Inna Makarenko, psychologička
V mladosti sa mi zdalo, že silný je ten, kto sa vie uskromniť, konať studená hlava ktorí nemusia prežívať „škodlivé“ emócie: smútok, strach, žiarlivosť, znechutenie, hnev. Vo všeobecnosti odreže svoju zmyselnú sféru, keď je to potrebné. Navyše, takýto model správania sa v spoločnosti často podporuje. Mnoho ľudí žije v presvedčení, že prejavovať svoje emócie je hanebné.
Životné skúsenosti a roky štúdia psychológie ma presvedčili o opaku: emócie nie sú slabosť, ale sila. Ak sa s nimi, samozrejme, správne zaobchádza: nie potláčať, ale dať im právo byť, žiť ich.
Neexistujú žiadne správne alebo nesprávne pocity. Každý je na niečo potrebný, každý plní svoju funkciu. Blokovaním niektorých emócií diskreditujeme iné a o mnohé sa pripravujeme príjemné chvíle. Napríklad tým, že potláčame strach a hnev, začneme šťastie a radosť prežívať oveľa slabšie.
Carl Gustav Jung raz povedal: „Depresia je ako dáma v čiernom. Ak príde, neodháňajte ju, ale pozvite ju k stolu ako hosťa a počúvajte, čo má v úmysle povedať. Každá emócia má vždy svoj dôvod. A namiesto toho, aby ste bojovali, povedzme, so svojím podráždením, bolo by pekné zistiť, čo sa snaží komunikovať. Keď bojujeme s emóciou, bojujeme len s indikátorom problému, nie so samotným problémom. Potláčame pocit – a dôvod jeho vzniku vháňame ešte hlbšie do podvedomia. A potom, keď nedostane výstup, energia nevyjadrených emócií nájde výstup v tele - vo forme psychosomatické ochorenia vegetatívno-vaskulárna dystónia, depresia a záchvaty paniky.
Z tohto dôvodu sa silný muž nevyhýba vlastné pocity a každý žije na maximum. A čo je dôležité, robí to spôsobom, ktorý je bezpečný pre ostatných (pozri príklady nižšie). S týmto prístupom strach, smútok a akékoľvek iné „negatívne“ emócie odchádzajú oveľa rýchlejšie. Stojí za to to prijať - a okamžite to začne pustiť. „To, čomu vzdorujete, sa zintenzívni a to, na čo sa pozriete, opatrne zmizne,“ napísal. americký spisovateľ Neil Walsh v rozhovoroch s Bohom.
V psychoterapii často počujete slová „zostaň v tom“. Si smutný? Zostaňte v ňom. Cítite odpor (úzkosť, závisť, vinu atď.)? Zostaňte v ňom.
Zostať – znamená, rozpoznať a žiť tento pocit. Netlačte ani nepopierajte. desivé? Ale je oveľa hroznejšie neustále žiť s bolesťou v pozadí, ktorá ako zamrznutá počítačový program, spomaľuje „procesor“. Je lepšie sa s ňou jedného dňa stretnúť tvárou v tvár a po prepustení sa rozlúčiť, ako to roky nosiť v sebe. Zablokovaný pocit sa bude snažiť nájsť cestu von, podvedome priťahovať okolnosti, v ktorých sa môže konečne naplno rozvinúť.
Napríklad, ak človek neprežil všetky emócie ťažkého rozchodu, bude žiť v strachu z opustenia. Rovnaké udalosti sa môžu opakovať donekonečna, pričom vnútri sedí silná a neprejavená emócia.
Ďalším bežným „spôsobom“ je prepnúť sa čo najskôr, keď sa dostanete do traumatickej situácie. Po rozvode sa okamžite vrhnite do nového vzťahu alebo sa úplne venujte deťom, kariére, kreativite. Áno, na nejaký čas sa to stáva jednoduchšie, ale už nie je možné zažiť skutočnú radosť zo života - niečo vo vnútri akoby svrbí. Neprežitá bolesť a trauma nikam neodišli, zostávajú hlboko vo vnútri a bránia pocitu plnosti života.
Existuje názor, že pri kontakte s psychoterapeutom pomôže zbaviť sa "neužitočných" pocitov. V skutočnosti prvá a najdôležitejšia vec, ktorú kompetentný špecialista učí, je žiť svoje pocity vedome. Povedzte si: „Áno, práve teraz mám bolesti. Ale nebudem sa tomu brániť a viem, že to prejde.“ Alebo priznajte: „Cítim hnev. A to je úplne normálne “(bez ohľadu na to, aké ťažké to bolo pre tých, ktorí boli vychovaní v názoroch„ hnevať sa je zlé “a„ musíte sa obmedzovať “).
Označiť svoju emóciu nie je vždy jednoduché, hoci aj toto samo o sebe má terapeutický účinok. Ľudia sa sťažujú: „Je to nejako zlé, štát je deprimovaný, všetko rozhorčuje ...“ Nie je však jasné, aký pocit zažívajú. Často si zamieňame hanbu a vinu, odpor a sebaľútosť, hnev a znechutenie. Ale kým nerozoberieme svoj stav na emócie, jeho zložky, nezmizne. riadok moderné trendy psychoterapia (povedzme Gestalt terapia) funguje presne na schopnosti rozpoznania vlastné pocity. Aby ste si takúto citlivosť vyvinuli sami, musíte byť k sebe veľmi pozorní - počúvať pocity v tele, pretože všetky emócie sa prejavujú práve vo forme telesných blokov a svoriek.
Keď si uvedomíme a prežijeme svoj pocit, súčasne sa presunieme do pozície pozorovateľa. Pozeráme sa zboku a bez odsudzovania slovami opisujeme všetky vnemy. Oddeľujeme sa teda od citu, nestáva sa nami, nezakrýva nás hlavou. Chápeme, že „ja“ sa nerovná „moje pocity“, pretože som viac ako oni. Keď ich budem žiť, nezrútim sa, ale stanem sa šťastnejším a slobodnejším.
SPÔSOBY ŽIŤ EMÓCIE
Akékoľvek emócie – či už ide o krátkodobý výbuch hnevu alebo dlhotrvajúcu nevôľu – je potrebné prežiť predovšetkým bezpečným spôsobom. Bezpečné pre vás aj pre vaše okolie. Tu je niekoľko možností.
Kresliť. Vezmite si pero ľavá ruka(je spojená s pravou hemisférou mozgu, ktorá je zodpovedná za emócie) a začnite čerpať svoj hnev (viny, výčitky atď.). Zatvorte radšej oči. AT svojvoľný pohyb ruka prenesie všetky emócie z tela na papier.
Spievajte alebo kričte. Napríklad v lese. Alebo v zábavnom parku – tu je povolený každý. Kričanie zvyčajne niektorí dôležité slovo. Povedzme „áno“ alebo „nie“, ak vyhovujú vašej emócii. Musíte to urobiť toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým sa nebudete cítiť vnútorne prázdny.
Choďte na masáž. Tu nejde o relax, ale o hlbokú prácu so silou. Kvalitná masáž (napríklad thajská), miesenie bodov v miestach svoriek pomáha vyrovnať sa, a to aj s emóciami.
Tancujte. Sústreďte sa na emócie, zatvorte oči, počúvajte sami seba – a pohyb vznikne. Možno na začiatok chcete len otáčať krkom, pohybovať rukami alebo prstami. Neprestávajte, riaďte sa túžbami tela.
Prehovor. Je tu jeden háčik: príbuzní a priatelia sa často snažia poradiť, začnú hľadať dôvod, ale pre nás je dôležité jednoducho vyliať svoj stav bez akejkoľvek analýzy. Všetka racionalizácia je možná neskôr, keď vás prepustia. Preto je niekedy lepšie, aby sa strom ozval – a to nie je vtip.
Dýchajte. Všetky emócie sú prežívané cez telo. Jeden z najviac dôležité prvky- dýchanie, keďže s ním priamo súvisí nervový systém. Rôzne skvelé práce dychové cvičenia- pránájáma, bodyflex, oxysize.
Napíšte na papier. Napíšte list osobe, ktorá vám spôsobila bolestivé emócie. Je dôležité to urobiť ručne. Nemusíte posielať list. Hlavná vec je uvedomiť si pocity a vyjadriť ich na liste. existuje rôzne techniky. Napríklad dotazník radikálne odpustenie Colin Tipping
Knock Out. Vo chvíľach hnevu často chcete niekoho udrieť. Získajte na to špeciálny vankúš alebo pootočením uteráka valčekom „vyrazte“ pohovku. Zároveň môžete vrčať, kričať, dupotať, vydávať akékoľvek zvuky – nechajte proces prebiehať tak, ako ide zvnútra, až kým nepocítite úľavu.
Choďte k psychoterapeutovi. Niektoré pocity sú desivé žiť sám: nie je známe, kam povedú. V takýchto situáciách vám špecialista pomôže vybrať metodiku a podporí proces vášho vnútorného oslobodenia a v dôsledku toho aj osobnostného rastu.
Text: Inna Makarenko, psychologička
Prečo sa silní ľudia neboja plakať? Čo sa stane, ak budete v sebe neustále potláčať hnev a strach? Prečo skrývať podráždenie, ak je užitočné ho vystriekať? Psychológ hovorí o tom, čo robiť so svojimi pocitmi.
V mladosti sa mi zdalo, že silný človek je ten, kto sa vie uskromniť, konať s chladnou hlavou, ktorý nemusí prežívať „škodlivé“ emócie: smútok, strach, žiarlivosť, znechutenie, hnev. Vo všeobecnosti odreže svoju zmyselnú sféru, keď je to potrebné. Navyše, takýto model správania sa v spoločnosti často podporuje. Mnoho ľudí žije v presvedčení, že prejavovať svoje emócie je hanebné. Životné skúsenosti a roky štúdia psychológie ma presvedčili o opaku: emócie nie sú slabosť, ale sila. Ak sa s nimi, samozrejme, správne zaobchádza: nie potláčať, ale dať im právo byť, žiť ich. Neexistujú žiadne správne alebo nesprávne pocity. Každý je na niečo potrebný, každý plní svoju funkciu. Blokovaním niektorých emócií diskreditujeme iné a pripravujeme sa o veľa príjemných chvíľ. Napríklad tým, že potláčame strach a hnev, začneme šťastie a radosť prežívať oveľa slabšie. Carl Gustav Jung raz povedal: „Depresia je ako dáma v čiernom. Ak príde, neodháňajte ju, ale pozvite ju k stolu ako hosťa a počúvajte, čo má v úmysle povedať. Každá emócia má vždy svoj dôvod. A namiesto toho, aby ste bojovali, povedzme, so svojím podráždením, bolo by pekné zistiť, čo sa snaží komunikovať. Keď bojujeme s emóciou, bojujeme len s indikátorom problému, nie so samotným problémom. Potláčame pocit – a dôvod jeho vzniku vháňame ešte hlbšie do podvedomia. A potom, bez toho, aby sa dostala von, energia nevyjadrených emócií nájde cestu von v tele - vo forme psychosomatických ochorení, vegetatívno-vaskulárnej dystónie, depresie a záchvatov paniky. Z tohto dôvodu sa silný človek nevyhýba vlastným pocitom, ale žije každý na maximum. A čo je dôležité, robí to bezpečným spôsobom pre ostatných. (pozri príklady nižšie). S týmto prístupom strach, smútok a akékoľvek iné „negatívne“ emócie odchádzajú oveľa rýchlejšie. Stojí za to to prijať - a okamžite to začne pustiť. „To, čomu vzdorujete, zosilnie a to, na čo sa pozorne pozeráte, zmizne,“ napísal americký spisovateľ Neil Walsh vo svojej knihe Conversations with God. Zostať – znamená, rozpoznať a žiť tento pocit. Netlačte ani nepopierajte. desivé? Je však oveľa hroznejšie neustále žiť s bolesťou na pozadí, ktorá, ako zamrznutý počítačový program, spomaľuje prácu „procesora“. Je lepšie sa s ňou jedného dňa stretnúť tvárou v tvár a po prepustení sa rozlúčiť, ako to roky nosiť v sebe. Zablokovaný pocit sa bude snažiť nájsť cestu von, podvedome priťahovať okolnosti, v ktorých sa môže konečne naplno rozvinúť. Napríklad, ak človek neprežil všetky emócie ťažkého rozchodu, bude žiť v strachu z opustenia. Rovnaké udalosti sa môžu opakovať donekonečna, pričom vnútri sedí silná a neprejavená emócia. Ďalší bežný "spôsob" –
ak sa dostanete do traumatickej situácie, prepnite sa čo najskôr. Po rozvode sa okamžite vrhnite do nového vzťahu alebo sa úplne venujte deťom, kariére, kreativite. Áno, na nejaký čas sa to stáva jednoduchšie, ale už nie je možné zažiť skutočnú radosť zo života - niečo vo vnútri akoby svrbí. Neprežitá bolesť a trauma nikam neodišli, zostávajú hlboko vo vnútri a bránia pocitu plnosti života. Existuje názor, že pri kontakte s psychoterapeutom pomôže zbaviť sa "neužitočných" pocitov. V skutočnosti prvá a najdôležitejšia vec, ktorú kompetentný špecialista učí, je žiť svoje pocity vedome. Povedzte si: „Áno, práve teraz mám bolesti. Ale nebudem sa tomu brániť a viem, že to prejde.“ Alebo priznajte: „Cítim hnev. A to je úplne normálne “(bez ohľadu na to, aké ťažké to bolo pre tých, ktorí boli vychovaní v názoroch„ hnevať sa je zlé “a„ musíte sa obmedzovať “). Označiť svoju emóciu nie je vždy jednoduché, hoci aj toto samo o sebe má terapeutický účinok. Ľudia sa sťažujú: „Je to nejako zlé, štát je deprimovaný, všetko rozhorčuje ...“ Nie je však jasné, aký pocit zažívajú. Často si zamieňame hanbu a vinu, odpor a sebaľútosť, hnev a znechutenie. Ale kým nerozoberieme svoj stav na emócie, jeho zložky, nezmizne. Množstvo moderných oblastí psychoterapie (povedzme Gestalt terapia) funguje práve na schopnosti rozpoznať vlastné pocity. Aby ste si takúto citlivosť vytvorili sami, musíte byť k sebe veľmi pozorní. –
počúvajte pocity v tele, pretože všetky emócie nachádzajú vyjadrenie práve vo forme telesných blokov a svoriek. Keď si uvedomíme a prežijeme svoj pocit, súčasne sa presunieme do pozície pozorovateľa. Pozeráme sa zboku a bez odsudzovania slovami opisujeme všetky vnemy. Oddeľujeme sa teda od citu, nestáva sa nami, nezakrýva nás hlavou. Chápeme, že „ja“ sa nerovná „moje pocity“, pretože som viac ako oni. Keď ich budem žiť, nezrútim sa, ale stanem sa šťastnejším a slobodnejším. Akékoľvek emócie – či už ide o krátkodobý výbuch hnevu alebo dlhotrvajúcu nevôľu – je potrebné prežiť predovšetkým bezpečným spôsobom. Bezpečné pre vás aj pre vaše okolie. Tu je niekoľko možností. Máte otázky k téme?
V psychoterapii často počujete slová „zostaň v tom“. Si smutný? Zostaňte v ňom. Cítite odpor (úzkosť, závisť, vinu atď.)? Zostaňte v ňom.Spôsoby prežívania emócií
Naším hlavným cieľom na zemi je byť šťastný. Ako hlavný prírodný zdroj vytvorené pre nás krásny svet so všetkým jeho požehnaním a krásami. A teraz stojíme pred úlohou monitorovať harmóniu toho nášho vnútorný svet, udržiavať jemnú organizáciu ženská duša v stave potešenia a radosti.
Môj priateľ nedávno povedal: Hneď som vedel, že akcia bude skvelá, pretože všetky ženy vyzerali spokojne!» A v týchto jednoduché slová skrytá hlboká pravda.
Keď je žena spokojná a šťastná, všetci naokolo sú šťastní, ale ak upadne do stavu premenlivej oblačnosti alebo hurikánových zrážok s búrkami, potom si buďte istá, že urobí všetko pre to, aby toto čaro pocítil každý, kto je vedľa nej. Nieje to?
Preto je také dôležité, aby sa ženy zapájali jemne a s úctou osobná hygiena emocionálna sféra . Keď sme sa naučili užívať si kúpeľné procedúry pre telo, musíme si osvojiť priebeh kúpeľných procedúr pre dušu.
Ale predtým, ako sa o nich porozprávame, rád by som sa rozhodol, nakoľko ste pripravení naučiť sa zvládať svoje emócie a prečo to potrebujete.
Búrka alebo pokoj: prečo ovládať emócie?
Často počujem takéto vyjadrenia: Moje emócie, ako chcem, a ukážte! Chcem - kričím, chcem - mlčím! Nechcem sa s nimi zaoberať, som rád nepredvídateľný a spontánny!". A toto je dobré. Ale aké nepredvídateľné a aké spontánne?
My ženy máme tendenciu skákať z jedného extrému do druhého. Keď sme sa niečo naučili na jednom mieste, začneme to aplikovať, potom počúvame niekoho iného, zmeníme vietor a poháňame našu plachetnicu opačným smerom. Jediná vec, ktorú niekedy zabúdame počúvať pred zmenou kurzu, je naša vlastná vnútorný hlas, na ich reakcie a skutočné skúsenosti. No sústrediť sa len na názor niekoho iného bez spoliehania sa na vlastné pocity je ako čierna diera, do ktorej nenávratne uniká životná energia.
Naše emócie sú neoceniteľný darček. Pomáhajú nám určiť, čo skutočne chceme a dostať to, čo chceme, a zároveň zažívať radosť a potešenie. Práve oni nám najviac pomáhajú vyjadrovať sa rôzne strany uvedomovať si vlastné vlastnosti, schopnosti, príležitosti. Umožňujú nám kúpať sa v šťastí a láske. A všetky emócie, ktoré vytvára príroda, majú svoj vlastný účel, a preto majú právo existovať a žiť.
Negatívne emócie: skryť alebo žiť?
Kvôli zvláštnostiam výchovy často skrývame svoje skúsenosti a zaháňame ich do skrytých zákutí nášho vnútorného sveta. Niekedy sa skrývame tak hlboko, že na ne sami zabudneme. Ale pamätajú si, kypí tam, varia a vytvárajú nepohodlie v pocitoch, čo vedie k intrapersonálnym a vonkajšie konflikty, k emočným výbuchom alebo chorobám.
V našom informačný vek všetci vieme o psychosomatike, že neprežité emócie zostávajú v tele a vytvárajú miesta nepriechodné pre voľný tok energie, čo vedie k skresleniu vnímania udalostí, ba dokonca k skresleniu histórie života človeka. Snívame, snívame, ale nemôžeme si dovoliť dostať to, čo chceme.
Všetko v živote má svoje miesto a čas. Voľne dýchať a žiť podľa svojho skutočné túžby a pocity, je dôležité dať im cestu, zbaviť sa vnútorný pocit gravitácia.
Nuž, začnime ovládať SPA procedúry pre dušu, aby sme sa naučili, ako obnoviť svoj psychoenergetický životný zdroj a vytvoriť šťastný život plný pestrých farieb.
My, ženy, všetky sily prírody prichádzajú na záchranu, vrátane - lunárne rytmy. V dňoch ubúdajúceho Mesiaca je dobré praktizovať očistu od negatívnych emócií. V Akadémii súkromia» Larisa Renardová nazhromaždila arzenál praktík na prežívanie negatívnych emócií. Budem hovoriť o tých, ktoré sám efektívne využívam.
15 praktík pre život s negatívnymi emóciami
Osho "Mystická ruža"
Kedysi som pri svojej práci so študentmi hudobného odboru často používal pešie výlety ako jednoduché a prístupné stretnutie s vašimi zážitkami a emóciami. Chlapci lezením do hôr alebo šplhaním v jaskynnej tme prežili kaleidoskop vnútorných dojmov, ktoré ich viedli od hnevu a vrcholov agresivity vo chvíľach ťažkých miest k najvyššej radosti a obdivu. Mnohí prestali mať radi alkohol a fajčenie, pretože sa naučili zažiť ostrosť emócií v iných formách.
Robiť Oshovu prax mystická ruža“ na tréningu „Čaro lásky“ si uvedomujem, ako hlboko a flexibilne možno cítiť naše emócie pri dobrodružstvách s skutočný priatelia. Od smútku k radosti - na dosah.
"vankúš na šľahanie"
V Akadémii často používame vankúše ako prostriedok na vyjadrenie potláčaného hnevu. To je možné aj doma. "Poduška na šľahanie" sa musí používať výlučne na určený účel a musí sa skladovať na špeciálne určenom mieste. V tých chvíľach, keď cítite vnútorný nárast agresívnych pocitov, zapnite si hlasnú hudbu (páči sa mi soundtrack k filmu „Requiem for a Dream“) a začnite biť do vankúša výkrikmi, vydychujte bolesť, hnev, dovoľte prejaviť agresiu. . Potom je lepšie sa osprchovať alebo okúpať.
Soľ a voda
Vo chvíľach ťažkých zážitkov pomôže obyčajná soľ, ktorej liečivé vlastnosti sú známe už od staroveku. Najprv rozpustite 1 kg soli vo vode a povedzte do vody tieto slová: "Element vody, očisti ma od všetkého, čo má čas odísť."
Ležiac vo vani vnímajte, ako soľ vyťahuje z tela všetky toxíny, rozpúšťa bolesť, hnev, všetko, čo tlačí a zaťažuje. Po 15 minútach začnite vypúšťať vodu a zároveň vnímajte, ako jemne a opatrne odnáša všetko, čoho sa chcete zbaviť. Potom je dôležité sa osprchovať a predstaviť si, ako vás čistý potok naplní novou sviežou energiou.
Soľ a očista tela
Soľ môžete použiť aj v sprche. Soľ opatrne votrite do pokožky proti smeru hodinových ručičiek, čím pomôžete vytiahnuť všetko, čo je zastarané, bolestivé. Vydýchnite emócie, ktoré cítite.
Hygiena emócií je rovnako užitočná ako hygiena tela. Začnite s čistením od koruny, prejdite všetky čakry, premasírujte soľou všetky kĺby, ako aj dlane a chodidlá. Potom vstúpte do sprchy, predstavte si, že sa kúpete vo vodopáde, a nechajte prúdy, aby vám zvonka obmývali telo. Cíťte, ako prenikajú dovnútra, čistia všetku bolesť, erodujú vnútorné svorky, bloky, bariéry, berú všetku negativitu do lievika v podobe špinavých prúdov.
Procedúru musíte ukončiť, keď pocítite ľahkosť v tele a pocítite, ako sú vodné trysky krištáľovo čisté. Tento postup pomáha nielen zbaviť sa stagnujúcich emócií, ale tiež lieči choroby tela.
Vyklepeme riad
Veľmi sa mi páči starý a osvedčený spôsob vyjadrenia nahromadenej agresivity – mlátenie do starých činelov. Môžete ísť do lesa, nájsť si pohodlné miesto, kde vás nikto nebude obťažovať, aby ste nahlas kričali, bez toho, aby ste si čokoľvek odopreli. Hlavná vec je vložiť do tohto procesu svoju dušu. Nie hrať, ale úprimne vyhadzovať všetko, čo sa uvarilo. Aby nedošlo k porušeniu prírodná ekológia, vezmite si so sebou starý obrus, ktorý môžete vopred položiť na zem a potom ho pozbierajte spolu s úlomkami.
Vrčíme a syčíme
Skúšali ste niekedy vrčať ako divá mačka alebo syčať ako had? Niekedy je ťažké vyjadriť bolestivé pocity slovami, potom bude táto metóda pre vás užitočná.
Je dôležité vydávať zvuky pri výdychu, cítiť, ako sa zvuk vyjasňuje vnútorný priestor odobrať mučivú bolesť. Tu pocítite celú hĺbku výrazu „ako mačky škrabú na duši“. Vrčanie vytvára potrebnú vibráciu, ktorá pomáha vytiahnuť hlboko skryté emócie.
Hráme na hudobných nástrojoch
Moja sestra vo chvíľach bolestných zážitkov hrá na klavíri alebo husliach tak, že podľa zvuku sa dá ľahko uhádnuť, aké búrky zúria v jej duši. Ak viete hrať na akýkoľvek nástroj, môžete použiť túto metódu. Hudba dokáže prejaviť náš vnútorný plač či bolesť, potlačenú agresivitu či skrytú radosť, ktorá je natoľko stlačená, že sa nedá dýchať.
Dynamické meditácie
Silnú relaxáciu prinášajú dynamické meditácie, ktoré rovnako ako vnútorná masáž dokážu rozbiť mnohé bloky a svorky, rozhýbať telo, dať mu možnosť voľne sa pohybovať a dýchať. V Akadémii túto metódu aktívne aplikujeme a prinášame trvalý výsledok v práci na prežívaní negatívnych a dlho skrytých emócií v hĺbke duše.
Adresná výslovnosť zážitkov
Páči sa mi cielená výslovnosť zážitkov. Môžete si predstaviť pred sebou osobu, ku ktorej sa cítite určité emócie a keď mu povieš o svojej bolesti, o svojom hneve, vyhoď zo seba všetko, čo cítiš. Potom sa naňho pozeraj, počúvaj svoje zmenené pocity, keď budeš pripravený, odpusť mu a požiadaj ho o odpustenie.
Praktiky písania
Techniky písania listov fungujú efektívne. Identifikujte, pre koho prežívate bolestivé emócie a napíšte tejto osobe list, v ktorom sa snažte vyjadriť svoje pocity slovami. Tento list nie je potrebné posielať. Hlavná vec je uvedomiť si pocity a vyjadriť ich na papieri. Existujú rôzne metódy. Jeden zo smerov podrobne rozpracoval Collin Tipping a opísal ho vo svojej knihe Radical Forgiveness.
Psychoterapia
Samozrejme, jedna z hlbokých metód, ktoré vám pomôžu žiť po svojom negatívne emócie, je psychoterapia. Často je desivé nahliadnuť do hlbín svojho vnútorného sveta, do svojej minulosti, ktorá nebola vždy bez mráčika. A potom je psychoterapeut schopný vziať nás za ruku a viesť nás po ceste mučivých a desivých zážitkov, pomáha nám uvedomiť si svoje emócie, pocity, nájsť pre ne miesto v živote.
Telové cvičenia a dýchanie
Vedomý postoj k emóciám otvára cestu k šťastný život. Zapáľte sviečku, zapnite hudbu (napríklad disk Liečivé zvuky čakier) a so zatvorenými očami prechádzajte okom mysle po svojom tele a nájdite body, v ktorých pociťujete bolesť.
Položte si otázky: „Čo je to za bolesť? Aké strachy, aké emócie sa za tým skrývajú? Počúvajte sami seba, vaše múdre telo vám určite dá odpoveď. Potom začnite vydychovať nájdený strach do plameňa sviečky, až kým nepocítite ľahkosť a oslobodenie. V tejto chvíli je dôležité uvedomiť si, že emócia zamrznutá v tele bola pre vás potrebná, niečo vás naučila, pomohla vám stať sa tým, kým ste. Poďakujte svojmu strachu, hnevu alebo bolesti za lekcie, ktoré ste sa naučili, uvedomte si, že teraz ste sa stali dospelými a ste pripravení pokúsiť sa vybudovať svoj život inak.
Arteterapia
Využitie arteterapie pri práci s prežívaním emócií je na nezaplatenie. Môžete kresliť svoje pocity, tancovať ich, vyrezávať svoje strachy a bolesti z plastelíny alebo cesta, vymýšľať hudobné skladby pomocou improvizovaných prostriedkov: hranie na prázdnych fľašiach alebo na lyžičkách, vytváranie kakofónie zvukov, chaos, vedúce k vnútornej harmónii.
V momente prežívania emócií je dôležité dýchať, cítiť, ako s každým výdychom uvoľňujete zamrznutý zážitok, vylievate ho do kresby alebo do poddajnej formy plastelíny, alebo do pohybu tela, alebo ho uvoľňujete zvukom. .
Práca s kameňom a zeminou
V knihe „Objavovanie nového ja“ Larisa Renard popisuje techniku práce s kameňom. Vezmite kameň do dlane a položte ho na rovinu solar plexus. Začnite otáčať rukami proti smeru hodinových ručičiek a vydýchnite emócie, ktoré vás mučia, do kameňa, nadýchnite sa - a znova vydýchnite so stonaním pocitov. Pocit ľahkosti v tele, dokončite tento proces. Potom vezmite ďalší kameň a začnite ním otáčať v smere hodinových ručičiek na úrovni solar plexu, vdychujte silu zeme, sebadôveru a pokoj, čím si vytvoríte svoj psychoenergetický zdroj. Potom vďačne odovzdajte kamene zemi.
Mimochodom, hnev často podnecuje túžbu po úspechu. Namiesto skrývania týchto emócií si dajte príležitosť nasmerovať agresívnu energiu do niečoho iného, napríklad do začiatku projektu alebo cvičenia.
Máme všetko: agresiu a radosť, nenávisť a lásku, závisť a prijatie. Je dôležité naučiť sa uvedomovať si svoje emócie, nájsť ich príčiny a žiť ich v tej najvhodnejšej forme. Jednostranne vyvinutí, sme nezaujímaví ani sami pre seba. Len slastný koktail vlastností a citov nás robí jedinečne krásnymi, úžasnými, očarujúcimi, šťastnými!
Zhlboka dýchajte, vnímajte život každou bunkou svojho tela a my, učitelia Akadémie súkromného života Larisy Renardovej, sme vždy pripravení podporiť vás na vašej ceste k sebe samej!
Prečo sa silní ľudia neboja plakať? Čo sa stane, ak budete v sebe neustále potláčať hnev a strach? Prečo skrývať podráždenie, ak je užitočné ho vystriekať? Psychológ hovorí o tom, čo robiť so svojimi pocitmi.
V mladosti sa mi zdalo, že silný človek je ten, kto sa vie uskromniť, konať s chladnou hlavou, ktorý nemusí prežívať „škodlivé“ emócie: smútok, strach, žiarlivosť, znechutenie, hnev. Vo všeobecnosti odreže svoju zmyselnú sféru, keď je to potrebné. Navyše, takýto model správania sa v spoločnosti často podporuje. Mnoho ľudí žije v presvedčení, že prejavovať svoje emócie je hanebné. Životné skúsenosti a roky štúdia psychológie ma presvedčili o opaku: emócie nie sú slabosť, ale sila. Ak sa s nimi, samozrejme, správne zaobchádza: nie potláčať, ale dať im právo byť, žiť ich. Neexistujú žiadne správne alebo nesprávne pocity. Každý je na niečo potrebný, každý plní svoju funkciu. Blokovaním niektorých emócií diskreditujeme iné a pripravujeme sa o veľa príjemných chvíľ. Napríklad tým, že potláčame strach a hnev, začneme šťastie a radosť prežívať oveľa slabšie. Carl Gustav Jung raz povedal: „Depresia je ako dáma v čiernom. Ak príde, neodháňajte ju, ale pozvite ju k stolu ako hosťa a počúvajte, čo má v úmysle povedať. Každá emócia má vždy svoj dôvod. A namiesto toho, aby ste bojovali, povedzme, so svojím podráždením, bolo by pekné zistiť, čo sa snaží komunikovať. Keď bojujeme s emóciou, bojujeme len s indikátorom problému, nie so samotným problémom. Potláčame pocit – a dôvod jeho vzniku vháňame ešte hlbšie do podvedomia. A potom, bez toho, aby sa dostala von, energia nevyjadrených emócií nájde cestu von v tele - vo forme psychosomatických ochorení, vegetatívno-vaskulárnej dystónie, depresie a záchvatov paniky. Z tohto dôvodu sa silný človek nevyhýba vlastným pocitom, ale žije každý na maximum. A čo je dôležité, robí to bezpečným spôsobom pre ostatných. (pozri príklady nižšie). S týmto prístupom strach, smútok a akékoľvek iné „negatívne“ emócie odchádzajú oveľa rýchlejšie. Stojí za to to prijať - a okamžite to začne pustiť. „To, čomu vzdorujete, zosilnie a to, na čo sa pozorne pozeráte, zmizne,“ napísal americký spisovateľ Neil Walsh vo svojej knihe Conversations with God. Zostať – znamená, rozpoznať a žiť tento pocit. Netlačte ani nepopierajte. desivé? Je však oveľa hroznejšie neustále žiť s bolesťou na pozadí, ktorá, ako zamrznutý počítačový program, spomaľuje prácu „procesora“. Je lepšie sa s ňou jedného dňa stretnúť tvárou v tvár a po prepustení sa rozlúčiť, ako to roky nosiť v sebe. Zablokovaný pocit sa bude snažiť nájsť cestu von, podvedome priťahovať okolnosti, v ktorých sa môže konečne naplno rozvinúť. Napríklad, ak človek neprežil všetky emócie ťažkého rozchodu, bude žiť v strachu z opustenia. Rovnaké udalosti sa môžu opakovať donekonečna, pričom vnútri sedí silná a neprejavená emócia. Ďalší bežný "spôsob" –
ak sa dostanete do traumatickej situácie, prepnite sa čo najskôr. Po rozvode sa okamžite vrhnite do nového vzťahu alebo sa úplne venujte deťom, kariére, kreativite. Áno, na nejaký čas sa to stáva jednoduchšie, ale už nie je možné zažiť skutočnú radosť zo života - niečo vo vnútri akoby svrbí. Neprežitá bolesť a trauma nikam neodišli, zostávajú hlboko vo vnútri a bránia pocitu plnosti života. Existuje názor, že pri kontakte s psychoterapeutom pomôže zbaviť sa "neužitočných" pocitov. V skutočnosti prvá a najdôležitejšia vec, ktorú kompetentný špecialista učí, je žiť svoje pocity vedome. Povedzte si: „Áno, práve teraz mám bolesti. Ale nebudem sa tomu brániť a viem, že to prejde.“ Alebo priznajte: „Cítim hnev. A to je úplne normálne “(bez ohľadu na to, aké ťažké to bolo pre tých, ktorí boli vychovaní v názoroch„ hnevať sa je zlé “a„ musíte sa obmedzovať “). Označiť svoju emóciu nie je vždy jednoduché, hoci aj toto samo o sebe má terapeutický účinok. Ľudia sa sťažujú: „Je to nejako zlé, štát je deprimovaný, všetko rozhorčuje ...“ Nie je však jasné, aký pocit zažívajú. Často si zamieňame hanbu a vinu, odpor a sebaľútosť, hnev a znechutenie. Ale kým nerozoberieme svoj stav na emócie, jeho zložky, nezmizne. Množstvo moderných oblastí psychoterapie (povedzme Gestalt terapia) funguje práve na schopnosti rozpoznať vlastné pocity. Aby ste si takúto citlivosť vytvorili sami, musíte byť k sebe veľmi pozorní. –
počúvajte pocity v tele, pretože všetky emócie nachádzajú vyjadrenie práve vo forme telesných blokov a svoriek. Keď si uvedomíme a prežijeme svoj pocit, súčasne sa presunieme do pozície pozorovateľa. Pozeráme sa zboku a bez odsudzovania slovami opisujeme všetky vnemy. Oddeľujeme sa teda od citu, nestáva sa nami, nezakrýva nás hlavou. Chápeme, že „ja“ sa nerovná „moje pocity“, pretože som viac ako oni. Keď ich budem žiť, nezrútim sa, ale stanem sa šťastnejším a slobodnejším. Akékoľvek emócie – či už ide o krátkodobý výbuch hnevu alebo dlhotrvajúcu nevôľu – je potrebné prežiť predovšetkým bezpečným spôsobom. Bezpečné pre vás aj pre vaše okolie. Tu je niekoľko možností. Máte otázky k téme?
V psychoterapii často počujete slová „zostaň v tom“. Si smutný? Zostaňte v ňom. Cítite odpor (úzkosť, závisť, vinu atď.)? Zostaňte v ňom.Spôsoby prežívania emócií
Strácame prehľad o tom, kto skutočne sme. Obmedzujeme našu kapacitu sebapoznania a zužujeme pole skúseností. Metódy, ktorými sa odpútavame od bolesti a iných emócií, sú v nás pevne zakorenené do piatich rokov – práve v čase, keď začíname chápať pojmy strata a smrť.
Tadiaľto psychická ochrana existuje, aby udržal vedomie stresové situácie. Môže nám však uškodiť dospelosti. Zdá sa, že otázka je akútna: stojí za to prežívať emócie alebo ich treba potlačiť?
TaylorHerring/Flickr.comKeď potláčame emócie, celkovo sa stávame tvrdšími, strácame pocit plnosti života, spojenie s túžbami. Často sa obraciame do našej minulosti a v spomienkach z detstva hľadáme recepty na šťastný život.
Aby sme našli zmysel v našom denné činnosti emócie musíme dobre chápať a študovať. Môžu byť zdravé alebo nezdravé, primárne alebo sekundárne.
- Primárne emócie sú zdravé emócie, pomáhajú nám fungovať, prežiť a rozvíjať sa.
- Sekundárne emócie sa považujú za nezdravé. Cítime ich ako výsledok rozhodovania, rozvíjania presvedčení v procese dospievania. Ak sa snažíme emócie potláčať namiesto toho, aby sme sa z nich poučili a pracovali s nimi, len zvyšujeme ich negatívny vplyv.
Hoci nám niektoré emócie prekážajú, vieme ich využiť na sebarozvoj. Mnoho ľudí sa bojí svojich vlastných pocitov, no nie sú také strašidelné, ako by sa mohlo zdať. Môžeme sa naučiť pustiť ich von a urobiť to bezpečne pre seba.
Nie je to antonymum racionality. Dopĺňajú chladnú a rozvážnu myseľ, pomáhajú usmerňovať jej prácu.
TaylorHerring/Flickr.com Tým, že si dovolíme prežívať pocity naplno, začneme lepšie chápať, čo vlastne chceme a o čom premýšľame, modelujeme správanie podľa tohto nového poznania.
Cítiť emócie nie je to isté, ako nechať ich ovládať naše správanie. Ak sa naučíte prežívať aj tie najnezdravšie emócie bezpečným a zdravým spôsobom, môžete minimalizovať ich deštruktívny účinok. Naučíte sa napríklad cítiť bolesť, no nestať sa zároveň obeťou alebo zažiť hnev bez agresivity.
Tento problém je aktuálny najmä pre mužov, ktorí sú od detstva naučení nielen potláčať emócie, ale aj oddeľovať pocity „pre dievčatá“ od pocitov „pre chlapcov“. Z tohto dôvodu majú muži často skreslené chápanie a vnímanie emócií. Psychológovia upozorňujú na tieto vlastnosti:
- Muži majú tendenciu „premieňať“ jeden vnem na druhý. Stereotypické ženské pocity, ako je smútok, premieňajú na hnev alebo pýchu, pretože veria, že prejavom takýchto emócií sa stanú dôstojnými členmi spoločnosti.
- Muži prejavujú svoje emócie tam, kde sa to považuje za prijateľné. Môžu sa napríklad objať po strelení gólu na futbalovom ihrisku. Žiaľ, v iných situáciách muži menej často prejavujú pozitívne pocity, pretože sa obávajú, že ich spoločnosť bude vnímať nesprávne.
- Muži môžu prežívať pocity fyzicky. Najčastejšie sa to prejavuje bolesťami hlavy alebo chrbta.
- Muži sa vo vyjadrovaní emócií obmedzujú dvojnásobne. Po prvé, obávajú sa nesúhlasu verejnosti. Po druhé, aj keď je muž pripravený otvorene prežívať svoje emócie, napríklad otvoriť sa partnerke, nie vždy vie, ako to urobiť správne. V dôsledku toho dokonca blízka osoba môže negatívne vnímať prejav pocitov a báť sa búrky emócií. V takejto situácii je zrejmá potreba správne vyjadrovať, prežívať, regulovať a interpretovať emócie.
Ale nikto z nás sa nenarodil so schopnosťou zvládať emócie. Toto sa treba naučiť (najlepšie s skoré roky) a nikdy sa tam nezastavte.
TaylorHerring/Flickr.com Cvičte emocionálna terapia nám môže pomôcť pochopiť a prijať emócie a transformovať ich do pozitívnym spôsobom. Jeho zmyslom je neustále si pripomínať pocity bez snahy ich potláčať, zvyšovať toleranciu k spontánnym emóciám a žiť s nimi v harmónii.
Keď emócie ovládnu, začnite zhlboka dýchať.
Jedna z najbežnejších praktík, ktorú často využívajú ľudia s chronická bolesť. Nepotláčajte svoje emócie, namiesto toho sa uvoľnite a dovoľte si precítiť a prijať všetko naplno. Cítiť hnev, smútok, bolesť alebo túžbu je normálne. Musíte sa len naučiť, ako žiť s týmito pocitmi bez nepohodlia. A preto začnite prežívať emócie.
Neposudzujte svoje vlastné emócie
Nemôže byť zlé emócie. Toto je špecifický druh prispôsobenie, ktoré ukazuje, ako ste sa s tým vysporiadali ťažké situácie na začiatku svojho života. Emócia nie je racionálnou reakciou na aktuálnu situáciu, ale ukazuje, že ste si vedomí podobných okolností a pocitovej reakcie na ne. Zapamätanie si a reprodukovanie emócií nás robí otvorenejšími svetu okolo nás, pretože teraz vieme, čo presne v nás spôsobuje tú či onú reakciu, a nesnažíme sa to hodnotiť.
Nájdite spôsob, ako svoje emócie upokojiť, nie ich kŕmiť
Inými slovami, musíte nájsť spôsob, ako zažiť ten pocit bez toho, aby ste ho aktivovali alebo kŕmili. Ak ste zranení alebo nahnevaní, nestrácajte čas mentálne modelovanie situácie. Precíťte bolesť a len počkajte, kým táto vlna pocitov opadne, a potom pustite. Nesnažte sa stotožniť s tou emóciou, nesústreďte sa na ten stav. Aj negatívne emócie sú dôležité: živia v nás prirodzenú reakciu prispôsobenia sa situácii. To povedie k pocitu súcitu so sebou samým. To znamená, že došlo k výraznému posunu vo vnímaní seba samého, čo je v skutočnosti dosť ťažké dosiahnuť.
Pamätajte, že sa môžeme naučiť prežívať všetky emócie a zároveň zostať dostatočne racionálni na to, aby sme analyzovali alebo robili rozhodnutia. Aby ste sa naučili žiť s pocitmi, musíte im porozumieť. Získate tak schopnosť spracovať a regulovať svoje emócie. To je nevyhnutné, ak si niekedy chcete skutočne vybudovať a zlepšiť svoj život.
