Všímavosť je jedným z najpopulárnejších a málo pochopených fenoménov filozofického, psychologického a náboženského myslenia a praxe. Vďaka čomu si to každý interpretuje ako vie.

Teoretici radi hovoria o uvedomení si viac, nevšímajú si, že sú z akéhokoľvek dôvodu naštvaní alebo sa hrajú na slony.

Pozorovania praktizujúcich v písanie veľká vzácnosť, pretože sú praktické. Robia, nehovoria. Ale každý známy guru má svojich apoštolov, ktorí vlastnia slovo, vďaka čomu máme to šťastie zoznámiť sa s dielami na povedomie o Oshovi, Gurdjieff a rôzne voľné výklady všímavosti v budhizme.

Okrem budhizmu tento fenomén objavuje aj západná psychológia a filozofia.

Vedomie je jedným z základné pojmy Gestalt terapia spolu so ZiS – „tu a teraz“.

Povedomie je v skutočnosti výsledkom pomerne úspešného kríženia západnej a východnej kultúry. Osho neskrýval, že prečítal tisíce diel európskych filozofov, psychológov, psychiatrov, mystikov, teozofov rôznych čias. Dobre poznal prácu Freuda a všetkých jeho študentov. A na druhej strane študovali mnohí západní psychológovia a filozofi východná kultúra, budhizmus, východné praktiky a techniky, život v ášramoch a učenie sa meditácii od východných učiteľov, ktorí sa neskôr v Európe stali známymi ako prebudení.
Existujú podobné praktiky rôzne národy. Postupne získavaná popularita, staroslovanská prax uvedomenia, zmena postoja k sebe a svetu sa nazýva „Ja som“.

Klasifikácia uvedomenia
Takže uvedomenie je zapojenie, prebudenie z emocionálnej, intelektuálnej, duchovnej hibernácie, z automatizmov a autopilota.

Okrem toho, že je synonymom uvedomenia v rôzne zdroje nazývaná všímavosť, bdelosť, veselosť vedomia, pozorovanie, hlboké sebauvedomenie, sebariadenie, prevzatie zodpovednosti za akékoľvek svoje emócie, pocity, myšlienky, činy a nečinnosti.

Triedy uvedomenia sú skôr štádiami jeho vývoja, pretože povedomia nie je veľa. Plné uvedomenie premení laika na Budhu.

1. Uvedomenie si svojho fyzického tela v každom okamihu času, vrátane všetkého fyziologické procesy, vyskytujúce sa v ňom: dýchanie, tlkot srdca, práca tráviaceho a vylučovacieho systému.
2. Povedomie éterické telo- telo emócií. Sledujte fungovanie endokrinného systému.
3. Povedomie astrálne telo- pocity a zážitky.
4. Uvedomenie si mentálneho tela – tela mysle. Pozorovanie prúdu mysle. Ovládanie a schopnosť zastaviť to alebo nepripútať sa.
5. Syntéza všetkých predchádzajúcich typov uvedomenia, teda okamžité uvedomenie si seba samého (štvrtá cesta podľa Gurdjieffa).
6. Uvedomenie si kauzálneho tela, teda tela udalostí, alebo uvedomenie si iných ľudí.
7. Uvedomenie si reality v jej celistvosti je konečným prebudením.

Ťažkosti s osvojením si všímavosti

Vo veku vášne pre takúto literatúru si človek dobre uvedomuje iba jeden nástroj na pochopenie sveta. Toto je tá istá myseľ, ktorá je teraz veľmi módna nadávať za jej nedokonalosť, ješitnosť, nedostatok nezávislosti. Myseľ, ktorá robí človeka inteligentným, zvyšuje jeho tep. Nezamieňať s inteligenciou. Rozum robí človeka múdrym a ľahostajným k pohanským tancom Ega, ako aj k HR niekoho iného. Všímavosť úzko súvisí s prebúdzaním mysle a šírením jej vplyvu všade, kde je to možné.

Z rozhovorov Ouspenskyho s Gurdjieffom „In Search of the Miraculous“:

„Mysleli ste si niekedy, že všetci ľudia sú sami strojmi?
"Áno," odpovedal som, "prísne." vedecký bod zraku, všetci ľudia sú stroje ovládané vonkajšie vplyvy. Ale celá otázka je, či je možné to akceptovať vedecký pohľad.
- Vedecké alebo nevedecké - pre mňa je to jedno, namietal Gurdjieff. - Chcem, aby ste presne pochopili, čo hovorím. Pozri, všetkých tých ľudí, ktorých vidíš - a ukázal na ulicu. "Všetci sú to len stroje a nič viac."

A tento stroj je pozvaný, aby si uvedomil všetky procesy všetkých úrovní, ktoré sa v ňom vyskytujú, a aby ich realizoval neustálym pozorovaním. A tu začína zábava. Dobre, bežný laik prijíma potravu a vylučuje 3x denne, ale dýcha? A čo srdcové kontrakcie? Ak ste si vedomí každého fyziologického činu, potom je pád do nirvány celkom skutočný. Celkom rýchlo, aspoň od hladu. Už nemôžete pracovať a zarábať peniaze. To isté platí pre iné sociálne roly.

Okrem viac či menej prebádaného nástroja mysle pozná laik (a aj tak nie každý) proces kontroly. Je to teda práve laik, ktorý začína zvládať uvedomovanie, ovládajúc mysľou procesy, na ktoré príroda nie je určená. vôľová regulácia.

Áno, áno, spolu s chôdzou po uhlí a prehĺtaním mečov sú fakíri-jogíni schopní ovládať dýchanie a zastaviť a potom naštartovať srdce. Ale ani samotný Gurdjieff, nasledovaný Oshom, ktorý dobre poznal jeho praktiky, sa neodvážil nazývať týchto ľudí Budhomi. Úprimne a bez okolkov povedali, že ide o žobravých pouličných klaunov pre zábavu nasýtenej verejnosti. A nevedia robiť nič iné ako to. Trochu iné stroje bez povedomia.

Následkom svojvoľnej zmeny rytmu dýchania je jeho vážne zlyhanie, napríklad apnoe. Človek sa v spánku začne dusiť, pretože denné a nočné rytmy sa už nezhodujú. To vedie k nespavosti kvôli strachu z udusenia. Chronické ochorenia sa často zhoršujú v dôsledku porúch krvného obehu.

Celý problém spočíva v tom, že tieto procesy nekontrolujeme, ale zároveň ich pozorujeme.

Podľa mystikov je vo vnútri každého človeka akýsi Pozorovateľ, ktorý iba pozoruje, bez toho, aby akokoľvek zasahoval do života, teda bez hodnotenia predmetu pozorovania, bez porovnávania, a teda aj bez odsudzovania. Je to pasívne, nie aktívny proces, nič to nezlomí. V niektorých zdrojoch sa Observer nazýva bodom nestrannej pozornosti. Všímavosť je neustálym spojením s týmto bodom.

Pozorovanie akýchkoľvek procesov v tele z tohto bodu poskytuje objektívne informácie o tom, čo sa deje, práve to poznanie a pochopenie seba samého, a teda aj iných ľudí, a teda aj podstaty interakcií, nazývaných udalosť.

Vytvorenie stáleho komunikačného kanála so svojím skutočným ja robí človeka oveľa efektívnejším v rámci svojich skutočných túžob a cieľov v živote. To znamená, že teoreticky sa človek stáva celistvým, nadobúda vnútorná tyč, nepodlieha vplyvom a manipuláciám, nepotrpí si na reflexiu, pretože ovláda emócie a myseľ, stáva sa rozumným, pokojným, vyrovnaným. V procese alebo potom nachádza ľudí zodpovedajúcich jeho stavu, jeho životnej práci, jeho rodine. Šťastný koniec.

V praxi je takýchto ľudí málo. Toto je kus vývoja, jedinečný pre každého. Napríklad sa predpokladá, že samotnému Gurdjieffovi, Oshovi sa podarilo prebudiť, ale tí, ktorí boli vedľa nich, zostali Obyčajní ľudia a niektorým sa to ani nepodarilo.

Oshova prax prebúdzania vedomia v veľká skupinaľudí (do 15 tis.) skončilo s tvorbou totalitná sekta s uzavreté územie, stráže, mučenie, sexuálne zneužitie, veľkoobchodná drogová závislosť, otrocká práca, jej ikony na každom rohu a krku, vzostup pochvalných ód. Nakoniec bol spolu s ášramom vyhostený zo Spojených štátov a ostatné krajiny ich nechceli prijať. A ten, ktorý sa nazýval živý Budha, zomrel na AIDS vo veku 56 rokov.

AT nedávne časy celý svet hovorí o cvičení všímavosti. A to je úžasné, pretože teraz nám chýbajú najmä nejaké nepolapiteľné, ale dôležitý prvok náš život.

Niekedy začíname mať podozrenie, že nám chýba samých seba – naša ochota alebo schopnosť byť prítomný vlastný život a ži to tak, ako to naozaj niečo znamená jediný moment ktoré kedy budeme mať, teda tu a teraz, a že sme hodní a schopní žiť svoj život týmto spôsobom.

Je to veľmi odvážne a extrémne dôležitá myšlienka a mohla zmeniť svet. Autor: najmenej zmení životy tých, ktorí sa odvážia urobiť krok týmto smerom a pomôže týmto ľuďom oceniť a pocítiť plnosť života.

Tu je niekoľko definícií všímavosti:

2. Uvedomenie je definované ako nepretržité sledovanie aktuálnych skúseností, to znamená stav, v ktorom sa subjekt zameriava na prežívanie prítomného okamihu, pričom sa snaží nenechať sa rozptyľovať minulými udalosťami alebo myšlienkami o budúcnosti. Je to schopnosť mysle introspekcie vlastné aktivity. Takáto definícia uvedomenia znamená, že subjektívne skúsenosti môže subjekt vnímať priamo, bez konceptualizácie a ako také sú akceptované (akceptovanie), teda uvedomenie je zahrnuté vo viacerých všeobecný pojem všímavosť. (Prevzaté z Wikipédie).

3. Všímavosť nie je myseľ. Všímavosť nie je mentálne uvedomenie. Všímavosť je priame poznanie, prijímané priamo a nepodlieha mentálnym interpretáciám a skresleniam. Všímavosť a myseľ sú úplne odlišné veci. Uvedomenie, ak sa prejavuje, existuje samo o sebe, nezávisle od mysle. Všímavosť je množstvo vašej pozornosti, s ktorou vykonávate určité činnosti. Môže to byť akákoľvek činnosť, vrátane mechanickej povahy práce a duševnej práce.

4. Uvedomenie ako spôsob života - schopnosť, zručnosť a zvyk sprevádzať vedomím skutočné stavy, činy, činnosti, priebeh života. Uvedomenie je výsledkom zahrnutia vedomia do toho, čo sa deje. Vedomé - osvetlené svetlom vedomia, niečo, čomu bola venovaná dostatočná pozornosť: pozornosť dostatočná na nevyhnutné rozlíšenie a prípadne rozhodnutia a závery. Vedomé – to, čo vidíme a neskôr si môžeme zapamätať, opísať ako videné.

5. Vedomé je alternatívou toho, čo si neuvedomujeme: nevedomia. Nevedomie je to, čo sa deje bez účasti vedomia. V bezvedomí mentálne procesy- čo sa deje v osobe alebo s osobou samo osebe, prirodzene, bez vedomej kontroly a nevyžaduje ďalšie vedomé úsilie.

Keď človek „nevidí, nerozumie, nemyslí, je rozptýlený, unesený, koná nevedome“ - to všetko je opis nevedomého správania. Namietal - ale nevšimol si to. Zvýšil hlas a bol prekvapený, keď ho na to upozornili. Ujal som sa jednej veci, po čase som si uvedomil, že už robím niečo úplne iné... Väčšina ľudí najviac trávia väčšinu svojho života v bezvedomí. Žijú bez toho, aby znovu nadobudli vedomie.

Najviac hlavný problém definícia je taká, že ide o prax, nie teóriu. Táto prax, ktorá je len praxou a nie teóriou, je niečo, čo je ľahšie zažiť ako vysvetliť. Napríklad sex alebo jedlo. Definície nie sú užitočné na jej pochopenie.

Tu však vyvstáva prirodzená otázka: ako to môžete dostať do praxe, keď o tom nič neviete? Veď aj pred jedlom sa snažíme najprv si aspoň prečítať jedálny lístok, než sa vrhneme na niečo neforemné, čumiac na nás z taniera. O sexe ani nehovorím - vždy je užitočné určiť aspoň pohlavie a vek potenciálneho partnera.

Takže budem musieť dlho a zdĺhavo vysvetľovať, čo je prax všímavosti. Čo teda robiť? Aj Budha Gautama po prebudení pod stromom, ktorý ho oslavoval po celom svete, sedel nerozhodne celý týždeň práve pod týmto stromom a myslel si:

"No kam to do pekla idem?" Ľudia mi predsa nebudú rozumieť.

Ale myslel si to nie preto, že ľudia sú idioti, ale preto, že sa to ťažko vysvetľuje. Ale potom, keď si zhromaždil svojich pár vecí, bol priťahovaný učiť. Štyridsaťpäť rokov bol nezastaviteľný – učil a učil.

Dobre, dosť preambuly. Čo vidíme v tejto fráze?

Vidíme tu štyri slová: prax, uvedomenie, všímavosť a všímavosť. Prvý je najjednoduchší.

Cvičenie je v našom kontexte to, čo robíme vedome, zámerne a pravidelne.

Tri ďalšie slová, opäť v našom kontexte, označujú rovnakú vlastnosť ľudské vedomie. A bude mi trvať nejaký čas, kým túto vlastnosť vysvetlím.

V starom a už dosť mŕtvom jazyku páli existuje budhistický výraz sati; najčastejšie sa do ruštiny prekladá ako všímavosť alebo všímavosť (zapamätanie), čo však pod týmito slovami zvyčajne chápeme v našom každodenný život, nám nedáva vyčerpávajúcu predstavu o tomto termíne.

Angličania to preložili ako všímavosť a to je podľa mňa o niečo bližšie k telu, teda doslova sa ukazuje ako istá plnosť pozornosti.

Čo je to za plnosť?

John Kabat-Zinn (jeden z priekopníkov zavádzania tohto pojmu do západnej vedy, ako aj do každodenného života obyčajných Američanov a iných anglicky hovoriacich ľudí), ktorý pred 30 rokmi vytvoril efektívna metóda Znižovanie stresu založené na praxi všímavosti, takto je tento pojem definovaný:

Všímavosť znamená venovať pozornosť určitým spôsobom: zámerne, in darček momentu a bez odsudzovania.

Cvičenie všímavosti znamená upriamiť pozornosť určitým spôsobom: zámerne, v prítomnom okamihu a bez posudzovania.

Niekedy dodáva:

s otvoreným súcitom

so súcitnou otvorenosťou srdca)

Nie som prekladateľ, takže nesúďte striktne - prekladám, ako tomu rozumiem, a ruština, ako viete, je ťažkopádnejšia ako angličtina.

Všímavosť je jednoducho pozorovať veci také, aké sú, a učiť sa z toho.

Praktizovanie všímavosti je jednoducho pozorovať veci také, aké sú, a učiť sa z tejto skúsenosti.

A možno tu je ďalšia definícia teravédskeho mnícha Bodhipaksu:

Všímavosť je jemné úsilie byť neustále prítomný so skúsenosťami.

Cvičenie všímavosti je jemné úsilie byť neustále prítomný vo svojom prežívaní.

Z vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že:

Cvičenie všímavosti –je to proces z okamihu na okamih. A tento proces implikuje otvorenosť, citlivosť (vnímavosť) a zvedavosť (záujem) k tomuto momentu života.

Momentálne sa napríklad môžem nudiť, ale „nudiť sa“ je slovo, hodnotenie nejakého zážitku a toto hodnotenie zvyčajne blokuje moju vnímavosť.

Ak si v tejto chvíli „nudy“ spomeniem na vedomie a len takpovediac zostanem pri tejto skúsenosti, pocítim, čo sa skutočne deje v mojom tele, v mojich myšlienkach, vrátane tohto hodnotový úsudok"Nudím sa", potom:

po prvé, možno zistím, že táto „nuda“ nie je až taká nuda, pretože v skutočnosti sa mi práve teraz deje veľa;

Po druhé, už tu nie je žiadna nuda, pretože - pozri „najprv“;

tretí, veci sa už veľakrát zmenili.

Preto navrhujem urobiť malý experiment:

Práve teraz, keď čítate tento text, začnite počúvať zvuky, ktoré k vám prichádzajú. To znamená, jedným okom čítať a druhým uchom počúvať. Akékoľvek zvuky, čokoľvek: tichý hluk počítača, tikanie hodín, chrápanie vášho kolegu v práci – všetky zvuky, ktoré existujú. Neviem, čo sa tam momentálne deje.

A keď sa dostanete na koniec tohto odseku, prestaňte čítať úplne a len počúvajte. Pozrite sa do pravého dolného rohu počítača – mali by ste tam mať hodiny – a počúvajte ďalšiu minútu. Uvedomte si hlasitosť každého zvuku, jeho trvanie, výšku, tonalitu, dávajte pozor aj na prerušovanie zvukov, na chvíle ticha, pauzy, počúvajte toto ticho.

……………………………………………………

Všetko, minúta prešla, a ak ste cvičenie neurobili, je to vaša vlastná chyba.

Ak ste to ešte urobili, potom:

· Ak ste boli počas tejto nekonečnej minúty plne v kontakte so svojím zážitkom z počúvania, potom ste si toho boli vedomí a máte kredit a prvú cenu – vezmite si niečo chutné z bufetu.

· Ak ste celý čas premýšľali o tomto zážitku alebo o svojej babičke alebo o prezidentovi Putinovi, alebo o tom, aký som idiot, alebo o niečom inom - boli ste v bezvedomí a budete za to pokarhaní.

· Ak ste tento čas strávili posudzovaním hodnoty tejto skúsenosti pre vás a celý váš nasledujúci život, potom ste opäť upadli do bezvedomia a za to budete prísne pokarhaní.

· Ak si myslíte, že tento experiment je hlúpa strata času, potom dostanete prísne pokarhanie so vstupom do vášho osobného tela.

· Ale... Toto šetriace „Ale“ máme vždy v zálohe! Ak ste pri počúvaní zvukov premýšľali, súdili, súdili, veslovali, preklínali, ale zároveň ste si všimli tieto myšlienky, hodnotenia, súdy a kamarát, práve vo chvíli, keď sa prehnali vašou úbohou hlavou, alebo s miernym oneskorením - vitajte opäť na palube! Získate titul čestný vedomý a získate super cenu - môžete zjesť celý obsah vášho bufetu, samotný bufet a barmanku.

Okrem ceny formou bufetu aj poézia od Matsuo Basho a mňa:

Bola to dlhá cesta

Za vzdialeným mrakom

Sadnem si, aby som si oddýchol

Odvekou metaforou pre prax všímavosti je pozorovanie obsahu aktuálneho zážitku (všetko, čo sa dostane do centra pozornosti), keď oblaky plynú na oblohe.

Samozrejme, povedomie ako nevyhnutné ľudská kvalita sme sa vyvinuli už dávno. Pred dlhým časom. Tak dávno, že si nikto nepamätá kedy.

Ale myšlienka praktizovania všímavosti, jej starostlivosti a kultivácie bola prvýkrát zaznamenaná pred 2500 rokmi. Túto myšlienku v tom čase presadzoval muž menom Siddhártha Gautama Šákjamuni.

Všímavosť sa stala módnym slovom, ak nie spoločné miesto. Všetkým naokolo sa odporúča naučiť sa „byť tu a teraz“, objavili sa knihy venované rozvoju týchto vlastností v sebe. Nikdy predtým nebola téma všímavosti taká populárna. Čo sa deje? Prečo všímavosť, ako pomáha a ako ovplyvňuje život?

„Schopnosť kedykoľvek si dať odpoveď na štyri otázky: kto som? kam idem? ako idem? prečo idem? - to je uvedomenie, hovoria manželia Ekaterina Inozemtseva a Dmitrij Jurčenko, ktorí sami dlhé roky hľadali cestu k vedomému životu a teraz sa o svoje skúsenosti delia s ostatnými. "Ak zakaždým, keď pochybujete o tom, čo robíte, alebo keď cítite vnútornú nerovnováhu, odpovedzte si na tieto otázky, všetko zapadne na svoje miesto."

„Vymysleli sme to s manželom precvičte si „21 náhľadov“. „Insight“ možno preložiť ako „vhľad“ alebo „záblesk dňa“: môže to byť udalosť, slovo, citát, rozhovor alebo vlastná myšlienka ktoré vás niečím zasiahlo a viedlo k zamysleniu alebo zamysleniu. „Hľadanie poznatkov“ počas dňa výrazne rozvíja povedomie, “hovoria Dmitrij a Ekaterina.

Rozvoj uvedomelosti zasahuje do všetkých oblastí – od zdravia a úspechu v práci až po vzájomné porozumenie v rodine.

Vplyvom praxe sa zvyšuje citlivosť k sebe a akémukoľvek vzťahu, človek sa učí všímať si dôležité a odhodiť nadbytočné. Všetko nepotrebné odíde, život sa stane efektívnejší, váš, skutočný.

Ako merať svoje povedomie? Na začiatok si zostavte svoju vlastnú stupnicu od 1 do 10. Jednotka – „Konám automaticky, nezapájam sa do procesu, robím zvyčajné mechanické pohyby". Desať bodov - "Jasne si uvedomujem seba a svoju cestu."

Ekaterina a Dmitrij dospeli k záveru, že vedomie je odlišné: mentálne, fyzické, sexuálne, behaviorálne, intelektuálne, telesné, vizuálne, intuitívne a dokonca aj čuchové. Pre každý typ uvedomenia si na základe skúseností zo spoločných vzťahov a vzájomného rozvoja vymysleli rozvíjajúcu sa prax alebo cvičenie. Najviac je podľa nich rozvoj povedomia rýchly spôsob urobiť život plnším, jasnejším a zmysluplnejším. A to sa týka všetkých oblastí – od zdravia a úspechov v práci až po vzájomné porozumenie v rodine.

Pre čitateľov Psychológie sme vybrali postupy na rozvoj piatich typov všímavosti. Každý si môže zmerať svoju efektivitu osobne pre seba, pozorovaním dynamiky svojho vlastného „indexu uvedomenia“ počas dňa.

1. Typ všímavosti: Spánková všímavosť

Cvičenie: spať v oddelených posteliach.

Čo sa otvára: pochopenie kritérií, ktoré sú pre vás dôležité zdravý spánok, predstava rovnakých partnerských kritérií, uvedomenie si potreby nájsť kompromis medzi vašimi očakávaniami, vytvorenie spoločného rituálu, ktorý výrazne ovplyvní kvalitu spánku a odpočinku.

Ako cvičiť: odpovedz si sám ďalšie otázky. V akej izbe najradšej spáva váš partner? V chlade alebo teple? Akú posteľ má rád - tvrdú alebo mäkkú? Aké spodné prádlo? Hladký alebo mäkký? S knihou alebo bez knihy? Venujte pozornosť tomu, v akej polohe s partnerom zaspávate, čo potrebujete na rýchle zaspávanie – objatia alebo sloboda? Máte nejaký osobný rituál pred spaním? Všeobecný rituál? A čo prebudenia? Diskutujte o tom, určte to najdôležitejšie pre vás a vášho partnera (napríklad pre jedného z vás - studený vzduch, a pre iného sa pri zaspávaní vyžaduje tichá hudba), skúste to raz alebo si z toho urobte pravidlo na 21 dní.

2. Typ uvedomenia: emocionálne

Cvičenie: do 7 dní, v reakcii na vnútorné podráždenie alebo odpor voči osobe, mu mentálne pošlite 7 úprimných komplimentov.

Čo sa otvára: zmena vo vzťahoch so sebou samým a vonkajším svetom, prijatie, pochopenie, schopnosť vidieť človeka pred sebou, a nie čin.

Ako cvičiť: sledujte svoje myšlienky z kategórie: „akú hroznú sukňu má na sebe“ alebo „no, aké hrozné brucho“, zatiaľ neuvedomené. Cez bolesť sa prepracujte nejednoznačnými situáciami svojich hodnotení: ako neodsúdiť matku, ktorá kričí na dieťa na ihrisku? Ako neodsúdiť kolegu, ktorý porušuje termíny? Alkoholik v metre? Hrubosť v obchode? Ako sa neodsúdiť, ak ste konali nie veľmi dobre alebo úplne nečestne? V praxi pomôže primárne uvedomenie si odsúdenia a následne hľadanie úprimných komplimentov s ich dôkazmi.

3. Typ uvedomenia: mentálne

Cvičenie: plánovanie do budúcnosti na základe vašich skutočných túžob a cieľov do budúcnosti, nie minulých skúseností.

Čo sa otvára: zbavenie sa strachu niečo začať, uvedomenie rôzne cesty na sebarealizáciu, ktorá si niekedy vyžaduje aj zmenu životnej trajektórie, zbavenie sa „syndrómu vynikajúceho študenta“.

Ako cvičiť: dohodnite sa sami so sebou pred začatím akéhokoľvek nového projektu, že sa pustíte do novej aktivity pre seba, nazvite to experimentom (a nie „celoživotnou úlohou, ktorá musí byť za každú cenu bezchybne dokončená“). Niekoľkokrát povedať, že je to len skúsenosť, ktorú treba získať, nie nutne ukazujúca určitý výsledok.

4. Typ uvedomenia: intuitívne

Cvičenie: dedigitalizácia (na 36 hodín vypnite akékoľvek elektronickými prostriedkami komunikáciu, nepoužívať telefón, internet a TV, minimalizovať komunikáciu s vonkajším svetom).

Čo sa otvára: schopnosť upútať pozornosť na seba, presunúť ťažisko pozornosti z externých zdrojov na vnútornej, vidieť sa zvnútra, izolovane od bežných vonkajších reakcií. Na mieste podráždenosti neustála nespokojnosť a boj so sebou samým prichádza dôvera v seba a vo vlastné schopnosti.

Ako cvičiť: vypnite všetky možné komunikačné kanály, ak je to možné, na tento deň si nič neplánujte a ak sú už naplánované stretnutia, naučte sa konať bez obvyklých komunikačných prostriedkov, spoliehajte sa na predbežné dohody a intuíciu.

5. Typ uvedomenia: fyzické a telesné

Cvičenie: identifikovať a nájsť ortopedickú obuv, ktorá sa hodí k vašim nohám. Ak chcete vykonať premyslenú samomasáž jednej časti tela, môžete začať nohami.

Čo sa otvára: pochopenie skutočných potrieb tela nie vo všeobecnosti, ale v jeho špecifickej časti, spoznanie seba samého „po častiach“ s pochopením toho, čo robí život naplneným príjemnými pocitmi, pochopenie toho, že radosť je v detailoch a šťastie je cesta k nej .

Ako cvičiť: pri masáži počúvajte svoje pocity a potom ich opíšte na papieri, porovnajte fyzické pocity so zvykom analyzovať vašou mysľou.

Žiadosť o vedomý život sa rodí len v rozvinutý človek ktorý začína cítiť svoj vnútorný svet a venovať pozornosť svojim zážitkom, emóciám, myšlienkam, túžbam a začína sledovať nevysvetliteľný vzťah medzi jeho vnútorný stav a ich výsledky v vonkajší svet. To je požiadavka človeka, ktorý nechce uspokojiť len svoje základné potreby prežitie, ale chce sa aj rozvíjať a získať skutočnú radosť a potešenie zo života, zo sebarealizácie, z interakcie s inými ľuďmi.

Všímavosť vám umožňuje konať efektívne a zároveň si užívať život, realizovať svoj potenciál, všímať si problémy v štádiu ich výskytu a rýchlo a efektívne ich riešiť. Môžete riadiť len to, čo si uvedomujete. Preto je vedomie kľúčom k riadeniu svojho života! Všímavosť vám umožňuje ovládať svoje telo, emócie, myšlienky, váš postoj k ľuďom a váš život.

Čo je povedomie?

Všímavosť je celkové a neodsudzujúce ponorenie pozornosti do procesov prebiehajúcich v našom živote (fyzické, duševné a psychické) a ich uvedomovanie. Uvedomenie je reflektor pozornosti smerujúci dovnútra, ktorý osvetľuje problém alebo nejaký proces, robí ho jasným, viditeľným a zrozumiteľným. V tejto chvíli jav, osobu, pocit, čin neodsudzujeme a nehodnotíme, ale jednoducho pozorujeme. Vedomý život- toto je skutočný život, život mimo konvencií, vnútených hodnôt, túžob a správania. Byť vedomý znamená vidieť seba a svet akí naozaj sú.

Čo získate praktizovaním všímavosti v živote:

• zotavenie. Vedomý postoj k telu pomôže predchádzať chorobám a dospieť k uzdraveniu, pretože počúvaním nášho tela mu začneme dávať presne to, čo potrebuje.
• Vnútorná rovnováha a harmónia. Uvedomenie si svojich emócií vám umožňuje ovládať ich.
• Uvedomenie si svojho potenciálu. Uvedomovaním si svojich túžob sa časom naučíme rozlišovať skutočné túžby z uložených. A uvedomením si skutočných túžob začneme odhaľovať svoju podstatu a svoju jedinečnosť.
• Sloboda byť sám sebou. Uvedomovaním si svojich myšlienok, túžob, pocitov a činov sa časom oslobodíme od vnorených programov, vzorcov, negatívne postoje a stať sa úspešnejšími a šťastnejšími.
• Zlepšené vzťahy s ostatnými. Všímavosť vám umožňuje vidieť človeka takého, aký je, a neinteragovať s vynájdeným obrazom.
• Otváranie intuície. Vedomý vzťah k svojim vnútorný svet otvára intuíciu. Často telo nervový systém dáva nám signály, varuje nás pred možnými následkami.
• Zlepšenie životnej úrovne. Vedomý postoj k vašim myšlienkam pomôže vytvoriť pozitívne zmeny v živote, pretože vedomé myšlienky vedú k vedomým činom.
• Jas a záujem o život. Všímavosť robí život zaujímavým, nie nudným a všedným. Koniec koncov, každý okamih je jedinečný a krásny, ale nevšímajúc si krásu okolo, ponoríme sa do série nekonečného šedivého každodenného života so snami o dovolenke.
• Zvyšovanie úrovne energie. Obráťte svoju pozornosť na tento moment, získavame späť svoju energiu, ktorú sme míňali na posúvanie myšlienok, situácií a zážitkov z minulosti či strachov z budúcnosti.

Uvedomenie teda umožňuje človeku stať sa živým a skutočným, robiť to, čo pochádza z duše, a nie je nikým vnucované, aby si uvedomil sám seba a zažil z toho skutočnú radosť a šťastie.

Ako rozvíjať všímavosť?

Na tejto ceste sa dá neustále zlepšovať, zbierať nitky pozornosti a postupom času si uvedomovať stále viac. Môžete začať tým najjednoduchším, ale z malého, ale neustáleho úsilia sa vytvorí skvelý výsledok.

Najjednoduchšie praktiky všímavosti

1. Nácvik dýchania. Zamerajte svoju pozornosť na nádych a výdych, nezasahujte, len sa pozerajte. Táto prax upokojuje, ponorí sa do prítomného okamihu, uvoľňuje.
2. Pozorné jedenie. Pri jedle sa zamerajte na jeho chuť. Keď držíte v rukách kúsok chleba, skúste si uvedomiť, ako sa k vám dostal, koľko úsilia a času si vyžiadalo jeho varenie, pestovanie pšenice, zber, mletie múky, balenie, pečenie, koľko úsilia a práce bolo do toho investovaných. malý kúsok. A akú má hodnotu.
3. Zameranie na svoje pocity. Aby ste mali čas žiť svoj život a nerobili všetko automaticky, môžete sa každú hodinu alebo dve ponoriť do prítomného okamihu. Na hodinkách si môžete nastaviť časovač. A keď zazvoní zvonček, opustite svoje záležitosti a ponorte sa do prítomného okamihu s otázkou: „Čo teraz cítim?“, prejdite telom, uvoľnite napätie, sledujte dych 5-10 minút. Táto prax netrvá veľa času a dokonale obnovuje silu počas náročného dňa, osviežuje.
4. Lopta vedomia. Predstavte si priehľadnú guľu v oblasti hrudníka a zamerajte sa na ňu a opýtajte sa sami seba: „Čo teraz naozaj chcem a čo ma poteší?“. Potom začnite napĺňať tento balón peknými obrázkami. Toto otvára prístup k skutočným túžbam našej Duše. Rovnakú prax možno použiť na určenie skutočnej túžby alebo vnútenej túžby. Umiestnite obraz túžby do tejto gule Duše a počúvajte pocity. Ak sú príjemné a radostné, potom vám splnenie túžby prinesie radosť, ak nie, potom s najväčšou pravdepodobnosťou túžbu niekto uloží.
5. Vedomá práca s negatívnymi emóciami. Ak ste boli prevzatí negatívne pocity, otočte svoju pozornosť dovnútra a opýtajte sa sami seba „Čo cítim, kde v tele to cítim?“. Potom tam sústreďte svoju pozornosť a začnite vedome vydychovať, kým sa emócia nerozpustí. Postupom času sa budete môcť rýchlo rozpustiť negatívne emócie s vašim vedomím.
6. Uvedomenie si svojich myšlienok. Ak máte tendenciu zapájať sa do negatívnych myšlienok a otáčať ich celé hodiny, potom skúste jednoduché ale efektívne cvičenie"Guma". Nasaďte si gumičku na ruku a akonáhle sa pristihnete, že sa zamotávate do negatívnych myšlienok, gumičku mierne, ale citeľne potiahnite a zacvaknite rukou. Vedome prepnite svoju pozornosť od zlé myšlienky, ako povedala slávna Scarlett O "Hara: "Zajtra na to budem myslieť," ale nie teraz. Pamätajte, že myšlienky sú vibrácie, ktoré tvoria pole okolo vás a to, na čo myslíte, priťahujete k sebe.
7. Ak vás niekto nahnevá. Každý človek v nás reaguje nejakým pocitom alebo stavom. Napríklad čítame alebo počúvame niekoho a cítime, že niečo v našom vnútri rezonuje a rezonuje. Cítime k človeku dobré pocity. Ale stáva sa aj to, že sa pozriete na človeka a vo vnútri sa zrodí niečo nepríjemné, otravné, čo vo vnútri nenachádza rezonanciu. Keď vedome prechádzate týmto pocitom, nájdite a lokalizujte miesto vo svojom tele a potom začnite toto napätie uvoľňovať, kým nezmizne. V dôsledku cvičenia si všimnete, že postoj sa zmenil na neutrálny a už vás nezraňuje. Funguje to veľmi efektívne a s praxou je to aj veľmi rýchle.
8. Povedomie o tele. Telo nám vždy začne signalizovať porušenia, ale my sme tak pohltení našimi záležitosťami alebo myšlienkami, že si to často nevšimneme. Kým sa nezapne najsilnejší signál – bolesť, ktorá naznačuje, že deštrukcia je už vážna. Hlavnou príčinou deštrukcie a choroby je kontrakcia telesných priestorov, ktorá sa najčastejšie vyskytuje v období stresu. Zovretie nedovoľuje, aby energia prúdila pokojne a uvoľnene. Je to rovnaké ako neustále chodiť so zaťatými päsťami. Krv a energia stagnujú a časom začínajú problémy. vysoko jednoduchá prax karoséria sa dá robiť pred spaním. Musíte si pohodlne ľahnúť a začať posúvať svoju pozornosť po tele, nájsť zóny napätia a vedome ich uvoľniť, ak je napätie veľmi silné, potom ho môžete vdýchnuť, predstavte si, ako túto zónu napĺňate svetlom svojím dychom. . Prispieva to dobrý spánok a zotavenie.

Zlepšením praxe všímavosti môže človek dosiahnuť nová úroveňživota. Keď si uvedomíte svoje telo a jeho vnemy, pochopíte, že nie ste telo. Keď si uvedomíte svoje myšlienky, uvedomíte si, že nie ste myšlienkami. Keď si uvedomíte svoje pocity, uvedomíte si, že nie ste pocity. Keď sa vedome vzťahujete na túžby, začnete rozlišovať skutočné túžby Duše od tých, ktoré vám ukladá spoločnosť. Keď vstúpite do stavu pozorovateľa a začnete žiť v prítomnosti, potom sa stanete pánom svojho života, mysle, tela, myšlienok a pocitov.