15 ang pumili

Lahat tayo ay magkakaiba at iba ang reaksyon sa ang mundo. Ang iba ay halos maluha, ang iba ay hindi kailanman magpapaiyak.Parehong extremes ay may kanilang mga drawbacks. Ang dagundong sa anumang kadahilanan - sa harap ng mga kaibigan, empleyado o ganap na estranghero - ay lubhang hindi kasiya-siya. Sa kabilang banda, ang pagdaan sa lahat ng mga problema na "tuyo" ay maaaring humantong sa akumulasyon ng pag-igting at maging ang mga problema sa kalusugan. Sikologo na si Maria Pugacheva nakatulong sa amin na malaman kung paano hanapin ang ginintuang kahulugan.

Bakit tayo magkaiba?

Ang hilig sa pagpatak ng luha ay nakasalalay sa mga katangian ng pagkatao tao: karakter, ugali, pagpapalaki, metabolismo at maging mga alaala. Kung ang isang tao ay nag-uugnay ng isang sitwasyon sa isang hindi kasiya-siyang memorya o mental na trauma, kung gayon maaari itong maging sanhi ng mga luha sa kanya, kahit na ang iba ay hindi makakakita ng anumang kahila-hilakbot dito.

Halos imposible na gumawa ng anuman sa predisposisyon na ito, tulad ng imposibleng baguhin ang uri ng pag-uugali. "Ang luha, una sa lahat, pisyolohikal na tugon, nagtatanggol na reaksyon sa stress. Mayroong napakakaunting sikolohiya dito, kaya ang pag-aaral na kontrolin ang pagpunit ay halos imposible. Ngunit maaari mong subukan na bawasan ang antas ng stress hangga't maaari sa oras ng paparating na pag-iyak, pagkatapos ay may pagkakataon na pigilan ang mga luha.- paliwanag ni Maria Pugacheva.

Hindi ako umiiyak!

Ang mga taong madalas na umiiyak kung minsan ay nahahanap ang kanilang mga sarili sa mga sitwasyon kung saan ang mga luha ay dumadaloy sa pinaka hindi angkop na sandali. Hindi patas na pinagalitan ng amo, ang coach sa gym ay gumawa ng komento o bastos sa bus, at ngayon ay mayroon na silang bukol sa kanilang lalamunan, ang kanilang boses ay nagsisimulang manginig nang taksil, ang kanilang mga mata ay basa-basa. Ayaw mo talagang umiyak sa harap ng mga estranghero! Ngunit ang mga luha ay walang pakialam sa kung ano ang gusto mo, kusang umaagos ang mga ito, at ito ay nagiging mas nakakasakit at mas gusto mong umiyak ...

Nagbigay si Maria Pugacheva ng ilang mga tip upang makatulong na pigilan ang mga luhang dumarating sa maling oras:

• Uminom ka malaking bilang ng malalaking lagok ng tubig.
• Huminga ng 5-10 malalim sa loob at labas.
• Kung maaari, gumawa ng ilang matalim, matinding paggalaw.
• Mag-trigger ng "tugon sa sakit" sa pamamagitan ng paglipat ng stress mula sa sikolohikal patungo sa pisyolohikal. Maingat na kurutin ang iyong sarili, kumagat ng kaunti sa iyong dila, o hilahin ang isang lock ng iyong buhok. Ang pamamaraang ito ay karaniwang nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mabawi.
• I-off ang iyong utak nakaka-stress na sitwasyon: simulan mong tandaan ang mga talata, numero ng telepono, multiplication table sa iyong isipan.
• Kung ang isang partikular na nagkasala ay nagdulot ng luha sa iyo, huwag maawa sa iyong sarili, ngunit lumipat dito. Tawanan siya sa isip - alalahanin ang kanyang katawa-tawa na mga gawi o bihisan siya sa iyong imahinasyon sa isang clown costume.

Masarap umiyak

Makakatulong ang mga teknik na ito ang tamang sitwasyon para pigilan ang luha. Ngunit huwag subukang gawin ito sa lahat ng oras, dahil Sinasabi ng mga psychologist na ang pag-iyak ay mabuti para sa iyo.

"Ang luha ay isang uri ng psychological relaxation at physiological na proteksyon mula sa stress. Samakatuwid, hindi mo kailangang patuloy na pigilan ang mga ito. Huwag mag-atubiling umiyak sa isang pelikula o sa iyong sarili lamang sa bahay. Kung tahimik lang tayong lumuha, ito ay isang maliit na pagpapalabas. At kapag tayo ay aktibong humihikbi, humihinga tayo ng malalim at palabas, rib cage ay lubhang nabawasan. Kaya, itinatapon natin ang negatibo mula sa ating sarili sa antas ng pisyolohiya, na nagbibigay sa ating sarili ng pagkakataon na maiwasan ang iba't ibang mga psychosomatic clamp na maaaring humantong sa osteochondrosis, radiculitis at iba pang hindi kasiya-siyang sakit.– paliwanag ni Maria Pugacheva.

Madalas ka bang umiyak? Natagpuan mo na ba ang iyong sarili sa hindi komportable na mga sitwasyon dahil dito?

Ang artikulo ay nagsasalita tungkol sa kung paano pigilan ang mga luha, depende sa sitwasyon.

May mga sitwasyon kung saan ang sakit at sama ng loob ay nagdudulot ng pagnanais na umiyak, gayunpaman, mayroon ding mga sitwasyon kung saan ang mga luhang ito ay hindi nararapat. Paano natin matitiyak na walang makakakita sa ating mga luha?

Paano pigilin ang luha kung gusto mong umiyak sa sama ng loob, kapag nagsasalita?

Minsan napakahirap pigilan ang mga luha, at may mga sitwasyon pa nga na tila imposibleng gawin ito. Sa kasong ito, ang mga psychologist ay may ilang mga paraan, gamit kung saan maaari mong kontrolin ang sitwasyon.

• lumipat ng atensyon

Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng ilang mga katanungan na tiyak na makagambala sa iyo sa pag-iyak. Ito ay mga tanong tulad ng "nakapatay ba ang aking kalan?" o "sarado ba ang aking apartment?".

Maaari mong tandaan ang multiplication table, ang lyrics ng iyong paboritong kanta, o ang password para sa isang bagay na mahalaga sa iyo.

Maaari mo ring ilipat ang iyong atensyon sa ibang paraan, ibaling ang iyong tingin sa ilang bagay. Ito ay kanais-nais na ang bagay na iyong pansin ay may maraming maliliit na detalye na dapat maingat na isaalang-alang, bilangin, atbp.

• buksan ang imahinasyon

Para magawa ito, maiisip mo ang taong nanakit sa iyo sa kakaibang paraan. Ang pinakamahalagang bagay dito ay hindi tumawa, kung hindi, maaari mong saktan ang iyong sarili nang higit pa sa isang naka-tense na sitwasyon.

• Kurutin ang iyong sarili o kagat ang iyong labi

Ang mga pisikal na sensasyon na tiyak na pagtutuunan mo, halimbawa, habang kinukurot ang iyong pulso, ay maaari ring makatulong upang mapawi ang mga emosyon.

• Tumutok sa iyong hininga o hawakan ito nang buo

Upang gawin ito, kailangan mong dahan-dahan at malalim na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang mahabang panahon sa pamamagitan ng iyong bibig, na tumutok sa proseso mismo. Gayundin habang emergency ang katawan ng tao mismo ay nakakapag-alis ng mga sekundaryong bagay, kaya maaari ka lamang huminga.

• uminom ng tubig

Kung maaari, dapat kang uminom ng tubig, tumutok sa proseso mismo. Kinakailangang uminom ng dahan-dahan, sa maliliit na sips.

• Gumawa ng mga biglaang paggalaw

Ang mga biglaang paggalaw ay palaging nakakatulong na mapawi ang tensyon, kaya maaari mong subukang tumayo nang biglaan, umupo nang biglaan, magbukas ng bintana, itulak ang isang upuan, atbp. Kung hindi posible na gumawa ng mga biglaang paggalaw, maaari mo lamang subukang biglang baguhin ang posisyon, ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong ulo, habang tumutuon sa iyong paghinga.

• Iwasan ang direktang pagtingin sa mga third party

Anuman, kahit na isang maliit na tingin ng simpatiya sa iyong direksyon ay maaaring magdulot ng mabilis na pag-agos ng luha, kaya dapat mong iwasan ang gayong mga tingin sa lahat ng posibleng paraan. Hindi na kailangang tumingin sa sinuman, mas mahusay na tumingin sa bintana, sa isang larawan, atbp.

• Gumamit ng panulat o telepono

Kung pinahihintulutan ng sitwasyon at kundisyon, kung gayon kritikal na sitwasyon maaari kang magsimulang magsulat ng isang bagay na maganda sa isang piraso ng papel. Kaya, magiging posible na makaabala mula sa isang nakababahalang sitwasyon.

Maaari mo ring gamitin, halimbawa, cellphone o tablet. Kung nagsimulang tumulo ang mga luha, maaari ka lamang magambala at tumingin sa Internet.

• Umalis sa silid sa panahon ng init ng pagsinta

Kung ang sitwasyon ay tumaas sa limitasyon, kung gayon, pag-iwas sa mga luha, dapat kang umalis sa silid kung saan ka nahuli sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon sa lalong madaling panahon. Ang ganitong desisyon ay makakatulong upang maiwasan ang mga luha, bitawan ang sitwasyon, huminahon.

Matapos mawala ang tensyon, maaari mong subukang ipagpatuloy ang pag-uusap.

Matapos maiwan ang sitwasyon na maaaring magdulot sa iyo ng pag-iyak, dapat mong ipagpatuloy ang mga sumusunod:

• Hugasan ang iyong mukha, leeg, mga braso hanggang sa siko ng malamig na tubig. Maaari kang gumamit ng ice cube sa pamamagitan ng paglalagay nito sa iyong pulso

Hugasan ang iyong mukha - iwasan ang mga luha

• Tumingin sa salamin at ngumiti, kahit na hindi mo ito gusto. Sabihin sa iyong sarili na maayos ang lahat
• Mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, kung nais mo, maaari kang magbasa ng isang panalangin
• uminom ng matamis na tsaa
• magsalita ka, magsalita ka kapanapanabik na tanong isang taong malapit na makakasuporta sa iyo

Paano pigilan ang luha mula sa sakit?

Mayroon ding ilang mga paraan na makakatulong upang maiwasan ang mga luha hindi lamang sa sama ng loob, kundi pati na rin sa sakit. Para dito kailangan mo:

• Panatilihing bukas ang iyong mga mata hangga't maaari, habang sinusubukang huwag kumurap
• Kinakailangan na itaas ang iyong mga kilay nang mataas at manatili sa posisyon na ito hanggang sa magsimulang humupa ang sakit
• Kinakailangang tumingala, habang hindi itinaas ang iyong ulo. Manatili sa ganitong estado hanggang sa magsimulang mag-urong ang sakit
• Kinakailangan na i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng mukha at buksan nang malawak at pagkatapos ay isara ang bibig nang maraming beses.

Upang hindi umiyak sa sakit, maaari mong gamitin ang ilan sa mga tip mula sa nakaraang seksyon.

Paano matutunang kontrolin ang mga luha at emosyon?

Upang matutong pigilan ang iyong mga luha, kontrolin ang iyong mga damdamin, dapat mong dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Maaari mong dagdagan ang iyong tiwala sa sarili at ang iyong mga kakayahan sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Upang gawin ito, nakatayo sa harap ng salamin, dapat mong sabihin sa iyong sarili na wala at walang nagbabanta sa iyo, na dadaanan mo ang lahat ng paghihirap, na ikaw ay malakas, matalino, may tiwala sa sarili.

Sa iba pang mga bagay, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga nang maaga tungkol sa kung anong mga pag-iisip ang makagambala sa iyo mula sa sitwasyon mismo sa isang nakababahalang sitwasyon, kapag ikaw ay nalulula sa mga emosyon o malapit ka nang umiyak.

Anuman ang mga sitwasyon na lumitaw Araw-araw na buhay, dapat tandaan na ang pagluha ay hindi palaging pagpapakita ng kahinaan. Minsan ang mga luha ay kailangan lang para maibsan ang stress sa panahon emosyonal na pagpapalaya Ito ay tugon lamang ng katawan sa stress.

Video: Paano matutong magpigil ng luha at sulit ba ito? - Lahat ay magiging maayos. Isyu 894 na may petsang 10/11/16

Ang unang bagay na maaari mong subukang gawin ay subukang huwag isipin ang mga bagay na nagpapaiyak sa iyo. Habang iniisip mo sila, mas gusto mong umiyak. Mag-isip, halimbawa, tungkol sa iyong trabaho o pag-aaral. Isali ang iyong sarili sa isang problema na nangangailangan ng iyong maximum na konsentrasyon. Halimbawa, subukang mentally multiply ang dalawang-digit o tatlong-digit na mga numero o panatilihin lamang ang bilang ng lahat ng mga bagay sa paligid mo. Gayunpaman, huwag isipin ang tungkol sa mga bagay na nagpapalambing sa iyo. Maaari silang humantong sa mga luha, na sa iyong kaso ay magpapalala lamang sa sitwasyon.

Kontrolin ang iyong sarili

Ang pag-iyak ay kadalasang direktang nauugnay sa mga emosyonal na karanasan. Samakatuwid, ang natural na paraan upang maiwasan ang pagluha ay ang kontrolin ang iyong sarili. Subukang huminahon, ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga. Huminga nang dahan-dahan at sa pamamagitan ng iyong ilong. Makakatulong ito sa iyo na palayain ang tensyon na nangyayari bago umiyak at patatagin ang iyong emosyonal na estado. Maaari mong subukang magbilang hanggang 10 sa pamamagitan ng paghalili sa pagitan ng paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at pagbuga sa pamamagitan ng iyong bibig. Makakatulong ito sa iyo na lumayo sa mga negatibong kaisipan hangga't maaari.

Pisikal na Aktibidad

Maaari mo ring i-distract ang iyong sarili upang maiwasan ang pag-iyak. mga pisikal na paggalaw. Ang ilan sa kanila ay natural na humaharang sa luha. Subukan, halimbawa, ang pagkagat sa iyong mga labi, pagkurot sa iyong sarili, o pagkuyom ng iyong mga kamay nang mahigpit hangga't maaari sa isang kamao. Katulad pisikal na Aktibidad hindi ka hahayaang umiyak. Gayunpaman, huwag dalhin ang iyong sarili sa sakit, maaari itong maging sanhi baligtad na epekto. Minsan mas madaling pigilin ang mga luha kapag ito ay darating na. Sa sandaling ito, subukang buksan ang iyong mga mata hangga't maaari at itaas ang iyong kilay. Halos imposibleng umiyak sa ganitong posisyon.

Subukan din na pumunta para sa isang maikling pagtakbo sa nasa labas o maging abala ehersisyo. Kung mas mahigpit sila, mas mabuti. Ang ganitong aktibidad ay hahantong sa pagpapalabas ng mga endorphins ng katawan, na magpapasaya sa iyo, magbibigay sa iyo ng sigla at sa gayon ay pipigil sa iyo na umiyak.

Bukol sa lalamunan

Kung ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon at napaka-emosyonal tungkol dito, ang pagpigil ng luha ay maaaring maging lubhang mahirap. Ang pangunahing problema sa kasong ito, mayroong isang pandamdam ng isang bukol sa lalamunan, na nangyayari bilang isang resulta ng pagpapalawak glottis sa iyong lalamunan. Ito ay humahantong sa nerbiyos na pag-igting at pinapaiyak ka. Upang mapupuksa ang pakiramdam na ito, uminom ng isang basong tubig sa maliliit na sips. Makakatulong ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan at kalmado ang mga ugat. Kung hindi ka makainom, huminga nang mabagal at malalim. Subukang lumunok ng hangin, kung minsan nakakatulong ito upang mapawi ang iyong lalamunan.

Ang tao ay isang napaka-komplikadong nilalang, na may mataas na binuo sistema ng nerbiyos at binibigkas mental na aktibidad. Lahat tayo - higit pa o mas kaunti mababang antas- napapailalim sa mga emosyon. Galit, pangangati, pagluha o euphoria, "paglalakad sa mga ulap" at "mga baso na kulay rosas", pagbabago ng mood - lahat ito ay mga pagpapakita ng ating mundo ng mga damdamin, kung wala ang isang tao ay matagal nang naging tulad ng robot, walang kaluluwang nilalang.

Luha bilang reaksyon sa mga emosyon na may plus at minus signs

Anong mga emosyon sa buong buhay ang mas madalas nating nararanasan - positibo o negatibo? Medyo mahirap sagutin ang tanong na ito. At sino ang mabibilang kung ilang beses nating iniunat ang ating mga labi sa isang ngiti, bumuntong-hininga ng maluwag o tensyonado at pinupunasan ang mga taksil na luha. Para lang kay Prinsesa Nesmeyana na naglagay ng mga balde sa kanyang paghikbi, kaya naman isa siyang fairy tale! Posible bang hindi umiyak? Mula sa pisikal, kalungkutan at maging ang saya? Ganap - siyempre hindi! At bakit, halimbawa, pigilan ang iyong sarili kung ang iyong mga mata ay basa mula sa isang pinakahihintay na pagpupulong sa iyong mahal sa buhay, o kung may isang bagay na nagpatawa sa iyo nang labis? Sa kabaligtaran, ang gayong mga emosyon ay nagdadala lamang ng mga positibo, nakapagpapalinis at nakasisiglang sandali. Kailangan bang huwag umiyak kapag ito ay talagang mahirap at ang ilang mga hindi kasiya-siyang kaganapan ay naglalagay ng presyon sa puso tulad ng isang bato, nakakagambala sa kamalayan, nakakahiya? Ang mga sikologo ay walang pag-aalinlangan na nagsasabi: sa kabaligtaran, sa ganitong mga kaso, ang pag-iyak ay hindi lamang kinakailangan, ngunit kinakailangan! Bakit? Dahil, ang pag-splash ng lahat ng bagay na kumukulo, sa gayon ay nakakakuha tayo ng sikolohikal na paglabas, at ang katawan ay napalaya mula sa stress. Kung pananatilihin natin ang negatibo sa ating sarili, maranasan ito nang tahimik, pagkatapos ay maipon ang mga emosyon, pinipigilan ang ating pag-iisip, tulad ng isang spring ay na-compress sa ilalim ng presyon. Ngunit ang prosesong ito ay hindi walang katapusan! At isang araw ay susunod ang isang pagsabog, na ang resulta ay maaaring maging depression, neurosis, insomnia at marami pang ibang seryosong problema. Gusto mo bang kontrolin ang iyong sarili sa anumang sitwasyon, hindi umiyak? Pagkatapos ay maghanda nang maaga upang maging isang pasyente ng isang psychotherapist!

Kung kailan dapat pigilan ang iyong sarili

Sinuri namin ang mga sitwasyon kung saan ang mga luha ay isang proteksiyon na natural na reaksyon ng katawan panlabas na pampasigla. Gayunpaman, ang anumang damdamin ay isang tabak na may dalawang talim. Kapag naging affective, i.e. sobra-sobra, pinalaking mga anyo, ang larawan ay nagsisimula sa pagkuha sa klinikal na hitsura. At dito, sa katunayan, dapat itong maunawaan na sa ibang mga kaso ay mas mahusay na pigilin ang sarili at hindi umiyak kaysa sa iwaksi ang sarili at nars sa bawat pagkakataon. At hindi palaging ang sitwasyon ay kaaya-aya sa bukas na pagpapakita ng mga damdamin. Kung ikaw ay ininsulto, kung gayon ang pagpapakita ng mga luha sa harap ng nagkasala ay nangangahulugan ng pagpapahiya sa iyong sarili nang higit pa, upang ipakita ang iyong sariling kahinaan at pagiging sensitibo, iyon ay, upang bigyan ang iyong kaaway ng isa pang dahilan upang matuwa at magtagumpay. kailangan mo ba? Kaya isipin natin kung paano matututong huwag umiyak sa hindi naaangkop na kapaligiran.

Matuto kang mangibabaw

Oo, iyon mismo ang tunog ng unang tip. Bumuo ng pagpipigil at pagpipigil sa sarili, ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon, upang ipakita ang isang malakas na kalooban na sandali. magandang suporta Kaugnay nito, bibigyan ka ng iba't ibang mga auto-training. Ang pinakamadali at pinaka-naa-access na paraan upang huminahon at hindi umiyak ay huminga ng malalim nang ilang beses at mabilang hanggang ... Ang ilan ay hanggang 10, at ang ilan pa. Ang pangunahing bagay ay pagkatapos katulad na ehersisyo medyo na-relax ka, pinagsama ang iyong sarili, at bumalik ang mga damdamin sa isang mas pamilyar na kurso at antas. Ito ay, upang magsalita, payo para sa mga sitwasyon sa force majeure. At sa pangkalahatan - isang mahaba at mahirap na trabaho sa iyong sarili!

Katibayan sa pamamagitan ng kontradiksyon

Paano hindi umiyak kung gusto mo? Isa pa magandang lunas- ang kakayahang tingnan ang problema mula sa isang bahagyang naiibang posisyon, kapag ito ay tumigil na mukhang nakamamatay. Tulad ng sa geometry - ebidensya sa pamamagitan ng kontradiksyon. Iniwan ba ng asawa mo para sa iba? Oo, masakit, mahirap, nakakainsulto, walang pag-asa ... Maaari mong kunin ang mga epithets nang walang hanggan. O maaari kang umupo at subukang mag-isip nang iba: at ang "kanyang" pag-alis ay ang pag-asam ng mga bagong kakilala, libangan, pang-aakit, at iba pa. Isang pahina ng buhay ang nabuksan at isa pang nagsisimula. Kung may mga bata, kung gayon, siyempre, ang sitwasyon ay mas kumplikado. Ngunit kung tutuusin, walang nagkansela ng pinansyal at iba pang tulong ng "dating"! Samakatuwid, hindi ka dapat kumilos na parang "naputol ang buhay." Hindi! Ano ang nagpapalakas sa atin - gamitin ang makamundong karunungan na ito, at ito ay magtuturo sa iyo kung paano hindi umiyak mula sa sakit, ngunit upang protektahan ang iyong sarili, ang iyong panloob na mundo mula sa panlabas na kalupitan.

Mula sa isang ngiti

Madalas na inirerekomenda ng mga psychologist: kapag nagsimula silang kumamot ng mga pusa sa kanilang mga puso, pumunta sa salamin at ngumiti. Sa una, may kahabaan, kahit na ang ngiti mo ay parang ngisi. Pagkatapos ay muli, muli at muli ... Hanggang sa makakuha ka ng isang masaya, taos-pusong ngiti, mula sa kaibuturan ng iyong puso. At sa sandaling ito ay madarama mo kung paano ito nagiging mas madali, mas maliwanag, at kung ano ang nagpahirap sa iyo ay tumigil sa pagiging napakahalaga. Ulitin ang ehersisyo nang mas madalas, ngumiti sa iyong pagmuni-muni, magsaya sa pakikipagpulong sa iyong sarili! Napatunayan sa pagsasagawa: ang pamamaraang ito ay mabuti hindi lamang para sa mga nag-iisip kung paano ito gagawin upang hindi umiyak. Makakatulong ito sa sinumang tao na sumaya, magkaroon ng kagalakan at tiwala sa sarili. Samakatuwid, ang pag-alala sa mga sikat na salita ni Baron Munchausen, ngumiti, mga ginoo, ngumiti!

distraction moment

Kung interesado ka sa kung paano hindi umiyak, napipilitan kaming biguin ka: hindi ito magagawa. Hindi nakakagulat na sinabi ng makata: "Sino ang hindi umiyak, hindi siya nabuhay." Ngunit upang mabawasan ang karanasan sa pinakamababa - magagawa mo. paano? Matutong lumipat at magambala. Nararamdaman mo na ito ay "lumulong" at malapit nang madaig - subukang gambalain ang iyong sarili. Para dito, may kumukuha ng vacuum cleaner o washing powder, may masigasig na sumulat sa isang makinilya, sinusubukang patayin ang "mga ngipin sa pagtatakda" sa pag-asam ng isang bagong sangkap. Ang isang tao ay iniligtas ng kusina at ang orihinal na recipe, habang ang iba ay hinihila ang kanilang buhok mula sa latian ng pagdurusa na may maindayog na musika, isang pelikulang komedya o isang librong puno ng aksyon, panalangin, pagmumuni-muni, kagamitan sa palakasan at maging ang sex ... Lahat ibig sabihin dito ay mabuti, basta't nagbibigay sila ng kinakailangang mental relaxation at nagsisilbing epektibong pamalo ng kidlat.

Lumingon sa pagsigaw

Oo, kung ikaw ay nasasakal sa luha, magiging kapaki-pakinabang ang simpleng "sumigaw". Sa isang pag-iyak, ipinapahayag natin hindi lamang ang mga naipon na emosyon, kundi pati na rin pisikal na stress. Isara ang iyong sarili sa iyong silid at isigaw ang anumang naiisip - galit na galit, nang walang pagpipigil, nang malakas. Halos bumuti ang pakiramdam mo, makikita mo. Totoo, pagkatapos ay magkakaroon ng mga pag-uusap sa mga kapitbahay, at hindi tungkol sa panahon ... Ngunit ito ay isang bahagyang naiibang kuwento.

Nasa ating mga kamay ang kapayapaan ng isip

Soulful, i.e. ang panloob na kapayapaan ay espesyal na kondisyon pagkakasundo sa sarili, kapayapaan. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpili ng paraan ng pag-iisip at kakayahang tumingin mga problema sa buhay mula sa iba't ibang anggulo.

At sa wakas, ang pinakamahalaga - turuan ang iyong sarili positibong Pag-iisip at mabuhay, na nagagalak sa bawat bagong araw. Pagkatapos ng lahat, ang buhay ay hindi mabibili ng salapi - ito ang iyong buhay!

Minsan nangyayari na ang mga luha ay tumutulo sa mga mata sa pinaka hindi angkop na sandali - may nasaktan, masama ang timpla naabot ang rurok nito, bumaha ang mga hindi inanyayahang alaala ... Ngunit hindi laging posible na umiyak kaagad at alisin ang iyong kaluluwa - malamang na hindi pahalagahan ng mga nakapaligid sa iyo ang isang pampublikong hysteria. Paano hindi umiyak sa maling oras?

Mas mahirap itago ang luha sa tao kaysa sa pagtawa: kung ang isang tawa ay maaaring magkunwari bilang isang ubo, kung gayon ang mga luhang dumadaloy sa iyong mga pisngi ay magtataksil sa iyo ng iyong ulo. Hindi lang yan laging luhaan pampublikong lugar nararapat. At kung sila ay konektado sa katotohanan na ang isang tao ay nasaktan ka, kung gayon ang hindi pag-iyak ay isang bagay ng karangalan, dahil sa mga luha ay ipapakita mo sa nagkasala na nakamit niya ang kanyang layunin.

Paano hindi umiyak kung gusto mo talaga? Ang pinakamadaling paraan ay hindi kanais-nais na mga pisikal na sensasyon. Ginagamit din ito para sa. Sa sandaling pakiramdam mo ay umiyak, kagat mo ang iyong dila sa loob labi o pisngi. O kaya'y ipakuyom ang iyong mga kamao nang napakalakas na ang iyong mga kuko ay bumabaon sa iyong palad. Huwag lamang lumampas, kung hindi, kailangan mo pa ring umiyak - ngayon lamang mula sa sakit, at hindi mula sa pagkabigo.

Ngunit ang ganitong paraan upang hindi umiyak ay hindi palaging epektibo. Kung maaari, kailangan mong alisin ang sanhi ng iyong mga luha, at kung hindi ito posible, pagkatapos ay hindi bababa sa makagambala mula dito. Halimbawa, kung ang mga luha ay sanhi ng katotohanan na may nagkasala sa iyo, pinapagalitan ka, maaari mong subukang isipin ang nagkasala sa isang nakakatawang paraan. Tandaan kung paano sa "Harry Potter" naisip ng isa sa mga mag-aaral ang kakila-kilabot na Propesor Snape sa damit ng kanyang lola? Narito ang isang bagay na katulad para sa iyo upang suriin. Ang pangunahing bagay ay hindi pumunta sa iba pang sukdulan at hindi tumawa.

Kung walang tiyak na dahilan para sa mga luha, sila ay bumaha lamang masamang alaala o ang mood mismo ay "non-cute" para sa isang kumbinasyon ng mga kadahilanan, kailangan mong kahit papaano magpahinga at mag-isip ng ibang bagay. Pinayuhan ng lolo ang bayani ng aklat ni Krapivin na "A Lullaby for a Brother": "Habang kumagat ito sa iyong lalamunan, tandaan ang berdeng baboon na si Jimmy." Maaari mong sundin ang kanyang payo nang literal at talagang isipin ang berdeng baboon para hindi umiyak.

Sa prinsipyo, kahit ano ay maaaring maging iyong "Baboon Jimmy". Subukan lamang na magambala sa mga bagay na masaya at nakakatawa, o hindi bababa sa neutral. Kung ikaw, sinusubukang i-distract ang iyong sarili mula sa isang problema, mag-isip ng isang dosenang iba pa, malamang na hindi ito mapabuti ang iyong emosyonal na estado.

Well, huwag kalimutan huminga ng mahinahon at malalim, makakatulong din ito sa iyo na huwag umiyak. Kung tutuusin, ang pag-iyak ay hindi lang luha na may kasamang tiyak emosyonal na estado. Ang pag-iyak ay sinamahan din ng mga tiyak na ekspresyon ng mukha, pag-urong ng dayapragm at pagbabago sa paghinga (mahabang paglanghap at hakbang na pagbuga o kabaliktaran), sa panlabas na ito ay ipinakikita sa mga hikbi at hikbi. Kaya, kahit na ang paghinga ay maaaring hindi makatulong na pigilan ang mga luha, ngunit ito ay magliligtas sa iyo mula sa mas malinaw na mga pagpapakita ng pag-iyak - mga hikbi at hikbi.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paninigarilyo ay nakakatulong sa ilan, at ang punto dito ay hindi lamang na ang paninigarilyo mismo ay may pagpapatahimik na epekto. Ang katotohanan ay, sa paglanghap, ang naninigarilyo ay humihinga nang mas malalim at mas pantay. Ngunit hindi namin inirerekumenda ang pamamaraang ito para sa paggamit. Kung hindi ka naninigarilyo o naninigarilyo napakabihirang - hindi na kailangang umabot ng sigarilyo para hindi umiyak, mas mainam na gumamit ng hindi gaanong hindi malusog na mga pamamaraan.

Ngunit huwag abusuhin ang mga panlilinlang upang maiwasan ang pag-iyak. Gamitin lamang ang mga ito kapag talagang mahalaga sa iyo na huwag umiyak sa publiko. Kung nag-iisa ka, hindi mo dapat pigilan ang mga luha at subukang huwag umiyak., mas mainam na itapon ang lahat ng negatibiti, hindi pinapayagan itong maipon. Gayon pa man, sa malao't madali ay "makalusot" ka sa pinaka-hindi angkop na sandali, at ang pagpigil sa mga luhang naipon nang ilang linggo at kahit na buwan ay napakahirap.

Siya nga pala, kung nasa kamakailang mga panahon mas gusto mong umiyak mayroon man o wala, magpatingin sa doktor Ang "mga mata sa isang basang lugar" ay maaaring magpahiwatig hindi lamang mga problemang sikolohikal at stress, ngunit tungkol din sa mga problema sa nervous at endocrine system.