Inna Makarenko, psychologist
Sa aking kabataan, tila sa akin ang isang malakas na tao ay alam kung paano pigilan ang kanyang sarili, kumilos malamig na ulo na maaaring hindi makaranas ng "nakakapinsalang" emosyon: kalungkutan, takot, paninibugho, pagkasuklam, galit. Sa pangkalahatan, pinuputol niya ang kanyang sensual sphere kung kinakailangan. Bilang karagdagan, ang gayong modelo ng pag-uugali ay madalas na hinihikayat sa lipunan. Maraming tao ang nabubuhay sa paniniwala na ang pagpapakita ng kanilang mga emosyon ay nakakahiya.
Ang karanasan sa buhay at mga taon ng pag-aaral ng sikolohiya ay nakakumbinsi sa akin sa kabaligtaran: ang mga emosyon ay hindi isang kahinaan, ngunit isang lakas. Kung, siyempre, sila ay tinatrato nang tama: hindi upang sugpuin, ngunit upang bigyan sila ng karapatang maging, upang mabuhay sila.
Walang tama o maling damdamin. Ang bawat isa ay kailangan para sa isang bagay, ang bawat isa ay gumaganap ng kanyang tungkulin. Sa pamamagitan ng pagharang sa ilang mga emosyon, sinisiraan natin ang iba at pinagkakaitan natin ang ating sarili ng marami masasayang sandali. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagpigil sa takot at galit, nagsisimula tayong makaranas ng kaligayahan at kagalakan na mas mahina.
Minsang sinabi ni Carl Gustav Jung, “Ang depresyon ay parang isang babaeng nakaitim. Kung siya ay dumating, huwag mo siyang itaboy, ngunit anyayahan siya sa hapag bilang isang panauhin, at makinig sa kung ano ang nais niyang sabihin. Bawat emosyon ay laging may dahilan. At sa halip na makipag-away, sabihin nating, sa iyong pagkairita, mas mabuting malaman kung ano ang sinusubukan nitong ipaalam. Kapag nilalabanan ang isang emosyon, ang indicator lamang ng problema ang ating nilalabanan, hindi ang problema mismo. Pinipigilan namin ang pakiramdam - at hinihimok namin ang dahilan para sa hitsura nito kahit na mas malalim sa hindi malay. At pagkatapos, nang hindi nakatanggap ng isang labasan, ang enerhiya ng hindi naipahayag na damdamin ay nakakahanap ng isang labasan sa katawan - sa anyo mga sakit na psychosomatic, vegetative-vascular dystonia, depression at panic attacks.
Para sa kadahilanang ito, ang isang malakas na tao ay hindi umiiwas sariling damdamin, at ang bawat isa ay nabubuhay sa maximum. At, mahalaga, ginagawa niya ito sa paraang ligtas para sa iba (tingnan ang mga halimbawa sa ibaba). Sa diskarteng ito, ang takot, kalungkutan at anumang iba pang "negatibong" emosyon ay mas mabilis na nawawala. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanggap nito - at agad itong nagsisimulang bumitaw. "Ang iyong nilalabanan ay tumitindi, at kung ano ang tinitingnan mong mabuti ay nawawala," ang isinulat niya. Amerikanong manunulat Neil Walsh sa Pakikipag-usap sa Diyos.
Sa psychotherapy, madalas mong marinig ang mga salitang "manatili sa loob nito." Malungkot ka ba? Manatili sa loob nito. Nakakaramdam ka ba ng sama ng loob (pagkabalisa, inggit, pagkakasala, atbp.)? Manatili sa loob nito.
Manatili - nangangahulugan, kilalanin at isabuhay ang pakiramdam na ito. Huwag itulak o tanggihan. Nakakatakot? Ngunit mas nakakatakot ang patuloy na mamuhay nang may sakit sa background, na, tulad ng isang nagyelo programa sa kompyuter, pinapabagal ang "processor". Mas mahusay na makipagkita sa kanya nang harapan isang araw at, sa paglaya sa kanya, magpaalam, kaysa dalhin ito sa iyong sarili sa loob ng maraming taon. Ang isang naka-block na pakiramdam ay maghahangad na makahanap ng isang paraan out, subconsciously umaakit sa mga pangyayari kung saan ito sa wakas ay maaaring magbukas sa kanyang ganap.
Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi nabuhay sa lahat ng mga damdamin ng isang mahirap na paghihiwalay, siya ay mabubuhay sa takot na iwanan. Ang parehong mga kaganapan ay maaaring paulit-ulit na walang katiyakan, habang ang isang malakas at hindi maipahayag na damdamin ay nakaupo sa loob.
Ang isa pang karaniwang "paraan" ay ang lumipat sa lalong madaling panahon kapag napunta ka sa isang traumatikong sitwasyon. Pagkatapos ng diborsyo, agad na pumasok sa isang bagong relasyon o ganap na italaga ang iyong sarili sa mga bata, karera, pagkamalikhain. Oo, sa loob ng ilang panahon ay nagiging mas madali ito, ngunit hindi na posible na makaranas ng tunay na kagalakan mula sa buhay - isang bagay na tila nangangati sa loob. Ang hindi nabubuhay na sakit at trauma ay hindi napunta kahit saan, nananatili silang malalim sa loob at pinipigilan ang pakiramdam ng kapunuan ng buhay.
May isang opinyon na kapag nakikipag-ugnay sa isang psychotherapist, makakatulong siya na mapupuksa ang "hindi kapaki-pakinabang" na mga damdamin. Sa katunayan, ang una at pinakamahalagang bagay na itinuturo ng isang karampatang espesyalista ay ang mamuhay nang may kamalayan sa iyong nararamdaman. Sabihin sa iyong sarili, “Oo, nasasaktan ako ngayon. Ngunit hindi ko ito tatanggihan, at alam kong lilipas din ito." O ipagtapat: “Nakaramdam ako ng galit. At ito ay ganap na normal ”(kahit gaano kahirap para sa mga pinalaki sa mga paniniwala na“ ang magalit ay masama ”at“ kailangan mong pigilan ang iyong sarili ”).
Ang paglalagay ng label sa iyong damdamin ay hindi laging madali, kahit na ito lamang ay may therapeutic effect. Ang mga tao ay nagreklamo: "Ito ay sa paanuman masama, ang estado ay nalulumbay, ang lahat ay nagagalit ..." Ngunit hindi malinaw kung anong uri ng pakiramdam ang kanilang nararanasan. Madalas nating nalilito ang kahihiyan at pagkakasala, sama ng loob at awa sa sarili, galit at pagkasuklam. Ngunit hangga't hindi natin nasusuri ang ating estado sa mga emosyon, ang mga bahagi nito, hindi ito mawawala. hilera modernong uso Ang psychotherapy (sabihin, Gestalt therapy) ay gumagana nang tumpak sa kakayahang makilala sariling damdamin. Upang mabuo ang gayong pagiging sensitibo sa iyong sarili, kailangan mong maging napaka-matulungin sa iyong sarili - makinig sa mga sensasyon sa katawan, dahil ang lahat ng mga emosyon ay nakakahanap ng pagpapahayag nang tumpak sa anyo ng mga bloke ng katawan at mga clamp.
Kapag napagtanto at nabubuhay natin ang ating nararamdaman, sabay-sabay tayong lumipat sa posisyon ng isang tagamasid. Tinitingnan namin mula sa gilid at hindi mapanghusga na ilarawan sa mga salita ang lahat ng mga sensasyon. Kaya't inihiwalay natin ang ating sarili sa emosyon, hindi ito nagiging atin, hindi tayo tinatakpan ng ulo. Naiintindihan namin na ang "Ako" ay hindi katumbas ng "aking damdamin" dahil ako ay higit sa kanila. Kapag isinabuhay ko ang mga ito, hindi ako babagsak, ngunit magiging mas masaya at mas malaya ako.
MGA PARAAN PARA MABUHAY ANG EMOSYON
Anumang emosyon - ito man ay panandaliang pagsiklab ng galit o matagal na hinanakit - ay dapat isabuhay una sa lahat sa isang ligtas na paraan. Ligtas para sa iyong sarili at para sa mga nakapaligid sa iyo. Narito ang ilang mga pagpipilian.
Gumuhit. Dalhin ang iyong panulat sa kaliwang kamay(ito ay nauugnay sa kanang hemisphere ng utak, na responsable para sa mga emosyon) at simulan ang pagguhit ng iyong galit (pagkakasala, sama ng loob, atbp.). Mas mabuting ipikit mo ang iyong mga mata. AT arbitraryong paggalaw ililipat ng kamay ang lahat ng emosyon mula sa katawan patungo sa papel.
Umawit o sumigaw. Halimbawa, sa kagubatan. O sa isang amusement park - lahat ay pinapayagan dito. Sumisigaw kadalasan ang ilan mahalagang salita. Sabihin natin ang "oo" o "hindi" kung nababagay sila sa iyong emosyon. Kailangan mong gawin ito nang maraming beses hangga't kinakailangan hanggang sa maramdaman mong walang laman ang loob.
Pumunta para sa isang masahe. Ito ay hindi tungkol sa pagpapahinga, ngunit tungkol sa malalim na trabaho nang may lakas. Ang mataas na kalidad na masahe (halimbawa, Thai), ang pagmamasa ng mga punto sa mga lugar ng mga clamp ay nakakatulong upang makayanan, kabilang ang mga emosyon.
Sayaw. Tumutok sa mga damdamin, isara ang iyong mga mata, makinig sa iyong sarili - at ang paggalaw ay babangon. Siguro, sa simula, gusto mo lang paikutin ang iyong leeg, igalaw ang iyong mga braso o daliri. Huwag tumigil, sundin ang mga hangarin ng katawan.
Ilahad mo. Mayroong isang sagabal dito: ang mga kamag-anak at kaibigan ay madalas na nagsisikap na magbigay ng payo, nagsisimula silang maghanap ng dahilan, ngunit para sa amin ito ay mahalaga na ibuhos lamang ang aming kalagayan nang walang anumang pagsusuri. Lahat ng rasyonalisasyon ay posible sa ibang pagkakataon, kapag ikaw ay pinalaya. Samakatuwid, kung minsan ito ay mas mahusay para sa puno na magsalita - at ito ay hindi isang biro.
huminga. Lahat ng emosyon ay nararanasan sa pamamagitan ng katawan. Isa sa pinaka mahahalagang elemento- paghinga, dahil ito ay direktang nauugnay sa sistema ng nerbiyos. Iba't ibang trabaho mahusay mga pagsasanay sa paghinga- pranayama, bodyflex, oxysize.
Sumulat sa papel. Sumulat ng isang liham sa isang taong nagdulot sa iyo ng masasakit na damdamin. Mahalagang gawin ito sa pamamagitan ng kamay. Hindi mo kailangang magpadala ng sulat. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto ang mga damdamin at ipahayag ang mga ito sa sheet. meron iba't ibang pamamaraan. Halimbawa, isang palatanungan radikal na pagpapatawad Colin Tipping
Knock out. Sa mga sandali ng galit, madalas gusto mong tamaan ang isang tao. Kumuha ng isang espesyal na unan para dito o, i-twist ang tuwalya gamit ang isang roller, "itumba" ang sofa. Kasabay nito, maaari kang umungol, sumigaw, tumapak, gumawa ng anumang mga tunog - hayaan ang proseso sa paraang ito napupunta mula sa loob hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa.
Pumunta sa isang psychotherapist. Ang ilang mga damdamin ay nakakatakot na mamuhay nang mag-isa: hindi alam kung saan sila hahantong. Sa ganitong mga sitwasyon, tutulungan ka ng isang espesyalista na pumili ng isang pamamaraan at susuportahan ang proseso ng iyong panloob na pagpapalaya at, bilang resulta, personal na paglago.
Teksto: Inna Makarenko, psychologist
Bakit ang mga malalakas na tao ay hindi takot umiyak? Ano ang mangyayari kung palagi mong pinipigilan ang galit at takot sa iyong sarili? Bakit itago ang pangangati kung ito ay kapaki-pakinabang upang i-splash ito? Ang psychologist ay nagsasalita tungkol sa kung ano ang gagawin sa iyong mga damdamin.
Sa aking kabataan, tila sa akin ang isang malakas na tao ay alam kung paano pigilan ang kanyang sarili, kumilos nang may malamig na ulo, na maaaring hindi makaranas ng "nakakapinsalang" damdamin: kalungkutan, takot, paninibugho, pagkasuklam, galit. Sa pangkalahatan, pinuputol niya ang kanyang sensual sphere kung kinakailangan. Bilang karagdagan, ang gayong modelo ng pag-uugali ay madalas na hinihikayat sa lipunan. Maraming tao ang nabubuhay sa paniniwala na ang pagpapakita ng kanilang mga emosyon ay nakakahiya. Ang karanasan sa buhay at mga taon ng pag-aaral ng sikolohiya ay nakakumbinsi sa akin kung hindi man: ang mga emosyon ay hindi isang kahinaan, ngunit isang lakas. Kung, siyempre, sila ay tinatrato nang tama: hindi upang sugpuin, ngunit upang bigyan sila ng karapatang maging, upang mabuhay sila. Walang tama o maling damdamin. Ang bawat isa ay kailangan para sa isang bagay, ang bawat isa ay gumaganap ng kanyang tungkulin. Sa pamamagitan ng pagharang sa ilang emosyon, sinisiraan natin ang iba at pinagkakaitan natin ang ating sarili ng maraming magagandang sandali. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagpigil sa takot at galit, nagsisimula tayong makaranas ng kaligayahan at kagalakan na mas mahina. Minsang sinabi ni Carl Gustav Jung, “Ang depresyon ay parang isang babaeng nakaitim. Kung siya ay dumating, huwag mo siyang itaboy, ngunit anyayahan siya sa hapag bilang isang panauhin, at makinig sa kung ano ang nais niyang sabihin. Bawat emosyon ay laging may dahilan. At sa halip na makipag-away, sabihin nating, sa iyong pagkairita, mas mabuting malaman kung ano ang sinusubukan nitong ipaalam. Kapag nilalabanan ang isang emosyon, ang indicator lamang ng problema ang ating nilalabanan, hindi ang problema mismo. Pinipigilan namin ang pakiramdam - at hinihimok namin ang dahilan para sa hitsura nito kahit na mas malalim sa hindi malay. At pagkatapos, nang hindi lumabas, ang enerhiya ng hindi naipahayag na emosyon ay nakakahanap ng isang paraan sa katawan - sa anyo ng mga sakit sa psychosomatic, vegetative-vascular dystonia, depression at panic attack. Para sa kadahilanang ito, ang isang malakas na tao ay hindi umiiwas sa kanyang sariling mga damdamin, ngunit nabubuhay ang bawat isa sa maximum. At, mahalaga, ginagawa niya ito sa ligtas na paraan para sa iba. (tingnan ang mga halimbawa sa ibaba). Sa diskarteng ito, ang takot, kalungkutan at anumang iba pang "negatibong" emosyon ay mas mabilis na nawawala. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanggap nito - at agad itong nagsisimulang bumitaw. “Lalong lumalakas ang iyong nilalabanan, at ang tinitingnan mong mabuti ay nawawala,” isinulat ng Amerikanong manunulat na si Neil Walsh sa kaniyang aklat na Conversations with God. Manatili - nangangahulugan, kilalanin at isabuhay ang pakiramdam na ito. Huwag itulak o tanggihan. Nakakatakot? Ngunit mas kakila-kilabot ang patuloy na mamuhay na may sakit sa background, na, tulad ng isang nakapirming programa sa computer, ay nagpapabagal sa gawain ng "processor". Mas mahusay na makipagkita sa kanya nang harapan isang araw at, sa paglaya sa kanya, magpaalam, kaysa dalhin ito sa iyong sarili sa loob ng maraming taon. Ang isang naka-block na pakiramdam ay maghahangad na makahanap ng isang paraan out, subconsciously umaakit sa mga pangyayari kung saan ito sa wakas ay maaaring magbukas sa kanyang ganap. Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi nabuhay sa lahat ng mga damdamin ng isang mahirap na paghihiwalay, siya ay mabubuhay sa takot na iwanan. Ang parehong mga kaganapan ay maaaring paulit-ulit na walang katiyakan, habang ang isang malakas at hindi maipahayag na damdamin ay nakaupo sa loob. Isa pang karaniwang "paraan" –
kung napunta ka sa isang traumatikong sitwasyon, lumipat sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ng diborsyo, agad na pumasok sa isang bagong relasyon o ganap na italaga ang iyong sarili sa mga bata, karera, pagkamalikhain. Oo, sa loob ng ilang panahon ay nagiging mas madali ito, ngunit hindi na posible na makaranas ng tunay na kagalakan mula sa buhay - tila may nangangati sa loob. Ang hindi nabubuhay na sakit at trauma ay hindi napunta kahit saan, nananatili silang malalim sa loob at pinipigilan ang pakiramdam ng kapunuan ng buhay. May isang opinyon na kapag nakikipag-ugnay sa isang psychotherapist, makakatulong siya na mapupuksa ang "hindi kapaki-pakinabang" na mga damdamin. Sa katunayan, ang una at pinakamahalagang bagay na itinuturo ng isang karampatang espesyalista ay ang mamuhay nang may kamalayan sa iyong nararamdaman. Sabihin sa iyong sarili, “Oo, nasasaktan ako ngayon. Ngunit hindi ko ito tatanggihan, at alam kong lilipas din ito." O ipagtapat: “Nakaramdam ako ng galit. At ito ay ganap na normal ”(kahit gaano kahirap para sa mga pinalaki sa mga paniniwala na“ ang magalit ay masama ”at“ kailangan mong pigilan ang iyong sarili ”). Ang paglalagay ng label sa iyong damdamin ay hindi laging madali, kahit na ito lamang ay may therapeutic effect. Ang mga tao ay nagreklamo: "Ito ay sa paanuman masama, ang estado ay nalulumbay, ang lahat ay nagagalit ..." Ngunit hindi malinaw kung anong uri ng pakiramdam ang kanilang nararanasan. Madalas nating nalilito ang kahihiyan at pagkakasala, sama ng loob at awa sa sarili, galit at pagkasuklam. Ngunit hangga't hindi natin nasusuri ang ating estado sa mga emosyon, ang mga bahagi nito, hindi ito mawawala. Ang isang bilang ng mga modernong lugar ng psychotherapy (sabihin, Gestalt therapy) ay gumagana nang tumpak sa kakayahang makilala ang sariling damdamin. Upang mabuo ang gayong pagiging sensitibo sa iyong sarili, kailangan mong maging napaka-matulungin sa iyong sarili. –
makinig sa mga sensasyon sa katawan, dahil ang lahat ng mga emosyon ay nakakahanap ng pagpapahayag nang tumpak sa anyo ng mga bloke ng katawan at mga clamp. Kapag napagtanto at nabubuhay natin ang ating nararamdaman, sabay-sabay tayong lumipat sa posisyon ng isang tagamasid. Tinitingnan namin mula sa gilid at hindi mapanghusga na ilarawan sa mga salita ang lahat ng mga sensasyon. Kaya't inihiwalay natin ang ating sarili sa emosyon, hindi ito nagiging atin, hindi tayo tinatakpan ng ulo. Naiintindihan namin na ang "Ako" ay hindi katumbas ng "aking damdamin" dahil ako ay higit sa kanila. Kapag isinabuhay ko ang mga ito, hindi ako babagsak, ngunit magiging mas masaya at mas malaya ako. Anumang emosyon - ito man ay panandaliang pagsiklab ng galit o matagal na hinanakit - ay dapat isabuhay una sa lahat sa isang ligtas na paraan. Ligtas para sa iyong sarili at para sa mga nakapaligid sa iyo. Narito ang ilang mga pagpipilian. May mga katanungan sa paksa?
Sa psychotherapy, madalas mong marinig ang mga salitang "manatili sa loob nito." Malungkot ka ba? Manatili sa loob nito. Nakakaramdam ka ba ng sama ng loob (pagkabalisa, inggit, pagkakasala, atbp.)? Manatili sa loob nito.Mga paraan upang maranasan ang mga emosyon
Ang pangunahing layunin natin sa mundo ay maging masaya. Bilang pangunahing likas na yaman nilikha para sa atin magandang mundo kasama ang lahat ng mga pagpapala at kagandahan nito. At ngayon tayo ay nahaharap sa gawain ng pagsubaybay sa pagkakaisa ng ating panloob na mundo, panatilihin ang mabuting organisasyon kaluluwang babae sa isang estado ng kasiyahan at kagalakan.
Sinabi ng isang kaibigan ko kamakailan: Alam ko kaagad na magiging maganda ang kaganapan, dahil lahat ng babae ay mukhang masaya!» At sa mga ito simpleng salita nakatagong malalim na katotohanan.
Kapag ang isang babae ay nasisiyahan at masaya, ang lahat sa paligid ay masaya, ngunit kung siya ay nahulog sa isang estado ng variable cloudiness o hurricane rainfall na may mga pagkidlat-pagkulog, pagkatapos ay siguraduhin na gagawin niya ang lahat ng posible upang ang lahat na nasa tabi niya ay madama ang kagandahang ito. Hindi ba?
Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa mga kababaihan na makisali nang malumanay at magalang personal na kalinisan emosyonal na globo . Ang pagkakaroon ng natutunan upang tamasahin ang mga spa treatment para sa katawan, kailangan nating makabisado ang kurso ng mga spa treatment para sa kaluluwa.
Ngunit bago natin pag-usapan ang mga ito, nais kong magpasya kung gaano ka kahanda na matutunan kung paano pamahalaan ang iyong mga damdamin at kung bakit mo ito kailangan.
Bagyo o kalmado: bakit kontrolin ang mga emosyon?
Madalas kong marinig ang mga pahayag na ganito: Ang aking mga damdamin, ayon sa gusto ko, at ipakita! Gusto ko - sumisigaw ako, gusto ko - tahimik ako! Hindi ko nais na makitungo sa kanila, gusto kong maging hindi mahuhulaan at kusang-loob!". At ito ay mabuti. Ngunit gaano kaunpredictable at gaano kakusa?
Tayong mga babae ay madalas na tumalon mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Ang pagkakaroon ng natutunan ng isang bagay sa isang lugar, sinimulan naming ilapat ito, pagkatapos ay nakikinig sa ibang tao, binabago namin ang hangin at itinataboy ang aming bangka sa kabilang direksyon. Ang tanging bagay na minsan ay nakakalimutan nating pakinggan bago magbago ng landas ay ang ating sarili panloob na boses, sa kanilang mga reaksyon at totoong karanasan. Ngunit ang pagtutuon lamang ng pansin sa opinyon ng ibang tao nang hindi umaasa sa sariling damdamin ay parang isang black hole kung saan ang enerhiya ng buhay ay hindi na mababawi.
Ang aming mga damdamin ay hindi mabibiling regalo. Tinutulungan nila tayong matukoy kung ano talaga ang gusto natin at makuha ang gusto natin, habang nakararanas ng kagalakan at kasiyahan. Sila ang tumutulong sa atin na ipahayag ang ating sarili mula sa karamihan iba't ibang partido upang magkaroon ng kamalayan sa kanilang sariling mga katangian, kakayahan, pagkakataon. Hinahayaan nila tayong maligo sa kaligayahan at pagmamahal. At ang lahat ng mga emosyon na nilikha ng kalikasan ay may sariling layunin, at, samakatuwid, ay may karapatang umiral at mabuhay.
Mga negatibong emosyon: itago o mabuhay?
Dahil sa mga kakaibang katangian ng pagpapalaki, madalas nating itinatago ang ating mga karanasan, na nagtutulak sa kanila sa mga nakatagong sulok ng ating panloob na mundo. Minsan tayo ay nagtatago ng malalim na tayo mismo ay nakakalimutan ang tungkol sa kanila. Ngunit natatandaan nila, kumulo doon, kumulo at lumikha ng kakulangan sa ginhawa sa mga sensasyon, na humahantong sa intrapersonal at panlabas na mga salungatan, sa mga emosyonal na pagsabog o sakit.
Sa aming edad ng impormasyon alam nating lahat ang tungkol sa psychosomatics, na ang mga hindi nabubuhay na emosyon ay nananatili sa katawan, na lumilikha ng mga lugar na hindi madaanan para sa libreng daloy ng enerhiya, na humahantong sa isang pagbaluktot ng pang-unawa ng mga kaganapan, at maging sa isang pagbaluktot ng kasaysayan ng buhay ng isang tao. Nangangarap tayo, nangangarap tayo, ngunit hindi natin mapapayag ang ating sarili na makuha ang gusto natin.
Lahat ng bagay sa buhay ay may lugar at oras. Upang makahinga nang malaya at mabuhay batay sa iyong sarili tunay na pagnanasa at damdamin, mahalagang bigyan sila ng paraan, alisin panloob na damdamin grabidad.
Buweno, simulan natin ang pag-master ng mga pamamaraan ng SPA para sa kaluluwa upang matutunan kung paano ibalik ang iyong mapagkukunan ng psychoenergetic na buhay at lumikha ng isang masayang buhay na puno ng mga makukulay na kulay.
Kami, mga kababaihan, lahat ng puwersa ng kalikasan ay sumagip, kabilang ang - mga ritmo ng buwan. Sa mga araw ng waning moon, mainam na magsanay ng paglilinis mula sa mga negatibong emosyon. Sa Academy privacy» Nakaipon si Larisa Renard ng arsenal ng mga kasanayan para makaranas ng mga negatibong emosyon. Magsasalita ako tungkol sa mga ginagamit ko nang epektibo sa aking sarili.
15 Mga Kasanayan para sa Pamumuhay na May Negatibong Emosyon
Osho "Mystical Rose"
Minsan, sa trabaho ko sa mga music students, madalas kong ginagamit mga paglalakbay sa paglalakad bilang isang simple at madaling pagpupulong kasama ang iyong mga karanasan at damdamin. Ang pag-akyat sa mga bundok o pag-aagawan sa kadiliman ng kuweba, ang mga lalaki ay nabuhay sa pamamagitan ng isang kaleidoscope ng panloob na mga impression, na humahantong sa kanila mula sa galit at tugatog ng pagsalakay sa mga sandali ng mahihirap na lugar hanggang sa pinakamataas na kasiyahan at paghanga. Marami ang tumigil sa pagkahilig sa alak at paninigarilyo, dahil natutunan nilang maranasan ang talas ng emosyon sa iba pang anyo.
Ginagawa ang practice ni Osho mystical na rosas” sa pagsasanay na “The Charm of Love”, napagtanto ko kung gaano kalalim at flexible ang ating mga emosyon na mararamdaman sa mga pakikipagsapalaran sa tunay na kaibigan. Mula sa kalungkutan hanggang sa kagalakan - abot-kamay.
"Pamalo ng unan"
Sa Academy, madalas kaming gumamit ng mga unan bilang paraan ng pagpapahayag ng pinipigilang galit. Pwede rin ito sa bahay. Ang "whipping cushion" ay dapat gamitin ng eksklusibo para sa layunin nito at nakaimbak sa isang espesyal na itinalagang lugar. Sa mga sandaling iyon kapag nakaramdam ka ng panloob na pagtaas ng agresibong damdamin, i-on ang malakas na musika (gusto ko ang soundtrack sa pelikulang "Requiem for a Dream") at simulan ang paghampas ng unan sa mga hiyawan, pagbuga ng sakit, galit, na nagpapahintulot sa pagsalakay na lumabas. . Pagkatapos nito, mas mahusay na maligo o maligo.
Asin at tubig
Sa mga sandali ng mahihirap na karanasan, makakatulong ang ordinaryong asin, ang mga katangian ng pagpapagaling na kilala mula noong sinaunang panahon. Una, i-dissolve ang 1 kg ng asin sa tubig at sabihin ang mga salita sa tubig: "Elemento ng tubig, linisin mo ako sa lahat ng bagay na may oras upang pumunta."
Nakahiga sa paliguan, pakiramdam kung paano inilabas ng asin ang lahat ng lason mula sa katawan, natutunaw ang sakit, galit, lahat ng bagay na pumipilit at nagpapabigat. Pagkatapos ng 15 minuto, simulan ang pagpapatuyo ng tubig at pakiramdam sa parehong oras kung paano ito malumanay at maingat na inaalis ang lahat ng bagay na handa mong alisin. Pagkatapos nito, mahalagang maligo, isipin kung paano pinupuno ka ng isang malinis na stream ng bagong sariwang enerhiya.
Asin at paglilinis ng katawan
Maaari mo ring gamitin ang asin sa shower. Maingat na kuskusin ang asin sa balat nang pakaliwa, na tumutulong na ilabas ang lahat ng bagay na lipas na, masakit. Ilabas ang emosyon na iyong nararamdaman.
Ang kalinisan ng mga emosyon ay kapaki-pakinabang din gaya ng kalinisan ng katawan. Simulan ang paglilinis mula sa korona, dumaan sa lahat ng mga chakra, imasahe ang lahat ng mga kasukasuan na may asin, pati na rin ang mga palad at paa. Pagkatapos ay pumasok sa shower, na iniisip na naliligo ka sa isang talon, at hayaan ang mga jet na hugasan ang iyong katawan mula sa labas. Pakiramdam kung paano sila tumagos sa loob, nililinis ang lahat ng sakit, hinuhugasan ang mga panloob na clamp, mga bloke, mga hadlang, dinadala ang lahat ng negatibiti sa funnel sa anyo ng mga maruruming batis.
Kailangan mong tapusin ang pamamaraan kapag nakaramdam ka ng liwanag sa iyong katawan at naramdaman kung paano naging malinaw ang mga water jet. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong hindi lamang upang mapupuksa ang mga hindi gumagalaw na emosyon, ngunit nagpapagaling din sa mga sakit ng katawan.
Tinalo namin ang mga pinggan
Talagang gusto ko ang luma at napatunayan na paraan ng pagpapahayag ng naipon na pagsalakay - ang pagkatalo ng mga lumang cymbal. Maaari kang pumunta sa kagubatan, maghanap ng komportableng lugar kung saan walang mag-abala sa iyo na sumigaw ng malakas, nang hindi itinatanggi ang iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay ilagay ang iyong kaluluwa sa prosesong ito. Hindi para maglaro, ngunit taimtim na itapon ang lahat ng kumukulo. Para hindi ma-violate natural na ekolohiya, kumuha ng isang lumang tablecloth sa iyo, na maaari mong i-pre-latag sa lupa, at pagkatapos ay kolektahin ito kasama ng mga fragment.
Ungol namin at sumisitsit
Nasubukan mo na bang umungol na parang mabangis na pusa o sumisitsit na parang ahas? Minsan mahirap ipahayag ang masakit na damdamin sa mga salita, kung gayon ang pamamaraang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
Mahalagang gumawa ng mga tunog sa pagbuga, pakiramdam kung paano lumilinaw ang tunog panloob na espasyo inaalis ang matinding sakit. Dito mo mararamdaman ang buong lalim ng ekspresyong "parang pusang nagkakamot ng kaluluwa." Ang mga umuungol na tunog ay lumilikha ng kinakailangang panginginig ng boses, na tumutulong upang mailabas ang mga malalim na nakatagong emosyon.
Tumutugtog kami ng mga instrumentong pangmusika
Ang aking kapatid na babae, sa mga sandali ng masasakit na karanasan, ay tumutugtog ng piyano o biyolin sa paraang madaling mahulaan ng isang tao mula sa tunog kung anong mga unos ang bumabagabag sa kanyang kaluluwa. Kung alam mo kung paano tumugtog ng anumang instrumento, maaari mong gamitin ang paraang ito. Nagagawa ng musika na ipahayag ang ating panloob na pag-iyak o sakit, pinipigilan ang pagsalakay o nakatagong kagalakan, na sobrang siksik na imposibleng huminga.
Mga Dynamic na Pagninilay
Ang makapangyarihang pagpapahinga ay dinadala ng mga dinamikong pagmumuni-muni, na, tulad ng panloob na masahe, ay nakakasira ng maraming mga bloke at mga clamp, pukawin ang katawan, binibigyan ito ng pagkakataong gumalaw at huminga nang malaya. Sa Academy, aktibong inilalapat namin ang pamamaraang ito, na nakakakuha ng isang pangmatagalang resulta sa trabaho sa pamumuhay sa pamamagitan ng negatibo at matagal na nakatago na mga emosyon sa kaibuturan ng kaluluwa.
Tinutugunan ang pagbigkas ng mga karanasan
Gusto ko ang naka-target na pagbigkas ng mga karanasan. Maaari mong isipin sa harap mo ang isang taong may kaugnayan sa kung kanino mo nararamdaman ilang mga emosyon at, nang sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong sakit, tungkol sa iyong galit, itapon ang lahat ng iyong nararamdaman. Pagkatapos ay tumingin sa kanya, makinig sa iyong nagbago na damdamin, kapag handa ka na, patawarin siya at humingi ng kanyang kapatawaran.
Mga kasanayan sa pagsulat
Ang mga diskarte sa pagsulat ng mga liham ay epektibong gumagana. Kilalanin kung para kanino ka nakakaranas ng masasakit na damdamin, at sumulat ng isang liham sa taong ito, sinusubukang ilagay ang iyong mga damdamin sa mga salita. Ang liham na ito ay hindi kailangang ipadala. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto ang mga damdamin at ipahayag ang mga ito sa papel. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan. Ang isa sa mga direksyon ay binuo nang detalyado ni Collin Tipping at inilarawan sa kanyang aklat na Radical Forgiveness.
Psychotherapy
Siyempre, isa sa malalalim na pamamaraan na makakatulong sa iyong mamuhay negatibong emosyon, ay psychotherapy. Kadalasan ay nakakatakot na tingnan ang kailaliman ng iyong panloob na mundo, sa iyong nakaraan, na hindi palaging walang ulap. At pagkatapos ay magagawa ng psychotherapist na hawakan ang kamay at akayin tayo sa landas ng pagpapahirap at nakakatakot na mga karanasan, na tumutulong sa atin na magkaroon ng kamalayan sa ating mga emosyon, damdamin, upang makahanap ng lugar para sa kanila sa buhay.
Mga pagsasanay sa katawan at paghinga
Ang malay-tao na saloobin sa mga emosyon ay nagbubukas ng daan sa masayang buhay. Magsindi ng kandila, mag-on ng musika (halimbawa, ang Healing Sounds of the Chakras disc) at, ipikit ang iyong mga mata, maglakad sa iyong katawan gamit ang iyong isip, maghanap ng mga punto kung saan nararamdaman ang sakit.
Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: "Ano ang sakit na ito? Anong mga takot, anong mga emosyon ang nakatago sa likod nito? Makinig sa iyong sarili, ang iyong matalinong katawan ay tiyak na magbibigay ng sagot. Pagkatapos ay simulan mong ilabas ang natagpuang takot sa apoy ng kandila hanggang sa makaramdam ka ng liwanag at kalayaan. Sa sandaling ito, mahalagang mapagtanto na ang emosyon na nagyelo sa katawan ay kinakailangan para sa iyo, nagturo sa iyo ng isang bagay, nakatulong sa iyo na maging kung sino ka. Salamat sa iyong takot, galit o sakit para sa mga aral na iyong natutunan, mapagtanto mo na ngayon ikaw ay naging isang may sapat na gulang at handang subukang buuin ang iyong buhay sa ibang paraan.
Art therapy
Ang paggamit ng art therapy sa pagtatrabaho sa karanasan ng mga emosyon ay hindi mabibili ng salapi. Maaari mong iguhit ang iyong mga damdamin, isayaw ang mga ito, i-sculp ang iyong mga takot at sakit mula sa plasticine o kuwarta, mag-imbento mga komposisyong musikal gamit ang mga improvised na paraan: naglalaro sa mga walang laman na bote o sa mga kutsara, na lumilikha ng isang cacophony ng mga tunog, kaguluhan, na humahantong sa panloob na pagkakaisa.
Sa sandaling nakakaranas ng mga emosyon, mahalagang huminga, pakiramdam kung paano sa bawat pagbuga ay naglalabas ka ng nagyelo na karanasan, ibinubuhos ito sa isang guhit o sa isang malambot na anyo ng plasticine, o sa paggalaw ng katawan, o pagpapakawala nito sa pamamagitan ng tunog. .
Paggawa gamit ang bato at lupa
Sa aklat na "Discovering a new self" inilarawan ni Larisa Renard ang pamamaraan ng pagtatrabaho sa bato. Kumuha ng bato sa iyong palad at ilagay ito sa isang antas solar plexus. Simulan ang pag-ikot ng iyong mga kamay sa counterclockwise at ilabas ang mga emosyon na nagpapahirap sa iyo sa bato, huminga - at huminga muli nang may daing ng damdamin. Pakiramdam ang gaan sa katawan, kumpletuhin ang prosesong ito. Pagkatapos ay kumuha ng isa pang bato at simulan ang pag-ikot nito clockwise sa antas ng solar plexus, paghinga sa kapangyarihan ng lupa, kumpiyansa at kalmado, sa gayon ay bumubuo ng iyong psychoenergetic na mapagkukunan. Pagkatapos ay buong pasasalamat na ibigay ang mga bato sa lupa.
Sa pamamagitan ng paraan, ang galit ay madalas na nagpapasigla sa pagnanais para sa tagumpay. Sa halip na itago ang mga emosyong ito, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong isalin ang agresibong enerhiya sa ibang bagay, tulad ng pagsisimula ng isang proyekto o ehersisyo.
Nasa atin ang lahat: pagsalakay at kagalakan, poot at pagmamahal, inggit at pagtanggap. Mahalagang matutunang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin, hanapin ang mga sanhi nito at ipamuhay ang mga ito sa pinakaangkop na anyo. One-sidedly na binuo, hindi tayo kawili-wili kahit sa ating sarili. Tanging isang kasiya-siyang cocktail ng mga katangian at damdamin ang gumagawa sa amin ng kakaibang ganda, kamangha-manghang, nakakabighani, masaya!
Huminga ng malalim, pakiramdaman ang buhay sa bawat cell ng iyong katawan, at kami, ang mga guro ng Larisa Renard's Academy of Private Life, ay laging handang suportahan ka sa iyong pagpunta sa iyong sarili!
Bakit ang mga malalakas na tao ay hindi takot umiyak? Ano ang mangyayari kung palagi mong pinipigilan ang galit at takot sa iyong sarili? Bakit itago ang pangangati kung ito ay kapaki-pakinabang upang i-splash ito? Ang psychologist ay nagsasalita tungkol sa kung ano ang gagawin sa iyong mga damdamin.
Sa aking kabataan, tila sa akin ang isang malakas na tao ay alam kung paano pigilan ang kanyang sarili, kumilos nang may malamig na ulo, na maaaring hindi makaranas ng "nakakapinsalang" damdamin: kalungkutan, takot, paninibugho, pagkasuklam, galit. Sa pangkalahatan, pinuputol niya ang kanyang sensual sphere kung kinakailangan. Bilang karagdagan, ang gayong modelo ng pag-uugali ay madalas na hinihikayat sa lipunan. Maraming tao ang nabubuhay sa paniniwala na ang pagpapakita ng kanilang mga emosyon ay nakakahiya. Ang karanasan sa buhay at mga taon ng pag-aaral ng sikolohiya ay nakakumbinsi sa akin kung hindi man: ang mga emosyon ay hindi isang kahinaan, ngunit isang lakas. Kung, siyempre, sila ay tinatrato nang tama: hindi upang sugpuin, ngunit upang bigyan sila ng karapatang maging, upang mabuhay sila. Walang tama o maling damdamin. Ang bawat isa ay kailangan para sa isang bagay, ang bawat isa ay gumaganap ng kanyang tungkulin. Sa pamamagitan ng pagharang sa ilang emosyon, sinisiraan natin ang iba at pinagkakaitan natin ang ating sarili ng maraming magagandang sandali. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagpigil sa takot at galit, nagsisimula tayong makaranas ng kaligayahan at kagalakan na mas mahina. Minsang sinabi ni Carl Gustav Jung, “Ang depresyon ay parang isang babaeng nakaitim. Kung siya ay dumating, huwag mo siyang itaboy, ngunit anyayahan siya sa hapag bilang isang panauhin, at makinig sa kung ano ang nais niyang sabihin. Bawat emosyon ay laging may dahilan. At sa halip na makipag-away, sabihin nating, sa iyong pagkairita, mas mabuting malaman kung ano ang sinusubukan nitong ipaalam. Kapag nilalabanan ang isang emosyon, ang indicator lamang ng problema ang ating nilalabanan, hindi ang problema mismo. Pinipigilan namin ang pakiramdam - at hinihimok namin ang dahilan para sa hitsura nito kahit na mas malalim sa hindi malay. At pagkatapos, nang hindi lumabas, ang enerhiya ng hindi naipahayag na emosyon ay nakakahanap ng isang paraan sa katawan - sa anyo ng mga sakit sa psychosomatic, vegetative-vascular dystonia, depression at panic attack. Para sa kadahilanang ito, ang isang malakas na tao ay hindi umiiwas sa kanyang sariling mga damdamin, ngunit nabubuhay ang bawat isa sa maximum. At, mahalaga, ginagawa niya ito sa ligtas na paraan para sa iba. (tingnan ang mga halimbawa sa ibaba). Sa diskarteng ito, ang takot, kalungkutan at anumang iba pang "negatibong" emosyon ay mas mabilis na nawawala. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanggap nito - at agad itong nagsisimulang bumitaw. “Lalong lumalakas ang iyong nilalabanan, at ang tinitingnan mong mabuti ay nawawala,” isinulat ng Amerikanong manunulat na si Neil Walsh sa kaniyang aklat na Conversations with God. Manatili - nangangahulugan, kilalanin at isabuhay ang pakiramdam na ito. Huwag itulak o tanggihan. Nakakatakot? Ngunit mas kakila-kilabot ang patuloy na mamuhay na may sakit sa background, na, tulad ng isang nakapirming programa sa computer, ay nagpapabagal sa gawain ng "processor". Mas mahusay na makipagkita sa kanya nang harapan isang araw at, sa paglaya sa kanya, magpaalam, kaysa dalhin ito sa iyong sarili sa loob ng maraming taon. Ang isang naka-block na pakiramdam ay maghahangad na makahanap ng isang paraan out, subconsciously umaakit sa mga pangyayari kung saan ito sa wakas ay maaaring magbukas sa kanyang ganap. Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi nabuhay sa lahat ng mga damdamin ng isang mahirap na paghihiwalay, siya ay mabubuhay sa takot na iwanan. Ang parehong mga kaganapan ay maaaring paulit-ulit na walang katiyakan, habang ang isang malakas at hindi maipahayag na damdamin ay nakaupo sa loob. Isa pang karaniwang "paraan" –
kung napunta ka sa isang traumatikong sitwasyon, lumipat sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ng diborsyo, agad na pumasok sa isang bagong relasyon o ganap na italaga ang iyong sarili sa mga bata, karera, pagkamalikhain. Oo, sa loob ng ilang panahon ay nagiging mas madali ito, ngunit hindi na posible na makaranas ng tunay na kagalakan mula sa buhay - tila may nangangati sa loob. Ang hindi nabubuhay na sakit at trauma ay hindi napunta kahit saan, nananatili silang malalim sa loob at pinipigilan ang pakiramdam ng kapunuan ng buhay. May isang opinyon na kapag nakikipag-ugnay sa isang psychotherapist, makakatulong siya na mapupuksa ang "hindi kapaki-pakinabang" na mga damdamin. Sa katunayan, ang una at pinakamahalagang bagay na itinuturo ng isang karampatang espesyalista ay ang mamuhay nang may kamalayan sa iyong nararamdaman. Sabihin sa iyong sarili, “Oo, nasasaktan ako ngayon. Ngunit hindi ko ito tatanggihan, at alam kong lilipas din ito." O ipagtapat: “Nakaramdam ako ng galit. At ito ay ganap na normal ”(kahit gaano kahirap para sa mga pinalaki sa mga paniniwala na“ ang magalit ay masama ”at“ kailangan mong pigilan ang iyong sarili ”). Ang paglalagay ng label sa iyong damdamin ay hindi laging madali, kahit na ito lamang ay may therapeutic effect. Ang mga tao ay nagreklamo: "Ito ay sa paanuman masama, ang estado ay nalulumbay, ang lahat ay nagagalit ..." Ngunit hindi malinaw kung anong uri ng pakiramdam ang kanilang nararanasan. Madalas nating nalilito ang kahihiyan at pagkakasala, sama ng loob at awa sa sarili, galit at pagkasuklam. Ngunit hangga't hindi natin nasusuri ang ating estado sa mga emosyon, ang mga bahagi nito, hindi ito mawawala. Ang isang bilang ng mga modernong lugar ng psychotherapy (sabihin, Gestalt therapy) ay gumagana nang tumpak sa kakayahang makilala ang sariling damdamin. Upang mabuo ang gayong pagiging sensitibo sa iyong sarili, kailangan mong maging napaka-matulungin sa iyong sarili. –
makinig sa mga sensasyon sa katawan, dahil ang lahat ng mga emosyon ay nakakahanap ng pagpapahayag nang tumpak sa anyo ng mga bloke ng katawan at mga clamp. Kapag napagtanto at nabubuhay natin ang ating nararamdaman, sabay-sabay tayong lumipat sa posisyon ng isang tagamasid. Tinitingnan namin mula sa gilid at hindi mapanghusga na ilarawan sa mga salita ang lahat ng mga sensasyon. Kaya't inihiwalay natin ang ating sarili sa emosyon, hindi ito nagiging atin, hindi tayo tinatakpan ng ulo. Naiintindihan namin na ang "Ako" ay hindi katumbas ng "aking damdamin" dahil ako ay higit sa kanila. Kapag isinabuhay ko ang mga ito, hindi ako babagsak, ngunit magiging mas masaya at mas malaya ako. Anumang emosyon - ito man ay panandaliang pagsiklab ng galit o matagal na hinanakit - ay dapat isabuhay una sa lahat sa isang ligtas na paraan. Ligtas para sa iyong sarili at para sa mga nakapaligid sa iyo. Narito ang ilang mga pagpipilian. May mga katanungan sa paksa?
Sa psychotherapy, madalas mong marinig ang mga salitang "manatili sa loob nito." Malungkot ka ba? Manatili sa loob nito. Nakakaramdam ka ba ng sama ng loob (pagkabalisa, inggit, pagkakasala, atbp.)? Manatili sa loob nito.Mga paraan upang maranasan ang mga emosyon
Nawawalan na tayo ng tingin kung sino talaga tayo. Nililimitahan namin ang aming kakayahan para sa kaalaman sa sarili at paliitin ang larangan ng karanasan. Ang mga pamamaraan na ginagamit natin upang ilayo ang ating sarili mula sa sakit at iba pang mga damdamin ay matatag na nakatanim sa atin sa edad na limang - sa oras na nagsisimula tayong maunawaan ang mga konsepto ng pagkawala at kamatayan.
Sa ganitong paraan sikolohikal na proteksyon umiiral upang mapanatili ang kamalayan nakababahalang mga sitwasyon. Gayunpaman, maaari itong makapinsala sa atin buhay may sapat na gulang. Tila, ang tanong ay talamak: sulit ba itong maranasan ang mga emosyon o dapat ba itong pigilan?
TaylorHerring/Flickr.comKapag pinipigilan natin ang mga emosyon, nagiging mas mahigpit tayo sa pangkalahatan, nawawala ang pakiramdam ng kapunuan ng buhay, ang koneksyon sa mga pagnanasa. Madalas tayong bumaling sa ating nakaraan, naghahanap ng mga recipe para sa isang masayang buhay sa mga alaala ng pagkabata.
Upang mahanap ang kahulugan sa ating araw-araw na gawain dapat nating maunawaan at pag-aralan ng mabuti ang mga emosyon. Maaari silang maging malusog o hindi malusog, pangunahin o pangalawa.
- Ang mga pangunahing emosyon ay malusog na emosyon, tinutulungan tayo nitong gumana, mabuhay at umunlad.
- Ang mga pangalawang emosyon ay itinuturing na hindi malusog. Nararamdaman namin ang mga ito bilang resulta ng paggawa ng mga desisyon, pagbuo ng mga paniniwala, sa proseso ng paglaki. Kung susubukan nating pigilan ang mga emosyon sa halip na matuto mula sa kanila at makipagtulungan sa kanila, pinapataas lamang natin ang negatibong epekto nito.
Bagaman ang ilang mga emosyon ay humahadlang sa atin, maaari nating gamitin ang mga ito para sa pagpapaunlad ng sarili. Maraming mga tao ang natatakot sa kanilang sariling mga damdamin, ngunit hindi sila nakakatakot na tila. Matututuhan nating ilabas sila at gawin itong ligtas para sa ating sarili.
Hindi ang kasalungat ng katwiran. Sila ay umakma sa malamig at masinop na pag-iisip, tumulong sa paggabay sa gawain nito.
TaylorHerring/Flickr.com Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa ating sarili na maranasan ang mga damdamin nang lubusan, sinisimulan nating mas maunawaan kung ano ang talagang gusto natin at iniisip, pagmomodelo ng pag-uugali ayon sa bagong kaalamang ito.
Ang pakiramdam ng mga emosyon ay hindi katulad ng pagpapahintulot sa kanila na kontrolin ang ating pag-uugali. Kung matutunan mong maranasan kahit na ang pinaka hindi malusog na emosyon sa ligtas at malusog na paraan, maaari mong bawasan ang mapanirang epekto nito. Halimbawa, matututo kang makaramdam ng sakit, ngunit hindi maging biktima sa parehong oras, o makaranas ng galit nang walang pagsalakay.
Ang problemang ito ay partikular na nauugnay para sa mga lalaki na tinuruan mula sa pagkabata hindi lamang upang sugpuin ang mga emosyon, kundi pati na rin upang paghiwalayin ang mga damdamin "para sa mga batang babae" mula sa mga damdamin "para sa mga lalaki". Dahil dito, ang mga lalaki ay kadalasang may baluktot na pang-unawa at pang-unawa sa mga emosyon. Pansinin ng mga psychologist ang mga sumusunod na tampok:
- Ang mga lalaki ay may posibilidad na "i-convert" ang isang sensasyon sa isa pa. Ang mga stereotypical na damdamin ng babae, tulad ng kalungkutan, ay nagbabago sa galit o pagmamataas, dahil naniniwala sila na ang pagpapakita ng gayong mga emosyon ay gagawin silang karapat-dapat na mga miyembro ng lipunan.
- Ang mga lalaki ay nagpapakita ng kanilang mga damdamin kung saan ito ay itinuturing na katanggap-tanggap. Halimbawa, maaari silang magyakapan pagkatapos makaiskor ng goal sa football field. Sa kasamaang palad, sa ibang mga sitwasyon, ang mga lalaki ay mas malamang na magpakita ng mga positibong damdamin, natatakot na mali ang pag-unawa sa kanila ng lipunan.
- Ang mga lalaki ay maaaring makaranas ng pisikal na damdamin. Kadalasan ito ay ipinahayag sa pananakit ng ulo o likod.
- Dalawang beses nililimitahan ng mga lalaki ang kanilang sarili sa pagpapahayag ng mga emosyon. Una, natatakot sila sa hindi pag-apruba ng publiko. Pangalawa, kahit na ang isang lalaki ay handa nang maranasan ang kanyang mga damdamin nang hayagan, halimbawa, upang magbukas sa isang kapareha, hindi niya palaging alam kung paano ito gagawin nang tama. Bilang isang resulta, kahit na malapit na tao maaaring negatibong malasahan ang pagpapakita ng mga damdamin at matakot sa isang bagyo ng mga damdamin. Sa ganoong sitwasyon, ang pangangailangang tama na ipahayag, maranasan, ayusin at bigyang-kahulugan ang mga emosyon ay nagiging halata.
Ngunit wala sa atin ang ipinanganak na may kakayahang pamahalaan ang mga emosyon. Ito ay kailangang matutunan (mas mabuti sa mga unang taon) at hindi titigil doon.
TaylorHerring/Flickr.com Magsanay emosyonal na therapy makakatulong sa atin na maunawaan at tanggapin ang mga emosyon at baguhin ang mga ito sa positibong paraan. Ang kahulugan nito ay ang patuloy na pag-alala sa mga damdamin nang hindi sinusubukang sugpuin ang mga ito, dagdagan ang pagpapaubaya para sa mga kusang emosyon at mamuhay nang naaayon sa kanila.
Kapag nangingibabaw ang emosyon, magsimulang huminga ng malalim.
Isa sa mga pinakakaraniwang kasanayan, na kadalasang ginagamit ng mga taong may talamak na sakit. Huwag pigilan ang iyong mga emosyon, sa halip ay magpahinga at hayaan ang iyong sarili na madama at tanggapin ang lahat nang buo. Ang pakiramdam ng galit, kalungkutan, sakit, o pagnanais ay normal. Kailangan mo lang matutunan kung paano mamuhay sa mga damdaming ito nang walang kakulangan sa ginhawa. At para dito, magsimulang makaranas ng mga emosyon.
Huwag husgahan ang sarili mong emosyon
Hindi maaaring masamang emosyon. Ito ay tiyak na uri adaptasyon na nagpapakita kung paano mo hinarap mahirap na mga sitwasyon sa simula ng iyong buhay. Ang damdamin ay hindi isang makatwirang tugon sa kasalukuyang sitwasyon, ngunit nagpapakita na alam mo ang mga katulad na pangyayari at ang pakiramdam na reaksyon sa kanila. Ang pag-alala at pagpaparami ng mga emosyon ay ginagawang mas bukas tayo sa mundo sa paligid natin, dahil alam na natin ngayon kung ano ang eksaktong sanhi ng ganito o ganoong reaksyon sa atin, at hindi natin hinahangad na suriin ito.
Humanap ng paraan para pakalmahin ang iyong emosyon, hindi pakainin sila
Sa madaling salita, kailangan mong humanap ng paraan para maranasan ang pakiramdam nang hindi ito ina-activate o pinapakain. Kung nasaktan ka o nagagalit, huwag mag-aksaya ng oras mental modeling mga sitwasyon. Damhin ang sakit at hintayin lamang na ang alon ng damdaming ito ay humupa, at pagkatapos ay bitawan. Huwag subukang kilalanin ang emosyon na iyon, huwag tumuon sa estado na iyon. Kahit na ang mga negatibong emosyon ay mahalaga: pinalalaki nila sa atin ang isang natural na reaksyon ng pagbagay sa sitwasyon. Ito ay hahantong sa isang pakiramdam ng pagkahabag sa sarili. Nangangahulugan ito na nagkaroon ng makabuluhang pagbabago sa pang-unawa sa sarili, na, sa katunayan, ay medyo mahirap makamit.
Tandaan, matututo tayong maranasan ang lahat ng emosyon habang nananatiling sapat na makatwiran upang pag-aralan o gumawa ng mga desisyon. Upang matutong mamuhay nang may damdamin, kailangan mong maunawaan ang mga ito. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng kakayahang iproseso at ayusin ang iyong mga emosyon. Ito ay mahalaga kung gusto mo talagang buuin at pagbutihin ang iyong buhay.
