Peste tot în lume, întrebarea rămâne cum să devii un bărbat adevărat? Potrivit experților din acest domeniu de cunoaștere, nu este nevoie să vizitezi constant sala de sport sau un psiholog. Este suficient să înțelegem ce este testosteronul și cum ar trebui să crească în organism. Este hormonul testosteron care face dintr-un băiat un bărbat adevărat. Medicii sfătuiesc, în primul rând, să monitorizeze norma unei substanțe în organism, deoarece un exces poate duce la probleme nedorite. Deci, să ne ocupăm mai întâi de definiția cuvântului „testosteron”.

Ce este testosteronul

Testosteronul se referă la hormonii sexuali masculini de natură steroizi, care sunt numiți în mod obișnuit androgeni. Hormonul se naște în testicule, iar hipotalamusul și glanda pituitară sunt „responsabile” de dezvoltarea și comportamentul său. Cum are loc acest proces? Un impuls vine de la hipotalamus către hipofizar despre cât de mult testosteron îi lipsește organismului, după care mesajul ajunge la testicule.

Ce face hormonul masculin?

• schimbarea vocii;
• mărirea penisului;
• creșterea părului pe față și pe corp;
• producția de spermatozoizi;
• distribuția grăsimilor în organism;
• menținerea masei musculare.

Fapt interesant: femeile au și o cotă de testosteron, care este produs de ovare și glandele suprarenale. Cu toate acestea, cantitatea de hormon este de 10-20 de ori mai mică decât cea a sexului puternic.

Există niveluri ridicate și scăzute ale hormonului masculin. Dacă deficiența de testosteron este fixată în organism, atunci condițiile fizice și psihologice au de suferit.

Cum să crești testosteronul la bărbați

Mai întâi trebuie să aflați cantitatea de hormon care corespunde unei persoane obișnuite. Norma de testosteron la bărbați este de 11-33 ng/ml. Pentru a influența cu adevărat procesul de producere a unei substanțe, trebuie să știți despre factorii care reduc hormonul. Acestea includ:

1. vârstă;
2. stil de viata sedentar;
3. malnutriție;
4. consumul excesiv de alcool;
5. fumat;
6. lipsa de somn;
7. stres, iritabilitate;
8. genetica;
9. infecții genitale;
10. lipsa vieții sexuale regulate;
11. medicamentele.

Și aceasta nu este o listă exhaustivă de semne ale nivelului scăzut de testosteron. Cum să înțelegi că nu ai suficient hormon masculin în organism? O persoană se plânge în mod constant de oboseală, lipsă de energie și forță, apar probleme de memorie și dispoziție depresivă. Un alt factor important este scăderea potenței și a dorinței.

Important: dacă la un bărbat, dimpotrivă, această substanță predomină în organism, atunci aceasta nu va cauza probleme. Ce poți spune despre femei. Dacă nivelul lor de testosteron depășește norma stabilită, atunci acest lucru poate provoca creșterea accelerată a părului în tot corpul, erupții cutanate acneice, neregulate cicluri menstruale. LA cel mai rău caz hormonul masculin poate duce la infertilitate. Prin urmare, este important și ca sexul frumos să monitorizeze nivelul substanței și, în caz de urgență, să contacteze specialiștii cu întrebări.

Dacă nu știți cum să creșteți în mod independent testosteronul în organism, atunci cereți ajutor de la un medic. Există două moduri de a modifica cantitatea de hormon: natural și medicament.

Remedii populare

Acasă, puteți crește nivelul de testosteron prin exerciții fizice zilnice. Nu este necesar să vii la sală și să faci exerciții de forță. Pentru prima dată, este suficient să mergi 30 de minute sau să alergi. Principalul lucru este că orele sunt intensive. De ce ar trebui să începi cu o plimbare? Organismul poate percepe antrenamentul ca stres, care nu va face decât să agraveze starea de testosteron.

Subliniem că ambele complexe sunt printre cele mai bune și stimulează pe cât posibil hormonii. Formatorii profesioniști sfătuiesc să o faceți pe prima în primele două luni, apoi să treceți la a doua.

Condiție:între cele două complexe ar trebui să ia o scurtă pauză de 2-3 zile. Un bărbat nu ar trebui să se antreneze mai mult de trei ori pe săptămână. Complexul se desfășoară timp de o oră, dar exercițiile trebuie efectuate cu intensitate. În fiecare zi încercați să creșteți numărul de abordări și greutatea, iar antrenamentul intensiv vă va oferi rezultatul doritîn cel mai scurt timp posibil.

Dacă ești culturist:

• crește cantitatea de calorii pe care o consumi;
• nu mâncați în exces, ci mâncați cu poftă;
• ia proteine ​​în proporții strict definite.

O altă componentă imagine dreapta mâncarea contează ca viață. Mâncarea trebuie luată de 3-4 ori pe zi. Încercați să nu mâncați în exces și să nu mâncați cina cu 3 ore înainte de culcare. Faceți o listă cu alimentele care conțin proteine, carbohidrați și grăsimi. Datorită acestui lucru, va fi posibil să echilibrați nutriția și să hrăniți corpul cu înțelepciune.

Există diete specializate care vor oferi o creștere a nivelului de testosteron masculin. Cu toate acestea, ar trebui urmată numai dacă bărbatul este angajat în sală. Această simbioză este cea care va da rezultatul așteptat. În ziua sportului, carbohidrații ar trebui să prevaleze în dietă:

• 1 masă (4 ouă fierte, 1 chiflă, 1 lingură brânză topită, 1-2 pahare de suc de mere);
• 2 mese (o jumătate de cană de alune, un pahar de lapte integral);
• 3 mese (400 de grame de piept de pui, o bucată de pâine albă, o felie de brânză, 1 lingură de maioneză, avocado, suc sau struguri);
• 4 mese (proteine ​​pe apă, o cană de fulgi de ovăz);
• 5 mese (suc sau lapte, supliment sportiv);
• Masa 6 (300 g carne de vita, o cana de broccoli, orez, salata de legume, 2 linguri ulei de masline);
• Masa 7 (200 g brânză, o cană de ananas, 30 g nuci).

Drept urmare, în funcție de mărimea porțiilor, obțineți 3400-4200 de calorii și 400-500g de carbohidrați.

Important: unele alimente conțin colesterol, care este direct legat de producția de hormon masculin. Acestea includ:

• peşte;
• ouă;
• ficat;
• carne;
• lapte;
• caviar.

Lista alimentelor care cresc testosteronul la bărbați

• mazăre;
• susan;
• brânză de vacă;
• arahide;
• varză;
• brocoli.

Cum altfel să crești testosteronul la bărbați în mod natural? De fapt, dacă ești ocupat la serviciu și nu poți face sport în mod regulat sau respecta regulile de alimentație, atunci te poți limita la somn. Medicii recomandă să dormi cel puțin 7 ore pe zi și, de preferință, toate 8-9 ore.

Cum să crești testosteronul la bărbați în mod natural

De fapt, dacă ești ocupat la serviciu și nu poți face sport în mod regulat sau respecta regulile de alimentație, atunci te poți limita la somn. Medicii recomandă să dormi cel puțin 7 ore pe zi și, de preferință, toate 8-9 ore.

Este important de știut: somnul nu trebuie să fie superficial. Pentru a face acest lucru, opriți cu trei ore înainte de odihnă. dispozitiv mobilși computer, lăsați corpul să se recupereze și să se relaxeze. În acest caz, persoana este complet cufundată în inconștient, iar creierul este în „modul de așteptare”.

Interesant este că sexul slab afectează și eliberarea hormonului masculin. Comunicarea simplă cu o fată poate provoca un val incredibil de vivacitate și energie. Chiar și vizionarea revistelor pentru bărbați sau a videoclipurilor pentru adulți va ajuta la creșterea producției de testosteron. Cu toate acestea, procesul este cel mai bine afectat de o relație intimă.

Iar ultimul remediu popular este soarele. Nu fi surprins, vitamina D afectează foarte serios nu numai cantitatea de hormon din organism, ci și alte procese importante.

Barbati sub 30 de ani

Pentru adolescenți, creșterea cantității de substanță nu este eforturi deosebite. Principalul lucru este să observați o scădere a testosteronului în timp pentru a evita problemele pe viitor. În special, nu numai produsele, ci și shake-urile proteice specializate pot fi folosite pentru a schimba hormonul. Unii au o atitudine destul de negativă față de nutriția sportivă, însă, în cazul „suplimentelor” de înaltă calitate, este posibil să se rezolve rapid problema. Cocktailurile cu vitamine sunt produs pur, care refac imediat activitatea și atitudine pozitiva la viață.

Maxim sfaturi simple, in urma carora se va putea creste hormonul.

1. se toarnă peste apă rece dimineata si seara. Această metodă a fost descoperită relativ recent. Drept pedeapsă, elevii de liceu au fost obligați să se stropească cu apă rece, dar acest lucru a crescut nu numai imunitatea, ci și producția de testosteron.
2. Fara cosmetice. Acest paragraf nu include mijloacele folosite de fete. Aceasta se referă la loțiuni, geluri și șampoane. Ei redau Influență negativă nu doar asupra scalpului, ci și asupra hormonilor produși de un adolescent.
3. Evitați aerul poluat. După cum au descoperit oamenii de știință, gazele de eșapament, mirosul de benzină și vaporii de la stații reduc la jumătate nivelul de testosteron. Medicii sfătuiesc să cumpărați un umidificator și să ventilați camera mai des la serviciu și acasă.

După 30 de ani

Experții sfătuiesc să abandonați complet produsele de patiserie, zahărul și alte „mâncăruri dulci”. De asemenea, ar trebui să excludeți din dietă cafeaua și ceaiul care conțin cofeină. Anterior, medicii au spus deja că consumul excesiv de bere duce la o scădere bruscă a nivelului de testosteron. Totuși, bea alcool puternic este posibil dacă este vin natural.

Important: incearca sa bei cat mai mult mai multă apă cel putin 2-3 litri pe zi. Datorită acestui obicei, acest lucru vă va permite să scăpați de nu numai greutate excesiva, dar și din toxine, care tind să se acumuleze de ceva timp în organism.

Barbati peste 40 de ani

La această vârstă, pur și simplu renunțarea la obiceiurile proaste nu va mai ajuta. Activitatea fizică ar trebui stabilită pentru a continua să primiți complimente de la sexul opus. Medicii recomandă utilizarea suplimentelor sportive speciale, așa-numitele stimulente de testosteron. Rețineți că nu va fi dificil să le cumpărați într-un magazin fără prescripție medicală. Decocturile din plante vor ajuta la înlocuirea alimentației sportive.

Ce este inclus în booster-urile obișnuite:

• componente naturale;
• vegetal;
• vitamine;
• substanțe sintetice (rar).

Important: suplimentele nu trebuie folosite de tinerii sub 23 de ani, deoarece organismul are o instabilitate sistemul hormonal. Utilizarea echipamentelor speciale poate perturba sistemul, rezultând în viitor probleme serioase cu sănătatea.

Cele mai comune amplificatoare:

• inhibitori de aromatază (cea mai sigură și de cea mai înaltă clasă de medicamente);
• tamoxifen (crește testosteronul în 10 zile);
• colecalciferol (vitamina D);
• 6-OXO (o substanță sintetică unică care oprește conversia testosteronului în extrogeni);
• forskolin (are eficacitate slab dovedită, este obținut dintr-o plantă);
• ZMA (un complex popular, dar ineficient).

Principalul lucru la această vârstă este să încerci să crești masa musculară. Rezultat similar poate fi atins făcând cu o mreană. Ce mușchi este cel mai bine de dezvoltat:

1. cutia toracică;
2. centură scapulară;
3. înapoi;
4. solduri.

Intervenția medicală

La această opțiune ar trebui recursă numai dacă metodele naturale nu au ajutat și există speranțe pentru medicamente sau intervenții medicale. Astăzi, farmaciile vând medicamente pentru fiecare „gust și culoare”, datorită cărora puteți face față problemei fără prea mult efort.

Important: medicamentele se vând numai pe bază de rețetă, așa că asigurați-vă că vizitați un specialist care vă va ajuta să alegeți remediul potrivit.

Principalele medicamente care cresc testosteronul:

• injecții cu propionat de testosteron;
• tablete de undecanoat de testosteron;
• Proviron;
• simulatoare (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Atenţie: medicamentele pentru creșterea potenței nu trebuie confundate cu medicamentele pentru creșterea hormonului masculin. Al doilea medicament este doar intermediari pentru potență și nu o afectează în mod direct.

Fapt interesant:

Oamenii de știință au spus că, datorită creșterii hormonului masculin, unele boli pot fi vindecate. În special, acest lucru se aplică probleme de vârstă asociat cu memoria. La anumit curs injecțiile la un bărbat la bătrânețe produc hormoni care contribuie nu numai la activitatea emoțională, ci și la eliminarea problemelor de memorie. Uneori, niveluri scăzute de testosteron apar la persoanele care au diabet sau sunt deprimate. În acest caz, tratamentul hormonal nu va ajuta, ci doar va înrăutăți sănătatea. Dacă o creștere a testosteronului va ajuta în boli grave rămâne o întrebare deschisă.

Există o versiune conform căreia hormonul masculin poate ajuta să facă față anemiei. Rezultatele studiului au fost raportate de oamenii de știință din America asociatie medicala. Potrivit experților, testosteronul ajută la scăderea bolii mai bine decât efectul placebo. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost confirmat oficial.

5 concepții greșite și mituri despre testosteron

• testosteron - un drog, un drog ilegal (un drog complet legal care se vinde pe bază de rețetă);
• testosteronul este un steroid periculos (un mit care a făcut deja pentru mult timp oamenii de știință s-au risipit înapoi);
• provoacă agresivitate (furia și mânia se formează în cazul unui echilibru incorect al hormonului masculin din organism);
• testosteronul provoacă chelie (acesta este un mit).

Fapt interesant: Anterior, oamenii de știință au presupus asta nivel inalt substanța masculină provoacă cancer. Cu toate acestea, acest mit a fost în curând risipit, deoarece nu a existat un singur model care să lege testosteronul și cancerul. S-a dovedit că dezvoltarea cancerului, în special a prostatei, este genetică.

Concluzie:

Dacă te simți obosit, lipsă de forță, energie sau schimbări de dispoziție, atunci acestea sunt primele semne ale absenței hormonului testosteron din organism. În acest caz, puteți recurge la metode naturale (remedii populare). Este important ca un bărbat să păstreze dieta echilibrata, faceți sport zilnic și excludeți din dietă alimentele dulci, bogate și grase. Există multe diete care se bazează pe carbohidrați și proteine. Faceți mai bine cu exerciții de forță, deoarece acest lucru face posibilă termen minim crește hormonul masculin din organism.

Cu toate acestea, există și metoda medicamentului lupta împotriva bolii. Când contactați un specialist, puteți obține o rețetă pentru medicamente care vor crește testosteronul în doar câteva zile. Dar acest lucru poate fi folosit numai atunci când organismul nu este capabil să facă față singur problemei.

În orice caz, testosteronul este un hormon fundamental în corpul masculin. Este important să se monitorizeze nivelul acestuia și să-l mențină în cadrul normei stabilite.

Testosteronul este un hormon steroid la bărbați produs de testicule și glandele suprarenale. O cantitate mică se găsește și la femei, care este produsă de ovare. La orice vârstă, este important atât pentru bărbați, cât și pentru femei să mențină un nivel normal de testosteron pentru a evita problemele de sănătate.

Care este pericolul scăderii testosteronului la bărbați

Începând cu vârsta de 25-30 de ani, nivelul hormonului steroidian la bărbați începe să scadă, iar riscul crește:

Care este pericolul scăderii testosteronului la femei

O scădere a nivelului de testosteron la femei apare după 20 de ani și este plină de:

• obezitatea - datorita unui dezechilibru intre acest hormon si estrogen;
• încetinirea metabolismului;
• fragilitatea oaselor;
• modificări ale țesutului muscular.

Nivelurile scăzute de testosteron pot fi normalizate în mod natural.

Exerciții și greutate

Exercițiul fizic este cel mai mult metoda eficienta crește nivelul de testosteron și previne bolile cauzate de un stil de viață nesănătos.

Fapte importante despre beneficiile exercițiilor fizice:

Dieta completa

Alimentele afectează cantitatea de testosteron. Malnutriția constantă sau supraalimentarea perturbă nivelul hormonilor. Alimentele trebuie să aibă o compoziție echilibrată pentru:

Alimentele care conțin colesterol cresc testosteronul.

Minimizarea stresului și a cortizolului

Stresul constant crește producția de hormon cortizol. Nivelurile sale ridicate pot scădea rapid nivelul de testosteron. Acești hormoni sunt ca leagănele: când unul se ridică, celălalt cade.

Stresul și nivelurile ridicate de cortizol pot crește aportul de alimente, ducând la creșterea în greutate și la obezitate. organe interne. Aceste modificări pot afecta negativ nivelul de testosteron.

Pentru a normaliza fondul hormonal, este necesar să evitați stresul, să urmați o dietă bazată pe produse naturale, să efectuați în mod regulat exercitii fiziceși plumb stil de viata sanatos viaţă.

Plaja de soare sau vitamina D

Vitamina D funcționează ca un stimulent natural de testosteron.

Baia de soare sau aportul regulat de 3000 UI de vitamina D3 pe zi crește nivelul de testosteron cu 25%. Acest lucru se aplică persoanelor în vârstă: vitamina D și calciul normalizează, de asemenea, nivelul de testosteron, ceea ce reduce rata de deces.

Vitamine și suplimente minerale

Multivitaminele ajută la îmbunătățirea sănătății. De exemplu, suplimentele de vitamina B și zinc cresc numărul de spermatozoizi și cresc nivelul de androgeni de testosteron.

Somn odihnitor de calitate

Un somn odihnitor este important pentru sănătate.

Durata somnului variază de la persoană la persoană. Dacă este pe zi:

În consecință, o creștere a testosteronului are loc cu o creștere a timpului de somn: la o rată de 15% pe oră.

Utilizarea amelioratorilor naturali

Planta Ashwagandha:

Extractul de ghimbir are aceleași proprietăți: crește nivelul de testosteron cu 17% și crește nivelul altor hormoni sexuali cheie la persoanele cu o lipsă a acestor hormoni.

Stil de viata sanatos

Pentru a ajuta la menținerea sub control a nivelului de testosteron:

Nu sunt doar probleme la pat, ci și depresia și creșterea în greutate. Cu toate acestea, este imposibil să crești nivelul de testosteron doar luând suplimente alimentare sau medicamente pe bază de prescripție medicală - fără antrenament fizic regulat și o dietă care furnizează cele mai importante microminerale, testosteronul nu poate fi crescut.

De asemenea, trebuie amintit că nu există metode simple și accesibile definiție exactă nivelurile de testosteron la domiciliu - exact așa cum nu există semne clare ale unui nivel scăzut al acestui hormon. Doar un test de sânge de laborator poate arăta dacă aveți testosteron scăzut sau nu. În plus, testosteronul ridicat nu este întotdeauna bun.

Ce este testosteronul?

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin asociat cel mai frecvent cu hormonul sexual. Testosteronul este responsabil atât pentru formarea caracteristicilor sexuale secundare la băieți în timpul adolescenței, cât și pentru creșterea musculară la vârsta adultă. În plus, nivelul hormonului testosteron este direct legat de libido și stare emotionala bărbați.

Niveluri normale de testosteron

Pentru a evalua nivelul de testosteron, se folosește conținutul de testosteron liber din sânge (este important să nu-l confundați cu nivelul de testosteron total), măsurat în nmol/l sau pg/ml. Testosteronul liber este o substanță biologică care nu este legată de proteinele plasmatice ale sângelui. formă activă hormon. Testosteronul liber reprezintă 1-3% din nivelul total de testosteron din organism.

Sângele pentru analiza nivelului acestui hormon este prelevat dintr-o venă, de preferință dimineața sau după 10-12 ore după ultima masă. Separat, trebuie remarcat faptul că nu există o cifră clară și clară pentru nivelul „normal” de testosteron - nivelul acestui hormon poate fluctua semnificativ la o persoană chiar și într-o zi.

Suplimente pentru stimularea testosteronului

Înainte de a vorbi despre suplimente speciale și medicamente pentru creșterea nivelului de testosteron, este necesar să se numească vitamine și minerale, a căror deficiență afectează negativ testosteronul. Pentru sustinere nivel normal testosteron, un bărbat trebuie să primească zilnic cel puțin 10-15 mg de zinc, 400-420 mg de magneziu și 400-1000 UI de vitamina D.

Deficiența de zinc în dietă este comună în rândul locuitorilor din mediul urban (sursele includ nuci, fructe de mare și ficatul de animale), la fel și deficiența de vitamina D în timp de iarna ani - pentru sinteza acestei vitamine trebuie să stai la soare cel puțin 30-40 de minute pe săptămână. De aceea este deseori posibilă creșterea testosteronului luând vitamina D și.

***

O bază de dovezi puternică impact pozitiv asupra nivelului de testosteron are vitamina D, zinc si magneziu (in caz de deficit al acestora). Din sutele de extracte de plante disponibile ca suplimente alimentare, foarte puține au fost studiate - doar câteva au chiar și o bază de dovezi controversate în capacitatea lor de a crește testosteronul.

Surse stiintifice:

1. Rolul și mecanismul molecular al acidului D-aspartic în eliberarea și sinteza de LH și testosteron la oameni și șobolani,
2. Suplimentarea cu acid d-aspartic combinată cu 28 de zile de antrenament intens de rezistență nu are niciun efect asupra compoziției corporale, forței musculare și hormonilor serici asociați cu axul hipotalamo-hipofizo-gonadal la bărbații antrenați pentru rezistență,
3. Studiu clinic al Tribulus terrestris Linn. în Oligozoospermie: un studiu dublu-orb,

Ecologia sănătății: Să încercăm să ne dăm seama cum să creștem testosteronul la bărbați și ce afectează nivelul acestuia.

Cum să crești nivelul de testosteron la bărbați

Foarte des puteți auzi cuvinte de la sexul frumos, al căror sens se rezumă la faptul că „bărbați în timpuri recente au devenit cumva inactivi, cu voință slabă... Așteaptă să li se aducă totul pe un platou de argint, în timp ce ei înșiși nu se străduiesc la nimic și nu fac nimic...” Este această afirmație fără temei? Să încercăm să ne dăm seama.

Cauzele scăderii nivelului de testosteron

De ce este testosteronul atât de important?

În corpul unui bărbat, acesta este, fără exagerare, cel mai mult elementul principal ceea ce face de fapt un om om.

Îmbunătățește capacitatea de a rezista la stres, promovează creșterea musculară, determină activitatea sexuală și rezistența fizică și, în plus, are un impact uriaș asupra psihicului unui om, ambiția lui.

Ei bine, probabil cel mai „neplăcut” pentru orice bărbat este faptul că lipsa de testosteron duce la scăderea libidoului și la estomparea potenței.

Să încercăm să ne dăm seama cum să creștem testosteronul la bărbați și ce afectează nivelul acestuia.

Ce definește testosteronul?

1. Rezistența la stres.

2. Caracteristici anatomice

3. Masa musculara

4. Rezistenta la stres fizic si psihic

5. forță energetică ca abilitate pentru tot felul de muncă

6. Rezistență, capacitatea de a efectua orice muncă pentru o perioadă lungă de timp

7. Agresivitate (moderată până la severă)

8. Simțind valoarea prieteniei

9. Încărcături, calitatea încărcăturilor

10. Fitness

11. Lipsa de lacrimi

12. Nivel general energie

13. Activitate sexuală

14. Ambiție sănătoasă

15. Greutate

Cauze care reduc testosteronul la bărbați

Psihologic. Stresul, problemele (inclusiv cele financiare, mai ales cum ar fi un împrumut bancar). permanent stres mental afectează negativ producția de testosteron

Alimente. Mâncare neprietenoasă din punct de vedere ecologic, ceea ce este acum cel mai dieta noastră, deoarece constă în principal din produse nenaturale.

Băuturi. La doze mici alcool în primele cinci minute nivelul de testosteron crește ușor, dar după 20 de minute începe să scadă constant. Pentru ca producția sa să se oprească practic, este necesar să „bei” timp de 3 luni și să te îngrași cu 20 kg.

Medicamentul(majoritatea medicamentelor, în special antiulceroase). Uneori, un ulcer vindecat provoacă absență completă libido

Ereditate

Leziuni(leziuni ale testiculelor și organelor de reproducere și alte leziuni)

Lipsa de mișcare(minim activitate fizica)

Obiceiuri proaste (supraponderalitate, supraalimentare, sex neregulat)

Bioenergie factori naturaliși radiații(Telefoane mobile, computere, televizoare etc.)

Timp( scade cu vârsta)

Ecologie

Abaterea de la norma așa-numitelor „constante umane” implică o scădere inevitabilă a nivelului de testosteron, a cărei normă ar trebui să fie în: bărbați: de la 10 la 40 nmol/l, femei: 0,25-2,6 nmol/l.

Acestea sunt constantele:

1. Creștet presiunea arterială (IAD). Orice creștere a tensiunii arteriale cu 15 ... 20 de unități (în mod natural în repaus). Dacă sunteți supraponderal, atunci aveți tensiune arterială 100% mare.

2. Frecvență crescută miscarile respiratorii (dispnee). Hipoxia (lipsa oxigenului) cu dificultăți de respirație duce la scăderea nivelului de testosteron

3. Frecvență cardiacă crescută(ritmul cardiac peste 80 de bătăi pe minut în repaus) reduce nivelul de testosteron cu 25%

4. Cantitatea de hemoglobină. Număr scăzut și ridicat de eritrocite

5. Bilirubina. Când se depășește norma, reduce testosteronul, deoarece ficatul, care se luptă cu excesul de bilirubină, este distras de la eliminarea aromatazei din organism, care transformă testosteronul în estrogen (hormon sexual feminin)

6. Treaba proasta rinichi reduce nivelul de testosteron cu 20...25%, din cauza faptului că alți hormoni sunt prost excretați (de exemplu, adrenalina, care este inamicul implacabil al testosteronului). În ziua trecerii urinei pentru un bărbat ar trebui să fie de cel puțin 2 litri.

7. Norma de greutate. La un bărbat, teoretic, grăsimea nu ar trebui să fie depusă, deoarece testosteronul ar trebui să ardă grăsimea. Greutatea suplimentară a unui bărbat vorbește clar despre insuficiență hormonală nu pentru testosteron. Cea mai periculoasă grăsime pentru un bărbat este pe burtă. Ea secretă enzime care scad nivelul de testosteron. Puteți citi mai multe despre pericolele supraponderale și obezității în articolul „Obezitatea este o boală”

8. zahăr din sânge(norma 5.5). Creșterea nivelului de zahăr peste 7 reduce drastic nivelul, ceea ce contribuie la dezvoltarea diabetului, deoarece testosteronul controlează nivelul zahărului din sânge. Dezvoltarea diabetului, la rândul său, scade nivelul și se obține un cerc vicios cu un final foarte trist.

9. Colesterol(norma 6.5)

10. Aciditatea organismului(pH normal 7,4). Într-un mediu acid, testosteronul este transformat în estrogen. Acidificarea organismului este foarte dăunătoare.

11. Leucocite 4000...5000. Prezența leucocitelor este un indicator al infecțiilor. Cu o valoare crescută a leucocitelor, testosteronul scade. aceasta mecanism de aparare natură, astfel încât să nu existe descendenți dintr-un organism bolnav.

12. Temperatura corpului și temperatura testiculară. Spermatozoizii și testosteronul sunt produse în testicule. Temperatura testiculelor trebuie să fie cu 3,3 grade sub temperatura corpului (nu mai mult de 34 de grade). La temperaturi peste aceasta, spermatozoizii mor, testosteronul nu este produs. Chiloții, mai ales cei strâmți, sunt moarte pentru testosteron. Pantalonii trebuie să fie largi și să nu strângă testiculele. Un bărbat nu este recomandat să doarmă în pijamale, să acopere fundul corpului când doarme, de preferință doar cu un cearșaf. Baia și sauna sunt mijloace excelente pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți organismul (poți citi despre acest lucru în articolul „10 sfaturi despre cum să slăbești la baie”), dar, din păcate, ele distrug testosteronul și producția de spermă timp de câteva luni, deci, dacă un cuplu decide să planifice o sarcină, este mai bine ca un bărbat să se abțină de la a vizita aceste locuri.

Efect dăunător asupra producției de testosteron: scaune încălzite în mașină și scaune din piele vara. Ciclism incorect atunci când artera este ciupit, telefon mobil la curea, laptop în poală, lenjerie sintetică (temperatura este cu 2 grade mai mare decât la lenjeria din bumbac), blugi strâmți.

Întreaga noastră viață pare să vizeze în mod special distrugerea testosteronului. Ai grija de tine, duce un stil de viata sanatos si poti creste nivelul de testosteron si nu vei avea cancer, diabet sau probleme cu inima.

Și acum să vorbim despre produsele care reduc și cresc nivelul de testosteron la bărbați:

1. Sare reduce foarte puternic producția de testosteron. Barbatii iubesc sarea din cauza aciditatii corpului. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, scade aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are o proprietate neplăcută: cu o cantitate mare de sare consumată, reduce nivelul de testosteron.

Este permis să nu consumați mai mult de 3 grame de sare pe zi. In conexiune cu nivel scăzut testosteronul, atunci când pregătesc feluri de mâncare, femeile, de regulă, le adaugă mai multă sare decât este necesar dacă sunt ghidate de „gust” și complet imprevizibil când adaugă „cu ochi”. Este necesar să le subsare puțin atunci când gătiți. Dacă este necesar, omul însuși va decide dacă să adauge sau nu sare.

2. Zahăr. Când se consumă zahăr, nivelul zahărului din sânge crește și, prin urmare, crește producția de insulină, care suprimă testosteronul. Bărbații iubesc dulciurile pentru că au nevoie de ele pentru motilitatea normală a spermei. Dar organismul are nevoie de glucoză, dar zahărul conține în principal zaharoză, iar acesta este un carbohidrat ușor diferit, care pare a fi dulce, dar are un efect dăunător asupra producției de testosteron. O cantitate mare de glucoză în miere, fructe dulci și cartofi. Mănâncă-le în mod regulat și totul va fi bine cu motilitatea spermei și testosteronul. Apropo, încă are un efect foarte puternic asupra motilității spermatozoizilor mediu acid. În ea, spermatozoizii mor foarte repede.

Dacă un bărbat dorește să crească testosteronul, trebuie să abandoneze aproape complet utilizarea zahărului și a sării. Bărbații, în medie, mănâncă 12 linguri de zahăr pe zi. În băuturile carbogazoase precum Sprite și Coca-Cola, 55 de linguri de zahăr cad pe 1 litru de băutură, în ciuda faptului că 6 lingurițe de zahăr sunt top. limita admisibila pe zi pentru bărbați. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai norocoase: nu se pot limita la cantitatea de dulciuri.

3. Cofeina.În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și sperma. De fapt, cofeina care intră în sânge distruge moleculele de testosteron. Este permis ca un bărbat să bea nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi și este cafea naturală. Apropo, unui bărbat îi este strict interzis să bea cafea instant, deoarece efectul acestei cafele este de așa natură încât testosteronul conținut în corpul unui bărbat, sub influența cafelei instant, se transformă instantaneu în estrogen (hormonul sexual feminin). . Dacă nu vrei să-ți crească sânii (mă refer la bărbați), fața să devină mai feminină și părul facial să nu mai crească, nu bea cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, nu afectează testosteronul și îl poți bea cât vrei.

4. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (vită, porc, pasăre) este acum produsă cu hormoni. Pentru ca vitele să-și mărească masa și cantitatea de grăsime mai repede, ele sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii care sunt administrați porcilor pentru ca aceștia să-și mărească grăsimea mai repede sunt hormoni „femelini”. Carnea normală la vremea noastră poate fi găsită probabil doar în piață sau în sat.

Excesul de hormoni din carne afectează negativ și femeile. Fetele care mănâncă astfel de carne încep să se dezvolte conform tip feminin puțin mai devreme, deja la vârsta de 10 ani, acesta este așa-numitul debut sexual estrogenic.

Estrogenul are o proprietate foarte proastă: este practic indestructibil. Toate deșeurile umane ajung în cele din urmă în râuri și lacuri. Ca urmare, masculii unor specii de pești au început ... să depună icre din cauza faptului că în rezervoare se afla o mulțime de acest hormon. Dacă un bărbat în fiecare zi va mânca carne (inclusiv cârnați) cu estrogeni, atunci începe să devină treptat o femeie.

De regulă, nu există estrogeni în miel și pește, așa că pot fi consumați fără teamă.

5. Colesterol ridicat(carne grasă). Grăsimea în cantități mici poate fi considerată inofensivă.

6. Soia și produse din soia scade dramatic nivelul de testosteron datorita faptului ca acesta contine fitoestrogeni. Nu este recomandat să-l folosești băieților în perioada pubertății.

7. Fast-food. Dacă un bărbat vrea să fie bărbat, nu ar trebui să mănânce fast-food. Fast-food-ul conține în principal produsele menționate în paragrafele anterioare ale acestui articol și alte ingrediente nocive. Există un film atât de minunat numit „Double Portion”. Uite și nu vei mai dori să vizitezi fast-food.

8. Lapte plin de grăsime conține un factor extern de estrogen, în special natural. Laptele conține estrogeni, care sunt destinati corpului în creștere al vițelului. Bea aproximativ un litru sau mai mult de lapte pe zi, un bărbat își scade nivelul de testosteron.

9. Pâine cu drojdie albă și produse de patiserie, deoarece conține acizi, drojdie și zahăr.

10. Ulei vegetal(cu excepția măslinelor și a nucilor, care nu reduc nivelul de testosteron). Uleiul de floarea soarelui poate fi consumat si, dar trebuie sa ne amintim ca reduce putin nivelul de testosteron. Totul depinde de combinația de acizi polinesaturați care formează uleiul. Bărbaților nu li se recomandă să mănânce multă maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.

11. Băuturi efervescente(Cu dioxid de carbon) începând de la apă mineralăși terminând cu Coca-Cola și băuturi energizante. Conțin substanțe care „acidifică” organismul, zahăr, potențiale de sete (astfel de băuturi, în mod ciudat, deshidratează organismul!!!), cofeină.

12. Produse afumate din cauza fumului lichid. Carnea afumată afectează direct țesuturile testiculelor, care produc de fapt testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, este mai bine dacă este cald.

Din fericire, există multe alte alimente care stimulează testosteronul:

1. Pește. Deosebit de utile pentru bărbați sunt anșoa, bibanul, păstrăvul, halibutul, heringul, somonul, sardinele și creveții.

2. Fructe (crude) în special portocaliu, galben și verde datorita continutului mare de luteina din ele, care stimuleaza hormonul de crestere: caise, pepene galben, morcov, stafide, lamaie, in special mango!!!, portocala, papaya, piersici, para, ananas, dovleac (restaureaza prostata), galben ardei, dovlecel, curmal

3. Legume. Chineză și varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, țelină, avocado, roșii. Varza are o proprietate minunată, reduce probabilitatea cancerului de prostată. Varza se consumă cel mai bine proaspătă.

4. Verzi. Mustar, patrunjel, spanac, ceapa, coriandru, rucola, nasturel, usturoi salbatic. Un bărbat trebuie să consume verdeață de 3 ori mai mult decât o femeie. Verdele trebuie să fie proaspete. Verzile sunt așa-numitele plante „masculin” care contribuie la producerea de testosteron

5. Boabele. Cireșe, merișor, zmeură, pepene verde, căpșuni, afine, coacăze negre, rodie, prune și prune uscate

6. Fibre și cereale. Kashi (orz, hrișcă, mei). Fibrele ajută la creșterea peristaltismului, care la rândul său îmbunătățește microcirculația sângelui în zona pelviană, prostată și testicule

7. Scoici și stridii. Conțin zinc, care poate crește nivelul de testosteron.

8. Condimentele suprimă xenoesteronul extern(fitohormoni). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza bucătăriei indiene. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermatozoizilor) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. un rol uriaș condimentele joacă în asta.

9. Uleiuri vegetale de prima presare la rece, nerafinate(masline, susan, nuca).

10. Doze moderate de colesterol. Testosteronul este sintetizat din colesterol. Câteva pahare de lapte sau linguri de smântână pe zi nu vor strica.

11. Post. Primele trei zile reduc nivelul de testosteron, iar apoi nivelul acestuia crește cu 45%. Sub post acest caz nu presupune un refuz de a mânca, ci hrană formată într-un mod special: mai puține produse de origine animală și porții reduse.

Pentru a obține efectul maxim de la produsele de mai sus. Acestea trebuie utilizate în mai multe condiții:

Nu este de dorit ca produsele să fie procesate la temperaturi peste 60 de grade.

Legumele, fructele, ierburile ar trebui să fie cât mai crude posibil. Și în general, dacă vrei să fii plin de forță și energie, trebuie să încerci să folosești totul în viața ta în forma sa brută, sau cu tratament termic minim. Tratamentul termic distruge energia sau prana ( energie vitală univers), cum îl numesc indienii

Mănâncă alimente naturale ori de câte ori este posibil.

Nu pot mânca dintr-o dată un numar mare de alimente

Nu poți bea apă în timp ce mănânci ceea ce ai mâncat (sunt acceptate doar băuturile acidulate)