आत्म-अनुशासन बहुत है महत्वपूर्ण गुणवत्ताउन लोगों के लिए जो जीवन और व्यवसाय में सफलता प्राप्त करना चाहते हैं। यदि कोई व्यक्ति हर जगह हमेशा देर से आता है, समय पर पूर्ण परियोजनाओं को प्रस्तुत नहीं करता है, सामाजिक नेटवर्क नहीं छोड़ सकता है और इच्छा के प्रयास से काम करना शुरू कर सकता है, तो उसके पास अनुशासन और आत्म-संगठन की कमी है। इसके अलावा, अनुशासन न केवल काम पर महत्वपूर्ण है। जब आप अपने आप में यह गुण विकसित कर लेते हैं, तो आप आसानी से जिम जा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं, आप जीवन में आने वाली सभी समस्याओं को हमेशा समय पर हल करेंगे और उनके परिणामों से पीड़ित नहीं होंगे।

शब्द "अनुशासन" कई का कारण बनता है असहजताऔर स्वयं के प्रति किसी प्रकार की हिंसा से जुड़ा है। अनुशासन के प्रति यह रवैया गलत है। यह सोचने के बजाय कि आप जो नहीं चाहते हैं उसे करना कितना उबाऊ और अरुचिकर होगा, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता है, यह सोचना बेहतर है कि पूरे किए गए कार्य से आपको क्या लाभ होगा।

हमने आपके लिए एक सीरीज तैयार की है। उपयोगी सलाह, जिसके बाद आप समझ जाएंगे कि आपके सामने अनुशासित होना इतना मुश्किल नहीं है। लेकिन कितना मददगार!

समय पर सोएं

अपने लिए सुबह उठने और शाम को सोने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करें। आप अच्छी तरह से जानते हैं कि काम के लिए शांति से तैयार होने और समय पर वहां पहुंचने के लिए आपको किस समय जागने की जरूरत है। आप यह भी जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेने और पूरे दिन अच्छा महसूस करने के लिए आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यक्ति के पास व्यक्तिगत रूप से यह सब होता है, इसलिए अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। और इसका सख्ती से पालन करें। पहले तो यह मुश्किल होगा, फिर इन नियमों का पालन करना आपके लिए बहुत आसान होगा।

यदि अचानक आपने शेड्यूल का उल्लंघन किया है, तो अपने आप को दंडित करें - चाहे वह कितना भी हास्यास्पद क्यों न लगे। कुछ भी सजा हो सकती है - फर्श से तीस पुश-अप्स, अपने आप को अपने पसंदीदा केक से वंचित करना, और इसी तरह। और निश्चित रूप से, आप स्थापित ढांचे का जितना कम उल्लंघन करेंगे, आपके लिए भविष्य में उनका अनुपालन करना उतना ही आसान होगा।

खेल

कोई भी खेल एक व्यक्ति को अनुशासित करता है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप इसे गंभीरता से नहीं लेते। एक खेल खोजें जो आपको पसंद हो और उपयुक्त अनुभाग के लिए साइन अप करें। आप कक्षाओं में भाग लेंगे, उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को 18.00 से 19.30 तक। अगर आप क्लास मिस नहीं करते हैं अच्छा कारण, तो इस कार्यक्रम का पालन करने से आप जीवन के अन्य क्षेत्रों में अनुशासन के आदी हो जाएंगे।

आप स्वयं भी खेलकूद के लिए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक निश्चित समय के लिए सुबह दौड़ें या व्यायाम का एक सेट करें। हालांकि, अपने आप को नियमित रूप से ऐसा करने के लिए मजबूर करना कुछ अधिक कठिन होगा, क्योंकि आप जानते हैं कि खराब परिणामों के लिए कोई भी आपको नियंत्रित नहीं करेगा और आपको डांटेगा, और इसके अलावा, छूटी हुई कक्षा के लिए पैसा नहीं खोएगा, जैसा कि आने के मामले में है अनुभाग। अपने आप में अनुशासन विकसित करने के अलावा, खेल खेलने का एक और निर्विवाद लाभ है - अच्छा स्वास्थ्य और एक सुंदर शरीर।

दैनिक कार्यक्रम

अपने आप को एक छोटी नोटबुक या डायरी प्राप्त करें जहाँ आप उन सभी महत्वपूर्ण चीजों को लिख लें जो आपको करने की आवश्यकता है। और उन्हें इस प्रारूप में लिखें: कार्य - अनुमानित समयनिष्पादन के लिए - प्राथमिकता। यदि आप यथासंभव सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं कि प्रत्येक कार्य को पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा, तो इससे आपको यह गणना करने में मदद मिलेगी कि आप वास्तव में एक दिन में कितने कार्य कर सकते हैं। कार्य की प्राथमिकता यह समझने के लिए निर्धारित की जानी चाहिए कि समय की कमी की स्थिति में कौन सा कार्य अगले दिन स्थानांतरित किया जा सकता है और कौन सा नहीं। उदाहरण के लिए, आप कल एक शेल्फ कील कर सकते हैं, लेकिन आज अपनी दादी से मिलने जाना बेहतर है, क्योंकि आपने उससे बहुत पहले वादा किया था।

यदि एक हम बात कर रहे हेनौकरी की जिम्मेदारियों के बारे में, फिर न केवल कार्य की तात्कालिकता पर विचार करें, बल्कि इस संभावना पर भी विचार करें कि आपको इसे फिर से करना या परिष्कृत करना पड़ सकता है।

सब कुछ आपकी आंखों के सामने

यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो एक स्टिकी नोट पर लिखें वर्तमान कार्यऔर इसे मॉनिटर से जोड़ दें। हर समय अपनी आँखों के सामने एक टू-डू सूची रखना उन्हें अमूर्त और महत्वहीन के बजाय वास्तविक और अपरिहार्य बना देगा। आप जल्द से जल्द इस अनिवार्यता की भावना से छुटकारा पाना चाहेंगे, और काम अधिक खुशी और तेजी से आगे बढ़ेगा। मनोवैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि आप अपनी आंखों के सामने कार्रवाई के लिए एक संकेत लटकाते हैं, तो आप इसे अपने सिर में रखने की तुलना में बहुत तेजी से करेंगे।

ध्यान की एकाग्रता

अनुशासन के मुख्य शत्रुओं में से एक व्याकुलता है। यहां आप एक प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं, लेकिन आप पहले ही इसमें चढ़ चुके हैं सामाजिक मीडिया, आखिर उधर से एक साउंड नोटिफिकेशन आया। सब कुछ, ध्यान की एकाग्रता पहले ही खो चुकी है। अब, परियोजना पर लौटने के लिए, आपको अपने आप पर कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है, इसके अलावा, हमेशा उसी बिंदु से काम करना जारी रखना संभव नहीं है जहां आपने छोड़ा था। पिछली बार. कभी-कभी पहले से किए गए कार्यों की समीक्षा करने और यह समझने में कुछ समय लग सकता है कि आगे क्या करने की आवश्यकता है। अगर शुरू में ही आप किसी चीज से विचलित नहीं हुए होते तो आप इतना समय बर्बाद नहीं करते।

आप एकाग्रता को प्रशिक्षित कर सकते हैं विभिन्न अभ्यासजो आप पाते हैं और जिस पर आप भरोसा करते हैं। और हर बार जब आप मुख्य कार्य से विचलित होते हैं, मानसिक रूप से खुद को डांटते हैं और तुरंत काम पर लौट आते हैं। आंतरिक भावनाखुद के सामने शर्म करना भी अपना काम करेगा, बेशक, अगर किसी व्यक्ति की कम से कम जिम्मेदारी है।

वित्तीय नियंत्रण

वित्तीय अनुशासन है महान पथअपने आप में और अन्य प्रकारों में अनुशासन विकसित करें। बहुत से लोग अक्सर बिल्कुल अनावश्यक चीजें खरीदते हैं, क्योंकि वे इसे इसी क्षण और यहीं चाहते थे। हम सभी आवेगी खरीदारी के अधीन हैं, लेकिन कम से कम उन्हें न्यूनतम रखने की कोशिश करें। केवल वही खरीदें जो आपको वास्तव में चाहिए। प्रत्येक के लिए कुछ राशि अलग रखने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें वेतन- जब कोई अप्रत्याशित स्थिति उत्पन्न होती है जिसके लिए धन के तत्काल इंजेक्शन की आवश्यकता होती है, तो आप इसके लिए अपने आप को "धन्यवाद" कहेंगे।

अपने सभी खर्च और आय को लिख लें। इन नंबरों को कागज पर या टैबलेट स्क्रीन पर देखने से आपके लिए अपने वित्त का प्रबंधन करना और अपने आप में वित्तीय अनुशासन विकसित करना आसान हो जाएगा।

प्रोत्साहन राशि

अनुशासन के रास्ते में न केवल एक छड़ी, बल्कि एक गाजर का भी उपयोग करें। यह भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। अपने आप से प्यार करें और हर छोटी से छोटी जीत के लिए इनाम दें। क्या आपके पास डाचा में एक उत्पादक दिन था, जिससे रिश्तेदारों को टमाटर लगाने में मदद मिली? घर पहुंचने पर, अपने आप को एक स्वादिष्ट व्यंजन के रूप में पेश करें। क्या आप आज सामान्य से दो किलोमीटर अधिक दौड़ पाए? आज रात फिल्मों में जाओ। यदि आप एक कठिन कार्य नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को पहले से एक इनाम का वादा करें: "यहां बताया गया है कि मैं अनुबंधों के इस ढेर को कैसे तैयार करूंगा, काम के बाद घर पर अपना पसंदीदा पिज्जा ऑर्डर करूंगा, और अंत में एक फिल्म देखूंगा जिसे बुकमार्क किया गया है। लंबे समय के लिए।" एक अच्छे समय की प्रत्याशा आपको तुरंत आरंभ करने और इसे जल्द से जल्द पूरा करने के लिए प्रेरित करेगी।

और आखिरी में। वाक्यांशों को भूल जाओ "मैं एक कमजोर इरादों वाला व्यक्ति हूं", "यह मेरे लिए बहुत कठिन है", "मैं बहुत आलसी हूं और जीवन भर आलसी रहूंगा"। ये सब सिर्फ उनके लिए बहाने हैं जो अपने जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं। और अगर आप अपने आप से ऐसे वाक्यांश दोहराते हैं, तो किसी से अपेक्षा न करें मूलभूत प्रेरणाऔर इच्छा - वे प्रकट नहीं होंगे। अपने आप से कहें कि आपने जो भी योजना बनाई है, उसमें आप सफल होंगे। और फिर आप देखेंगे कि कैसे अंदरूनी शक्तिआपको भरना शुरू हो जाएगा और आपको आत्म-अनुशासन बनाए रखने में कोई कठिनाई नहीं होगी।

यदि आप स्पोर्ट्स शॉर्ट्स और साग खरीदना चाहते हैं, उदाहरण के लिए (जैसे मैंने कुछ दिन पहले किया था), तो इसे उसी क्रम में करें। इस प्रकार, आपको स्वस्थ विकल्प बनाने की आवश्यकता होगी।

यह दो कारणों से काम करता है - सेटअप को धक्का देना और ठीक करना (बहुत महत्वपूर्ण) और सुसंगत होने की आवश्यकता। आप अपने दिमाग को चकमा देना चाहते हैं और यह सोचना चाहते हैं कि "मैंने अभी-अभी खेल उपकरण खरीदे हैं - मैं एक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति हूं। इसलिए, मुझे जंक फूड सेक्शन से बचना चाहिए।"

संगति काम करती है क्योंकि असंगति सचमुच अहंकार की अखंडता के लिए खतरा है। हमारे पिछले फैसले हमारे व्यक्तित्व को बनाते हैं, और हम इसे बनाए रखना चाहते हैं। तो आप जो कर रहे हैं वह स्वयं को बनाए रखने के मनोवैज्ञानिक पक्ष के बारे में स्वस्थ निर्णय ले रहा है। अहंकार रक्षा आपके लिए कड़ी मेहनत करती है। यह एक हैक है।

आइए इसे फिर से दोहराएं: अनुक्रम है आवश्यक वस्तुआत्म-जागरूकता के लिए। आप इसका उपयोग लगभग कुछ भी करने के लिए कर सकते हैं - आप अपने व्यवहार को सुदृढ़ करने के लिए सरल, छोटी, स्मार्ट चीजें करते हैं। ये है - परमाणु हथियारअपने स्वयं के जीवन का प्रबंधन। बुद्धिमानी से प्रयोग करें।

फिर से दाम लगाना

एक और सुपर महत्वपूर्ण बात अगर आप लेना चाहते हैं स्वजीवननियंत्रण में: थकने और खुद पर जोर देने की जरूरत नहीं है। करने से आसान कहा, मुझे पता है, लेकिन मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे।

जब आप मानसिक रूप से थक जाते हैं, तो आप जो चीजें करते हैं (या नहीं करते हैं) सचेत निर्णयों से दूर होते हैं और व्यावहारिक बुद्धि. यदि आप विकास करना चाहते हैं अच्छी आदते, "बैटरी रिचार्ज करना" सीखें।

यदि आपको एक अस्पष्ट भावना है कि यह एक मुर्गी और अंडे की समस्या है, और यह स्पष्ट नहीं है कि पहले क्या करने की आवश्यकता है: तनाव और थकान से बचने के लिए अपने जीवन का प्रबंधन करना सीखें, या बेहतर प्रबंधन के लिए आराम करना सीखें आपका जीवन - आप बिल्कुल सही हैं। लेकिन आप लगा सकते हैं प्रभावी प्रणालीअपनी तनावपूर्ण जीवन शैली को आराम दें, इस प्रकार दुष्चक्र को उसके सबसे कमजोर बिंदु पर तोड़ दें।

वास्तव में, यदि आपका जीवन तनावपूर्ण है, तो आपको विशेष रूप से ऐसा करने की आवश्यकता है। यह आसान है और इसमें केवल 10 मिनट लगते हैं।

और इस पद्धति की लोकप्रियता बढ़ रही है - इंटरनेट धीरे-धीरे ऐसी सलाह से भर जाता है, लेकिन शायद ही कभी इसी तरह के संदर्भ में - विशेष रूप से अहंकार थकावट और "प्रदर्शन थकान" को वापस रोल करने के लिए। जो आश्चर्यजनक है, यह देखते हुए कि यह दूसरा सबसे लोकप्रिय उपयोग है (पहला सामान्य अर्थों में मानसिक स्वास्थ्य है)।

और यह (धूमधाम) ध्यान है। सबसे सरल (और, मुझे लगता है, सबसे अच्छा) रूप में - आप बैठ जाते हैं, अपने दिमाग को साफ करते हैं, समान रूप से सांस लेते हैं और अपने "खाली" मस्तिष्क को इसमें देखते हैं प्राकृतिक अवस्था- यह सब है। बाकी सब कुछ वैकल्पिक है।

मैं वादा करता हूँ कि यह आपको देगा अधिक ताकतआपका अनुसरण करने के लिए क्रमिक निर्णयऔर योजनाएं, या कम से कमअपने अवसरों को बहुत बढ़ाएँ। यह आत्म-नियंत्रण की "मन औषधि" है, मस्तिष्क के लिए एक गड्ढा बंद है, एक शुभ कामना है।

ये है आंतरिक बातें. पर्यावरण को समझना भी उतना ही जरूरी है। हर उस चीज़ को हटा दें जो विचलित करती है और लुभाती है, सरल और व्यवस्थित करें - ताकि आपका दिमाग सौ छोटी चीजों में व्यस्त न हो, लेकिन इस समय आप जो कर रहे हैं उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो। प्रभावी मल्टीटास्किंग मौजूद नहीं है। ध्यान बांटो - हारो।

पर्यावरण प्रबंधन की मूल बातें:

• स्वच्छता और व्यवस्था बहुत मदद करती है। यदि एक गंदा अपार्टमेंट आपके शातिर पाश का हिस्सा है, तो अपने दोस्तों को आपकी मदद करने के लिए कहें ("मैं अपने अपार्टमेंट और जीवन का पता लगाने की कोशिश कर रहा हूं, मेरी मदद करें - मैं बीयर और पिज्जा खरीदूंगा, और मैं आपकी मदद भी करूंगा अगर आप भी ऐसा ही करना चाहते हैं") या एक क्लीनर किराए पर लें - सब कुछ साफ करने के लिए कष्टप्रद कारकबाहर, जीवन में बाकी सब चीजों से निपटने के लिए खुद को और ताकत दें।
• प्रलोभन के स्रोतों से छुटकारा पाएं। अगर आप डाइट पर हैं खुले बैंकनुटेला और पिज़्ज़ेरिया कूपन के साथ सादे दृष्टि में झूठ बोलना घातक है। धूम्रपान करने वालों, अपने लाइटर फेंक दो। नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल।
• इसके बजाय, रचनात्मक अनुस्मारक और चीजों को स्पष्ट दृष्टि में रखें। उदाहरण के लिए, आप रेफ्रिजरेटर पर अंडरवियर में अपनी खुद की तस्वीर लटका सकते हैं।

यदि आप तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो आप सूचना आहार पर जा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को दुनिया से अलग कर लें - होशपूर्वक अनदेखी करने के बजाय, मैं गुणवत्ता का पालन करने का सुझाव देता हूं, मात्रा का नहीं। उच्च गुणवत्ता वाले समाचार स्रोत खोजें और उन पर स्विच करें। टैब्लॉइड और येलो मीडिया को पूरी तरह से बाहर करें और अनदेखा करें। यदि लेख आपको गुस्सा दिलाते हैं, तो यह संभवतः अच्छी पत्रकारिता नहीं है, और यह निश्चित रूप से आपके नैतिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

अनुशासन के निर्माण का आंतरिक तर्क एक अधिक रचनात्मक संबंध स्थापित करना और आपके उच्च कार्यकारी कार्यों के बीच शक्ति संतुलन में सुधार करना है: आपका तर्कसंगत वयस्क दिमाग और आपका आंतरिक तीन साल का बच्चा जो कुचलने से स्वीकार करता है बड़ी संख्यासमाधान।

अपने आप को सांत्वना मत दो, वह छोटा गधा अभी भी वहाँ है। मानव व्यक्तित्व एक पेड़ की तरह है: यह परतों को जोड़कर बाहर की ओर बढ़ता है, लेकिन अंदर कभी नहीं छोड़ता है (ठीक है, तकनीकी रूप से, पुराने पेड़ अक्सर अंदर से खोखले होते हैं, और बूढ़े लोग अक्सर बाहरी परत को छोड़ देते हैं और वापस बच्चों में बदल जाते हैं, लेकिन वास्तव में सभी रूपक होते हैं सीमाएँ)।

बच्चा अभी भी वहीं है, अपनी आवेगशीलता के साथ और विचलित ध्यान, तत्काल संतुष्टि के लिए एक अदूरदर्शी इच्छा के साथ। सामान्य तौर पर, आप अपने उच्च कार्यों के नियंत्रण में रहना चाहते हैं। यदि आप थके हुए हैं या तनाव में हैं तो ऐसा करना अधिक कठिन है, इसलिए एकाग्रता और ध्यान के साथ-साथ बाहरी वातावरण का प्रबंधन करना भी महत्वपूर्ण है।

अगर आपको लगता है कि आपके पास अनुशासन नहीं है, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। आपको जो चाहिए वह एक ऐसा लक्ष्य है जो आपको आकर्षित करता है। एक लक्ष्य होगा - इसे प्राप्त करने का समय होगा, जिसे आप स्वयं सक्षम और प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करना चाहेंगे। इस कारण से, मुझे लगता है कि सफलता के लिए अनुशासन का महत्व अतिरंजित है, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए। अधिकांश लोगों में प्रेरणा की कमी होती है: हर कीमत पर अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की सच्ची इच्छा।

बहुत से लोग सोचते हैं कि अनुशासन किसी प्रकार का जादुई गुण है जिसके साथ आपको जन्म लेना होता है। वे कहते हैं कि यह किसी को दिया जाता है, लेकिन आप कितनी भी कोशिश कर लें, यह किसी के लिए नहीं है। दूसरों का मानना ​​​​है कि अनुशासन को लंबी कवायद के माध्यम से विकसित किया जा सकता है, और जैसा कि वस्तुत:(कई नोट सेना अनुशासन), और लाक्षणिक रूप से। लेकिन फिर भी, मैं यह समझना चाहूंगा कि जब हम इस शब्द "अनुशासन" का उच्चारण करते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है?

अगर मैं हर सुबह जल्दी उठकर अंग्रेजी पढ़ूं, तो क्या वह अनुशासन है? ज्यादातर लोग जवाब देंगे: बिल्कुल। मैं कहूंगा कि आखिरी बात मैं खुद को एक अनुशासित व्यक्ति मानता हूं।

अनुशासन प्रेरणा का एक स्वाभाविक परिणाम है

मैं अंग्रेजी का अध्ययन करने के लिए सुबह 5 बजे उठने के तथ्य को कैसे समझाऊं? यह बहुत आसान है: मेरे पास बहुत है ऊँचा स्तरप्रेरणा। मैं सुबह जल्दी उठता हूं क्योंकि मैं वास्तव में जागना और भाषा का अभ्यास करना चाहता हूं। मैं शांत, तरोताजा रहने की अपनी इच्छा से प्रेरित हूं सुबह का समयतैयारी के लिए अंतरराष्ट्रीय परीक्षा. मुझे पता है कि काम पर मुझे काम करना चाहिए, पढ़ाई नहीं। और मैं यह भी जानता हूं कि काम के बाद, मेरा दिमाग वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है: वे सभी जानकारी को अवशोषित कर सकते हैं जो हताश गृहिणियों के कुछ एपिसोड हैं। तो और कब करें, अगर सुबह नहीं तो?

तो यह पता चला कि अनुशासन एक ऐसा अजीब शब्द है कि, यदि आप इसे सुलझाते हैं, तो इसमें एक आगामी पुरस्कार शामिल है (मैं परीक्षा पास करूंगा!) और अन्य लोगों की आंखों में बेहतर होने और उनके लिए एक उदाहरण स्थापित करने की इच्छा ( मेरे दोस्तों ने बहुत सोचा अपने उद्देश्य, जिसके लिए मेरे "अप्स" के एक महीने के बाद समय नहीं है)। इस अवधारणा में और क्या शामिल है? निश्चित रूप से, सकारात्मक सोचऔर अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता। मैं खुद से कहता हूं कि मैं कुछ भी कर सकता हूं और सच में मैं कुछ भी कर सकता हूं। मुझे अत्यधिक संदेह है कि इन बिंदुओं के बिना मेरे पास कोई "अनुशासन" होगा। आखिरकार, यह जल्दी उठने का तथ्य नहीं है, एक सख्त कार्यक्रम, कुछ चीजों का निरंतर प्रदर्शन महत्वपूर्ण है, लेकिन हम यह सब क्यों कर रहे हैं।

तदनुसार, अनुशासित करने का सही तरीका अपनी प्रेरणा खोजना है। इस सरल निष्कर्ष से प्रेरित होकर, मैं उन लोगों को कुछ सलाह दे सकता हूं जो अनुशासित होने का सपना देखते हैं।

अनुशासित होना

1. पहली युक्ति: एक आदत चुनें और इसे अपने शेड्यूल में शामिल करें, कुछ और बदले बिना। तुरंत अनुशासन और एक सक्षम दिनचर्या का मॉडल बनने की कोशिश न करें। बस वही काम हर दिन एक ही समय पर करें। वजन कम करने का सपना देख रहे हैं? व्यायाम करो। क्या आप एक भाषा सीखना चाहते हैं? अंत में व्यस्त हो जाओ। मरम्मत के लिए बचत करने का समय? एक अंशकालिक नौकरी खोजें जिसे आप दिन में एक से दो घंटे समर्पित कर सकते हैं। कुछ भी।
2. दूसरी युक्ति: इस आदत को लिखो. इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि आप जो कार्य करते हैं, आप कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए करते हैं। ये लक्ष्य क्या हैं? आप एक हफ्ते में, एक महीने में, एक साल में क्या हासिल करना चाहते हैं? यह आवश्यक है ताकि आप स्वयं स्पष्ट रूप से देख सकें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और अपनी प्रेरणा को अच्छी स्थिति में रखें। आइए उदाहरण के साथ वापस जाएं विदेशी भाषाएँ. यदि आप केवल "सीखना" चाहते हैं, तो आपको शुरू करने की आवश्यकता नहीं है: एक सप्ताह के बाद, अधिक से अधिक, आपके प्रयास शून्य हो जाएंगे। आप किस लिए अध्ययन करना चाहते हैं? यह आपको क्या देगा? इन सवालों के जवाब देकर ही आप आगे बढ़ पाएंगे। कोई भी समझदार व्यक्ति कुछ "सरल" करने में अपना समय बर्बाद नहीं करेगा। हर चीज का एक कारण होना चाहिए।
3. तीसरी युक्ति: हमेशा याद रखें आपका नई आदत . अनुमति नहीं है सामयिकीऔर आश्चर्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं। अगर आपको लगता है कि प्रेरणा गिर रही है, तो उसे तुरंत पुनर्जीवित करें। अपने आप को लक्ष्यों की याद दिलाएं, उनकी कल्पना करें (उदाहरण के लिए, यदि आप यात्रा करना चाहते हैं तो टेबल के सामने अपने सपनों के शहर के साथ एक सुंदर पोस्टर लटकाएं)। अंत में, ब्लॉग। दूसरों को प्रेरित करें और खुद को प्रेरित करें।

इन सरल नियमों का पालन करने से आप पाएंगे कि अनुशासन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए "जादुई उपकरण" नहीं है, बल्कि सही और अटूट प्रेरणा का एक स्वाभाविक परिणाम है, और खुद को एक अनुशासित व्यक्ति बनाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

जब लोग "अनुशासन" शब्द पर आते हैं, तो वे इसका विरोध करते हैं। कई लोगों ने अपने बचपन में उन्हें अनुशासित करने का प्रयास किया। अक्सर विरोध करने वालों को कड़ी सजा दी जाती थी। हमारे माता-पिता ने हममें पैदा करने की कोशिश की अच्छी गुणवत्ताहालाँकि, उनके तरीके इतने अप्रिय और क्रूर थे कि सभी ने अनुशासन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित किया - एक ऐसा गुण जो लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है। और यहाँ प्रश्न उठता है कि स्वयं को अनुशासित कैसे किया जाए।

आइए अनुशासन की परिभाषा से शुरू करें - यह क्या है? यह एक तरह का आत्म-संयम है, जिसमें कुछ नियमों का पालन करना शामिल है। एक व्यक्ति कुछ एल्गोरिदम, नियमों, कानूनों आदि के संबंध में एक अधीनस्थ स्थिति लेता है। अनुशासन की तुलना कानून-पालन से की जा सकती है - जब कोई व्यक्ति कानूनों को जानता है और उनका पालन करता है, तो उनका उल्लंघन नहीं करता है। हालांकि, अनुशासन का उल्लंघन हमेशा दंडित नहीं किया जाता है, खासकर जब यह एक वयस्क की बात आती है।

आज तक, स्वतंत्रता का पंथ व्यापक हो गया है। एक व्यक्ति को स्वतंत्र होना चाहिए.. बहुत से लोग स्वतंत्रता को जो कुछ भी चाहते हैं उसे करने की क्षमता के रूप में समझते हैं। हालांकि, मनोवैज्ञानिक स्वतंत्रता को एक व्यक्ति की अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए जीने की क्षमता, उन्हें प्राप्त करने के लिए मानते हैं। जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे करने और अपनी इच्छाओं को पूरा करने के बीच अंतर महसूस करें।

एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: अनुशासित क्यों बनें? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार यह गुण उनकी इच्छाओं की पूर्ति में मदद करता है। दूसरे शब्दों में अनुशासित व्यक्ति सफल, सुखी हो जाता है। वह जो चाहे हासिल कर सकता है, और न केवल यह साबित करने में समय व्यतीत करता है कि उसे स्वतंत्रता है।

अनुशासित व्यक्ति मुक्त आदमीक्योंकि वह जो चाहे प्राप्त कर सकता है। वास्तव में वे लोग जो अनुशासन से बचते हैं लेकिन अपनी स्वतंत्रता के लिए चिल्लाते हैं, वे दुखी और संकीर्ण सोच वाले हैं। वे अपनी स्वतंत्रता से मुक्त नहीं होते हैं, जबकि एक अनुशासित व्यक्ति अनुशासन के प्रयोग से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए स्वतंत्र हो जाता है।

अनुशासन क्या है? यह विशिष्ट नियमों का पालन है जो लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करते हैं। एक व्यक्ति केवल उन कार्यों को करता है जो उसे लक्ष्य तक ले जाते हैं, और नियंत्रित करते हैं यह प्रोसेस. यह आत्म-अनुशासन है।

खुद को अनुशासित कैसे करें?

खुद को अनुशासित करने के लिए आपके पास एक लक्ष्य होना चाहिए। इच्छा एक व्यक्ति को अनुशासित करती है, क्योंकि यह उसे विशिष्ट नियमों का पालन करने के लिए मजबूर करती है यदि वह कुछ हासिल करना चाहता है। नियम बाहरी और आंतरिक रूप से स्थापित हैं। एक अनुशासित व्यक्ति के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनका आविष्कार किसने किया। यदि वे उसे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं, तो उनका अनुसरण करने की आवश्यकता है।

अनुशासित लोग आदेश के लोग हैं। वे समझते हैं कि इस दुनिया में सब कुछ प्राकृतिक है। यदि आप आदेश का पालन नहीं करते हैं, तो सब कुछ ढह जाएगा, "किसी तरह" जाएं, नियंत्रण क्षेत्र में न हों। आजादी के लिए संघर्ष कर रहे लोग किसी तरह जीते हैं। और जो लोग आदेश रखते हैं वे धीरे-धीरे वह जीवन प्राप्त करते हैं जो वे जीना चाहते हैं।

सफल लोग वही बनते हैं जो खुद को अनुशासित करना जानते हैं। वे जानते हैं कि प्रक्रिया को कैसे नियंत्रित किया जाए, नकारात्मक घटनाओं को लाभकारी घटनाओं में बदला जाए, संतुलन और व्यवस्था बनाए रखी जाए। यह कुछ को उबाऊ लग सकता है। हालाँकि, स्थापित करने से ही महारत हासिल होती है निश्चित नियमऔर उनका अनुपालन। यहां आपको उन कानूनों का पालन करने में सक्षम होना चाहिए जो लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं।

एक नेता, प्रमुख, कमांडर, प्रबंधक, अध्यक्ष, आदि एक ऐसा व्यक्ति होता है जो किसी संरचना के मुखिया होता है जिसे उसके नेतृत्व में काम करना चाहिए और कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहिए। इस प्रकार, एक नेता केवल किसी को आदेश देने की क्षमता नहीं है (जितने लोग अपने स्वयं के व्यवसाय को व्यवस्थित करने का सपना देखते हैं), बल्कि योजना बनाने, उनका स्पष्ट रूप से पालन करने, अपने अधीनस्थों के सभी कार्यों के लिए जिम्मेदार होने और तदनुसार प्राप्त करने की क्षमता भी है। जिन परिणामों के लिए वह अपनी संरचना लाया। एक कुशल नेता में चरित्र, ज्ञान और इच्छाशक्ति के कुछ गुण होने चाहिए। साथ ही, नेता कुछ नियमों का पालन करता है।

किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में आत्म-अनुशासन एक वफादार सहायक है। इसे अपने आप में कैसे लाएं? इसके लिए लोहे की इच्छा और नसों की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस अपने लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने की योजनाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता है। जैसे ही आपके पास एक ठोस तस्वीर होती है कि आप किस ओर बढ़ने वाले हैं, तो आत्म-अनुशासन उत्पन्न होता है जैसे कि स्वयं ही, और भावनाएं और इच्छाएं बदल जाती हैं दृढ संकल्प. और जब आप अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो उन्हें पूरा करना सुनिश्चित करें। हालांकि, इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए थकाऊ है, क्योंकि एक व्यक्ति कभी-कभी अपने स्वयं के मामलों से दूर होने के लिए दूर जाना चाहता है।

अपने खुद के मालिक और अधीनस्थ बनें। एक नेता के रूप में, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आपके बजाय दूसरे आपका काम करेंगे, तब आप एक अतिरिक्त कड़ी बन जाते हैं। आपको एक रणनीति विकसित करने, निर्देश देने और घटनाओं के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करने और योजनाओं को व्यवहार में लाने, नियमित कार्य करने और अपने निर्देशों का पालन करने में सक्षम होना चाहिए। किसी भी बहाने और कठिनाइयों के संदर्भ को एक बॉस के रूप में आपको तुरंत काट देना चाहिए। आपको यह नियंत्रित करना चाहिए कि आपकी पुरानी आदतें, जो अधीनस्थ में निहित हैं, आपको सेवानिवृत्त नहीं होने देती हैं। अन्यथा, यदि आप स्वयं को प्रबंधित नहीं कर सकते तो आप दूसरों को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?

नेता एक और से चिपक जाता है विशेष नियम, जो सभी लोगों में निहित नहीं है, वह है स्वयं के प्रति ईमानदार होना। अगर आप खुद से झूठ बोलते हैं और किसी तरह खुद को सही ठहराने की कोशिश करते हैं, तो आपको कोई रचनात्मक परिणाम नहीं मिलेगा। यह सबकनहीं लाएगा। जब तक आप खुद को धोखा दे रहे हैं, तब तक आप उस स्थिति को समग्र रूप से नहीं देख पाएंगे, जो आपको किसी भी व्यवसाय में लक्ष्यों को प्राप्त करने के विभिन्न अवसरों से बंद कर देगी। आप यह दिखावा कर सकते हैं कि आप पूरे दिन व्यस्त हैं, लेकिन अगर इससे सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते हैं, तो आप वास्तव में धोखा खा रहे हैं। नेता हमेशा खुद के प्रति ईमानदार रहने के नियम का पालन करता है, अन्यथा वह किसी भी व्यवसाय को बढ़ावा देने के अन्य अवसरों को नहीं देख पाएगा, क्योंकि वह खुद को धोखा देने के प्रयासों में वास्तविकता से दूर भाग रहा है।

हर शाम अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "रचनात्मक परिणामों के लिए मैंने आज क्या किया?"। आपको आज के परिणाम पर ध्यान देना चाहिए, न कि उस पर जो 5-10 महीने पहले था। आज आप कितने उत्पादक थे, इस बारे में अपने आप से ईमानदार रहें।

अपने आप को धोखा देना बहुत आसान है। आप अपने आप से कुछ वादा करते हैं, अपने दिमाग में कुछ योजनाएँ बनाते हैं। दिन बीतते जाते हैं और आपकी याददाश्त आपके कुछ वादों को धुंधला कर देती है जो इस बात पर निर्भर करता है कि आपने उन्हें निभाया या नहीं। आपको ऐसा लगेगा कि आपने वास्तव में बहुत कुछ किया है, हालाँकि यह आपकी स्मृति थी जिसने आपके लिए कुछ प्रतिकूल योजनाओं को मिटा दिया। इसलिए, कोई भी नेता अपनी योजनाओं और लक्ष्यों का नेतृत्व करता है लिखना. यह आपके नोट्स हैं जो आपको वास्तव में यह देखने में मदद करेंगे कि आप अपने वादों को कैसे पूरा करते हैं। पर इस मामले मेंआत्म-औचित्य और बहाने अब आपकी मदद नहीं करेंगे, क्योंकि जो लिखा और किया गया है वह आपकी गतिविधि या निष्क्रियता के परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाएगा।

आत्म-आलोचना और आत्म-प्रशंसा एक ऐसे नेता में निहित है जो वास्तव में अपनी संरचना में मामलों की स्थिति को देखता है। आलोचना उसे खुद को बेहतर बनाने की अनुमति देती है, और प्रशंसा उसे किए गए कार्य के लिए सुखद भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देती है। लेकिन यह केवल उस स्थिति में होता है जब किसी व्यक्ति का मूल्यांकन वस्तुनिष्ठ होता है, न कि दूर की कौड़ी।

नियम अच्छा नेतासभी लोगों के लिए उपलब्ध है। हालाँकि, यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आप में किसी भी ऊँचाई तक पहुँचते हैं या नहीं अपना व्यापारया आप स्वयं के धोखे के कारण असफल होते रहेंगे। यदि आप वास्तव में किसी चीज की आकांक्षा रखते हैं, तो आपको एक ऐसे नेता का पद ग्रहण करना होगा जो कुछ नियमों का पालन करता हो।

अनुशासित कैसे बनें?

अनुशासित बनने के लिए, आपको एक निश्चित दिनचर्या का पालन करना होगा, जो कि केवल आपके द्वारा स्थापित की गई है, जो उन लक्ष्यों पर निर्भर करता है जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। लक्ष्य में कुछ क्रियाओं के प्रदर्शन की आवश्यकता होती है सही समयऔर शर्तों के अधीन। यदि इन सबका पालन नहीं किया गया तो लक्ष्य प्राप्त नहीं होगा। यदि कोई व्यक्ति इसे समझता है, तो वह स्वयं उन नियमों को निर्धारित करता है जिनका वह पालन करेगा, चाहे वे उसके द्वारा आविष्कार किए गए हों या बाहर से लिए गए हों।

लिखित रिकॉर्ड आपको अनुशासन बनाए रखने में मदद करेंगे:

1. लक्ष्य - बताएं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
2. लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किए जाने वाले कार्यों की एक सूची।
3. उनकी सिद्धि का समय - आप आवश्यक कार्रवाई कब शुरू करेंगे?
4. संभावित कठिनाइयाँ जो विशिष्ट कार्य करते समय आपसे आगे निकल सकती हैं।
5. इन कठिनाइयों को दूर करने के तरीके, यदि वे उत्पन्न होते हैं।
6. रिपोर्ट - आपने क्या किया, क्या हुआ, आपने इससे कैसे निपटा?

एक योजना तैयार करने के बाद, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ना होगा। कार्रवाई करें, नोट्स लें, अपने नोट्स दोबारा पढ़ें। यदि कुछ आपके लक्ष्य की दिशा में नहीं जा रहा है, तो आपको अपनी कार्य योजना पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। शायद कुछ ध्यान नहीं दिया गया, अलग तरह से कार्य करना आवश्यक है। योजना पर टिके रहें, लेकिन अगर आपकी रणनीति काम नहीं करती है तो लचीला बनें।

यदि लक्ष्य प्राप्त नहीं हुआ है, तो हिम्मत न हारें। अनुशासन में नियंत्रण शामिल है खुद की भावनाएंएक व्यक्ति जो हिम्मत नहीं हारता, बल्कि अपनी रणनीति पर पुनर्विचार करता है ताकि वह तैयार हो सके नई योजनाक्रियाएँ।

अपने आप को अनुशासित करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• अनावश्यक चीजों को मना करें जो समय और ऊर्जा लेती हैं।
• अपने आप को देना अच्छा आरामपर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए नींद और पोषण।
• सबसे पहले खुद की तारीफ करें परिणाम प्राप्तकिए गए कार्यों की शुद्धता को चिह्नित करने के लिए।
• उन नियमों पर टिके रहें जो आपको बताते हैं कि आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए क्या करना चाहिए।
• महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान देना सीखें सही क्षण, बाकी सब कुछ काट रहा है।
• अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें, अपने आप को स्वतंत्रता और विश्राम की अनुमति न दें।
• अपने जीवन और संसाधनों को अपने दम पर प्रबंधित करें, किसी और को आपके लिए ऐसा करने की अनुमति न दें।

बच्चे को अनुशासित कैसे करें?

अनुशासन आमतौर पर बचपन से ही दिया जाता है। सभी माता-पिता अपने बच्चों को अनुशासित करना चाहते हैं। हालांकि, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कई लोग इसे गलत करते हैं। मुख्य गलतीएक बच्चे को पढ़ाने में है क्रूर सजाउसे अवज्ञा और अनुशासन की कमी के लिए। अंततः, यह इस ओर जाता है नकारात्मक रवैयाइस गुणवत्ता के लिए बच्चा।

एक बच्चे को अनुशासित करने के लिए, निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें:

1. अपने बच्चे की उपलब्धियों के लिए उसकी प्रशंसा करें। जो हासिल किया है उसके बाद ही करें।
2. बच्चे को चुनने का अधिकार दें ताकि वह अपने द्वारा किए गए वादों के लिए स्वतंत्र और जिम्मेदार महसूस करे।
3. बच्चे को हिट करने के लिए बनाएं या प्रशिक्षित करें अनुकूल वातावरण, जिसमें नियोजित कार्यों के कार्यान्वयन से वांछित परिणाम प्राप्त होंगे।
4. परिवार के भीतर बच्चे के लिए नियम और प्रतिबंध बनाएं, जिसका पालन करने से उसे प्रशंसा मिलेगी। उसे समझना चाहिए कि केवल "सही" कार्यों को करने से ही वह वांछित परिणाम प्राप्त करेगा। यहां इस बात में दिलचस्पी होना जरूरी है कि बच्चा किसी स्थिति में क्या प्राप्त करना चाहता है।

नतीजा

अनुशासन एक ऐसी अवस्था है जिसे एक व्यक्ति स्वयं चुनता है, जो अपनी इच्छानुसार जीना चाहता है। मुक्त लोगप्रवाह के साथ चलते हैं, और अनुशासित व्यक्तियों को एक नाव और चप्पू मिल जाते हैं और वे जिस दिशा में जाना चाहते हैं उस दिशा में पंक्तिबद्ध हो जाते हैं।

यदि आप स्पोर्ट्स शॉर्ट्स और साग खरीदना चाहते हैं, उदाहरण के लिए (जैसे मैंने कुछ दिन पहले किया था), तो इसे उसी क्रम में करें। इस प्रकार, आपको स्वस्थ विकल्प बनाने की आवश्यकता होगी।

यह दो कारणों से काम करता है - सेटअप को धक्का देना और ठीक करना (बहुत महत्वपूर्ण) और सुसंगत होने की आवश्यकता। आप अपने दिमाग को चकमा देना चाहते हैं और यह सोचना चाहते हैं कि "मैंने अभी-अभी खेल उपकरण खरीदे हैं - मैं एक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति हूं। इसलिए, मुझे जंक फूड सेक्शन से बचना चाहिए।"

संगति काम करती है क्योंकि असंगति सचमुच अहंकार की अखंडता के लिए खतरा है। हमारे पिछले फैसले हमारे व्यक्तित्व को बनाते हैं, और हम इसे बनाए रखना चाहते हैं। तो आप जो कर रहे हैं वह स्वयं को बनाए रखने के मनोवैज्ञानिक पक्ष के बारे में स्वस्थ निर्णय ले रहा है। अहंकार रक्षा आपके लिए कड़ी मेहनत करती है। यह एक हैक है।

आइए इसे फिर से कहें: अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए निरंतरता एक आवश्यक चीज है। आप इसका उपयोग लगभग कुछ भी करने के लिए कर सकते हैं - आप अपने व्यवहार को सुदृढ़ करने के लिए सरल, छोटी, स्मार्ट चीजें करते हैं। यह स्वयं के जीवन पर नियंत्रण का एक परमाणु हथियार है। बुद्धिमानी से प्रयोग करें।

फिर से दाम लगाना

यदि आप अपने जीवन पर नियंत्रण रखना चाहते हैं तो एक और अति महत्वपूर्ण बात: थकें नहीं और स्वयं को तनाव दें। करने से आसान कहा, मुझे पता है, लेकिन मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे।

जब आप मानसिक रूप से थक जाते हैं, तो आप जो चीजें करते हैं (या नहीं करते हैं) सचेत निर्णयों और सामान्य ज्ञान से बहुत दूर होते हैं। यदि आप अच्छी आदतें विकसित करना चाहते हैं, तो "अपनी बैटरी को रिचार्ज करना" सीखें।

यदि आपको एक अस्पष्ट भावना है कि यह एक मुर्गी और अंडे की समस्या है, और यह स्पष्ट नहीं है कि पहले क्या करने की आवश्यकता है: तनाव और थकान से बचने के लिए अपने जीवन का प्रबंधन करना सीखें, या बेहतर प्रबंधन के लिए आराम करना सीखें आपका जीवन - आप बिल्कुल सही हैं। लेकिन आप अपनी तनावपूर्ण जीवनशैली में एक प्रभावी आराम प्रणाली स्थापित कर सकते हैं, इस प्रकार चक्र को उसके सबसे कमजोर बिंदु पर तोड़ सकते हैं।

वास्तव में, यदि आपका जीवन तनावपूर्ण है, तो आपको विशेष रूप से ऐसा करने की आवश्यकता है। यह आसान है और इसमें केवल 10 मिनट लगते हैं।

और इस पद्धति की लोकप्रियता बढ़ रही है - इंटरनेट धीरे-धीरे ऐसी सलाह से भर जाता है, लेकिन शायद ही कभी इसी तरह के संदर्भ में - विशेष रूप से अहंकार थकावट और "प्रदर्शन थकान" को वापस रोल करने के लिए। जो आश्चर्यजनक है, यह देखते हुए कि यह दूसरा सबसे लोकप्रिय उपयोग है (पहला सामान्य अर्थों में मानसिक स्वास्थ्य है)।

और यह (धूमधाम) ध्यान है। अपने सबसे सरल (और मुझे सबसे अच्छा लगता है) रूप में - आप बैठ जाते हैं, अपने दिमाग को साफ करते हैं, समान रूप से सांस लेते हैं और अपने "खाली" मस्तिष्क को उसकी प्राकृतिक अवस्था में देखते हैं - बस। बाकी सब कुछ वैकल्पिक है।

मैं वादा करता हूं कि इससे आपको अपने लगातार निर्णयों और योजनाओं का पालन करने के लिए और अधिक ताकत मिलेगी, या कम से कम आपके अवसरों में उल्लेखनीय वृद्धि होगी। यह आत्म-नियंत्रण की "मन औषधि" है, मस्तिष्क के लिए एक गड्ढा बंद है, एक शुभ कामना है।

ये आंतरिक चीजें हैं। पर्यावरण को समझना भी उतना ही जरूरी है। हर उस चीज़ को हटा दें जो विचलित करती है और लुभाती है, सरल और व्यवस्थित करें - ताकि आपका दिमाग सौ छोटी चीजों में व्यस्त न हो, लेकिन इस समय आप जो कर रहे हैं उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो। प्रभावी मल्टीटास्किंग मौजूद नहीं है। ध्यान बांटो - हारो।

पर्यावरण प्रबंधन की मूल बातें:

• स्वच्छता और व्यवस्था बहुत मदद करती है। यदि एक गंदा अपार्टमेंट आपके शातिर पाश का हिस्सा है, तो अपने दोस्तों को आपकी मदद करने के लिए कहें ("मैं अपने अपार्टमेंट और जीवन का पता लगाने की कोशिश कर रहा हूं, मेरी मदद करें - मैं बीयर और पिज्जा खरीदूंगा, और मैं आपकी मदद भी करूंगा अगर आप भी ऐसा ही करना चाहते हैं") या एक क्लीनर किराए पर लें - बाहर के कष्टप्रद कारकों को दूर करने के लिए सब कुछ, जीवन में बाकी सब चीजों से निपटने के लिए खुद को और अधिक ताकत दें।
• प्रलोभन के स्रोतों से छुटकारा पाएं। यदि आप आहार पर हैं, तो नुटेला के खुले डिब्बे और आसपास पड़े पिज़्ज़ेरिया कूपन घातक हैं। धूम्रपान करने वालों, अपने लाइटर फेंक दो। नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल।
• इसके बजाय, रचनात्मक अनुस्मारक और चीजों को स्पष्ट दृष्टि में रखें। उदाहरण के लिए, आप रेफ्रिजरेटर पर अंडरवियर में अपनी खुद की तस्वीर लटका सकते हैं।

यदि आप तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो आप सूचना आहार पर जा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को दुनिया से अलग कर लें - होशपूर्वक अनदेखी करने के बजाय, मैं गुणवत्ता का पालन करने का सुझाव देता हूं, मात्रा का नहीं। उच्च गुणवत्ता वाले समाचार स्रोत खोजें और उन पर स्विच करें। टैब्लॉइड और येलो मीडिया को पूरी तरह से बाहर करें और अनदेखा करें। यदि लेख आपको गुस्सा दिलाते हैं, तो यह संभवतः अच्छी पत्रकारिता नहीं है, और यह निश्चित रूप से आपके नैतिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

अनुशासन के निर्माण का आंतरिक तर्क आपके उच्चतम कार्यकारी कार्यों के बीच एक अधिक रचनात्मक संबंध और शक्ति का बेहतर संतुलन स्थापित करना है: आपका तर्कसंगत वयस्क दिमाग और आपका आंतरिक तीन साल का बच्चा जो बड़ी संख्या में निर्णय लेता है।

अपने आप को सांत्वना मत दो, वह छोटा गधा अभी भी वहाँ है। मानव व्यक्तित्व एक पेड़ की तरह है: यह परतों को जोड़कर बाहर की ओर बढ़ता है, लेकिन अंदर कभी नहीं छोड़ता है (ठीक है, तकनीकी रूप से, पुराने पेड़ अक्सर अंदर से खोखले होते हैं, और बूढ़े लोग अक्सर बाहरी परत को छोड़ देते हैं और वापस बच्चों में बदल जाते हैं, लेकिन वास्तव में सभी रूपक होते हैं सीमाएँ)।

बच्चा अभी भी वहीं है, उसकी आवेगशीलता और विचलित ध्यान के साथ, तत्काल संतुष्टि के लिए उसकी अदूरदर्शी इच्छा के साथ। सामान्य तौर पर, आप अपने उच्च कार्यों के नियंत्रण में रहना चाहते हैं। यदि आप थके हुए हैं या तनाव में हैं तो ऐसा करना अधिक कठिन है, इसलिए एकाग्रता और ध्यान के साथ-साथ बाहरी वातावरण का प्रबंधन करना भी महत्वपूर्ण है।