Depășirea splinei de toamnă nu este atât de dificilă. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm opt trucuri simple.

1. Ia o pisică

Visezi de mult la un bulgăre cald torcător? Iată un semn pentru tine! Pisică - cel mai bun medicament de orice tristete, si fara pisica, viata nu este deloc la fel, mai ales toamna.

Dacă ești un hipster activ și activ, obține-ți pisica Instagram, pentru că toată lumea iubește pisicile.

Dacă preferați să vă relaxați sub o pătură caldă în carouri, un mini-tigru care toarce va completa această idilă măsurată în cel mai bun mod posibil. Și dacă iei o pisică dintr-un adăpost, karma îți va fi favorabilă până la sfârșitul toamnei. Faptele bune se încălzesc mai bine decât orice eșarfă.

2. Cumpără o eșarfă proastă

Apropo de eșarfe. Cine a spus că este timpul să te schimbi în lucruri maro mohorâte toamna? Cu cât este mai luminoasă în afara ferestrei, cu atât dulapul ar trebui să fie mai distractiv. Cumpără o eșarfă frumoasă, strălucitoare, nebună, moale și scumpă! Să fie principalul accesoriu al toamnei. Așa încât trecătorii se întorc cu o întrebare înghețată în ochi: „Chiar am văzut ASTA?”. Și în tăcere ți-a invidiat puțin curajul și nepăsarea.

3. Oferă cadouri

Îți place să primești cadouri? Toata lumea iubeste! De ce să nu faci fericit persoana iubita ieftin, dar un lucru mic drăguț? Să-i prezinți mănuși drăguțe unei iubite veșnic înghețate, să-i prezinți unui angajat o ceașcă nouă în locul celei vechi, cu un gol, să predea un mănunchi de frunze galbene fetelor trecătoare. Și asigură-te că îi scrii mamei tale o carte poștală despre cum o iubești și că ea cea mai buna mama in lume.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Se fierbe (și se bea) vin fiert

Să te îmbăți de tristețe nu este o idee bună. Dar un pahar de vin fiert toamna este atât de bun încât nu am rezistat să-l adăugăm pe această listă. Luați un vin roșu gros, dulce, parfumat, ușor acidulat, tăiați citrice coapte, fierbeți băutura la foc mic într-o cratiță emailată. Asigurați-vă că adăugați câteva batoane de scorțișoară și cardamom. Cumpără câteva din aceleași pahare de vin fiert și bea cu o persoană iubită.

5. Urmăriți talk-show-uri stupide

Nu este obișnuit să vorbiți despre asta, dar dacă porniți un talk-show și începeți să vizionați cu un ochi, atunci timpul va trece neobservat. Iesi din capul meu gânduri neplăcuteîmpreună cu durerile, iar mâna însăși va întinde mâna pentru a porni următorul videoclip.

O dată pe săptămână, în cele mai triste momente, e chiar grozav să comanzi o pizza uriașă și să pornești programe tâmpite de lacrimi.

Dar a doua zi sala de sport! Și arthouse.

6. Faceți poze printre frunzele galbene

Calea corectă, testată de ani și generații. Este mai bine să luați un fotograf profesionist pentru o ședință foto, sau cel puțin o persoană cu brațele drepte și un aparat foto bun. Îmbrăcați-vă strălucitor, găsiți un parc imens cu felinare și bănci frumoase forjate. Strânge un buchet de frunze, aruncă-le, prostește ca un copil și distrează-te. Pune rezultatul ședinței foto pe avatar în rețelele sociale, înfurie snobii cu asta.

7. Faceți Surya Namaskara

Un nume înfricoșător, dar nimic ilegal în el. Acesta este doar un set de exerciții care trezește, revigorează și energizează pentru întreaga zi mai bine decât orice cafea. Efectuați-l imediat după trezire, beți un pahar de apa calda cu lămâie. După aceea vei fi gata percepție pozitivă vremea cea mai întunecată.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Bea cacao cu bezele

Artilerie grea în cazul în care totul eșuează. Nici o splina nu a rezistat inca cacaoului. Turnați o băutură de ciocolată cu bezele albe de zăpadă, ușor topite într-o ceașcă roșie nouă și bună dispoziție vi se oferă. Cel mai bine este să rezolvi lupta împotriva splinei de toamnă cu un sărut dulce de ciocolată-marshmallow.

Toamnă strălucitoare pentru tine cu impresii de neuitat. Nu uita să faci poze cu cele mai bune momente ale tale!

Și care sunt felurile tale de a te confrunta cu blues-ul de toamnă?

Toamna, oamenii se plâng adesea de o stare proastă care pare să apară fără motiv. Mulți asociază o stare plictisitoare, sumbră cu perioada anului, după părerea lor, „cea mai dezgustătoare a anului”. Chiar și numele acestei probleme a fost inventat - melancolie de toamnă, de care trebuie să scapi cât mai curând posibil.

Cauzele blues-ului

Motivul principal pentru blues de toamnă ar trebui să fie numit propria ta dispoziție. Mulți se pregătesc pentru blues chiar și în zilele calde și călduroase, oftând din când în când: „Vine toamna. Din nou, blues-ul urât se va îngrămădi. Adică există o programare negativă a corpului pentru sosirea toamnei.

Astfel de oameni, din păcate, nu văd nimic bun toamna. Diminețile reci, ploile, umezeala, serile întunecate - acesta este setul standard de descrieri ale toamnei.

Pregătește-te pentru pozitiv și vei descoperi brusc o altă toamnă pentru tine − frumusețe fabuloasă schimbându-se aproape în fiecare zi. Indiferent cât de mult ne place vara, dar atâtea culori strălucitoare câte ne oferă vara indiană, nici măcar ea nu poate oferi!

Este mult mai ușor să respiri toamna, pentru că aerul nu este la fel de uscat și fierbinte ca vara. Plimbarea într-o zi de toamnă este mult mai plăcută decât într-o zi fierbinte de vară.

Abundenta de legume si fructe este un alt plus al toamnei.

Din minusuri− zi scurtă, seară lungă, vreme rece, uneori umedă. Dar chiar și în aceste minusuri poți găsi plusuri. Toamna suntem mai acasa, ceea ce inseamna ca ne putem ocupa incet incet de cazurile acumulate de mult: punem lucrurile in ordine in dulapuri, spalam tot ce nu am putut spala in graba vara. Dacă melancolia de toamnă s-a blocat cu adevărat, ai grijă de reparație. O astfel de alegere nu va lăsa deloc timp să privească posomorât pe fereastra întunecată. Adesea timpul pentru această activitate zboară atât de repede încât îți poți veni în fire abia în ajunul Anului Nou!

Vitaminele pot ajuta organismul să scape de blues de toamnă. Desigur, în zilele reci îți dorești mâncare copioasă, dar dacă te concentrezi doar pe alimente grase din carne, produse de cofetărie dulci, nu vei reuși să faci față nenorocirii. O dispoziție proastă este garantată, plus un set de kilograme în plus. S-a dovedit că toamna oamenii se îngrașă cu 1 sau 2 kg.

Motivele stare rea de spirit adesea înrădăcinate în digestie proastă. Aproape toți cei care se plâng de blues-ul toamnei, se plâng în același timp de păr, de somn prost. Aceștia sunt de acord să ia pastile pentru buna funcționare a stomacului, pt somn sănătosîn loc să ajusteze dieta.

Mănâncă mai multe legume și fructe, mulțumiți-vă cu o varietate de salate, dar amintiți-vă de compatibilitatea produselor. Produsele incompatibile provoacă în organism formarea de toxine care afectează negativ sănătatea, ceea ce nu adaugă la o bună dispoziție.

Nu amestecați fructe și legume. Nu gătiți mâncăruri care sugerează folosirea fructelor și legumelor, a cărnii în același timp.

Fructele sunt digerate mult mai repede decât alte alimente. Prin urmare, după ce am mâncat adesea un astfel de fel de mâncare amestecat, după aproximativ o jumătate de oră, oboseala, durerile de cap și balonarea se adună brusc. La urma urmei, fructele au fost deja digerate, dar legumele și carnea nu au fost încă digerate, ca urmare, încep să se producă toxine care otrăvesc organismul.

Multe mere toamna . Este foarte valoros produs util, bogat in vitamine, care va ajuta la scaparea de blues toamna. Dar amintiți-vă că un măr consumat imediat după masă va fi dăunător în loc de bun, deoarece va fi digerat mai repede decât alte alimente și va începe procesul de fermentare și formare a gazelor.

Fă o regulă să mănânci un măr cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. Scapă de obiceiul greșit de a mânca fructe la desert. Mănâncă-le ca o gustare sau înainte de masă.

Nu te lăsa purtat de alimentele grase, deoarece acestea sunt principalul vinovat al proastei dispoziții și somnolență. Refuzați cârnații și cârnații, nu beți apă dulce și spumante.

Toamna, băuturile din fructe de pădure congelate sau lămâie, ceaiurile din plante vor veni la îndemână.

Mulți oameni recoltează ierburi și alte verdețuri vara, îngheață fructele de pădure „pentru iarnă”. Așadar, dacă melancolia de toamnă a cucerit, scoate-ți proviziile și înveselește corpul, acest lucru va ajuta la depășirea mai rapidă a melancoliei plictisitoare.

Răsfățați-vă cu ciocolată bună, bezele, marmeladă.

Luptăm cu blues cu fructe uscate

Mănâncă fructe uscate . . Dacă mănânci 10 curmale pe zi, poți satisface pe deplin nevoia organismului de cupru, magneziu, sulf, obții jumătate indemnizație zilnică fier și aproximativ un sfert de calciu. Curmalele sunt un puternic detoxifiant care elimină sărurile metale grele din corp.

Curmalele pot înlocui simultan fructele, băutura, mâncarea, dulceața și medicamentele. Pentru a scăpa de blues-ul toamnei, asta este exact ceea ce ai nevoie.

Luați întâlnirile la serviciu, mâncați-le în loc de gustare sau gustare de după-amiază și puneți-vă bine.

Important! Daca mananci curmale, nu consuma alte fructe uscate in acea zi, intrucat un consum excesiv poate cauza crestere in greutate, deoarece fructele uscate contin zahar.

Ar trebui sa stii: daca dupa ce ai mancat iti vine brusc sa dormi, oboseala s-a adunat, atunci mancarea a fost gresita. Revizuiți dieta, eliminați alimentele care sunt dăunătoare pentru bunăstare.

Aerul proaspăt este totul!

Aerisiți camera! Sezonul rece nu este un motiv pentru a opri intrarea aerului proaspăt în cameră. Adesea, somnolența de toamnă, și odată cu ea și splina, se îngrămădesc pe oameni din cauza lipsei de oxigen, a aerului curat.

Luați-vă ușor cu accesul constant la aer proaspăt. Adesea cei care racesc si se imbolnavesc sunt oameni care nu aerisesc incinta, carora le este frica de curenti. Nu e nevoie să stai jos deschide fereastra, îngheța. Paturile, canapelele, fotoliile nu trebuie așezate lângă fereastră sau balcon, deși acest lucru este acum foarte binevenit de designerii moderni. Dormi cu fereastra deschisă în orice vreme. Dormitul într-o cameră înfundată și neaerisit contribuie la somn greoi și trezire, sănătate precară dimineața.

Încearcă să nu te culci prea târziu. Lipsa somnului are un efect negativ asupra bunăstării și stării de spirit. Psihologii vă sfătuiesc să vă pregătiți o surpriză seara pentru o trezire ușoară. Poate fi o noua crema de fata buna, o bluza noua, parfum, chiar si o prajitura la micul dejun (uneori, fara fanatism)!

Motivul blues-ului de toamnă poate fi și lipsa pantofilor și hainelor calde. Ai grija din timp de garderoba ta pentru ca atunci cand vin zilele friguroase sa fii imbracata conform anotimpului. Bineînțeles că se va adăuga la dispoziție. haine frumoaseși pantofi în care vrei să „apari în oameni” cât mai curând!

Scapa de blues-ul toamnei . , lipsă de somn, stare de rău. Mananca mai multe legume si fructe, aeriseste camera, rasfata-te cu tot felul de facilitati, plimba-te in aer curat si nu te lasa!

Timpul de toamnă aduce multor tristețe și uneori doar dor imaginar. Se pare că vara s-a terminat, ceea ce înseamnă că sunt mai puține acțiuni plăcute. Cineva simte sincer un sentiment de opresiune, în timp ce cineva cedează în fața dispoziției generale și, de asemenea, începe să se mopească. Fotografie de la mine

De fapt, toamna este același anotimp regulat ca toate celelalte. Acesta este un fapt și nu îl putem schimba. Desigur, odată cu apariția răcorului, trebuie să-ți înveselești corpul cu diverse vitamine.

Dar haideți să vorbim despre modalități care vor da o atitudine pozitivă pentru o lungă perioadă de timp și vă vor ajuta să acceptați și să iubiți frumoasa toamnă!

Starea de spirit.

Totul este în capul nostru. Și atitudinea noastră nu face excepție. Modul în care ne raportăm la anumite schimbări ne afectează direct starea de spirit. În toamnă, mulți oameni observă o scădere a energiei, senzație sporită anxietate, oboseală, devastare. Dar toate aceste senzații pot apărea în orice altă perioadă a anului.

Vara, din cauza căldurii, a numeroaselor distracții și a lungului orele de zi nu dăm aceste gânduri mare atentie le amânăm pentru mai târziu. Se pare că odată cu plecarea orei de vară se termină un fel de fericire. Dar, de fapt, odată cu debutul toamnei - totul abia începe! Natura se reînnoiește, jucându-se cu culorile strălucitoare, așa că de ce nu ar trebui oamenii să-și reînnoiască gândurile și energia? Chiar și într-o zi înnorată de toamnă, te poți simți confortabil, doar vrei!

După ce ai acceptat și te-ai îndrăgostit de toamna cu toate diferențele ei, starea ta de spirit nu va depinde de acest factor și te va duce la armonie cu tine și cu natura!

Fotografie de la mine

Vis. Faceți planuri.

toamna - timpul perfect pentru a te așeza și a te gândi la ce vrei în viitorul apropiat. Cum vedeți anul care vine?

Cumpără frumos caiet, astfel încât a fost plăcut de ținut în mână. Notează-ți ideile și planurile acolo. Vizualizați fiecare detaliu. Acest lucru ar trebui să te înveselească în acele momente în care melancolia și tristețea se strecoară. Puteți chiar să faceți un colaj de imagini decupate (le puteți găsi în reviste și ziare vechi). Vă va distrage atenția și vă va ocupa timpul liber. Timpul curge mai repede decât credem. Și toamna nu este pentru totdeauna. Personalizați ton pozitivîn capul tău și de fiecare dată când te întorci la visele și planurile tale când vrei să te simți trist.

Înconjoară-te cu informații interesante.

bun ajutor în acest caz sunt cărți. Ele pot fi achiziționate online sau împrumutate de la bibliotecă. Alege genul care ti se potriveste. Nu vă bazați pe opiniile și sfaturile altora. Dacă cartea te impresionează, îți va permite să te cufundați în lume interesantă, va distrage atenția de la gândurile triste și vă va pune pe gânduri. Serile tale nu vor fi sumbre, ci mai degrabă vor deveni confortabile în timp ce citești o carte interesantă.

Dacă citirea cărților nu vă face plăcere în principiu, luați în considerare cursurile de seară. De exemplu, poți studia limbi straine. Sau alegeți un alt curs. Oricum, informație nouăîți va face creierul să se gândească nu numai la frig și nămol, ci și la ceva interesant și util!

Ei bine, dacă poți combina atât cărțile cât și orice cursuri, timpul tău liber cu siguranță nu va fi plictisitor!

Gândește-te la o acțiune.

Toamna, nu neglija plimbarile in aer curat. Mai exact, ar trebui să fie obligatorii. Desigur, vara o facem cu mare plăcere, pentru că atât vremea, cât și atmosfera sunt propice acestui lucru.

Abonați-vă la nostru

Dar nu uitați că, pe lângă răcoare, toamna ne oferă o revoltă de culori strălucitoare. Acest timp ne oferă posibilitatea nu doar să facem o plimbare, ci și să petrecem timp cu beneficii.

Pe Internet puteți găsi o mulțime de informații despre diverse falsuri și articole de decor. Deci, puteți merge în natură pentru a colecta echipamentul necesar. Fie că este vorba de conuri, ghinde sau ramuri. O plimbare susținută de o idee te va încărca și te va inspira. Și, cel mai important, va fi foarte util pentru corpul tău.

Dacă nimeni nu îți ține companie, tot merită să mergi la plimbare. Amintiți-vă de saturația culorilor toamnei și mergeți mai departe - fotografiați natura. Amintiți-vă că, chiar și într-o zi înnorată sau răcoroasă, puteți face o fotografie magică și frumoasă.

Participa la maratoane.

Fotografie de la mine

În consecință, puteți găsi un maraton de toamnă interesant și puteți lua parte la el. A îndeplini sarcini, a comunica cu alte persoane, a fi inspirat - tocmai asta te va înveseli și va avea un efect benefic asupra perioadei tale de toamnă.

Tratamente spa, cumpărături.

Odată cu debutul oricărui anotimp, este recomandat să cumpărați cel puțin unul lucru nou. Ar părea un fleac, dar încă te poate înveseli! Ce frumos este să-ți îmbraci toamna un nou pulover confortabil sau să încerci o coafură frumoasă. Și nou Lenjerie deci în general capabil să-ți trezească toată energia, indiferent de vreme. Emoțiile pozitive sunt ceea ce avem nevoie pur și simplu în perioada de toamnă!

Nu uitați de procedurile Spa, la care puteți merge în compania unei iubite. Relaxare, conversații plăcute,

fitobutoaie - toate acestea sunt utile atât pentru fizică, cât și pentru stare de spirit. Puteți urmări promoțiile diferitelor centre Spa și, astfel, puteți crește numărul de excursii la astfel de unități.

Deci, pentru a învinge blues-ul toamnei, trebuie mai întâi să demolați setările din cap. Toamna nu este rece și rea. Toamna este începutul a ceva nou, o perioadă în care te poți așeza cu calm și te gândești la planuri pentru viitorul apropiat.

Citește cărți, participă la diferite cursuri. Pe Internet puteți găsi informații despre evenimente gratuite. Aceste acțiuni vă vor distrage atenția de la plictisirea vieții cotidiene de toamnă. Mai mult, vei primi foarte multe informații interesanteși folosește-ți bine timpul.

Fă-ți timp pentru plimbările de toamnă. Gândiți-vă la acțiuni. Prospețimea aerului exercițiu fizicși inspirație creativă capabil să se energizeze mult timp.

Accept Participarea activăîn maratoanele de toamnă. Astfel, îți vei extinde cercul de comunicare și îți vei distrage atenția de la gândurile triste.

Nu uitați de cumpărăturile plăcute și de tratamentele Spa. Uneori, pentru a te înveseli, trebuie doar să-ți diluezi garderoba cu ceva nou.

Per total, vremea toamnei nu atât de trist pe cât pare. atitudine pozitivași mai multă acțiune este principala garanție a luptei împotriva blues-ului de toamnă.

Fotografie de la mine

Așa că vara caldă, strălucitoare și plină de culoare s-a încheiat. " timp trist, farmecul ochilor "... Acest vers din versurile clasicului caracterizează cel mai exact melancolia dureroasă pe care o trăim în ultimul luna de toamna. În așteptarea vremii rece prelungite, mulți dintre noi suntem predispuși la crize de blues și apatie. Psihologii spun că astfel de manifestări sunt caracteristice în special celor sensibili și oameni emoționali, simțind subtil bioritmurile naturii, plecând la odihnă de iarnă.

Cum să depășești deznădejdea, tristețea, melancolia, gânduri negativeși acordați-vă într-un mod pozitiv, fără a recurge la medicamente- antidepresive? Iată ce sfătuiesc ei psihologi cu experiență pacienților mei care se plâng de depresie de toamnă.

Plimbați-vă în aer liber cât mai mult posibil

Nimic „învăluie capul” și ameliorează stagnarea ca și cum ai fi în aer. În timpul mersului și al sportului, în organism sunt produse endorfine, care sunt responsabile pentru starea de spirit și fond emoțional. Fă o plimbare de o oră în ritmul tău în fiecare zi, inspirând parfumul delicat frunziș de toamnăși ploaie, iar într-o săptămână starea ta se va îmbunătăți semnificativ.

Plimbați-vă cu prietenii și singuri, cu copii și animalele de companie, în pădure de toamnă, un parc sau o piață din apropiere, nu uitați să vizitați grădină botanicăși admiră plante exotice și flori de toamnă.

Odihnește-ți sufletul pe aleile deșertului, bucurându-te de pace și liniște. Hrăniți porumbeii în timp ce urmăriți păsările pline de viață smulgând pesmetul de pâine. Cufundă-te în starea de contemplare a naturii, care a fost și rămâne cel mai bun vindecător.

Dedică un weekend sau o vacanță hobby-ului tău preferat

Dacă ești adeptul „vânătoarei tăcute”, atunci este timpul să mergi în pădure după ciuperci. Aerul curativ, saturat cu fitoncide ale plantelor conifere, îmbunătățește starea sistemului respirator și nervos. Iar descoperirea ciupercilor ascunse în locurile cele mai neașteptate, care provoacă încântare autentică, este cel mai bun remediu pentru depresie.

Nu vacanta mai bunași relaxare pentru iubitorii de pescuit decât adunările cu undița lângă râu și lac și aruncarea undițelor de spinning de pe mal sau barcă. Mergeți la pescuit cu prietenii sau pe cont propriu, bucurați-vă de mușcătura de toamnă, încântând în același timp gospodăria cu delicioase și pradă utilă- captură.

Faceți un picnic la țară, aprindeți un foc, grătar carne și grătar, dedicați timp jocurilor active cu mingea, badmintonului, o farfurie zburătoare cu copiii, coborâți un deal sau balansați-vă pe un leagăn, amintindu-vă de copilărie. În tot acest timp vei comunica cu cei dragi și te vei relaxa moral, eliberându-te de stres și negativitate și revigorând aerul de toamnă va fi un bonus plăcut care îmbunătățește starea de bine și curăță spiritual.

Fanii procedurilor de baie sunt sfătuiți să viziteze sauna sau baia de aburi rusească. Aburirea cu mesteacăn sau stejar nu este doar relaxantă, ci și garantată emoții pozitive. Și chiar mai bine dacă combini o excursie la țară, pescuitul și o vizită la baie. O scurtă odihnă într-un sanatoriu, într-un loc de tabără sau într-un centru spa din afara orașului va ajuta să scapi de blues.

aromaterapie

Știați că inhalarea vaporilor vindecători ai unor uleiuri esențiale ameliorează depresia și relaxează? Saturați aerul din dormitorul dvs., din spațiile de locuit și de lucru cu ajutorul unei lămpi cu aromă cu mirosuri de citrice, levănțică, ienupăr, rozmarin, geranium, ylang-ylang, lemn de santal, paciuli. Purtați pandantive kuramic cu aceste arome.

Întărește corpul și nervii cu vitaminele B, care sunt bogate în miere și polen de albine

Asistență semnificativă pentru sistemul nervos, cardiovascular și sistem imunitar are un aport lunar de polen de albine (polen de albine). Conține o mulțime de vitamine B care îmbunătățesc conductivitatea impulsuri nervoase care susțin funcțiile cognitive ale creierului și
responsabil pentru frumusețea pielii, părului și unghiilor.

Produsul este, de asemenea, bogat în carotenoizi, alte vitamine și compuși asemănători vitaminelor, oligoelemente, enzime, antioxidanți, aminoacizi, fosfolipide, acizi nucleici, elemente fenolice și substanțe cu proprietăți antibacteriene.

Luați în fiecare dimineață, pe stomacul gol, cu 20-30 de minute înainte de micul dejun, o linguriță de polen, împreună cu aceeași cantitate de miere naturală, dizolvând produsul în gură până la dizolvarea completă. După o doză lunară, luați o pauză de 3-4 săptămâni și, dacă este necesar, repetați cursul iarna sau primăvara.

Îmbogățiți-vă dieta cu alimente antidepresive

Potrivit nutriționiștilor cu experiență, toamna este necesar să se includă o serie de produse în meniul zilnic, substante biologice care stimuleaza productia de serotonina – „hormonul bucuriei” – de catre organism. Este despre despre banane, struguri, inghetata, ciocolata neagra, nuci, marmelada, fructe uscate, seminte, halva, produse apicole - miere, laptisor de matca, paine de albine.

Cum te descurci cu crizele de melancolie de toamnă? Distribuie rețetele tale în comentariile de mai jos. Lasă-ți starea de spirit la fel de roz în orice moment al anului!

Informațiile sunt furnizate doar în scop informativ. Orice tratament, cum ar fi dietele, ar trebui efectuat numai așa cum este prescris de un specialist și strict sub supravegherea acestuia.

Pagina psihologului: CUM SĂ CUCERȚI TOAMNA Splina Toată lumea o asociază în mod obișnuit cu răcirea sezonieră și scăderea orelor de lumină. Doar acesta din urmă a fost dovedit științific. Deci, cel puțin, adaugă mai multă lumină și mișcare programului tău zilnic. Psihologul Pavel Alfimov va spune despre trăsăturile perioadei întunecate a anului și despre modalitățile de a supraviețui fără pierderi. „Când zilele se scurtează atât de mult încât trebuie să plec la serviciu în întuneric și să mă întorc la amurg, parcă aș hiberna”, recunoaște Alina, în vârstă de 27 de ani. - Cu greu mă forțesc să mă trezesc dimineața, iar după-amiaza îmi este somn. Totul mă enervează, iar cel mai neplăcut lucru este că mănânc ceva tot timpul. Sentimentele Alinei în perioada toamnă-iarnă sunt împărtășite cu aproximativ 10% oameni sanatosiîn tari diferite. Pe vremuri, pe vremuri, această stare depresivă se numea blues de toamnă, astăzi se numește tulburare afectivă sezonieră (SAD) sau depresie de iarnă. „Cei mai mulți dintre noi nici măcar nu observă schimbările sezoniere ale dispoziției, dar unii dintre noi nu mai pot face față stresului obișnuit. Se simt triști și deprimați, ușor ofensați și îngrijorați de fleacuri. in orice caz manifestări psihologice poate să nu fie la fel de vizibilă ca fiziologic - letargie, apetit crescut și somnolență. Apropo, cu depresia clasică, pacientul, dimpotrivă, pierde somnul și mănâncă mai rău. Dacă aceste simptome sunt observate timp de cel puțin două săptămâni, putem vorbi despre tulburări sezoniere. De ce starea de spirit este instabilă toamna? Potrivit statisticilor, SAD este cel mai adesea afectat de femeile care locuiesc departe de ecuator. La urma urmei, în latitudinile nordiceîn perioada de toamnă-iarnă, ziua devine vizibil scurtă și cu deficit lumina soarelui, de fapt, apariția tulburării este asociată. „Simțim schimbarea anotimpurilor în primul rând... cu ochii noștri”, explică expertul. - scade toamna lumină puternică care intră în retina ochiului, iar căile se întind de la retină la nucleul suprachiasmatic din hipotalamus - principalul generator al ritmurilor circadiene. Acest nucleu controlează secreția de melatonină, hormonul somnului, și sincronizează munca " ceas biologic" organism. În lunile întunecate ale anului, melatonina este produsă în exces și de aceea ne simțim letargici și copleșiți chiar și în timpul zilei. Dar serotonina – „hormonul bucuriei” responsabil de stabilitatea dispoziției, care este exact ceea ce avem nevoie în timpul zilei – se formează mult mai puțin. Toate acestea ne perturbă ritmurile circadiene (zilnice) și perturbă munca. sistem nervos. La tineri, datorită plasticității mai mari a creierului lor, ritmurile circadiene cu atât mai puțin stabile, iar acesta, aparent, este motivul vulnerabilității lor deosebite. Potrivit unei teorii, patria strămoșilor noștri este savana, stepele africane, adică latitudinile mai apropiate de ecuator „În general, nu este foarte fiziologic pentru o persoană să trăiască în latitudinile nordice. Există o teorie conform căreia patria strămoșilor noștri este savana, stepele africane, adică latitudinile mai apropiate de ecuator. Iar creierul nostru este reglat evolutiv pentru a percepe multă lumină. De fapt, este adaptat vieții în condiții de vară constantă. De aici concluzia: cu atât mai mare latitudine geografică cu atât riscul de SAD este mai mare. Acest fapt, de altfel, este confirmat clar de date studiu pe scară largă desfăşurat în SUA. Analizând starea de bine a locuitorilor din nordul şi Statele din sud, psihologii au înregistrat doar 2,8% dintre rezidenții cu simptome de SAD în Florida însorită, în timp ce în Alaska erau 8%. În Rusia, această problemă nu a fost studiată, dar se poate presupune că diferența dintre Anapa condiționat și Norilsk va fi aproximativ aceeași. Întuneric sau rece? Despărțindu-ne nu cu mult timp în urmă de o vară ploioasă și rece, speculăm că absența căldurii obișnuite și trecerea de la primăvară la toamnă pot exacerba simptomele depresiei sezoniere. E chiar asa? „Efectul nu va fi atât de vizibil pe cât avem tendința de a crede. Deși a fost destul de umed și răcoros în această vară, orele generale de lumină au fost satisfăcătoare, așa cum ar trebui să fie vara.” În cele mai multe cazuri, tulburările sezoniere sunt tratabile. „Desigur, este mai confortabil pentru noi să trăim la căldură, dar semnele tulburărilor sezoniere sunt asociate tocmai cu o scădere a orelor de lumină, și nu cu o scădere a temperaturii aerului”, continuă expertul. Prin urmare, în principiu, vreme rea poate crea un fond suplimentar nefavorabil, dar numărul de episoade depresive sezoniere, cel mai probabil, nu se va schimba. Cel mai adesea, fluctuațiile sezoniere ale stării de spirit și ale bunăstării nu ne otrăvește viața atât de mult încât să necesite intervenția unui specialist. Dar dacă nu poți lucra deloc, nu vrei să vezi pe nimeni, acceptă substanțe psihoactiveși simțiți o deznădejde completă, merită să contactați un psihiatru. Cert este că în unele cazuri SAD poate fi un alt episod (sezonier) al unuia dintre diagnosticele grave - depresie recurentă (tulburare depresivă majoră) sau tulburare bipolară. Înveselește-te. Desigur, nu toată lumea are norocul să trăiască în apropierea ecuatorului. Dar există modalități de a ușura simptomele blues de toamnă. Adăugați lumină. Pentru o persoană cu fluctuatii sezoniere starea de spirit necesită de 10 ori mai multă lumină decât restul. Din păcate, este imposibil să vă aprovizionați cu ultraviolete pentru viitor - razele soarelui nu au un efect cumulativ. Prin urmare, de la începutul lunii septembrie până la sfârșitul iernii, este necesar să se efectueze insolație. Cel mai bine este să te plimbi în aer liber cu lumină naturală. Dacă acest lucru nu este posibil, porniți lampa fluorescentă în fiecare dimineață timp de 30-60 de minute. Potrivit profesorului de psihiatrie din Boston, Nassir Gaemi, această durată este cea mai eficientă. Luați vitamina D și melatonină. Pielea se absoarbe și ea razele de soare, sub influența lor, în organism se formează vitamina D, care acționează ca un antidepresiv și ajută la tulburările de somn. Sursa sa pentru deficitul de ultraviolete este peștele gras și suplimente nutritive care conțin vitamina D. Preparatele cu melatonină ajută la reglarea ritmurilor circadiene perturbate, dar trebuie luate după consultarea medicului. Mutare. Fă cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții aerobice - ciclism, alergare, înot, dans. Mișcarea saturează corpul cu oxigen și mărește tonusul general. În cele mai multe cazuri, tulburarea sezonieră este tratabilă, este deosebit de utilă combinarea căi diferite, combinând insolația cu ședințe de psihoterapie cognitivă sau luarea de medicamente. Nu vă așteptați să dispară de la sine. Cu excepția cazului în care, desigur, plănuiți să vă mutați la latitudinile sudice. Exerciții pentru a face față blues-ului de toamnă Terapia cognitiv-comportamentală este de mare ajutor în tratarea tulburărilor sezoniere. Pacienții cu depresie au idei extrem de negative despre ei înșiși, despre lumea din jurul lor și despre viitorul lor. Aceste reprezentări se manifestă sub forma unor gânduri automate negative care sunt atât de trecătoare încât o persoană nu are timp să le realizeze și le ia drept adevăr. psiholog clinician Julia Zakharova oferă un exercițiu care te va ajuta să observi aceste gânduri și să te distanțezi de ele. Dacă aveți o dispoziție proastă, amintiți-vă când a început. Ce s-a întâmplat? De exemplu, situația: ți-ai amintit cum ți-ai scăpat smartphone-ul. Încercați să înțelegeți ce gânduri a provocat această situație, ce ați gândit înainte ca starea de spirit să se deterioreze. Cum este situatia legata de personalitatea ta, de atitudinea celor din jur, de previziunile pentru viitor? De exemplu, gânduri: „Întotdeauna este așa cu mine! Totul cade din mână. Daca as fi cumparat husa la timp! Necunoscut!" Tratează-ți gândurile cu o parte de critică sobre. Gândiți-vă ce fapte vă confirmă gândurile, ce le contrazic? Ajută aceste gânduri să facem față problemei sau, dimpotrivă, măresc sentimentul de deznădejde? De exemplu, analiza: „Rareori rup ceva. Iată acest smartphone și cana bunicii. Auto-acuzațiile mă fac doar supărat, nu mă ajută să fiu mai precis.” Încercați să reformulați gândurile de la punctul 2 într-un mod mai realist. Evitați înjosirea de sine, generalizările (totul, întotdeauna, niciodată), musturile. Gândiți-vă la ce puteți face pentru a îmbunătăți situația. De exemplu: „Uneori pot sparge ceva, la fel ca alți oameni. Voi cumpăra o cutie și voi încerca să fiu atent.” Autor: Psiholog-psihiatru Pavel Alfimov Articolul a fost întocmit cu ajutorul materialelor site-ului.