ყოველდღე რაღაც ახალი და საინტერესო ხდება ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ხშირად ბევრი ჩვენგანი ამას ვერ ამჩნევს. გვეჩვენება, რომ წინ მივდივართ, მაგრამ სინამდვილეში ყოველთვის უკან ვიხსენებთ ოდესღაც დაკავებულ მოვლენებს მნიშვნელოვანი ადგილიჩვენს ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, კარგია, როცა კარგი მოგონებები, მაგრამ რა მოხდება, თუ დავიწყებთ წარსულში ცხოვრებას. ძნელად ღირს აწმყოს შედარება წარსულთან, რადგან მაინც არ შეიძლება დროის უკან დაბრუნება და რაღაცის შეცვლა. ერთადერთი, რაც წარსულიდან უნდა ამოიღოთ, არის დასკვნები დაუშვა შეცდომებიდა წარსული წარმატებები.

თუ დიდ დროს უთმობ წარსულს, მაშინ უნდა იფიქრო კითხვაზე: „როგორ შევწყვიტო წარსულში ცხოვრება?“. წარსულის წარუმატებლობებზე მუდმივი ფიქრი ართულებს აწმყოში საყვარელ ადამიანებთან დაკავშირებას, აშორებს ყურადღებას სამუშაოდან და ხელს უშლის აწმყოში ცხოვრებას და სიხარულის განცდას. ამ მომენტში. ყველა ადამიანს სჭირდება შეძლოს წარსულის გაშვებადა არ შეჩერდე მასზე. თუ წარსულში ფიქრებით არსებობ, ვერასოდეს შეძლებ ბედნიერი მომავლის აშენებას. არსებობს გზები, რომ გავლენა მოახდინოთ საკუთარ თავზე და აწმყოზე და შეწყვიტოთ წარსულში ცხოვრება. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ ყველაზე ხელმისაწვდომ და მარტივ გზებს, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ და ამით დაეხმაროთ საკუთარ თავს.

პირველ რიგშითავად გადაწყვიტე რა გაკლია აწმყოში. მშვიდი ცხოვრება ან დადებითი ემოციები. თქვენს ხელშია გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო მრავალფეროვანი ან, პირიქით, უფრო მშვიდი და გაზომილი. შეკრიბეთ მეგობრები და მოაწყვეთ წვეულება, შემდეგ კი წესად აქციეთ ყოველთვიურად შეკრება.

სცადეთ - ათავისუფლებს გონებას და სხეულს, იწვევს მოდუნებას. მედიტაციის დროს მნიშვნელოვანია იფიქროთ აწმყოზე და არ დაუბრუნდეთ წარსულს.

არ ინანო წარსული. შეეცადეთ აპატიოთ საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს ყველაფერი რაც მოხდა. პატიება არის გზა განთავისუფლებისაკენ. წარსული იყო შენს ცხოვრებაში, რომ რაღაც ისწავლო და გაკვეთილი ისწავლო.

არის ასეთი გამოთქმა: „აქ და ახლა“ - ეს უნდა გახდეს თქვენი სლოგანი აწმყოსა და მომავალში. აქ არის ადგილი, სადაც ცხოვრობ აწმყოში და ახლა არის დრო, როცა უნდა იცხოვრო და ისიამოვნო ცხოვრების ყოველი წამით.

თუ წარსულში დიდად განაწყენებული იყავით, მაშინ არ უნდა გადახვიდეთ საკუთარ თავში. გარშემო ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვარხართ და არ გიღალატებენ. რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარეთ მათთან, დატკბით მათი ყურადღებით და სიყვარულით. აიძულეთ თავი კვლავ ენდოთ ადამიანებს, თუნდაც ეს რთული იყოს.

Თითოეულში ცხოვრებისეული სიტუაციააიღე პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე, იყავი პასუხისმგებელი შენს სიტყვებსა და ქმედებებზე. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ აკონტროლებთ სხვა ადამიანების ქმედებებს, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი. ყოველთვის მიიღეთ მონაწილეობა ყველა ღონისძიებაში და არ გახდეთ მათი მსხვერპლი. წარსულში დაბრუნება შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლია შეცვალო მომავალი.

წარსული შენი ისტორიაადა თუ თქვენ განიცდით სინანულის ან წყენის გრძნობას, მაშინ ეს მხოლოდ თქვენი არჩევანია. იპოვეთ თქვენი მიზანი ან გაიხსენეთ რაზე ოცნებობდით იმ მოვლენებამდე, რომლებიც ასე ძალიან გაღიზიანებთ. შემდეგ კი თამამად იმოძრავეთ თქვენი მიზნისკენ, რადგან როცა რაღაცისკენ უნდა წახვიდეთ, თანდათან დაივიწყებთ წარსულს.

ყველა ადამიანის ცხოვრებაში იყო პერიოდები, რომელთა წაშლაც მსურდა მეხსიერებიდან. ზოგიერთი, მიუხედავად ყველა სირთულისა, თავს იყრის და გადადის ახალ ეტაპზე, მხოლოდ ხანდახან ახსოვს მომხდარი შოკები, სხვები არ ფიქრობენ წარსულზე, რითაც ართმევენ თავს ბედნიერების შანსს აწმყოსა და მომავალში. არ აქვს მნიშვნელობა წარსულის რა ტვირთი შეგაწუხებთ: საყვარელ ადამიანთან განშორება, ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები, საყვარელი ადამიანების სიკვდილი, მეგობრების ღალატი, დანაშაულის გრძნობა... ახლა დროა სამუდამოდ დაივიწყოთ წარსული და დაიწყოთ ცხოვრება აწმყოში. როგორ შევწყვიტოთ წარსულში ცხოვრება?

ნუ იფიქრებთ წარსულზე: რატომ არ გვიშვებს?

ბევრი ადამიანი ეკითხება საკუთარ თავს: რატომ ხდება ზოგიერთი ადამიანი, რომელმაც განიცადა ძალიან სერიოზული შოკები და განსაცდელები, სწრაფად გამოჯანმრთელდება და იწყებს ახალ ცხოვრებას, ზოგი კი მრავალწლიან დეპრესიაში ვარდება და ვერ წყვეტს წარსულში ცხოვრებას ორი თვის წარუმატებელი დასრულების შემდეგ. რომანტიკა?

ფსიქოლოგიას შეუძლია ამაზე პასუხის გაცემა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული ასაკზე, ატმოსფეროზე, რომელშიც ადამიანი ცხოვრობდა ბავშვობაში, ხასიათისა და პიროვნების ტიპზე. და მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს თვლით სუსტი ტიპი, გულთან ახლოს მიმღებ ნებისმიერს ცხოვრების ტესტები, სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდები და არ ფიქრობ წარსულზე.

ყველაზე ხშირად, ჩვენ არ შეგვიძლია დავივიწყოთ წარსული და ვიცხოვროთ აწმყოში, რადგან თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ არსებული სიტუაციის გამო, გვატანჯავს აზრები, რომლებიც სხვაგვარად შეგვეძლო გაგვეკეთებინა - და ამით შევცვალოთ დასასრული ...

... ხანდახან წარსული არ გვაძლევს საშუალებას დავივიწყოთ საკუთარი თავი, ვინაიდან არ ვუშვებთ წარსულის წყენას, გვჯერა, რომ უსამართლოდ მოექცნენ.

ჩვენი ცუდი მოგონებებიისინი ჰგავს ჩემოდანს უსარგებლო ნაგვით, რომელსაც ჩვეულებისამებრ ყველგან თან ვატარებთ... გჭირდებათ ასეთი დატვირთვა?

... და ზოგჯერ შეუძლებელია წარსულის დავიწყება და აწმყოში ცხოვრება, რადგან ჩვენ მოგვწონს საკუთარი თავის მოწყალების ეს მდგომარეობა, მზად არ ვართ შევიცვალოთ, გავიზარდოთ, კომფორტულად ვიჯდეთ ჩვენს ნაჭუჭში, გავუფრთხილდეთ ჩვენს მწუხარებას, ვიკეტოთ საკუთარი თავისგან. მთელი სამყარო ჩვენს გარშემო. აი ასეთი მაზოხიზმი. როგორ შევცვალოთ სიტუაცია და ისევ დავიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა?

როგორ დავივიწყოთ წარსული და დავიწყოთ აწმყოში ცხოვრება: 5 ნაბიჯი ბედნიერი ცხოვრებისკენ

ძველი ჭრილობების შეხორცება რთული და ხშირად ხანგრძლივი პროცესია, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს ჩვენი მხრების უკან, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია შეწყვიტოს წარსულში ცხოვრება. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ განშორდეთ გრძნობებს:

1. პირველი ნაბიჯი- გააცნობიერე, რომ წარსული წარსულია, რომ სწორედ მასზე ფიქრები ხელს გიშლის სრულად იცხოვრო აწმყოში, დაგეგმო მომავალი. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება ადვილი არ არის, მაგრამ ნამდვილად გინდა ისევ ღრმად ამოისუნთქო?

2. ნაბიჯი ორი- ბოდიში. ახლა არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არის დამნაშავე იმაში, რაც მოხდა წარსულში და ვინ გაწყენინა: შენ თუ გაწყენინე. შეუძლებელია დროის უკან დაბრუნება, ყველაფერი უკვე გაკეთებულია და შენი დღევანდელი ტანჯვა არ შეცვლის დასრულებულ საქმეს. გონებრივად ითხოვეთ პატიება ან აპატიეთ, შეგიძლიათ ეკლესიაში წასვლა. თუ თქვენ განაწყენდით ადამიანს და იცით როგორ დაუკავშირდეთ მას, შეგიძლიათ დარეკოთ და ბოდიში მოიხადოთ. Და სულ ეს არის. გვერდი აუარე. ადამიანებს აქვთ შეცდომების დაშვების უფლება: თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანები არ ხართ გამონაკლისი. თუ ფიქრობთ, რომ ის, რაც ადრე გააკეთეთ, ძალიან სერიოზულია ან ბოდიშის მოხდის არავინ გყავთ, გადადით სხვებზე ზრუნვაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც მოხდა, მაგრამ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს და გააუმჯობესოთ მათი ცხოვრება. მოხალისე იყავით ბავშვთა სახლებში, მოხუცთა თავშესაფრებში ან ცხოველთა თავშესაფრებში - იფიქრეთ ამ მიმართულებით.

3. ნაბიჯი მესამე-ნუ ბოდიში. სინანული ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობების, ფუჭად დაკარგულ დროს, გაწყვეტილ ურთიერთობებზე არის გზა არსად. სინანული, ისევე როგორც საკუთარი თავის სინანული, ზოგადად უკიდურესია დესტრუქციული გრძნობები. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით: თქვენ დაგროვდით გამოცდილება, ისწავლეთ შეცდომებზე, აღარ დაუშვებთ ამ სიტუაციის განმეორებას თქვენს ცხოვრებაში. და კიდევ რა იცი? ტანჯვით და გამუდმებით სწყალობთ საკუთარ თავს, ანადგურებთ არა მხოლოდ საკუთარ ცხოვრებას, არამედ ახლობლების სიცოცხლეს, რომლებსაც უჭირთ თქვენი დანახვა ასეთ მდგომარეობაში. გენანებათ ისინი?

ხშირად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენი ცხოვრება მიდისმხოლოდ ერთი მიმართულებით - მომავლისკენ, არაფრის დაბრუნება არ შეიძლება. იმაზე ფიქრი, რაც შეიძლებოდა ყოფილიყო, უსარგებლოა

4. ნაბიჯი მეოთხე- გადატვირთვა. თუ ტკივილი ჯერ კიდევ ახალია, შიგნიდან იფეთქებთ უარყოფითი ემოციები, ნუ ეცდები იყო ძლიერი, მიეცი საკუთარ თავს უფლება ერთ დღეს იყვირო, იტირო, ბოლოს ჭიქა გატეხო. შეგიძლიათ სავარჯიშო დარბაზში წახვიდეთ და სასტიკად სცემოთ ტომარას. გადაიტანეთ ტკივილი გარედან - უფრო ადვილი იქნება წარსულის დავიწყება და აწმყოში ცხოვრება.

5. ნაბიჯი მეხუთეარის ჩანაცვლების წესი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ დროს და ძალისხმევას ხარჯავთ არაფერზე - არ გაუშვათ წარსული წყენა და არ იგრძნოთ ბოდიში საკუთარი თავის მიმართ. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგეძლოთ უკეთესობისკენ შეცვლა. დასაწყისისთვის შეგიძლიათ სალონში წასვლა, თმის ფერის შეცვლა, მანიკურის გაკეთება, იმიჯის რადიკალურად შეცვლა ან საბოლოო ჯამში ძებნა. დარეგისტრირდით მართვის კურსებზე უცხო ენა, ხელსაქმის. და რაც მთავარია, დაკავდით სპორტით. შესანიშნავად აქრობს არასაჭირო ფიქრებს იოგა. თუ თქვენ გაქვთ ახალი ინტერესები და ჰობი თქვენს ცხოვრებაში, უბრალოდ არ იქნება ადგილი სინანულისა და წარსულის ტვირთზე ფიქრებისთვის.

ზოგადად, ვფიქრობ, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიდაივიწყე წარსული- გაასუფთავეთ ფიზიკური სივრცე თქვენს ირგვლივ: გააჩერეთ (წაიკითხეთ სად მიმიყვანა p), მოაწყვეთ წვრილმანები, როგორიცაა წიგნები და ... გაუშვით ნივთები წარსული ცხოვრებათქვენ შეგიძლიათ ფაქტიურად იგრძნოთ როგორ იცვლება თქვენი ცხოვრება!

წარსულის ტვირთისგან თავის დაღწევა და წარსული წყენისგან თავის დაღწევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ახლა გგონიათ, მთავარია, ახლავე დაიწყოთ მოქმედება. რამდენიმე დღეზე ნაკლებ დროში თქვენ ახალ, ბედნიერ და საინტერესო ცხოვრებაში ჩაერთვებით.

წარსული დავიწყებულია, მომავალი დახურულია, აწმყო მინიჭებულია
(c) m/f "კუნგ ფუ პანდა"

აწმყოში სრულად საცხოვრებლად, წარსული უნდა დარჩეს უკან.

თქვენ ალბათ თავად გესმით, რომ მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ წარუმატებლობაზე და ძველ პრობლემებზე ფიქრი, ინანოთ თქვენი შეცდომები, გაბრაზდეთ წარსულში დამნაშავეებზე ...

ზოგადად, ამოიღეთ ყველაფერი, რაც უკან გიბიძგებთ - და სიხარულით წადით წინ ...

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ როგორ შევწყვიტოთ წარსულში ცხოვრება.

მხოლოდ წარსულისკენ ყურება გზაზე უკუღმა სიარულის მსგავსია: ძველი ნაკვალევის გარდა ვერაფერს ხედავ. ზოგჯერ მიზანი შეიძლება ვერ განხორციელდეს მხოლოდ იმიტომ, რომ, ფაქტობრივად, თქვენ მიდიხართ მასზე მხოლოდ ძველი ჩვევის გამო, და თქვენ თვითონ დიდი ხანია გადააჭარბეთ მას და დაკარგეთ ინტერესი მის მიმართ.

7 პრაქტიკა, რომ არ განსაჯოთ საკუთარი თავი წარსული ცხოვრების გამო

1. მიიღეთ გადაწყვეტილება იმუშაოთ იმაზე, თუ როგორ შეწყვიტოთ წარსულში ცხოვრება.

თავისთავად, "განკურნება" არ მოხდება - თქვენ უნდა გააკეთოთ არჩევანი: "" და დაიწყოთ მოქმედება. კარგია, რომ ახლა არ გჭირდებათ "კუდის ნაწილებად გაჭრა", თითოეული ტრავმის კრეფა და წლების განმავლობაში მუშაობა.

თანამედროვე ენერგიის პირობებში შეხორცება კომპლექსურად მიმდინარეობს.

2. გაგზავნეთ თქვენი წარსული სიყვარული და პატიება

განაგრძეთ საკუთარი თავის ცემა შეცდომებისთვის არასწორი არჩევანი"და საქმეები - სწორი გზაიცხოვრე წარსულში სიცოცხლის ბოლომდე.

უბრალოდ აღიარეთ, რომ წარსულში გააკეთეთ ის, რაც შეგეძლოთ, თქვენი „მაშინ“ ცოდნის, შესაძლებლობების, ცნობიერების დონის მიხედვით.

შენს გარეშე "ყოფილი" ახლა შენ არ იქნებოდი. და წარსულში რთულ მომენტებში ძალიან იყავი შეშინებული ან მოწყენილითქვენ შეიძლება განიცადოთ დაბნეულობა და გაურკვევლობაარ იგრძნოს მხარდაჭერა.

გამოავლინე საკუთარი თავი წარსულში სიყვარული და თანაგრძნობა. უბრალოდ გაიხსენეთ საკუთარი თავი ერთ-ერთ რთულ მომენტში და მიმართეთ იქით. შენი სიყვარულის შუქი, მზრუნველი ყურადღება. თქვით საკუთარ თავს ის სიტყვები, რომლებიც იმ მომენტში ასე იყო საჭირო.

ზოგი საკუთარ თავს საყვედურობს იმის გამო, რომ ნებაყოფლობით ან უნებლიეთ ავნებს სხვებს; ცხოვრების რაღაც მომენტში „არასწორი“ გადაწყვეტილების მიღების გამო.
სხვები ახერხებენ საკუთარი თავის დაგმობასაც კი, რომ წარსულში არასათანადო მოპყრობის უფლებას აძლევდნენ - თავს არ იცავდნენ დამნაშავისგან, დროზე არ მიატოვებდნენ ტირან კაცს.

3. განკურნე შენი ტკივილი და დაზიანება

ეს არის ძველი მოუშუშებელი ჭრილობები, რომლებიც აღვივებს სულს და გვაიძულებს ვიცხოვროთ წარსულში. ზოგი ისეთივე სუფთაა, თითქოს გუშინ მოხდა.
თქვენ უნდა განკურნოთ საკუთარი თავი. Ეს არის - ბაზის მოქმედებამარტივი და თავისუფალი ცხოვრების გზაზე.

სპეციალურად ამისათვის შეიმუშავა ალენა სტაროვოიტოვამ (მისგან ვიდეოები ავსებს ამ სტატიას).

4. მადლობა წარსულს სიბრძნისთვის

რაც არ უნდა რთული იყო სიტუაცია, მას შემდეგ რაც გაიარე, გახდი უკეთესი, ბრძენი, ძლიერი.

თუ რაიმე კონკრეტული ტრავმული სიტუაცია წარსულიდან გაწუხებთ ახლა, გააკეთეთ ტექნიკა "სიბრძნის მარგალიტები".

დაფიქრდი და დაწერე რამდენიმე პუნქტი - შენ რა ამ სიტუაციამ ასწავლა, ეს აქტი, ეს ადამიანი, როგორ შეიცვალა შენი ცხოვრება, რა გააცნობიერე და გაიაზრე იმ ინციდენტის წყალობით.

რასაც წერ სიბრძნის მარგალიტია. დატოვე ისინი საკუთარ თავს, აწმყო. და დანარჩენი ტვირთი იმ სიტუაციაში მადლიერებით გაათავისუფლე. თქვენ აიღეთ მისგან ყველაზე მნიშვნელოვანი.

კიდევ 5 გზა ტრავმულ მოვლენაში სიბრძნის მარგალიტის მოსაძებნად.

5. აპატიეთ ადამიანებს წარსულიდან

ყოველთვის ინარჩუნებ ბრაზს დამნაშავეების მიმართ, არასოდეს შეწყვეტ წარსულში ცხოვრებას.
სინამდვილეში, ის ადამიანები, ვინც "ერთხელ" გატკინეს, აღარ არიან. შენ გენაცვალე, ისინი შეცვალეს. სინამდვილეში, ეს განსხვავებული ხალხია.

ისინი, ვისთანაც გაბრაზებული ან განაწყენებული ხარ წარსულის გამო, ისინი აღარ არიან, ისინი მათი არიან. ფსიქოლოგიური ტყუპები თქვენს გონებაში და მეხსიერებაში. და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაეთანხმოთ თქვენს მეხსიერებას და ცნობიერებას.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა - თუ წარსულის წყენა გავლენას ახდენს თქვენი აწმყოს ადამიანებთან ურთიერთობაზე (ოჯახის წევრები, მეგობრები) - აქ განსაკუთრებით ტაქტიანად უნდა იმუშაოთ, მათი სულიერი სივრცის დარღვევის გარეშე.

სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ შეცვალოთ პოლარობა - სიძულვილიდან სიყვარულზე გადასვლა და დამნაშავეების პატიება.

6. ძველი სკრიპტების ამოცნობა და გადაწერა

სცენარი არის ქცევა „დახვეულზე“, ძველ რელსებზე მოძრაობა. ის რეგისტრირებულია ქვეცნობიერში და ისევ და ისევ გიბიძგებს ერთსა და იმავე რაკიზე ფეხის გადადგმას.

ასეთი მნიშვნელოვანი სცენარები იპოვე და დაწერე. ამისათვის არის სპეციალური ვარჯიშები. მაგალითად, მასტერკლასზე, ალენამ შესთავაზა მონაწილეებს შეასრულონ ნათელი შემოქმედებითი მოქმედება, "სურათის შეცვლა". ერთ-ერთმა მონაწილემ შეასრულა რიტუალი: მან ყინული მაცივრიდან დნება, როგორც ურთიერთობის ყინული.

თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ რაიმე საკუთარი.

სცენარები არის ავტომატი, რომელიც აწკაპუნებს სადღაც შიგნით და გაიძულებს რეაგირებას და მოქმედების ნიმუშის მიხედვით უსასრულოდ. წარსულის ტრავმები უბრალოდ არ შეიძლება წაიშალოს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეგნებულად იმუშაოთ მათზე. და გადაწერეთ არაეფექტური სცენარები უფრო წარმატებულისთვის.

7. ფოკუსირება აწმყოზე!

უბრალოდ გადაიტანე შენი ყურადღება აწმყოზე, სწორედ ამ მომენტში. როგორ ხარ ჩაცმული? რა გინდა ახლა? თქვენი სხეული კომფორტულია? რა არის შენი სიხარული ახლა? რას აფასებ შენს ამჟამინდელ ცხოვრებაში?

ნახავთ როგორ ბევრი ენერგია, სიხარული და შესაძლებლობები თქვენს აწმყოში!

გაზრდილი ეფექტურობა, შეუპოვრობა, დეტალებისადმი ყურადღების მიქცევა, ცოდნა იმ სფეროებში, რომლებიც ადრე მიუწვდომელი იყო - ეს ყველაფერი ახალ ტალღასთან ერთად მოვიდა. და ეს იმ მომენტში დაიწყო, როდესაც ძველი ენერგიის მორიგი ბლოკირება მოიხსნა…

P.S. და ერთ-ერთი ასეთი შესაძლებლობა გავლაა. მთელი სამი საათის განმავლობაში მომხიბლავი, ნათელი და სასარგებლო სამუშაოსაკუთარ თავზე მაღლა, თანამოაზრეებთან და შესანიშნავ მწვრთნელთან ერთად!

თუ თქვენ ეძებთ გზას, რომ შეაჩეროთ წარსულში ცხოვრება, .

ცხოვრება არაპროგნოზირებადია და ჩვენ ყველანი ვხვდებით გამოწვევებს და სირთულეებს გზაზე. ხშირად ვფიქრობთ წარსულზე და გვაინტერესებს, როგორ წარიმართებოდა ცხოვრება, სხვაგვარად რომ გაგვეკეთებინა. ამ აზრებს შეუძლია შთანთქას ადამიანი და ხელი შეუშალოს მას წინსვლაში. გარდა ამისა, წარსულზე ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია.

ნაბიჯები

როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს

გამოხატეთ თქვენი ტკივილი.ცხოვრებაში ბევრი რამ შეიძლება დააზარალებს. შეიძლება შეცდომა დაუშვით, ინანეთ თქვენი გადაწყვეტილება, ხელიდან გაუშვით შესაძლებლობა, ვინმეს გაწყენინეთ ან ვინმემ გაწყენინათ. არ გაიმეოროთ წარსული თქვენს თავში არაერთხელ - უბრალოდ მოიშორეთ იგი.

• ჩაწერეთ ჟურნალში, ესაუბრეთ ახლო მეგობარს ან ნათესავს, დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან.
• თუ თქვენი გრძნობები დაკავშირებულია სხვა ადამიანთან, ესაუბრეთ მას თქვენი გრძნობების შესახებ ან დაწერეთ წერილი. თუ ლაპარაკის სურვილი არ გაქვთ, შეეცადეთ დაწეროთ წერილი და არ გაგზავნოთ.
• თუ თქვენ გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს წარსულის მიმართ, გაგიადვილდებათ იმის გაგება, თუ რას გრძნობთ მიმდინარე სიტუაციის მიმართ.

1. შეეგუეთ თქვენს გადაწყვეტილებებს.როდესაც გადაწყვეტილებას იღებთ, თქვენ ამბობთ "დიახ" ერთ შესაძლებლობას და "არას" სხვებს. შეიძლება გსურდეთ იფიქროთ იმაზე, თუ რა მოხდებოდა სხვაგვარად, მაგრამ ეს მხოლოდ იმედგაცრუებას გამოიწვევს. თუ თავში თამაშობ შესაძლო სცენარები, ეს არ იმოქმედებს იმაზე, რაც მოხდა. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლებოდა მომხდარიყო, თუ სხვა არჩევანს გააკეთებდით, ყურადღება გაამახვილეთ აწმყოზე და იმაზე, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლიათ.

   მიიღეთ გადაწყვეტილება, გაუშვათ წარსული.როდესაც გამოხატავთ თქვენს ტკივილს, მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება, გაუშვათ წარსული. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული მოვლენები, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მათზე ფიქრი და დაიწყოთ წინსვლა. წარსულის მიტოვებით, თქვენ ხდებით პასუხისმგებელი თქვენს მომავალზე და აღარ იქნებით წარსულის მსხვერპლი.

   იფიქრეთ იმაზე, რაც ისწავლეთ.შენი წარსული არის შესაძლებლობა ისწავლო რაღაც ან ისწავლო რაღაც. თქვენმა გამოცდილებამ შეიძლება გასწავლოთ რაიმე ახალი საკუთარ თავზე, სხვა ადამიანებზე ან ზოგადად ცხოვრებაზე. დაფიქრდი რა კარგი და ცუდი ისწავლე. მიიღეთ მეტი ყურადღებაკარგი.

   • შეიძლება გაგიჭირდეთ რაიმე კარგის მოფიქრება და არა უშავს.
   • შეეცადეთ შეადგინოთ კარგი და ცუდის სია.
   • მაგალითად, წარუმატებელმა ურთიერთობამ შეიძლება გამოავლინოს ხასიათის თვისებები (მაგ., მოთმინება, სინაზე), რომელიც გსურთ ნახოთ რომანტიკულ პარტნიორში.

2. Აპატიე საკუთარ თავს.ყველა ადამიანი უშვებს შეცდომებს და ნანობს რაღაცას. შენი წარსული შენი წარსულია. ეს არც ახლა ხდება და არც მომავალში განმეორდება. თქვენ არ ხართ მხოლოდ თქვენი წარსული. ეს არ განსაზღვრავს თქვენ, როგორც პიროვნებას. აპატიეთ საკუთარ თავს და მიეცით საშუალება განაგრძოთ.

   • დაწერეთ წერილი იმის შესახებ, თუ რა მოხდა, რისი გაკეთება შეგეძლოთ სხვაგვარად, რა გავლენას ახდენდა თქვენს არჩევანზე იმ დროს და როგორ გრძნობთ თავს ახლა. დაასრულეთ წერილი საკუთარი თავის პატიებითა და მადლიერებით იმ ადამიანის მიმართ, ვინც გახდით.
   • უთხარით საკუთარ თავს: "მე ვაპატიებ ჩემს თავს", "მე მიყვარს ჩემი თავი", "მე ვიღებ საკუთარ თავს".

3. აპატიე სხვა ადამიანებს.შესაძლოა, წარსულში სხვა ადამიანი განაწყენებული იყავით და ეს სიტუაცია თქვენს გონებაში აგრძელებს ცხოვრებას. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, თუ როგორ მოიქცა ეს ადამიანი, მაგრამ შეგიძლიათ აპატიოთ მას. პატიება არის იმის უნარი, რომ მიიღო ის, რაც მოხდა, ბრაზისა და ტკივილის უარყოფა მომავლის გულისთვის. პატიება შენთვისაა და არა იმ ადამიანისთვის, ვინც გატკინა.

   • იფიქრეთ იმაზე, თუ რა როლი შეასრულეთ ამ სიტუაციაში. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა, დააყენეთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანის ადგილას, გააანალიზეთ მისი პოზიცია. ეს გაგიადვილებთ იმის გაგებას, რაც მოხდა.
   • თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და თქვენი ემოციები. მიიღეთ გადაწყვეტილება, აპატიოთ ადამიანს. დაელაპარაკე მას ან დაწერე წერილი და შეინახე შენთან.
   • პატიება ხანგრძლივი პროცესია. ეს არ მოხდება ღამით.

4. მოერიდეთ დესტრუქციულ ურთიერთობებს.შესაძლოა თქვენს ცხოვრებაში არიან ადამიანები, რომლებიც ხელს გიშლიან განვითარებასა და მომავლის აშენებაში. თუ არაკომფორტულად გრძნობთ თავს ადამიანის გარემოცვაში, თუ გრცხვენიათ მისი თანდასწრებით, თუ გრძნობთ დაღლილობას ან ნერვიულობას მასთან საუბრის შემდეგ, თუ თქვენზე უარყოფითად მოქმედებს მისი ცხოვრებისეული მოვლენები, თუ მუდმივად ცდილობთ დახმარებას ან გამოსწორებას. მას, ეს ადამიანი შენთვის საზიანოა. თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ ურთიერთობებზე ან მოშორდეთ მათ.

   • თუ გადაწყვეტთ ასეთი ადამიანის შენარჩუნებას თქვენს ცხოვრებაში, დააწესეთ საზღვრები, რომლებიც დაგიცავთ ამ ადამიანის გავლენისგან.
   • უთხარით ადამიანს, როგორ მოქმედებს მისი საქციელი თქვენზე ასე: "როცა შენ... მე ვგრძნობ, რომ... მჭირდება... ამაზე ვლაპარაკობ, რადგან..."

5. მიმართეთ დახმარება ფსიქოთერაპევტს.თუ უჭირთ თქვენი წარსულის გაგება, თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს. ფსიქოთერაპევტებს ასწავლიან მოსმენას, პრობლემების გადაჭრას, კლიენტებს აძლევენ ინსტრუმენტებს, რომლებიც მათ ცხოვრების განსხვავებული წესის საშუალებას აძლევს. იპოვნეთ სპეციალისტი სპეციალური განათლებარომლის კომპანიაში თავს კომფორტულად გრძნობთ. მას უნდა შეეძლოს იმ პრობლემებზე მუშაობა, რაც თქვენ გაქვთ.

   როგორ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება

   1. მიმართეთ თქვენი აზრები სხვა მიმართულებით.წარსულის მოგონებები დროდადრო გეწვევით. რაც უფრო მეტად ცდილობ არ იფიქრო წარსულზე, მით უფრო მეტად იფიქრებ მასზე. ნუ განდევნით თქვენს აზრებს - მიიღეთ და გადაანაწილეთ ისინი.

      ჩაერთეთ თვითშეგნებაში.თვითშემეცნება საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე და დაიმორჩილოთ თქვენი აზრები. იმ აზრებზე ფოკუსირების უნარი, რომელიც მოგწონთ, დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ წარსულზე ფიქრი. ჩაერთეთ თვითშემეცნების პრაქტიკაში, თუ ხვდებით, რომ ფიქრობთ წარსულზე.

      მონიშნეთ შეზღუდული დროფიქრი წარსულზე.თუ ვერ შეწყვეტთ წარსულზე ფიქრს, შეეცადეთ შეზღუდოთ დრო, რომლის გახსენებაც შეგიძლიათ. გამოყავით გარკვეული დრო (10-20-30 წუთი) და გადაწყვიტეთ დღის რომელ მონაკვეთში აძლევთ თავს უფლებას იფიქროთ წარსულზე. უმჯობესია აირჩიოთ დრო, როდესაც ჩვეულებრივ მშვიდად იქნებით.

      • მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ წარსულზე ყოველდღე 17:00-დან 17:20 საათამდე.
      • თუ წარსულზე ფიქრები ამ პერიოდის მიღმა გეწვევათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ახლა ასე არ არის შესაფერისი მომენტიდა რომ მოგვიანებით გაუმკლავდებით.

   2. გააანალიზეთ თქვენი აზრები.წარსულზე ფიქრისას შეიძლება მოვლენებს სუბიექტურად და დამახინჯებულად შეხედოთ („ყველაფერში მე ვარ დამნაშავე“, „მე ცუდი პიროვნებადა მსგავსი). თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი აზრების აღქმა, როგორც ობიექტური რეალობა. შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ამ აზრებს და გააანალიზოთ ისინი. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

   კარგი ჩვევები

   გადაიტანეთ ყურადღება.როცა აკეთებ იმას, რაც გიყვარს, არ ფიქრობ წარსულზე.

თითოეულ ადამიანს ახსოვს წარსულის მომენტები, როგორც რაღაც თბილი, ძვირფასი, სასიამოვნო. ნოსტალგიის განცდა საერთოა ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ის დასაშვებს სცდება. ეს გამოიხატება წარსულის მუდმივ შედარებაში აწმყოსთან, სინანულში დაკარგული დროისა და შესაძლებლობების გამო, მომავალზე ფიქრისა და გეგმების შედგენის სურვილი. ეს მდგომარეობა შეიძლება საშიში იყოს, რადგან ადამიანი თანდათან ღრმა დეპრესიაში ჩადის, მისი მდგომარეობა უარესდება და ის საკუთარ თავს არწმუნებს, რომ საუკეთესო წლებიუკვე უკან. თქვენ უნდა შეეცადოთ გაუშვათ წარსული და დაიწყოთ ცხოვრება აწმყოში - განიცადოთ ახალი ემოციები, შეასრულოთ თქვენი სურვილები, დაგეგმოთ უახლოესი მომავალი.

ინტროსპექცია და თვითგანვითარება

წარსულის სამუდამოდ დავიწყება არის ამოცანა, რომელიც მოითხოვს მოთმინებას და ნებისყოფას. თუ მიიღება გადაწყვეტილება, შეწყვიტოთ ფიქრი წარსულ მოვლენებზე და განთავისუფლდეთ სინანულის გრძნობისგან, მაშინ თქვენ უნდა ჩაერთოთ ინტროსპექციაში. პასუხები საინტერესო კითხვები ადამიანი იპოვისთავად, ამაში მას ფსიქოლოგიაში გამოყენებული მეთოდები დაეხმარება.

წარსულის მოვლენებზე სინანულის განცდის თავიდან ასაცილებლად, უნდა გესმოდეთ, რისთვის არის ეს.თითოეულმა ადამიანმა უნდა გააანალიზოს სიტუაცია და დაალაგოს თავისი გრძნობები რამდენიმე კითხვაზე პასუხის გაცემით:

1. 1. რატომ არის ლტოლვა წარსულისადმი და განცდა რომ ადრეული ცხოვრებაუკეთესი იყო. ამ კითხვაზე პასუხები შეიძლება განსხვავებული იყოს: გარდაცვლილი მეგობრების ან ნათესავების ლტოლვა, სინანული ხანგრძლივი ურთიერთობების გაწყვეტის გამო, საკუთარი შეცდომების გაცნობიერება, აზრები, რომლებიც სხვანაირად შეიძლებოდა გაეკეთებინა და ახლა ცხოვრება კარგი იქნებოდა. ღირს იმის გაგება, რომ დაკარგული არასოდეს დაბრუნდება. და წარსულში შეჩერება და აწმყოს უგულებელყოფა დროის კარგვაა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შესაძლებელია აწმყო მომენტში ისე იცხოვრო, რომ მომავალში ის გავიხსენო. და ის გრძნობები, რომლებსაც ადამიანი განიცდის წლების შემდეგ, იქნება ისეთივე გრძნობები, რასაც ახლა განიცდის, უკანმოუხედავად.
2. 2. რა უნდა გაკეთდეს აწმყოში, რომ წარსულზე უარესი არ იყოს? თუ პრობლემა არის მარტოობა ან რაიმე სამუშაო სფეროში საკუთარი თავის გამოყენების უუნარობა, მაშინ ძალისხმევა უნდა გამოიყენოს ამ სიტუაციის გამოსასწორებლად. რეკომენდირებულია საკუთარი თავის რაღაცით მოხიბვლა, ახალი მეგობრების პოვნა, თვითგანვითარება და საკუთარი თავის გაუმჯობესება. ადამიანს, რომელიც რაღაც საინტერესოთ არის დაკავებული, არ ექნება დრო წარსულ დროზე ფიქრებით თვითწამებისთვის.
3. 3. რატომ არის წარსული იდეალური? ჩვენ უნდა ვიპოვოთ პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ ჩანს, რომ აქამდე ყველაფერი იდეალურად იყო. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წარსულში ასევე იყო პრობლემები, რომლებიც გადაჭრას საჭიროებდა, ლტოლვა და სევდიანი ფიქრებიც იბადებოდა. იდეალური სახეწარსული ცხოვრება - ეს მხოლოდ მეხსიერებაში ჩადებული ზოგიერთი მოვლენის რომანტიზაციაა. ხანდახან მომენტის გახსენება ბევრად სასიამოვნოა, ვიდრე მისი ცხოვრება და ამის გახსენება ღირს.
4. 4. რატომ გაბედნიერებს წარსულის სინანული ამ წუთში? ნოსტალგიური მოგონებები ათბობს სულს და გაიძულებს ჩაეფლო განსაკუთრებულ ატმოსფეროში, საიდანაც ადამიანი თავს კომფორტულად გრძნობს. მაგრამ წარსული შორს არის და ეს უნდა იქნას მიღებული. ATაწმყოში ბევრია ის, რაზეც ადამიანები წარსულში ოცნებობდნენ, მაგრამ ისინი ამას ვერ ამჩნევენ, რადგან ჩაძირულნი არიან საკუთარ ტანჯვაში წარსულისა და შეუქცევადი შესახებ.
5. 5. რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ის, რაზეც წარსულში ოცნებობდით, ახლა გამოჩნდეს? ადრე თითოეულ ადამიანს ჰქონდა რაიმე სახის მოთხოვნილება, რომელიც ან გაქრა დროთა განმავლობაში, ან ადამიანმა უკვე მიიღო ის, რაც სურდა, ან იმედგაცრუებული იყო მისგან. მაგალითად, ბავშვობაში ადამიანები ხშირად წარმოიდგენენ თავს რაიმე პროფესიაში. თუ ახლა ადამიანმა მიიღო განათლება და კარგი თანამდებობა აქვს, მაშინ რატომ არის უკმაყოფილო თავისი საქმიანობით? თუ ის იმედგაცრუებულია მისგან, მაშინ უნდა დააყენო საკუთარი თავი ახალი მიზანიდა გააგრძელე.

ინტროსპექციის პროცესში სხვა კითხვები გაჩნდება. თქვენ არ უნდა მოითხოვოთ პასუხები საკუთარ თავს მაშინვე, უნდა იფიქროთ, გაიაზროთ რა ხდება. საბოლოო ჯამში, ადამიანს ექნება სურათი, რომელიც გაარკვევს ზოგიერთ საკითხს და აიძულებს მას ახალი შეხედოს საკუთარ თავს, ისევე როგორც წარსულს, აწმყოსა და მომავალს.

როგორ შევაჩეროთ ცუდი აზრები

როგორ დავაღწიოთ თავი წარსულს?

საკუთარი თავისთვის დასმული კითხვები დაგეხმარებათ ცხოვრების საერთო სურათის გარკვევაში, მაგრამ რა ქმედებები უნდა განახორციელოს ადამიანმა, ბევრისთვის გაუგებარია. თქვენ უნდა გესმოდეთ თითოეული კონკრეტული სიტუაციაადამიანების ბუნების გათვალისწინებით.

მაგრამ ძირითადი წესებიმაინც არსებობს. Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს ყურადღების მიქცევა:

• ძველი ნივთები, რომლებიც წარსულს მოგვაგონებს. ეს არის როგორც საბავშვო, ასევე ძველი სათამაშოები. Სასიყვარულო წერილებიდა ტანსაცმელი და ტექნოლოგია. წარსულთან სამუდამოდ გაწყვეტისთვის, ღირს ამ ნივთების გადაყრა. თუ საცოდაობაა მათი ნაგავში გადაგდება, მაშინ უნდა მისცეთ ვინმეს, გაყიდოთ ან დამალოთ თქვენთვის მიუწვდომელ ადგილას. შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობრებს, ნათესავებსა თუ მშობლებს, შეინახონ ისინი შესანახად.
• მატერიალური საგნების გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მუსიკას, ფილმებს და სხვა ნაწარმოებებს, რომლებიც ახსენებენ გარდაცვლილ ადამიანებსა და მოვლენებს. არ არის საჭირო იმ სიმღერების მოსმენა, რომლებიც ახდენენ მოგონებებს, რომლებიც გაწუხებთ.
• არ უნდა ეწვიოს დასამახსოვრებელი ადგილები. არ შეიძლება ნოსტალგიის გამომწვევი ქუჩების გავლა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მიზანი ცხოვრებაა ახალი ცხოვრებადა მოიშორე ცუდი აზრები. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გადახვიდეთ, შეცვალოთ სამუშაო ადგილი ან სწავლა, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ.
• იგივე ეხება ადამიანებს, რომლებიც გარკვეულწილად არიან დაკავშირებული წარსულთან. საუბარია არა ნათესავებზე ან ახლო მეგობრებზე, არამედ ყოფილი ცოლებიქმრების, სექსუალური პარტნიორების კომუნიკაცია უნდა შეწყდეს. მით უმეტეს, თუ ტანჯვის მიზეზი სწორედ ამ ადამიანებშია.
• აუცილებელი