មនុស្សម្នាក់មិនរស់នៅក្នុងពិភពសុបិនដែលព្រះអាទិត្យតែងតែរះហើយសត្វស្លាបច្រៀង។ ពីកំណើតមនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខ ស្ថានភាពផ្សេងគ្នាដែលធ្វើឱ្យគាត់មានភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និង។ ចិត្តសាស្ត្រត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងរាងកាយ ដូច្នេះលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍ថេរគឺសម្លេងសាច់ដុំ។ ការ​សម្រាក​ជួយ​ជាមួយ​វិធី​ផ្សេងៗ​ដើម្បី​សម្រាល​សាច់ដុំ​ដែល​លើស​ដើម្បី​ឱ្យ​មនុស្ស​សម្រាក។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការសម្រាក? យ៉ាងណាមិញ បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រាកណាមួយគឺសំដៅលើការសម្រាក។ រាងកាយ​មនុស្សគ្រាន់តែត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃប្រតិបត្តិការទៅគេង ឬសម្រាក។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់គេងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ខកខានពេលគេង នោះគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានការរារាំងខ្លះ បាត់បង់កម្លាំង បាត់បង់ឱកាសដើម្បីរីករាយ។ វា​ដូចជា ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនឈឺទេវាគ្រាន់តែថារាងកាយរបស់គាត់មិនទាន់បានសម្រាកមិនបានចាប់ផ្ដើមឡើងវិញមិនទទួលបានថាមពលដូច្នេះវាដំណើរការលើអ្វីដែលនៅសេសសល់។

វាប្រែថាការសម្រាកគឺសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ វាអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាជាញឹកញាប់បំផុត។ មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតឈឺនៅពេលដែលពួកគេអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។ ភាពស៊ាំនឹងចុះខ្សោយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សម្រាកតិចតួច តឹងតែងឥតឈប់ឈរ ថាមពលថ្មី។និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ដូច្នេះ វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗការសំរាកលំហែក្លាយជារឿងសំខាន់តែដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សរឹងមាំ។

គំរូសំខាន់មួយទៀតគឺថា មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកកាយ មានស្មារតីរឹងមាំ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ គុណសម្បត្តិទាំងអស់នោះដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងព្យាយាមអភិវឌ្ឍខ្លួនគាត់ជានិច្ចអាចមានអារម្មណ៍នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងភាពតានតឹងគ្រប់គ្រងខាងក្នុង នោះវាមិនទំនងថាមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធម្មតានោះទេ។

តើការសំរាកលំហែគឺជាអ្វី?

គំនិតនៃការសំរាកលំហែបង្កប់ន័យការសម្រាកសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ និងទទួលបាន ថាមពលបន្ថែម. មនុស្សម្នាក់អាចងាកទៅរកបច្ចេកទេស ថ្នាំ ឬលំហាត់ដែលជួយឱ្យពួកគេសម្រាក។ វិធីសាស្រ្តណាមួយដែលជួយឱ្យរាងកាយនិងព្រលឹងស្ងប់ស្ងាត់នឹងធ្វើ។

ក្នុងកម្រិតខ្លះ ការសំរាកលំហែគឺស្រដៀងនឹងការធ្វើសមាធិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាចំណាប់អារម្មណ៍ដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ សមាធិមានកម្រិតជាច្រើននៃការពន្លិចមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងសន្លប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ឬការរំលាយ "ខ្ញុំ" របស់គាត់នៅក្នុងពិភពគ្មានព្រំដែន។ ការសំរាកលំហែមានត្រឹមតែដំណាក់កាលទី 1 ប៉ុណ្ណោះដែលប្រើក្នុងសមាធិ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សម្រាកសាច់ដុំ។

ការសំរាកលំហែត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុង hypnosis, យូហ្គា, ការអនុវត្តសុខភាព។ វាជួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។

1. ជាដំបូង វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប៉ះពាល់ជានិច្ចចំពោះភាពតានតឹងលើខ្លួនគាត់។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស សាច់ដុំរបស់គាត់រឹតបន្តឹងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលជាប្រតិកម្មតបនៃរាងកាយដើម្បីចាកចេញពីកន្លែងដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចប្រសិនបើចាំបាច់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់តែងតែ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍វាធ្វើឱ្យគាត់អស់កម្លាំង។ ជារឿយៗមនុស្សបែបនេះក្លាយទៅជាសន្លឹម, អកម្ម, ងងុយដេក។
2. ទីពីរគឺប្រសិនបើ ភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងនាំមនុស្សម្នាក់ឱ្យបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ បន្ទាប់មកគាត់ចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។ ទាំងអស់នេះដកយកថាមពល ដែលអាចត្រូវបានដឹកនាំដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួន ឬរក្សាមុខងារនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ សាច់ដុំតានតឹង មូលហេតុធម្មជាតិ- ឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម។ ប្រសិនបើសាច់ដុំមានរូបរាងល្អឥតឈប់ឈរនោះពួកគេអស់កម្លាំង។ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់នឹងចូលលេងកីឡាគ្រប់ពេល - តើវានឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ការគៀបសាច់ដុំជារឿយៗនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថា ស្ថានភាពធម្មជាតិសាច់ដុំគឺជាការសម្រាករបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេមានភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរនោះរាងកាយរបស់មនុស្សនិងការងារនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់វាផ្លាស់ប្តូរ។

ប្រសិនបើមុននេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានសម្ពាធដោយបរិយាកាសឈ្លានពាន ដែលគាត់ត្រូវបរបាញ់ និងរស់រានមានជីវិត នោះភាពតានតឹងនៃពិភពលោកទំនើបគឺជម្លោះ បញ្ហាផ្សេងៗ ការខ្វះគោលដៅដែលចង់បាន ការមិនពេញចិត្ត ឬការរិះគន់ពីអ្នកដទៃ។ ស្ត្រេស​អាច​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​មិន​សំខាន់ ប៉ុន្តែ​វា​នៅ​ទីនោះ។ វានាំសាច់ដុំចូលទៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹងដែលប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន។

បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែមានគោលបំណងបន្ធូរបន្ថយ ភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយ​មាន​ឥទ្ធិពល​ដោយ​មនសិការ។ ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងត្រូវបានទទួលដោយមនុស្សម្នាក់ដែលសម្លេងសាច់ដុំត្រូវបានកើនឡើង។ ប្រសិនបើសាច់ដុំនៅតែសម្រាក នោះវិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍មិនផ្តល់ផលជាក់ស្តែងទេ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់លាក់ក្នុងទិសដៅរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ឥតឈប់ឈរ ទាំងផ្លូវចិត្ត និងសាច់ដុំ អ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ នាំពួកគេទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ។ បន្ថែមពីលើការគេងមនុស្សម្នាក់ត្រូវការសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្តារតុល្យភាពរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនដើម្បីឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយសម្រាកក្នុងពេលតែមួយ។

វិធីសាស្រ្តសម្រាក

មានវិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើន។ មនុស្សមួយចំនួន ទោះបីជាពួកគេមិនបានសិក្សាប្រធានបទនេះជាក់លាក់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេអាចងាកទៅរកបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងៗនៅលើកម្រិត subconscious ផងដែរ។ ការសំរាកលំហែគឺជាការសំរាកលំហែនៃសាច់ដុំដើម្បីស្តារភាពសុខស្រួលផ្លូវចិត្តនិងស្ងប់ស្ងាត់។ មនុស្សដែលសម្រាកគឺខ្លាំងនិងសកម្ម, មនុស្សដែលព្រួយបារម្ភគឺអកម្មនិងខ្សោយ។ កុំភ្លេចអំពីថាមពលដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយប្រសិនបើគាត់មិនសម្រាក។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ផ្តល់ឱ្យខ្លួនគាត់នូវការសំរាកលំហែជាទៀងទាត់ព្រោះគាត់ត្រូវការវា។ អ្នកខ្លះធ្វើដោយដឹងខ្លួន និងខ្លះទៀតដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប៉ុន្តែវាដំណើរការយ៉ាងណាក៏ដោយ៖

1. ការដឹងថាអ្នកកំពុងត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ ជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងសម្រាក ញ៉ាំអាហារ និងមើលកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្ត ផ្តល់នូវការសម្រាកខ្លះរួចទៅហើយ។ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​វា​ទោះ​បី​ជា​អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​វា​។
2. ការដកដង្ហើមជ្រៅដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយដំណើរការដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការភ័យ, មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយ៉ាងលឿន។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន។ ដកដង្ហើមចូលរយៈពេល 10 វិនាទីហើយដកដង្ហើមចូលសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នា។
3. ឱប។ មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើ វិធីសាស្រ្តនេះ។ការសំរាកលំហែទោះជាយ៉ាងណាវាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ការឱបគឺល្អសម្រាប់កុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាមនុស្សដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ័យខ្លាចឬអស់សង្ឃឹមក៏ស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានគេឱប (ដូចជាប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានការពារនិងការពារពួកគេមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានការពារ) ។
4. ការម៉ាស្សាដែលអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែដើម្បីបំបាត់ cellulite ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីសម្រាកផងដែរ។ ម៉ាស្សាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការនៅពេលល្ងាច។ ចលនាទន់ភ្លន់ រលូន និងជ្រៅនៅលើខ្នងជួយឱ្យសម្រាក ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងងងុយគេងអំឡុងពេលម៉ាស្សា ដែលជាលទ្ធផលដ៏ល្អ។
5. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ ក្លិនគឺល្អនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រាកប្រសិនបើពួកគេរីករាយចំពោះមនុស្ស។ យើងនឹងមិនពណ៌នាថាតើប្រេងសំខាន់ៗណាដែលគួរប្រើសម្រាប់ការសំរាកលំហែនោះទេព្រោះរឿងសំខាន់គឺខុសគ្នា - អ្នកគួរតែចូលចិត្តក្លិនផ្ទាល់ខ្លួននិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។
6. តន្ត្រី។ មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​បទ​ដែល​គាត់​ចូលចិត្ត​ដែល​គាត់​រមូរ​ឥត​ឈប់ឈរ។ នៅ​ពេល​មាន​ការ​ផ្ទុះ​ឡើង​នៃ​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ខ្លាំង តន្ត្រី​នឹង​ជួយ។ រឿងសំខាន់គឺអត្ថបទវិជ្ជមាននៅក្នុងបទចម្រៀង។ មិនចាំបាច់ស្តាប់អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យសោកសៅនិងទុក្ខព្រួយបន្ថែម។
7. ផឹកតែរុក្ខជាតិក្តៅ។ សូម្បីតែទឹកដោះគោក្តៅក៏នឹងធ្វើដែរ។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តដំណើរការហើយស្ងប់ស្ងាត់ដោយគិតអំពីអ្វីដែលល្អ។
8. . អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅកន្លែងមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់ទៅ។ អ្នកដើរលេងក្រោមពន្លឺថ្ងៃដ៏កក់ក្តៅ អ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សរួសរាយរាក់ទាក់ អ្នកទទួលបានតែប៉ុណ្ណោះ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន. អ្នកអាចស្រមៃមើលអ្វីៗដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសន្តិភាព និងការសំរាកលំហែ។

បច្ចេកទេសសំខាន់ក្នុងការសំរាកលំហែគឺការដោះលែងភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើការស្រមើលស្រមៃឬការអនុវត្ត autogenic ។ បុគ្គលនោះបិទភ្នែកហើយចាប់ផ្តើមនិយាយពាក្យថារាងកាយរបស់គាត់សម្រាក។ គាត់ងាកទៅផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ ដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ទៅលើវា ខណៈពេលដែលមើលពីរបៀបដែលវាសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅផ្នែកផ្សេងទៀត។

1. កីឡា។ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ ដំបូងអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវបន្ទុកដ៏ល្អ។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលនៃ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺជាការខ្ជះខ្ជាយថាមពលយឺត។ សាច់ដុំនឹងមិនឆាប់អស់កម្លាំងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចូលលេងកីឡា មានន័យថា បញ្ចេញថាមពលទាំងអស់ នោះសាច់ដុំនឹងអស់កម្លាំង ដែលនឹងជួយដល់ការសម្រាករបស់ពួកគេ។
2. សើច។ ការសើច ការមើលស្ថានភាពវិជ្ជមាន ចក្ខុវិស័យនៃរឿងកំប្លែងនៅក្នុងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង នឹងជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំរឹង។ សំណើច​ជួយ​សម្រួល​អារម្មណ៍។

សម្រាកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ

នៅក្នុងការរំពឹងទុកនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកនិង ថ្ងៃឈប់សម្រាករដូវក្តៅមនុស្សគ្រប់គ្នាមានសំណួរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាក? អនុវត្ត ពេញ​មួយ​ឆ្នាំបានធ្វើការ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាក រីករាយនឹងជីវិត ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសអ្វីដែលនៅសល់ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងសម្រាប់គាត់។ នៅទីនេះ មនុស្សគ្រប់រូបតែងតែត្រូវបានដឹកនាំដោយការចងចាំវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ៖ ក្នុងសកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ និងរីករាយជាអតិបរមានៃជីវិត?

មាននរណាម្នាក់ទៅភ្នំ ហើយនរណាម្នាក់ចូលចិត្តឆ្នេរខ្សាច់។ នៅទីនេះ អ្នករាល់គ្នានិយាយត្រូវអំពីរឿងមួយ - អ្នកត្រូវសម្រាក ចំណាយពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។ ហេតុអ្វី?

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តមិនទៅណាទេ ភាគច្រើនទំនងជានៅសល់នឹងមិនដំណើរការទេ។

• ទីមួយ នៅផ្ទះ អ្នកចាំជាទៀងទាត់ថាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយ។ គាត់​បាន​បញ្ចប់​ការងារ​មួយ បញ្ចប់​ការងារ​មួយ​ទៀត និង​បញ្ចប់​ការងារ​ទីបី។ ដូច្នេះវិស្សមកាលនឹងប្រព្រឹត្តទៅ កិច្ចការ​ផ្ទះ. តើ​នេះ​ខុស​ពី​ថ្ងៃ​ធម្មតា​យ៉ាង​ណា?
• ទីពីរ ជញ្ជាំងដើមរំលឹកពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាមានរឿងដូចជាយុថ្កា។ រាល់ពេលដែលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ អ្នកមើលជញ្ជាំងដើមរបស់អ្នក ដែល "បោះយុថ្កា" អារម្មណ៍ធម្មតារបស់អ្នក។ តើអ្នកអាចសម្រាកដោយរបៀបណា ប្រសិនបើមានអ្វីមួយរំលឹកអ្នកពីបញ្ហារបស់អ្នក?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំកុំឱ្យសម្រាកនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែត្រូវចាកចេញឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅទីនេះជម្រើសគឺជារបស់អ្នក កន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ។ វាមិនមានទេ។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យ. រឿងចំបងគឺថាតំបន់នេះមិនស្គាល់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើវាប្រែទៅជាស្រស់ស្អាត, រីករាយនិងសម្រាក, បន្ទាប់មកអ្នកពិតជាអាចសម្រាក។

កន្លែងដែលត្រូវទៅ និងរបៀបសម្រាកលំហែកាយពិតជាជម្រើសរបស់អ្នកគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសម្រាកយ៉ាងសកម្ម បន្ទាប់មកជ្រើសរើសកន្លែងដែលអ្នកអាចដឹងពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត បុណ្យ​សមុទ្របន្ទាប់មកទៅសមុទ្រឬមហាសមុទ្រ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវនៅក្នុងជញ្ជាំងដើមរបស់អ្នក ដែលអ្នកតែងតែចំណាយពេលរបស់អ្នកជានិច្ច។

ចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី កន្លែងដែលមិនបានរុករក ភាពរីករាយពេញលេញសម្រាប់ប្រភេទនៃការកម្សាន្ដដែលអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើគឺសំខាន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវនៅកន្លែងដែលអ្នកម្តងទៀតត្រូវធ្វើការធ្វើការសម្រេចចិត្ត បញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ. នោះជាអាថ៌កំបាំងនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏ល្អ!

តើអ្នកសម្រាកដោយរបៀបណា?

ភាគច្រើន វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពការសំរាកលំហែសាច់ដុំកំពុងអនុវត្តការរៀបចំដោយដៃនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្វីគំរាមកំហែងវាទេ វាមានសុវត្ថិភាព។ ហើយ​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​គៀប​សាច់ដុំ​គឺ​បំបាត់​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន និង​ភាព​តានតឹង។ តើអ្នកសម្រាកដោយរបៀបណា?

វាជាធម្មជាតិរបស់មនុស្សក្នុងការរស់នៅ ភាពតានតឹងថេរ. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គាត់គួរតែមានឃ្លាំងនៃសកម្មភាពដែលគាត់អាចប្រើនៅពេលណាក៏បានដើម្បីសម្រាក។

ខ្ញុំជឿថាសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកតាមឆន្ទៈគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែមាន។ ជីវិតនៅក្នុងសម័យទំនើប ពិភពលោកខាងលិចតានតឹង និងតានតឹងខ្លាំង ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ នេះអនុវត្តចំពោះកម្មករក្នុងវិស័យ បច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។និងកុំព្យូទ័រអង្គុយនៅពីមុខម៉ូនីទ័រជាច្រើនម៉ោង ដែលនាំឲ្យមានភាពតានតឹងជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងសាច់ដុំ និងសន្លាក់មួយចំនួន។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះកម្មករផ្សេងទៀតដែរ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើននៅពីក្រោយកង់ ជាពិសេសក្នុងចរាចរណ៍ខ្លាំង ដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើផ្លូវចិត្ត។ សព្វថ្ងៃនេះ ស្ត្រេស គឺជាពាក្យសាមញ្ញមួយ ដែលមនុស្សតែងតែបន្ទោសភាពតានតឹងចំពោះបញ្ហាជាច្រើនរបស់ពួកគេ។ វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការសម្រាក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំចង់ដាក់បញ្ចូលគ្នានូវអ្វីដែលខ្ញុំគិតថាជាវិធីល្អបំផុតចំនួន 5 ដើម្បីសម្រាកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ (និងស្របច្បាប់)។

បច្ចេកទេសសម្រាក ១៖ ដកដង្ហើមដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។

ការ​គ្រប់​គ្រង​ដង្ហើម​គឺ​ជា​ជំនាញ​មូលដ្ឋាន​ដែល​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​រំងាប់​អារម្មណ៍​និង​សម្រាក​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន អ្នកត្រូវបានរំខានជាបណ្តោះអាសន្នពីគំនិតស្ត្រេស។ ខ្លះ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្តល់ប្រសិទ្ធភាព sedative រហ័ស។ ខ្ញុំសូមណែនាំដូចខាងក្រោម លំហាត់ដកដង្ហើម:

• បើអាចធ្វើបាន ចូរដេកចុះ ឬអង្គុយឱ្យស្រួល។
• បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរន្ធច្រមុះ នៅពេលដែលខ្យល់ចូលពួកវា។
• ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ចំណាំថាខ្យល់ចូលច្រមុះត្រជាក់។
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទីដោយរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅចំណុចដូចគ្នា។
• ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងស្ងប់ស្ងាត់តាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ចំណាំថាខ្យល់ចេញពីរន្ធច្រមុះគឺក្តៅរួចហើយ។
• ធ្វើ​បែប​នេះ​ពីរបី​នាទី​រហូត​ដល់​គំនិត​ដែល​រំខាន​នោះ​រលត់ ហើយ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់។

លំហាត់នេះប្រើបច្ចេកទេសជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់៖

• បិទភ្នែកហើយ​ទីតាំង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​គឺ​ជា​ការ​សម្រាក​បន្តិច​រួច​ទៅ​ហើយ។
• នៅ ដកដង្ហើមយឺតជាមួយនឹងការពន្យាពេលមុនពេលផុតកំណត់ អត្រាបេះដូងថយចុះ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការរំជើបរំជួលដោយហេតុផលណាមួយ ហើយត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អេ ស្ថានភាពស្ត្រេសអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះដោយគ្មាន ដំណាក់កាលត្រៀមប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាឬកន្លែងសម្រាប់វា។
• ការផ្តោតអារម្មណ៍លើចលនានៃខ្យល់ត្រជាក់ និងក្តៅតាមរន្ធច្រមុះ កាន់កាប់ខួរក្បាល និងបង្វែរអ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។ សូមមើលផងដែរ បច្ចេកទេស #8, "ការជំនួសការគិតសម្រាប់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការសម្រាក".

បច្ចេកទេសសម្រាក 2: ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន។

ការ​សម្រាក​សាច់ដុំ​រីក​ចម្រើន គឺជា​បច្ចេកទេស​សម្រាក​ដ៏​ល្បី​មួយ​។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើង វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាមេរិក Edmund Jacobson ប្រហែលឆ្នាំ 1939 ។ បច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាប្រសិនបើភាពតានតឹងសាច់ដុំអមជាមួយការថប់បារម្ភនោះការសម្រាកសាច់ដុំនឹងកាត់បន្ថយវា។ ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ កុំ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ខ្លាំង​ពេក ហើយ​កុំ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ដែល​មិន​ទាក់​ទង។ ក្រុមជាក់លាក់បានរៀបរាប់នៅលើ ដំណាក់កាលនេះ។. បន្ទាប់ពីការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានសម្រាកច្រើនជាងមុនភាពតានតឹង។ អង្គុយលើកៅអីស្រួល ឬដេកចុះ។ ធ្វើពីរបី ដកដង្ហើមយឺតនិងការដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ

1. អាវុធ។កណ្តាប់ដៃ clenched; សម្រាក។ ម្រាមដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹង; សម្រាក។
2. Biceps និង triceps ។ biceps មានភាពតានតឹង (រឹតបន្តឹងសាច់ដុំប៉ុន្តែចាប់ដៃដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេមិនជាប់កណ្តាប់ដៃ); សម្រាក (ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី) ។ Triceps មានភាពតានតឹង (ព្យាយាមពត់ដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត); សម្រាក (បន្ថយពួកគេ) ។
3. ស្មា។ទាញស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ (ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន); សម្រាក។ រុញពួកវាទៅមុខ (រុញ); សម្រាក។
4. ក (សាច់ដុំចំហៀង) ។ស្មាគឺសូម្បីតែ, សម្រាក, យឺត ៗ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាក។ បត់ឆ្វេង; សម្រាក។
5. ក (សាច់ដុំខាងមុខ) ។ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក; សម្រាក។ (ការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយមិនត្រូវបានណែនាំទេ - អ្នកអាចបំបែកករបស់អ្នកតាមរបៀបនោះ។)
6. មាត់។មាត់បើកចំហតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាក។ បបូរមាត់ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នានិងបង្រួមឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាក។
7. អណ្តាត (លេចចេញនិងដក) ។បើកមាត់របស់អ្នកហើយបិទអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាក (ទុកឱ្យវាដេកដោយសេរីនៅលើបាត បែហោងធ្មែញមាត់) គូរវាចូលទៅក្នុងបំពង់កវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាក។
8. ភាសា (ឋានសួគ៌និងបាត) ។ចុចអណ្តាតទល់នឹងក្រអូមមាត់; សម្រាក។ ចុចវាទៅបាតនៃមាត់; សម្រាក។
9. ភ្នែក។បើកពួកវាឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (រោមចិញ្ចើមរបស់អ្នក); សម្រាក។ បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹង; សម្រាក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្រាកសាច់ដុំភ្នែក ថ្ងាស និងច្រមុះរបស់អ្នកទាំងស្រុង បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងនីមួយៗ។
10. ដង្ហើម។ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ហើយបន្ទាប់មកបន្តិចទៀត; ដកដង្ហើមចេញនិងដកដង្ហើមធម្មតារយៈពេល 15 វិនាទី។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នក - ហើយបន្ទាប់មកខ្លះទៀត; ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមធម្មតារយៈពេល 15 វិនាទី។
11. ត្រឡប់មកវិញ។ចុចស្មារបស់អ្នកទល់នឹងខ្នងកៅអី ហើយរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីឱ្យខ្នងរបស់អ្នកកោង។ សម្រាក។ ធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ឬកុំធ្វើវាទាល់តែសោះ។
12. គូទ។រឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ហើយលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី។ សម្រាក។ ចុចគូទរបស់អ្នកនៅលើកៅអី; សម្រាក។
13. ត្រគាក។លាតជើងរបស់អ្នក ហើយលើកវាចេញពីឥដ្ឋ ឬកន្លែងដាក់ជើង 15 សង់ទីម៉ែត្រ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹង។ សម្រាក។ ចុចជើង (កែងជើង) ទៅជាន់ឬក្តារបាត; សម្រាក។
14. ក្រពះ។ទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាកទាំងស្រុង។ បំប៉ោងក្រពះរបស់អ្នក ឬរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការផ្លុំ; សម្រាក។
15. កូនគោ និងជើង។លើកជើងរបស់អ្នក (ដោយមិនលើកជើងរបស់អ្នក); សម្រាក។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ប្រយ័ត្ននឹងការរមួលក្រពើ - ប្រសិនបើវាកើតឡើង ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេខិតមកជិត ចូរញ័រជើងរបស់អ្នក); សម្រាក។
16. ម្រាមជើង។សម្រាកជើងរបស់អ្នក, ចុចម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅជាន់; សម្រាក។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាក។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ 3: ការមើលឃើញភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ការមើលឃើញគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលនៃស្មារតី។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ចិត្ត​មិន​អាច​បែងចែក​បាន។ ព្រឹត្តិការណ៍ពិតពីអ្នកដែលបានបង្ហាញ។ ដូច្នេះ រូបភាពដែលមើលឃើញមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើស្មារតី។

• អង្គុយឱ្យស្រួលឬដេកចុះ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ។ បិទរាល់មធ្យោបាយទំនាក់ទំនង ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខាន។
• ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងសន្តិភាពនៃជម្រើសរបស់អ្នក។ វាអាចជាឆ្នេរវាលខ្សាច់ ព្រៃឈើ ទូក ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
• កាន់រូបភាពនេះហើយ ខណៈពេលដែលកំពុងជួបប្រទះនូវសេចក្តីសុខនាពេលនេះ សូមស្រមៃគិតអំពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងកន្លែងនេះ។
• រូបភាពកាន់តែប្រាកដនិយមកាន់តែច្រើន អារម្មណ៍វិជ្ជមានអ្នកនឹងទទួលបាន។
• នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់ ចូរចេញពីពិភពស្រមើស្រមៃយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅរកការពិតវិញ។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ 4៖ ការរំញោចអាល់ហ្វា និងថេតា ដោយប្រើកម្មវិធីអូឌីយ៉ូ។

ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដំណើរការនៅ រដ្ឋផ្សេងៗគ្នាស្មារតីនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ កម្រិតផ្សេងគ្នាសម្គាល់ដោយភាពញឹកញាប់នៃរលកខួរក្បាល ដូចដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុង EEG (electroencephalogram) ។ កម្រិតទាំងនេះត្រូវបានសរសេរ អក្ខរក្រមក្រិក. កិច្ចព្រមព្រៀងទូទៅទាក់ទងនឹងលំនាំរលកនៃសកម្មភាពខួរក្បាលមានដូចខាងក្រោម៖

• បេតា- 14 Hz និងខ្ពស់ជាងនេះ។ ស្ថានភាពនៃការត្រៀមខ្លួន, ស្ថានភាពសកម្មនៃខួរក្បាល។ ទាក់ទងនឹងការគិត និងការភ្ញាក់។
• អាល់ហ្វា- ពី 8 ទៅ 14 ហឺត។ ស្ថានភាពចិត្តស្ងប់។ ទាក់ទងនឹងការជ្រមុជក្នុងសុបិន ការសំរាកលំហែទូទៅ។
• ថេតា- ពី 4 ទៅ 8 Hz ។ ស្ថានភាពនៃការសម្រាកកាន់តែជ្រៅ។ គេងលក់ស្រួល។ សម្មតិកម្ម។ សមាធិ។
• ដីសណ្តរ- ក្រោម 4 Hz ។ សុបិន្តជ្រៅ។ ស្ថានភាពសន្លប់។

រដ្ឋអាល់ហ្វាត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជារដ្ឋច្រើនបំផុត រដ្ឋដែលមានសុខភាពល្អខួរក្បាលព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពខួរក្បាលដែលមិនមានភាពតានតឹង។ រដ្ឋនេះក៏ត្រូវបានគេប្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងចិត្តកម្រិតខ្ពស់ដូចជាការធ្វើសមាធិ វិធីសាស្ត្រ José Silva និងផ្សេងៗទៀត។

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជំរុញសកម្មភាពរលកអាល់ហ្វានៃខួរក្បាលដោយប្រើការថតសំឡេងពិសេស ឥទ្ធិពលនៃចង្វាក់ binaural ដើម្បីជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យវាដំណើរការនៅប្រេកង់ដែលចង់បាន។ ស៊ីឌី Insigh គឺជាផ្នែកមួយនៃការថតរបស់វិទ្យាស្ថាន Immrama ដែលផ្តល់នូវលទ្ធផលសម្រាកដ៏ល្អ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ចង្វាក់ binaural ត្រូវបានដាក់នៅលើកំពូលនៃសំឡេងទឹកភ្លៀង ដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនឯង។

មាន​ការ​ថត​សំឡេង​ជា​ច្រើន​ទៀត​ដែល​អាច​ប្រើ​បាន​ដោយ​ប្រើ​បច្ចេក​វិទ្យា​ស្រដៀង​គ្នា ប៉ុន្តែ​ខ្លះ​ត្រូវ​បាន​គេ​និយាយ​ថា​ល្អ​ជាង​អ្នក​ដទៃ។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ 5: ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពអាល់ហ្វានៃស្មារតីដោយខ្លួនឯង។

អ្នកអាចរៀនដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពអាល់ហ្វានៃស្មារតីដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់ប្រើការថតសំឡេងពិសេស។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងត្រូវរៀន ប៉ុន្តែអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងខួរក្បាលរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ José Silva បានលះបង់ជីវិតរបស់គាត់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍បច្ចេកទេសដែលនឹងជួយឱ្យការប្រើប្រាស់សក្តានុពលរបស់មនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការងាររបស់គាត់គឺផ្អែកលើសមត្ថភាពក្នុងការចូលនិងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពអាល់ហ្វានៃស្មារតី។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជំរុញស្ថានភាពអាល់ហ្វា។ នេះជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំ៖

1. អង្គុយឱ្យស្រួល ឬដេកដោយបិទភ្នែក។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបី។
2. ស្រមៃមើលលេខ 3 ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក "បី"បី​ដង។
3. ស្រមៃមើលលេខ 2 ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក "ពីរ"បី​ដង។
4. ស្រមៃមើលលេខ 1 ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក "មួយ"បី​ដង។
5. ស្រមៃមើលលេខ 10 ហើយនិយាយ "ខ្ញុំសម្រាក".
6. ស្រមៃមើលលេខ 9 ហើយនិយាយ "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់".
7. ស្រមៃមើលលេខ 8 ហើយនិយាយ "ខ្ញុំកាន់តែធូរស្រាលហើយ".
8. ស្រមៃមើលលេខ 7 ហើយនិយាយ "ខ្ញុំកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ហើយ".
9. ស្រមៃមើលលេខ 6 ហើយនិយាយ "ចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺច្បាស់និងស្ងប់ស្ងាត់".
10. ស្រមៃមើលលេខ 5 ហើយនិយាយ "រាងកាយទាំងមូលរបស់ខ្ញុំសម្រាក".
11. ស្រមៃមើលលេខ 4 ហើយនិយាយ "ខ្ញុំ​ធូរ​ចិត្ត​ណាស់​ដែល​ខ្ញុំ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ទម្ងន់​ខ្លួន​របស់​ខ្ញុំ".
12. ស្រមៃមើលលេខ 3 ហើយនិយាយ "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង".
13. ស្រមៃមើលលេខ 2 ហើយនិយាយ "ខ្ញុំសម្រាកទាំងស្រុង".
14. ស្រមៃមើលលេខ 1 ហើយនិយាយ “ខ្ញុំ​ស្ងប់​ស្ងាត់​ទាំង​ស្រុង ហើយ​សម្រាក​ទាំង​ស្រុង។ ខ្ញុំនៅអាល់ហ្វា.

លេខយោង:

1 Jacobson, E. (1938) ។ ការសំរាកលំហែរីកចម្រើន។ ទីក្រុងឈីកាហ្គោ: សាកលវិទ្យាល័យ Chicago Press ។ (Jacobson, E. (1938)) ការសំរាកលំហែរីកចម្រើន។ ទីក្រុងឈីកាហ្គោ៖ គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព សាកលវិទ្យាល័យឈីកាហ្គោ).
2 Jacobson's Progressive Muscle Relaxation (Progressive Muscle Relaxation Jacobson)។
3 Electroencephalography (Electroencephalogram) ។
4 ចង្វាក់ Binaural (Binaural beats) ។
5 Jose Silva (Jose Silva)។

សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សគ្រប់រូបមានការប្រញាប់ប្រញាល់នៅកន្លែងណាមួយ ជារឿយៗពួកគេមិនមានពេលសម្រាកមួយនាទីដើម្បីសម្រាកលំហែកាយ។ ភាព​តានតឹង និង​សំពាធ​បាន​កកកុញ​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ។ ទីបំផុត ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ"ផ្តល់ស្នាមប្រេះ" ។ មនុស្ស​នោះ​មិន​បាន​ដោះស្រាយ​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍ ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ​ទេ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនសម្រាកខាងវិញ្ញាណ និងរាងកាយ។

អត្ថបទនេះនឹងពណ៌នា បច្ចេកទេសផ្សេងៗការសំរាកលំហែដោយគ្មានការដែល ពិភពលោកទំនើបពិបាកទៅដល់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។

តើអ្វីទៅជាការសំរាកលំហែ

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថានេះមិនមែនគ្រាន់តែជាវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ ការសំរាកលំហែជ្រៅគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ការទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលថ្មីក៏ដូចជា វិធីត្រឹមត្រូវ។កម្ចាត់ បញ្ហាផ្សេងៗធម្មជាតិផ្លូវចិត្ត។

វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់នោះទេ។ ការរងទុក្ខផ្លូវចិត្តអាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​រាង​កាយ​ដូច​ជា​ជំងឺ​ប្រកាំង រលាក​ក្រពះ ឬ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម ។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែនិងការសំរាកលំហែមាន ជួរធំទូលាយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របស់វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការទប់ទល់នឹងការសាកល្បងនៃជីវិតដោយគ្មាន ជំនួយខាងក្រៅ. វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួនដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាប្រព័ន្ធសម្រាប់រយៈពេលយូរនោះរបស់គាត់។ ស្ថានភាពសរីរវិទ្យាត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ដែលរួមចំណែកយ៉ាងច្រើនដល់ការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្ត។

ហេតុអ្វីបានជា overvoltage មានគ្រោះថ្នាក់?

ស្ថានភាពស្ត្រេសនីមួយៗរារាំងយើងពីការសំរាកលំហែ ការគៀបសាច់ដុំ. ពួកគេបណ្តាលឱ្យខ្លាំងណាស់ ភាពមិនស្រួលរំខានដល់ជីវិតធម្មតា។ ប្រព័ន្ធឈាមរត់ត្រូវបានរំខាន, ការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ, សម្លេងទូទៅនៃរាងកាយកើនឡើង។

ធាតុផ្សំខាងវិញ្ញាណ និងរូបរាងកាយរបស់មនុស្សមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដូច្នេះបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ និងសម្រាកកាយជួយទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ ប៉ុន្តែ​បើ​គ្មាន​គោលការណ៍​ទូទៅ​ទេ គេ​មិន​គួរ​សង្ឃឹម​ជោគជ័យ​ឡើយ។ លំហាត់ត្រូវតែរៀបចំយ៉ាងច្បាស់លាស់ និងជាប្រព័ន្ធ។ យ៉ាងណាមិញ នេះមិនមែនជាវេទមន្តទេ ដែលអ្វីៗនឹងដំណើរការភ្លាមៗ។

ហេតុអ្វីបានជាការសម្រាកគឺចាំបាច់

គោលដៅចុងក្រោយបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែគឺស្វែងរកសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ បន្ទាប់មកគ្មានស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយអាចធ្វើអោយអ្នកធ្លាក់ចុះឡើយ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរកពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកប្រាកដជាស្ថិតនៅក្នុងជ្រុងស្ងាត់មួយ មិនអាចចូលទៅដល់គ្រប់ប្រភេទនៃឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។ ទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ និងសារធាតុរំខានផ្សេងទៀតមិនគួររំខានអ្នកទេ។

នៅពេលជ្រើសរើសបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែមួយគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននិងការរំពឹងទុក។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការស្វែងរកអ្នកណែនាំដែលមានជំនាញដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។

សារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

ភាគច្រើន វិធី​ងាយស្រួលដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែនិងសន្តិភាពខាងក្នុង - នេះគឺជាការគ្រប់គ្រងលើសកម្មភាពផ្លូវដង្ហើម។ ចាំមើលរឿងនេះពេញមួយថ្ងៃ ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចជា៖

• តើ​ដង្ហើម​របស់​ខ្ញុំ​ឈប់​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង​ដែល​បង្ក​ការ​គំរាម​កំហែង​ឬ​ទេ?
• តើដង្ហើមរបស់ខ្ញុំជ្រៅ ឬរាក់?
• តើប្រេកង់របស់ពួកគេគឺជាអ្វី?

យើងមិនអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើដំណើរការដកដង្ហើមបានទេ ព្រោះវាកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើរការនេះបាន។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលក្នុងការតាំងទីលំនៅនៅកន្លែងដែលគ្មាន រំញោចខាងក្រៅបន្ទាប់មក អ្នក​អាច​ចាប់ផ្តើម​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​ជ្រៅ និង​ស្ងប់ស្ងាត់ ដោយ​ដឹង​ពី​ការ​ដកដង្ហើម​ចូល និង​ដង្ហើមចេញ​នីមួយៗ​។ គោលបំណង ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។គឺជាការផ្គត់ផ្គង់ឯកសណ្ឋាននៃអុកស៊ីសែនទៅសួតនៅចន្លោះពេលប្រហែលប្រាំវិនាទី។

ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ

ដើម្បីសម្រាកនិងបំបាត់បញ្ហា ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃវាមិនតែងតែចាំបាច់ក្នុងការប្រើយូហ្គា ឬបច្ចេកទេសសមាធិនោះទេ។ ជាញឹកញយ យើងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នេះដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយគ្រាន់តែលាតសន្ធឹង ឬដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបី។ អ្នកក៏អាចដកស្រង់ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ នៅពីក្រោយកង់ឡានរបស់គាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ គាត់បានក្រឡេកមើលដើមឈើ ផ្ទះ ការ៉េ ដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយស្រមៃថា សាឡុងដ៏កក់ក្ដៅ ប្រពន្ធដ៏គួរឲ្យស្រលាញ់ ឆ្កែដ៏ស្មោះត្រង់មួយក្បាល កំពុងរង់ចាំគាត់នៅផ្ទះ។ ការផ្លាស់ប្តូរស្មារតីរបស់មនុស្ស ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តថយចុះ កម្លាំងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នៅពេលប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំនោះអ្នកអាចធ្វើបាន យូរកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ បច្ចេកទេសទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញការផ្គត់ផ្គង់កម្លាំងស្រស់ និងរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។

វិធីសាមញ្ញដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

ជាសំណាងល្អ មានបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ណាមួយអាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងបញ្ជីនៃពិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះ​គឺជា:

1. ដកដង្ហើម។ ការទទួលភ្ញៀវគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើប្រើបានត្រឹមត្រូវ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ស្មារតី។ ធ្វើការបានល្អក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ អ្នកត្រូវបំពេញសួតរបស់អ្នកដោយខ្យល់ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 10-12 វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ការសម្រាកនឹងផ្តល់ឱកាសមួយដើម្បីដឹងពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាព វាយតម្លៃគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ក៏ដូចជាទទួលបានឥន្ធនៈសម្រាប់រាងកាយ និងការរំជើបរំជួលកម្រិតមធ្យម។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយ។ការទទួលភ្ញៀវគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវបើកឡានឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នក គំនិតអវិជ្ជមានដោយសារតែពួកគេរំខានដល់ការទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
2. ឱប។ មាន វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតការធានាឡើងវិញ ដូចដែលពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការគាំទ្រ និងសុវត្ថិភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលអោប អ័រម៉ូន Endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកឈ្នះភាពតានតឹង។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការទទួលភ្ញៀវគឺអ្នកគ្រាន់តែត្រូវឱបជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកដែលរីករាយ។ បុគ្គល​ដែល​មិន​ចេះ​អាណិត​អាសូរ​នឹង​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ព្យុះ​នៃ​ភាព​អវិជ្ជមាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានការណ៍​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការថើបជាមួយទារក។ កុមារមិនត្រឹមតែអាចស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចលើកទឹកចិត្តទៀតផង។
3. ម៉ាស្សា។ គឺជាផ្នែកមួយនៃច្រើនបំផុត បច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពការសំរាកលំហែ។ វគ្គនៃការព្យាបាលបែបនេះផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលមានស្ថេរភាព។ សូម្បី​តែ​វគ្គ​ម៉ាស្សា​មួយ​អាច​ផ្តល់​អារម្មណ៍​រីករាយ បន្ធូរ​សាច់ដុំ​តានតឹង និង​ធ្វើឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ស្ងប់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍នៅលើកម្រិតនៃឋានសួគ៌ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការម៉ាស្សាតំបន់កអាវ ត្រចៀក ម្រាមដៃ ឬម្រាមជើង។ ការម៉ាស្សាតំបន់មាត់ស្បូនគឺល្អជាង ព្រោះវានៅទីនោះដែលសរសៃឈាម សរសៃវ៉ែន និងចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើនឆ្លងកាត់។ ការម៉ាស្សារួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍របស់ Jacobson នឹងជួយបង្កើនចរាចរឈាម បន្ធូរសាច់ដុំ និងក្នុងពេលតែមួយផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។
4. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាតាមឧត្ដមគតិជាមួយនឹងវិធីមុន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចងូតទឹកជាមួយឱសថផ្សេងៗ។ នៅពេលព្រឹក - mint នៅពេលល្ងាច - bergamot ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទិញចង្កៀងក្លិនក្រអូប ហើយដាក់វានៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ ប្រេងក្រូចពីរបីដំណក់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ! លើសពីនេះ ទឹកអប់ដែលមានក្លិនរបស់អ្នកតំណាងក្រូចឆ្មារ ឬគ្រាន់តែជាថុដែលពោរពេញទៅដោយផ្លែឈើត្រូពិចភ្លឺទាំងនេះ នឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
5. តន្ត្រី។ តាំង​ពី​បុរាណ​មក ស្ដេច​សព្វ​ព្រះទ័យ​នឹង​វា ដូច​ជា​ពិត វិធីសាស្រ្តវេទមន្តដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ តន្ត្រីអាចបំបែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហា និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបបានបង្ហាញថាស្នាដៃបុរាណមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើការអភិវឌ្ឍន៍ ភាពច្នៃប្រឌិតចំពោះកុមារ និងចង្វាក់ស្គរច្បាស់លាស់បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យវាមិនមានប្រយោជន៍តិចជាងនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នករាំតាមចង្វាក់ស្គររយៈពេល 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់មកមួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សរីករាយ និងសម្រាក។ មូលហេតុ​គឺ​រំញ័រ​ចេញ​ពី​ឧបករណ៍​គោះ​។
6. តែរុក្ខជាតិ។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែខ្មៅ និងបៃតង កាហ្វេ) ហើយប្តូរមកផឹក រុក្ខជាតិឱសថនាំឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល និងបង្កើនការប្រមូលផ្តុំ។ រឿងចំបងគឺថាតែរុក្ខជាតិត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ Chamomile, lemon balm និង mint អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ខណៈពេលដែល ginseng និង oregano ផ្តល់នូវភាពរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយ សម្ពាធ​ឈាមបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើតែរុក្ខជាតិ។

បច្ចេកទេសសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ឯករាជ្យរួមបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងកម្មវិធីមួយ។ មានតំរូវការសំរាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធដែលមានការកែសំរួលបានល្អក្នុងគោលបំណងទទួលបាន លទ្ធផលល្អបំផុតបើមិនដូច្នោះទេវានឹងមានប្រយោជន៍តិចតួច។ គួរកត់សំគាល់ថាបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែជ្រៅជួយរក្សាសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយដែលចាំបាច់សម្រាប់ជំងឺជាច្រើន។ ក្រៅពីនេះ បច្ចេកទេសនេះ។អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រាកសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធបុគ្គល។

ចំនុចនៃបច្ចេកទេសនេះគឺដើម្បីរៀនឆ្លាស់គ្នា និងគ្រប់គ្រងទាំងភាពតានតឹង និងការសម្រាក។ បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែ Jacobson ជួយអ្នកឱ្យសម្រាកក្រុមសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួនពីក្បាលដល់ចុងជើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអីបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមកម្មវិធីក្នុងល្បឿនមធ្យម។ បច្ចេកទេសនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម អានលំហាត់នីមួយៗឱ្យបានច្រើនដង និងស្វែងយល់ពីខ្លឹមសារ។ បច្ចេកទេសសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនគួរបង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះអង្គុយត្រឡប់មកវិញ បិទត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរសំពាធ និងនាំសាច់ដុំទៅសភាពដើមរបស់វាតាមលំដាប់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម។

លំហាត់លេខ 1 ។ កំភួនដៃ៖

• ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃរយៈពេល 5 វិនាទី ហើយមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកំភួនដៃ និងដៃកាន់តែតឹង។
• ដកម្រាមដៃរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី ធ្វើឱ្យពួកគេសម្រាកទាំងស្រុង។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះ ការរមួលក្រពើស្រាលៗ ឬគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅដ៏រីករាយនឹងលេចឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ និងដៃ។

ធ្វើលំហាត់នេះនៅលើដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅជំហានបន្ទាប់។

លំហាត់លេខ 2 ។ Biceps៖

• ច្របាច់ដៃរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ biceps ។ កំភួនដៃគួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់កៅអីមានអារម្មណ៍ថាវាទន់ខ្សោយនិងកក់ក្តៅ។ ប្រៀបធៀបអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងការសម្រាកនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ។ មានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ វាយតម្លៃលទ្ធផល។

លំហាត់លេខ 3 ។ Triceps៖

• លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន ខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដែលចង់បាន។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តល្អបំផុតដោយដេកលើផ្ទៃរឹង។ បាតដៃគួរចង្អុលឡើងលើ។
• សម្រាកស្មារបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមានភាពទន់ភ្លន់ និងភាពកក់ក្តៅរបស់ពួកគេ។

លំហាត់លេខ 4 ។ ស្មា៖

• វាចាំបាច់ក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្មាដោយលើកវាឡើង។
• អនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ, មានអារម្មណ៍ tingling រីករាយ។

លំហាត់លេខ 5 ។ តំបន់ occipital៖

• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខាងស្តាំ។
• នាំក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់ទី 6. តំបន់មុខ:

• ច្របាច់ថ្គាមរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំទាំងនោះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ចេញទឹកមុខនឹងរឹតបន្តឹងយ៉ាងជាក់លាក់។
• នាំអ្វីៗទាំងអស់ត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។

លំហាត់លេខ ៧ ថយក្រោយ៖

• ទាញស្មាចុះ, តឹង ក្រុមដែលចង់បានសាច់ដុំ។
• សម្រាកខ្នងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

លំហាត់លេខ 8. សាច់ដុំពោះ៖

• ទាញ​ពោះ​ពេល​អ្នក​ដកដង្ហើម​ចេញ ដោយ​សង្កត់​វា​រហូត​ដល់​មាន​អារម្មណ៍​រឹង។
• ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ បន្ធូរសាច់ដុំពោះ។

លំហាត់ទី៩ ​​គូទ និងភ្លៅ៖

• ច្របាច់គូទរបស់អ្នកជាមួយគ្នា រឹតបន្តឹងត្រគាករបស់អ្នក។
• សម្រាកគូទរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

លំហាត់លេខ ១០ កូនគោ៖

• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំកំភួនជើងដោយលើកជើង និងម្រាមជើងចុះក្រោម។
• សម្រាកជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី ១១ កជើង៖

• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ tibial របស់អ្នកដោយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើង។
• នាំជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីឧបាយកលទាំងអស់រួចរាល់ សុបិននៅតែមិនបានមករកអ្នក នោះត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

• បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
• ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ យកដៃរបស់អ្នកដាក់ចូលគ្នា បន្ទាប់មកលាតវាឱ្យដាច់។
• ដកដង្ហើមចេញហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។

វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រាក

អេ ចិត្តវិទ្យាទំនើបមាន​ច្រើន វិធីសាស្រ្តផលិតភាពការសំរាកលំហែ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលងាយស្រួលប្រើ និងមិនត្រូវការការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ ពិចារណាពីប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

បច្ចេកទេសបែបនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយូហ្គា និងពីឡាត។ លើសពីនេះ បច្ចេកទេសបន្ធូរដង្ហើមត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចំណោមអត្តពលិកអាជីព ព្រោះថាវាល្អណាស់ក្នុងការជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន ថ្នាក់រៀនគួរធ្វើឡើងក្នុងពេលព្រលប់ និងភាពស្ងៀមស្ងាត់ ឬដើម្បីអមជាមួយចង្វាក់ភ្លេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើសំឡេងសត្វព្រៃ ដូចជាការច្រៀងរបស់ត្រីបាឡែនជាដើម។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយក្នុងការជ្រើសរើសសមាសភាពតន្ត្រីគឺការខ្វះខាតអត្ថបទ ព្រោះថាពាក្យទាំងនោះមានការរំខាន និងរារាំងអ្នកពីការកែសម្រួលឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវិធីត្រឹមត្រូវ។

ដោយបានសម្រេចចិត្តលើបទភ្លេង ចូរយកទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយសម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក - វាគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែចង្វាក់។ គ្រប់គ្រងដំណើរការនៃរបៀបដែលទ្រូង និងក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែន។ ចាប់ផ្តើមមើលឃើញ។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលខ្យល់ចូលក្នុងស្បែកដោយបំពេញដៃនីមួយៗ។ ដូចគ្នានេះដែរគួរតែត្រូវបានធ្វើជាមួយផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយប្តូរតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានសម្រេចចក្ខុវិស័យដែលចង់បាននៅក្នុងផ្នែកមុន។ នៅ​ចុង​បញ្ចប់ បច្ចេកទេសនេះ។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមពីរបីនាទី ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹង។

ការបង្កើតរូបភាព

វិធីសាស្រ្តនេះគឺពិបាកជាងព្រោះវាទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ និងជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដ៏ស៊ីជម្រៅមួយ។ ការមើលឃើញគឺមិនងាយស្រួលទេដូច្នេះជាលើកដំបូងមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យស្ទើរតែនរណាម្នាក់។

បើកបទភ្លេងរីករាយ យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ហើយចាប់ផ្តើមទទួលភ្ញៀវ។ ស្រមៃមើលលក្ខខណ្ឌ និងបរិស្ថានដែលចង់បានបំផុតសម្រាប់អ្នក។ កំពូលភ្នំអាចក្លាយជារូបភាពការងាររបស់អ្នក ឆ្នេរសមុទ្រ. វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គលរបស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះគឺការជ្រមុជពេញលេញនៅក្នុងរូបភាពដែលមើលឃើញ នោះគឺអ្នកត្រូវតំណាងឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងវាទៅជាព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកបានឃើញខ្លួនឯងនៅលើឆ្នេរ នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវលឺសំឡេងរលកបោកបក់នៅលើច្រាំង មានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅនៃខ្សាច់ និងវាយនភាពរបស់វា មានអារម្មណ៍ថាកាំរស្មីក្តៅនៃព្រះអាទិត្យនៅលើស្បែករបស់អ្នក រសជាតិអំបិលនៅលើស្បែករបស់អ្នក។ បបូរមាត់របស់អ្នក និងភាពស្រស់នៃខ្យល់នៅក្នុងសក់របស់អ្នក។

អាចត្រូវបានសាកល្បងក្នុងវគ្គជាច្រើន។ វ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងគ្នា. ការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់នៃការមើលឃើញនេះនឹងបង្កើតការចងចាំសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះនៅក្នុងណាមួយ។ ស្ថានភាពលំបាកវានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្វែងរកពីរបីនាទីដើម្បីបង្កើតរូបភាពឡើងវិញ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងទទួលយក ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។.

វិធីប្រាកដមួយទៀតដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាសុខភាព

បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកសាច់ដុំក្រោយ isometric គឺជាការរៀបចំសម្រាប់ការអនុវត្តដោយដៃបន្ថែមទៀត។ វាមានប្រសិទ្ធិភាព analgesic និង antispasmodic ។ បច្ចេកទេសស្ថិតនៅលើការពិតដែលថារាងកាយគួរតែត្រូវបានគេដាក់ក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដោយអចេតនា (ការងារ isometric នៃអាំងតង់ស៊ីតេអប្បបរមា) ។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 វិនាទី ហើយចំនួនវដ្តគួរតែមានប្រាំមួយ។

បច្ចេកទេសដោយដៃទន់នៃការសម្រាកសាច់ដុំក្រោយ isometric បង្កើតឥទ្ធិពល hypnotic មានស្ថេរភាព។ សូមអរគុណដល់គាត់ រោគសញ្ញា ជំងឺផ្សេងៗបាត់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន ចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណានូវលក្ខណៈពិសេសខាងក្រោម៖

• លំហាត់នីមួយៗគួរតែខ្លី និងអនុវត្តដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះទេនោះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយ។ លើសពីនេះទៀតការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅចន្លោះពេល, បើមិនដូច្នេះទេរាងកាយនិង ការគៀបផ្លូវចិត្តនឹងមិនរលាយបាត់ឡើយ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែកាន់តែខ្លាំង។
• សាច់ដុំអាចត្រូវបានតានតឹងដោយដឹងខ្លួន (មិនចាំបាច់ជា isometrically) ដែលនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងបន្តិច ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃការនេះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។
• ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួនជាមួយនឹងទិសដៅនៃការសម្លឹងរបស់អ្នក នោះសាច់ដុំនឹងត្រូវបានដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកក្រោយ isometric អ្នកត្រូវជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងដែលអ្នកចង់បាន (ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក)។ ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ខ្លាំងពេកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាននោះទេ ដូច្នេះត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការសម្របសម្រួល។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកជាមុនសិន។ បន្ទាប់ពីនោះធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំដែលចង់បានសកម្ម។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសម្រាក។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដែលគួរមានរយៈពេលមិនលើសពី 10 វិនាទី។ វដ្តគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការអនុវត្តបច្ចេកទេសដោយដៃទន់នៃការសម្រាកក្រោយ isometric ការសំរាកលំហែមិនត្រូវបានសម្រេចទេនោះរយៈពេលនៃការកាន់គួរតែត្រូវបានពង្រីកដល់ 30 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានអាចត្រូវបានសម្រេចបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តទីបី។

នៅ​លើ ដំណាក់កាលដំបូងថ្នាក់គួរត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយគ្រូ ដើម្បីជួយអ្នកចេញពីការសំរាកលំហែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀត អ្នកណែនាំនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសនេះ និងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់ខ្លួន។នៅក្នុងលំហ។

ការសម្រាកក្រោយ isometric មានប្រយោជន៍សម្រាប់៖

• ការឡើងកំដៅសាច់ដុំ។
• បំបាត់​ការឈឺចាប់។
• ការកាត់បន្ថយ សម្លេងសាច់ដុំ.
• ការព្យាបាលរោគសាស្ត្រដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើបច្ចេកទេសនេះ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ព្រោះសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន ការប្រើប្រាស់ការអនុវត្តនេះគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកតាមឆន្ទៈគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់បំផុតដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែមាន។ ជីវិត​ក្នុង​លោក​បច្ចុប្បន្ន​នេះ​មាន​ភាព​តានតឹង និង​តានតឹង​ខ្លាំង​ណាស់​ទាំង​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ ។ នេះអនុវត្តចំពោះកម្មករដែលមានបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងកុំព្យូទ័រដែលអង្គុយនៅពីមុខម៉ូនីទ័រជាច្រើនម៉ោង ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងសាច់ដុំ និងសន្លាក់មួយចំនួន។

នេះក៏អនុវត្តចំពោះកម្មករផ្សេងទៀតដែរ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើននៅពីក្រោយកង់ ជាពិសេសក្នុងចរាចរណ៍ខ្លាំង ដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើផ្លូវចិត្ត។ សព្វថ្ងៃនេះ ស្ត្រេស គឺជាពាក្យសាមញ្ញមួយ ដែលមនុស្សតែងតែបន្ទោសភាពតានតឹងចំពោះបញ្ហាជាច្រើនរបស់ពួកគេ។ វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការសម្រាក។ អត្ថបទនេះមានប្រាំ វិធីល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អ។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ១៖ ដកដង្ហើមដើម្បីសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់

ការ​គ្រប់​គ្រង​ដង្ហើម​គឺ​ជា​ជំនាញ​មូលដ្ឋាន​ដែល​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​រំងាប់​អារម្មណ៍​និង​សម្រាក​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន អ្នកត្រូវបានរំខានជាបណ្តោះអាសន្នពីគំនិតស្ត្រេស។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមខ្លះផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាព sedative រហ័ស។

ខ្ញុំណែនាំលំហាត់ដកដង្ហើមខាងក្រោម៖

• បើអាចធ្វើបាន ចូរដេកចុះ ឬអង្គុយឱ្យស្រួល។
• បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរន្ធច្រមុះ នៅពេលដែលខ្យល់ចូលពួកវា។
• ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ចំណាំថាខ្យល់ចូលច្រមុះត្រជាក់។
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទីដោយរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅចំណុចដូចគ្នា។
• ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងស្ងប់ស្ងាត់តាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ចំណាំថាខ្យល់ចេញពីរន្ធច្រមុះគឺក្តៅរួចហើយ។
• ធ្វើ​បែប​នេះ​ពីរបី​នាទី​រហូត​ដល់​គំនិត​ដែល​រំខាន​នោះ​រលត់ ហើយ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់។

លំហាត់នេះប្រើបច្ចេកទេសជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់៖

• បិទភ្នែក និងទីតាំងសុខស្រួលបានធូរស្រាលបន្តិចហើយ។
• ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមយឺតជាមួយនឹងការពន្យាពេលមុនពេល exhalation អត្រាបេះដូងថយចុះ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការរំជើបរំជួលដោយហេតុផលណាមួយ ហើយត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះដោយគ្មានដំណាក់កាលត្រៀម ប្រសិនបើមិនមានពេល ឬកន្លែងសម្រាប់រឿងនេះ។
• ការផ្តោតអារម្មណ៍លើចលនានៃខ្យល់ត្រជាក់ និងក្តៅតាមរន្ធច្រមុះ កាន់កាប់ខួរក្បាល និងបង្វែរអ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីកែលម្អការដកដង្ហើម និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានអាចកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន។
អ្នក​ត្រូវ​ទាញ​ខ្យល់​ចូល​សួត​យឺតៗ រួច​សង្កត់​ខ្យល់​យឺតៗ​រាប់​ដល់​បួន។ តាមរបៀបដូចគ្នា ដកដង្ហើមចេញចំនួនបួន - ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតសម្រាប់ការរាប់ចំនួនបួនដោយមិនដកដង្ហើម។

ជាមួយនេះ។ លំហាត់ដកដង្ហើមអ្នកអាចសម្លាប់បក្សីពីរក្បាលដោយថ្មមួយ។ ទីមួយ Willy-nilly បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដកដង្ហើមយឺតៗ និងជៀសវាងការហៀរសំបោរ។ ទីពីរ យកចិត្តរំភើបចេញពីបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មហឹង្សា ហើយប្តូរវាទៅរាប់ពីមួយទៅបួន។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ២៖ ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន
(យោងទៅតាម Jackopson)

ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន គឺជាបច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញបំផុត ដែលមានច្រើនទៀត បច្ចេកទេសស្មុគស្មាញការសំរាកលំហែ, ប្រព័ន្ធ ការសំរាកលំហែរីកចម្រើនបានដាក់ឈ្មោះតាមអ្នកសរីរវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យ Harvard Edmund Jacobson ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងខ្លាំងសាច់ដុំសម្រាកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ អ្នកត្រូវយកទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងលំហ។ វាជាការចង់បានដែលទីតាំងត្រូវអង្គុយ ព្រោះការសម្រាកនៃសាច់ដុំកពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រាកតាមលោក Jacobson អ្នកអាចដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយរឹង ផ្ទៃរាបស្មើបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសវត្ថុមួយ៖ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំតូចមួយ - ឧទាហរណ៍ កំភួនជើង ពោះ ដៃ។ ក្រុមនេះដំបូងត្រូវតែមានការតឹងតែងយ៉ាងខ្លាំង (ទោះបីជាដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ពួកគេក៏ដោយ) ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកយ៉ាងខ្លាំង - និងមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃការសម្រាកនេះ។

ចំនួនសាច់ដុំដែលចូលរួមក្នុងការសំរាកលំហែគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ គ្រោងការណ៍បុរាណនៃការសំរាកលំហែរីកចម្រើន: ចលនាបន្តបន្ទាប់គ្នា (ភាពតានតឹង - សម្រាក) ពីសាច់ដុំកទៅសាច់ដុំនៃគន្លឹះនៃជើង។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ មិនត្រូវតានតឹងសាច់ដុំខ្លាំងពេកទេ ហើយកុំតឹងសាច់ដុំដែលមិនមែនជាក្រុមជាក់លាក់ដែលបានរៀបរាប់នៅដំណាក់កាលនេះ។ បន្ទាប់ពីការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានសម្រាកច្រើនជាងមុនភាពតានតឹង។

អង្គុយលើកៅអីស្រួល ឬដេកចុះ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ ពីរបីដង្ហើមចូលនិងចេញ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោម។

1. ដៃ។លំហាត់ប្រាណដំបូងគឺសំដៅបន្ធូរសាច់ដុំដៃ។ នេះ​ជា​ការ​ចាប់​ដៃ​យ៉ាង​សាមញ្ញ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​កណ្តាប់ដៃ។ លំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ កុំភ្លេចថា ការឈឺចាប់ណាមួយ រួមទាំងលទ្ធផលពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មិនអាចមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការសំរាកលំហែនោះទេ។ បន្ទាប់ពីកិច្ចការត្រូវបានបញ្ចប់ សូមប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់អារម្មណ៍នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ តាំងពីលើកដំបូង អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់អ្វីពិសេសនោះទេ។ នេះជារឿងធម្មតាទេ ពីព្រោះអ្នកមិនបានយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ លើកលែងតែការឈឺចាប់។

* បន្ទាប់ពី 4 ថ្ងៃអ្នកបន្ថែមលំហាត់ដូចខាងក្រោម: រាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នករហូតដល់កម្រិតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ បាទ វាគួរតែជាភាពតានតឹង គ្មានការឈឺចាប់។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ ពេលមើលពីខាងលើ វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងសញ្ញាផ្កាយ។

* លំហាត់បន្ទាប់៖ យើងច្របាច់ជក់ យកបាតដៃទៅដងខ្លួន។ ដូច្នេះដៃ និងកដៃបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។ ម្រាមដៃចង្អុលឡើង។

* លំហាត់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់មុនដែរ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេ ដែលម្រាមដៃមើលចុះក្រោម។

2. Biceps និង triceps ។ បន្ទាប់យើងពត់ដៃនៅសន្លាក់កែងដៃ ច្របាច់សាច់ដុំកំភួនដៃ។ biceps មានភាពតានតឹង (រឹតបន្តឹងសាច់ដុំប៉ុន្តែចាប់ដៃដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេមិនជាប់កណ្តាប់ដៃ); សម្រាក (ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី) ។

* យើងធ្វើលំហាត់ផ្ទុយពីនេះ៖ យើងព្យាយាមដាក់ដៃឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps ។

3. ស្មា។គ្រវីស្មារបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយនៅតែមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ ទាញស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ (ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន); សម្រាក។ រុញពួកវាទៅមុខ (រុញ); សម្រាក។

4. ក (សាច់ដុំចំហៀង) ។ យើងធ្វើការជាមួយសាច់ដុំក។ ស្មាគឺសូម្បីតែ, សម្រាក, យឺត ៗ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាក។ បត់ឆ្វេង; សម្រាក។

* ក (សាច់ដុំខ្នង) ។យើងផ្អៀងក្បាលទៅមុខ សង្កត់ចង្កាទៅទ្រូង។ យើងរក្សាសាច់ដុំក្នុងភាពតានតឹង។ សម្រាក។

* ក (សាច់ដុំខាងមុខ)ផ្អៀងក្បាលយើងមកវិញថ្នមៗ។ យើងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត 5 ដង។ យើងផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតការអភិវឌ្ឍន៍នៃបច្ចេកទេសដោយសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយអនុវត្តវាយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកនឹងជិតដល់ការសម្រាកកាយប្រកបដោយគុណភាពហើយ។ នេះគឺដោយសារតែមុខងារទូទៅនៃខួរក្បាលរបស់យើង។ ការសំរាកលំហែល្អ។សាច់ដុំដៃរយៈពេល 10 នាទីនាំទៅដល់ការរីករាលដាលនៃការសម្រាកពេញរាងកាយ។

5. ការដកដង្ហើម។ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ហើយបន្ទាប់មកបន្តិចទៀត; ដកដង្ហើមចេញនិងដកដង្ហើមធម្មតារយៈពេល 15 វិនាទី។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នក - ហើយបន្ទាប់មកខ្លះទៀត; ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមធម្មតារយៈពេល 15 វិនាទី។

6. ត្រឡប់មកវិញ។ចុចស្មារបស់អ្នកទល់នឹងខ្នងកៅអី ហើយរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីឱ្យខ្នងរបស់អ្នកកោង។ សម្រាក។ ធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ឬកុំធ្វើវាទាល់តែសោះ។

7. គូទ។រឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ហើយលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី។ សម្រាក។ ចុចគូទរបស់អ្នកនៅលើកៅអី; សម្រាក។

8. ត្រគាក។លាតជើងរបស់អ្នក ហើយលើកវាចេញពីឥដ្ឋ ឬកន្លែងដាក់ជើង 15 សង់ទីម៉ែត្រ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹង។ សម្រាក។ ចុចជើង (កែងជើង) ទៅជាន់ឬក្តារបាត; សម្រាក។

9. ពោះ។ទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាកទាំងស្រុង។ បំប៉ោងក្រពះរបស់អ្នក ឬរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការផ្លុំ; សម្រាក។

10. កំភួនជើងនិងជើង។ លើកជើងរបស់អ្នក (ដោយមិនលើកជើងរបស់អ្នក); សម្រាក។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ប្រយ័ត្ននឹងការរមួលក្រពើ - ប្រសិនបើវាកើតឡើង ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេខិតមកជិត ចូរញ័រជើងរបស់អ្នក); សម្រាក។

11. ម្រាមជើង។ សម្រាកជើងរបស់អ្នក, ចុចម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅជាន់; សម្រាក។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាក។

12. មុខ។ការសំរាកលំហែនៃសាច់ដុំមុខបានបញ្ចប់សំណុំលំហាត់។

* មាត់។មាត់បើកចំហតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាក។ បបូរមាត់ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នានិងបង្រួមឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាក។

* អណ្តាត (លេចចេញនិងដក) ។បើកមាត់របស់អ្នកហើយបិទអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាក (ទុកឱ្យវាដេកដោយសេរីនៅខាងក្រោមមាត់) ។ គូរវាចូលទៅក្នុងបំពង់កវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; សម្រាក។

* ភាសា (ឋានសួគ៌និងបាត) ។ចុចអណ្តាតទល់នឹងក្រអូមមាត់; សម្រាក។ ចុចវាទៅបាតនៃមាត់; សម្រាក។

* ភ្នែក។បើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខ, ជ្រួញចិញ្ចើមរបស់អ្នក; សម្រាក។

* បិទភ្នែករបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនរំខានដល់ការលួងលោមរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកន្ត្រាក់បរិមាណដ៏ធំនៃសាច់ដុំជុំវិញភ្នែក។ សម្រាក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្រាកសាច់ដុំភ្នែក ថ្ងាស និងច្រមុះរបស់អ្នកទាំងស្រុង បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងនីមួយៗ។

* សម្លេងលំហាត់ចុងក្រោយ ផ្នែកខាងក្រោមមុខ។ យើងស្រមៃថាយើងពិតជាចង់ថើបនរណាម្នាក់ - យើងលាតសន្ធឹងបបូរមាត់របស់យើងចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ។

អ្នកត្រូវតែយល់ពីការរៀននោះ។ វិធីសាស្រ្តនេះ។នឹងទាមទារពីអ្នកជាដំបូងនៃភាពទៀងទាត់។ លំដាប់លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ ពួកគេគួរតែត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញតាមលំដាប់កំណត់។

ចន្លោះពេលនៃការស្គាល់គ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 4 ថ្ងៃ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​នៅ​ថ្ងៃ​ហ្វឹកហាត់​ដំបូង​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តែ​មួយ​ប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពី 4 ថ្ងៃបន្ថែមមួយផ្សេងទៀត។ នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំសាច់ដុំ ដែលនៅពេលដែលការសម្រាករបស់ Jacobson ត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ វានឹង "បើកការសំរាកលំហែ" ដោយស្វ័យប្រវត្តិតាមពេលវេលា នៅពេលធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់មួយ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះ អ្នកនឹងត្រូវការពេលប្រហែល 3 ខែ ខណៈពេលដែលគួរកត់សំគាល់ថា ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំនៃស្មុគស្មាញ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។

សំខាន់៖ ចងចាំថាស្ថានភាពនៃការសម្រាកមិនអាចកើតឡើងនៅពេលមានការឈឺចាប់នោះទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​គួរតែ​ប្រយ័ត្ន​កុំ​ធ្វើ​វា​ច្រើនពេក​នៅពេល​ហាត់ប្រាណ​។

គុណវិបត្តិនៃប្រព័ន្ធសម្រាកលំហែរីកចម្រើនរបស់ Jacobson៖ វាត្រូវចំណាយពេលយូរ ហើយអាចដំណើរការបានតែក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ដែលអាចឱ្យវាគេងចុះ និងអនុវត្តការសម្រាកជាមួយនឹង ដង្ហើមជ្រៅ. មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌការងារស្តង់ដារមានឱកាសបែបនេះតិចតួច ដូច្នេះមានវិធីសាស្រ្តសម្របខ្លួនបន្ថែមទៀត។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ៣៖ ការមើលឃើញភាពធូរស្រាល

ការមើលឃើញគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលនៃស្មារតី។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ចិត្ត​ក្រោម​មនសិការ​មិន​អាច​បែង​ចែក​រវាង​ព្រឹត្តិការណ៍​ពិត និង​វត្ថុ​ដែល​មើល​ឃើញ​នោះ​ទេ។ ដូច្នេះ រូបភាពដែលមើលឃើញមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើស្មារតី។

• អង្គុយឱ្យស្រួលឬដេកចុះ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ។ បិទរាល់មធ្យោបាយទំនាក់ទំនង ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខាន។
• ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងសន្តិភាពនៃជម្រើសរបស់អ្នក។ វាអាចជាឆ្នេរវាលខ្សាច់ វាលស្មៅផ្កា ព្រៃ ទូក ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
• កាន់រូបភាពនេះហើយ ខណៈពេលដែលកំពុងជួបប្រទះនូវសេចក្តីសុខនាពេលនេះ សូមស្រមៃគិតអំពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងកន្លែងនេះ។
• រូបភាពកាន់តែមានភាពប្រាកដនិយម អារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងទទួលបាន។
• នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់ ចូរចេញពីពិភពស្រមើស្រមៃយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅរកការពិតវិញ។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ៤៖ ការជំរុញកម្រិតអាល់ហ្វា និងថេតា ដោយប្រើកម្មវិធីអូឌីយ៉ូ

ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដំណើរការក្នុងស្ថានភាពផ្សេងគ្នានៃស្មារតី និងការយកចិត្តទុកដាក់។ កម្រិតផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពញឹកញាប់នៃរលកខួរក្បាល ដូចដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុង EEG (electroencephalogram) កម្រិតទាំងនេះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមអក្សរនៃអក្ខរក្រមក្រិក។

កិច្ចព្រមព្រៀងទូទៅទាក់ទងនឹងលំនាំរលកនៃសកម្មភាពខួរក្បាលមានដូចខាងក្រោម៖

• បេតា- 14 Hz និងខ្ពស់ជាងនេះ។ ស្ថានភាពនៃការត្រៀមខ្លួន, ស្ថានភាពសកម្មនៃខួរក្បាល។ ទាក់ទងនឹងការគិត និងការភ្ញាក់។
• អាល់ហ្វា- ពី 8 ទៅ 14 ហឺត។ ស្ថានភាពចិត្តស្ងប់។ ទាក់ទងនឹងការជ្រមុជក្នុងសុបិន ការសំរាកលំហែទូទៅ។
• ថេតា- ពី 4 ទៅ 8 Hz ។ ស្ថានភាពនៃការសម្រាកកាន់តែជ្រៅ។ គេងលក់ស្រួល។ សម្មតិកម្ម។ សមាធិ។
• ដីសណ្តរ- ក្រោម 4 Hz ។ សុបិន្តជ្រៅ។ ស្ថានភាពសន្លប់។

រដ្ឋអាល់ហ្វាត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជារដ្ឋដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៃខួរក្បាល ដោយសារវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពខួរក្បាលដែលសម្រាក។ រដ្ឋនេះក៏ត្រូវបានគេប្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងចិត្តកម្រិតខ្ពស់ដូចជាការធ្វើសមាធិ វិធីសាស្ត្រ José Silva និងផ្សេងៗទៀត។

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជំរុញសកម្មភាពរលកអាល់ហ្វានៃខួរក្បាលដោយប្រើការថតសំឡេងពិសេស ឥទ្ធិពលនៃចង្វាក់ binaural ដើម្បីជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យវាដំណើរការនៅប្រេកង់ដែលចង់បាន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ចង្វាក់ binaural ត្រូវបានដាក់នៅលើកំពូលនៃសំឡេងទឹកភ្លៀង ដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនឯង។

មាន​ការ​ថត​សំឡេង​សម្រាក​កាយ​ជា​ច្រើន​ដែល​មាន​នៅ​លើ​អ៊ីនធឺណិត​ដូច​ជា Reiki Healing Music។

Anna Krachek | 09/06/2015 | ២៧៨៨

Anna Krachek 6.09.2015 2788

ភាពតានតឹងសម្លាប់មនុស្សរាប់ពាន់នាក់។ កោសិកាសរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ រៀនកម្ចាត់វាឱ្យលឿន។

មានគ្រានៅក្នុងជីវិតនៅពេលដែលអ្វីៗមិនល្អកើតឡើងភ្លាមៗ: បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការភាពតានតឹងក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយប្តីរបស់នាងការមិនចង់ឱ្យកូនទៅសិក្សាការខ្វះខាតលុយ។ អ្នក​ប្រញាប់ប្រញាល់​ដូច​កំប្រុក​ក្នុង​កង់​ដោយ​ព្យាយាម​ធ្វើឱ្យ​ជីវិត​វិល​មក​រក​ភាព​ធម្មតា​វិញ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បន្តិច​ទៀត​ហើយ​សរសៃប្រសាទ​របស់​អ្នក​នឹង​បោះបង់។

ឈប់មួយនាទី ដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយសាកល្បងវិធីមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍រហ័សទាំងនេះ។ ពួកគេនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗ ហើយភាពតានតឹងនឹងស្រកចុះ។

ងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ

អាងងូតទឹកដែលពោរពេញទៅដោយទឹកក្តៅគឺជាផ្នែកមួយនៃតម្លៃសមរម្យបំផុតនិង មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។ គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការរបស់វាគឺសាមញ្ញណាស់: ធ្លាក់ចូល ទឹក​ក្តៅអ្នកហាក់ដូចជាឃើញខ្លួនឯងម្តងទៀតនៅក្នុងស្បូន ជាកន្លែងដែលអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ ស្ងប់ស្ងាត់ និងល្អ។

បន្ថែមដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់ទៅងូតទឹក - ហើយអ្នកនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធី។ ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វានៅលើ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទប្រេងនៃផ្កាឡាវេនឌឺ, ទឹកក្រូច, ylang-ylang, bergamot, mint ត្រូវបានគេស្គាល់។ ប្រេងត្រូវតែត្រូវបានពនលាយក្នុងមូលដ្ឋានមួយចំនួន (ទឹកដោះគោ ប្រេងមូលដ្ឋាន ទឹកឃ្មុំ) ហើយល្បាយលទ្ធផលត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងទឹក។

ប្រយ័ត្ន៖ ទឹកងូតទឹកមិនគួរក្តៅពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការងារ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង. សីតុណ្ហភាពល្អបំផុត-៣៧-៣៨ ដឺក្រេ។

សមាធិ

អេ វប្បធម៌បូព៌ាការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីសាស្រ្តចម្បងនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងការទទួលបាន ភាពសុខដុមខាងក្នុង. ហេតុអ្វីបានជាយើងមិនសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង?

សម្រាប់វគ្គសមាធិ អ្នកនឹងត្រូវការកន្លែងស្ងាត់មួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់ ហើយគ្មានអ្វីនឹងរំខានអ្នកពីដំណើរការនោះទេ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុអនុញ្ញាត សូមចេញទៅខាងក្រៅ៖ នៅលើវាលស្មៅក្នុងឧទ្យានតូចមួយ ឬនៅលើច្រាំងទន្លេ។

យកទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក (វាមិនចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយក្នុងទីតាំងផ្កាឈូកទេ) ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមទម្លាក់គំនិតបញ្ហា អំពើ និងអារម្មណ៍ទាំងអស់។ ផ្តោតលើដំណើរការនៃការដកដង្ហើម ត្រូវដឹងពីដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនីមួយៗ។

ក្នុងពេលធ្វើសមាធិ ព្យាយាមកុំធ្វើចលនា ឬរំខាន សំលេងរំខានខាងក្រៅ. ការ​និយាយ​សំឡេង​ឯកោ​ដូចជា "Mmmmm" អាច​ជួយ​ក្នុង​បញ្ហា​នេះ ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​ចាំបាច់​ទាល់​តែ​សោះ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចចំណាយពេលយ៉ាងតិច 5-10 នាទីក្នុងស្ថានភាពនៃការជ្រមុជនៅក្នុងខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។

ការសម្រាកសរសៃប្រសាទ

វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍នេះ ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ hypnosis ប៉ុន្តែវាល្អសម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។

យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ យក​ល្អ​គួរតែ​ដេក​លើ​ឥដ្ឋ ដោយ​លើក​ជើង​និង​ដៃ​ទៅ​សងខាង​។ អ្នក​ក៏​អាច​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ដៃ ឬ​សាឡុង​ដែល​មាន​ផាសុខភាព​ផង​ដែរ។ បិទទូរទស្សន៍ និងតន្ត្រី សុំគ្រួសាររបស់អ្នកកុំឱ្យរំខានអ្នក ឬបង្កើតសម្លេងរំខានរយៈពេល 15-20 នាទី។

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមសម្រាកផ្លូវចិត្តគ្រប់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកក្លាយជាក្តៅ និងធ្ងន់ អ្នកមិនអាចហែកវាចេញពីឥដ្ឋបានទេ។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ដៃ។ បន្ទាប់ពីនោះ ស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្សោយ។ ជាចុងក្រោយ សម្រាកក និងមុខរបស់អ្នក ទុកឱ្យក្បាលរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរី។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីនាទី ដោយព្យាយាមមិនផ្លាស់ទី។

បញ្ចប់វគ្គដោយស៊ីបដូចអ្នកទើបតែភ្ញាក់។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើសុខភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណា!

ចាកចេញពីការឈ្លានពាន

វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកមានការភ័យខ្លាចនិងខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើការឈ្លានពានមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យទាន់ពេលវេលាទេនោះវានឹងបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក: ការបង្ក្រាបអារម្មណ៍នាំទៅដល់ ការបំបែកសរសៃប្រសាទនិងការកើតឡើង។

កុំ​ខឹង​មិត្ត​រួម​ការងារ ឬ​ក្រុម​គ្រួសារ​របស់​អ្នក ជំនួស​មក​វិញ យក​ខ្នើយ​វាយ​ដំ​ល្អ ដោយ​ស្រមៃ​មើល​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ខឹង។ រាល់ការវាយដំអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូច ថាមពលអវិជ្ជមានស្លឹកហើយភាពស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើង។

មានមួយបន្ថែមទៀត វិធីល្អ។ដើម្បីកម្ចាត់ អារម្មណ៍មិនល្អប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ចប់វា អ្នកនឹងត្រូវការជំនាញសម្ដែងរបស់អ្នកទាំងអស់។ ការស្រមើលស្រមៃដ៏ល្អ. ស្រមៃថាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកស្រាប់តែឆ្កួត៖ វាប្រកាច់ ធ្វើចលនាយ៉ាងវឹកវរ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានទេ។ ព្រៃរបោះ កាន់តែល្អ!

ឥឡូវនេះស្រមៃថាភាពឆ្កួតបានរីករាលដាលទៅ ដៃស្តាំ. បន្ទាប់មក - នៅលើជើងនិងដងខ្លួន។ ធ្វើចលនាដៃ និងជើងរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកចង់បាន ផ្លាស់ទីអាងត្រគាក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង។ បន្ទាប់ពី 5 នាទីសូមឈប់ហើយដកដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​រាំ​ព្រៃ​បែប​នេះ​ពិតជា​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​! អំពីភាពតានតឹងនិង ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទអ្នកមិនចាំទៀតទេ។

ដោយវិធីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះក្នុងភាពឯកោ។ បើមិនដូច្នេះទេ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការត្រូវបានជួបដោយវិកលចរិត។

សត្វចិញ្ចឹម

ឆ្មា ឆ្កែ សេះ និងសត្វដទៃទៀត នៅក្បែរមនុស្សម្នាក់ ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម ចូររើសវា វាយវា លេងជាមួយប្រដាប់ក្មេងលេងដែលវាចូលចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានសត្វចិញ្ចឹមទេ ចូរចិញ្ចឹមសត្វដែលគ្មានផ្ទះសម្បែង ឬទៅកន្លែងស្នាក់នៅ៖ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តតែងតែត្រូវការនៅទីនោះ។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​មិន​ត្រឹមតែ​សម្រាក និង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ធ្វើ​អំពើ​ល្អ​ពិតប្រាកដ​ទៀតផង​។ ហើយអ្នកណាដឹង អ្នកអាចរកឃើញថាខ្លួនអ្នកជាមិត្តល្អបំផុតសម្រាប់ជីវិត។