Die Herbstzeit bringt für viele Traurigkeit und manchmal auch nur eingebildete Sehnsüchte mit sich. Es scheint, dass der Sommer vorbei ist, was bedeutet, dass es weniger angenehme Aktionen gibt. Jemand verspürt aufrichtig ein Gefühl der Unterdrückung, während jemand der allgemeinen Stimmung erliegt und auch anfängt zu trauern. Foto von mir

Tatsächlich ist der Herbst die gleiche reguläre Jahreszeit wie alle anderen. Das ist eine Tatsache und wir können sie nicht ändern. Mit dem Aufkommen der Kühle müssen Sie Ihren Körper natürlich mit verschiedenen Vitaminen aufmuntern.

Aber lassen Sie uns über Möglichkeiten sprechen, die Ihnen für lange Zeit eine positive Einstellung verleihen und Ihnen helfen, den schönen Herbst anzunehmen und zu lieben!

Stimmung.

Alles ist in unserem Kopf. Und unsere Einstellung ist keine Ausnahme. Wie wir auf bestimmte Veränderungen reagieren, wirkt sich direkt auf unsere Stimmung aus. Im Herbst bemerken viele Menschen einen Energieverlust, erhöhtes Gefühl Angst, Müdigkeit, Verzweiflung. Aber all diese Empfindungen können auch zu jeder anderen Jahreszeit auftreten.

Im Sommer wegen der Wärme, der vielen Unterhaltungsmöglichkeiten und der langen Tageslichtstunden Wir geben diese Gedanken nicht auf großartige Aufmerksamkeit wir haben sie auf später verschoben. Es scheint, dass mit dem Ende der Sommerzeit eine Art Glück endet. Aber tatsächlich fängt mit dem Einbruch des Herbstes alles gerade erst an! Die Natur erneuert sich und spielt mit leuchtenden Farben. Warum sollten die Menschen also nicht ihre Gedanken und Energie erneuern? Selbst an einem wolkigen Herbsttag kann man es sich gemütlich machen, man will es einfach!

Nachdem Sie den Herbst mit all seinen Unterschieden akzeptiert und verliebt haben, wird Ihre Stimmung nicht mehr von diesem Faktor abhängen und Sie in Einklang mit sich selbst und der Natur führen!

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Traum. Pläne machen.

Herbst - perfekte Zeit um sich hinzusetzen und darüber nachzudenken, was Sie in naher Zukunft wollen. Wie sehen Sie das kommende Jahr?

Besorgen schönes Notizbuch, sodass es angenehm in den Händen zu halten war. Schreiben Sie dort Ihre Ideen und Pläne auf. Visualisieren Sie jedes Detail. Das soll Sie in den Momenten aufmuntern, in denen Melancholie und Traurigkeit aufkommen. Sie können sogar eine Collage aus ausgeschnittenen Bildern erstellen (Sie finden sie in alten Zeitschriften und Zeitungen). Es wird Sie ablenken und Ihre Freizeit beschäftigen. Die Zeit vergeht schneller als wir denken. Und der Herbst ist nicht für immer. Anpassen positiver Ton in deinem Kopf und jedes Mal, wenn du zu deinen Träumen und Plänen zurückkehrst, möchtest du traurig sein.

Umgeben Sie sich mit interessanten Informationen.

guter helfer in dieser Fall sind Bücher. Sie können online erworben oder in der Bibliothek ausgeliehen werden. Wählen Sie das Genre, das zu Ihnen passt. Verlassen Sie sich nicht auf die Meinungen und Ratschläge anderer. Wenn Sie das Buch beeindruckt, können Sie sich darauf einlassen interessante Welt, wird von traurigen Gedanken ablenken und zum Nachdenken anregen. Ihre Abende werden nicht düster, sondern gemütlich, während Sie ein interessantes Buch lesen.

Wenn Ihnen das Lesen von Büchern prinzipiell keine Freude bereitet, denken Sie über die Teilnahme an Abendkursen nach. Sie können zum Beispiel Fremdsprachen lernen. Oder wählen Sie einen anderen Kurs. Auf jeden Fall, neue Informationen wird Ihr Gehirn nicht nur an Kälte und Matsch denken lassen, sondern auch an etwas Interessantes und Nützliches!

Nun, wenn Sie beide Bücher und beliebige Kurse kombinieren können, wird Ihre Freizeit bestimmt nicht langweilig!

Denken Sie an eine Aktion.

Vernachlässigen Sie im Herbst Spaziergänge an der frischen Luft nicht. Genauer gesagt sollten sie obligatorisch sein. Im Sommer machen wir das natürlich mit großer Freude, denn sowohl das Wetter als auch die Atmosphäre begünstigen dies.

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Aber vergessen Sie nicht, dass der Herbst uns neben der Kühle auch eine Fülle leuchtender Farben beschert. Diese Zeit gibt uns die Möglichkeit, nicht nur einen Spaziergang zu machen, sondern auch Zeit mit Nutzen zu verbringen.

Im Internet finden Sie viele Informationen zu verschiedenen Fälschungen und Dekorationsartikeln. Sie können also in die Natur gehen, um die notwendige Ausrüstung zu sammeln. Seien es Zapfen, Eicheln oder Zweige. Ein Spaziergang mit einer Idee wird Sie begeistern und inspirieren. Und vor allem wird es Ihrem Körper sehr gut tun.

Auch wenn Ihnen niemand Gesellschaft leistet, lohnt sich ein Spaziergang trotzdem. Denken Sie an die Sättigung der Herbstfarben und fotografieren Sie die Natur. Denken Sie daran, dass Sie auch an einem bewölkten oder kühlen Tag eine magische und schöne Aufnahme machen können.

Nehmen Sie an Marathons teil.

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Dementsprechend können Sie einen interessanten Herbstmarathon finden und daran teilnehmen. Aufgaben erledigen, mit anderen Menschen kommunizieren, sich inspirieren lassen – genau das wird Sie aufheitern und positiv auf Ihre Herbstzeit auswirken.

Spa-Behandlungen, Einkaufen.

Zu Beginn jeder Jahreszeit empfiehlt es sich, mindestens eine zu kaufen neues Ding. Es scheint eine Kleinigkeit zu sein, aber es kann Sie trotzdem aufmuntern! Wie schön ist es, im Herbst einen neuen kuscheligen Pullover anzuziehen oder einen schönen Kopfschmuck anzuprobieren. Und neu Unterwäsche So können Sie im Allgemeinen Ihre gesamte Energie wecken, unabhängig vom Wetter. Positive Emotionen sind das, was wir im Herbst einfach brauchen!

Vergessen Sie nicht die Spa-Behandlungen, an denen Sie in Begleitung Ihrer Freundin teilnehmen können. Entspannung, angenehme Gespräche,

Phytofässer - all dies ist sowohl für körperliche als auch für körperliche Zwecke nützlich Geisteszustand. Sie können die Werbeaktionen verschiedener Spa-Zentren verfolgen und so die Anzahl der Reisen zu solchen Einrichtungen erhöhen.

Also um zu gewinnen Herbstblues Zunächst müssen Sie die Installationen in Ihrem Kopf zerstören. Der Herbst ist nicht kalt und schlecht. Der Herbst ist der Beginn von etwas Neuem, eine Zeit, in der Sie sich ruhig hinsetzen und über Pläne für die nahe Zukunft nachdenken können.

Bücher lesen, verschiedene Kurse besuchen. Im Internet finden Sie Informationen zu kostenlosen Veranstaltungen. Diese Aktionen lenken Sie von der Eintönigkeit des Herbstalltags ab. Darüber hinaus werden Sie viel bekommen interessante Information und nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll.

Nehmen Sie sich Zeit für Herbstspaziergänge. Denken Sie an Aktionen. Frische der Luft körperliche Bewegung und kreative Inspiration kann lange Zeit Energie spenden.

Akzeptieren Aktive Teilnahme bei Herbstmarathons. So erweitern Sie Ihren Kommunikationskreis und lenken von traurigen Gedanken ab.

Vergessen Sie nicht angenehme Einkaufsmöglichkeiten und Spa-Behandlungen. Um aufzumuntern, muss man manchmal einfach seine Garderobe mit etwas Neuem verdünnen.

Gesamt, Herbstzeit nicht so traurig, wie es scheint. positive Einstellung und mehr Action ist die wichtigste Garantie im Kampf gegen den Herbstblues.

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Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Es ist jetzt Herbst, draußen ist es düster, kalt und feucht. Von Unterhaltung bis gewöhnliche Menschen Es gibt nur noch Bücher und Fernsehen (wenn man es sich leisten kann, Mitte November nach Mexiko an einen sonnigen Strand zu fahren, dann kann man nicht mehr lesen), am Wochenende ins Kino und in eine Pizzeria gehen, mit Freunden plaudern usw Regel, online. Natürlich wird es sehr bald kommen. Neues Jahr, und die Stimmung wird sich dramatisch verbessern, aber vorerst geben uns Psychologen Ratschläge, wie wir den Herbstblues überwinden können (Depression ist eine Krankheit und wird nach einem Arzttermin ausschließlich mit Medikamenten behandelt). Ich dachte, was passiert, wenn wir all diese Tipps wirklich in die Tat umsetzen und bleibt die Herbstmelancholie neben uns?

Rat der Erste. Gehen Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen eine Stunde lang draußen spazieren. Es ist besser, einige Hausarbeiten nicht zu erledigen und keine Serie anzuschauen, aber unbedingt spazieren zu gehen.

Der angesehene Autor, der diesen Rat gegeben hat, lebt wahrscheinlich irgendwo in den schattigen Straßen Italiens, wo es im Herbst warm und hell ist und sich in der Nähe ein Gewässer befindet (z. B. der Gardasee). Oder vielleicht lebt der Autor dieses Ratschlags in einem gemütlichen Häuschen in Sotschi und wandert vor dem Schlafengehen durch seinen Garten, der mit einem hohen Zaun gut eingezäunt ist.

Lassen Sie uns diesen Rat verschieben wahres Leben. Du kommst zwischen 19 und 20 Uhr von der Arbeit zurück, es ist bereits stockdunkel und spärlich, und mancherorts spritzt sogar großer Schneeregen munter auf dein ausgekühltes Oberteil. Nachdem Sie zu Hause das Abendessen gekocht und die Lektionen der Wildfangjäger überprüft haben, schreien Sie irgendwann gegen 23 Uhr:
- Es ist Zeit für mich, spazieren zu gehen! Bei mir !

Und nachdem Sie ihren Mann zu Tode erschrocken zum Fernsehen geschickt haben, beginnen Sie, sich auf einen Spaziergang vorzubereiten. Einen Hut und eine wattierte Jacke anziehen (um nicht ausgeraubt zu werden) und eine Axt und einen Schläger mitnehmen (außer gute Laune, ich möchte auch am Leben bleiben), eine Flasche Wodka (auch wenn du, wie ich, überhaupt keinen trinkst), um dich warm zu halten, dir eine Laterne an die Stirn binden (es ist dunkel), du, laut schnüffelnd, gehst Machen Sie vor dem Schlafengehen einen obligatorischen Spaziergang. Und dann schneiden Sie dunkle Kreise um das Haus, schwingen leicht Ihre Axt (um nicht zu erfrieren) und beleuchten den Bürgersteig zu Ihren Füßen schwach mit einer zitternden Taschenlampe. Eine Stunde später, genau um Mitternacht, kehren Sie wie Aschenputtel nach Hause zurück. Und so jeden Tag.

Am nächsten Tag lesen Sie in den Nachrichten: „In der Mira-Straße sind die Preise für Wohnungen um das Vierfache gesunken, weil nachts eine seltsame Person mit einer Axt im Hof ​​herumläuft.“

Psychologen haben recht: Vom Blues wird es keine Spur geben, weder bei Ihnen noch bei Ihren Nachbarn.

Gehen Sie zu irgendeinem sozialer Ort und chatten Sie mit neuen Leuten: Teilen Sie Ihr Problem und lassen Sie sich von ihnen helfen

Sie gehen zum Lebensmittelladen in der Nachbarschaft und beginnen mit dem Teilen. Gehen Sie zunächst auf die Verkäuferin zu, die an der Kasse sitzt, und halten Sie sich an ihre Ohren, nachdem Sie die noch stromführende Leitung beiseite geschoben haben.

Es scheint mir, dass ich . Mein Körper schmerzt, meine Zähne jucken, schlechte Laune und ein Ausschlag am Kinn. Ich glaube nicht, dass mich jemand liebt.
- Ja, warum liebe ich dich, du zerfetzte Katze! - schreien bereits müde, fassungslose und verschwitzte Käufer an der Kasse. - Gehen Sie vor dem Schlafengehen eine Stunde spazieren! - Sie schreien bereits am Limit ihrer Sprachfähigkeit.

Die Psychologen hatten recht: Vom Blues war keine Spur mehr, und der Mann hörte an der Bushaltestelle auf zu trinken und machte sich auf den Weg nach Tibet, da er sicher war, dem Teufel persönlich begegnet zu sein.

: vor allem diejenigen, die schon einmal eine Diät gemacht haben

Das ist ein Rat, also ein Rat! Eine Augenweide! Kurz gesagt, Sie gehen in den Laden und kaufen alles, was Sie sich vorher nicht leisten konnten: Kuchen, Brötchen mit Marmelade, Süßigkeiten, Kuchen und Donuts. Dann kommen Sie nach Hause und kehren Sie alles an einem Abend weg, wobei Sie laut und genüsslich kauen. Die Stimmung wird sich spürbar verbessern, besonders wenn Ihr Gesicht eine Woche später mit Akne von Süßigkeiten bedeckt ist, Sie nach zwei Wochen in keine Jeans mehr passen und nach einem Monat Ihre Zähne ausfallen. Und pünktlich zum neuen Jahr werden Sie in all seiner Pracht auftauchen: ein fröhlicher, fröhlicher Kahn mit unreiner Haut und den verbleibenden zwei Vorderzähnen.

Die Psychologen haben Recht behalten, was für ein Herbstblues jetzt, jetzt muss man nur noch aus dem Spiegel schauen und ein weiteres Brötchen aufessen.

Lächle weiter

Morgens schniefen und husten düstere Straßenbahnfahrgäste, der Schaffner verkauft Fahrkarten, ein Flohmarkt, und Sie lächeln die ganze Zeit, d.h. Alle anderthalb Stunden von dem Moment an, als wir in die überfüllte Straßenbahn einstiegen, bis zu dem Moment, als sogar der Fahrer aus der leeren Straßenbahn flüchtete, um einen Krankenwagen für psychiatrische Hilfe zu rufen.

Nachdem Sie den fröhlichen Ärzten erklärt haben, dass Sie einfach „auf der positiven Seite“ sind, betreten Sie die Praxis und gehen, ohne ständig zu lächeln, zum Chef. Er wird rot im Gesicht und tadelt die Arbeit, und Sie lächeln. Er schreit bereits mit einer guten Obszönität: „Hör auf zu lächeln!“ Und du lächelst. Der Chef fiel unter den Tisch und keuchte vor Herzinfarkt, und Sie lächeln immer noch und rufen die Ärzte.

Die Psychologen haben Recht behalten, alle haben Spaß: Sie, die Kollegen, aber nicht der Chef, und da niemand Management mag, sind alle zufrieden.

Der warme, helle und farbenfrohe Sommer ist also vorbei. " traurige Zeit, Augen bezaubern „... Diese Zeile aus den Versen des Klassikers charakterisiert am treffendsten die schmerzende Melancholie, die wir im letzten erleben Herbstmonat. In Erwartung anhaltender Kälte neigen viele von uns zu Anfällen von Niedergeschlagenheit und Apathie. Psychologen sagen, dass solche Manifestationen besonders charakteristisch für sensible und sensible Menschen sind emotionale Menschen, den Biorhythmus der Natur subtil spüren und zur Winterruhe aufbrechen.

Wie man Niedergeschlagenheit, Traurigkeit, Melancholie überwindet, negative Gedanken und positiv stimmen, ohne darauf zurückzugreifen Medikamente- Antidepressiva? Hier ist, was sie raten erfahrene Psychologen an meine Patienten, die über Herbstdepressionen klagen.

Gehen Sie so viel wie möglich im Freien spazieren

Nichts verdreht den Kopf und lindert Stagnation so sehr wie der Aufenthalt in der Luft. Beim Gehen und Sport werden im Körper Endorphine produziert, die für Stimmung und Stimmung verantwortlich sind emotionaler Hintergrund. Machen Sie jeden Tag einen einstündigen Spaziergang in Ihrem eigenen Tempo und atmen Sie den zarten Duft ein Herbstlaub und Regen, und in einer Woche wird sich Ihr Zustand deutlich verbessern.

Gehen Sie mit Freunden und alleine, mit Kindern und Haustieren spazieren Herbstwald Besuchen Sie unbedingt einen nahegelegenen Park oder Platz Botanischer Garten und bewundern Sie exotische Pflanzen und Herbstblumen.

Lassen Sie Ihre Seele in den Gassen der Wüste baumeln und genießen Sie Frieden und Ruhe. Füttern Sie die Tauben und beobachten Sie dabei, wie die lebhaften Vögel die Brotkrümel schnappen. Tauchen Sie ein in den Zustand der Kontemplation über die Natur, die der beste Heiler war und bleibt.

Widmen Sie ein Wochenende oder einen Urlaub Ihrem Lieblingshobby

Wenn Sie ein Fan der „stillen Jagd“ sind, dann ist es Zeit, in den Wald zu gehen, um Pilze zu sammeln. Heilende Luft, gesättigt mit Phytonziden von Nadelpflanzen, verbessert den Zustand der Atemwege und des Nervensystems. Und die Entdeckung von Pilzen, die an den unerwartetsten Orten versteckt sind und echte Freude bereiten - die beste Medizin von Depressionen.

Nein besserer Urlaub und Entspannung für Angelfreunde als das Zusammensein mit der Angelrute in der Nähe des Flusses und des Sees und das Werfen von Spinnruten vom Ufer oder vom Boot aus. Gehen Sie mit Freunden oder alleine angeln, genießen Sie den herbstlichen Happen und erfreuen Sie gleichzeitig den Haushalt mit leckerem und leckerem Essen nützliche Beute- fangen.

Machen Sie ein Picknick auf dem Land, machen Sie ein Feuer, grillen Sie Fleisch und grillen Sie, nehmen Sie sich Zeit für aktive Ballspiele, Badminton, eine fliegende Untertasse mit den Kindern, reiten Sie einen Hügel hinunter oder schwingen Sie auf einer Schaukel und erinnern Sie sich an Ihre Kindheit. Während dieser ganzen Zeit werden Sie mit Ihren Lieben kommunizieren und sich moralisch entspannen, sich von Stress und Negativität befreien und beleben Herbstluft wird ein angenehmer Bonus sein, der das Wohlbefinden verbessert und geistig reinigt.

Fans von Badeprozeduren wird empfohlen, die Sauna oder das russische Dampfbad zu besuchen. Das Dämpfen mit Birke oder Eiche ist nicht nur entspannend, sondern bringt garantiert auch etwas positive Gefühle. Und noch besser, wenn Sie einen Ausflug aufs Land, Angeln und einen Badebesuch kombinieren. Eine kurze Pause in einem Sanatorium, auf einem Campingplatz oder in einem Kurzentrum außerhalb der Stadt hilft, den Blues loszuwerden.

Aromatherapie

Wussten Sie, dass das Einatmen der heilenden Dämpfe einiger ätherischer Öle Depressionen lindert und entspannt? Sättigen Sie die Luft in Ihrem Schlafzimmer, Ihren Wohn- und Arbeitsräumen mithilfe einer Aromalampe mit den Düften von Zitrusfrüchten, Lavendel, Wacholder, Rosmarin, Geranie, Ylang-Ylang, Sandelholz und Patschuli. Tragen Sie zu diesen Düften Kuramic-Anhänger.

Stärken Sie Körper und Nerven mit B-Vitaminen, die reich an Honig und Bienenpollen sind

Erhebliche Unterstützung der Nerven-, Herz-Kreislauf- und Immunsystem hat eine monatliche Aufnahme von Bienenpollen (Bienenpollen). Es enthält viele B-Vitamine, die die Leitfähigkeit verbessern Nervenimpulse die die kognitiven Funktionen des Gehirns unterstützen und
verantwortlich für die Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln.

Das Produkt ist außerdem reich an Carotinoiden, anderen Vitaminen und vitaminähnlichen Verbindungen, Spurenelementen, Enzymen, Antioxidantien, Aminosäuren, Phospholipiden, Nukleinsäuren, phenolische Elemente und Substanzen mit antibakteriellen Eigenschaften.

Nehmen Sie jeden Morgen auf nüchternen Magen 20 bis 30 Minuten vor dem Frühstück einen Teelöffel Pollen zusammen mit der gleichen Menge natürlichem Honig ein und lösen Sie das Produkt im Mund auf, bis es vollständig aufgelöst ist. Machen Sie nach einer monatlichen Einnahme eine Pause von 3-4 Wochen und wiederholen Sie die Kur bei Bedarf im Winter oder Frühling.

Bereichern Sie Ihre Ernährung mit antidepressiven Lebensmitteln

Laut erfahrenen Ernährungswissenschaftlern ist es im Herbst notwendig, eine Reihe von Produkten in den Tagesplan aufzunehmen, biologische Substanzen die die Produktion von Serotonin – dem „Hormon der Freude“ – im Körper anregen. Es geht umüber Bananen, Weintrauben, Eis, dunkle Schokolade, Nüsse, Marmelade, Trockenfrüchte, Samen, Halva, Bienenprodukte - Honig, Gelée Royale, Bienenbrot.

Wie gehen Sie mit Melancholieanfällen im Herbst um? Teilen Sie Ihre Rezepte in den Kommentaren unten. Lassen Sie Ihre Stimmung zu jeder Jahreszeit gleichermaßen rosig sein!

Die Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken. Jegliche Behandlung, wie etwa eine Diät, sollte nur nach ärztlicher Verordnung und unter strikter Aufsicht eines Facharztes durchgeführt werden.

Wie besiegt man den Herbstblues? Gewöhnlich bringen wir es mit einer saisonalen Abkühlung und einem Rückgang der Tageslichtstunden in Verbindung, aber nur Letzteres ist wissenschaftlich belegt. Fügen Sie also mehr Licht und Bewegung in Ihren Tagesablauf ein. Wir haben den Psychiater Pavel Alfimov nach den Merkmalen der dunklen Zeit des Jahres gefragt und wie man sie ohne Verlust übersteht. „Wenn die Tage so kurz werden, dass ich im Dunkeln zur Arbeit gehen und in der Abenddämmerung zurückkommen muss, ist das wie ein Winterschlaf“, gesteht die 27-jährige Alina. - Mit Mühe zwinge ich mich, morgens aufzustehen, und nachmittags fühle ich mich schläfrig. Alles nervt mich und das Unangenehmste ist, dass ich ständig etwas esse. Alinas Gefühle in der Herbst-Winter-Periode werden von etwa 10 % geteilt gesunde Menschen V verschiedene Länder. Früher nannte man diesen depressiven Zustand Herbstblues, heute nennt man ihn saisonale affektive Störung (SAD) oder Winterdepression. „Die meisten von uns bemerken die saisonalen Stimmungsschwankungen nicht einmal, aber einige von uns kommen mit dem üblichen Stress nicht mehr zurecht. Sie fühlen sich traurig und deprimiert, sind leicht beleidigt und machen sich Sorgen wegen Kleinigkeiten. Jedoch psychologische Manifestationen sind möglicherweise nicht so auffällig wie physiologisch – Lethargie, gesteigerter Appetit und Schläfrigkeit. Bei einer klassischen Depression hingegen verliert der Patient den Schlaf und isst schlechter. Wenn diese Symptome mindestens zwei Wochen lang beobachtet werden, kann man von einer saisonalen Störung sprechen. Warum ist die Stimmung im Herbst instabil? Laut Statistik sind Frauen, die weit vom Äquator entfernt leben, am häufigsten von SAD betroffen. Immerhin in nördliche Breiten In der Herbst-Winter-Periode wird der Tag merklich kürzer und der Ausbruch der Störung ist tatsächlich mit dem Mangel an Sonnenlicht verbunden. „Wir spüren den Wechsel der Jahreszeiten zuallererst ... mit unseren Augen“, erklärt der Experte. - nimmt im Herbst ab helles Licht Es gelangt in die Netzhaut des Auges und verläuft von der Netzhaut bis zum Nucleus suprachiasmaticus im Hypothalamus – dem Hauptgenerator des zirkadianen Rhythmus. Dieser Kern steuert die Sekretion von Melatonin, dem Schlafhormon, und synchronisiert die Arbeit. biologische Uhr» Organismus. In den dunklen Monaten des Jahres wird Melatonin im Übermaß produziert, weshalb wir uns auch tagsüber träge und überfordert fühlen. Aber Serotonin – das für die Stimmungsstabilität zuständige „Hormon der Freude“, das genau das ist, was wir tagsüber brauchen – wird deutlich weniger gebildet. All dies stört unseren zirkadianen (Tages-)Rhythmus und stört die Arbeit. nervöses System. Bei jungen Menschen ist aufgrund der größeren Plastizität ihres Gehirns Tagesrhythmus noch weniger stabil, und das ist offenbar der Grund für ihre besondere Verwundbarkeit. Einer Theorie zufolge ist die Heimat unserer Vorfahren die Savanne, afrikanische Steppen, also Breitengrade, die näher am Äquator liegen. „Im Allgemeinen ist es für einen Menschen nicht sehr physiologisch, in nördlichen Breitengraden zu leben.“ Es gibt eine Theorie, dass die Heimat unserer Vorfahren die Savanne ist, die afrikanischen Steppen, also Breitengrade, die näher am Äquator liegen. Und unser Gehirn ist evolutionär darauf eingestellt, viel Licht wahrzunehmen. Tatsächlich ist es an das Leben unter ständigen Sommerbedingungen angepasst. Daher die Schlussfolgerung: Je höher geografischer Breitengrad desto höher ist das Risiko einer SAD. Diese Tatsache wird übrigens durch die Daten eindeutig bestätigt groß angelegte Studie in den USA statt. Analyse des Wohlbefindens der Bewohner des Nordens und Südstaaten, Psychologen verzeichneten im sonnigen Florida nur 2,8 % der Einwohner mit SAD-Symptomen, während es in Alaska 8 % waren. In Russland wurde dieses Problem nicht untersucht, es kann jedoch davon ausgegangen werden, dass der Unterschied zwischen dem bedingten Anapa und Norilsk ungefähr gleich sein wird.

Dunkel oder kalt? Nachdem wir uns vor nicht allzu langer Zeit von einem regnerischen und kalten Sommer verabschiedet haben, spekulieren wir, dass das Fehlen der üblichen Hitze und der Übergang vom Frühling zum Herbst die Symptome einer saisonalen Depression verschlimmern können. Ist es so? „Der Effekt wird nicht so spürbar sein, wie wir denken. Obwohl es diesen Sommer recht feucht und kühl war, waren die Tageslichtstunden insgesamt zufriedenstellend, genau wie sie im Sommer sein sollten.“ In den meisten Fällen ist die saisonale Störung behandelbar. „Natürlich fühlen wir uns wohler, wenn wir in der Wärme leben, aber die Anzeichen einer saisonalen Störung hängen genau mit einer Abnahme der Tageslichtstunden zusammen und nicht mit einem Rückgang der Lufttemperatur“, fährt der Experte fort. - Deshalb gilt grundsätzlich: schlechtes Wetter kann einen zusätzlichen ungünstigen Hintergrund schaffen, aber die Anzahl der saisonalen depressiven Episoden wird sich höchstwahrscheinlich nicht ändern. In den meisten Fällen vergiften saisonale Schwankungen der Stimmung und des Wohlbefindens unser Leben nicht so sehr, dass sie den Eingriff eines Spezialisten erfordern. Aber wenn du überhaupt nicht arbeiten kannst, niemanden sehen willst, akzeptiere psychoaktive Substanzen und völlige Hoffnungslosigkeit verspüren, lohnt es sich, einen Psychiater aufzusuchen. Tatsache ist, dass SAD in manchen Fällen eine weitere (saisonale) Episode einer der schwerwiegenden Diagnosen sein kann – wiederkehrende Depression (schwere depressive Störung) oder bipolare Störung. Kopf hoch Natürlich hat nicht jeder das Glück, am Äquator zu leben. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Symptome des Herbstblues zu lindern. Fügen Sie Licht hinzu. An eine Person mit saisonale Schwankungen Stimmung benötigt zehnmal mehr Licht als der Rest. Leider ist es unmöglich, sich für die Zukunft mit Ultraviolett einzudecken – die Sonnenstrahlen haben keine kumulative Wirkung. Daher ist von Anfang September bis zum Ende des Winters eine Sonneneinstrahlung erforderlich. Am besten gehen Sie im Freien bei natürlichem Licht spazieren. Wenn dies nicht möglich ist, schalten Sie die Leuchtstofflampe jeden Morgen für 30-60 Minuten ein. Laut dem Bostoner Psychiatrieprofessor Nassir Gaemi ist diese Dauer am effektivsten. Nehmen Sie Vitamin D und Melatonin ein. Auch die Haut nimmt auf Sonnenstrahlen Unter ihrem Einfluss wird im Körper Vitamin D gebildet, das als Antidepressivum wirkt und bei Schlafstörungen hilft. Die Ursache für den UV-Mangel ist fetter Fisch und Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin D. Melatoninpräparate helfen bei der Regulierung gestörter zirkadianer Rhythmen, sollten jedoch nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Umzug. Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten Aerobic – Radfahren, Laufen, Schwimmen, Tanzen. Bewegung sättigt den Körper mit Sauerstoff und steigert den Gesamttonus. In den meisten Fällen ist eine saisonale Störung behandelbar, besonders sinnvoll ist eine Kombination verschiedene Wege, Kombination von Sonneneinstrahlung mit Sitzungen kognitiver Psychotherapie oder Einnahme von Medikamenten. Erwarten Sie nicht, dass es von selbst verschwindet. Es sei denn natürlich, Sie planen einen Umzug in die südlichen Breiten.

Übungen zum Umgang mit dem Herbstblues Die kognitive Verhaltenstherapie ist sehr hilfreich im Umgang mit saisonalen Störungen. Patienten mit Depressionen haben extrem negative Vorstellungen von sich selbst, der Welt um sie herum und ihrer Zukunft. Diese Darstellungen manifestieren sich in Form negativer automatischer Gedanken, die so flüchtig sind, dass eine Person keine Zeit hat, sie zu realisieren, und sie für die Wahrheit hält. klinischer Psychologe Julia Zakharova bietet eine Übung an, die Ihnen hilft, diese Gedanken wahrzunehmen und sich von ihnen zu distanzieren. Wenn Sie schlechte Laune haben, erinnern Sie sich daran, wann es angefangen hat. Was ist passiert? Zum Beispiel die Situation: Sie haben sich daran erinnert, wie Ihnen Ihr Smartphone gefallen ist. Versuchen Sie zu verstehen, welche Gedanken diese Situation hervorrief, was Sie dachten, bevor sich die Stimmung verschlechterte. Wie hängt die Situation mit Ihrer Persönlichkeit, der Einstellung anderer um Sie herum und Prognosen für die Zukunft zusammen? Zum Beispiel Gedanken: „Bei mir ist das immer so!“ Alles gerät außer Kontrolle. Wenn ich das Cover nur rechtzeitig gekauft hätte! Ahnungslos!" Versuchen Sie, diese Gedanken kritisch zu nehmen. Überlegen Sie, welche Fakten Ihre Gedanken bestätigen, welche ihnen widersprechen? Helfen diese Gedanken bei der Bewältigung des Problems oder verstärken sie im Gegenteil das Gefühl der Hoffnungslosigkeit? Zum Beispiel Analyse: „Ich mache selten etwas kaputt. Hier ist dieses Smartphone und die Tasse der Großmutter. Selbstvorwürfe machen mich nur wütend, sie helfen mir nicht, genauer zu sein.“ Versuchen Sie, die Gedanken aus Punkt 2 realistischer umzuformulieren. Vermeiden Sie Selbsterniedrigung, Verallgemeinerungen (alles, immer, nie), Muss. Überlegen Sie, was Sie tun können, um die Situation zu verbessern. Zum Beispiel: „Manchmal kann ich etwas kaputt machen, genau wie andere Menschen. Ich werde einen Koffer kaufen und versuchen, vorsichtig zu sein.

Nach einem heißen Sommer voller Ereignisse, Urlaub und gutem Wetter kommt ein Streifen Herbst, oft regnerische Tage, bewölkter Himmel, durchdringende Winde, das Thermometer neigt dazu, jeden Tag zu sinken. Es ist völlig normal, dass ein Mensch, der von Natur aus ein wärmeliebendes und warmblütiges Wesen ist, sonnige Tage vermisst und traurig ist. Natürlich gibt es auf der Welt solche Ausnahmen und Optimisten wie das Genie der russischen Literatur Alexander Sergejewitsch Puschkin, dessen Lieblingsjahreszeit der Herbst war. Im Herbst wurde er von der Inspiration erfüllt, wunderschöne kreative Meisterwerke zu schaffen.

Was tun für diejenigen, für die der Herbst Blues bringt? Und was ist das?

Milz – ein allgemeiner depressiver Zustand, dunkle Gedanken, Niedergeschlagenheit und Müdigkeit, Melancholie und ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, ein Rückgang der emotionalen und Energiezustand Person. Es scheint, dass dieser Zustand niemals enden wird, nicht vergehen wird, dass sich alle Probleme und Unglücke an einem Ort gesammelt haben und für sie bestimmt sind spezielle Person. Der Wunsch, im gleichen Rhythmus weiterzuleben, fehlt, die gewohnten, notwendigen Dinge werden aufgegeben, die Kommunikation mit Freunden wird reduziert. Manche Menschen neigen dazu, die Schuld auf ihren Zustand zu schieben die Umwelt während andere sich selbst geißeln.

Der Blues kann und sollte bekämpft werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, uns zu helfen.

1. Wir nehmen Änderungen an der Ernährung vor. Es gibt eine Reihe von Produkten, deren Verwendung die Stimmung eines Menschen erheblich verändern kann. Das sind Walnüsse und Schokolade, Käse, die ganze Gruppe der Zitrusfrüchte. Bananen, Weintrauben, Birnen, Karotten und rote Paprika. Trinken Sie Tee mit Honig. Es ist Honig, der dem Blues den stärksten Widerstand entgegensetzt.

Integrieren Sie diese Lebensmittel oder einige davon in Ihre Ernährung. Nehmen Sie Vitamin B ein, um das Nervensystem zu unterstützen.

* Aufgüsse aus Wildrose und Weißdorn sowie Himbeer- und Brennnesselblättern können den Zustand verbessern und Stress abbauen,

* Rübensaft hat eine beruhigende Wirkung,

* Eine Mischung aus Walnüssen, Honig und Haselnüssen wird Sie aufmuntern.

2. Wir verändern die Lebensweise.

Auch wenn Sie nicht so gerne an der frischen Luft spazieren gehen, überzeugen Sie sich vom Gegenteil. Schalten Sie Ihren Computer aus, verzichten Sie auf Gadgets und gehen Sie spazieren. Frische Luft, ein aktiver Lebensstil und Wandern sind in unserem Rezept ein Muss.

3. Für aktiv arbeitende Menschen – realistische, erreichbare Ziele setzen. Der Herbst ist es nicht beste Zeit für Idioten, Anspannung und unnötigen Kummer. Kleine Siege werden eine große Inspiration und Anstoß für zukünftige Horizonte sein.

4. Tanken Sie Energie. Zusammen mit der Temperaturwärme außerhalb des Fensters verlässt Energie unseren Körper. Die Natur ist eine natürliche Energiequelle. Besuchen Sie einen Park, einen Wald, einen Fluss oder ein Meer. Es gibt Spenderbäume, die einem Menschen Energie geben, Kraft geben, positiv wirken und die Stimmung verbessern können.

* Birke bringt Harmonie zurück ins Leben.

* Eiche ist in der Lage, klare Gedanken zu vermitteln und zu akzeptieren die richtige Entscheidung.

* Kiefer hat die Fähigkeit zu spenden kreative Inspiration.

* Linden reduzieren Erregbarkeit und Aggression.

Gehen Sie zum Baum, wenden Sie sich ihm zu, lehnen Sie sich dagegen, stellen Sie eine Bitte.

5. Essen Sie gut. Gesunde Ernährung gibt dem Körper Energie und verbessert die Stimmung. Gönnen Sie sich etwas Leckeres. Lieblingssüßigkeiten, Meeresfrüchtesalat, Pfannkuchen mit Hüttenkäse, Strudel oder einfach nur Bratkartoffeln. Und lass die ganze Welt warten!

6. Finden Sie ein interessantes Geschäft, eine interessante Leidenschaft oder ein interessantes Hobby. Beginne zu lernen Fremdsprache, besuchen Sie das Fitnessstudio, das Schwimmbad, spielen Sie Tennis, Badminton, Yoga oder einfach nur Schach. Viel Spaß mit deinem neuen Hobby.

Bücher lesen. Gut, freundlich, positiv, immer mit einem Happy End.

7. Singen und schreien. Je nach Gemütszustand. Singen – verbessert die Stimmung und ist eine gute Vorbeugung gegen HNO-Erkrankungen, die sich im Herbst aktiv verschlimmern. Mit einem Schrei können Sie das Negative wegwerfen, Wut, Aggression und Irritation loswerden. Sie können auf jeden Fall zu Hause singen. Aber es ist besser, allein im Schoß der Natur zu schreien.

8. Verbringen Sie Zeit mit der Familie, Ihren Lieben und Freunden. Umarmen Sie Ihre Kinder öfter. Sie sind großartige Energiespender und Quellen der Positivität. Selbstlos und großzügig.

9. Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist eine natürliche Medizin, die jedem zur Verfügung steht. Verschieben Sie Dinge, die auf morgen warten können. Morgen wird ein neuer Tag sein, neue Kraft und Energie für die Dinge, die gestern geblieben sind.

Nehmen Sie am Ende des Arbeitstages ein warmes Bad mit Schaum, ätherischen Ölen und einer Tasse Tee. Genießen Sie Wärme und Frieden.

Besuchen Sie das Solarium. Für Sonnenlicht- als Nahrung.

In Ländern, in denen die Zahl der sonnige Tage Schwankt etwa 300 Tage im Jahr, haben die Menschen fast keinen Blues. Südstaatler unterliegen der natürlichen Lichttherapie, die für unseren Körper so wichtig ist. Wenn möglich, besuchen Sie das südliche Land.

Liebe dich selbst, schätze und erfreue dich. Und kein Blues!