Prekonať jesenný splín nie je až také náročné. Na to vám odporúčame osem jednoduchých trikov.
1. Získajte mačku
Dlho ste snívali o mrňavej teplej hrudke? Tu je znamenie pre vás! mačka - najlepší liek z akéhokoľvek smútku a bez mačky nie je život vôbec rovnaký, najmä na jeseň.
Ak radšej relaxujete pod teplou kockovanou prikrývkou, túto odmeranú idylku najlepšie doplní mrnčiaci minitiger. A ak si vezmete mačku z útulku, karma vám bude priaznivá až do konca jesene. Dobré skutky zahrejú lepšie ako akýkoľvek šál.Ak ste aktívny a aktívny hipster, zaobstarajte si mačací Instagram, pretože mačky má každý rád.
2. Kúpte si hlúpy šál
Keď už hovoríme o šatkách. Kto povedal, že na jeseň je čas prezliecť sa do ponurých hnedých vecí? Čím stmievač za oknom, tým zábavnejšia by mala byť skriňa. Kúpte si krásnu, žiarivú, bláznivú, mäkkú a drahú šatku! Nech je hlavným doplnkom jesene. Taký, že sa okoloidúci otáčajú so zamrznutou otázkou v očiach: „Naozaj som TOTO videl?“. A trochu tiše závidel tvoju odvahu a neopatrnosť.
3. Dajte darčeky
Radi dostávate darčeky? Všetci milujú! Prečo si neurobiť radosť milovaný lacná, ale pekná maličkosť? Obdarovať večne mrznúcu priateľku roztomilými palčiakmi, obdarovať zamestnanca novým pohárom namiesto jeho starého, s medzerou, odovzdať okoloidúcim slečnám zväzok žltých listov. A určite napíš svojej mame pohľadnicu o tom, ako ju miluješ a že ona najlepšia mama vo svete.
Dayne Topkin/Unsplash.com4. Uvarte (a vypite) varené víno
Opíjať sa smútkom nie je dobrý nápad. Ale pohár vareného vína na jeseň je taký dobrý, že sme neodolali a nezaradili ho do tohto zoznamu. Vezmite husté, sladké, voňavé, mierne kyslé červené víno, nakrájajte zrelé citrusové plody a duste nápoj na miernom ohni v smaltovanom hrnci. Nezabudnite pridať niekoľko škoricových tyčiniek a kardamónu. Kúpte si pár rovnakých pohárov na varené víno a vypite s milovanou osobou.
5. Sledujte hlúpe diskusné relácie
Nie je zvykom o tom hovoriť, ale ak si zapnete talkshow a začnete pozerať jedným okom, čas vám nepozorovane poletí. Choď z mojej hlavy nepríjemné myšlienky spolu so smútkami a samotná ruka sa natiahne, aby zapla ďalšie video.
Ale na druhý deň telocvičňa! A arthouse.Raz do týždňa, v tých najsmutnejších chvíľach, je naozaj skvelé objednať si obrovskú pizzu a zapnúť hlúpe programy na roztrhnutie.
6. Odfoťte sa medzi žltými listami
Správna cesta, overená rokmi a generáciami. Na fotenie je lepšie zobrať profesionálneho fotografa alebo aspoň človeka s rovnými rukami a dobrým fotoaparátom. Jasne sa oblečte, nájdite obrovský park s krásnymi kovanými lampášmi a lavičkami. Nazbierajte si kyticu listov, vyhoďte ich, bláznite sa ako dieťa a bavte sa. Dajte výsledok fotenia na avatara na sociálnych sieťach, nahnevajte tým snobov.
7. Do Surya Namaskara
Strašidelné meno, ale nie je v ňom nič nezákonné. Toto je len súbor cvikov, ktoré prebudia, povzbudia a nabijú energiou na celý deň lepšie ako akákoľvek káva. Vykonajte to ihneď po prebudení, vypite pohár teplá voda s citrónom. Potom budete pripravení pozitívne vnímanie najtemnejšie počasie.
Christopher Campbell/Unsplash.com 8. Pite kakao s marshmallows
Ťažké delostrelectvo v prípade, že všetko ostatné zlyhá. Kakau zatiaľ neodolal ani jeden splín. Nalejte čokoládový nápoj so snehovo bielymi, mierne rozpustenými marshmallows do nového červeného pohára a dobrá nálada máte poskytnuté. Boj s jesenným splínu je najlepšie napraviť sladkým čokoládovo-marshmallow bozkom.
Jasná jeseň pre vás s nezabudnuteľnými dojmami. Nezabudnite odfotiť svoje najlepšie momenty!
A ako sa vyrovnávate s jesenným bluesom?
Na jeseň sa ľudia často sťažujú na zlú náladu, ktorá sa zdá byť bezdôvodná. Mnohí spájajú nudný, pochmúrny stav s ročným obdobím, podľa ich názoru „najhnusnejším v roku“. Už sa vymyslel aj názov tohto problému – jesenná melanchólia, ktorej sa musíte čo najskôr zbaviť.
Príčiny blues
Hlavným dôvodom jesenného blues by mala byť vaša vlastná nálada. Mnohí sa aj počas horúcich a teplých dní naladili na blues a z času na čas si povzdychli: „Jeseň sa blíži. Opäť sa bude kopiť škaredé blues. To znamená, že dochádza k negatívnemu naprogramovaniu tela na príchod jesene.
Takíto ľudia, žiaľ, na jeseň nevidia nič dobré. Chladné rána, dažde, vlhko, tmavé večery - to je štandardný súbor opisov jesene.
Nastavte sa na pozitívne a zrazu pre seba objavíte ďalšiu jeseň − rozprávková krása prebaľovanie takmer každý deň. Bez ohľadu na to, ako veľmi milujeme leto, ale toľko jasných farieb, koľko nám dáva babie leto, ani ono nemôže dať!
Na jeseň sa dýcha oveľa ľahšie, pretože vzduch nie je taký suchý a horúci ako v lete. Prechádzka v jesenný deň je oveľa príjemnejšia ako v horúci letný deň.
Hojnosť zeleniny a ovocia je ďalším plusom jesene.
Z mínusov− krátky deň, dlhý večer, chladné, niekedy vlhké počasie. Ale aj v týchto mínusoch sa dajú nájsť plusy. Na jeseň sme viac doma, čo znamená, že sa pomaly môžeme postarať o dlho nahromadené prípady: dať do poriadku veci v skriniach, vyprať všetko, čo sme v lete nestihli narýchlo vyprať. Ak je jesenná melanchólia naozaj uviaznutá, postarajte sa o opravu. Takáto voľba nezanechá vôbec čas na zachmúrený pohľad z tmavého okna. Často čas na túto činnosť letí tak rýchlo, že si prídete na svoje až v predvečer Nového roka!
Vitamíny môžu pomôcť telu zbaviť sa jesenného blues. Samozrejme, v chladných dňoch chcete výdatné jedlo, no ak sa zameriate len na mäsité tučné jedlá, sladké cukrovinky, blues nezvládnete. Zlá nálada je zaručená, plus kilá navyše. Je dokázané, že na jeseň ľudia priberú 1 alebo 2 kg.
Príčiny zlá náladačasto zakorenené v zlom trávení. Takmer každý, kto sa sťažuje na jesenné blues, sa zároveň sťažuje na vlasy, zlý spánok. Dohodnú sa na užívaní tabletiek na dobrú funkciu žalúdka, pre hlboký spánok namiesto úpravy stravy.
Jedzte viac zeleniny a ovocia, potešte sa rôznymi šalátmi, ale nezabudnite na kompatibilitu produktov. Nekompatibilné produkty spôsobujú v tele tvorbu toxínov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie, čo nepridáva na dobrej nálade.
Nemiešajte ovocie a zeleninu. Nevarte jedlá, ktoré naznačujú použitie ovocia a zeleniny a mäsa súčasne.
Ovocie sa trávi oveľa rýchlejšie ako iné potraviny. Preto, keď často jeme takéto zmiešané jedlo, asi po pol hodine sa zrazu nahromadí únava, bolesť hlavy a nadúvanie. Koniec koncov, ovocie už bolo strávené, ale zelenina a mäso ešte neboli strávené, v dôsledku toho sa začnú produkovať toxíny, ktoré otrávia telo.
Na jeseň veľa jabĺk . Je to veľmi cenné užitočný produkt, bohaté na vitamíny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa jesenného blues. Pamätajte však, že jablko zjedené hneď po jedle bude škodlivé namiesto dobrého, pretože sa strávi rýchlejšie ako iné jedlo a začne sa proces fermentácie a tvorby plynov.
Urobte si pravidlo, že zjete jablko aspoň pol hodiny pred jedlom. Zbavte sa nesprávneho zvyku jesť ovocie ako dezert. Jedzte ich ako desiatu alebo pred jedlom.
Nenechajte sa uniesť tučnými jedlami, pretože tie sú hlavným vinníkom zlej nálady a ospalosti. Odmietajte údeniny a údeniny, nepite sladkú perlivú vodu.
Na jeseň prídu vhod ovocné nápoje z mrazených bobúľ alebo citróna, bylinkové čaje.
Mnoho ľudí zbiera bylinky a inú zeleninu v lete, zmrazuje bobule „na zimu“. Ak teda zachvátila jesenná melanchólia, zaobstarajte si zásoby a rozveselte telo, pomôže vám to rýchlejšie prekonať tupú melanchóliu.
Rozmaznávajte sa dobrou čokoládou, marshmallows, marmeládou.
S blues bojujeme sušeným ovocím
Jedzte sušené ovocie . . Ak zjete 10 datlí denne, môžete plne pokryť telesnú potrebu medi, horčíka, síry, získať polovicu denný príspevokželezo a asi štvrtina vápnika. Datle sú silným detoxikačným prostriedkom, ktorý odstraňuje soli ťažké kovy z tela.
Datle dokážu nahradiť ovocie, nápoj, jedlo, sladkosť aj liek naraz. Aby ste sa zbavili jesenného blues, je to presne to, čo potrebujete.
Vezmite si datle do práce, zjedzte ich namiesto maškrty alebo popoludňajšieho maškrty a nalaďte sa.
Dôležité! Ak jete datle, nejedzte v ten deň iné sušené ovocie, pretože nadmerná konzumácia môže spôsobiť priberanie, pretože sušené ovocie obsahuje cukor.
Mal by si vedieť: ak sa vám po jedle zrazu chce spať, únava sa nahromadila, jedlo bolo nesprávne. Prehodnoťte stravu, odstráňte potraviny, ktoré sú zlé pre pohodu.
Čerstvý vzduch je všetko!
Vetrajte miestnosť! Chladné obdobie nie je dôvodom na zastavenie prívodu čerstvého vzduchu do miestnosti. Často jesenná ospalosť a s ňou aj slezina sa hromadia na ľuďoch kvôli nedostatku kyslíka, čerstvého vzduchu.
Oddýchnite si na neustálom prístupe čerstvého vzduchu. Často sú prechladnutí a chorí ľudia, ktorí nevetrajú priestory, ktorí sa boja prievanu. Nie je potrebné sedieť otvorené okno, zmraziť. Postele, pohovky, kreslá by nemali byť umiestnené v blízkosti okna alebo balkóna, aj keď to teraz moderní dizajnéri veľmi vítajú. Spite s otvoreným oknom za každého počasia. Spánok v dusnej nevetranej miestnosti prispieva k ťažkému spánku a prebúdzaniu, zlému zdraviu ráno.
Snažte sa nechodiť spať príliš neskoro. Nedostatok spánku má negatívny vplyv na pohodu a náladu. Psychológovia radia, aby ste si večer pripravili nejaké prekvapenie na ľahké prebudenie. Môže to byť dobrý nový krém na tvár, nová blúzka, parfum, dokonca aj torta na raňajky (niekedy bez fanatizmu)!
Dôvodom jesenného blues môže byť aj nedostatok teplej obuvi a oblečenia. Postarajte sa o svoj šatník vopred, aby ste, keď prídu chladné dni, boli oblečení podľa ročného obdobia. Samozrejme, že to pridá na nálade. krásne šaty a topánky, v ktorých sa chcete čo najskôr „objaviť v ľuďoch“!
Zbavte sa jesenného blues . , nedostatok spánku, pocit nepohody. Jedzte viac zeleniny a ovocia, vetrajte miestnosť, doprajte si najrôznejšie vybavenie, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu a nemýkajte sa!
Jesenný čas mnohým prináša smútok a niekedy len pomyselnú túžbu. Zdá sa, že leto je už za nami, čo znamená, že príjemných akcií je menej. Niekto úprimne cíti útlak, niekto podľahne celkovej nálade a začne makať. Foto z mojej
V skutočnosti je jeseň rovnaké pravidelné ročné obdobie ako všetky ostatné. Toto je fakt a nemôžeme to zmeniť. Samozrejme, s príchodom chladu musíte svoje telo rozveseliť rôznymi vitamínmi.
Ale poďme sa baviť o spôsoboch, ktoré vám budú dlho dávať pozitívny prístup a pomôžu vám prijať a milovať krásnu jeseň!
Nálada.
Všetko je v našej hlave. A náš postoj nie je výnimkou. To, aký máme vzťah k určitým zmenám, priamo ovplyvňuje našu náladu. Na jeseň veľa ľudí zaznamenáva pokles energie, zvýšený pocitúzkosť, únava, devastácia. Ale všetky tieto pocity sa môžu vyskytnúť kedykoľvek počas roka.
V lete, kvôli teplu, mnohým zábavám a dlho denného svetla nedávame tieto myšlienky veľká pozornosť odkladáme ich na neskôr. Zdá sa, že s odchodom letného času sa aj nejaké to šťastie končí. Ale v skutočnosti s nástupom jesene - všetko len začína! Príroda sa obnovuje, hrá pestrými farbami, tak prečo by ľudia nemohli obnoviť svoje myšlienky a energiu? Aj v zamračený jesenný deň sa môžete príjemne zabaviť, len chcete!
Po prijatí a zaľúbení jesene so všetkými jej rozdielmi nebude vaša nálada závisieť od tohto faktora a povedie vás k harmónii so sebou samým a s prírodou! 
Foto z mojej
Sen. Robiť plány.
jeseň - perfektný čas aby ste si sadli a premýšľali o tom, čo chcete v blízkej budúcnosti. Ako vidíš nadchádzajúci rok?
Kúpiť krásny zápisník, takže sa príjemne držal v rukách. Zapíšte si tam svoje nápady a plány. Vizualizujte každý detail. To by vás malo rozveseliť vo chvíľach, keď sa vkráda melanchólia a smútok. Môžete dokonca urobiť koláž z vystrihnutých obrázkov (nájdete ich v starých časopisoch a novinách). Rozptyľuje vás a zaberá váš voľný čas. Čas beží rýchlejšie, ako si myslíme. A jeseň nie je navždy. Prispôsobiť pozitívny tón vo svojej hlave a zakaždým, keď sa vraciate k svojim snom a plánom, keď chcete byť smutní.
Obklopte sa zaujímavými informáciami.
dobrý pomocník v tento prípad sú knihy. Dajú sa kúpiť online alebo požičať v knižnici. Vyberte si žáner, ktorý vám vyhovuje. Nespoliehajte sa na názory a rady iných. Ak na vás kniha zapôsobí, umožní vám ponoriť sa do nej zaujímavý svet, odvedie pozornosť od smutných myšlienok a prinúti vás premýšľať. Vaše večery nebudú pochmúrne, skôr sa zútulnia pri čítaní zaujímavej knihy.
Ak vám čítanie kníh v zásade nerobí radosť, zvážte večerné kurzy. Môžete napríklad študovať cudzie jazyky. Alebo si vyberte iný kurz. každopádne, nové informácie prinúti váš mozog myslieť nielen na chlad a brečku, ale aj na niečo zaujímavé a užitočné!
No ak dokážete skombinovať knihy aj akékoľvek kurzy, váš voľný čas rozhodne nebude nudný!
Myslite na akciu.
Na jeseň nezanedbávajte prechádzky na čerstvom vzduchu. Presnejšie povedané, mali by byť povinné. Samozrejme, v lete to robíme s veľkou radosťou, pretože počasie aj atmosféra sú tomu naklonené.
Prihláste sa na odber nášho
Nezabudnite však, že jeseň nám okrem chladu dáva aj pestré farby. Tento čas nám dáva príležitosť nielen na prechádzku, ale aj na úžitok.
Na internete nájdete veľa informácií o rôznych falzifikátoch a dekoračných predmetoch. Potrebné vybavenie si teda môžete vyraziť do prírody. Či už sú to šišky, žalude alebo konáre. Prechádzka podporená nejakým nápadom vás nabije a inšpiruje. A čo je najdôležitejšie, bude to veľmi užitočné pre vaše telo.
Ak vám nikto nerobí spoločnosť, stále sa oplatí ísť na prechádzku. Pamätajte na sýtosť jesenných farieb a choďte do toho - fotografujte prírodu. Pamätajte, že aj v zamračenom alebo chladnom dni môžete urobiť čarovný a krásny záber.
Zúčastnite sa maratónov.
Foto z mojej
Podľa toho si môžete nájsť nejaký zaujímavý jesenný maratón a zúčastniť sa ho. Robiť úlohy, komunikovať s inými ľuďmi, inšpirovať sa – to je presne to, čo vás rozveselí a priaznivo ovplyvní vaše jesenné obdobie.
Kúpeľné procedúry, nákupy.
S nástupom akejkoľvek sezóny sa odporúča kúpiť aspoň jednu nová vec. Zdalo by sa to ako maličkosť, no aj tak vás dokáže rozveseliť! Aké pekné je obliecť si na jeseň nový útulný sveter alebo vyskúšať krásnu čelenku. A nové Spodná bielizeň takže vo všeobecnosti dokáže prebudiť všetku vašu energiu bez ohľadu na počasie. Pozitívne emócie sú to, čo v jesennom období jednoducho potrebujeme!
Nezabudnite na kúpeľné procedúry, na ktoré môžete ísť v sprievode priateľky. Relax, príjemné rozhovory,
phytobarrels - to všetko je užitočné pre fyzické aj stav mysle. Môžete sledovať akcie rôznych kúpeľných centier a tým zvýšiť počet výletov do takýchto zariadení.
Aby ste teda porazili jesenné blues, musíte si najskôr zbúrať nastavenia v hlave. Jeseň nie je studená a zlá. Jeseň je začiatkom niečoho nového, obdobia, kedy si môžete pokojne sadnúť a popremýšľať o plánoch na najbližšie obdobie.
Čítajte knihy, navštevujte rôzne kurzy. Na internete nájdete informácie o bezplatných akciách. Tieto akcie vás odpútajú od fádnosti jesenného všedného dňa. Navyše získate veľa zaujímavé informácie a dobre využiť svoj čas.
Nájdite si čas na jesenné prechádzky. Myslite na činy. Čerstvosť vzduchu fyzické cvičenie a kreatívna inšpirácia schopný napájať energiu na dlhú dobu.
súhlasiť Aktívna účasť na jesenných maratónoch. Rozšírite tak svoj okruh komunikácie a odvrátite pozornosť od smutných myšlienok.
Nezabudnite na príjemné nákupy a kúpeľné procedúry. Niekedy, aby ste sa rozveselili, potrebujete len zriediť svoj šatník nejakou novinkou.
celkovo jesenný čas nie také smutné, ako sa zdá. kladný postoj a viac akcie je hlavnou zárukou boja proti jesenným blues. 
Foto z mojej
Teplé, svetlé a farebné leto je teda za nami. " smutný čas, oči kúzlo „... Táto veta z veršov klasiky najpresnejšie charakterizuje ubolenú melanchóliu, ktorú prežívame v posledných jesenný mesiac. V očakávaní dlhotrvajúceho chladného počasia sú mnohí z nás náchylní k záchvatom blues a apatie. Psychológovia hovoria, že takéto prejavy sú charakteristické najmä pre citlivé a emocionálnych ľudí, jemne cítiť biorytmy prírody, odchádza na zimný odpočinok.
Ako prekonať skľúčenosť, smútok, melanchóliu, negatívne myšlienky a naladiť sa pozitívnym spôsobom bez toho, aby ste sa uchýlili lieky- antidepresíva? Tu je to, čo radia skúsených psychológov mojim pacientom sťažujúcim sa na jesennú depresiu.
Choďte čo najviac vonku
Nič „nevinie hlavu“ a neuvoľňuje stagnáciu ako pobyt vo vzduchu. Pri chôdzi a športovaní sa v tele produkujú endorfíny, ktoré sú zodpovedné za náladu a emocionálne pozadie. Urobte si každý deň hodinovú prechádzku vlastným tempom a vdychujte jemnú vôňu jesenné lístie a dažďu a o týždeň sa váš stav výrazne zlepší.
Prejdite sa s priateľmi a sami, s deťmi a domácimi zvieratami, in jesenný les, neďaleký park alebo námestie, určite navštívte Botanická záhrada a obdivovať exotické rastliny a jesenné kvety.
Oddýchnite si na púštnych uličkách a vychutnajte si pokoj a mier. Kŕmte holuby a zároveň sledujte, ako živé vtáky chňapnú po strúhanke. Ponorte sa do stavu kontemplácie prírody, ktorá bola a zostáva tým najlepším liečiteľom.
Venujte víkend alebo dovolenku svojmu obľúbenému koníčku
Ak ste fanúšikom „tichej poľovačky“, potom je čas vybrať sa do lesa na hríby. Liečivý vzduch, nasýtený fytoncidmi ihličnatých rastlín, zlepšuje stav dýchacieho a nervového systému. A objavenie húb ukrytých na tých najneočakávanejších miestach, ktoré spôsobujú skutočné potešenie, je najlepším liekom na depresiu.
nie lepšia dovolenka a relax pre priaznivcov rybolovu ako stretnutia s udicou pri rieke a jazere a hádzanie prívlačou z brehu alebo člna. Choďte na ryby s priateľmi alebo sami, užite si jesenné sústo a zároveň potešte domácnosť lahodným a užitočná korisť- chytiť.
Urobte si piknik na vidieku, zapáľte, ugrilujte mäso a opekajte, venujte čas aktívnym loptovým hrám, bedmintonu, lietajúcemu tanieru s deťmi, zvezte sa z kopca alebo hojdajte sa na hojdačke a zaspomínajte si na detstvo. Po celú dobu budete komunikovať so svojimi blízkymi a morálne relaxovať, oslobodiť sa od stresu a negativity a povzbudiť jesenný vzduch bude príjemným bonusom, ktorý zlepšuje pohodu a duchovne čistí.
Fanúšikom kúpeľných procedúr sa odporúča navštíviť saunu alebo ruskú parnú miestnosť. Naparovanie s brezou či dubom je nielen relax, ale aj zaručene prinesie pozitívne emócie. A ešte lepšie, ak spojíte výlet do krajiny, rybolov a návštevu kúpeľa. Krátky odpočinok v sanatóriu, v kempe alebo v kúpeľnom centre mimo mesta pomôže zbaviť sa blues.
aromaterapia
Vedeli ste, že vdychovanie liečivých pár niektorých esenciálnych olejov zmierňuje depresie a uvoľňuje? Nasýťte vzduch vo svojej spálni, obytných a pracovných priestoroch pomocou aromalampy s vôňami citrusov, levandule, borievky, rozmarínu, pelargónie, ylang-ylang, santalového dreva, pačuli. Noste kuramic prívesky s týmito vôňami.
Posilnite telo a nervy vitamínmi skupiny B, ktoré sú bohaté na med a včelí peľ
Významná pomoc pri nervovom, kardiovaskulárnom a imunitný systém má mesačný príjem včelieho peľu (včelí peľ). Obsahuje veľa vitamínov B, ktoré zlepšujú vodivosť nervové impulzy ktoré podporujú kognitívne funkcie mozgu a 
zodpovedný za krásu pokožky, vlasov a nechtov.
Produkt je tiež bohatý na karotenoidy, ďalšie vitamíny a zlúčeniny podobné vitamínom, stopové prvky, enzýmy, antioxidanty, aminokyseliny, fosfolipidy, nukleových kyselín, fenolové prvky a látky s antibakteriálnymi vlastnosťami.
Vezmite každé ráno na lačný žalúdok, 20-30 minút pred raňajkami, lyžičku peľu spolu s rovnakým množstvom prírodného medu, rozpustite produkt v ústach až do úplného rozpustenia. Po mesačnom príjme urobte prestávku 3-4 týždňov a v prípade potreby opakujte kurz v zime alebo na jar.
Obohaťte svoj jedálniček o antidepresívne potraviny
Podľa skúsených odborníkov na výživu je na jeseň potrebné zaradiť do denného menu množstvo produktov, napr. biologické látky ktoré stimulujú produkciu serotonínu - "hormónu radosti" - v tele. Je to o o banánoch, hrozne, zmrzline, tmavej čokoláde, orechoch, marmeláde, sušenom ovocí, semiačkach, chalve, včelích produktoch - med, materská kašička, včelí chlieb.
Ako zvládate jesenné návaly melanchólie? Podeľte sa o svoje recepty v komentároch nižšie. Nech je vaša nálada rovnako ružová v každom ročnom období!
Informácie sú poskytované len na informačné účely. Akákoľvek liečba, ako napríklad diéta, by sa mala vykonávať iba podľa predpisu odborníka a prísne pod jeho dohľadom.
Stránka psychológa: AKO DOBYŤ JESENNÝ splín Každý si ho zvykne spájať so sezónnym ochladením a znížením denného svetla. Len to posledné bolo vedecky dokázané. Prinajmenšom teda pridajte viac svetla a pohybu do svojho denného plánu. Psychológ Pavel Alfimov povie o črtách temného obdobia roka a spôsoboch, ako ho prežiť bez straty. „Keď sa dni skrátia tak, že musím odísť do práce za tmy a vrátiť sa za súmraku, je to ako keby som sa uložila na zimný spánok,“ priznáva 27-ročná Alina. - S ťažkosťami sa nútim ráno vstať a popoludní sa cítim ospalý. Všetko ma štve a najnepríjemnejšie je, že neustále niečo jem. Pocity Aliny v jesenno-zimnom období zdieľa asi 10% zdravých ľudí v rozdielne krajiny. Kedysi za starých čias sa tento depresívny stav nazýval jesenné blues, dnes sa nazýva sezónna afektívna porucha (SAD) alebo zimná depresia. „Väčšina z nás si sezónne výkyvy nálady ani nevšimne, no niektorí už nedokážu zvládať bežný stres. Cítia sa smutní a depresívni, ľahko sa urazia a obávajú sa maličkostí. Avšak psychologické prejavy nemusí byť tak nápadné ako fyziologické - letargia, zvýšená chuť do jedla a ospalosť. Mimochodom, pri klasickej depresii pacient, naopak, stráca spánok a horšie sa stravuje. Ak tieto príznaky pozorujeme aspoň dva týždne, môžeme hovoriť o sezónnej poruche. Prečo je nálada na jeseň nestabilná? Podľa štatistík SAD najčastejšie postihujú ženy, ktoré žijú ďaleko od rovníka. Veď v severných zemepisných šírkach v období jeseň-zima sa deň výrazne skráti as nedostatkom slnečné svetlo, v skutočnosti je výskyt poruchy spojený. „Zmenu ročných období pociťujeme predovšetkým... očami,“ vysvetľuje odborník. - na jeseň klesá jasné svetlo ktorý vstupuje do sietnice oka a cesty sa tiahnu od sietnice k suprachiazmatickému jadru v hypotalame - hlavnom generátore cirkadiánnych rytmov. Toto jadro riadi sekréciu melatonínu, hormónu spánku, a synchronizuje prácu. biologické hodiny» organizmus. Počas tmavých mesiacov v roku sa melatonín tvorí nadbytok, a preto sa aj cez deň cítime malátni a preťažení. Oveľa menej sa však tvorí sérotonín – „hormón radosti“ zodpovedný za stabilitu nálady, ktorý je presne to, čo počas dňa potrebujeme. To všetko narúša naše cirkadiánne (denné) rytmy a narúša prácu. nervový systém. U mladých ľudí v dôsledku väčšej plasticity ich mozgu, cirkadiánní rytmy ešte menej stabilné, a to je zrejme dôvod ich osobitnej zraniteľnosti. Podľa jednej z teórií je domovinou našich predkov savana, africké stepi, teda zemepisné šírky bližšie k rovníku „Vo všeobecnosti nie je príliš fyziologické, aby človek žil v severných zemepisných šírkach. Existuje teória, že vlasťou našich predkov je savana, africké stepi, teda zemepisné šírky bližšie k rovníku. A náš mozog je evolučne nastavený tak, aby vnímal veľa svetla. V skutočnosti je prispôsobený životu v podmienkach neustáleho leta. Preto záver: čím vyššie zemepisnej šírky tým vyššie je riziko SAD. Túto skutočnosť, mimochodom, jasne potvrdzujú aj údaje rozsiahle štúdium ktorá sa konala v USA. Rozoberanie blahobytu obyvateľov severnej a južné štáty Psychológovia zaznamenali na slnečnej Floride len 2,8 % obyvateľov s príznakmi SAD, kým na Aljaške ich bolo 8 %. V Rusku sa tento problém neskúmal, ale dá sa predpokladať, že rozdiel medzi podmienečným Anapa a Norilskom bude približne rovnaký. Tmavé alebo studené? Keď sme sa nie tak dávno rozišli s daždivým a chladným letom, špekulujeme, že absencia zvyčajných horúčav a prechod z jari na jeseň môže zhoršiť príznaky sezónnej depresie. Je to tak? „Účinok nebude taký viditeľný, ako si zvykneme myslieť. Aj keď bolo toto leto dosť vlhké a chladné, celkové denné svetlo bolo uspokojivé, tak ako by malo byť v lete.“ Vo väčšine prípadov je sezónna porucha liečiteľná. "Samozrejme, že je pre nás pohodlnejšie žiť v teple, ale príznaky sezónnej poruchy sú spojené práve s poklesom denného svetla, a nie s poklesom teploty vzduchu," pokračuje odborník. Preto v zásade zlé počasie môže vytvoriť ďalšie nepriaznivé pozadie, ale počet sezónnych depresívnych epizód sa s najväčšou pravdepodobnosťou nezmení. Najčastejšie nám sezónne výkyvy nálady a pohody neotrávia život natoľko, aby si vyžiadali zásah odborníka. Ale ak nemôžete pracovať vôbec, nechcete nikoho vidieť, prijmite to psychoaktívnych látok a cítiť úplnú beznádej, stojí za to kontaktovať psychiatra. Faktom je, že v niektorých prípadoch môže byť SAD ďalšou (sezónnou) epizódou niektorej zo závažných diagnóz – rekurentná depresia (veľká depresívna porucha) alebo bipolárna porucha. Rozveselte sa. Samozrejme, nie každý má to šťastie, že žije blízko rovníka. Existujú však spôsoby, ako zmierniť príznaky jesenného blues. Pridajte svetlo. K osobe s sezónne výkyvy nálada vyžaduje 10-krát viac svetla ako zvyšok. Bohužiaľ nie je možné zásobiť sa ultrafialovým žiarením do budúcnosti - slnečné lúče nemajú kumulatívny účinok. Preto je potrebné od začiatku septembra do konca zimy vykonávať insoláciu. Najlepšie je chodiť vonku s prirodzeným svetlom. Ak to nie je možné, zapnite žiarivku každé ráno na 30-60 minút. Podľa bostonského profesora psychiatrie Nassira Gaemiho je toto trvanie najúčinnejšie. Vezmite vitamín D a melatonín. Pokožka tiež absorbuje slnečné lúče, pod ich vplyvom sa v tele tvorí vitamín D, ktorý pôsobí ako antidepresívum a pomáha pri poruchách spánku. Jeho zdrojom pre nedostatok ultrafialového žiarenia sú mastné ryby a výživové doplnky s obsahom vitamínu D. Prípravky s melatonínom pomáhajú regulovať narušený cirkadiánny rytmus, treba ich však užívať po konzultácii s lekárom. Pohybujte sa. Venujte sa aeróbnemu pohybu aspoň 30 minút denne – bicyklovanie, beh, plávanie, tanec. Pohyb nasýti telo kyslíkom a zvýši celkový tonus. Vo väčšine prípadov je sezónna porucha liečiteľná, obzvlášť užitočné je kombinovať rôzne cesty kombinujúci opaľovanie so sedeniami kognitívnej psychoterapie alebo užívaním liekov. Nečakajte, že to zmizne samo. Ak sa, samozrejme, neplánujete presunúť do južných zemepisných šírok. Cvičenia na zvládnutie jesenného blues Kognitívno-behaviorálna terapia je veľmi nápomocná pri zvládaní sezónnych porúch. Pacienti s depresiou majú extrémne negatívne predstavy o sebe, o svete okolo seba a o svojej budúcnosti. Tieto reprezentácie sa prejavujú vo forme negatívnych automatických myšlienok, ktoré sú také prchavé, že si ich človek nestihne uvedomiť a berie ich za pravdu. klinický psychológ Julia Zakharova ponúka cvičenie, ktoré vám pomôže všimnúť si tieto myšlienky a vzdialiť sa od nich. Ak máte zlú náladu, spomeňte si, kedy to začalo. Čo sa stalo? Napríklad situácia: spomenuli ste si, ako vám spadol smartfón. Pokúste sa pochopiť, aké myšlienky táto situácia spôsobila, čo ste si mysleli predtým, než sa nálada zhoršila. Ako súvisí situácia s vašou osobnosťou, prístupom ostatných okolo vás, prognózami do budúcnosti? Napríklad myšlienky: „So mnou je to vždy takto! Všetko sa vymyká z rúk. Len keby som si kúpil kryt včas! Bezradný!" Zaobchádzajte so svojimi myšlienkami s triezvou kritikou. Zamyslite sa nad tým, aké fakty potvrdzujú vaše myšlienky, čo sú v rozpore? Pomáhajú tieto myšlienky vyrovnať sa s problémom, alebo naopak zvyšujú pocit beznádeje? Napríklad analýza: „Zriedkakedy niečo skutočne rozbijem. Tu je tento smartfón a babičkin hrnček. Sebaobviňovanie ma len rozčuľuje, nepomáhajú mi byť presnejší.“ Skúste preformulovať myšlienky z bodu 2 realistickejším spôsobom. Vyhnite sa sebaponižovaniu, zovšeobecňovaniu (všetko, vždy, nikdy), nutnostiam. Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť pre zlepšenie situácie. Napríklad: „Niekedy dokážem niečo rozbiť, rovnako ako ostatní ľudia. Kúpim si puzdro a pokúsim sa byť opatrný.“ Autor: Psychológ-psychiater Pavel Alfimov Článok bol pripravený s pomocou materiálov stránky.
