Jemand vermisst vielleicht die einfachsten Dinge von zu Hause - zum Beispiel das übliche Kissen oder den Geruch des Hauses. Heimweh tritt bei Menschen jeden Alters am häufigsten auf verschiedene Situationen also nichts wofür man sich schämen müsste. Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Sehnsucht zu überwinden und einen neuen Ort lieben zu lernen.

Schritte

Strategien gegen Heimweh

Verstehe, was Heimweh verursacht. Dieses Gefühl beruht auf dem Bedürfnis der Person nach Beziehungen zu anderen, nach Liebe und Geborgenheit. Trotz seines Namens hat Heimweh möglicherweise nichts mit dem Raum selbst zu tun. Alles, was Ihnen vertraut, stabil, bequem und angenehm erscheint, kann dieses Gefühl hervorrufen, wenn Sie sich davon entfernen. Die Forschung legt sogar nahe, dass Heimweh dem Heimweh ähnelt, das durch den Verlust eines Partners aufgrund von Trennung oder Tod entsteht.

Lerne, die Symptome von Heimweh zu erkennen. Eine Person hat nicht nur Heimweh – dieses Gefühl kann andere Empfindungen hervorrufen, die die Funktionsfähigkeit der Person beeinträchtigen. Wenn Sie lernen, diese Symptome zu erkennen, können Sie verstehen, warum Sie diese Gefühle erleben, und die notwendigen Maßnahmen ergreifen.

Vertraute Dinge griffbereit halten. Wenn Dinge von zu Hause in der Nähe sind, wird es Ihnen leichter fallen, sich an einen neuen Ort zu gewöhnen - Sie haben eine Art Anker. Dinge, die sentimental oder haben Kultureller Wert(z. B. ein Familienfoto oder etwas, das mit Ihrer Kultur zu tun hat) hilft Ihnen, sich aus der Ferne mit Ihrem Zuhause verbunden zu fühlen.

Tun Sie zu Hause, was Sie gerne tun. Untersuchungen zeigen, dass Dinge, die Nostalgie hervorrufen, dazu führen, dass sich eine Person besser fühlt. Traditionen und Rituale halten Sie mit der Heimat verbunden, auch wenn Sie nicht da sind.

Besprich deine Gefühle mit jemandem. Denken Sie nicht, dass das Reden über Ihre Gefühle Ihre Angst nur noch verstärken wird – dies ist ein Irrglaube und wurde durch Untersuchungen bestätigt. Darüber zu sprechen, wie du dich fühlst und was du durchmachst, kann dir helfen, mit Heimweh umzugehen. Wenn du deine Gefühle verleugnest, wirst du sie nur stärker machen.

• Wählen Sie eine Person, der Sie vertrauen können. Sie können mit einem Universitätspsychologen, einem Elternteil oder engen Freund oder einem Psychotherapeuten sprechen. Sie werden angehört und beraten, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen können.
• Denken Sie daran, dass das Bitten um Hilfe Sie nicht schwach oder verrückt macht. Zuzugeben, dass man Hilfe braucht, ist ein Zeichen von Mut und Selbstfürsorge, nicht etwas, wofür man sich schämen muss.

1. Führe ein Tagebuch. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken sammeln und Informationen über alles verarbeiten, was Ihnen an einem neuen Ort passiert ist. Wenn Sie im Ausland in einer anderen Stadt studieren, gehen Sie zu Sommer Camp oder an einen neuen Ort verlegt, werden Sie sicherlich viele neue Empfindungen haben, und das Tagebuch wird Ihnen helfen, Gedanken aufzuzeichnen. Untersuchungen legen nahe, dass Journaling und Ereignisauswertung und wie sie auf dich wirken, dir erlauben, die Sehnsucht zu dämpfen.

   Mach Sport. Forschungsergebnisse zeigen, wann physische Aktivität Endorphine werden im Körper produziert - Substanzen, die verbessern emotionaler Zustand Person. Endorphine helfen, die Angst und Depression zu bekämpfen, die oft mit Heimweh einhergehen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, treiben Sie Sport in der Gruppe. Auf diese Weise können Sie neue Leute kennenlernen und mit ihnen kommunizieren.

   • Körperliche Aktivität stärkt auch Ihre Immunsystem. Heimweh kann sich in Beschwerden äußern (häufige Kopfschmerzen und Erkältungen).

2. Verbinden Sie sich mit alten Freunden und der Familie. Dadurch können Sie ihre Unterstützung und Verbindung mit ihnen spüren, was sehr wichtig ist, wenn Sie sich an einen neuen Ort gewöhnen.

   Beseitigen, abschütteln intrusive GedankenÜber dem Haus. Sich mit den Menschen zu verbinden, die Sie zurückgelassen haben, kann Ihnen helfen, mit der Sehnsucht umzugehen, aber es kann auch eine Krücke sein. Versuchen Sie nicht, sich Ihr ganzes Leben lang an die Heimkontrolle zu erinnern. Wenn du feststellst, dass du ein paar Mal am Tag mit deiner Mutter sprechen möchtest, anstatt mit einem neuen Freund auf einen Kaffee auszugehen, beginne, mehr Zeit mit neuen Leuten zu verbringen.

   • Planen Sie Anrufe nach Hause. Begrenzen Sie die Anzahl und Dauer der Anrufe. Sie können sogar anfangen, normale Briefe zu schreiben. Auf diese Weise können Sie mit den Menschen, die Sie lieben, in Kontakt bleiben, ohne dass Nostalgie Sie davon abhält, den gegenwärtigen Moment zu genießen.

   Kommunikation mit anderen Menschen

   1. Machen Sie eine Liste dessen, was Ihnen fehlt. Meistens vermissen Menschen ihre Lieben. Erstellen Sie eine Liste der Menschen, die Sie vermissen, und der Dinge, die sie in Ihr Leben bringen. Welche Erinnerungen sind Ihnen wichtig? Was habt ihr zusammen gemacht? Was hat Ihnen an diesen Menschen gefallen? Wenn Sie Menschen finden, die denen in Ihrer Umgebung ähnlich sind, werden Sie emotionale Unterstützung finden. Es wird Ihnen auch helfen, sich an einen neuen Ort oder eine neue Situation zu gewöhnen.

      Beschäftige dich mit etwas. An einem neuen Ort neue Freunde zu finden, ist nicht einfach. Am besten zwingen Sie sich in Situationen, in denen Sie gezwungen sind, neue Leute kennenzulernen, insbesondere solche mit ähnlichen Interessen. Wenn Sie anfangen, etwas Neues zu unternehmen, können Sie Ihr Heimweh ablenken.

      Teilen Sie Ihre Erinnerungen an Zuhause mit anderen. Die meisten wirksames Mittel Heimweh bekämpfen - es sind neue Freunde. Wenn Sie von neuen Menschen unterstützt werden, werden Sie wahrscheinlich keine Probleme mit der Sehnsucht haben, auch wenn Sie sie spüren. Teilen Sie Ihre Erinnerungen an Ihr Zuhause mit anderen - es wird Sie aufmuntern und es wird Ihnen leichter fallen, über Ihr Zuhause zu sprechen.

      • Veranstalten Sie eine Party, verwöhnen Sie Ihre Freunde mit Ihrem hausgemachten Lieblingsessen und teilen Sie Ihre Traditionen mit ihnen. Es spielt keine Rolle, ob Sie zum Studieren ins Ausland gegangen sind oder gerade eine Universität in einer Stadt besucht haben, die ein paar Autostunden von Ihrem Heimatland entfernt ist - dies wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Sie können eine Kochparty veranstalten und Ihren Freunden beibringen, wie man Ihr Lieblingsessen zubereitet, oder einfach neue Bekannte mit traditionellen Snacks verwöhnen.
      • Teilen Sie Ihre Lieblingsmusik. Wenn Sie an einem Ort aufgewachsen sind, an dem Menschen Folk mögen, Menschen versammeln, sie einander vorstellen, Musik hören und spielen Brettspiele. Wenn Sie viel Jazz gehört haben, drehen Sie den Jazz auf. Musik sollte nicht direkt mit dem Haus in Verbindung stehen – sie sollte nur daran erinnern.
      • Sag mir lustige Geschichten das ist dir zu hause passiert. Du bist vielleicht nicht in der Stimmung für Humor, aber es lohnt sich trotzdem. Das stärkt die Bindung zur Heimat und zu neuen Freunden.
      • Wenn Sie an einen Ort gezogen sind, an dem sie eine andere Sprache sprechen, versuchen Sie, Ihren neuen Freunden das Sprechen beizubringen. einfache Sätze in deiner Sprache. Es wird lustig, interessant und nützlich sein.

   2. Sei mutig. Schüchternheit, Steifheit und Verletzlichkeit gehen oft mit Heimweh einher. Wenn Sie keine Risiken eingehen, verpassen Sie Gelegenheiten, sich an etwas zu beteiligen, das Ihnen helfen kann, sich anzupassen. Nehmen Sie Einladungen an, auch wenn Sie niemanden kennen. Sie müssen nicht im Mittelpunkt stehen! Kommen Sie einfach und hören Sie anderen zu, und das wird ausreichen, um loszulegen.

      Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Lernen vertraute Dinge sehr bequem, aber es ist auch wichtig, sich aus seiner Komfortzone herauszuholen, um zu wachsen und sich zu verändern. Studien haben gezeigt, dass ein moderates Maß an Angst (z. B. beim Lernen von etwas Neuem) die Leistung bei intellektuellen und zwischenmenschlichen Aufgaben verbessern kann. Wenn Sie sich zu wohl fühlen, werden Sie sich nicht an die neue Umgebung gewöhnen können.

   Anpassung an eine neue Situation

   Genießen Sie die Einzigartigkeit der Situation in Ihrer neuen Umgebung. Es kann schwierig sein, einen Weg zu finden, deine Bedürfnisse an einem neuen Ort zu erfüllen, aber es kann dir helfen, dein Heimweh zu überwinden. Wenn Sie erkennen, dass Sie etwas Neues genießen können, werden Ihnen die Umstände, in denen Sie sich befinden, mehr Freude bereiten.

   1. Lernen Sie die Sprache. Wenn Sie in ein anderes Land gezogen sind, kann die Nichtbeherrschung der Sprache ein ernsthaftes Hindernis für die Anpassung darstellen. Wenn Sie mit den Menschen in diesem Land frei kommunizieren können, werden Sie sich viel selbstbewusster fühlen. Tipps

      • Heimweh betrifft Menschen jeden Alters. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie erwachsen sind, aber Ihr Zuhause nach dem Umzug vermissen neue Stadt für die Arbeit. Das ist völlig normal.
      • Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge am neuen Ort. Denken Sie zum Beispiel daran, dass Sie hier neue Gerichte probieren können, die es in Ihrem Heimatland nicht gibt.
      • Chatten Sie mit anderen! Wenn Sie neu in der Schule sind oder an einer Universität eingeschrieben sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie der einzige sind, der Heimweh hat. Aber wenn Sie mit Schülern wie Ihnen sprechen, werden Sie feststellen, dass viele von ihnen die gleichen Gefühle haben. Wenn Sie Ihre Gefühle miteinander teilen, wird es Ihnen allen leichter fallen, sich daran zu gewöhnen.
      • Versuchen Sie, das Problem zu lösen. Wenn Sie frustriert sind und nicht herausfinden können, warum, denken Sie darüber nach kritischer Punkt Vision. Wird es Ihnen schlechter, wenn Sie an einen Freund denken, der zu Hause geblieben ist? Hat Sie Ihr alter Lieblingsfilm, den Sie kürzlich gesehen haben, verärgert? Versuchen Sie herauszufinden, was Heimweh auslöst.
      • Wenn Sie in ein anderes Land gezogen sind, versuchen Sie, die Sprache so schnell wie möglich zu lernen. Wenn Sie mit Menschen an einem neuen Ort sprechen können, haben Sie die Situation besser unter Kontrolle und können leichter mit anderen kommunizieren.
      • Wenn etwas im Haus einen Blues-Anfall verursacht hat, gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen, kommen Sie dann zurück und ruhen Sie sich etwas aus.
      • Atmen. Manchmal wickeln sich Menschen auf und vergessen zu atmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und aus, bis Sie sich entspannen.
      • Sagen Sie sich, Sie sollen sich beruhigen. Versuchen Sie, nicht an die Distanz zu denken, die Sie von Ihren Nächsten trennt.

Frage an einen Psychologen

Hallo! Ich habe so ein Problem. Ich bin 24 Jahre alt. Ich lebe mit meiner Mutter im Ruhestand in einer WG und habe mein Zuhause in meinem ganzen Leben fast nie verlassen. Als Kind bin ich für kurze Zeit ins Lager gegangen, ins Dorf, aber dort habe ich (besonders am Anfang) ständig geweint, weil meine Mutter und mein Zuhause weit weg waren. Als ich aufgewachsen bin, bin ich für 2 Tage in ein Nachbardorf gefahren und das wars. Und jetzt, in naher Zukunft, werde ich nach Russland ziehen und dort die Staatsbürgerschaft bekommen. Ich möchte wirklich dort leben, aber eine Sache ärgert mich sehr - meine Mutter bleibt in Kasachstan. Sie hat Bluthochdruck und eine Herzkrankheit. Ich habe große Angst davor, wie ich ohne sie da sein werde und wie sie ohne mich hier sein wird. Sie hingegen versichert mir, dass sie, sagen sie, zu Hause bleibt, sie hat Freunde hier, sie werden helfen, wenn überhaupt, aber wie ich allein dort sein werde, ist unbekannt. Diese. Meine Mutter möchte auch, dass ich gehe, damit alles für mich klappt. Aber ich habe immer noch Angst. Ich bin sehr häuslich. Sogar weiter neue Arbeit Ich fühle mich anfangs nicht sehr wohl. Ich habe nur Angst, dass ich dort ständig heulen werde =) Vielleicht gibt es Methoden, damit ich mich schon jetzt an den Gedanken gewöhne, dass ich alleine leben werde? Ich verstehe sehr gut, dass ich früher oder später anfangen muss, mein Leben zu leben, eine Familie zu gründen usw., aber ich bin von Natur aus so ein Mensch, der keine Veränderungen mag und für wen Heimat- Es ist etwas Heiliges

Mascha! Es kommt mir seltsam vor, dass du gegen deine Natur handeln wirst!!!

Warum brauchst du es, ich verstehe immer noch nicht!

Es gibt Situationen Lebensumstände die uns zwingen, uns selbst zu überwinden, unsere Gewohnheiten, Ängste ... Vielleicht haben Sie Gründe, warum Sie nach Russland ziehen sollten, aber dazu habe ich in Ihrem Brief bisher nichts gefunden. Vielleicht sollten Sie es in einem persönlichen Gespräch herausfinden - WAS MACHT SIE, eine so schwierige Entscheidung für Sie zu treffen?

Viel Glück. Yachthafen.

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Hallo Mascha. Und dennoch entscheiden Sie sich für eine solche Veränderung in Ihrem Leben wie den Umzug in ein anderes Land. Anscheinend sind sie trotz der Tatsache, dass Sie Änderungen nicht mögen, gereift eine lebenswichtige Notwendigkeit (Verlangen gilt auch für sie). Deine Sorge um deine Mutter ist verständlich, und im Prinzip kannst du sie auch verstehen – immerhin in Rentenalter Nicht jeder beschließt, die gewohnte Lebensweise zu verlassen. Es ist schwierig, sich von Ihrer Mutter zu trennen, besonders wenn Sie so mit ihr verbunden sind, dass das Thema der Trennung von Kindern von ihren Eltern im Allgemeinen sehr schwierig ist. Und natürlich gibt es Möglichkeiten, den emotionalen Zustand zu lindern. Aber dafür müssen Sie herausfinden, was die Hauptgefühle sind, die von Ihnen Besitz ergreifen, wenn Sie an einen Umzug denken. Die Lebensweisen der Trennungssituation und dementsprechend die Methoden hängen davon ab. Die Trennung von den Eltern erfolgt oft als Folge der Persönlichkeitsreifung, und das Persönlichkeitswachstum wird nicht immer von angenehmen Emotionen und Ereignissen begleitet. Schließlich ist er eine Veränderung für sich. Aber eine Person kann nicht anders, als zu wachsen, sonst kommt es zu Verstößen in der Entwicklung. Es wäre besser für Sie, intern mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, bisher gibt es für Sie mehr Fragen als Antworten.

Mit freundlichen Grüßen Larisa

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Hallo Mascha!

vermisse dich altes Leben nach den Veränderungen, die stattgefunden haben, ist es alltäglich und kann nicht umgangen werden. Das Natürlicher Prozess Anpassung an neue Bedingungen. Und Sie werden sich langweilen und vielleicht weinen müssen. Und das ist okay, mach keine Tragödie daraus. Nach einer Weile sollte alles vorbei sein, aber dieser Prozess kann komplizierter werden, wenn die Änderungen nicht durchdacht und nicht gerechtfertigt waren, wenn eine Person infolge dieser Änderungen mehr verloren als gewonnen hat. Wenn Sie genau wissen, warum und aus welchem ​​Grund Sie Ihr Zuhause verlassen, werden Sie sich bald, nachdem die Anpassung an ein neues Leben abgeschlossen ist, beruhigen und aufhören, sich zu langweilen. Alles Gute, Elena.

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Wenn Sie umziehen mussten Heimatort Arbeit oder Studium, dann ein Gefühl der Isolation und emotionales Unbehagen für Sie - vertrauter Zustand. Viele sehnen sich nach ihren Heimatstraßen, bekannten Gesichtern, geliebten Haushalten und engen Freunden. Meistens verstärkt sich dieses Gefühl noch, wenn der Umzug in ein anderes Land erfolgt. Und obwohl das Studieren (oder Arbeiten) im Ausland in erster Linie ein spannendes Abenteuer und neue Möglichkeiten ist, können sich Menschen manchmal nicht an neue Bedingungen anpassen. Wenn Sie möchten, gehen Sie nicht in den Prozess, sich Sorgen und Sorgen darüber zu machen, an Ihrem neuen Ort allein zu sein. Mit diesem Gefühl umzugehen ist einfacher als Sie denken! Lesen Sie weiter für unsere Tipps, wie Sie Heimweh überwinden und das Beste aus Ihrem neuen Abenteuer herausholen können.

Obwohl es nicht möglich sein wird, ein solches Gefühl vollständig loszuwerden, gibt es Möglichkeiten, diesen Zustand zu lindern, und Tipps, wie Sie sich darauf einstellen können positiver Ton, zu neue Erfahrung war für Sie fruchtbar und Sie haben das Beste aus Ihrer Auslandsreise herausgeholt.

1. Erkunden Sie die Gegend

Eine der besten Möglichkeiten, Heimweh zu besiegen (oder sogar zu verhindern), besteht darin, eine neue Gegend zu erkunden. Je mehr Sie über Ihre neue Stadt erfahren, desto angenehmer wird es für Sie, dort zu leben. Schlüpfen Sie in die Rolle eines Touristen und gehen Sie mit die besten Restaurants, Bars, Kaffeehäuser und Parks. Finden Sie heraus, wo sich das nächste Lebensmittelgeschäft befindet, lernen Sie das lokale System kennen öffentlicher Verkehr. Treten Sie Ihrem örtlichen Fitnesscenter bei oder gehen Sie zu Ihrer örtlichen Bäckerei – alles, was Ihren Horizont erweitern kann, wird Ihnen helfen, sich stärker mit Ihrem neuen Zuhause zu verbinden und Sie letztendlich von Ihrer Heimatstadt abzulenken.

Hier gibt es so viel Neues! Finden Sie heraus, ob einer Ihrer Klassenkameraden die Stadt mit Ihnen erkunden möchte

2. Lassen Sie sich nicht langweilen und bleiben Sie weg

Der einzige Weg, sich in einer neuen Stadt zu Hause zu fühlen, besteht darin, in die lokale Kultur einzutauchen und an Aktivitäten teilzunehmen. Wenn Sie bei studieren, besuchen Sie außerschulische Aktivitäten oder einer Gesellschaft oder einem Verein beitreten. Denken Sie daran, dass sich Ihre Umgebung in einer ähnlichen Situation befindet und alle Schüler versuchen werden, Freunde zu finden, also engagieren Sie sich und lernen Sie sich so gut wie möglich kennen. eine große Anzahl von Leuten. es ist das gleiche toller weg Verbessern Sie Ihre Sprachkenntnisse!

3. Legen Sie einen Tagesablauf fest

Der beste Weg, Heimweh zu besiegen, ist, etwas Stabilität in Ihr Leben zu bringen. neues Leben Ihr Leben wie am vorherigen Ort zu gestalten und einen bestimmten Tagesablauf festzulegen. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, ins Fitnessstudio gehen, eine bestimmte Zeitung oder einen Blog lesen – Sie müssen etwas von Ihren früheren Hobbys mitnehmen und darauf übertragen neue Routine. Freitagspizza zu Hause vermisst? Versuchen Sie, die gleiche Tradition in Ihrer Schule oder in Ihrem Freundeskreis zu beginnen. Neue Aktivitäten und Aktivitäten werden Ihr Heimweh nach und nach ersetzen und Sie werden beginnen, Ihr Leben mit einem Gefühl von Komfort und Stabilität aufzubauen.

4. Bleiben Sie positiv

Versuche dich zu halten positive Einstellung(Leichter gesagt als getan! Aber trotzdem einen Versuch wert). Schätzen Sie Ihre nüchtern ein Übergangszustand und erinnern Sie sich: um einen guten Job zu bekommen neues Land, Stadt, Schule, es wird Wochen oder sogar Monate dauern. Hören Sie auf, Ihr neues Leben mit dem alten zu vergleichen - machen Sie eine Liste dessen, was Ihnen am neuen Ort gefallen hat, was Ihnen an Ihren Freunden gefallen hat. Ihre Situation wird sich nicht zum Besseren ändern, wenn Sie ständig darüber nachdenken negative Aspekte, also erinnere dich an das, was dich glücklich macht, und bevor du es selbst bemerkst, wirst du schon anfangen, alles positiv zu sehen.

Nutzen Sie die Gelegenheit, neue Freunde zu finden und neue Orte zu entdecken

5. Führen Sie ein Tagebuch

Für diejenigen, die unter Nostalgie leiden, ist das Journaling oder Blogging eine wunderbare Gelegenheit, Gefühle loszulassen und Stress und Angst abzubauen. Das Niederschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch gibt Ihnen ein Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit und hinterlässt am Ende dokumentierte Erinnerungen an das Leben im Ausland.

6. Bleiben Sie mit Ihrem Zuhause in Verbindung

Wenn Sie längere Zeit von zu Hause weg leben, bringt die Kommunikation mit Familie und Freunden das Gefühl von Zuhause näher. Wenn Sie mit Familie und Freunden sprechen, können Sie sich in das Geschehen zu Hause einbeziehen und das Gefühl der Isolation beseitigen. Moderne Technologien(Whatsapp, FaceTime, Skype etc.) reduzieren Distanzen. Nur ein Videoanruf trennt Sie und Ihre Liebsten! Richten Sie regelmäßige Telefongespräche mit Ihren Lieben ein, aber versuchen Sie, sie nicht zu überlasten, da es in einer neuen Stadt so viel zu tun, zu lernen und zu besuchen gibt.

Bleiben Sie mit SMS, Videoanrufen oder E-Mail in Verbindung

7. Erinnern Sie sich, was Sie dazu veranlasst hat, sich zu bewegen

Und zum Schluss das Wichtigste: Der beste Weg Heimweh loswerden – erinnern Sie sich, warum Sie umgezogen sind. Treten Sie zurück und erinnern Sie sich, was Sie dazu inspiriert hat, Ihr Zuhause zu verlassen und zu studieren neue Sprache(in einem neuen Unternehmen arbeiten oder neue akademische Höhen begreifen)? Neue Möglichkeiten Laufbahnentwicklung? Was auch immer Ihr Motiv ist, erinnern Sie sich daran, was Sie erreichen wollen.

Wir hoffen, dass Ihnen unsere Empfehlungen gefallen. Oder haben Sie vielleicht eigene Methoden, mit Heimweh und Nostalgie umzugehen? Versuchen Sie in jedem Fall, das Beste aus den Möglichkeiten zu machen, die Ihnen ein neuer Ort bietet. Traurigkeit und Sehnsucht werden schnell vergehen und die Emotionen und Erinnerungen an Ihren Auslandsaufenthalt werden Sie ein Leben lang begleiten.

So, die Sachen sind gepackt, die Tickets sind gekauft, alles ist bereit für die Reise, bis auf eine Sache.. Du hast immer noch niemanden gefunden, der dir Gesellschaft leisten würde. Keine Sorge! Viele Menschen reisen alleine. Und es ist nicht so schlimm, wie es scheint. Sie müssen sich mit niemandem einigen, wohin Sie gehen sollen, um zu sehen, was Sie wollen, Sie machen Ihren eigenen Urlaubsplan, ohne um Erlaubnis zu fragen. Aber es gibt auch Nachteile, einer davon ist die Einsamkeit. Manchmal wird es so einsam, dass man sein Zuhause schrecklich vermisst und bereit ist, mit dem ersten Flug nach Hause zu fliegen.

Ob Sie alleine oder allein reisen, diese Anfälle der Einsamkeit sind unvermeidlich, ob auf einer Geschäfts- oder Urlaubsreise, aber sie können geglättet und leicht umgeplant werden, um Ihre Reise nicht zu ruinieren. Hier sind einige Möglichkeiten:

Kommunikation mit zu Hause
Wie großartig ist es, dass die Entwicklung der Technologie es uns ermöglicht, uns mit unseren Lieben zu verbinden, wo immer wir sind. Im Internetcafé können Sie jederzeit über Skype chatten. Wenn dies plötzlich nicht mehr möglich ist, können Sie immer noch eine E-Mail senden, in einem Chat chatten, eine Postkarte senden oder zumindest mit dem Handy telefonieren. Das Wichtigste ist, mit jemandem zu kommunizieren, der Sie nicht nur bemitleidet, sondern Sie aufheitert und Sie davon überzeugt, dass die Melancholie vergehen wird und alles gut wird. Manchmal reicht es aus, sich zu äußern (ob in einem Gespräch oder einem Brief) und die Traurigkeit verschwindet, besonders wenn Verwandte und Freunde Sie daran erinnern, wie wichtig diese Reise für Sie ist.

Bei virtuellen Besuchen in der Heimat sollte man aber vorsichtiger sein, schließlich reist man ab, um neue Menschen und Kulturen kennenzulernen, neue Orte zu besuchen, und nicht jeden Tag nach Hause zurückzukehren und zu verbringen die meisten Reisen im Internet.

Schaffen Sie eine häusliche Umgebung
Oft werden wir vor der Einsamkeit bewahrt Schöne Erinnerungen, die beim Anblick vertrauter Dinge wie von Zauberhand im Kopf auftauchen. Versuchen Sie, sich mit etwas Vertrautem zu umgeben: Sehen Sie sich Filme an Muttersprache Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, lesen Sie gute Bücher, iss was du liebst, atme ein vertrautes Aroma ein, blättere in alten Fotoalben. Ihre Sehnsucht ist also erloschen negatives Gefühl verwandeln sich in angenehme Nostalgie.

Darauf müssen Sie sich vorbereiten: Stellen Sie sicher, dass Ihr Laptop mit Ihren Lieblingsfilmen und -musiken gefüllt ist, drucken Sie Fotos mit Ihren Lieben aus, nehmen Sie sogar ein paar unnötige Kleinigkeiten mit, die Sie an zu Hause erinnern, wie Duftkerzen oder Süßigkeiten. Musik wirkt Wunder – vergessen Sie nicht, eine Playlist Ihrer Lieblingssongs auf dem iPod zu erstellen, den Sie unterwegs mitnehmen. Auch wenn Sie nicht bereit sind, ist es nicht beängstigend. Essen Sie ein bekanntes Gericht zum Abendessen, finden Sie ein Buch in Ihrer Muttersprache oder bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen ein paar Fotos mit ihnen aus dem Internet zu schicken.

Aber noch einmal, lassen Sie sich nicht zu sehr hinreißen, erweitern Sie Ihren Horizont, sehen Sie sich ausländische Filme an, lesen Sie unbekannte Autoren, probieren Sie die lokale Küche.

Schreiben und reflektieren
Schnapp dir einen Stift und fang an zu schreiben! Schreibe eine Liste mit 20 Dingen, die dich glücklich machen. Schreibe sie noch einmal um. Fühle es. Sie können ein Tagebuch führen, einen Blog darüber führen, was mit Ihnen passiert, E-Mails an Freunde und Bekannte senden, neue Eindrücke teilen - all dies wird Sie stärken positive Gefühle.

Es funktioniert wirklich! Denken Sie darüber nach, wie die Reise Ihnen geholfen hat, sich zu verändern, zu wachsen und sich zu entwickeln. Schreiben Sie alle Pluspunkte Ihrer Reise auf, die trotz allem Pluspunkte bleiben und für immer in Erinnerung bleiben angenehme Momente diese Reise.

Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, sich auf das Positive zu konzentrieren, nicht auf das Schlechte. Es ist sehr einfach, während der Reflexion in die Seelensuche einzutauchen und über den Sinn des Lebens und Ihren Platz auf dieser Erde nachzudenken ... - dies wird die Situation nur verschlimmern. Denk positiv! Alles bewerten positive Seiten und die Möglichkeiten, die Ihnen diese Reise geboten hat.

Gehen Sie raus und verpassen Sie nicht Ihre Chance
Manchmal wird die Reise langweilig, Sie werden müde von der Hektik, stürzen sich in Einsamkeit und Traurigkeit, widmen sich die ganze Zeit Büchern oder dem Fernsehen und vergessen, was um Sie herum passiert. Gerade in diesem Moment sollten Sie sich zwingen, sich fertig zu machen, spazieren zu gehen, sich die Sehenswürdigkeiten der Stadt anzusehen, kurz gesagt, die Orte zu besuchen, die Sie inspirieren können.

Versuchen Sie, das zu finden, was Sie wirklich interessiert, Museen, Geschäfte, Ausstellungen. Lernen Sie die Kultur durch ihre kennen nationale Küche, probieren Sie Gerichte, die Sie zu Hause nie anrühren würden. Triff die Einheimischen. Stehen Sie früh auf, um den Sonnenaufgang zu beobachten, oder bleiben Sie wach und beobachten Sie den Sonnenuntergang. Mieten Sie einen Roller oder ein Motorrad und reisen Sie auf zwei Rädern. Mit einem Wort, komm aus deinem Loch und fang an zu handeln! Sie sind hier, um neue Empfindungen zu erleben, das Unbekannte zu sehen und kennenzulernen.

Widmen Sie Ihre Zeit nicht nur sich selbst
Um traurige Gedanken loszuwerden, müssen Sie oft nur aufhören, an sich selbst und Ihren Zustand zu denken, und an jemand anderen denken. Suchen Sie im Internet nach Organisationen, denen Sie beitreten und sich engagieren können. gemeinsame Sache. Plaudern mit Anwohner. Am Ende unterschreiben und Postkarten an Freunde und Bekannte verschicken. Viele Menschen lieben es, Grußkarten aus anderen Ländern zwischen den üblichen Rechnungen und Benachrichtigungen im Briefkasten zu finden. Befriedigen Sie die Neugier kleiner Kinder, die Sie überrascht ansehen - sagen Sie Hallo oder plaudern Sie. Geben Sie dem Taxifahrer ein gutes Trinkgeld. Kauf ein Wörterbuch lokale Sprache, lernen Sie ein paar Sätze und zeigen Sie Ihr Wissen in einem Gespräch mit einem Kellner oder Zimmermädchen. Wenn Sie es schaffen, anderen zu gefallen, dann zögern Sie nicht, es wird Ihnen selbst Freude bereiten.

Aktiv sein
Seien Sie nicht faul, laufen Sie morgens, mieten Sie ein Fahrrad, schwimmen Sie, gehen Sie spazieren. Sportübung tragen zur Freisetzung von Endorphinen bei, die helfen, mit negativen Emotionen fertig zu werden: Sehnsucht und Einsamkeit. Touristen müssen in der Regel viel laufen, aber oft zu langsam. Lassen Sie Ihr Herz höher schlagen und Ihre Seele wird sich besser fühlen!

Es gibt immer Möglichkeiten, auf Reisen einen Adrenalinschub zu bekommen. Es hilft auch, "die Wolken zu zerstreuen". Windsurfen oder Kitesurfen, Fallschirmspringen und Bungee-Jumping sowie Wasser-Parasailing und vieles mehr sind eine große Hilfe. Adrenalin und lebhafte Emotionen werden traurige Gedanken für lange Zeit vertreiben, und das Heimweh vor dem Hintergrund solcher Kunststücke wird vollständig vergessen sein.

Geben Sie den Versuchungen nach
Wie wird man Langeweile los? Geben Sie einfach der Versuchung nach. Trinken Sie etwas Wein, gönnen Sie sich ein wahnsinnig teures, aber köstliches Dessert, gehen Sie zu einer Massage, kaufen Sie sich endlich das Kleid oder das Gerät, das Sie seit Tagen betrachten, oder buchen Sie ein luxuriöses Hotelzimmer. Manchmal ist es möglich und sogar sinnvoll, sich selbst zu verwöhnen, wenn es Ihnen hilft, die Sehnsucht zu zerstreuen.

Natürlich, wenn Sie sich keinen übermäßigen Luxus leisten können, es aber trotzdem tun, kann sich die Stimmung nur verschlechtern, Sie werden endgültig in Depressionen verfallen. Versuchen Sie, sich im Rahmen Ihres verfügbaren Budgets zu verwöhnen: eine preiswerte Leckerei, ein Glas Wein, ein Buch, das Sie schon lange kaufen wollten. Vergnügen ist nicht immer erschwinglich.

lernen
In jedem Land gibt es die Möglichkeit, etwas Neues zu lernen. Kochkurse werden in Paris, in unterrichtet Südamerika- Tangos. In vielen asiatischen Ländern werden Ihnen Tauchen und andere Wassersportarten wie Surfen, Windsurfen beigebracht. Lernen kann man fast überall Fremdsprache. Neue Hobbys helfen Ihnen, neue Bekanntschaften zu finden, und lenken Sie von Erinnerungen an Ihr Zuhause ab. Darüber hinaus ist der Erwerb neuer Kenntnisse und Fähigkeiten immer inspirierend und angenehm.

Und doch, egal wie schwer es ist, alleine zu reisen, Sie werden davon profitieren. Sie werden sich sicherer fühlen, erwachsen werden und viel lernen. Wenn Sie das nächste Mal von Einsamkeit und Sehnsucht überrascht werden, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie damit umgehen können. Die Fähigkeit, sich selbst zu überwinden und negative Emotionen loszuwerden, ist 100% des Erfolgs Ihrer Reise und unvergesslich, angenehme Erfahrung für das ganze Leben.

Frage an einen Psychologen

Hallo! Ich bin 18 Jahre alt. Dieses Jahr habe ich mein Abitur gemacht und bin zum Studieren in ein anderes Land gegangen. Zuerst wollte ich wirklich weg. 2 Wochen vor der Abreise bekam ich Angst, aber ich war immer noch in Erwartung von etwas Neuem und Interessantem. Die erste Woche lief super. Dann hatte ich die Möglichkeit, nach Hause zu gehen. Ich blieb das ganze Wochenende zu Hause und ging problemlos zurück an meinen Studienort. Alles schien gut zu laufen. An der Universität hat der Unterricht begonnen. Aber am Freitag wachte ich ohne Stimmung auf. Der Unterricht endete vorzeitig. und den ganzen Tag habe ich festes Inneres angesammelt negative Emotionen. Am Ende brach alles aus mir heraus und ich brach in Tränen aus. Nachdem ich mit meinen Eltern gesprochen und wieder genug geweint hatte, beschloss ich, wieder nach Hause zu gehen. Alles war wieder super. Aber ich konnte immer noch nicht mit meinen Eltern über Skype sprechen. Nur geweint. Danach beruhigte ich mich und wir gingen mit einem Mitbewohner spazieren, der auch aus meiner Stadt kam. Es fiel ihr sehr leicht, sich anzupassen. Sie hat ihre Eltern ohne Tränen verabschiedet, sie ist ohne Tränen von zu Hause weggegangen, im Gegensatz zu mir.
Also ging ich den ganzen Monat über jedes Wochenende nach Hause. Aber jedes Wochenende kam ich und stellte fest, dass ich nur 3-4 Tage hier war, dass meine Sachen nicht hier waren, dass ich nur hier war, um zu bleiben, was mich sehr traurig und traurig machte.
Was eigentlich einen solchen Zustand verursacht ... Auf jeden Fall Freizeit Ich mache nur das, was ich denke, wie gut es zu Hause ist. Ich denke, was für ein Dummkopf ich war, gehen zu wollen. Es macht mir Angst, dass ich nie wieder so bei meinen Eltern leben werde, wie ich vorher gelebt habe. Dass ich in 4 Jahren schon ziemlich erwachsen bin und für mich selbst sorgen muss.
Ich will nichts im Hostel machen. Ich will nichts tun. Alles kommt mir fremd vor.
Aber neben all dem verstehe ich vollkommen, dass ich nicht in meiner Stadt bleiben konnte, weil unsere Stadt klein ist und die Qualität der Bildung zu wünschen übrig lässt.
Helfen Sie mir, mein Problem zu lösen. Ich bin schon sehr müde von einem solchen Schwebezustand. Dieses „com“ in meiner Seele gibt mir keine Ruhe. Diese Gedanken schon am Morgen verderben mir die Laune. Bitte helfen Sie mir mit Ihrem Rat!!! Danke!

Psychologen Antworten

Anneli, dieser Zustand kann behandelt werden, wenn Sie herausfinden, was genau ihn verursacht. Die Antwort „Ich vermisse dich“ ist sehr oberflächlich. Stellen Sie sich diese Fragen:
- was bereue ich?
- Wie ich sehen kann beste Auflösung Lage?
- was vermisse ich hier, was stört mich hier?
Vielleicht haben Sie Ihren Freundeskreis (Eltern, Freunde) verloren, das Gefühl der Unterstützung von ihnen. Ohne Unterstützung ist es nicht einfach zu bewältigen, jedoch kann jeder Entwicklungsschritt mit dem Verlust eines sozialen Kreises und, was sehr wichtig ist, der Gewinnung eines neuen, wichtigen, verbunden sein diese Phase Lebensweg, soziales Umfeld, neue Freunde.
Vielleicht fällt es Ihnen schwer, unabhängig zu sein (niemand wird für Sie waschen, Essen kochen usw., sogar manchmal), Sie haben die alltäglichen Sorgen satt. Denken Sie darüber nach, wie Sie die Haushaltslast vereinfachen können, aber Sie können sie nicht vollständig loswerden.
Vielleicht haben Sie voll und ganz erkannt, dass Sie gereift sind, dass Sie die volle Verantwortung für Ihr Leben tragen, was Ihnen wiederum Angst macht möglicher Fehler oder Ausfall.
Dies sind nur einige wenige mögliche Ursachen Ihr Zustand. Es ist möglich, dass keiner zu Ihnen passt, aber ich habe sie geschrieben, um einen Denkprozess in Gang zu setzen wahre Gründe Ihr sein schlechte Laune. Und vielleicht hat sich jeder von ihnen und eine Reihe anderer versammelt und ist mit Tränen auf dich "niedergestürzt". Sie können es überleben, indem Sie die Profis finden momentane Situation, auf Glück, Erfolg, angenehme Ereignisse achten. Es kann einige Zeit dauern, aber wenn Ihre Entscheidung bewusst war und Sie bereit sind, ein Erwachsener zu sein und Ihre eigene aufzubauen Erwachsenenleben Ich bin sicher, alles wird gut)

Mit freundlichen Grüßen Familienpsychotherapeutin Kalinina Rumiya, Pskow

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