15 បានជ្រើសរើស
យើងទាំងអស់គ្នាមានភាពខុសគ្នា ហើយមានប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះ ពិភពលោក. អ្នកខ្លះស្ទើរស្រក់ទឹកភ្នែក ហើយអ្នកខ្លះទៀតមិនដែលស្រក់ទឹកភ្នែកឡើយ។ភាពខ្លាំងទាំងពីរមានគុណវិបត្តិរបស់វា។ការគ្រហឹមដោយហេតុផលណាមួយ - នៅចំពោះមុខមិត្តភក្តិ បុគ្គលិក ឬមនុស្សចម្លែកពេញលេញ - គឺជាការមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់។ ម៉្យាងទៀតការឆ្លងកាត់បញ្ហាទាំងអស់ "ស្ងួត" អាចនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃភាពតានតឹងនិងសូម្បីតែបញ្ហាសុខភាព។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Maria Pugachevaបានជួយយើងរកវិធីស្វែងរកមធ្យោបាយមាស។
ហេតុអ្វីបានជាយើងខុសគ្នា?
ទំនោរនៃការស្រក់ទឹកភ្នែកអាស្រ័យលើ បុគ្គលិកលក្ខណៈមនុស្ស៖ ចរិតលក្ខណៈ និស្ស័យ ការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា ការរំលាយអាហារ និងសូម្បីតែការចងចាំ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពខ្លះនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចងចាំមិនល្អ ឬការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនោះ វាអាចបណ្តាលឱ្យគាត់ស្រក់ទឹកភ្នែក ទោះបីជាអ្នកផ្សេងទៀតនឹងមិនឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងវាក៏ដោយ។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើអ្វីមួយជាមួយនឹងភាពស្និទ្ធស្នាលនេះ ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃនិស្ស័យ។ "ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ទឹកភ្នែក ការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យា, ប្រតិកម្មការពារភាពតានតឹង។ មានចិត្តវិទ្យាតិចតួចណាស់នៅទីនេះ ដូច្នេះការរៀនគ្រប់គ្រងការរហែកគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលកំពុងយំបន្ទាប់មកអាចនឹងមានឱកាសទប់ទឹកភ្នែកបាន ។- ពន្យល់ម៉ារីយ៉ា Pugacheva ។ 
ខ្ញុំមិនយំទេ!
មនុស្សដែលយំជាញឹកញាប់ពេលខ្លះឃើញថាខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលទឹកភ្នែកហូរនៅពេលដែលមិនសមរម្យបំផុត។ ចៅហ្វាយស្តីបន្ទោសដោយអយុត្តិធម៌ គ្រូបង្វឹកក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណបានធ្វើការកត់សម្គាល់ ឬឈ្លើយនៅលើឡានក្រុង ហើយពេលនេះពួកគេមានដុំពកក្នុងបំពង់ករួចទៅហើយ សំឡេងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមញ័រ ក្បត់ភ្នែករបស់ពួកគេសើម។ ពិតជាមិនចង់យំនៅមុខមនុស្សចម្លែក! តែទឹកភ្នែកមិនខ្វល់ពីអ្នកចង់បានអ្វីទេ គឺហូរមកដោយខ្លួនឯង ហើយនេះរឹតតែធ្វើឱ្យអាក់អន់ចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកចង់យំកាន់តែខ្លាំង...
Maria Pugacheva បានផ្តល់គន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយទប់ទឹកភ្នែកដែលកើតឡើងនៅពេលខុស៖
- ផឹកស្រា មួយចំនួនធំនៃទឹកធំ។
- ដកដង្ហើមវែងៗ 5-10 ចូល និងចេញ។
- បើអាចធ្វើបាន ធ្វើចលនាមុតស្រួច និងខ្លាំង។
- ចាប់ផ្តើម "ការឆ្លើយតបនៃការឈឺចាប់" ដោយប្តូរភាពតានតឹងពីផ្លូវចិត្តទៅជាសរីរវិទ្យា។ ច្របាច់ខ្លួនអ្នកដោយសតិបញ្ញា ខាំអណ្តាតរបស់អ្នកបន្តិច ឬទាញសោសក់របស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តនេះជាធម្មតាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- បិទខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពស្ត្រេស៖ ចាប់ផ្តើមចងចាំខគម្ពីរ លេខទូរស័ព្ទ តារាងគុណនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើជនល្មើសជាក់លាក់ណាមួយធ្វើឱ្យអ្នកស្រក់ទឹកភ្នែក សូមកុំអាណិតខ្លួនឯង ប៉ុន្តែប្តូរទៅវាវិញ។ សើចចំអកឱ្យគាត់ - ចងចាំទម្លាប់គួរឱ្យអស់សំណើចរបស់គាត់ឬស្លៀកពាក់ឱ្យគាត់តាមការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកក្នុងសំលៀកបំពាក់ត្លុក។
ការយំគឺល្អ។
បច្ចេកទេសទាំងនេះនឹងជួយ ស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ។ដើម្បីទប់ទឹកភ្នែក។ ប៉ុន្តែកុំព្យាយាមធ្វើវាគ្រប់ពេលព្រោះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាការយំគឺល្អសម្រាប់អ្នក។
"ទឹកភ្នែកគឺជាប្រភេទនៃការសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងការការពារសរីរវិទ្យាពីភាពតានតឹង។ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនចាំបាច់ឃាត់ពួកគេជាប្រចាំ។ ស្រក់ទឹកភ្នែកពេលមើលកុន ឬគ្រាន់តែនៅផ្ទះខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើយើងស្រក់ទឹកភ្នែកដោយស្ងៀមស្ងាត់ នេះគឺជាការដោះលែងដ៏តូចមួយ។ ហើយនៅពេលដែលយើងយំយ៉ាងសកម្ម យើងដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗជាច្រើន ទ្រុងឆ្អឹងជំនីត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ នៅក្នុងវិធីនេះយើងបោះចោលអវិជ្ជមានពីខ្លួនយើងនៅកម្រិតនៃសរីរវិទ្យាផ្តល់ឱ្យខ្លួនយើងនូវឱកាសដើម្បីជៀសវាងការគៀប psychosomatic ជាច្រើនដែលអាចនាំឱ្យមាន osteochondrosis, radiculitis និងជំងឺមិនល្អផ្សេងទៀត។- ពន្យល់ពីម៉ារីយ៉ា Pugacheva ។
តើអ្នកយំញឹកញាប់ទេ? តើអ្នកធ្លាប់ជួបរឿងមិនស្រួលដោយសារតែរឿងនេះទេ?
អត្ថបទនិយាយអំពីវិធីទប់ទឹកភ្នែកដោយអាស្រ័យលើស្ថានភាព។
មានស្ថានភាពនៅពេលដែលការឈឺចាប់ និងការអាក់អន់ចិត្តបង្កឱ្យមានការចង់យំ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានស្ថានភាពនៅពេលដែលទឹកភ្នែកទាំងនេះមិនសមរម្យផងដែរ។ តើយើងធ្វើយ៉ាងណាឱ្យប្រាកដថាគ្មានអ្នកណាឃើញទឹកភ្នែករបស់យើង?
ទប់ទឹកភ្នែកមិនជាប់ ពេលចង់យំពេលនិយាយ?
ពេលខ្លះវាពិបាកទប់ទឹកភ្នែកណាស់ ហើយក៏មានស្ថានភាពខ្លះដែរដែលវាហាក់ដូចជាមិនអាចធ្វើដូច្នោះបានឡើយ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តមានវិធីជាច្រើន ដោយប្រើដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បាន។
- ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់
ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើសំណួរមួយចំនួនដែលប្រាកដជាធ្វើឱ្យអ្នករំខានពីការយំ។ ទាំងនេះគឺជាសំណួរដូចជា "តើចង្រ្កានរបស់ខ្ញុំបានរលត់ហើយឬនៅ?" ឬ "តើផ្ទះល្វែងរបស់ខ្ញុំបិទទេ?"
អ្នកអាចចងចាំតារាងគុណ អត្ថបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬពាក្យសម្ងាត់សម្រាប់អ្វីមួយដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។
អ្នកក៏អាចប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកតាមវិធីមួយផ្សេងទៀត ដោយបង្វែរការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅវត្ថុមួយចំនួន។ វាជាការចង់បានដែលវត្ថុនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមានព័ត៌មានលម្អិតតូចៗជាច្រើនដែលគួរតែត្រូវបានពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នរាប់។ល។
- បើកការស្រមើលស្រមៃ
ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកអាចស្រមៃឃើញអ្នកដែលធ្វើបាបអ្នកក្នុងវិធីដ៏ចម្លែក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺមិនត្រូវសើចទេ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចធ្វើបាបខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំងក្នុងស្ថានភាពតានតឹងរួចទៅហើយ។
- ខ្ទាស់ខ្លួនឯង ឬខាំបបូរមាត់របស់អ្នក។
អារម្មណ៍រាងកាយដែលអ្នកពិតជានឹងផ្តោតទៅលើឧទាហរណ៍ ខណៈពេលដែលខ្ទាស់កដៃ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍បានដែរ។
- ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក ឬសង្កត់វាទាំងស្រុង
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលយឺតៗ និងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរតាមមាត់របស់អ្នក ដោយផ្តោតលើដំណើរការខ្លួនឯង។ ផងដែរក្នុងអំឡុងពេល គ្រាអាសន្នរាងកាយរបស់មនុស្សអាចកម្ចាត់បញ្ហាបន្ទាប់បន្សំ ដូច្នេះអ្នកអាចទប់ដង្ហើមបាន។
- ផឹកទឹក
ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែផឹកទឹកដោយផ្តោតលើដំណើរការខ្លួនឯង។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកយឺត ៗ ក្នុងទឹកតូចៗ។
- ធ្វើចលនាភ្លាមៗ
ចលនាស្រួចតែងតែជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ដូច្នេះអ្នកអាចព្យាយាមក្រោកឈរភ្លាមៗ អង្គុយចុះភ្លាមៗ បើកបង្អួច រុញកៅអី។ល។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើចលនាភ្លាមៗបានទេ នោះអ្នកអាចព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងភ្លាមៗ តម្រង់ស្មារបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការមើលផ្ទាល់របស់ភាគីទីបី
ណាមួយ សូម្បីតែការអាណិតអាសូរតូចមួយក្នុងទិសដៅរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យហូរទឹកភ្នែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះអ្នកគួរតែជៀសវាងរូបរាងបែបនេះតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនចាំបាច់ក្រឡេកមើលនរណាម្នាក់នោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការមើលទៅក្រៅបង្អួច មើលរូបភាពជាដើម។
- ប្រើប៊ិច ឬទូរស័ព្ទ
ប្រសិនបើស្ថានភាព និងលក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាត ស្ថានភាពសំខាន់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសរសេរអ្វីដែលល្អនៅលើក្រដាសមួយ។ ដូចនេះ វានឹងអាចបង្វែរអារម្មណ៍ពីស្ថានភាពស្ត្រេសបាន។
អ្នកក៏អាចប្រើឧទាហរណ៍ ទូរស័ព្ទចល័តឬថេប្លេត។ បើទឹកភ្នែកចាប់ផ្តើមហូរ នោះអ្នកអាចរំខានចិត្ត ហើយមើលអ៊ីនធឺណិត។
- ចាកចេញពីបន្ទប់កំឡុងពេលកំដៅនៃចំណង់ចំណូលចិត្ត
ប្រសិនបើស្ថានការណ៍បានកើនឡើងដល់កម្រិតកំណត់ ដូច្នេះហើយ ជៀសវាងការស្រក់ទឹកភ្នែក អ្នកគួរតែចាកចេញពីបន្ទប់ដែលអ្នកត្រូវបានគេចាប់បានក្នុងស្ថានភាពមិនល្អឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការសម្រេចចិត្តបែបនេះនឹងជួយជៀសវាងការស្រក់ទឹកភ្នែក លែងមានស្ថានការណ៍ស្ងប់ចិត្ត។
បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងបានធូរស្រាល អ្នកអាចព្យាយាមបន្តការសន្ទនា។
បន្ទាប់ពីស្ថានភាពដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកយំត្រូវបានបន្សល់ទុកហើយ អ្នកគួរបន្តដូចតទៅនេះ៖
- លាងមុខ ក ដៃ ដល់កែងដៃ ជាមួយទឹកត្រជាក់។ អ្នកអាចប្រើដុំទឹកកកដោយដាក់វានៅលើកដៃរបស់អ្នក
លាងមុខរបស់អ្នក - ជៀសវាងទឹកភ្នែក - មើលកញ្ចក់ហើយញញឹម ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចវាក៏ដោយ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្វីៗគឺល្អ។
- គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចអានការអធិស្ឋាន
- ផឹកតែផ្អែម
- និយាយឡើង និយាយអំពី សំណួរគួរឱ្យរំភើបអ្នកជិតស្និទ្ធដែលអាចគាំទ្រអ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទឹកភ្នែកពីការឈឺចាប់?
វាក៏មានវិធីមួយចំនួនដែលនឹងជួយជៀសវាងទឹកភ្នែកមិនត្រឹមតែពីការអាក់អន់ចិត្តប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងពីការឈឺចាប់ផងដែរ។ សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការ:
- រក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលព្យាយាមមិនព្រិចភ្នែក
- អ្នកត្រូវលើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមថយចុះ
- វាចាំបាច់ក្នុងការរកមើលខណៈពេលដែលមិនលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះរហូតដល់ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមស្រកចុះ
- វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃមុខហើយបើកឱ្យទូលាយហើយបន្ទាប់មកបិទមាត់ជាច្រើនដង។
ដើម្បីកុំឱ្យយំពីការឈឺចាប់អ្នកអាចប្រើគន្លឹះមួយចំនួនពីផ្នែកមុន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងទឹកភ្នែកនិងអារម្មណ៍?
ដើម្បីរៀនទប់ទឹកភ្នែករបស់អ្នក គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកគួរតែបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។
អ្នកអាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ ធ្វើបែបនេះ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ អ្នកគួរតែប្រាប់ខ្លួនឯងថា គ្មានអ្វី និងគ្មាននរណាម្នាក់គំរាមកំហែងអ្នកទេ ថាអ្នកនឹងឆ្លងកាត់ការលំបាកទាំងអស់ ថាអ្នករឹងមាំ ឆ្លាត មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត វាគឺមានតម្លៃក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាមុនអំពីអ្វីដែលគំនិតនឹងបង្វែរអ្នកពីស្ថានភាពដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស នៅពេលអ្នកហត់នឹងអារម្មណ៍ ឬអ្នកហៀបនឹងយំ។
ទោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណាក៏ដោយ។ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃគួរចងចាំថាទឹកភ្នែកមិនមែនតែងតែបង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ ពេលខ្លះទឹកភ្នែកគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងអំឡុងពេល ការដោះលែងអារម្មណ៍វាគ្រាន់តែជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះ។
វីដេអូ៖ រៀនទប់ទឹកភ្នែកដោយវិធីណាទើបមានតម្លៃ? - អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងល្អប្រសើរឡើង។ លេខ ៨៩៤ ចុះថ្ងៃទី ១០/១១/១៦
រឿងដំបូងដែលអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើគឺព្យាយាមមិនគិតអំពីរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកយំ។ កាន់តែគិតដល់ពួកគេ កាន់តែចង់យំ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមគិតអំពីការងារ ឬការសិក្សារបស់អ្នក។ ចូលរួមក្នុងបញ្ហាដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមារបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ សាកល្បងគិតគុណនឹងពីរខ្ទង់ ឬ លេខបីខ្ទង់ឬគ្រាន់តែរក្សាចំនួនវត្ថុទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំគិតអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកទន់ភ្លន់។ ពួកគេអាចនាំឱ្យស្រក់ទឹកភ្នែកដែលក្នុងករណីរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
ការយំច្រើនតែទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹង បទពិសោធន៍អារម្មណ៍. ដូច្នេះហើយ វិធីធម្មជាតិដើម្បីការពារទឹកភ្នែក គឺគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលកើតឡើងមុនពេលយំ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថិរភាព។ អ្នកអាចសាកល្បងរាប់ដល់ 10 ដោយជំនួសរវាងការស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាកចេញពីគំនិតអវិជ្ជមានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។សកម្មភាពរាងកាយ
អ្នកក៏អាចបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងដើម្បីកុំឲ្យយំ។ ចលនារាងកាយ. ពួកគេខ្លះរារាំងទឹកភ្នែកដោយធម្មជាតិ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមខាំបបូរមាត់របស់អ្នក ខ្ទាស់ខ្លួនអ្នក ឬកាន់ដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ ស្រដៀងគ្នា សកម្មភាពរាងកាយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំនាំខ្លួនអ្នកឱ្យឈឺចាប់វាអាចបណ្តាលឱ្យ ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស. ពេលខ្លះវាកាន់តែស្រួលទប់ទឹកភ្នែកពេលគេមកហើយ។ នៅពេលនេះ ព្យាយាមបើកភ្នែកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយលើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកឡើង។ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយំនៅក្នុងទីតាំងនេះ។សូមព្យាយាមផងដែរដើម្បីទៅសម្រាប់ការរត់រយៈពេលខ្លីនៅលើ នៅខាងក្រៅឬរវល់ លំហាត់ប្រាណ. ពួកគេកាន់តែតឹងរ៉ឹងកាន់តែល្អ។ សកម្មភាពបែបនេះនឹងនាំទៅដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដោយរាងកាយ ដែលនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរឹងមាំ ហើយដូច្នេះការពារអ្នកពីការយំ។
ដុំពកក្នុងបំពង់ក
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយមានអារម្មណ៍ខ្លាំងចំពោះវា ការទប់ទឹកភ្នែកអាចជាការពិបាកខ្លាំងណាស់។ បញ្ហាចម្បងក្នុងករណីនេះ មានអារម្មណ៍នៃដុំពកនៅក្នុងបំពង់ក ដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការពង្រីក glottisនៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក។ វានាំទៅរក ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទហើយធ្វើឱ្យអ្នកយំ។ ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍នេះ សូមផឹកទឹកមួយកែវក្នុងទឹកតូចៗ។ នេះនឹងជួយសម្រាកសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផឹកបានទេ ចូរដកដង្ហើមយឺតៗ។ ព្យាយាមលេបខ្យល់ ពេលខ្លះវាជួយសម្រួលដល់បំពង់ក។មនុស្សជាមនុស្សស្មុគស្មាញខ្លាំងណាស់ ដោយមានការអភិវឌ្ឍខ្លាំង ប្រព័ន្ធប្រសាទនិងបានប្រកាស សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត. យើងទាំងអស់គ្នា - តិចឬច្រើន។ សញ្ញាបត្រតិចជាង- ប្រធានបទនៃអារម្មណ៍។ កំហឹង ការឆាប់ខឹង ការស្រក់ទឹកភ្នែក ឬភាពរីករាយ "ដើរលើពពក" និង "វ៉ែនតាពណ៌ផ្កាឈូក" ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ - ទាំងអស់នេះគឺជាការបង្ហាញនៃពិភពនៃអារម្មណ៍របស់យើង ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក មនុស្សម្នាក់បានប្រែទៅជាមនុស្សយន្តដូចមនុស្សយន្ត។ សត្វដែលគ្មានព្រលឹង។
ទឹកភ្នែកជាប្រតិកម្មចំពោះអារម្មណ៍ដែលមានសញ្ញាបូក និងដក
តើអារម្មណ៍អ្វីខ្លះពេញមួយជីវិតដែលយើងជួបប្រទះញឹកញាប់ជាង - វិជ្ជមានឬអវិជ្ជមាន? វាពិបាកឆ្លើយសំណួរនេះណាស់។ ហើយអ្នកណាអាចរាប់បានថាយើងលើកបបូរមាត់របស់យើងប៉ុន្មានដងដោយស្នាមញញឹម ដកដង្ហើមដោយធូរស្រាល ឬតានតឹង ហើយជូតទឹកភ្នែកដែលក្បត់។ វាគឺសម្រាប់តែព្រះនាង Nesmeyana ប៉ុណ្ណោះដែលដាក់ធុងក្នុងអំឡុងពេលយំរបស់នាង ដូច្នេះហើយបានជានាងជារឿងនិទាន! តើអាចមិនយំទាល់តែសោះ? ពីផ្លូវកាយ ភាពសោកសៅ និងសូម្បីតែរីករាយ? ពិតជាមិនបាន! ហើយជាឧទាហរណ៍ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកទប់ចិត្ត ប្រសិនបើភ្នែករបស់អ្នកសើមពីការប្រជុំដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក ឬប្រសិនបើមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យអ្នកសើចយ៉ាងខ្លាំង? ផ្ទុយទៅវិញ អារម្មណ៍បែបនេះនាំមកនូវតែគ្រាវិជ្ជមាន ការសម្អាត និងការបំផុសគំនិតប៉ុណ្ណោះ។ ចាំបាច់មិនយំពេលពិបាកខ្លាំង ហើយព្រឹត្តិការណ៍មិនសប្បាយចិត្តខ្លះដាក់សម្ពាធបេះដូងដូចដុំថ្ម រំខានដល់ស្មារតី ខ្មាសគេ? អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយយ៉ាងច្បាស់ថា: ផ្ទុយទៅវិញ ក្នុងករណីបែបនេះ ការយំមិនមែនគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចាំបាច់! ហេតុអ្វី? ព្រោះថា ការពុះកញ្ជ្រោលគ្រប់យ៉ាង នាំឱ្យយើងមានការរំសាយផ្លូវចិត្ត ហើយរាងកាយក៏រួចផុតពីភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើយើងរក្សាភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនយើង ពិសោធន៍វាដោយស្ងៀមស្ងាត់ នោះអារម្មណ៍បានប្រមូលផ្តុំ បង្រួមចិត្តរបស់យើង ដូចជានិទាឃរដូវត្រូវបានបង្ហាប់នៅក្រោមសម្ពាធ។ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះមិនចប់ទេ! ហើយថ្ងៃណាមួយការផ្ទុះនឹងកើតឡើង ដែលលទ្ធផលអាចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺសរសៃប្រសាទ ការគេងមិនលក់ និងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀត។ តើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពណាមួយមិនយំទេ? រួចត្រៀមខ្លួនជាអ្នកជំងឺចិត្តសាស្ត្រ!
ពេលណាត្រូវទប់ចិត្តខ្លួនឯង
យើងបានពិចារណាស្ថានភាពដែលទឹកភ្នែកគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិការពារនៃរាងកាយទៅ រំញោចខាងក្រៅ. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍ណាមួយគឺជាដាវមុខពីរ។ នៅពេលដែលវាក្លាយជាស្នេហា, i.e. ទម្រង់ហួសហេតុ បំផ្លើស រូបភាពចាប់ផ្តើមទទួលយក រូបរាងគ្លីនិក. ហើយនៅទីនេះ ជាការពិត វាគួរតែត្រូវបានយល់ថា ក្នុងករណីផ្សេងទៀត វាជាការប្រសើរក្នុងការទប់ខ្លួន និងមិនយំ ជាជាងការបោះបង់ខ្លួនឯង និងគិលានុបដ្ឋាយិកានៅគ្រប់ឱកាសទាំងអស់។ ហើយមិនមែនតែងតែជាស្ថានភាពអំណោយផលដល់ការបង្ហាញបើកចំហនៃអារម្មណ៍នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេជេរប្រមាថ នោះបង្ហាញទឹកភ្នែកនៅចំពោះមុខជនល្មើស មានន័យថាធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែអាម៉ាស់ថែមទៀត បង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយ និងភាពរសើបរបស់ខ្លួនឯង ពោលគឺផ្តល់ហេតុផលមួយទៀតដល់សត្រូវរបស់អ្នកដើម្បីអបអរ និងជ័យជំនះ។ តើអ្នកត្រូវការវាទេ? ដូច្នេះ ចូរយើងគិតពីរបៀបរៀនមិនយំក្នុងបរិយាកាសមិនសមរម្យ។
រៀនគ្រប់គ្រង
បាទ នោះហើយជាអ្វីដែលព័ត៌មានជំនួយដំបូងស្តាប់ទៅដូចជា។ អភិវឌ្ឍការអត់ធ្មត់ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ដើម្បីបង្ហាញពីពេលវេលាដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង។ ការគាំទ្រដ៏ល្អក្នុងន័យនេះ អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិផ្សេងៗ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត និងអាចចូលប្រើបានបំផុតដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងមិនយំ គឺដកដង្ហើមវែងៗជាច្រើនដង ហើយរាប់ដល់ ... ខ្លះរហូតដល់ 10 និងខ្លះទៀត។ រឿងចំបងគឺថាបន្ទាប់ពី លំហាត់ស្រដៀងគ្នាអ្នកបានសម្រាកបន្តិចហើយ ទាញខ្លួនអ្នកទៅជាមួយគ្នា ហើយអារម្មណ៍បានត្រឡប់ទៅកាន់វគ្គសិក្សា និងកម្រិតដែលធ្លាប់ស្គាល់។ នេះជាការលើកឡើងជាការណែនាំសម្រាប់ស្ថានការណ៍ក្នុងមហាឧបទ្ទវហេតុ។ ហើយជាទូទៅ - ការងារដ៏យូរនិងលំបាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក!
ភស្តុតាងដោយភាពផ្ទុយគ្នា។
បើចង់មិនយំ? មួយទៀត មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អ- សមត្ថភាពក្នុងការមើលបញ្ហាពីទីតាំងខុសគ្នាបន្តិចនៅពេលដែលវាឈប់ហាក់ដូចជាស្លាប់។ ដូចនៅក្នុងធរណីមាត្រ - ភស្តុតាងដោយភាពផ្ទុយគ្នា។ តើប្តីរបស់អ្នកចាកចេញទៅរកអ្នកផ្សេងទេ? មែនហើយ វាឈឺ វាពិបាក វាប្រមាថ វាអស់សង្ឃឹម ... អ្នកអាចយករឿងមិនចេះចប់។ ឬអ្នកអាចអង្គុយចុះហើយព្យាយាមគិតខុសគ្នា៖ ហើយការចាកចេញ "របស់គាត់" គឺជាការរំពឹងទុកនៃអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី ចំណង់ចំណូលចិត្ត ការចែចង់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ទំព័រមួយនៃជីវិតត្រូវបានប្រែក្លាយ ហើយទំព័រមួយទៀតចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើមានកុមារ នោះជាការពិតណាស់ ស្ថានភាពកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់ គ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលជំនួយហិរញ្ញវត្ថុ និងជំនួយផ្សេងទៀតរបស់ "អតីត" ទេ! ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរប្រព្រឹត្តដូចជា «ជីវិតត្រូវបានកាត់ខ្លីឡើយ»។ ទេ! អ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងកាន់តែរឹងមាំ - ប្រកាន់យកប្រាជ្ញាលោកិយនេះ ហើយវានឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបមិនយំពីការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែត្រូវការពារខ្លួនអ្នក ពិភពខាងក្នុងពីភាពឃោរឃៅខាងក្រៅ។
ពីស្នាមញញឹម
ជារឿយៗអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំថា: នៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមកោសឆ្មានៅលើបេះដូងរបស់ពួកគេទៅកញ្ចក់ហើយញញឹម។ ដំបូង ដោយការលាតត្រដាង ទោះបីជាស្នាមញញឹមរបស់អ្នកមើលទៅដូចជាញញឹមក៏ដោយ។ ម្តងហើយម្តងទៀត ម្តងហើយម្តងទៀត ... រហូតដល់អ្នកទទួលបានស្នាមញញឹមដ៏រីករាយ និងស្មោះចេញពីបាតបេះដូងរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា របៀបដែលវាកាន់តែងាយស្រួល កាន់តែភ្លឺស្វាង និងអ្វីដែលធ្វើទុក្ខអ្នកលែងសំខាន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានញឹកញាប់ ញញឹមនៅការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នក រីករាយនឹងការជួបជាមួយខ្លួនអ្នក! បញ្ជាក់ក្នុងការអនុវត្ត៖ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងគិតពីរបៀបធ្វើវាដើម្បីកុំឱ្យយំប៉ុណ្ណោះទេ។ វានឹងជួយឱ្យមនុស្សណាម្នាក់មានភាពរីករាយ ទទួលបានភាពរីករាយ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ នៅចាំពាក្យដ៏ល្បីរបស់ Baron Munchausen ញញឹម សុភាពបុរស ញញឹម!
ពេលរំខាន
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវិធីកុំយំ យើងបង្ខំអ្នកឱ្យខកចិត្ត៖ វាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ គ្មានឆ្ងល់ទេកវីបាននិយាយថា: "អ្នកណាមិនយំគាត់មិនរស់" ។ ប៉ុន្តែដើម្បីកាត់បន្ថយបទពិសោធន៍ទៅអប្បបរមា - អ្នកអាចធ្វើបាន។ យ៉ាងម៉េច? រៀនប្តូរនិងត្រូវរំខាន។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាបាន "រមៀលឡើង" ហើយហៀបនឹងលើសលប់ - ព្យាយាមរំខានខ្លួនអ្នក។ ចំពោះបញ្ហានេះ នរណាម្នាក់ចាប់យកម៉ាស៊ីនបូមធូលី ឬម្សៅបោកគក់ នរណាម្នាក់បានគូសវាសលើម៉ាស៊ីនអង្គុលីលេខដោយសាទរ ដោយព្យាយាមសម្លាប់ "ការតាំងធ្មេញ" ជាមួយនឹងការរំពឹងទុកនៃសម្លៀកបំពាក់ថ្មី។ នរណាម្នាក់ត្រូវបានរក្សាទុកដោយផ្ទះបាយ និងរូបមន្តដើម ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតទាញសក់របស់ពួកគេចេញពីវាលភក់នៃទារុណកម្មជាមួយនឹងតន្ត្រីចង្វាក់ ខ្សែភាពយន្តកំប្លែង ឬសៀវភៅដែលមានសកម្មភាព ការអធិស្ឋាន សមាធិ ឧបករណ៍កីឡា និងសូម្បីតែការរួមភេទ ... ទាំងអស់ មានន័យថានៅទីនេះគឺល្អ ដរាបណាពួកគេផ្តល់នូវការសម្រាកផ្លូវចិត្តចាំបាច់ និងបម្រើដំបងរន្ទះដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
ងាកទៅស្រែក
មែនហើយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រក់ទឹកភ្នែក វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការ "ស្រែកចេញ"។ ក្នុងការយំ យើងមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីអារម្មណ៍ដែលប្រមូលផ្តុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានដែរ។ ភាពតានតឹងរាងកាយ. បិទខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ហើយស្រែកថាអ្វីក៏ដោយដែលនៅក្នុងគំនិត - ខឹងសម្បារ ដោយមិនមានការអត់ធ្មត់ បញ្ចេញខ្លាំងៗ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ អ្នកនឹងឃើញ។ ពិតហើយពេលនោះនឹងមានការសន្ទនាជាមួយអ្នកជិតខាងហើយមិនមែនអំពីអាកាសធាតុនោះទេ… ប៉ុន្តែនេះជារឿងខុសគ្នាបន្តិច។
សន្តិភាពនៃចិត្តគឺនៅក្នុងដៃរបស់យើង។
ព្រលឹង, i.e. សន្តិភាពខាងក្នុងគឺ លក្ខខណ្ឌពិសេសភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯង, សន្តិភាព។ វាត្រូវបានសម្រេចដោយការជ្រើសរើសវិធីនៃការគិត និងសមត្ថភាពក្នុងការមើល បញ្ហាជីវិតពីមុំផ្សេងគ្នា។
ហើយទីបំផុតសំខាន់បំផុត - អប់រំខ្លួនអ្នក ការគិតវិជ្ជមានហើយរស់នៅដោយរីករាយក្នុងថ្ងៃថ្មីនីមួយៗ។ យ៉ាងណាមិញជីវិតគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន - វាជាជីវិតរបស់អ្នក!
ពេលខ្លះវាកើតឡើងដែលទឹកភ្នែកហូរចូលភ្នែកនៅពេលមិនសមរម្យបំផុត - នរណាម្នាក់អាក់អន់ចិត្ត អារម្មណ៍អាក្រក់ឈានដល់កម្រិតកំពូល ការចងចាំដែលមិនបានអញ្ជើញត្រូវបានជន់លិចនៅក្នុង ... ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែអាចយំភ្លាមៗ ហើយយកព្រលឹងរបស់អ្នកទៅឆ្ងាយនោះទេ អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកទំនងជាមិនពេញចិត្តនឹងការខឹងសម្បារជាសាធារណៈនោះទេ។ ម៉េចមិនយំពេលខុស?
ទឹកភ្នែកពិបាកលាក់ពីមនុស្សជាងការសើច៖ ប្រសិនបើសំណើចអាចបន្លំជាក្អកបាន នោះទឹកភ្នែកដែលហូរចុះថ្ពាល់របស់អ្នកនឹងក្បត់អ្នកដោយក្បាលរបស់អ្នក។ នោះមិនមែនចេះតែស្រក់ទឹកភ្នែកទេ។ កន្លែងសាធារណៈសមរម្យ។ ហើយប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពិតដែលថានរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកអាក់អន់ចិត្តនោះការមិនយំគឺជាបញ្ហានៃកិត្តិយសពីព្រោះដោយទឹកភ្នែកអ្នកនឹងបង្ហាញជនល្មើសថាគាត់បានសំរេចគោលដៅរបស់គាត់។
ធ្វើម៉េចមិនយំ បើអ្នកពិតជាចង់? មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺអារម្មណ៍រាងកាយមិនរីករាយ. វាក៏ត្រូវបានប្រើសម្រាប់។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់យំ សូមខាំអណ្តាតរបស់អ្នក។ ខាងក្នុងបបូរមាត់ឬថ្ពាល់។ ឬចាប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកខ្លាំងរហូតដល់ក្រចករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាតដៃ។ គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនៅតែត្រូវយំ - មានតែពេលនេះពីការឈឺចាប់ហើយមិនមែនមកពីការខកចិត្តទេ។
ប៉ុន្តែវិធីនេះមិនឱ្យយំមិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកត្រូវលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការស្រក់ទឹកភ្នែករបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើរឿងនេះមិនអាចទៅរួចនោះ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបង្វែរអារម្មណ៍ចេញពីវា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើទឹកភ្នែកបណ្តាលមកពីការពិតដែលថានរណាម្នាក់ធ្វើបាបអ្នក ស្តីបន្ទោសអ្នក អ្នកអាចព្យាយាមស្រមៃមើលជនល្មើសតាមរបៀបកំប្លែង។ ចាំពីរបៀបដែលនៅក្នុង "Harry Potter" សិស្សម្នាក់ស្រមៃមើលសាស្រ្តាចារ្យ Snape ដ៏សង្ហានៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់របស់ជីដូនរបស់គាត់? នេះគឺជាអ្វីដែលស្រដៀងគ្នាសម្រាប់អ្នកដើម្បីពិនិត្យមើល។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវទៅជ្រុលហួសហេតុពេកទេហើយកុំសើច។
បើគ្មានហេតុផលជាក់លាក់ស្រក់ទឹកភ្នែកទេ គ្រាន់តែជន់លិច ការចង់ចាំដ៏អាក្រក់ឬអារម្មណ៍ខ្លួនឯងគឺ "មិនគួរឱ្យស្រលាញ់" សម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃហេតុផល, អ្នកត្រូវការដូចម្ដេច សម្រាកហើយគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។. ជីតាបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់វីរបុរសនៃសៀវភៅរបស់ Krapivin "A Lullaby for a Brother" ថា "នៅពេលដែលវាកោសបំពង់ករបស់អ្នកសូមចងចាំអំពីសត្វស្វាបៃតង Jimmy" ។ អ្នកអាចធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់គាត់តាមព្យញ្ជនៈ ហើយពិតជាស្រមៃមើល baboon ពណ៌បៃតង ដើម្បីកុំឱ្យយំ។
ជាគោលការណ៍ អ្វីៗអាចក្លាយជា "Baboon Jimmy" របស់អ្នក។ គ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើឱ្យមានការរំខានដោយអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនិងគួរឱ្យអស់សំណើចឬយ៉ាងហោចណាស់អព្យាក្រឹត. ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបំបែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហាមួយ គិតអំពីបញ្ហាជាច្រើនផ្សេងទៀត វាទំនងជាមិនធ្វើអោយស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ។
អញ្ចឹងកុំភ្លេច ដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងជ្រៅលើសពីនេះទៀត វានឹងជួយអ្នកមិនឱ្យយំ។ យ៉ាងណាមិញ ការយំមិនមែនគ្រាន់តែជាទឹកភ្នែកអមដោយភាពជាក់លាក់នោះទេ។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍. ការយំក៏ត្រូវបានអមដោយការបញ្ចេញទឹកមុខជាក់លាក់ ការកន្ត្រាក់នៃដ្យាក្រាម និងការផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើម (ការដកដង្ហើមវែងៗ និងការដកដង្ហើមចេញជាជំហានៗ ឬផ្ទុយមកវិញ) ខាងក្រៅនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រក់ទឹកភ្នែក។ ដូច្នេះ សូម្បីតែការដកដង្ហើមក៏មិនអាចជួយទប់ទឹកភ្នែកបានដែរ ប៉ុន្តែវានឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការយំកាន់តែច្បាស់ - យំ និងយំ។
ដោយវិធីនេះ ការជក់បារីអាចជួយបានខ្លះ ហើយចំណុចនៅទីនេះមិនត្រឹមតែថាការជក់បារីនៅក្នុងខ្លួនវាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ការពិតគឺថា ការស្រូបចូល អ្នកជក់បារីដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។ ប៉ុន្តែយើងនឹងមិនណែនាំវិធីសាស្រ្តនេះសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនជក់បារីឬជក់បារីកម្រណាស់ - មិនចាំបាច់ទៅរកបារីដើម្បីកុំឱ្យយំវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្រមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
ប៉ុន្តែកុំបំពានល្បិចដើម្បីកុំឱ្យយំ។ ប្រើវាតែនៅពេលដែលវាពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នកកុំយំនៅទីសាធារណៈ។ បើនៅម្នាក់ឯង អ្នកមិនគួរទប់ទឹកភ្នែកឡើយ ហើយព្យាយាមមិនយំ។វាជាការប្រសើរក្នុងការបោះចោលនូវភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ មិនអនុញ្ញាតឱ្យវាប្រមូលផ្តុំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹង "ទម្លាយ" ក្នុងពេលដ៏មិនសមហេតុផលបំផុត ហើយការទប់ទឹកភ្នែកដែលកកកុញអស់ជាច្រើនសប្តាហ៍ និងរាប់ខែគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។
និយាយអញ្ចឹង, ប្រសិនបើនៅក្នុង ពេលថ្មីៗនេះអ្នកកាន់តែចង់យំដោយមាន ឬគ្មាន សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ"ភ្នែកនៅកន្លែងសើម" អាចបង្ហាញមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។ បញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងភាពតានតឹង ប៉ុន្តែក៏និយាយអំពីបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធ endocrine ផងដែរ។
