Syksy tuo monille surua ja joskus vain kuvitteellista melankoliaa. Kesä näyttää olevan takanapäin, mikä tarkoittaa, että mukavaa toimintaa on vähemmän. Jotkut ihmiset tuntevat vilpittömästi sorron tunteen, kun taas toiset antautuvat yleiseen mielialaan ja alkavat myös mopettaa. Kuva minun

Itse asiassa syksy on sama luonnollinen vuodenaika kuin mikä tahansa muu. Tämä on tosiasia, emmekä voi muuttaa sitä. Tietenkin viileyden tullessa sinun on rohkaistava kehoasi erilaisilla vitamiineilla.

Mutta puhutaanpa tavoista, jotka antavat positiivista asennetta pitkäksi aikaa ja auttavat ottamaan vastaan ​​ja rakastamaan kaunista syksyä!

Mieliala.

Kaikki on päässämme. Eikä asenteemme ole poikkeus. Tapa, jolla tunnemme tiettyjä muutoksia, vaikuttaa suoraan mielialaamme. Syksyllä monet ihmiset huomaavat energian laskun, kohonnut tunne ahdistus, väsymys, tuho. Mutta kaikki nämä tuntemukset voivat syntyä mihin tahansa muuhun aikaan vuodesta.

Kesällä, koska lämpö, ​​paljon viihdettä ja pitkä päivänvaloa emme anna näitä ajatuksia paljon huomiota, siirsimme ne "myöhemmäksi". Näyttää siltä, ​​että kesän edetessä osa onnesta loppuu. Mutta itse asiassa syksyn alkaessa kaikki on vasta alkamassa! Luonto uusiutuu ja leikkii kirkkailla väreillä, joten miksi ihmiset eivät uudistaisi ajatuksiaan ja energiaansa? Myös pilvisenä syyspäivänä voi viettää mukavaa aikaa, sitä pitää vain haluta!

Kun olet hyväksynyt ja rakastanut syksyä kaikkine muutoksineen, mielialasi ei riipu tästä tekijästä ja johdattaa sinut harmoniaan itsesi ja luonnon kanssa!

Kuva minun

Unelma. Tehdä suunnitelmia.

Syksy - täydellinen aika jotta voit istua alas ja miettiä mitä haluat lähitulevaisuudessa. Millaisena näet tulevan vuoden?

Ostaa kaunis muistikirja, joten sitä on miellyttävä pitää kädessä. Kirjoita ideasi ja suunnitelmasi sinne. Visualisoi kaikki pienintä yksityiskohtaa myöten. Tämän pitäisi piristää sinua hetkinä, jolloin melankolia ja suru hiipivät sisään. Voit jopa tehdä kollaasin leikatuista kuvista (löytyy vanhoista aikakaus- ja sanomalehdistä). Se häiritsee sinua ja vie vapaa-aikaasi. Aika lentää nopeammin kuin uskommekaan. Ja syksy ei ole ikuinen. Mukauta positiivinen mieliala päässäsi ja palaa unelmiisi ja suunnitelmiisi aina, kun haluat olla surullinen.

Ympäröi itsesi mielenkiintoisella tiedolla.

Hyvä apulainen mukana tässä tapauksessa ovat kirjoja. Niitä voi ostaa verkosta tai lainata kirjastosta. Valitse sinulle sopiva genre. Älä luota muiden mielipiteisiin ja neuvoihin. Jos kirja tekee sinuun vaikutuksen, sen avulla voit sukeltaa siihen mielenkiintoinen maailma, häiritsee sinua surullisista ajatuksista ja saa sinut ajattelemaan. Iltasi eivät ole synkkiä, vaan niistä tulee miellyttäviä mielenkiintoista kirjaa luettaessa.

Jos kirjojen lukeminen ei yleensä tuota sinulle iloa, harkitse iltakursseja. Voit esimerkiksi mennä opiskelemaan vieraita kieliä. Tai valitse toisen suunnitelman kursseja. Joka tapauksessa, uusi tieto saa aivosi ajattelemaan paitsi kylmää ja sohjoa, myös jotain mielenkiintoista ja hyödyllistä!

No, jos voit yhdistää kirjoja ja mitä tahansa kursseja, vapaa-aikasi ei varmasti ole tylsää!

Keksi toimenpide.

Syksyllä sinun ei pidä laiminlyödä kävelyä raittiissa ilmassa. Tai pikemminkin niiden pitäisi olla pakollisia. Tietysti kesällä teemme tätä suurella mielenkiinnolla, sillä sekä sää että tunnelma suosivat tätä.

Tilaa meidän

Mutta älä unohda, että viileyden lisäksi syksy antaa meille kirkkaita värejä. Tämä aika antaa meille mahdollisuuden paitsi kävellä, myös viettää aikaa hyödyllisesti.

Internetistä löydät paljon tietoa erilaisista väärennöksistä ja koriste-esineistä. Tämä tarkoittaa, että voit mennä luontoon keräämään tarvittavat välineet. Oli se sitten käpyjä, tammenterhoja tai oksia. Idean tukema kävely antaa sinulle energiaa ja inspiraatiota. Ja mikä tärkeintä, se on erittäin hyödyllinen kehollesi.

Jos kukaan ei ole seuraasi, kannattaa silti lähteä kävelylle. Muista syksyn värien rikkaus ja mene eteenpäin - valokuvaa luontoa. Muista, että jopa pilvisenä tai viileänä päivänä voit ottaa maagisen ja kauniin kuvan.

Osallistu maratoneihin.

Kuva minun

Näin ollen voit löytää mielenkiintoisen syysmaratonin ja osallistua siihen. Tehtävien suorittaminen, kommunikointi muiden ihmisten kanssa, inspiraatio - juuri tämä nostaa mielialaasi ja vaikuttaa suotuisasti syksyyn.

Kylpylähoidot, ostokset.

Milloin tahansa vuoden alkaessa on suositeltavaa ostaa vähintään yksi uutta asiaa. Se saattaa tuntua pieneltä, mutta se voi silti kohottaa mielialaa! Kuinka mukavaa on pukea päälle uusi mukava pusero tai kokeilla kaunista päähinettä syksyllä. Ja uusi alusvaatteet Tämä voi yleensä herättää kaiken energiasi säästä riippumatta. Positiivisia tunteita tarvitsemme syksyyn!

Älä unohda kylpylähoitoja, joihin voit käydä ystävän seurassa. Rentoutumista, mukavia keskusteluja,

fyto-tynnyrit - kaikki tämä on hyödyllistä sekä fyysiselle että fyysiselle mielentila. Voit seurata eri kylpyläkeskusten kampanjoita ja lisätä siten käyntien määrää tällaisissa laitoksissa.

Joten voittoon syksyn bluesia, ensinnäkin sinun täytyy purkaa pään asennukset. Syksy ei ole kylmä ja paha. Syksy on uuden alku, aika, jolloin voit rauhassa istua alas ja miettiä lähitulevaisuuden suunnitelmia.

Lue kirjoja, osallistu erilaisille kursseille. Tietoa ilmaisista tapahtumista löydät myös Internetistä. Nämä toimet häiritsevät sinua syksyn arjen tylsyydestä. Lisäksi saat paljon mielenkiintoista tietoa ja pidä hauskaa.

Varaa aikaa syksyisille kävelylenkeille. Keksi tekoja. Raikas ilma, fyysinen harjoitus ja luova inspiraatio voi antaa sinulle energiaa pitkäksi aikaa.

Hyväksyä Aktiivinen osallistuminen syksyn maratoneilla. Näin laajennat kontaktipiiriäsi ja otat mielesi pois surullisista ajatuksista.

Älä unohda miellyttäviä ostoksia ja kylpylähoitoja. Joskus piristääksesi sinun tarvitsee vain piristää vaatekaappiasi jollain uudella esineellä.

Yleensä ottaen, syksyn aikaa ei niin surullista kuin miltä näyttää. Positiivinen asenne ja enemmän toimintaa on tärkein avain syksyn bluesia vastaan.

Kuva minun

Kuva: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

On syksy, ulkona on synkkää, kylmää ja kosteaa. Viihteestä tavalliset ihmiset jäljellä on vain kirjat ja televisio (jos sinulla on varaa irtautua marraskuun puolivälissä Meksikoon aurinkoiselle rannalle, niin et voi enää lukea), viikonloppuisin elokuvissa ja pizzeriassa käyminen, ystävien kanssa jutteleminen, sääntö verkossa. Tietysti se tulee hyvin pian Uusivuosi, ja mieliala paranee huimasti, mutta toistaiseksi psykologit antavat meille neuvoja syksyn bluesin voittamiseen (masennus on sairaus ja sitä hoidetaan vain lääkkeillä, lääkärin vastaanotolla). Ajattelin, että mitä tapahtuu, jos todella toteutamme kaikki nämä vinkit käytäntöön ja pysyykö syksyn melankolia vierellämme?

Vinkki yksi. Muista kävellä ulkona tunti ennen nukkumaanmenoa joka päivä. On parempi olla tekemättä kotitöitä ja olla katsomatta sarjoja, mutta muista mennä kävelylle.

Tämän neuvon antanut arvostettu kirjailija asuu luultavasti jossain Italian varjoisilla kaduilla, missä syksyllä on lämmintä, valoisaa ja lähellä on vesistö (esimerkiksi Gardajärvi). Tai ehkä tämän neuvon kirjoittaja asuu viihtyisässä mökissä Sotšissa ja vaeltelee ennen nukkumaanmenoa pihallaan, joka on hyvin aidattu korkealla aidalla.

Siirretään nyt tämä neuvo oikea elämä. Palaat töistä klo 19-20, on jo pilkkopimeää ja harvinaista, ja paikoin isokin räntäsade pirstelee iloisesti jäähtynyttä toppiasi. Kotona illallisen keitettynä, poikien oppitunnit tutkaillessa jossain klo 23.00 huudat:
- Minun on aika lähteä kävelylle! Minulla on !

Ja lähetettyäsi hänen kuoliaaksi pelästyneen miehensä katsomaan televisiota, alat valmistautua kävelylle. Hatun ja pehmustetun takin pukeminen päähän (jotta ei ryöstetä), ottaa mukaan kirves ja lepakko (paitsi Hyvää mieltä, haluaisin myös pysyä hengissä), pullo vodkaa (vaikka sinä, kuten minä, et juo ollenkaan) pysymään lämpimänä, sitomalla lyhty otsaasi (on pimeää), sinä, nuuskien äänekkäästi, mene ulos pakolliselle kävelylle ennen nukkumaanmenoa. Ja sitten leikkaat tummia ympyröitä talon ympärille, heiluttelet kevyesti kirvettäsi (jotta et jäätyisi), valaisit himmeästi jalkakäytäväsi vapisevalla taskulampulla. Tuntia myöhemmin, täsmälleen keskiyöllä, palaat kotiin, kuten Tuhkimo. Ja niin joka päivä.

Seuraavana päivänä luit Uutisista: "Mira-kadulla asunnot ovat laskeneet hinnat neljä kertaa, koska pihalla kävelee yöllä outo ihminen kirveellä."

Psykologit osoittautuivat oikeassa: bluesista ei jää jälkeäkään sinulle tai naapureillesi.

Mene mihin tahansa sosiaalinen paikka ja kommunikoi uusien ihmisten kanssa: jaa ongelmasi ja anna heidän auttaa sinua

Menet lähikauppaan ja alat jakaa. Ensin lähesty kassalla istuvaa myyjää ja työntänyt syrjään vielä elävän rivin, pysy hänen korvissaan.

Luulen että minulla on . Vartaloni särkee, hampaat kutiavat, Huono tuuli ja ihottuma leuassa. Minusta tuntuu, että kukaan ei rakasta minua.
- Miksi rakastan sinua, sinä repaleinen kissa! - huutavat kassalla jo väsyneet, järkyttyneet ja hikoilevat asiakkaat. - Mene kävelylle tunti ennen nukkumaanmenoa! - he huutavat jo äänikykynsä äärirajoilla.

Psykologit osoittautuivat oikeassa: bluesista ei ollut jälkeäkään, ja mies lopetti juomisen bussipysäkiltä ja lähti Tiibetiin, koska hän oli varma, että hän oli tavannut kasvotusten itse paholaisen.

: varsinkin ne, jotka ovat olleet dieetillä aiemmin

Tämä on neuvo! Mikä näky kipeille silmille! Lyhyesti sanottuna menet kauppaan ja ostat kaikkea, mihin sinulla ei ollut aiemmin varaa: kakut, pullat hillolla, makeisia, piirakoita ja munkkeja. Tule sitten kotiin ja lakaise se kaikki pois yhdessä illassa, äänekkäästi huutaen ilosta. Mieliala paranee huomattavasti, varsinkin kun viikon kuluttua kasvosi ovat makeisten syömisen aiheuttamat aknen peitossa, kahdessa viikossa et mahdu farkkuihin ja kuukaudessa hampaat putoavat. Ja juuri ennen uutta vuotta saavut kaikessa loistossasi: iloinen, iloinen proomu, jolla on huono iho ja kaksi jäljellä olevaa etuhammasta.

Psykologit osoittautuivat oikeaksi, mikä syksyn blues se nyt on, nyt on vain tina, joka katsoo sinua peilistä ja syö toista pullaa.

Hymyile koko ajan

Aamua synkät raitiovaunumatkustajat nuuskivat ja yskivät, konduktööri myy lippuja, porukkaa on ja sinä hymyilet koko ajan, ts. koko puolitoista tuntia siitä hetkestä, kun astuit ruuhkaiseen raitiovaunuun, siihen hetkeen, jolloin jopa kuljettaja juoksi pois tyhjästä raitiovaunusta kutsumaan sinulle ambulanssin psykiatrista apua varten.

Selitettyään iloisille lääkäreille, että olet yksinkertaisesti "positiivinen", astut toimistoon ja lakkaamatta jatkuvasti hymyilemään mene pomon luo. Hän, hänen kasvonsa muuttuvat violetiksi, moittii häntä hänen työstään, ja sinä hymyilet. Hän huutaa jo hyvillä sääliöillä: "Lopeta hymyileminen!", ja sinä hymyilet. Pomo putosi pöydän alle ja hengitti sydänkohtauksesta, ja sinä, edelleen hymyillen, soitat lääkärille.

Psykologit osoittautuivat oikeassa, kaikilla on hauskaa: sinä, kollegasi, mutta ei pomo, ja koska kukaan ei pidä johtamisesta, kaikki ovat onnellisia.

Lämmin, valoisa ja värikäs kesä on päättynyt. " On surullista aikaa", silmien viehätys"... Tämä klassisten runojen rivi ei voisi tarkemmin luonnehtia sitä tuskallista melankoliaa, jota koemme viimeisessä syksyn kuukausi. Pitkän kylmän sään aattona monet meistä ovat alttiita blues- ja apatiakohtauksille. Psykologit sanovat, että tällaiset ilmenemismuodot ovat erityisen tyypillisiä herkille ja tunteellisia ihmisiä, hienovaraisesti herkkä luonnon biorytmeille siirtymässä talvilepoon.

Kuinka voittaa epätoivo, suru, melankolia, negatiivisia ajatuksia ja saada positiivinen tunnelma turvautumatta lääkkeitä-masennuslääkkeet? Tätä he neuvovat kokeneita psykologeja potilailleen, jotka valittavat syysmasennuksesta.

Kävele mahdollisimman paljon ulkona

Mikään ei "puhdista päätäsi" ja päästä eroon pysähtyneisyydestä kuin ilmassa oleminen. Kävellessä ja urheilussa elimistö tuottaa endorfiineja, jotka vastaavat mielialasta ja emotionaalinen tausta. Tee tunnin mittainen kävely omaan tahtiisi joka päivä hengittäen hienovaraista tuoksua syksyn lehdet ja sade, ja viikon kuluessa kuntosi paranee merkittävästi.

Kävele ystävien kanssa tai yksin, lasten ja lemmikkien kanssa syksyinen metsä, läheinen puisto tai aukio, muista käydä kasvitieteellinen puutarha ja ihailla eksoottisia kasveja ja syyskukkia.

Rentoudu sielusi autioilla kujilla nauttien rauhasta ja hiljaisuudesta. Ruoki kyyhkysiä katsellen samalla eloisia lintuja nappaamassa leivän murusia. Uppoudu luonnon pohdiskelun tilaan, joka on ollut ja on edelleen paras parantaja.

Omista viikonloppusi tai lomasi suosikkiharrastuksellesi

Jos olet "hiljaisen metsästyksen" ystävä, on aika mennä metsään poimimaan sieniä. Havupuiden fytonsideilla kyllästetty parantava ilma parantaa hengitys- ja hermoston tilaa. Ja odottamattomimpiin paikkoihin piilotettujen sienien löytäminen, mikä aiheuttaa aitoa iloa - paras lääke masennuksesta.

Ei paras loma ja rentoutumista kalastuksen ystäville kuin istumista onkivavan kanssa joen tai järven lähellä ja heittää kehräsvapaa rannalta tai veneestä. Mene kalastamaan ystävien kanssa tai yksin, nauti syksyn puremasta ja ilahduta samalla kotitalouttasi herkullisilla ja hyödyllinen saalis- ottaa kiinni.

Pidä piknik dachassa, sytytä tuli, paista lihaa grillissä ja grillaa, vietä aikaa aktiiviseen leikkimiseen lasten kanssa palloa, sulkapalloa, frisbeetä, ajelua alas liukumäellä tai keinulla keinussa lapsuuttasi muistellen. Koko tämän ajan kommunikoit rakkaittesi kanssa ja rentoudut henkisesti vapauttaen itsesi stressistä ja negatiivisuudesta ja virkistäen syksyinen ilma on miellyttävä bonus, joka parantaa hyvinvointia ja puhdistaa henkisesti.

Uivien ystävien kannattaa käydä saunassa tai venäläisessä höyrysaunassa. Höyrytys koivun tai tammen kanssa ei vain rentouta, vaan myös tuo mukanaan positiivisia tunteita. Ja vielä parempi, jos yhdistät maamatkan, kalastuksen ja kylpyläkäynnin. Lyhyt lepo kylpylässä, leirintäalueella tai kylpyläkeskuksessa kaupungin ulkopuolella auttaa pääsemään eroon bluesista.

Aromaterapia

Tiesitkö, että joidenkin eteeristen öljyjen parantavien höyryjen hengittäminen lievittää masennusta ja rentouttaa? Kyllästä makuuhuoneesi, oleskelu- ja työtilojen ilmaa aromilampun avulla, jossa tuoksuvat sitrushedelmät, laventeli, kataja, rosmariini, geranium, ylang-ylang, santelipuu, patsuli. Käytä kuramic-riipuksia näiden tuoksujen kanssa.

Vahvista kehoa ja hermoja B-vitamiineilla, jotka sisältävät runsaasti hunajaa ja mehiläisten siitepölyä

Merkittävä apu hermostoon, sydän- ja verisuonisairauksiin immuunijärjestelmä tarjoaa kuukausittaisen mehiläisten siitepölyn saannin. Se sisältää paljon B-vitamiineja, jotka parantavat johtavuutta hermoimpulssit, jotka tukevat aivojen kognitiivisia toimintoja ja
vastuussa ihon, hiusten ja kynsien kauneudesta.

Tuote sisältää myös runsaasti karotenoideja, muita vitamiineja ja vitamiinin kaltaisia ​​yhdisteitä, hivenaineita, entsyymejä, antioksidantteja, aminohappoja, fosfolipidejä, nukleiinihapot, fenolisia alkuaineita ja aineita, joilla on antibakteerisia ominaisuuksia.

Ota joka aamu, tyhjään vatsaan, 20-30 minuuttia ennen aamiaista, teelusikallinen siitepölyä sekä sama määrä luonnollista hunajaa, liuottamalla tuotetta suussasi, kunnes se on täysin liuennut. Pidä kuukausittaisen annoksen jälkeen 3-4 viikon tauko ja toista kurssi tarvittaessa talvella tai keväällä.

Rikastuta ruokavaliotasi masennuslääkkeillä

Kokeneiden ravitsemusasiantuntijoiden mukaan syksyllä päivittäiseen valikkoon on sisällytettävä useita tuotteita, biologisia aineita jotka stimuloivat serotoniinin - "ilohormonin" - tuotantoa kehossa. Se on noin banaaneista, viinirypäleistä, jäätelöstä, tummasta suklaasta, pähkinöistä, marmeladista, kuivatuista hedelmistä, siemenistä, halvasta, mehiläistuotteista - hunajasta, emoaineesta, mehiläisleivästä.

Kuinka käsittelet syksyn melankolian hyökkäyksiä? Jaa reseptisi alla olevissa kommenteissa. Olkoon mielialasi yhtä ruusuinen mihin aikaan vuodesta tahansa!

Tiedot annetaan vain tiedoksi. Kaikki hoidot, kuten ruokavaliot, tulisi suorittaa vain asiantuntijan määräämällä tavalla ja tiukasti hänen valvonnassaan.

Kuinka voittaa syksyn blues? Yhdistämme sen tavallisesti kausittaiseen jäähdytykseen ja päivänvalon vähenemiseen, mutta vain jälkimmäinen on tieteellisesti todistettu. Joten lisää valoa ja liikettä päivittäiseen aikatauluusi. Kysyimme psykiatri Pavel Alfimovilta vuoden pimeän jakson piirteistä ja kuinka selvitä siitä ilman menetyksiä. "Kun päivät käyvät niin lyhyiksi, että minun täytyy lähteä töihin pimeässä ja palata hämärässä, on kuin olisin nukkunut talviunissa", myöntää 27-vuotias Alina. ”Minun on vaikea pakottaa itseni nousemaan aamulla, ja päivällä olen uninen. Kaikki ärsyttää minua, ja epämiellyttävintä on se, että syön jotain koko ajan.” Alinan tunteet syys-talvikaudella jakavat noin 10 % terveitä ihmisiä V eri maat. Ennen vanhaan tätä masentunutta tilaa kutsuttiin syksyn bluesiksi, nykyään sitä kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi (SAD) tai talvimasennukseksi. "Useimmat meistä eivät edes huomaa vuodenaikojen mielialan muutoksia, mutta jotkut ihmiset lakkaavat kestämään tavanomaista stressiään. He ovat surullisia ja masentuneita, loukkaantuvat helposti ja ovat huolissaan pienistä asioista. kuitenkin psykologisia ilmenemismuotoja eivät välttämättä ole yhtä havaittavissa kuin fysiologiset - letargia, lisääntynyt ruokahalu ja uneliaisuus. Muuten, klassisessa masennuksessa potilas päinvastoin menettää unen ja syö huonommin. Jos näitä oireita havaitaan vähintään kaksi viikkoa, voimme puhua kausivaihtelusta." Miksi tunnelma on epävakaa syksyllä? Tilastojen mukaan SAD:iin kärsivät useimmiten naiset, jotka asuvat kaukana päiväntasaajasta. Loppujen lopuksi sisään pohjoiset leveysasteet syys-talvikaudella päivät lyhenevät huomattavasti, ja auringonvalon puute on itse asiassa syy häiriöön. – Tunnemme vuodenaikojen vaihtelun ennen kaikkea... silmillämme, asiantuntija selittää. – Syksyllä määrä vähenee kirkas valo, joka tulee silmän verkkokalvoon, ja verkkokalvosta on polkuja hypotalamuksen suprakiasmaattiseen ytimeen - vuorokausirytmien päägeneraattoriin. Tämä ydin ohjaa melatoniinin, unihormonin, vapautumista ja synkronoi työn." biologinen kello» organismi. Vuoden pimeinä kuukausina melatoniinia syntyy liikaa, minkä vuoksi tunnemme itsemme väsyneeksi ja uupuneeksi päivälläkin.” Mutta serotoniinia, mielialan vakaudesta vastaavaa "ilohormonia", jota juuri tarvitsemme päivän aikana, tuotetaan paljon vähemmän. Kaikki tämä häiritsee vuorokausirytmiämme ja häiritsee työtämme hermosto. Nuorilla ihmisillä heidän aivojensa suuremman plastisuuden vuoksi vuorokausirytmi ovat vielä vähemmän vakaat, ja tämä on ilmeisesti syy niiden erityiseen haavoittuvuuteen. Erään teorian mukaan esi-isiemme kotimaa on savanni, Afrikan arot, eli leveysasteet lähempänä päiväntasaajaa. ”Yleensä pohjoisilla leveysasteilla asuminen ei ole kovin fysiologista. On olemassa teoria, jonka mukaan esi-isiemme kotimaa on savanni, Afrikan arot, eli leveysasteet lähempänä päiväntasaajaa. Ja aivomme on evoluutionaalisesti määritetty havaitsemaan paljon valoa. Itse asiassa se on sopeutunut elämään jatkuvissa kesäolosuhteissa." Tästä johtopäätös: mitä korkeampi maantieteellinen leveysaste, sitä suurempi on SAD:n riski. Tämä tosiasia muuten vahvistetaan selvästi tiedot laajamittaista tutkimusta, pidettiin Yhdysvalloissa. Analysoi pohjoisen ja alueen asukkaiden hyvinvointia eteläiset osavaltiot, psykologit kirjasivat aurinkoisessa Floridassa vain 2,8 prosentilla SAD-oireista kärsivistä asukkaista, kun taas Alaskassa niitä oli 8 prosenttia. Venäjällä tätä asiaa ei ole tutkittu, mutta voidaan olettaa, että ero ehdollisen Anapan ja Norilskin välillä on suunnilleen sama.

Onko pimeää vai kylmää? Erottuamme ei niin kauan sitten sateisesta ja kylmästä kesästä, spekuloimme, että tavanomaisen lämmön puuttuminen ja siirtyminen keväästä syksyyn voivat pahentaa kausittaisen masennuksen oireita. Onko näin? "Vaikutus ei ole niin huomattava kuin meillä on tapana ajatella. Vaikka tänä kesänä on ollut melko kosteaa ja viileää, päivänvalot ovat yleisesti ottaen olleet tyydyttävät, aivan kuten kesällä pitääkin olla. Useimmissa tapauksissa kausihäiriö on hoidettavissa ”Tietenkin meillä on mukavampaa elää lämmössä, mutta kausihäiriön merkit liittyvät nimenomaan päivänvalon vähenemiseen, ei ilman lämpötilan laskuun”, asiantuntija jatkaa. – Siksi periaatteessa huono sää voi luoda ylimääräisen epäsuotuisan taustan, mutta todennäköisesti se ei muuta kausittaisten masennusjaksojen määrää. Useimmiten mielialan ja hyvinvoinnin kausivaihtelut eivät myrkyttäisi elämäämme niin paljon, että ne vaatisivat asiantuntijan väliintuloa. Mutta jos et voi työskennellä ollenkaan, älä halua nähdä ketään, ota psykoaktiiviset aineet ja tunnet olosi täydelliseksi toivottomaksi, sinun kannattaa kääntyä psykiatrin puoleen. Tosiasia on, että joissakin tapauksissa SAD voi olla toinen (kausiluonteinen) yksi vakavasta diagnoosista - toistuvasta masennuksesta (vakava masennushäiriö) tai kaksisuuntainen mielialahäiriö. Piristä Tietenkään kaikki eivät ole tarpeeksi onnekkaita asumaan päiväntasaajan lähellä. Mutta on olemassa tapoja lievittää syksyn bluesin oireita. Sytytä valo. Henkilölle, jolla on kausivaihtelut mieliala vaatii 10 kertaa enemmän valoa kuin muut. Valitettavasti on mahdotonta varastoida ultraviolettivaloa "tulevaa käyttöä varten" - auringonsäteillä ei ole kumulatiivista vaikutusta. Siksi syyskuun alusta talven loppuun on suoritettava insolaatio. On parasta kävellä ulkona luonnonvalossa. Jos tämä ei ole mahdollista, sytytä loistelamppu joka aamu 30–60 minuutiksi. Bostonin psykiatrian professorin Nassir Ghaemin mukaan tämä kesto on tehokkain. Ota D-vitamiinia ja melatoniinia. Iho myös imeytyy auringonsäteet, niiden vaikutuksesta elimistöön muodostuu D-vitamiinia, joka toimii masennuslääkkeenä ja auttaa unihäiriöihin. Sen ultraviolettipuutoksen lähde on rasvainen kala ja ravintolisät sisältävät D-vitamiinia. Melatoniinivalmisteet auttavat säätelemään häiriintynyttä vuorokausirytmiä, mutta ne tulee ottaa lääkärin kanssa neuvoteltuaan. Liikkua. Tee vähintään 30 minuuttia päivässä aerobista liikuntaa - pyöräilyä, juoksua, uintia, tanssia. Liike kyllästää kehon hapella ja lisää yleistä sävyä. Useimmissa tapauksissa kausihäiriö on hoidettavissa, ja sen yhdistäminen on erityisen hyödyllistä eri tavoilla, joka yhdistää insolaatiota kognitiiviseen psykoterapiaan tai lääkitykseen. Sinun ei pitäisi luottaa siihen, että se häviää itsestään. Ellei tietenkään aio muuttaa eteläisille leveysasteille.

Harjoitukset syysbluesin torjuntaan Kognitiivinen-käyttäytymispsykoterapia auttaa hyvin taistelussa kausihäiriötä vastaan. Masennuspotilailla on äärimmäisen negatiivinen käsitys itsestään, ympäröivästä maailmasta ja tulevaisuudestaan. Nämä ideat ilmenevät negatiivisten automaattisten ajatusten muodossa, jotka ovat niin ohikiitäviä, että henkilöllä ei ole aikaa toteuttaa niitä ja hyväksyy ne totuudeksi. Kliininen psykologi Julia Zakharova tarjoaa harjoituksen, joka auttaa sinua huomaamaan nämä ajatukset ja etääntymään niistä. Jos mieliala on heikentynyt, muista milloin se alkoi. Mitä tapahtui? Esimerkiksi tilanne: muistat kuinka pudotit älypuhelimesi. Yritä ymmärtää, mitä ajatuksia tämä tilanne aiheutti, mitä ajattelit ennen kuin mielialasi huononi. Miten tilanne liittyy persoonaasi, muiden suhtautumiseen sinuun ja tulevaisuuden ennusteisiin? Esimerkiksi ajatuksia: ”Minulle se on aina tällaista! Kaikki karkaa käsistä. Kunpa olisin ostanut kotelon ajoissa! Tietämätön!” Yritä ajatella näitä ajatuksia kriittisesti. Mieti, mitkä tosiasiat vahvistavat ajatuksesi ja mitkä tosiasiat ovat niiden vastaisia? Auttavatko nämä ajatukset sinua selviytymään ongelmasta vai päinvastoin lisäävätkö toivottomuuden tunnettasi? Esimerkiksi analyysi: "Rikoin itse asiassa harvoin mitään. Tässä on tämä älypuhelin ja isoäidin muki. Itsensä syyttely saa minut vain ärsyyntymään; se ei auta minua olemaan varovaisempi." Yritä toistaa kohdan 2 ajatukset realistisemmin. Vältä itsensä halventamista, yleistyksiä (kaikki, aina, ei koskaan) ja pitäisi. Mieti, mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi. Esimerkiksi: ”Joskus voin rikkoa asioita, aivan kuten muutkin ihmiset. Ostan kotelon ja yritän olla varovaisempi."

Kuuman kesän, täynnä tapahtumia, lomia ja hyvää säätä, jälkeen tulee syksyinen putki, usein sateisia päiviä, pilvistä taivasta, lävistäviä tuulia ja lämpömittarilla on taipumus laskea joka päivä. On aivan normaalia, että ihminen, joka on luonnostaan ​​termofiilinen ja lämminverinen olento, kaipaa aurinkoisia päiviä ja on surullinen. Tietysti maailmassa on sellaisia ​​poikkeuksia ja optimisteja kuin venäläisen kirjallisuuden nero Aleksandr Sergeevich Pushkin, jolle syksy oli hänen suosikkivuodenaikansa. Syksyllä hän sai inspiraatiota luoda kauniita luovia mestariteoksia.

Mitä tehdä niiden, joille syksy tuo bluesin? Ja mikä tämä on?

Blues on yleinen masentunut tila, synkkiä ajatuksia, epätoivo ja väsymys, melankolia ja toivottomuuden tunne, vähentynyt emotionaalinen ja energiatila henkilö. Näyttää siltä, ​​​​että tämä tila ei lopu koskaan, ei mene ohi, että kaikki ongelmat ja onnettomuudet ovat kokoontuneet yhteen paikkaan ja on tarkoitettu tietty henkilö. Ei haluta jatkaa elämään samassa rytmissä, tottuneet, tarpeelliset asiat hylätään ja kommunikointi ystävien kanssa vähenee. Jotkut ihmiset syyttävät tilaansa maailma kun taas toiset harjoittavat itseruiskutusta.

Bluesia vastaan ​​voidaan ja pitää taistella. On olemassa useita tapoja auttaa meitä.

1. Teemme muutoksia ruokavalioon. On olemassa useita tuotteita, joiden käyttö voi muuttaa merkittävästi ihmisen mielialaa. Nämä ovat saksanpähkinät ja suklaa, juusto, koko sitrushedelmien ryhmä. Banaanit, viinirypäleet, päärynät, porkkanat ja punaiset paprikat. Juo teetä hunajalla. Se on hunaja, joka vastustaa bluesia voimakkaimmin.

Sisällytä nämä ruoat tai jotkut niistä ruokavalioosi. Ota B-vitamiinia tukemaan hermostoa.

* villiruusun ja orapihlajan infuusiot sekä vadelman ja nokkosen lehdet voivat parantaa kuntoa ja lievittää stressiä,

* naurismehulla on rauhoittava ominaisuus,

* sekoitus saksanpähkinöitä, hunajaa ja pähkinää piristää sinua.

2. Elämäntyylimme muuttaminen.

Vaikka et todellakaan haluaisi kävellä raikkaassa ilmassa, vakuuta itsesi toisin. Nouse pois tietokoneeltasi, vähennä laitteita mahdollisimman paljon ja mene kävelylle. Raitis ilma, aktiivinen elämäntapa ja patikointi ovat välttämättömiä reseptissämme.

3. Aktiivisesti työskenteleville ihmisille - aseta realistisia, saavutettavissa olevia tavoitteita. Syksy - ei paras aika nykimistä, jännitystä ja tarpeetonta surua varten. Pienet pistevoitot ovat suuri inspiraatio ja sysäys tulevaisuuden näkymiin.

4. Lataa itseäsi energialla. Ikkunan ulkopuolella olevan lämpötilan ohella energia poistuu kehostamme. Luonto on luonnollinen energianlähde. Vieraile puistossa, metsässä, joessa tai meren rannalla. On olemassa luovuttajapuita, jotka voivat ladata ihmistä energialla, antaa voimaa, positiivisuutta ja parantaa mielialaa.

* Koivu tuo harmonian takaisin henkiin.

* Tammi pystyy antamaan ajatuksen selkeyttä ja hyväksymään oikea päätös.

* Männyllä on kyky välittää luovaa inspiraatiota.

* Linden vähentää kiihtyneisyyttä ja aggressiota.

Mene puun luo, osoita sitä, nojaa sitä vasten, esitä pyyntö.

5. Syö hyvin. Terveellinen ruoka antaa keholle energiaa ja parantaa mielialaa. Hemmottele itseäsi jollain herkullisella. Suosikkikarkkeja, kala- ja äyriäissalaattia, pannukakkuja raejuustolla, struudellia tai vain paistettuja perunoita. Ja anna koko maailman odottaa!

6. Löydä mielenkiintoinen yritys, intohimo, harrastus. Aloita opiskelu vieras kieli, käy kuntosalilla, uima-altaalla, pelaa tennistä, sulkapalloa, joogaa tai vain shakkia. Nauti uudesta harrastuksestasi.

Lukea kirjoja. Hyvä, ystävällinen, positiivinen, aina onnellinen loppu.

7. Laula ja huuda. Riippuen sielun tilasta. Laulu parantaa mielialaa ja on hyvä ehkäisy ENT-sairauksille, jotka pahenevat aktiivisesti syksyllä. Huudolla voit heittää pois negatiivisuuden, päästä eroon vihasta, aggressiosta, ärsytyksestä. Voit ehdottomasti laulaa kotona. Mutta on parempi huutaa yksin luonnon sylissä.

8. Vietä aikaa perheen, rakkaiden, ystävien kanssa. Halaa lapsiasi usein. Ne ovat mahtavia energisoijia ja positiivisuuden lähteitä. Epäitsekäs ja antelias.

9. Nuku tarpeeksi. Uni on luonnollinen lääke, joka on kaikkien saatavilla. Lykkää huomiseen niitä asioita, jotka voivat odottaa. Huomenna on uusi päivä, uutta voimaa ja energiaa niille asioille, jotka jäivät eilen.

Työpäivän päätteeksi ota lämmin kylpy, jossa on vaahtoa, eteerisiä öljyjä ja kuppi teetä. Nauti lämmöstä ja rauhasta.

Vieraile solariumissa. varten auringonvalo- kuten ruokaa.

Maissa, joissa määrä aurinkoiset päivät vaihtelee noin 300 päivää vuodessa, ihmiset eivät käytännössä koskaan saa bluesia. Etelämaalaiset joutuvat luonnollisen valohoidon piiriin, joka on kehollemme niin välttämätöntä. Jos mahdollista, vieraile eteläisessä maassa.

Rakasta itseäsi, arvosta ja tee itsestäsi onnellinen. Eikä bluesia!