इस कार्य को शुरू करने के लिए आप जो सबसे आसान पहला कदम उठा सकते हैं, उसे निर्धारित करें। हम अक्सर डरते हैं बड़े कामऔर प्रमुख प्रोजेक्ट. हमें डर है कि हम इस तरह के काम में महारत हासिल नहीं करेंगे और इसलिए हम इसे स्थगित करना शुरू कर देते हैं। हालाँकि, इसके बारे में एक अलग कोण से सोचें - आप पूरी परियोजना को एक बार में नहीं कर सकते। कोई भी बड़ा कार्य छोटे कदमों से मिलकर बनता है। बात यह है कि कार्य को सबसे अधिक तोड़ना है सरल कदम, जिसके कार्यान्वयन के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होगी। तो आप बिना किसी डर के किसी बड़े प्रोजेक्ट पर भी काम शुरू कर सकते हैं।

3. "मुझे क्या रोक रहा है?"

एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि आप क्या करने जा रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपको क्या विचलित कर रहा है और सचमुच उन चीजों को दूर कर दें। सोशल मीडिया बंद करें, अपना फोन बंद रखें, सहकर्मियों से कहें कि वे आपको 30 मिनट तक परेशान न करें। यह बहुत ही सरल कदम वास्तव में आपको आरंभ कर देगा।

एक बार जब आप तीनों चरणों को पूरा कर लें, तो कुछ मिनटों के लिए आराम करें और शुरू करें नया मंचकाम करें, और कई बार दोहराने के बाद 20 मिनट का ब्रेक लें। इस तरह के चरण-दर-चरण संक्रमण के लिए खुद को अभ्यस्त करने से, आपके लिए एक नया कार्य करना बहुत आसान हो जाएगा।

हम आपको विलंब के मनोविज्ञान के बारे में एक छोटा वीडियो भी प्रदान करते हैं। YouTube चैनल Asap Science के लेखक सरल तरीके से बताते हैं कि कैसे मनोवैज्ञानिक तंत्रविलंब की घटना और क्यों कभी-कभी हमारा मस्तिष्क सोचता है कि सामाजिक नेटवर्क, इंटरनेट पर सर्फिंग या कंप्यूटर गेम खेलना उत्पादक कार्य की तुलना में अधिक संतोषजनक गतिविधियाँ हैं।

कैसे काम से विचलित न हों? फोकस विकासद्वारा समीक्षित व्लादिस्लाव चेल्पाचेन्को 15 अगस्त को रेटिंग: 5.0

नमस्ते, प्रिय साथियोंऔर मित्रों!

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आप अपने काम से विचलित हो गए और आधे घंटे तक खुद को सोशल नेटवर्क में डुबोए रहे? या हो सकता है कि किसी व्यक्ति ने आपको कॉल किया हो और आपको बाधित किया हो उत्पादक कार्य, और फिर आपने उसे प्रेरणा के नुकसान के लिए दोषी ठहराया?

आज मैं फोकस विकसित करने के बारे में बात करूंगा, जो आपको अपने काम में यथासंभव उत्पादक होने में मदद करेगा और विचलित नहीं होगा।

हम विचलित क्यों होते हैं और इससे कैसे निपटें?

पर आधुनिक दुनियाएक व्यक्ति को काम पर एकाग्रता की कमी जैसी समस्या का सामना करना पड़ा। लोग लगातार छोटी-छोटी बातों से विचलित होते हैं: एसएमएस, सोशल नेटवर्क, समाचार, पुश नोटिफिकेशन, आदि। बहुत से लोग नहीं जानते कि अपने समय का ठीक से प्रबंधन कैसे करें, प्रेरणा या ताकत की कमी है। यह सब हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है। हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं और प्रदर्शन प्रबंधन के लिए। आज मैं बात करूंगा कि कैसे व्यवसाय से विचलित न हों और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना सीखें।

सबसे पहले, आइए एकाग्रता के नुकसान के कारणों को देखें। वह केवल एक है बड़ी राशिआने वाली जानकारी। यह हर जगह से बरसता है, और हम अक्सर इसका सामना करने में असमर्थ होते हैं। "एक सुपरनोवा प्राकृतिक पूरक जो 1 दिन में आपका वजन 30 किलो कम कर देगा ..." के बारे में एक टीज़र विज्ञापन से आप विचलित हो सकते हैं, और उस पर क्लिक करके, आप 5 मिनट के बाद प्राप्त जानकारी को भूल जाते हैं। आखिरकार, यह समय की बर्बादी है। कुछ भी हो सकता है।

ऐसे समय खाने वालों को क्रोनोफेज कहा जाता है। इनमें विचलित करने वाली वस्तुएं शामिल हैं:

• स्थगित करना - कल के लिए लगातार छोड़ना जो आप आज कर सकते हैं। नतीजतन, आप बहुत सी चीजें जमा करते हैं जो आपने करने की हिम्मत नहीं की।
• अस्पष्ट लक्ष्य निर्धारण। मैं एक जहाज के साथ एक सादृश्य देना पसंद करता हूं: यदि आप नहीं जानते कि कहां जाना है, तो समुद्र आपको नियंत्रित करता है, और जल्द ही या बाद में यह आपको चट्टानों के खिलाफ तोड़ देगा। लेकिन अगर आप नौकायन कर रहे हैं निश्चित स्थानअपने जीवन में, आप किसी भी तूफान का सामना करने और सफलतापूर्वक उससे बाहर निकलने में सक्षम होंगे। यदि आपने अभी तक अपना लक्ष्य निर्धारित नहीं किया है, तो कैसे करें पर लेख पढ़ें, और एक नज़र भी डालें।
• ना कहने में असमर्थता। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप अपना समय अन्य लोगों के लक्ष्यों का पीछा करने में बर्बाद कर रहे होंगे, अपने नहीं।
• अपने दिन/सप्ताह/माह/वर्ष की ठीक से योजना बनाने में असमर्थता। योजना आपके जहाज के लिए एक नक्शा है।
• खराब समय और कार्य प्रबंधन। उदाहरण के लिए, इसके लिए कई तरीके और उपकरण पहले ही बनाए जा चुके हैं।
• प्रतिनिधिमंडल और स्वचालन। एक उद्यमी के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल, जिसके बिना आपके व्यवसाय को विकसित करना असंभव है। और - ये आपके व्यवसाय के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं।
• कॉल, एसएमएस, मीटिंग या सोशल नेटवर्क जो मुख्य मामलों से ध्यान भटकाते हैं और आपके लक्ष्य की प्राप्ति की ओर नहीं ले जाते हैं। ऐसे कामों के लिए अलग समय निर्धारित करें, हर काम को अपने समय पर करें।

और यह पूरी सूची नहीं है, मैंने केवल मुख्य दिए हैं। टिप्पणियों में लिखें कि आप किस प्रकार के कालक्रम से मिलते हैं और आप उनसे कैसे लड़ते हैं।

प्रशिक्षण पर ध्यान दें या व्यवसाय से कैसे विचलित न हों?

आपने देखा होगा कि बहुत सारे कालक्रम होते हैं और हम उनमें से लगभग हर दिन निपटते हैं। उनमें से प्रत्येक से लड़ने से ऊर्जा की हानि होगी, इसलिए हम दूसरा रास्ता चुनेंगे। मेरा सुझाव है कि आप ध्यान केंद्रित करना सीखें ताकि आप कालक्रम पर कम निर्भर रहें और ऊपर वर्णित तरीकों से उनसे अधिक आसानी से निपट सकें। तो, फोकस विकसित करने के तरीके:

• धमाका कार्य। यदि आपने कभी दौड़ने वाली दौड़ के लिए प्रशिक्षण लिया है, तो आपने शायद इस शब्द के बारे में सुना होगा। इसका मतलब है कि आप 1 मिनट के लिए बहुत तेज दौड़ते हैं, और फिर सामान्य गति से फिर से दौड़ते हैं, और इस तरह एक निश्चित समय के लिए वैकल्पिक करते हैं। काम करने की भी कोशिश करो, अपनी ताकत की सीमा पर कम से कम एक मिनट के लिए कड़ी मेहनत करो। इसके अलावा, यह अंतराल बढ़ेगा, और इसके साथ आपकी उत्पादकता भी बढ़ेगी।
• गतिविधि का परिवर्तन। सबसे ज्यादा प्रभावी उपकरणफोकस वृद्धि। अगर आप कोई आर्टिकल लिख रहे हैं तो जब भी आपको थकान महसूस हो तो टहलें, स्क्वाट करें या पुश-अप्स करें।
• नियमित व्यायाम। मैंने पहले ही लेख में इस आदत के बारे में बात की है। इस लेख को अवश्य देखें।
• शटडाउन विधि। अगर आपको लगता है कि आप अपने काम से थक गए हैं, तो तुरंत अपना फोन न पकड़ें और सोशल नेटवर्क पर न चढ़ें। बस घूमें, खिड़की से बाहर देखें और कुछ मिनटों में काम पर वापस आ जाएं।

अपने ध्यान का अभ्यास करें और उत्पादक बनें। लेख को साझा करें यदि यह आपके लिए उपयोगी था और ब्लॉग की सदस्यता लें। टिप्पणियों में लिखें कि आप फोकस को कैसे प्रशिक्षित करते हैं और आप किस कालक्रम से मिलते हैं। सफलता मिले!

कार्यालय में काम लगातार विकर्षणों से जुड़ा है - फोन कॉल, गपशप सहयोगियों की उपस्थिति, इंटरनेट की उपस्थिति।आमतौर पर यह माना जाता है कि इंटरनेट इस सूची में दूसरे स्थान पर है। सबसे पहले, निर्विवाद नेता सहकर्मियों की बकबक है, फोन कॉल एक सम्मानजनक तीसरा स्थान लेते हैं, अन्य विकर्षण भी हैं जो कार्य कुशलता को प्रभावित करते हैं, उनमें से काफी कुछ हैं, और उनमें से सहकर्मियों की हँसी है नेताओं।

90% से अधिक कार्यालय कर्मचारी कुछ कारकों से विचलित होते हैं, इनमें से आधे कर्मचारियों का मानना ​​है कि यदि वे कार्यस्थलअलग कमरे में होगा। यह कहना मुश्किल है कि वास्तव में ऐसा ही होगा, क्योंकि कर्मचारी उत्पादकतापहले से ही अपने कार्यालयों में काम करना भी वांछित से बहुत दूर है - वे अभी भी विचलित हैं। इस समय, वे इंटरनेट पर सबसे अधिक ध्यान देते हैं - नेटवर्क तक मुफ्त पहुंच एकांत व्यक्तिगत स्थान के 40% मालिकों को विचलित करती है, और उनमें से लगभग 30% अमूर्त पत्र लिखते हैं जो उनके मुख्य कार्य से संबंधित नहीं हैं। लेकिन काम करते समय ध्यान भटकाने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

चलो लाते हैं काम पर ध्यान भटकाने से रोकने के लिए 7 टिप्स, जिसके बाद समय की अनुत्पादक बर्बादी से बचने में मदद मिलेगी। प्रत्येक टिप एक सरल नियम है जिसका पालन करना कठिन नहीं है, लेकिन यदि उनमें से कोई भी आपको कठिन लगता है, तो अपने आप से पूछें - क्या आप बहुत आलसी हैं?

पहला - अपने समय के संबंध में समय की पाबंदी

प्रत्येक कार्य के लिए परिभाषित करें सही समयनिष्पादन के लिए और इसे समय सीमा तक पूरा करने का प्रयास करें। आमतौर पर हम खुद को विशिष्ट नहीं, बल्कि अमूर्त लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उन्हें इस रूप में नामित किया जा सकता है "आज करेंगे", "काम के दौरान", "दिन में करने के लिए". ऐसी मनोवृत्ति से कोई भी व्यक्ति कम से कम कुछ तो अवश्य करता है, लेकिन उसके पास करने का समय नहीं होगा, और इसके कम से कम दो कारण हैं।

पहला, अपने समय का खराब संगठन।

उपरोक्त योगों में कोई विशिष्टता नहीं है, इस प्रकार, जब मस्तिष्क कई छोटी-छोटी चीजों के लिए निर्धारित होता है "दिन के दौरान करना", उसके लिए इसका मतलब है कि प्रत्येक मामले को अभी नहीं, बल्कि सामान्य रूप से आज किया जाना चाहिए। और चूंकि मामला छोटा है और इसके लिए कई घंटों के काम की आवश्यकता नहीं है, इसका मतलब है कि इसे थोड़ी देर बाद किया जा सकता है, क्योंकि दिन खत्म होने में अभी भी समय है - "मेरे पास समय होगा", सिर का दौरा "बहुत खूब"विचार, और इस समय विभिन्न विकर्षण हावी होने लगते हैं। उदहारण के लिए, "अक्षर जो काम नहीं करते", "कर्मचारियों के साथ बातचीत"और अन्य, हर बार कुछ न कुछ "जरूरी"ध्यान भटकाने से आपका समय बर्बाद होता है। क्रम में, आपको मूल्य और विकर्षणों की संख्या को कम करने की आवश्यकता है, आदर्श रूप से, उनसे पूरी तरह छुटकारा पाएं।

अगर हम अपने आप को काम के साथ ओवरलोड करते हैं, तो हमें खराब संगठन के समान प्रभाव मिलता है, अर्थात हमारे पास निश्चित रूप से किसी चीज़ के लिए समय नहीं होता है। देखें कि क्या आप एक ही समय में बहुत अधिक प्रयास कर रहे हैं।

दोनों ही मामलों में, सकारात्मक नहीं देखा जाता है। इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए, प्रत्येक कार्य के निष्पादन के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें - 10-20 या 30 मिनट, यह निर्धारित करें कि आपको किसी विशिष्ट कार्य को पूरा करने के लिए कितना समय चाहिए और इस समय सीमा को पूरा करने का प्रयास करें। यदि कार्य बड़ा है, तो इसे भागों में तोड़ दें और प्रत्येक के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। अपने आप से एक वादा करें कि आप प्रत्येक कार्य को आवंटित समय में करेंगे और उसे करेंगे। जब आप डटे रहना शुरू करते हैं, तो आपने जो किया है उससे आपको संतुष्टि मिलेगी और और भी अधिक करने की इच्छा तीव्र होगी।

दूसरा, कार्यस्थल की सफाई

डेस्कटॉप पर कोई भी विदेशी वस्तु बिल्कुल नहीं होनी चाहिए। कार्य की दक्षता जितनी अधिक होगी, विकर्षण उतना ही कम होगा।

अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करने के लिए टिप्स

स्रोत:

तुम्हारी कार्यालयऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए जिससे ध्यान भंग हो वर्तमान कार्य. जब आप किसी कार्य पर काम कर रहे होते हैं, तो केवल वही आइटम टेबल पर हो सकते हैं जो इस विशेष कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं, बाकी सब कुछ अतिश्योक्तिपूर्ण होगा। यदि आपका कार्य कंप्यूटर पर होना चाहिए, तो मॉनिटर, कीबोर्ड और माउस के अलावा टेबल पर कुछ भी नहीं होना चाहिए, यदि यह 100% नहीं किया जा सकता है, तो टेबल पर रहने वाली वस्तुओं को सबसे दूर कोने में रखना सबसे अच्छा है।

तीसरा - प्राथमिकताएं

हम जो कुछ भी करते हैं, उसके महत्व के अनुसार हमारे मामलों को लगभग अनुपात में विभाजित किया जाता है। इसका मतलब है कि 20% सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो ठोस परिणाम देती हैं, और 80% कम महत्वपूर्ण चीजें हैं जिन्हें दूसरे तरीके से किया जा सकता है। यदि आप 20% से संबंधित कार्य नहीं करते हैं, तो वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा, इसलिए, इन कार्यों को प्राथमिकता के रूप में माना जाना चाहिए और पहले स्थान पर किया जाना चाहिए। सबसे ज्यादा करते हुए काम पर ध्यान भंग होने से रोकने की क्षमता महत्वपूर्ण कार्य, आपको एक जिम्मेदार और होनहार कर्मचारी के रूप में चिह्नित करेगा, जिसे प्रबंधकीय भूमिकाओं सहित सौंपा जा सकता है, आपके लिए कैरियर की सीढ़ी को आगे बढ़ाना आसान होगा।

प्राथमिकता कार्यों को निर्धारित करना काफी आसान है।- वे सभी कठिन दिखते हैं, और वे बाद के लिए स्थगित करना चाहते हैं। लेकिन बस करते समय प्राथमिकताओंलक्ष्य की ओर ध्यान देने योग्य आंदोलन।

चौथा - अपने आप को अनावश्यक शोर से बचाएं

जब कार्यालय में बहुत सारे कर्मचारी होते हैं, तो वे अतिरिक्त शोर उत्पन्न करते हैं, ये बातचीत, हँसी, चलना, काम करने वाले कार्यालय उपकरण, फोन कॉल - सब कुछ है जो निश्चित रूप से काम से विचलित होगा। शोर से बचने के लिए, आप अपने कानों को हेडफ़ोन से ढँक सकते हैं, या रिमोट पर जा सकते हैं, यदि अधिकारी अनुमति देते हैं, तो सबसे शांत स्थान।

पांचवां - एक समय में एक ही काम करें और विचलित न हों

कार्यालय की उथल-पुथल में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, ध्यान बिखरा हुआ होता है और हम लगातार विचलित होते हैं, एक चीज पर ध्यान देते हैं, फिर दूसरी, और शांति के क्षण में हम एक ही समय में कई चीजें करने की कोशिश करते हैं। काम पर विचलित होना बंद करेंएक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, आइए यह कहें: "अगले 15 मिनट में, मैं एक रिपोर्ट लिख रहा हूँ और कुछ नहीं", और, हर तरह से, लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। जो कोई आपको विचलित करने की कोशिश करता है, निश्चित रूप से, अधिकारियों को छोड़कर, कम से कम शब्दों और आंदोलनों के साथ, यह स्पष्ट करें कि आप बहुत व्यस्त हैं और साथ ही साथ केवल वही विशिष्ट कार्य करते हैं जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है।

15 मिनट समाप्त हो गए हैं, संतोष की सांस लें और अगले 15 मिनट दूसरे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आगे बढ़ें विशिष्ट कार्य. इस प्रकार, आप हासिल करेंगे अधिक से अधिक कुशलताएक बार में सब कुछ करने से।

छठा - उतराई के काम में ब्रेक

मनुष्य बिना थके काम नहीं कर पाता, क्योंकि बेजान मशीनें भी लगातार काम नहीं कर सकती हैं, इसलिए हमें आराम की जरूरत है। एक काम से आराम दूसरे पर स्विच करना है। यदि आपके सभी कार्य कंप्यूटर पर होने चाहिए, तो आपको अपना समय इस तरह व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि शरीर 50 मिनट से अधिक समय तक एक स्थिति में न रहे, अर्थात आपको स्थिति में बदलाव के साथ ब्रेक लेने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, पानी पीने के लिए जाएं, बॉस को रिपोर्ट करें, या डेस्कटॉप के पास बस एक मिनट के लिए खड़े रहें। जब आप किसी विशिष्ट कार्य पर काम कर रहे थे और विचलित नहीं किया जा सकता था, तो इस एक मिनट के ब्रेक का उपयोग किसी सहकर्मी के प्रश्न का उत्तर देने के लिए किया जा सकता है।

कार्य की दक्षता इस तथ्य के कारण बढ़ जाती है कि शारीरिक गतिरक्त को तेज करता है, जो मस्तिष्क में ताजा पोषण लाता है, जो प्रतिक्रिया की गति और विचार की स्पष्टता में योगदान देता है। इसलिए, छोटे ब्रेक लें, लेकिन अनिवार्य शारीरिक गतिविधि के साथ।

सातवां - स्वस्थ रहें

अच्छे प्रदर्शन में योगदान अच्छा स्वास्थ्यजो अच्छे स्वास्थ्य से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। इस विषय पर बहुत कुछ कहा जाता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि सिद्धांत के मूल सिद्धांतों को नहीं भूलना चाहिए स्वस्थ जीवनशैलीजीवन, जिसमें शामिल हैं:

स्वस्थ नींद
विविध भोजन
शारीरिक गतिविधि
अनुपस्थिति बुरी आदतें.
स्लीप एंड वेक मोड।

मार्गरीटा स्मुरोवा

12.04.2016 | 709

काम पर ध्यान नहीं दे सकते? क्या आप लगातार किसी चीज़ पर स्विच कर रहे हैं? हम आपको दिखाएंगे कि कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए और उत्पादकता बढ़ाई जाए।

आंकड़ों के अनुसार, हम अपने काम के समय का एक तिहाई से आधा हिस्सा निष्पादन पर नहीं खर्च करते हैं। आधिकारिक कर्तव्य. हम चाय पीते हैं, सहकर्मियों के साथ चैट करते हैं, इंटरनेट पर सर्फ करते हैं - हम बहुत सी चीजें करते हैं, लेकिन हम काम नहीं करते हैं।

और फिर हमें ऑफिस में तब तक रहना है गहरी रातया सप्ताहांत के लिए काम पर घर ले जाना क्योंकि हमारे पास वह सब कुछ करने का समय नहीं था जो हमें करने की आवश्यकता थी। परिचित?

इस परिदृश्य से बचने और उत्पादक रूप से काम करना शुरू करने के लिए, बस हमारे सुझावों का पालन करें।

अपने समय की योजना बनाएं

13 से 14 बजे तक केवल दोपहर के भोजन से ध्यान भंग होने पर सुबह 8 बजे तक काम पर आना और शाम 5 बजे तक काम करना असंभव है। हम में से प्रत्येक के पास ऐसे घंटे होते हैं जिनमें हम सबसे अधिक सतर्क और उत्पादक होते हैं, और जिनमें हम केवल मॉनिटर को धुंधली नज़र से देख सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण और जटिल मामलों के लिए, पहले प्रकार के समय अंतराल को चुनना आवश्यक है।

यदि आप सुबह अच्छी तरह से नहीं सोच रहे हैं, तो ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद को मारने के बजाय शाम के लिए प्रमुख परियोजनाओं को बंद कर दें।

इंटरनेट पर जानकारी क्रमबद्ध करें

अक्सर ऐसा होता है कि काम करने वाले प्रश्न के उत्तर की तलाश करना उपयोगी होता है, लेकिन विकिपीडिया या दोस्तों के फ़ीड को पढ़ने के डेढ़ घंटे बाद जाग जाता है सामाजिक नेटवर्क. इस स्थिति से बचने के लिए, "का उपयोग करें" माता पिता का नियंत्रण”, जो किसी भी ब्राउज़र में उपलब्ध है। सभी संभावित नशे की लत साइटों को ब्लैकलिस्ट करें, यदि आपको काम के लिए स्काइप की आवश्यकता नहीं है तो इसे बंद कर दें।

अपने फ़ोन पर सूचनाएं बंद करें

इसे उड़ान मोड में रखना और भी प्रभावी है। ऐप नोटिफिकेशन और दोस्तों के संदेश आपको काम से विचलित नहीं करना चाहिए। वही फ़ोन कॉल के लिए जाता है: तभी बात करें जब हम बात कर रहे हेजीवन और मृत्यु के बारे में।

सहकर्मियों से दूर हटो

बहुत बार, अत्यधिक बातूनी सहकर्मी उत्पादक कार्यों में हस्तक्षेप करते हैं। वे आपकी मदद मांगते हैं, चुटकुले सुनाते हैं, आपको कॉफी पीने के लिए आमंत्रित करते हैं, हमेशा उसी क्षण जब आप अंततः मायावी विचार को पकड़ लेते हैं और काम पर लग जाते हैं।

हेडफोन की मदद से आप इन्हें इग्नोर कर सकते हैं। उस संगीत को चालू करें जो आपको काम के लिए तैयार करता है, और आनंद लें: आप बातचीत नहीं सुन सकते, काम की प्रक्रिया शुरू हो गई है, आप बेहद अच्छे लगते हैं व्यस्त व्यक्ति. अगर वह काम नहीं करता है, तो अपने सहकर्मियों को ईमानदारी और विनम्रता से बताएं कि आपके पास अभी तक बात करने का समय नहीं है। चरम मामलों में, उन्हें काम से लोड करें ताकि आपके लिए एक मिनट भी न बचे।

कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ें

कई छोटे कार्यों की तुलना में एक बड़े कार्य को पूरा करना कहीं अधिक कठिन है। काम पर इस सिद्धांत का प्रयोग करें। हर कोई बड़ी परियोजनाछोटे में विभाजित। यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और कुछ भी याद नहीं करेगा।

समय-समय पर विचलित हो जाओ

अपनी चौकसी और लगन को चरम पर लाने का प्रयास न करें। समय-समय पर विकर्षण केवल आपकी उत्पादकता में सुधार करते हैं और विकसित होते हैं रचनात्मक सोच. यदि आपको लगता है कि आपको इंटरनेट पर बिल्लियों को देखने का एक अनूठा आग्रह है, तो इसे करें, लेकिन अपने आप को 5-10 मिनट तक सीमित रखें।

इन तकनीकों को आजमाएं और आप देखेंगे कि प्रभावी ढंग से काम करना इतना मुश्किल नहीं है।

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ऐलेना, आप अकेले नहीं हैं, ज्यादातर लोगों को एकाग्रता की समस्या है, और अब मैं ध्यान केंद्रित करने के 12 तरीकों के बारे में बात करूंगा।

हमारा दिमाग कैसे काम करता है

हमारा दिमाग समानांतर में काम नहीं कर सकता है, इसलिए जब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते तो मुख्य समस्या आपके दिमाग में घूमने वाले अन्य विचार हैं। यह इन विचलित करने वाले विचारों के कारण है कि व्यवसाय में उतरना इतना कठिन है।

आइए सिद्धांत में तल्लीन करें, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स होते हैं जो बनाते हैं विभिन्न कनेक्शनआपस में। जैसा कि हम सोचते हैं, न्यूरॉन्स लगातार एक दूसरे के साथ संबंध बदल रहे हैं। शुरू करने के बाद नया कार्य, सिर में न्यूरॉन्स के नए कनेक्शन बनते हैं। बात जितनी अनजानी है, कठिन प्रक्रियानए कनेक्शन बनाना।

नए कनेक्शन बनाना मौजूदा कनेक्शन की तुलना में कहीं अधिक कठिन और महंगा है। इसलिए, काम की शुरुआत में ही, मस्तिष्क को न्यूरॉन्स के नए कनेक्शन बनाने होते हैं। लेकिन कुछ मिनटों के बाद ज्यादातरन्यूरॉन्स के आवश्यक कनेक्शन बनाए जाते हैं और शुरुआत की तुलना में काम या अध्ययन के बीच में ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। याद रखें कि कब ध्यान केंद्रित करना आसान हो - शुरुआत में या 10-20 मिनट के बाद। कार्य अध्ययन?

इस प्रकार, प्रत्येक व्यवसाय में 3 चरण होते हैं:

-कार्य में समावेश (0–15 मिनट), उत्पादकता बढ़ जाती है. सबसे कठिन और समय लेने वाला चरण, क्योंकि मस्तिष्क को नए न्यूरॉन कनेक्शन बनाने की आवश्यकता होती है। पहले कुछ मिनटों तक रहता है।

-उत्पादक मोड (20 मिनट से कई घंटों तक). तंत्रिका संबंधज्यादातर निर्मित, इसलिए यह चरण सबसे आसान है।

- थकान, उत्पादकता में कमी. हमारा मस्तिष्क, मांसपेशियों की तरह, थक जाता है, इसलिए जब आपको लगता है कि आप धीरे-धीरे सोचना शुरू कर रहे हैं, अक्षमता से काम कर रहे हैं, तो समय आ गया है कि ब्रेक लें या कुछ अलग करें जिसमें अन्य तंत्रिका कनेक्शन शामिल हों।

आइए ग्राफ़ पर चरणों को चित्रित करें: एक्स-अक्ष पर - समय, वाई पर - काम या अध्ययन पर ध्यान दें. जब हम एक नया व्यवसाय शुरू करते हैं, तो एकाग्रता बढ़ती है, अर्थात् शुरुआत में (पहले 10-15 मिनट)। फिर एकाग्रता का स्तर गिर जाता है और गिरने लगता है।

सबसे महत्वपूर्ण

जिस समय आप काम में लग जाते हैं और एकाग्रता के चरम पर होते हैं - बीच में न रोकें, अन्यथा ग्राफ़ कुछ इस प्रकार होगा।

आपने बस ध्यान केंद्रित किया, आप विचलित हो गए, आपको फिर से मामले पर ध्यान केंद्रित करना होगा, आप फिर से विचलित हो जाएंगे और आप काम पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।

एक कुशल स्थिति रखने के लिए, आदर्श रूप से, आने वाले सभी कार्यों को जमा करें, उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई कॉल आता है - कहें कि आप अभी व्यस्त हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद वापस कॉल करें। सामान्य तौर पर, चीजों को तब तक जमा करें जब तक कि आप थकने न लगें, और फिर सभी संचित कार्यों को तुरंत करें। ऐसा।

सबसे पहले, एकाग्रता बढ़ती है, फिर यह अपने अधिकतम पर होता है, क्योंकि आप कॉल का जवाब नहीं देते हैं, आप छोटी चीजों से विचलित नहीं होते हैं। जब थकान के कारण गिरावट आती है, तो समय होता है भीड़ में जमा हुए सभी कामों को करने का। फिर आप भी नियोजित व्यवसाय शुरू करते हैं और फिर से नए कार्यों का संचय करते हैं...

और अब विचार करें काम पर ध्यान केंद्रित करने के 12 तरीके.

1. विचलित न हों

कल्पना कीजिए कि आपने एक प्रोजेक्ट पर काम करना शुरू कर दिया है, और फिर फोन बजता है, आपसे जवाब मांगता है ईमेलआदि। हमें लगातार खटखटाया जा रहा है, इस वजह से, उत्पादक मोड की अवधि तेजी से कम हो जाती है, हमें काम पर आने के लिए अधिक समय देना पड़ता है, और यह बहुत अनुत्पादक है। यह कार चलाने जैसा है, लगातार रुकना और तेज करना। एक बड़ी ईंधन खपत होगी और एक छोटा औसत गति. साथ ही काम पर, यदि आप हर 10 मिनट में विचलित होते हैं, तो आप अधिकतम उत्पादकता प्राप्त नहीं कर पाएंगे और परिणाम उचित होंगे। नतीजतन, हम थक जाते हैं और जितना हम कर सकते हैं उससे बहुत कम करते हैं।

कैसे बनें? मल्टीटास्किंग को ना कहें

जब आप काम शुरू करते हैं: सहकर्मियों या प्रियजनों से आपको विचलित न करने के लिए कहें, समझाएं कि आप थोड़ी देर बाद मुक्त हो जाएंगे, उदाहरण के लिए, एक घंटे में और आप स्थिति पर चर्चा कर सकते हैं, लेकिन अब आप व्यस्त हैं। अपना फोन बंद करें, अपना ईमेल चेक न करें, बकबक से बचें, इंटरनेट पर सर्फ न करें, विचलित न हों। सामान्य तौर पर, जब तक आपको लगता है कि आपकी उत्पादकता कम नहीं हो रही है, तब तक जितना संभव हो उतना कुशल होने के लिए अपनी परियोजना के अलावा कुछ भी न करने का प्रयास करें। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं और उत्पादकता गिरती है, तो स्विच करने का समय आ गया है - मिस्ड कॉल का जवाब दें, मेल चेक करें, सहकर्मियों के साथ चैट करें, आवश्यक कॉल करें और आप एक नया सर्कल शुरू कर सकते हैं।

आपके पास जितना कम ध्यान भंग होगा, कार्य पर ध्यान केंद्रित करना उतना ही आसान होगा।.

2. टेबल से सब कुछ हटा दें

मेज पर अतिरिक्त चीजें हमेशा खराब होती हैं क्योंकि वे मस्तिष्क को महत्वपूर्ण चीज़ों से विचलित करती हैं। कोई भी अतिरिक्त वस्तु एक अतिरिक्त विचार है। और अगर पूरी मेज किसी चीज से अटी पड़ी है? अतिरिक्त वस्तुएं दिमाग में एक सूचना घर बनाती हैं और हमारे लिए काम में शामिल होना कठिन होता है, क्योंकि हमारा दिमाग केवल एक ही चीज के बारे में सोच सकता है। हमारे सिर में सिंगल-कोर प्रोसेसर है। जैसे ही आप टेबल पर रखी किसी चीज पर ध्यान देते हैं, जैसे ही सोचने की प्रक्रियाबाधित होता है और आप इस बात के बारे में सोचने लगते हैं। टेबल को पूरी तरह से खाली कर दें और आप महसूस करेंगे कि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कितना आसान होगा।

3. टाइमर ऑपरेशन

सहमत हूं कि जब तक समय समाप्त नहीं हो जाता तब तक आप विचलित हुए बिना काम करेंगे। आप टाइमर या अलार्म घड़ी सेट कर सकते हैं, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। टाइमर पर काम करने से आत्म-अनुशासन मजबूत होता है। दिन-प्रतिदिन दोहराए जाने वाले प्रत्येक कार्य के लिए उच्च उत्पादकता का समय लगभग समान रहता है। यदि आप हर दिन एक ही काम करते हैं, तो अधिकतम दक्षता का समय लगभग समान होगा और आप पहले से ही जान सकते हैं कि थकने में कितना समय लगेगा। इस समय को टाइमर पर फिक्स करें, यह बहुत सुविधाजनक होगा।

हम अक्सर बहक जाते हैं और अपनी भावनाओं के प्रति कम ग्रहणशील हो जाते हैं, इसलिए एक टाइमर या अलार्म घड़ी आपको समय पर यह महसूस करने में मदद करेगी कि उत्पादकता गिर रही है और अब आपको बाद में इसे जारी रखने के लिए अपनी गतिविधि के क्षेत्र को बदलना चाहिए। उच्च दक्षता. उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि लेख लिखने में अधिकतम उत्पादकता का समय लगभग 30 मिनट में समाप्त होता है। इसलिए मैंने 30 मिनट के लिए स्टॉपवॉच लगाई। और इस समय के बाद मैं खुद को बाधित करता हूं और अधिकतम दक्षता बनाए रखने के लिए कुछ और करना शुरू करता हूं।

आप संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और टाइमर का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन तब हमारे लिए यह समझना अधिक कठिन होगा कि हम कितने थके हुए हैं। कुछ भी करने की अनिच्छा और थकान को भ्रमित करना बहुत आसान है। कभी-कभी आप 10 मिनट काम कर सकते हैं। और ऐसा महसूस करें कि सभी 30 मिनट बीत चुके हैं। और यह आराम करने का समय है, लेकिन वास्तव में यह थका नहीं है, बल्कि काम करने की अनिच्छा है। आप टाइमर को मूर्ख नहीं बना सकते, यदि आप देखते हैं कि आपने 10 मिनट तक काम किया है, तो आप समझते हैं कि इस दौरान आप थक नहीं सकते थे और आप खुद पर हावी हो सकते थे। इसके विपरीत, जब आप जानते हैं कि आपने 1 घंटे के लिए उत्पादक रूप से काम किया है, तो अपने आप से आखिरी रस निचोड़ने की तुलना में ब्रेक लेना या किसी अन्य कार्य पर स्विच करना बेहतर है। इसलिए, टाइमर चालू करना इतना महत्वपूर्ण है, यह एक कार में ईंधन संकेतक की तरह है।

टाइमर को कब तक सेट करना है?

जितना आप बिना ध्यान भटकाए प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं। समय कार्य के प्रकार और आपकी क्षमताओं पर निर्भर करता है। यदि टाइमर बजता है, और बल हैं, तो मूल्यांकन करें कि आपके पास अभी भी उनमें से कितना पर्याप्त है और एक नया टाइमर सेट करें। यदि आप थकने पर अच्छा महसूस करते हैं, तो आप नियमित स्टॉपवॉच का उपयोग कर सकते हैं। फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर इंस्टॉलेशन के लिए इंटरनेट पर बड़ी संख्या में टाइमर प्रोग्राम हैं।

4. जल्दी उठो

सभी जानते हैं कि सुबह सबसे ज्यादा होती है उत्पादक समयकाम के लिए। और अब विस्तार से बताते हैं कि सुबह ध्यान केंद्रित करना क्यों आसान है:

उ. आपके पास बहुत ताकत है, क्योंकि मस्तिष्क एक सपने में आराम करता है और ठीक हो जाता है।
बी।कार्य दिवस की शुरुआत से पहले, यानी सुबह 8-9 बजे से पहले न्यूनतम कॉल, अनुरोधऔर अन्य व्याकुलता।
बी नींद सब कुछ धीमा कर देती है। घुसपैठ विचार , जो काम पर बहुत ध्यान भंग कर रहे हैं।

यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, सुबह 5 बजे, और इस अवधि के दौरान सबसे कठिन कार्य शुरू करें, क्योंकि इस समय ध्यान केंद्रित करना सबसे आसान है।

5. पहले काम करो, बाद में मजा करो

अपने कार्य दिवस की शुरुआत सोशल मीडिया पर समाचार देखकर न करें। नेटवर्क, बेकार संचार, आदि। यह मिठाई खाने जैसा है, जिसके बाद मुख्य पकवान की अब आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह कम आकर्षक लगने लगता है।

जब आप अपने डेस्क पर बैठते हैं, तब तक काम करते हैं जब तक आप थक नहीं जाते हैं, और फिर आप गतिविधि के क्षेत्र को बदलकर, सहकर्मियों के साथ संवाद करके, देखकर आराम कर सकते हैं। दिलचस्प खबरआदि। लेकिन व्यापार के लिए समय और मौज-मस्ती के लिए समय याद रखें, अन्यथा ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा।

6. एक योजना के साथ वार्म अप करें

बहुत से लोग जानते हैं कि मुख्य कसरत से पहले एथलीट हल्की हरकत करके वार्मअप करते हैं। वार्म-अप एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मसल्स टोन होती हैं। एथलीट पर गर्म होने के बाद अधिक ताकतइसके बिना और उसके लिए कसरत का मुख्य भाग शुरू करना आसान है। जोश में आना - प्रारंभिक चरण, एक मध्यवर्ती राज्य जो आराम और भार के बीच एक आसान संक्रमण प्रदान करता है।

मस्तिष्क के साथ स्थिति लगभग वैसी ही है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जब हम अभी एक नया व्यवसाय शुरू कर रहे हैं, तब आरंभिक चरणहमारे मस्तिष्क को किसी दिए गए कार्य के लिए न्यूरॉन्स के कनेक्शन का पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है, और यह प्रक्रिया श्रमसाध्य है। इसलिए, पहली बार में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। लेकिन अगर आप वार्म अप करते हैं, यानी सभी न्यूरॉन्स के नहीं, बल्कि कुछ हिस्से के कनेक्शन को फिर से बनाना शुरू करते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा।

हम अपने दिमाग को कैसे गर्म कर सकते हैं? बहुत सरल: एक कार्य योजना तैयार करें, कागज के एक टुकड़े पर विस्तार से लिखें कि आप अगले कुछ मिनटों, घंटों में क्या करेंगे। अगर कोई एक बात है तो उसे कई चरणों में तोड़कर एक कागज के टुकड़े पर लिख दें। एक नियमित कागज़ पर कम से कम 5-10 अंक लिखें और आप महसूस करेंगे कि आपके लिए शुरुआत करना कितना आसान होगा।

एक और अतिरिक्त है - आप अपने दिमाग में वर्कफ़्लो की कल्पना करके वार्म-अप कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कुछ मिनटों के लिए कैसे काम करेंगे और ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा।

जब भी आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो - वार्म-अप तकनीक का उपयोग करेंकागज के एक टुकड़े पर या कुछ मिनटों के लिए अपने दिमाग में प्रक्रिया की कल्पना करते हुए एक विस्तृत कार्य योजना तैयार करना।

7. तर्क चालू करें

हर कोई जानता है कि हमारे पास मस्तिष्क के 2 गोलार्ध हैं: बाएँ और दाएँ। तो ये रहा बायां गोलार्द्धतर्क के लिए जिम्मेदार, शरीर के दाहिने हिस्से की गति और उद्देश्यपूर्णता। कल्पना, भावनाओं, निष्क्रियता और शरीर के बाईं ओर की गतिविधियों के लिए अधिकार। तेजी से ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको बाएं गोलार्ध को चालू करना होगा, जो उद्देश्यपूर्णता के लिए जिम्मेदार है।

आप इस गोलार्द्ध को तार्किक कार्यों, पहेली पहेली को सुलझाने, चेकर्स खेलने आदि की मदद से सक्रिय कर सकते हैं। बाएं गोलार्द्ध को भी आंदोलन द्वारा चालू किया जाता है विपरीत दिशाशरीर - आप अपने दाहिने हाथ से पेशाब कर सकते हैं, अपना दाहिना पैर हिला सकते हैं। इसलिए बहुत से लोग हाथ में कलम घुमाते हैं, इस तरह तर्क सक्रिय होता है।

यदि ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, तो घुंडी को चालू करें दायाँ हाथ, अपना दाहिना पैर हिलाएं (यह टेबल के नीचे सावधानी से किया जा सकता है) या निर्णय लें तार्किक कार्य. यह बाएं गोलार्ध को सक्रिय करेगा, जो उद्देश्यपूर्णता के लिए जिम्मेदार है, और आपके लिए आरंभ करना आसान होगा।

8. चलती वस्तुओं को हटा दें

आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति के केंद्र में सभी गतिशील वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना है। यह हमारे अवचेतन के स्तर पर चलती वस्तुएं हैं जो सबसे बड़ा खतरा पैदा कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, हम घर की दीवार पर ध्यान नहीं देंगे, लेकिन हम अपनी दिशा में चलती हुई कार को ध्यान से देखेंगे। इसलिए जब हमारे पीछे कुछ होता है तो हम मुड़ जाते हैं, ऐसे ही काम करता है। बिना शर्त प्रतिवर्तयह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित हैं।

अपने आस-पास चलती वस्तुओं की संख्या को कम करने के लिए ऐसा करें:

- काम पर. यदि आपका अपना कार्यालय है, तो दरवाजा बंद कर दें ताकि आप दालान में चलने वाले सभी लोगों से कम विचलित हों। एक निश्चित समय तक (उदाहरण के लिए, 15-00 तक) कार्यालय के दरवाजे पर एक संकेत लटकाओ परेशान मत करो

- मकानों. प्रियजनों को अपने कमरे में प्रवेश न करने के लिए कहें, आप डू नॉट डिस्टर्ब साइन भी लटका सकते हैं। यदि आपके पास सक्रिय पालतू जानवर हैं जो दौड़ना और कूदना पसंद करते हैं, तो उन्हें भी थोड़ी देर के लिए कमरे से हटा दें। एक मछलीघर, पक्षियों के साथ एक पिंजरा इतना विचलित करने वाला नहीं है क्योंकि सभी आंदोलन एक संकीर्ण स्थान में सीमित हैं।

- जब आप गति के स्रोत को नहीं हटा सकते. ऐसा होता है कि कार्यस्थल मार्ग में है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। फिर अपने ध्यान के क्षेत्र को शिफ्ट करें, यानी इस बारे में सोचें कि अपनी टेबल को कैसे घुमाएं ताकि आपके सामने एक स्थिर वस्तु हो। उदाहरण के लिए, यदि आपके डेस्कटॉप के सामने गुजरने की जगह, टेबल को कम से कम 90 डिग्री घुमाएं, सामान्य तौर पर, सुनिश्चित करें कि आपकी दृष्टि रेखा में जितनी संभव हो उतनी कम चलती वस्तुएं हैं।

9. अपनी उत्तेजना पर नियंत्रण रखें

उत्तेजना एड्रेनालाईन द्वारा विशेषता है। यह जितना अधिक होता है, रक्त में उतना ही अधिक एड्रेनालाईन होता है। इसके विपरीत, उत्तेजना जितनी कमजोर होगी, एड्रेनालाईन का स्तर उतना ही कम होगा। ऐसा होता है कि आप बहुत उत्साहित हैं और जुनूनी विचार आपको व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं। और कभी-कभी, इसके विपरीत, आपके पास एक नींद की स्थिति होती है और आपके लिए कुछ भी करना शुरू करना मुश्किल होता है।

तो, काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको बनाए रखने की आवश्यकता है मध्य स्तरएड्रेनालाईन, क्योंकि एक बड़े विचार के साथ वे कोशिश करते हैं, लेकिन एक छोटे से आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।

स्पष्टता के लिए, आइए एक ग्राफ बनाएं। वाई-अक्ष एकाग्रता की डिग्री होगी, और एक्स-अक्ष एड्रेनालाईन का स्तर होगा। ग्राफ एक उल्टा परवलय होगा। X1 से x2 तक का क्षेत्र - अधिकतम सांद्रता से मेल खाता है। हमारा काम अति उत्तेजना और बहुत अधिक विश्राम को रोकना है।

अब अभ्यास करने के लिए, पहले आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है मौजूदा स्तरएड्रेनालाईन आइए पैमाने को एक आधार के रूप में लें: जहां 0 विश्राम की स्थिति है, और 10 सबसे अधिक उत्साहित है। अब हमारे पैमाने को कैलिब्रेट करते हैं। सबसे आराम की स्थिति याद रखें, उदाहरण के लिए, आप समुद्र तट पर लेटे हुए हैं, आप अच्छा महसूस करते हैं और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। इस अवस्था को याद रखें, यह 0 के अनुरूप होगा। अब एक और सीमा लेते हैं, जब किसी प्रकार की घटना हुई, उदाहरण के लिए, आपने अपने जीवन में पहली बार पैराशूट से छलांग लगाई या ऐसा कुछ। अपनी भावना को याद रखें, यह 10 के अनुरूप होगा।

यदि आप शारीरिक श्रम, फिर उच्चतर, लगभग 6. अधिकतम सांद्रता का क्षेत्र दाईं ओर शिफ्ट हो जाएगा।

अन्य कार्यों के लिए, आप अपने राज्य को याद करके इस बात का अंदाजा लगा सकते हैं कि जब आपको ध्यान केंद्रित करना सबसे आसान था तो एड्रेनालाईन की कितनी जरूरत थी।

उत्तेजना कम करने के लिए

- सुनना शांत संगीत, शास्त्रीय या प्रकृति की ध्वनियाँ;

प्रकृति में टहलें;

जीवन के उन पलों को याद करें जब आपने अच्छा महसूस किया, शांत, आपने आराम किया;

एक छवि की कल्पना करो ठहरा हुआ पानी, प्रकृति, शांत जानवर;

मांसपेशियों की टोन कम करें, यानी ऐसी स्थिति लें जिसमें कम मांसपेशियां शामिल हों। खड़े हैं तो बैठ जाइए। अगर आप बैठे थे तो अपनी कोहनियों को अपनी पीठ पर रखकर बैठ जाएं, आप लेट सकते हैं। सतह के संपर्क में शरीर का जितना अधिक क्षेत्र होगा, मांसपेशियां उतनी ही कम शामिल होंगी और आपका शरीर उतना ही कम होगा मांसपेशी टोन, और इसके साथ उत्तेजना का स्तर। इसलिए, हमारे लिए खड़े होने या बैठने के बजाय आराम करना और लेटकर सो जाना आसान है।

चीजें धीरे-धीरे करें। हमारी है भौतिक अवस्थामानसिक रूप से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, क्योंकि दोनों के लिए एक ही तंत्रिका तंत्र जिम्मेदार है। जब हम होशपूर्वक अपने सभी कार्यों और श्वास को धीमा करना शुरू करते हैं, तो उत्तेजना गिर जाती है।

उत्तेजना बढ़ाने के लिए

ऊर्जावान संगीत सुनें;

सबसे ज्वलंत छापों को याद करें, जिससे दिल सचमुच छाती से बाहर निकल गया;

खतरों पर काबू पाने की कल्पना करें (बस कल्पना करें, दोहराने की कोई आवश्यकता नहीं है), उदाहरण के लिए, जलते अंगारों पर चलना, माउंट एवरेस्ट पर चढ़ना आदि।

कल्पना कीजिए कि आप किसी खेल या अन्य व्यवसाय में किसी के साथ कैसे प्रतिस्पर्धा करते हैं;

नृत्य करें या वार्म-अप करें;

- मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं। यदि आपने काम किया है, तो पीठ के बल झुकें, सीधा करें और झुकें नहीं। अगर आप बैठे-बैठे काम करते हैं तो खड़े रहकर काम करें। कैसे कम क्षेत्रसतह के साथ शरीर का संपर्क, अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं। और मांसपेशियों के काम से एड्रेनालाईन और उत्तेजना का स्तर बढ़ जाता है। खड़े होकर काम करना बैठने की तुलना में ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है, जब तक कि निश्चित रूप से, स्वास्थ्य संबंधी मतभेद न हों।

चीजें तेजी से करें। तंत्रिका तंत्र शारीरिक और दोनों को नियंत्रित करता है मानसिक स्थिति. इसलिए, यदि हम तेजी से आगे बढ़ते हैं और दैनिक गतिविधियां करते हैं, तो हम सक्रिय हो जाएंगे तंत्रिका प्रणाली, जिसके परिणामस्वरूप उत्तेजना में वृद्धि हुई है।

एड्रेनालाईन के स्तर को नियंत्रित करने से आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और तेजी से काम करना आसान हो जाएगा।

10. अवांछित आवाज़ें हटाएं

चलती वस्तुओं की तरह, अप्रत्याशित और अप्रिय आवाजेंहम बहुत विचलित हैं। ध्वनियाँ, साथ ही गतिमान वस्तुएँ संभावित खतरे का एक स्पष्ट संकेतक हैं। इसलिए, हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, ध्वनियाँ हमें विचलित करेंगी और हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकेंगी।

यदि आप एक टीम में काम करते हैं, तो आप इयरप्लग (ईयरप्लग) या हेडफ़ोन (आप संगीत के बिना भी पहन सकते हैं) पहन सकते हैं। अवांछित ध्वनियों को दूर करने का एक और तरीका है हेडफ़ोन पर अपना संगीत सुनना, लेकिन वह जो आपको बहुत अधिक उत्साहित नहीं करता है और आपको बहुत धीमा नहीं करता है।

11. खड़े हो जाओ

कई दफ्तरों में दक्षता बढ़ाने के लिए खड़े होकर कंप्यूटर पर काम करते हैं। व्याख्या सरल है: What अधिक क्षेत्रसतह के साथ शरीर का संपर्क, कम मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होती हैं, और हम अधिक आराम करते हैं। और इसके विपरीत छोटा शरीरसतह के संपर्क में आता है, अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं और ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। एक उदाहरण - हम बिस्तर पर लेटे हैं, शरीर का लगभग आधा हिस्सा बिस्तर के संपर्क में है, मांसपेशियां काम नहीं करती हैं और ध्यान केंद्रित करना बेहद मुश्किल है। यदि आप बैठते हैं, तो संपर्क क्षेत्र कम हो जाता है और अधिक मांसपेशियां चालू हो जाती हैं, ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। और अगर आप खड़े हो जाते हैं, तो और भी मांसपेशियां काम करती हैं, समग्र स्वर बढ़ता है और दिमागी क्षमता. खड़े काम में प्रतिबंध स्वास्थ्य की स्थिति है।

आप ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए खड़े होकर काम करना शुरू कर सकते हैं और जब आप चालू करते हैं, तो बैठना जारी रखें। बैठते समय काम करते समय ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए - कोशिश करें कि पीठ के बल न झुकें, इसलिए इसमें शामिल होना आसान होगा, खासकर पहले मिनटों में।

12. मिठाई न खाएं (सिर्फ रात में नहीं;)

कन्फेक्शनरी: बन्स, पेस्ट्री, कुकीज, चीनी, मिठाई आदि को फास्ट कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है क्योंकि वे पेट में जल्दी टूट जाते हैं, इसके विपरीत काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सजैसे दलिया। हलवाई की दुकान कागज की तरह है, जो आग पर जल्दी जलती है और बहुत गर्मी देती है, और अनाज लट्ठों की तरह होते हैं, जो धीरे-धीरे जलते हैं और लंबे समय तक गर्मी देते हैं। हलवाई की दुकान से थकान, ऊर्जा की कमी दिखाई देती है। थकान से स्वर कम हो जाता है, कुछ करने की इच्छा और एकाग्रता बेहद कम हो जाती है।

इसलिए हलवाई की दुकान के बाद कमजोरी

1. तेजी से बंटवारे के कारण शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता हैइन कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए और अतिरिक्त को गोदाम, यानी वसा में भेजने के लिए।

2. जल्द ही, तेज कार्बोहाइड्रेट टूट गए और शरीर के लिए कोई ऊर्जा नहीं बची आंतरिक भंडार का उपयोग करना होगा(वसा तक) ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए यकृत से आपूर्ति करता है।

यदि आप अनाज, सब्जियां, फल जैसे स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो ऊपर वर्णित ऊर्जा विनिमय के कोई चरण नहीं होंगे, क्योंकि भोजन तुरंत ऊर्जा में बदल जाएगा। ऊर्जा का अनावश्यक नुकसान नहीं होगा, आपके पास अधिक ताकत होगी। और यदि अधिक बल हों, तो ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।

कन्फेक्शनरी न खाएं और आप पाएंगे कि ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।

पी.एस.यदि आपके द्वारा पढ़े गए लेख के साथ-साथ विषयों पर कोई कठिनाई या प्रश्न हैं: मनोविज्ञान (बुरी आदतें, अनुभव, आदि), बिक्री, व्यवसाय, समय प्रबंधन, आदि, मुझसे पूछें, मैं मदद करने की कोशिश करूंगा। स्काइप परामर्श भी संभव है।

पी.पी.एस.आप एक ऑनलाइन प्रशिक्षण "1 घंटे का अतिरिक्त समय कैसे प्राप्त करें" भी ले सकते हैं। टिप्पणियाँ, अपने जोड़ लिखें;)

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