Li trinta artigos, vi dezenas de vídeos no youtube, ouvi muitos conselhos de amigos para tentar de tudo formas existentes e dizer o que realmente funciona.

Problema

Eu sou um mestre da distração. Mesmo agora, começando a escrever este texto, já olhei para o Yandex, olhei para o relógio, ia para o VKontakte e ligava a chaleira.

No inverno e no outono, o problema não é tão relevante quanto na primavera e no verão. Na estação quente, fico um verdadeiro top, incapaz de sentar em uma cadeira nem por duas horas. Eu faço algo o dia todo e as coisas principais ficam inacabadas.

Na ciência, isso é chamado de procrastinação - isso acontece quando uma pessoa tende a adiar constantemente coisas importantes ou desagradáveis. Na maioria das vezes, a procrastinação acontece com perfeccionistas que gostam que tudo seja feito com perfeição.

Armadilhas do tempo

Na maioria das vezes eu me distraio assim:

• vou nas redes sociais
• Indo tomar chá/café
• Estou procurando algo para comer e tenho um lanche
• eu começo a falar com alguém
• Verificando meu telefone
• Começo a pensar em temas abstratos e mergulho em meus pensamentos
• Percebo algo que parece precisar ser decidido agora (“Preciso tirar o pó da mesa com urgência!”, “Esta flor não é regada há muito tempo!”)
• Percebo um link interessante para um artigo, vá e leia
• Depois de ler artigo interessante off topic, estou começando a ler o restante dos artigos do site

Quando vi o tópico “Como não se distrair trabalhando” na lista do editor, pensei que fosse um sinal lá de cima, mas não fazia ideia de como seria difícil. Agora que você sabe que eu sou a maior vagabunda e distração, vou te contar o que aconteceu comigo.

O primeiro e super-banal conselho que encontrei na net é o seguinte:

Compor lista detalhada assuntos e segui-lo estritamente. Deixe no horário agendado para assuntos pessoais (chá/café, ligações pessoais, etc.). Agarre-se e faça!

Bem, por que não começar simples?! Para ser sincero, decidi jogar pelo seguro e baixar o programa ManicTime, que permite rastrear o que você realmente está fazendo no computador. Uma coisa útil no programa é um cronômetro. Você pode gravar uma tarefa e definir um cronômetro. Por exemplo, meu cronômetro me perguntava a cada meia hora se eu estava trabalhando em um artigo. Muito confortavelmente.

Minha lista de tarefas:

14:00 - escrever um artigo

15:10 - finalização do artigo

16h00 – chá + notícias

16:10 - comece a escrever o artigo nº 2

17:30 - termine as coisas, comece a se preparar

18h00 – Saída

22h30 – início do preenchimento da eco-tabela

00:00 - comece a se preparar para dormir

O que aconteceu	Já às 14h01 recebi várias mensagens no WhatsApp, com as quais me distraí. Depois de cinco minutos, tive que desligar o wi-fi do meu telefone Após 40-45 minutos, eu realmente queria me distrair. Como tentei muito manter o regime, apenas virei a cabeça de um lado para o outro, suspirei e olhei pela janela, depois para o relógio
Resultado	Escrevi um artigo e meio e fiz tudo conforme o planejado. Para mim, isso é uma vitória. Apesar da pressão do tempo, a qualidade não foi prejudicada, o resultado é satisfatório
	A única coisa que me disciplinou foi o programa. Ela me lembrou das tarefas e lembrei que ela anotou todas as ações. Foi a sensação de "Big Brother" que me fez não me distrair, e nem o horário
	Como o modo permanente não funcionará
Eficiência	2 de 5

Conselho: música no trabalho ajuda a focar nas tarefas sem se distrair com conversas e ruídos do escritório, inspira o trabalho, é agradável pano de fundo para fluxo de trabalho. A música de Mozart aumenta a concentração e eficiência cerebral. O jazz aumenta a produtividade.

Para melhorar o resultado e bloquear barulho estranho Eu decidi usar fones de ouvido.

O que aconteceu	Acontece que eu não gosto de Mozart. Não tenho forças para ouvi-lo! Depois de alguns minutos, comecei a ficar irritado. Não foi possível escrever uma única linha. Desnecessário dizer que imediatamente pesquisei no Google “por que Mozart é irritante?” Para não estragar o experimento, decidi ouvir outra coisa. De Strauss, comecei a adormecer ... Sinceramente! Eu fui cortado imediatamente! Eu tive que tentar ouvir uma coleção da Orquestra Sinfônica de Londres. E passar de novo. O jazz me levou embora, comecei a dançar e bater os dedos na mesa, por isso não escrevi nada Depois de passar meio dia nisso, escolhi pop Pink e Katy Perry. Pelo menos você pode ouvi-los sem ouvir, e é normal escrever embaixo deles, mas não notei aumento de produtividade
Resultado	Nenhum dos planos foi concluído
	Teoricamente, você pode se desconectar de mundo exterior. Alguém pode
	O trabalho ainda não funciona
Eficiência	0 de 5

Conselho: diga a outras pessoas e amigos que você precisa de um pouco de paz e sossego para concluir o trabalho e não deve ser incomodado. Desligue o telefone, bloqueie sites que distraem, coloque um sinal de não perturbe em sua área de trabalho. Concentre-se na tarefa.

A primeira coisa que fiz foi instalar um programa complicado - o Internet Security Controller. Ele não bloqueia estupidamente sites específicos, mas permite que você personalize o bloqueio para você. Por exemplo, você pode bloquear o VKontakte das 10h às 19h de sexta a sábado. Além disso, você pode definir tempo total, que você se permite gastar em um determinado site. Por exemplo, Instagram - 15 minutos por dia.

Aí não avisei ninguém de nada, mas desliguei estupidamente o telefone e fechei a correspondência, que costuma ficar comigo o dia todo em uma aba separada. Além disso, removi as redes sociais da barra de inicialização rápida do navegador.

O que aconteceu	Para ser sincero, nem verifiquei a fechadura. Acabei de perceber que se eu tivesse que instalar em um laptop programa especial, que vai esconder de mim as redes sociais, o que significa que tenho problemas. Esse pensamento me perturbou tanto que não tive vontade de quebrar minhas próprias proibições. O que eu sou, uma criancinha mesmo?! Meu pavio e decepção duraram várias horas bastante frutíferas. Mais perto das cinco da tarde, comecei a me preocupar como a vida flui lá sem mim. Comecei a pensar que todos tinham me perdido, e nas mensagens cento e vinte “cadê você?” e "o que está acontecendo?"
Resultado	O plano do dia foi cumprido em 80%, a qualidade é mediana, aparentemente devido ao mau humor geral
	Bloquear é uma opção
	Desligar o telefone não é adequado para todos (pode haver chamadas de trabalho)
Eficiência	1 de 5

Enganei o programa de maneira muito simples - liguei o telefone e fui imediatamente a todos os sites proibidos. Para minha consternação, não houve uma única mensagem durante todo o dia.

Conselho: despido tempo de trabalho para segmentos de 25 minutos, defina um cronômetro. Até que o tempo acabe, não se distraia da tarefa em questão.

O ponto principal é focar totalmente na tarefa por 25 minutos e fazer uma pausa de cinco minutos após esse período. Após quatro desses “pomodoros” em 25 minutos, o restante deve ser aumentado para 10 a 15 minutos. Qualquer cronômetro online serve, um cronômetro no seu telefone, um cronômetro de cozinha, que o criador da técnica do tomate usou para si mesmo, ou, por exemplo, um botão turbo.

O que aconteceu	Tendo colocado dois artigos no plano do dia, não acreditei muito que conseguiria terminá-los - doeu muito tópicos difíceis e grande volume. Os primeiros 25 minutos passaram rápido e alegremente. Eu me senti energizado e inspirado. Adoro este espírito de competição! Eu queria mais, queria continuar, então depois de apenas sustentar os cinco minutos prescritos de descanso, continuei com muito zelo. Como resultado, o primeiro artigo foi escrito em 50 minutos Eu não queria escrever um segundo artigo imediatamente, então comecei a fazer outras coisas do plano, e todas elas se encaixam de maneira fácil e produtiva em 25 minutos.
Resultado	O plano foi concluído em 90%. Foi divertido e interessante
	Acontece que as tarefas que eu poderia estender por horas são concluídas em 25 minutos. Essa informação virou meu mundo de cabeça para baixo. Qualquer coisa pode ser escrita em 25 minutos: limpar, passar roupa, ler, estudar, almoçar, etc.
	Acontece que não posso fazer um trabalho semelhante seguido - definitivamente preciso diversificar minhas atividades. Com esta técnica, eu não seria capaz de escrever apenas artigos o dia todo
Eficiência	4 de 5

Conselho: usar os princípios da aromaterapia. Alecrim estimula capacidade mental, aumenta a concentração, ajuda no excesso de trabalho. O eucalipto aumenta a eficiência e a produtividade, reduz a sonolência causada pelo esforço excessivo. A sálvia aumenta a concentração, a motivação e o humor.

Comprei um bálsamo concentrador especial da marca Badger da série Aromatherapy. A descrição diz que deve ser usado "para concentração, energização e limpeza da mente". Ingredientes: toranja, alecrim, gengibre, limão, cardamomo, calêndula.

O que aconteceu	Dia 1. Apliquei o bálsamo debaixo do nariz, nas têmporas, nas artérias do pescoço e nos pulsos. O cheiro parecia fraco, então durante todo o dia de trabalho mantive essa coisa debaixo do nariz e inalei o aroma. Parecia estranho. Não sei se isso está relacionado à aromaterapia, mas não consegui escrever um único artigo, porque analisei tudo muito profundamente Dia 2. Pela pureza do experimento, decidi repetir a experiência. Talvez seja auto-hipnose, mas senti diretamente como o eucalipto limpa minha cabeça de quaisquer pensamentos desnecessários. No entanto, minha mente limpa estava novamente fixada no texto perfeito, que eu não poderia alcançar de forma alguma.
Resultado	Escrito 20% do texto imperfeito
	Acho que os óleos ajudarão a trabalhar em tarefas que exigem concentração aumentada atenção
	Não é adequado se o tempo estiver se esgotando
Eficiência	1 de 5

Eu governei e governei, reescrevi e reescrevi, repetidamente, sem fim. Se concentração é isso, então eu passo.

Conselho: você define uma tarefa para si mesmo - por exemplo, escreva um parágrafo de texto. Então, honestamente, sem se distrair e cerrar os dentes, você gasta dez minutos nisso com um cronômetro. Então você vagueia pela sala por dois minutos, fuma, toma café, pensa em planos de emigrar para o Butão. Então tudo começa tudo de novo. No final da hora, você tem cinco parágrafos em mãos.

Conselho: use um plano diário e semanal em conjunto com um sistema 45/15 (45 minutos de trabalho, 15 minutos de descanso).

Como agora é meio da semana, tenho um plano semanal com hoje no fim de semana.

O que aconteceu	Foi praticamente com isso que comecei minhas duas semanas de experimentos. Desde o primeiro dia eu escrevo o cronograma do dia, mas não fiz o cronograma da semana anterior. Acabou sendo em vão. Se você pudesse ver todas as tarefas da semana anterior, seria possível planejar o dia. Talvez você não precisasse mover a mesma coisa todos os dias um dia à frente. Espalhei os casos de acordo com o plano e vi claramente o que era mais importante e o que ainda sofria. Descobriu-se que há tempo de sobra para tudo e até mais do que o necessário. Surgiu o pensamento: “e se eu inconscientemente sentisse que havia mais tempo do que casos e, portanto, me distraísse, preenchendo esses vazios em vez de inventar mais coisas para mim”
Resultado	Tudo resolvido, o plano do dia foi cumprido em 90%. Boa qualidade
	Conveniente, claro, compreensível, acessível e há tempo de sobra para tudo
	É embaraçoso que haja tantas pausas longas. É um pouco embaraçoso, mas talvez eu me acostume
Eficiência	4 de 5

Conselho: coloque um relógio em sua área de trabalho, de preferência em tique-taque. Eles simbolizarão a passagem do tempo.

Encontrar um relógio de mesa com um ponteiro ambulante não foi fácil, mas agora eu tenho um.

Isso me lembrou do relógio pendurado em todas as salas de aula de nossa escola. Então esperamos que os odiados 45 minutos passassem, mas agora temos que esperar oito horas. É terrivelmente deprimente!

Conselho: É muito importante desenvolver uma mentalidade proativa e orientada para a eficiência. A base desse pensamento é a compreensão de que "eu sou a causa de tudo o que me acontece" e "eu determino meu próprio resultado". Antes de concluir uma tarefa, você pode se perguntar: não sou capaz de fazer isso? Por que e por que estou distraído?

Ser proativo significa estar ciente de seus valores e objetivos mais profundos, agir de acordo com suas princípios de vida independentemente das condições e circunstâncias. Por exemplo, não gostamos do trabalho, sentimos que somos subestimados, estamos cansados ​​e queremos sair de férias, o trabalho parece sem sentido, etc.

O que aconteceu	Comecei a pensar assim: “OK, eu determino meu próprio resultado. Eu realmente sei quanto tempo levo para concluir uma tarefa. Além disso, eu realmente sei por que faço isso e para quê. Posso ser mais eficiente e produtivo." Blá blá blá Refletindo, cheguei à conclusão de que causas subjacentes Eu não tenho. Nada me impede de trabalhar mais e melhor. Depois de passar cerca de uma hora pensando sobre isso, comecei a trabalhar. Curiosamente, ela trabalhou de forma mais produtiva e praticamente não se distraiu (ou seja, ela se distraiu, mas durante as pausas legais)
Resultado	Me surpreendeu, porque essa treta psicológica me afetou. O plano foi concluído em 90% (tudo simplesmente não deu tempo). É importante relembrar periodicamente as conclusões tiradas.
	Ajuda a reconhecer o problema, entender sua causa e tentar resolvê-lo
	Por uma vez
Eficiência	4 de 5

Conselho: declare suas ações e crie uma punição por não atingir seus objetivos.

O que aconteceu	Escrevi um contrato à mão, no qual prometi a mim mesmo terminar este artigo a tempo, e o assinei. Ela postou em sua rede social favorita: “Prometo solenemente terminar o artigo sobre como não se distrair no trabalho, até o dia 6 de agosto. Se eu não anexar uma tela de impressão da carta enviada no prazo especificado, comprarei qualquer livro para quem perceber sua ausência. Quase imediatamente, quatro pessoas gostaram, duas até me enviaram desejos específicos de livros A ganância e a empolgação me motivaram de uma forma extraordinária. Imediatamente me sentei para trabalhar com a sensação de que iria bater com a cabeça, mas ninguém jamais receberia o Metro 2035 ou a carta de John Lennon de mim.
Resultado	Com zelo especial, terminei o artigo a tempo
	Muito motivador e inspirador
	Adequado apenas para grandes tarefas ou prazos
Eficiência	4 de 5

Epílogo

Existe uma maneira diferente para cada tarefa. Após o experimento, ainda utilizo o ManicTime, cronograma semanal e diário + técnica do tomate, e também utilizarei uma declaração pública. Para mim, essas coisas acabaram sendo produtivas, mas decidi não parar e continuar procurando. maneira perfeita sem distrações. Quando eu encontrar, vou assobiar.

Margarita Smurova

12.04.2016 | 709

Não consegue se concentrar no trabalho? Você está constantemente mudando para alguma coisa? Mostraremos como focar e aumentar a produtividade.

Segundo as estatísticas, gastamos de um terço a metade do nosso tempo de trabalho não na execução. deveres oficiais. Bebemos chá, conversamos com colegas, navegamos na Internet - fazemos muitas coisas, mas simplesmente não trabalhamos.

E então temos que ficar no escritório até noite profunda ou levar trabalho para casa no fim de semana porque não tínhamos tempo para fazer tudo o que precisávamos. Familiar?

Para evitar esse cenário e começar a trabalhar de forma produtiva, basta seguir nossas dicas.

Planeje seu tempo

É impossível vir trabalhar às 8h e trabalhar até às 17h, distraindo-se apenas com o almoço estritamente das 13 às 14 horas. Cada um de nós tem horas em que estamos mais alertas e produtivos, e aquelas em que só podemos olhar para o monitor com um olhar desfocado. Para os casos mais importantes e complexos, é necessário escolher intervalos de tempo do primeiro tipo.

Se você não está pensando bem pela manhã, adie grandes projetos para a noite em vez de se culpar por não conseguir se concentrar.

Classificar informações na Internet

Muitas vezes acontece que é útil procurar uma resposta para uma pergunta de trabalho, mas acordou depois de uma hora e meia lendo a Wikipedia ou um feed de amigos em rede social. Para evitar essa situação, use o comando " controle dos pais”, que está disponível em qualquer navegador. Coloque na lista negra todos os sites potencialmente viciantes, desligue o Skype se não precisar dele para trabalhar.

Desative as notificações no seu telefone

Ainda mais eficaz é colocá-lo em modo de voo. Notificações de aplicativos e mensagens de amigos não devem distraí-lo do trabalho. O mesmo vale para telefonemas: fale apenas se nós estamos falando sobre a vida e a morte.

Afaste-se dos colegas

Muitas vezes, colegas excessivamente falantes interferem no trabalho produtivo. Eles pedem sua ajuda, contam piadas, convidam você para tomar café, sempre no exato momento em que você finalmente capta o pensamento indescritível e começa a trabalhar.

Você pode ignorá-los com a ajuda de fones de ouvido. Ligue a música que o prepara para o trabalho e divirta-se: você não consegue ouvir as conversas, o processo de trabalho começou, você parece extremamente homem ocupado. Se isso não funcionar, diga a seus colegas de trabalho honesta e educadamente que você ainda não tem tempo para conversar. Em casos extremos, carregue-os com trabalho para que não reste nem um minuto para você.

Divida as tarefas em pequenos pedaços

É muito mais difícil cobrir uma tarefa grande do que muitas pequenas. Use este princípio no trabalho. Todo grande projeto dividido em menores. Isso vai te ajudar a focar e não perder nada.

Se distraia de vez em quando

Não se esforce para levar sua atenção e perseverança ao absoluto. Distrações periódicas apenas melhoram sua produtividade e desenvolvem pensamento criativo. Se você sentir uma vontade irresistível de ver gatos na Internet, faça isso, mas limite-se a 5 a 10 minutos.

Experimente estas técnicas e você notará que não é tão difícil trabalhar de forma eficaz.

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Muitas vezes, mesmo no serviço, não é possível fugir das preocupações, experiências, sonhos mundanos. Às vezes você percebe que por trás de seus pensamentos vãos você perdeu o Trisagion, a leitura do Evangelho, o cânon eucarístico. Naturalmente, após essa ida ao templo, surge um sentimento de insatisfação, de culpa diante de Deus. É possível lidar com tal distração? Perguntamos sobre isso ao arcipreste Konstantin OSTROVSKII, reitor da Igreja da Dormição na cidade de Krasnogorsk, região de Moscou.

“Padre Konstantin, por que é que mesmo durante o serviço mais bonito e alegre a mente é não, não e até distraída pelas preocupações comuns do dia a dia? Você pode treinar para não se distrair? Existem truques especiais?

- Não técnicas, mas a experiência dos santos padres, transmitida tanto oralmente, do professor para os alunos, quanto por escrito. Parece - os santos, é quem se apegou a Deus de todo o coração! Mas até eles tiveram que lutar com suas paixões, tentar se concentrar na oração. Estamos apegados a muitas coisas, nosso coração está muito pouco voltado para Deus. Não é de surpreender que durante a adoração sejamos constantemente distraídos por alguma coisa. Sim, muitos paroquianos reclamam disso na confissão. E é bom que eles se queixem. Então as pessoas querem orar. Mas não devemos esperar que superemos a distração e o devaneio amanhã - não se pode lidar com as paixões tão rapidamente! Muitos tentam fazer votos: "Está em última vez De agora em diante, irei ao culto e orarei por duas horas”. Tal confiança fala não de determinação, mas sim de ignorância de si mesmo, de uma incompreensão de seu estado espiritual. Veja o ritmo em que as pessoas estão vivendo agora. Durante toda a semana estão absortos na vaidade, no trabalho e nas tarefas domésticas, obrigam-se a ler a regra da manhã e da noite. Não é de surpreender que no templo a mente esteja ocupada com coisas estranhas. Não há necessidade de desanimar, como fazem alguns, repreender-se, ficar com raiva - isso é falsa humildade, só atrapalha a oração. Entender que muitas vezes você não ora no culto é motivo de arrependimento, mas não de desespero. E como mudar, não se distrair, ensinam os santos padres. O Monge Macarius de Optina disse que é impossível dedicar a alma à vaidade o dia todo e, tendo subido à regra da oração, concentrar-se em Deus. É necessário toda a sua vida tentar dedicar as coisas mais comuns a Deus, então mesmo durante o governo a mente se voltará para Ele. São Teófano, o Recluso, também aconselhou a compreender espiritualmente qualquer negócio. E responsabilidades do trabalho você pode fazer para a glória de Deus e tarefas domésticas. Se fizermos tudo por vaidade (e o jantar para a família pode ser preparado por vaidade), é improvável que consigamos nos distrair das preocupações mundanas mesmo no templo. E o Monge Ambrósio de Optina aconselhou a leitura da Oração de Jesus durante o culto.

— E não distrai do culto?

- Pode ser uma distração. Se você lê e pensa que é um asceta, e stichera, troparia, litanias são para os fracos, isso é orgulho à beira do prelest. Mas quando uma pessoa percebe que, por fraqueza, não pode participar da oração conciliar, permanece nela e começa a ler orações curtas, isso ajuda a se recompor e, simultaneamente, lê a Oração de Jesus e ouve o que está acontecendo no serviço. Psicologicamente, isso é um paradoxo, mas outras leis operam aqui, as espirituais. E não apenas durante a leitura da Oração de Jesus, mas também quando, por exemplo, você ora por seus entes queridos, por sua cura de doenças, por dar-lhes fé, se forem incrédulos, por resolver outros problemas difíceis situações da vida. Mas é você quem reza e não se entrega a pensamentos. Se durante o culto você se deixa levar por pensamentos sobre a doença dos pais ou do filho, sobre os problemas no trabalho - não há oração, a mente foi embora. Mas se você orar silenciosamente a Deus para curá-lo, ajudá-lo a não ficar sem trabalho, iluminar seu filho adolescente, salvá-lo das tentações ... Sobre qualquer boa ação, que seja terreno, mundano, você pode e deve orar. E durante tal oração, a pessoa participa simultaneamente da oração conciliar - na adoração. Da mesma forma, coroinhas e paroquianos que ajudam a ler notas sobre saúde e repouso podem acompanhar o serviço. Porque ler anotações também é uma oração. E a oração não distrai da adoração. Se você se distrair durante o culto, entre em seus pensamentos, sonhos, você não deve se matar com isso, mas se recupere o mais rápido possível, peça perdão a Deus por sua fraqueza, distração e volte à oração.

“Algumas pessoas pensam que se você não pode rezar o culto todo, é pecado aguentar, é mais honesto vir a parte do culto.

- E o que, toda essa “parte do serviço” eles rezam sem se distrair? Provavelmente não. Se a alma não estiver voltada para Deus o tempo todo, mesmo tendo vindo ao serviço por 15 minutos, a pessoa ficará distraída por algum tempo. manhã e noite regras de oração, visitando o templo de Deus - aqui Escola primária orações. Claro, ninguém pode ser forçado. Nem todo recém-chegado pode ser informado: de agora em diante, seja gentil em vir todos os sábados para as Vésperas e no domingo de manhã para o início da Liturgia. Alguns não estão imediatamente prontos para fazer isso regra simples. Na minha juventude, quase tirei minha mãe da fé. Ele próprio era então um neófito, veio trabalhar no templo como coroinha, e desde logo começou a exigir-lhe insistentemente que cumprisse todas as regras. Então, sob minha pressão, ela até parou de comungar por um tempo, ela estava tão enojada com tudo! Não foi a Igreja que ficou enojada, claro, mas a imagem da Igreja que eu criei! Tenha cuidado com as pessoas. Uma pessoa vinha à liturgia - mesmo durante a leitura do cânon eucarístico, até para comungar - mas vinha, voluntariamente, ao chamado do seu coração! A próxima vez chegará cedo se o tratarmos com amor e compreensão, com indulgência por sua fraqueza. Mas isso é precisamente fraqueza - você não pode elevá-lo à norma porque está distraído. Então você certamente nunca aprenderá a orar.

- E as crianças? Como não ir longe demais ao acostumar uma criança à oração e, ao mesmo tempo, incutir disciplina nela?

“As crianças devem ser tratadas com cuidado especial. Não pode haver nenhum conselho geral, porque tudo depende de cada filho e das características da família (se é religioso há muito tempo, se ambos os pais são crentes, etc.). Não levei meus filhos às vigílias até os dez anos de idade, mas tentei trazê-los para a liturgia o mais rápido possível. E alguns, até certa idade, não suportam todo o serviço ou até mesmo todo domingo é muito trabalho para eles. Mas essas coisas devem ser decididas pelos próprios pais, consultando um confessor que conheça bem a família. A implementação formal de alguns padrões geralmente não leva ao bem.

- Alguns trazem consigo os textos do culto e ficam com eles durante todo o culto. abra o livro. Isso ajuda você a se concentrar ou é uma distração?

- Novamente, tudo é individual. Um adulto é capaz de entender por si mesmo, é mais conveniente para ele ver o texto das orações ou perceber o serviço de ouvido. Quando em algumas paróquias eles obrigam os paroquianos a levar consigo o texto do serviço, isso, penso eu, está errado. Aconselhar é uma questão de consciência e experiência pessoal de todos os que se comprometem a aconselhar. Mas você não precisa forçá-lo, caso contrário, por assim dizer, ciúme excessivo e confiança excessiva em sua experiência não quebram, por assim dizer, almas.

- Quando uma pessoa chega ao serviço pela primeira vez, ela não sabe como se comportar e geralmente começa a agir como todo mundo. E muitas vezes eles fazem isso errado. Por exemplo, eles se viram atrás do diácono ou padre quando eles andam pelo templo com um incensário, depois da comunhão, antes de beber, eles se voltam para o altar e se curvam. É necessário imitar cegamente, mesmo que você não conheça a etiqueta da igreja?

- Sim, eles vão descobrir! Não há necessidade de dar importância a coisas tão pequenas. E se uma pessoa que dá os primeiros passos começa imediatamente a descobrir se os paroquianos estão se comportando bem, ela ainda não entenderá nada, mas aprenderá a desprezar as pessoas. Fui batizado aos 27 anos e, antes disso, estive apenas duas ou três vezes no templo por alguns minutos. E quase imediatamente ele se tornou coroinha em tempo integral em Presnya. Naturalmente, ele não sabia como se comportar no culto, quando fazer o sinal da cruz. Foi muito difícil me forçar a me ajoelhar - o orgulho atrapalhava. Mas para me fundir em um novo ambiente de igreja, antes estranho para mim, tentei repetir depois de todos. E entrou em dois dias. Novamente, tudo depende do humor interno. Você pode repetir depois de todos por hipocrisia e em sua alma desprezar outros paroquianos. É claro que este é um estado pecaminoso. Mas se a pessoa percebe que não sabe de nada, não quer envergonhar os outros e chamar a atenção para si, e por isso faz como todo mundo, isso é normal.

Infelizmente, muitas vezes não apenas os recém-chegados, mas também as pessoas que frequentam a igreja há muitos anos, razões diferentes para outro templo, eles começam a prestar atenção aos costumes paroquiais, a condenar. Bem, o que importa se os paroquianos se voltam durante a incensação após o padre, se repetem as orações antes do sacramento em voz alta depois do padre? É por causa dessas ninharias que a pessoa começa a condenar a todos, inclusive ao reitor, mas se esquece da oração. E quando ele se pega, todos ao redor são os culpados, mas não ele. Não olhemos muito para os outros, mas cuidemos de nossas almas, caso contrário, nunca começaremos a orar.

O trabalho no escritório está associado a distrações constantes - telefonemas, presença de colegas tagarelas, presença da Internet.É geralmente aceito que a Internet pertence ao segundo lugar nesta lista. Em primeiro lugar, o líder indiscutível é a tagarelice dos colegas, os telefonemas ocupam um honroso terceiro lugar, também existem outras distrações que afetam a eficiência do trabalho, são muitas, e entre elas o riso dos colegas está entre os líderes.

Mais de 90% dos trabalhadores de escritório são distraídos por certos fatores, metade desses trabalhadores acredita que definitivamente deixará de se distrair se eles ambiente de trabalho estará em uma sala separada. É difícil dizer que este será realmente o caso, porque produtividade dos funcionários já trabalhando em seus próprios escritórios também fica longe do desejado - eles ainda estão distraídos. Neste momento, eles prestam mais atenção à Internet - o acesso gratuito à rede distrai 40% dos proprietários de um espaço pessoal isolado, e quase 30% deles escrevem cartas abstratas que não estão relacionadas ao seu trabalho principal. Mas o que você pode fazer para evitar distrações enquanto trabalha?

vamos trazer 7 dicas para parar de se distrair no trabalho, o que ajudará a evitar perda de tempo improdutiva. Cada conselho é uma regra simples que não é difícil de seguir, mas se algum deles parecer difícil para você, pergunte-se - você é muito preguiçoso?

Primeiro - Pontualidade com relação ao próprio tempo

Defina para cada tarefa tempo exato para execução e tentar completá-lo dentro do prazo. Normalmente não nos propusemos objetivos específicos, mas abstratos, eles poderiam ser designados como “fará hoje”, “durante o trabalho”, “fará durante o dia”. Com tal atitude, qualquer pessoa com certeza fará pelo menos alguma coisa, mas não terá tempo para fazê-lo, e há pelo menos dois motivos para isso.

Primeiro, má organização do seu próprio tempo.

Não há especificidade nas formulações acima, portanto, quando o cérebro é configurado para uma série de pequenas coisas "para fazer durante o dia", para ele isso significa que cada um dos casos deve ser feito não agora, mas em geral hoje. E como o assunto é pequeno e não requer muitas horas de trabalho, significa que pode ser feito um pouco mais tarde, porque ainda há tempo antes do final do dia - "vou ter tempo", visita a cabeça "brilhante" pensamento, e neste momento várias distrações começam a dominar. Como um exemplo, "cartas que não funcionam", "conversando com funcionários" e outros, toda vez que algo "importante" de distrações rouba seu tempo. Para isso, você precisa reduzir o valor e o número de distrações, idealmente, livrar-se delas completamente.

Se nos sobrecarregarmos de trabalho, obtemos o mesmo efeito que com má organização, ou seja, definitivamente não temos tempo para alguma coisa. Veja se você está tentando demais ao mesmo tempo.

Em ambos os casos, o positivo não é observado. Para sair dessa situação, determine para cada tarefa um tempo específico de execução - 10-20 ou 30 minutos, determine aproximadamente quanto tempo você precisa para concluir uma tarefa específica e tente cumprir esse prazo. Se a tarefa for grande, divida-a em partes e determine um tempo específico para cada uma. Prometa a si mesmo que fará cada parte do trabalho no tempo previsto e faça-o. Quando você começar a acompanhar, sentirá satisfação pelo que fez e o desejo de fazer ainda mais se intensificará.

Em segundo lugar, a limpeza do local de trabalho

Nenhum objeto estranho deve estar na área de trabalho. A eficiência do trabalho é maior, menos distrações.

Dicas para arrumar seu local de trabalho

Fonte:

Seu espaço de trabalho não deve conter nada que distraia trabalho atual. Quando você está trabalhando em uma tarefa, apenas os itens necessários para concluir essa tarefa específica podem estar na mesa, todo o resto será supérfluo. Se sua tarefa deve ser executada em um computador, então não deve haver nada sobre a mesa além do monitor, teclado e mouse, se isso não puder ser feito 100%, então os itens que permanecem na mesa são melhor colocados no canto mais distante.

Terceiro - Prioridades

Tudo o que fazemos, de acordo com a importância de nossos negócios, são divididos aproximadamente na proporção. Isso significa que os 20% são as coisas mais importantes que levam a resultados concretos e os 80% são as coisas menos importantes que podem ser feitas em segundo lugar. Se você não fizer coisas relacionadas a 20%, o resultado desejado não será alcançado, portanto, essas tarefas devem ser consideradas prioritárias e executadas em primeiro lugar. A capacidade de parar de se distrair no trabalho enquanto faz o máximo tarefas importantes, irá caracterizá-lo como um funcionário responsável e promissor que pode ser atribuído, incluindo funções gerenciais, será mais fácil para você subir na carreira.

Tarefas prioritárias são bastante fáceis de determinar.- todos parecem difíceis e querem ser adiados para mais tarde. Mas apenas ao fazer prioridades movimento perceptível em direção ao gol.

Quarto - proteja-se de ruídos desnecessários

Quando há muitos funcionários no escritório, eles geram ruído adicional, são conversas, risos, caminhadas, equipamentos de escritório de trabalho, telefonemas - tudo o que certamente vai distrair do trabalho. Para evitar ruídos, você pode cobrir os ouvidos com fones de ouvido ou ir para um local remoto, se as autoridades permitirem, o mais silencioso.

Quinto - faça uma coisa de cada vez e não se distraia

No tumulto do escritório é difícil concentrar-se, a atenção dispersa-se e nós, constantemente distraídos, assumimos uma coisa, depois outra, e num momento de calma tentamos fazer várias coisas ao mesmo tempo. Pare de se distrair no trabalho pode se concentrar em uma tarefa específica.

Defina uma meta clara para si mesmo, digamos o seguinte: “nos próximos 15 minutos, estou escrevendo um relatório e nada mais”, e, por todos os meios, se esforçar para atingir a meta. Quem tentar distraí-lo, claro, exceto as autoridades, com um mínimo de palavras e movimentos, deixe claro que você está muito ocupado e ao mesmo tempo realiza apenas a tarefa específica que se propôs.

15 minutos acabaram, respire de satisfação e prossiga para os próximos 15 minutos focando em outro tarefa específica. Assim, você alcançará Maior eficiência do que fazer tudo de uma vez.

Sexto - pausas no trabalho para descarga

Uma pessoa não consegue trabalhar incansavelmente, porque mesmo máquinas sem vida não podem funcionar continuamente, então precisamos descansar. Descansar de uma tarefa é mudar para outra. Se todas as suas tarefas devem ser realizadas no computador, então você precisa organizar o seu tempo de forma que o corpo não fique na mesma posição por mais de 50 minutos, ou seja, você precisa fazer pausas com mudança de posição. Por exemplo, vá beber água, relate ao chefe ou apenas fique um minuto perto da área de trabalho. Essa pausa improvisada de um minuto pode ser usada para responder à pergunta de um colega enquanto você está trabalhando em uma tarefa específica e não pode se distrair.

A eficiência do trabalho é aumentada devido ao fato de que movimento físico acelera o sangue, o que traz nutrição fresca ao cérebro, o que contribui para a velocidade de reação e clareza de pensamento. Portanto, faça pausas curtas, mas com a movimentação física obrigatória.

Sétimo - mantenha-se saudável

Contribui para um bom desempenho boa saúde que está intimamente ligada à boa saúde. Muito se fala sobre esse tema, mas o principal é não esquecer os postulados básicos da teoria estilo de vida saudável vidas, que incluem:

sono saudável
comida variada
Atividade física
Ausência maus hábitos.
Modo dormir e acordar.

Como não se distrair durante a leitura provavelmente interessa a todos os leitores. Todos pelo menos uma vez se distraíram da leitura de um livro. Tudo é natural, se o interesse por um caso se perde, o cérebro humano muda para outras coisas. Para manter a concentração durante a leitura, você deve realizar exercícios de concentração.

Exercício 1:

Imagine o que acontece se você não ler o livro certo. Apresente a imagem em tons negativos. Agora imagine o que acontece depois de ler o livro. Como o mundo será um lugar melhor.

Exercício 2:

Limpe sua mente de detritos. Entre no estado de não pensar.

Como não se distrair durante a leitura - a luta contra o ruído

A produtividade da leitura é muito afetada pelo ruído externo. Os ruídos externos, tanto únicos quanto contínuos, têm um impacto negativo muito grande na produtividade da leitura. Não se tratará mais apenas de diminuir o nível de atenção durante a leitura, como foi feito acima, mas de desviar a atenção do texto para outro objeto.

Muitas vezes, os ruídos externos distraem da leitura: incomodam ou, pelo contrário, levam a tal ponto que às vezes o livro é deixado de lado. Temos um prazer especial em desviar nossa atenção de um livro (e estamos prontos para fazê-lo na menor oportunidade) se não gostarmos do material em que estamos trabalhando. Constantemente distraído por ruídos externos, o leitor se acostuma a trabalhar com atenção relaxada, cultivando em si mesmo a desatenção.

Fator de ruído externo e sua influência na memorização de textos

O fator ruído externo ao trabalhar com um livro é objetivo (afinal, não podemos mudar, por exemplo, as condições de ruído na sala de leitura), mas também subjetivo ao mesmo tempo: você pode mudar a si mesmo aprendendo a não reagir ao ruído como obstáculo à leitura. Para “não ouvir ruídos”, você precisa aprender a não avaliar os ruídos que ouve, a não processá-los.

Se o barulho atrás da parede o distrair da leitura, você não consegue mais se concentrar e deixa o livro de lado. Tente ligar a TV, e ela irá distraí-lo dos ruídos que interferiram recentemente, sua irritação será substituída por um estado agradável. Você vai esquecer o barulho que te irritou, vai se distrair dele, e mesmo desligando a TV, você não vai prestar atenção no barulho por um tempo, embora ele continue. Você pode ouvir o barulho, mas não escutá-lo. Assim, o desagradável foi substituído pelo agradável. O desvio temporário da atenção protegeu você da exposição ao ruído.

Como desligar estímulos externos durante a leitura de livros

Uma das maneiras de se desligar de ruídos estranhos, aprender a não reagir a eles durante a leitura, é o método da bola de tênis, desenvolvido na Escola de Leitura Racional.

Este método é baseado no princípio da dupla troca de atenção. O método da bola de tênis, como mostra a prática, é universal: quase todo mundo que o usou aprende a se distrair com os ruídos externos e a parar de ouvi-los. Se o leitor se treinou no automatismo pelo método da bola de tênis, a luta contra o ruído será realizada no nível subconsciente, sem desviar a consciência da compreensão do conteúdo. texto legível. Leva de 1 a 3 segundos para esse leitor se livrar do ruído irritante durante a leitura. Depois disso, toda a atenção é novamente voltada para a leitura.

Leitura rápida. Como não se distrair durante a leitura Para obter mais Vista completa sobre a técnica de leitura dinâmica, inscreva-se cursos presenciais, no entanto, você pode aprender a acelerar a leitura por conta própria. Melhore sua técnica de leitura e você gastará menos tempo pesquisando documentos. Siga as dicas e você aumentará sua produtividade. tipos de leitura Acima leitura lenta. perseguido estudo detalhado documento - por exemplo, o estudo de documentos legais. Leitura lenta - por exemplo, uma obra de arte. Pré leitura. Quando você precisa ter uma ideia do que lê Leitura de velocidade. Como rolar o texto no modo de leitura rápida Ao agir de acordo com este esquema, você reduzirá o tempo necessário para encontrar as informações de que precisa. Leia a introdução com atenção. Examine os capítulos que lhe interessam, do quinto ao décimo. Preste atenção aos exemplos e destaques no texto. Revise as passagens do texto que você achou importantes. Leia o índice do assunto. Entenda o dicionário de sinônimos e os conceitos abordados no livro. Pense em como o conteúdo do livro é semelhante ao conteúdo de documentos estudados anteriormente. Escreva uma crítica sobre o texto ou uma carta ao autor. Leia os exemplos do autor. Quantos exemplos são repetidos? Parece que o autor do texto pegou emprestado o conteúdo do documento Revise a introdução de cada capítulo, leia a última página de cada capítulo. Leia o título. Inventar ideia geral sobre o conteúdo do livro antes de lê-lo. Se você estiver estudando um texto de referência, precisará estudar lugares selecionados. Portanto, a estratégia de leitura descrita é muito útil. Como ler documentos e artigos Primeiro, você deve olhar para os lugares no texto onde as conclusões são indicadas. E então leia o documento. Nesse caso, a essência do artigo ficará clara desde o primeiro parágrafo. Estude a apresentação do texto, a visão geral, os primeiros parágrafos, a parte introdutória. Estude a conclusão ou alguns parágrafos finais. Estude cuidadosamente os lugares que lhe pareceram os mais importantes. Leitura de digitalização. Usando a mente subconsciente durante a leitura. Quando uma pessoa lê rapidamente, ela não entende palavras individuais, mas frases ao mesmo tempo. digitalize a página com um movimento diagonal dos olhos. Assim que sentir que encontrou algo interessante, passe para a leitura regular. Notas de campo. Faça anotações durante a leitura. Escreva perguntas ao autor do texto. Você não está perdendo tempo. Graças às notas e perguntas formuladas, o texto estudado é fixado na mente. Se o documento e as novas informações forem pensados, não será mais necessário retornar a ele. No processo de leitura de um livro, marque lugares importantes com um marcador, sublinhe as palavras-chave. Procure Alternativas à Leitura

Método "BOLA DE TÊNIS"

Um dos obstáculos mais comuns à leitura em profundidade é o ruído externo. A conversa dos vizinhos na sala de leitura, o choro de uma criança no trem, o som de uma TV funcionando atrás da parede dificulta a imersão no significado do que você está lendo, principalmente se você tiver que ler algo necessário , mas não muito interessante. Via de regra, as tentativas de ignorar o ruído externo não só são infrutíferas, mas, ao contrário, levam ao fato de que, após uma longa luta com o ruído, o leitor começa a analisar o que ouve, distraindo-se da leitura. ("Eles falam de doenças o tempo todo, como se não houvesse mais o que falar!", "Por que os pais não dão atenção ao choro de uma criança!" etc.). Aos poucos, a irritação do leitor aumenta, e ele já tem que lidar com sua própria condição.

Existe método eficaz combater essa interferência na leitura é o método da "bola de tênis".

O método da "bola de tênis" é baseado no uso de certos processos que ocorrem no cérebro humano.

Pode-se imaginar o cérebro humano na forma de uma plataforma sobre a qual queimam fogueiras - focos de excitação causados ​​​​pela análise de várias informações que entram simultaneamente no cérebro: o leitor compreende o conteúdo do parágrafo - este é um grande incêndio (compreensão é dada o máximo de atenção), faz calor na sala onde decorre a leitura - este é o segundo fogo, mas pequeno, porque. tão pouca atenção é dada à percepção disso que o leitor quase não sente temperatura elevada. À medida que se aproxima a hora do jantar, outra fogueira, associada à sensação de fome, surge e acende-se cada vez mais, e assim sucessivamente. Essas pequenas fogueiras (pequenas partes da atenção) acendem de todas as sensações e pensamentos associados a roupas, calçados, postura confortável, iluminação, cansaço físico ou mental, etc. Então em este momento a atenção principal muda da compreensão do texto para o ruído como o foco principal da excitação cerebral. Nesse caso, as seguintes condições são atendidas:

1. Quanto mais ativamente processos de pensamento, maior é a quantidade total de partes de atenção dedicadas à análise simultânea de todos os estímulos (externos e internos), ou seja, tópicos mais número fogueiras.
2. Um aumento na atenção a alguns estímulos é acompanhado por uma diminuição na atenção a outros (alguns gravetos pegam a energia e o fogo de outros, reduzindo-os).
3. Essa parte da atenção cresce (aquele fogo se acende), que é direcionada para o evento real no momento. Por exemplo, se durante a leitura você se lembrar que agora há um programa na TV que você definitivamente queria assistir, sucesso leitura adicional vai depender do que você considera mais importante (relevante) no momento.

Portanto, se um pequeno incêndio (correspondente em magnitude à irritação devido ao ruído perturbador) aparecer em um local com um grande incêndio (causado pela compreensão da leitura), e esse incêndio não for extinto, provavelmente ele se inflamará, absorvendo energia de um grande incêndio e até mesmo pode extinguir um grande incêndio. Para evitar que isso aconteça, é usado o método da "bola de tênis".

A essência do método é a seguinte: tendo se pego no fato de que involuntariamente começa a ouvir um estímulo externo, o leitor mentalmente:

1. Ele coloca um traje espacial na cabeça;
2. Imagina ruído audível na forma de bolas de tênis voando de fontes de ruído;
3. Imagina o quique das bolas atingindo o traje espacial e ouve o barulho dos golpes.

Tudo isso deve ser feito durante a leitura, sem deixar de compreender o conteúdo do texto. Como resultado, parte da atenção muda gradualmente de estímulo externo(ruído) em bolas de tênis e depois na compreensão de leitura, ou seja, há uma dupla troca de atenção. Assim que você começar a treinar, guiado por este método, nas primeiras etapas do trabalho você sentirá mudanças positivas.

O método "bola de tênis" (BTS) funciona da seguinte forma: com o aparecimento de um incêndio pequeno, mas perigoso (ou seja, assim que começa a distração da leitura por ruído externo), o leitor cria artificialmente um novo incêndio suficientemente grande causado pelo bolas de tênis quicando no traje espacial (ou seja, atenção considerável começa a ser dada à sugestão da ideia de um traje espacial e às bolas quicando nele, bem como à sugestão de que o leitor ouve o som de seu barulho). Como resultado da relevância desse processo no momento, um novo incêndio começa a crescer devido ao bombeamento de energia de outros incêndios. Isso leva a uma diminuição e depois atenuação do fogo, correspondendo ao ruído externo.

E ao mesmo tempo diminuirá o fogo correspondente à compreensão do que está sendo lido, o que é indesejável, mas forçado. Depois de ajustar a intensidade dos fogos por algum tempo, o leitor se concentra conscientemente no processo de leitura (ou seja, começa a inflar o fogo, correspondendo à assimilação do que está sendo lido, em detrimento do fogo, correspondendo às ideias do traje espacial e da bola). Assim, depois de algum tempo, a atenção se volta cada vez mais para a compreensão do que se lê e cada vez menos para as bolas de tênis, e ainda mais para os ruídos externos.

Assim, embora a regulação dos focos de excitação ocorra no cérebro no nível subconsciente, no entanto, por meio do treinamento, praticando certos exercícios, você pode conseguir desviar a atenção principal para o objeto de que precisa.

O método "bola de tênis" permite:

1. Mude a atenção do estímulo principal para ideias elaboradas até que a compreensão do estímulo pare.
2. Para transferir a atenção voltada para essas representações para a obra principal:

Para usar o ITS, você deve primeiro descobrir a capacidade de chamar rápida e facilmente:

1. Sensação de traje espacial ao redor da cabeça;
2. Representação de bolas de tênis voando em direção ao traje espacial a partir de uma fonte de ruído;
3. Representação de bolas batendo e quicando no traje espacial;
4. Percepção do som do barulho das bolas batendo no traje espacial.

Isso pode ser aprendido passo a passo da seguinte maneira:

eu enceno

Aprenda a evocar e manter rapidamente a sensação de um traje espacial em torno de sua cabeça, imaginando repetidamente esse traje espacial em sua mente. O traje ou concha pode ser de qualquer cor, tamanho e formato, escolha você mesmo o que mais gosta, mas há duas condições indispensáveis: deve ser transparente e leve.

II estágio

Aprenda a imaginar bolas de tênis voando de uma fonte de ruído e se dissolvendo em sua cabeça. As bolas devem ser leves, de qualquer cor e pequenas. Eles devem voar lentamente. Assim que uma bola, tendo atingido a cabeça, se dissolve nela, outra bola voa imediatamente para fora da fonte de ruído. (Por exemplo, se os leitores da mesa ao lado o perturbam com suas conversas, você precisa imaginar bolas voando para fora do local onde essas pessoas estão sentadas). Onde e como exatamente essas bolas nascem não importa. As bolas devem voar independentemente do volume do ruído e de sua frequência (por exemplo, se o rangido da porta atrapalhar você, assim que a próxima for ouvida, você imediatamente imagina uma bola voando da porta. Depois dissolvendo a bola em sua cabeça, você imagina a próxima bola voando do mesmo lugar, independentemente de a porta estar rangendo ou não).

Estágio III

Conecte as duas representações anteriores e adicione sensações auditivas. você precisa imaginar o traje espacial e as bolas voando para fora da fonte de ruído, alcançando o traje espacial e ricocheteando nele e, ao mesmo tempo, ouvir um barulho claro do impacto imaginário da bola no traje espacial. Em seguida, siga a bola quicando até que ela desapareça no infinito e imagine também o vôo da próxima bola, etc.

Você não pode forçar as primeiras bolas a quicar, mas passe-as pelo traje espacial e, só começando, por exemplo, a partir da quinta, imagine o quique delas.

O primeiro e o segundo estágio podem ser dominados alternadamente em duas semanas. E só depois de aprender a imaginar claramente o traje espacial e as bolas separadamente, você pode começar a combiná-los e treinar por mais duas semanas.

Existem, é claro, leitores que podem trabalhar com sucesso, mesmo com qualquer ruído. Alguns até acreditam que é melhor ler com música ou com o rádio ou a TV ligados.

Especialistas, com base em dados experimentais, acreditam que todos devem trabalhar nas condições a que estão acostumados. Mas ainda assim eles devem alcançar o maior desempenho trabalho mental aconselha-se criar silêncio, mas não absoluto, mas relativo. Um leve zumbido, o farfalhar das páginas na sala de leitura (claro, na ausência de tagarelice na mesa ao lado) contribui para a melhor assimilação do texto. Mostra-se que é mais difícil manter a atenção em completo silêncio do que com ruído fraco e monótono.

A capacidade de isolar a atenção do ruído externo pode ser outro de seus requisitos para aprimorar a cultura da leitura.