈពេលប្រាំនាទី សូមចូលគេង។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ អ្នកខ្លួនឯងនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

សម្រាកពីការងារធ្វើយ៉ាងណា បើស្ត្រេស និងបាក់ទឹកចិត្តលងបន្លាចអ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ? គិតអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើងនៅពេលអ្នក ពេលមុនសម្រាក? ប្រហែលជាភាពអស់កម្លាំងបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងអ្នកហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារកម្លាំងឡើងវិញទេ? ធ្វើខ្លួនអ្នកទៅវិស្សមកាលប្រកបដោយគុណភាពជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពទាំងស្រុង។ ទៅប្រទេសទៅភ្នំទៅសមុទ្រផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពទាំងស្រុង។ ដោយបានត្រឡប់មកពីវិស្សមកាលវិញ អ្នកនឹងអាចធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាព ជាមួយនឹងកម្លាំងចិត្ត និងការបំផុសគំនិតជាថ្មី។

មានមនុស្សច្រើនណាស់ ត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ មានអារម្មណ៍នឿយហត់ ហត់នឿយ។ ស្ថានភាពមិនល្អបែបនេះអាចមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង ហើយប្រហែលជារហូតដល់ព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់។ ដើម្បីកម្ចាត់ទាំងនេះ ភាពមិនស្រួលអ្នកត្រូវរៀនសម្រាក និងសម្រាកក្រោយពេលធ្វើការ។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការខ្លាំងបំផុត។

បន្ទាប់ពីចប់ថ្ងៃធ្វើការ អ្នកត្រូវភ្លេចការងាររហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់នៅពេលថ្ងៃធ្វើការថ្មីចាប់ផ្តើម។ លំហាត់នេះជួយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖ មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលបញ្ចប់ការងារ ត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទី សរុបថ្ងៃដោយចងចាំរឿងសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ។ បន្ទាប់ពីនោះយឺតៗត្រឡប់ទៅផ្ទះដោយទុកចោលនូវគំនិតទាំងអស់អំពីការងារ។

ពេលដល់ផ្ទះ អ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការផ្ទះបានភ្លាមៗទេ។ជាដំបូង ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក ដេកចុះយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីនៅលើសាឡុង ឬគ្រែដោយជើងរបស់អ្នកឡើង គិតអំពីអ្វីដែលល្អ សុបិន្ត ចងចាំអ្វីមួយដែលរីករាយ ឬគួរឱ្យអស់សំណើច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពី បរិយាកាសការងារនៅផ្ទះអ្នកអាចធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយការចេញពីរដ្ឋនេះគឺពិបាកណាស់ សូម្បីតែជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ដោយ។

ងូតទឹកត្រជាក់ ឬងូតទឹកក្តៅ (ប៉ុន្តែមិនក្តៅ)។កុំប្រញាប់ស្តាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាទឹកលាងជំរះភាពអវិជ្ជមាន និងភាពអស់កម្លាំងចេញពីអ្នក ថាតើកម្លាំងរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញយ៉ាងដូចម្តេច។

ទទួលបាន multicookerដែលនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារៀបចំអាហារពេលល្ងាច។ ឧបករណ៍នេះគឺសាមញ្ញណាស់ដែលសូម្បីតែក្មេងក៏អាចគ្រប់គ្រងវាបានដែរ។ គ្រាន់តែដាក់នៅក្នុងវា។ ផលិតផលចាំបាច់ហើយទាំងប្តីនិងកូននឹងអាចជ្រើសរើសរបៀបចម្អិនអាហារចាំបាច់ (ត្រឹមត្រូវ) អាយុសិក្សា. ហើយ multicooker នឹងចំអិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។

ត្រឡប់មកផ្ទះដើម្បីមើលព័ត៌មាន និងរឿងភាគផ្សេងៗនៅលើទូរទស្សន៍ភ្លាមៗ មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ដូចដែលពួកគេទំនោរមនុស្សម្នាក់ទៅរកបទពិសោធន៍ដោយសារតែបញ្ហារបស់អ្នកដទៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការមើល ភាពយន្តល្អ។ជាមួយគ្រួសារទាំងមូល - សម្រាកដ៏អស្ចារ្យបន្ទាប់ពីធ្វើការ។

ម៉ាស្សា។នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។ សួរអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកឱ្យម៉ាស្សាខ្លី (ត្រឹមតែ 5-10 នាទី) ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ។ ហើយនៅថ្ងៃមួយទៀត សូមធ្វើម៉ាស្សាខ្លួនឯង មនុស្សជិតស្និទ្ធដោយមិនរង់ចាំការស្នើសុំដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

កុំបើកកុំព្យូទ័រ។មានឱកាសដ៏ធំដែលតាមរយៈការពិនិត្យមើលសំបុត្ររបស់អ្នក និងរកមើលគណនីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក អ្នកនឹងភ្លេចអំពីអ្វីដែលនៅសល់ និងអំពីអ្វីៗផ្សេងទៀត រួមទាំងការចម្អិនអាហារពេលល្ងាច សកម្មភាពជាមួយកុមារជាដើម។

ក្លិនរីករាយ។បំភ្លឺចង្កៀងក្លិនក្រអូបជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ ឬទៀនក្លិនក្រអូប។ ក្លិនក្រអូបរីករាយ រួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ចាកចេញពីភាពអស់កម្លាំង។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិង គំនិតអាក្រក់. នៅកន្លែងរបស់ពួកគេមក អារម្មណ៍ល្អនិងភាពរីករាយ។

កុមារឬសត្វចិញ្ចឹម។តាមធម្មជាតិ ពួកគេទាមទារការចំណាយកម្លាំង និងថាមពល ប៉ុន្តែពួកគេនាំមកនូវភាពវិជ្ជមាន បន្ធូរបន្ថយគំនិតអំពីការងារ គិតប្រាក់ឱ្យអ្នកជាមួយនឹងអារម្មណ៍ល្អ

អាហារពេលល្ងាចគ្រួសារ។ជជែកជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក និងកូនៗក្នុងពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច អ្នកនឹងទទួលបានផល ថាមពលបន្ថែមនិងភាពរឹងមាំអ្នកអាចសម្រាក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចចែកចាយការទទួលខុសត្រូវជុំវិញផ្ទះដោយប្រើច្បាប់ "អ្នកណាចម្អិនអាហារពេលល្ងាចមិនលាងចាន" ។

ត្រូវប្រាកដថាមុនពេលចូលគេង ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់និងធ្វើឱ្យខ្យល់សើមប្រសិនបើត្រូវការ។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាគុណភាពនៃការគេងគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ត្រជាក់។

យើងត្រូវការការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងដើម្បីការពារខ្លួនពីគ្រោះថ្នាក់។ ខួរក្បាលវាយតម្លៃបរិស្ថាន។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយគំរាមកំហែងដល់សុវត្ថិភាពរបស់យើង វាធ្វើឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបប្រយុទ្ធ ដើម្បីប្រយុទ្ធ និងរត់។ ប៉ុន្តែភាគច្រើន ស្ថានភាពស្ត្រេសដែលយើងប្រឈមមុខរាល់ថ្ងៃមិនសម្លាប់យើងទេ។ ប្រហែលជាយើងកំពុងឈ្លោះជាមួយមិត្តរួមការងារ រៀបចំការប្រឡង ឬទៅណាត់ជួបដំបូង។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះ ប្រតិកម្មរបស់សារពាង្គកាយគ្រាន់តែជ្រៀតជ្រែក យើងមានការភ័យ និងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ ចងចាំព័ត៌មាន ឬមានភាពច្នៃប្រឌិត។

អ្នកត្រូវបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចបើអ្នកបារម្ភ? ខួរក្បាលរំភើបខ្លាំងពេក ហើយការជឿជាក់លើខ្លួនឯងថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ ហើយអ្នកត្រូវទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នាមិនដំណើរការទេ។

កុំច្រឡំការសម្រាកនិងសម្រាក។ គ្មាននរណាម្នាក់រំខានក្នុងការអង្គុយ និងមិនធ្វើអ្វីក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាត្រូវព្រួយបារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ។ ដូច្នេះការសម្រាកពីការងារនឹងមិនអាចជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានឡើយ។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺធ្វើសកម្មភាពពីចំហៀងនៃរាងកាយ ពោលគឺសម្រាកសាច់ដុំ និងដកចេញនូវផលវិបាក។ ខួរក្បាលនឹងសម្រេចចិត្តថាចាប់តាំងពីរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់មិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេបន្ទាប់មកអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះសាកល្បងបច្ចេកទេស ការសំរាកលំហែជ្រៅផ្តល់ជូនដោយ No Panic ដែលជាអង្គការសប្បុរសធម៌ដែលជួយមនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ និងភ័យស្លន់ស្លោ។

ចាប់ផ្តើមសម្រាក

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធិភាពនៃថ្នាក់ដំបូង, ស្វែងរកផាសុកភាពនិង កន្លែងស្ងាត់កន្លែងដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសនៅផ្ទះក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកអាចធ្វើវាឡើងវិញក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត។

បិទតន្ត្រី បិទភ្លើងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ហើយអង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល។ ដកដង្ហើមដោយសេរីពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ កុំទប់ដង្ហើម ឬព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ។ គិតថាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាក គ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។

មានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹង និងការសំរាកលំហែ

ដើម្បីសម្រាក អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃ។ ច្របាច់កដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយរាប់ដល់ 10 ។ បន្ទាប់ពីនោះ បន្ធូរកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកសម្រាកដោយសេរីនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ឬលើផ្ទៃផ្សេងទៀត។ មានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនាខុសគ្នានៅពេលដែលពួកគេតានតឹង និងសម្រាក ចងចាំពេលនៃការសម្រាក ហើយទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នារឹតបន្តឹង និងសម្រាកសាច់ដុំទូទាំងរាងកាយតាមលំដាប់ខាងក្រោម៖

កំភួនដៃ។ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមចុចកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។
សាច់ដុំខ្នងដៃ។តម្រង់ដៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ស្មា។លើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
ក។ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។
ថ្ងាស។លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកដូចជាសួរសំណួរ។
ត្របកភ្នែក។បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹង។
ថ្គាម។ច្របាច់ធ្មេញរបស់អ្នក។
អណ្តាតនិងបំពង់ក។ចុចអណ្តាតនៅលើក្រអូមមាត់។
បបូរមាត់។ច្របាច់បបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យតឹង ហាក់ដូចជាអ្នកចង់កាន់របស់តូចមួយជាមួយពួកគេ។
សុដន់។ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
ក្រពះ។រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងរៀបចំសម្រាប់កណ្តាប់ដៃ។
ត្រគាក និងចង្កេះ។បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់គូទរបស់អ្នក។
ជើង។តម្រង់ជើងរបស់អ្នក ហើយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នក។

រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងបំផុតរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ ហើយស្តាប់ភាពខុសគ្នានៃអារម្មណ៍។

អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំទៅនឹងការសម្រាក

អង្គុយស្ងៀមជាមួយនឹងសាច់ដុំសម្រាកពីរបីនាទីទៀត ដើម្បីចងចាំពីរបៀបដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍នៅពេលសម្រាក។

អ្នកប្រហែលជាមិនបានសម្រាកទាំងស្រុងជាលើកដំបូងនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ហាត់ និងប្រយុទ្ធជាមួយបច្ចេកទេសនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា ប្រាំនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកម្តងទៀត។

បន្ទាប់មក អ្នកនឹងរៀនសម្រាកសូម្បីតែពេលធ្វើដំណើរ៖ ឧទាហរណ៍៖ សម្រាកដៃ និងខ្នងនៅពេលអ្នកទៅធ្វើការ និងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង