15 au ales

Cu toții suntem diferiți și reacționăm diferit lumea. Unii aproape că izbucnesc în lacrimi, alții nu vor stinge niciodată o lacrimă.Ambele extreme au dezavantajele lor. Răbușitul din orice motiv – în fața prietenilor, angajaților sau a unor străini completi – este extrem de neplăcut. Pe de altă parte, trecerea prin toate problemele „uscate” poate duce la acumularea de stres și chiar probleme de sănătate. Psiholog Maria Pugacheva ne-a ajutat să ne dăm seama cum să găsim mijlocul de aur.

De ce suntem diferiți?

Înclinația de a vărsa lacrimi depinde de trăsături de personalitate uman: caracter, temperament, educație, metabolism și chiar amintiri. Dacă o persoană asociază o situație cu o amintire neplăcută sau cu o traumă mentală, atunci poate provoca lacrimi în el, deși alții nu vor vedea nimic teribil în ea.

Este practic imposibil să faci ceva cu această predispoziție, la fel cum este imposibil să schimbi tipul de temperament. „Lacrimile sunt, în primul rând, răspuns fiziologic, reacție defensivă a stresa. Există foarte puțină psihologie aici, așa că este aproape imposibil să înveți să controlezi ruperea. Dar puteți încerca să reduceți nivelul de stres cât mai mult posibil în momentul plânsului care se apropie, atunci există șansa de a opri lacrimile.– a explicat Maria Pugacheva.

Nu plâng!

Oamenii care plâng des se găsesc uneori în situații în care lacrimile curg în cel mai inoportun moment. Șeful a certat pe nedrept, antrenorul din sală a făcut o remarcă sau a fost nepoliticos în autobuz, iar acum au deja un nod în gât, vocea începe să tremure perfid, ochii sunt umezi. Chiar nu vrei să plângi în fața străinilor! Dar lacrimilor nu le pasă de ceea ce vrei, curg de la sine, iar acest lucru îl face și mai ofensator și te face să vrei să plângi și mai mult...

Maria Pugacheva a oferit câteva sfaturi pentru a ajuta la reținerea lacrimilor care vin la momentul nepotrivit:

• Bea un numar mare deînghiţituri mari de apă.
• Inspirați și expirați 5-10 adânci.
• Dacă este posibil, faceți niște mișcări ascuțite și intense.
• Declanșează un „răspuns la durere” prin comutarea stresului de la psihologic la fiziologic. Ciupește-te discret, mușcă-ți puțin limba sau trage-ți o șuviță de păr. Această metodă vă permite de obicei să vă recuperați rapid.
• Oprește-ți creierul situație stresantă: începe să-ți amintești versete, numere de telefon, tabele înmulțirii în minte.
• Dacă un anumit infractor a provocat lacrimi în tine, nu-ți părăsește răul, ci treceți la el. Râde mental de el - amintește-ți obiceiurile lui ridicole sau îmbracă-l în imaginația ta într-un costum de clovn.

Plânsul este bine

Aceste tehnici vă vor ajuta situatia potrivita pentru a reține lacrimile. Dar nu încerca să o faci tot timpul, pentru că Psihologii spun că plânsul este bine pentru tine.

"Lacrimile sunt un fel de relaxare psihologică și protecție fiziologică împotriva stresului. Prin urmare, nu trebuie să le rețineți în mod constant. Simte-te liber să plângi după un film sau doar pentru tine acasă. Dacă doar vărsăm o lacrimă în liniște, aceasta este o mică eliberare. Și când plângem activ, inspirăm și expirăm adânc, cutia toracică este mult redusă. Astfel, aruncăm negativul din noi înșine la nivel de fiziologie, dându-ne posibilitatea de a evita diverse clame psihosomatice care pot duce la osteocondroză, radiculită și alte boli neplăcute.– a explicat Maria Pugacheva.

Plângi des? Te-ai trezit vreodată în situații incomode din cauza asta?

Articolul vorbește despre cum să rețin lacrimile, în funcție de situație.

Există situații în care durerea și resentimentele provoacă dorința de a plâns, totuși, există și situații în care aceste lacrimi vor fi nepotrivite. Cum ne putem asigura că nimeni nu ne vede lacrimile?

Cum să-ți ții lacrimile când vrei să plângi de resentimente, când vorbești?

Uneori este foarte greu să-ți ții lacrimile și chiar există situații în care pare că este pur și simplu imposibil să faci asta. În acest caz, psihologii au mai multe modalități prin care poți prelua controlul asupra situației.

• schimba atentia

Pentru a face acest lucru, puteți folosi câteva întrebări care vă vor face cu siguranță să vă distrageți atenția de la plâns. Acestea sunt întrebări de genul „am aragazul închis?” sau „apartamentul meu este închis?”.

Îți poți aminti tabla înmulțirii, versurile melodiei tale preferate sau parola pentru ceva important pentru tine.

De asemenea, vă puteți schimba atenția într-un alt mod, îndreptându-vă privirea către un obiect. Este de dorit ca obiectul atentiei tale sa aiba multe mici detalii care ar trebui luate in considerare cu atentie, numarate etc.

• porniți imaginația

Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina persoana care v-a jignit într-un mod bizar. Cel mai important lucru aici este să nu râzi, altfel te poți răni și mai mult într-o situație deja tensionată.

• Ciupește-te sau mușcă-ți buza

Senzațiile fizice asupra cărora cu siguranță te vei concentra, de exemplu, în timp ce îți ciupești încheietura mâinii, pot, de asemenea, ajuta la retragerea emoțiilor.

• Concentrați-vă asupra respirației sau țineți-o complet

Pentru a face acest lucru, trebuie să inspirați încet și profund pe nas și să expirați mult timp pe gură, concentrându-vă asupra procesului în sine. Tot în timpul de urgență corpul uman însuși este capabil să scape de aspectele secundare, așa că vă puteți ține respirația.

• bea apă

Dacă este posibil, ar trebui să beți apă, concentrându-vă asupra procesului în sine. Este necesar să bei încet, cu înghițituri mici.

• Faceți mișcări bruște

Mișcările ascuțite ajută întotdeauna la ameliorarea tensiunii, așa că puteți încerca să vă ridicați brusc, să vă așezați brusc, să deschideți o fereastră, să împingeți un scaun etc. Dacă nu este posibil să faceți mișcări bruște, atunci puteți încerca pur și simplu să schimbați brusc poziția, să vă îndreptați umerii, să ridicați capul, în timp ce vă concentrați asupra respirației.

• Evitați vederile directe ale terților

Orice, chiar și o mică privire de simpatie în direcția ta poate provoca un flux rapid de lacrimi, așa că ar trebui să evitați astfel de priviri în toate modurile posibile. Nu este nevoie să te uiți la nimeni, este mai bine să te uiți pe fereastră, la o poză etc.

• Folosiți un pix sau un telefon

Dacă situația și condițiile permit, atunci situatie critica poti incepe sa scrii ceva frumos pe o bucata de hartie. Astfel, se va putea distrage atenția de la o situație stresantă.

De asemenea, puteți utiliza, de exemplu, telefon mobil sau tabletă. Dacă lacrimile încep să vină, atunci poți să te distragi și să te uiți la internet.

• Părăsiți camera în timpul căldurii pasiunii

Dacă situația a escaladat până la limită, atunci, evitând lacrimile, ar trebui să părăsești cât mai curând camera în care ai fost surprins într-o situație neplăcută. O astfel de decizie va ajuta la evitarea lacrimilor, eliberarea situației, calmarea.

După ce tensiunea scade, puteți încerca să continuați conversația.

După ce situația care v-ar putea face să plângeți este lăsată în urmă, ar trebui să procedați după cum urmează:

• Spălați-vă fața, gâtul, brațele până la cot cu apă rece. Puteți folosi un cub de gheață punându-l pe încheietura mâinii

Spălați-vă fața - evitați lacrimile

• Uită-te în oglindă și zâmbește, chiar și atunci când nu ai chef. Spune-ți că totul este bine
• Gândește-te la ceva plăcut, dacă vrei, poți citi o rugăciune
• bea ceai dulce
• vorbește, vorbește despre întrebare incitantă cineva apropiat care te poate sprijini

Cum să rețin lacrimile de durere?

Există, de asemenea, câteva modalități care vă vor ajuta să evitați lacrimile nu numai de la resentimente, ci și de la durere. Pentru asta ai nevoie de:

• Ține-ți ochii cât mai larg posibil, încercând să nu clipești
• Este necesar să ridicați sprâncenele sus și să rămâneți în această poziție până când durerea începe să scadă
• Este necesar să te uiți în sus, fără să ridici capul. Rămâneți în această stare până când durerea începe să scadă
• Este necesar să relaxați toți mușchii feței și să deschideți larg și apoi să închideți gura de mai multe ori.

Pentru a nu plânge de durere, puteți folosi câteva dintre sfaturile din secțiunea anterioară.

Cum să înveți să controlezi lacrimile și emoțiile?

Pentru a învăța să-ți ții lacrimile, să-ți controlezi emoțiile, ar trebui să-ți crești stima de sine.

Vă puteți crește încrederea în sine și abilitățile dvs. cu antrenamente zilnice. Pentru a face asta, stând în fața unei oglinzi, ar trebui să-ți spui că nimic și nimeni nu te amenință, că vei trece prin toate greutățile, că ești puternic, inteligent, încrezător în tine.

Printre altele, merită să ai grijă din timp ce gânduri îți vor distrage atenția de la situația în sine într-o situație stresantă, când ești copleșit de emoții sau ești pe cale să plângi.

Indiferent de situațiile în care apar Viata de zi cu zi, trebuie amintit că lacrimile nu sunt întotdeauna o manifestare a slăbiciunii. Uneori, lacrimile sunt pur și simplu necesare pentru a elibera stresul în timpul eliberare emoțională Este doar răspunsul organismului la stres.

Video: Cum să înveți să-ți ții lacrimile și merită? - Totul va fi bine. Numărul 894 din 11.10.16

Primul lucru pe care poți încerca să-l faci este să nu te gândești la lucrurile care te fac să plângi. Cu cât te gândești mai mult la ei, cu atât vrei să plângi mai mult. Gândiți-vă, de exemplu, la munca sau la studiile dvs. Angajează-te într-o problemă care necesită concentrare maximă. De exemplu, încercați să înmulțiți mental două cifre sau numere din trei cifre sau pur și simplu ține o numărătoare a tuturor obiectelor din jurul tău. Totuși, nu te gândi la lucrurile care te fac tandru. Ele pot duce la lacrimi, care în cazul tău nu vor face decât să înrăutățească situația.

Controleaza-te

Plânsul este cel mai adesea direct legat de experiențe emoționale. Prin urmare, modalitatea naturală de a preveni lacrimile este să te controlezi. Încearcă să te calmezi, închide ochii și concentrează-te pe respirație. Respirați încet și pe nas. Acest lucru vă va ajuta să eliberați tensiunea care apare chiar înainte de a plânge și să vă stabilizați starea emoțională. Puteți încerca să numărați până la 10 alternând între inhalarea pe nas și expirarea pe gură. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați cât mai mult posibil de gândurile negative.

Activitate fizica

De asemenea, vă puteți distra atenția pentru a preveni plânsul. mișcări fizice. Unele dintre ele blochează lacrimile în mod natural. Încercați, de exemplu, să vă mușcați buzele, să vă ciupiți sau să vă strângeți mâinile cât mai strâns posibil într-un pumn. Similar activitate fizica nu te lasa sa plangi. Cu toate acestea, nu vă aduceți la durere, aceasta poate provoca efect invers. Uneori este mai ușor să-ți ții lacrimile când acestea vin deja. În acest moment, încearcă să deschizi ochii cât mai mult posibil și să ridici sprâncenele. Este aproape imposibil să plângi în această poziție.

Încearcă, de asemenea, să mergi pe o scurtă cursă în aer liber sau fii ocupat exercițiu. Cu cât sunt mai strânși, cu atât mai bine. O astfel de activitate va duce la eliberarea de endorfine de către organism, care vă vor înveseli, vă vor da vigoare și astfel vă vor împiedica să plângeți.

Nod în gât

Dacă vă aflați într-o situație stresantă și sunteți foarte emoționat în această privință, să vă rețineți lacrimile poate fi extrem de dificil. Problema principalaîn acest caz, există o senzație de nod în gât, care apare ca urmare a expansiunii glotaîn gâtul tău. Asta duce la tensiune nervoasa si te face sa plangi. Pentru a scăpa de acest sentiment, bea un pahar cu apă în înghițituri mici. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și la calmarea nervilor. Dacă nu puteți bea, respirați lent și adânc. Încercați să înghiți aer, uneori ajută la calmarea gâtului.

Omul este o ființă extrem de complexă, cu o formă foarte dezvoltată sistem nervosși pronunțat activitate mentala. Suntem cu toții - mai mult sau mai puțin grad mai mic- supus emoţiilor. Mânie, iritare, plâns sau euforie, „plimbare în nori” și „ochelari de culoare trandafir”, schimbări de dispoziție - toate acestea sunt manifestări ale lumii noastre de sentimente, fără de care o persoană s-ar fi transformat cu mult timp în urmă într-un robot asemănător, creatură fără suflet.

Lacrimile ca reacție la emoții cu semne plus și minus

Ce emoții de-a lungul vieții trăim mai des – pozitive sau negative? Este destul de dificil să răspunzi la această întrebare. Și cine poate număra de câte ori ne întindem buzele într-un zâmbet, oftăm ușurați sau încordați și ștergem lacrimile perfide. Numai pentru Prințesa Nesmeyana au fost puse găleți în timpul suspinelor ei, așa că de aceea este un basm! Este posibil să nu plângi deloc? Din fizic, tristețe și chiar bucurie? Absolut - desigur că nu! Și de ce, de exemplu, să te abții dacă îți ud ochii de la o întâlnire mult așteptată cu persoana iubită sau dacă ceva te-a făcut să râzi enorm? Dimpotrivă, astfel de emoții aduc doar momente pozitive, de curățare și de inspirație. Este necesar să nu plângi atunci când este foarte greu și unele evenimente neplăcute pun presiune asupra inimii ca o piatră, tulbură conștiința, stânjenesc? Psihologii spun fără echivoc: dimpotrivă, în astfel de cazuri, plânsul nu este doar necesar, ci și necesar! De ce? Pentru că, stropind tot ce a fiert, obținem astfel o descărcare psihologică, iar organismul este eliberat de stres. Dacă păstrăm negativul în noi, îl experimentăm în tăcere, atunci emoțiile se acumulează, comprimându-ne psihicul, la fel cum un arc este comprimat sub presiune. Dar acest proces nu este nesfârșit! Și într-o zi va urma o explozie, al cărei rezultat poate fi depresie, nevroză, insomnie și multe alte probleme grave. Vrei să te stăpânești în orice situație, să nu plângi? Atunci pregătiți-vă din timp pentru a deveni pacientul unui psihoterapeut!

Când să te înfrânezi

Am luat în considerare situațiile în care lacrimile sunt o reacție naturală protectoare a organismului la stimuli externi. Cu toate acestea, orice emoție este o sabie cu două tăișuri. Când devine afectiv, de ex. forme superflue, exagerate, tabloul începe să capete aspectul clinic. Și aici, într-adevăr, trebuie înțeles că în alte cazuri este mai bine să te rețină și să nu plângi decât să te concediezi și să alăptezi cu fiecare ocazie. Și nu întotdeauna situația este propice manifestării deschise a sentimentelor. Dacă ai fost insultat, atunci a arăta lacrimi în fața infractorului înseamnă să te umilești și mai mult, să-ți arăți propria slăbiciune și sensibilitate, adică să-i dai dușmanului un alt motiv de a se bucura și de a triumfa. Ai nevoie de el? Deci, să ne gândim cum să învățăm să nu plângi într-un mediu nepotrivit.

Învață să domine

Da, exact așa sună primul sfat. Dezvoltați reținerea și autocontrolul, capacitatea de a controla emoțiile, de a arăta un moment de voință puternică. sprijin bunÎn acest sens, vi se vor asigura diverse auto-trainings. Cel mai simplu și mai accesibil mod de a te calma și de a nu plânge este să respiri adânc de mai multe ori și să numeri până la... Unii până la 10 și alții mai mult. Principalul lucru este că după exercițiu similar te-ai relaxat oarecum, te-ai retras, iar sentimentele au revenit la un curs și un grad mai familiar. Acesta este, ca să spunem așa, un sfat pentru situații de forță majoră. Și în general - o muncă lungă și grea pentru tine!

Dovada prin contradictie

Cum să nu plângi dacă vrei? Încă una bun remediu- capacitatea de a privi problema dintr-o poziție ușor diferită, atunci când aceasta încetează să pară fatală. Ca și în geometrie – dovezi prin contradicție. Soțul tău a plecat pentru altcineva? Da, doare, este greu, este insultător, este fără speranță... Puteți ridica epitete la nesfârșit. Sau poți să te așezi și să încerci să gândești diferit: iar plecarea „sa” este perspectiva unor noi cunoștințe, hobby-uri, flirturi și așa mai departe. O pagină a vieții se întoarce și alta începe. Dacă sunt copii, atunci, desigur, situația este mai complicată. Dar la urma urmei, nimeni nu anulează asistența financiară și de altă natură a „fostului”! Prin urmare, nu ar trebui să te comporți ca și cum „viața ar fi fost scurtată”. Nu! Ce ne face mai puternici - adoptă această înțelepciune lumească și te va învăța cum să nu plângi de durere, ci să te protejezi pe tine, pe tine lumea interioara din cruzimea exterioară.

Dintr-un zâmbet

Psihologii recomandă adesea: când încep să zgârie pisicile pe inimă, mergi la oglindă și zâmbește. La început, cu o întindere, chiar dacă zâmbetul tău arată ca un rânjet. Apoi din nou, din nou și din nou... Până când veți obține un zâmbet vesel, sincer, din adâncul inimii. Și în acest moment vei simți cum devine mai ușor, mai luminos și ceea ce te-a chinuit încetează să mai fie atât de important. Repetă exercițiul mai des, zâmbește reflecției tale, bucură-te de întâlnirea cu tine însuți! Dovedit în practică: această metodă este bună nu numai pentru cei care se gândesc cum să o facă pentru a nu plânge. Va ajuta orice persoană să se înveselească, să câștige veselie și încredere în sine. Prin urmare, amintindu-ne de celebrele cuvinte ale baronului Munchausen, zâmbiți, domnilor, zâmbiți!

moment de distragere a atenției

Dacă ești interesat de cum să nu plângi niciodată, suntem forțați să te dezamăgim: nu este fezabil. Nu e de mirare că poetul a spus: „Cine nu a plâns, nu a trăit”. Dar pentru a reduce experiența la minimum - poți. Cum? Învață să schimbi și să fii distras. Simți că s-a „rulat” și este pe cale să copleșească - încearcă să-ți distragi atenția. Pentru aceasta, cineva apucă un aspirator sau praf de spălat, cineva mâzgălește cu entuziasm pe o mașină de scris, încercând să omoare „dinții care se așează” cu anticiparea unei noi ținute. Cineva este salvat de bucătărie și rețeta originală, în timp ce alții își smulg părul din mlaștina chinului cu muzică ritmată, un film de comedie sau o carte plină de acțiune, rugăciune, meditație, echipament sportiv și chiar sex... Toate înseamnă că aici sunt bune, atâta timp cât oferă relaxarea mentală necesară și servesc efectiv paratrăsnetul.

Întorcându-se să țipe

Da, dacă te sufoci cu lacrimi, va fi util să „strigi pur și simplu”. Într-un strigăt, exprimăm nu numai emoțiile acumulate, ci și stres fizic. Închide-te în camera ta și strigă orice îți vine în minte - cu furie, fără reținere, cu voce tare. Te vei simți mai bine aproape imediat, vei vedea. Adevărat, atunci vor fi conversații cu vecinii, și nu despre vreme... Dar aceasta este o poveste puțin diferită.

Liniștea sufletească este în mâinile noastre

Suflet, adică pacea interioară este stare speciala armonie cu sine, pace. Se realizează prin alegerea unui mod de a gândi și a capacității de a privi probleme de viata din unghiuri diferite.

Și, în sfârșit, cel mai important - educați-vă gandire pozitivași trăiește, bucurându-te în fiecare nouă zi. La urma urmei, viața nu are preț - este viața ta!

Uneori se întâmplă ca lacrimile să vină în ochi în cel mai inoportun moment - cineva jignit, stare rea de spirit a atins apogeul, amintirile nepoftite s-au inundat... Dar nu este întotdeauna posibil să plângi imediat și să-ți iei sufletul - este puțin probabil ca alții să aprecieze o isterie publică. Cum să nu plângi la momentul nepotrivit?

Lacrimile sunt mai greu de ascuns de oameni decât râsul: dacă o criză de râs poate fi deghizată în tuse, atunci lacrimile care vă curg pe obraji vă vor trăda cu capul. Doar că nu sunt întotdeauna lacrimi loc public adecvat. Și dacă sunt legate de faptul că cineva te-a jignit, atunci să nu plângi este o chestiune de onoare, deoarece cu lacrimi îi vei arăta infractorului că și-a atins scopul.

Cum să nu plângi dacă vrei cu adevărat? Cea mai ușoară cale sunt senzațiile fizice neplăcute. Se foloseste si pentru. Imediat ce ai chef de plâns, mușcă-ți limba interior buzele sau obrajii. Sau strânge-ți pumnii atât de tare încât ți se înfig unghiile în palmă. Doar nu exagera, altfel mai trebuie să plângi - doar acum de durere și nu de frustrare.

Dar acest mod de a nu plânge nu este întotdeauna eficient. Dacă este posibil, trebuie să eliminați cauza lacrimilor, iar dacă acest lucru nu este posibil, atunci cel puțin distrageți atenția de la ea. De exemplu, dacă lacrimile sunt cauzate de faptul că cineva te jignește, te certa, poți încerca să-l imaginezi pe infractor într-un mod amuzant. Îți amintești cum în „Harry Potter” unul dintre elevi și-a imaginat formidabilul profesor Snape în hainele bunicii sale? Iată ceva similar pentru a verifica. Principalul lucru este să nu mergi la cealaltă extremă și să nu râzi.

Dacă nu există un motiv anume pentru lacrimi, acestea doar au inundat amintiri neplacute sau starea de spirit în sine este „non-drăguță” dintr-o combinație de motive, trebuie să o faci cumva relaxează-te și gândește-te la altceva. Bunicul l-a sfătuit pe eroul cărții lui Krapivin „Un cântec de leagăn pentru un frate”: „În timp ce te zgârie în gât, amintește-ți de babuinul verde Jimmy”. Poți să-i urmezi sfatul la propriu și să-ți imaginezi cu adevărat babuinul verde ca să nu plângi.

În principiu, orice poate deveni „Babuinul Jimmy”. Încearcă doar să fii distras de lucruri distractive și amuzante, sau cel puțin neutre. Dacă tu, încercând să-ți distragi atenția de la o problemă, te gândești la o duzină de altele, este puțin probabil ca aceasta să-ți îmbunătățească starea emoțională.

Ei bine, nu uita respira calm si profund, acest lucru vă va ajuta în plus să nu plângeți. La urma urmei, plânsul nu este doar lacrimi însoțite de un anumit stare emotionala. Plânsul este însoțit și de expresii faciale specifice, contracții ale diafragmei și o modificare a respirației (inhalare lungă și expirație în trepte sau invers), exterior aceasta manifestându-se în suspine și suspine. Deci, chiar și respirația poate să nu ajute la reținerea lacrimilor, dar te va scuti de manifestări mai evidente de plâns - suspine și suspine.

Apropo, fumatul îi ajută pe unii, iar ideea aici nu este doar că fumatul în sine are un efect calmant. Cert este că, inspirând, fumătorul respiră mai adânc și mai uniform. Dar nu vom recomanda această metodă pentru utilizare. Dacă nu fumați sau fumați foarte rar - nu e nevoie să întinzi mâna după o țigară ca să nu plângi, este mai bine să folosiți metode mai puțin nesănătoase.

Dar nu abuzați de trucurile pentru a nu plânge. Folosește-le doar atunci când este cu adevărat important pentru tine să nu plângi în public. Dacă ești singur, atunci nu ar trebui să-ți ții lacrimile și să încerci să nu plângi., este mai bine să aruncați toată negativitatea, fără a-i permite să se acumuleze. Oricum, mai devreme sau mai târziu veți „spărge” în cel mai inoportun moment, iar să rețineți lacrimile care s-au acumulat de săptămâni și chiar luni este foarte, foarte dificil.

Apropo, dacă în timpuri recente iti doresti din ce in ce mai mult sa plangi cu sau fara, vezi un medic„Ochii într-un loc umed” poate indica nu numai probleme psihologiceși stres, dar și despre probleme cu sistemul nervos și endocrin.