Sa buong mundo, ang tanong ay nananatili kung paano maging isang tunay na lalaki? Ayon sa mga eksperto sa larangan ng kaalaman na ito, hindi mo kailangang palaging bisitahin ang gym o isang psychologist. Ito ay sapat na upang maunawaan kung ano ang testosterone at kung paano ito dapat tumaas sa katawan. Ito ang hormone na testosterone na gumagawa ng isang tunay na lalaki mula sa isang lalaki. Pinapayuhan ng mga doktor, una sa lahat, na subaybayan ang pamantayan ng isang sangkap sa katawan, dahil ang labis ay maaaring humantong sa mga hindi gustong mga problema. Kaya, harapin muna natin ang kahulugan ng salitang "testosterone".

Ano ang testosterone

Ang Testosterone ay tumutukoy sa mga male sex hormone na may likas na steroid, na karaniwang tinatawag na androgens. Ang hormone ay ipinanganak sa testes, at ang hypothalamus at pituitary gland ay "responsable" para sa pag-unlad at pag-uugali nito. Paano nagaganap ang prosesong ito? Ang isang salpok ay nagmumula sa hypothalamus patungo sa pituitary tungkol sa kung gaano karaming testosterone ang kulang sa katawan, pagkatapos nito ang mensahe ay napupunta sa mga testes.

Ano ang ginagawa ng male hormone?

• pagbabago ng boses;
• pagpapalaki ng ari ng lalaki;
• paglago ng buhok sa mukha at katawan;
• produksyon ng tamud;
• pamamahagi ng taba sa katawan;
• pagpapanatili ng mass ng kalamnan.

Kawili-wiling katotohanan: Ang mga kababaihan ay mayroon ding bahagi ng testosterone, na ginawa ng mga ovary at adrenal glands. Gayunpaman, ang halaga ng hormone ay 10-20 beses na mas mababa kaysa sa mas malakas na kasarian.

Mayroong mataas at mababang antas ng male hormone. Kung ang kakulangan ng testosterone ay naayos sa katawan, kung gayon ang mga pisikal at sikolohikal na kondisyon ay nagdurusa.

Paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki

Una kailangan mong malaman ang dami ng hormone na tumutugma sa karaniwang tao. Ang pamantayan ng testosterone sa mga lalaki ay 11-33 ng / ml. Upang talagang maimpluwensyahan ang proseso ng paggawa ng isang sangkap, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga salik na nagpapababa ng hormone. Kabilang dito ang:

1. edad;
2. laging nakaupo sa pamumuhay;
3. malnutrisyon;
4. labis na pag-inom ng alak;
5. paninigarilyo;
6. kakulangan ng pagtulog;
7. stress, pagkamayamutin;
8. genetika;
9. impeksyon sa ari;
10. kakulangan ng regular na sekswal na buhay;
11. mga gamot.

At hindi ito isang kumpletong listahan ng mga palatandaan ng mababang antas ng testosterone. Paano maiintindihan na wala kang sapat na male hormone sa katawan? Ang isang tao ay patuloy na nagrereklamo ng pagkapagod, kakulangan ng enerhiya at lakas, lumilitaw ang mga problema sa memorya at depressive mood. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang pagbaba sa potency at pagnanais.

Mahalaga: kung sa isang lalaki, sa kabaligtaran, ang sangkap na ito ay nangingibabaw sa katawan, kung gayon hindi ito magiging sanhi ng anumang mga problema. Ano ang masasabi mo sa mga babae. Kung ang kanilang antas ng testosterone ay lumampas sa itinatag na pamantayan, maaari itong makapukaw ng pinabilis na paglaki ng buhok sa buong katawan, acne rash, hindi regular. mga cycle ng regla. AT pinakamasama kaso Ang male hormone ay maaaring humantong sa pagkabaog. Samakatuwid, mahalaga din para sa patas na kasarian na subaybayan ang antas ng sangkap at, sa kaso ng emerhensiya, makipag-ugnayan sa mga espesyalista na may mga katanungan.

Kung hindi mo alam kung paano nakapag-iisa na taasan ang testosterone sa katawan, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa isang doktor. Mayroong dalawang paraan upang baguhin ang dami ng hormone: natural at gamot.

Mga katutubong remedyo

Sa bahay, maaari mong taasan ang mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng pang-araw-araw na ehersisyo. Hindi kinakailangang pumunta sa gym at magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas. Sa unang pagkakataon, sapat na ang paglalakad ng 30 minuto o tumakbo. Ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay masinsinang. Bakit kailangan mong magsimula sa paglalakad? Maaaring isipin ng katawan ang pagsasanay bilang stress, na magpapalubha lamang sa estado ng testosterone.

Binibigyang-diin namin na ang parehong mga complex ay kabilang sa pinakamahusay at nagpapasigla ng mga hormone hangga't maaari. Pinapayuhan ng mga propesyonal na tagapagsanay na gawin ang una sa unang dalawang buwan, at pagkatapos ay lumipat sa pangalawa.

Kundisyon: sa pagitan ng dalawang complex ay dapat tumagal ng isang maikling pahinga ng 2-3 araw. Ang isang lalaki ay hindi dapat magsanay ng higit sa tatlong beses sa isang linggo. Ang complex ay isinasagawa sa loob ng isang oras, ngunit ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang may intensity. Araw-araw subukan upang madagdagan ang bilang ng mga diskarte at timbang, at masinsinang pagsasanay ay magbibigay ninanais na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.

Kung ikaw ay isang bodybuilder:

• dagdagan ang dami ng calories na iyong kinakain;
• huwag kumain nang labis, ngunit kumain nang buong puso;
• kumuha ng protina sa mahigpit na tinukoy na mga sukat.

Isa pang sangkap tamang imahe ang pagkain ay binibilang bilang buhay. Ang pagkain ay dapat kunin 3-4 beses sa isang araw. Subukang huwag kumain nang labis o kumain ng hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Gumawa ng listahan ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina, carbohydrates at taba. Salamat dito, magiging posible na balansehin ang nutrisyon at mapangalagaan ang katawan nang matalino.

Mayroong mga espesyal na diyeta na magbibigay ng pagtaas sa mga antas ng testosterone ng lalaki. Gayunpaman, dapat itong sundin lamang kung ang lalaki ay nakikibahagi sa gym. Ang symbiosis na ito ang magbibigay ng inaasahang resulta. Sa araw ng palakasan, ang mga karbohidrat ay dapat mangibabaw sa diyeta:

• 1 pagkain (4 pinakuluang itlog, 1 tinapay, 1 kutsarang naprosesong keso, 1-2 baso ng apple juice);
• 2 pagkain (kalahating tasa ng mani, isang baso ng buong gatas);
• 3 pagkain (400 gramo ng dibdib ng manok, isang piraso ng puting tinapay, isang slice ng keso, 1 kutsara ng mayonesa, abukado, juice o ubas);
• 4 na pagkain (protina sa tubig, isang tasa ng oatmeal);
• 5 pagkain (juice o gatas, sports supplement);
• Pagkain 6 (300 g ng karne ng baka, isang tasa ng broccoli, kanin, salad ng gulay, 2 kutsara ng langis ng oliba);
• Pagkain 7 (200 g ng keso, isang tasa ng pineapples, 30 g ng mga mani).

Bilang resulta, depende sa laki ng mga servings, makakakuha ka ng 3400-4200 calories at 400-500g ng carbohydrates.

Mahalaga: ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng kolesterol, na direktang nauugnay sa paggawa ng male hormone. Kabilang dito ang:

• isda;
• itlog;
• atay;
• karne;
• gatas;
• caviar.

Listahan ng mga pagkain na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki

• mga gisantes;
• linga;
• cottage cheese;
• mani;
• repolyo;
• brokuli.

Paano pa ang natural na pagtaas ng testosterone sa mga lalaki? Sa katunayan, kung ikaw ay abala sa trabaho at hindi maaaring mag-ehersisyo nang regular o sundin ang mga alituntunin ng pagkain, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagtulog. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, at mas mabuti ang lahat ng 8-9 na oras.

Paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki nang natural

Sa katunayan, kung ikaw ay abala sa trabaho at hindi maaaring mag-ehersisyo nang regular o sundin ang mga alituntunin ng pagkain, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagtulog. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, at mas mabuti ang lahat ng 8-9 na oras.

Mahalagang malaman: hindi dapat mababaw ang pagtulog. Upang gawin ito, i-off ang tatlong oras bago magpahinga. mobile device at computer, hayaang gumaling ang katawan at makapagpahinga. Sa kasong ito, ang tao ay ganap na nahuhulog sa walang malay, at ang utak ay nasa "standby mode".

Kapansin-pansin, ang mahinang kasarian ay nakakaapekto rin sa pagpapalabas ng male hormone. Ang simpleng pakikipag-usap sa isang batang babae ay maaaring magdulot ng hindi kapani-paniwalang pagsulong ng sigla at enerhiya. Kahit na ang panonood ng mga men's magazine o adult na video ay makakatulong sa pagtaas ng produksyon ng testosterone. Gayunpaman, ang proseso ay pinakamahusay na apektado ng isang matalik na relasyon.

At ang huling katutubong lunas ay ang araw. Huwag magulat, ang bitamina D ay talagang seryosong nakakaapekto hindi lamang sa dami ng hormone sa katawan, kundi pati na rin sa iba pang mahahalagang proseso.

Mga lalaking wala pang 30

Para sa mga kabataan, ang pagtaas ng dami ng sangkap ay hindi espesyal na pagsisikap. Ang pangunahing bagay ay upang mapansin ang pagbaba ng testosterone sa oras upang maiwasan ang mga problema sa hinaharap. Sa partikular, hindi lamang mga produkto, kundi pati na rin ang mga dalubhasang protina shakes ay maaaring gamitin upang baguhin ang hormone. Ang ilan ay medyo negatibong saloobin sa nutrisyon sa palakasan, gayunpaman, sa kaso ng mataas na kalidad na "mga suplemento", posible na mabilis na malutas ang problema. Ang mga cocktail ng bitamina ay purong produkto, na agad na nagpapanumbalik ng aktibidad at positibong saloobin sa buhay.

Pinakamataas simpleng tips, kasunod nito ay posible na madagdagan ang hormone.

1. ibuhos malamig na tubig sa umaga at gabi. Ang pamamaraang ito ay natuklasan kamakailan lamang. Bilang parusa, ang mga mag-aaral sa high school ay pinilit na basagin ang kanilang sarili ng malamig na tubig, ngunit nadagdagan ito hindi lamang ang kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin ang produksyon ng testosterone.
2. Walang mga pampaganda. Ang talatang ito ay hindi kasama ang mga paraan na ginagamit ng mga batang babae. Ito ay tumutukoy sa mga lotion, gel at shampoo. Nag-render sila Negatibong impluwensya hindi lamang sa anit, kundi pati na rin sa mga hormone na ginawa ng isang binatilyo.
3. Iwasan ang maruming hangin. Tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko, ang mga usok ng tambutso, ang amoy ng gasolina at mga usok mula sa mga istasyon ay nagpapakalahati sa mga antas ng testosterone. Pinapayuhan ng mga doktor ang pagbili ng humidifier at pag-ventilate ng silid nang mas madalas sa trabaho at sa bahay.

Pagkatapos ng 30 taon

Pinapayuhan ng mga eksperto na ganap na iwanan ang mga pastry, asukal at iba pang "matamis na pagkain". Dapat mo ring ibukod ang kape at tsaa na naglalaman ng caffeine mula sa diyeta. Noong nakaraan, sinabi ng mga doktor na ang labis na pag-inom ng beer ay humahantong sa isang matalim na pagbaba sa mga antas ng testosterone. Gayunpaman, uminom malakas na alak ito ay posible kung ito ay natural na alak.

Mahalaga: subukang uminom hangga't maaari mas madaming tubig hindi bababa sa 2-3 litro bawat araw. Salamat sa ugali na ito, ito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa hindi lamang labis na timbang, ngunit din mula sa mga lason, na may posibilidad na maipon sa loob ng ilang oras sa katawan.

Lalaking higit sa 40

Sa edad na ito, hindi na makakatulong ang simpleng pagsuko sa masamang bisyo. Dapat na maitatag ang pisikal na aktibidad upang patuloy na makatanggap ng mga papuri mula sa kabaligtaran na kasarian. Pinapayuhan ng mga doktor ang paggamit ng mga espesyal na pandagdag sa sports, ang tinatawag na mga booster ng testosterone. Tandaan na hindi magiging mahirap na bilhin ang mga ito sa isang tindahan nang walang reseta ng doktor. Ang mga herbal decoction ay makakatulong na palitan ang sports nutrition.

Ano ang kasama sa mga regular na booster:

• natural na mga bahagi;
• gulay;
• bitamina;
• mga sintetikong sangkap (bihira).

Mahalaga: Ang mga suplemento ay hindi dapat gamitin ng mga kabataan sa ilalim ng edad na 23, dahil ang katawan ay may hindi matatag sistema ng hormonal. Ang paggamit ng mga espesyal na kagamitan ay maaaring makagambala sa sistema, na magreresulta sa hinaharap malubhang problema may kalusugan.

Ang pinakakaraniwang boosters:

• aromatase inhibitors (ang pinakaligtas at pinakamataas na kalidad ng klase ng mga gamot);
• tamoxifen (tinataas ang testosterone sa 10 araw);
• cholecalciferol (bitamina D);
• 6-OXO (isang natatanging sintetikong sangkap na humihinto sa conversion ng testosterone sa extrogens);
• forskolin (may mahinang napatunayang pagiging epektibo, ito ay nakuha mula sa isang halaman);
• ZMA (isang sikat ngunit hindi epektibong kumplikado).

Ang pangunahing bagay sa edad na ito ay upang subukang bumuo ng mass ng kalamnan. Katulad na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa sa isang barbell. Anong mga kalamnan ang pinakamahusay na bumuo:

1. rib cage;
2. sinturon sa balikat;
3. likod;
4. balakang.

Medikal na interbensyon

Ang pagpipiliang ito ay dapat gamitin lamang kung ang mga natural na pamamaraan ay hindi nakatulong, at may pag-asa para sa gamot o interbensyong medikal. Ngayon, ang mga parmasya ay nagbebenta ng mga gamot para sa bawat "lasa at kulay", salamat sa kung saan maaari mong makayanan ang problema nang walang labis na pagsisikap.

Mahalaga: ang mga gamot ay ibinebenta lamang sa pamamagitan ng reseta, kaya siguraduhing bumisita sa isang espesyalista na tutulong sa iyo na pumili ng tamang lunas.

Ang mga pangunahing gamot na nagpapataas ng testosterone:

• testosterone propionate injection;
• mga tabletang testosterone undecanoate;
• Proviron;
• mga simulator (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Pansin: Ang mga gamot upang mapataas ang potency ay hindi dapat malito sa mga gamot upang mapataas ang male hormone. Ang mga pangalawang gamot ay mga tagapamagitan lamang para sa potency at hindi direktang nakakaapekto dito.

Kawili-wiling katotohanan:

Sinabi ng mga siyentipiko na dahil sa pagtaas ng male hormone, maaaring gumaling ang ilang sakit. Sa partikular, naaangkop ito mga problema sa edad nauugnay sa memorya. Sa tiyak na kurso Ang mga iniksyon sa isang lalaki sa katandaan ay gumagawa ng mga hormone na nag-aambag hindi lamang sa emosyonal na aktibidad, kundi pati na rin sa pag-aalis ng mga problema sa memorya. Minsan ang mababang antas ng testosterone ay nangyayari sa mga taong may diyabetis o nalulumbay. Sa kasong ito, ang hormonal na paggamot ay hindi makakatulong, ngunit magpapalala lamang sa kalusugan. Kung ang pagtaas ng testosterone ay makakatulong sa mga malubhang sakit ay nananatiling isang bukas na tanong.

Mayroong isang bersyon na makakatulong ang male hormone na makayanan ang anemia. Ang mga resulta ng pag-aaral ay iniulat ng mga siyentipiko mula sa Amerikano samahang medikal. Ayon sa mga eksperto, ang testosterone ay nakakatulong upang mapupuksa ang sakit na mas mahusay kaysa sa epekto ng placebo. Gayunpaman, hindi pa ito opisyal na nakumpirma.

5 maling kuru-kuro at alamat tungkol sa testosterone

• testosterone - isang gamot, isang ilegal na gamot (isang ganap na legal na gamot na ibinebenta sa pamamagitan ng reseta);
• Ang testosterone ay isang mapanganib na steroid (isang alamat na mayroon na matagal na panahon napawi ang mga siyentipiko);
• nagiging sanhi ng pagsalakay (ang galit at galit ay nabuo sa kaso ng isang hindi tamang balanse ng male hormone sa katawan);
• ang testosterone ay nagdudulot ng pagkakalbo (ito ay isang gawa-gawa).

Kawili-wiling katotohanan: Dati, inakala ng mga siyentipiko iyon mataas na lebel Ang sangkap ng lalaki ay nagdudulot ng cancer. Gayunpaman, ang alamat na ito ay hindi nagtagal, dahil walang isang pattern na nag-uugnay sa testosterone at cancer. Ito ay naka-out na ang pag-unlad ng kanser, sa partikular, ang prostate, ay genetic.

Konklusyon:

Kung nakakaramdam ka ng pagod, kawalan ng lakas, enerhiya, o pagbabago ng mood, ito ang mga unang palatandaan ng kawalan ng testosterone hormone sa katawan. Sa kasong ito, maaari kang mag-resort sa natural na pamamaraan (katutubong remedyong). Mahalagang panatilihin ng isang lalaki balanseng diyeta, pumasok para sa sports araw-araw at ibukod ang matamis, mayaman at mataba na pagkain mula sa diyeta. Mayroong maraming mga diyeta na batay sa carbohydrates at protina. Gumawa ng mas mahusay sa mga pagsasanay sa lakas, dahil ginagawa nitong posible na pinakamababang termino pataasin ang male hormone sa katawan.

Gayunpaman, mayroon ding paraan ng droga paglaban sa sakit. Kapag nakikipag-ugnayan sa isang espesyalista, maaari kang kumuha ng reseta para sa mga gamot na magpapataas ng testosterone sa loob lamang ng ilang araw. Ngunit ito ay magagamit lamang kapag ang katawan ay hindi makayanan ang problema sa sarili nitong.

Sa anumang kaso, ang testosterone ay isang pangunahing hormone sa katawan ng lalaki. Mahalagang subaybayan ang antas nito at mapanatili ito sa loob ng itinatag na pamantayan.

Ang Testosterone ay isang steroid hormone sa mga lalaki na ginawa ng mga testicle at adrenal glands. Ang isang maliit na halaga nito ay matatagpuan din sa mga kababaihan, na ginawa ng mga ovary. Sa anumang edad, mahalaga para sa parehong mga lalaki at babae na subaybayan ang mga normal na antas ng testosterone upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan.

Ano ang panganib ng pagbaba ng testosterone sa mga lalaki

Mula sa edad na 25-30, ang antas ng steroid hormone sa mga lalaki ay nagsisimulang bumaba at ang panganib ay tumataas:

Ano ang panganib ng pagbaba ng testosterone sa mga kababaihan

Ang pagbaba sa mga antas ng testosterone sa mga kababaihan ay nangyayari pagkatapos ng 20 taon at puno ng:

• labis na katabaan - dahil sa isang kawalan ng timbang sa pagitan ng hormone na ito at estrogen;
• pagpapabagal ng metabolismo;
• hina ng buto;
• mga pagbabago sa tissue ng kalamnan.

Ang mababang antas ng testosterone ay maaaring natural na gawing normal.

Mag-ehersisyo at timbang

Ang pisikal na ehersisyo ay ang pinaka mabisang paraan itaas ang mga antas ng testosterone at maiwasan ang mga sakit na dulot ng hindi malusog na pamumuhay.

Mahahalagang katotohanan tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo:

Kumpletong Diet

Nakakaapekto ang pagkain sa dami ng testosterone. Ang patuloy na malnutrisyon o labis na pagkain ay nakakagambala sa mga antas ng hormone. Ang pagkain ay dapat magkaroon ng balanseng komposisyon para sa:

Ang mga pagkaing naglalaman ng kolesterol ay nagpapataas ng testosterone.

Pagbabawas ng stress at cortisol

Ang patuloy na stress ay nagpapataas ng produksyon ng hormone cortisol. Ang mataas na antas nito ay maaaring mabilis na magpababa ng mga antas ng testosterone. Ang mga hormone na ito ay parang swings: kapag ang isa ay tumaas, ang isa ay bumaba.

Ang stress at mataas na antas ng cortisol ay maaaring tumaas ang paggamit ng pagkain, na humahantong sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan. lamang loob. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring negatibong makaapekto sa mga antas ng testosterone.

Upang gawing normal ang hormonal background, kinakailangan upang maiwasan ang stress, sumunod sa isang diyeta batay sa mga natural na produkto, regular na gumanap pisikal na ehersisyo at humantong malusog na Pamumuhay buhay.

Sunbathing o Vitamin D

Gumagana ang bitamina D bilang natural na testosterone booster.

Ang sunbathing o regular na paggamit ng 3000 IU ng bitamina D3 bawat araw ay nagpapataas ng antas ng testosterone ng 25%. Nalalapat ito sa mga matatandang tao: ang bitamina D at calcium ay nag-normalize din ng mga antas ng testosterone, na nagpapababa sa rate ng pagkamatay.

Mga Supplement ng Bitamina at Mineral

Nakakatulong ang mga multivitamin na mapabuti ang kalusugan. Halimbawa, ang mga suplementong bitamina B at zinc ay nagpapataas ng bilang ng tamud at nagpapataas ng antas ng testosterone androgen.

Matahimik na kalidad ng pagtulog

Ang mahimbing na pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan.

Ang tagal ng pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao. Kung ito ay bawat araw:

Alinsunod dito, ang pagtaas ng testosterone ay nangyayari sa pagtaas ng oras ng pagtulog: sa rate na 15% kada oras.

Paggamit ng Natural Enhancers

Herb Ashwagandha:

Ang katas ng luya ay may parehong mga katangian: pinapataas nito ang mga antas ng testosterone ng 17% at pinapataas ang mga antas ng iba pang pangunahing mga sex hormone sa mga taong may kakulangan sa mga hormone na ito.

Malusog na Pamumuhay

Upang makatulong na panatilihing kontrolado ang mga antas ng testosterone:

Mayroong hindi lamang mga problema sa kama, kundi pati na rin ang depresyon at pagtaas ng timbang. Gayunpaman, imposibleng taasan ang mga antas ng testosterone sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta o mga de-resetang gamot - nang walang regular na pisikal na pagsasanay at diyeta na nagbibigay ng pinakamahalagang microminerals, hindi maitataas ang testosterone.

Dapat ding tandaan na walang mga simple at abot-kayang pamamaraan eksaktong kahulugan mga antas ng testosterone sa bahay - eksakto kung walang malinaw na senyales ng mababang antas ng hormone na ito. Tanging isang pagsubok sa dugo sa laboratoryo ang maaaring magpakita kung ikaw ay may mababang testosterone o wala. Bilang karagdagan, ang mataas na testosterone ay hindi rin palaging mabuti.

Ano ang testosterone?

Ang Testosterone ay ang pangunahing male sex hormone na karaniwang nauugnay sa sex hormone. Ang testosterone ay responsable para sa parehong pagbuo ng mga pangalawang sekswal na katangian sa mga lalaki sa panahon ng pagdadalaga at paglaki ng kalamnan sa pagtanda. Bilang karagdagan, ang antas ng hormone testosterone ay direktang nauugnay sa libido at emosyonal na estado mga lalaki.

Normal na antas ng testosterone

Upang masuri ang antas ng testosterone, ang nilalaman ng libreng testosterone sa dugo ay ginagamit (mahalaga na huwag malito ito sa antas ng kabuuang testosterone), sinusukat sa nmol / l o pg / ml. Ang libreng testosterone ay isang biological substance na hindi nakagapos sa mga protina ng plasma ng dugo. aktibong anyo hormone. Ang libreng testosterone ay kumakatawan sa 1-3% ng kabuuang antas ng testosterone sa katawan.

Ang dugo para sa pagsusuri ng antas ng hormon na ito ay kinuha mula sa isang ugat, mas mabuti sa umaga o pagkatapos ng 10-12 oras pagkatapos ng huling pagkain. Hiwalay, dapat tandaan na walang hindi malabo at malinaw na pigura para sa "normal" na antas ng testosterone - ang antas ng hormon na ito ay maaaring magbago nang malaki sa isang tao kahit na sa loob ng isang araw.

Mga Supplement sa Pagpapalakas ng Testosterone

Bago pag-usapan ang tungkol sa mga espesyal na suplemento at gamot upang mapataas ang mga antas ng testosterone, kinakailangang pangalanan ang mga bitamina at mineral, ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa testosterone. Para sa pagsuporta normal na antas testosterone, ang isang lalaki ay kailangang makatanggap ng hindi bababa sa 10-15 mg ng zinc, 400-420 mg ng magnesium at 400-1000 IU ng bitamina D araw-araw.

Ang kakulangan ng zinc sa diyeta ay karaniwan sa mga naninirahan sa lunsod (mga mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga mani, pagkaing-dagat, at atay ng hayop), tulad ng kakulangan sa bitamina D sa panahon ng taglamig taon - para sa synthesis ng bitamina na ito kailangan mong nasa araw nang hindi bababa sa 30-40 minuto sa isang linggo. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na posible na itaas ang testosterone sa pamamagitan ng pag-inom ng bitamina D at.

***

Isang matibay na baseng ebidensya magandang dulot sa mga antas ng testosterone ay may bitamina D, zinc at magnesium (sa kaso ng kanilang kakulangan). Sa daan-daang mga extract ng halaman na magagamit bilang pandagdag sa pandiyeta, kakaunti lamang ang napag-aralan - iilan lamang ang may kontrobersyal na base ng ebidensya sa kanilang kakayahang pataasin ang testosterone.

Mga mapagkukunang pang-agham:

1. Ang papel at molekular na mekanismo ng D-aspartic acid sa pagpapalabas at synthesis ng LH at testosterone sa mga tao at daga,
2. Ang d-Aspartic acid supplementation na sinamahan ng 28 araw ng heavy resistance na pagsasanay ay walang epekto sa komposisyon ng katawan, lakas ng kalamnan, at serum hormones na nauugnay kasama ang hypothalamo-pituitary-gonadal axis sa mga lalaking sinanay sa paglaban,
3. Klinikal na pag-aaral ng Tribulus terrestris Linn. sa Oligozoospermia: Isang double blind na pag-aaral,

Ekolohiya ng kalusugan: Subukan nating alamin kung paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki at kung ano ang nakakaapekto sa antas nito.

Paano mapataas ang antas ng testosterone sa mga lalaki

Kadalasan ay maririnig mo ang mga salita mula sa patas na kasarian, ang kahulugan nito ay nagmumula sa katotohanan na "mga lalaki sa kamakailang mga panahon sila ay naging kahit papaano ay hindi aktibo, mahina ang loob... Naghihintay sila na ang lahat ay maihatid sa kanila sa isang pinggan na pilak, samantalang sila mismo ay hindi nagsusumikap para sa anuman at walang ginagawa...” Walang batayan ba ang pahayag na ito? Subukan nating malaman ito.

Mga Dahilan ng Pagbaba ng Mga Antas ng Testosterone

Bakit napakahalaga ng testosterone?

Sa katawan ng isang tao, ito ay, nang walang pagmamalabis, ang pinaka pangunahing elemento na talagang ginagawang lalaki ang isang tao.

Pinahuhusay nito ang kakayahang labanan ang stress, nagtataguyod ng pagkakaroon ng kalamnan, tinutukoy ang sekswal na aktibidad at pisikal na pagtitiis, at bilang karagdagan, ay may isang malaking epekto sa psyche ng isang tao, ang kanyang ambisyon.

Well, marahil ang pinaka "hindi kanais-nais" para sa sinumang tao ay ang katotohanan na ang kakulangan ng testosterone ay humahantong sa isang pagbawas sa libido at ang pagkupas ng potency.

Subukan nating malaman kung paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki at kung ano ang nakakaapekto sa antas nito.

Ano ang tumutukoy sa testosterone?

1. Panlaban sa stress.

2. Mga tampok na anatomikal

3. Mass ng kalamnan

4. Paglaban sa pisikal at mental na stress

5. lakas ng enerhiya bilang kakayahan para sa lahat ng uri ng trabaho

6. Pagtitiis, ang kakayahang magsagawa ng anumang gawain sa mahabang panahon

7. Pagsalakay (katamtaman hanggang malubha)

8. Pakiramdam ang halaga ng pagkakaibigan

9. Load, kalidad ng load

10. Kalusugan

11. Kulang sa pagluha

12. Pangkalahatang antas enerhiya

13. Sekswal na aktibidad

14. Malusog na ambisyon

15. Timbang

Mga sanhi na nagpapababa ng testosterone sa mga lalaki

Sikolohikal. Stress, mga problema (kabilang ang mga pinansyal, lalo na tulad ng pagkakaroon ng utang sa bangko). Permanente pagod ng utak masamang nakakaapekto sa produksyon ng testosterone

Pagkain. Ecologically unfriendly na pagkain, na ngayon karamihan aming diyeta, dahil ito ay pangunahing binubuo ng mga hindi natural na produkto.

Ang mga inumin. Sa maliit na dosis alkohol sa unang limang minuto ang antas ng testosterone ay tumataas nang bahagya, ngunit pagkatapos ng 20 minuto ay nagsisimula itong bumaba nang tuluy-tuloy. Upang ang produksyon nito ay halos huminto, kinakailangan na "uminom" sa loob ng 3 buwan at tumaba ng 20 kg.

Ang gamot(karamihan ng mga gamot, lalo na ang mga antiulcer). Minsan nagiging sanhi ng gumaling na ulser kumpletong kawalan libido

pagmamana

Mga pinsala(mga pinsala sa mga testicle at reproductive organ at iba pang mga pinsala)

Kakulangan ng paggalaw(minimum pisikal na Aktibidad)

Masamang ugali (sobra sa timbang, sobrang pagkain, hindi regular na pakikipagtalik)

Bioenergy natural na mga salik at radiation(Mga cell phone, computer, TV, atbp.)

Oras(bumababa sa edad)

Ekolohiya

Ang paglihis mula sa pamantayan ng tinatawag na "mga constant ng tao" ay nangangailangan ng isang hindi maiiwasang pagbaba sa mga antas ng testosterone, ang pamantayan na dapat nasa loob: mga lalaki: mula 10 hanggang 40 nmol / l, kababaihan: 0.25-2.6 nmol / l.

Ito ang mga constants:

1. Nadagdagan presyon ng dugo (IMPYERNO). Anumang pagtaas sa presyon ng dugo sa pamamagitan ng 15 ... 20 mga yunit (natural sa pahinga). Kung ikaw ay sobra sa timbang, mayroon kang 100% mataas na presyon ng dugo.

2. Tumaas na dalas paggalaw ng paghinga (dyspnea). Ang hypoxia (kakulangan ng oxygen) na may igsi ng paghinga ay humahantong sa pagbaba sa mga antas ng testosterone

3. Tumaas na tibok ng puso(rate ng puso na higit sa 80 beats bawat minuto kapag nagpapahinga) binabawasan ang antas ng testosterone ng 25%

4. Ang dami ng hemoglobin. Parehong mababa at mataas ang bilang ng RBC

5. Bilirubin. Kapag lumampas sa pamantayan, binabawasan nito ang testosterone, dahil ang atay, na nakikipagpunyagi sa labis na bilirubin, ay ginulo mula sa pag-alis ng aromatase mula sa katawan, na nagko-convert ng testosterone sa estrogen (female sex hormone)

6. Masamang trabaho bato binabawasan ang mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng 20...25%, dahil sa ang katunayan na ang iba pang mga hormones ay hindi maganda ang excreted (halimbawa, adrenaline, na kung saan ay isang walang kapantay na kaaway ng testosterone). Sa araw ng pagpasa ng ihi para sa isang lalaki ay dapat na hindi bababa sa 2 litro.

7. Norm ng timbang. Sa isang lalaki, ang taba sa teorya ay hindi dapat ideposito, dahil ang testosterone ay dapat magsunog ng taba. Ang sobrang bigat ng isang lalaki ay malinaw na nagsasalita ng pagkabigo sa hormonal hindi para sa testosterone. Ang pinaka-mapanganib na taba para sa isang lalaki ay nasa kanyang tiyan. Naglalabas ito ng mga enzyme na nagpapababa ng mga antas ng testosterone. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga panganib ng sobrang timbang at labis na katabaan, tingnan ang artikulong "Ang labis na katabaan ay isang sakit"

8. Asukal sa dugo(karaniwan 5.5). Ang pagtaas ng antas ng asukal sa higit sa 7 ay makabuluhang binabawasan ang antas, na nag-aambag sa pag-unlad ng diabetes mellitus, dahil kinokontrol ng testosterone ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagbuo ng diabetes, sa turn, ay nagpapababa ng antas at ito ay nagiging isang mabisyo na bilog na may napakalungkot na wakas.

9. Kolesterol(karaniwan 6.5)

10. Acidity ng katawan(normal na pH 7.4). Sa isang acidic na kapaligiran, ang testosterone ay na-convert sa estrogen. Ang acidification ng katawan ay lubhang nakakapinsala.

11. Leukocytes 4000...5000. Ang pagkakaroon ng mga leukocytes ay isang tagapagpahiwatig ng mga impeksyon. Sa pagtaas ng halaga ng mga leukocytes, bumababa ang testosterone. Ito ay mekanismo ng pagtatanggol kalikasan, upang walang mga supling mula sa isang may sakit na organismo.

12. Temperatura ng katawan at temperatura ng testicular. Ang tamud at testosterone ay ginawa sa mga testicle. Ang temperatura sa mga testicle ay dapat na 3.3 degrees sa ibaba ng temperatura ng katawan (hindi hihigit sa 34 degrees). Sa mga temperatura sa itaas nito, ang spermatozoa ay namamatay, ang testosterone ay hindi ginawa. Ang mga panty, lalo na ang masikip, ay kamatayan para sa testosterone. Ang pantalon ay dapat na maluwag at hindi higpitan ang mga testicle. Ang isang tao ay hindi inirerekomenda na matulog sa pajama, takpan ang ilalim ng katawan kapag siya ay natutulog, mas mabuti na may isang sheet lamang. Ang paliguan at sauna ay mahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng katawan (maaari mong basahin ang tungkol dito sa artikulong "10 tip sa kung paano mawalan ng timbang sa paliguan"), ngunit, sa kasamaang-palad, sinisira nila ang produksyon ng testosterone at tamud sa loob ng ilang buwan, kaya kung magpasya ang mag-asawa na magplano ng pagbubuntis, mas mabuting iwasan ng lalaki ang pagbisita sa mga lugar na ito.

Nakakapinsalang epekto sa produksyon ng testosterone: pinainit na upuan sa kotse at mga leather na upuan sa tag-araw. Maling pagbibisikleta, kapag naipit ang ugat, cell phone sa sinturon, laptop sa kandungan, sintetikong damit na panloob (mas mataas ng 2 degrees ang temperatura kaysa sa cotton underwear), masikip na maong.

Ang ating buong buhay ay tila partikular na naglalayong sirain ang testosterone. Alagaan ang iyong sarili, humantong sa isang malusog na pamumuhay at maaari mong taasan ang mga antas ng testosterone at hindi ka magkakaroon ng kanser, diabetes o mga problema sa puso.

At ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga produkto na nagpapababa at nagpapataas ng mga antas ng testosterone sa mga lalaki:

1. Asin napakalinaw na binabawasan ang produksyon ng testosterone. Mahilig ang mga lalaki sa maalat dahil sa acidity ng katawan. Ang katotohanan ay ang sodium, na bahagi ng asin, ay nagpapababa sa pangkalahatang kaasiman ng katawan. Ngunit ang sodium ay may hindi kanais-nais na pag-aari: na may malaking halaga ng asin na natupok, binabawasan nito ang mga antas ng testosterone.

Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 3 gramo ng asin bawat araw. Na may kaugnayan sa mababang antas testosterone, kapag nagluluto, ang mga babae ay karaniwang nagdaragdag ng mas maraming asin sa kanila kaysa sa kinakailangan kung sila ay ginagabayan ng "lasa", at ganap na hindi nahuhulaang kapag nagdagdag sila ng "sa pamamagitan ng mata". Ito ay kinakailangan upang i-under-asin ang mga ito nang kaunti kapag nagluluto. Kung kinakailangan, ang lalaki mismo ang magpapasya kung magdagdag ng asin o hindi.

2. Asukal. Kapag ang asukal ay natupok, ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas at sa gayon ay tumataas ang produksyon ng insulin, na pinipigilan ang testosterone. Ang mga lalaki ay mahilig sa matamis dahil kailangan nila ang mga ito para sa normal na sperm motility. Ngunit ang katawan ay nangangailangan ng glucose, ngunit ang asukal ay naglalaman ng pangunahing sucrose, at ito ay isang bahagyang naiibang karbohidrat, na tila matamis, ngunit may masamang epekto sa produksyon ng testosterone. Isang malaking halaga ng glucose sa pulot, matamis na prutas at patatas. Regular na kainin ang mga ito at magiging maayos ang lahat sa sperm motility at testosterone. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon pa rin itong napakalakas na epekto sa motility ng tamud acidic na kapaligiran. Sa loob nito, ang spermatozoa ay namatay nang napakabilis.

Kung nais ng isang tao na madagdagan ang testosterone, kailangan niyang halos ganap na iwanan ang paggamit ng asukal at asin. Ang mga lalaki, sa karaniwan, ay kumakain ng 12 kutsarang asukal sa isang araw. Sa mga fizzy na inumin tulad ng Sprite at Coca-Cola, 55 kutsara ng asukal ang nahuhulog sa 1 litro ng inumin, sa kabila ng katotohanan na 6 na kutsarita ng asukal ang pinakamataas. pinapayagang limitasyon bawat araw para sa mga lalaki. Ang mga babae, hindi katulad ng mga lalaki, ay mas mapalad: hindi nila malilimitahan ang kanilang sarili sa dami ng matamis.

3. Caffeine. Habang ito ay naroroon sa katawan, ito ay halos humihinto sa paggawa ng testosterone at tamud. Sa katunayan, ang caffeine na pumapasok sa daloy ng dugo ay sumisira sa mga molekula ng testosterone. Ito ay pinahihintulutan para sa isang lalaki na uminom ng hindi hihigit sa 1 tasa ng kape bawat araw, at ito ay natural na kape. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang lalaki ay mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng instant na kape, dahil ang epekto ng kape na ito ay tulad na ang testosterone na nakapaloob sa katawan ng isang lalaki, sa ilalim ng impluwensya ng instant na kape, ay agad na nagiging estrogen (ang babaeng sex hormone) . Kung ayaw mong lumaki ang iyong dibdib (I mean lalaki), ang mukha mo ay maging mas pambabae, at ang iyong buhok sa mukha ay tumigil sa paglaki, huwag uminom ng instant na kape. Ang tsaa, hindi tulad ng kape, ay hindi nakakaapekto sa testosterone at maaari mo itong inumin hangga't gusto mo.

4. Karne na may hormones. Lahat ng imported meat (beef, pork, poultry) ay gawa na ngayon ng hormones. Upang ang mga baka ay madagdagan ang kanilang masa at dami ng taba nang mas mabilis, sila ay literal na pinalamanan ng mga hormone. 80% ng mga hormone na ibinibigay sa mga baboy upang mas mabilis nilang madagdagan ang kanilang taba ay mga "babae" na hormone. Ang karaniwang karne sa ating panahon ay malamang na matatagpuan lamang sa palengke o sa nayon.

Ang labis na mga hormone sa karne ay negatibong nakakaapekto rin sa mga kababaihan. Ang mga batang babae na kumakain ng gayong karne ay nagsisimulang bumuo ayon sa tipong babae medyo mas maaga, nasa edad na 10, ito ang tinatawag na estrogenic sexual debut.

Ang estrogen ay may isang napakasamang katangian: ito ay halos hindi masisira. Ang lahat ng dumi ng tao ay napupunta sa mga ilog at lawa. Bilang isang resulta, ang mga lalaki ng ilang mga species ng isda ay nagsimulang mangitlog dahil sa katotohanan na mayroong maraming hormon na ito sa mga reservoir. Kung ang isang lalaki araw-araw ay kakain ng karne (kabilang ang mga sausage) na may estrogen, pagkatapos ay unti-unting nagsisimula siyang maging isang babae.

Bilang isang patakaran, walang mga estrogen sa tupa at isda, kaya maaari silang kainin nang walang takot.

5. Mataas na Cholesterol(mataba na karne). Ang taba sa maliit na dami ay maaaring ituring na hindi nakakapinsala.

6. Soy at soy products kapansin-pansing nagpapababa ng mga antas ng testosterone dahil sa katotohanang naglalaman ito ng phytoestrogens. Hindi inirerekomenda na gamitin ito para sa mga lalaki sa panahon ng pagdadalaga.

7. Mabilis na pagkain. Kung ang isang lalaki ay gustong maging isang Lalaki, hindi siya dapat kumain ng fast food. Pangunahing naglalaman ang fast food ng mga produktong nabanggit sa mga nakaraang talata ng artikulong ito at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Mayroong napakagandang pelikula na tinatawag na "Double Portion". Tingnan mo, at hindi mo na gugustuhing bisitahin ang fast food.

8. Full fat milk naglalaman ng panlabas na estrogen factor, lalo na natural. Ang gatas ay naglalaman ng mga estrogen, na nilayon para sa lumalaking katawan ng guya. Ang pag-inom ng humigit-kumulang isang litro o higit pang gatas sa isang araw, ang isang lalaki ay nagpapababa ng kanyang mga antas ng testosterone.

9. White yeast bread at pastry, dahil naglalaman ito ng mga acid, lebadura at asukal.

10. Langis ng gulay(maliban sa olive at nut, na hindi nagpapababa ng mga antas ng testosterone). Ang langis ng sunflower ay maaari ding ubusin, ngunit dapat nating tandaan na bahagyang binabawasan nito ang mga antas ng testosterone. Ang lahat ay nakasalalay sa kumbinasyon ng mga polyunsaturated acid na bumubuo sa langis. Ang mga lalaki ay hindi inirerekomenda na kumain ng maraming mayonesa, dahil ito ay pangunahing binubuo ng langis ng gulay.

11. Mabula na inumin(kasama ang carbon dioxide) Simula sa mineral na tubig at nagtatapos sa Coca-Cola at mga energy drink. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na "nag-acidify" sa katawan, asukal, mga pampalakas ng uhaw (tulad ng mga inumin, kakaiba, nag-dehydrate ng katawan !!!), caffeine.

12. Mga produktong pinausukan dahil sa likidong usok. Ang mga pinausukang karne ay direktang nakakaapekto sa mga tisyu ng mga testicle, na talagang gumagawa ng testosterone. Dapat natural ang paninigarilyo, mas maganda kung ito ay mainit.

Sa kabutihang palad, marami pang mga pagkain na nagpapalakas ng testosterone:

1. Isda. Lalo na kapaki-pakinabang para sa mga lalaki ang dilis, perch, trout, halibut, herring, saury, salmon, sardinas at hipon.

2. Mga prutas (hilaw) lalo na kahel, dilaw at berde dahil sa mataas na nilalaman ng lutein sa kanila, na nagpapasigla sa paglago ng hormone: aprikot, melon, karot, pasas, lemon, lalo na ang mangga!!!, orange, papaya, peach, peras, pinya, kalabasa (pinapanumbalik ang prostate gland), dilaw. paminta, zucchini, persimmon

3. Gulay. Chinese at Brussels sprouts, broccoli, cauliflower, celery, avocado, mga kamatis. Ang repolyo ay may kahanga-hangang ari-arian, binabawasan nito ang posibilidad ng kanser sa prostate. Ang repolyo ay pinakamahusay na ubusin sariwa.

4. Mga gulay. Mustasa, perehil, spinach, sibuyas, cilantro, arugula, watercress, ligaw na bawang. Ang isang lalaki ay kailangang kumain ng mga gulay ng 3 beses na higit pa kaysa sa isang babae. Ang mga gulay ay dapat na sariwa. Ang mga gulay ay ang tinatawag na "lalaki" na mga halaman na nag-aambag sa paggawa ng testosterone

5. Mga berry. Cherry, cranberry, raspberry, pakwan, strawberry, blueberry, blackcurrant, granada, plum at prun

6. Hibla at butil. Kashi (barley, bakwit, dawa). Ang hibla ay nakakatulong upang mapataas ang peristalsis, na kung saan ay nagpapahusay ng microcirculation ng dugo sa pelvic area, prostate at testicles

7. Tulya at talaba. Naglalaman ang mga ito ng zinc, na maaaring magpapataas ng mga antas ng testosterone.

8. Pinipigilan ng Spices ang Panlabas na Xenoesterone(phytohormones). Cardamom, pulang paminta, kari, bawang, sibuyas, turmerik. Ang mga pampalasa ay ang batayan ng lutuing Indian. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang antas ng spermatogenesis (pag-unlad ng spermatozoa) sa mga Indian ay mga order ng magnitude na mas mataas kaysa sa mga Europeo. isang malaking papel pinaglalaruan ito ng mga pampalasa.

9. Mga langis ng gulay ng unang cold pressing, hindi nilinis(oliba, linga, walnut).

10. Katamtamang dosis ng kolesterol. Ang testosterone ay synthesize mula sa kolesterol. Ang isang pares ng baso ng gatas o kutsara ng kulay-gatas sa isang araw ay hindi masasaktan.

11. Mag-post. Ang unang tatlong araw ay binabawasan ang mga antas ng testosterone, at pagkatapos ay ang antas nito ay tumataas ng 45%. Sa ilalim ng post kasong ito hindi ito nagpapahiwatig ng pagtanggi na kumain, ngunit nabuo ang pagkain sa isang espesyal na paraan: mas kaunting mga produkto ng hayop at pinababang bahagi.

Upang makuha ang maximum na epekto mula sa mga produkto sa itaas. Dapat silang gamitin sa ilalim ng ilang mga kondisyon:

Hindi kanais-nais para sa mga produkto na iproseso sa mga temperatura na higit sa 60 degrees.

Ang mga gulay, prutas, damo ay dapat na hilaw hangga't maaari. At sa pangkalahatan, kung nais mong maging puno ng lakas at enerhiya, dapat mong subukang gamitin ang lahat ng bagay sa iyong buhay sa hilaw na anyo nito, o may kaunting paggamot sa init. Sinisira ng heat treatment ang enerhiya o prana ( mahalagang enerhiya uniberso), gaya ng tawag dito ng mga Indian

Kumain ng natural na pagkain hangga't maaari.

Hindi makakain ng sabay malaking bilang ng pagkain

Hindi ka maaaring uminom ng tubig habang kumakain ng iyong kinain (mga maasim na inumin lamang ang tinatanggap)