माइंडफुलनेस दार्शनिक, मनोवैज्ञानिक और धार्मिक विचार और अभ्यास की सबसे लोकप्रिय और कम समझी जाने वाली घटनाओं में से एक है। जिसकी बदौलत हर कोई इसकी व्याख्या करता है जैसा वे कर सकते हैं।

सिद्धांतवादी जागरूकता के बारे में अधिक बात करना पसंद करते हैं, इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे किसी कारण से नाराज हो जाते हैं या हाथी मक्खियों का खेल खेलते हैं।

चिकित्सकों की टिप्पणियों में लिखनाएक बड़ी दुर्लभता क्योंकि वे व्यावहारिक हैं। वे करते हैं, वे नहीं कहते हैं। लेकिन हर जाने-माने गुरु के अपने प्रेरित होते हैं, जो इस शब्द के मालिक होते हैं, जिसकी बदौलत हमें उनके कार्यों से परिचित होने की खुशी होती है। ओशो के प्रति जागरूकता, गुरजिएफ, और बौद्ध धर्म में दिमागीपन के विभिन्न ढीले प्रदर्शन।

बौद्ध धर्म के अलावा, पश्चिमी मनोविज्ञान और दर्शन इस घटना की खोज करने का दावा करते हैं।

चेतना में से एक है बुनियादी अवधारणाओं ZiS के साथ गेस्टाल्ट थेरेपी - "यहाँ और अभी"।

वास्तव में, जागरूकता पश्चिमी और पूर्वी संस्कृति के सफल पार होने का परिणाम है। ओशो ने यह नहीं छिपाया कि उन्होंने अलग-अलग समय के यूरोपीय दार्शनिकों, मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों, मनीषियों, थियोसोफिस्टों के हजारों कार्यों को पढ़ा था। वह फ्रायड और उसके सभी छात्रों के काम से अच्छी तरह परिचित था। और बदले में, कई पश्चिमी मनोवैज्ञानिकों और दार्शनिकों ने अध्ययन किया है पूर्वी संस्कृति, बौद्ध धर्म, पूर्वी प्रथाओं और तकनीकों, आश्रमों में रहना और पूर्वी शिक्षकों से ध्यान सीखना, जो बाद में यूरोप में जागृत लोगों के रूप में जाने गए।
ऐसी ही प्रथाएं हैं अलग-अलग लोग. धीरे-धीरे लोकप्रियता हासिल करते हुए, जागरूकता की प्राचीन स्लाव प्रथा, अपने और दुनिया के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव को "मैं हूं" कहा जाता है।

जागरूकता का वर्गीकरण
तो, जागरूकता भागीदारी है, भावनात्मक, बौद्धिक, आध्यात्मिक हाइबरनेशन से जागृति, स्वचालितता और ऑटोपायलट से।

में जागरूकता का पर्याय होने के अलावा विभिन्न स्रोतमाइंडफुलनेस, सतर्कता, चेतना की प्रफुल्लता, अवलोकन, गहन आत्म-जागरूकता, आत्म-प्रबंधन कहा जाता है, जो आपकी किसी भी भावना, भावनाओं, विचारों, कार्यों और निष्क्रियताओं की जिम्मेदारी लेता है।

जागरूकता की कक्षाएं इसके विकास के चरण हैं, क्योंकि इसमें ज्यादा जागरूकता नहीं है। पूर्ण जागरूकता आम आदमी को बुद्ध में बदल देती है।

1. समय के हर पल में अपने भौतिक शरीर के बारे में जागरूकता, जिसमें सब कुछ शामिल है शारीरिक प्रक्रियाएं, इसमें होने वाली: श्वास, हृदय की धड़कन, पाचन और उत्सर्जन प्रणाली का कार्य।
2. जागरूकता ईथर शरीर- भावनाओं का शरीर। अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज की निगरानी करें।
3. जागरूकता सूक्ष्म शरीर- भावनाएँ और अनुभव।
4. मानसिक शरीर की जागरूकता - मन का शरीर। माइंड करंट ऑब्जर्वेशन। नियंत्रण और इसे रोकने या न करने की क्षमता संलग्न हो जाती है।
5. पिछले सभी प्रकार की जागरूकता का संश्लेषण, यानी स्वयं के बारे में तात्कालिक जागरूकता (गुरजिएफ के अनुसार चौथा तरीका)।
6. कारण शरीर के बारे में जागरूकता, यानी घटनाओं का शरीर, या अन्य लोगों की जागरूकता।
7. वास्तविकता की संपूर्णता में जागरूकता ही परम जागृति है।

दिमागीपन में महारत हासिल करने में कठिनाइयाँ

इस तरह के साहित्य के लिए जुनून की उम्र तक, एक व्यक्ति दुनिया को समझने के लिए केवल एक उपकरण के बारे में अच्छी तरह से जानता है। यह वही मन है, जो अब अपनी अपूर्णता, घमंड, स्वतंत्रता की कमी के लिए डांटना बहुत फैशनेबल है। दिमाग जो इंसान को होशियार बनाता है, उसकी हृदय गति को बढ़ाता है। बुद्धि से भ्रमित नहीं होना है। कारण व्यक्ति को अहंकार के मूर्तिपूजक नृत्यों के साथ-साथ किसी और के मानव संसाधन के प्रति बुद्धिमान और उदासीन बनाता है। माइंडफुलनेस का मन को जगाने और जहां भी संभव हो इसके प्रभाव को फैलाने से निकटता से संबंधित है।

गुरजिएफ के साथ ओस्पेंस्की की बातचीत से "चमत्कारी की खोज में":

"क्या आपने कभी सोचा है कि सभी लोग स्वयं मशीन हैं?
"हाँ," मैंने उत्तर दिया, "सख्ती से" वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि से, सभी लोग मशीन द्वारा नियंत्रित होते हैं बाहरी प्रभाव. लेकिन पूरा सवाल यह है कि क्या इसे स्वीकार करना संभव है? वैज्ञानिक दृष्टिकोण.
- वैज्ञानिक या अवैज्ञानिक - मेरे लिए यह सब समान है, गुरजिएफ ने आपत्ति जताई। - मैं चाहता हूं कि आप ठीक से समझें कि मैं क्या कह रहा हूं। देखो, ये सब लोग जो तुम देखते हो - और उसने गली की ओर इशारा किया। "वे सब सिर्फ मशीन हैं और कुछ नहीं।"

और इस मशीन को इसमें होने वाली सभी स्तरों की सभी प्रक्रियाओं को महसूस करने और निरंतर अवलोकन के माध्यम से इसे महसूस करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। और यहीं से मजा शुरू होता है। ठीक है, औसत आम आदमी भोजन को अवशोषित करता है और दिन में 3 बार उत्सर्जित करता है, लेकिन क्या वह सांस लेता है? दिल के संकुचन के बारे में क्या? यदि आप हर शारीरिक क्रिया से अवगत हैं, तो निर्वाण में गिरना काफी वास्तविक है। बहुत जल्दी, कम से कम भूख से। अब आप काम नहीं कर सकते और पैसा नहीं कमा सकते। वही अन्य सामाजिक भूमिकाओं के लिए जाता है।

मन के कमोबेश अध्ययन किए गए साधन के अलावा, आम आदमी (और फिर भी हर कोई नहीं) नियंत्रण की प्रक्रिया से परिचित है। तो यह ठीक वही आम आदमी है जो जागरूकता में महारत हासिल करना शुरू कर देता है, अपने दिमाग से उन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है जिनके लिए प्रकृति का इरादा नहीं है। स्वैच्छिक विनियमन.

हां, हां, अंगारों पर चलने और तलवारें निगलने के साथ-साथ फकीर-योगी श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं और रुक जाते हैं और फिर हृदय को चालू करते हैं। लेकिन खुद गुरजिएफ, उसके बाद ओशो, जो उनकी प्रथाओं से अच्छी तरह परिचित थे, ने भी इन लोगों को बुद्ध कहने की हिम्मत नहीं की। उन्होंने ईमानदारी और स्पष्ट रूप से कहा कि ये एक तृप्त जनता के मनोरंजन के लिए भिखारी गली के जोकर थे। और वे इसके अलावा कुछ नहीं कर सकते। जागरूकता के बिना थोड़ी अन्य मशीनें।

नतीजतन, श्वास की लय में एक मनमाना परिवर्तन का परिणाम इसकी गंभीर विफलता है, उदाहरण के लिए, एपनिया। एक व्यक्ति अपनी नींद में घुटना शुरू कर देता है, क्योंकि दिन और रात की लय अब मेल नहीं खाती। इससे दम घुटने के डर से अनिद्रा हो जाती है। संचार विकारों के कारण अक्सर पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं।

पूरी कठिनाई इन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में नहीं, बल्कि एक ही समय में अवलोकन करने में है।

मनीषियों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति के भीतर एक प्रकार का प्रेक्षक होता है जो जीवन में किसी भी तरह से हस्तक्षेप किए बिना, अवलोकन की वस्तु का मूल्यांकन किए बिना, तुलना किए बिना, और तदनुसार निंदा किए बिना केवल निरीक्षण करता है। यह निष्क्रिय है, नहीं सक्रिय प्रक्रिया, यह कुछ भी नहीं तोड़ता है। कुछ स्रोतों में, प्रेक्षक को निष्पक्ष ध्यान का बिंदु कहा जाता है। माइंडफुलनेस इस बिंदु के साथ एक निरंतर संबंध है।

इस बिंदु से शरीर में किसी भी प्रक्रिया का अवलोकन क्या हो रहा है, इसके बारे में वस्तुनिष्ठ जानकारी देता है, स्वयं का ज्ञान और समझ, और इसलिए अन्य लोग, और इसलिए बातचीत का सार, जिसे एक घटना कहा जाता है।

अपने सच्चे स्व के साथ संचार का एक निरंतर चैनल स्थापित करना एक व्यक्ति को अपनी वास्तविक इच्छाओं और जीवन में लक्ष्यों के भीतर अधिक प्रभावी बनाता है। अर्थात्, सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति संपूर्ण हो जाता है, प्राप्त करता है भीतरी छड़, प्रभाव और जोड़तोड़ के अधीन नहीं है, प्रतिबिंब से ग्रस्त नहीं है, क्योंकि यह भावनाओं और मन को नियंत्रित करता है, यह उचित, शांत, संतुलित हो जाता है। इस प्रक्रिया में या उसके बाद, वह अपनी स्थिति, अपने जीवन के काम, अपने परिवार के अनुरूप लोगों को ढूंढता है। सुखांत।

व्यवहार में ऐसे बहुत कम लोग होते हैं। यह विकास का एक टुकड़ा है, सभी के लिए अद्वितीय है। उदाहरण के लिए, यह माना जाता है कि गुरजिएफ स्वयं ओशो को जगाने में कामयाब रहे, लेकिन जो उनके बगल में थे वे बने रहे आम लोगऔर कुछ सफल भी नहीं हुए।

ओशो के जागरण का अभ्यास बड़ा समूहलोग (15 हजार तक) सृष्टि के साथ समाप्त हो गए अधिनायकवादी संप्रदायसाथ बंद क्षेत्र, गार्ड, यातना, यौन शोषण, थोक नशीली दवाओं की लत, दास श्रम, हर कोने और गर्दन पर इसके प्रतीक, प्रशंसनीय ओड्स का उदगम। अंत में, उन्हें और आश्रम को संयुक्त राज्य अमेरिका से निष्कासित कर दिया गया, और अन्य देश उन्हें स्वीकार नहीं करना चाहते थे। और जिसे जीवित बुद्ध कहा जाता था, वह 56 वर्ष की आयु में एड्स से मर गया।

पर हाल के समय मेंपूरी दुनिया माइंडफुलनेस के अभ्यास के बारे में बात कर रही है। और यह अद्भुत है, क्योंकि अब हम विशेष रूप से कुछ मायावी याद कर रहे हैं, लेकिन महत्वपूर्ण तत्वहमारा जीवन।

कभी-कभी हमें संदेह होने लगता है कि हममें स्वयं की कमी है - हमारी इच्छा या उपस्थित होने की क्षमता स्वजीवनऔर इसे ऐसे जियो जैसे इसका वास्तव में कुछ मतलब है एकमात्र क्षणकि हमारे पास हमेशा रहेगा, यानी यहां और अभी, और हम इस तरह से अपना जीवन जीने के योग्य और सक्षम हैं।

यह बहुत ही बोल्ड और बेहद बोल्ड है महत्वपूर्ण विचारऔर वह दुनिया को बदल सकती है। द्वारा कम से कमयह उन लोगों के जीवन को बदल देगा जो इस दिशा में एक कदम उठाने का साहस करते हैं और इन लोगों को जीवन की पूर्णता की सराहना करने और महसूस करने में मदद करेंगे।

तो यहाँ माइंडफुलनेस की कुछ परिभाषाएँ दी गई हैं:

2. जागरूकता को वर्तमान अनुभवों की निरंतर ट्रैकिंग के रूप में परिभाषित किया गया है, यानी वह स्थिति जिसमें विषय वर्तमान क्षण का अनुभव करने पर ध्यान केंद्रित करता है, अतीत की घटनाओं या भविष्य के बारे में विचारों से विचलित न होने का प्रयास करता है। यह मन की आत्मनिरीक्षण करने की क्षमता है स्वयं की गतिविधियाँ. जागरूकता की इस तरह की परिभाषा का तात्पर्य है कि व्यक्तिपरक अनुभवों को विषय द्वारा सीधे अवधारणा के बिना माना जा सकता है, और इस तरह (स्वीकृति) के रूप में स्वीकार किया जाता है, इस प्रकार जागरूकता को और अधिक में शामिल किया जाता है सामान्य सिद्धांतदिमागीपन (विकिपीडिया से लिया गया)।

3. माइंडफुलनेस दिमाग नहीं है। माइंडफुलनेस मानसिक जागरूकता नहीं है। माइंडफुलनेस प्रत्यक्ष ज्ञान है, जो सीधे प्राप्त होता है और मानसिक व्याख्याओं और विकृतियों के अधीन नहीं होता है। दिमागीपन और दिमाग पूरी तरह से अलग चीजें हैं। जागरूकता, अगर प्रकट होती है, तो मन से स्वतंत्र, स्वयं ही मौजूद होती है। माइंडफुलनेस आपके ध्यान की वह मात्रा है जिसके साथ आप कुछ कार्य करते हैं। यह कोई भी क्रिया हो सकती है, जिसमें कार्य की यांत्रिक प्रकृति और मानसिक श्रम दोनों शामिल हैं।

4. जीवन के एक तरीके के रूप में जागरूकता - किसी की वास्तविक अवस्थाओं, किसी के कार्यों, किसी की गतिविधियों, किसी के जीवन की दिशा में चेतना के साथ आने की क्षमता, कौशल और आदत। जागरूकता क्या हो रहा है पर चेतना को शामिल करने का परिणाम है। चेतन - चेतना के प्रकाश से प्रकाशित, जिस पर पर्याप्त ध्यान दिया गया है: आवश्यक भेदों के लिए पर्याप्त ध्यान और, संभवतः, निर्णय और निष्कर्ष। चेतन - जो हम देखते हैं और बाद में हम याद कर सकते हैं, देखा के रूप में वर्णन कर सकते हैं।

5. चेतन एक विकल्प है जिसके बारे में हम नहीं जानते हैं: अचेतन। अचेतन वह है जो चेतना की भागीदारी के बिना होता है। बेहोश दिमागी प्रक्रिया- किसी व्यक्ति या व्यक्ति के साथ क्या होता है, स्वाभाविक रूप से, बिना सचेत नियंत्रण के और इसके लिए अतिरिक्त सचेत प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।

जब कोई व्यक्ति "देखता नहीं है, नहीं समझता है, नहीं सोचता है, विचलित होता है, बह जाता है, अनजाने में कार्य करता है" - यह सब अचेतन व्यवहार का वर्णन है। आपत्ति की - लेकिन ध्यान नहीं दिया। उसने अपनी आवाज उठाई और जब उसे यह बताया गया तो वह हैरान रह गया। मैंने एक चीज़ ली, थोड़ी देर बाद मुझे एहसास हुआ कि मैं पहले से ही कुछ अलग कर रहा था ... ज्यादातर लोग अधिकांशअपना अधिकांश जीवन अचेतन अवस्था में व्यतीत करते हैं। वे होश में आए बिना रहते हैं।

सबसे अधिक मुखय परेशानीपरिभाषा यह है कि यह एक अभ्यास है, सिद्धांत नहीं। यह अभ्यास, केवल एक अभ्यास और सिद्धांत नहीं होने के कारण, कुछ ऐसा है जो समझाने की तुलना में अनुभव करना आसान है। जैसे सेक्स, उदाहरण के लिए, या भोजन। परिभाषाएँ इसे समझने में सहायक नहीं हैं।

हालाँकि, यहाँ एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: यदि आप इसके बारे में कुछ नहीं जानते हैं तो आप इसे अभ्यास में कैसे ला सकते हैं? आखिरकार, खाने से पहले, हम कम से कम पहले मेनू को पढ़ने की कोशिश करते हैं, इससे पहले कि हम किसी निराकार चीज पर थपथपाएं, प्लेट से हमें घूरें। मैं सेक्स के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं - कम से कम एक संभावित साथी के लिंग और उम्र को स्थापित करना हमेशा उपयोगी होता है।

इसलिए मुझे लंबे और थकाऊ तरीके से समझाना होगा कि माइंडफुलनेस प्रैक्टिस क्या है। इसलिए क्या करना है? यहां तक ​​कि बुद्ध गौतम, एक पेड़ के नीचे जागरण के बाद, जिसने उन्हें पूरी दुनिया में गौरवान्वित किया, पूरे एक सप्ताह तक इसी पेड़ के नीचे अनिर्णय में बैठे रहे और सोचा:

"अच्छा, मैं कहाँ जा रहा हूँ?" आखिर लोग मुझे समझ नहीं पाएंगे।

लेकिन उन्होंने ऐसा इसलिए नहीं सोचा क्योंकि लोग बेवकूफ हैं, बल्कि इसलिए कि इसे समझाना मुश्किल है। लेकिन फिर भी, अपना कुछ सामान इकट्ठा करने के बाद, वह पढ़ाने के लिए आकर्षित हुआ। पैंतालीस साल वह अजेय रहे - उन्होंने पढ़ाया और सिखाया।

ठीक है, पर्याप्त प्रस्तावना। हम इस वाक्यांश में क्या देखते हैं?

हम यहां चार शब्द देखते हैं: अभ्यास, जागरूकता, दिमागीपन और दिमागीपन। पहला सबसे आसान है।

अभ्यास, हमारे संदर्भ में, हम जानबूझकर, जानबूझकर और नियमित रूप से करते हैं।

तीन अन्य शब्द, फिर से हमारे संदर्भ में, एक ही संपत्ति को दर्शाते हैं मानव चेतना. और मुझे इस संपत्ति की व्याख्या करने में कुछ समय लगेगा।

प्राचीन और पहले से ही काफी मृत पाली भाषा में, एक बौद्ध शब्द सती है; अक्सर इसे रूसी में सावधानी या दिमागीपन (याद रखना) के रूप में अनुवादित किया जाता है, हालांकि, हम आमतौर पर इन शब्दों से हमारे में क्या समझते हैं रोजमर्रा की जिंदगी, हमें इस शब्द का संपूर्ण विचार नहीं देता है।

अंग्रेजी ने इसे दिमागीपन के रूप में अनुवादित किया, और यह, मेरी राय में, शरीर के कुछ हद तक करीब है, यानी यह सचमुच ध्यान की एक निश्चित पूर्णता बन जाता है।

यह कैसी परिपूर्णता है?

जॉन काबट-ज़िन (इस शब्द को पश्चिमी विज्ञान के साथ-साथ आम अमेरिकियों और अन्य अंग्रेजी बोलने वाले लोगों के रोजमर्रा के जीवन में पेश करने वाले अग्रदूतों में से एक), जिन्होंने 30 साल पहले बनाया था प्रभावी तरीकामाइंडफुलनेस के अभ्यास के आधार पर तनाव में कमी, इस तरह से इस शब्द को परिभाषित किया गया है:

दिमागीपन का अर्थ है एक विशेष तरीके से ध्यान देना: उद्देश्य पर, में वर्तमानपल, और गैर-न्यायिक रूप से।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अर्थ है एक निश्चित तरीके से ध्यान निर्देशित करना: जानबूझकर, वर्तमान क्षण में, और बिना निर्णय के।

कभी-कभी वह जोड़ता है:

खुले दिल से करुणा के साथ

दिल के दयालु खुलेपन के साथ)

मैं अनुवादक नहीं हूं, इसलिए कड़ाई से न्याय न करें - मैं अनुवाद करता हूं, जैसा कि मैं इसे समझता हूं, और रूसी, जैसा कि आप जानते हैं, अंग्रेजी की तुलना में अधिक बोझिल है।

दिमागीपन बस चीजों को देख रहा है जैसे वे हैं और उससे सीख रहे हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करना बस चीजों को वैसे ही देखना है जैसे वे हैं और उस अनुभव से सीख रहे हैं।

और शायद, यहाँ थेरावेदिक भिक्षु बोधिपक्ष की एक और परिभाषा है:

माइंडफुलनेस अनुभव के साथ लगातार उपस्थित रहने का कोमल प्रयास है।

माइंडफुलनेस अभ्यास आपके अनुभव में लगातार मौजूद रहने का एक सौम्य प्रयास है।

ऊपर से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि:

दिमागीपन अभ्यास –यह पल-पल की प्रक्रिया है। और इस प्रक्रिया का तात्पर्य जीवन के इस क्षण के प्रति खुलापन, संवेदनशीलता (ग्रहणशीलता) और जिज्ञासा (रुचि) है।

उदाहरण के लिए, मैं अभी ऊब सकता हूं, लेकिन "ऊब" एक शब्द है, कुछ अनुभव का मूल्यांकन है, और यह मूल्यांकन आमतौर पर मेरी ग्रहणशीलता को अवरुद्ध करता है।

अगर इस "ऊब" के क्षण में मुझे जागरूकता याद है और बस, तो बोलने के लिए, इस अनुभव के साथ रहें, मैं महसूस करूंगा कि वास्तव में मेरे शरीर में, मेरे विचारों में क्या हो रहा है, इसमें यह भी शामिल है निर्णय का सम्मान करना"मैं ऊब गया हूँ", फिर:

सबसे पहले, मुझे पता चल सकता है कि यह "ऊब" इतनी उबाऊ नहीं है, क्योंकि वास्तव में, अभी मेरे साथ बहुत कुछ हो रहा है;

दूसरे, अब कोई बोरियत नहीं है, क्योंकि - "पहले" देखें;

तीसरा, चीजें पहले ही कई बार बदल चुकी हैं।

तो मैं एक छोटा सा प्रयोग करने का सुझाव देता हूं:

अभी, जब आप इस पाठ को पढ़ रहे हों, तो अपने पास आने वाली ध्वनियों को सुनना शुरू करें। यानी एक आंख से पढ़ें और दूसरे कान से सुनें। कोई भी आवाज, कुछ भी: कंप्यूटर का शांत शोर, घड़ी की टिक टिक, आपके काम के सहयोगी के खर्राटे - सभी आवाजें जो वहां हैं। मुझे नहीं पता कि इस समय वहां क्या हो रहा है।

और जब आप इस पैराग्राफ के अंत तक पहुँच जाएँ, तो पढ़ना बिलकुल बंद कर दें और बस सुनें। कंप्यूटर के निचले दाएं कोने में देखें - आपके पास वहां एक घड़ी होनी चाहिए - और बस अगले मिनट के लिए सुनें। प्रत्येक ध्वनि की मात्रा, उसकी अवधि, स्वर, स्वर के प्रति जागरूक रहें, ध्वनियों के रुकावट पर भी ध्यान दें, मौन के क्षणों पर, विराम के लिए, इस मौन को सुनें।

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सब कुछ, एक मिनट बीत चुका है, और यदि आपने व्यायाम नहीं किया है, तो यह आपकी अपनी गलती है।

यदि आपने अभी भी ऐसा किया है, तो:

· यदि आप उस अंतहीन मिनट के लिए अपने सुनने के अनुभव के साथ पूरी तरह से संपर्क में हैं, तो आप जागरूक हो गए हैं और आपको क्रेडिट और प्रथम पुरस्कार मिला है - बुफे से कुछ स्वादिष्ट लें।

यदि आप हर समय इस अनुभव के बारे में सोचते रहे, या अपनी दादी के बारे में, या राष्ट्रपति पुतिन के बारे में, या मैं कितना बेवकूफ हूँ, या कुछ और के बारे में - तो आप बेहोश थे, और इसके लिए आपको फटकार लगाई जाएगी।

यदि आपने इस अनुभव के मूल्य को अपने और अपने पूरे जीवन के लिए आंकने में इस समय को बिताया, तो आप फिर से बेहोश हो गए और इसके लिए आपको कड़ी फटकार लगाई जाएगी।

· यदि आपको लगता है कि यह प्रयोग समय की बर्बादी है, तो आपको अपने व्यक्तिगत शरीर में प्रवेश के साथ कड़ी फटकार मिलेगी।

· लेकिन… हमारे पास हमेशा यह बचत "लेकिन" रिजर्व में होती है! यदि, ध्वनियों को सुनकर, आपने सोचा, न्याय किया, न्याय किया, पंक्तिबद्ध किया, शाप दिया, लेकिन साथ ही इन विचारों, आकलन, निर्णयों और साथी को देखा, उसी क्षण जब वे आपके खराब सिर से बह गए, या थोड़ी देरी से - फिर से स्वागत है! आपको मानद चेतना की उपाधि से सम्मानित किया जाता है और आपको एक सुपर पुरस्कार मिलता है - आप अपने बुफे, बुफे और बारमेड की सभी सामग्री खा सकते हैं।

बुफे पुरस्कार के अलावा, मात्सुओ बाशो और मेरी कुछ कविताएँ:

यह एक लंबा सफर तय किया है

दूर के बादल के पीछे

मैं आराम करने बैठ जाऊँगा

माइंडफुलनेस के अभ्यास के लिए एक सदियों पुराना रूपक वर्तमान अनुभव की सामग्री (सब कुछ जो ध्यान में आता है) का निरीक्षण करना है क्योंकि आकाश में बादल बहते हैं।

बेशक, जागरूकता एक अनिवार्य के रूप में मानव गुणवत्ताहमने बहुत समय पहले विकसित किया है। बहुत समय पहले। इतना समय पहले कि किसी को याद नहीं कि कब।

लेकिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करने, इसे पोषित करने और इसे विकसित करने का विचार सबसे पहले 2500 साल पहले दर्ज किया गया था। इस विचार को उस समय सिद्धार्थ गौतम शाक्यमुनि नाम के एक व्यक्ति ने बढ़ावा दिया था।

माइंडफुलनेस एक चर्चा का विषय बन गया है, नहीं तो सामान्य. आसपास के सभी लोगों को सलाह दी जाती है कि वे "यहाँ और अभी रहें" सीखें, किताबें स्वयं में इन गुणों के विकास के लिए समर्पित दिखाई दी हैं। माइंडफुलनेस का विषय पहले कभी इतना लोकप्रिय नहीं हुआ। क्या हो रहा है? ध्यान क्यों, यह कैसे मदद करता है और यह जीवन को कैसे प्रभावित करता है?

"किसी भी समय स्वयं को चार प्रश्नों का उत्तर देने की क्षमता: मैं कौन हूँ? मैं कहाँ जा रहा हूं? मैं कैसे जा रहा हूँ? मैं क्यों जा रहा हूँ? - यह जागरूकता है, पति-पत्नी एकातेरिना इनोज़ेम्त्सेवा और दिमित्री युर्चेंको के अनुसार, जो खुद कई वर्षों से एक सचेत जीवन का रास्ता खोज रहे हैं, और अब वे अपना अनुभव दूसरों के साथ साझा करते हैं। "यदि आप हर बार संदेह करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, या जब आप एक आंतरिक असंतुलन महसूस करते हैं, तो अपने लिए इन प्रश्नों का उत्तर दें, सब कुछ ठीक हो जाता है।"

"मेरे पति और मैं साथ आए अभ्यास "21 अंतर्दृष्टि". "अंतर्दृष्टि" का अनुवाद "अंतर्दृष्टि" या "दिन का फ्लैश" के रूप में किया जा सकता है: यह एक घटना, एक शब्द, एक उद्धरण, एक वार्तालाप, या हो सकता है अपना विचारजिसने आपको किसी चीज से मारा और प्रतिबिंब या प्रतिबिंब की ओर ले गया। दिन के दौरान "अंतर्दृष्टि के लिए शिकार" जागरूकता विकसित करता है, "दिमित्री और एकातेरिना कहते हैं।

जागरूकता का विकास सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है - स्वास्थ्य और काम में सफलता से लेकर परिवार में आपसी समझ तक।

अभ्यास के परिणामस्वरूप, स्वयं के प्रति संवेदनशीलता और किसी भी प्रकार के संबंध बढ़ जाते हैं, व्यक्ति महत्वपूर्ण को नोटिस करना और फालतू को त्यागना सीख जाता है। सब कुछ अनावश्यक चला जाता है, जीवन अधिक प्रभावी हो जाता है, तुम्हारा, वास्तविक।

अपनी जागरूकता को कैसे मापें?आरंभ करने के लिए, 1 से 10 तक अपना खुद का पैमाना बनाएं। इकाई - "मैं स्वचालित रूप से कार्य करता हूं, प्रक्रिया में शामिल नहीं होता, सामान्य रूप से करता हूं यांत्रिक गति". दस बिंदु - "मैं अपने और अपने पथ के बारे में स्पष्ट रूप से अवगत हूं।"

एकातेरिना और दिमित्री इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जागरूकता अलग है: मानसिक, शारीरिक, यौन, व्यवहारिक, बौद्धिक, शारीरिक, दृश्य, सहज और यहां तक ​​कि घ्राण भी। प्रत्येक प्रकार की जागरूकता के लिए, संयुक्त संबंधों और पारस्परिक विकास के अनुभव के आधार पर, वे एक विकासशील अभ्यास या अभ्यास के साथ आए। उनके अनुसार जागरूकता का विकास सबसे अधिक होता है तेज़ तरीकाजीवन को अधिक पूर्ण, उज्ज्वल, सार्थक बनाएं। और यह सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है - स्वास्थ्य और काम पर सफलता से लेकर परिवार में आपसी समझ तक।

हमने मनोविज्ञान के पाठकों के लिए पांच प्रकार की दिमागीपन के विकास के लिए प्रथाओं को चुना है। हर कोई दिन के दौरान अपने स्वयं के "जागरूकता सूचकांक" की गतिशीलता को देखते हुए, अपने लिए व्यक्तिगत रूप से अपनी प्रभावशीलता को माप सकता है।

1. माइंडफुलनेस टाइप: स्लीप माइंडफुलनेस

अभ्यास:अलग बिस्तरों में सोएं।

क्या खुलता है:उन मानदंडों को समझना जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं स्वस्थ नींद, एक ही साथी मानदंड का एक विचार, आपकी अपेक्षाओं के बीच एक समझौता खोजने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता, एक संयुक्त अनुष्ठान का गठन जो नींद और आराम की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा।

अभ्यास कैसे करें:खुद को जवाब दो अगले प्रश्न. आपका साथी किस कमरे में सोना पसंद करता है? ठंडे या गर्म में? उसे किस तरह का बिस्तर पसंद है - सख्त या मुलायम? क्या अंडरवियर? चिकना या मुलायम? किताब के साथ या बिना किताब के? इस बात पर ध्यान दें कि आप और आपका साथी किस स्थिति में सो जाते हैं, जल्दी सोने के लिए आपको क्या चाहिए - गले लगना या आज़ादी? क्या आपके पास सोने के समय की एक व्यक्तिगत रस्म है? सामान्य अनुष्ठान? जागृति के बारे में क्या? इस पर चर्चा करें, अपने और अपने साथी के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, आप में से एक के लिए - ठंडी हवा, और दूसरे के लिए, सोते समय शांत संगीत की आवश्यकता होती है), इसे एक बार आज़माएं या इसे 21 दिनों के लिए नियम बनाएं।

2. जागरूकता का प्रकार: भावनात्मक

अभ्यास: 7 दिनों के भीतर, किसी व्यक्ति के प्रति आंतरिक जलन या आक्रोश के जवाब में, मानसिक रूप से उसे 7 ईमानदारी से बधाई भेजें।

क्या खुलता है:अपने और बाहरी दुनिया के साथ संबंधों में बदलाव, स्वीकृति, समझ, किसी व्यक्ति को अपने सामने देखने की क्षमता, न कि एक कार्य।

अभ्यास कैसे करें:श्रेणी से अपने विचारों पर नज़र रखें: "उसके पास कितनी भयानक स्कर्ट है" या "अच्छा, क्या भयानक पेट है", अभी तक एहसास नहीं हुआ है। दर्द के माध्यम से, अपने आकलन की अस्पष्ट स्थितियों के माध्यम से काम करें: खेल के मैदान पर एक बच्चे पर चिल्लाने वाली मां की निंदा कैसे न करें? समय सीमा का उल्लंघन करने वाले सहकर्मी की निंदा कैसे न करें? मेट्रो में शराबी? दुकान में अशिष्टता? अगर आपने बहुत अच्छा या पूरी तरह से बेईमानी से काम नहीं किया है तो खुद की निंदा कैसे न करें? निंदा की प्राथमिक जागरूकता और फिर उनके साक्ष्य के साथ ईमानदारी से प्रशंसा की खोज अभ्यास में मदद करेगी।

3. जागरूकता का प्रकार: मानसिक

अभ्यास:भविष्य के लिए अपनी वास्तविक इच्छाओं और लक्ष्यों के आधार पर भविष्य की योजना बनाना, न कि पिछले अनुभव के लिए।

क्या खुलता है:कुछ शुरू करने के डर से छुटकारा, जागरूकता विभिन्न तरीकेआत्म-साक्षात्कार के लिए, कभी-कभी "उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम" से छुटकारा पाने के लिए, जीवन पथ में बदलाव की भी आवश्यकता होती है।

अभ्यास कैसे करें:किसी भी नई परियोजना की शुरुआत से पहले अपने आप से सहमत हों कि आप अपने लिए एक नई गतिविधि ले रहे हैं, इसे एक प्रयोग कहते हैं (और "एक आजीवन कार्य जिसे किसी भी कीमत पर बिना असफलता के पूरा किया जाना चाहिए")। कई बार यह कहना कि यह सिर्फ एक अनुभव है जिसे हासिल करना है, जरूरी नहीं कि एक निश्चित परिणाम दिखा रहा हो।

4. जागरूकता का प्रकार: सहज ज्ञान युक्त

अभ्यास:डिडिजिटाइजेशन (36 घंटे के लिए कोई भी बंद करें इलेक्ट्रॉनिक साधनसंचार, टेलीफोन, इंटरनेट और टीवी का उपयोग न करें, बाहरी दुनिया के साथ संचार कम से कम करें)।

क्या खुलता है:स्वयं पर ध्यान आकर्षित करने की क्षमता, ध्यान से ध्यान हटाने की क्षमता बाहरी स्रोतआंतरिक रूप से, अपने आप को अंदर से देखने के लिए, सामान्य बाहरी प्रतिक्रियाओं से अलगाव में। चिड़चिड़ापन के स्थान पर निरंतर असंतोषऔर स्वयं के साथ संघर्ष से स्वयं पर और स्वयं की क्षमताओं में विश्वास आता है।

अभ्यास कैसे करें:सभी संभावित संचार चैनलों को बंद कर दें, यदि संभव हो तो, इस दिन के लिए कुछ भी योजना न बनाएं, और यदि बैठकें पहले से ही निर्धारित हैं, तो संचार के सामान्य साधनों के बिना कार्य करना सीखें, प्रारंभिक समझौतों और अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें।

5. जागरूकता का प्रकार: शारीरिक और शारीरिक

अभ्यास:अपने पैरों में फिट होने वाले आर्थोपेडिक जूते की पहचान करें और खोजें। शरीर के एक हिस्से की सोच-समझकर आत्म-मालिश करने के लिए, आप पैरों से शुरुआत कर सकते हैं।

क्या खुलता है:शरीर की वास्तविक जरूरतों को सामान्य रूप से नहीं, बल्कि उसके विशिष्ट भाग में समझना, अपने आप को "भागों में" इस समझ के साथ पहचानना कि जीवन को सुखद संवेदनाओं से भर देता है, यह समझना कि आनंद विवरण में है, और खुशी इसका रास्ता है .

अभ्यास कैसे करें:मालिश करते समय अपनी भावनाओं को सुनें और फिर उनका वर्णन कागज पर करें, शारीरिक संवेदनाओं की तुलना अपने दिमाग से विश्लेषण करने की आदत से करें।

सचेत जीवन के लिए अनुरोध केवल में पैदा होता है विकसित व्यक्तिजो अपने भीतर की दुनिया को महसूस करना शुरू कर देता है और अपने अनुभवों, भावनाओं, विचारों, इच्छाओं पर ध्यान देता है और अपने बीच एक अकथनीय संबंध का पता लगाना शुरू कर देता है। आंतरिक स्थितिऔर उनके परिणाम बाहर की दुनिया. यह एक ऐसे व्यक्ति का अनुरोध है जो केवल अपनी तृप्ति ही नहीं करना चाहता बुनियादी ज़रूरतेंजीवित रहना, लेकिन यह भी विकसित करना चाहता है और जीवन से सच्चा आनंद और आनंद प्राप्त करना चाहता है, आत्म-साक्षात्कार से, अन्य लोगों के साथ बातचीत से।

माइंडफुलनेस आपको प्रभावी ढंग से कार्य करने और साथ ही जीवन का आनंद लेने, अपनी क्षमता का एहसास करने, समस्याओं को उनकी घटना के चरण में नोटिस करने और जल्दी और प्रभावी ढंग से हल करने की अनुमति देता है। आप केवल वही प्रबंधित कर सकते हैं जिसके बारे में आप जानते हैं। इसलिए, जागरूकता आपके जीवन को प्रबंधित करने की कुंजी है! माइंडफुलनेस आपको अपने शरीर, भावनाओं, विचारों, लोगों के प्रति अपने दृष्टिकोण और अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति देती है।

जागरूकता क्या है?

दिमागीपन हमारे जीवन (शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक) और उनकी जागरूकता में होने वाली प्रक्रियाओं में ध्यान का कुल और गैर-निर्णयात्मक विसर्जन है। जागरूकता भीतर की ओर निर्देशित ध्यान की एक सर्चलाइट है, जो किसी समस्या या किसी प्रक्रिया को प्रकाशित करती है, उसे स्पष्ट, दृश्यमान और समझने योग्य बनाती है। इस समय, हम निंदा नहीं करते हैं और घटना, व्यक्ति, भावना, क्रिया का मूल्यांकन नहीं करते हैं, लेकिन केवल निरीक्षण करते हैं। जागरूक जीवन- यह असली जीवन, परंपराओं से बाहर का जीवन, थोपे गए मूल्य, इच्छाएं और व्यवहार। जागरूक होने का अर्थ है स्वयं को देखना और दुनियाजैसा कि वे वास्तव में हैं।

जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको क्या मिलता है:

• वसूली। सचेत रवैयाशरीर को बीमारियों को रोकने और ठीक होने में मदद मिलेगी, क्योंकि हमारे शरीर को सुनकर, हम उसे वही देना शुरू कर देते हैं जो उसे चाहिए।
• आंतरिक संतुलन और सद्भाव। अपनी भावनाओं से अवगत होने से आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।
• अपनी क्षमता का एहसास। अपनी इच्छाओं को साकार करते हुए, समय के साथ हम अंतर करना सीख जाते हैं सच्ची इच्छाएंआरोपित से। और सच्ची इच्छाओं को साकार करते हुए, हम अपने सार और अपनी विशिष्टता को प्रकट करना शुरू करते हैं।
• खुद होने की आजादी। अपने विचारों, इच्छाओं, भावनाओं और कार्यों से अवगत होकर समय के साथ हम नेस्टेड कार्यक्रमों, प्रतिमानों से मुक्त हो जाते हैं। नकारात्मक दृष्टिकोणऔर अधिक सफल और सुखी बनें।
• दूसरों के साथ बेहतर संबंध। दिमागीपन आपको एक व्यक्ति को देखने की अनुमति देता है, न कि एक आविष्कार की गई छवि के साथ बातचीत करने के लिए।
• उद्घाटन अंतर्ज्ञान। अपनों के साथ एक सचेत संबंध आंतरिक संसारअंतर्ज्ञान खोलता है। अक्सर शरीर तंत्रिका प्रणालीहमें संभावित परिणामों की चेतावनी देते हुए संकेत दें।
• जीवन स्तर में सुधार। आपके विचारों के प्रति सचेत रवैया जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करेगा, क्योंकि सचेत विचार सचेत कार्यों को जन्म देते हैं।
• जीवन में चमक और रुचि। माइंडफुलनेस जीवन को रोचक बनाती है, उबाऊ और सांसारिक नहीं। आखिरकार, हर पल अनोखा और सुंदर होता है, लेकिन आसपास की सुंदरता को नहीं देखते हुए, हम एक छुट्टी के सपनों के साथ अंतहीन ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी की एक श्रृंखला में उतरते हैं।
• ऊर्जा के स्तर में वृद्धि। आपका ध्यान पर लौटाना इस पल, हम अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करते हैं, जिसे हम अतीत से विचारों, स्थितियों और अनुभवों को स्क्रॉल करने या भविष्य के लिए भय पर बर्बाद करते थे।

इस प्रकार, जागरूकता एक व्यक्ति को जीवित और वास्तविक बनने की अनुमति देती है, वह करने के लिए जो आत्मा से आता है, और किसी के द्वारा थोपा नहीं जाता है, इसलिए, स्वयं को महसूस करने और इससे सच्चे आनंद और खुशी का अनुभव करने के लिए।

माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें?

इस पथ पर, व्यक्ति लगातार सुधार कर सकता है, ध्यान के सूत्र एकत्र कर सकता है और, समय के साथ, अधिक से अधिक साकार कर सकता है। आप सबसे सरल से शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह छोटे लेकिन निरंतर प्रयासों से है कि एक महान परिणाम बनता है।

सबसे सरल दिमागीपन अभ्यास

1. श्वास अभ्यास। अपना ध्यान श्वास लेने और छोड़ने पर केंद्रित करें, हस्तक्षेप न करें, बस देखें। यह अभ्यास शांत करता है, वर्तमान क्षण में विसर्जित करता है, आराम करता है।
2. मन लगाकर खाना। भोजन करते समय उसके स्वाद पर ध्यान दें। अपने हाथों में रोटी का एक टुकड़ा पकड़े हुए, यह महसूस करने का प्रयास करें कि यह आपको कैसे मिला, इसे पकाने में कितना प्रयास और समय लगा, गेहूं उगाना, इकट्ठा करना, आटा पीसना, पैकेज करना, सेंकना, इसमें कितना प्रयास और श्रम लगाया गया छोटा टुकड़ा। और इसका मूल्य क्या है।
3. अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना। अपने जीवन को जीने के लिए समय पाने के लिए, और सब कुछ स्वचालित रूप से न करने के लिए, आप हर घंटे या दो घंटे में वर्तमान क्षण में गोता लगा सकते हैं। आप अपनी घड़ी पर टाइमर सेट कर सकते हैं। और जब घंटी बजती है, तो अपने मामलों को छोड़ दें और अपने आप को वर्तमान क्षण में विसर्जित करें, अपने आप से पूछें "अब मैं क्या महसूस करता हूं?", शरीर के माध्यम से जाओ, तनाव को आराम करो, 5-10 मिनट के लिए सांस का पालन करें। इस अभ्यास में अधिक समय नहीं लगता है और व्यस्त दिन के दौरान पूरी तरह से ताकत बहाल करता है, ताज़ा करता है।
4. जागरूकता की गेंद। छाती क्षेत्र में एक पारदर्शी क्षेत्र की कल्पना करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप से पूछें: "अब मैं वास्तव में क्या चाहता हूं और मुझे क्या प्रसन्न करेगा?"। फिर इस गुब्बारे को अच्छी छवियों से भरना शुरू करें। यह हमारी आत्मा की सच्ची इच्छाओं तक पहुंच खोलता है। सच्ची इच्छा या थोपी गई इच्छा को निर्धारित करने के लिए उसी अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है। इच्छा की छवि को आत्मा के इस गोले में रखें और संवेदनाओं को सुनें। यदि वे सुखद और हर्षित हैं, तो इच्छा की पूर्ति आपको खुशी देगी, यदि नहीं, तो सबसे अधिक संभावना है, इच्छा किसी के द्वारा लगाई गई है।
5. नकारात्मक भावनाओं के साथ सचेत कार्य। यदि आप पर कब्जा कर लिया गया है नकारात्मक भावनाएं, अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और अपने आप से पूछें "मैं क्या महसूस करता हूँ, मैं इसे शरीर में कहाँ महसूस करता हूँ?"। फिर अपना ध्यान वहीं केंद्रित करें और भावना के घुलने तक होशपूर्वक साँस छोड़ना शुरू करें। समय के साथ, आप जल्दी से घुलने में सक्षम होंगे नकारात्मक भावनाएंआपकी जागरूकता के साथ।
6. अपने विचारों के प्रति जागरूकता। यदि आप नकारात्मक विचारों में उलझे रहते हैं और उन्हें घंटों तक घुमाते रहते हैं, तो एक सरल लेकिन कोशिश करें प्रभावी व्यायाम"रबड़"। अपने हाथ पर एक रबर बैंड रखें और जैसे ही आप अपने आप को नकारात्मक विचारों में शामिल होते हुए देखें, रबर बैंड को थोड़ा सा खींच लें, लेकिन ध्यान से, और अपने हाथ पर क्लिक करें। होशपूर्वक अपना ध्यान से स्विच करें बुरे विचार, जैसा कि प्रसिद्ध स्कारलेट ओ "हारा ने कहा, "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा," लेकिन अभी नहीं। याद रखें कि विचार कंपन हैं जो आपके चारों ओर एक क्षेत्र बनाते हैं और आप जिस बारे में सोचते हैं, आप खुद को आकर्षित करते हैं।
7. अगर कोई व्यक्ति आपको परेशान करता है। कोई भी व्यक्ति हमारे भीतर किसी भावना या अवस्था के साथ प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, हम किसी को पढ़ते या सुनते हैं और महसूस करते हैं कि हमारे अंदर कुछ गूंजता है और गूंजता है। हम किसी व्यक्ति के प्रति अच्छी भावनाएँ महसूस करते हैं। लेकिन ऐसा भी होता है कि आप किसी व्यक्ति को देखते हैं, और उसके भीतर कुछ अप्रिय, कष्टप्रद पैदा होता है, जो भीतर गूंजता नहीं है। जैसा कि आप सचेत रूप से इस भावना से गुजरते हैं, अपने शरीर में एक स्थान खोजें और खोजें, और फिर उस तनाव को दूर होने तक आराम करना शुरू करें। अभ्यास के परिणामस्वरूप, आप देखेंगे कि रवैया तटस्थ में बदल गया है और अब आपको चोट नहीं पहुँचाता है। यह बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है, और अभ्यास के साथ यह बहुत तेज भी होता है।
8. शरीरिक जागरूकता। शरीर हमेशा हमें उल्लंघनों के बारे में संकेत देना शुरू कर देता है, लेकिन हम अपने मामलों या विचारों में इतने लीन हैं कि हम अक्सर इस पर ध्यान नहीं देते हैं। सबसे मजबूत संकेत चालू होने तक - दर्द, जो इंगित करता है कि विनाश पहले से ही गंभीर है। विनाश और बीमारी का मुख्य कारण शरीर के रिक्त स्थान का संकुचन है, जो अक्सर तनाव के समय होता है। कसना ऊर्जा को शांत और आराम से प्रवाहित नहीं होने देता। यह ऐसा ही है जैसे बंद मुट्ठियों से लगातार चलना। रक्त और ऊर्जा स्थिर हो जाती है और समय के साथ समस्याएं शुरू हो जाती हैं। अत्यधिक सरल अभ्याससोने से पहले बॉडीवर्क किया जा सकता है। आपको आराम से लेटने की जरूरत है और अपना ध्यान अपने शरीर पर स्लाइड करना शुरू करें, तनाव के क्षेत्रों को खोजें और होशपूर्वक उन्हें आराम दें, यदि तनाव बहुत मजबूत है, तो आप इसे सांस ले सकते हैं, यह कल्पना करते हुए कि आप इस क्षेत्र को अपनी सांस से कैसे भरते हैं। यह योगदान देता है अच्छी नींदऔर वसूली।

माइंडफुलनेस के अभ्यास में सुधार करके, कोई भी पहुंच सकता है नया स्तरजीवन। जब आप अपने शरीर और उसकी संवेदनाओं के प्रति जागरूक हो जाते हैं, तो आप समझते हैं कि आप शरीर नहीं हैं। जब आप अपने विचारों से अवगत हो जाते हैं, तो आपको पता चलता है कि आप विचार नहीं हैं। जब आप अपनी भावनाओं से अवगत होते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आप भावनाएं नहीं हैं। जब आप सचेत रूप से इच्छाओं से संबंधित होते हैं, तो आप आत्मा की सच्ची इच्छाओं को समाज द्वारा थोपी गई इच्छाओं से अलग करना शुरू कर देते हैं। जब आप प्रेक्षक की स्थिति में प्रवेश करते हैं और वर्तमान में जीना शुरू करते हैं, तो आप अपने जीवन, मन, शरीर, विचारों और भावनाओं के स्वामी बन जाते हैं।