Waktu musim gugur membawa kesedihan bagi banyak orang, dan terkadang hanya kerinduan imajiner. Tampaknya musim panas sudah berakhir, yang berarti ada lebih sedikit tindakan menyenangkan. Seseorang dengan tulus merasakan penindasan, sementara seseorang menyerah pada suasana umum dan juga mulai murung. Foto dari saya

Faktanya, musim gugur adalah musim reguler yang sama dengan musim lainnya. Ini adalah fakta dan kita tidak bisa mengubahnya. Tentu saja, dengan munculnya kesejukan, Anda perlu menyegarkan tubuh Anda dengan berbagai vitamin.

Tapi mari kita bicara tentang cara-cara yang akan memberikan sikap positif untuk waktu yang lama dan membantu Anda menerima dan mencintai musim gugur yang indah!

Suasana hati.

Semuanya ada di kepala kita. Dan sikap kita tidak terkecuali. Bagaimana kita berhubungan dengan perubahan tertentu secara langsung mempengaruhi suasana hati kita. Di musim gugur, banyak orang melihat penurunan energi, perasaan yang meningkat kecemasan, kelelahan, kehancuran. Tetapi semua sensasi ini dapat terjadi kapan saja sepanjang tahun.

Di musim panas, karena kehangatan, banyak hiburan dan waktu yang lama siang hari kami tidak memberikan pemikiran ini perhatian besar kami menundanya untuk nanti. Tampaknya dengan perginya waktu musim panas, semacam kebahagiaan berakhir. Tetapi pada kenyataannya, dengan awal musim gugur - semuanya baru saja dimulai! Alam sedang diperbarui, bermain dengan warna-warna cerah, jadi mengapa orang tidak memperbarui pikiran dan energi mereka? Bahkan pada hari musim gugur yang mendung, Anda dapat memiliki waktu yang nyaman, Anda hanya ingin!

Setelah menerima dan jatuh cinta dengan musim gugur dengan segala perbedaannya, suasana hati Anda tidak akan bergantung pada faktor ini dan akan membawa Anda ke harmoni dengan diri sendiri dan dengan alam!

Foto dari saya

Mimpi. Membuat rencana.

Musim gugur - waktu yang tepat untuk duduk dan berpikir tentang apa yang Anda inginkan dalam waktu dekat. Bagaimana Anda melihat tahun yang akan datang?

Membeli buku catatan yang indah, sehingga menyenangkan untuk digenggam. Tuliskan ide dan rencana Anda di sana. Visualisasikan setiap detail. Ini seharusnya menghibur Anda di saat-saat ketika melankolis dan kesedihan merayap. Anda bahkan dapat membuat kolase dari gambar yang dipotong (Anda dapat menemukannya di majalah dan koran bekas). Ini akan mengalihkan perhatian Anda dan mengisi waktu luang Anda. Waktu berjalan lebih cepat dari yang kita kira. Dan musim gugur tidak selamanya. Sesuaikan nada positif di kepala Anda dan setiap kali Anda kembali ke mimpi dan rencana Anda ketika Anda ingin merasa sedih.

Kelilingi diri Anda dengan informasi menarik.

penolong yang baik dalam kasus ini adalah buku. Mereka dapat dibeli secara online atau dipinjam dari perpustakaan. Pilih genre yang cocok untuk Anda. Jangan mengandalkan pendapat dan saran orang lain. Jika buku itu mengesankan Anda, itu akan memungkinkan Anda untuk terjun ke dalamnya dunia yang menarik, akan mengalihkan perhatian dari pikiran sedih dan membuat Anda berpikir. Malam Anda tidak akan suram, melainkan menjadi nyaman saat membaca buku yang menarik.

Jika membaca buku pada prinsipnya tidak memberi Anda kesenangan, pertimbangkan untuk mengikuti kursus malam. Misalnya, Anda bisa pergi belajar bahasa asing. Atau pilih jurusan lain. Bagaimanapun, informasi baru akan membuat otak Anda berpikir tidak hanya tentang dingin dan lumpur, tetapi juga tentang sesuatu yang menarik dan berguna!

Nah, jika Anda dapat menggabungkan kedua buku dan kursus apa pun, waktu luang Anda pasti tidak akan membosankan!

Pikirkan sebuah tindakan.

Di musim gugur, jangan abaikan jalan-jalan di udara segar. Lebih tepatnya, mereka harus wajib. Tentu saja, di musim panas kami melakukannya dengan senang hati, karena cuaca dan suasananya mendukung hal ini.

Berlangganan kami

Tapi jangan lupa bahwa selain kesejukan, musim gugur memberi kita banyak warna cerah. Waktu ini memberi kita kesempatan tidak hanya untuk berjalan-jalan, tetapi juga untuk menghabiskan waktu dengan manfaat.

Di Internet, Anda dapat menemukan banyak informasi tentang berbagai barang palsu dan dekorasi. Jadi, Anda bisa pergi ke alam untuk mengumpulkan peralatan yang diperlukan. Baik itu kerucut, biji atau cabang. Jalan-jalan yang didukung oleh beberapa ide akan mengisi dan menginspirasi Anda. Dan yang terpenting akan sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.

Jika tidak ada yang menemani Anda, masih ada baiknya berjalan-jalan. Ingat saturasi warna musim gugur dan lanjutkan - memotret alam. Ingatlah bahwa bahkan pada hari berawan atau dingin, Anda dapat membuat bidikan yang ajaib dan indah.

Berpartisipasi dalam maraton.

Foto dari saya

Dengan demikian, Anda dapat menemukan beberapa maraton musim gugur yang menarik dan ikut serta di dalamnya. Melakukan tugas, berkomunikasi dengan orang lain, terinspirasi - inilah yang akan menghibur Anda dan memiliki efek menguntungkan pada periode musim gugur Anda.

Perawatan spa, belanja.

Dengan permulaan musim apa pun, disarankan untuk membeli setidaknya satu hal baru. Kelihatannya sepele, tapi tetap bisa menghiburmu! Betapa menyenangkannya mengenakan sweter baru yang nyaman di musim gugur atau mencoba hiasan kepala yang indah. Dan baru Pakaian dalam sehingga secara umum mampu membangkitkan semua energi Anda, terlepas dari cuaca. Emosi positif adalah apa yang kita butuhkan di periode musim gugur!

Jangan lupa tentang prosedur Spa, yang bisa Anda ikuti bersama pacar. Relaksasi, percakapan yang menyenangkan,

phytobarrels - semua ini berguna untuk fisik dan keadaan pikiran. Anda dapat melacak promosi berbagai pusat Spa dan dengan demikian meningkatkan jumlah perjalanan ke tempat-tempat tersebut.

Jadi untuk menang blues musim gugur, pertama-tama, Anda perlu menghancurkan instalasi di kepala Anda. Musim gugur tidak dingin dan buruk. Musim gugur adalah awal dari sesuatu yang baru, periode di mana Anda dapat dengan tenang duduk dan memikirkan rencana untuk waktu dekat.

Membaca buku, menghadiri berbagai kursus. Di Internet Anda dapat menemukan informasi tentang acara gratis. Tindakan ini akan mengalihkan perhatian Anda dari kehidupan sehari-hari yang membosankan di musim gugur. Selain itu, Anda akan mendapatkan banyak informasi yang menarik dan manfaatkan waktumu dengan baik.

Luangkan waktu untuk jalan-jalan musim gugur. Pikirkan tindakan. Kesegaran udara Latihan fisik dan inspirasi kreatif dapat memberi energi untuk waktu yang lama.

Menerima Partisipasi aktif dalam maraton musim gugur. Dengan demikian, Anda akan memperluas lingkaran komunikasi dan mengalihkan perhatian dari pikiran sedih.

Jangan lupa tentang belanja yang menyenangkan dan perawatan Spa. Terkadang, untuk menghibur, Anda hanya perlu mengencerkan lemari pakaian Anda dengan sesuatu yang baru.

Keseluruhan, waktu musim gugur tidak sesedih kelihatannya. sikap positif dan lebih banyak aksi adalah jaminan utama pertarungan melawan blues musim gugur.

Foto dari saya

Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Sekarang musim gugur, di luar suram, dingin dan lembap. Dari hiburan hingga orang biasa hanya buku dan TV yang tersisa (jika Anda mampu untuk melepaskan diri ke Meksiko di pantai yang cerah pada pertengahan November, maka Anda tidak bisa lagi membaca), pergi ke bioskop dan ke restoran pizza di akhir pekan, mengobrol dengan teman, sebagai aturan , on line. Tentu saja itu akan segera datang. Tahun baru, dan suasana hati akan meningkat secara dramatis, tetapi untuk saat ini, psikolog memberi kami saran tentang cara mengatasi kesedihan musim gugur (depresi adalah penyakit dan diobati secara eksklusif dengan obat-obatan, setelah janji dengan dokter). Saya berpikir, apa yang akan terjadi jika kita benar-benar menerapkan semua tips ini dan akankah blues musim gugur tetap ada di samping kita?

Dewan yang pertama. Pastikan untuk berjalan di luar selama satu jam sebelum tidur setiap hari. Lebih baik tidak melakukan pekerjaan rumah tangga dan tidak menonton serial, tetapi pastikan untuk berjalan-jalan.

Penulis terhormat yang memberikan nasihat ini mungkin tinggal di suatu tempat di jalan-jalan Italia yang teduh, di mana di musim gugur cuacanya hangat, ringan dan ada perairan di dekatnya (misalnya, Danau Garda). Atau mungkin penulis nasihat ini tinggal di sebuah pondok yang nyaman di Sochi dan, sebelum tidur, berkeliaran di halamannya, dipagari dengan baik dengan pagar tinggi.

Ayo pindahkan nasehat ini ke kehidupan nyata. Anda kembali dari kerja pada pukul 7-8 malam, hari sudah gelap gulita dan jarang, dan di beberapa tempat bahkan hujan es besar dengan riang memercikkan atasan dingin Anda. Setelah memasak makan malam di rumah, memeriksa pelajaran para tomboi, di suatu tempat sekitar jam 11 malam Anda berteriak:
- Sudah waktunya bagi saya untuk pergi jalan-jalan! Saya memiliki !

Dan setelah mengirim suaminya, ketakutan setengah mati, untuk menonton TV, Anda mulai bersiap-siap untuk berjalan-jalan. Mengenakan topi dan jaket empuk (agar tidak dirampok), membawa kapak dan pemukul (kecuali Memiliki suasana hati yang baik, Saya juga ingin tetap hidup), sebotol vodka (bahkan jika, seperti saya, Anda tidak minum sama sekali) agar tetap hangat, mengikat lentera di dahi Anda (gelap), Anda, mengendus keras, pergi keluar untuk jalan-jalan wajib sebelum tidur. Dan kemudian Anda dengan gelap memotong lingkaran di sekitar rumah, dengan ringan mengayunkan kapak Anda (agar tidak membeku), menerangi trotoar di kaki Anda dengan senter yang bergetar. Satu jam kemudian, tepatnya tengah malam, seperti Cinderella, kamu pulang. Dan begitu setiap hari.

Keesokan harinya, Anda membaca di Berita, "Di Mira Street, apartemen telah jatuh harganya empat kali lipat, karena orang aneh dengan kapak berjalan di sekitar halaman pada malam hari."

Psikolog ternyata benar: tidak akan ada jejak kesedihan, baik untuk Anda atau tetangga Anda.

Pergi ke mana saja tempat sosial dan mengobrol dengan orang baru: bagikan masalah Anda dan biarkan mereka membantu Anda

Anda pergi ke toko kelontong lingkungan dan mulai berbagi. Pertama, pergi ke penjual yang duduk di kasir dan, setelah menyingkirkan saluran yang masih hidup, tempelkan di telinganya.

Sepertinya saya memilikinya. Badanku sakit, gigiku gatal, Suasana hati buruk dan ruam di dagu. Saya tidak berpikir ada orang yang mencintai saya.
- Ya, mengapa mencintaimu, kucing compang-camping! - teriak pembeli sudah lelah, terpana dan berkeringat di kasir. - Berjalan-jalanlah selama satu jam sebelum tidur! - mereka sudah berteriak, pada batas kemampuan suara mereka.

Para psikolog ternyata benar: tidak ada jejak kesedihan, dan lelaki itu berhenti minum dari halte bus dan pergi ke Tibet, karena dia yakin dia telah bertemu langsung dengan iblis itu sendiri.

: terutama yang pernah diet sebelumnya

Ini saran jadi saran! Pesta untuk mata! Singkatnya, Anda pergi ke toko dan membeli semua yang sebelumnya tidak mampu Anda beli: kue, roti gulung dengan selai, permen, pai, dan donat. Kemudian pulang dan menyapu semuanya dalam satu malam, mengunyah dengan keras dengan senang hati. Suasana hati akan terasa lebih baik, terutama ketika dalam seminggu wajah Anda dipenuhi dengan jerawat karena permen, dalam dua minggu Anda tidak akan cocok dengan jeans apa pun, dan dalam sebulan gigi Anda akan rontok. Dan tepat pada waktunya untuk Tahun Baru, Anda akan muncul dengan segala kemuliaan: tongkang yang ceria dan ceria dengan kulit yang buruk dan dua gigi depan yang tersisa.

Psikolog ternyata benar, betapa biru musim gugur sekarang, sekarang hanya bisa melihat Anda dari cermin dan memakan roti lagi.

Tetap tersenyum

Pagi, penumpang trem yang murung tersedu-sedu dan batuk, kondektur menjual tiket, pasar loak, dan Anda tersenyum sepanjang waktu, mis. semua satu setengah jam dari saat kami memasuki trem yang penuh sesak dan sampai saat bahkan pengemudi melarikan diri dari trem kosong untuk memanggil Anda ambulans untuk bantuan psikiatri.

Setelah menjelaskan kepada para dokter yang ceria bahwa Anda hanya "positif", Anda pergi ke kantor dan, tanpa berhenti terus-menerus tersenyum, pergi ke bos. Dia, berubah ungu di wajahnya, menegur untuk pekerjaan itu, dan Anda tersenyum. Dia sudah berteriak dengan cabul yang bagus: "Berhenti tersenyum!", Dan Anda tersenyum. Kepala jatuh di bawah meja dan tersengal-sengal karena serangan jantung, dan Anda masih tersenyum, memanggil para dokter.

Para psikolog ternyata benar, semua orang bersenang-senang: Anda, kolega, tetapi bukan bos, dan karena tidak ada yang suka manajemen, semua orang puas.

Jadi musim panas yang hangat, cerah dan penuh warna telah berakhir. " waktu sedih, pesona mata "... Baris dari syair-syair klasik ini paling tepat mencirikan kepedihan melankolis yang kita alami di masa lalu. bulan musim gugur. Untuk mengantisipasi cuaca dingin yang berkepanjangan, banyak dari kita yang rentan terhadap serangan blues dan apatis. Psikolog mengatakan bahwa manifestasi seperti itu sangat khas dari sensitif dan orang yang emosional, secara halus merasakan bioritme alam, berangkat untuk istirahat musim dingin.

Cara mengatasi putus asa, sedih, melankolis, pikiran negatif dan selaras dengan cara yang positif, tanpa menggunakan obat- antidepresan? Inilah yang mereka sarankan psikolog berpengalaman untuk pasien saya mengeluh depresi musim gugur.

Berjalanlah di luar ruangan sebanyak mungkin

Tidak ada yang "memutar kepala" dan mengurangi stagnasi seperti berada di udara. Saat berjalan dan berolahraga, endorfin diproduksi di dalam tubuh, yang bertanggung jawab atas suasana hati dan latar belakang emosional. Berjalanlah selama satu jam dengan kecepatan Anda sendiri setiap hari, hirup aroma lembutnya dedaunan musim gugur dan hujan, dan dalam seminggu kondisi Anda akan membaik secara signifikan.

Berjalan dengan teman dan sendirian, dengan anak-anak dan hewan peliharaan, di hutan musim gugur, taman atau alun-alun terdekat, pastikan untuk mengunjungi Kebun Raya dan kagumi tanaman eksotis dan bunga musim gugur.

Istirahatkan jiwa Anda di gang-gang gurun, nikmati kedamaian dan ketenangan. Beri makan merpati sambil menyaksikan burung-burung yang lincah merebut remah roti. Benamkan diri Anda dalam keadaan kontemplasi alam, yang telah dan tetap menjadi penyembuh terbaik.

Luangkan akhir pekan atau liburan untuk hobi favorit Anda

Jika Anda adalah penggemar "perburuan senyap", maka inilah saatnya pergi ke hutan mencari jamur. Penyembuhan udara, jenuh dengan phytoncides tanaman jenis konifera, meningkatkan kondisi sistem pernapasan dan saraf. Dan penemuan jamur yang tersembunyi di tempat-tempat yang paling tidak terduga, menyebabkan kesenangan sejati - obat terbaik dari depresi.

Bukan liburan yang lebih baik dan relaksasi bagi penggemar memancing selain kumpul-kumpul dengan joran di dekat sungai dan danau serta lempar pemintalan dari bibir pantai atau perahu. Pergi memancing bersama teman atau sendiri, nikmati gigitan musim gugur, sekaligus menyenangkan rumah tangga dengan kelezatan dan barang rampasan yang berguna- menangkap.

Berpiknik di pedesaan, menyalakan api, memanggang daging, dan barbekyu, mencurahkan waktu untuk permainan bola aktif, bulu tangkis, piring terbang bersama anak-anak, menuruni bukit atau berayun di ayunan, mengenang masa kecil Anda. Selama ini Anda akan berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai dan bersantai secara moral, membebaskan diri dari stres dan kenegatifan, dan menyegarkan udara musim gugur akan menjadi bonus menyenangkan yang meningkatkan kesejahteraan dan membersihkan secara spiritual.

Penggemar prosedur mandi disarankan untuk mengunjungi sauna atau ruang uap Rusia. Mengukus dengan birch atau oak tidak hanya santai, tetapi juga dijamin membawa emosi positif. Dan lebih baik lagi jika Anda menggabungkan perjalanan ke pedesaan, memancing, dan kunjungan ke pemandian. Istirahat sejenak di sanatorium, di lokasi perkemahan atau di pusat spa di luar kota akan membantu menghilangkan rasa sedih.

aromaterapi

Tahukah Anda bahwa menghirup uap penyembuhan dari beberapa minyak esensial mengurangi depresi dan membuat rileks? Penuhi udara di kamar tidur, ruang tamu, dan ruang kerja Anda dengan bantuan lampu aroma dengan aroma jeruk, lavender, juniper, rosemary, geranium, ylang-ylang, cendana, nilam. Kenakan liontin kuramic dengan aroma ini.

Perkuat tubuh dan saraf dengan vitamin B yang kaya akan madu dan bee pollen

Bantuan yang signifikan untuk saraf, kardiovaskular dan sistem imun memiliki asupan bulanan bee pollen (bee pollen). Ini mengandung banyak vitamin B yang meningkatkan konduktivitas impuls saraf yang mendukung fungsi kognitif otak dan
bertanggung jawab atas keindahan kulit, rambut, dan kuku.

Produk ini juga kaya akan karotenoid, vitamin lain dan senyawa mirip vitamin, elemen pelacak, enzim, antioksidan, asam amino, fosfolipid, asam nukleat, elemen fenolik dan zat dengan sifat antibakteri.

Ambil setiap pagi, dengan perut kosong, 20-30 menit sebelum sarapan, satu sendok teh serbuk sari, bersama dengan jumlah madu alami yang sama, larutkan produk di mulut Anda sampai benar-benar larut. Setelah asupan bulanan, istirahatlah selama 3-4 minggu dan, jika perlu, ulangi kursus di musim dingin atau musim semi.

Perkaya diet Anda dengan makanan antidepresan

Menurut ahli gizi berpengalaman, di musim gugur perlu memasukkan sejumlah produk ke dalam menu harian, zat biologis yang merangsang produksi serotonin - "hormon kegembiraan" - oleh tubuh. Ini tentang tentang pisang, anggur, es krim, cokelat hitam, kacang-kacangan, selai jeruk, buah-buahan kering, biji-bijian, halva, produk lebah - madu, royal jelly, roti lebah.

Bagaimana Anda menghadapi serangan melankolis musim gugur? Bagikan resep Anda di komentar di bawah. Biarkan suasana hati Anda sama-sama cerah setiap saat sepanjang tahun!

Informasi ini disediakan untuk tujuan informasi saja. Perawatan apa pun, seperti diet, harus dilakukan hanya seperti yang ditentukan oleh spesialis dan secara ketat di bawah pengawasannya.

Bagaimana cara mengalahkan blues musim gugur? Kami biasanya mengaitkannya dengan pendinginan musiman dan penurunan siang hari, tetapi hanya yang terakhir yang telah terbukti secara ilmiah. Jadi tambahkan lebih banyak cahaya dan gerakan ke jadwal harian Anda. Kami bertanya kepada psikiater Pavel Alfimov tentang ciri-ciri periode gelap tahun ini dan bagaimana cara bertahan tanpa kehilangan. ”Saat hari menjadi sangat singkat sehingga saya harus berangkat kerja dalam gelap dan kembali saat senja, saya seperti sedang berhibernasi,” aku Alina, 27 tahun. - Dengan susah payah saya memaksakan diri untuk bangun di pagi hari, dan di sore hari saya merasa mengantuk. Semuanya mengganggu saya, dan hal yang paling tidak menyenangkan adalah saya makan sesuatu sepanjang waktu. Perasaan Alina di periode musim gugur-musim dingin dibagi sekitar 10% orang sehat di negara lain. Dahulu kala, keadaan depresi ini disebut sebagai musim gugur blues, hari ini disebut gangguan afektif musiman (SAD) atau depresi musim dingin. “Sebagian besar dari kita bahkan tidak menyadari perubahan suasana hati musiman, tetapi beberapa dari kita tidak dapat lagi mengatasi stres yang biasa. Mereka merasa sedih dan tertekan, mudah tersinggung dan khawatir tentang hal-hal sepele. Namun manifestasi psikologis mungkin tidak terlihat seperti fisiologis - lesu, nafsu makan meningkat dan kantuk. Ngomong-ngomong, dengan depresi klasik, pasien, sebaliknya, kurang tidur dan makan lebih buruk. Jika gejala ini diamati setidaknya selama dua minggu, kita dapat berbicara tentang gangguan musiman. Mengapa suasana hati tidak stabil di musim gugur? Menurut statistik, SAD paling sering dipengaruhi oleh wanita yang tinggal jauh dari garis khatulistiwa. Lagi pula, di garis lintang utara pada periode musim gugur-musim dingin, hari menjadi sangat singkat, dan timbulnya gangguan, pada kenyataannya, terkait dengan kurangnya sinar matahari. “Pertama-tama kami merasakan pergantian musim… dengan mata kami,” sang pakar menjelaskan. - berkurang di musim gugur cahaya terang yang memasuki retina mata, dan jalur membentang dari retina ke nukleus suprachiasmatic di hipotalamus - generator utama ritme sirkadian. Inti ini mengontrol sekresi melatonin, hormon tidur, dan menyinkronkan pekerjaan. jam biologis" organisme. Selama bulan-bulan gelap dalam setahun, melatonin diproduksi secara berlebihan, dan itulah sebabnya kita merasa lesu dan kewalahan bahkan di siang hari. Tetapi serotonin - "hormon kegembiraan" yang bertanggung jawab atas stabilitas suasana hati, yang persis seperti yang kita butuhkan di siang hari - terbentuk jauh lebih sedikit. Semua ini mengganggu ritme sirkadian (harian) kita dan mengganggu pekerjaan. sistem saraf. Pada orang muda, karena plastisitas otak mereka yang lebih besar, ritme sirkadian bahkan kurang stabil, dan ini, tampaknya, adalah alasan kerentanan khusus mereka. Menurut salah satu teori, tanah air nenek moyang kita adalah sabana, stepa Afrika, yaitu garis lintang yang lebih dekat ke khatulistiwa “Secara umum, tidak terlalu fisiologis bagi seseorang untuk tinggal di garis lintang utara. Ada teori bahwa tanah air nenek moyang kita adalah sabana, stepa Afrika, yaitu garis lintang yang lebih dekat ke khatulistiwa. Dan otak kita secara evolusioner disetel untuk menangkap banyak cahaya. Bahkan, itu disesuaikan dengan kehidupan dalam kondisi musim panas yang konstan. Maka kesimpulannya: semakin tinggi garis lintang geografis semakin tinggi risiko SAD. Omong-omong, fakta ini jelas dikonfirmasi oleh data studi skala besar diadakan di AS. Menganalisis kesejahteraan penduduk utara dan negara bagian selatan, psikolog mencatat hanya 2,8% penduduk dengan gejala SAD di Florida yang cerah, sedangkan di Alaska ada 8%. Di Rusia, masalah ini belum dipelajari, tetapi dapat diasumsikan bahwa perbedaan antara Anapa bersyarat dan Norilsk akan hampir sama.

Gelap atau dingin? Setelah berpisah dengan musim panas yang hujan dan dingin belum lama ini, kami berspekulasi bahwa tidak adanya panas yang biasa dan transisi dari musim semi ke musim gugur dapat memperburuk gejala depresi musiman. Apakah begitu? “Efeknya tidak akan terlihat seperti yang cenderung kita pikirkan. Meskipun agak lembab dan sejuk musim panas ini, siang hari secara keseluruhan cukup memuaskan, sebagaimana seharusnya di musim panas.” Dalam kebanyakan kasus, gangguan musiman dapat diobati. “Tentu saja, kita lebih nyaman hidup dalam kehangatan, tetapi tanda-tanda gangguan musiman dikaitkan secara tepat dengan penurunan siang hari, dan bukan dengan penurunan suhu udara,” lanjut ahli tersebut. - Oleh karena itu pada prinsipnya cuaca jelek dapat membuat latar belakang tambahan yang tidak menguntungkan, tetapi jumlah episode depresi musiman, kemungkinan besar, tidak akan berubah. Paling sering, fluktuasi musiman dalam suasana hati dan kesejahteraan tidak meracuni hidup kita sehingga memerlukan intervensi dari seorang spesialis. Tetapi jika Anda tidak bisa bekerja sama sekali, tidak ingin melihat siapa pun, terimalah zat psikoaktif dan merasa benar-benar putus asa, ada baiknya menghubungi psikiater. Faktanya adalah bahwa dalam beberapa kasus SAD dapat menjadi episode (musiman) lain dari salah satu diagnosis serius - depresi berulang (gangguan depresi mayor) atau gangguan bipolar. Bergembiralah Tentu saja, tidak semua orang beruntung tinggal di garis khatulistiwa. Tetapi ada cara untuk meringankan gejala blues musim gugur. Tambahkan cahaya. Untuk seseorang dengan fluktuasi musiman suasana hati membutuhkan 10 kali lebih banyak cahaya daripada yang lain. Sayangnya, tidak mungkin untuk menyimpan ultraviolet untuk masa depan - sinar matahari tidak memiliki efek kumulatif. Karena itu, dari awal September hingga akhir musim dingin, perlu dilakukan insolasi. Yang terbaik adalah berjalan di luar ruangan dengan cahaya alami. Jika ini tidak memungkinkan, nyalakan lampu neon setiap pagi selama 30–60 menit. Menurut profesor psikiatri Boston Nassir Gaemi, durasi ini paling efektif. Konsumsi vitamin D dan melatonin. Kulit juga menyerap sinar matahari, di bawah pengaruhnya, vitamin D terbentuk di dalam tubuh, yang bertindak sebagai antidepresan dan membantu gangguan tidur. Sumbernya untuk defisiensi ultraviolet adalah ikan berlemak dan suplemen nutrisi mengandung vitamin D. Persiapan melatonin membantu mengatur ritme sirkadian yang terganggu, tetapi harus diminum setelah berkonsultasi dengan dokter. Pindah. Lakukan setidaknya 30 menit sehari latihan aerobik - bersepeda, berlari, berenang, menari. Gerakan memenuhi tubuh dengan oksigen dan meningkatkan nada keseluruhan. Dalam kebanyakan kasus, gangguan musiman dapat diobati, sangat berguna untuk menggabungkan cara yang berbeda, menggabungkan insolasi dengan sesi psikoterapi kognitif atau minum obat. Jangan berharap itu akan hilang dengan sendirinya. Kecuali, tentu saja, Anda berencana untuk pindah ke garis lintang selatan.

Latihan untuk mengatasi blues musim gugur Terapi perilaku kognitif sangat membantu dalam menangani gangguan musiman. Pasien dengan depresi memiliki gagasan yang sangat negatif tentang diri mereka sendiri, dunia di sekitar mereka, dan masa depan mereka. Representasi ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk pikiran otomatis negatif, yang begitu cepat sehingga seseorang tidak punya waktu untuk menyadarinya dan menganggapnya sebagai kebenaran. klinik Psikologi Julia Zakharova menawarkan latihan yang akan membantu Anda memperhatikan pikiran-pikiran ini dan menjauhkan diri darinya. Jika Anda memiliki suasana hati yang buruk, ingatlah kapan itu dimulai. Apa yang terjadi? Misalnya, situasinya: Anda ingat bagaimana Anda menjatuhkan ponsel cerdas Anda. Cobalah untuk memahami pikiran apa yang disebabkan oleh situasi ini, apa yang Anda pikirkan sebelum suasana hati memburuk. Bagaimana situasi terkait dengan kepribadian Anda, sikap orang lain di sekitar Anda, ramalan untuk masa depan? Misalnya, pikiran: “Saya selalu seperti ini! Semuanya jatuh dari tangan. Andai saja aku membeli sampul itu tepat waktu! Tak tahu apa-apa!" Cobalah untuk mengambil pemikiran ini secara kritis. Pikirkan tentang fakta apa yang mengkonfirmasi pikiran Anda, apa yang bertentangan dengannya? Apakah pikiran-pikiran ini membantu mengatasi masalah, atau, sebaliknya, meningkatkan perasaan putus asa? Misalnya, analisis: “Saya jarang benar-benar merusak apa pun. Ini smartphone dan mug nenek. Tuduhan diri hanya membuat saya kesal, itu tidak membantu saya menjadi lebih akurat.” Cobalah untuk merumuskan kembali pemikiran dari poin 2 dengan cara yang lebih realistis. Hindari merendahkan diri, generalisasi (semuanya, selalu, tidak pernah), harus. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi. Misalnya: “Kadang-kadang saya bisa memecahkan sesuatu, sama seperti orang lain. Saya akan membeli kasing dan mencoba berhati-hati."

Setelah musim panas yang panas penuh dengan acara, liburan dan cuaca yang baik, datanglah potongan musim gugur, sering hari hujan, langit mendung, angin kencang, termometer cenderung turun setiap hari. Sangat normal bahwa seseorang, yang secara alami menyukai panas dan berdarah panas, merindukan hari-hari cerah dan sedih. Tentu saja, ada pengecualian dan optimisme di dunia seperti jenius sastra Rusia Alexander Sergeevich Pushkin, yang musim favoritnya adalah musim gugur. Pada musim gugur ia dipenuhi dengan inspirasi untuk menciptakan karya kreatif yang indah.

Apa yang harus dilakukan untuk mereka yang musim gugur membawa blues? Dan apa ini?

Limpa - keadaan depresi umum, pikiran gelap, keputusasaan dan kelelahan, melankolis dan rasa putus asa, penurunan emosi dan keadaan energi orang. Tampaknya keadaan ini tidak akan pernah berakhir, tidak akan berlalu, bahwa semua masalah, kemalangan telah berkumpul di satu tempat dan dimaksudkan untuk orang tertentu. Tidak ada keinginan untuk terus hidup dalam ritme yang sama, hal-hal yang biasa dan perlu ditinggalkan, komunikasi dengan teman berkurang. Beberapa orang cenderung menyalahkan kondisi mereka Dunia sementara yang lain terlibat dalam self-flagellation.

Blues bisa dan harus diperjuangkan. Ada beberapa cara untuk membantu kami.

1. Kami melakukan perubahan pola makan. Ada sejumlah produk, yang penggunaannya dapat secara signifikan mengubah suasana hati seseorang. Ini adalah kenari dan cokelat, keju, seluruh kelompok buah jeruk. Pisang, anggur, pir, wortel, dan paprika merah. Minum teh dengan madu. Ini adalah madu yang memberikan oposisi terkuat terhadap blues.

Masukkan makanan ini, atau beberapa di antaranya, ke dalam diet Anda. Konsumsi vitamin B untuk mendukung sistem saraf.

* infus mawar liar dan hawthorn, serta daun raspberry dan jelatang dapat memperbaiki kondisi dan menghilangkan stres,

* jus lobak memiliki sifat sedatif,

* campuran kenari, madu dan hazel akan menghibur Anda.

2. Kami mengubah cara hidup.

Bahkan jika Anda tidak terlalu suka berjalan di udara segar, yakinkan diri Anda sebaliknya. Matikan komputer Anda, kurangi gadget sebanyak mungkin, dan jalan-jalan. Udara segar, gaya hidup aktif, dan hiking adalah keharusan dalam resep kami.

3. Untuk orang yang bekerja secara aktif - tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai. Musim gugur tidak waktu terbaik untuk tersentak, ketegangan dan kesedihan yang tidak perlu. Kemenangan dengan skor kecil akan menjadi inspirasi dan dorongan besar untuk cakrawala masa depan.

4. Dapatkan energi. Bersama dengan suhu panas di luar jendela, energi meninggalkan tubuh kita. Alam adalah sumber energi alami. Kunjungi taman, hutan, sungai, atau tepi laut. Ada pohon donor yang bisa memberi energi pada seseorang, memberi kekuatan, positif, meningkatkan mood.

* Birch menghidupkan kembali harmoni.

* Oak mampu memberikan kejernihan pikiran dan menerima keputusan yang tepat.

* Pinus memiliki kemampuan untuk memberkati inspirasi kreatif.

* Linden akan mengurangi rangsangan dan agresi.

Pergi ke pohon, putar ke sana, bersandar padanya, buat permintaan.

5. Makan dengan baik. Makanan sehat memberi energi pada tubuh dan meningkatkan mood. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat. Permen favorit, salad seafood, panekuk dengan keju cottage, strudel atau hanya kentang goreng. Dan biarkan seluruh dunia menunggu!

6. Temukan bisnis, passion, hobi yang menarik. Mulai belajar bahasa asing, mengunjungi gym, kolam renang, bermain tenis, bulu tangkis, yoga atau hanya catur. Nikmati hobi baru Anda.

Membaca buku-buku. Bagus, baik, positif, selalu dengan akhir yang bahagia.

7. Bernyanyi dan berteriak. Tergantung pada keadaan pikiran. Bernyanyi - meningkatkan suasana hati dan merupakan pencegahan penyakit THT yang baik, yang secara aktif diperparah di musim gugur. Dengan tangisan, Anda dapat membuang yang negatif, menghilangkan kemarahan, agresi, iritasi. Anda pasti bisa bernyanyi di rumah. Tapi lebih baik berteriak di pangkuan alam saja.

8. Habiskan waktu bersama keluarga, orang terkasih, teman. Peluk anak Anda lebih sering. Mereka adalah pemberi energi yang hebat dan sumber kepositifan. Tanpa pamrih dan murah hati.

9. Tidur yang cukup. Tidur adalah obat alami yang tersedia untuk semua orang. Tunda hal-hal yang bisa menunggu sampai besok. Besok akan menjadi hari baru, kekuatan dan energi baru untuk hal-hal yang tersisa kemarin.

Di akhir hari kerja, mandi air hangat dengan busa, minyak esensial, secangkir teh. Nikmati kehangatan dan kedamaian.

Kunjungi solarium. Untuk sinar matahari- sebagai makanan.

Di negara-negara di mana jumlah hari yang cerah berfluktuasi sekitar 300 hari setahun, orang-orang hampir tidak mengalami blues. Orang selatan jatuh di bawah terapi cahaya alami, yang sangat penting bagi tubuh kita. Jika memungkinkan, kunjungi negara bagian selatan.

Cintai dirimu sendiri, hargai dan tolong. Dan tidak ada blues!