ცოცხალი ემოციები - თანმიმდევრობით: ჯერ ცოცხალი, შემდეგ ემოციები.
რაც არ უნდა გასაკვირი იყოს, მაგრამ ჩვენს ორგანიზმში არის უამრავი რეცეპტორი სივრცის აღქმისთვის, მაგრამ არც ერთი დროის აღქმისთვის. ჩვენ აღვიქვამთ დროს უკვე გონებით და კოსმოსური სიგნალების ინტერპრეტაციით. ცოცხალი ემოციები სრულფასოვანი ვარჯიშია ემოციური რეაქციადროზე. პრაქტიკაში თარგმნა - ყველა იმ სიგნალის ინტერპრეტაციის განხორციელება, რომელსაც ჩვენი სხეული გამოხატავს ემოციური რეაქციის პროცესში. საკვანძო სიტყვა - ყველა: ეს სიგნალები არსებობს ადამიანის ცნობიერების მიუხედავად, მაგრამ ამ ცნობიერებას შეუძლია მათი გამოსწორება ან არა. გასაგებია, რომ ყველა სიგნალს აქვს გარკვეული ენერგია და ცნობიერებამ უნდა გააცნობიეროს ეს ენერგია ამა თუ იმ ფორმით. თუ ის ამას ვერ აცნობიერებს, მაშინ ფიზიკურ სხეულში ენერგია გროვდება სხვადასხვა ტკივილის სახით.
კომუნალური სუნთქვის ვარჯიშებიემოციურ საკითხებში ეს დაკავშირებულია იმასთან, რომ სუნთქვა არის ოთხი ფაზის მონაცვლეობის რიტმული პროცესი "ინჰალაცია - ფილტვების სისავსე - ამოსუნთქვა - ფილტვების დაცლა". ეს საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ როგორც კრიტიკული (წერტილი) ეტაპები და გრძელი. ვინაიდან დროის აღქმა ემყარება რიტმის აღქმას და თანმიმდევრობის აღქმას, ემოციური ციკლი პროეცირდება ციკლზე. რესპირატორული მოძრაობები, რომელიც ჩვევის დონეზე პროეცირებულია დროის ფაზების ციკლზე.
ემოციების სპექტრის თვალსაზრისით, მე ძალიან მომწონს კელერმან-პლუჩიკ-კომტის თეორია (კარგი მასალა თეორიაზე).
ეს ეხება წახალისებას და ქცევას. ვინაიდან ემოციური აღქმის დარღვევა მოქმედებს ფიზიკური სხეულიმე ძალიან მომწონს ის, რაც არის წარმოდგენილი ფიზიოლოგიური პროცესები, თითქოს ჩაკერებული ემოციებზე რეაგირების სტრატეგიაში.
ამ კონტექსტში დაძლევის სტრატეგიები და ე.წ ფსიქოლოგიური თავდაცვა. ფაქტობრივად, აღზრდის პროცესში ჩაშენებულია ბავშვში როგორც მათი, ისე სხვების ჩამოყალიბება გარკვეულ სიტუაციებში უფროსების ქცევის მიბაძვით. სტრესული სიტუაციები. კაშკაშა ემოცია არის ძლიერი გამაღიზიანებელი, ანუ სტრესი, ამიტომ ჩვენც ვიცავთ თავს ნათელი ემოციებისგან, შეგნებულად თუ არა. თუ ეს უგონო მდგომარეობაშია, მაშინ არსებობს მაღალი რისკი, რომ თავდაცვა დააჭიროს და ჩართოს იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც ემოცია არ არის ნათელი და შეიძლება ადეკვატურად გამოხატული იყოს შესაბამისი ქცევით.
ქცევის გარკვეული ფორმების სოციალური მისაღებობა განათლების საკითხია, როგორც ზემოთ დავწერე. Სინამდვილეში, ფსიქოლოგიური ტრენინგებიზრდასრულთა განათლების ანდროგოგიური ფორმებია. ეს იყო ვითარება, რადგან ზრდასრულობა იყო რაღაც აბსოლუტური, მხოლოდ ბავშვები იზრდებოდნენ და მოხუცები აღიქმებოდნენ მხოლოდ სუსტებად, ავადმყოფებად. Იმიტომ რომ საშუალო ხანგრძლივობასიცოცხლე გაიზარდა, შემდეგ მოზარდებმა და მოხუცებმაც დაიწყეს უნარების მომზადება სოციალური ქცევა. ვინაიდან თავდაპირველად სრულწლოვანება იდეალიზებული იყო და არ იყო მიჩნეული სოციალური პრობლემების წყაროდ, ქცევის კორექცია ხდებოდა მხოლოდ მკურნალობის გზით (მედიცინაში), უპირველეს ყოვლისა, ფსიქიკურად დაავადებულ ადამიანებში. ამიტომ, ისტორიულად, ემოციური პრობლემები ფსიქოლოგიის სფეროში, ფსიქოთერაპიასა და ფსიქიატრიასთან შეერთების ადგილზეა. ფაქტობრივად, არსებობს „სიცოცხლის მანძილზე განათლების“ ცნება და აღზრდა, ტრენინგთან ერთად, განათლების მთავარი კომპონენტია, შესაბამისად, პრინციპში. თანამედროვე ადამიანიუნდა იყოს დაკავებული არა მხოლოდ თვითგანათლებით, არამედ თვითგანათლებითაც. უპირველეს ყოვლისა, ცოცხალი ემოციების უნარების დაუფლების გზით, რათა გაუნათლებლად ორგანიზებული ადამიანის დაუმუშავებელი ნარჩენები ემოციური ცხოვრებაურეაქციო იმპულსების სახით ადამიანი არ იყო დაბინძურებული სოციალური გარემოდა არ მოითხოვდა დამატებითი ხარჯებიმათი ტოქსიკურობით გამოწვეული ზიანის აღსადგენად. ბ-)

ხშირად ჩვენს ცხოვრებაში ხდება ისე, რომ ემოციურ ტრავმებს შუა გზაზე ვტოვებთ. განქორწინების შემდეგ ქალები ხშირად გადადიან ახალ ურთიერთობებზე ან პოულობენ გამოსავალს ბავშვებს, რელიგიაში ან შემოქმედებაში. კარგავს ცხოვრებისეულ შესაძლებლობებს, ქალი ცდილობს არ იფიქროს ამაზე, დაივიწყოს, ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანოს, უამრავი „მაგრამ“ ამშვიდებს თავს.

ბავშვის დაკარგვის შემდეგ (სპონტანური აბორტი, აბორტი, აბორტი), ქალი ტოვებს მთელ ემოციას და ყურადღებას ამახვილებს ლოცვებზე და მომხდარის მიზეზების გაცნობიერებაზე.

როდესაც რაღაც ტრავმული ხდება ცხოვრებაში, ჩვენ ვიწყებთ მიზეზების ძიებას, გამოსავალს და შვებას, ან ვცდილობთ დავიწყებას. მაგრამ ტკივილი და ტრავმა არსად მიდის, ისინი ღრმად რჩებიან ჩვენში და ხელს გვიშლიან სიცოცხლის სისავსისა და სიხარულის შეგრძნებაში. და განსაკუთრებით პირქუში დღეებიჩვენ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლებოდა ყოფილიყო ეს რომ არა ....

ბოლომდე გაუცოცხლებელის გამო ფსიქოლოგიური ტრავმანეგატიური ემოციები ყოველწლიურად გვესტუმრება, სანამ არ ვისწავლით ცხოვრებას ამ ფონური ტკივილით - „აბა, მოხდა, ეს ჩემი ჯვარია და ბოლომდე უნდა ავიტანო“.

გარდა შინაგანი უკმაყოფილებისა და დეპრესიისა, შეუცვლელი ემოციები აყალიბებს ჩვენს ცხოვრებაში მოვლენებს. ისინი ეძებენ შესაძლებლობას, განსახიერდნენ, საბოლოოდ, სრულად, რათა ქალმა იცოცხლოს და გაუშვას ისინი. და ყოველი ახალი გაქცევა ტკივილისგან ქალს ამ წრეში აბრუნებს.

ჩემმა ახლო მეგობარმა ბავშვი მშობიარობის დროს დაკარგა. ეს მოხდა საბჭოთა დრო. ტირილი და გლოვა არ მიიღეს. მეტი დიდი ხანის განმვლობაშიის სამშობიაროში მოათავსეს, სადაც ტკივილისგან თავის დაღწევა ვერ შეძლო. მან საავადმყოფოში ხუთი გიჟური დღე გაატარა თვალს ბედნიერი დედებირომლებიც ახალშობილ ბავშვებს კვებავენ. მან უბრალოდ ჩაახშო ემოციები.

საავადმყოფოდან გასვლისას მას ჩვეულებრივი ცხოვრება ელოდა, ნუგეშის და თანაგრძნობის გარეშე, მარტო დარჩენისა და უბრალოდ იმის გაცნობიერების გარეშე, რაც მოხდა. მას გარდაცვლილი შვილიც კი არ აჩვენეს. დრო დაეხმარა ამ ტკივილის უფრო ღრმად დამალვას. და ერთი წლის შემდეგ ისევ დაორსულდა. ორსულობის მთელი 9 თვე მან ველურ სტრესში, შიშისა და უბედურების წინასწარმეტყველებაში გაიარა. შედეგად, დაიბადა ბიჭი, რომელმაც დაიწყო მძიმე ავადმყოფობა.

შემდეგი ორსულობა - ისევ საშინელებათა და შიშის ემოციები. შეეძინა ქალიშვილი, რომელიც ბავშვობაში თითქმის გარდაიცვალა. მისი შვილები ძალიან სნეულები და სუსტები იყვნენ. მათი ზრდის 7-10 წლის განმავლობაში დედა შიშში იყო. წარმოგიდგენიათ როგორია ცხოვრება?

კიდევ ერთი შემთხვევა

ქალი ხვდება კაცს, შეუყვარდება, იწყებს მისი გულის შეგრძნებას. შემდეგ კი წასვლას სთავაზობს და ქრება. კიდევ ერთი წელი დაელოდება და დაიჯერებს, რომ ის დაბრუნდება. ის არ დაამყარებს ურთიერთობას მამაკაცებთან, მასთან ღირსეული კაცებირომლითაც შეიძლებოდა ბედნიერების შექმნა. რატომ? წარსული ურთიერთობები ჯერ არ დასრულებულა.

როდესაც რაიმე სახის ტკივილი ვერ პოულობს თავის დასასრულს, რჩება განუყრელი - ჩვენი ცნობიერება გადაირევა მასში, სანამ არ იპოვის გამოსავალს რეალობაში.

სწორედ ამიტომ, შიშები, რომლებსაც ჩვენ ყურადღებით ვაშორებთ საკუთარ თავს, ძალიან ხშირად რეალიზდება. ჩვენ არ ვცხოვრობთ მათში, ჩვენ გავექცევით მათ, მაგრამ ჩვენი ცნობიერება მიისწრაფვის ჰარმონიისა და შიშებისგან განთავისუფლებისაკენ - ამიტომაც ისინი ისევ და ისევ გვსწრებენ.

დაუსრულებელი ემოციები, დაუმთავრებელი ფილმივით, დაუმთავრებელი ლექსი. ჩვენი ცნობიერება იძულებულია ისევ და ისევ დაუბრუნდეს მას, რათა დავასრულოთ ის, რაც დავიწყეთ და დავმშვიდდეთ.

და ამ შემთხვევაში, ცნობიერებისთვის, ნებისმიერი დასასრული უკეთესია, ვიდრე გატეხილი (თუნდაც რაღაც კარგი) სცენარი.

გაუცოცხლებელი ემოციები მამაკაცთან განშორებისგან

ეს არის მიტოვების მარადიული შიში. უფრო მეტიც, მას შეუძლია იმუშაოს ცარიელი ადგილი.

გათხოვებამდე 6 წელი ვხვდებოდი ბიჭს. ძალიან მქონდა ძლიერი გრძნობებიმაგრამ ის სრულიად არაპროგნოზირებადი იყო. შეიძლება ორი თვით გაქრეს, მერე ისევ დაბრუნებულიყო, თითქოს არაფერი მომხდარა. ამ ხნის განმავლობაში გავგიჟდი, ვერ გავიგე რა ხდებოდა, ზარებს და მესიჯებს არ პასუხობდა. და ასე გაგრძელდა ყოველთვის, სანამ ერთ დღეს ის სამუდამოდ არ წავიდა.

ყველაფერი ჩვეულებრივად იყო, მხოლოდ ის აღარ დაბრუნებულა. ჩემი ლოდინის ერთი წელი გავიდა. და ცოტა ხნის შემდეგ გავთხოვდი. მაგრამ ეს განუყრელი განშორების საშინელება მაშინვე აისახა ჩემს ოჯახში. როგორც კი ჩემი ქმარი სადმე წასვლას აპირებდა, ისტერიკა დამეწყო. ტირილი დავიწყე, თავს ცუდად ვგრძნობდი, თუმცა მივხვდი, რომ მას წასვლა სჭირდებოდა. და ყოველთვის, როცა ის ახერხებდა თავის დაღწევას, მე ვერ ვპოულობდი ადგილს. მაგრამ მთელი ეს ტკივილი და საშინელება საერთოდ არ იყო მისთვის მიმართული. და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ დავიწყე ცხოვრება, რაც შუა გზაზე დარჩა შორეულ წარსულში. ამის შემდეგ, ჩემი ტანჯვა მოულოდნელად დასრულდა და მე თვითონ დავიწყე ქმრის თხოვნა, გასეირნება, როცა მარტო ყოფნა მინდოდა.

განუმეორებელი ემოციები ბავშვის დაკარგვისგან

იქნება ეს აბორტი თუ აბორტი, ეს არის მარადიული შიში ბავშვებისთვის, დანაშაულის გრძნობა, ზედმეტი დაცვა, დაძაბულობა, კონტროლი ან, პირიქით, ყველა სისუსტეში ჩაბმა. ორივე უარყოფითად აისახება ბავშვის ცხოვრებაზე.

შეუცვლელი ემოციები ღირებული ნივთის დაკარგვისგან

ეს არის მისი მარადიული ძიება და აწმყოში ცხოვრების უუნარობა, ყოველი წამით ტკბობა.

ერთხელ დედაჩემმა დაკარგა ბრილიანტის საყურეები, რომლებიც მისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იყო. 7 წელი გავიდა, მაგრამ მაინც, როცა სამზარეულოში შემოდის (ხშირად ტოვებდა იქ სამკაულებს) და აქვს თავისუფალი მომენტი, ამ საყურეების საძებნელად იწყებს კაბინეტებისა და უჯრების შესწავლას, ტირილით და ანერვიულებული, ითხოვს ერთს. მილიონ ორმოცდამეხუთედ მე არ მინახავს ისინი.

უცვლელი ემოციები ცხოველის დაკარგვისგან

სხვა ცხოველების შიში, მარადიული სევდა მსგავსი ძაღლის ან კატის დანახვისას, ლტოლვის გრძნობა იმის დანახვაზე, თუ როგორ ტკბებიან სხვები ცხოველებთან ურთიერთობით.

სანამ ჩვენ დავტოვებთ დაუმთავრებელ სცენარს საკუთარ თავში, ჩვენი სიმშვიდე არასოდეს იქნება აბსოლუტური. ყოველთვის იქნება რაღაც შიგნიდან ამოსაყვანი და ნულიდან გაწუხებთ. ამიტომ არსებობს ძირითადი პუნქტებიცხოვრებაში, რომელიც უნდა იცხოვრო ბოლომდე.

რა სიტუაციებია საჭირო?

• განქორწინება (განშორება);
• ქმრის სიკვდილი;
• აბორტი;
• სპონტანური აბორტი;
• ბავშვის დაკარგვა;
• საყვარელი ადამიანის სიკვდილი;
• საყვარელი ცხოველის სიკვდილი;
• მნიშვნელოვანი ნივთის დაკარგვა;
• საკუთარი და საყვარელი ადამიანების დაავადებები;
• სამარცხვინო მდგომარეობა წარსულიდან;
• ნებისმიერი სიტუაციის უარყოფა;
• ამოუცნობი ემოციები (გამოუხატავი სიყვარული ან მადლიერება);
• გადაუხდელი ვალი (მორალური, მორალური ან მატერიალური).

ჩვენ უკან ვტოვებთ „კუდებს“ არა მარტო უცვლელი ტკივილის, არამედ შეუცვლელი სიყვარულის. და მერე გვიგზავნიან მსგავსი ადამიანებიდა გვასწავლე სიყვარული ისევ და ისევ.

როგორ ვიცხოვროთ წარსულის სიტუაციიდან?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გახსოვდეთ იგი. ხშირად ჩვენი ცნობიერება აშორებს განსაკუთრებით მტკივნეულ სიტუაციებს მეხსიერებიდან, რათა მინიმალური სიჩქარით მაინც ვიცხოვროთ. და როცა ძალას მოვიპოვებთ, რომ ვიცხოვროთ, მეხსიერება უცებ ბრუნდება.

ხშირად, ფსიქოთერაპიულ სესიებზე კლიენტები იხსენებენ წარსულის ისეთ ტრავმულ სიტუაციებს, რომელთა დავიწყება, როგორც ჩანს, უბრალოდ შეუძლებელია. მაგრამ ბრძენმა ფსიქიკამ უბრალოდ მაიძულა ამის გაკეთება. სიტუაციის გახსენების შემდეგ - დაუბრუნეთ მისი ემოციური ფერები, დაუბრუნეთ მას ტკივილი, რომელიც გაყინული გაქვთ საკუთარ თავში.

შეხედეთ ამ ტკივილს (ემოცია, გრძნობა):

• Რამდენად დიდია?
• ახლა საკმარისად ძლიერი ხარ, რომ იცხოვრო?
• რამდენი ხანი გჭირდებათ ამის საცხოვრებლად?
• როგორ უნდა იცხოვრო ისე, რომ შენგან გამოვიდეს?

თუ გრძნობთ, რომ ტრავმა ძალიან დიდია, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ თვითონ ვერ გაუმკლავდებით მას. განიხილეთ ფსიქოლოგთან ვიზიტი.

თუ განუმეორებელი ემოცია ჯდება თქვენს შესაძლებლობებში, მაშინ მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა იცხოვროთ იგი. თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, იტიროთ, იტიროთ და თუნდაც თქვენი ემოციები. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, რომ მიაღწიოთ სცენარის ბოლომდე, იცხოვროთ ყველა შიშით და, მათ გაწმენდით, გახსენით სიყვარული და სიმსუბუქე.

ფსიქოლოგიაში არის ასეთი პრაქტიკა, როცა ნებისმიერ შიშს ბოლომდე მივყავართ და ამის შემდეგ ის ქრება. ამის შემდეგ მოდის სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა.

ჩინურ კულტურას აქვს შესანიშნავი ტექნიკა ტკივილის გასათავისუფლებლად. თუ სხეულში სადმე არის ტკივილის შეგრძნება, მაშინ ამ ტკივილს ყურადღება უნდა მიაქციოთ, შეგნებულად მიიყვანოთ ის ზღვარამდე და ამის შემდეგ ის გაქრება.

იგივე ეხება ჩვენს ემოციებს. თქვენ უნდა იცხოვროთ ყველაფერი ბოლომდე, გაიაროთ ყველაზე საშინელი შიშები თქვენს გონებაში და თავი დაანებოთ სიტუაციას.

ვიღაცამ უნდა გააკეთოს ეს თანდათან, რადგან ფსიქიკა არ არის მზად ყველაფრის ერთდროულად საცხოვრებლად. და ვინმეს შეუძლია ერთი ფსიქოლოგიური თერაპიაგაათავისუფლეთ ყველა ტკივილი და მიეცით საკუთარ თავს უფლება ერთ საათში დაწვათ სიტუაცია.

როგორ კეთდება?

• მიეცით საკუთარ თავს გლოვის დრო.

აირჩიეთ დღე ან დღეები, რომლებშიც შეგნებულად განიცდით თქვენს ემოციებს სიტუაციის შესახებ.

• მიაქციეთ მას შეგნებული ყურადღება.

დაე იყოს გულწრფელი. ვიღაც ჩუმად იტირებს ფანჯარასთან, საბანში გახვეული. ვიღაც იტირებს და იატაკზე დააგორებს, ვიღაც ბალიშში იყვირებს, სხვები კი იღრინდებიან და ირგვლივ ყველაფერს ურტყამს.

თუ სიტყვები გჭირდებათ, მაშინ ისინიც დააკავშირეთ. თქვით ყველაფერი, რაც დარჩა ჩაკეტილი და დაბლოკილი. ფრაზები შეიძლება იყოს ნებისმიერი:

"Გთხოვ მაპატიე…"
"Როგორ შეგეძლო!"
„ძალიან მტკივა. ღმერთო, როგორ მტკივა!!!"
"Მიყვარხარ…".

ზოგიერთი ფრაზის ტირილი მოგინდებათ არა ერთხელ, არამედ ათობით ან თუნდაც ასჯერ. ასე რომ, ეს ემოცია იყო მკვეთრი და დაძაბული. უბრალოდ გაიმეორეთ ეს სიტყვები. ყოველი ახალი გამეორებით ემოცია გამოვა, რის შემდეგაც სიმშვიდე მოვა.

• ეცადეთ, დიდხანს არ იფიქროთ ერთ აზრზე და ლოგიკურად გააგრძელოთ გზა, რაც არ უნდა საშინელი იყოს.

მაგალითად, თუ სიტუაცია დაკავშირებულია დაშლასთან, მაშინ თავდაპირველად ქალს შეუძლია უბრალოდ განიცადოს სტრესი და 30 წუთის განმავლობაში მხოლოდ ტირილი - "როგორ შეგეძლო!". მიღების პროცესის შემდეგ, რომ მან ეს გააკეთა და ასეც მოხდა, შემდეგი, ლოგიკური აზრი - „ახლა სულ მარტო ვარ. აღარასდროს შემიყვარდება."

კიდევ 20 წუთი ქალი შეიძლება იყოს თავისი მარტოობის ცხოვრების პროცესში. შემდეგ კი სასოწარკვეთა ცვლის შიშს - ”რას ვაპირებ ახლა?! როგორ ვიცხოვრო?!”

ის ცხოვრობს მამაკაცის გარეშე ცხოვრების შიშით. მისი ემოციების მორიგი ნავმისადგომი, როდესაც მან უკვე აღიარა, რომ სხვა ცხოვრება იქნებოდა, სხვა შიში მოდის - „გამიჭირდება! Ვერ ვიტან".

ის ცოტა ხნით ამაში იქნება. მაგრამ როდესაც ემოციები გამოდის და ის გრძნობს, რომ სინამდვილეში მას შეუძლია გაუძლოს და შეძლებს, მაშინ შეიძლება ჩართული იყოს აბსოლუტურად მოულოდნელი რეალიზებები - ”მაგრამ სინამდვილეში, მე ეს ნამდვილად მჭირდება. ეს შემოიტანს ჩემს ცხოვრებაში!”

ამრიგად, ლოგიკურ ჯაჭვში მყოფი ქალი უყვარდება. ეს არის სავარაუდო დიაგრამა. და, როგორც წესი, ცოტა მეტი დრო სჭირდება თითოეულ ეტაპზე ცხოვრებას.

• ცხოვრების ყოველი ეტაპის შემდეგ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა - "და მერე რა?"
  თუ შიშში ცხოვრობთ, მაშინ შედით მასში და ჰკითხეთ - "და რა იქნება შემდეგ?"
  მაგალითად: „მეშინია სამსახურის დაკარგვის“. ამის შემდეგ თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ დაკარგეთ იგი, ცხოვრობთ შიშსა და საშინელებაში და შემდეგ ეკითხებით საკუთარ თავს: "ახლა რა?"
  და ასე განაგრძეთ.

ზოგიერთი თქვენგანი თავისი შიშებით ცხოვრებამდე მიდის სიკვდილის შიშით ცხოვრებამდე. და მისი გავლა სრულიად ნორმალური და ბუნებრივია. სრული ცხოვრებაიწყება მხოლოდ სიკვდილის შიშის დაძლევის შემდეგ. სანამ სიკვდილის გეშინია, ცოცხალი არ ხარ. სიკვდილის შიში სიცოცხლის ფერებს ართმევს. ჩავატარე ტრენინგი „სიკვდილის გამოცდილებით ცხოვრება“, რის შემდეგაც ადამიანების ცხოვრება ბევრჯერ გახდა გაცნობიერებული, იყო ნამდვილი ღირებულებებიდა იყო დრო ყველაზე მნიშვნელოვანი რამისთვის.

• ყოველი დღის განმავლობაში გლოვისა და ცხოვრების დრო შეზღუდული უნდა იყოს. არსებობს რისკი - ღრმად ჩაეფლო ემოციებში და დაიწყოს თვითგანადგურების პროცესები. მაქსიმალური ყოფნის ხანგრძლივობა დღეში 2,5-3 საათია. ამის შემდეგ აუცილებლად უნდა გაისეირნოთ, აკეთოთ ბიზნესი ან ბავშვები. ცხოვრების პროცესი შიგნით გაგრძელდება.

პირველი დღე ყველაზე რთულია, რადგან სწორედ ამ დროს ხდება მაქსიმალური თანხატკივილი. მეორე დღეს ბევრად უფრო ადვილი და მშვიდი ხდება.

ზოგჯერ, ერთი დღის გლოვის შემდეგ, ჩვენს გონებას ჩვეულებისამებრ სურს ჭურვიში ასვლა და მეტი არაფერი განიცადოს. ამის გაგება და ამ ემოციებში შეგნებულად წასვლაა საჭირო. ჩვენ ვიცხოვრებთ მათ სიცარიელის, სიმსუბუქისა და სიყვარულის მდგომარეობაში.

• სიტუაციის გამოსწორების შემდეგ შინაგანად უფრო მშვიდი გახდება. პირველი სიგნალი იმისა, რომ გლოვის პროცესი მთავრდება, არის სიცარიელის მდგომარეობა შიგნით. ზოგისთვის ეს უსიამოვნო და ცოტა ველურიც კი იქნება, რადგან უზარმაზარი სივრცეჩვენში მთელი ეს დრო ტკივილით იყო სავსე. ახლა, როცა სიცარიელეა, შენ თვითონ ირჩევ, როგორ შეავსო იგი. თქვენ გაათავისუფლეთ თქვენი სულის „ჭურჭელი“ ტკივილისგან.

იქ შეგიძლია გამოგზავნო მადლიერება და სიყვარული, რადგან ეს ჩვენი სულის საუკეთესო მკვიდრნი არიან, რომლებიც გვიქმნიან და გვიცავენ. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს სიცარიელე ღმერთით და სიწმინდით. არჩევანი შენია, მაგრამ აუცილებელია შევსება, რადგან მსგავსების კანონის მიხედვით, თუ ამ ადგილს რაიმე ახლით არ შევავსებთ, იქ წარსულის მსგავსი ენერგია მოიზიდება.

• მადლობა გადაუხადეთ თქვენს სიტუაციას იმ გაკვეთილებისთვის, რაც მან მოიტანა, ნახეთ, როგორ გასწავლათ სიყვარული და მიღება. აღიარეთ მისი ღირებულება.

თუ საკუთარ თავში აკვირდებით გადაჭარბებულ ემოციურობას და მცირე ისტერიას, ნეგატიური ემოციებით შეპყრობას, სუსტ გულს, თუ ორსულად ხართ, მაშინ ამ პრაქტიკაში ძალიან ფრთხილად უნდა წახვიდეთ, აშკარად დროულად შეიზღუდოთ, რათა ღრმად არ ჩაეფლო მწუხარებაში. .

ვისაც ეშინია ემოციებში გადასვლის, არსებობს „თერაპიული წერის“ მშვენიერი პრაქტიკა. ეს პრაქტიკა აღწერილია საიტზე. „თერაპიულ წერილში“ ჩვენ გავდივართ ემოციების ყველა ჯგუფს, სიბრაზიდან და შიშიდან, სიყვარულამდე და მადლიერებამდე.

ეს პრაქტიკა ეფექტურია მათთვის, ვისაც ემოციების განთავისუფლების შიში აქვს. დიდი თანხაჩვენი პროექტის გოგონებმა უკვე მიიღეს თერაპიული წერილები, როგორც მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი მათ არსენალში საკუთარ თავზე მუშაობისთვის. მე თვითონ ხშირად ვწერ, რადგან ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ოთახში დიდხანს ჩაკეტვა და ტირილი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, დაუსრულებელი ემოცია უნდა დასრულდეს. და არ აქვს მნიშვნელობა რა გზით აკეთებ ამას – ფსიქოლოგთან მუშაობა, დახურულ ოთახში ტირილი თუ წერილების წერა.

ამის შემდეგ ის ტოვებს შენს დახვეწილი სხეულიტოვებს ადგილს ახალს, მნიშვნელოვანს და ღირებულს!

წარმატებული ქალის ფსიქოლოგიური საიდუმლოებები:

• ცუდი რამ უნდა იცხოვრო ბოლომდე და გაუშვა: შიშები, წყენა, ავადმყოფობა.მხოლოდ მაშინ გაქვთ რეალური შანსიმოერიდეთ მათ მოგვიანებით ცხოვრება. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უკვე იცხოვრეთ ეს გამოცდილება, რატომ გჭირდებათ ეს სინამდვილეში?
• სასურველს, პირიქით, არასდროს არ უნდა უყურო ბოლომდე შენს თავში.არასოდეს დაუშვათ თქვენი ოცნებები თქვენს თავში დიდი ხნის განმავლობაში! ყველაზე გრძელვადიანიაზრების სიამოვნება - 2-3 წამი, შემდეგ თქვენ უნდა განდევნოთ ისინი საკუთარ თავს და აკეთოთ ბიზნესი. და მაშინ ჩვენს ცნობიერებას აუცილებლად მოუნდება ტკბობა, ბოლომდე ყურება, ცხოვრება. ამისთვის კი მას მოუწევს მისი შექმნა რეალობაში, რადგან შენ არ აძლევ ნებას შენს თავში ბოლომდე მიაღწიოს!

შეეცადეთ განიცადოთ ემოციები, როდესაც ისინი მოდის. მაშინ თქვენი ცხოვრება იქნება ნათელი და მდიდარი. თავს ცოცხლად და რეალურად იგრძნობთ.

• არ გადაარჩინო ტკივილი- ისწავლე ცხოვრება იმ მომენტში, როცა ის მოვა, მაშინ თავიდან აიცილებ ბევრ დაავადებას, ადამიანების უნდობლობას, დახურულ და გატეხილ გულს, რომელიც ხელს უშლის ჩვენს ოცნებების ასრულებას!
• ნუ მალავ სიყვარულს, რადგან ზოგჯერ გვიანია მთავარი სიტყვების თქმა!შეიყვარე, იგრძენი სიცოცხლე - მწუხარებაშიც და სიხარულშიც, რადგან ხშირად ასეა დიდი ტკივილიშემდგომში ავლენს ჩვენში ღვთაებრივ და უპირობო სიყვარულს...

რატომ არ ეშინიათ ძლიერ ადამიანებს ტირილის? რა მოხდება, თუ საკუთარ თავში გამუდმებით დათრგუნავთ სიბრაზეს და შიშს? რატომ დამალოთ გაღიზიანება, თუ მისი ამოღება სასარგებლოა? ფსიქოლოგი საუბრობს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ თქვენს გრძნობებთან.

ინა მაკარენკო, ფსიქოლოგი

როცა ახალგაზრდა ვიყავი, ვფიქრობდი ძლიერი კაცი- არის ის, ვინც იცის როგორ შეიკავოს თავი, იმოქმედოს ცივი თავივინც შეიძლება არ განიცადოს „მავნე“ ემოციები: სევდა, შიში, ეჭვიანობა, ზიზღი, ბრაზი. ზოგადად, ის საჭიროების შემთხვევაში წყვეტს თავის სენსუალურ სფეროს. გარდა ამისა, ქცევის ასეთი მოდელი ხშირად წახალისებულია საზოგადოებაში. ბევრი ადამიანი ცხოვრობს იმ რწმენით, რომ ემოციების ჩვენება სამარცხვინოა.

ცხოვრებისეულმა გამოცდილებამ და ფსიქოლოგიის შესწავლამ საპირისპიროში დამარწმუნა: ემოციები სისუსტე კი არა, ძალაა. თუ, რა თქმა უნდა, სწორად მოექცნენ: არა დასათრგუნად, არამედ მისცენ უფლება იყვნენ, იცხოვრონ მათ.

არ არსებობს სწორი ან არასწორი გრძნობები. ყველას რაღაცისთვის სჭირდება, თითოეული ასრულებს თავის ფუნქციას. ზოგიერთი ემოციის დაბლოკვით, სხვების დისკრედიტაციას ვახდენთ და ბევრს ვკარგავთ საკუთარ თავს სასიამოვნო მომენტები. მაგალითად, შიშისა და სიბრაზის დათრგუნვით, ჩვენ ვიწყებთ ბედნიერებისა და სიხარულის განცდას გაცილებით სუსტად.

კარლ გუსტავ იუნგმა ერთხელ თქვა: „დეპრესია შავებში ჩაცმული ქალბატონს ჰგავს. თუ ის მოვა, ნუ განდევნით, არამედ მოიწვიეთ სუფრასთან სტუმრად და მოუსმინეთ რის თქმას აპირებს. ყველა ემოციას ყოველთვის აქვს თავისი მიზეზი. და იმის ნაცვლად, რომ ებრძოლო, ვთქვათ, შენს გაღიზიანებას, კარგი იქნებოდა გაერკვია, რისი კომუნიკაციასაც ცდილობს. ემოციებთან ბრძოლისას ჩვენ მხოლოდ პრობლემის ინდიკატორს ებრძვით და არა თავად პრობლემას. ჩვენ ვთრგუნავთ გრძნობას - და მისი გამოჩენის მიზეზს კიდევ უფრო ღრმად ვატარებთ ქვეცნობიერში. და შემდეგ, როდესაც არ მიიღო გამოსავალი, გამოუვლენელი ემოციის ენერგია სხეულში აღმოაჩენს გამოსავალს - სახით ფსიქოსომატური დაავადებებივეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, დეპრესია და პანიკის შეტევები.

ამ მიზეზით, ძლიერი მამაკაცი არ გაურბის საკუთარი გრძნობებიდა თითოეული ცხოვრობს მაქსიმუმამდე. და, რაც მთავარია, ის აკეთებს ისე, რომ სხვებისთვის უსაფრთხოა (იხ. მაგალითები ქვემოთ). ამ მიდგომით, შიში, სევდა და ნებისმიერი სხვა „ნეგატიური“ ემოცია გაცილებით სწრაფად ქრება. ღირს მისი მიღება - და ის მაშინვე იწყებს გაშვებას. „რასაც ეწინააღმდეგები, ძლიერდება და რასაც ყურადღებით უყურებ, ქრება“, - წერს ის. ამერიკელი მწერალინილ უოლში ღმერთთან საუბრებში.

ფსიქოთერაპიაში ხშირად გესმით სიტყვები „დარჩი მასში“. Მოწყენილი ხარ? დარჩით მასში. გრძნობთ წყენას (შფოთვა, შური, დანაშაულის გრძნობა და ა.შ.)? დარჩით მასში.

დარჩენა - ნიშნავს, აღიარე და იცხოვრე ამ გრძნობით. ნუ დააყენებთ ან უარყავით. საშინელი? მაგრამ ბევრად უფრო საშინელია მუდმივად ცხოვრება ფონური ტკივილით, რომელიც გაყინულივითაა კომპიუტერული პროგრამა, ანელებს „პროცესორს“. ჯობია ერთ დღეს შეხვდე პირისპირ და, როცა გაათავისუფლე, დაემშვიდობო, ვიდრე წლების განმავლობაში ატარო. დაბლოკილი გრძნობა შეეცდება იპოვოთ გამოსავალი, ქვეცნობიერად მიმზიდველი გარემოებები, რომლებშიც ის საბოლოოდ შეიძლება განვითარდეს სრულად.

მაგალითად, თუ ადამიანს არ გაუვლია ყველა ემოცია რთული დაშლის შემდეგ, ის იცხოვრებს მიტოვების შიშით. იგივე მოვლენები შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით განმეორდეს, მაშინ როცა შიგ ძლიერი და გამოუთქმელი ემოცია ზის.

კიდევ ერთი გავრცელებული „გზა“ არის გადართვა რაც შეიძლება მალე, როცა ტრავმულ სიტუაციაში მოხვდებით. განქორწინების შემდეგ, დაუყოვნებლივ ჩაერთეთ ახალ ურთიერთობაში ან მთლიანად დაუთმეთ თავი ბავშვებს, კარიერას, შემოქმედებას. დიახ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ეს უფრო ადვილი ხდება, მაგრამ აღარ არის შესაძლებელი ცხოვრებიდან ნამდვილი სიხარულის განცდა - თითქოს რაღაც ქავილია შიგნით. გაუცოცხლებელი ტკივილი და ტრავმა არსად წასულა, ისინი ღრმად რჩებიან და ხელს უშლიან სიცოცხლის სისავსის განცდას.

არსებობს მოსაზრება, რომ ფსიქოთერაპევტთან დაკავშირებისას ის დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ „უსარგებლო“ გრძნობებს. სინამდვილეში, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც კომპეტენტური სპეციალისტი ასწავლის, არის თქვენი გრძნობების შეგნებულად ცხოვრება. უთხარი საკუთარ თავს: „დიახ, ახლა მტკივა. მაგრამ მე ამას წინააღმდეგობას არ გავუწევ და ვიცი, რომ გაივლის“. ან ვაღიაროთ: „ვგრძნობ სიბრაზეს. და ეს სრულიად ნორმალურია ”(რაც არ უნდა ძნელი იყო მათთვის, ვინც აღიზარდა რწმენაზე” გაბრაზება ცუდია ”და” თქვენ უნდა შეიკავოთ თავი ”).

თქვენი ემოციის მარკირება ყოველთვის ადვილი არ არის, თუმცა მხოლოდ ამასაც აქვს თერაპიული ეფექტი. ხალხი ჩივის: ”რაღაც ცუდია, მდგომარეობა დეპრესიულია, ყველაფერი აღშფოთებულია…” მაგრამ გაუგებარია, რა გრძნობას განიცდიან. ჩვენ ხშირად ერთმანეთში ვურევთ სირცხვილსა და დანაშაულს, წყენას და საკუთარი თავის სინანულს, ბრაზსა და ზიზღს. მაგრამ სანამ არ გავაანალიზებთ ჩვენს მდგომარეობას ემოციებად, მის კომპონენტებად, ის არ გაქრება. მწკრივი თანამედროვე ტენდენციებიფსიქოთერაპია (ვთქვათ, გეშტალტთერაპია) მუშაობს ზუსტად ამოცნობის უნარზე საკუთარი გრძნობები. იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად განავითაროთ ასეთი მგრძნობელობა, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ - მოუსმინეთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს, რადგან ყველა ემოცია გამოხატავს ზუსტად სხეულის ბლოკების და დამჭერების სახით.

როდესაც ვაცნობიერებთ და ვცხოვრობთ ჩვენს გრძნობაზე, ერთდროულად გადავდივართ დამკვირვებლის პოზიციაზე. ვუყურებთ გვერდიდან და სიტყვებით განსჯის გარეშე აღვწერთ ყველა შეგრძნებას. ასე ვშორდებით ემოციას, ის არ ხდება ჩვენთვის, არ გვფარავს თავს. ჩვენ გვესმის, რომ „მე“ არ უდრის „ჩემს გრძნობებს“, რადგან მე მათზე მეტი ვარ. როცა მათ ვიცხოვრებ, არ დავინგრევ, მაგრამ გავხდები უფრო ბედნიერი და თავისუფალი.

ემოციებით ცხოვრების გზები

ნებისმიერი ემოცია - იქნება ეს სიბრაზის მოკლევადიანი გამონაყარი თუ გახანგრძლივებული წყენა - პირველ რიგში უსაფრთხოდ უნდა იცხოვროს. უსაფრთხო თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი.

დახატე. წაიღეთ თქვენი კალამი მარცხენა ხელი(ეს ასოცირდება ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროსთან, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციებზე) და დაიწყეთ თქვენი ბრაზის დახატვა (დანაშაულის გრძნობა, წყენა და ა.შ.). ჯობია თვალები დახუჭო. IN თვითნებური მოძრაობახელი გადასცემს ყველა ემოციას სხეულიდან ქაღალდზე.

იმღერე ან იყვირე. მაგალითად, ტყეში. ან გასართობ პარკში - აქ ყველას დასაშვებია. ყვირილი ჩვეულებრივ ზოგიერთი მნიშვნელოვანი სიტყვა. მოდით ვთქვათ "დიახ" ან "არა", თუ ისინი შეესაბამება თქვენს ემოციებს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა, სანამ შინაგანად სიცარიელეს არ იგრძნობთ.

წადი მასაჟზე. აქ საუბარია არა დასვენებაზე, არამედ ძალით ღრმა მუშაობაზე. მაღალი ხარისხის მასაჟი (მაგალითად, ტაილანდური), დამჭერების ადგილებში წერტილების ზელვა ეხმარება გაუმკლავდეს, მათ შორის ემოციებს.

ცეკვა. ფოკუსირება მოახდინე ემოციებზე, დახუჭე თვალები, მოუსმინე საკუთარ თავს - და მოძრაობა წარმოიქმნება. შესაძლოა, დამწყებთათვის მხოლოდ კისრის მოტრიალება, ხელების ან თითების გადაადგილება გსურს. არ გაჩერდეთ, მიჰყევით სხეულის სურვილებს.

ილაპარაკე. აქ ერთი ნაკლია: ნათესავები და მეგობრები ხშირად ცდილობენ რჩევის მიცემას, ისინი იწყებენ მიზეზის ძებნას, მაგრამ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, უბრალოდ, ჩვენი მდგომარეობა ყოველგვარი ანალიზის გარეშე გადავიტანოთ. ყოველგვარი რაციონალიზაცია შესაძლებელია მოგვიანებით, როცა გათავისუფლდებით. ამიტომ, ხანდახან უკეთესია, რომ ხემ ხმამაღლა ისაუბროს - და ეს არ არის ხუმრობა.

ამოისუნთქე. ყველა ემოცია განიცდება სხეულის მეშვეობით. Ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტები- სუნთქვა, რადგან ეს პირდაპირ კავშირშია ნერვული სისტემა. სხვადასხვა სამუშაო შესანიშნავია სუნთქვის ვარჯიშები- პრანაიამა, ბოდიფლექსი, ოქსისაიზ.

დაწერეთ ქაღალდზე. დაწერეთ წერილი იმ ადამიანს, რომელმაც მტკივნეული ემოციები გამოიწვია. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება ხელით. თქვენ არ გჭირდებათ წერილის გაგზავნა. მთავარია გრძნობების გაცნობიერება და ფურცელზე გამოხატვა. ჭამე სხვადასხვა ტექნიკა. მაგალითად, კითხვარი რადიკალური პატიებაკოლინ ტიპინგი

ნოკაუტი. სიბრაზის მომენტებში ხშირად გინდა ვინმეს დარტყმა. აიღეთ ამისთვის სპეციალური ბალიში ან, პირსახოცს როლიკებით გადაატრიალეთ, დივანი „დაარტყით“. ამავდროულად, შეგიძლიათ იყვიროთ, იყვიროთ, დაარტყით, ნებისმიერი ბგერა გამოსცეთ - მიეცით პროცესი ისე, როგორც შიგნიდან მიდის, სანამ არ იგრძნობთ შვებას.

წადი ფსიქოთერაპევტთან. ზოგიერთი გრძნობა საშინელია მარტო ცხოვრება: უცნობია სად მიგვიყვანს ისინი. ასეთ სიტუაციებში სპეციალისტი დაგეხმარებათ მეთოდოლოგიის არჩევაში და ხელს შეუწყობს თქვენი შინაგანი განთავისუფლების პროცესს და, შედეგად, პიროვნულ ზრდას.

ტექსტი: ინა მაკარენკო, ფსიქოლოგი

• გაქცევა ურთიერთობებიდან იმიტომ, რომ მეშინია ტკივილის შეგრძნება?
• ვერ ვაცნობიერებ საკუთარ თავს შემოქმედებაში, რადგან მეშინია სირცხვილისა და სირცხვილის?

და შიშების კიდევ ერთი პაკეტი.

თქვენ უნდა ისწავლოთ ცხოვრება იმ გრძნობებით, რომლებიც ერთხელ დათრგუნეთ, დახურეთ, დაფარეთ, დამშვიდდით, გაიქცეთ, გააკეთეთ იოგა, დაისვენეთ მუსიკა, წახვედით ტაძარში ან უბრალოდ გადაწყვიტეთ დავიწყება.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გრძნობები მთელი ცხოვრება „გადაგდებს“. ყოველთვის იქნება სიტუაციები, როდესაც შეეცდებით ამ გრძნობების განთავისუფლებას.

ტკივილის, შიშის, სიძულვილის, ეჭვიანობის, ბრაზის, სასოწარკვეთის განცდა.

იმიტომ, რომ მათ უნდა იცხოვრონ და გაუშვან, წინ წავიდნენ და არ მიათრიონ მძიმე ტვირთი, გამუდმებით გაექცნენ მათ.

შენში მაინც დაჯდებიან და არსად წავლენ.

შეგეძლო 10 წლის წინ დაშორდე კაცს და არ გაუძლო ამ ტკივილს, არ გაუშვა წყენა, არ გამოხატო აგრესია - ის შენში დაჯდება დღის ბოლომდე.

დროთა განმავლობაში ის უბრალოდ ავადმყოფობად გადაიქცევა, მაგრამ არსად წავა, თუ ამას არ გამოხატავ, არ გაუშვა, არ იცხოვრო.

როდესაც ზოგიერთი გრძნობა არ არის გამოცდილი, სხვა გრძნობები უბრალოდ იბლოკება.

სიხარულის, ბედნიერების, სიამოვნების განცდა.

თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად განიცადოთ ისინი.

ჩემი შენთვის გულწრფელი რჩევა- იცხოვრე გრძნობებით, გაუშვი ისინი და გააგრძელე შენი გზა, იყავი ბედნიერი, რომ შენი ყოველი დღე იყოს ახალი და არა გახსენებული, ძველი წყენის გაგრძელება.

როდესაც ქალი თრგუნავს გრძნობებს, არ აძლევს თავს უფლებას იცხოვროს მათზე, შეიძლება იყოს:

• პანიკის შეტევები.
• უგრძნობლობა.
• მსხვერპლშეწირვა.
• გადაჭარბებული აგრესიულობა.
• გულგრილობა და აპათია ცხოვრების მიმართ.
• სიახლოვე.
• ადამიანები გაურბიან უგრძნობს და გულგრილს.

ეს, შედეგად, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ქალს არ შეუძლია მამაკაცის სიყვარული და დაახლოება. მას არ შეუძლია შექმნას, რადგან იმისათვის, რომ შექმნა და დაუახლოვდე, უნდა იყო სენსუალური, გახსნილი, მზად გასცეს. ქალი კი, რომელიც თრგუნავს გრძნობებს, ის ყოველთვის ეძებს სიყვარულს სხვებისგან. ის მოუთმენლად ეძებს სიყვარულს მამაკაცებში, ადამიანებში, მეგობრებში, მშობლებში. ამ ადამიანებს ყოველთვის სჭირდებათ.

ამის თავიდან ასაცილებლად, გრძნობები უნდა იცხოვრო და გაათავისუფლო როგორც ისინი მოდის. არ დამალოთ ისინი საღამომდე და ვარჯიშამდე. Გასწვრივ. ვიგრძენი, გამოვხატე, გავუშვი, უფრო განთავისუფლებული წავედი.

გრძნობების გამოხატვა და ცოცხალი გრძნობები არ ნიშნავს:

• შეტევა ხალხზე,
• სამარცხვინო საქმეების გაკეთება
• ან მოკვდეს თანდაყოლილი ტკივილით.

გრძნობების გამოხატვა არის:

• ილაპარაკე და აღიარე ყველა შენი გრძნობა, როცა ისინი მოდის: "ეს რიგი მაღიზიანებს, სახლში წავალ და ქმარს ვთხოვ ღვეზელების ყიდვას".
• არ დაიმალოთ ის გრძნობები, რომლებიც უსიამოვნოა: "საყვარელო, მეშინია, როცა ამას ასე ხედავ, ჩემში ყველაფერი იკუმშება."
• მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იყოთ ცოცხალი ადამიანი! „დედა, მტკივა, როცა ჩემს არჩევანს არ ეთანხმები, უკვე ზრდასრული ვარ, თავისუფალი ადამიანი“.

თუ თქვენ გამოხატავთ ყველაფერს ისე, როგორც ხდება, მაშინ არ იქნება შოკი და აურზაური. ყველაფერი იქნება ღია, გულწრფელი, პატიოსანი და დროული. რატომ იგრძნობთ წარმოუდგენელ სიმსუბუქეს და თავისუფლებას!

დიდი ხნის ნანატრი ტექნიკა მგრძნობელობის განვითარებისთვის

რატომ მიყვარს ეს ტექნიკა ასე ძალიან:

1. ის ასწავლის ემოციებითა და გრძნობებით ცხოვრებას და არა დათრგუნვას.
2. ეს ტექნიკა გასწავლით გიყვარდეთ, გულწრფელად და იგრძნოთ ეს სიყვარული საკუთარ თავში და გამოიმუშავოთ იგი.
3. ტექნიკა გასწავლით თქვენს ცხოვრებაში ნეგატიური მოვლენების სწრაფად და კომფორტულად ცხოვრებას!
4. ტექნიკის შემდეგ ჩნდება შვებისა და კმაყოფილების განცდა.
5. ამის შემდეგ ბევრი ქალი წყვეტს ჭამას, სასმელს და უბრუნდება მტკივნეულ ურთიერთობებს.
6. ამ ტექნიკის შემდეგ, ქალი იწყებს უფრო მეტად სჯერა საკუთარი თავის და ინტუიციის.

ტექნიკა საოცრად მოკლეა (8 წუთი).

ტექნიკის გაკეთებას 21 დღე სჭირდება.

Საღამო მშვიდობისა ხელახლა წავიკითხე დიდი რიცხვითქვენი სტატიები (სავარაუდოდ ყველა) და ძალიან მიხარია, რომ ჩვენს დროში მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ მაღალი ხარისხის ინფორმაცია. ზოგადად, იმის მიუხედავად, რომ ფსიქოლოგიას დიდი ხანია ვსწავლობ, ადამიანებთან განშორება მაინც გამიჭირდა. როგორ გავუმკლავდეთ ამ ემოციებს დაშორების შემდეგ? როდესაც გული და სხეული თითქოს შეკუმშულია, ეს მდგომარეობა თითქოს ტალღოვანია, ის იჭერს დღეს, მაგრამ მეორე დღეს უფრო ადვილია, მაგრამ ისევ. როგორც ჩანს, ეს მძიმე ემოციები, როგორც „ჯოჯოხეთის რგოლები“, არასოდეს დასრულდება. მე ძალიან მინდა დავუკავშირდე ადამიანებს, ვისთანაც კონტაქტი შეუძლებელია, მაგრამ ის (ეს კონტაქტი) სავარაუდოდ არ არის საჭირო. როგორ გადავრჩეთ ამ მჩაგვრელ გრძნობებს დაშორების შემდეგ და როდის დასრულდება ისინი?

ოლესია, კიევი, 23 წლის

ოჯახის ფსიქოლოგის პასუხი:

გამარჯობა ოლესია.

სამწუხაროდ, თქვენ არ იცით ვისი სტატიები წაიკითხეთ (აქ არის სხვადასხვა ფსიქოლოგებიდა ავტორები), მაგრამ რადგან ვნახე კითხვა, გიპასუხებ.

როგორ გავუმკლავდეთ ამ ემოციებს დაშორების შემდეგ? როდესაც თითქოს გული და სხეული იკუმშება, ეს მდგომარეობა თითქოს ტალღოვანია, ის იჭერს დღეს, მაგრამ ხვალ უფრო ადვილი იქნება, მაგრამ შემდეგ ისევ

სამშობიაროებში ჩხუბის „სუნთქვას“ ასწავლიან. იოგა გასწავლით „გაჭიმული კუნთის სუნთქვას“. რომელი მიმართულება იცით? არ შეიკავოთ თავი, არ შეეცადოთ „გაჩუმდეთ“ და შეწყვიტოთ წუხილი, მაგრამ ამავე დროს უბრალოდ დააკვირდით რა ხდება, ჩაისუნთქეთ „ამ ადგილას“. ალბათ, რაღაც განცდა გაჩნდება იქიდან - კონკრეტულად რაში ხარ ამ მომენტშიყველაზე საჭირო? რა არის ამჟამინდელი საჭიროება? Ტირილი? განებივრებს თავს რამე? Კიდევ რაღაც? ან იქნებ უბრალოდ მხარი დაუჭირე საკუთარ თავს სიტყვებით "არაფერი, ვსუნთქავ, ცოცხალი ვარ, შემიძლია..." - და ტალღა უკან დაიხევს. აზრი აქვს გვახსოვდეს, რომ ყოველი ტალღა საბოლოოდ ოდნავ სუსტი იქნება ვიდრე წინა და დროთა განმავლობაში რყევები ჩაცხრება.

მე ძალიან მინდა დავუკავშირდე ადამიანებს, ვისთანაც არ შემიძლია დაკავშირება, მაგრამ ის (ეს კონტაქტი) სავარაუდოდ არ არის საჭირო

კონტაქტის ეს საჭიროება მიუთითებს იმაზე, რომ ურთიერთობა არ დასრულებულა. და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მოძებნოთ კონტაქტი და გაარკვიოთ რაიმე. ეს ნიშნავს, რომ ღირს მოსმენა - რა ემოციები "არ დაასრულე იქ საუბარი"? რა იყო მნიშვნელოვანი არ იყო გადმოცემული? რას ინანებ? რა არ არის დაფასებული? არ არის აღიარებული? რომ ვინმემ არ გაამართლა მოლოდინი? შეგიძლიათ სცადოთ მთელი თქვენი ემოცია ამ მიმართულებით დაწეროთ ქაღალდზე, შემდეგ დაწვათ და გადააგდოთ ისინი და ასე გააგრძელოთ სანამ „ტალღები“ ნაკლებად გაძლიერდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იმის გაგება, თუ რა სახის საჭიროება დატოვეთ იქ დაუსრულებელი. რატომ გჭირდებათ დაფასება? რატომ გჭირდებოდათ ადამიანები, რომ გაამართლონ თქვენი ზოგიერთი მოლოდინი? რომ მოგცეთ... რა? რა გრძნობები მოგიტანა ამ ყველაფერმა? და შეგიძლიათ მათ საკუთარ თავს მისცეთ? როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ჩვენ შეგვიძლია ბევრი რამ მივცეთ საკუთარ თავს, მაგრამ ბავშვობიდან დავრწმუნდით, რომ მხოლოდ სხვებს შეუძლიათ რაღაცის მოცემა, როგორმე გაგთბება, როგორმე სიყვარული და ზოგადად ღირებულებების მიცემა. ასე რომ, ადამიანები ხშირად არც კი ეძებენ მას საკუთარ თავში. შეგიძლიათ დაიწყოთ ახლავე. და განშორების სიტუაცია არის მხოლოდ ის დრო, როდესაც შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, იყოთ ყურადღებიანი საკუთარ თავზე და ისწავლოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა.

პატივისცემით, ნესვიცკი ანტონ მიხაილოვიჩი.