Sensaatio Sensaatio, sensoriikka liittyy aina enemmän tai vähemmän suoraan liikkuvuuteen, toimintaan, reseptoriin - efektorien toimintaan. Reseptori syntyy elimenä, jonka ärsytyskynnys on alennettu ja joka on mukautettu antamaan vasteen jopa

Tiedämme kaikki tämän tunteen: sanoit tai teit jotain väärin, ja nyt kaikki katsovat sinua. Olet varma, että kaikki tuomitsevat sinut ja ajattelevat virhettäsi. Kasvosi alkavat muuttua punaisiksi, sydämesi lyö nopeasti ja haaveilet olevasi kaikkialla paitsi täällä juuri nyt. Ihmiset ympäri maailmaa ovat kokeneet hämmennystä, ja tämä on hyvin epämiellyttävä tunne, mutta voit päästä eroon siitä, jos yrität rakentaa itsetuntoa, välttää kiusallisia tilanteita ja oppia voittamaan hämmennystä.

Askeleet

Itsetunnon vahvistaminen

Keskity vahvuuksiisi. Tämä on ensimmäinen askel itsetunnon rakentamisessa. Koska hämmennys tulee siitä, että tunnet, ettet täytä ihmisten odotuksia, sinun tulee muistuttaa itseäsi positiivisia ominaisuuksia. Tämä vähentää todennäköisesti häpeän tunnetta.

Mieti, mikä aiheuttaa sinulle vaikeuksia ja aseta itsellesi tavoitteita. Ymmärrä, mitkä vaikeudet saavat sinut tuntemaan olosi epävarmaksi ja huonommaksi. Yritä selviytyä näistä vaikeuksista ja aseta itsellesi mitattavissa olevia ja saavutettavissa olevia tavoitteita.

Arvosta ihmissuhteita, jotka vahvistavat uskoasi itseesi. Usein itseluottamuksen puute selittyy ystävien ja sukulaisten käytöksellä, jotka masentavat tai pakottavat kiinnittämään liikaa huomiota merkityksettömiin asioihin (esimerkiksi muotivaatteet tai kosmetiikka). Mieti, auttavatko vai estävätkö läheisesi sinua, äläkä pelkää hankkia uusia ystäviä, jos olemassa olevat satuttaa sinua.

Muista, että kaikki ihmiset kokevat hankaluutta. Häpeän tunne tulee hetkinä, kun meistä tuntuu, että kaikki katsovat meitä ja tuomitsevat. Tämä voi tapahtua äkillisesti (esimerkiksi jos kompastut ja putoat julkinen paikka) tai tämä tunne voi vähitellen lisääntyä (esimerkiksi julkiseen puheeseen valmistautuessa), mutta kaikissa tapauksissa häpeän tunne on seurausta "väärältä" vaikuttamisen pelosta ja turvattomuudesta. Jos ymmärrät, että kaikki tietävät hankaluuden tunteen, sinun on helpompi voittaa se itsessäsi.

kiusallisia tilanteita

1. Mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Missä tilanteissa tunnet häpeää? Tuntuuko sinusta kiusalliselta, kun sinun täytyy pitää puhe ja sinusta tuntuu, että kaikki tuomitsevat sinut? Ehkä tunnet häpeää, kun ihmiset näkevät, että olet tehnyt jotain noloa (esimerkiksi ruoka on juuttunut hampaisiin tai kiinni jalkoihin). vessapaperi)?

   Hyväksy se tosiasia, että on täysin normaalia tuntea olonsa kiusalliseksi. Sitä tapahtuu kaikille ja se on osa elämää. Ihminen tekee virheitä ja tekee virheistä johtopäätökset. Samanlainen kiusallisia tilanteita voi kertoa sinulle paljon siitä, kuka olet ja mitkä ovat arvosi. Saat selville, mitä ominaisuuksia itsessäsi sinun on työstettävä.

   Unohda menneisyyden virheet. Jos muistat usein kiusallisia tilanteita, sinusta saattaa tuntua, että muutkin muistavat ne nähdessään sinut. Heidän ympärillään olevilla ihmisillä on kuitenkin omat ongelmansa, eikä heillä yksinkertaisesti ole aikaa ajatella myös sinun.

   Vältä tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kiusaksi. Sen ymmärtäminen, mikä voi laukaista häpeän tunteen, voi auttaa sinua välttämään mahdollisesti vaarallisia tilanteita.

   Ota yhteyttä ystäviin saadaksesi tukea. Jos olet varma, etteivät ystäväsi tai sukulaiset hyödynnä haavoittuvuuttasi eivätkä nolaa sinua tarkoituksella, pyydä heiltä apua. Kerro heille, mitkä tilanteet tekevät sinusta epämukavaa ja pyydä heitä auttamaan sinua välttämään ne.

Jokainen meistä on ainakin kerran elämässään joutunut hankalaan tilanteeseen. "Jäädyttää" jotain tahditonta, kaada kahvia pomon päälle, kompastu ja putoa aivan salaisen intohimosi jalkojen juureen, tule töihin tossuissa... Tällaisina hetkinä olemme valmiita putoamaan lattian läpi ja haaveilemaan vain olemisesta planeetan vastakkaisella pallonpuoliskolla. Tai - keksiä kiireellisesti tapa ratkaista tilanne vähiten tappiolla ylpeydelle. Kuinka päästä pois hämmennystä osumatta likanaamaan?

Elämän tarpeiden joukossa tärkeä paikka ottaa tarpeen olla tarpeen ja arvostettu sosiaalisessa solussaan - työssä, yrityksessä, yliopistoryhmässä. Pyrimme olemaan kysyttyjä, näyttelemme itsellemme hyödyllisiä rooleja, muodostamme käyttäytymismalleja tarkkaillen muiden reaktioita ja asennetta. Negatiivinen arvio persoonallisuutemme (sekä todellinen että kuvitteellinen) vaikuttaa negatiivisesti käsitykseen itsestämme. Tästä johtuen otamme sydämellämme vieraantumisen mahdollisuuden, jonka saatamme kohdata, kun joudumme tyhmään tilanteeseen.

Amerikkalaiset psykologit tekivät tutkimusta selvittääkseen, kuinka kiusalliset tilanteet vaikuttavat ihmisten itsetuntoon. Vapaaehtoisista muodostettiin ryhmiä ikäluokat- pojista ja tytöistä vanhuksiin. Tutkimusten ja testauksen avulla asiantuntijat keräsivät, luokittelivat ja tiivistivat kaikki kiusalliset tilanteet, joihin ihmiset useimmiten joutuvat. Psykologit tutkivat myös psyyken reaktioita tapahtuvaan. Mihin johtopäätöksiin he tulivat?

Useimmiten ihminen tekee virheitä stressaavissa tai moniselitteisissä (hänelle tottumattomissa) tilanteissa. Nämä voivat olla odottamattomia onnettomuuksia (jotain oli rikki, pudonnut, roiskunut) tai odotettuja tapahtumia (ensimmäinen tapaaminen, valitun vanhempien tapaaminen). Yleiskuva on tämä - mitä vähemmän tiedämme mitä odottaa tulevalta tapahtumalta, sitä hermostuneempia olemme ja pelkäämme nolostua. Jännitystilan vuoksi teemme kiusallisia toimia ja joudumme todella epämukavaan asemaan. Mutta henkilö, joka tuntee itsensä onnelliseksi ja rentoutuneeksi samassa tilanteessa, on vähemmän vaarassa tehdä typeriä asioita.

Häpeän tunne kasvaa entisestään, jos muut huomasivat virheen ja jouduimme kaikkien huomion piiriin. Tällä hetkellä näyttää siltä, ​​että koko maailma katselee meitä. Aika kuluu sietämättömän hitaasti, olemme hermostuneita ja eksyksissä, tunnemme olomme kiusallisiksi fyysinen taso, sydämeen asti, joka hyppää ulos rinnasta ja hikinen käsistä. Ja vain ihmiset, joilla on patologinen huomion tarve, voivat nauttia tällaisesta tilanteesta - lopuksi muiden kiinnostuksesta täydellinen virhe tuskallista ja epämiellyttävää.

Ja jälleen löydämme itsemme noidankehässä - mitä hämmentyneemmäksi ja hämmentyneemmäksi henkilö tuntee olonsa, sitä kiusallisempia hänen yrityksensä päästä ulos tästä tilanteesta ovat. Hän alkaa nauraa, änkyttää, punastua, kalpeaa, elehtiä aktiivisesti - yleensä hän viimeistelee jo haavoittuneen maineensa ja tekee siitä vielä pahemman. Ja muuten, heidän ympärillään olevat voivat itsekin tuntea hämmennystä, ymmärtäen nolostuneen toverin tunteet - loppujen lopuksi he itse ovat olleet sellaisissa muutoksissa. Lisäksi voimme posliinikaupan norsun käytöksillämme heittää varjon muille - esimerkiksi ystävälle, joka toi meidät yritykseen.

Joten kaikki on jo tapahtunut - mitä tehdä seuraavaksi? Yritykset tasoittaa tilannetta voivat tapahtua kahdessa skenaariossa. Ensimmäinen on ongelman huomioimatta jättäminen. Henkilö teeskentelee, ettei mitään tapahtunut, ja yrittää poistua paikalta mahdollisimman nopeasti. Tämä on väärä siirto, koska silminnäkijät muistavat edelleen, mitä tapahtui, ja häpeällinen lentosi tekee sinusta pelkurin, joka ei tunnustanut kömpelyyttään.

Toinen skenaario on oikeampi - myönnä virhe ja muuta kaikki vitsiksi. Jos tunnustat tekosi hymyillen, teet hyvän teon paitsi itsellesi, myös läsnä oleville - loppujen lopuksi he tuntevat myös häpeää. Ehkä päinvastoin ansaitset heidän kunnioituksensa - loppujen lopuksi vain rohkeita ihmisiä myöntää avoimesti virheensä. Lisäksi ei tarvitse olla Petrosyan - yksi yksinkertainen vitsi riittää, kuten: "Tänään näyttää siltä, ​​että onni ei kääntynyt minuun ollenkaan!" tai "Luonnollinen armoni näyttää olevan lakossa!"

Epäonnistunut lausunto tai kiusallinen liike - sitä tapahtuu kaikille, kukaan ei ole immuuni mahdollisuudesta joutua tyhmään tilanteeseen. Sinun on vain opittava pääsemään siitä eroon, jotta et menetä tunnetta ihmisarvoa.

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter.

Konseptin ydin. Hämmennys määritellään hämmennykseksi, hankaluuden tunteeksi. Pienillä lapsilla hämmennystä tapahtuu ilman ilmeinen syy vieraiden ihmisten lähestyessä. Aikuisilla hämmennystä syntyy erosta sen välillä, miltä henkilö haluaa näyttää ja miltä hän todella näyttää odottamattomassa halunsa lisäksi, ja sopimattomasta tilanteesta, kun hän "menettää kasvonsa".

Hämmennyksen ilmenemismuotoja. Hämmentyneenä ihmiset katsovat pois muista tai laskevat silmänsä, ja vauvat piiloutuvat äitinsä mekon tai hameen taakse. kun taas jotkut heistä katsovat salakavalasti henkilöä, joka nolosti heidät. Hämmennykselle on ominaista lievä hymy, joka kulkee ihmisen kasvoilla, tai hermostunut ja typerä nauru (mikä on ero häpeästä), sekä liikkeiden ja puheen sujuvuuden rikkominen ( Edelman, hampson, 1981). Selvä merkki häpeästä on kasvojen punoitus (nolo sanoo: "Ajoit minut maaliin"), katso lattiaa. Näiden merkkien läsnä ollessa jokapäiväisessä puheessa he sanovat "henkilö on nolostunut". Aikuisilla hämmennystä voi aiheuttaa sekä epäonnistuminen jossain liiketoiminnassa että hyvä onni.

Aiheeksi on tullut häpeä järjestelmällinen tutkimus suhteellisen äskettäin ( Goffman, 1967; Modigliani, 1968). Hoffmann, ei mielestäni kovin hyvin, määrittelee hämmennyksen ilmaisuksi mielipiteen siitä, että muut ihmiset pitävät meitä tai toimintaamme tilanteen kannalta sopimattomina. Tällainen muotoilu pikemminkin selittää hämmennyksen syyn (ja se tapahtuu pikemminkin aikuisilla kuin pienillä lapsilla), mutta ei hämmennyksen olemusta. tunnetila. Hoffman kirjoittaa, että osoittaen hämmennystä pyydämme muilta anteeksi todellista tai mahdollinen virhe. Tämän kirjoittajan mukaan hämmennyksen tehtävänä on osoittaa aiheen "oikeus", kyky käsitellä häntä, koska hän pystyy korjaamaan omaa käyttäytymistään.

Borg kollegoiden kanssa Borg et ai., 1988) pitävät häpeää häpeän muotona, kun taas Edelman ( Edelman, 1985) - eräänlaisena sosiaalisena ahdistuksena, joka johtuu väitetystä negatiivisesta vaikutelmasta toisista.

Hämmennyksen ilmaantumiseen tarvitaan julkinen epäonnistuminen omien kasvojen pelastamisessa, mikä nähdään uhkana maineelle, "sosiaaliselle minälle" negatiivinen arvio ympäröivä ( Silver et ai., 1987; Crozier, Burnham, 1990; Papukaija, Harre, 1996). Siksi eniten pääainetutkinto hämmennystä havaitaan, jos henkilö epäonnistuu ryhmässä. Epäonnistuessaan yksinäisessä tilanteessa hämmennys ilmaistaan ​​heikosti muiden väitetyn poissaolon vuoksi ( Modigliani, 1971). Vaikka hämmennys on viestinnän tunne, yhteyttä ujouden ja sosiaalisuuden välillä joko ei ole tai se on erittäin heikko ( Piispansauva, 1986). Totta, V. Crozier huomauttaa, että tällaisilla ihmisillä on vaikeuksia kommunikoida heidän kanssaan tuntemattomat, mikä tekee tämän kirjoittajan edellä esitetystä päätelmästä kyseenalaisen.

Hämmennyksen kokemus syntyy usein taustalla, toisaalta kiinnostus ihmisiä kohtaan ja toisaalta pelko sosiaalinen kanssakäyminen. Siksi E. Shostrom kutsuu ujoutta oudoksi tunteeksi, joka tarkoittaa samalla tapaa luoda kontaktia ja välttää sitä. Seurauksena on, että se häiritsee henkilöä ja rajoittaa hänen vapauttaan. Toisaalta hämmennys motivoi normatiivisuutta sosiaalinen käyttäytyminen (Keltner, Buswell, 1997). Crozier ( Piispansauva, 1990) toteaa, että henkilö, joka ei osaa nolostua, riistetään tärkeästä inhimillinen laatu tunnusomaista herkkyyttä ja kykyä välittää.

Voit tuntea noloa toisen, meille läheisen ja jopa tuntemattoman ihmisen puolesta. Äiti voi esimerkiksi nolostua vauvansa tahdottomasta lausunnosta vieraalle ("empatiallinen hämmennys").

On näkemys, jonka mukaan häpeä on pääasia teini-ikäinen tunne (Papukaija, Harre, 1996), mutta emme saa unohtaa lapsia nuorempi ikä, osoittaa ujoutta tavattaessa tuntemattomia, kun heitä puhutaan tai kun heistä puhutaan. Ja sitäkin epäilyttävämpi on Griffinin asema ( Griffin, 1995), jonka mukaan hämmennyksestä voidaan puhua vasta 7–8-vuotiaista, kun he alkavat määritellä hämmennystä havaittavaksi sosiaalisten normien loukkaukseksi muiden näitä rikkomuksia arvioivien ihmisten läsnä ollessa. On epätodennäköistä, että 2-3-vuotias vieraita ihmisiä ujo lapsi ajattelee jotain sellaista.

Syitä hämmennykseen. P. Pilkonis ja F. Zimbardo ( Pilkonis, Zimbardo, 1979) haastatteli nuoria hämmennyksen ja hankaluuden syistä. Niiden saamat tulokset on esitetty taulukossa. 8.
1.

Taulukko 8.1. Ujoutta aiheuttavien syiden esiintymistiheys

tilanne

tilanteita

Kun olen valokeilassa iso ryhmä 72.6 (esimerkiksi milloin julkinen puhuminen) Iso yritys 67,6 Alempi asema 56,2 Viestintätilanne yleisesti 55,3

Pöydän loppu. 8.1

Tämän merkinneiden opiskelijoiden prosenttiosuus

tilanne

tilanteita

Uusi tilanne yleisesti Tilanne, joka vaatii lujuutta Kun minua kiitetään Kun olen valokeilassa pieni ryhmä Pienryhmä Yksin vastakkaista sukupuolta olevan kanssa Haavoittuva tilanne (apua tarvitaan) Pienryhmätehtäväkeskeinen Yksin samaa sukupuolta olevan henkilön kanssa Muut ihmiset

55,0 54,1 53,2 52,1 48,5 48,5 48,2 28,2 13,8

Muukalaiset Ryhmä vastakkaista sukupuolta olevia ihmisiä Tietämyksenä ylivoimaisia ​​Ihmisiä, jotka ovat paremmassa asemassa Ryhmä samaa sukupuolta olevia Sukulaisia ​​Vanhemmat ihmiset Ystävät Lapset Vanhemmat

69,7 62,9 55,3 39,7 33,5 19,7 12,4 10,9 10,0 8,5

Hämmennystä syntyy aina tärkeimmät elementit liiketoimet ovat odottamatta ja selvästi huonontuneet vähintään yhdelle vuorovaikutuksen osallistujalle. Tämän seurauksena jälkimmäinen ei pysty täyttämään roolia edelleen. Lisäksi häpeä on tarttuvaa. Se leviää ja riistää muilta ihmisiltä kyvyn toimia...

Järkevän hämmennyksen analyysin aikana olemme luokitelleet kaikki esimerkit säilyttäen mahdollisimman pitkälle tavan, jolla ne meille esitettiin. Kategorioita tunnistettiin yli seitsemänkymmentäneljä, joista ystävien väliset lipsahdukset, julkiset lipsahdukset, valheiden paljastaminen, tilanteet, joissa henkilö joutui yllätyksenä, väärien nimien käyttäminen, nimien unohtaminen, kielen lipsahdukset, ruumiin paljastaminen, yksityisyyden loukkaaminen muiden hillitsemätön nauru, päihtymys raittiina (tai päinvastoin), hallinnan menetys fyysisiä prosesseja ja äkillinen tietoisuus nöyryytyksestä ja muista loukkaavista teoista. Lisätutkimus näistä luokista osoitti, että useimmat niistä voidaan sisällyttää kolmeen pääryhmään: (1) yhteensopimaton identiteetti; (2) itsehillinnän menetys; (3) ihmisten toisiaan koskevien odotusten rikkominen sosiaalisissa asioissa.

Gross E., Stone G.P., 2001, s. 195-197.

Häpeän tyypit. Lewis ( Lewis, 1995) kirjoittaa kahdesta hämmennystyypistä: toinen liittyy tietoisuuteen itsestään ja käyttäytymisestään, ja toinen liittyy myös itsensä arviointiin noudattamisen suhteen. sosiaaliset normit ja säännöt. Seurauksena on häpeän kaltaista häpeää. Siitä tosiasiasta, että hämmennyksen tutkijat ovat tunnistaneet sen eri ilmenemismuodot, K. Izard päättelee kahdenlaista hämmennystä - sosiaalista ja henkilökohtaista. Ensimmäinen liittyy henkilön huoleen siitä, millaisen vaikutuksen hän tekee ihmisiin, kuinka hän pystyy vastaamaan heidän odotuksiinsa. Toisessa tyypissä suurin ongelma on subjektiivinen epämukavuuden tunne, itse hämmennyksen kokemus. Tällainen jako vaikuttaa minusta hieman keinotekoiselta: loppujen lopuksi ensimmäinen ei sulje pois toista.

Oman riittämättömyyden tietoisuuden aiheuttamaa hämmennystä tutkittiin A. Modiglianin asettaman mielenkiintoisen kokeen aikana. Hän piti sarjan erilaisia ​​"kilpailuja", joissa joidenkin osallistujien piti sitä epäilemättä suoriutua huonosti ja siten pettänyt koko joukkueen. Ne, jotka kokivat tappion katkeruuden toisten edessä, olivat hyvin nolostuneita, paljon enemmän kuin ne, jotka onnistuivat epäonnistumaan julkisesti. Jälkimmäinen ei murehtinut liikaa, ja silloinkin lähinnä siksi, että muut saivat pian tietää epäonnistumisestaan. Ne, jotka olivat hyvin nolostuneita, tekivät suuria ponnisteluja saadakseen takaisin itsetuntonsa ja muiden tiimin jäsenten kunnioituksen. Modigliani mainitsi kuusi taktiikkaa, joita käytettiin tähän:

Halu siirtää huomio johonkin muuhun ("Kuinka kauan minun täytyy odottaa, minulla on tapaaminen pian?").

Halu perustella ("Päivävalon lamput estävät minua keskittymästä").

Halu näyttää muille ansiot ("Itse asiassa tennis ei ole vahvuuteni, rakastan shakkia").

Halu hylätä ajatus kilpailusta ("Mitä hyötyä on syömisestä puikoilla, kun haarukka on lähellä").

Tappion kieltäminen ("Yritä miellyttää häntä").

Halu saada tukea ("Toivottavasti en pettänyt teitä liikaa?").

Täten, avainominaisuus hämmennys on henkilön huolta ulkoisesta kuvastaan ​​korkeamman vuoksi
kiinnitä huomiota häneen tilanteessa todellista toimintaa. Itsekäsityksen idea auttaa selittämään hämmennyksen syytä: minäkuva ei sisällä vain "mitä ajattelen itsestäni", vaan myös "mitä luulen muiden ajattelevan minusta". Jos minusta tuntuu, että muiden kunnioitus minua kohtaan laskee, se huolestuttaa minua. Ihmisen itsekäsityksen uhka voidaan kuitenkin minimoida, jos ne, jotka tarkkailevat stressaava tilanne, kerro heille, että tapahtunut ei vaikuta heidän asenteeseensa "uhria" kohtaan. Auttaaksesi kumppaniasi voittamaan hämmennystä, voit käyttää tiettyjä viestintätekniikoita. Esimerkissämme tällainen apu voi olla seuraavissa muodoissa:

tapahtuneen tärkeyden vähentäminen: "Älä huoli, mitään ei tapahtunut, kaatunut kahvi on niin pieni juttu verrattuna siihen, mistä keskustelemme";

viittaus lieventäviin seikkoihin: "On vaikeaa pitää kuppia kädessään istuessaan näin jämäkällä tuolilla";

muisto oma kokemus samankaltaisia ​​tilanteita: "Älä huoli, jotain samanlaista tapahtuu myös minulle, kun olen intohimoinen johonkin ideaan."

Omalta osaltaan nolostunut henkilö voi tilanteen palauttamiseksi joko muuttaa tapauksen vitsiksi tai turvautua anteeksipyyntöön tai muuhun, kuten edellä kuvattuun keinoon.

Kunitsyna V. N., Kazarinova N. V., Pogolsha V. M., 2001, s. 224–225.

Hämmennyksen helppous on ominaista emotionaalinen omaisuus ujoudeksi kutsuttu persoonallisuus (ks. kohta 4.6).

»

Kyllä, monissa tapauksissa ahdistus voi olla perusteltua, ja hämmennyksen tunne, kun sinua katsotaan, varsinkin naisille, on aivan luonnollista normaalille ja terveelle ihmiselle.

Usein ihmisestä saattaa kuitenkin tuntua, että hän on tarkkailun kohteena, että ihmiset tarkkailevat häntä, ajattelevat häntä, keskustelevat hänestä, mikä aiheuttaa ihmisessä liiallista ahdistusta ja hämmennystä julkisilla paikoilla.

Jokainen kokee näitä tiloja joskus, mutta jos ajatuksesi ja pelkosi ovat niin jatkuvia, että ne häiritsevät kykyäsi toimia ja rentoutua, tämä voi viitata yleistyneen ahdistuneisuushäiriön esiintymiseen.

Hämmennyksen tunne lapsilla

Samanlaisia ​​hankaluuden tunteita voivat hyvin usein kokea murrosiässä olevat nuoret ja lapset, joilla on lisääntynyt ahdistus.

Lapset ja nuoret, jotka alkavat tuntea olonsa epämukavaksi, kun ympärillään olevat ihmiset katsovat heitä, mikä voi usein ilmetä luokkahuoneessa, kun opettaja kutsuu lapsen taululle, tai jossain tärkeässä koulussa tai muissa tapahtumissa, koska usein yritetään välttää julkista huomiota langeta "ei armoa" opettajia kohtaan.

Lapsilla ja nuorilla on usein liiallista ahdistusta tulevista tapahtumista, itsensä edustamisesta ryhmässä, sosiaalista tunnustusta, ahdistusta perheasioista, henkilökohtaisista kyvyistään ja koulumenestyssuorituksistaan.

Toisin kuin aikuiset, lapset ja nuoret eivät usein ymmärrä, että heidän hämmennyksensä, ahdistuksensa ei ole suhteellisesti suurempi kuin tilanne (eli ei vastaa todellisia olosuhteita), joten aikuisten tulisi olla tarkkaavaisempia tällaisiin ilmenemismuotoihin.

Sen lisäksi, että ihmiset katselevat sinua, ilmaantuu usein muitakin ajatuksia tai tunteita, joista monet näkyvät sekä lapsilla että aikuisilla:

• "Mitä jos" - pelkoja kaukaisen tulevaisuuden tilanteesta
• Perfektionismi - liiallista itsekritiikkiä, virheen tekemisen pelko
• Kohtuuttoman syyllisyyden tunne siitä, mitä tapahtuu
• Uskomus, että onnettomuus on tarttuvaa
• Toistuvan varmistuksen ja validoinnin tarve

Henkilö, joka jatkuvasti tuntee olonsa epämukavaksi katsoessaan häntä, tuntee, että häntä tarkkaillaan, kärsii usein agorafobian oireyhtymästä (avoimien tilojen pelko), joka voi liittyä toimintaan monia syitä jotka voivat aiheuttaa samanlaisia ​​olosuhteita.

Esimerkiksi epämukava olo, kun sinua tarkkaillaan, voi olla ilmentymä seuraavista:

• psyykkinen trauma;
• Korkeamman hermoston astenia (ylityö);
• Aivovamma tai muut orgaaniset häiriöt;
• muutoksia aineenvaihduntaprosesseja aivot;
• Muut aivomuutokset.

Monet ihmiset, joilla saattaa olla näitä oireita, voivat yleensä hoitaa sen itse, mutta eivät tiedä, kuinka rauhoittua. Se on yksinkertaista helppo tie joka voi joskus poistaa tällaiset ajatukset kokonaan tai vähentää merkittävästi ahdistuksen oireita.

Kuinka käsitellä häpeää itse

Parhaat itseään rauhoittavat tekniikat ovat vaatimus yhden tai useamman fyysisen aistin sisällyttämisestä: näkö, kuulo, haju, maku ja kosketus. Kokeile seuraavia aistinvaraisia ​​itseään rauhoittavia ydinharjoituksia, kun ahdistuksen aiheuttama hankaluus alkaa muuttua kipeäksi:

• Visio - Poistu kotoa kauniisti pukeutuneena. Mene Taidemuseo. Kävele alueella. Katso suosikkikuviasi tai mielenkiintoisia kirjoja kuvien kanssa.
• Ääni – Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Nauti luonnon äänistä: lintujen laulusta, aaltojen äänestä, tuulen kahinasta puissa.
• Tuoksu - Sytytä tuoksukynttilät. Kukkien tuoksu puutarhassa tai kotona. Hengitä sisään puhdasta, raitista ilmaa. Mene leipomoon tai konditorialiikkeeseen.
• Maista - Valmista herkullinen lounas. Syö lempiherkkusi hitaasti ja nauti jokaisesta puremasta. Nauti kupillinen kuumaa kahvia tai teetä.
• Kosketus – Silitä koiraasi tai kissaasi. Ota lämmin vaahtokylpy. Kääri itsesi pehmeään peittoon tai peittoon. Mene hierontaan.

Jos nämä itseään rauhoittavat tekniikat eivät auta tai auta sinua vain vähän. Häpeän tunne ei katoa. Tämä tarkoittaa, että tarvitset intensiivisempää terveydenhuolto, ja saat sen vain sisäisesti ottamalla yhteyttä pätevään psykoterapeuttiin.