Faci lucruri pe care nu trebuie să le faci atunci când lucruri importante te așteaptă? Îți este greu să te concentrezi pe afacerea ta de bază? Și eu... Da, probabil, mulți oameni simt așa, cu excepția faptului că într-adevăr oameni cu voință puternică. Din fericire, o persoană este o creatură uimitoare și nu este nevoie de nimic special pentru propriul upgrade, doar dorință, intenție și puțin efort.

Ce este autodisciplina?

Este capacitatea de a face ceea ce este necesar, atunci când este nevoie. O mică tautologie, dar am vrut să fiu scurt. În general, acest articol este mai egal pentru mine, pentru că. Lucrez activ la problema autodisciplinei. Iată 6 lucruri la care poți lucra pentru a-ți îmbunătăți concentrarea și a fi mai eficient. Desigur, numărul 6 este condiționat; a fost posibil să scrieți 7, 10, 108 - acest lucru nu este important; unele puncte cheie sunt importante pentru a ne ajuta să luăm pașii potriviți în direcția de care avem nevoie. OK, să mergem...

Ce ne va oferi?

Dacă beneficiile auto-organizării nu sunt încă evidente pentru tine, atunci iată câteva puncte:

• Concentrați-vă pe elementele esențiale
• Productivitate mare
• Eficiență în ceea ce privește utilizarea timpului
• Îmbunătățirea calității muncii
• Dezvoltarea unei voințe mai puternice
• Mai multă satisfacție de la viață

Cum să dezvolți autodisciplina

1. Înțelege-te pe tine însuți

Nu sunt eu 🙁

La fel ca în filosofia orientală: „Începe să înțelegi lumea cu tine însuți”- Ei bine, sau ceva de genul ăsta. Adevărat, aceasta nu este deloc o glumă: atunci când ne înțelegem deficiențele, slăbiciunile, putem lucra la ele, devenind o persoană mai de succes și mai fericită.

Există două puncte aici:

1) Înțelegeți în ce „locuri” suferă disciplina noastră

2) Recunoașteți factor emoțional„corectitudinea” a ceea ce facem

Să începem cu primul punct. Nu este atât de complicat aici: dă-ți seama ce trebuie să faci și ce nu-ți place să faci, așa că amâni mereu pentru mai târziu. Dacă munca trebuie făcută, dar îngheață în mod constant, atunci este în acest domeniu în care trebuie să „trageți în sus” disciplina. Gândul de a amâna o activitate neplăcută pentru mai târziu, de fapt, dă doar iluzia de ușurare, pur și simplu prin amânarea muncă neplăcută in momentul in care esti obosit, nu exista energie si entuziasm, mintea si-a pierdut prospetimea etc. Acum, puneți acești factori împreună și imaginați-vă cât de dureroasă va fi activitatea neplăcută împovărată de acești factori? De ce să te rănești așa? Este mai bine să faci ceva neplăcut, dar necesar chiar la începutul zilei, când există putere, prospețime a gândurilor, pentru a face față mai repede și mai bine acestei lucrări. Ca urmare, o vei finaliza mai repede, iar după aceea vei experimenta un sentiment de ușurare și satisfacție. Iar restul lucrurilor se vor face mai repede și mai ușor decât de obicei. Un truc psihologic simplu cu rezultate grozave.

Al doilea punct. Totul este mai subtil aici și depinde foarte mult de cât de mult ești obișnuit să te „înșeli”. Prin înșelăciune, mă refer la amânarea lucrurilor neplăcute pentru mai târziu, în schimb să faci lucruri care sunt plăcute, dar inutile. Dacă ne înșelăm prea des, atunci sensibilitatea noastră, „conștiința”, ca să spunem așa, doarme dulce și este puțin probabil să o auzim. Totuși, se întâmplă și când facem lucruri greșite, noi, undeva în interiorul nostru, încă auzim vocea conștiinței, „picurându-ne pe creier”, că acum nu ar trebui să facem asta! Acest sentiment este factorul emoțional. Poate fi numită conștiință, intuiție sau altceva. Din proprie experiență, pot spune că, cu puțină practică, acest factor poate deveni un asistent destul de puternic în viață, pentru că. începi să simți literalmente ce merită făcut și ce nu. Dar acest lucru vine cu practica dacă învățăm să o ascultăm, comparând-o cu realitatea (pentru a distinge îndemnurile conștiinței de îndemnurile propriei noastre minți).

Deci esența primului moment cheie- în identificându-le punctele slabe și lucrând pentru a le elimina.

2. Pe termen lung

Abilitatea de a stabili obiective pe termen lung și de a lucra pentru a le atinge este unul dintre trasaturi caracteristice oameni de succes. Nu este simplu frumoasa fraza- aceasta este realitatea. Dacă îți amintești de obiectivele tale semnificative în viață, nu vei pierde timpul cu prostii (viața nu va aștepta; nu vei avea timp să te trezești, pe măsură ce anii zboară).

Știu de la sine că este dificil să îți menții constant concentrarea asupra principalului lucru. Dar am o astfel de caracteristică: încerc să transform lucrurile importante într-un obicei. Aici sunt de mulți ani: dimineața și seara. Da, acum este pentru mine aceeași importanță ca mâncarea și somnul. Dar nu a fost întotdeauna așa. Nu am avut întotdeauna dorința de a face exerciții, asane de yoga, pranayama la prima oră dimineața... La început, am învins și lenea. Dar tocmai am decis să transform această activitate, importantă pentru sănătatea mea, într-un obicei, adică. Am început să fac yoga fara sa astepte ceva special, ca și cum ar fi ceva ce faci în fiecare zi, cum ar fi să te speli pe dinți, de exemplu. Nu ne așteptăm la un alb orbitor de fiecare dată după ce stoarcem pasta pe perie și începem să ne spălăm pe dinți. Da, ar fi grozav, desigur, dar înțelegem deja că trebuie să ne spălăm pe dinți, altfel distanța de comunicare dintre noi și ceilalți oameni va începe treptat să crească în timp. La fel este și aici: dacă trebuie să faci ceva regulat, dar nu-ți place, încearcă doar să-l transformi într-un obicei. Știți ce este cel mai interesant aici: că după un timp, pe măsură ce nu vă mai faceți griji pentru „noul” obicei, când activitatea neplăcută devine obișnuită pentru dvs., ceilalți din jurul vostru vă vor sublinia BENEFICIENȚELE acestei activități! Cum? Vor observa o schimbare în tine partea mai buna, în timp ce pentru tine va fi ceva firesc. Așa că poți „imperceptibil” sau să câștigi masă musculară, să scapi de multe probleme de sănătate, să începi să studiezi mai bine sau să faci mai mult. Doar transformă necesarul, dar neplăcut, în obiceiul tău.

3. Economisiți timp

Făcând un program și respectându-l înseamnă că nu îți vei pierde viața. Sună prea pretențios? Și încerci să pui cap la cap toate acele mici perioade de timp petrecute cu tot felul de prostii, în loc de ceva care merită, și vezi câte luni, sau chiar ANI, ai pierdut irevocabil, fără să reușești cu adevărat nimic! Timpul este un factor interesant pe care nu suntem capabili să-l cucerim (cel puțin nu acum), el operează mereu și peste tot, indiferent de dorința noastră. Ignorarea sau tratarea ei cu dezinvoltură este doar o prostie. Nu te vei întoarce...

4. Doar fă-o!

Nike a adoptat un slogan grozav "Doar fă-o!" Poți să te pregătești mult pentru ceva, să analizezi, să planifici, să calculezi, dar fără să începem, nu vom reuși niciodată cu adevărat nimic. Desigur, acest lucru nu anulează acțiunile pregătitoare, dar uz practic- acesta este principalul lucru. Adesea, oamenii învață și înțeleg mai mult începând să facă, și nu doar teoretizând. Am studiat hindi la universitate 5 ani (bine, bineînțeles, nu am fost cel mai harnic student :)), dar când am venit în India, am învățat și am învățat mai mult într-un an decât în ​​5 ani la universitate! Da, acolo, la universitate, am primit o fundație, o bază – nu neg asta; dar latura practica mi-a arătat cum efectul studiului și rezultatul pot diferi de pregătirea „teoretică”. Am întâlnit în Allahabad (Prayag) un bărbat care vorbea fluent hindi, dar, în același timp, complet neștiind de gramatica acesteia, conform căreia am scris odată lucrări, dar, de fapt, cu greu puteam lega două cuvinte...

Dacă trebuie să faci ceva, nu amâna căutând o scuză sau un motiv pentru a o face; doar fă-o - vă va oferi încredere, abilitate și satisfacție.

5. Auto-recompensa

Ai făcut ce trebuie să faci? Amenda. Asigurați rezultatul cu ceva plăcut pentru dvs. Pentru ce? Orice activitate, eveniment, experiență din viața noastră lasă o urmă subțire, invizibilă în mintea noastră, care în yoga se numește samskara(Sanscrit). Din astfel de „urme” se formează o imagine a viziunii noastre asupra lumii, dorințele, temerile, resentimentele și ostilitatea noastră. S-ar putea să nu înțelegem de ce ne place asta și de ce ne place asta; cu toate acestea, în spatele tuturor acestor lucruri, conform filozofiei yoga și Vedelor, se află experiența acumulată în multe dintre viețile noastre trecute. Așa explică yoga și Vedele de ce cineva se naște talentat și cineva nu este: doar o persoană „talentată” a făcut mult efort să studieze și să practice ceva în viețile sale trecute sau trecute, iar acum suntem uimiți de el sau ea. abilitate muzicală„din naștere” sau intelect puternic, i.d. Doar că această personalitate nu a „bătut prostii” în trecut, iar acum își continuă dezvoltarea de unde s-a oprit. Asta e tot.

Acum, când facem ce trebuie, dar ce nu ne-a plăcut, trebuie să ne răsplătim cumva, să facem ceva plăcut pentru a ASOCIA cu activitatea necesară, dar neplăcută. emoții pozitive. Acest lucru va ajuta pe viitor să faceți o muncă neplăcută MAI UȘOR și MAI EFICIENT (pur și simplu nu va mai părea atât de neplăcut).

Asta e toată ideea.

6. Suport

Există o frază, nu-mi amintesc unde: „O persoană este suma celor mai apropiate 5 persoane de el”. Esența sa este că mediul nostru redă impact puternic pe noi. LA Astrologie vedica, la calcularea horoscopului unei persoane la naștere (pentru a-i determina caracterul, calitățile și înclinațiile) sunt luați în considerare mulți factori, dintre care cel mai important este comunicarea acestuia, mai ales în primii ani de viață. Un păcătos în compania sfinților poate deveni sfânt; un sfânt în compania păcătoșilor poate deveni păcătos. Aceasta este puterea mediului.

Pentru a obține succesul în muncă și în viață, alegeți comunicarea și societatea corectă a oamenilor. Aceasta nu este o viziune îngustă și nu este o propagandă a ideilor de alienare; este un principiu practic viata de succesși construirea unei societăți sănătoase. Nu suntem surprinși când oamenii comunică în funcție de interesele lor: muzicieni cu muzicieni, artiști cu artiști, fizicieni nucleari într-un pub cu fizicieni nucleari etc. Dacă vrem să dezvoltăm anumite calități și abilități, trebuie doar să găsim oameni care au deja aceste calități și să se asocieze cu ele. După ceva timp, aceste calități vor apărea în noi.

Aceasta este esența sprijinului din partea celorlalți. Desigur, există și suport emoțional, dar poate fi pus pe seama punctului anterior, pentru că nu doar noi înșine, ci și ceilalți ne putem încuraja văzând succesele noastre.

Ei bine, iată gândurile mele despre cum să înveți autodisciplina. Există tot felul de antrenamente pe această temă, cărți despre autodisciplină, dar dezvoltarea autodisciplinei este supusă tuturor fără costuri speciale. Aceste puncte se bazează pe observația practică în viață; a ta poate fi ușor diferită. Principalul lucru este să iei ceea ce funcționează pentru tine și să o faci. Atunci va veni rezultatul.

Cum să dezvolți voința și de ce este atât de important să o faci - vei găsi răspunsuri la toate aceste întrebări în acest articol. Există multe definiții pentru voința. Definiția mea este următoarea. Puterea de voință este o măsură a capacității unei persoane de a-și transpune intențiile în realitate, dictată de considerente de planificare rezonabilă, în ciuda impulsurilor de moment (dorințe, obiceiuri, slăbiciuni, emoții, temeri etc.).

Pentru o sarcină dezvoltarea puterii de voință ideal, acele metode care în scopul lor principal servesc unor scopuri complet diferite, dar contribuie lateral la dezvoltarea calității menționate mai sus.

Aceasta poate părea o definiție complicată, greoaie, dar, de fapt, dacă ne întoarcem la exemple concrete, devine clar despre ce vorbesc.

Teorie

Pentru ce este puterea de voință?

Dar obișnuiam să mănânc carne la micul dejun, prânzul și cină și nu îmi puteam imagina o altă ordine de lucruri.

Nu sunt un avocat pasionat al animalelor sau un predicator fanatic. stil de viata sanatos viaţă. Nu mănânc carne, pentru că îmi este ușor să o fac, nu îmi este greu să-mi refuz această plăcere, de dragul principiilor de alimentație sănătoasă și doar de dragul experimentului. Pentru că m-am antrenat să spun „nu” corpului meu și să spun „da” minții mele.

Plăcerea de a mânca carne nu este un criteriu semnificativ pentru mine în favoarea consumului ei dacă îmi urmăresc vreun obiectiv pe termen lung. Îmi este ușor să refuz plăcerea pe care o aduce alcoolul, pot să mă trezesc devreme și să fac mișcare, oricât de mult îmi place. Pentru mine, aceasta nu este o mare problemă, corpul meu mă ascultă.

Sunt atât de importante dorințele corpului nostru?

Pentru unii dintre voi care citiți acest articol chiar acum, le poate părea incredibil de dificil să vă refuzați o plăcere în fiecare zi. Nu este adevarat. Pentru a respinge această credință, am descris experiența mea.

Acum, pentru mulți dintre voi, micile plăceri ale corpului pot părea mari și mari. Ai putea crede că nu poți trăi fără obiceiurile tale. Vă asigur că aceasta este o iluzie.
În copilărie, credeam că este foarte greu să conduc o mașină și, în același timp, să navighez prin oraș. Acum pot conduce cu ușurință o mașină și știu unde să merg și unde să mă întorc.

De îndată ce îți educi corpul, toate dorințele lui nu vor mai fi atât de semnificative și importante. Să nu credeți că propovăduiesc un fel de stil de viață monahal, chemând să scap de atașamentul față de trup și să devin un spirit curat. Este imposibil. Vreau doar să devii stăpâni pe corpul tău, nu sclavii lui.

Aceasta este o mare fericire și libertate, vă asigur.

Practică

Voința este ca un mușchi, pentru a o dezvolta, este necesar să o supui unor sarcini regulate. De fiecare dată când acționezi contrar dorințelor tale de moment, acest mușchi crește și devine mai puternic. Odată ce încetați să faceți acest lucru, mușchiul devine flasc și slab.

Începeți mic

Acesta este motto-ul site-ului meu - „începe mic”. Dacă este prima dată când mergi la sală, atunci nu vei ridica o mreană grea, pentru că în acest caz te vei suprasolicita și vei abandona acest sport.

Este mai bine să începeți cu exerciții ușoare. Mușchii ar trebui să se obișnuiască încet cu sarcina, dacă nu i-ați încărcat în mod deosebit înainte.Nu este nevoie să vă străduiți să obțineți totul deodată. Începe cu ceva ușor.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă deplasați în direcția corectă.

Nu încercați să implementați imediat toate recomandările pe care le veți vedea mai jos! Este foarte greu pentru o persoană nepregătită să facă asta. Prin urmare, evaluați-vă în mod adecvat propriile capacități.

Implementează aceste principii în viața ta treptat, începe cu un singur lucru. De exemplu, include exerciții de dimineață în rutina ta zilnică, pentru început. Încearcă să meditezi în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute. Apoi treceți la celelalte sfaturi când sunteți gata.

Organizează-ți rutina zilnică

Începe să te trezești devreme

Nu trebuie să dormi tot drumul. Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Ziua ta începe cu trezire, dacă mergi mai departe pe corp și dormi mai departe, atunci mușchiul voinței nu este pus în mișcare, nu este încălzit.

Dacă la trezire începi să fii leneș, atunci mai târziu, pe parcursul zilei, este mult mai dificil să te forțezi să faci ceva.

Dar dacă faci un efort asupra ta și te forțezi să te ridici, chiar dacă corpul tău rezistă cu disperare, îți vei folosi voința, frământa acest „mușchi” chiar la începutul zilei. În acest sens, oricare dintre activitățile tale din această zi va deveni mai ușoară și mai productivă. Activitate fizica merge mult mai ușor dacă ai întins toți mușchii dimineața. Același lucru se întâmplă și cu voința. Trebuie să tonifiezi acest mușchi.

Modul de somn și veghe nu este doar un element de disciplină, este foarte benefic pentru sănătate.

Planifică-ți treburile și urmează planul

Antrenează-te să te ții de planul tău. Stabilește-ți obiective zilnice, săptămânale, lunare sau perpetue și ține-te de ele. De exemplu: scrieți astăzi un articol de 3.000 de cuvinte despre auto-dezvoltare, citiți această carte până la sfârșit, citiți o carte pe lună, spălați vasele după fiecare masă, curățați-vă hard disk-ul în fiecare lună etc.

Pentru a nu fi tentat să vii cu un motiv pentru a nu face ceva, atunci fă-i o regulă că lucrul trebuie făcut oricum și planul nu trebuie încălcat.
De exemplu, dacă ați plănuit să mergeți la jogging de trei ori pe săptămână, puteți distribui cursurile pe zi după cum doriți, singura cerință este ca planul să fie finalizat până la sfârșitul săptămânii.

Dacă nu ai alergat niciodată astăzi și astăzi este duminică, atunci va trebui să alergi de trei ori în acea zi.

Nu amânați pentru „mai târziu”

Dacă nu ai niciunul motive obiective pentru a nu face ceea ce ți-ai promis că vei face – fă-o. Chiar dacă ești leneș și nu ai chef, ține-ți oricum promisiunea, învață să treci peste „nu vreau”. Dezvoltați-vă mușchii voinței.

Este mai bine să faci ceva cât timp există o oportunitate acum. Cine știe ce se va întâmpla în continuare? Nu putem vedea în viitor. Dintr-o dată vor fi o mulțime de lucruri și atunci nu vom mai avea timp de nimic? Dacă faci totul la timp, viața devine mult mai confortabilă și încărcătura treburilor neterminate nu pune presiune asupra psihicului. Acest lucru îl știu singur.

a o face pentru sport

Sportul disciplinează și dezvoltă perfect voința, pentru că exercițiu fizic este o depășire constantă a lenei și rezistenței organismului. În timpul fiecărei ședințe, trebuie să treci peste tine, prin oboseală musculară și disconfort.

Mulți oameni nu fac sport: pentru că le lipsește voința. Dar acesta este un proces autonom. Pentru a ridica mreana de 100 de ori la rând, aveți nevoie forță fizică, dar dacă ridici această bară în fiecare zi, atunci puterea ta va crește și mai devreme sau mai târziu vei face 100 de ridicări.

Daca nu esti inca implicat in sport, atunci incepe sa faci exercitii simple dimineata. Aceste exerciții ar trebui să urmeze o rutină, cum ar fi exercițiile de 5 ori pe săptămână.

Exercițiul de dimineață este capabil să încarce „mușchiul voinței” cu un ton. Dacă faci exerciții, atunci mai târziu, toată ziua, îți va fi mai ușor să te lupți cu ispitele și să faci ceea ce ți-ai plănuit.

Fă mai puține prostii

Limitați timpul pe care îl petreceți activităților neîntemeiate, cum ar fi vizionarea unor seriale TV sau munca în . Citiți mai multă ficțiune și literatură educațională, petreceți timp în aer liber. Dezvoltați-vă, îmbunătățiți-vă abilitățile, învățați lucruri noi din cărți și din alte surse.

Fă-ți promisiuni și ține-le

Transformă „ar trebui” în „îți dau cuvântul meu”. De exemplu, te gândești: „Trebuie să fac curățenie în casă”. Ți s-a întâmplat adesea ca lucrurile să nu depășească acest gând? Toată ziua ai suferit de prostii și nu ai pus ordine în casă, în ciuda faptului că ai crezut că ar fi frumos să o faci. Prin urmare, transformați „trebuie” în „îmi dau cuvântul” sau „promit”. „Promit să fac curat în apartament până la sfârșitul zilei!” Fie ca împlinirea promisiunii să fie o chestiune de onoare pentru tine. Promisiunile ajută la menținerea autodisciplinei.

Transformă oricare dintre intențiile tale într-o promisiune. Te-ai hotărât că petreci mult timp în fața computerului? Nu te mai bate din cauza asta! Mai bine promiteți-vă că nu navigați pe internet seara acasă, după muncă!

Menține igiena și păstrează ordinea în jurul tău

Igiena este, de asemenea, un element de disciplină, care este supus unei rutine stricte. Spălați-vă dinții de două ori pe zi, spălați-vă fața, faceți baie și bărbieriți în mod regulat. (Sper că toată lumea face asta, am scris asta pentru orice eventualitate)

Păstrați ordinea acasă și la serviciu. Ieși afară, spală vasele, curăță mobila. Organizați-vă sertarele biroului și hard disk-ul computerului. Ștergeți fișierele inutile din foldere, scăpați de contactele inactive din lista QIP sau Skype, curățați-vă e-mail din spam. Creați o structură logică de directoare pe computer.

Limitați-vă slăbiciunile gastronomice

Mănâncă mai puțin fast-food. Invata sa gatesti. Mâncați mai multe alimente sănătoase. Încercați să pregătiți o masă hrănitoare și gustoasă pentru cină fără a folosi carne, cel puțin o dată pe săptămână. Această experiență poate fi nouă și interesantă pentru tine.

Eliminați, cel puțin parțial, din dieta cârnaților și a altor noroi. Citiți articole despre mâncat sănătos si incearca sa urmezi recomandarile date acolo.

Dacă mănânci mult și ai probleme cu supraponderal, mănâncă mai puțin. Învață să tolerezi foamea ușoară. În acest caz, organizați o dietă și urmați-o. Mâncați trei mese pe zi și nu mâncați nimic între ele.

Lucrează la ruperea obiceiurilor proaste

Fumați mai puțin, sau mai bine, renunțați cu totul. Fiecare țigară, fiecare sticlă de bere este o mică slăbiciune. Aceste slăbiciuni duc la degradarea voinței și la triumful nevoilor inferioare asupra minții noastre.

Practicați meditația

Cu meditația, poți începe dezvoltarea voinței. Încorporează această practică în rutina ta zilnică. Meditația vă ajută să vă relaxați, să vă puneți în ordine gândurile. Cu practică, poți învăța să-ți controlezi emoțiile și corpul.

A fost meditația care mi-a dat un impuls semnificativ dezvoltare personala. Când am început să meditez, am băut, am fumat, nu am făcut mișcare, nu am putut să-mi planific treburile și să văd lucrurile. Toate acestea au venit mai târziu, dar totul a început cu meditație.

Această practică este foarte disciplinată, întrucât orele presupun un program strict: trebuie să meditezi de două ori pe zi pentru a obține efectul dorit. Ar trebui să-ți lași deoparte toate treburile și să stai într-o singură poziție până la sfârșitul sesiunii și să încerci să-ți păstrezi atenția cu un singur lucru. Dacă atenția îți rătăcește, o aduci înapoi punct de start. Acesta este un antrenament grozav pentru puterea de voință.

Cartea lui Kelly McGonigal spune asta Cercetare științifică a constatat că meditația a crescut conținutul materie cenusieîn cortexul prefrontal. Această zonă a creierului este responsabilă pentru voința, în timp ce deciziile impulsive sunt conduse de partea sa centrală.

„De-a lungul timpului, creierul lor [cei care meditează] începe să funcționeze ca o mașină volitivă bine unsă”, spune autorul cărții. Și într-adevăr este. A fost meditația regulată care m-a ajutat să-mi întăresc voința atunci când îmi lipsea atât de mult. Pentru mine totul a început cu această practică și abia apoi a urmat totul: sport, evitarea țigărilor și alcoolului și disciplina. Meditația m-a făcut, o persoană leneșă și dezorganizată, o persoană mai colectată și mai disciplinată.

Chiar și o singură sesiune de meditație te poate încărca cu o „rezervă de voință” pentru restul zilei. Am observat că dacă nu aș medita dimineața, „mușchiul meu de voință” nu ar fi în formă bună. Atunci lucrurile vor merge greu și cu rezistență, îmi va fi greu să înving ispitele și ispitele. Dar când meditez și fac exerciții dimineața, îmi transfer puterea de voință în ton și disponibilitate deplină. Lucrurile merg bine, iar planurile sunt îndeplinite!

E departe de a fi cel mai bun exercițiu dificil dar extrem de eficient. În opinia mea, meditația este cel mai bun și mai eficient mod de a dezvolta voința. Recomand sa incepi cu el. Puteți afla despre asta din articolul de pe link.

Nu întârzia, începe să acționezi mâine!

Începeți să lucrați la dezvoltarea voinței chiar de mâine: trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme și fă exerciții! După aceea, spune-ți că de acum înainte te vei trezi cu o jumătate de oră mai devreme în fiecare dimineață și vei face exercițiile. După aceea, mergi la librărie și cumpără-ți o carte bună, informativă, începe să o citești.

Fie ca acesta să fie primul pas către dezvoltarea voinței.

Am citit undeva că mersul pe două picioare este o sarcină foarte dificilă pentru creier. Când mergi ești într-o cădere permanent controlată, creierul tău trimite o cantitate mare semnale pentru a vă menține corpul în echilibru.

De aceea este atât de greu să înveți un robot să se miște pe două picioare, în timp ce, din câte știu, aceasta este o sarcină imposibilă pentru știință. Această problemă a fost mult timp rezolvată de natură.

De asemenea, voința te protejează de a cădea în abisul depravării și lenei. În timp ce ești treaz, mii de mici dorințe îți atacă creierul și riști să devii de la cursul propus, căzând pe jumătate: „dormi mai mult”, „fă-o mai târziu”, „nu poți, e foarte greu”, „Opriți-vă și odihniți-vă, munca nu va pleca”, etc.

Deplasarea spre obiectiv este o cădere constantă controlată. Cu cât cazi mai puțin, cu atât obții mai repede ceea ce îți dorești. Dar de îndată ce începi să cazi în mod constant de pe picioare, echilibrul tău fragil se va transforma într-o cădere veșnică până nimeni nu știe unde...

Autodisciplina este capacitatea de a trăi cu respectarea strictă la propriile reguli. Cea mai valoroasă abilitate din lumea noastră plină de ispite, nu-i așa? O abilitate pe care foarte puțini oameni sunt pricepuți, dar ei sunt cei care, de regulă, obțin cel mai mare succes în viață. CEO ai marilor companii scriitori celebri, actori geniali, politicieni de seamă - calea către faimă a fiecăruia dintre ei a constat în Munca zilnica care s-a realizat indiferent ce.

Nu este un secret pentru nimeni faptul că abilitatea de a sacrifica binecuvântările în prezent de dragul unor binecuvântări și mai mari în viitor necesită voință, indestructibilitate și credință în forte proprii. Este posibil să înveți autodisciplina, sau această abilitate este lotul „aleșilor”? Căutați răspunsul în poveștile eroinelor noastre.

Ekaterina Koerman,26 ani:

Unii oameni se nasc cu un sentiment de autodisciplină. Alții trebuie să lucreze pe ei înșiși. Eu fac parte din a doua categorie. Când am împlinit 25 de ani, mi-am dat seama că până la această vârstă nu am realizat ceea ce visam. Asta înseamnă că trebuie să schimbi ceva în viața ta. Și am început să cultiv un sentiment de autodisciplină:

1. Mi-am amintit de ambițiile mele personale. Este cel mai important. Doar ei ne dau motivație. Nimic nu poate fi realizat fără motivație. M-am comparat constant cu semenii mei și mai ales cu oameni care sunt cu 5-6 ani mai tineri decât mine, dar care au realizat mai multe în viață decât mine.

2. Am scris pe o foaie de hârtie tot ce am realizat în ultimii 7 ani: salariu, premii, realizări și m-am speriat. Mi-am dat seama că dacă continui în același spirit, atunci peste 7 ani mă așteaptă un rezultat similar.

4. Este foarte important să dezvolți perseverența, să înveți să-ți concentrezi atenția asupra unui singur lucru. De exemplu, înainte nu puteam să stau zece minute într-un singur loc, să citesc o carte sau să lucrez. Făceam constant ceva în același timp. Ea a verificat rețelele de socializare, a făcut ceai sau și-a pilit unghiile. Așa mi-am pierdut timpul și viața. Când mi-am dat seama de asta, am început să împart timpul în intervale, începând cu cele mici. Am setat un cronometru și am cronometrat 10 minute, timp în care nu aveam dreptul să fiu distras. Măriți treptat acest interval. Acum pot lucra 45 de minute fără a fi distras de nimic.

Când am învățat autodisciplina, apoi în doar câteva luni, succesul a venit la mine. Mi-am luat jobul de vis și o bursă pentru a studia în străinătate. În plus, am slăbit 15 kg și am devenit mai fericit.

Acum știu sigur că fericirea începe cu autodisciplina.

Olga Markova, 29 de ani:

sunt om profesie creativă, designer independent. Eu am domnit înainte mizerie creativă atât acasă, cât și în capul meu. Autodisciplina pentru mine a fost un fel de restricție a libertății. Dar după ce am ratat termenul limită și Am pierdut un proiect important, un proiect la care visam, mi-am dat seama că fără autodisciplină nu aș putea să-mi ating obiectivele.

Este important să înțelegeți că autodisciplina nu vă limitează libertatea. Ajută la alocarea corectă a timpului, la atingerea obiectivelor. Mai mult, autodisciplina este singura cale la libertate în dorințele tale.

Primul pas către autodisciplină este să creezi un program zilnic care să includă timp atât pentru muncă, cât și pentru joacă. Vei fi surprins cât de mult vei mai putea face cu un astfel de program.

Al doilea pas este să înțelegi că tu ești proprietarul propria viata. Și în timp ce nu te poți organiza, cineva realizează ceea ce visezi. Cum este ziua ta? Ești mereu incapabil să faci totul? Fără muncă, fără somn, fără timp cu prietenii? Deci problema ta este autodisciplina. Odată ce înveți cum să-ți aloci corect timpul și să nu te gândești la 1000 de lucruri în același timp, vei vedea cât timp liber mai ai. Din nou, poți folosi acest timp în avantajul tău.

Sunt pe drumul meu către autodisciplină. Dar acum mă simt mai liber și mai independent de factori externi. Sunt propriul meu șef și îmi stabilesc propriile termene. Am timp atât pentru muncă, cât și pentru petrecere a timpului liber. Și simt că viața mea se străduiește spre ordine și armonie.

Maria Aleshina, 30 de ani:

Am decis să dezvolt obiceiul autodisciplinei, pentru că în mod constant nu aveam timp să-mi fac munca în timpul zilei de lucru și trebuia să stau până târziu la birou. Eu am fost singurul vinovat. Am fost constant distras de rețelele de socializare, căutarea unei rețete pentru cină, discuții cu prietenii etc. Odată mi-am dat seama că pur și simplu nu-mi controlez viața și am început autoeducația și autodisciplina.

Pentru a te disciplina, este important să-ți dezvolți obiceiuri de disciplină și rutina zilnică. Pentru că aveam nevoie de autodisciplină de dragul munca eficienta M-am învățat să nu fiu distras în timp ce lucrez. Puteți fi distras o dată la 2 ore timp de 15 minute. Primele 10-15 zile au fost grele pentru mine. M-am forțat să lucrez și m-am simțit mizerabil. Dar treptat a trebuit să depun tot mai puțin efort pentru asta și m-am cufundat în muncă. Până la urmă, o astfel de schemă de muncă a devenit un obicei pentru mine - ca să mă spăl pe dinți sau să pregătesc o cină delicioasă și am primit o promovare mult așteptată.

Pentru mine, autodisciplina este acum un mod de viață care duce la realizare de succes rezultate.

Irina Pegova, 28 de ani:

Yoga a devenit ghidul meu pe calea către disciplina trupului și minții. Yoga este un ritual zilnic care se desfășoară indiferent de dispoziție, bunăstare și dorințe. Și acest ritual dezvoltă autodisciplina la o persoană în toate. Însăși predarea yoga disciplinează corpul și mintea.

Pentru a învăța autodisciplina, este foarte important să vă configurați corect Ceasul biologic. Am lucrat la asta perioadă lungă de timp. Obișnuiam să dorm de la 0 la 14 ore pe zi. Nu este corect. În ambele cazuri, corpul se simte obosit și epuizat. Trebuie să începeți cu un somn autodisciplinat. Trebuie să dormi 7-8 ore în fiecare zi. Acest lucru este suficient pentru a dormi. Învață să setezi o alarmă chiar și în weekend. Du-te la culcare cel târziu la ora 23:00. Chiar dacă nu vrei să dormi! În curând te vei obișnui cu această rutină zilnică. Acesta va fi pasul tău mic către autodisciplină. Sunt pe propriul exemplu Eram convins că un ceas biologic construit corespunzător îți permite să faci mult mai mult într-o zi și să te simți mult mai bine. Când te trezești în același timp tot timpul, pierzi senzația de eternă lipsă de somn. Începi să te simți mai alert și mai energic. Și disciplina este importantă și în vacanță, trebuie să planificați totul. Atunci vă puteți bucura din plin de vacanță.

Am fost convins prin propriul meu exemplu că autodisciplina ca stil de viață face lumea din jurul nostru mai blândă, mai strălucitoare și mai recunoscătoare.

Elena Porechenkova, 35 de ani:

Autodisciplina este ca un mușchi care trebuie antrenat și dezvoltat în mod constant. Autodisciplina este importantă în toate domenii ale vieții. Deci, dacă nu suntem capabili să controlăm cantitatea de alimente sau alcool consumată, nu vom fi sănătoși. Dacă nu suntem în stare să ne controlăm emoții negative nu putem construi familie fericita. Dacă ratam în mod regulat termenele limită în muncă, cedând oboselii sau lenei, nu vom avansa în cariera noastră.

Nu am avut un sentiment de autodisciplină în tinerețe. Dar într-o zi m-am privit în oglindă și mi-am dat seama că nu vreau să trăiesc așa. Nu vreau să fiu în strânsoarea dorințelor de moment. Am început să-mi organizez viața puțin câte puțin. Mi-am dictat regulile și am stabilit pedepse pentru abateri. De exemplu, a mâncat o bucată de tort noaptea - fugi la sală în loc să urmărești serialul. Am fost distras de o conversație cu un prieten retele socialeîn timpul serviciului, înseamnă că va trebui să stai la serviciu și să ratezi o întâlnire cu prietenii.

Autodisciplina mi-a schimbat viața și m-a făcut fericit. Arăt grozav, am slăbit și am devenit mai frumoasă. eu am soț iubitor cu care am reusit sa construiesc o relatie armonioasa, si mi-am deschis propria afacere. Dacă tot aș fi schimbat cu plăceri și emoții de moment, nu aș fi realizat ceea ce am acum.

Lyudmila Boldyreva, psiholog:

Autodisciplina este inseparabil legată de motivație, adică de răspunsul la întrebarea: „De ce am nevoie de asta?” Este necesar să definești clar ceea ce vrei să obții sau să dobândești, să-ți definești obiectivele și viziunea. Cea mai frecventă cerere pe care o aud în practica mea: „Nu am timp de nimic, dar vreau să fac totul. Ajută-mă să învăț autodisciplina.” Unul dintre răspunsurile la întrebarea: „De ce ai nevoie de asta?” — „Nu voi amâna termenii de lucru, respectiv, voi avea mai mult premiumși pot urca pe scara carierei mai repede.”

LA acest caz O modalitate de a-ți învăța autodisciplina este să faci o listă proverbială de lucruri de făcut. Acest lucru este cu adevărat eficient pentru că vă amintiți exact ce trebuie făcut. În plus, este plăcut să tăiați lucrurile făcute. Cu toate acestea, atunci când se acumulează o mulțime de puncte, este important să se determine cele mai importante lucruri. De exemplu, din 10 care trebuie făcute, selectați 3 care trebuie făcute exact. Atunci nu vei fi nervos pentru că sunt multe lucruri de făcut și trebuie să te apuci de toate. La desemnarea priorităților, va fi clar ce anume trebuie luat imediat și ce poate fi amânat „pentru mai târziu”.

De asemenea, este mai bine să descompuneți lucrurile mari în pași care trebuie făcute. Și ține cont de lucrurile bune care se vor întâmpla când vei termina în sfârșit această afacere. Această imagine pozitivă va fi doar motivația ta.

Prin urmare, înainte de a te obișnui pur și simplu cu autodisciplina fără explicații, pune-ți întrebarea: „Ce voi obține din asta?” Și după ce primiți răspunsul, treceți la treabă.

Înregistrat de Anna Korytina

Se știe de mult că motivația nu va merge departe. Pe lângă dorința de a începe să faci ceva, este necesar să se dezvolte aceste angajamente. Mai jos sunt simple, dar tehnici eficienteîntărirea autodisciplinei în 21 de zile.

Începe să ai grijă de tine

Timp de 21 de zile, urmărește-te: ce faci, cum stai, cum vorbești, de ce ești distras, cum mergi și te îmbraci. Controlează-te complet. Nu alege nicăieri, urmărește-ți postura, poziția brațelor și picioarelor. Marcați momentele în care începeți să vă descurcați. Chiar și atunci când ești singur, fii adunat.

Indiferent unde te afli: la țară, la serviciu sau la sală - ar trebui să arăți 100 la sută și să radiezi pozitiv și încrezător. Creați-vă propriul din motive de confort, țineți-vă de el.

Cu cât te gândești mai mult la farmecul personal, cu atât îl vei avea mai mult. Imaginați-vă că în fiecare zi ești sub tunurile camerelor de filmat și nu poți arăta rău, trebuie să fii tot timpul în frunte pentru a nu roși în fața publicului mai târziu.

Un exercițiu simplu pentru fiecare zi te va ajuta să înveți să te controlezi - stai în picioare Marin. Te apropii de perete, apeși de el cu călcâiele, fesele, omoplații, spatele capului și coatele. În această poziție, trebuie să stați în picioare cel puțin 10 minute pe zi. După câteva zile, vei observa că spatele tău începe să se îndrepte.

Acest mic complex ajută la dezvoltare, pe măsură ce te antrenezi să-ți controlezi comportamentul și să nu fii lax. Ține minte, faci asta pentru tine, nu pentru alții.

Creați un ritual de dimineață

Productivitatea și calmul nostru depind în întregime de modul în care ne trezim dimineața. Cu greu poți să ieși de sub pături după al optulea semnal de alarmă și să te gândești doar la cum să te întorci rapid în pat la sfârșitul zilei. Poți să te ridici chiar înainte de a părăsi casa, să te pregătești agitat, să îndesezi un fel de sandviș în tine și să sari în stradă, fără să înțelegi ce se întâmplă în jur și în capul tău. Dar cel mai bine este să te pregătești din timp pentru a-ți simți bioritmul și respirația unei noi zile.

Trebuie să vii cu un ritual de dimineață care să te pregătească pentru începutul unei noi zile.

Iată o opțiune simplă: trezește-te la prima alarmă, încărcă-te puțin activitate fizica, duș de contrast, mic dejun sănătos, lectură. Toată treaba îți va lua aproximativ o oră. Și 21 de zile sunt suficiente pentru ca acesta să devină un obicei.

Stabiliți-vă sarcini provocatoare

Alege unul cu adevărat sarcina dificila pe săptămână și faceți fiecare, indiferent de ce. Vremea, circumstanțele, starea de spirit nu contează.

Faci 50 de flotări pe zi? Treci la 80, 90 sau chiar 100 - nu există limită. Scrii un articol în câteva zile? Scrie două. Cheltuiești mulți bani? în general pentru cel puţin câteva zile. Slab?

Dacă nu ți-ai calculat puterea și ai ales o sarcină căreia pur și simplu nu o poți face față, imaginează-ți că acesta este un ordin, ca într-un război! Trebuie să o faci, nu există altă cale.

Nu poți trece ziua? Amânați alte sarcini până când ați făcut tot ce este necesar.

Această sarcină este dificilă, deoarece nu te poți dezamăgi în niciun caz. Când îl vei finaliza, vei fi copleșit de încredere că poți face multe – dacă nu chiar toate – pe umăr. La urma urmei, limitele sunt doar în capul tău.

Concentrați-vă pe rezultate

Acest exercițiu este similar cu cel anterior, dar aici alegeți un obiectiv, faceți un plan și calculați timpul și resursele necesare pentru a vă finaliza planul.

Încercați să obțineți ceva în 21 de zile: creați un site web, scrieți un capitol de carte, slăbiți 3 kilograme, terminați mare proiect… Aproape imediat îți vei da seama că oamenii, circumstanțele, starea de spirit, divertismentul, internetul și multe altele te împiedică să respecti termenele limită. Dar nu dispera.

Trebuie să fii pe obiectivul tău, să-l vezi la capătul căii, să te gândești la el, nu la distrageri.

Folosiți mementourile pe telefonul inteligent sau pe computer pentru a vă aminti ce trebuie să faceți pentru a obține rezultatul.

Nu este nevoie să începi de la oportunități existente: așa că tu, ca majoritatea oamenilor, nu vei crede niciodată în tine și vei începe să te îndrepți spre succes. Privește spre viitor, atrage-l.

Amintește-ți că formarea necesită timp și efort, dar apoi te vor conduce la visul tău prin orice obstacole.