Na celom svete zostáva otázka, ako sa stať skutočným mužom? Podľa odborníkov v tejto oblasti vedomostí nepotrebujete neustále navštevovať posilňovňu či psychológa. Stačí pochopiť, čo je testosterón a ako by sa mal v tele zvyšovať. Práve hormón testosterón robí z chlapca skutočného muža. Lekári odporúčajú predovšetkým sledovať normu látky v tele, pretože prebytok môže viesť k nežiaducim problémom. Poďme sa teda najprv zaoberať definíciou slova „testosterón“.

Čo je testosterón

Testosterón označuje mužské pohlavné hormóny steroidnej povahy, ktoré sa bežne nazývajú androgény. Hormón sa rodí v semenníkoch a za jeho vývoj a správanie sú „zodpovedné“ hypotalamus a hypofýza. Ako tento proces prebieha? Z hypotalamu do hypofýzy prichádza impulz o tom, koľko testosterónu telu chýba, po ktorom ide správa do semenníkov.

Čo robí mužský hormón?

• zmena hlasu;
• zväčšenie penisu;
• rast vlasov na tvári a tele;
• produkcia spermií;
• distribúcia tuku v tele;
• udržiavanie svalovej hmoty.

Zaujímavý fakt:ženy majú podiel aj testosterónu, ktorý produkujú vaječníky a nadobličky. Množstvo hormónu je však 10-20 krát nižšie ako u silnejšieho pohlavia.

Existujú vysoké a nízke hladiny mužského hormónu. Ak je nedostatok testosterónu v tele fixovaný, potom trpia fyzické a psychické stavy.

Ako zvýšiť testosterón u mužov

Najprv musíte zistiť množstvo hormónu, ktoré zodpovedá priemernej osobe. Norma testosterónu u mužov je 11-33 ng / ml. Aby ste skutočne ovplyvnili proces výroby látky, musíte vedieť o faktoroch, ktoré znižujú hormón. Tie obsahujú:

1. Vek;
2. sedavý spôsob života;
3. podvýživa;
4. nadmerná konzumácia alkoholu;
5. fajčenie;
6. nedostatok spánku;
7. stres, podráždenosť;
8. genetika;
9. genitálne infekcie;
10. nedostatok pravidelného sexuálneho života;
11. lieky.

A toto nie je úplný zoznam príznakov nízkej hladiny testosterónu. Ako pochopiť, že v tele nemáte dostatok mužského hormónu? Človek sa neustále sťažuje na únavu, nedostatok energie a sily, objavujú sa problémy s pamäťou a depresívna nálada. Ďalším dôležitým faktorom je pokles potencie a túžby.

Dôležité: ak u muža naopak táto látka v tele prevláda, tak to nespôsobí žiadne problémy. Čo môžete povedať o ženách. Ak ich hladina testosterónu prekročí stanovenú normu, môže to vyvolať zrýchlený rast vlasov po celom tele, vyrážku z akné, nepravidelné menštruačné cykly. AT v najhoršom prípade mužský hormón môže viesť k neplodnosti. Preto je dôležité aj pre nežné pohlavie sledovať hladinu látky a v prípade núdze kontaktovať s otázkami špecialistov.

Ak neviete, ako nezávisle zvýšiť testosterón v tele, vyhľadajte pomoc lekára. Existujú dva spôsoby, ako zmeniť množstvo hormónu: prirodzené a lieky.

Ľudové prostriedky

Doma môžete zvýšiť hladinu testosterónu každodenným cvičením. Nie je potrebné prísť do posilňovne a robiť silové cvičenia. Prvýkrát stačí 30 minút chôdze alebo si ísť zabehať. Hlavná vec je, že hodiny sú intenzívne. Prečo by ste mali začať prechádzkou? Telo môže tréning vnímať ako stres, ktorý stav testosterónu len zhorší.

Zdôrazňujeme, že oba komplexy patria k tým najlepším a maximálne stimulujú hormóny. Profesionálni tréneri odporúčajú robiť prvé dva mesiace a potom prejsť na druhý.

podmienka: medzi týmito dvoma komplexmi by mala trvať krátka prestávka 2-3 dni. Muž by nemal trénovať viac ako trikrát týždenne. Komplex sa vykonáva hodinu, ale cvičenia by sa mali vykonávať s intenzitou. Každý deň sa snažte zvýšiť počet prístupov a váhu a intenzívny tréning poskytne požadovaný výsledok v čo najkratšom čase.

Ak ste kulturista:

• zvýšiť množstvo kalórií, ktoré jete;
• neprejedajte sa, ale jedzte výdatne;
• brať bielkoviny v presne stanovených pomeroch.

Ďalší komponent pravý obrázok jedlo sa počíta ako život. Jedlo by sa malo užívať 3-4 krát denne. Skúste sa 3 hodiny pred spaním neprejedať ani nevečerať. Urobte si zoznam potravín obsahujúcich bielkoviny, sacharidy a tuky. Vďaka tomu bude možné múdro vyvážiť výživu a vyživiť telo.

Existujú špecializované diéty, ktoré zabezpečia zvýšenie mužskej hladiny testosterónu. Dodržiavať ho však treba len vtedy, ak sa muž venuje posilňovni. Práve táto symbióza prinesie očakávaný výsledok. V deň športu by mali v strave prevládať sacharidy:

• 1 jedlo (4 varené vajcia, 1 žemľa, 1 lyžica taveného syra, 1-2 poháre jablkového džúsu);
• 2 jedlá (pol šálky arašidov, pohár plnotučného mlieka);
• 3 jedlá (400 gramov kuracích pŕs, kúsok bieleho chleba, plátok syra, 1 lyžica majonézy, avokádo, šťava alebo hrozno);
• 4 jedlá (bielkoviny na vode, šálka ovsených vločiek);
• 5 jedál (džús alebo mlieko, športový doplnok);
• Jedlo 6 (300 g hovädzieho mäsa, šálka brokolice, ryža, zeleninový šalát, 2 polievkové lyžice olivového oleja);
• Jedlo 7 (200 g syra, šálka ananásu, 30 g orechov).

Výsledkom je, že v závislosti od veľkosti porcií získate 3400-4200 kalórií a 400-500g sacharidov.

Dôležité: niektoré potraviny obsahujú cholesterol, ktorý priamo súvisí s tvorbou mužského hormónu. Tie obsahujú:

• ryby;
• vajcia;
• pečeň;
• mäso;
• mlieko;
• kaviár.

Zoznam potravín, ktoré zvyšujú testosterón u mužov

• hrach;
• sezam;
• tvaroh;
• arašidy;
• kapusta;
• brokolica.

Ako inak zvýšiť testosterón u mužov prirodzene? V skutočnosti, ak ste pracovne zaneprázdnení a nemôžete pravidelne cvičiť alebo dodržiavať pravidlá stravovania, môžete sa obmedziť na spánok. Lekári odporúčajú spať aspoň 7 hodín denne, najlepšie však celých 8-9 hodín.

Ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov

V skutočnosti, ak ste pracovne zaneprázdnení a nemôžete pravidelne cvičiť alebo dodržiavať pravidlá stravovania, môžete sa obmedziť na spánok. Lekári odporúčajú spať aspoň 7 hodín denne, najlepšie však celých 8-9 hodín.

Je dôležité vedieť: spánok by nemal byť povrchný. Za týmto účelom vypnite tri hodiny pred odpočinkom. mobilné zariadenie a počítač, nechajte telo zotaviť sa a relaxovať. V tomto prípade je človek úplne ponorený do bezvedomia a mozog je v „pohotovostnom režime“.

Zaujímavé je, že aj slabšie pohlavie ovplyvňuje uvoľňovanie mužského hormónu. Jednoduchá komunikácia s dievčaťom môže spôsobiť neuveriteľný nárast živosti a energie. Dokonca aj sledovanie mužských časopisov alebo videí pre dospelých pomôže zvýšiť produkciu testosterónu. Proces však najlepšie ovplyvní intímny vzťah.

A posledným ľudovým liekom je slnko. Nečudujte sa, vitamín D naozaj vážne ovplyvňuje nielen množstvo hormónu v tele, ale aj ďalšie dôležité procesy.

Muži do 30 rokov

Pre dospievajúcich zvýšenie množstva látky nie je osobitné úsilie. Hlavnou vecou je včas zaznamenať pokles testosterónu, aby sa predišlo problémom v budúcnosti. Najmä na zmenu hormónu možno použiť nielen produkty, ale aj špecializované proteínové kokteily. Niektorí majú k športovej výžive skôr negatívny postoj, v prípade kvalitných „doplnkov“ je však možné problém rýchlo vyriešiť. Vitamínové koktaily sú čistý produkt, ktoré okamžite obnovia činnosť a kladný postoj do života.

Maximálne jednoduché tipy, po ktorom bude možné zvýšiť hormón.

1. preliať studená voda ráno a večer. Táto metóda bola objavená relatívne nedávno. Za trest boli stredoškoláci nútení oblievať sa studenou vodou, čo však zvýšilo nielen imunitu, ale aj produkciu testosterónu.
2. Žiadna kozmetika. Tento odsek nezahŕňa prostriedky používané dievčatami. Týka sa to pleťových vôd, gélov a šampónov. Vykresľujú Negatívny vplyv nielen na pokožke hlavy, ale aj na hormónoch, ktoré produkuje tínedžer.
3. Vyhnite sa znečistenému vzduchu. Ako vedci zistili, výfukové plyny, zápach benzínu a výpary zo staníc znižujú hladinu testosterónu na polovicu. Lekári radia kúpiť si zvlhčovač vzduchu a častejšie vetrať miestnosť v práci aj doma.

Po 30 rokoch

Odborníci radia úplne opustiť pečivo, cukor a iné „sladké jedlá“. Zo stravy by ste mali vylúčiť aj kávu a čaj s obsahom kofeínu. Už predtým lekári hovorili, že nadmerné pitie piva vedie k prudkému poklesu hladiny testosterónu. Však pite silný alkohol je to možné, ak ide o prírodné víno.

Dôležité: snažte sa piť čo najviac viac vody aspoň 2-3 litre denne. Vďaka tomuto zvyku vám to umožní zbaviť sa nielen nadváhu, ale aj od toxínov, ktoré sa zvyknú nejaký čas hromadiť v tele.

Muži nad 40 rokov

V tomto veku už nepomôže jednoduché vzdanie sa zlých návykov. Fyzická aktivita by sa mala zaviesť, aby ste mohli naďalej dostávať komplimenty od opačného pohlavia. Lekári odporúčajú používať špeciálne športové doplnky, takzvané testosterónové boostery. Všimnite si, že nebude ťažké ich kúpiť v obchode bez lekárskeho predpisu. Bylinné odvarky pomôžu nahradiť športovú výživu.

Čo je súčasťou bežných posilňovačov:

• prírodné zložky;
• zelenina;
• vitamíny;
• syntetické látky (zriedkavo).

Dôležité: doplnky by nemali užívať mladí ľudia do 23 rokov, pretože telo má labil hormonálny systém. Použitie špeciálneho zariadenia môže narušiť systém, čo má za následok budúcnosť vážne problémy so zdravím.

Najbežnejšie boostery:

• inhibítory aromatázy (najbezpečnejšia a najkvalitnejšia trieda liekov);
• tamoxifén (zvyšuje testosterón za 10 dní);
• cholekalciferol (vitamín D);
• 6-OXO (jedinečná syntetická látka, ktorá zastavuje premenu testosterónu na extrogény);
• forskolin (má slabo preukázanú účinnosť, získava sa z rastliny);
• ZMA (populárny, ale neúčinný komplex).

Hlavná vec v tomto veku je snažiť sa budovať svalovú hmotu. Podobný výsledok možno dosiahnuť pomocou činky. Aké svaly je najlepšie rozvíjať:

1. hrudný kôš;
2. ramenný pás;
3. späť;
4. boky.

Lekársky zásah

Táto možnosť by sa mala uchýliť iba vtedy, ak prírodné metódy nepomohli a existuje nádej na lieky alebo lekársky zásah. Dnes lekárne predávajú lieky pre každú „chuť a farbu“, vďaka čomu sa s problémom môžete vyrovnať bez veľkého úsilia.

Dôležité: lieky sa predávajú len na lekársky predpis, preto určite navštívte odborníka, ktorý vám pomôže vybrať ten správny liek.

Hlavné lieky, ktoré zvyšujú testosterón:

• injekcie testosterón propionátu;
• tablety testosterón undekanoátu;
• Proviron;
• simulátory (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Pozor: lieky na zvýšenie potencie by sa nemali zamieňať s liekmi na zvýšenie mužského hormónu. Druhé lieky sú len sprostredkovateľmi potencie a neovplyvňujú ju priamo.

Zaujímavý fakt:

Vedci uviedli, že v dôsledku zvýšenia mužského hormónu sa niektoré choroby dajú vyliečiť. Platí to najmä vekové problémy spojené s pamäťou. o určitý kurz injekcie u muža v starobe produkujú hormóny, ktoré prispievajú nielen k emocionálnej aktivite, ale aj k odstráneniu problémov s pamäťou. Niekedy sa nízke hladiny testosterónu vyskytujú u ľudí, ktorí majú cukrovku alebo sú v depresii. V tomto prípade hormonálna liečba nepomôže, ale iba zhorší zdravie. Otvorenou otázkou zostáva, či zvýšenie testosterónu pomôže pri závažných ochoreniach.

Existuje verzia, že mužský hormón môže pomôcť vyrovnať sa s anémiou. O výsledkoch štúdie informovali vedci z Ameriky lekárske združenie. Testosterón podľa odborníkov pomáha zbaviť sa choroby lepšie ako placebo efekt. Oficiálne to však nebolo potvrdené.

5 mylných predstáv a mýtov o testosteróne

• testosterón - droga, nelegálna droga (úplne legálna droga, ktorá sa predáva na predpis);
• testosterón je nebezpečný steroid (mýtus, ktorý sa už objavil dlho vedci rozptýlení späť);
• spôsobuje agresiu (hnev a hnev sa tvoria v prípade nesprávnej rovnováhy mužského hormónu v tele);
• testosterón spôsobuje plešatosť (toto je mýtus).

Zaujímavý fakt: Predtým to vedci predpokladali vysoký stupeň mužská látka spôsobuje rakovinu. Tento mýtus bol však čoskoro vyvrátený, pretože neexistoval jediný vzorec spájajúci testosterón a rakovinu. Ukázalo sa, že vznik rakoviny, najmä prostaty, je genetický.

záver:

Ak sa cítite unavení, máte nedostatok sily, energie alebo máte zmeny nálad, potom sú to prvé príznaky nedostatku testosterónového hormónu v tele. V tomto prípade sa môžete uchýliť k prirodzené metódy (ľudové prostriedky). Pre muža je dôležité zachovať vyvážená strava, športujte denne a vylúčte zo stravy sladké, sýte a mastné jedlá. Existuje veľa diét, ktoré sú založené na sacharidoch a bielkovinách. Urobte to lepšie s silové cvičenia, pretože to umožňuje minimálny termín zvýšenie mužského hormónu v tele.

Existuje však aj drogová metóda bojovať proti chorobe. Pri kontakte s odborníkom môžete získať recept na lieky, ktoré zvýšia testosterón už za pár dní. To sa ale dá využiť len vtedy, keď si telo s problémom nevie poradiť samo.

V každom prípade je testosterón základným hormónom v mužskom tele. Je dôležité sledovať jej úroveň a udržiavať ju v rámci stanovenej normy.

Testosterón je steroidný hormón u mužov produkovaný semenníkmi a nadobličkami. V malom množstve sa nachádza aj u žien, ktoré produkujú vaječníky. V každom veku je pre mužov aj ženy dôležité udržiavať normálnu hladinu testosterónu, aby sa predišlo zdravotným problémom.

Aké je nebezpečenstvo poklesu testosterónu u mužov

Od 25-30 rokov sa hladina steroidného hormónu u mužov začína znižovať a zvyšuje sa riziko:

Aké je nebezpečenstvo poklesu testosterónu u žien

Zníženie hladiny testosterónu u žien nastáva po 20 rokoch a je spojené s:

• obezita - v dôsledku nerovnováhy medzi týmto hormónom a estrogénom;
• spomalenie metabolizmu;
• krehkosť kostí;
• zmeny svalového tkaniva.

Nízka hladina testosterónu môže byť normalizovaná prirodzene.

Cvičenie a hmotnosť

Fyzické cvičenie je najviac efektívna metóda zvýšiť hladinu testosterónu a predchádzať chorobám spôsobeným nezdravým životným štýlom.

Dôležité fakty o výhodách cvičenia:

Kompletná diéta

Jedlo ovplyvňuje množstvo testosterónu. Neustála podvýživa alebo prejedanie sa narúša hladinu hormónov. Jedlo by malo mať vyvážené zloženie:

Potraviny obsahujúce cholesterol zvyšujú testosterón.

Minimalizácia stresu a kortizolu

Neustály stres zvyšuje produkciu hormónu kortizolu. Jeho vysoké hladiny môžu rýchlo znížiť hladinu testosterónu. Tieto hormóny sú ako hojdačky: keď jeden stúpa, druhý klesá.

Stres a vysoké hladiny kortizolu môžu zvýšiť príjem potravy, čo vedie k priberaniu na váhe a obezite. vnútorné orgány. Tieto zmeny môžu negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu.

Na normalizáciu hormonálneho zázemia je potrebné vyhnúť sa stresu, dodržiavať diétu založenú na prírodných produktoch, pravidelne vykonávať fyzické cvičenie a viesť zdravý životný štýlživota.

Opaľovanie alebo vitamín D

Vitamín D funguje ako prirodzený stimulátor testosterónu.

Opaľovanie alebo pravidelný príjem 3000 IU vitamínu D3 denne zvyšuje hladinu testosterónu o 25%. To platí pre starších ľudí: vitamín D a vápnik tiež normalizujú hladinu testosterónu, čo znižuje úmrtnosť.

Vitamíny a minerálne doplnky

Multivitamíny pomáhajú zlepšovať zdravie. Napríklad doplnky vitamínu B a zinku zvyšujú počet spermií a zvyšujú hladinu testosterónu androgénu.

Kvalitný pokojný spánok

Dobrý pokojný spánok je dôležitý pre zdravie.

Dĺžka spánku sa líši od človeka k človeku. Ak je to za deň:

V súlade s tým dochádza k zvýšeniu testosterónu s predĺžením času spánku: rýchlosťou 15% za hodinu.

Používanie prírodných zosilňovačov

Bylina Ashwagandha:

Rovnaké vlastnosti má aj zázvorový extrakt: zvyšuje hladinu testosterónu o 17 % a zvyšuje hladinu ďalších kľúčových pohlavných hormónov u ľudí s nedostatkom týchto hormónov.

Zdravý životný štýl

Ako pomôcť udržať hladinu testosterónu pod kontrolou:

V posteli nie sú len problémy, ale aj depresie a priberanie. Je však nemožné zvýšiť hladinu testosterónu iba užívaním doplnkov stravy alebo liekov na predpis – bez pravidelného fyzického tréningu a diéty, ktorá poskytuje najdôležitejšie mikrominerály, sa testosterón zvýšiť nedá.

Treba tiež pamätať na to, že neexistujú žiadne jednoduché a cenovo dostupné metódy presná definícia hladiny testosterónu doma – presne tak, ako neexistujú jasné známky nízkej hladiny tohto hormónu. Iba laboratórny krvný test môže ukázať, či máte nízky testosterón alebo nie. Navyše vysoký testosterón tiež nie je vždy dobrý.

Čo je testosterón?

Testosterón je kľúčový mužský pohlavný hormón, ktorý sa najčastejšie spája s pohlavným hormónom. Testosterón je zodpovedný ako za tvorbu sekundárnych sexuálnych charakteristík u chlapcov v období dospievania, tak aj za rast svalov v dospelosti. Okrem toho hladina hormónu testosterónu priamo súvisí s libidom a citový stav muži.

Normálne hladiny testosterónu

Na posúdenie hladiny testosterónu sa používa obsah voľného testosterónu v krvi (je dôležité nezamieňať si ho s hladinou celkového testosterónu), meraný v nmol/l alebo pg/ml. Voľný testosterón je biologická látka, ktorá sa neviaže na bielkoviny krvnej plazmy. aktívna forma hormón. Voľný testosterón predstavuje 1-3% celkovej hladiny testosterónu v tele.

Krv na analýzu hladiny tohto hormónu sa odoberá zo žily, najlepšie ráno alebo po 10-12 hodinách po poslednom jedle. Samostatne je potrebné poznamenať, že neexistuje jednoznačný a jasný údaj pre „normálnu“ hladinu testosterónu - hladina tohto hormónu môže u človeka výrazne kolísať aj v priebehu jedného dňa.

Doplnky na zvýšenie testosterónu

Predtým, ako hovoríme o špeciálnych doplnkoch a liekoch na zvýšenie hladiny testosterónu, je potrebné vymenovať vitamíny a minerály, ktorých nedostatok testosterón negatívne ovplyvňuje. Na podporu normálna úroveň testosterónu, muž potrebuje denne prijať aspoň 10-15 mg zinku, 400-420 mg horčíka a 400-1000 IU vitamínu D.

Nedostatok zinku v strave je typický pre obyvateľov miest (jeho zdrojom sú orechy, morské plody a pečeň zvierat), rovnako ako nedostatok vitamínu D v zimný čas rokov - na syntézu tohto vitamínu potrebujete byť na slnku aspoň 30-40 minút týždenne. Preto je často možné zvýšiť testosterón užívaním vitamínu D a.

***

Silná dôkazová základňa pozitívny vplyv na hladinu testosterónu má vitamín D, zinok a horčík (v prípade ich nedostatku). Zo stoviek rastlinných extraktov dostupných ako potravinové doplnky bolo študovaných len veľmi málo – len niekoľko z nich má dokonca kontroverznú dôkazovú základňu v ich schopnosti zvyšovať testosterón.

Vedecké zdroje:

1. Úloha a molekulárny mechanizmus kyseliny D-asparágovej pri uvoľňovaní a syntéze LH a testosterónu u ľudí a potkanov,
2. Suplementácia kyseliny d-asparágovej v kombinácii s 28-dňovým ťažkým odporovým tréningom nemá žiadny vplyv na stavbu tela, svalovú silu a súvisiace hormóny v sére. s hypotalamo-hypofýza-gonadálna os u mužov trénovaných na odolnosť,
3. Klinická štúdia Tribulus terrestris Linn. Oligozoospermia: dvojito zaslepená štúdia,

Ekológia zdravia: Skúsme prísť na to, ako zvýšiť testosterón u mužov a čo ovplyvňuje jeho hladinu.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov

Veľmi často môžete počuť slová od nežného pohlavia, ktorých význam sa scvrkáva na skutočnosť, že „muži v nedávne časy stali sa akosi nečinnými, slabou vôľou... Čakajú, že im všetko prinesú na striebornom podnose, pričom sami sa o nič neusilujú a nič nerobia...“ Je toto tvrdenie neopodstatnené? Skúsme na to prísť.

Príčiny zníženej hladiny testosterónu

Prečo je testosterón taký dôležitý?

V tele muža je to bez preháňania najviac hlavným prvkomčo vlastne robí človeka človekom.

Zvyšuje schopnosť odolávať stresu, podporuje naberanie svalov, určuje sexuálnu aktivitu a fyzickú vytrvalosť a navyše má obrovský vplyv na psychiku človeka, jeho ambície.

No asi najviac „nepríjemné“ je pre každého muža fakt, že nedostatok testosterónu vedie k poklesu libida a vyblednutiu potencie.

Skúsme prísť na to, ako zvýšiť testosterón u mužov a čo ovplyvňuje jeho hladinu.

Čo definuje testosterón?

1. Odolnosť voči stresu.

2. Anatomické znaky

3. Svalová hmota

4. Odolnosť voči fyzickej a psychickej záťaži

5. energetická sila ako schopnosť pre všetky druhy práce

6. Vytrvalosť, schopnosť vykonávať akúkoľvek prácu po dlhú dobu

7. Agresivita (stredná až ťažká)

8. Cítiť hodnotu priateľstva

9. Záťaže, kvalita bremien

10. Fitness

11. Nedostatok plačlivosti

12. Všeobecná úroveň energie

13. Sexuálna aktivita

14. Zdravá ctižiadostivosť

15. Hmotnosť

Príčiny, ktoré znižujú testosterón u mužov

Psychologické. Stres, problémy (vrátane finančných, najmä ak máte pôžičku v banke). Trvalé duševný stres nepriaznivo ovplyvňuje produkciu testosterónu

Jedlo. Ekologicky nešetrné jedlo, ktoré je teraz najviac našej stravy, keďže pozostáva prevažne z neprírodných produktov.

Nápoje. o malé dávky alkoholu prvých päť minút hladina testosterónu mierne stúpa, ale po 20 minútach začne plynule klesať. Aby sa jeho produkcia prakticky zastavila, je potrebné „piť“ 3 mesiace a pribrať o 20 kg.

Liek(väčšina liekov, najmä protivredových). Niekedy spôsobuje zahojený vred úplná absencia libido

Dedičnosť

Zranenia(poranenia semenníkov a reprodukčných orgánov a iné poranenia)

Nedostatok pohybu(minimálne fyzická aktivita)

Zlé návyky (nadváha, prejedanie sa, nepravidelný sex)

Bioenergia prírodné faktory a žiarenia(Mobilné telefóny, počítače, televízory atď.)

čas(s vekom klesá)

Ekológia

Odchýlka od normy takzvaných „ľudských konštánt“ má za následok nevyhnutný pokles hladín testosterónu, ktorého norma by mala byť v rozmedzí: muži: od 10 do 40 nmol / l, ženy: 0,25 - 2,6 nmol / l.

Toto sú konštanty:

1. Zvýšená krvný tlak (PEKLO). Akékoľvek zvýšenie krvného tlaku o 15 ... 20 jednotiek (prirodzene v pokoji). Ak máte nadváhu, potom máte 100% vysoký krvný tlak.

2. Zvýšená frekvencia dýchacie pohyby (dyspnoe). Hypoxia (nedostatok kyslíka) s dýchavičnosťou vedie k zníženiu hladiny testosterónu

3. Zvýšená srdcová frekvencia(srdcová frekvencia nad 80 úderov za minútu v pokoji) znižuje hladinu testosterónu o 25 %

4. Množstvo hemoglobínu. Nízky aj vysoký počet červených krviniek

5. Bilirubín. Pri prekročení normy znižuje testosterón, pretože pečeň, ktorá zápasí s nadbytkom bilirubínu, je vyrušená z odstraňovania aromatázy z tela, ktorá premieňa testosterón na estrogén (ženský pohlavný hormón)

6. Zlá práca obličky znižuje hladinu testosterónu o 20...25%, kvôli tomu, že ostatné hormóny sa zle vylučujú (napríklad adrenalín, ktorý je nezmieriteľným nepriateľom testosterónu). V deň prechodu moču pre muža by mala byť aspoň 2 litre.

7. Norma hmotnosti. U muža by sa tuk teoreticky nemal ukladať, pretože testosterón by mal spaľovať tuk. Kila navyše o mužovi jednoznačne hovoria hormonálne zlyhanie nie pre testosterón. Najnebezpečnejší tuk pre muža je na bruchu. Vylučuje enzýmy, ktoré znižujú hladinu testosterónu. Viac informácií o nebezpečenstvách nadváhy a obezity nájdete v článku „Obezita je choroba“

8. Krvný cukor(norma 5.5). Zvýšenie hladiny cukru nad 7 prudko znižuje hladinu, čo prispieva k rozvoju diabetes mellitus, pretože testosterón kontroluje hladinu cukru v krvi. Rozvíjajúca sa cukrovka zase znižuje hladinu a stáva sa z toho začarovaný kruh s veľmi smutným koncom.

9. Cholesterol(norma 6.5)

10. Prekyslenie organizmu(normálne pH 7,4). V kyslom prostredí sa testosterón mení na estrogén. Prekyslenie organizmu je veľmi škodlivé.

11. Leukocyty 4000...5000. Prítomnosť leukocytov je indikátorom infekcií. So zvýšenou hodnotou leukocytov klesá testosterón. Toto je obranný mechanizmus prírode, aby z chorého organizmu nevzniklo potomstvo.

12. Telesná teplota a teplota semenníkov. V semenníkoch sa tvoria spermie a testosterón. Teplota v semenníkoch by mala byť 3,3 stupňa pod telesnou teplotou (nie viac ako 34 stupňov). Pri teplotách nad túto hranicu spermie odumierajú, testosterón sa nevytvára. Nohavičky, najmä tie obtiahnuté, sú smrťou pre testosterón. Nohavice by mali byť voľné a nesťahovať semenníky. Mužovi sa neodporúča spať v pyžame, pri spánku si zakryte spodok tela, najlepšie len plachtou. Kúpeľ a sauna sú výborné prostriedky na chudnutie a zlepšenie postavy (dočítate sa o tom v článku "10 tipov, ako schudnúť vo vani"), no, žiaľ, na niekoľko mesiacov ničia testosterón a produkciu spermií. takže ak sa pár rozhodne plánovať tehotenstvo, je lepšie, aby sa muž zdržal návštevy týchto miest.

Škodlivý vplyv na produkciu testosterónu: vyhrievané sedačky v aute a v lete kožené sedačky. Nesprávne bicyklovanie pri priškrtenej tepne, mobil na opasku, notebook na lone, syntetická bielizeň (teplota je o 2 stupne vyššia ako v bavlnenej bielizni), obtiahnuté džínsy.

Zdá sa, že celý náš život je cielene zameraný na zničenie testosterónu. Starajte sa o seba, veďte zdravý životný štýl a môžete zvýšiť hladinu testosterónu a nebudete mať rakovinu, cukrovku ani problémy so srdcom.

A teraz si povieme niečo o produktoch, ktoré znižujú a zvyšujú hladinu testosterónu u mužov:

1. Soľ veľmi prudko znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané kvôli kyslosti tela. Faktom je, že sodík, ktorý je súčasťou soli, znižuje celkovú kyslosť organizmu. Sodík má ale nepríjemnú vlastnosť: pri veľkom množstve skonzumovanej soli znižuje hladinu testosterónu.

Je povolené spotrebovať nie viac ako 3 gramy soli denne. V spojení s nízky level testosterónu, pri varení do nich ženy zvyčajne pridávajú viac soli, ako je potrebné, ak sa riadia „chuťou“, a úplne nepredvídateľne, keď pridávajú „od oka“. Pri varení je potrebné ich trochu podsoliť. V prípade potreby sa muž sám rozhodne, či dosolí alebo nie.

2. Cukor. Pri konzumácii cukru hladina cukru v krvi stúpa a tým sa zvyšuje produkcia inzulínu, ktorý potláča testosterón. Muži milujú sladkosti, pretože ich potrebujú pre normálnu pohyblivosť spermií. Ale telo potrebuje glukózu, ale cukor obsahuje hlavne sacharózu a to je trochu iný sacharid, ktorý sa zdá byť sladký, ale má škodlivý vplyv na produkciu testosterónu. Veľké množstvo glukózy v mede, sladkom ovocí a zemiakoch. Jedzte ich pravidelne a s pohyblivosťou spermií a testosterónom bude všetko v poriadku. Mimochodom, stále má veľmi silný vplyv na pohyblivosť spermií kyslé prostredie. V ňom spermie zomierajú veľmi rýchlo.

Ak chce muž zvýšiť testosterón, musí takmer úplne opustiť používanie cukru a soli. Muži zjedia v priemere 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola pripadá na 1 liter nápoja 55 polievkových lyžíc cukru, napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je top. prípustný limit za deň pre mužov. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemôžu sa obmedzovať v množstve sladkostí.

3. Kofeín. Kým je prítomný v tele, prakticky zastavuje produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti kofeín vstupujúci do krvného obehu ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené vypiť maximálne 1 šálku kávy denne, pričom ide o prírodnú kávu. Mimochodom, muž má prísne zakázané piť instantnú kávu, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v tele muža sa pod vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženský pohlavný hormón). . Ak nechcete, aby vám narástli (myslím mužské) prsia, aby sa vaša tvár stala viac ženskou a aby vám prestali rásť chĺpky na tvári, nepite instantnú kávu. Čaj na rozdiel od kávy neovplyvňuje testosterón a môžete ho piť koľko chcete.

4. Mäso s hormónmi. Všetko dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydina) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby dobytok rýchlejšie zväčšoval hmotu a množstvo tuku, je doslova prepchatý hormónmi. 80% hormónov, ktoré sa podávajú ošípaným, aby rýchlejšie zvýšili svoj tuk, sú „ženské“ hormóny. Normálne mäso v našej dobe možno nájsť len na trhu alebo na dedine.

Nadbytok hormónov v mäse negatívne ovplyvňuje aj ženy. Dievčatá, ktoré jedia takéto mäso, sa začínajú vyvíjať podľa ženský typ o niečo skôr, už vo veku 10 rokov, ide o takzvaný estrogénny sexuálny debut.

Estrogén má jednu veľmi zlú vlastnosť: je prakticky nezničiteľný. Všetok ľudský odpad nakoniec skončí v riekach a jazerách. V dôsledku toho sa samce niektorých druhov rýb začali trieť kvôli skutočnosti, že v nádržiach bolo veľa tohto hormónu. Ak bude muž každý deň jesť mäso (vrátane údenín) s estrogénom, začne sa postupne stávať ženou.

Jahňacie mäso a ryby spravidla neobsahujú estrogény, takže ich možno bez obáv konzumovať.

5. Vysoký cholesterol(tučné mäso). Tuk v malom množstve možno považovať za neškodný.

6. Sója a sójové výrobky dramaticky znižuje hladinu testosterónu vďaka tomu, že obsahuje fytoestrogény. Neodporúča sa používať u chlapcov v období puberty.

7. Rýchle občerstvenie. Ak chce byť muž Mužom, nemal by jesť rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie obsahuje najmä produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto článku a ďalšie škodlivé zložky. Existuje taký nádherný film s názvom "Double Portion". Pozrite sa a už nebudete chcieť navštevovať rýchle občerstvenie.

8. Plnotučné mlieko obsahuje vonkajší estrogénový faktor, najmä prírodný. Mlieko obsahuje estrogény, ktoré sú určené pre rastúci organizmus teliat. Muž, ktorý pije asi liter alebo viac mlieka denne, znižuje hladinu testosterónu.

9. Biely kvasnicový chlieb a pečivo, keďže obsahuje kyseliny, droždie a cukor.

10. Rastlinný olej(s výnimkou olív a orechov, ktoré neznižujú hladinu testosterónu). Slnečnicový olej sa dá tiež konzumovať, no musíme si uvedomiť, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtených kyselín, ktoré tvoria olej. Mužom sa neodporúča jesť veľa majonézy, pretože pozostáva najmä z rastlinného oleja.

11. Šumivé nápoje(s oxid uhličitý) začať z minerálka a končiac Coca-Colou a energetickými nápojmi. Obsahujú látky, ktoré „prekysľujú“ organizmus, cukor, látky podporujúce smäd (takéto nápoje napodiv organizmus odvodňujú!!!), kofeín.

12. Údené produkty kvôli tekutému dymu. Údeniny priamo ovplyvňujú tkanivá semenníkov, ktoré v skutočnosti produkujú testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, je lepšie, ak je horúco.

Našťastie existuje oveľa viac potravín, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu:

1. Ryby. Obzvlášť užitočné pre mužov sú ančovičky, ostriež, pstruh, halibut, sleď, saury, losos, sardinky a krevety.

2. Ovocie (surové) najmä oranžové, žlté a zelené pre vysoký obsah luteínu v nich, ktorý stimuluje rastový hormón: marhuľa, melón, mrkva, hrozienka, citrón, najmä mango!!!, pomaranč, papája, broskyne, hruška, ananás, tekvica (obnovuje prostatu), žltá paprika, cuketa, žerucha

3. Zelenina.Čínsky a ružičkový kel, brokolica, karfiol, zeler, avokádo, paradajky. Kapusta má úžasnú vlastnosť, znižuje pravdepodobnosť rakoviny prostaty. Kapusta je najlepšie konzumovať čerstvú.

4. Zelení. Horčica, petržlen, špenát, cibuľa, koriander, rukola, žerucha, medvedí cesnak. Muž potrebuje konzumovať zelenú 3-krát viac ako žena. Zelení musia byť čerstvé. Zelení sú takzvané „samčie“ rastliny, ktoré prispievajú k produkcii testosterónu

5. Bobule.Čerešňa, brusnica, malina, melón, jahoda, čučoriedka, čierne ríbezle, granátové jablko, slivka a slivky

6. Vláknina a obilniny. Kashi (jačmeň, pohánka, proso). Vláknina pomáha zvyšovať peristaltiku, čím sa zlepšuje mikrocirkulácia krvi v oblasti panvy, prostaty a semenníkov

7. Mušle a ustrice. Obsahujú zinok, ktorý môže zvýšiť hladinu testosterónu.

8. Korenie potláča vonkajší xenoesterón(fytohormóny). Kardamón, červená paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základom indickej kuchyne. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. obrovskú úlohu do toho hrá korenie.

9. Rastlinné oleje prvého lisovania za studena, nerafinované(olivový, sezamový, orechový).

10. Mierne dávky cholesterolu. Testosterón sa syntetizuje z cholesterolu. Pár pohárov mlieka alebo lyžice kyslej smotany denne nezaškodí.

11. Príspevok. Prvé tri dni znižuje hladinu testosterónu a potom sa jeho hladina zvyšuje o 45%. Pod príspevkom tento prípad neznamená to odmietnutie jedla, ale jedlo vytvorené špeciálnym spôsobom: menej živočíšnych produktov a menšie porcie.

S cieľom získať maximálny účinok z vyššie uvedených produktov. Musia sa používať za niekoľkých podmienok:

Je nežiaduce, aby sa výrobky spracovávali pri teplotách nad 60 stupňov.

Zelenina, ovocie, bylinky by mali byť čo najsurovejšie. A vôbec, ak chcete byť plní sily a energie, musíte sa snažiť všetko vo svojom živote využiť v surovej forme, prípadne s minimálnou tepelnou úpravou. Tepelná úprava ničí energiu alebo pránu ( vitálnej energie vesmír), ako to nazývajú Indiáni

Jedzte prírodné potraviny vždy, keď je to možné.

Nedá sa jesť naraz veľký počet jedlo

Počas jedenia toho, čo ste jedli, nemôžete piť vodu (prijateľné sú iba kyslé nápoje)