Jeden Tag gehen wir zur Arbeit und zu jemandem zum Lernen. Natürlich werden wir müde und verbringen viel Zeit in einem angespannten Zustand. Aus diesem Grund brauchen wir alle Ruhe.
Die Studierenden überarbeiten sich mental, mit Ausnahme einiger, für die das Pauken an der Universität keinen Sinn im Leben hat und die die meiste kostbare Zeit mit Müßiggang verbringen.
Auch in der Produktion ist es nicht einfach. Man muss sich sehr anstrengen, um das magere Gehalt zu verdienen, das der Staat für den Mittelstand als würdig bezeichnet.
Am meisten unterschätzt werden meiner Meinung nach die Berufe im Dienstleistungssektor, wo sich arme Arbeiter jeden Tag die „richtigen“ Beleidigungen von Kunden anhören müssen. Hier und nicht weit zu fallen nervöser Boden. Die Hauptsache ist, Zeit zu haben, bis zehn zu zählen, sich zu beruhigen und weiterhin süß zu lächeln.
Denken Sie darüber nach, ob Ihre Arbeit oder Ihr Studium der Universitätsfächer solche grenzenlosen Anstrengungen und Erfahrungen wert sind. Vielleicht müssen Sie anhalten und sich ausruhen? Richtiger Gedanke, nicht wahr? Schließlich hat jeder Mensch mit Selbstachtung das Recht auf Ruhe. Außerdem ist dies unsere Naturgesetz von der Natur festgelegt.
Werfen wir einen Blick auf ein paar Möglichkeiten, um eine wohlverdiente Pause einzulegen:
Abschließend möchte ich sagen, dass uns das Leben nur einmal geschenkt ist, und wir müssen es so leben, dass wir uns im Alter an etwas erinnern können.
Unsere Welt ist dynamisch und ändert sich manchmal sogar zu oft. Stress wird zum alltäglichen Begleiter. Es ist so vertraut, dass wir es nicht mehr bemerken. Aber um deine eigenen zu retten Seelenfrieden Sie müssen sich die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Folgendes wird sein effektive Wege um Ihnen dabei zu helfen. Viele von ihnen sind ganz gewöhnlich, während einige Ihnen etwas unkonventionell erscheinen werden. Aber nutzen Sie sie, denn Sie haben sich eine Pause verdient.
1. Bleiben Sie in Bewegung
Es wird Ihnen seltsam erscheinen, aber es funktioniert. Vielleicht möchten Sie sich einfach nur auf das Sofa legen und entspannen, aber glauben Sie mir, es ist die Bewegung, die Ihnen Energie und gute Laune verleiht. Machen Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag einen gemütlichen Spaziergang und Sie werden spüren, wie Ihre Müdigkeit verschwindet.
2. Lieben Sie Tee
Besonders grün. Es ist reich an L-Theanin, von dem wissenschaftlich erwiesen ist, dass es hilft, Wut zu bekämpfen.
3. Verwenden Sie mentale Visualisierungen
Diese Methode hilft, sich zu beruhigen. Stellen Sie sich einfach vor, Sie wären an Ihrem Lieblingsort, wie dem Strand oder einem ruhigen Café, und Sie werden sich friedlich fühlen.
4. Wenden Sie sich der Natur zu
Die grüne Farbe der Blätter und des Grases wirkt beruhigend, im Gegensatz zu dem ähnlichen Farbton der Pixel auf dem Bildschirm.
5. Führen Sie ein Tagebuch
Nun, oder ein Blog, wenn diese Option besser zu Ihnen passt. Indem Sie Ihre Gefühle und Emotionen zu Papier bringen, können Sie Ihre Handlungen analysieren und verstehen, was als Nächstes zu tun ist.
6. Lauf nicht vor Langeweile davon
Wenn Sie sich das nächste Mal langweilen, gehen Sie nicht online, um einen neuen Film oder eine neue Serie zu sehen. nachdenken über echte Welt, seine unmittelbare materielle Umgebung. Was möchten Sie daran ändern? Handeln Sie! Wie Sie sehen können, kann Langeweile ein Anstoß für Kreativität sein.
7. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Interessen
Lieben Sie Kreuzstich? Also mach es. Kochst Du gerne? Also Kuchen backen. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.
8. Machen Sie ein Nickerchen
Manchmal reicht es, tagsüber eine Stunde zu schlafen, um sich zu beruhigen. Und dann beginnen Sie, alle Probleme und Probleme anders zu betrachten, und sie wirken nicht mehr so beängstigend.
9. Melden Sie sich vom Internet ab
Dies wird Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was hier und jetzt passiert. Ja, und mit ständigen Popup-Benachrichtigungen über eingehende Nachrichten in sozialen Netzwerken Frieden ist kaum zu erreichen.
10. Meditiere
Diese Art, mit sich selbst in Einklang zu kommen, ist seit langem bekannt. Und es funktioniert einfach.
11. Yoga machen
Yoga ist die gleiche Meditation, nur ergänzt um eine wichtige körperliche Komponente. Und sie arbeitet auch.
12. Aufräumen
Sauberkeit und Ordnung bringen Harmonie und Frieden in Ihr Leben Innere. Im Chaos ist Frieden kaum zu erreichen.
13. Machen Sie einen Spaziergang
Ein Spaziergang wird Ihnen eine sonnige Stimmung geben und gleichzeitig wird der Stress nachlassen. Bewundern Sie die Stadt, die Menschen um Sie herum und tanken Sie positive Energie.
14. Lesen
Stellen Sie sich einen Abend vor, eine weiche Decke, interessantes Buch… Beruhigend? Dann setzen Sie es heute Abend in die Praxis um. Übrigens, jetzt haben Sie die in Punkt 3 beschriebene Visualisierungstechnik angewendet. Haben Sie sich vergewissert, dass sie funktioniert?
15. Tanze, wenn niemand zuschaut.
Klingt dumm? Das ist der Fall. Aber Tanzen hilft, mit Stress fertig zu werden, nicht nur mental, sondern auch körperlich.
16. Sprechen Sie mit sich selbst
Bevor Sie an der Angemessenheit des Autors des Artikels zweifeln, probieren Sie es einfach aus. Sie können mit Ihrem Spiegelbild über sich selbst, über die Menschen um Sie herum und sogar darüber sprechen, wie Ihr Tag verlaufen ist. Wenn wir unsere eigenen Erfahrungen und Gedanken verbalisieren, führt der Ausweg aus schwierige Situationen finden wird einfacher.
17. Umarme dein Haustier
Diese Methode funktioniert nicht für Sie, wenn nur Aquarienfische in Ihrem Haus leben. Und für Besitzer von Katzen und Hunden helfen solche Umarmungen mit Haustieren, mit Stress fertig zu werden. Außerdem reduziert es arterieller Druck und beruhigt.
18. Musik hören
Die Melodie muss dir einfach gefallen. In diesem Fall werden die Emotionen beim Zuhören äußerst positiv sein.
19. Chatte mit Freunden
Der Mensch ist ein soziales Wesen. Er kann nicht allein sein und trotzdem glücklich sein. Also lade deine Freunde ein und chatte einfach.
20. Etwas Neues lernen
Wollten Sie schon lange lernen, wie man einen Bogen schießt oder Makramee webt? Warum also nicht gleich heute?
21. „Nein“ sagen
Menschen zu helfen ist in Ordnung. Darüber hinaus ist es edel und wirklich menschlich. Aber wissen Sie, wie Sie Hilfe ablehnen können, wenn dieser Altruismus zuallererst Ihnen persönlich Negativität bringt. Und tue nichts, was außerhalb deiner Macht liegt.
22. Strecken!
Dehnen hilft nicht nur, Verspannungen zu lösen, sondern auch Flexibilität zu gewinnen. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Gesundheit des Kreislaufs und des Kreislaufs aus lymphatische Systeme Organismus.
23. Nehmen Sie ein Schaumbad
Warmes Wasser wird Ihnen helfen, Stress nach langer Zeit abzubauen habe einen harten Tag. Und die Blasen sind beruhigend.
24. Kaufen Sie einen speziellen Ball
Ein einfacher kleiner Ball ist ein tolles Trainingsgerät für die Handmuskulatur. Es hilft auch, Stress abzubauen.
25. Schau aus dem Fenster
Das toller weg Befreien Sie sich von Sorgen und beruhigen Sie sich in kurzer Zeit für diejenigen, die jetzt nicht aufstehen und die Arbeit verlassen können.
Popcorn, eine warme Decke und ein guter Film gehören dazu bessere Wege entspannen.
28. Iss Schokolade
Wissenschaftler haben bewiesen, dass dunkle Schokolade tatsächlich hilft, Stress abzubauen. Aber denken Sie an den Sinn für Proportionen, sich auf so süße Weise zu entspannen.
29. Lächeln
Versuche öfter zu lächeln. Suchen Sie in allem nach Gründen dafür. Stress lässt nach, wenn man die Welt mit einem Lächeln betrachtet.
30. Gehen Sie barfuß
Vielleicht werden Sie für einen Hippie gehalten. Aber diese Methode funktioniert wirklich, denn indem man Erde, Gras oder auch warmen Asphalt mit der Haut erfühlt, stärkt man die eigene Einheit mit der Natur. Und das ist beruhigend.
31. Singe für dich selbst
Schließen Sie Ihr inneres Beonce an und singen Sie mit. Diese Methode ist ideal in Verbindung mit Option 15 („Tanze, wenn niemand zusieht“).
32. Gönnen Sie sich etwas
Es ist nicht so wichtig, was es sein wird, ein Schokoriegel oder eine Eintrittskarte für ein Konzert einer berühmten Rockband. Gönnen Sie sich einfach etwas, was Sie sich wirklich lange wünschen.
33. Versuchen Sie Aromatherapie
Einige Düfte, wie Jasmin oder Lavendel, sind beruhigend und romantisch.
34. Finde den Grund
Zu wissen, wie man sich entspannt, ist sehr wichtig. Aber manchmal muss man einfach die Ursache von Stress finden, um ihn bewältigen zu können. Achten Sie darauf, aber denken Sie daran: Was dem Blick entgeht, kann sich tatsächlich an der sichtbarsten Stelle verstecken.
35. Kaugummi kauen
Ja Ja genau. Kaugummi hilft wirklich gegen Stress. Einfach in den Mund nehmen, was könnte einfacher sein?
36. Finden Sie Ihren Entspannungs-"Mentor"
Es kann Ihr Kollege sein, der alle Schwierigkeiten des Arbeitsprozesses und des Privatlebens erträgt, oder ein anderer Held aus einem amerikanischen Film, der ruhig bleibt, egal was um ihn herum passiert.
37. Sei spontan!
Nein, das bedeutet keineswegs, dass Sie jetzt Ihren Job kündigen, nach Hause gehen und in Tibet leben sollten. Bringen Sie einfach eine kleine Überraschung zu den üblichen Dingen. Nehmen Sie zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit oder gehen Sie in ein Geschäft auf der anderen Seite der Stadt, um etwas Leckeres zu kaufen.
38. Verzeihen Sie sich
Sie werden wieder von dem Unverständlichen gequält Emotionaler Stress? Lass die Situation los, vergib anderen und dir selbst. Indem wir Gedanken in der Vergangenheit verbleiben, werden wir in der Zukunft „verschwunden“.
39. Atme
Dies ist vielleicht der einfachste Weg. Wo auch immer Sie sind, Sie können immer nur ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Und es wird Sie sicherlich beruhigen.
40. Denken Sie daran: Alles ist in Ordnung
Wir alle machen Fehler. Wie dem auch sei, die Dinge ändern sich und normalerweise zum Besseren.
Fortschritt, wie sich herausstellte, bringt nicht nur die Vorteile der Zivilisation. Nervöse Spannung, Stress, Depressionen, Schlaflosigkeit werden immer mehr zu Begleitern unseres Lebens, alle Informationen. Warum passiert das? Die Antwort ist einfach: Wir bringen Produktions- oder Büroprobleme nach Hause und können sie nicht vor der Tür stehen lassen.
Das Erste, was zu lernen ist, ist, den bereits beendeten Arbeitstag zu vergessen. Morgen wird ein neuer Tag kommen, und der Morgen, wie man so sagt, ist weiser als der Abend. Eine Person, die sich während der Nacht mit neu angesammelter Kraft ausgeruht hat, um die aufgetretenen Probleme zu lösen Produktionsprobleme viel einfacher als diejenigen, die von Schlaflosigkeit erschöpft und müde von der angesammelten Anspannung sind.
Sie können am Ende des Tages direkt bei der Arbeit beginnen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam und tief und stellen Sie sich dann vor, dass Anspannung, Müdigkeit, Probleme, all das Negative, das sich im Laufe des Tages angesammelt hat, Sie verlassen, befreien, Sie fröhlich, fröhlich und glücklich werden.
Mit solch einem einfachen Auto-Training können Sie nach Hause gehen gute Laune, und auf dem Weg Neues in Bekanntem und Gewohntem zu entdecken. Spaß Sonnenstrahl Spielen an den Fenstern des Gebäudes, ein Hauch frischer Brise, der Duft einer Bäckerei, der zarte Geruch eines frisch gemähten Rasens, Kinderlachen ... aber man weiß nie, was einem noch gefallen und daran erinnern kann, dass das Leben schön ist .
Wenn Sie zu Hause ankommen, packen Sie nicht sofort die Hausarbeit an, sie warten eine halbe Stunde. Nehmen Sie sich diese Zeit für sich. Sie können einfach in einem bequemen Stuhl sitzen und nichts tun, eingetaucht in Trance. Die Aromatherapie hilft, sich in kurzer Zeit zu entspannen und zu entspannen. Daher ist es sehr nützlich, eine Aromalampe mit einer Essenz mit Ihrem Lieblingsduft anzuzünden.
Gerüche im Allgemeinen haben eine erstaunliche Wirkung auf eine Person. Die Aromen von Baldrian, Weihrauch, Lavendel, Sandelholz, Oregano, Kamille verbessern den Schlaf, beruhigen und entspannen, die Aromen von Neroli, Rose, Pettigrain, Mandarine regen an und machen gute Laune.
Sie können sich eine Weile in ein heißes Bad mit aromatischen Salzen legen und ein paar Kerzen anzünden, um die Stimmung zu verbessern. Buchstäblich in den ersten Minuten werden Sie sich ganz anders fühlen, wie neugeboren.
Wenn Sie aus dem Bad kommen, sollten Sie sich noch ein paar Minuten Zeit nehmen Aussehen. Lotion oder Milch in den Körper einreiben, der Haut Elastizität verleihen, die Füße mit einer speziellen weichmachenden Creme massieren, die Haare mehrmals kämmen. Diese langsamen, sanften Bewegungen werden Ihnen ein unglaubliches Vergnügen bereiten.
Jetzt, nachdem Sie sich von allem, was Sie tagsüber gestört hat, vollständig getrennt haben, können Sie die Hausarbeit übernehmen - Abendessen kochen, Wäsche in die Waschmaschine laden oder Dinge für den nächsten Tag bügeln. Es lohnt sich nicht, das Haus nach einem Arbeitstag zu putzen. Dafür ist es besser, einen Tag am Ende zuzuweisen Arbeitswoche oder einen von zwei freien Tagen.
Ein Hobby kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen. Sammeln, kultivieren Zimmerpflanzen, Sticken, Stricken wird Ihnen helfen, allen Problemen der Welt zu entkommen, ganz zu schweigen von industriellen und familiären.
Um von Problemen abzulenken, empfehlen Psychologen die Anschaffung von Haustieren. Ein Hund, der dir so hingebungsvoll in die Augen schaut und umgänglich mit dem Schwanz wedelt, eine Katze, die gemütlich auf deinem Schoß schnurrt, Aquarienfische, deren Leben du stundenlang mit verzaubertem Blick verfolgen kannst – das sind deine Freunde, deren Pflege dich mitnimmt von all dem Negativen, das in Ihrem Leben vorhanden ist.
Taoistische Mönche verbrachten mehrere Stunden am Tag im Gebet. Höchstwahrscheinlich war dies von ihrer Religion gefordert, aber durch Gebete erreichten sie eine innere Harmonie, die sich in ihrer widerspiegelte geistiger Zustand, Selbstbeherrschung, erholsamer Schlaf. Sie müssen absolut keine taoistischen Gebete lesen, ein einfaches Selbsttraining reicht völlig aus. Setzen Sie sich so bequem wie möglich auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz, atmen Sie tief durch. Sagen Sie zu sich selbst oder laut mit ruhiger, leiser Stimme den Satz: „Jeder Atemzug gibt mir innere Harmonie". Das einzige Gefühl, das Sie am Anfang haben werden, ist, dass Sie Dummheit und Unsinn machen. Aber hör nicht auf – du hast nichts zu verlieren. Nach einem fünfminütigen Selbsttraining gehen Sie ins Bett. Nach ein paar Tagen werden Sie selbst merken, wie ruhig und belebend Ihr Schlaf geworden ist.
Wie entspannst du dich nach der Arbeit, wenn Stress und Depressionen dich Tag für Tag heimsuchen? Denken Sie darüber nach, warum dies passiert, wenn Sie das letzte Mal ausgeruht? Vielleicht hat sich einfach die Müdigkeit in Ihnen angesammelt und lässt Sie nicht wieder zu Kräften kommen? Gönnen Sie sich einen hochwertigen Urlaub mit einem kompletten Tapetenwechsel. Geh aufs Land, in die Berge, ans Meer, verändere die Situation komplett. Nach der Rückkehr aus dem Urlaub können Sie mit neuer Kraft und Inspiration produktiv arbeiten.
Nicht wenige Menschen fühlen sich müde, überfordert, erschöpft, wenn sie von der Arbeit nach Hause kommen. Ein solch unangenehmer Zustand kann etwa eine Stunde andauern und vielleicht bis zum Morgen des nächsten Tages. Um diese loszuwerden leichte Schmerzen, müssen Sie lernen, sich nach der Arbeit auszuruhen und zu entspannen.
Ruheregeln nach dem intensivsten Arbeitstag
Nach Feierabend müssen Sie die Arbeit bis zum nächsten Morgen vergessen wenn der neue Arbeitstag beginnt. Diese Übung hilft sehr effektiv: Kurz vor Feierabend, buchstäblich in wenigen Minuten, den Tag zusammenfassen und sich an die wichtigsten Dinge erinnern, die an diesem Tag passiert sind. Gehen Sie danach langsam nach Hause und lassen Sie alle Gedanken an die Arbeit hinter sich.
Wenn Sie nach Hause kommen, können Sie sich nicht sofort um die Hausarbeit kümmern. Wechseln Sie zuerst Ihre Kleidung, legen Sie sich für mindestens ein paar Minuten mit hochgelegten Beinen auf das Sofa oder Bett, denken Sie an etwas Gutes, träumen Sie, erinnern Sie sich an etwas Angenehmes oder Lustiges. Wenn Sie dem Körper nicht die Möglichkeit geben, abzuschalten Arbeitsumfeld Zuhause kann man depressiv werden. Und aus diesem Zustand herauszukommen ist ziemlich schwierig, selbst mit der Hilfe von geliebten Menschen.
Nehmen Sie eine kühle Dusche oder ein warmes (aber nicht heißes) Bad. Hetzen Sie nicht, hören Sie auf Ihre Emotionen und Gefühle, spüren Sie, wie das Wasser Negativität und Müdigkeit von Ihnen wegwäscht, wie Ihre Kraft zurückkehrt.
Holen Sie sich einen Multikocher So sparen Sie Zeit bei der Zubereitung des Abendessens. Dieses Gerät ist so einfach, dass sogar ein Kind damit umgehen kann. Einfach reinstecken notwendige Produkte und sowohl der Ehemann als auch das Kind können den erforderlichen (richtigen) Kochmodus auswählen Schulalter. Und der Multikocher kocht alles von selbst.
Es wird nicht empfohlen, nach Hause zu kommen, um sofort die Nachrichten und verschiedene Serien im Fernsehen zu sehen, da sie eine Person aufgrund der Probleme anderer Menschen zu Erfahrungen neigen. Allerdings anzeigen guter Film mit der ganzen Familie - eine wunderbare Erholung nach der Arbeit.
Massage. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Müdigkeit und Anspannung loszuwerden. Bitten Sie jemanden in Ihrer Nähe, Ihnen eine kurze Massage zu geben (nur 5-10 Minuten). Sie werden sich sofort besser fühlen. Und an einem anderen Tag gönnen Sie sich eine Massage naher Mensch ohne auf eine entsprechende Aufforderung zu warten.
Schalten Sie den Computer nicht ein. Es besteht eine große Chance, dass Sie beim Abrufen Ihrer E-Mails und beim Durchsuchen Ihrer Social-Media-Konten den Rest und alles andere vergessen, einschließlich Kochen, Aktivitäten mit dem Kind usw.
Angenehme Gerüche. Zünden Sie eine Aromalampe mit beruhigendem ätherischen Öl oder eine Duftkerze an. Angenehme Aromen tragen dazu bei, dass eine Person müde wird, negative Emotionen und schlechte Gedanken. An ihre Stelle kommt gute Laune und Freude.
Kind oder Haustiere. Natürlich erfordern sie den Einsatz von Kraft und Energie, aber sie bringen positive Gedanken, erleichtern die Gedanken an die Arbeit, laden Sie mit guter Laune auf,
Familienessen. Wenn Sie während des Abendessens mit Ihrer geliebten Person und Ihren Kindern plaudern, werden Sie gewinnen zusätzliche Energie und Kraft, Sie können sich entspannen. Darüber hinaus können Sie die Aufgaben im Haus verteilen, indem Sie die Regel „Wer das Abendessen kocht, spült nicht ab“ verwenden.
Seien Sie sicher, bevor Sie zu Bett gehen Lüften Sie den Raum und befeuchten Sie die Luft wenn benötigt. Schließlich weiß jeder, dass die Schlafqualität in einem Raum mit kühler Luft viel höher ist.
Wir brauchen Angst und Stress, um uns vor Gefahren zu schützen. Das Gehirn bewertet die Umgebung. Wenn etwas unsere Sicherheit bedroht, versetzt es den Körper in den Kampfmodus, um zu kämpfen und zu rennen. Aber vorallem stressige Situationen dem wir jeden Tag begegnen, bringt uns nicht um. Vielleicht streiten wir uns mit Kollegen, bereiten uns auf eine Prüfung vor oder haben ein erstes Date. Unter solchen Bedingungen stören nur die Reaktionen des Körpers, wir sind nervös und können uns nicht auf die Arbeit konzentrieren, uns Informationen merken oder kreativ sein.
Sie müssen Stress abbauen und sich entspannen. Aber wie macht man das, wenn man sich Sorgen macht? Das Gehirn ist überreizt und der Selbstglaube, dass alles in Ordnung ist und man sich zusammenreißen muss, funktioniert nicht.
Verwechseln Sie Entspannung und Ruhe nicht. Niemand macht sich die Mühe, gleichzeitig zu sitzen und nichts zu tun, sich aber gleichzeitig Sorgen und Sorgen zu machen. Nur eine Arbeitspause hilft also nicht, das Nervensystem zu entspannen und zu beruhigen.
Die beste Option ist, von der Seite des Körpers zu handeln, dh die Muskeln zu entspannen und die Folgen zu beseitigen. Das Gehirn wird entscheiden, dass, da der Körper ruhig ist, keine Gefahr besteht, dann können Sie sich beruhigen.
Probieren Sie dazu die Technik aus tiefe Entspannung angeboten von No Panic, einer Wohltätigkeitsorganisation, die Menschen mit Angst- und Panikstörungen hilft.
Beginnen Sie mit der Entspannung
Um die Wirkung der ersten Klassen zu spüren, suchen Sie sich einen bequemen und ruhiger Ort wo Sie mindestens fünf Minuten lang nicht abgelenkt werden. Es ist besser, die Technik zu Hause in bequemer Kleidung zu trainieren, damit Sie sie später unter anderen Bedingungen wiederholen können.
Schalten Sie die Musik aus, schalten Sie das Licht aus, wenn möglich, und setzen Sie sich in eine bequeme Position. Atmen Sie während des Trainings frei, halten Sie nicht die Luft an und versuchen Sie nicht, tief zu atmen. Denken Sie, dass Sie sich nur entspannen müssen, sonst nichts.
Spüren Sie den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung
Um sich zu entspannen, müssen Sie die Spannung spüren. Beginnen Sie mit den Händen. Ballen Sie Ihre Fäuste so fest wie Sie können und zählen Sie bis 10. Entspannen Sie danach Ihre Fäuste, so dass Ihre Finger frei auf Ihren Knien oder auf einer anderen Oberfläche ruhen. Spüren Sie, wie sich Ihre Hände unterschiedlich bewegen, wenn sie angespannt und entspannt sind, erinnern Sie sich an den Moment der Entspannung und lassen Sie Ihre Hände in einem ruhigen Zustand.
Dann müssen Sie die Muskeln im ganzen Körper in der folgenden Reihenfolge abwechselnd anspannen und entspannen:
- Unterarm. Beugen Sie Ihre Ellbogen und versuchen Sie, Ihre Fäuste an Ihre Schultern zu drücken.
- Muskeln des Handrückens. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich.
- Schultern. Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren.
- Nacken. Neige deinen Kopf nach hinten.
- Stirn. Heben Sie Ihre Augenbrauen, als ob Sie eine Frage stellen würden.
- Augenlider. Schließe deine Augen fest.
- Kiefer. Beiß die Zähne zusammen.
- Zunge und Rachen. Drücken Sie die Zunge auf den Gaumen.
- Lippen. Drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen, als ob Sie etwas Kleines mit ihnen halten wollten.
- Brust. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Luft an.
- Magen. Spanne deine Bauchmuskeln an, als würdest du dich auf einen Schlag vorbereiten.
- Hüften und Taille. Wölben Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen.
- Beine. Strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Zehen.
Spannen Sie Ihre Muskeln 10 Sekunden lang maximal an, entspannen Sie sie dann und hören Sie auf die unterschiedlichen Empfindungen.
Lassen Sie Ihren Körper sich an die Entspannung gewöhnen
Setzen Sie sich noch ein paar Minuten lang mit entspannten Muskeln in Stille, um sich daran zu erinnern, wie sich der Körper im Ruhezustand anfühlt.
Sie werden sich beim ersten Mal vielleicht nicht ganz entspannen, aber wenn Sie diese Technik regelmäßig üben und damit kämpfen, werden Sie bald das Gefühl haben, dass fünf Minuten ausreichen, um sich zu beruhigen und Ihre Emotionen wieder zu kontrollieren.
Anschließend lernen Sie, sich auch unterwegs zu entspannen: Entspannen Sie beispielsweise Ihre Arme und Ihren Rücken, wenn Sie zur Arbeit gehen, und Ihre Beine, wenn Sie am Computer sitzen.
