შემოდგომის ელენთის დაძლევა არც ისე რთულია. ამისათვის ჩვენ გირჩევთ რვა მარტივ ხრიკს.
1. მიიღეთ კატა
დიდი ხანია ოცნებობთ მოციმციმე თბილ სიმსივნეზე? აი შენთვის ნიშანი! Კატა - საუკეთესო წამალიყოველგვარი სევდისგან და კატის გარეშე ცხოვრება სულაც არ არის იგივე, განსაკუთრებით შემოდგომაზე.
თუ თქვენ გირჩევნიათ დაისვენოთ თბილი საბნის ქვეშ, მოღრუბლული მინი-ვეფხვი საუკეთესოდ შეავსებს ამ გაზომილ იდილიას. ხოლო თუ კატას თავშესაფრიდან წაიყვანთ, კარმა თქვენთვის ხელსაყრელი იქნება შემოდგომის ბოლომდე. კარგი საქმეები ნებისმიერ შარფზე უკეთესია.თუ აქტიური და აქტიური ჰიპსტერი ხართ, მიიღეთ თქვენი კატა Instagram, რადგან ყველას უყვარს კატები.
2. იყიდე სულელური შარფი
შარფებზეა საუბარი. ვინ თქვა, რომ დროა შევიცვალო პირქუში ყავისფერი ნივთები შემოდგომაზე? რაც უფრო დაბნელებულია ფანჯრის გარეთ, მით უფრო სახალისო უნდა იყოს გარდერობი. შეიძინეთ ლამაზი, ნათელი, გიჟური, რბილი და ძვირადღირებული შარფი! დაე, ეს იყოს შემოდგომის მთავარი აქსესუარი. ისეთი, რომ გამვლელები ტრიალებენ გაყინული კითხვით თვალებში: "მართლა ვნახე ეს?". და ჩუმად შეშურდა შენი სიმამაცე და უყურადღებობა ცოტა.
3. აჩუქეთ საჩუქრები
გიყვართ საჩუქრების მიღება? ყველას უყვარს! რატომ არ გაახარო საყვარელი ადამიანიიაფია, მაგრამ ლამაზი პატარა რამ? სამუდამოდ გაყინულ შეყვარებულს საყვარელი ხელთათმანების ჩუქება, თანამშრომლისთვის ძველის ნაცვლად ახალი ჭიქის ჩუქება, გამვლელ გოგონებს ყვითელი ფოთლების თაიგულის გადაცემა. და აუცილებლად დაწერე დედას ღია ბარათი იმის შესახებ, თუ როგორ გიყვარს ის და რომ ის საუკეთესო დედამსოფლიოში.
დეინ ტოპკინი/Unsplash.com4. მოხარშეთ (და დალიეთ) გლინტვეინი
სევდაში მთვრალი არ არის კარგი იდეა. მაგრამ შემოდგომაზე ერთი ჭიქა გლინტვეინი იმდენად კარგია, რომ ამ სიაში მის დამატებას ვერ შევეწინააღმდეგეთ. აიღეთ სქელი, ტკბილი, სურნელოვანი, ოდნავ მჟავე წითელი ღვინო, დაჭერით მწიფე ციტრუსები, მოხარშეთ სასმელი დაბალ ცეცხლზე მომინანქრებულ ქვაბში. აუცილებლად დაუმატეთ რამდენიმე დარიჩინის ჯოხი და კარდამონი. იყიდე ერთი და იგივე გლინტვეინის ჭიქა და დალიე საყვარელ ადამიანთან ერთად.
5. უყურეთ სულელურ თოქ-შოუებს
ამაზე ლაპარაკი ჩვეულებრივი არ არის, მაგრამ თუ თოქ-შოუს ჩართავთ და ცალი თვალით დაიწყებთ ყურებას, მაშინ დრო შეუმჩნევლად გაფრინდება. გამოდი ჩემი თავიდან უსიამოვნო ფიქრებიდარდებთან ერთად და ხელი თავად გაიწვდის შემდეგი ვიდეოს ჩართვას.
მაგრამ მეორე დღეს სპორტული დარბაზი! და ხელოვნების სახლი.კვირაში ერთხელ, ყველაზე სევდიან მომენტებში, მშვენიერია, შეუკვეთო უზარმაზარი პიცა და ჩართო სულელური ცრემლსადენი პროგრამები.
6. გადაიღეთ სურათები ყვითელ ფოთლებს შორის
სწორი გზა, გამოცდილი წლებისა და თაობების განმავლობაში. ფოტოსესიისთვის სჯობს პროფესიონალ ფოტოგრაფს წაიყვანოთ, ან თუნდაც სწორი ხელებით და კარგი კამერით. ჩაიცვით კაშკაშა, იპოვეთ უზარმაზარი პარკი ლამაზი ყალბი ფარნებითა და სკამებით. შეაგროვეთ ფოთლების თაიგული, გადაყარეთ ისინი, ბავშვივით მოიტყუეთ და გაერთეთ. სოციალურ ქსელებში ავატარზე დადეთ ფოტო გადაღების შედეგი, ამით სნობები გააბრაზეთ.
7. გააკეთე სურია ნამასკარა
საშინელი სახელია, მაგრამ არაფერი უკანონო მასში. ეს მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრებია, რომელიც აღვიძებს, აძლიერებს და ენერგიას მატებს მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ნებისმიერი ყავა. შეასრულეთ გაღვიძებისთანავე, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალილიმონით. ამის შემდეგ თქვენ მზად იქნებით დადებითი აღქმაყველაზე ბნელი ამინდი.
კრისტოფერ კემპბელი/Unsplash.com 8. დალიეთ კაკაო მარშმლოუსთან ერთად
მძიმე არტილერია იმ შემთხვევაში, თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდება. ჯერ არც ერთ ელენთს არ გაუწევია წინააღმდეგობა კაკაოს. ახალ წითელ ჭიქაში ჩაასხით შოკოლადის სასმელი თოვლის თეთრი, ოდნავ გამდნარი მარშმლოუსებით და კარგი ხასიათითქვენ უზრუნველყოფილი ხართ. უმჯობესია შემოდგომის ელენთა წინააღმდეგ ბრძოლა ტკბილი შოკოლადის-მარშმლოუს კოცნით გაასწოროთ.
ნათელი შემოდგომა თქვენთვის დაუვიწყარი შთაბეჭდილებებით. არ დაგავიწყდეთ თქვენი საუკეთესო მომენტების ფოტოების გადაღება!
და რა გზები გაქვთ შემოდგომის ბლუზთან გამკლავებისთვის?
შემოდგომაზე ადამიანები ხშირად უჩივიან ცუდ განწყობას, რომელიც თითქოს უმიზეზოდ ჩნდება. ბევრი უკავშირებს მოსაწყენ, პირქუშ მდგომარეობას წელიწადის დროს, მათი აზრით, "წლის ყველაზე ამაზრზენი". ამ პრობლემას სახელიც კი დაერქვა - შემოდგომის სევდა, რომელიც რაც შეიძლება მალე უნდა მოიშოროთ.
ბლუზის მიზეზები
შემოდგომის ბლუზის მთავარ მიზეზს საკუთარი განწყობა უნდა ეწოდოს. ბევრი აწყობდა ბლუზს ცხელ, თბილ დღეებშიც კი, დროდადრო კვნესოდა: „შემოდგომა მოდის. ისევ საზიზღარი ბლუზი დაგროვდება. ანუ ორგანიზმის ნეგატიური პროგრამირება ხდება შემოდგომის დადგომაზე.
ასეთი ადამიანები, სამწუხაროდ, კარგს ვერაფერს ხედავენ შემოდგომაზე. ცივი დილა, წვიმა, ნესტიანი, ბნელი საღამოები - ეს არის შემოდგომის აღწერების სტანდარტული ნაკრები.
დააყენეთ საკუთარი თავი პოზიტივისკენ და მოულოდნელად აღმოაჩენთ სხვა შემოდგომას თქვენთვის − ზღაპრული სილამაზეტანსაცმლის შეცვლა თითქმის ყოველდღე. რაც არ უნდა გვიყვარდეს ზაფხული, მაგრამ იმდენ ნათელ ფერს, რამდენსაც ინდური ზაფხული გვაძლევს, ის ვერც კი გვაძლევს!
შემოდგომაზე სუნთქვა ბევრად უფრო ადვილია, რადგან ჰაერი არ არის ისეთი მშრალი და ცხელი, როგორც ზაფხულში. შემოდგომის დღეს სიარული გაცილებით სასიამოვნოა, ვიდრე ზაფხულის ცხელ დღეს.
შემოდგომის კიდევ ერთი პლუსია ბოსტნეულის და ხილის სიმრავლე.
მინუსებიდან- მოკლე დღე, გრძელი საღამო, ცივი, ზოგჯერ სველი ამინდი. მაგრამ ამ მინუსებშიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ პლიუსები. შემოდგომაზე უფრო სახლში ვართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნელ-ნელა შეგვიძლია ვაკეთოთ ის, რაც დიდი ხანია დაგროვდა: მოვაწესრიგოთ კარადები, გავრეცხოთ ყველაფერი, რაც ზაფხულში საჩქაროდ ვერ გავრეცხეთ. თუ შემოდგომის სევდა ნამდვილად გაიჭედა, იზრუნეთ შეკეთებაზე. ასეთი არჩევანი საერთოდ არ დატოვებს დროს ბნელ ფანჯარაში პირქუშად მზერას. ხშირად ამ აქტივობის დრო ისე სწრაფად მიფრინავს, რომ გონზე მოსვლა მხოლოდ ახალი წლის წინ შეგიძლია!
ვიტამინები ეხმარება ორგანიზმს შემოდგომის ბლუზის მოშორებაში. რა თქმა უნდა, ცივ დღეებში გსურს გულიანი საჭმელი, მაგრამ თუ მხოლოდ ხორცის ცხიმიან საკვებზე, ტკბილ საკონდიტრო ნაწარმზე გაამახვილებ ყურადღებას, ბლუზს ვერ გაუმკლავდები. ცუდი განწყობა გარანტირებულია, პლუს დამატებითი ფუნტის ნაკრები. დადასტურებულია, რომ შემოდგომაზე ადამიანი წონაში 1 ან 2 კგ-ით იმატებს.
Მიზეზები ცუდი განწყობახშირად გამოწვეულია ცუდი საჭმლის მონელებით. თითქმის ყველა ვინც წუწუნებს შემოდგომის ბლუზზე, ამავდროულად უჩივის თმას, ცუდ ძილს. ისინი თანხმდებიან აბების მიღებაზე კუჭის კარგი ფუნქციონირებისთვის, ამისთვის ხმის ძილიდიეტის შესწორების ნაცვლად.
მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, გაახარეთ თავი მრავალფეროვანი სალათებით, მაგრამ გახსოვდეთ პროდუქტების თავსებადობა. შეუთავსებელი პროდუქტები იწვევს ორგანიზმში ტოქსინების წარმოქმნას, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, რაც არ მატებს კარგ განწყობას.
არ აურიოთ ხილი და ბოსტნეული. არ მოამზადოთ კერძები, რომლებიც ერთდროულად ხილისა და ბოსტნეულის, ხორცის გამოყენებას გვთავაზობენ.
ხილი ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე სხვა საკვები. ამიტომ, ასეთი შერეული კერძის ხშირად ჭამის შემდეგ, დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ, მოულოდნელად გროვდება დაღლილობა, თავის ტკივილი და შებერილობა. ხილი ხომ უკვე მონელებულია, მაგრამ ბოსტნეული და ხორცი ჯერ არ არის მონელებული, რის შედეგადაც იწყება ტოქსინების გამომუშავება, რომლებიც ორგანიზმს წამლავს.
ბევრი ვაშლი შემოდგომაზე . ძალიან ღირებულია სასარგებლო პროდუქტი, მდიდარია ვიტამინებით, რაც დაგეხმარებათ შემოდგომის ბლუზის მოშორებაში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ვაშლი, რომელიც ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთმევთ, კარგის ნაცვლად საზიანო იქნება, რადგან ის სხვა საკვებზე უფრო სწრაფად შეიწოვება და დაიწყება დუღილის და გაზის წარმოქმნის პროცესი.
წესად აქციეთ ვაშლის ჭამა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მოიშორეთ დესერტად ხილის მირთმევის არასწორი ჩვევა. მიირთვით ისინი როგორც snack ან ჭამის წინ.
ნუ გაიტაცებთ ცხიმიან საკვებს, რადგან ის არის ცუდი განწყობისა და ძილიანობის მთავარი დამნაშავე. უარი თქვით ძეხვსა და ძეხვეულზე, არ დალიოთ ტკბილი ცქრიალა წყალი.
შემოდგომაზე, ხილის სასმელები გაყინული კენკრისგან ან ლიმონისგან, მცენარეული ჩაი გამოდგება.
ბევრი ადამიანი ზაფხულში აგროვებს მწვანილს და სხვა მწვანილს, ყინავს კენკრას "ზამთრისთვის". ასე რომ, თუ შემოდგომის სევდამ დაიპყრო, ამოიღეთ მარაგები და გაახალისეთ სხეული, ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძლიოთ მოსაწყენი სევდა.
განებივრეთ თავი კარგი შოკოლადით, მარშმლოუებით, მარმელადით.
ბლუზს ჩირით ვიბრძვით
მიირთვით ჩირი . . თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ 10 ფინიკს, შეგიძლიათ სრულად დააკმაყოფილოთ ორგანიზმის მოთხოვნილება სპილენძზე, მაგნიუმზე, გოგირდზე, მიიღოთ ნახევარი. ყოველდღიური შემწეობარკინა და დაახლოებით მეოთხედი კალციუმი. ფინიკი ძლიერი დეტოქსიკატორია, რომელიც შლის მარილებს მძიმე მეტალებისხეულიდან.
ფინიკს შეუძლია ერთდროულად შეცვალოს ხილი, სასმელი, საკვები, სიტკბო და წამალი. შემოდგომის ბლუზის მოსაშორებლად, სწორედ ეს გჭირდებათ.
მიიღეთ ფინიკები სამსახურში, მიირთვით ისინი საჭმლის ან შუადღის საჭმელის ნაცვლად და მიიღეთ კარგი განწყობა.
Მნიშვნელოვანი! თუ ფინიკს მიირთმევთ, იმ დღეს სხვა ჩირი არ მიირთვათ, რადგან ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება წონაში მატება გამოიწვიოს, რადგან ჩირი შეიცავს შაქარს.
Უნდა იცოდე: თუ ჭამის შემდეგ უეცრად დაძინება გიგრძვნიათ, დაღლილობა დაგროვდა, მაშინ საკვები არასწორი იყო. გადახედეთ დიეტას, ამოიღეთ კეთილდღეობისთვის მავნე საკვები.
სუფთა ჰაერი ყველაფერია!
ოთახის ვენტილაცია! ცივი სეზონი არ არის იმის მიზეზი, რომ შეწყვიტოს სუფთა ჰაერი ოთახში. ხშირად შემოდგომის ძილიანობა და მასთან ერთად ელენთა გროვდება ადამიანებზე ჟანგბადის ნაკლებობის, სუფთა ჰაერის გამო.
დაისვენეთ სუფთა ჰაერზე მუდმივ წვდომაზე. ხშირად ცივდებიან და ავადდებიან, არიან ადამიანები, რომლებიც არ ასუფთავებენ ოთახს და ეშინიათ ნაკაწრების. არ არის საჭირო დაჯდომა ღია ფანჯარა, გაყინეთ. საწოლები, დივანები, სავარძლები არ უნდა განთავსდეს ფანჯარასთან ან აივანთან, თუმცა ამას ახლა ძალიან მიესალმება თანამედროვე დიზაინერები. იძინეთ ღია ფანჯრით ნებისმიერ ამინდში. დახშულ, არავენტილაციურ ოთახში ძილი ხელს უწყობს მძიმე ძილს და გამოღვიძებას, ცუდ ჯანმრთელობას დილით.
ეცადეთ, გვიან არ დაიძინოთ. ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. ფსიქოლოგები გირჩევენ, საღამოს მოამზადოთ თქვენთვის სიურპრიზი მარტივი გამოღვიძებისთვის. ეს შეიძლება იყოს ახალი სახის კრემი, ახალი ბლუზა, სუნამო, თუნდაც ნამცხვარი საუზმეზე (ზოგჯერ, ფანატიზმის გარეშე)!
შემოდგომის ბლუზის მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს თბილი ფეხსაცმლისა და ტანსაცმლის ნაკლებობა. წინასწარ გაუფრთხილდით გარდერობს, რომ ცივი დღეების დადგომას, სეზონის მიხედვით ჩაცმული იყოთ. რათქმაუნდა აძლიერებს განწყობას. ლამაზი ტანსაცმელიდა ფეხსაცმელი, რომლებშიც გსურთ რაც შეიძლება მალე „გამოჩნდეთ ხალხში“!
მოიშორეთ შემოდგომის ბლუზი . , ძილის ნაკლებობა, უსიამოვნო შეგრძნება. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, გაანიავეთ ოთახი, მიირთვით ყველანაირი კეთილმოწყობა, იარეთ სუფთა ჰაერზე და ნუ იტირებთ!
შემოდგომა ბევრს სევდას მოაქვს, ზოგჯერ კი მხოლოდ წარმოსახვით ლტოლვას. როგორც ჩანს, ზაფხული დასრულდა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლები სასიამოვნო ქმედებებია. ვიღაც გულწრფელად გრძნობს ჩაგვრის გრძნობას, ვიღაც კი ემორჩილება ზოგად განწყობას და ასევე იწყებს მოპობას. ფოტო ჩემი
სინამდვილეში, შემოდგომა არის იგივე რეგულარული სეზონი, როგორც ყველა სხვა. ეს ფაქტია და ამას ვერ შევცვლით. რა თქმა უნდა, სიგრილის მოსვლასთან ერთად, თქვენ უნდა გაახალისოთ თქვენი სხეული სხვადასხვა ვიტამინებით.
მაგრამ მოდით ვისაუბროთ გზებზე, რომლებიც დიდხანს მოგცემთ პოზიტიურ განწყობას და დაგეხმარებათ მიიღოთ და შეიყვაროთ ლამაზი შემოდგომა!
განწყობა.
ყველაფერი ჩვენს თავშია. და ჩვენი დამოკიდებულება არ არის გამონაკლისი. როგორ ვუკავშირდებით გარკვეულ ცვლილებებს პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. შემოდგომაზე ბევრი ადამიანი ამჩნევს ენერგიის დაქვეითებას, გაძლიერებული გრძნობაშფოთვა, დაღლილობა, განადგურება. მაგრამ ყველა ეს შეგრძნება შეიძლება მოხდეს წლის ნებისმიერ სხვა დროს.
ზაფხულში, სითბოს გამო, ბევრი გართობა და ხანგრძლივი დღის საათებიჩვენ არ ვაძლევთ ამ აზრებს დიდი ყურადღებაჩვენ გადავდებთ მათ მოგვიანებით. როგორც ჩანს, ზაფხულის დროით გასვლასთან ერთად რაღაც ბედნიერება მთავრდება. მაგრამ სინამდვილეში, შემოდგომის დაწყებისთანავე - ყველაფერი მხოლოდ დასაწყისია! ბუნება განახლდება, თამაშობს ნათელ ფერებს, რატომ არ უნდა განაახლონ ადამიანებმა თავიანთი აზრები და ენერგია? შემოდგომის მოღრუბლულ დღესაც კი შეგიძლიათ კომფორტულად გაატაროთ დრო, უბრალოდ გინდათ!
მიიღეთ და შეიყვარეთ შემოდგომა თავისი განსხვავებებით, თქვენი განწყობა არ იქნება დამოკიდებული ამ ფაქტორზე და მიგიყვანთ ჰარმონიაში საკუთარ თავთან და ბუნებასთან! 
ფოტო ჩემი
ოცნება. შეადგინეთ გეგმები.
შემოდგომა - იდეალური დრორათა დაჯდე და იფიქრო რა გინდა უახლოეს მომავალში. როგორ ხედავთ მომავალ წელს?
იყიდე ლამაზი ნოუთბუქიისეთი, რომ სასიამოვნო იყო ხელში ჩაგდება. იქ ჩაწერეთ თქვენი იდეები და გეგმები. ყველა დეტალის ვიზუალიზაცია. ამან უნდა გაგახაროთ იმ მომენტებში, როცა სევდა და სევდა მატულობს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ამოჭრილი სურათების კოლაჟიც (შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ძველ ჟურნალებსა და გაზეთებში). ეს გაგიფანტავთ და თქვენს თავისუფალ დროს დაიკავებს. დრო იმაზე სწრაფად გადის, ვიდრე გვგონია. და შემოდგომა არ არის სამუდამოდ. მორგება დადებითი ტონიშენს თავში და ყოველ ჯერზე, როცა შენს ოცნებებსა და გეგმებს უბრუნდები, როცა გინდა სევდიანი იყო.
გარშემორტყმულიყავი საინტერესო ინფორმაციით.
კარგი დამხმარე ამ საქმესარის წიგნები. მათი შეძენა შესაძლებელია ონლაინ ან ნასესხები ბიბლიოთეკიდან. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ჟანრი. არ დაეყრდნოთ სხვის აზრებს და რჩევებს. თუ წიგნი შთაბეჭდილებას მოახდენს თქვენზე, ის საშუალებას მოგცემთ ჩაძიროთ საინტერესო სამყარო, სევდიანი ფიქრებისგან ყურადღებას გადაიტანს და დაგაფიქრებს. თქვენი საღამოები არ იქნება პირქუში, არამედ მყუდრო გახდება საინტერესო წიგნის კითხვისას.
თუ წიგნების კითხვა პრინციპში სიამოვნებას არ განიჭებთ, იფიქრეთ საღამოს კურსებზე. მაგალითად, შეგიძლიათ სწავლა უცხო ენები. ან აირჩიე სხვა კურსი. Მაინც, ახალი ინფორმაციააიძულებს თქვენს ტვინს იფიქროს არა მარტო სიცივეზე და სველზე, არამედ რაიმე საინტერესო და სასარგებლოზე!
ისე, თუ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ როგორც წიგნი, ასევე ნებისმიერი კურსი, თქვენი თავისუფალი დრო ნამდვილად არ იქნება მოსაწყენი!
იფიქრე მოქმედებაზე.
შემოდგომაზე ნუ უგულებელყოფთ სუფთა ჰაერზე სეირნობას. უფრო სწორად, ისინი სავალდებულო უნდა იყოს. რა თქმა უნდა, ზაფხულში ამას დიდი სიამოვნებით ვაკეთებთ, რადგან ამინდიც ხელსაყრელია და ატმოსფეროც.
გამოიწერეთ ჩვენი
მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ სიგრილის გარდა, შემოდგომა გვაძლევს ნათელი ფერების ბუნტს. ეს დრო საშუალებას გვაძლევს არა მარტო გავისეირნოთ, არამედ დრო სასარგებლოდ გავატაროთ.
ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ინფორმაცია სხვადასხვა ყალბი და დეკორი ნივთების შესახებ. ასე რომ, შეგიძლიათ ბუნებაში წასვლა საჭირო აღჭურვილობის შესაგროვებლად. იქნება ეს გირჩები, მუწუკები თუ ტოტები. გასეირნება, რომელიც მხარს უჭერს რაღაც იდეებს, დაგამუხტავთ და შთაგაგონებთ. და, რაც მთავარია, ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი ორგანიზმისთვის.
თუ არავინ გმართავს კომპანიაში, მაინც ღირს გასეირნება. დაიმახსოვრე შემოდგომის ფერების გაჯერება და გააგრძელე - გადაიღეთ ბუნება. გახსოვდეთ, რომ მოღრუბლულ ან გრილ დღესაც კი შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯადოსნური და ლამაზი კადრი.
მონაწილეობა მარათონებში.
ფოტო ჩემი
შესაბამისად, შეგიძლიათ იპოვოთ საინტერესო შემოდგომის მარათონი და მიიღოთ მონაწილეობა. დავალებების შესრულება, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, შთაგონება - ეს არის ზუსტად ის, რაც გაგამხნევებთ და სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს შემოდგომის პერიოდზე.
სპა მკურნალობა, შოპინგი.
ნებისმიერი სეზონის დაწყებასთან ერთად, რეკომენდებულია მინიმუმ ერთის ყიდვა ახალი რამ. წვრილმანი მოგეჩვენებათ, მაგრამ მაინც შეუძლია გაგახაროთ! რა სასიამოვნოა შემოდგომაზე ახალი მყუდრო სვიტრის ჩაცმა ან ლამაზი თავსაბურთის მოსინჯვა. და ახალი საცვლებიასე რომ, ზოგადად, შეუძლია მთელი თქვენი ენერგიის გაღვიძება, ამინდის მიუხედავად. პოზიტიური ემოციები უბრალოდ გვჭირდება შემოდგომის პერიოდში!
არ დაივიწყოთ სპა პროცედურები, რომლებზეც შეგიძლიათ შეყვარებულის კომპანიაში წასვლა. დასვენება, სასიამოვნო საუბრები,
ფიტობარელი - ეს ყველაფერი სასარგებლოა როგორც ფიზიკური, ასევე გონების მდგომარეობა. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ სხვადასხვა სპა ცენტრების აქციებს და ამით გაზარდოთ მოგზაურობის რაოდენობა ასეთ დაწესებულებებში.
ასე რომ, შემოდგომის ბლუზის დასამარცხებლად, ჯერ უნდა გაანადგუროთ პარამეტრები თქვენს თავში. შემოდგომა არ არის ცივი და ცუდი. შემოდგომა რაღაც ახლის დასაწყისია, პერიოდი, როცა შეგიძლია მშვიდად დაჯდე და იფიქრო უახლოესი მომავლის გეგმებზე.
წაიკითხეთ წიგნები, დაესწარით სხვადასხვა კურსებს. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია უფასო ღონისძიებების შესახებ. ეს ქმედებები მოგაშორებთ შემოდგომის ყოველდღიური ცხოვრების სიბნელეს. უფრო მეტიც, ბევრს მიიღებთ საინტერესო ინფორმაციადა კარგად გამოიყენე შენი დრო.
დაუთმეთ დრო შემოდგომის სეირნობას. იფიქრეთ მოქმედებებზე. ჰაერის სიხალისე ფიზიკური ვარჯიშიდა შემოქმედებითი შთაგონებაშეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში ენერგია.
მიღება აქტიური მონაწილეობაშემოდგომის მარათონებში. ამრიგად, თქვენ გააფართოვებთ კომუნიკაციის წრეს და გადაიტანთ ყურადღებას სევდიანი ფიქრებისგან.
არ დაივიწყოთ სასიამოვნო შოპინგი და სპა მკურნალობა. ხანდახან, იმისთვის, რომ გაიხარო, უბრალოდ უნდა გააზავო შენი გარდერობი რაიმე ახლით.
საერთო ჯამში, შემოდგომის დროარც ისე სამწუხარო როგორც ჩანს. პოზიტიური დამოკიდებულებადა მეტი მოქმედება შემოდგომის ბლუზებთან ბრძოლის მთავარი გარანტიაა. 
ფოტო ჩემი
ასე რომ, თბილი, ნათელი და ფერადი ზაფხული დასრულდა. " სევდიანი დრო, თვალების მომხიბვლელობა "... ეს სტრიქონი კლასიკის ლექსებიდან ყველაზე ზუსტად ახასიათებს იმ მტკივნეულ მელანქოლიას, რომელსაც ბოლო დროს განვიცდით. შემოდგომის თვე. ხანგრძლივი ცივი ამინდის მოლოდინში, ბევრი ჩვენგანი მიდრეკილია ბლუზისა და აპათიისკენ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ასეთი გამოვლინებები განსაკუთრებით დამახასიათებელია მგრძნობიარე და ემოციური ადამიანები, დახვეწილად გრძნობს ბუნების ბიორიტმს, გამგზავრება ზამთრის დასვენებისთვის.
როგორ დავძლიოთ სასოწარკვეთა, სევდა, სევდა, უარყოფითი აზრებიდა შეასრულეთ პოზიტიური გზა, მიმართვის გარეშე წამლები- ანტიდეპრესანტები? აი რას გვირჩევენ გამოცდილი ფსიქოლოგებიჩემს პაციენტებს, რომლებიც უჩივიან შემოდგომის დეპრესიას.
რაც შეიძლება მეტი იარეთ გარეთ
არაფერი "თავში ახვევს" და არ ხსნის სტაგნაციას, როგორც ჰაერში ყოფნა. სიარულისა და სპორტის დროს ორგანიზმში წარმოიქმნება ენდორფინები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობაზე და ემოციური ფონი. ყოველდღე იარეთ ერთსაათიანი ფეხით საკუთარი ტემპით, შეისუნთქეთ ნაზი სურნელი შემოდგომის ფოთლებიდა წვიმს და ერთ კვირაში თქვენი მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება.
იარეთ მეგობრებთან ერთად და მარტო, ბავშვებთან და შინაურ ცხოველებთან ერთად შემოდგომის ტყე, ახლომდებარე პარკი ან მოედანი, აუცილებლად ეწვიეთ ბოტანიკური ბაღიდა აღფრთოვანებული ვარ ეგზოტიკური მცენარეებით და შემოდგომის ყვავილებით.
დაასვენეთ სული უდაბნოს ხეივნებზე, დატკბით სიმშვიდით და სიმშვიდით. აჭმევს მტრედებს, როცა უყურებ, როგორ ართმევენ პურის ნამსხვრევებს ცოცხალი ფრინველები. ჩაიძირეთ ბუნების ჭვრეტის მდგომარეობაში, რომელიც იყო და რჩება საუკეთესო მკურნალად.
დაუთმეთ შაბათ-კვირა ან შვებულება თქვენს საყვარელ გატაცებას
თუ „ჩუმად ნადირობის“ მოყვარული ხართ, მაშინ დროა წახვიდეთ ტყეში სოკოზე. წიწვოვანი მცენარეების ფიტონციდებით გაჯერებული სამკურნალო ჰაერი აუმჯობესებს სასუნთქი და ნერვული სისტემების მდგომარეობას. და ყველაზე მოულოდნელ ადგილებში დამალული სოკოს აღმოჩენა, რომელიც ნამდვილ სიამოვნებას იწვევს, დეპრესიის საუკეთესო წამალია.
არა უკეთესი დღესასწაულიდა დასვენება თევზაობის მოყვარულთათვის, ვიდრე მდინარესთან და ტბასთან სათევზაო ჯოხით შეკრება და ნაპირიდან ან ნავიდან დაწნული ჯოხების სროლა. წადით სათევზაოდ მეგობრებთან ერთად ან საკუთარ თავზე, ისიამოვნეთ შემოდგომის ნაკბენით, ამავდროულად გაახარეთ ოჯახი გემრიელი და სასარგებლო ნადავლი- დაიჭირე.
მოაწყვეთ პიკნიკი ქვეყანაში, აანთეთ ცეცხლი, შემწვარი ხორცი და მწვადი, დრო დაუთმეთ აქტიურ ბურთებს, ბადმინტონს, მფრინავ თეფშს ბავშვებთან ერთად, აისეირნეთ გორაკზე ან საქანელაზე, გაიხსენეთ თქვენი ბავშვობა. მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენ დაუკავშირდებით საყვარელ ადამიანებთან და მორალურად დაისვენებთ, განთავისუფლდებით სტრესისა და ნეგატივისაგან და გამამხნევებლად შემოდგომის ჰაერისასიამოვნო ბონუსი იქნება, რომელიც აუმჯობესებს კეთილდღეობას და სულიერად წმენდს.
აბაზანის პროცედურების მოყვარულებს ურჩევენ ეწვიონ საუნას ან რუსულ ორთქლის ოთახს. არყის ან მუხის ორთქლზე მოხარშვა არა მხოლოდ დამამშვიდებელია, არამედ გარანტირებული მოსატანიც დადებითი ემოციები. და კიდევ უკეთესი, თუ შეუთავსებთ მოგზაურობას ქვეყანაში, თევზაობას და აბანოში ვიზიტს. ხანმოკლე დასვენება სანატორიუმში, ბანაკში ან ქალაქგარეთ სპა ცენტრში დაგეხმარებათ ბლუზის მოშორებაში.
არომათერაპია
იცოდით, რომ ზოგიერთი ეთერზეთების სამკურნალო ორთქლის ჩასუნთქვა ხსნის დეპრესიას და ამშვიდებს? გაჯერეთ თქვენი საძინებლის, საცხოვრებელი და სამუშაო ადგილების ჰაერი არომატული ნათურის დახმარებით ციტრუსის, ლავანდის, ღვიის, როზმარინის, გერანიუმის, ილანგ-ილანგის, სანდლის ხის, პაჩულის სურნელებით. ატარეთ კურაკის გულსაკიდი ამ სურნელებით.
გააძლიერეთ ორგანიზმი და ნერვები B ვიტამინებით, რომლებიც მდიდარია თაფლით და ფუტკრის მტვერით
მნიშვნელოვანი დახმარება ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა და იმუნური სისტემააქვს ფუტკრის ყვავილის ყოველთვიური მიღება (ფუტკრის მტვერი). იგი შეიცავს უამრავ B ვიტამინს, რომელიც აუმჯობესებს გამტარობას ნერვული იმპულსებირომლებიც მხარს უჭერენ ტვინის კოგნიტურ ფუნქციებს და 
პასუხისმგებელია კანის, თმისა და ფრჩხილების სილამაზეზე.
პროდუქტი ასევე მდიდარია კაროტინოიდებით, სხვა ვიტამინებით და ვიტამინების მსგავსი ნაერთებით, კვალი ელემენტებით, ფერმენტებით, ანტიოქსიდანტებით, ამინომჟავებით, ფოსფოლიპიდებით, ნუკლეინის მჟავაფენოლური ელემენტები და ანტიბაქტერიული თვისებების მქონე ნივთიერებები.
მიიღეთ ყოველ დილით, უზმოზე, საუზმემდე 20-30 წუთით ადრე, ერთი ჩაის კოვზი ყვავილის მტვერი, იმავე რაოდენობის ნატურალურ თაფლთან ერთად, დაასხით პროდუქტი პირის ღრუში სრულ გახსნამდე. ყოველთვიური მიღების შემდეგ შეისვენეთ 3-4 კვირა და საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ კურსი ზამთარში ან გაზაფხულზე.
გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა ანტიდეპრესანტული საკვებით
გამოცდილი დიეტოლოგების აზრით, შემოდგომაზე ყოველდღიურ მენიუში არაერთი პროდუქტის ჩართვაა საჭირო, ბიოლოგიური ნივთიერებებირომლებიც ასტიმულირებენ ორგანიზმის მიერ სეროტონინის - "სიხარულის ჰორმონის" გამომუშავებას. ეს დაახლოებითბანანის, ყურძნის, ნაყინის, შავი შოკოლადის, თხილის, მარმელადის, ჩირის, თესლების, ჰალვას, ფუტკრის პროდუქტების შესახებ - თაფლი, სამეფო ჟელე, ფუტკრის პური.
როგორ უმკლავდებით მელანქოლიის შემოდგომის შეტევებს? გაგვიზიარეთ თქვენი რეცეპტები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. დაე, თქვენი განწყობა იყოს თანაბრად ვარდისფერი წლის ნებისმიერ დროს!
ინფორმაცია მოწოდებულია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. ნებისმიერი მკურნალობა, დიეტის მსგავსად, უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტის დანიშნულებით და მკაცრად მისი მეთვალყურეობის ქვეშ.
ფსიქოლოგის გვერდი: როგორ დავამარცხოთ შემოდგომა ელენთა ყველა ჩვეულებრივ ასოცირდება მას სეზონურ გაციებასთან და დღის საათების შემცირებასთან. მხოლოდ ეს უკანასკნელი არის მეცნიერულად დადასტურებული. ასე რომ, სულ მცირე, დაამატეთ მეტი სინათლე და მოძრაობა თქვენს ყოველდღიურ განრიგს. ფსიქოლოგი პაველ ალფიმოვი მოგვითხრობს წელიწადის ბნელი პერიოდის თავისებურებებზე და მისი დაკარგვის გარეშე გადარჩენის გზებზე. „როცა დღეები ისე იკლებს, რომ სამსახურში სიბნელეში მიწევს წასვლა და შებინდებისას დაბრუნება, თითქოს ზამთარი ვარ“, — აღიარებს 27 წლის ალინა. - გაჭირვებით ვაიძულებ თავს დილით ავდგე, შუადღისას კი მეძინება. ყველაფერი მაღიზიანებს და ყველაზე უსიამოვნო ის არის, რომ სულ რაღაცას ვჭამ. ალინას გრძნობები შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში დაახლოებით 10% იზიარებს ჯანსაღი ადამიანები in სხვა და სხვა ქვეყნები. ძველ დროში ამ დეპრესიულ მდგომარეობას შემოდგომის ბლუზს ეძახდნენ, დღეს მას სეზონურ აფექტურ აშლილობას (SAD) ან ზამთრის დეპრესიას უწოდებენ. „ჩვენგან უმეტესობა ვერც კი ამჩნევს განწყობის სეზონურ ცვალებადობას, მაგრამ ზოგიერთი ჩვენგანი ვეღარ უმკლავდება ჩვეულებრივ სტრესს. ისინი გრძნობენ სევდას და დეპრესიას, ადვილად შეურაცხყოფენ და აწუხებენ წვრილმანებს. თუმცა ფსიქოლოგიური გამოვლინებებიშეიძლება არ იყოს ისეთი შესამჩნევი, როგორც ფიზიოლოგიური - ლეტარგია, მადის მომატება და ძილიანობა. სხვათა შორის, კლასიკური დეპრესიით, პაციენტი, პირიქით, კარგავს ძილს და უარესად ჭამს. თუ ეს სიმპტომები შეინიშნება მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, შეიძლება ვისაუბროთ სეზონურ აშლილობაზე. რატომ არის არასტაბილური განწყობა შემოდგომაზე? სტატისტიკის მიხედვით, SAD-ზე ყველაზე ხშირად ქალები ეკვატორიდან შორს ცხოვრობენ. ბოლოს და ბოლოს, შიგნით ჩრდილოეთ განედებიშემოდგომა-ზამთრის პერიოდში დღე შესამჩნევად ხანმოკლე და დეფიციტური ხდება მზის სინათლეფაქტობრივად, არეულობის გაჩენა ასოცირდება. „სეზონების ცვლას, პირველ რიგში, ჩვენი თვალით ვგრძნობთ“, - განმარტავს ექსპერტი. - მცირდება შემოდგომაზე ნათელი შუქირომელიც შედის თვალის ბადურაში და ბილიკები გადაჭიმულია ბადურადან ჰიპოთალამუსში სუპრაქიაზმურ ბირთვამდე - ცირკადული რითმების მთავარი გენერატორი. ეს ბირთვი აკონტროლებს მელატონინის, ძილის ჰორმონის სეკრეციას და ახდენს მუშაობის სინქრონიზაციას. ბიოლოგიური საათი» ორგანიზმი. წელიწადის ბნელ თვეებში მელატონინი ჭარბად გამოიმუშავებს და სწორედ ამიტომ ვგრძნობთ ლეტარგიას და დაღლილობას დღის განმავლობაშიც კი. მაგრამ სეროტონინი - "სიხარულის ჰორმონი", რომელიც პასუხისმგებელია განწყობის სტაბილურობაზე, ზუსტად ის, რაც გვჭირდება დღის განმავლობაში - გაცილებით ნაკლებად ყალიბდება. ეს ყველაფერი არღვევს ჩვენს ცირკადულ (ყოველდღიურ) რიტმს და არღვევს მუშაობას. ნერვული სისტემა. ახალგაზრდებში, მათი ტვინის უფრო დიდი პლასტიურობის გამო, ცირკადული რითმებინაკლებად სტაბილურია და ეს, როგორც ჩანს, მათი განსაკუთრებული დაუცველობის მიზეზია. ერთი თეორიის თანახმად, ჩვენი წინაპრების სამშობლო არის სავანა, აფრიკული სტეპები, ანუ ეკვატორთან უფრო ახლოს განედები: ”ზოგადად, ჩრდილოეთ განედებში ცხოვრება არ არის ძალიან ფიზიოლოგიური. არსებობს თეორია, რომ ჩვენი წინაპრების სამშობლო არის სავანა, აფრიკული სტეპები, ანუ განედები უფრო ახლოს ეკვატორთან. და ჩვენი ტვინი ევოლუციურად არის მოწესრიგებული, რომ აღიქვას ბევრი სინათლე. ფაქტობრივად, ის ადაპტირებულია ცხოვრებას მუდმივი ზაფხულის პირობებში. აქედან დასკვნა: რაც უფრო მაღალია გეოგრაფიული გრძედირაც უფრო მაღალია SAD-ის რისკი. ეს ფაქტი, სხვათა შორის, ნათლად დასტურდება მონაცემებით ფართომასშტაბიანი კვლევაგაიმართა აშშ-ში. ჩრდილოეთის მცხოვრებთა კეთილდღეობის ანალიზი და სამხრეთ შტატებიფსიქოლოგებმა მზიან ფლორიდაში SAD-ის სიმპტომების მქონე მაცხოვრებლების მხოლოდ 2.8% დაფიქსირდა, მაშინ როცა ალასკაში იყო 8%. რუსეთში ეს საკითხი არ არის შესწავლილი, მაგრამ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ განსხვავება პირობით ანაპასა და ნორილსკს შორის დაახლოებით იგივე იქნება. მუქი თუ ცივი? არც თუ ისე დიდი ხნის წინ წვიმიან და ცივ ზაფხულს დავშორდით, ვვარაუდობთ, რომ ჩვეულებრივი სიცხის არარსებობამ და გაზაფხულიდან შემოდგომაზე გადასვლამ შეიძლება გაამწვავოს სეზონური დეპრესიის სიმპტომები. ასეა? ”ეფექტი არ იქნება ისეთი შესამჩნევი, როგორც ჩვენ გვგონია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ზაფხულს საკმაოდ ნოტიო და გრილი იყო, დღის მთლიანი საათები დამაკმაყოფილებელი იყო, ისევე როგორც ზაფხულში. უმეტეს შემთხვევაში, სეზონური აშლილობა განკურნებადია. „რა თქმა უნდა, ჩვენთვის უფრო კომფორტულია სიცხეში ცხოვრება, მაგრამ სეზონური აშლილობის ნიშნები დაკავშირებულია ზუსტად დღის საათების შემცირებასთან და არა ჰაერის ტემპერატურის ვარდნასთან“, - განაგრძობს ექსპერტი. ამიტომ, პრინციპში, ცუდი ამინდიშეიძლება შეიქმნას დამატებითი არახელსაყრელი ფონი, მაგრამ სეზონური დეპრესიული ეპიზოდების რაოდენობა, სავარაუდოდ, არ შეიცვლება. ყველაზე ხშირად, განწყობისა და კეთილდღეობის სეზონური რყევები იმდენად არ გვიწამლავს ჩვენს ცხოვრებას, რომ მოითხოვს სპეციალისტის ჩარევას. მაგრამ თუ საერთოდ არ შეგიძლია მუშაობა, არ გინდა ვინმეს ნახვა, მიიღე ფსიქოაქტიური ნივთიერებებიდა იგრძნოთ სრული უიმედობა, ღირს ფსიქიატრთან დაკავშირება. ფაქტია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში SAD შეიძლება იყოს ერთ-ერთი სერიოზული დიაგნოზის კიდევ ერთი (სეზონური) ეპიზოდი - მორეციდივე დეპრესია (ძირითადი დეპრესიული აშლილობა) ან ბიპოლარული აშლილობა. Გაამხიარულო. რა თქმა უნდა, ყველას არ გაუმართლა ეკვატორთან ახლოს ცხოვრება. მაგრამ არსებობს გზები შემოდგომის ბლუზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. დაამატეთ შუქი. მქონე ადამიანს სეზონური რყევებიგანწყობას 10-ჯერ მეტი სინათლე სჭირდება, ვიდრე დანარჩენი. სამწუხაროდ, სამომავლოდ შეუძლებელია ულტრაიისფერი სხივების მარაგი - მზის სხივებს არ აქვთ კუმულაციური ეფექტი. ამიტომ სექტემბრის დასაწყისიდან ზამთრის ბოლომდე აუცილებელია ინსოლაციის ჩატარება. უმჯობესია იაროთ გარეთ ბუნებრივი განათებით. თუ ეს შეუძლებელია, ჩართეთ ფლუორესცენტური ნათურა ყოველ დილით 30-60 წუთის განმავლობაში. ბოსტონის ფსიქიატრიის პროფესორის ნასირ გემის თქმით, ეს ხანგრძლივობა ყველაზე ეფექტურია. მიიღეთ ვიტამინი D და მელატონინი. კანი ასევე შთანთქავს მზის სხივები, მათი გავლენით ორგანიზმში წარმოიქმნება D ვიტამინი, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიდეპრესანტი და ეხმარება ძილის დარღვევას. მისი ულტრაიისფერი დეფიციტის წყაროა ცხიმოვანი თევზი და კვების დანამატები D ვიტამინის შემცველი. მელატონინის პრეპარატები ხელს უწყობს დარღვეული ცირკადული რითმების დარეგულირებას, მაგრამ ისინი უნდა იქნას მიღებული ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. გადაადგილება. მიიღეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი აერობული ვარჯიში - ველოსიპედით სირბილი, ცურვა, ცეკვა. მოძრაობა აჯერებს სხეულს ჟანგბადით და ზრდის საერთო ტონუსს. უმეტეს შემთხვევაში, სეზონური აშლილობა განკურნებადია, განსაკუთრებით სასარგებლოა მისი შერწყმა სხვადასხვა გზებიინსოლაციის შერწყმა კოგნიტური ფსიქოთერაპიის სესიებთან ან მედიკამენტების მიღებასთან. ნუ ელოდებით, რომ ის თავისით გაქრება. თუ, რა თქმა უნდა, არ აპირებთ სამხრეთ განედებზე გადასვლას. სავარჯიშოები შემოდგომის ბლუზთან გამკლავებისთვის კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია ძალიან სასარგებლოა სეზონური აშლილობის დროს. დეპრესიის მქონე პაციენტებს აქვთ უკიდურესად უარყოფითი წარმოდგენები საკუთარ თავზე, მათ გარშემო არსებულ სამყაროზე და მომავალზე. ეს წარმოდგენები თავს იჩენს ნეგატიური ავტომატური აზრების სახით, რომლებიც იმდენად წარმავალია, რომ ადამიანს არ აქვს დრო მათი რეალიზაციისთვის და მათ სიმართლისთვის იღებს. კლინიკური ფსიქოლოგიჯულია ზახაროვა გთავაზობთ სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ ეს აზრები და დაშორდეთ მათგან. თუ ცუდი განწყობა გაქვთ, გახსოვდეთ როდის დაიწყო. Რა მოხდა? მაგალითად, სიტუაცია: გაიხსენეთ, როგორ ჩამოაგდეთ სმარტფონი. შეეცადეთ გაიგოთ, რა აზრები გამოიწვია ამ სიტუაციამ, რას ფიქრობდით განწყობის გაუარესებამდე. როგორ უკავშირდება სიტუაცია შენს პიროვნებას, გარშემომყოფთა დამოკიდებულებას, მომავლის პროგნოზებს? მაგალითად, აზრები: ”ჩემთან ყოველთვის ასეა! ყველაფერი ხელიდან უვარდება. თუ მხოლოდ მე ვიყიდე საფარი დროულად! უაზრო!" მოეპყარით თქვენს აზრებს ფხიზელი კრიტიკით. დაფიქრდით რა ფაქტები ადასტურებს თქვენს აზრებს, რა ეწინააღმდეგება მათ? გვეხმარება თუ არა ეს ფიქრები პრობლემის მოგვარებაში, ან პირიქით, უიმედობის განცდას ზრდის? მაგალითად, ანალიზი: ”მე იშვიათად ვამტვრევ რამეს. აი ეს სმარტფონი და ბებიის ჭიქა. საკუთარი თავის ბრალდებები მხოლოდ მაღიზიანებს, ისინი არ მეხმარებიან უფრო ზუსტი ვიყო. ” შეეცადეთ გადააფორმოთ აზრები მე-2 პუნქტიდან უფრო რეალისტურად. მოერიდეთ საკუთარი თავის დამცირებას, განზოგადებებს (ყველაფერი, ყოველთვის, არასდროს), უნდა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად: „ზოგჯერ შემიძლია რაღაცის გატეხვა, ისევე როგორც სხვა ადამიანები. საქმეს ვიყიდი და ვეცდები ფრთხილად ვიყო“. ავტორი: ფსიქოლოგ-ფსიქიატრი პაველ ალფიმოვი სტატია მომზადდა საიტის მასალების დახმარებით.
