नींद हमारे पूरे जीवन का 27-35% हिस्सा है। एक व्यक्ति जो प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद लेता है, 70 वर्षों में 178,000-230,000 घंटे सोने में व्यतीत करता है।

ऐसा लग सकता है कि सोने का समय वह अवधि है जिसके कारण आप जीवन की दक्षता बढ़ा सकते हैं। आपको बस बाद में बिस्तर पर जाने और पहले उठने की जरूरत है। बेशक, जब आप सोना चाहते हैं, तो व्यापार करना बहुत सुखद नहीं होता है। लेकिन सभी जानते हैं कि उनींदापन को दूर करना काफी आसान है। तो शायद यह वास्तव में है अच्छा विचार- कुछ वर्षों के लिए तराशें सक्रिय जीवनसोने का समय कम करके?

लोगों के लिए ऐसी स्थितियों का सामना करना असामान्य नहीं है जो पहली नज़र में समझ से बाहर हैं। जब सब कुछ स्वास्थ्य के साथ, अच्छे पोषण के साथ - भी हो। परिवार में और काम पर - कोई समस्या नहीं, और भलाई और भौतिक रूपवांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ दें। उदाहरण के लिए, सक्रिय और कठिन प्रशिक्षण के बावजूद, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ने से इनकार करता है। या काम पर आप लगातार थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं, हालांकि इसका कोई कारण नहीं लगता है।

यदि आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो यह सोचने का समय है कि आप कैसे सोते हैं। अक्सर प्रशिक्षण में प्रगति का अभाव और अत्यंत थकावटगहराई की कमी के साथ ठीक जुड़ा हुआ है, स्वस्थ नींद. किसी भी कड़ी मेहनत के बाद, शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है और तीव्र उपचय, यानी मांसपेशियों की वृद्धि होती है। एक व्यक्ति स्वस्थ, गहरी नींद के दौरान सबसे जल्दी ठीक हो जाता है।

लंबे समय तक नींद की कमी है घातक

क्या हम बिना सोए ही रह सकते हैं और कब तक? अध्ययनों से पता चला है कि नींद से पूरी तरह से वंचित औसत व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा लगभग 10 दिन है। शारीरिक कारण, जो नींद की कमी के परिणामस्वरूप मृत्यु का कारण बनता है, अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। एक धारणा है कि हाइपोथैलेमस इसके लिए जिम्मेदार है, जिसका कार्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करना है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक नहीं सोता है, तो हाइपोथैलेमस शरीर के तापमान पर नियंत्रण खो देता है, जिससे अंततः मृत्यु हो जाती है।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान के बिना नींद के बिना लंबे समय तक नहीं रह सकता है, यह दर्शाता है कि यह हमारे लिए कितना महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान हम अपने दायित्वों को पूरा करने, मानसिक और शारीरिक जरूरतों को पूरा करने पर ऊर्जा खर्च करते हैं। रात में, शरीर और मस्तिष्क एक समय निकालते हैं, जिससे चयापचय को मानसिक और शारीरिक ऊर्जा के खर्च किए गए संसाधनों को बहाल करने की अनुमति मिलती है।

नींद और जैविक घड़ी

नींद के दौरान होने वाली रिकवरी जैविक घड़ी से निकटता से जुड़ी होती है। मानव शरीर. नींद की स्थिति में मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का मापन दिखाता है दिलचस्प तस्वीर. फायदेमंद साबित होता है शारीरिक परिवर्तनआराम करने वाला मस्तिष्क 90 मिनट के अंतराल के साथ चक्रीय रूप से प्रकट होता है। यह हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि हमारी जैविक घड़ी के काम में भाग लेते हैं सिर्केडियन तालजो 90 मिनट लंबे हैं और सामान्य चक्रहर 25-28 घंटे में दोहराता है।

जैविक घड़ी को अवधि के आधार पर समायोजित किया जाता है दिन के उजाले घंटे. यह बताता है कि हम गर्मियों की तुलना में सर्दियों में जल्दी बिस्तर पर क्यों जाना चाहते हैं। अगर 24-28 घंटे तक नींद नहीं आती है तो शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। शारीरिक प्रक्रियाएं, जो एक सपने में होना चाहिए, उल्लंघन कर रहे हैं। यह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि कोई व्यक्ति 24 घंटे नींद से वंचित रहता है, तो उसका शरीर केवल 72% ही ठीक कर पाता है, यदि सामान्य नींद चक्र में गड़बड़ी न हो। और जो लोग लगातार 48 घंटे तक जागते रहते हैं, वे केवल 42% ही ठीक होते हैं।

हमारे शरीर में रात के 3 से 6 बजे और दोपहर के 15 से 18 बजे के बीच होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण शरीर के तापमान में कमी आती है। इससे उनींदापन होता है। शायद, बहुत से लोग देखते हैं कि दोपहर में ब्रेकडाउन और आराम करने की इच्छा होती है। शाम के समय, कहीं शाम 6 से 9 बजे के बीच, शरीर का तापमान फिर से बढ़ जाता है और व्यक्ति को ऊर्जा का एक उछाल महसूस होता है। कुछ इस समय चिंतित भी महसूस कर सकते हैं। शाम नौ बजे के बाद, तापमान फिर से गिरना शुरू हो जाता है और उनींदापन हमारे ऊपर लुढ़क जाता है, जो हमें बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करता है। इस समय, मस्तिष्क में कम-वोल्टेज बीटा तरंगों को उच्च-वोल्टेज अल्फा तरंगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

नींद के चरण

सोते समय, अल्फा तरंगें धीरे-धीरे थीटा तरंगों द्वारा प्रतिस्थापित हो जाती हैं। वे धीमे होते हैं, नींद के पहले और दूसरे चरण के अनुरूप होते हैं, और कंकाल की मांसपेशियों में छूट का कारण बनते हैं। नींद के तीसरे और चौथे चरण के दौरान, धीमी डेल्टा तरंगें भी हावी होती हैं। इस चरण को आरईएम नींद कहा जाता है और इसे नेत्रगोलक की गति की विशेषता होती है। इस समय हम अपने सपने देखते हैं। शारीरिक गतिविधिशून्य के करीब, मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है।

कभी कभी में दुर्लभ मामलेविश्राम नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप स्लीपवॉकिंग की स्थिति भी हो सकती है, अर्थात। सोनामबुलिज़्म (नींद में चलना)। लेकिन भले ही कोई व्यक्ति लापरवाह स्थिति में हो, फिर भी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने का अवसर खो देती हैं।

जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि आरईएम नींद के दौरान मांसपेशियों को आराम करने के लिए मस्तिष्क की अक्षमता एक असामान्य स्थिति पैदा कर सकती है जब सोते हुए जानवर शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, कूदते और बढ़ते हैं। और, ज़ाहिर है, वे इस समय पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।

अगर कोई व्यक्ति चैन की नींद सोता है तो नींद के तीसरे और चौथे चरण में उसके खून में ग्रोथ हार्मोन की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। ऊँचा स्तर. यदि इस समय नींद बाधित होती है, तो इसकी तीव्र कमी होती है और शरीर के ऊतकों की बहाली असंभव हो जाती है। शायद, हर कोई ऐसी स्थिति में आया है, जब एक बेचैन, चिंतित नींद के बाद, आप अभिभूत और नींद महसूस करते हैं।

अच्छी नींद के रास्ते में क्या आता है

नींद के दौरान सुनाई देने वाली आवाजें इसकी गुणवत्ता पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। जिसमें सामान्य स्थितिनींद के सभी चरण, जिसमें पूर्ण वसूली होती है, यह असंभव हो जाता है। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि शोर एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, जो आरामदायक नींद को रोकता है। शोर में 80 डीबी तक की वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति की हृदय गति और श्वसन दर बढ़ जाती है।

नींद में रुकावट भी ठीक होने के लिए खराब है। शोध से पता चला है कि खंडित नींद, जिसमें नींद का चक्र 90 मिनट से कम समय तक रहता है, सामान्य आराम में हस्तक्षेप करता है।

सामान्य तौर पर, नींद के समय पैरामीटर इसकी गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करते हैं। यह न केवल नींद को बाधित या कम करने के लिए हानिकारक है, बल्कि इसे निर्धारित समय से आगे बढ़ाने के लिए भी हानिकारक है। अत्यधिक लंबी नींद के बाद व्यक्ति खराब स्वास्थ्य के साथ जागता है। शोधकर्ताओं ताउब और बर्जर ने नींद के समय को 3 घंटे तक बढ़ाकर, छोटा या स्थगित करके नींद के समय को बदल दिया। और यद्यपि कुल नींद का समय सामान्य रहा, विषयों ने उत्पादकता में कमी और कल्याण में गिरावट देखी।

नींद को प्रभावित करता है और दिन कैसे व्यतीत होता है, क्या व्यक्ति ने अनुभव किया गंभीर तनाव. उसे शांत, तनाव मुक्त अवस्था में संपर्क करने की सलाह दी जाती है।

उचित पोषण और नींद

अच्छी नींद के लिए शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का संतुलन जरूरी है। प्रसिद्ध चिकित्सक जेम्स बाल्च का दावा है कि आहार में कैल्शियम और मैग्नीशियम के सही अनुपात का उल्लंघन या उनकी कमी से अनिद्रा होती है। इन तत्वों की कमी के साथ, नींद शुरू होने के कुछ घंटे बाद अचानक जागना और सो जाने में असमर्थता विशेषता है।

विटामिन की कमी नींद विकार के रूप में भी प्रकट हो सकती है। यह स्थापित किया गया है कि B5 और B6 की कमी इसकी संरचना का उल्लंघन करती है।

जो लोग बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास शराब छोड़ना पसंद करते हैं, वे शायद यह जानकर परेशान होंगे कि शराब की थोड़ी मात्रा भी (0.8 ग्राम प्रति 1 किलो वजन) रक्त में वृद्धि हार्मोन के स्तर को 75% तक कम कर देती है।

कुछ दवाएं और कैफीन का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक नीरस आहार, अधिक वजन और थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं आपको स्वस्थ नींद से वंचित कर सकती हैं।

कुछ पोषक तत्व न केवल रिकवरी को बाधित करते हैं, बल्कि मांसपेशियों में कमी भी लाते हैं। उदाहरण के लिए, से भोजन बड़ी मात्राटायरोसिन (या इससे बनने वाला टायरामाइन), अधिवृक्क ग्रंथियों में नॉरपेनेफ्रिन छोड़ता है, जो उत्तेजना और चिंता की भावना का कारण बनता है। इस अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ - टमाटर, सौकरकूट, हैम, आलू, सॉसेज, चिकन लीवर, वाइन और बीयर, चॉकलेट, चीज, बीन्स, बैंगन, पालक - रात के खाने के लिए अनुशंसित नहीं हैं।

हालांकि, आपको खाली पेट भी बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा। अच्छाई को बढ़ावा देता है गहरी नींदट्रिप्टोफैन, जिससे सेरोटोनिन बनता है। उत्तरार्द्ध मेलाटोनिन के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है, बहुत ही न्यूरोट्रांसमीटर जो सबसे मजबूत प्राकृतिक नींद की गोली है जो एक व्यक्ति को अच्छी तरह से और शांति से सोता है। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ - अंजीर, खजूर, केला, अंगूर, दलिया, आदि। अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सअगर पूरे दिन छोटे भागों में लिया जाए।

क्या दिन में सोना अच्छा है?

दिन में सोने को लेकर विशेषज्ञों में मतभेद है। तो डॉ. माइकल कोलगन का मानना ​​है कि दिन की नींददो ज़ोरदार कसरत के बीच उपयोगी है। और डॉक्टर पॉल मूसा रात में सामान्य नींद के पैटर्न को बाधित करने की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन दोनों इस बात से सहमत हैं कि दिन के दौरान जितनी अधिक शारीरिक और मानसिक ऊर्जा खर्च की जाती है, उतनी ही आवश्यक है एक मजबूत, बहु-चरण, लंबी नींद ठीक होने के लिए।

सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है?

अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ स्टोनी ब्रुक में किए गए शोध में पाया गया कि आपकी तरफ सोने से उत्पादों से मस्तिष्क की बेहतर सफाई होती है। मानसिक गतिविधि. मस्तिष्क की ग्लाइम्फेटिक प्रणाली, जो मस्तिष्क के ऊतकों की सफाई के लिए जिम्मेदार है, में नलिकाओं और मस्तिष्कमेरु द्रव (सीएसएफ) का एक नेटवर्क होता है जो उनके माध्यम से घूमता है। एमआरआई का उपयोग करके कृन्तकों के दिमाग को स्कैन करने से पता चला कि यह उस समय अधिक कुशलता से काम करता है जब परीक्षण विषय उनकी तरफ सो रहे थे। यह संभव है कि यही कारण है कि जानवरों और मनुष्यों में साइड स्लीपिंग सबसे आम है।

• - सोने से 2-3 घंटे पहले से धीरे-धीरे जाएं जोरदार गतिविधिकम तनावपूर्ण करने के लिए। पढ़ें, संगीत सुनें, स्नान करें।
• वहीं, ट्रिप्टोफैन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी5 और बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थों को तरजीह दें। यह वांछनीय है कि कैल्शियम और मैग्नीशियम 1:2 के अनुपात में हों।
• - सोने से 5-6 घंटे पहले कॉफी, शराब, टाइरोसिन या टायरामाइन से भरपूर भोजन का सेवन बंद कर दें। उत्तेजित करने वाली दवाएं न लें तंत्रिका प्रणाली
• - कम रोशनी की अवधि के साथ सोने के समय को संयोजित करने का प्रयास करें। सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाएं, भोर में उठें। यदि यह संभव नहीं है, तो रोशनी को कृत्रिम रूप से समायोजित करें। पर्दे वाली खिड़कियों वाले कमरे में सोएं।
• - अगर आप एथलीट हैं और दिन में 2 बार ट्रेनिंग करते हैं, तो वर्कआउट के बीच थोड़ी नींद लेने की कोशिश करें। गहरी नींद के चक्र को पूरा करने के लिए सोने का समय लगभग 90 मिनट होना चाहिए। यह मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करेगा।

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नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

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नींद के महत्व को कम मत समझो। नींद सबसे एक महत्वपूर्ण कारकआपके स्वास्थ्य और सुंदरता में योगदान देता है। पर्याप्त नींद लेना सबसे अच्छे रक्षा तंत्रों में से एक है जो हमें स्वस्थ रहने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए आवश्यक एक शारीरिक क्रिया है, जैसे भोजन और पीने का पानी. यह विलासिता नहीं है, यह है आवश्यक शर्तहमारे मानसिक, भावनात्मक और सुरक्षित करने के लिए शारीरिक स्वास्थ्य. यदि हम खराब या कम सोते हैं, तो यह हमारे जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, जैसे अन्य लोगों के साथ हमारे संबंध, स्कूल या काम, भूख और हमारे ऊर्जा स्तर. नींद के खोए हुए घंटे होते हैं हानिकारक प्रभाव. एक नियम के रूप में, अधिकांश स्वस्थ लोगइसमें 8 घंटे लगते हैं अच्छी नींदअगले दिन अच्छे आकार में रहने के लिए।

कुछ लोग इसे समय की बर्बादी मानते हैं, जब यह शरीर के समुचित कार्य और उचित कोशिका पुनर्जनन के लिए आवश्यक होता है। रात में शरीर धीमी गति से काम करता है। श्वास, हृदय गति धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, रक्त चापघटता है। मृत कोशिकाओं को बदलने के लिए शरीर नई कोशिकाओं का निर्माण करता है। मस्तिष्क के लिए, यह दिन के दौरान प्राप्त होने वाली जानकारी को "क्रमबद्ध" करने के लिए नींद के विभिन्न चरणों का उपयोग करता है। दरअसल, हम दिन में जो कुछ सीखते हैं, उसे हम नींद के दौरान आत्मसात कर लेते हैं। वास्तव में, खराब नींद खराब सूचना आत्मसात का पर्याय है। इसके अलावा, खराब नींद में एकाग्रता और सीखने, व्याकुलता और किसी विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के निहितार्थ हैं।

यहाँ कुछ चीजें हैं जो नींद को प्रभावित करती हैं:

सीखना और स्मृति:
नींद मस्तिष्क को एकीकृत करने में मदद करती है नई जानकारीस्मृति समेकन नामक प्रक्रिया के माध्यम से स्मृति में। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग बाद में किसी कार्य को सीखने के बाद सो जाते हैं, श्रेष्ठतम अंकपरीक्षण।
चयापचय और वजन:
नींद की कमी हमारे शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट को कैसे संसाधित और उपयोग करती है, हार्मोन के स्तर को बदलकर वजन बढ़ने का जोखिम पैदा करती है, जो बदले में हमारी भूख को प्रभावित करती है।
सुरक्षा:
नींद की कमी से दिन में सोने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इससे गलतियाँ, दुर्घटनाएँ, कभी-कभी चिकित्सा त्रुटियाँ भी हो सकती हैं।
मनोदशा:
चिड़चिड़ापन, अधीरता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, थकान और खराब मूडनींद की कमी के कारण हो सकता है।
हृदय प्रणाली:
हम जानते हैं कि गंभीर उल्लंघननींद उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है, ऊंचा स्तरतनाव हार्मोन और अनियमित दिल की धड़कन।
बीमारी:
नींद की कमी इम्यून फंक्शन को बदल देती है। अच्छा सपनाअच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

नींद के विभिन्न चरण

रात की नींद को कई चक्रों में बांटा गया है। प्रत्येक चक्र लगभग 90 से 120 मिनट तक रहता है। चक्र रात भर वैकल्पिक होते हैं, और उनका अर्थ बदल जाता है। रात में, गहरी धीमी लहर नींद का चरण अक्सर हावी होता है, और रात के अंत को नींद के तेज चरण से बदल दिया जाता है।

NREM नींद
धीमी-तरंग, हल्की नींद हमारे कुल सोने के समय का लगभग आधा समय लेती है। यह वह क्षण होता है जब स्लीपर जाग्रत अवस्था से गहरी नींद में चला जाता है। मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं... इस बिंदु पर जागना आसान होता है।

गहरी धीमी नींद

यह हमारी नींद का लगभग एक चौथाई है। इस चरण के दौरान, हृदय गति और श्वास काफी धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं ... तब शरीर हार्मोन का उत्पादन शुरू कर सकता है और अपनी कोशिकाओं को नवीनीकृत कर सकता है। गहरी धीमी नींद के दौरान, शरीर वास्तव में आराम करना शुरू कर देता है और गहराई से ठीक हो जाता है।

यह किसी से छुपा नहीं है कि नींद शरीर के लिए बहुत जरूरी है।

नींद के दौरान ही हमारा शरीर सक्रिय रूप से ठीक होने लगता है।

नींद हमें न केवल बेहतर महसूस करने में मदद करती है, बल्कि अच्छा दिखने में भी मदद करती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं को विषम संख्या में सोना चाहिए और पुरुषों को सम संख्या में सोना चाहिए।

इसलिए, उदाहरण के लिए, एक महिला को सात या नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि एक पुरुष को छह से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है। साथ ही, यह दिलचस्प है कि जिन महिलाओं को मानवता के मजबूत आधे हिस्से की तुलना में सोने के लिए एक घंटे अधिक समय लेने की आवश्यकता होती है, जहां पुरुषों के लिए नींद की कमी को सहना आसान होता है। जाहिर है, बुद्धिमान प्रकृति ने सब कुछ व्यवस्थित किया है ताकि नींद के झटके उस महिला के लिए काफी स्वीकार्य हों जो रात में रोते हुए बच्चों को कूदने के लिए मजबूर हो। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में पहले बिस्तर पर जाना चाहिए और बाद में उठना चाहिए।

मानव जाति के सुंदर आधे के लिए असुविधाजनक समय पर उठने और बिस्तर पर जाने के लिए अनुकूल होना मुश्किल है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपनी क्षमताओं से नींद की कमी को सहना आसान है, आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। नींद के दौरान, शरीर आत्म-निदान करता है और अपने काम में उत्पन्न होने वाली समस्याओं को समाप्त करता है। और यदि आप शरीर को सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आप इसके लिए महत्वहीन भलाई के साथ भुगतान कर सकते हैं।

आपको यह भी नहीं भूलना चाहिए कि, अमेरिकी वैज्ञानिकों की खोज के अनुसार, 24% महिलाएं जो नींद के लिए दो घंटे कम नींद आवंटित करती हैं, उनका वजन अधिक होता है। यह बहुत सरलता से समझाया गया है - आप जितना कम सोते हैं, उतना ही अधिक समय आपको खाना पड़ता है।

यदि, उदाहरण के लिए, आपने 19-20 बजे रात का भोजन किया, तो आधी रात के आसपास आप फिर से खाना चाहेंगे और रेफ्रिजरेटर में चले जाएंगे, जो निश्चित रूप से आपके फिगर को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करेगा।

वैज्ञानिक अलार्म बजा रहे हैं: पिछले पचास वर्षों में, 20 से 45 वर्ष की आयु की महिलाओं की संख्या जो रात में सात घंटे से कम सोती हैं, उनमें 37% की वृद्धि हुई है।

यह नींद की कमी है कि विशेषज्ञ स्त्री रोग से पीड़ित महिलाओं की लगातार बढ़ती संख्या की व्याख्या करते हैं।

ऐसी बीमारियों से पीड़ित महिलाओं की संख्या हर साल कई गुना बढ़ रही है।

तथ्य यह है कि महिला सेक्स ग्रंथियां अपने काम को नींद और जागने के तरीके के अनुसार नियंत्रित करती हैं। यदि आपके दैनिक कार्यक्रम का उल्लंघन होता है, तो मासिक धर्म नियत तारीख से बाद में आना शुरू हो जाता है, जो बदले में विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं को जन्म देता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनिद्रा शरीर में सबसे महत्वपूर्ण महिला हार्मोन - एस्ट्रोजन की कमी के कारण हो सकता है, जो एक प्राकृतिक नींद की गोली की भूमिका निभाता है। इन हार्मोनों की कमी डिम्बग्रंथि रोग या अधिक काम के कारण हो सकती है।

पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता इस बात से भी प्रमाणित होती है कि लगातार नींद की कमी से पीड़ित ड्राइवरों की प्रतिक्रिया दस से बारह बार बिगड़ जाती है।

आपको दोपहर में सड़क पर विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि हमारा जैविक घड़ीइस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि हम इस अवधि के दौरान सोना चाहते हैं।

विशेषज्ञों का यह भी तर्क है कि नींद की कमी से डिस्लेक्सिया जैसी बीमारी हो सकती है।

डिस्लेक्सिया के साथ, मस्तिष्क के एक गोलार्ध का काम दूसरे के काम से आगे होता है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि हम अपने विचारों को धुंधला करना शुरू कर देते हैं, शब्दों में अक्षरों को भ्रमित करते हैं और गलत तरीके से वाक्य बनाते हैं।

कुछ लोग इस विशेषता के साथ पैदा होते हैं, अन्य स्ट्रोक या मस्तिष्क की चोट के बाद डिस्लेक्सिया के लक्षण दिखाना शुरू करते हैं, लेकिन यह पता चला है कि नींद की कमी भी इस तरह के विकार का कारण बन सकती है।

इसलिए, यदि आप देखते हैं कि जब आप बात करना शुरू करते हैं तो दूसरे आपको आश्चर्य से देख रहे हैं, यह समय बिस्तर पर भेजने का है। अपने विचारों को क्रम में रखने के लिए, आपके लिए 20-30 मिनट की नींद पर्याप्त होगी।

और अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि नींद की कमी हमारी याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क रात के दौरान प्राप्त जानकारी को "कोशिकाओं" में "व्यवस्थित" करता है। यदि आप सोने के लिए थोड़ा समय आवंटित करते हैं, तो मस्तिष्क के पास अपने कार्य का सामना करने का समय नहीं होता है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि हम न केवल नई जानकारी को आत्मसात कर सकते हैं, बल्कि पुरानी को भी भूल सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क "पहुंच को अवरुद्ध करता है" यह"।

आप कितना अच्छा महसूस करते हैं? क्या थकान आपको परेशान करती है? क्या आप "कम ऊर्जा" महसूस करते हैं? आपके आराम और विशेष रूप से नींद के साथ क्या हो रहा है?

जैसे प्रश्नों के अपने आंतरिक उत्तर खोजें:

आपकी रात की नींद कितनी देर तक चलती है?
क्या आप सुबह उठते ही तरोताजा महसूस करते हैं?
आप किस समय सोते हैं?
जब आप आधी रात को उठते हैं और अपने आप को सोने में असमर्थ पाते हैं तो आप क्या करते हैं?
आपको सोने के लिए कितना समय चाहिए?
क्या आप नींद की गोलियां ले रहे हैं?
आपके बेडरूम में क्या है: कंप्यूटर, व्यायाम उपकरण....?

नींद जीवन के अद्भुत उपहारों में से एक है। और इसे बहुत जिम्मेदारी से और होशपूर्वक व्यवहार किया जाना चाहिए। सामान्य नींद स्वास्थ्य और सुंदरता की कुंजी है।

नींद के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है? यह स्व-उपचार के लिए एक अनमोल घड़ी है। सभी प्रणालियों और अंगों को बहाल किया जा रहा है और एक नए कार्य दिवस के लिए तैयार किया जा रहा है। मलबे (पुरानी अप्रचलित कोशिकाओं 0) की सफाई होती है और नई स्वस्थ कोशिकाओं के साथ उनका प्रतिस्थापन होता है। मस्तिष्क को आराम देता है, जिससे मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा होती है।

क्या होगा यदि हमारे पास यह शक्तिशाली और सुखद पुनर्प्राप्ति तंत्र न हो?इसकी कल्पना करना भी मुश्किल है। हम नींद को हल्के में लेने के आदी हैं, क्योंकि एक अच्छी नींद के लिए हमें कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ता है। लेकिन खराब नींद हमें शारीरिक और भौतिक रूप से काफी भारी पड़ सकती है।

एक व्यक्ति के लिए नींद का मूल्य

1. नींद के दौरान महत्वपूर्ण हार्मोन स्रावित होते हैं। आपने शायद एक्सप्रेशन सुना होगा कि बच्चे नींद में बड़े होते हैं। यह कल्पना नहीं है और न ही बच्चों की सोने की प्रेरणा। तथ्य यह है कि नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन, सोमाटोट्रोपिन जारी किया जाता है। उसके लिए धन्यवाद, बच्चे वास्तव में बढ़ते हैं, और वयस्कों में, मांसपेशियों को विनियमित किया जाता है और शरीर में वसा को नियंत्रित किया जाता है।

यदि नींद में खलल पड़ता है, तो इस हार्मोन का कार्य बिगड़ा हुआ है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इन बातों का ध्यान रखें।
इसलिए नींद और वजन कम होना आपस में जुड़ा हुआ है। सोमाटोट्रोपिन के अलावा, नींद के दौरान हार्मोन लेप्टिन निकलता है, जो सीधे भूख को प्रभावित करता है और उसी शरीर की चर्बी को नियंत्रित करता है। यह इस हार्मोन के लिए धन्यवाद है कि हम महसूस करते हैं जब हमें खाना बंद करने की आवश्यकता होती है। इसकी कमी से भूख बढ़ती है।

2. सामान्य नींद यौवन और सुंदरता और स्वास्थ्य की कुंजी है। नींद के दौरान उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।यह झुर्रियों को रोकने का एक शानदार तरीका है। सामान्य तौर पर जीवन प्रत्याशा अक्सर इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

3. बीमार लोग अक्सर क्यों सोते हैं। उत्तर सरल है - नींद मजबूत होती है प्रतिरक्षा तंत्र. जो लोग रात में नौ घंटे सोते हैं बढ़ी हुई गतिविधिप्रतिरक्षा कोशिकाएं - हत्यारा कोशिकाएं। वे वायरस, बैक्टीरिया और कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करते हैं।

4. क्या आप रात की नींद हराम करने के बाद खुद को याद करते हैं? आपने कैसा महसूस किया? तथ्य यह है कि नींद की अल्पकालिक कमी भी कम कर सकती है मस्तिष्क गतिविधि, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, जानकारी को देखने की क्षमता। साथ ही दिन में जमा हुई जानकारी को आत्मसात करने के लिए नींद की जरूरत होती है। अच्छी नींद कुछ को भी आत्मसात करने में मदद करती है शारीरिक कौशल. कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद प्रक्रिया की याददाश्त में सुधार करती है। आप दिन में क्या करते हैं, आपका दिमाग नींद के दौरान भी सीखता रहता है।

5. नींद के दौरान ब्लड हॉर्मोन कोरिसोल में कमी आती है। यह एक तनाव हार्मोन है। रक्त में इस हार्मोन के अत्यधिक संचय के साथ। चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद की प्रवृत्ति है।
इसलिए, नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण मुख्य बिंदुओं में से एक है। शरीर को नींद से वंचित करके लोग अनजाने में अपने स्वास्थ्य को ही नष्ट कर देते हैं।
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• मुझे कब तक सोना चाहिए?
• वापस भुगतान करें और जारी रखें

आधुनिक दुनिया बहुत तेजी से आगे बढ़ रही है। हमारे जीवन में नई मुश्किलें तेजी से और तेजी से आती हैं। हम इन या उन कठिनाइयों का सामना कैसे करते हैं, यह न केवल हमारे अनुभव पर निर्भर करता है, बल्कि हमारी भलाई पर भी निर्भर करता है स्वस्थ जीवनशैलीजीवन। हमारे स्वास्थ्य के कई घटक हैं, और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है आराम।

हम में से अधिकांश संलग्न नहीं करते हैं काफी महत्व कीसोना। हम सोने के लिए समय निकालने में बहुत व्यस्त हैं। हमें देर से काम करने की ज़रूरत है, हमें उड़ान पकड़ने की ज़रूरत है, या हमें नींद न आने के अन्य कारण मिलते हैं। और ये पूरी तरह गलत है। एक बार जब आप सोने लगें आवश्यक धनघंटे, आपके जीवन में सब कुछ स्थिर हो जाएगा। आखिरकार, यदि आप थके हुए हैं, तो आपके व्यायाम शुरू करने या टहलने जाने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, आप फास्ट फूड के लिए जाने की अधिक संभावना रखते हैं, बहुत सारे कैफीन और चीनी के साथ पेय खरीदते हैं आवश्यक ऊर्जा, लेकिन वह मदद नहीं करेगा।

इससे पहले कि हम नींद के बारे में सबसे सामान्य प्रश्नों का उत्तर दें, आइए नींद को परिभाषित करें क्योंकि यह केवल एक समय नहीं है जब आपका मस्तिष्क बंद हो जाता है। नींद के दौरान मस्तिष्क कई कार्य करता है। यदि आपके पास इन सभी कार्यों को करने के लिए अपने मस्तिष्क के लिए समय नहीं है, तो परिणाम वही होगा जैसे आपने अपने कंप्यूटर से अस्थायी फ़ाइलें हटा दी हैं: आपका शरीर कुछ समय के लिए धीमा हो जाएगा!

नींद तुम्हारी पसंद नहीं है। बनाए रखने के लिए नींद जरूरी शारीरिक हालतऔर भावनात्मक संतुलनजीव।

मुझे कब तक सोना चाहिए?

वैज्ञानिकों के आंकड़े निराशाजनक हैं- आधे से ज्यादा लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, लेकिन वे इससे पूरी तरह अनजान हैं।

कुछ लोग कहते हैं कि उनके लिए दो घंटे की नींद काफी है, लेकिन अगर आप दिन भर ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं तो पारंपरिक ज्ञान जो आपको आठ घंटे चाहिए वह सही साबित होता है। वास्तव में, घंटों की संख्या मायने नहीं रखती, बल्कि नींद की गुणवत्ता मायने रखती है। ऐसा होता है कि आप बहुत अधिक सोते हैं, जिसका आपके दिन पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पर्याप्त नींद नहीं आ रही है?

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा, आप अपने आप में कम आत्मविश्वासी होंगे, और आपके लिए निर्णय लेना कठिन होगा। आप काम करते समय शायद बहुत जम्हाई लेते हैं, खासकर अगर कमरा गर्म हो।

उपरोक्त सभी के अलावा, आपका मस्तिष्क धीमी गति से काम करेगा, जो कुछ हो रहा है उसके लिए आपके पास कम धैर्य होगा, और आप अपना सेंस ऑफ ह्यूमर खो सकते हैं। आप दिन में एक झपकी लेना चाहेंगे, और घर के रास्ते में आप खुद को ट्रेन में सोते हुए पाएंगे। आप टीवी की कुर्सी पर भी सो सकते हैं।

यदि हम नींद की कमी के परिणामों की इस सूची को जारी रखते हैं, तो हम इसे जोड़ सकते हैं नकारात्मक प्रभावबहुत ज्यादा विस्तार करना दिन के समय तंद्रा. नींद की कमी आपके निर्णय, समन्वय और प्रतिक्रिया समय को प्रभावित करती है, न कि आपकी कामेच्छा का उल्लेख करने के लिए। एक नींद वाले व्यक्ति को हैंगओवर जैसा अनुभव होता है।

उचित नींद की कमी के परिणाम मिजाज, कम प्रतिरक्षा, एकाग्रता की समस्या और शायद मोटापा और कम सेक्स ड्राइव भी होंगे।

वापस भुगतान करें और जारी रखें

यदि आप अपने शरीर और मस्तिष्क को बाकी की जरूरत नहीं दे सकते हैं, तो आप अपने ही कर्ज में होंगे जैसे आप बैंक से कर्ज लेते हैं। अंतर यह है कि भविष्य में ऋण चुकाया जा सकता है, जबकि नींद अभी और आज प्राप्त करने की आवश्यकता है! यह जांचने के लिए कि क्या आप कर्ज में हैं, सामान्य से आधा घंटा पहले बिस्तर पर जाएं। अगर आप आसानी से सो जाते हैं, तो आप कर्ज में हैं। इसे हर दिन दोहराएं जब तक आप अपने नींद के लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।

बेशक, यदि आप सप्ताहांत में अधिक समय तक सोते हैं, तो यह आपको स्वस्थ होने में मदद करेगा कामकाजी हफ्ता, आप दिनचर्या से बाहर निकल सकते हैं। लेकिन सप्ताहांत में कर्ज चुकाने की कोशिश करने से हर दिन थोड़ी देर सोना बेहतर होता है।

ध्यान रखने योग्य सरल युक्तियाँ:

• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिनचर्या से चिपके रहें। जितनी बार हो सके एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
• सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी देखने से बचें। इसे बंद करें। इस घंटे को बिस्तर पर बिताएं!
• सोने से पहले शराब या धूम्रपान न करें। टेलीविजन की तरह, शराब और धूम्रपान शरीर को आराम करने से रोकते हैं।
• दिन में झपकी लेना काफी अच्छा है। व्यापार कार्यक्रमकई विश्व नेताओं में झपकी शामिल है। आराम करने के लिए बीस मिनट से अधिक न लें। यदि आप नहीं उठते हैं, तो आप लंबे समय तक सोएंगे, और जागने के बाद आप सतर्क नहीं होंगे।
• खेल खेलना न भूलें ताकि आपका शरीर थका हुआ महसूस करे और आराम करना चाहता हो।
• अगर आपको नींद न आने की समस्या है, तो इन लेखों को अवश्य पढ़ें: घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें», « जल्दी कैसे सोएं».

जब हम सोते हैं तो क्या होता है?

एक तेज सुबह का रहस्य गतिविधि के सभी चरणों का विश्लेषण करना है जो मस्तिष्क नींद के दौरान गुजरता है, जिसके बाद आप अपनी नींद की अवधि और अंतराल चुन सकते हैं।

दिमाग के अनुसार काम करता है कुछ चक्र. जागने के घंटों के दौरान, इन चक्रों को गामा या बीटा तरंगें कहा जाता है; गामा मजबूत उत्तेजना (तनाव) के लिए जिम्मेदार है, और बीटा सामान्य मस्तिष्क उत्तेजना है। जब आप सोते हैं तो बीटा तरंगें अल्फा तरंगों में बदल जाती हैं।

लेकिन आंदोलन यहीं नहीं रुकता। सोते रहें और आपका दिमाग अपने आप अल्फा से बीटा में डेल्टा और वापस अल्फा में चला जाएगा। प्रत्येक चक्र में लगभग 90 मिनट लगते हैं और यह आपकी पूरी नींद के दौरान दोहराता है। छह घंटे के बाद, मस्तिष्क दो घंटे के लिए अल्फा चक्र में रहता है।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि आपका पूरा दिन इस बात पर निर्भर करेगा कि आप जागते समय किस चक्र में थे। कम मस्तिष्क उत्तेजना (कम गहरी नींद) से जागना सबसे आसान है। यदि आप चरणों के दौरान जागते हैं - गहरी नींद (डेल्टा) या गहरा आराम (बीटा), तो दिन सेट नहीं होगा।

यदि आप एक चक्र में अपना काम करने के लिए मस्तिष्क के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो शरीर स्वयं ही अल्फा अवस्था में जाग जाएगा, जो तुरंत बीटा चरण का अनुसरण करता है। और इस तरह आप तरोताजा होकर जागेंगे।

अब आप जानते हैं: आपको हमेशा उस समय के लिए अलार्म सेट करना चाहिए जब आपका मस्तिष्क अल्फा चरण में होगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप आठ घंटे तक नहीं सो सकते हैं, तो साढ़े चार या छह घंटे की नींद साढ़े पांच घंटे से बेहतर है।

यदि आप हवाई जहाज में हैं, तो चार घंटे की बजाय तीन घंटे की नींद लेना बेहतर है। हमेशा एक चक्र का आधार 90 मिनट गिनें।

वैसे, आपको अलार्म की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। आपका अवचेतन आपकी बहुत मदद करेगा - बस अपने आप को बताएं कि आपको कब जागना है और आप जागेंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद को वही दें बहुत ध्यान देना, दूसरों की तरह महत्वपूर्ण पहलूमहत्वपूर्ण गतिविधि। हम में से बहुत से लोग इस बारे में भूल जाते हैं। ऐसा लगता है कि और भी बहुत कुछ हैं महत्वपूर्ण जरूरतें, लेकिन जैसे स्वस्थ जीवन शैली के लिए पोषण और व्यायाम आवश्यक हैं, वैसे ही नींद की गुणवत्ता सीधे आपकी आत्मा की प्रफुल्लता को प्रभावित करती है, जिसमें प्रतिक्रिया की तीक्ष्णता भी शामिल है, भावनात्मक संतुलन, रचनात्मक सोच, शारीरिक गतिशीलता और यहां तक ​​कि आपका वजन भी। आपके जीवन पर प्रभाव के संदर्भ में नींद की तुलना में कोई अन्य गतिविधि नहीं है।

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